source
stringlengths 12
19.4k
| summary
stringlengths 12
2.82k
|
|---|---|
Khi bắt đầu trò chơi, bạn sẽ được phép lựa chọn giữa 3 con là Squirtle, Charmander, và Bulbasaur với tư cách là người mới chơi Pokémon. Nếu bạn bỏ qua tất cả ba con Pokémon này và chờ chúng xuất hiện lại trên bản đồ gần chỗ bạn, tới lần thứ tư, cuối cùng bạn sẽ thấy được Pikachu xuất hiện cùng chúng. Không phải tất cả PokéStop được tạo ra một cách đồng đều! Các PokéStop được đặt tại vị trí trung tâm hơn có xu hướng đem lại vật phẩm tốt hơn. Để tìm thấy các Pokéstop mà có nhiều vật phẩm quan trọng, hãy kiểm tra một số nơi như là: Đài kỷ niệm Một số tòa nhà nổi tiếng Công viên Viện bảo tàng Nghĩa địa Khuôn viên trường đại học Tại một số Pokéstop, bạn sẽ có thể thu thập trứng. Sau khi đi bộ một khoảng nhất định với quả trứng trong balo, nó sẽ nở, việc này giúp thêm một con Pokémon vào đội mà bạn không cần bắt chúng. Khi bạn du hành xuyên suốt thế giới, bạn có một số cơ hội để đạt được kinh nghiệm giúp tăng cấp với tư cách là một nhà huấn luyện. Khi tới cấp độ 5, bạn có thể vào phòng Gym nơi bạn có thể thách đấu với các nhà huấn luyện khác. Khi lên cấp, bạn cũng sẽ bắt đầu gặp phải những con Pokémon hiếm, mạnh hơn trên thế giới và được tiếp cận với các vật phẩm tốt hơn ở PokéStop. Bạn đạt được các mức độ kinh nghiệm khác nhau để hoàn thành một số nhiệm vụ khác nhau, và lượng kinh nghiệm bạn có sẽ tăng lên khi bạn trở thành nhà huấn luyện mạnh hơn. Dưới đây là một số điều bạn có thể làm để tăng cấp độ nhà huấn luyện và phần thưởng cho điểm kinh nghiệm bạn có được từ lúc bắt đầu trò chơi: Bắt Pokémon(Pokémon Caught) – Nhận được 100 XP Bắt Pokémon mới (New Pokémon) – Nhận được 500 XP Ném quả cầu theo đường cong (Curve Ball) – Nhận được 10 XP Ném vào giữa vòng khi nó còn to (Nice Throw) – Nhận được 10 XP Ném vào giữa vòng khi nó nhỏ hơn chút (Great Throw) – Nhận được 50 XP Ném xuất sắc (Excellent Throw) – Nhận được 100 XP Ghé tới một PokéStop (Checking in at a PokéStop) – Nhận được 50 XP Thách đấu với một huấn luyện Pokémon tại phòng Gym (Battling a Pokémon Trainer at a Gym) – Nhận được 100 XP Đánh bại một huấn luyện Pokémon tại phòng Gym(Beating a Pokémon Trainer at a Gym) – Nhận được 150 XP Đánh bại một Pokémon tại phòng Gym (Beat a Pokémon in training at a Gym) – Nhận được 50 XP Nở trứng Pokémon (Hatch a Pokémon) – Nhận được 200 XP Tiến hóa Pokémon (Evolve a Pokémon) – Nhận được 500 XP Khi đang đấu với nhà huấn luyện khác, bạn có thể nạp một đòn tấn công đặc biệt bằng cách giữ ngón tay trên màn hình và dùng nó khi thanh năng lượng đầy. Những đòn tấn công này mạnh hơn một số bước chiến đấu thông thường của Pokémon. Phải mất một lúc để nạp đủ năng lượng, vì thế nó có thể không khả thi cho tất cả trận đấu trong phòng Gym. Tất cả Pokémon đều có các loại mạnh để chống và yếu để lại một số loại khác tương ứng. Khi thách đấu, cố gắng cho Pokémon của bạn đấu với một con Pokémon mà sẽ cho bạn lợi thế. Biểu đồ này cho bạn thấy loại Pokémon nào là mạnh hơn và yếu hơn so với loại khác (những điểm mũi tên chỉ ra các loại mạnh nhất). Pokémon Go sẽ làm cạn pin nếu bạn không thực hiện các biện pháp để tiết kiệm pin. Hãy chạm vào biểu tượng Pokéball ở dưới cùng màn hình và sau đó nhấp vào biểu tượng "Settings" (Cài Đặt) ở góc trên phía bên phải. Chạm vào lựa chọn "Battery Saver" (Tiết Kiệm Pin) để cải thiện khả năng của pin. | Bắt đầu với việc bắt Pikachu. Tìm các PokéStop tốt nhất tại các điểm mốc mang tính văn hóa. Thu thập trứng để "ấp nở ra" Pokémon. Tăng cấp độ cho nhân vật. Sử dụng các đòn tấn công đặc biệt trong trận đấu tại phòng Gym. Thách đấu Pokémon tùy theo chủng loại. Tiết kiệm pin. |
Nếu bạn được đề cao khi ở cạnh bạn bè hay người thân của anh ấy, hoặc anh ấy nhắc đến bạn bất kỳ khi nào có cơ hội, có lẽ chàng đã thích bạn. Điều đó cho thấy anh ấy luôn nghĩ đến bạn và không thể ngừng nói về bạn. Nếu có cơ hội, bạn nên thử hỏi bạn bè của anh ấy để biết họ thường nói gì khi bạn không có mặt. Sau đây là một vài cách để hỏi: "Cậu có biết anh ấy đang hẹn hò với ai không? Tớ chưa bao giờ nghe anh ấy nhắc đến nên cảm thấy rất tò mò." Bạn bè của bạn có nhiều thông tin vì họ có thể nhận ra hoặc nghe được điều mà bạn chưa biết. Hỏi xem họ có thấy anh ấy nhìn bạn bằng ánh mắt trìu mến không, hoặc anh ấy nói gì khi bạn không ở cạnh. Có lẽ bạn bè của bạn sẽ tiết lộ sự thật. "Cậu có biết anh ấy thích ai không? Cậu có nghe tin gì về người mà anh ấy đang để ý không?" "Cậu có thấy anh ấy cử xử khác thường khi ở cạnh tớ không? Cậu nghĩ anh ấy cư xử với tớ như bạn bè hay đặc biệt hơn?" Một trong những cách hay nhất để biết được cảm nhận của ai đó là lấy hết can đảm để hỏi. Đây là một việc khó khăn cho cả hai bạn, nhưng là cách duy nhất để biết sự thật. Sau đây là một vài cách để hỏi: "Gần đây em cứ hay băn khoăn chuyện này. Có phải anh đang dành cho em tình cảm hơn cả mức bạn bè không?" Nếu cũng thích anh ấy, bạn có thể nói "Em vẫn luôn muốn nói với anh chuyện này. Em rất mến anh và luôn tự hỏi không biết tình cảm của anh thì thế nào?" | Tìm hiểu xem người ấy nói về bạn như thế nào với bạn bè. Hỏi bạn bè của bạn xem họ cảm thấy thế nào. Trực tiếp hỏi anh ấy. |
Phần lớn trẻ con sẽ mọc chiếc răng đầu tiên khi được khoảng 6 tháng tuổi (mặc dù có không ít trường hợp chênh lệch rất lớn về độ tuổi mọc răng). Thông thường em bé sẽ mọc hai răng cửa hàm dưới trước, tiếp theo là hai răng cửa hàm trên. Khi mọc răng, trẻ sẽ chảy nước dãi, muốn cắn các vật cứng, khó chịu hoặc bị đau lợi. Bạn có thể thực hiện một số việc để giúp trẻ bớt khó chịu: Dùng ngón tay xoa và ấn lên lợi em bé. Động tác ấn có thể giúp giảm đau cho trẻ trong thời gian ngắn. Đảm bảo rửa tay sạch trước khi xoa và ấn cho trẻ. Độ lạnh đôi khi cũng giúp giảm đau khi mọc răng. Bạn có thể cho trẻ cắn hoặc mút thứ gì đó mát để giảm đau. Khăn mặt, thìa hoặc vòng ngậm cho trẻ mọc răng được làm mát là tốt nhất. Đảm bảo các vật chỉ mát chứ không đông lạnh . Thử cho trẻ nhai thức ăn tương đối cứng và mát trong khi mọc răng. Dưa chuột hoặc cà rốt mát có tác dụng rất tốt. Bạn nên bỏ thức ăn vào túi lưới được thiết kế cho mục đích này, hoặc trông chừng em bé để thức ăn không trở thành nguy cơ gây nghẹn. Tùy vào mức độ đau khi trẻ mọc răng, bạn có thể thử cho trẻ uống thuốc. Thuốc acetaminophen và ibuprofen dành cho trẻ em có thể giúp giảm đau. Nói chuyện với bác sĩ hoặc dược sĩ nếu bạn không biết chắc về liều lượng dùng cho em bé. Ibuprofen chỉ dùng cho trẻ trên 6 tháng tuổi. Khi răng sữa của em bé đã mọc đầy đủ, bạn có thể chuyển sang đánh răng cho trẻ mỗi ngày hai lần. Trong thời gian trẻ chưa biết tự nhổ kem đánh răng ra ngoài, bạn chỉ nên dùng một lượng kem đánh răng bằng hạt gạo. Mút ngón tay, núm vú cao su hay các vật khác là hành vi hoàn toàn tự nhiên của trẻ nhỏ. Tuy nhiên, việc mút ngón tay sau khi răng vĩnh viễn bắt đầu mọc có thể gây tổn thương vĩnh viễn cho sự phát triển miệng, cách sắp xếp răng và hình dạng của vòm miệng. Nói về tổn hại lâu dài cho răng miệng, núm vú cao su cũng không hề tốt hơn ngón tay. Tốt nhất là bạn nên khuyến khích trẻ ngừng mút ngón tay (hoặc núm vú cao su) trước khi răng vĩnh viễn mọc lên. Một cách để làm điều này là khen ngợi khi trẻ không mút ngón tay. Bạn cũng có thể cho trẻ một vật nào đó như thú nhồi bông hoặc tấm chăn để chơi khi trẻ buồn chán hoặc muốn mút ngón tay hay núm vú cao su. Hành vi mút ngón tay thường là do trẻ có cảm giác bất an hoặc không thoải mái. Vì vậy, một trong những cách tốt nhất để trẻ ngưng mút ngón tay là xử trí nguyên nhân ẩn đằng sau. Nếu con bạn cảm thấy không yên tâm hoặc khó chịu, bạn hãy giải quyết nguyên nhân trước, và tật mút ngón tay sẽ chấm dứt khi trẻ cảm thấy yên tâm và dễ chịu hơn. Nếu gặp khó khăn trong việc giúp trẻ ngừng mút ngón tay, bạn có thể tham khảo nha sĩ về các phương pháp khác, thậm chí cả thuốc nếu có hiệu quả. Khi em bé được khoảng hai tuổi, bạn có thể bắt đầu dạy trẻ việc này. Bạn nên khuyến khích trẻ nhổ kem đánh răng ra ngoài thay vì nuốt vào. Mặc dù trẻ sẽ dễ dàng nhổ kem ra ngoài hơn khi dùng nước, nhưng cảm giác nước trong miệng thực ra lại khiến trẻ muốn nuốt xuống. Hơn nữa súc miệng bằng nước sau khi đánh răng cũng làm fluoride vốn có lợi cho răng bị trôi đi. Trẻ con học được nhiều điều qua việc quan sát những hành động của cha mẹ. Để dạy cho con bạn biết rằng đánh răng và dùng chỉ nha khoa là những thói quen tốt cần học tập, bạn hãy cho phép trẻ nhìn bạn thực hiện những việc đó. Thậm chí bạn có thể cho trẻ bắt chước khi bạn đánh răng và dùng chỉ nha khoa vệ sinh răng miệng. Khi trẻ đã biết nhổ kem đánh răng ra ngoài, bạn có thể tăng lượng kem đánh răng lên bằng cỡ hạt đậu, thông thường khi trẻ được khoảng ba tuổi. Ngay cả khi con bạn đã đủ lớn để tự đánh răng, bạn vẫn nên tiếp tục giám sát ít nhất cho đến khi trẻ được sáu tuổi. Lý do chủ yếu là để đảm bảo trẻ không dùng quá nhiều hoặc nuốt kem đánh răng. | Xoa dịu hàm lợi đau của em bé khi trẻ đang mọc răng. Bắt đầu đánh răng cho trẻ mỗi ngày hai lần. Ngăn chặn hành vi mút tay khi răng vĩnh viễn bắt đầu mọc. Dạy trẻ nhổ kem đánh răng ra khi trẻ bắt đầu vào tuổi chập chững. Tạo một tấm gương tốt về việc vệ sinh răng miệng bằng cách cho trẻ quan sát bạn đánh răng. Tăng lượng kem đánh răng. Giám sát khi trẻ đánh răng. |
Khi Photoshop đang mở, bạn nhấp vào File (Tập tin) trong thanh menu đầu màn hình, kích Open... (Mở...) và chọn ảnh. Bạn có thể đặt tên khác cho lớp mới, nếu không layer sẽ tên là "[Tên lớp ban đầu] copy." Lớp sẽ được đổ nền trắng. Hiện giờ bạn sẽ có ba lớp trong cửa sổ layout: Lớp "Tracing" ở trên cùng; lớp bị khóa với ảnh của bạn nằm giữa và lớp màu trắng phía dưới cùng. Nếu các lớp không nằm theo thứ tự này, hãy kéo chuột để sắp xếp như thứ tự trên. | Mở ảnh mà bạn muốn đồ lại trên Photoshop. Nhấp vào Layer (Lớp) trong thanh menu. Nhấp vào Duplicate Layer… (Nhân đôi lớp…) rồi kích OK. Nhấp vào lớp nhân đôi trong cửa sổ "Layers" ở phần dưới bên phải màn hình. Nhấp vào trường "Opacity:" (Độ trong suốt) ở phía trên bên phải cửa sổ Layers. Đặt độ trong suốt 50%. Nhấp vào biểu tượng ổ khóa đầu cửa sổ Layers để khóa lớp lại. Nhấp vào Layer trong thanh menu. Nhấp vào New (Mới) rồi kích chọn Layer…. Đặt tên lớp mới là "Tracing" rồi nhấp OK. Nhấp vào lớp có nhãn "Background" trong cửa sổ Layers. Nhấn tổ hợp phím Ctrl+← Backspace (PC) hoặc ⌘+Delete (Mac). |
CutePDF Writer là một tiện ích miễn phí cho phép bạn sao chép các trang cụ thể từ tập tin PDF thành tài liệu PDF mới. Bạn có thể CutePDF Writer về tại cutepdf.com/Products/CutePDF/writer.asp. Nhấp vào "Free Download" (Tải miễn phí) rồi kích tiếp vào liên kết "Free Converter" (Công cụ chuyển đổi miễn phí) để tải hai tập tin cần thiết. Trong quá trình cài đặt, bạn nhớ từ chối phần mềm bổ sung. Sẽ có hai gợi ý mà bạn cần từ chối khi tiến hành cài đặt CutePDF Writer. Phần mềm cần thiết để tạo tập tin PDF mới sẽ được cài đặt. Quá trình tự động này diễn ra khá nhanh. Bạn có thể mở tập tin PDF trong bất kỳ chương trình nào hỗ trợ định dạng PDF chẳng hạn như trình duyệt web hoặc Adobe Reader. Bạn có thể tìm trong trình đơn File, hoặc nhấn tổ hợp phím Ctrl+P. CutePDF Writer sẽ trở thành công cụ sao chép chứ không in một bản sao thực sự. Sử dụng trường dữ liệu Page hoặc Range để chỉ định trang mà bạn muốn sao chép từ tập tin PDF gốc. Ngay sau khi bạn nhấp "Print," cửa sổ "Save As" (Lưu thành) sẽ hiện ra. Hãy nhập tên mà bạn muốn sử dụng cho tập tin PDF mới và chọn nơi lưu. Vậy là tập tin PDF mới với trang mà bạn đã chọn sẽ được tạo. | Truy cập website CutePDF Writer. Tải CutePDF Writer và công cụ chuyển đổi miễn phí. Chạy chương trình CuteWriter.exe và cài đặt CutePDF Writer. Chạy chương trình converter.exe. Mở tập tin PDF chứa trang mà bạn muốn sao chép. Mở thực đơn Print. Chọn "CutePDF Writer" từ trình đơn thả xuống Printer. Chọn trang mà bạn muốn sao chép. Nhấp vào nút "Print" và lưu tập tin PDF mới. |
Các dịch vụ như Dropbox, Google Drive, v.v. cung cấp đám mây lưu trữ cho các dữ liệu quan trọng, chúng cũng đóng vai trò như phương pháp truyền dữ liệu giữ 2 laptop. Bạn cần tài khoản của một trong các dịch vụ trên (lập tài khoản mới bạn sẽ được tặng dung lượng lưu trữ miễn phí). Hạn chế của phương pháp này là dung lượng lưu trữ, thời gian tải và chi phí. Tuy nhiên nếu bạn thường xuyên di chuyển tập tin dung lượng nhỏ thì đây là một giải pháp tuyệt vời. Tùy thuộc vào dịch vụ, bạn chỉ cần kéo và thả tập tin vào trình duyệt web, hoặc phải đăng tải tập tin theo quy chuẩn. Đợi tập tin được tải lên dịch vụ lưu trữ. Tải tập tin bạn muốn về máy, vậy là hoàn tất quá trình truyền tập tin! Dịch vụ đám mây còn cung cấp khả năng bảo mật thông qua việc sao lưu tập tin thích hợp hoặc cùng chỉnh sửa tập tin, bạn nên tìm hiểu trước về dịch vụ mình sử dụng! | Chọn dịch vụ lưu trữ đám mây. Chuyển tập tin lên dịch vụ đám mây. Truy cập tài khoản dịch vụ đám mây trên máy khách. |
Hãy chọn bài tập làm tăng nhịp tim và khiến bạn thở nhanh hơn. Bài tập cardio giúp cải thiện chức năng phổi bằng việc củng cố sức khỏe tim mạch. Trái tim khỏe mạnh sẽ giúp máu lưu thông hiệu quả hơn và đưa ô-xy đi khắp cơ thể. Thực hiện bài tập aerobic (hiếu khí). Đạp xe. Chạy bộ. Khiêu vũ. Tham gia các lớp tập luyện. Việc tập luyện dưới nước làm tăng thêm sự kháng cự, khiến việc tập luyện trở nên khó khăn hơn. Vì bạn ở dưới nước nên độ khó của bài tập sẽ cao hơn. Cơ thể phải ra sức để cung cấp đủ ô-xy cho máu, tạo ra hiệu quả tập luyện cho phổi. Sau đây là một vài hình thức tập luyện dưới nước: Thực hiện bài tập aerobic dưới nước. Bơi lội. Đẩy phao quanh hồ bơi. Lặn. Đi bộ dưới nước theo chu vi của hồ bơi. Nhảy dang tay và đá chân. | Dành ít nhất 30 phút mỗi ngày để thực hiện bài tập cardio. Thực hiện bài tập dưới nước thay cho bài tập cardio. |
Tại đây, bạn sẽ tìm thấy phòng vé, nơi bạn có thể mua vé cho mỗi người trong nhóm của bạn. Mỗi vé có giá €13 một người (335.000 đồng). Phòng vé không chấp nhận thẻ tín dụng, vì vậy bạn phải mang theo tiền mặt. Giá có thể được giảm đối với những người sống ở đó và xuất trình được thẻ căn cước. Bạn cũng có thể mua vé qua mạng trước một ngày hoặc lâu hơn (nhưng không phải trong ngày mà bạn dự định tham quan). Bản đồ này vô cùng quan trọng, nó giúp bạn tìm hướng đi trong khu vực Pompeii và bạn luôn được tặng một chiếc khi mua vé. Nếu không được tặng, bạn hãy hỏi nhân viên hoặc hướng dẫn viên về bản đồ khu vực Pompeii trước khi bắt đầu khám phá. Bản đồ này có tất cả các địa điểm chính mà bạn sẽ đến cũng như bất kỳ vị trí của phòng vệ sinh, cửa hàng thực phẩm và đài phun nước được đánh dấu trên đó. Bạn có thể sử dụng hướng dẫn bằng âm thanh do khu di tích Pompeii cung cấp, thuê hướng dẫn viên dẫn bạn đi vòng quanh Pompeii hoặc tải ứng dụng du lịch của Pompeii, ứng dụng này sẽ phục vụ như một hướng dẫn viên qua điện thoại của bạn. Hầu hết các lựa chọn sẽ mất phí, trong đó tốn kém nhất là thuê hướng dẫn viên du lịch cá nhân. Nhớ mang theo tai nghe nếu bạn có ý định sử dụng hướng dẫn hoặc ứng dụng âm thanh. Nếu bạn thuê một hướng dẫn viên cá nhân, bạn có thể chọn giữa các tour du lịch nửa ngày và tour cả ngày. Bạn cũng có thể mang theo sách hướng dẫn tham quan Pompeii của riêng bạn nếu đã mua trước đó. Đây là trung tâm chính trị, thương mại và xã hội của thành phố. Có rất nhiều di tích đáng xem tại nơi này, Khu trung tâm nằm ngay gần lối vào chính tại Porta Marina. Đây là một trong những địa điểm tham quan phổ biến nhất tại Pompeii. Nhà hát vòng tròn là nơi mọi người sẽ đến xem các trận đấu và trò chơi, đó là nhà hát vòng tròn La Mã lâu đời nhất còn sót lại. Nhà hát vòng tròn nằm ở góc xa của Pompeii. Đây là ngôi nhà lớn nhất và sang trọng nhất ở Pompeii, nó cho thấy ví dụ thú vị về cách một ngôi nhà được xây dựng có kiến trúc. Nhìn vào sân sau của ngôi nhà, bạn sẽ thấy một bức tranh khảm nổi tiếng mô tả một cảnh chiến đấu. Ngôi nhà này được đặt theo tên của bức tượng ở sân trước. Cửa hàng ngũ cốc vốn là nơi mọi người có thể mua hàng hóa, chẳng hạn như thảo mộc và ngũ cốc, trong thị trấn. Ngày nay, khi tham quan, bạn có thể thấy hình đổ khuôn của những nạn nhân không thể thoát khỏi thành phố, cũng như những khám phá khảo cổ thú vị khác. Teatro Grande là một nhà hát lớn có thể chứa 5.000 người, phô bày kiến trúc cổ xưa. Khi bạn ở hàng trên cùng của nhà hát, bạn sẽ tận hưởng hướng nhìn tuyệt đẹp về núi Vesuvius. Teatro Grande nằm trong khu vực nhà hát. Một số khu vực hoặc tòa nhà có thể bị chặn với các biển báo hạn chế hoặc thậm chí không có biển báo nào cả. Nếu bạn đi qua một khu vực có vẻ như bị hạn chế, hãy làm theo phán đoán tốt nhất của bạn và tránh khu vực đó. Bạn cũng nên nhớ không chạm vào những thứ như bích họa hoặc các điểm đánh dấu địa danh nổi tiếng để giúp bảo tồn chúng. | Mua vé tại lối vào Pompeii. Sử dụng bản đồ của Pompeii được cung cấp tại khu di tích. Chọn hướng dẫn viên để tham quan Pompeii. Tham quan Khu trung tâm gần lối vào của Pompeii. Ghé thăm Nhà hát vòng tròn để chiêm ngưỡng kiến trúc tuyệt vời. Hãy tìm vị trí Nhà của Faun để tham quan một ngôi nhà cổ. Tham quan Cửa hàng ngũ cốc để xem các phát hiện khảo cổ. Hãy ngắm nhìn núi Vesuvius từ Teatro Grande. Hãy chú ý đến các khu vực hạn chế hoặc đóng cửa. |
Nút này nằm gần đầu thanh bên và sẽ đưa bạn đến với trang YouTube cá nhân. Nút này nằm phía trên bên trái kênh, sau khi nhấp vào thì danh sách video mà bạn tải lên sẽ hiện ra. Bạn cũng có thể truy cập Video Manager bằng cách nhấp vào biểu tượng tài khoản và chọn “Creator Studio > Video Manager”. Nút “Edit” cùng với trình đơn thường nằm cạnh video mà bạn muốn thêm phụ đề. Giao diện quản lý phụ đề sẽ mở ra. Nút này nằm bên phải video trên giao diện quản lý phụ đề. Một vùng văn bản sẽ hiện ra cạnh video để bạn nhập phụ đề. Yếu tố này sẽ phân loại phụ đề của bạn dành cho người xem YouTube trên toàn thế giới trong tương lai. Phụ đề tiếng Việt trên video tiếng Việt có thể sẽ hữu ích với những ai không phải người bản xứ (và đối tượng khác, chẳng hạn như người khiếm thính), vì vậy bạn đừng nản chí khi thêm phụ đề ngôn ngữ gốc cho video. Tính năng phát lại có thể được sử dụng để nghe câu nói trước khi nhập phụ đề vào vùng văn bản. Nhấp vào dấu “+” màu xanh cạnh vùng văn bản để thêm phụ đề. Phụ đề sẽ hiển thị trong bản chép phụ đề và dòng thời gian phía dưới video. Phụ đề sẽ được đưa vào dòng thời gian tại vị trí mà bạn đã dừng video. Hãy nhấp và kéo thanh nằm ở hai bên phụ đề để thay đổi thời điểm bắt đầu và kết thúc mà văn bản hiển thị. Sau khi thêm phụ đề xong, bạn nhấp vào “Publish” (Xuất bản) để tải phụ đề lên video. | Đăng nhập vào tài khoản YouTube của bạn. Nhấp vào “My Channel” (Kênh của tôi). Nhấp vào “Video Manager”. Nhấp vào mũi tên “Edit” thả xuống và chọn “Subtitles and CC”. Nhấp vào “Add New Subtitles” (Thêm phụ đề mới) và chọn “Create new subtitles or closed captions” (Tạo phụ đề hoặc phụ đề rời mới). Chọn ngôn ngữ phụ đề. Phát video và tạm dừng khi bạn muốn nhập phụ đề. Nhập phụ đề vào vùng văn bản. Điều chỉnh độ dài của phụ đề. Xuất bản video. |
Bạn nhớ đánh răng vào buổi sáng khi chuẩn bị chụp ảnh hộ chiếu để có hàm răng trắng sáng. Trước khi chụp ảnh, bạn nên ghé vào nhà vệ sinh hoặc soi gương cầm tay để đảm bảo răng miệng sạch sẽ. Nếu không thể bỏ kính vì lý do sức khỏe, bạn cần đem theo giấy bác sĩ khi nộp đơn xin cấp hộ chiếu. Dặm lại lớp trang điểm. Đặc biệt là khi da bạn thường bóng dầu trong ảnh chụp, bạn cần dặm thêm một ít phấn thấm hút dầu trước khi chụp ảnh. Ngoài ra, bạn nhớ kiểm tra xem son môi có bị lem không hoặc phần trang điểm mắt có bị nhòe không. Nếu chọn xõa tóc (đặc biệt khi tóc dài), bạn có thể chải tóc về phía trước nếu muốn. Nếu tóc ngắn, bạn cần chải cho tóc vào nếp theo ý muốn. Hãy thoa một ít gel hoặc mousse vào các ngón tay và vuốt lên tóc trước khi chụp ảnh để giúp phần tóc con vào nếp. Nếu tóc bạn rất dài, bạn chỉ nên vén một bên tóc ra phía trước. Nếu tóc che hết hai bên dây áo hoặc tay áo, bạn sẽ trông như không mặc áo. Khi nhờ người khác chụp ảnh hộ chiếu, bạn cần lắng nghe hướng dẫn của người ấy một cách cẩn thận. Chắc chắn người chụp muốn bạn có bức ảnh được chụp từ góc đẹp nhất. Vì vậy, hãy nghe theo hướng dẫn của họ và đừng di chuyển tư thế nếu chưa được yêu cầu. Quy định về khoảng cách trong ảnh hộ chiếu rất nghiêm ngặt, nên bạn cần lưu ý để không phá hỏng bức ảnh.. Thợ chụp ảnh sẽ yêu cầu bạn nhìn thẳng vào máy ảnh vì đây là yêu cầu của chính phủ. Nếu muốn tự chụp ảnh, bạn cần đảm bảo lưng thẳng và mắt nhìn vào máy ảnh. Đầu của bạn phải ở khoảng giữa 50% và 69% chiều cao của bức ảnh. Hãy đo từ đỉnh đầu (bao gồm tóc và phụ kiện được phép đội trên đầu) đến cằm. Bạn nhớ thể hiện tư thế đẹp mắt và tự tin. Hãy ưỡn ngực và thẳng lưng. Đừng ngẩng cao đầu để tránh tình trạng hai cằm vì cổ sẽ trông to hơn. Thay vào đó, bạn chỉ hơi đẩy cằm về phía trước (hơi xa hơn bình thường nhưng không quá xa). Thông thường, “nụ cười tự nhiên” (không thấy răng) hoặc biểu cảm bình thường đều được phép thể hiện trong ảnh hộ chiếu. Hãy chọn biểu cảm làm nổi bật khuôn mặt của bạn, nhưng vẫn lắng nghe hướng dẫn của thợ chụp ảnh nếu họ bảo rằng bạn trông thiếu tự nhiên. Nếu biểu cảm của bạn trông “khác thường” hoặc bạn nheo mắt, cán bộ tiếp nhận hồ sơ có thể từ chối ảnh của bạn, dẫn đến quy trình xin cấp hộ chiếu bị gián đoạn. Nếu chọn không cười, bạn nên nghĩ đến điều gì đó vui vẻ để ánh mắt trông thân thiện và dịu dàng. Thợ chụp ảnh có tâm sẽ cùng bạn xem ảnh và chỉ ra những bức ảnh mà họ nghĩ rằng đẹp nhất theo quan điểm của người có chuyên môn. Hãy quyết đoán và chọn bức ảnh yêu thích của mình nếu bạn không đồng ý với thợ chụp ảnh, nhưng phải đảm bảo ảnh được chụp theo đúng quy định. | Kiểm tra răng. Không đeo kính vì đây là quy định. Kiểm tra tóc. Thực hiện theo hướng dẫn. Giữ cho lưng và vai thẳng. Mỉm cười nếu quy định cho phép bạn mỉm cười trong ảnh hộ chiếu. Tham gia vào việc chọn ảnh. |
Gắn lưới để chống côn trùng bay vào nhà nếu chúng gây phiền toái. Quạt giúp lưu thông không khí và tạo hiệu ứng làm mát. Bạn có thể đặt khăn mặt ướt lên quạt để tạo hiệu ứng máy điều hòa mini. Nhớ chỉ đặt chiếc khăn bên ngoài lồng quạt để tránh bị quấn vào cánh quạt, và đừng ra khỏi phòng mà chưa bỏ khăn ra khỏi quạt. | Mở cửa sổ để đón gió mát. Sử dụng quạt. |
Ứng dụng SoundFlower cho phép bạn thu lại âm thanh trên màn hình. Hãy truy cập https://github.com/mattingalls/Soundflower/releases/tag/2.0b2 trên trình duyệt của máy Mac và thực hiện như sau: Nhấp vào đường dẫn Soundflower-2.0b2.dmg. Nhấp đúp vào tập tin đã tải về, rồi thực hiện các yêu cầu trên màn hình (bao gồm việc xác minh phần mềm). Nhấp vào Apple menu {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/f\/ff\/Macapple1.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/f\/ff\/Macapple1.png","smallWidth":460,"smallHeight":476,"bigWidth":760,"bigHeight":786.2068965517242,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} (Trình đơn Apple) và nhấp vào System Preferences... (Tùy chọn hệ thống…). Nhấp vào Sound (Âm thanh), rồi nhấp vào thẻ Output (Nguồn phát) trong cửa sổ đang mở. Chọn Soundflower (2ch) và tăng âm lượng, rồi thực hiện tương tự cho Soundflower (2ch) trong thẻ Input (Nguồn thu). Nhấp vào thẻ Sound Effects (Hiệu ứng âm thanh), nhấp vào khung lựa chọn "Play sound effects through" (Phát hiệu ứng âm thanh qua), và chọn Line Out (Cổng dành cho loa, tai nghe) (hoặc Headphones (Tai nghe), hay Internal speakers (Loa nội bộ)). Bạn có thể tải và cài đặt Audacity miễn phí trên máy tính Windows và Mac: Truy cập https://www.audacityteam.org/download/ trên trình duyệt web của máy tính. Chọn hệ điều hành của bạn. Nhấp vào Audacity 2.2.2 installer (Windows) hoặc Audacity 2.2.2 .dmg file (Mac). Nhấp đúp vào tập tin cài đặt vừa tải về. Thực hiện theo hướng dẫn cài đặt trên màn hình. Nhấp hoặc nhấp đúp vào ứng dụng Audacity với biểu tượng tai nghe màu xanh dương bên ngoài sóng âm màu cam. Nhấp vào trình đơn Transport ở phía trên màn hình, chọn Transport Options, và nhấp vào lựa chọn Software Playthrough nếu ô này chưa được đánh dấu. Nếu ô này đã được đánh dấu, lựa chọn đã được bật. Đó là khung lựa chọn MME ở phía trên góc trái phần thu âm. Màn hình sẽ hiển thị một danh sách lựa chọn. Trên máy Mac, bạn sẽ nhấp vào khung lựa chọn bên phải biểu tượng micro. Trên máy Mac, bạn sẽ nhấp vào Soundflower (2ch). Màn hình sẽ hiển thị một trình đơn khác. Trên máy Mac, lựa chọn này hiển thị bên cạnh biểu tượng loa ở ngoài cùng bên phải các khung lựa chọn. Lúc này, bạn đã sẵn sàng để bắt đầu thu âm với Audacity. Nếu sử dụng tai nghe trong khi thực hiện việc này, bạn sẽ nhấp vào Headphones (hoặc lựa chọn tương tự) tại đây. Trên máy Mac, bạn sẽ nhấp vào Built-in Output (Nguồn phát tích hợp sẵn) hoặc Line Out. Đó có thể là bất kỳ trang web nào mà máy tính nhận diện được âm thanh. Nhấp vào hình tròn "Record" (Thu âm) ở phía trên cửa sổ Audacity để thực hiện việc này. Audacity sẽ bắt đầu thu âm phần nhạc đang mở. Nhấp vào ô vuông "Stop" (Dừng) ở phía trên cửa sổ Audacity để dừng việc thu âm. Để xóa những đoạn âm thanh chết từ đầu đoạn thu âm, bạn kéo đoạn thu trong Audacity về vị trí ban đầu (kéo sang bên trái), nhấp và rê chuột trên phần mà bạn muốn xóa, rồi ấn phím Del. Trên máy Mac, bạn nhấp vào Edit (Chỉnh sửa) và chọn Cut (Cắt) thay vì ấn phím Del. Màn hình sẽ hiển thị một danh sách lựa chọn. Thao tác này sẽ hiển thị thêm một trình đơn khác. Màn hình sẽ hiển thị cửa sổ "Save As" (Lưu thành). Đặt tên bất kỳ cho đoạn thu âm tại trường "File name" (Tên tập tin) hoặc "Name" (Tên). Nhấp vào thư mục mà bạn muốn lưu tập tin (chẳng hạn như nếu muốn lưu trên hình nền máy tính, bạn sẽ chọn Desktop). Nếu bạn muốn tăng chất lượng của bài hát, hãy nhấp vào khung lựa chọn "Quality" (Chất lượng) và nhấp vào lựa chọn tốt hơn mà bạn chưa chọn (chẳng hạn như Insane (Cực cao)). Thao tác này cũng sẽ làm tăng dung lượng tập tin bài hát. Tại cửa sổ đang hiển thị, bạn nhập các thẻ dành cho tên nghệ sĩ, album, và các thông tin khác mà bạn thích. Các thẻ mà bạn nhập tại đây sẽ giúp những chương trình như iTunes và Groove nhận dạng tập tin âm thanh. Bạn có thể bỏ qua bước này nếu không muốn gắn thẻ cho bài hát. Thao tác này sẽ xuất bản thu âm thành tập tin MP3 trong thư mục lưu đã chọn. Quy trình này có thể mất từ vài giây đến vài phút tùy thuộc vào chất lượng đã chọn và thời lượng của bài hát. | Cài đặt SoundFlower nếu bạn sử dụng máy Mac. Cài đặt Audacity nếu bạn chưa có chương trình này. Mở Audacity. Bật Software Playthrough (Chế độ nghe nội dung đang được thu) nếu bạn sử dụng máy Mac. Nhấp vào khung lựa chọn kiểu thu âm. Nhấp vào Windows WASAPI trong danh sách lựa chọn. Nhấp vào khung lựa chọn nguồn thu ở ngay bên phải khung lựa chọn kiểu thu. Nhấp vào Speakers (Loa) trong danh sách lựa chọn. Truy cập phần nhạc mà bạn muốn thu âm bằng cách mở trang có bài hát đó. Bắt đầu thu âm trong Audacity. Phát nhạc bằng cách nhấp vào nút "Play" của bài hát. Dừng việc thu âm khi đã hết nhạc. Cắt âm thâm nếu cần thiết. Nhấp vào File ở phía trên góc trái cửa sổ Audacity (hoặc trên màn hình Mac). Chọn Export (Xuất) trong danh sách lựa chọn File. Nhấp vào Export as MP3 (Xuất theo định dạng MP3) trong trình đơn. Nhập tên bài hát. Chọn thư mục lưu. Chọn chất lượng nếu thích. Nhấp vào Save (Lưu) ở bên dưới cửa sổ. Nhập thông tin bài hát nếu bạn thích. Nhấp vào OK ở bên dưới cửa sổ. |
Giấm có chứa axit a-xê-tic, một dung môi hiệu quả có thể làm tan dầu và nhiều hợp chất khác. Việc lau bằng khăn giấy ráp sẽ giúp loại bỏ các tế bào chết trên vùng da bị dính mực. | Xịt hoặc thoa giấm trắng lên vùng da có vết mực, sau đó dùng khăn giấy lau sạch. |
Nếu cho rằng mình bị sa bàng quang, bạn cần đến gặp bác sĩ tổng quát hoặc bác sĩ phụ khoa. Cung cấp đầy đủ thông tin cho bác sĩ, kể cả tiền sử bệnh và mô tả chi tiết triệu chứng của bệnh. Đầu tiên, bác sĩ sẽ tiến hành khám phụ khoa thông thường. Trong lúc khám, bác sĩ có thể phát hiện tình trạng sa bàng quang bằng cách dùng mỏ vịt (dụng cụ khám phụ khoa) ép vào thành sau âm đạo trong lúc bạn nằm thẳng, gập đầu gối và chống chân lên bàn đạp. Bác sĩ sẽ yêu cầu bạn “rặn” (giống như khi răn thai nhi hoặc chất thải ra ngoài) hoặc ho. Nếu bạn bị sa bàng quang, bác sĩ sẽ thấy hoặc cảm nhận được khối mềm phình ra trước thành âm đạo khi bạn căng cơ. Bàng quang sà xuống âm đạo được chẩn đoán là sa bàng quang. Trong một số trường hợp, ngoài việc khám phụ khoa thông thường, bác sĩ có thể phải kiểm tra thêm khi bạn ở tư thế đứng. Điều này giúp bác sĩ đánh giá chính xác tình trạng sa bàng quang ở mỗi tư thế khác nhau. Nếu nhận thấy hiện tượng sa bàng quang ở thành sau âm đạo, bác sĩ sẽ tiến hành khám trực tràng. Bước này giúp bác sĩ xác định sức bền của cơ bắp. Bạn không cần phải chuẩn bị trước cho cuộc kiểm tra này và quá trình khám cũng không kéo dài lâu. Bạn chỉ sẽ cảm thấy hơi khó chịu trong lúc khám phụ khoa, nhưng đối với nhiều phụ nữ đây chỉ là cuộc kiểm tra định kỳ giống như lấy mẫu xét nghiệm phết tế bào cổ tử cung. Bác sĩ thường sẽ đề nghị kiểm tra áp lực bàng quang hoặc niệu động học. Phép đo áp lực bàng quang đo lượng nước tiểu trong bàng quang khi bạn bắt đầu thấy buồn tiểu, khi bàng quang cảm thấy "đầy," và khi bàng quang đầy thực sự Bác sĩ sẽ yêu cầu bạn đi tiểu vào vật chứa kết nối với máy tính thực hiện việc đo lường. Sau đó, bạn sẽ nằm xuống bàn khám để bác sĩ sẽ đặt ống thông đường tiểu mỏng và dẻo vào bàng quang. Phép đo niệu động học là một loạt xét nghiệm khác nhau, trong đó bao gồm đo dòng nước tiểu, tức thời gian bắt đầu tiểu, thời gian hoàn thành việc đi tiểu, và lượng nước tiểu thải ra. Ngoài ra, phép đo niệu động học cũng bao gồm xét nghiệm áp lực bàng quang như mô tả ở trên, xét nghiệm bài tiết và giai đoạn xả nước tiểu. Trong hầu hết các xét nghiệm niệu động học, bác sĩ sẽ đặt ống thông đường tiểu mỏng và dẻo cố định vị trí trong lúc bạn đi tiểu. Bộ cảm biến đặc biệt sẽ thu thập dữ liệu để bác sĩ phân tích. Trong một số trường hợp, bác sĩ sẽ khuyến cáo tiến hành xét nghiệm thêm nếu tình trạng sa bàng quang trở nên nghiêm trọng hơn. Một số xét nghiệm bổ sung bao gồm: Phân tích nước tiểu - Trong xét nghiệm này, nước tiểu sẽ được xét nghiệm để phát hiện viêm nhiễm (chẳng hạn như UTI). Bác sĩ cũng sẽ kiểm tra bàng quang để xem bàng quang có hoàn toàn rỗng sau khi tiểu hay không bằng cách đặt ống thông đường tiểu vào niệu đạo để tháo nước tiểu và đo lượng nước tiểu còn lại sau khi bài tiết (PVR). Nếu PVR hơn 50-100 ml thì được xem là bí tiểu, một trong những triệu chứng của sa bàng quang. Siêu âm PVR - Xét nghiệm siêu âm phát ra các sóng âm thanh và khi tới bàng quang sẽ dội lại máy siêu âm, tạo ra hình ảnh bàng quang. Hình ảnh cũng hiển thị lượng nước tiểu còn lại trong bàng quang sau khi bài tiết. Chụp X-quang bàng quang-niệu đạo khi đi tiểu (VCUG) – Đây là xét nghiệm dùng tia X trong lúc bài tiết để quan sát bàng quang và đánh giá tình trạng. VCUG hiện thị hình dạng bàng quang và phân tích dòng nước tiểu để phát hiện sự cố tắc nghẽn nếu có. Xét nghiệm này cũng có thể được sử dụng để chẩn đoán tình trạng tiểu không tự chủ bị che lấp bởi chứng sa bàng quang. Bác sĩ cần thực hiện hai chẩn đoán này, vì bệnh nhân cũng cần được phẫu thuật điều trị chứng tiểu không tự chủ ngoài việc điều trị chứng sa bàng quang (nếu cần phẫu thuật). Sau khi bác sĩ kết luận sa bàng quang, bạn cần hỏi thêm chi tiết thông tin chẩn đoán. Sa bàng quang được chia thành nhiều cấp tùy vào mức độ nghiêm trọng. Phương pháp điều trị sẽ tùy thuộc vào loại sa bàng quang, cũng như triệu chứng xuất hiện. Sa bàng quang có thể thuộc một trong những “cấp” sau đây: Sa bàng quang cấp 1 ở mức độ nhẹ. Nếu bạn bị sa bàng quang cấp 1, chỉ có một phần bàng quang sa vào âm đạo. Bạn có thể bị một số triệu chứng nhẹ như hơi khó chịu và chảy nước tiểu, nhưng một số phụ nữ lại không có triệu chứng nào. Một số biện pháp chữa trị bao gồm bài tập Kegel, nghỉ ngơi, tránh nhấc đồ nặng và căng cơ quá mức. Nếu đang ở giai đoạn sau mãn kinh, bạn có thể cân nhắc liệu pháp thay thế estrogen. Sa bàng quang cấp 2 ở mức độ trung bình. Lúc này toàn bộ bàng quang sa vào âm đạo. Chúng có thể tụt xuống gần cửa âm đạo. Các triệu chứng như khó chịu và tiểu không tự chủ ở mức trung bình. Trường hợp này có thể phải phẫu thuật điều chỉnh vị trí bàng quang, nhưng bạn vẫn có thể khắc phục triệu chứng bằng vòng nâng âm đạo (dụng cụ nhỏ bằng nhựa hoặc silicon đặt vào trong âm dạo để cố định thành âm đạo). Sa bàng quang cấp 3 ở mức độ nặng. Trong giai đoạn này, một phần bàng quang thò ra khỏi cửa âm đạo. Các triệu chứng khó chịu và tiểu không tự chủ trở nên nghiêm trọng. Phương pháp chữa trị bao gồm phẫu thuật điều chỉnh sa bàng quang và/hoặc sử dụng vòng nâng âm đạo tương tự với sa bàng quang cấp 2. Sa bàng quang cấp 4 ở mức độ cực kỳ nghiêm trọng. Lúc này toàn bộ bàng quang sa ra ngoài cửa âm đạo. Khi đó bạn có thể gặp phải một số vấn đề khác nặng hơn bao gồm sa tử cung và trực tràng. | Đi khám. Đi khám phụ khoa. Thực hiện một vài xét nghiệm khác nếu bạn bị chảy máu, tiểu không tự chủ, hoặc suy giảm chức năng tình dục. Trao đổi với bác sĩ về một số xét nghiệm bổ sung. Chẩn đoán cụ thể. |
Trình đơn Chia sẻ của OS X (OS X's Sharing) cho phép bạn dễ dàng chia sẻ kết nối internet của Mac bằng cách cài đặt bất kỳ bộ chuyển đổi nào. Máy tính dùng để chia sẻ kết nối được gọi là máy "chủ". Bạn cần cài đặt tối thiểu hai bộ chuyển đổi vào máy chủ để có thể chia sẻ kết nối; một bộ để kết nối internet và bộ còn lại để kết nối với những máy tính còn lại trong hệ thống. Nếu bạn có bộ chuyển đổi mạng không dây mà không dùng tới (ví dụ, máy chủ kết nối với modem qua cáp Ethernet), bạn có thể dùng nó để tạo mạng không dây mới và phát cho các thiết bị khác. Nếu bạn có hai bộ chuyển đổi Ethernet, một bộ có thể kết nối với modem, bộ còn lại kết nối với công tắc của mạng lưới hoặc bộ định tuyến. Máy tính và thiết bị khác có thể kết nối với mạng này. Để có kết quả tốt nhất, bạn nên kết nối máy chủ trực tiếp với modem băng thông Ethernet, hoặc sử dụng USB hotspot. Nếu Mac không có cổng Ethernet, bạn có thể dùng USB hoặc bộ chuyển đổi Thunderbolt. Nhấp chuột vào trình đơn Apple rồi chọn "Cài đặt Hệ thống". Thao tác này sẽ mở cửa sổ Chia sẻ. Thao tác này kích hoạt chức năng chia sẻ kết nối internet của máy chủ. Nếu bạn kết nối với modem qua cổng Ethernet hoặc USB hotspot, hãy chọn mục tương ứng trong danh sách trình đơn. Nhấp chuột vào Start (Bắt đầu) để xác nhận kích hoạt chức năng chia sẻ internet. Chú ý rằng thao tác kích hoạt chức năng chia sẻ internet có thể sẽ ngắt kết nối mạng hiện tại của bạn. Phương pháp bạn chọn tùy thuộc vào việc bạn muốn các máy tính khác kết nối với internet như thế nào. Nếu bạn muốn biến Mac thành bộ phát mạng không dây, hãy chọn mục "Wi-Fi". Nếu bạn muốn kết nối Mac với một mạng nội bộ hoặc bộ định tuyến không dây, chọn "Ethernet". Nếu bạn muốn chia sẻ kết nối internet qua cổng trung tâm hoặc bộ định tuyến để các máy tính khác dễ dàng kết nối, bạn có thể dùng cáp Ethernet và cắm vào cổng WAN. Nếu bạn quyết định biến Mac thành một điểm truy cập mạng không dây, nhấp chuột vào Wi-Fi Options... (Tùy chọn Wi-Fi) để đặt tên và mật khẩu truy cập cho mạng. Hãy nhớ chọn Định dạng Bảo mật là "WPA2 Personal" và không đặt mật khẩu quá dễ đoán. Nếu bạn sống ở khu đông dân như chung cư, hãy chuyển mục "Kênh" (Channel) thành 6 hoặc 11, đây là hai kiểu phổ biến nhất. Làm vậy sẽ giảm thiểu được sự can thiệp. Máy chủ Mac đã sẵn sàng chia sẻ kết nối internet, bạn có thể kết nối máy tính và thiết bị khác tương tự như với các loại mạng thông thường. Nếu bạn kết nối qua Ethernet, hãy kết nối từng máy qua cổng LAN. Chúng sẽ tự động nhận địa chỉ IP để kết nối với internet. Nếu bạn kết nối mạng không dây, hãy làm các bước tương tự với mạng không dây khác. Điều này thường xảy ra khi bạn thay đổi cài đặt chia sẻ sau khi kích hoạt mạng không dây. Cách giải quyết nhanh nhất là vô hiệu hóa chức năng Chia sẻ Internet (Internet Sharing), khởi động lại Mac, sau đó kích hoạt lại chức năng này và tạo một mạng không dây mới. | Bạn cần hiểu cách chia sẻ kết nối trên Mac. Máy chủ cần được kết nối trực tiếp với internet. Mở trình đơn Cài đặt Hệ thống (System Preferences) trên máy chủ Mac. Nhấp chuột vào tùy chọn "Chia sẻ" (Sharing). Chọn mục "Chia sẻ Internet" (Internet Sharing) ở khung bên trái. Nhấp chuột vào trình đơn "Chia sẻ kết nối từ" (Share your connection from) và chọn nguồn phát internet. Chọn phương pháp bạn muốn phát đường truyền. Kết nối máy chủ Mac với cổng trung tâm hoặc cổng WAN của bộ định tuyến (Ethernet). Cấu hình lại thiết lập mạng không dây (Wi-Fi). Kết nối máy tính và thiết bị khác với bộ định tuyến hoặc trung tâm. Thiết bị khác của tôi không thể kết nối internet. |
Chắc chắn là chú chó không đi tiểu trong nhà để chọc tức bạn. Thay vào đó, có thể nó đang gặp vấn đề về sức khỏe, chẳng hạn như bệnh tiểu đường, khiến nó phải đi tiểu thường xuyên hơn do lượng nước nạp vào cơ thể tăng lên. Có thể chú chó biết là nó nên đi tiểu ở ngoài nhưng nó vẫn cần phải đi tiểu sau khi vào nhà. Chó con sẽ đi tiểu trong nhà sau khi đã đi ở ngoài vì rất nhiều lý do, bao gồm cơ bàng quang yếu hoặc chưa học được rằng nó nên và không nên đi tiểu ở đâu. Nếu chó tiếp tục đi tiểu trong nhà sau khi bạn đã cho nó ra ngoài, hãy đưa nó đi khám thú y. Bác sĩ thú y sẽ kiểm tra và thực hiện các xét nghiệm (xét nghiệm máu, phân tích nước tiểu) để chẩn đoán và xác định xem hành vi của chó có bắt nguồn từ các vấn đề về sức khỏe hay không. Biết được nguyên nhân chó đi tiểu trong nhà sẽ giúp bạn có phương án chính xác để ngăn chặn hành vi này. Nếu chú chó đi tiểu trong nhà do vấn đề sức khỏe thì việc điều trị sẽ giúp nó ngừng làm vậy. Ví dụ, bác sĩ thú y có thể lên phác đồ điều trị bệnh tiểu đường hoặc bệnh thận cho chó. Bạn cũng có thể cho chó dùng thuốc để cơ bàng quang của nó khỏe mạnh hơn. | Nghiên cứu về những nguyên nhân khiến chó đi tiểu trong nhà. Đưa chó đến kiểm tra ở chỗ bác sĩ thú y. Điều trị y tế nếu cần thiết. |
Khi bạn muốn hẹn hò trực tuyến, đừng chọn lọc các chàng trai dựa vào chiều cao. Bạn sẽ để vuột mất ai đó thật sự phù hợp với mình chỉ vì anh ta thấp hơn vài cm so với chiều cao bạn muốn. Đừng cố đề cập đến chiều cao cụ thể trong hồ sơ của bạn, vì như vậy có thể khiến một số người không thích. Chẳng hạn, nếu đề cập đến chiều cao hoặc nói "Chỉ thích những chàng trai cao!", nhiều anh chàng, thậm chí những người tuyệt vời, sẽ hiểu rằng bạn không muốn hẹn hò với họ và bỏ cuộc. Điều này cũng đúng trong cuộc sống thực tế. Đừng phớt lờ một chàng trai muốn nói chuyện với bạn chỉ vì anh ấy thấp hơn bạn một vài cm. Nhiều phụ nữ muốn ở bên chàng trai cao hơn vì họ cảm thấy ngại ngùng vì chiều cao của mình. Hẹn hò với một chàng cao hơn giúp họ cảm thấy mình nhỏ bé hơn, và nữ tính hơn. Tuy nhiên, cảm giác về bản thân không nên được dựa trên mối tương quan giữa cơ thể bạn và cơ thể chàng. Bạn cần tự tin với cơ thể mình để có thể an tâm về mối quan hệ với chàng thấp hơn. Suy nghĩ xem vì sao bạn cảm thấy khó khăn khi ở bên chàng thấp hơn. Có phải chàng khiến bạn cảm thấy mình to lớn không? Có phải bạn ngượng ngùng khi cao hơn không? Hãy dành thời gian xem xét những cảm xúc của bạn. Cố gắng thay đổi suy nghĩ của bạn. Việc thấp hơn bạn trai không khiến bạn nữ tính hơn. Việc cao hơn bạn trai cũng không khiến bạn trở thành một cô nàng khổng lồ. Bạn là người duy nhất quyết định xem mình có nữ tính (nếu đó là điều bạn muốn) hoặc cá tính. Dành thời gian soi gương. Ví dụ, hãy nói "Mình thích kiểu tóc gợn sóng của mình". Xây dựng sự tự tin bằng cách này có thể giúp bạn vượt qua cảm giác lo lắng. Bạn không nên mang giày cao gót trong buổi hẹn hò đầu tiên với chàng chân ngắn. Điều đó không có nghĩa là bạn nên làm dáng vai thõng xuống--hãy trung thực với chiều cao của mình. Tuy nhiên, không cần thiết phải gây sự chú ý đến sự chênh lệch chiều cao thêm vài cm. Bên cạnh đó, bạn nên phớt lờ mọi lời bình luận về sự chênh lệch chiều cao trừ khi chàng chủ động nói đùa. Giống như bạn không thích mọi người đùa giỡn khi mình là một cô nàng cao kều, chàng cũng không thích nghe những câu nói đùa về việc mình thấp như thế nào. Đừng nói lời châm biếm dí dỏm, nhất là khi bạn là người bắt đầu câu chuyện. Nếu thường hẹn hò với những chàng cao hơn, bạn sẽ cần thời gian để điều chỉnh suy nghĩ, và chuyện đó ổn thôi. Thậm chí bạn có thể hẹn hò những chàng trai khác trong thời gian cân nhắc, miễn là mọi người đồng ý rằng bạn vẫn chưa thuộc về ai. Cho bản thân thời gian cần thiết để tìm hiểu chàng và điều chỉnh cảm xúc về chiều cao. Nhắc nhở bản thân rằng việc chàng thấp hơn bạn không làm giảm sự nam tính của chàng và việc bạn cao hơn chàng không khiến bạn bớt nữ tính. | Không dùng chiều cao để chọn lọc. Cân nhắc về nỗi lo lắng của bạn. Tâm lý khi hẹn hò. Đừng trêu đùa chiều cao của chàng. Cân nhắc về thành kiến của bạn. |
Khi mắt cá chân đã lành đủ để bạn đi lại mà không đau, bác sĩ có thể khuyên bạn tập một số bài tập giúp tăng cường sức mạnh dây chằng. Loại bài tập và số lần tập tùy vào độ nghiêm trọng của tình trạng bong gân, vì vậy bạn cần tuân theo chỉ dẫn của bác sĩ. Một số bài tập có thể giúp ích bao gồm: Từ từ xoay mắt cá chân theo các vòng tròn nhỏ. Bắt đầu bằng những vòng xoay thuận chiều kim đồng hồ, sau đó xoay ngược chiều kim đồng hồ. Cố gắng dùng ngón chân vẽ thành các chữ cái lên không khí. Ngồi thẳng lưng và thoải mái trên ghế tựa. Đặt bàn chân bị thương sát xuống sàn, từ từ và nhẹ nhàng nhấc đầu gối sang hai bên trong khoảng 2-3 phút, nhớ giữ bàn chân sát xuống mặt sàn trong suốt bài tập. Sau khi mắt cá chân bị bong gân, các cơ bắp chân thường bị căng cứng. Điều quan trọng là phải tập luyện để khôi phục lại khả năng vận động bình thường. Nếu không tập luyện, bạn sẽ có nguy cơ bị tổn thương thêm. Cũng như các bài tập tăng cường sức mạnh, bạn nhớ tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi tập bất cứ bài tập giãn cơ nào để đảm bảo mắt cá đã lành đủ để thực hiện các động tác kéo giãn. Ngồi trên sàn, hai chân duỗi thẳng trước mặt. Quấn khăn xung quanh lòng bàn chân. Sau đó kéo khăn về phía người trong khi vẫn duỗi thẳng chân. Cố gắng giữ nguyên tư thế kéo giãn trong 15-30 giây. Nếu thấy quá đau, ban đầu bạn chỉ nên giữ nguyên vài giây và tăng thời gian dần dần. Lặp lại động tác kéo giãn 2 đến 4 lần. Đứng chống hai bàn tay lên tường và đặt bàn chân bị thương sau bàn chân kia một bước. Giữ gót chân chạm mặt sàn và từ từ gập đầu gối xuống cho đến khi bạn có cảm giác căng ở bắp chân. Giữ nguyên tư thế kéo giãn, thở thậm và đều trong 15-30 giây. Lặp lại bài tập này thêm 2-4 lần. Khả năng giữ thăng băng thường bị ảnh hưởng khi bạn bị bong gân mắt cá chân. Khi đã hồi phục, bạn hãy thử tập các bài tập giúp lấy lại thăng bằng và ngăn ngừa bong gân hoặc chấn thương sau này. Mua dụng cụ tập thăng bằng hoặc đứng trên một tấm đệm cứng. Nhớ đứng ở gần tường để phòng khi mất thăng bằng, hoặc nhờ ai đó canh chừng trong quá trình tập. Ban đầu bạn hãy cố gắng giữ thăng bằng trong 1 phút, sau đó tăng dần thời gian khi thấy thoải mái hơn. Nếu không có tấm đệm hoặc dụng cụ tập thăng bằng, bạn có thể đứng trên chân bị thương và nhấc chân kia khỏi mặt sàn. Giơ hai tay sang ngang để giữ thăng bằng. Bạn nên cân nhắc đến gặp chuyên gia vật lý trị liệu nếu mắt cá chân của bạn lâu lành hoặc nếu bác sĩ đề nghị. Nếu các phương pháp tự điều trị và các bài tập tại nhà không có kết quả, chuyên gia vật lý trị liệu có thể đưa ra các phương pháp thay thế khác để giúp bạn hồi phục. | Thực hành các bài tập kéo giãn và tăng sức mạnh cho mắt cá chân. Kéo giãn nhẹ nhàng để tăng độ linh hoạt cho mắt cá chân. Tập cải thiện sự thăng bằng. Đến gặp chuyên gia vật lý trị liệu. |
Quá trình này sẽ lật toàn bộ ảnh. Khung nền ảnh đơn thuần là những gì bạn nhìn thấy bên trong đường viền màu xám đậm bao quanh ảnh trên Photoshop. Ảnh sẽ được lật theo một đường thẳng tưởng tượng từ trên xuống dưới. Bạn hãy mở Image → Image Rotation (Xoay ảnh) → Flip Canvas Horizontal (Lật khung nền ảnh theo chiều ngang). Ảnh sẽ được lật theo một đường thẳng tưởng tượng từ bên trái sang bên phải. Hãy đi đến Image → Image Rotation → Flip Canvas Vertical (Lật khung nền ảnh theo chiều dọc). Chẳng hạn, trên những phiên bản cũ sẽ là "Rotate" (Xoay) chứ không phải "Image Rotation." Tuy vậy, từ ngữ cũng gần đủ hiểu và không gây nhầm lẫn đáng kể. Nếu bạn vẫn đang loay hoay để tìm thì hãy nhấp vào "Help" (Trợ giúp) trong thanh trên cùng và nhập "Flip". Tùy chọn mà bạn cần sẽ hiện ra ngay. | Mở ảnh mà bạn cần lật. Lật ảnh theo chiều ngang thông qua trình đơn "Image" (Ảnh). Lật ảnh theo chiều dọc thông qua trình đơn "Image". Lưu ý rằng tên tác vụ có thể khác nhau đôi chút trên các phiên bản Photoshop. |
Tập thể dục thường xuyên bao gồm nhảy dây và chạy bộ sẽ kích hoạt lưu thông của hệ bạch huyết tốt hơn. Khi cơ bắp chuyển động, chúng đồng thời mát xa hệ bạch huyết và cải thiện lưu thông. Đi bộ, chạy bộ và chơi các môn thể thao đòi hỏi vận động nhiều là những hoạt động rất tốt để nâng cao lưu thông của hệ bạch huyết. Bạn cố tập thể dục ở cường độ vừa phải 150 phút mỗi tuần, với thời lượng mỗi ngày ít nhất là 30 phút tới một giờ. Loại hình đào tạo này chỉ cung cấp cho các bác sĩ, y tá, chuyên viên vật lý trị liệu, chuyên viên trị liệu bằng mát xa và trợ lý chuyên viên trị liệu thông qua chương trình đào tạo liên tục. Bên dưới da cũng có mạch bạch huyết và chúng tham gia hỗ trợ tuần hoàn máu. Khi độ lưu dẫn trong hệ bạch huyết giảm xuống, da có vẻ trơ hay vàng nhạt, hoặc tệ hơn là xuất hiện dấu hiệu của bệnh tự miễn dịch. Mát xa lưu dẫn hệ bạch huyết là kỹ thuật mát xa theo nhịp điệu, có tác dụng cải thiện lưu dẫn bạch huyết xuyên suốt cơ thể. Cố gắng kết hợp chải khô da sau khi ngâm mình trong bồn nước ấm hoặc khi đang tắm nước ấm dưới vòi sen. Nếu đang tắm vòi sen thì bạn có thể tận dụng lợi ích của kỹ thuật thủy liệu pháp chuyển dịch giữa mát và ấm. Bạn nên dùng loại bàn chải cơ thể có lông thiên nhiên, tốt nhất là có cán dài. Chải nhẹ tay theo từng nhịp dài, tránh gây tổn thương da. Cách này giúp kích thích da và loại bỏ tế bào da chết. Chải toàn bộ cơ thể theo cùng cách thức với phương pháp mát xa lưu dẫn hệ bạch huyết mà chuyên viên MLD đã thực hiện cho bạn. Bạn có thể cho thêm muối vào quá trình mát xa bằng cách thoa muối và một ít tinh dầu trị liệu vào bàn chải trước khi bắt đầu mát xa. Cách mát xa này kích thích và rút độc tố qua da. Những người chuyên tập yoga tin rằng tư thế “Ghế Xoắn” và “Ngồi Xoắn” có thể vắt độc tố ra khỏi cơ thể. Để làm thế Ghế Xoắn bạn thực hiện như sau: Đứng trên đệm với hai bàn chân dang rộng ngang hông. Chắp hai bàn tay giữa ngực như đang cầu nguyện. Hít vào rồi thở ra và đặt khủy tay trái lên trên mé ngoài của đùi phải, ngay bên trên đầu gối. Lúc đó cơ thể bạn phải xoắn về bên phải, với hai bàn tay đang chắp hướng về bên phải của căn phòng. Hai đầu gối phải thẳng hàng với nhau và hai hông vuông góc với phía trước phòng. Sử dụng khủy tay trái ép vào mặt ngoài của đùi phải để lấy thế xoắn nhiều hơn về phải sau mỗi lần hít vào và thở ra. Giữ yên tư thế trong 5-6 nhịp thở và sau đó trả hai bàn tay về vị trí giữa ngực. Hoàn thành động tác tương tự như vậy ở phía bên trái, với khủy tay phải tựa trên mé ngoài của đùi trái. Để làm thế Ngồi Xoắn bạn thực hiện như sau: Ngồi trên nệm với hai chân duỗi thẳng phía trước mặt, các ngón chân cong ngược về phía cơ thể. Bẻ cong đầu gối phải và thu bàn chân vào mặt trong của đùi trái. Bạn có thể giữ bàn chân phải trên mặt trong của đùi trái hoặc bắt chéo nó sang mặt ngoài của đùi trái để xoắn cơ thể nhiều hơn. Bạn cũng có thể giữ chân trái thẳng hoặc bẻ cong ở đầu gối và thu bàn chân trái ra phía ngoài của hông phải. Dùng cánh tay trái ôm đầu gối phải về phía ngực. Giơ cánh tay phải lên và xoay cơ thể về phía trái. Đặt bàn tay phải lên trên nệm cách vài centimet phía sau bạn. Tiếp tục ôm đầu gối phải vào ngực khi bạn xoay cơ thể về trái. Để xoay nhiều hơn thì bạn ép khủy tay trái về phía ngoài của đùi phải. Hít vào khi kéo thẳng xương sống và thở ra khi xoay thêm về bên trái. Giữ tư thế này trong 5-6 nhịp thở và lập lại tương tự cho bên kia. Dù không có bằng chứng khoa học chứng minh hít thở sâu có thể kích thích hệ bạch huyết, nhưng tập thở sâu sẽ giúp cải thiện sức khỏe nói chung, trong đó có cả hệ bạch huyết. Khi hít vào áp lực trong ngực giảm xuống và áp lực trong bụng tăng lên. Động tác này bơm dịch bạch huyết từ chân lên trên và hút dịch bạch huyết từ cánh tay và đầu tới các điểm xả phía sau xương đòn. Các điểm này giống như van một chiều nên độc tố không thể đi ngược trở lại, và hầu như được loại ra khỏi cơ thể. Để thở sâu bạn làm như sau: Nằm trên mặt phẳng như giường hay nệm tập yoga. Hít sâu qua mũi, khi hít bạn nghiêng đầu về sau và chỉa bàn chân ra phía ngoài. Nín thở trong 5 tiếng đếm sau khi hít vào thật nhiều không khí. Thở ra qua mũi và đồng thời chỉa bàn chân về phía đầu. Nghiêng đầu sao cho cằm dịch chuyển gần hơn tới ngực. Lập lại động tác hít vào và thở ra từ 8-10 nhịp, chỉ thở qua mũi. Nếu hơi choáng thì cũng đừng lo vì đây chỉ là phản ứng tự nhiên của cơ thể khi thở sâu. Cố gắng tập thở sâu ít nhất một lần mỗi ngày, mỗi lần từ 8-10 nhịp thở. Mỗi tuần tắm hơi khô hay tắm hơi ướt một lần sẽ giúp cơ thể ra mồ hôi và loại bỏ độc tố ra ngoài. Một số thầy thuốc tin rằng tắm hơi khô hay tắm hơi ướt cũng có ích cho chức năng của hệ bạch huyết. Sau khi tắm xong bạn nhớ uống nhiều nước để thải độc tố ra ngoài và cũng là để tạo điều kiện cho hệ bạch huyết hoàn thành công việc của nó. Châm cứu là kỹ thuật chăm sóc sức khỏe bắt nguồn từ Trung Quốc. Lý thuyết chung của châm cứu dựa trên các dòng chảy năng lượng (Qi) xuyên suốt cơ thể và rất quan trọng đối với sức khỏe. Sự gián đoạn của dòng chảy này là nguyên nhân dẫn đến ốm đau và bệnh tật. Một trong các mục tiêu chính của châm cứu là giải tắc cho hệ bạch huyết. Nhưng trước khi tiến hành châm cứu hệ bạch huyết bạn nhớ kiểm tra giấy chứng nhận của chuyên viên châm cứu. Tác dụng phụ của châm cứu bao gồm nhiễm trùng do kim châm chưa vô trùng và suy phổi một phần do vô tình đâm kim vào phổi. Nếu chuyên viên châm cứu đã qua đào tạo bài bản và tuân theo tiêu chuẩn vệ sinh thì các rủi ro này sẽ giảm tối đa. | Tạo thói quen tập thể dục đều đặn. Tham gia các buổi Mát xa Lưu dẫn hệ Bạch huyết với Chuyên viên Trị liệu MLD được trường Vodder Chứng nhận. Tập thế yoga xoắn người. Tập thở sâu. Tắm hơi khô hay tắm hơi ướt. Để chuyên viên châm cứu cho hệ bạch huyết. |
Một trong những khuyết điểm khi chụp ảnh là hai cằm. Thường thì, hiện tượng cằm đôi có thể tránh được nếu bạn ngẩng cao cổ và hướng cằm ra xa cơ thể. Việc này sẽ có cảm giác kì lạ và không thoải mái nhưng sẽ đẹp hơn khi lên ảnh. Vai khom và tư thế xấu sẽ không đẹp và không tôn dáng, thế nên hãy ưỡn ngực và thẳng lưng. Việc này sẽ làm bạn trông tỉnh táo, cổ sẽ dài hơn và ảnh sẽ đẹp hơn. Bạn cũng có thể nghiêng vai về hướng này hoặc hướng kia khi chụp ảnh thay vì để vai vuông góc với máy ảnh. Chụp và chia sẻ nhiều ảnh chân dung với vẻ mặt nghiêm nghị sẽ làm bạn trông nghiêm trọng hoặc chán ngắt. Hãy thử chụp những bức ảnh ngớ ngẩn. Thường thì khi thư giãn và vui vẻ thì bạn sẽ có được bức ảnh đẹp. Thay vì tạo dáng cứng đơ trong ảnh, hãy thử hơi nghiêng mặt hoặc nghiêng người. Thử nghiêng với cả hai bên để tìm ra “góc đẹp”. Tạo dáng nghiêng khi chụp toàn thân sẽ làm bạn trông thon gọn và tôn đường cong. Kể cả khi bạn có đôi mắt đẹp, hãy thử không nhìn thẳng vào máy ảnh để tạo ra những bức ảnh thú vị. Bạn vẫn có thể làm nổi bật đôi mắt bằng cách mở to mắt, nhìn lên trên hoặc nhìn ra một hướng xa máy ảnh. Nên nhớ nhìn xa ra máy ảnh. Nếu bạn chỉ nhìn hơi liếc mắt ra xa ống kính thì sẽ trông như bạn không biết máy ảnh ở đâu. Nếu bạn nhìn ra một hướng cách máy ảnh khoảng 30cm thì trông như bạn đang cố tính tạo dáng như thế. Cảm xúc thật thường thể hiện trên khuôn mặt. Nụ cười giả tạo thường không đẹp. Nếu bạn muốn một tấm ảnh tươi cười, hãy nghĩ về thứ gì đó làm bạn thật sự vui vẻ hoặc thứ gì đó buồn cười trước khi chụp ảnh. Nếu bạn muốn trông vui vẻ, hãy cười bằng mắt, không chỉ bằng miệng. Để làm việc này, bạn phải thực sự vui vẻ. Thể hiện cảm xúc khác nếu bạn muốn có những bức ảnh u sầu, quyến rũ, buồn bã, trầm ngâm, tức giận hoặc cảm xúc thật ngay lúc đó. Hãy thể hiện chân thật. Nếu bạn chụp ảnh chân dung vì mục đích cụ thể, hãy suy nghĩ về bộ trang phục sẽ mặc khi chụp ảnh. Với ảnh liên quan đến sự nghiệp hoặc ảnh đại diện cho trang mạng xã hội doanh nghiệp, hãy chọn trang phục thể hiện sự chuyên nghiệp, nhã nhặn và kiểu tóc gọn gàng. Với ảnh dành cho trang web hẹn hò, bạn cần mặc trang phục nhiều màu sắc, tươi vui nhưng đừng quá hở hang (vì bạn sẽ trông như cố gắng quá đà để trở nên quyến rũ). Để kiểu tóc tự nhiên nhưng phải cho thấy rằng bạn quan tâm đến việc chăm sóc ngoại hình. Với mạng xã hội, hãy thể hiện điều mà bạn muốn mọi người nhìn nhận về bạn. Lựa chọn về trang phục sẽ rất đa dạng, nhưng trừ khi bạn muốn khoe thành tích đi bộ đường dài hơn 30km thì chiếc áo thun bẩn chắc chắn không phải là lựa chọn tốt nhất khi chụp ảnh tự sướng. Kiểu ảnh mỏ vịt – với môi chu ra – đã trở nên vô nghĩa và không còn được lựa chọn nhiều khi chụp ảnh tự sướng. Thay vào đó, hãy thử những biểu cảm khuôn mặt khác đẹp hơn. | Tránh tạo ra ảnh có cằm đôi. Ưỡn ngực. Điều chỉnh thần thái của bạn. Nghiêng mặt hoặc nghiêng người. Không nhìn thẳng vào máy ảnh. Thể hiện cảm xúc. Chọn trang phục phù hợp. Tránh chụp ảnh mỏ vịt. |
Trước tiên, bạn hãy tìm hậu môn của chuột lang, đó là một khe dọc màu xám hoặc màu nâu, nằm dưới bộ phận sinh dục. Khi đã xác định được hậu môn và bộ phận sinh dục ngoài của chuột lang, bạn sẽ xem xét đến khoảng cách giữa chúng. Khoảng cách từ âm hộ đến hậu môn của chuột lang cái khá ngắn, thường thì âm hộ của chúng sẽ nằm ngay bên trên hậu môn. Khoảng cách từ dương vật tới hậu môn của chuột lang đực sẽ lớn hơn, chúng thường cách nhau khoảng 5-7,5 cm. Bạn hãy quan sát thật kỹ, chuột cái thường có một vết gợn rất mượt trên âm hộ. Khi dùng ngón tay nhẹ nhàng tách miệng bộ phận sinh dục ra, nếu thấy hình chữ “Y” thì đó là chuột lang cái. Miệng bộ phận sinh dục của chuột lang đực có hình dạng như một chấm tròn nhỏ với dương vật nhô ra ngoài lớp da xung quanh. Ở vùng bộ phận sinh dục và hậu môn của chuột lang đực có phần phình lên. Chỗ phình này xuất hiện là do tinh hoàn của của chuột nằm ngay dưới da, dọc theo hậu môn và dương vật. Bạn cũng nên kiểm tra xem quanh hậu môn của chuột có hình vòng tròn nổi lên không, đó chính là vị trí của gốc tinh hoàn. Đôi khi dương vật của chuột lang đực không dễ thấy, đặc biệt là khi chuột đã lớn và nặng. Để khiến dương vật của chuột nhô ra, bạn hãy dùng ngón tay nhẹ nhàng ấn gần chỗ bộ phận sinh dục, bạn sẽ thấy dương vật của chuột. Bạn cũng có thể dùng ngón tay nhẹ nhàng nhấn và xoa ngay phía trên bộ phận sinh dục. Nếu cảm thấy một “lằn gợn” thì đó chính là phần bên trong của dương vật và có thể chắc chắn rằng đó là chuột lang đực. Trong khi kiểm tra dương vật của chuột, bạn hãy để ý và tìm tinh hoàn ở một trong hai bên của dương vật để chắc chắn chuột lang là chuột đực. Tinh hoàn của chuột lang khá lớn so với kích thước cơ thể của chúng. Xác định giới tính của chuột lang là việc không hề đơn giản ngay cả khi bạn đã tự mình cẩn thận kiểm tra kỹ lưỡng. Nếu không chắc chắn 100%, bạn có thể mang chuột đến chỗ bác sĩ thú y để họ xác định giúp. Hãy tìm một bác sĩ thú y đáng tin cậy/hoặc đã từng giúp bạn phân loại giới tính của chuột lang trước đó vì ngay cả những bác sĩ thú y có kiến thức uyên thâm cũng có thể xác định nhầm giới tính của chuột. Bạn nên đưa chuột lang đến chỗ bác sĩ thú y nếu trong khi kiểm tra giới tính chuột tỏ ra buồn bã hoặc có phản ứng không hợp tác. Nếu chuột lang bị căng thẳng hoặc giãy quá nhiều khi kiểm tra giới tính tại nhà thì bạn sẽ khó thu được kết quả chính xác. | Kiểm tra khoảng cách giữa hậu môn và bộ phận sinh dục ngoài. Kiểm tra hình dáng của miệng bộ phận sinh dục ngoài. Ấn nhẹ vào ngay phía trên miệng bộ phận sinh dục để tìm dương vật. Nhờ bác sĩ thú y có chuyên môn xác nhận giới tính của chuột nếu bạn không chắc chắn. |
Bạn cần có nền tảng sức khỏe cơ bản trước khi bắt đầu làm săn chắc cơ. Nếu bạn thực hiện các bài tập cường độ cao ngay từ đầu, nhiều khả năng bạn sẽ bị quá tải hoặc chấn thương. Hãy xây dựng sức bền bằng cách siêng năng vận động trong cuộc sống hằng ngày, tránh nằm hay ngồi quá nhiều. Đi cầu thang bộ thay cho cầu thang máy nếu được. Đứng thay cho ngồi trong khi dùng máy vi tính hay học bài. Đi bộ thay cho đi xe nếu khoảng cách chỉ từ 1-2 cây số. Đi bộ hay chạy bộ thư giãn thay cho xem tivi. Có rất nhiều cách để bạn trở nên năng động mỗi ngày mà không cần tập thể dục. Burpee trông phức tạp nhưng thật ra dễ thực hiện nếu bạn đã quen với các động tác, đó cũng là một trong các bài tập toàn thân tốt nhất. Bắt đầu ở tư thế đứng với hai chân mở rộng. Đặt hai bàn tay xuống sàn phía trước bàn chân, chân nhảy về phía sau để vào tư thế chống đẩy và thực hiện động tác chống đẩy. Bây giờ, nhảy chân về vị trí ban đầu rồi giơ tay qua đầu và bật lên cao tối đa. Lặp lại ít nhất 10 phút. Bạn có thể bỏ qua bước chống đẩy hay bật cao, nhưng cả hai bước này thật sự tăng tính hiệu quả của bài tập, do đó bạn không nên bỏ qua. Plank là một trong các bài tập có hiệu quả cao, làm tăng đáng kể sức mạnh của cơ trung tâm và cơ chân trong thời gian ngắn hơn nhiều so với các bài tập khác. Bắt đầu ở tư thế chống đẩy. Hạ thấp cơ thể, nhưng thay vì dùng bàn tay chịu trọng lượng cơ thể, bạn hãy chống cẳng tay trên sàn. Giữ yên tư thế đó càng lâu càng tốt, với lưng và chân thẳng tối đa. Bạn nên giữ tư thế này lâu nhất có thể, nhưng để giữ được một phút hoặc lâu hơn thì bạn cần có cơ trung tâm rất khỏe. Khởi đầu với thời gian giữ yên là 10 giây, nghỉ 30 giây, rồi lặp lại như vậy trong khoảng 10 phút. Từ từ tăng thời gian giữ tư thế này lên 30 giây tới 1 phút. Squat có ích cho cơ trung tâm và cơ chân, thậm chí giúp phát triển cơ cánh tay nếu bạn cầm tạ đơn trong lúc tập. Đầu tiên, bạn sẽ đứng với hai bàn chân mở rộng ngang vai, sau đó ngồi xuống như thể bạn đang ngồi lên chiếc ghế vô hình. Để thực hiện đúng tư thế squat, bạn phải giữ lưng thẳng. Nếu bạn mới tập squat thì có thể vịn vào ghế hay bàn để giữ thăng bằng. | Siêng năng vận động mỗi ngày để chuẩn bị cho quá trình làm săn chắc. Tập burpee. Tập plank. Tập squat. |
Đầy hơi và chướng bụng chỉ xảy ra sau khi ăn một trong những thực phẩm dễ gây vấn đề (như đậu hoặc kem) là một hiện tượng bình thường. Tuy nhiên, nếu bạn bị đau khi chướng bụng hoặc hàng ngày bị đầy hơi quá mức, thì đó có thể là vấn đề nghiêm trọng hơn mà không thể giải quyết bằng cách thay đổi thói quen ăn uống. Hội chứng ruột kích thích (IBS) ảnh hưởng đến đại tràng và gây co thắt, tiêu chảy khi bạn tiêu thụ một số loại thực phẩm. Bệnh Celiac là rối loạn tiêu hóa gây ra bởi việc tiêu thụ gluten - một loại protein có trong bánh mì và các loại thực phẩm khác chứa lúa mì, lúa mạch hoặc hắc mạch. Bệnh Crohn là rối loạn dạ dày-ruột có thể trở nên nghiêm trọng nếu không được điều trị. Nếu bị đầy hơi và chướng bụng hàng ngày dẫn đến đau hoặc ảnh hưởng đến sinh hoạt, bạn nên đi khám bác sĩ để trao đổi về nguyên nhân cũng như cách điều trị. Vì đầy hơi và chướng bụng liên quan trực tiếp đến thực phẩm bạn ăn nên bạn cần chuẩn bị để trao đổi với bác sĩ về thói quen ăn uống và lối sống. | Lưu ý tần suất và mức độ nghiêm trọng của triệu chứng. Tìm sự chăm sóc y tế. |
Đau bụng kinh, hay còn gọi là thống kinh, là cơn đau nhói tại vùng bụng dưới của bạn. Chúng là kết quả của sự co bóp tử cung mạnh. Nhiều phụ nữ bị đau bụng trước và trong khi có kinh. Triệu chứng của đau bụng kinh bao gồm: Cơn đau nhót mạnh tại vùng bụng dưới Cơn đau đều đều không dứt ở bụng Cơn đau lan sang phần lưng dưới và đùi Buồn nôn Phân lỏng Đau đầu Chóng mặt Bạn có thể uống thuốc giảm đau vào ngày bắt đầu chu kỳ kinh nguyệt hoặc khi bạn cảm nhận triệu chứng đau bụng kinh. Tiếp tục uống thuốc theo như chỉ định trên bao bì (hoặc của bác sĩ) trong 2 – 3 ngày. Bạn cũng được phép ngừng uống thuốc nếu cơn đau thuyên giảm. Có khá nhiều loại thuốc giúp điều trị đau bụng kinh: Thuốc uống không cần kê toa như ibuprofen (Advil, Motrin IB, v.v) hoặc naproxen sodium (Aleve) sẽ giúp giảm thiểu cơn đau. Thuốc giảm đau bụng kinh Midol có chứa thuốc giảm đau acetaminophen và caffein cũng như thuốc kháng histamine pyrilamine maleate. Midol giúp làm giảm đau bụng kinh, đau đầu và đầy hơi. Nếu cơn đau không thuyên giảm khi uống thuốc giảm đau, bạn nên trò chuyện với bác sĩ về việc uống thuốc tránh thai có chứa hormone. Chúng có chứa hormone giúp ngăn ngừa quá trình rụng trứng và giảm thiểu mức độ của cơn đau bụng kinh. Hormone cũng có thể được đưa vào cơ thể dưới dạng thuốc tiêm, thuốc cấy vào cánh tay, vòng âm đạo, hoặc vòng tránh thai (IUD). Những phương pháp này đều sẽ giúp xoa dịu cơn đau. Bạn nên tham khảo ý kiến bác sĩ để lựa chọn phương pháp phù hợp. Nếu thuốc giảm đau thông thường không đem lại hiệu quả cho bạn, bạn có thể trò chuyện với bác sĩ về việc sử dụng loại thuốc kháng viêm không chứa steroid mạnh hơn được kê toa (NSAID). Nếu bạn bị đau bụng dữ dội, bạn nên hỏi ý kiến bác sĩ về loại axit tranexamic (Lysteda). Loại thuốc được kê toa này sẽ giúp giảm thiểu tình trạng ra máu kinh nhiều và đau bụng kinh nghiêm trọng. Bạn chỉ cần uống thuốc khi đang trong chu kỳ kinh nguyệt. | Nhận biết triệu chứng của đau bụng kinh. Uống thuốc giảm đau. Sử dụng thuốc tránh thai. Tham khảo ý kiến bác sĩ về lựa chọn mạnh mẽ hơn. |
Đó có thể là bất cứ thứ gì. Dù bạn muốn có công việc, tìm tình yêu hoặc bạn bè, lên kế hoạch du lịch để đời, hay đơn giản là mua máy ảnh mới, cần chắc rằng bạn biết được chính xác bạn muốn gì và tại sao. Mặc dù điều này nghe có vẻ đơn giản, nhưng đây thật sự là nhiệm vụ gian nan nhất. Có thể bạn không rõ ràng về mục tiêu của mình hay mâu thuẫn giữa hai sự lựa chọn. Thành thật với bản thân và tìm hiểu xem bạn thực sự thích gì hay điều gì có thể giúp bạn trở thành người như bạn mong muốn. Nếu do dự giữa một vài lựa chọn, hãy xem xét điểm mạnh và điểm yếu của từng lựa chọn và đưa ra quyết định dựa trên đánh giá đó. Ghi ra danh sách những thuận lợi và bất lợi để giúp bản thân trong suốt quá trình. Tập trung vào lý do cho mong muốn của bạn, cân nhắc một vài lựa chọn thay thế, so sánh chúng và xem xét liệu mong muốn ban đầu có phù hợp nhất với mục tiêu lớn của bạn. Ví dụ, nếu muốn có một chiếc máy ảnh đặc biệt để trở thành nhiếp ảnh gia chuyên nghiệp, cân nhắc các máy ảnh trong cùng loại và kiểm tra xem liệu máy ảnh mà bạn muốn ban đầu có phải là lựa chọn tốt nhất để giúp đạt được mục tiêu lớn hơn: trở thành nhiếp ảnh gia chuyên nghiệp. Đây là chiến lược phổ biến trong quản lý dự án, và nó còn có hiệu quả trong phát triển cá nhân. Nó sẽ cho phép bạn kiên định, suy nghĩ thực tế và xóa bỏ hoàn toàn những mơ tưởng viễn vông. S.M.A.R.T. là từ viết tắt gồm 5 tiêu chuẩn cơ bản có thể giúp bạn đặt mục tiêu rõ ràng. Những gì bạn muốn nên là: Specific-Cụ thể. Không nên đặt mục tiêu chung chung. Hỏi bản thân thực sự muốn gì, tại sao, ai có thể giúp bạn đạt được điều đó, và bằng cách nào. Measurable-Đo lường được. Theo đuổi mục tiêu có thể được đánh giá giúp bạn trở nên cụ thể và kiên định. Ví dụ, nếu muốn một chiếc xe hơi, hãy tìm hiểu giá cả, ước tính xem bạn cần chi số tiền bao nhiêu, và nghĩ xem bạn sẽ để xe ở đâu. Achievable-Tính khả thi. Đặt mục tiêu thực tế. Nếu muốn trở thành triệu phú hoặc kết hôn với nàng công chúa, sự viển vông đó sẽ chống lại bạn. Nên theo đuổi mục tiêu nằm trong khả năng của bạn. Relevant-Thích hợp. Tự hỏi bản thân liệu những gì bạn muốn có tạo ra sự khác biệt so với những người bên cạnh. Nếu sự thành công của bạn cũng là điều họ quan tâm, họ sẽ giúp bạn đạt được nó. Time-bound-Giới hạn thời gian. Ước tính xem bạn cần bao lâu để đạt được mục tiêu và đặt một số mục tiêu nhỏ hơn trên đường đời. Ví dụ, nếu muốn trở thành một diễn viên, có thể bạn cần dành 2 năm chuẩn bị cho cuộc thử giọng, 3 năm để có vai diễn, và 5 năm để đạt được mục tiêu cuối cùng trước khi tiếp tục điều gì đó khác. Cân nhắc tất cả các phương pháp khả thi để đạt được mục tiêu, chọn phương pháp hiệu quả nhất với bạn và làm theo. Nhớ rằng có rất nhiều cách để đạt mục tiêu cuối cùng: những gì hiệu quả với người khác có thể không hiệu quả với bạn và ngược lại. Ví dụ, nếu muốn trở thành nhà báo, tìm hiểu xem trường học nào có thể trang bị cho bạn công việc này và lập ra bảng phân tích phí tổn-lợi ích khách quan. Cân nhắc công việc bán thời gian và tình nguyện viên có thể giúp bạn có thêm kinh nghiệm trong lĩnh vực này. Gặp gỡ những người trong ngành và nhờ họ cho lời khuyên. Thiếu kiên nhẫn có thể khiến bạn nghĩ rằng lý do bạn không đạt được điều gì đó là vì bạn không đủ khôn khéo, tinh ranh. Tuy nhiên, nhớ rằng sự trung thực rồi sẽ đem lại kết quả tốt đẹp. Kẻ gian lận có được những gì họ muốn nhanh chóng hơn, nhưng họ cũng có nguy cơ mất nó trong chốc lát. Ví dụ, bạn có được buổi hẹn hò trong đời bằng cách khoác lác về tài năng và thành tựu của mình hay giả vờ làm ai đó khác. Mặc dù vậy, nếu bạn tiếp tục hẹn hò với đối phương, họ sẽ sớm biết được bản chất của bạn. | Tìm hiểu bạn muốn gì. Suy nghĩ S.M.A.R.T. Cố gắng để đạt được điều bạn muốn. Không nên gian lận. |
Sắp xếp thời gian để luyện tập mỗi ngày, thậm chí khi bạn chỉ rảnh rỗi 20 phút! Thực hành mỗi ngày là điều cần thiết để học và thành thạo các kỹ thuật mới. Nếu bạn là người mới bắt đầu, hãy nỗ lực luyện tập ít nhất 30 phút mỗi ngày và tăng dần cho đến khi bạn luyện tập trong 1 giờ hoặc lâu hơn. Sau bữa tối hoặc trước khi đi ngủ là thời gian lý tưởng để luyện tập vì nó sẽ giúp bạn thư giãn sau một ngày. Lưu đánh dấu trên lịch và ghi chú ký tự “x” cho mỗi ngày mà bạn luyện tập. Cố gắng thực hành càng nhiều ngày liên tục càng tốt để hình thành thói quen tốt. Đặt mục tiêu hàng ngày hoặc hàng tuần cho việc thực hành. Ví dụ, bạn có thể nói, “Mình sẽ hoàn thành 1 bản phác thảo bằng than chì mỗi tuần”. Tạo một người nộm bằng gỗ ở bất kỳ vị trí nào bạn thích để thực hành vẽ cơ thể. Điều này đặc biệt hữu ích để tìm hiểu tỷ lệ thích hợp. Bạn có thể mua một người nộm bằng gỗ trực tuyến hoặc tại bất kỳ cửa hàng chuyên bán đồ dành cho nghệ thuật. Sử dụng một bức ảnh bạn chụp hoặc cắt ra từ một tạp chí. Đặt nó gần khu vực làm việc của bạn và cố gắng mô phỏng nó tốt nhất có thể. Hoặc, bạn có thể kết hợp một số yếu tố của bức ảnh (như phối màu và bố cục màu sắc) và để chúng chứng minh sự sáng tạo nghệ thuật của riêng bạn. Tìm kiếm các vật dụng thú vị trong nhà mà bạn thích vẽ hoặc sơn. Sau đó, sắp xếp những vật đó một cách bắt mắt trước bất kỳ bối cảnh nào bạn thích. Chẳng hạn, bạn có thể đặt một chiếc bình, nến, và tô trái cây lên bàn trước bức tường ca rô. Khi bố trí một mô hình, hãy sắp xếp bố cục bằng cách di chuyển các mảnh xung quanh trước khi bạn bắt đầu làm việc. Cân nhắc việc tạo bóng thú vị bằng cách sắp xếp lại các vật lớn hơn hoặc cao hơn để hứng nguồn sáng. Chẳng hạn, bạn có thể tạo ra một cái bóng thú vị trên một cái bát bằng cách đặt một cây nến cao giữa cái bát và nguồn sáng trong phòng. Nếu bạn muốn thực hành vẽ cuộc sống hoặc vẽ chân dung, hãy xem xét nhờ một người bạn tạo tư thế ngồi trong khi bạn phác thảo hoặc vẽ họ. Bạn chỉ cần chắc chắn rằng họ ổn khi ngồi yên bất kể bạn vẽ trong thời gian bao lâu! Nếu bạn dùng người mẫu, hãy chú ý đến ánh sáng. Bạn có thể sử dụng một chiếc đèn bàn nhỏ để chiếu sáng họ từ bên cạnh để tạo ra những bóng thú vị. Sơn, công cụ, và các vật liệu chất lượng tốt thường sẽ hoạt động hiệu quả hơn và bền lâu hơn. Chi tiền vào nghệ thuật cũng sẽ giúp bạn trở nên nghiêm túc và tiếp tục luyện tập. Đừng xem thường tất cả vật liệu rẻ hơn, bạn chỉ cần cố gắng sử dụng các vật liệu chất lượng tốt nhất cho những gì mình đang cố gắng làm. Trải nghiệm các thương hiệu khác nhau cho cùng một thiết bị ở các mức giá khác nhau. Nguồn cung cấp không hạn chế (như sơn, bút chì, và bút đánh dấu) thường rẻ hơn so với bộ dụng cụ làm sẵn. Đừng mua tại cửa hàng bán dụng cụ nghệ thuật cho trẻ em! Những thương hiệu này thường không có các đặc tính giống như các phiên bản chuyên nghiệp hoặc mang tính nghệ sĩ hơn. Hãy thử các phương tiện và phong cách khác nhau để mở rộng kỹ năng tổng thể của bạn. Ví dụ, nếu bạn thường sử dụng bút chì và bút chì màu để tạo ra tranh nghệ thuật cổ điển, hãy thử sử dụng phấn màu cho một góc nhìn mới. Hoặc nếu bạn thích vẽ một nhân vật truyện tranh Nhật Bản, hãy thử thực hành vẽ tranh siêu thực hoặc phong cách lập thể. Nếu bạn đồng ý chi thêm một khoản tiền, hãy thử vẽ trên máy tính bảng để đưa tác phẩm của bạn lên một cấp độ mới (kỹ thuật số)! Tìm hiểu các phương tiện khác nhau cũng sẽ giúp bạn tạo ra các tác phẩm đa phương tiện độc đáo. Hãy nghiên cứu tác phẩm của một số nghệ sĩ mà bạn thích và cân nhắc học cách họ đã thực hiện các kỹ thuật cụ thể. Ví dụ, nếu bạn muốn tìm hiểu cách sử dụng các hình dạng theo cách thú vị, bạn có thể nghiên cứu tranh sơn dầu Guernica của Picasso và thử mô phỏng ý tưởng khẩn cấp tương tự thông qua tính hình học trong tác phẩm của bạn. Một ví dụ khác là nếu bạn muốn cải thiện khả năng phối màu tốt hơn, bạn có thể tập trung vào việc mô phỏng một phần cụ thể của một trong những tác phẩm của Van Gogh. Sau đó, sử dụng kỹ năng đó và áp dụng nó vào tác phẩm của bạn. Tham quan phòng trưng bày nghệ thuật và bảo tàng địa phương để lấy cảm hứng. Khi bạn tham quan, hãy đọc các ghi chú và trình bày của nghệ sĩ bên cạnh các tác phẩm để xem họ sử dụng nguyên liệu gì. Nếu nghệ sĩ có mặt ở đó, hãy đặt câu hỏi về kỹ thuật của họ. Một số nghệ sĩ vĩ đại nhất có ý kiến quyết đoán và quan điểm độc đáo, vì vậy hãy thoải mái sáng tạo vượt qua các chuẩn mực nghệ thuật. Hãy nghĩ về cách Picasso đã nổi loạn chống lại các phương thức phối cảnh truyền thống hoặc cách Edgar Degas đã từ chối các phương pháp bố cục cổ điển. Giống như Picasso đã nói, “Hãy nắm vững các quy tắc như một chuyên gia, để bạn có thể phá vỡ chúng như một nghệ sĩ!” Nghệ thuật nghĩa là dám phạm sai lầm và khắc phục chúng, vì vậy nếu bạn thử nghiệm và không hài lòng với kết quả, hãy tìm cách tạo ra điều gì đó mới mẻ từ đó. | Luyện tập kỹ năng nghệ thuật của bạn mỗi ngày và đặt mục tiêu cho chính mình. Sử dụng một người nộm bằng gỗ để thực hành vẽ giải phẫu. Tham khảo một bức ảnh để vẽ nghệ thuật hiện thực. Bố trí cảnh tĩnh vật của riêng bạn để vẽ hoặc sơn. Yêu cầu một người bạn hoặc thành viên gia đình làm mẫu cho bạn. Đầu tư vào các thiết bị nghệ thuật chất lượng. Thoát khỏi vùng an toàn của bạn bằng cách thử phương tiện và phong cách mới. Lấy cảm hứng từ các nghệ sĩ yêu thích của bạn. Đừng ngại trải nghiệm và phá vỡ một số quy tắc. |
Nhiều người thường tự dối lòng khi đang ở trong một mối quan hệ không lành mạnh hoặc sau khi đã trải qua mối quan hệ đó. Họ tự thuyết phục bản thân rằng mọi chuyện nhìn chung là ổn, người đó thực sự quan tâm đến họ, và họ có thể sẽ tự hỏi liệu rằng mình có mắc sai lầm không khi kết thúc mối quan hệ ấy. Tuy nhiên, bạn chắc chắn có lý do để kết thúc mối quan hệ của mình. Mặc dù đôi phần của mối quan hệ đó đem tới cho bạn nguồn an ủi và niềm vui, điều đó cũng không thể biện hộ hay bào chữa cho những phút giây tệ hại. Bất cứ khi nào bạn thấy mình đang băn khoăn liệu kết thúc mối quan hệ có là điều đúng đắn, hãy nghĩ về những thứ khiến bạn buồn khổ. Sâu thẳm trong lòng bạn có lẽ sẽ nhận ra rằng mình thực sự không thể chịu được những nét khó ưa như vậy, ví dụ như sự thiếu cảm xúc hoặc thiếu khuyến khích, ủng hộ. Cảm giác khổ sở sau khi kết thúc một mối quan hệ là điều hoàn toàn bình thường, đặc biệt khi bạn không được quan tâm hoặc tôn trọng trong mối quan hệ ấy. Bạn có thể cảm thấy buồn chán hay cô đơn, hoặc trải qua những cảm xúc mãnh liệt hơn như cảm thấy bản thân vô giá trị, thiếu tự tin và ngờ vực chính mình. Những cảm xúc đó cũng hoàn toàn bình thường sau khi chấm dứt một mối quan hệ, thương tiếc một mối quan hệ đổ vỡ là phản ứng lành mạnh, nhưng điều quan trọng là bạn không tin vào bất kỳ suy nghĩ tự ti nào mà mình đang trải qua. Hãy nhớ rằng không phải do lỗi của bạn mà bạn bị đối xử tệ bạc hoặc bị coi nhẹ. Bạn có quyền cảm thấy bực dọc vì những trải nghiệm tồi tệ mà mình đã trải qua, bạn không cần phải tin rằng mình cũng chịu phần nào trách nhiệm gây ra những trải nghiệm đó. Việc kìm nén nỗi đau buồn khi mất đi một mối quan hệ có thể dẫn đến những tình trạng cảm xúc tệ hại hơn, bao gồm chứng trầm cảm và lo âu. Đừng dồn nén cảm xúc của bạn, hãy tìm cách lành mạnh để giải tỏa những cảm xúc này. Khi bất kỳ mối quan hệ nào chấm dứt, thật dễ dàng để cảm thấy rằng chúng ta sẽ thương tiếc chúng mãi mãi. Song thực tế đơn thuần không phải vậy. Cảm xúc của bạn khi chấm dứt một mối quan hệ chỉ mang tính tạm thời, và sự tự ti mà bạn có thể phải trải qua là hoàn toàn vô căn cứ. Mọi cảm xúc hoài nghi và tiêu cực đều xuất phát từ sự thiếu tự tin, nỗi buồn và nỗi sợ hãi. Chúng không xuất phát từ trải nghiệm thực tế của bạn, cũng không phản ánh chính xác con người bạn hay những điều mà bạn xứng đáng có được. Sau một mối quan hệ tồi tệ, có thể bạn sẽ phải trải qua hàng loạt những cảm xúc tệ hại hoặc hoài nghi về bản thân. Trong quãng thời gian này, điều quan trọng hơn cả là làm những việc khiến bạn vui vẻ và cảm thấy tốt đẹp về chính mình. Hãy cố gắng hoạt động thể chất nhiều hơn cũng như dành nhiều thời gian ngoài trời để bổ sung chất dẫn truyền thần kinh serotonin và dopamine một cách tự nhiên. Bạn không thể nào vượt qua mọi tổn thương cảm xúc chỉ sau một đêm, và bạn cũng không thể tìm được một mối quan hệ hoàn hảo chỉ sau một đêm. Tất cả những gì bạn có thể làm là kiên nhẫn từng ngày. Hãy tập trung để cảm thấy khá hơn trong ngày hôm nay, và từng chút từng chút một bạn sẽ làm được. Đừng lo lắng về việc phải tiếp tục tiến lên hay tìm kiếm một mối quan hệ mới cho đến khi bạn đã hoàn toàn vượt qua giai đoạn khó khăn và đau khổ. Làm những điều nho nhỏ cho chính mình mỗi ngày để cảm thấy tốt hơn về bản thân và tự tin vào giá trị của bạn. Đừng cố tua nhanh bất kỳ giai đoạn nào. Tất cả những gì bạn có thể làm là dành thời gian cải thiện bản thân trong ngày hôm nay, và tin rằng mình sẽ sẵn sàng cho mối quan hệ kế tiếp vào đúng thời điểm. Khi một mối quan hệ đã kết thúc, có thể bạn sẽ hy vọng rằng mình vẫn còn sửa chữa được mọi chuyện - rằng người mà bạn quan tâm sẽ nhận ra lỗi lầm của mình, và sẽ học cách yêu thương cũng như tôn trọng bạn. Cuối cùng, bạn nhận ra rằng người đó sẽ không thay đổi. Nhưng khi điều đó xảy ra, điều quan trọng là bạn đừng hoàn toàn đánh mất hy vọng. Đơn thuần bạn chỉ cần chuyển đổi niềm hy vọng đó thành niềm hy vọng cho tương lai. Bạn sẽ nhận ra rằng mình muốn bước tiếp, và một lúc nào đó bạn sẽ hy vọng rằng mình có thể sống hạnh phúc và trọn vẹn hơn khi người kia đã không còn trong cuộc đời. Hãy nhớ rằng mối quan hệ của bạn không định nghĩa con người bạn. Bạn có thể và sẽ vượt qua mối quan hệ đó, chỉ cần thời gian thôi. | Thừa nhận vấn đề. Cho phép bản thân buồn bã. Nhớ rằng mọi tổn thương chỉ là tạm thời. Tìm kiếm những thứ nuôi dưỡng sức khoẻ của bạn. Tập trung vào ngày hôm nay. Đừng đánh mất hy vọng. |
Bất kể lý do của bạn là gì, hãy viết điều đó ra giấy và đặt ở đâu đó mà bạn thường xuyên thấy. Khi muốn trì hoãn việc học, bạn hãy đọc mẩu giấy đó để nhắc nhớ bản thân lý do cần học tập chăm chỉ. Có rất nhiều lý do để học tập chăm chỉ, chẳng hạn như muốn có kết quả học tập tốt để đậu vào trường đại học tốt, muốn xin học bổng hoặc chỉ đơn giản là không muốn gặp rắc rối khi có kết quả học tập kém. Không có lý do nào quá lớn hoặc quá nhỏ để thêm vào danh sách của bạn! Hãy hỏi bản thân: “Nội dung này có liên quan gì đến cuộc sống của mình?” hoặc “Làm thế nào để mình có thể áp dụng điều này vào cuộc sống?”. Ví dụ, nếu cảm thấy chán khi phải đọc sách để chuẩn bị cho tiết học tiếng Anh, bạn hãy thử nghĩ cách liên hệ với các nhân vật trong sách để việc đọc trở nên thú vị hơn. Hoặc, khi bạn gặp khó khăn trong khi học môn Sinh, ý nghĩ rằng các kiến thức này giúp bạn hiểu hơn về bản thân và sinh vật xung quanh sẽ khiến bạn cảm thấy thích thú hơn. Không hề dễ để có hứng thú với tất cả mọi thứ, và một số môn học sẽ không khiến bạn cảm thấy thích thú. Tuy nhiên, hãy cố gắng tìm cách liên hệ kiến thức đã học với cuộc sống thực tiễn. Mối liên hệ cá nhân có thể tạo ra sự thú vị để bạn tiếp tục học! Chẳng ai muốn học liên tục nhiều giờ mà không có điểm dừng. Hãy cho phép bản thân nghỉ giải lao trong suốt buổi học một cách thường xuyên và đều đặn. Bạn cũng có thể hẹn giờ kết thúc buổi học của ngày hôm đó để biết bạn sẽ phải học trong bao lâu. Để có những buổi học cụ thể, bạn nên đặt hẹn giờ học trong 30-50 phút rồi nghỉ ngơi ít phút trước khi trở lại với việc học. Bạn sẽ học tập hiệu quả hơn nếu biết đồng hồ hẹn giờ sắp báo hiệu kết thúc. Nếu chọn học bài sau khi tan trường, bạn có thể tập trung học đến bữa tối và cho phép bản thân nghỉ ngơi trong khoảng thời gian còn lại. Hoặc, nếu bạn học bài vào buổi tối, hãy hẹn giờ kết thúc buổi học 30 phút trước giờ đi ngủ để bạn có thể thả lỏng đầu óc. Phần thưởng không cần phải to lớn, mà có thể chỉ là được ăn loại kẹo yêu thích của bạn sau mỗi buổi học, được xem Twitter hay Instagram trong 5 phút, hoặc vuốt ve thú cưng trong khi nghỉ giải lao. Bạn cũng có thể lên kế hoạch cho phần thưởng thú vị vào cuối kỳ thi để ăn mừng nỗ lực của mình! Đi cà phê với bạn bè, ngâm mình trong bồn tắm, mua thứ gì đó mà bạn đang để mắt đến - hãy chọn việc mà bạn yêu thích để cảm thấy ý nghĩa hơn sau khi nỗ lực hoàn thành kỳ thi. Điều này không có nghĩa là hai bạn sẽ ngồi xuống và cùng học với nhau. Đây là người mà bạn có thể “báo cáo” mỗi ngày để giúp bạn hoàn thành kế hoạch đã đặt ra. Nếu phải nhắn tin cho ai đó vào cuối buổi học để “báo cáo” đã hoàn thành mục tiêu hay chưa, bạn sẽ có động lực học kể cả khi không muốn. Bạn có thể nhờ bạn học kiểm tra tình hình nếu không nghe “báo cáo” từ bạn trong nhiều ngày. Việc này giúp bạn quay lại với kế hoạch trước khi lãng phí quá nhiều thời gian. | Liệt kê lý do vì sao bạn cần hoặc muốn học tập. Biến những nội dung tẻ nhạt trở nên thú vị hơn để dễ học hơn. Hẹn giờ để bạn biết khi nào thì buổi học sẽ kết thúc. Tự thưởng cho bản thân sau mỗi buổi học để bạn có động lực tiếp tục. Tìm sự giúp đỡ từ bạn học. |
Nêu câu hỏi là cách tuyệt vời để tìm hiểu thêm về quan điểm của đối phương. Câu hỏi cũng sẽ gián tiếp cho người đó hiểu rằng bạn xem trọng suy nghĩ và cảm xúc của họ. Trở nên cởi mở với mọi điều mà họ nói là dấu hiệu của quá trình giao tiếp đầy cảm thông. Bạn nên nhớ bảo đảm rằng câu hỏi mà bạn đưa ra là câu hỏi mở, cho phép đối phương lựa chọn cách để phản hồi. Câu hỏi định hướng, hoặc câu hỏi cố gắng thuyết phục người khác nhận thức sự đúng đắn trong quan điểm của bạn, không thể hiện sự tôn trọng mà bạn dành cho cảm xúc của họ. Nếu bạn nêu lên câu hỏi có thể dễ dàng được trả lời với từ có hoặc không, bạn nên nhớ cho phép người đó có thời gian để làm rõ thêm về câu trả lời của mình nếu họ muốn. Sở hữu cách thức để bộc lộ cảm xúc của bản thân là yếu tố quan trọng, nhưng để trở nên nhạy bén với cảm xúc của người khác, bạn phải cẩn thận khi lựa chọn cách để thực hiện điều này. Bám sát câu nói bắt đầu bằng chủ từ “Tôi”, sẽ giúp bạn nêu lên cảm giác của mình mà không có vẻ như đang đổ lỗi cho đối phương. Ví dụ, câu nói “Tôi cảm thấy buồn vì điều bạn vừa nói, vì nó khiến tôi nhớ lại trải nghiệm mà tôi đã từng có ở thời phổ thông…” sẽ tử tế hơn là “Bạn sai rồi, vì điều này đã từng xảy đến với tôi trong thời phổ thông”. Nếu bạn bày tỏ sự cảm thông với người khác trong cuộc trò chuyện, có cơ hội là họ sẽ đáp lại cảm xúc của bạn bằng sự cảm thông tương tự. Khi cung cấp thông tin phản hồi, bạn nên nhớ bù đắp cho bất kỳ một sự phê phán tiêu cực nào bằng sự khẳng định tương tự hoặc to lớn hơn về yếu tố mà bạn nhận thấy đối phương thực hiện khá tốt. Bạn hoàn toàn có thể tìm kiếm lĩnh vực bạn biết rằng bạn có thể trân trọng nó một cách chân thật, và hãy thận trọng (nhưng trực tiếp) với bất kỳ một lời phê phán nào. Trở nên nhạy cảm với cảm giác của người khác không có nghĩa là bạn phải giả vờ trở thành người khác. Tuy nhiên, trước khi nêu lên quan điểm hoặc ý tưởng của mình về trải nghiệm của đối phương, bạn cần phải nhớ kiểm tra và bảo đảm rằng người đó muốn bạn cung cấp cho họ quan điểm trung thực nhất. Tập trung vào thông tin phản hồi của bạn về hành động của người đó, hơn là bản chất của họ, sẽ giúp phòng tránh cảm giác bị tổn thương. Nếu người đó đang phải trải qua khoảng thời gian khó khăn, bạn nên tránh nói theo kiểu “Mọi chuyện xảy ra là có lý do của nó”, hoặc “Tôi biết rõ cảm giác của bạn”. Có lẽ bạn có ý tốt, nhưng nói với người khác rằng trải nghiệm tồi tệ của họ có lẽ chỉ là “phước lành đang ngụy trang” sẽ trông có vẻ không nhạy cảm với cảm giác của họ. Thay vào đó, bạn nên nhìn nhận cảm giác của họ. Một vài biến thể của câu nói “Tôi xin lỗi vì điều này đã xảy ra”, thường sẽ được trân trọng, tương tự như “Điều mà bạn đang phải trải qua nghe có vẻ rất khó khăn”. Bạn có thể cho người đó biết rằng bạn không hiểu rõ trải nghiệm của họ. Nếu bạn đã từng trải qua điều tương tự, bạn nên nhìn nhận rằng điều mà người đó đang gặp phải có thể sẽ khác biệt với bạn. Đối với người đó, quá trình giao tiếp phi ngôn ngữ của bạn có thể là yếu tố quan trọng để người đó diễn giải thông điệp hơn là từ ngữ bạn sử dụng. Mặc dù ngôn ngữ cơ thể sẽ thay đổi tùy theo nền văn hóa, nhìn chung, những yếu tố sau thường được xem như là cách để thể hiện lòng tôn trọng: Thường xuyên giao tiếp bằng mắt. Phương pháp này sẽ giúp đối phương nhận ra rằng bạn hoàn toàn chân thành trong việc xây dựng quá trình giao tiếp trung thực. Tuy nhiên, bạn không nên thực hiện hành động này trong một khoảng thời gian dài, hoặc nếu không, nó sẽ được xem như là sự hung hăng. Hướng cơ thể về phía đối phương khi bạn nói. Thỉnh thoảng chạm nhẹ vào mặt ngoài cánh tay của đối phương sẽ thể hiện sự thân thiện và ủng hộ. Bạn không nên nắm tay họ quá chặt hoặc nếu không nó sẽ hình thành cảm giác hung hăng hoặc tán tỉnh. Tốt hơn hết là bạn nên tham khảo ý kiến người đó xem liệu bạn có thể chạm nhẹ vào họ hay không. Sau đó, bạn nên tôn trọng lời phản hồi của họ. Không khoanh tay và nhớ thư giãn. Bảo đảm rằng bạn đang thả lỏng cơ mặt, và mỉm cười nếu bạn có thể thực hiện điều này một cách dễ dàng. | Nêu câu hỏi. Lựa chọn cách tốt nhất để bộc lộ cảm xúc. Khẳng định sự tích cực khi trình bày lời chỉ trích. Không sử dụng lời nói vô vị và xáo rỗng. Sử dụng ngôn ngữ cơ thể để bày tỏ sự tôn trọng. |
Trên màn hình home, ứng dụng Facebook có biểu tượng màu xanh dương với chữ "f" trắng viết thường. Bạn có thể duyệt tìm doanh nghiệp, cộng đồng, blog, nghệ thuật hoặc fan page bằng cách nhập tên trang vào thanh tìm kiếm phía trên cùng và nhấn vào bộ lọc "Pages" ở đầu màn hình. Để truy cập trang nào đó, bạn nhấn vào ảnh đại diện hoặc tên trang từ trong danh sách. Đây là nút thứ ba nằm bên dưới ảnh đại diện trên trang doanh nghiệp. Một trình đơn sẽ bật lên với bốn tùy chọn chia sẻ. Tùy chọn này nằm thứ ba trong trình đơn bật lên, bên cạnh biểu tượng mắt xích. URL trang Facebook hiện tại sẽ được sao chép vào bộ nhớ đệm để bạn dán vào bất cứ đâu. Bạn có thể dán liên kết vào bất kỳ ứng dụng nào cho phép soạn thảo hoặc chỉnh sửa văn bản. Đây có thể là bài đăng trên Facebook, tin nhắn nhanh, email hoặc tài liệu khác. Để dán liên kết, bạn nhấn giữ con trỏ chuột cho đến khi thanh màu đen hiện ra phía trên con trỏ rồi chọn Paste. | Mở ứng dụng Facebook. Truy cập trang Facebook mà bạn muốn lấy URL. Nhấn vào Share {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/8\/84\/Iphoneforward.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/8\/84\/Iphoneforward.png","smallWidth":460,"smallHeight":350,"bigWidth":760,"bigHeight":577.6,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} (Chia sẻ). Nhấn vào Copy Link. Dán liên kết. |
Bạn sẽ chải gel lông mày bằng cọ đầu xéo theong đường lông mày tự nhiên và hướng mọc của những sợi mày. Tiếp theo, bạn dùng chì trắng kẻ dọc theo xương lông mày để tạo một vùng sáng nhẹ nhàng, giúp lông mày trông dày và cân đối tự nhiên. Chải một ít phấn dạng lì bên dưới mỗi sợi mày theo chiều hướng lên. Để tạo kiểu lông mày tự nhiên, bạn chỉ cần dùng cọ xoắn chải lên. Đánh thêm phấn tô sáng ở phía trên lông mày để tạo kiểu khói và tự nhiên. Dùng bút vẽ lông mày dạng phấn kẻ một đường thẳng từ mép trong của lông mày đến điểm cong. Thay vì làm tròn đầu lông mày, bạn sẽ tạo kiểu vuông, góc cạnh. Tạo sự cân đối cho đôi lông mày sắc sảo bằng kiểu trang điểm mắt khói. Để trông nhẹ nhàng hơn, bạn chỉ cần kẻ mi mắt trên. | Dùng gel lông mày và chì màu trắng để tạo kiểu tự nhiên, nhẹ nhàng. Tán phấn lì theo kiểu lông mày tự nhiên để tạo phong cách thời thượng. Tạo kiểu lông mày góc cạnh khi muốn có phong cách sắc sảo để đi chơi vào buổi tối. |
Đối với hầu hết các loại sữa lắc, thành phần không thể thiếu là kem vani, kể cả sữa lắc sô-cô-la hay sữa lắc dâu tây! Kem vani đã vừa đủ ngọt nên khi cho thêm các loại si rô hoặc các nguyên liệu như bánh quy hay kẹo, sữa lắc sẽ không bị quá ngọt. Chọn loại kem đặc. Hãy chọn hai hộp kem của 2 nhãn hiệu khác nhau có cùng kích thước (nửa lít, 1 lít…) và giữ trong hai bàn tay. Hộp mà có cảm giác nặng hơn sẽ cho món sữa lắc ngon hơn. Hộp kem nhẹ và xốp hơn sẽ chứa nhiều bọt khí hơn. Khi trộn sữa lắc bạn sẽ tạo thêm khí hơn nữa, và món sữa lắc của bạn sẽ không đặc, mịn – điều mà bạn muốn ở món sữa lắc. Chọn loại kem đặc hơn thay vì kem xốp nhẹ, để sản phẩm chứa ít bọt khí hơn. Tất nhiên bạn có thể dùng bất kì vị kem nào bạn muốn, bạn có thể không dùng kem vani nếu muốn thử nghiệm với các loại kem khác. Nếu bạn muốn sữa lắc vị bạc hà và sô-cô-la nhưng bạn lại không muốn dùng chiết xuất hương bạc hà và sô cô la vụn, hãy dùng kem bạc hà. Sữa nguyên kem rất hợp để làm sữa lắc, vì nó có vị đậm đà hơn và sẽ làm sữa lắc đặc hơn. Nhưng bạn cũng có thể dùng sữa tách kem, sữa đậu nành, hoặc sữa từ các loại hạt. Chỉ cần nhớ rằng các loại sữa này sẽ lỏng hơn một chút nên bạn cần cho ít sữa hoặc cho thêm 1 chút kem. Nếu có thể, hãy tìm loại sữa có chất lượng cao, sản xuất tại địa phương. Chất lượng của những nguyên liệu bạn cho vào sữa lắc càng tốt thì món sữa lắc của bạn sẽ càng ngon. | Chọn loại kem vani có chất lượng cao. Chọn sữa có chất lượng cao. |
Giữ nó quá chặt có thể khiến tình trạng tệ hơn. Đợi đến khi chuột ở yên trong tay bạn mới bắt đầu làm sạch mắt. Chắc chắn rằng chuột lang cảm thấy thoải mái và không còn giãy giụa trước khi bạn bắt đầu. Đảm bảo rằng nước không quá nóng để tránh làm bỏng mắt thú cảnh của chúng ta. Không nên đột ngột tách mắt chuột lang ra. Lớp màng khô cứng trên mắt khiến cho mắt nhắm chặt và tách ra đột ngột có thể gây tổn thương cho mắt. Thay vào đó, bạn phải làm mềm lớp màng để phá hủy nó. Áp miếng vải ướt lên mắt của chuột lang trong vài phút. Thao tác này giúp thư giãn mí mắt. Chuột thậm chí còn có thể tự mở mắt mà không cần bất kỳ sự trợ giúp nào khác. Hãy thử cách này trong hai phút trước khi thực hiện những cách khác. Sau khi áp miếng vải ẩm lên thì mí mắt của chuột đã mềm hơn và thoải mái hơn. Bây giờ bạn có thể nhẹ nhàng tách hai mí mắt ra mà không làm đau nó. Nếu lớp rỉ mắt không tách ra dễ dàng, đừng dùng nhiều sức nếu không bạn có thể làm tổn thương thú cảnh của mình. Hãy đắp miếng vải lên mí mắt một lần nữa để lớp màng mềm hơn. Nếu ít phút trôi qua mà chú chuột của bạn vẫn không thể tự mở mắt, bạn sẽ phải giúp nó làm điều đó. Sau khi lớp rỉ mắt được lau đi, bạn sẽ dễ dàng tách hai mí mắt của nó ra. Dùng ngón tay đẩy nhẹ nhàng cho đến khi nó có thể tự mở mắt. Dừng lại ngay nếu bạn gặp khó khăn khi tiến hành. Tiếp tục áp miếng vải vào mắt và làm lại từ đầu. Nếu bạn không thể làm mắt chuột lang mở ra hay bạn cho rằng có vấn đề gì khác thì gặp bác sĩ thú y là chìa khóa sức khỏe cho thú cưng của mình. Nếu mắt chuột lang thường bị dính, bạn có thể phòng tránh bằng cách lau mắt cho nó thường xuyên. Lấy một miếng vải ướt sau đó nhẹ nhàng lau sạch rỉ mắt mỗi ngày, đặc biệt là với những chú chuột lang lớn tuổi vì chuột lang cũng như người, càng lớn tuổi càng có xu hướng dễ mắc bệnh. | Giữ chuột nhẹ nhàng trong tay, tránh gây tổn thương trong khi làm sạch mắt. Thấm ướt một miếng bông gạc hoặc vải mềm bằng nước ấm. Áp miếng vải hoặc tăm bông vào mắt. Lau sạch rỉ mắt. Mở mắt nhẹ nhàng. Đến bác sĩ thú y nếu bạn gặp bất kỳ rắc rối nào. Rửa xung quanh mắt chuột thường xuyên. |
Trong khi cách này thường không được khuyến khích thì nó vẫn xảy ra khi cần thiết. Mặc dù vậy, nếu bạn có thể lựa chọn cắt thẳng, đục lỗ hoặc cắt vát, hãy lựa chọn những cách trên thay cho việc cắn đầu xì gà. | Biết rằng việc cắn đầu xì gà sẽ không chính xác và có thể gây ra việc hút thuốc không ngon. Giữ răng của bạn ở tư thế giống như lưỡi cắt của dụng cụ cắt hai lưỡi Double-Guillotine. Vừa nhẹ nhàng cắn vài lần vừa xoay điếu xì gà. Sau một vài lần cắn, mũ bọc ở đầu xì gà sẽ được tách ra và có thể được bỏ đi bằng tay hoặc bằng miệng. |
Sự đụng chạm nấn ná là một dấu hiệu chắc chắn rằng một cô nàng có cảm tình với bạn! Nếu cô ấy chạm vào bàn tay bạn khi trò chuyện, chủ động chỉnh lại tóc giúp bạn, hoặc dùng tay vỗ nhẹ lên cánh tay bạn, có lẽ cô ấy có tình ý với bạn. Nếu không thích bị động chạm, bạn chỉ cần nói cho cô ấy biết rằng điều này khiến bạn khó chịu và cô ấy nên dừng lại. Nếu là một người bạn tốt, cô ấy sẽ tôn trọng các ranh giới của bạn. Một số phụ nữ chỉ là quá thân thiện một cách tự nhiên. Để ý xem cô ấy có động chạm mọi người xung quanh không. Nếu có, có lẽ cô ấy chỉ là một cô nàng có thói quen tán tỉnh thôi! Khi phụ nữ thích ai đó, họ thường làm gì đó khác để giúp đỡ đối phương. Nếu ngỏ ý giúp bạn làm việc nhà, tặng bạn một món quà nhỏ, hoặc nấu bữa tối cho bạn, có lẽ cô ấy xem bạn là người yêu lý tưởng. Nếu bạn cũng thích nàng, hãy cảm ơn nàng và nỗ lực để đền đáp sự tử tế của nàng bằng cách giúp đỡ lại nàng! Nếu bạn không có tình ý với nàng, hãy lịch sự từ chối lời đề nghị giúp đỡ của nàng, và cảm ơn nàng đã đối xử tốt với bạn. Bạn có thể nói “À, tớ có thể tự làm được, dù sao cũng cảm ơn cậu rất nhiều vì đã ngỏ lời giúp tớ nha!” Mặc dù cô ấy có thể cười khi ở cạnh những người bạn khác, hãy để ý xem có phải nàng luôn vui vẻ và cười khúc khích khi ở bên bạn không. Có lẽ nàng đang cố ve vãn bạn, hoặc thể hiện rằng bạn làm cho nàng hạnh phúc! Có thể cô ấy cười khi bạn nói đùa dù không thật sự hài hước. Nếu cô ấy cười khi mọi người im lặng, đó là một dấu hiệu khả thi rằng cô ấy thích bạn. Trong khi một số phụ nữ là người giỏi lắng nghe, nếu có tình cảm với bạn, cô ấy sẽ còn đi xa hơn thế và ghi nhớ những gì quan trọng đối với bạn. Khi đang đi chơi, cô ấy có thể nói “Chà, cái áo sơ mi màu xanh lá cây đó đẹp quá, đó là màu cậu thích đấy!” Nếu đặc biệt quan tâm đến bạn, có lẽ cô ấy sẽ tặng cho bạn một món quà nhỏ có liên quan đến sở thích của bạn hoặc một câu chuyện mà bạn đã kể. Đối với phụ nữ, việc giới thiệu người yêu lý tưởng với gia đình là một việc quan trọng bởi vì điều này chứng tỏ rằng cô ấy nghiêm túc về mối quan hệ với bạn. Nếu cô ấy yêu cầu bạn gặp gia đình, hoặc mời bạn tham dự sự kiện mà bố mẹ của cô ấy cũng có mặt, chắc chắn là cô ấy rất trân trọng bạn! Nếu bạn chưa sẵn sàng cho một mối quan hệ nghiêm túc, hãy lịch sự từ chối lời mời. Bạn có thể nói “Tớ nghĩ là mình chưa sẵn sàng để gặp bố mẹ cậu bây giờ đâu, dù sao tớ rất vui khi cậu đã mời”. Cô ấy có thể mời bạn đến ăn tối cùng bố mẹ, hoặc tham dự một sự kiện của gia đình nếu bạn đã quen biết bố mẹ của cô ấy khi hai người đã là bạn bè một khoảng thời gian. Đây cũng là một tín hiệu khá chắc chắn rằng cô ấy thích bạn, bởi vì bạn sẽ là “đối tượng hẹn hò” của nàng trong sự kiện hoặc bữa tối. | Để ý xem cô ấy có đụng chạm bàn tay, tóc, hoặc cánh tay bạn không. Chú ý xem cô ấy có quan tâm đến bạn không. Chú ý xem cô ấy có cười khi ở bên cạnh bạn không. Cân nhắc xem cô ấy có để ý và ghi nhớ những gì bạn nói không. Đợi cô ấy giới thiệu bạn với gia đình. |
Hầu hết các chương trình tập luyện đều khuyến nghị tập 5 ngày mỗi tuần và nghỉ 2 ngày. Tùy vào tình trạng thể chất hiện tại mà bạn có thể tập cường độ nhẹ mỗi ngày hoặc tập cường độ cao cách ngày. Thay vì tập luyện quá sức, bạn nên tập trung vào tính ổn định và kiên trì với kế hoạch tập luyện thực tế và chuyên biệt, phù hợp với nhu cầu của cơ thể. Lên lịch tập luyện để có thể tập vào cùng một thời điểm mỗi ngày. Có thể là mỗi buổi sáng ở phòng tập thể hình trước khi đi làm, buổi trưa cách ngày hoặc mỗi buổi tối cách giờ đi ngủ vài tiếng. Nhìn thời gian biểu trong tuần và dùng bút chì đánh dấu thời gian tập thể dục để nó trở thành một phần của hoạt động trong ngày mà bạn không thể quên hoặc bỏ lỡ. Bắt đầu mỗi buổi tập bằng bài tập cardio nhẹ để tránh kéo giãn hoặc tạo áp lực lên cơ lạnh. Đi bộ nhanh tại chỗ nhẹ nhàng khoảng 5-10 phút. Nhảy dây tại chỗ khoảng 5 phút. Hoặc bạn có thể chạy bộ 10 phút để kích hoạt cơ và toát mồ hôi. Bạn cần giãn cơ sau bài tập cardio 5-10 phút làm ấm người để không khiến bản thân bị chấn thương trong khi thực hiện bài tập cường độ cao. Ngoài ra, bạn cũng cần giãn cơ 5-10 phút vào cuối buổi tập. Giãn cơ giúp tránh tình trạng căng cơ hoặc gây hại cho cơ thể. Thực hiện bài tập giãn bắp chân và cánh tay cơ bản để các cơ lớn hơn ấm lên và sẵn sàng hoạt động trong buổi tập. Tập giãn cơ chùng chân, giãn cơ bắp chân và giãn cơ tư thế con bướm. HIIT là chương trình tập luyện luân phiên giữa các bài tập cường độ cao với các giai đoạn hồi phục hoặc nghỉ ngơi ngắn. Loại bài tập này buộc cơ thể dùng đường bên trong và giúp đốt cháy mỡ nhanh hơn các bài tập cường độ thấp. Cơ thể cũng có thể sử dụng mỡ tích tụ trong giai đoạn hồi phục, từ đó giảm mỡ cơ thể. Bạn có thể tập cường độ cao ngắt quãng với các thiết bị tại phòng tập thể hình, hoặc tập với thảm tập và vài đòn tạ trọng lượng không giới hạn. Có nhiều chương trình tập HIIT phổ biến, bao gồm: Bài tập Beach Body: Chương trình tập HIIT 12 tuần này chỉ mất 21 phút, 3 ngày mỗi tuần, và được thiết kế để tăng cường sức mạnh cũng như độ dẻo dai cho cơ thể, đồng thời giúp giảm cân. Chương trình này tập trung vào các vị trí cụ thể trên cơ thể như cánh tay và cơ bụng, kết hợp với tập cardio và giãn cơ. Sau tuần đầu tiên của chương trình tập, bạn sẽ bắt đầu thấy thon gọn hơn và cơ chắc hơn. Bài tập chạy nước rút Fartlek 25 phút: Trong tiếng Thụy Điển, “Fartlek” nghĩa là “trò chơi tốc độ”. Loại bài tập HIIT này kết hợp bài tập rèn luyện sức mạnh liên tục với các quãng tập tốc độ. Bạn có thể kiểm soát cường độ và tốc độ của mỗi quãng tập, từ đó bạn sẽ tự giác và kiên trì với bài tập hơn. Chương trình tập này tập trung vào tập cardio, tức bạn sẽ chạy bộ, đi bộ nhanh hoặc chạy nước rút trong khoảng thời gian đã đặt sẵn. Bài tập nhảy dây đếm ngược. Để thực hiện bài tập ngắt quãng này, bạn chỉ cần có đồng hồ bấm giờ và dây nhảy. Bắt đầu nhảy liên tục 2 phút, sau đó nghỉ 2 phút, rồi nhảy dây tiếp 1,5 phút. Sau đó, nghỉ 1,5 phút rồi nhảy tiếp 1 phút. Nghỉ ngơi 1 phút và kết thúc bài tập bằng việc nhảy thêm 30 giây. Nghỉ ngơi 3 phút rồi lặp lại các đợt nhảy ngắt quãng thêm 1-2 lần. Chơi thể thao là cách tuyệt vời để đốt cháy calo một cách thú vị. Chơi thể thao tạo cảm giác cạnh tranh trong trận đấu nên bạn thường quên rằng mình đang tập luyện nhưng thực chất vẫn giúp bạn toát mồ hôi. Các môn thể thao tốt cho việc giảm cân bao gồm: Bóng đá: Môn thể thao này giúp tăng nhịp tim và đốt cháy mỡ. Bơi lội: Một tiếng bơi lội trong hồ bơi giúp đốt cháy 400-600 calo, tăng cường sức khỏe cho khớp, cơ và cải thiện tuần hoàn máu. Bóng rổ: Chơi một trận bóng rổ toàn sân có thể giúp đốt cháy 400-700 calo. Tạo sự đa dạng cho việc tập luyện trong tuần bằng cách tham gia lớp tập thể hình có kết hợp cardio với tập tăng cường sức mạnh và tập ngắt quãng. Các lớp tập Aerobic và lớp khiêu vũ như Zumba có thể giúp giảm cân. Một tiếng nhảy Zumba có thể giúp đốt cháy 500-1000 calo. Đạp xe là bài tập tuyệt vời giúp giảm cân và tăng cường sức mạnh cơ bắp. Tham gia lớp tập đạp xe để tăng cường hiệu quả bài tập đốt cháy mỡ và giảm cân ở đùi, mông và cơ bụng. | Quyết tâm kiên trì với kế hoạch tập luyện trong 7 ngày. Khởi động (làm ấm người) bằng bài tập cardio cường độ nhẹ. Giãn cơ sau khi làm ấm người bằng bài tập cardio và vào cuối mỗi buổi tập. Tập cường độ cao ngắt quãng (HIIT). Tham gia nhóm chơi thể thao hoặc câu lạc bộ giải trí. Tham gia lớp tập thể hình. |
Phần lớn con người đều bị ai đó ghẻ lạnh vài lần trong đời. Đừng để sự thô lỗ của họ chiếm ưu thế mà phải để họ thấy nó không ảnh hưởng gì bạn. Hãy khiến nó chỉ còn là vấn đề của họ, không phải bạn. Nhận thức và chấp nhận rằng không phải ai cũng thích bạn. Cho dù là người tốt bụng và nổi tiếng nhất thế giới cũng buộc phải đối mặt với việc bị ghét hết lần này đến lần khác. Dù không dễ nhưng nếu bạn dành thời gian cho mục tiêu riêng bạn, thì ý kiến và thái độ của người khác đối với bạn sẽ chẳng quan trọng. Cứ nghĩ họ chỉ là bức tường tàng hình không có ý nghĩa gì trong cuộc đời bạn, nó chỉ tồn tại thế thôi. . Nếu một người không muốn giao tiếp với bạn vì nhiều nguyên do, vậy thì bạn cũng đừng giao thiệp với họ. Bằng việc mặc kệ ngược lại đối phương, bạn sẽ khiến đối phương phải chú ý. Đây cũng là một cách khiến bạn “ngầu” hơn. Cho dù trong lòng bạn cắn rứt, đây vẫn là phương án hữu hiệu. Vài người chỉ đơn giản cần chút thời gian cho bản thân. Dù nghe có vẻ không công bằng, nhưng sẽ có những người thờ ơ bạn vì họ thích thế. Dù đây có thể là cái thế đau lòng và đáng thất vọng, nhưng hãy kiên nhẫn. Bạn không thể bắt một người hành xử thanh lịch khi họ đã muốn thô lỗ. Đôi khi cách tốt nhất là để họ tự hiểu chuyện. | Đừng cảm thấy bị xúc phạm. Hướng tới tương lai, bỏ qua rào chắn. Thờ ơ lại họ Cho họ thêm thời gian và không gian. Đừng ép buộc ai phải thay đổi. |
Trên Android, trước tiên bạn chạm vào ⋮ ở phía trên góc phải màn hình rồi chọn New group (Nhóm mới) trong danh sách lựa chọn. Chạm vào từng người liên lạc mà bạn muốn thêm vào nhóm trò chuyện. Bạn có thể thêm tối đa 256 người vào nhóm trò chuyện. Trên Android, bạn sẽ chọn mũi tên hướng sang phải ở bên dưới góc phải màn hình. Gõ tên bất kỳ mà bạn muốn đặt cho nhóm. Tên nhóm sẽ bao gồm tối đa 25 ký tự. Bạn cũng có thể đăng ảnh cho nhóm bằng cách chạm vào biểu tượng máy ảnh, chọn hình thức đăng ảnh rồi chụp hoặc chọn ảnh. Trên Android, bạn sẽ chạm vào biểu tượng {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/5\/5a\/Android7done.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/5\/5a\/Android7done.png","smallWidth":460,"smallHeight":460,"bigWidth":760,"bigHeight":760,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} (Hoàn tất). Sau khi nhóm trò chuyện hiển thị, bạn có thể gửi tin nhắn, tập tin và biểu tượng như với những cuộc trò chuyện khác. Tuy nhiên, bạn không thể gọi thoại hoặc gọi video cho nhóm trò chuyện. | Trở về trang "Chats" (Cuộc trò chuyện) bằng cách chạm vào nút "Back" (Trở về). Chạm vào New Group (Cuộc trò chuyện mới) ở đầu trang "Chats" để mở danh bạ WhatsApp. Chọn người liên lạc để tạo nhóm. Chạm vào Next (Tiếp tục) ở phía trên góc phải màn hình. Nhập tên nhóm. Chạm vào Create (Tạo) ở phía trên góc phải màn hình để tạo và mở cuộc trò chuyện nhóm. Nhắn tin cho nhóm trò chuyện theo cách thông thường. |
Pivot Table cho phép bạn tạo báo cáo hình ảnh của dữ liệu trong bảng tính. Bạn có thể thực hiện phép tính mà không cần nhập bất kỳ công thức hay sao chép ô nào. Bạn cần một bảng tính chứa một vài mục để tạo Pivot Table. Bạn vừa có thể tạo Pivot Table trong Excel từ nguồn dữ liệu ngoài, ví dụ như Access, vừa có thể chèn Pivot Table vào bảng tính mới của Excel. Pivot table không phải luôn là thứ bạn cần. Để tận dụng lợi thế các tính năng của pivot table, bảng tính của bạn cần đáp ứng một số tiêu chuẩn cơ bản sau: Bảng tính phải có ít nhất một cột chứa giá trị trùng lặp. Tức là có ít nhất một cột lặp lại dữ liệu. Trong ví dụ được đưa ra ở phần tiếp theo, cột "Loại sản phẩm" có hai mục: "Bàn" hoặc "Ghế". Bảng phải chứa số liệu. Đây là những dữ liệu được so sánh và tính toán trong bảng. Ví dụ trong phần tiếp theo, cột "doanh số" là cột có số liệu Nhấp chuột vào tab "Insert" (Chèn) ở phía trên cùng cửa sổ Excel. Chọn "PivotTable" ở phía bên trái tab Insert. Nếu bạn dùng phiên bản Excel 2003 trở về trước, nhấp chuột vào trình đơn Data (Dữ liệu) và chọn PivotTable and PivotChart Report... (PivotTable và Báo cáo PivotTable...) Theo mặc định, Excel sẽ lựa chọn toàn bộ dữ liệu từ bảng tính. Bạn có thể nhấp chuột và kéo để chọn từng phần riêng biệt của bảng tính, hoặc tự nhập phạm vi ô. Nếu sử dụng nguồn dữ liệu bên ngoài, nhấp chuột vào "Use an external data source" (Dùng dữ liệu bên ngoài) Choose Connection... (Chọn Kết nối). Truy cập kết nối cơ sở dữ liệu được lưu trên máy tính. Sau khi chọn phạm vi, hãy chọn vị trí trong cùng cửa sổ. Theo mặc định, Excel sẽ lập bảng trong cửa sổ làm việc mới, cho phép bạn chuyển đổi qua lại bằng cách nhấn vào các tab ở dưới cùng cửa sổ. Bạn có thể lập Pivot Table ở cùng bảng với dữ liệu, bạn có thể chọn vị trí ô. Khi đã hài lòng với lựa chọn, chọn OK. Pivot Table sẽ được tạo và giao diện sẽ thay đổi. | Tải bảng tính muốn tạo Pivot Table. Cần chắc chắn dữ liệu của bạn đáp ứng nhu cầu của pivot table. Khởi động Pivot Table wizard (thuật sĩ). Lựa chọn dữ liệu muốn sử dụng. Chọn vị trí cho Pivot Table. |
Đặc biệt, nếu bạn đang thiết kế trang web thì HTML là ngôn ngữ tuyệt vời để sử dụng. Hãy nhập <!DOCTYPE html> vào Notepad và nhấn ↵ Enter. Bạn nhập <html> vào Notepad rồi nhấn ↵ Enter. Hãy gõ <body> vào Notepad rồi nhấn ↵ Enter. Dòng này chỉ định rằng phần tiếp theo của tài liệu sẽ chứa thông tin (trong ví dụ này là văn bản). Hãy nhập <h1>Text</h1> vào Notepad và nhấn ↵ Enter, nhớ thay "Text" bằng nội dung mà bạn muốn đặt cho tiêu đề trang. Ví dụ: để tạo trang với tiêu đề "Xin chao!", bạn nhập <h1>Xin chao!</h1> vào Notepad. Hãy nhập <p>text</p> vào Notepad rồi nhấn ↵ Enter. Đừng quên thay "text" bằng văn bản của bạn. Ví dụ, khi bạn nhập <p>Hom nay ban khoe khong?</p> vào Notepad, câu "Hom nay ban khoe khong?" sẽ hiển thị bên dưới tiêu đề. Hãy nhập </body> vào Notepad, sau đó nhấn ↵ Enter. Bạn nhập </html> vào Notepad. Mã sẽ trông tương tự như sau: <!DOCTYPE html> <html> <body> <h1>Xin chao!</h1> <p>Hom nay ban khoe khong?</p> </body> </html> . Bạn cần chắc chắn rằng mình sử dụng phần mở rộng .htm khi lưu. Thao tác này thường mở chương trình ra trên trình duyệt web mặc định, hoặc cũng có khi bạn cần chọn chương trình trước. Tiêu đề và văn bản nội dung sẽ hiện ra. | Mở Notepad. Chỉ định rằng bạn sẽ sử dụng HTML. Thêm thẻ HTML. Thiết lập phần văn bản nội dung. Thêm tiêu đề trang. Thêm văn bản vào trang. Đóng phần nội dung lại. Chỉ định kết thúc của mã HTML. Xem lại mã của chương trình. Lưu chương trình Nhấp đúp vào tập tin HTML. |
Ứng dụng này có biểu tượng là vòng tròn với màu xanh lá cây, đỏ, vàng và xanh dương. Nút này nằm ở góc trên bên phải cửa sổ Chrome. Sau khi kích chuột vào nút này, sẽ sổ xuống một trình đơn. Nếu biểu tượng này có màu xanh lục, vàng hoặc đỏ, tức là bản cập nhật đã sẵn sàng. Đối với phiên bản Chrome cũ hơn, biểu tượng Chrome giống như ☰. Nằm ở gần cuối menu sổ xuống. Sau khi chọn Help (Trợ giúp), một cửa sổ sẽ được mở ra. Nếu thấy tuỳ chọn Update Google Chrome (Cập nhật Google Chrome) gần đầu trình đơn này, hãy kích vào tùy chọn này. Tùy chọn này nằm ở đầu cửa sổ vừa mở ra. Quá trình cập nhật chỉ mất vài phút. Nếu có thông báo "Google Chrome is up to date" (Google Chrome đã được cập nhật), tức trình duyệt của bạn không cần cập nhật vào lúc này. Bạn có thể khởi động trình duyệt bằng cách nhấp vào nút Relaunch (Khởi động lại) xuất hiện sau khi Chrome hoàn thành việc cập nhật hoặc bạn có thể chỉ cần đóng và mở lại Chrome. Bây giờ trình duyệt của bạn đã được cập nhật. Bạn có thể kiểm tra trạng thái của trình duyệt Chrome bằng cách xem lại trang "About Google Chrome" và tìm kiếm thông báo "Google Chrome is up to date" ở bên trái của trang. | Mở trình duyệt Google Chrome. Kích chuột vào nút ⋮. Chọn Help. Kích vào About Google Chrome. Đợi Google Chrome cập nhật. Khởi động Google Chrome. |
Đây là cách cơ bản để nói “cảm ơn” trong tiếng Quảng Đông. Tiếng Quảng Đông được nói chủ yếu ở miền Nam Trung Quốc. Bên ngoài Trung Quốc thì loại phương ngữ này được sử dụng ở Hong Kong và Ma Cao. Ngoài ra, nó cũng được sử dụng trong cộng đồng người Hoa ở Đông Nam Á, Canada, Brazil, Peru, Cuba, Panama, Úc, New Zealand, Châu Âu và Mỹ. Mặc dù đây là cách phổ biến để nói “cảm ơn” trong tiếng Quảng Đông nhưng nó thường chỉ được dùng khi nhận được quà vật chất. Cảm ơn ai đó vì sự giúp đỡ của họ sẽ sử dụng một câu khác. Về mặt chữ viết thì chữ do jeh được viết là 多謝 Phát âm của do jeh là daw-dyeh. Nếu bạn muốn cảm ơn ai đó trước vì món quà thì nói "doh je sin” thay vì “doh je”. Khi được phục vụ hoặc giúp đỡ thì đây là cách để nói cảm ơn trong tiếng Quảng Đông. Cách nói này thường không được sử dụng để cảm ơn ai đó vì món quà vật chất. Đây là cách nói chỉ dùng khi được phục vụ hoặc giúp đỡ. Chẳng hạn như bạn sẽ nói “m goi” với phục vụ ở nhà hàng sau khi họ châm thêm nước cho bạn chứ không dùng cách nói như khi được nhận quà. Cách viết m goi trong tiếng Hoa là 唔該. Phát âm của từ m goi là mm koi. Từ mm ở thanh ngang, còn từ koi sẽ được lên giọng. Nói "m goi nei sin" khi bạn muốn cảm ơn ai đó trước khi được họ phục vụ hoặc giúp đỡ. | Nói "doh je" khi được nhận quà. Dùng "m goi" khi được phục vụ. |
Nếu bạn muốn có một mái tóc dài, bạn không nên tỉa tóc thường xuyên. Tuy nhiên, nếu bạn không muốn sở hữu một mái tóc dài nhưng lại "xơ xác như rơm" thì bạn nên đến tiệm cắt tóc để tỉa đi những phần tóc bị hư tổn. Mát-xa trong vòng 5-10 phút để kích thích máu lưu thông. Tăng lưu lượng máu lưu thông sẽ giúp gia tăng số lượng các dưỡng chất được vận chuyển đến tóc và giúp mọc tóc. Dầu hoa oải hương (loại tinh dầu nguyên chất) có thể dùng cách ngày để mát-xa da đầu vì nó được cho là rất hữu ích trong việc thúc đẩy tóc mọc. Tập thể dục cũng giúp gia tăng lượng máu lưu thông đến đầu vì nó giúp máu lưu thông trên toàn bộ cơ thể. "Chải da khô" cũng là một cách hữu hiệu để tăng lượng máu lưu thông. Căng thẳng có thể gây rụng tóc và làm tóc mọc chậm. Nếu bạn bị căng thẳng, hãy tập yoga hoặc các bài tập thể dục khác để giảm căng thẳng. Bạn nên ngủ đủ 8 tiếng mổi đêm. Ngủ là thời gian cần thiết để cơ thể tăng trưởng và hồi phục. Nếu bạn không ngủ đủ giấc, cơ thể sẽ không dành đủ thời gian để tập trung vào việc nuôi dưỡng tóc mọc. | Tỉa tóc ba tháng một lần. Dùng ngón tay mát-xa da đầu để máu được lưu thông. Giảm căng thẳng. Ngủ đủ giấc. |
Nếu có thể, bạn hãy cởi bỏ bớt các lớp quần áo. Các chất liệu vải mỏng nhẹ như lụa, chiffon, cotton mỏng và vải lanh là các lựa chọn tốt nhất trong thời tiết nóng bức. Ngoài ra, bạn cũng nên cố gắng mặc quần áo máu trắng hoặc màu sáng; các màu này có thể chống nóng nhờ khả năng phản xạ ánh sáng mặt trời. Nếu không có máy điều hòa hoặc quạt điện, bạn có thể quạt tay để giảm bớt thân nhiệt. Điều quan trọng là dùng quạt (hoặc một vật có thể dùng như quạt) có bề mặt rộng và tránh quạt cật lực. Nếu động tác quạt quá nhanh, máu trong cơ thể sẽ được bơm lên và khiến bạn nóng hơn. Chuyển động nhẹ nhàng có thể giúp cho mồ hôi trên da bay hơi và giảm thân nhiệt. Làm ẩm da với nước mát khi quạt cũng là một cách hữu ích. Ngồi thoải mái, hít thở chậm và sâu. Khi hít vào, bạn hãy đếm đến 4, sau đó nín thở trong khi đếm đến 7, sau cùng thở ra trong 8 tiếng đếm. Thực hiện các bài tập thở có kiểm soát tối thiểu trong 10-15 phút để giảm nhịp tim và hạ thân nhiệt. Nếu cảm thấy có ích, bạn có thể nghe nhạc thư giãn hoặc các âm thanh thiên nhiên như tiếng sóng vỗ hoặc các bài hát của cá voi. Thử tập thiền. Bạn có thể tìm các bài tập thiền có hướng dẫn với mục đích thư giãn trên YouTube và các dịch vụ khác. Các phương pháp thư giãn có thể giúp bạn mát hơn nếu bạn đang trải qua cơn bốc hỏa. Đổ nước lạnh và đá vào chậu nhỏ, sau đó ngâm hai bàn chân vào chậu. Để có kết quả tốt nhất, bạn nên ngâm ít nhất 60 phút. Nếu chỉ muốn mát hơn một chút, bạn có thể ngâm bao lâu tùy thích. Nếu muốn hạ thân nhiệt (ví dụ như do sốt), bạn nên ngâm hơn 60 phút. Thời gian ngâm chân ít hơn 60 phút sẽ không giúp giảm thân nhiệt. Cho thêm đá hoặc thay nước lạnh khi nước bắt đầu ấm lên. Nếu bạn muốn hạ sốt thì tắm nước ấm sẽ tốt hơn tắm nước lạnh. Bạn có thể bị run rẩy khi ngâm mình trong nước lạnh, và điều này có thể làm tăng thân nhiệt. Nếu không có bồn tắm, bạn hãy thử lau người bằng miếng bọt biển ẩm, khăn mặt hoặc mảnh vải. Mở quạt khi tắm hoặc lau người cũng là một cách hay. | Mặc trang phục rộng rãi, mỏng nhẹ và sáng màu. Quạt tay bằng động tác kéo dài và nhẹ nhàng. Thử dùng phương pháp thư giãn. Ngâm chân trong nước lạnh. Tắm nước ấm hoặc lau người bằng miếng bọt biển. |
Tránh nói theo kiểu như “vui vẻ lên nào”. Đây là một trong những câu nói tệ hại nhất mà bạn có thể cung cấp cho người đang đau khổ, đặc biệt nếu họ đang gặp khó khăn với tình trạng trầm cảm hoặc lo âu. Khi bạn nói ra lời nói này, bạn đang yêu cầu đối phương không được phép buồn. Bảo người khác "vui lên" là bạn đang dành sự tập trung vào bản thân hơn là vào người đó. Bạn đang nói rằng cảm giác khó chịu mà bạn cảm nhận trước nỗi bất hạnh của người đó quan trọng hơn là cảm xúc không vui của họ. Và một người bạn không bao giờ được cư xử như vậy. Bạn cần phải trải nghiệm mọi loại cảm xúc, ngay cả khi chúng không phải là cảm giác vui vẻ. Không nên chỉ bảo người khác về cách họ nên cảm nhận; mọi người đều có quyền có cảm giác và bày tỏ cảm xúc của mình. Đôi khi, sẽ khó để tìm kiếm điều cần nói khi đối mặt với người đang đau khổ. Bạn không nên tránh mặt bạn của mình chỉ vì cảm giác khó xử khi phải trò chuyện về vấn đề của họ. Thay vào đó, bạn nên chú ý sử dụng câu nói mang tính ủng hộ. Thông thường, bạn chỉ cần nói rằng "Tôi rất tiếc. Tôi sẽ luôn có mặt nếu bạn cần bất kỳ điều gì". Tránh biến nỗi đau của họ thành vấn đề xoay quanh bạn. Đây là sai lầm mà nhiều người thường mắc phải! Bạn nghĩ rằng bạn đang liên kết với người bạn đó cũng như vấn đề của họ, nhưng thay vì vậy, bạn đang biến nó thành giai đoạn tự nói về bản thân mình. Bạn có thể thông cảm với bạn của mình, nhưng cần phải bảo đảm rằng nó sẽ không khiến bạn bắt đầu kể lể nhiều câu chuyện về cách bạn đã vượt qua khó khăn tương tự và rằng bây giờ bạn rất ổn. Ví dụ, bạn không nên nói: "Tôi biết rõ cảm giác khi chia tay. Bạn có nhớ khi Linh từ chối tôi trước mặt mọi người không? Tôi đã cảm thấy thật tệ hại vào lúc đó, nhưng tôi đã vượt qua nó. Gần đây, tôi đã ổn hơn rất nhiều". Thay vào đó, bạn nên nói theo kiểu: "Tôi biết rằng bạn đang cảm thấy rất đau đớn. Tôi có thể hứa với bạn rằng bạn sẽ khá hơn trong tương lai, nhưng bây giờ, bạn đang buồn khổ vô cùng. Tôi sẽ luôn có mặt để giúp bạn khi bạn cần". Thông thường, người khác sẽ không muốn bạn đưa ra giải pháp, đặc biệt khi họ đang trút bầu tâm sự về tình huống. Điều mà nhiều người muốn là được lắng nghe và họ cần một người nào đó hiểu rõ vấn đề mà họ đang trải qua. Ví dụ, không nên nói: "Tôi biết là chú mèo nhà bạn vừa qua đời. Có lẽ bạn nên ghé thăm trại động vật mồ côi và nhận nuôi con mèo mới. Có rất nhiều chú mèo cần một ngôi nhà tốt". Câu nói này có cảm giác như bạn đang bác bỏ cảm xúc của người đó về chú mèo đã mất của họ. Thay vì vậy, hãy nói rằng: "Tôi rất tiếc khi nghe tin về chú mèo nhà bạn. Tôi biết bạn rất yêu nó. Nếu bạn cần giúp đỡ bất kỳ điều gì, hãy cho tôi biết". | Cho phép người đó buồn bã. Đừng tránh mặt người đó. Tập trung vào người đó. Tránh cung cấp giải pháp trừ khi đối phương yêu cầu. |
Nếu bạn gặp một chàng trai có nhiều điểm tương đồng với bạn, đừng đợi anh ấy mời bạn đi chơi trước. Nếu bạn sợ rằng anh ấy sẽ từ chối nếu bạn là người mời trước, thì vẫn cứ mời thử xem sao. Biết rằng đáng sợ nhưng mời anh ấy đi chơi không làm hại bạn đâu mà nó sẽ giúp bạn đạt được những lợi thế về sau này. Có thể anh ấy cũng ngại cho nên anh ấy không muốn tiến trước. Có thể anh ấy nghĩ rằng anh ấy không xứng với bạn hoặc có thể anh ấy nghĩ rằng bạn sẽ từ chối anh ấy. Tán tỉnh sẽ giúp anh ấy nhận thấy rằng bạn thích anh ấy. Tiến lại gần anh ấy khi đang nói chuyện, tình cờ chạm nhẹ vào tay anh ấy, và khen anh ấy (hãy khen thành thật vì anh ấy sẽ nhận ra nếu bạn giả vờ). . Nếu bạn đã làm tất cả các cách trên mà anh ấy vẫn không mở lời trước thì hãy "tấn công". Bạn không muốn anh ấy chạy mất mà! Hãy suy nghĩ về nơi mà bạn muốn hẹn hò (nơi nào mà anh ấy sẽ có thể thích) sau đó cứ mạnh dạn mời anh ấy. Hãy tự tin, vì nhiều chàng trai thấy rằng một cô gái tự tin là một cô gái lôi cuốn. | Đừng sợ khi là người mở lời trước tiên. Tán tỉnh anh ấy. Hẹn hò anh ấy |
Những trò chơi đố như vậy sẽ giúp não liên tục hoạt động và nâng cao năng lực trí não. Bộ não cũng là một cơ bắp: bạn phải bắt nó tập luyện! Ô số Sudoku là một trò chơi giải đố tuyệt vời giúp bạn phát triển cách suy nghĩ. Trò chơi này có bán dưới dạng sách, thường in trên báo và cũng dễ dàng tìm được miễn phí trên mạng. Vẽ, nặn tượng và các hoạt động nghệ thuật khác giúp bạn khơi nguồn sáng tạo của bản thân và phát triển các kỹ năng giải quyết vấn đề. Một bộ óc sáng tạo có thể suy nghĩ vượt ra ngoài khuôn khổ để tìm kiếm các giải pháp tốt hơn và nhanh hơn trong mọi tình huống. Học cách tính nhẩm hoặc tính nhanh. Toán học đòi hỏi bộ não phải hoạt động tích cực và mở rộng các mối liên hệ, từ đó bạn có thể suy nghĩ tốt hơn và nhanh hơn. Viết truyện hoặc làm thơ. Công việc sáng tác buộc bộ não phải làm việc để nghĩ ra các tình huống và lời thoại, các nhân vật và bối cảnh. Nhờ đó bạn sẽ giỏi hơn trong suy nghĩ và biết cách xử lý thông tin. Cách sử dụng ngôn ngữ như vậy cũng giúp bạn cải thiện vốn từ vựng và câu chữ. Viết lách cũng là một cách tuyệt vời để thể hiện bản thân và suy nghĩ của bạn. | Chơi các trò chơi trí tuệ như giải khối Rubik. Tham gia các hoạt động nghệ thuật. Làm toán. Viết lách. |
Tất cả các loài chó có bốn loại răng cơ bản: răng cửa, răng nanh, răng tiền hàm, và răng hàm. Chúng mọc ở quai hàm trên và dưới, bên trái và bên phải. Răng cửa là răng nhỏ chạy dọc theo phía trước miệng. Chó trưởng thành có sáu răng cửa trên và dưới. Hai răng cửa (bên cạnh răng nanh) hơi lớn hơn so với các răng cửa ở giữa; những răng cửa phía trên có xu hướng nhô sang một bên ra ngoài. Các răng nanh nằm phía sau răng cửa, trên dưới mỗi bên là bốn chiếc. Đây là những chiếc răng lớn và nhọn. Răng tiền hàm nằm phía sau răng nanh. Có bốn răng tiền hàm cả ở hàm trên và dưới. Răng tiền hàm thứ tư trên hàng đầu rất lớn. Cuối cùng đằng sau răng tiền hàm là răng hàm. Hàm trên của chó có hai chiếc răng hàm. Ở hàm dưới có ba chiếc. Cái đầu tiên lớn hơn hai cái còn lại. Chó con thường có khoảng 28 chiếc răng. Đối với 2- 4 tuần đầu, răng không có gì đáng chú ý. Răng nanh nhỏ bắt đầu mọc sau 3-4 tuần. Răng cửa nhỏ và răng tiền hàm bắt đầu mọc sau 4-6 tuần. Đến tuần thứ tám, tất cả các răng cửa được hình thành. Trong ba tháng tiếp theo, sẽ không có thay đổi gì đáng kể. Sau năm tháng, răng vĩnh viễn sẽ bắt đầu mọc, thường là răng nanh và răng hàm đầu tiên. Bảy tháng, tất cả các răng vĩnh viễn sẽ mọc ổn định. Nếu chó con của bạn có tất cả các răng vĩnh viễn, rất có thể là nó hơn 7 tháng tuổi. Chó trưởng thành thường có khoảng 42 chiếc răng. Sau khi qua giai đoạn chó con, số tuổi được đánh dấu bằng việc mài mòn răng. Một tuổi, răng rất trắng và sạch. Vào cuối năm thứ hai, độ trắng sẽ giảm và cao răng bắt đầu phát triển. Điều này sẽ gây ố vàng trên các răng phía sau. Sau 3-5 năm, độ vàng sẽ gia tăng và có thể nhìn thấy rõ trên tất cả các răng. Đó là dấu hiệu cho thấy răng đang bị mài mòn. Mài mòn răng là hiện tượng tự nhiên, nhưng nó có thể diễn ra nhanh hơn bởi một số thói quen như thường xuyên nhai vật cứng (xương, đá, gậy) hay do lúc nhỏ chó không được chăm sóc tốt răng miệng. Mặt khác, một số hoạt động nhai khác rất tốt cho sức khỏe răng miệng của chó. Da sống hoặc cao su "nha khoa" có thể giúp chó loại bỏ mảng bám và vật chất trên răng. Hiểu cách mà bệnh biểu hiện. Vào năm ba tuổi, gần 80% chó sẽ biểu hiện các dấu hiệu của bệnh nướu răng. Điều này có thể được nhìn thấy trong sự tích tụ cao răng vàng và nâu, nướu bị viêm, hơi thở có mùi hôi, phổ biến hơn ở những giống chó nhỏ. Thực phẩm cũng đóng một vai trò quan trọng trong sức khỏe răng miệng của chó. Thực phẩm khô có thể giúp loại bỏ một số mảng bám trên răng, làm chậm sâu răng và thiệt hại khác. Có những loại thực phẩm được đặc chế đặc biệt cho sức khỏe răng miệng. Bác sĩ thú y có thể tư vấn với bạn về chế độ ăn uống thích hợp cho chú chó nếu bạn đang lo lắng về răng của nó. Nước chăm sóc răng miệng cho chó cũng có thể được sử dụng để chống lại sự phá hủy răng và vi khuẩn lão hóa. Răng mòn có thể bị gãy, mặc dù mòn răng thông thường ít gây hại cho sức khỏe. Mòn răng quá nhiều có thể làm hỏng các chân răng, có nguy cơ phải tiểu phẫu. | Hiểu cấu trúc và tổ chức răng của chó. Hiểu cách phát triển của răng chó. Hiểu được bằng cách nào, tại sao răng chó bị mài mòn và sâu? |
Đi vào nhà vệ sinh và giả vờ nôn. Nếu bố mẹ vẫn không thức dậy, hãy đi nói với bố mẹ chuyện gì vừa "xảy ra". Đừng tình nguyện mình đã sẵn sàng đi học. Thay vào đó, hãy thể hiện như thể đây là nhiệm vụ khó khăn bạn không thể thực hiện được. Mặc quần áo chậm chạp, nhưng đừng chậm quá. Bỏ qua một cúc áo, đừng chải tóc quá kỹ, và đừng buộc đúng dây giầy (hoặc thậm chí không cần buộc dây giày). Mắt ủ rũ. Hãy nghĩ đến chuyện buồn và làm cho đôi mắt ngấn nước, ủ rũ. Bạn cũng thể dụi mắt để trông mắt hơi đỏ. Dù bạn có ngủ đủ giấc vào đêm trước đó và không có bọng mắt tự nhiên, bạn vẫn có cách làm giả dễ dàng. Đánh phấn mắt màu tím hoặc xanh lam của bạn hoặc của mẹ. Thoa thêm nước để màu phai đi thành màu tự nhiên hơn. Xoa đều nhưng vẫn đủ để người khác chú ý. Bạn cũng có thể dùng thêm sáp và xoa dưới mắt. Không có hứng thú ăn là một triệu chứng đặc trưng khi cảm thấy không khỏe. Bố mẹ bạn sẽ đặc biệt quan tâm xem liệu bạn có thích ăn sáng không hoặc liệu bố mẹ có làm bữa sáng bạn yêu thích không. Khi bố mẹ quyết định cho bạn nghỉ ở nhà, đừng chỉ nhún vai và đồng ý. Phản đối quyết định của bố mẹ (nhưng chỉ khi bạn không phải thuyết phục bố mẹ trước). Bố mẹ sẽ bị thuyết phục thêm là bạn đang ốm. Nói, "Nhưng mẹ ơi, con còn nhiều bài phải hoàn thành lắm!" hoặc "Nhưng hôm nay con có bài kiểm tra toán!" Nếu bố mẹ biết bạn không quan tâm đến các bài kiểm tra, hãy nói "Nhưng con có buổi tập với ban nhạc, hoặc con có tiết nghệ thuật" hoặc những môn tương tự mà bố mẹ biết bạn yêu thích. Đừng giả vờ quá mức. Đừng ngẫu nhiên nói rằng bạn muốn làm bài kiểm tra mà bố mẹ biết thừa bạn không quan tâm. Nó sẽ đem lại kết quả ngược lại, trừ khi bạn phải thật thận trọng. Không tha thiết nài nỉ được ở nhà, nếu không bố mẹ biết sẽ biết bạn đang giả vờ ốm. | Thức dậy trước bố mẹ và giả vờ mình bị nôn. Chần chừ chưa mặc đồ. Làm giả bọng dưới mắt. Tỏ ra chán ăn sáng. Phản đối nếu bố mẹ gợi ý bạn nên ở nhà. |
Lớp men sứ rất mỏng manh và dễ hư hại khi bị cạo và kỳ cọ. Bạn cần tuân theo chính xác các hướng dẫn của nhà sản xuất, nếu không, sản phẩm sẽ mất giá trị bảo hành. Tránh dùng bàn chải sắt, vì lớp men trên vỉ nướng có thể bị cạo mất. Chọn bàn chải dáng cong để có thể luồn vào giữa các rãnh. Cọ nhẹ nhàng theo đường chéo, bắt đầu từ điểm gần bạn nhất và hướng ra xa. Cọ theo một chiều để hạn chế rủi ro làm hư hại lớp men. Nếu có cặn bẩn như sốt barbecue bám trên vỉ nướng, bạn hãy làm ướt bàn chải trước khi kỳ cọ. Lật vỉ nướng lên khi đã nguội, dùng bàn chải cạo sạch vụn thức ăn và cặn bẩn theo đường chéo. Mặt dưới vỉ nướng sẽ khiến bạn mất nhiều thời gian kỳ cọ hơn do nước thịt tích tụ lại trong khi nướng. Chà cho đến khi toàn bộ vỉ nướng đều sạch. Nếu vỉ nướng của bạn có nhiều ngăn, bạn cần lật lên và chà rửa riêng từng phần. | Đọc sổ hướng dẫn sử dụng của nhà sản xuất. Dùng bàn chải sợi ni lông để cọ khi vỉ nướng còn nóng. Làm sạch mặt dưới của vỉ nướng. |
Thậm chí sốt nhẹ cũng là dấu hiệu cho thấy trẻ bị viêm nhiễm nghiêm trọng. Vì vậy, tùy vào độ tuổi của trẻ, bạn cần gọi cho bác sĩ nhi nếu nhiệt độ của trẻ tăng đáng kể. Đối với trẻ sơ sinh cho đến 3 tháng tuổi có nhiệt độ 38°C hoặc cao hơn, bạn cần gọi cho bác sĩ nhi để được hướng dẫn cách xử lý. Nếu trẻ trên 3 tháng tuổi có nhiệt độ là 38,9°C và sốt hơn một ngày, hãy gọi bác sĩ nhi. Dù chỉ là nghi ngờ, bạn cũng nên gọi cho bác sĩ để đảm bảo an toàn. Nếu trẻ bị sốt nhưng vẫn chơi và ăn bình thường thì không có vấn đề đáng lo ngại tại thời điểm đó. Hiệp hội Nhi khoa Hoa Kỳ (AAP) khuyến cáo gọi cho bác sĩ nếu trẻ dưới 3 tháng tuổi và có nhiệt độ từ 38°C trở lên. Nếu trẻ trên 3 tháng tuổi, sốt hơn 24 giờ và có các triệu chứng khác như ho, đau tai, kém ăn, nôn mửa hay tiêu chảy, hãy gọi bác sĩ hoặc đưa bé đến phòng khám khẩn cấp. Nếu trẻ trở nên chậm chạp hay không cảm thấy thoải mái khi giảm sốt, dễ cáu kỉnh, cổ bị cứng hoặc không chảy nước mắt khi khóc, hãy liên hệ bác sĩ ngay lập tức. Cần trao đổi với bác sĩ nếu trẻ có những vấn đề y tế đặc biệt như tim mạch, miễn dịch hay bệnh hồng cầu hình liềm khi con bạn bị sốt. Hãy gọi cho bác sĩ nếu trẻ sốt hơn 48 giờ, tiểu tiện ít, tiêu chảy quá mức hoặc nôn mửa, những triệu chứng này là dấu hiệu cho thấy cần kiểm tra bệnh của bé. Gọi bác sĩ nếu con của bạn sốt trên 40,5°C hoặc sốt hơn 3 ngày. Gọi 115 nếu trẻ bị sốt và không tỉnh táo, không đi được, khó thở, hay môi, lưỡi hoặc móng tay bị tím. Nếu con của bạn cần chăm sóc y tế, nhớ mang theo giấy tờ cần thiết để đảm bảo em bé được chăm sóc thích hợp và nhanh chóng. Bạn cũng cần sẵn sàng tìm hiểu mọi việc khi ở phòng khám. Ghi lại mọi thông tin cần thiết về cơn sốt của trẻ: trẻ bị sốt khi nào, bạn kiểm tra nhiệt độ của trẻ được bao lâu, và thông báo cho bác sĩ bất kỳ triệu chứng nào khác. Liệt kê các loại thuốc, vitamin và thực phẩm bổ sung mà trẻ đang dùng và những thứ trẻ bị dị ứng. Chuẩn bị câu hỏi để hỏi bác sĩ như nguyên nhân nào làm trẻ bị sốt; trẻ cần những xét nghiệm gì; điều trị như thế nào là tốt nhất; và liệu trẻ có phải uống thuốc không? Sẵn sàng trả lời câu hỏi của bác sĩ như: khi nào triệu chứng bắt đầu; trẻ đã được uống thuốc chưa và nếu có thì khi nào; bạn đã làm gì để hạ sốt cho trẻ? Chuẩn bị tinh thần nếu trẻ có thể phải nhập viện để theo dõi hoặc làm thêm xét nghiệm trong trường hợp trẻ ốm nặng hoặc nhỏ hơn 3 tháng tuổi. | Kiểm tra xem nhiệt độ có tăng hay không. Biết khi nào nên liên hệ bác sĩ nhi. Chuẩn bị mọi thứ sẵn sàng đưa trẻ đến bác sĩ. |
Mèo chưa tiêm vắc xin có thể bị nhiễm bệnh và truyền bệnh cho người bị mèo cắn, vốn rất nguy hiểm. Nếu đó là mèo cưng của ai đó, hãy hỏi người nuôi về vấn đề tiêm chủng cho mèo. Nếu đó là mèo của bạn, thì kiểm tra hồ sơ lưu trữ để biết lần cuối mèo được tiêm vắc xin là khi nào. Đến bệnh viện ngay lập tức nếu đó là mèo hoang hoặc bạn không thể xác định tình trạng tiêm chủng của mèo. Kể cả khi mèo trông khỏe mạnh và bạn có thể xác định được tình trạng tiêm phòng của mèo, bạn vẫn nên đến gặp bác sĩ. Mèo có thể vẫn mắc bệnh nhưng chưa thể hiện triệu chứng. Người bị mèo cắn có thể mắc phải nhiều bệnh. Bác sĩ sẽ khuyên bạn nên tiêm vắc xin phòng ngừa các bệnh sau: Bệnh dại. Một số con vật mắc bệnh dại có thể trông ốm yếu cùng với biểu hiện sùi bọt mép, nhưng bệnh vẫn có thể lây nhiễm trước khi triệu chứng bệnh trở nên rõ rệt. Nếu bạn bị nhiễm bệnh dại, bác sĩ sẽ tiêm vắc xin để phòng chống. Bệnh uốn ván. Bệnh uốn ván gây ra bởi vi khuẩn có trong bụi bẩn và phân động vật. Điều này có nghĩa là nếu vết thương bị bẩn hoặc sâu và bạn chưa tiêm ngừa uốn ván trong vòng 5 năm, bác sĩ sẽ tiêm cho bạn để đảm bảo không bị nhiễm bệnh. Đến bệnh viện ngay nếu bạn có bất kỳ dấu hiệu viêm nhiễm nào sau đây: Ửng đỏ Sưng Cơn đau tăng dần Mủ hoặc nước chảy ra từ vết thương Sưng bạch huyết Sốt Cảm thấy lạnh và run rẩy | Xác định tình trạng miễn dịch của mèo. Tiêm vắc xin nếu cần. Theo dõi vết thương để nhận biết dấu hiệu viêm nhiễm. |
Một trong những triệu chứng phổ biến của việc sụt cân nghiêm trọng là cơ thể gầy trơ xương, nhất là xương đòn và xương ngực. Đó là do thiếu mỡ trong cơ thể, dẫn đến tình trạng lộ xương dưới da. Khuôn mặt cô ấy trông hốc hác, xương má nhô ra, trông cô ấy khá nhợt nhạt và thiếu chất. Ăn quá ít trong thời gian dài có thể dẫn đến các dấu hiệu kiệt sức như chóng mặt, ngất, và không thể thực hiện bất kỳ hoạt động thể chất nào. Người mắc chứng chán ăn không chịu ra khỏi giường hoặc không hoàn thành các công việc thường ngày vì năng lượng cực kỳ ít do không ăn đầy đủ hoặc chẳng ăn gì. Do thiếu chất nên móng tay có thể gãy dễ dàng hoặc có vẻ khô giòn. Tương tự, tóc sẽ rụng từng nắm hoặc dễ gãy. Một dấu hiệu khác của chứng chán ăn đó là sự phát triển lông trên mặt và cơ thể, được biết như là lông tơ. Điều này là do cơ thể đang cố gắng giữ ấm khi bị thiếu dinh dưỡng và năng lượng từ thức ăn. Nhiều cô gái mắc chứng chán ăn thường bị mất kinh hoặc chu kỳ kinh nguyệt không đều. Với các thiếu nữ 14-16 tuổi, tình trạng này được gọi là mất kinh, hoặc vô kinh. Nếu một cô gái bị mất kinh do một dạng rối loạn ăn uống, chẳng hạn như chứng chán ăn, cô ấy sẽ có nguy cơ gặp phải các vấn đề sức khoẻ và nên khám bác sĩ càng sớm càng tốt. | Lưu ý nếu cô ấy có dấu hiệu sụt cân, xương nhô ra và hốc hác. Kiểm tra liệu cô ấy có vẻ mệt, yếu ớt, hoặc ngất không. Chú ý nếu móng tay của cô ấy có vẻ dễ gãy, tóc mảnh và bắt đầu rụng. Hỏi xem kinh nguyệt cô ấy có đều hay có bị mất kinh không. |
“Yet” có thể được dùng thay thế cho “in addition” (ngoài ra). Chúng thường được dùng trong câu phủ định để nói đến vấn đề khác phải được giải quyết hoặc xử lý. Chẳng hạn, bạn có thể nói là: “Yet another source of trouble” (Vẫn còn vấn đề khác) hoặc “Yet another issue to deal with” (Vẫn còn khó khăn khác cần tháo gỡ). Giống như các từ “even” (thậm chí), “still” (tuy vậy), hay “more” (hơn nữa), bạn có thể dùng từ “yet” để nhấn mạnh một quan điểm hoặc tạo ra một hình ảnh sống động hơn. Chúng thường xuất hiện trước các từ như “another” (khác) hoặc “again” (lần nữa). Ví dụ, bạn có thể nói là: “My mother served her yet another piece of pie” (Mẹ tôi mời cô ấy ăn thêm miếng bánh nữa) hoặc “The coffee machine broke down yet again” (Chiếc máy pha cà phê lại bị hỏng lần nữa). Bạn có thể dùng từ “yet” như một từ so sánh cao nhất để cho mọi người biết bạn thích thú đến mức nào. Chẳng hạn, bạn có thể nói là: “That was her best film yet!” (Đó là bộ phim hay nhất của cô ấy!) hoặc “That was her greatest performance yet!” (Đó là màn trình diễn tuyệt vời nhất của cô ấy!). Bạn cũng có thể nói: “A time of 3 hours and 10 minutes, his best marathon yet!” (3 giờ 10 phút là thời gian chạy ma-ra-tông tốt nhất của anh ấy!) | Sử dụng từ “yet” để chỉ ra các vấn đề khác. Đặt từ “yet” trong câu để nhấn mạnh. Đặt từ “yet” vào cuối câu để thể hiện sự nhiệt tình hoặc phấn khích. |
Nhiều ngân hàng, kể cả ở Thụy Sĩ, đều phải xác nhận danh tính của chủ tài khoản và mọi khoản thu nhập. Điều này nhằm ngăn ngừa việc những khoản tiền bắt nguồn từ hành vi phạm pháp được cất giữ tại ngân hàng Thụy Sĩ. Và do những cuộc điều tra hành vi trốn thuế của Bộ Tư pháp Mỹ, một số ngân hàng Thụy Sĩ từ chối làm việc với khách hàng Mỹ do sợ vướng phải hậu quả pháp lý. Nơi bạn sống và nghề bạn làm có thể ảnh hưởng tới việc mở tài khoản chi phiếu hoặc tài khoản tiết kiệm ở ngân hàng Thụy Sĩ. Công dân của một số quốc gia nhất định bị cấm mở tài khoản ở các ngân hàng Thụy Sĩ. Việc này có thể có nhiều nguyên nhân, ví dụ như lệnh cấm vận (với những nước như Nga và Iraq chẳng hạn) và những ngoại lệ về chính trị khác. Bất kể quốc tịch của bạn là gì và nguồn gốc thu nhập của bạn ra sao, đơn đề nghị mở tài khoản của bạn có thể bị từ chối nếu bạn được coi là “người có ảnh hưởng tới chính trị” - người đã từng dính líu tới một vụ bê bối hoặc có tai tiếng. Ngân hàng lo sợ rằng nếu một người như vậy trở thành khách hàng, người đó sẽ có nguy cơ lớn làm ảnh hưởng tới danh tiếng của ngân hàng. Ở Thụy Sĩ có khoảng 400 ngân hàng, tuy nhiên, có hai ngân hàng là UBS (Union Bank of Switzerland) và Credit Suisse Group đang nắm giữ gần một nửa lượng đầu tư trong các ngân hàng Thụy Sĩ. Một trong những yếu tố quan trọng nhất khi lựa chọn là những điều bạn tìm kiếm ở một ngân hàng. Việc so sánh các chính sách và cơ hội đầu tư ở một số ngân hàng lớn có thể giúp bạn đánh giá ưu nhược điểm của mỗi ngân hàng và tìm ra nơi thích hợp nhất. Nếu bảo mật là yếu tố quan trọng, hãy cân nhắc việc tìm tới một ngân hàng không có chi nhánh ở quốc gia bạn sinh sống. Hầu hết các ngân hàng đều chịu sự điều chỉnh của luật pháp tại nơi mà họ mở chi nhánh thay vì luật pháp tại nơi họ đặt hội sở chính. Lưu ý rằng nếu một ngân hàng không được đánh giá là “trung gian hợp pháp” (Qualified Intermediary -QI) thì ngân hàng đó sẽ phải báo cáo về chủ tài khoản và mọi khoản tiền được nhận từ Mỹ cho Sở Thuế vụ - nếu chủ tài khoản là công dân Mỹ. Có rất nhiều loại tài khoản khác nhau ở các ngân hàng ở Thụy Sĩ. Một số tài khoản cần phải có khoản tiền gửi ban đầu tối thiểu, một số dư tối thiểu và vài yếu tố khác. Hãy so sánh yêu cầu của từng loại tài khoản mà bạn định mở để tìm ra loại phù hợp nhất với nhu cầu tài chính. Một số ngân hàng yêu cầu khách hàng phải sử dụng đồng franc Thụy Sĩ (CHF). Một số ngân hàng khác cho phép sử dụng USD, EUR và một số loại tiền tệ khác trên thế giới. Hãy hỏi ngân hàng mà bạn định làm việc cùng để biết họ chấp nhận loại tiền tệ nào nếu bạn thấy lo ngại với việc phải chuyển đổi sang đồng tiền khác. Một trong những loại tài khoản bảo mật nhất được gọi là “tài khoản đánh số”. Những tài khoản này không phải là những tài khoản “bí mật” hoặc “ẩn danh”. Các nhân viên cấp cao ở ngân hàng sẽ biết danh tính của chủ tài khoản, nhưng những tài khoản đó vẫn có mức độ bảo mật nhất định, vì các ngân hàng chỉ được phép sử dụng số tài khoản trong mọi giao dịch có liên quan. Tuy nhiên, những tài khoản này có rất nhiều hạn chế, và việc duy trì tài khoản đánh số có thể mất phí thường niên tới 2.000 franc Thụy Sĩ. Bạn cũng phải lưu ý rằng một số ngân hàng Thụy Sĩ thường không sẵn lòng cung cấp tài khoản tiết kiệm cho các công dân ngoại quốc. Thay vào đó, các ngân hàng Thụy Sĩ sẽ tập trung cung cấp cho công dân ngoại quốc những cơ hội đầu tư và sản phẩm quản lí tài sản. | Tìm hiểu xem bạn có đủ tư cách để mở tài khoản ngân hàng ở Thụy Sĩ không. Tìm một ngân hàng đáp ứng được nhu cầu của bạn. Chọn loại tài khoản. |
Nhấp vào dấu mũi tên thả xuống bên phải tiêu đề của cột chứa dữ liệu mà bạn muốn lọc. Một trình đơn sẽ thả xuống. Để tiến hành thao tác này, cả ô "Header Row" (Hàng tiêu đề) và "Filter" (Bộ lọc) trong phần "Table Style Options" thuộc thẻ Design đều phải được đánh dấu. Nhấp vào một trong những tùy chọn sau từ trình đơn thả xuống: Sort Smallest to Largest (Sắp xếp nhỏ nhất đến lớn nhất) Sort Largest to Smallest (Sắp xếp lớn nhất đến nhỏ nhất) Tùy thuộc vào dữ liệu trong bảng mà có thể bạn sẽ thấy những tùy chọn bổ sung như Sort by Color (Sắp xếp theo màu) hoặc Number Filters (Bộ lọc số). Trong trường hợp này, bạn có thể chọn một trong các tùy chọn này rồi nhấp vào bộ lọc trong trình đơn bật lên. Tùy vào bộ lọc đã chọn mà có thể bạn cần chọn phạm vi hoặc loại dữ liệu khác trước khi tiếp tục. Bộ lọc này sẽ được áp dụng cho bảng. | Mở trình đơn bộ lọc. Chọn bộ lọc. Nhấp vào OK khi tùy chọn hiện ra. |
Chọn biểu tượng ứng dụng Messenger có hình tia chớp nằm trong bong bóng lời nói. Khi được yêu cầu, hãy nhập số điện thoại và mật khẩu Facebook để đăng nhập trước khi bạn tiếp tục. Nó là cụm các đường ngang nằm ở góc dưới bên trái màn hình. Lựa chọn này nằm ở gần góc trên cùng màn hình. Màn hình quét mã sẽ xuất hiện. Để làm vậy, họ sẽ cần mở tab People (Mọi người), chọn Scan Code (Quét mã), và chọn tiếp tab My Code (Mã của tôi) ở góc trên cùng màn hình. Mã nên nằm chính giữa vòng tròn trên màn hình điện thoại. Bạn sẽ thấy nút này nằm ở gần phía trên cùng màn hình. Bước này sẽ thêm người đó vào liên hệ Messenger của bạn. | Mở Facebook Messenger. Chọn People (Mọi người). Chọn Scan Code (Quét mã trên iPhone) hoặc Scan Messenger Code (Quét mã Messenger trên Android). Yêu cầu một người bạn lấy mã của họ. Hướng camera của điện thoại vào mã. Chọn ADD ON MESSENGER (THÊM VÀO MESSENGER). |
Một trong những yếu tố có hại nhất đến từ áp lực xã hội đối với phụ nữ chính là chuẩn mực về hình thể. Theo một số khảo sát, 91% phụ nữ không hài lòng về diện mạo của mình. Việc đó cũng không có gì bất ngờ, do các phương tiện thông tin đại chúng mà chúng ta tiếp xúc hàng ngày, bao gồm tạp chí, phim truyện, TV và quảng cáo đều đưa ra một chuẩn mực rất hạn hẹp về vẻ đẹp hình thể “được chấp nhận” của phụ nữ. Những diện mạo “lý tưởng” đó thường bao gồm các nét: da trắng, cao ráo, vòng 1 nở nang và mức cân nặng dưới chuẩn khỏe mạnh. Rõ ràng là phần lớn phụ nữ không sở hữu thân hình như vậy. Học cách yêu thương cơ thể mình như nó vốn có sẽ giúp bạn tự tin hơn. Sự công phá tương tự của truyền thông không chỉ diễn ra ở Mỹ hoặc các nước Phương Tây. Ví dụ: khi truyền thông phương Tây bắt đầu áp đặt chuẩn mực lý tưởng về hình thể tại Nhật bản, hiện tượng rối loạn ăn uống ở đất nước này cũng tăng lên. Hãy dán lên gương những thông điệp tích cực như “Mình xinh đẹp từ trong ra ngoài”. Dành thời gian để nhìn ngắm mình trong gương. Đừng tập trung vào những đặc điểm mà bạn không thích. Tự thử thách bản thân bằng cách tìm ra ít nhất 5 điểm mà bạn nghĩ là đẹp nhất trên cơ thể mình. Ngày tiếp theo, hãy tìm tiếp 5 điểm nữa. Vì giới tính thật của những người phụ nữ chuyển giới không khớp với đặc điểm về hình thể của họ từ lúc sinh ra, họ có thể gặp phải những tình huống khá đặc biệt. Đặc điểm cơ thể không khớp với giới tính thật không phải là một lí do để bạn không trân trọng cơ thể mình. Đó là một cách để thể hiện cảm nhận của bạn về chính mình, điều đó cũng góp phần giúp bạn trở nên mạnh mẽ hơn. Quần áo bạn mặc có thể ảnh thưởng tới cách bạn cảm nhận về chính mình. Ví dụ: một nghiên cứu cho thấy những người được đề nghị mặc áo khoác trắng khi làm thí nghiệm khoa học đều cảm thấy tập trung và tự tin hơn những người không mặc áo khoác trắng. Hãy mặc những bộ quần áo khiến bạn cảm thấy mình đẹp hơn và thể hiện được cá tính của bạn. Phớt lờ chuyện nhãn mác. Đối với nhiều phụ nữ, kích cỡ trên nhãn quần áo có liên quan chặt chẽ tới lòng tự trọng: con số đó càng lớn, chúng ta càng cảm thấy tự ti. Nó chỉ đơn giản là một con số, và ngoài ra, con số đó cũng được quy định khá tùy tiện. Kích cỡ số 4 tại cửa hàng này có thể tương đương với cỡ số 12 ở cửa hàng khác. Đừng để những con số ngẫu nhiên đó quyết định giá trị của bạn! Hiểu rằng nhiều công ty có quy định khắt khe về trang phục đối với phụ nữ. Việc này là không công bằng, nhưng không may, đúng là có hiện tượng những cô gái ăn mặc quá hở hang - như mặc áo khoét cổ sâu, váy ngắn và trang sức bắt mắt - bị đánh giá là không nghiêm túc. Hãy xem xét cách để cân bằng giữa hai cách ăn mặc sao cho vừa được người khác tôn trọng và vừa thể hiện được cá tính. Chuyện tình dục của phụ nữ thường được coi là một chủ đề cấm kị, đặc biệt là việc thủ dâm. Hành động thủ dâm thường ít được giải thích rõ ràng, bị hiểu sai và được cho là tội lỗi. Tuy nhiên, các nghiên cứu đã chỉ ra rằng: thủ dâm thường xuyên rất có lợi cho sức khỏe của phụ nữ. Hiểu được cơ thể mình sẽ giúp bạn cảm thấy mạnh mẽ hơn, khỏe khoắn hơn và hạnh phúc hơn. Không có cách thủ dâm nào là “đúng” hay “sai”. Hãy khám phá bản thân và tìm ra những điều khiến bản thân thỏa mãn. Nếu bạn sử dụng đồ chơi hoặc dụng cụ tình dục, hãy luôn đọc kỹ hướng dẫn sử dụng và giữ gìn chúng sạch sẽ. Ban đầu bạn có thể thấy hơi ngượng ngùng, nhưng khi nhìn thấy vùng kín của mình, bạn sẽ hiểu được cơ thể mình và nắm được những vị trí gây kích thích nhất. Thủ dâm sẽ giúp cơ thể sản sinh ra endorphin - một hooc-môn vui vẻ - và làm giảm cảm giác căng thẳng, lo âu. Việc này vẫn xảy ra ngay cả khi bạn không đạt cực khoái. Thủ dâm có thể giúp bạn vượt qua những khó khăn liên quan tới mãn kinh và sau mãn kinh, ví dụ như hiện tượng khô âm đạo. Thủ dâm sẽ giúp bạn ngủ ngon hơn. Khi gần đạt tới trạng thái cực khoái, cơ thể bạn sẽ sản sinh ra dopamine, một loại hooc-môn “vui vẻ”. Sau khi cực khoái, cơ thể sẽ tiết ra endorphins và oxytocin, giúp bạn ngủ ngon hơn. Một lợi ích khác của việc thủ dâm là nó sẽ giúp bạn nắm được điều gì có thể và không thể đưa bạn tới cực khoái. Bạn có thể chia sẻ điều đó với người yêu để giúp họ biết cách âu yếm bạn tốt hơn. Phụ nữ có thủ dâm thường có đời sống tình dục hạnh phúc hơn. Theo các nghiên cứu, họ cũng thích việc quan hệ tình dục hơn so với những phụ nữ không thủ dâm. Có một số tựa sách rất hữu ích viết về việc thủ dâm ở nữ giới như: The Elusive Orgasm: A Woman’s Guide to Why She Can’t and How She Can Orgasm” (tạm dịch: Không thể lên đỉnh - Vì sao không thể và Làm thế nào để đạt cực khoái) của Tiến sĩ Vivienne Cass, và “Tickle Your Fancy: A Woman’s Guide to Sexual Self-Pleasure’’ (tạm dịch: Tự kích thích - Hướng dẫn Phụ nữ Cách tự Thỏa mãn) của Tiến sĩ Sadie Allison. Thử nghiệm nhiều loại phim ảnh “người lớn” khác nhau có thể giúp bạn tìm ra những gì khiến mình bị kích thích. Đọc truyện khiêu dâm cùng người yêu cũng có thể là một trải nghiệm thú vị. Bạn thích gì hoặc không thích gì là hoàn toàn phụ thuộc vào bạn, Không nên cảm thấy mình phải tuân theo nguyên tắc tình dục của bất kỳ ai, ngoại trừ bạn. Mỗi phụ nữ đều có một cơ thể riêng, và những gì khiến bạn kích thích cũng là việc của riêng bạn. Không may là có rất nhiều người đã hiểu sai điều đó. Ngoài ra, việc nói về chuyện tình dục của phụ nữ cũng được coi là một điều đáng xấu hổ hoặc dơ bẩn. Điều đó không đúng. Những thông tin hoang đường hoặc sai lệch đó rất có hại đối với sức khỏe và hạnh phúc của bạn. Tôn trọng sức khỏe tình dục cũng sẽ giúp bạn cảm thấy khỏe mạnh và thỏa mãn hơn. Ví dụ: mọi người thường cho rằng đàn ông nghĩ về tình dục nhiều hơn phụ nữ. Có thể bạn đã từng nghe tới việc “Đàn ông nghĩ về tình dục 2 giây một lần”. Tuy nhiên, nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng hầu hết đàn ông và phụ nữ trưởng thành đều nghĩ về tình dục với tần suất như nhau. Có một lời đồn đại phổ biến khác là phụ nữ không thích tình một đêm. Điều này cũng không đúng. Các nghiên cứu cho thấy: ở trong một số tình huống nhất định, phụ nữ cũng thích tình một đêm nhiều như đàn ông. Tuy nhiên, có hai nhân tố kìm hãm điều đó: sự an toàn và định kiến xã hội. Phụ nữ thường quan tâm tới sự an toàn của họ hơn khi bước vào tình một đêm. (Với một lí do tốt: các thống kê cho thấy có 1 trong 5 người phụ nữ cho biết họ từng bị cưỡng hiếp một lần trong đời.) Xã hội thường đánh giá những người phụ nữ có tình một đêm là “vô đạo đức” hoặc tương tự như vậy, vì thế, phụ nữ thường xem xét kĩ lưỡng hơn trước khi chấp nhận tình một đêm. Lời đồn thổi thứ ba là: Phụ nữ không muốn hoặc không cần thủ dâm. Tuy nhiên, hơn một nửa số phụ nữ trong độ tuổi 18-49 cho biết, họ thủ dâm ít nhất một lần trong vòng 90 ngày gần nhất. Phụ nữ ở độ tuổi 18-24 tuổi có vẻ thủ dâm “nhiều hơn” những bạn nam cùng độ tuổi. Phụ nữ thường không được dạy cách nói lên suy nghĩ của mình. Tuy nhiên, việc chia sẻ nhu cầu và mong muốn với người yêu có thể là một trải nghiệm gắn kết mới. Thống nhất một thời điểm hợp lý để trò chuyện. Trước giờ đi ngủ, trong lúc đang làm việc nhà, hoặc trong khi bộ phim Trò chơi Vương quyền đang phát sóng...Đó không phải là những lúc phù hợp để trò chuyện về tình dục. Lựa chọn những lúc hai bạn có thể tập trung vào nhau mà không bị phân tâm. Sử dụng từ ngữ chân thành và cởi mở. Đừng cảm thấy xấu hổ khi dùng những từ ngữ phù hợp để diễn tả những gì bạn thích. Người yêu của bạn có thể sẽ không hiểu được những câu ẩn dụ. Bạn nên nói càng cụ thể càng tốt. Tránh tỏ ra đổ tội hoặc phê phán khi diễn tả nhu cầu của mình. Nếu người yêu của bạn cảm thấy bị đổ lỗi, họ sẽ tìm cách thoát khỏi cuộc trò chuyện, hoặc cảm thấy tội lỗi và tổn thương. Ví dụ những câu sau đây là không phù hợp: “Anh không làm đúng những gì em cần.” Thay vào đó, bạn có thể nói về cảm giác và trải nghiệm của mình: “Dạo này em thấy chúng ta âu yếm vội vàng quá. Em sẽ thích hơn nếu chúng ta có thể làm chậm lại và từ tốn hơn.” Đề nghị người yêu chia sẻ những cảm nhận của họ. Bạn nên nhớ rằng tình dục là một sự trải nghiệm chung của cả đôi bên. Bạn cũng phải quan tâm tới nhu cầu và cảm giác của người yêu mình. Cũng như những lĩnh vực khác trong cuộc sống, sự tự tin trong chuyện tình dục đến từ việc hiểu biết và chấp nhận nhu cầu của chính mình. Sự hiểu biết và chấp nhận đó sẽ giúp bạn cởi mở hơn với người yêu về nhu cầu và mong muốn của mình, nếu bạn muốn. Nhưng hãy nhớ: nhu cầu tình dục là “của bạn” và bạn sẽ thỏa mãn nó theo nhu cầu. Không ai có quyền được ép buộc bạn quan hệ tình dục hoặc không. Chu kỳ đáp ứng tình dục ở phụ nữ thường phức tạp hơn ở đàn ông. Thay vì đi theo một khuôn mẫu bao gồm: ham muốn, kích thích và cực khoái, phụ nữ có thể đáp ứng các giai đoạn đó theo thứ tự khác nhau, hoặc có thể không cảm nhận được một trong số đó. Phụ nữ có thể coi việc quan hệ tình dục là một cách thể hiện cảm xúc nhiều hơn so với đàn ông. Phụ nữ cũng có thể cảm thấy thoả mãn ngay cả khi họ không đạt được cực khoái. Hãy tìm hiểu những gì phù hợp với mình, và ghi nhớ rằng việc thỏa mãn nhu cầu của cơ thể là việc bình thường. Cuốn sách For Yourself: The Fulfillment of Female Sexuality’’ (tạm dịch: Dành cho chính bạn - Sự thỏa mãn Tình dục Ở Phái nữ) của Tiến sĩ Lonnie Barbach là một cuốn sách hướng dẫn tuyệt vời để khám phá khả năng của mình. | Đánh giá tích cực về cơ thể. Ăn mặc đúng với cá tính của mình. Thủ dâm thường xuyên hơn. Khám phá những mong muốn về thể xác của mình bằng cách đọc truyện hoặc xem phim “người lớn”. Loại bỏ những định kiến về chuyện tình dục ở phụ nữ. Chia sẻ nhu cầu của mình với người yêu. Tự chủ trong tình dục. |
Bộ sản phẩm Apple TV gồm có TV, dây nguồn và điều khiển. Bạn chỉ có thể kết nối Apple TV với HDTV, và phải chuẩn bị cáp HDMI. Cáp HDMI không đi kèm trong bộ sản phẩm Apple, bạn có thể mua ở cửa hàng điện máy hoặc tìm trên mạng. Đối với cáp HDMI, loại bình dân và loại đắt tiền cũng không có nhiều khác biệt. Bạn cũng cần kết nối Apple TV với đường truyền mạng thông qua Wi-Fi hoặc dùng cáp Ethernet. Apple TV thế hệ đầu tiên có thể kết nối bằng cáp thành phần (5 trạc), nhưng đối với phiên bản đời mới thì không sử dụng được. Nếu muốn kết nối Apple TV với hệ thống rạp hát tại nhà, bạn cần cáp quang âm thanh (S/PDIF). Đừng để dây cáp bị kéo căng khi kết nối các thiết bị. Bạn nên để cho Apple TV có không gian thoáng đãng vì khi hoạt động thiết bị sẽ tỏa nhiệt. Nếu sử dụng kết nối có dấy tới bộ định tuyến, nhớ sử dụng cáp Ethernet. Bạn có thể tìm cổng HDMI ở phía sau hoặc cạnh bên HDTV, hoặc ở mặt sau của thiết bị rạp hát gia đình. HDTV có thể có một hoặc nhiều cổng HDMI. Một số HDTV đời cũ không có cổng HDMI. Ghi nhớ tên cổng HDMI được kết nối với Apple TV. Đây là mẹo chọn cổng đầu vào chính xác khi bật TV. Thận trọng hơn thì bạn có thể cắm vào nguồn điện có chống sét. Nếu kết nối mạng thông qua Ethernet, cắm cáp vào phía sau Apple TV và bộ định tuyến hoặc bộ chuyển mạng. Nếu kết nối thông qua Wi-Fi, bạn không cần bận tâm đến bước này. Thông thường, Apple TV sẽ truyền âm thanh đến TV qua cáp HDMI. Tuy nhiên, nếu dùng thiết bị thu âm, bạn có thể kết nối thiết bị với Apple TV bằng cáp quang âm thanh (S/PDIF). Kết nối cáp với cổng phía sau của Apple TV và cổng tương ứng trên bộ thu âm hoặc TV. | Chuẩn bị dụng cụ. Đặt Apple TV ở gần TV và ổ điện. Kết nối Apple TV với HDTV hoặc thiết bị rạp hát gia đình qua HDMI. Cắm một đầu cáp điện vào Apple TV, đầu còn lại cắm vào nguồn điện. Kết nối cáp Ethernet (nếu có thể). Kết nối Apple TV với rạp hát trong nhà (tùy chọn). |
Nếu muốn áp dụng biện pháp tránh thai đảo ngược kéo dài, hoặc LARC, biện pháp tránh thai không can thiệp đến hoạt động thường ngày và an toàn đối với phụ nữ, bạn có thể yêu cầu bác sĩ cấy dụng cụ tránh thai. Dụng cụ này làm từ chất liệu nhựa và có hình chữ T giúp ngừa thai từ 3 đến 10 năm. Trong phương pháp này, bác sĩ phải đặt và loại bỏ IUD để bạn có thể bắt đầu áp dụng biện pháp này. Quá trình đặt dụng cụ tránh thai có thể gây khó chịu và có thể xuất hiện chảy máu kinh nguyệt. Cần lưu ý rằng bảo hiểm có thể không thanh toán chi phí IUD và giá thành có thể rất cao. Biện pháp này ngăn rụng trứng và giúp ngừa thai tối đa 3 năm. Cũng như LARC khác, bác sĩ tiến hành cấy ghép tránh thai bằng cách tiêm dưới vùng da cánh tay trên. Thủ tục cấy tránh thai không cần phẫu thuật hoặc rạch da. Bác sĩ chỉ mất vài phút cấy que nhỏ và mềm dẻo bằng dụng cụ đặc biệt. Bảo hiểm có thể không bao gồm chi phí cấy tránh thai vì khá tốn kém. Bạn có thể lựa chọn tiêm thuốc tránh thai depot medroxyprogesterone acetate nội tiết tố có tác dụng ngừa thai trong vòng ba tháng. Bác sĩ sẽ tiêm nội tiết tố 13 tuần một lần để phát huy tác dụng tối đa. Bạn có thể tiêm mũi đầu tiên bất kỳ lúc nào trong thời gian có kinh nguyệt. Cũng như thuốc tránh thai, bạn nên tiêm liên tục. Nếu trì hoãn việc tiêm hơn hai tuần, bạn cần sử dụng biện pháp ngừa thai dự phòng. Bảo hiểm có thể không thanh toán chi phí tiêm tránh thai vì khá đắt đỏ. Tiêm tránh thai có thể làm tăng cân. Nếu chắc chắn rằng không muốn có con, bạn có thể xem xét phương pháp triệt sản. Hình thức này có thể áp dụng cho cả nam lẫn nữ và cần phải tiến hành phẫu thuật. Nam giới chỉ có thể phẫu thuật thắt ống dẫn tinh, tức là cắt và bịt kín ống dẫn tinh. Nếu thành công, người nam sẽ không thể thụ tinh được nữa. Phụ nữ có thể chọn một trong hai phương pháp thắt ống dẫn trứng hoặc hệ thống Essure chẹn ống dẫn trứng. Phương pháp thắt ống dẫn trứng yêu cầu phải tiến hành phẫu thuật. Nói chung phương pháp triệt sản có tác dụng vĩnh viễn, mặc dù vẫn có một số trường hợp thất bại. Bạn cần cân nhắc kỹ lưỡng trước khi quyết định triệt sản vì cơ thể sẽ không còn khả năng sinh sản. Cần lưu ý rằng một số nhà cung cấp dịch vụ y tế sẽ không tiến hành triệt sản cho phụ nữ dưới độ tuổi nhất định. Cần lưu ý rằng bảo hiểm có thể không thanh toán chi phí triệt sản và giá thành có thể khá cao. | Cấy dụng cụ tránh thai. Cấy tránh thai. Tiêm tránh thai. Cân nhắc triệt sản vĩnh viễn. |
Rất khó để khôi phục lại xương chân răng đã bị mất đi. Hiện tại, cấy ghép xương là cách duy nhất để khôi phục hoàn toàn xương chân răng. Khi được phẫu thuật ghép xương, vết thương thường sẽ lành trong vòng 2 tuần. Có thể bạn phải chờ 3-6 tháng mới thấy kết quả của thủ thuật ghép xương. Phẫu thuật ghép xương để khắc phục tiêu xương chân răng có thể chia thành 3 dạng chính sau đây. Trong phẫu thuật này, xương sẽ được lấy từ một nguồn (vùng hàm, xương hàm dưới, v.v…) và chuyển đến vùng xương chân răng bị mất. Các tế bào xương vừa được ghép sẽ bắt đầu nhân lên và tạo xương mới để bù vào xương đã mất. Tiêu chuẩn vàng trong phẫu thuật cấy ghép xương là lấy xương từ một vị trí trong cơ thể của bệnh nhân và ghép vào vị trí xương bị mất. Kỹ thuật này cho phép cơ thể dễ dàng tiếp nhận các tế bào xương mới vì nhận ra đó là các tế bào của chính nó. Phẫu thuật ghép tủy xương thường được sử dụng trong trường hợp loãng xương. Trong quá trình này, một mảnh xương được ghép vào vị trí xương bị mất. Mảnh xương ghép sẽ làm khung cho các tế bào tạo xương (tạo cốt bào) có thể phát triển và nhân lên. Thủy tinh y sinh là một ví dụ của vật liệu làm khung. Cùng với các mảnh xương ghép, thủy tinh y sinh được ghép vào chỗ xương bị mất để tái tạo lại xương chân răng. Thủy tinh y sinh sẽ làm khung cho các mảnh ghép xương phát triển và tạo xương. Chúng cũng tạo ra các yếu tố tăng trưởng để hỗ trợ các tạo cốt bào tạo xương hiệu quả hơn. Ở kỹ thuật này, các mảnh xương ghép, chẳng hạn như xương khử khoáng (DBM) lấy từ ngân hàng xương, được ghép vào vị trí bị mất xương chân răng. Các mảnh DBM sẽ kích thích tế bào gốc phát triển ở nơi xương bị mất, và các tế bào gốc này sẽ chuyển đổi thành tạo cốt bào (tế bào tạo xương). Các tạo cốt bào này sẽ sửa chữa khiếm khuyết của xương và tạo xương chân răng mới. Việc sử dụng các mảnh ghép DBM từ người chết là hợp pháp và an toàn. Các mảnh ghép sẽ được khử trùng kỹ trước khi cấy ghép. Sau khi xác định việc cấy ghép là an toàn, các xét nghiệm sẽ được thực hiện để đảm bảo mảnh ghép phù hợp với người nhận. Đây là yếu tố quan trọng để đảm bảo mảnh ghép không bị cơ thể đào thải. Cạo vôi răng dưới nướu hay làm sạch chân răng là một kỹ thuật làm sạch sâu mà bệnh nhân tiểu đường thường cần đến. Với thủ thuật này, vùng chân răng sẽ được làm sạch kỹ để loại bỏ những phần chân răng bị nhiễm trùng do vi khuẩn vốn là nguyên nhân gây mất xương. Sau khi cạo vôi răng dưới nướu, bệnh nướu sẽ được kiểm soát và tình trạng tiêu xương chân răng cũng chấm dứt. Nếu bị tiểu đường, khả năng hồi phục của bạn có thể bị giảm sút và bạn phải thực hiện các biện pháp phòng ngừa như thuốc kháng sinh và nước súc miệng kháng khuẩn. Bạn có thể được kê toa thuốc doxycycline 100mg/ngày trong 14 ngày để bù lại cho hệ miễn dịch kém. Nước súc miệng chlorhexidine cũng có thể được bác sĩ kê toa để diệt vi khuẩn gây các bệnh nghiêm trọng về nướu. Bạn sẽ súc miệng bằng 10 ml chlorhexidine 0,2% (Orahex®) 30 giây trong 14 ngày. Estrogen có thể giúp ngăn ngừa loãng xương và duy trì lượng khoáng chất trong xương bằng cách làm chậm quá trình mất xương. Liệu pháp thay thế hoóc môn cũng có thể giảm nguy cơ mắc bệnh tim và gãy xương. Có một số cách để bổ sung estrogen, phổ biến nhất là: Estrace: 1-2 mg mỗi ngày trong 3 tuần Premarin: 0,3 mg mỗi ngày trong 25 ngày Các miếng dán estrogen liệt kê dưới đây được dùng trong liệu pháp bổ sung estrogen. Các miếng dán này được dán trên bụng, bên dưới eo: Alora Climara Estraderm Vivelle-Dot | Sử dụng phương pháp cấy ghép xương để khắc phục tình trạng tiêu xương. Cấy ghép tạo xương để kích thích xương tái tạo. Xem xét phẫu thuật cấy ghép dẫn tạo xương để cung cấp khung cho việc tạo xương. Sử dụng phương pháp dẫn truyền xương để kích thích sự tăng trưởng tế bào gốc. Cạo vôi răng dưới nướu để xử lý nhiễm trùng gây mất xương. Sử dụng liệu pháp bổ sung estrogen để ngăn ngừa loãng xương. |
Áp dụng quy tắc làm tròn để làm tròn lên hoặc làm tròn xuống. Làm theo cách như vậy giúp bạn dễ xác định tỷ lệ phần trăm chiết khấu hơn. Lấy ví dụ, nếu giá ban đầu của một chiếc áo sơ mi là 47,89 đô la, thì sẽ được làm tròn thành 50,00 đô la. Để tính 10% của một mức giá, hãy nhẩm trong đầu mức giá được viết đủ với dấu thập phân. Sau đó tiến dấu thập phân về bên trái một chữ số. Kết quả chính là giá trị tương đương 10%. Lấy ví dụ, để tính 10% của 50 đô la, hãy nghĩ $50=$50,00=$5,00{\displaystyle \$50=\$50,00=\$5,00}. Vậy, 5 là 10% của 50. Để tính số đơn vị chục, chia phần trăm cho 10 sử dụng phép chia thông thường. Không cần để ý số năm ở bước này. Lấy ví dụ, nếu một chiếc áo sơ mi giảm giá 35%, bạn cần xác định có bao nhiêu đơn vị chục trong 35. Do 35÷10=3,5{\displaystyle 35\div 10=3,5}, như vậy có ba lần mười trong 35. Số nhân là số đơn vị chục trong phần trăm giảm giá. Khi đã xác định được 10% của giá là bao nhiêu, xác định giá trị của các tỷ lệ phần trăm lớn hơn bằng cách nhân với số đơn vị chục. Lấy ví dụ, nếu bạn đã tính được 10% của 50 đô la là 5, để xác định 30% của 50 là bao nhiêu, bạn lấy 5 đô la nhân với 3, do có 3 đơn vị chục trong 30: 5×3=15{\displaystyle 5\times 3=15}. Vậy, 30% của 50 đô la là 15 đô la. Bạn cần thực hiện bước này nếu phần trăm chiết khấu kết thúc là 5 chứ không phải 0 (ví dụ, 35% hay 55%). Dễ dàng tính được 5% là bao nhiêu bằng cách chia 10% của giá ban đầu cho 2, vì 5% là một nửa của 10%. Lấy ví dụ, nếu 10% của 50 đô la là 5 đô la, thì 5% của 50 đô la là 2,50 đô la, do 2,50 đô la là một nửa của 5 đô la. Kết quả có được chính là tổng giá trị chiết khấu ước tính của món đồ. Lấy ví dụ, nếu chiếc áo sơ mi giảm 35%, đầu tiên bạn tính được 30% của giá là 15 đô la. Sau đó bạn tính tiếp 5% của giá là 2,50 đô la. Tính tổng của 30% và 5%, bạn có được $15+$2,50=$17,50{\displaystyle \$15+\$2,50=\$17,50}. Vậy mức chiết khấu ước tính của chiếc áo là 17,50 đô la. Bạn có được giá bán sau giảm ước tính. Lấy ví dụ, nếu giá làm tròn của chiếc áo sơ mi là 50 đô la, và bạn tính được mức chiết khấu 35% tương ứng 17,50 đô la, thì $50−$17,50=$32,50{\displaystyle \$50-\$17,50=\$32,50}. Vậy, chiếc áo sơ mi có giá 47,89 đô la sau khi chiết khấu 35% sẽ có giá khoảng 32,50 đô la. | Làm tròn giá bán ban đầu về số tròn chục gần nhất. Tính 10 phần trăm của giá đã làm tròn. Xác định số đơn vị chục trong phần trăm giảm giá. Nhân 10% giá đã làm tròn với số nhân. Tính mức 5% của giá làm tròn nếu cần. Thêm phần 5% vào giá trị chiết khấu nếu cần. Lấy giá đã làm tròn trừ đi giá trị chiết khấu. |
Bước này khác với bước xác định độ pH trong đất, và là một bước rất quan trọng. Phương pháp làm tăng độ axit trong đất sẽ tùy thuộc vào loại đất cần xử lý. Đất có độ thoát nước tốt và tương đối tơi xốp sẽ giúp cho việc tăng độ axit dễ dàng hơn nhiều. Với loại đất này, bạn có thể dùng số lượng lớn các hợp chất hữu cơ có tác dụng tăng độ axit khi chúng phân hủy. Đất sét vón cục và bị nén chặt sẽ khiến quá trình tăng độ axit khó hơn nhiều. Việc bổ sung chất hữu cơ vào loại đất này sẽ chỉ làm tăng thêm độ kiềm chứ không giảm đi. Bổ sung vật liệu hữu cơ là cách tốt nhất để tăng độ axit cho loại đất này. Các vật liệu hữu cơ sẽ tăng độ axit trong đất khi chúng phân hủy, tuy nhiên bạn cần phải sử dụng một lượng lớn để hạ độ pH trong đất. Sau đây là một số vật liệu hữu cơ rất tốt màn bạn nên cân nhắc: Rêu than bùn sphagnum Lá sồi đã được ủ Phân trộn và phân chuồng Như đã nói ở trên, việc bổ sung vật liệu hữu cơ vào đất nén chặt có thể khiến tình trạng xấu đi vì đất sẽ giữ lại độ ẩm nhiều hơn khiến cho độ kiềm tăng thêm. Vì vậy, cách chắc chắn nhất để tăng độ axit cho loại đất có thành phần đất sét nặng là bón lưu huỳnh nguyên tố hoặc sắt sulfat vào đất. Lưu huỳnh nguyên tố giúp tăng độ axit trong đất khi vi khuẩn biến hóa chất này thành axit sulfuric. Bạn sẽ cần khoảng 1kg lưu huỳnh nguyên tố cho mỗi 10 m2 đất để giảm độ pH trong đất từ 7 xuống 4.5. Vì lưu huỳnh nguyên tố có tác dụng chậm, tốt nhất là bạn nên cho vào đất trước khi trồng cây khoảng 1 năm để có kết quả tốt nhất. Cho lưu huỳnh nguyên tố vào đất, đào sâu xuống khoảng 15 cm. Sắt sulfat dựa vào phản ứng hóa học để tạo axit. Do đó, hóa chất này ít lệ thuộc vào điều kiện nhiệt độ hơn lưu huỳnh nguyên tố vốn dựa vào vi khuẩn để tạo ra phản ứng sinh học. Có thể bạn cần đến 5 kg sắt sulfat cho mỗi 10 m2 đất để giảm độ pH xuống một đơn vị. Nếu định bổ sung hơn 5 kg sắt sulfat cho mỗi 10 m2, bạn sẽ phải chia ra hai lần, mỗi lần bón cách nhau 1 hoặc 2 tháng để đất sẽ có thời gian để hấp thụ sắt sulfat. Sắt sulfat tác dụng nhanh hơn nhiều so với lưu huỳnh nguyên tố. Hóa chất này có thể giảm độ pH đáng kể trong vòng 3-4 tuần thay vì nhiều tháng. Điều này có nghĩa là sắt sulfat có thêm lợi thế là có thể dùng ngay trong mùa chuẩn bị trồng cây. Cẩn thận khi sử dụng sắt sulfat. Hóa chất này có thể làm ố bẩn quần áo, vỉa hè và sân nhà. Tốt nhất là bạn nên tách quần áo dính sắt sulfat ra giặt riêng để tránh lây sang các món đồ khác. Trong nhiều trường hợp, bạn chỉ cần dùng phân bón có chứa amoniac. Nhiều loại phân bón chuyên dành cho cây ưa axit có chứa amoni sulfat hoặc u-rê bọc lưu huỳnh. Canxi nitrat và kali nitrat không nên dùng như phân bón, ngay cả khi chúng không chứa amoniac. Các loại phân bón này thực ra sẽ làm tăng độ pH trong đất. | Xác định loại đất. Bón vật liệu hữu cơ vào đất tơi xốp và thoát nước tốt. Bón lưu huỳnh nguyên tố vào đất có độ nén chặt hoặc pha nhiều đất sét. Bổ sung sắt sulfat vào đất nén chặt hoặc có nhiều đất sét. Dùng phân bón có chứa amoniac. |
Không nhất thiết phải chọn Coca Cola vì việc sử dụng sản phẩm tương tự cũng hiệu quả. | Chuẩn bị một lon hoặc một chai Coca Cola. |
Phần mềm có biểu tượng chữ "W" màu trắng trên nền xanh dương. Nếu muốn chỉnh sửa tài liệu có sẵn, bạn chỉ cần nhấp đúp chuột vào tệp tài liệu đó. Nút này nằm ở góc phía trên bên trái trang biểu mẫu. Nếu chỉnh sửa tài liệu có sẵn, bạn có thể bỏ qua bước này. Tab này nằm ở góc phía trên bên trái cửa sổ Word, bên phải tab "Home" (Trang chủ) và "Insert" (Chèn thêm) ở đầu trang. Nút này nằm phía trên bên phải thanh công cụ đầu trang Word. Tùy chọn này nằm dưới cùng của trình đơn thả xuống. Bạn tìm tab này ở đầu trang "Fill Effects". Nút này nằm ngay đầu trang. Đây là tùy chọn nằm đầu trang "Printed Watermark". Nhấp vào tùy chọn chọn này để mở thư mục lưu trữ ảnh mặc định trên máy tính (ví dụ "Photos") để chọn tệp. Bạn có thể chọn Bing hoặc OneDrive từ trình đơn nếu muốn tìm kiếm và sử dụng ảnh từ dịch vụ lưu trữ đám mây. Đây là thao tác chọn ảnh. Nút này nằm dưới cùng màn hình, đây là thao tác áp dụng ảnh vừa chọn Iàm hình nền tài liệu. Khác với ảnh mờ, ảnh nền này không trong suốt. Màu chữ mặc định có thể thay đổi cho dễ nhìn nếu ảnh quá sáng hoặc quá tối để hiện thị văn bản một cách đầy đủ. | Mở Microsoft Word. Nhấp chuột vào Blank document (Tài liệu trống). Nhấp chuột vào Design (Thiết kế). Nhấp chuột vào Page Color (Màu Trang). Nhập chuột vào Fill Effects (Hiệu ứng Che phủ). Nhấp vào tab Picture (Ảnh). Nhấp vào Select Picture (Chọn Ảnh). Nhấp chuột vào From a File (Từ Tệp). Nhấp chuột vào ảnh. Nhấp chuột vào Insert (Chèn). Nhấp vào OK. Nhập văn bản như bình thường. |
Phẫu thuật hút mỡ là thủ thuật xâm lấn và có thể gây ra nhiều biến chứng. Quan trọng là bạn phải tuân theo các hướng dẫn sau phẫu thuật của bác sĩ và hỏi họ những vấn đề nào chưa rõ. Điều này sẽ giúp quá trình hồi phục diễn ra suôn sẻ và giảm thiểu nguy cơ xảy ra biến chứng. Bạn nên hỏi ý kiến bác sĩ về cách chăm sóc hồi phục trong buổi hẹn cuối cùng trước khi phẫu thuật để hiểu rõ mọi việc. Bất kỳ ai đi cùng bạn đến buổi phẫu thuật cũng phải chú ý lời dặn dò của bác sĩ để phòng trường hợp bạn bị kiệt sức do phẫu thuật hoặc bị ảnh hưởng của thuốc mê nên không thể nhớ rõ. Bất kể là phẫu thuật tại bệnh viện hay dưới hình thức ngoại trú, bạn cần nghỉ ngơi tối thiểu vài ngày. Thông thường bạn có thể trở lại làm việc hay đi học lại sau vài ngày. Trao đổi với bác sĩ về thời gian nghỉ ngơi cần thiết. Thời gian hồi phục liên quan trực tiếp đến phạm vi khu vực cần phẫu thuật và lượng mỡ được hút ra. Nếu bạn muốn hút mỡ trên một diện tích lớn thì sẽ cần thời gian hồi phục nhiều hơn. Chuẩn bị nhà cửa và phòng ngủ trước khi đi phẫu thuật. Môi trường sống tiện nghi, bao gồm chăn ấm, nệm êm, gối và ga giường, có thể giúp bạn nghỉ ngơi và phục hồi hiệu quả hơn. Sau khi phẫu thuật, bác sĩ sẽ quấn băng và có thể yêu cầu bạn mang đồ bó. Đồ bó và băng quấn sẽ giúp duy trì áp lực trên khu vực được hút mỡ, ngăn chảy máu, và bảo tồn đường nét do phẫu thuật mang lại. Một số bác sĩ không cung cấp đồ bó. Bạn sẽ phải mua chúng trước hoặc ngay sau phẫu thuật. Băng quấn và đồ bó được bán tại các hiệu thuốc và cửa hàng bán sản phẩm y tế. Quan trọng là bạn phải mang đồ bó. Đồ bó có nhiệm vụ hỗ trợ sau phẫu thuật cũng như giúp giảm sưng và thâm tím, cải thiện tuần hoàn máu và từ đó thúc đẩy phục hồi. Bạn nên mua đồ bó được thiết kế riêng cho khu vực cơ thể được phẫu thuật. Ví dụ, nếu bạn hút mỡ đùi thì nên mua hai ống bó đùi để mang vừa vặn trên từng đùi. Có thể bạn sẽ phải quấn băng hai tuần sau phẫu thuật, trong khi đa số mọi người mang đồ bó vài tuần. Bác sĩ thường sẽ kê thuốc kháng sinh sau phẫu thuật để giảm nguy cơ nhiễm trùng. Quan trọng là bạn phải uống đủ liều kháng sinh được kê để tránh bị nhiễm trùng. Các nghiên cứu gần đây cho thấy thuốc kháng sinh có thể không cần thiết sau khi hút mỡ, do đó bạn nên trao đổi với bác sĩ về việc này. Trong trường hợp bạn mắc các bệnh như bệnh mụn rộp thì cần uống thuốc để chống nhiễm trùng hay ngăn chặn bệnh bùng phát. Có thể bạn sẽ bị đau, tê buốt và sưng sau phẫu thuật. Sử dụng thuốc giảm đau không kê toa hay có kê toa để giảm đau hay sưng. Cảm thấy tê buốt, ngứa ngáy hay bị đau vài tuần sau phẫu thuật là bình thường. Ngoài ra, bạn sẽ bị sưng và thâm tím trong thời gian này. Đa số mọi người sẽ cảm thấy khá hơn sau phẫu thuật 1-2 tuần. Có lẽ bạn cần uống thuốc giảm đau trong thời gian này hoặc lâu hơn. Bạn có thể uống thuốc giảm đau không theo chỉ định của bác sĩ như ibuprofen hay acetaminophen. Ibuprofen còn giúp giảm sưng do việc hút mỡ gây ra. Bác sĩ sẽ kê thuốc giảm đau nếu thuốc giảm đau không kê toa không hiệu quả với bạn. Bạn có thể mua thuốc giảm đau không kê toa và có kê toa tại nhà thuốc. Bạn phải bắt đầu đi lại với bước đi nhẹ nhàng ngay khi có thể. Việc đi lại sẽ giúp ngăn chặn cục máu đông hình thành trong chân, là tình trạng nguy hiểm đến tính mạng. Di chuyển nhẹ nhàng cũng giúp bạn phục hồi nhanh hơn. Mặc dù bạn nên di chuyển nhẹ nhàng ngay khi có thể, nhưng bạn chỉ được phép làm việc nặng sau phẫu thuật một tháng. Vết mổ sẽ được bác sĩ khâu lại. Để băng trên vết mổ theo hướng dẫn của bác sĩ và làm theo hướng dẫn của họ về việc thay băng. Bác sĩ sẽ luồn ống dẫn lưu để rút chất lỏng khỏi vết thương. Bạn có thể tắm rửa sau 48 giờ nhưng nên tránh ngâm bồn đến khi vết thương được tháo chỉ. Quấn lại băng sạch và mang đồ bó sau khi bạn tắm xong. Cơ thể bạn có thể hấp thu một số loại chỉ nhưng bạn phải đến bác sĩ để tháo những loại chỉ không tự tiêu. Đi tháo chỉ phẫu thuật đúng thời gian được bác sĩ hẹn. Bác sĩ sẽ cho biết loại chỉ khâu được sử dụng khi cung cấp hướng dẫn hậu phẫu cho bạn. Nếu họ dùng chỉ tự tiêu thì bạn không cần đi tháo chỉ. Chỉ khâu sẽ tự tiêu. Phẫu thuật luôn đi kèm với rủi ro, vì vậy bạn nên chú ý các dấu hiệu của biến chứng như nhiễm trùng. Điều này sẽ ngăn chặn nguy cơ phát triển các biến chứng nghiêm trọng, trong đó có rủi ro tử vong. Đi gặp bác sĩ ngay nếu bạn cảm thấy: Sưng, thâm tím hoặc ửng đỏ ngày càng tăng. Đau dữ dội hoặc tăng dần. Nhức đầu, nổi mẩn, buồn nôn hay nôn mửa. Sốt (trên 38 độ C). Dịch tiết từ vết mổ có màu vàng hay xanh lá và có mùi hôi. Chảy máu không ngừng hoặc không thể kiểm soát. Mất cảm giác hay không thể cử động. Có lẽ bạn sẽ không thấy kết quả ngay lập tức vì cơ thể bị sưng. Cần vài tuần để lượng mỡ còn lại ổn định vào vị trí, và bạn sẽ thấy một số đường nét gập ghềnh trong thời gian này. Tuy nhiên, bạn sẽ thấy tất cả kết quả trong vòng 6 tháng sau khi phẫu thuật. Kết quả của phẫu thuật hút mỡ không tồn tại vĩnh viễn, nhất là khi bạn tăng cân. Có thể bạn sẽ thất vọng vì kết quả không tuyệt vời như mong đợi. | Xin ý kiến hướng dẫn của bác sĩ sau phẫu thuật. Lên kế hoạch nghỉ ngơi đầy đủ. Mang đồ bó. Uống kháng sinh để ngăn chặn nhiễm trùng. Giảm đau và sưng bằng thuốc. Đi lại ngay khi có thể. Chăm sóc vết mổ. Tháo chỉ tại vết khâu. Theo dõi dấu hiệu biến chứng. Chú ý thời gian khi có kết quả. |
Có thể chú chim bị chấn động mạnh, vì thế cần tránh xa các tác nhân kích thích. Sự kích động có thể làm cho tình trạng chuyển biến xấu. Nếu bị thương phần cánh hoặc chân, chú chim cần được đưa đi khám bác sĩ thú y. Nếu chim thường hay đâm vào cửa sổ, bạn nên chuẩn bị sẵn khăn, hộp nhỏ (hộp giày là phù hợp), găng tay, và kính an toàn nếu có thể. Chúng thường chỉ cần vài phút để hồi phục. Bạn nên đứng lại quan sát chú chim và bảo đảm rằng không bị thú săn mồi tấn công trước khi chúng hồi phục hoàn toàn. Nếu trong vòng năm đến sáu phút mà chim vẫn không tỉnh lại, bạn nên hành động càng sớm càng tốt. Nếu không quen tiếp xúc với chim, bạn cần liên lạc ngay cho bác sĩ thú y. Nếu chim bị thương ở vai, chúng vẫn có thể bay quãng ngắn theo chiều ngang. Tuy nhiên, chim không thể nâng phần cánh lên trên vai hoặc bay lên cao hơn. Chấn thương ở vai hoặc cánh cần được bác sĩ thú y điều trị và mất vài tháng để phục hồi. Nếu chim bị chấn thương nghiêm trọng, bạn cần đưa chúng đến bác sĩ thú y ngay lập tức. Nếu chim bị bất tỉnh, chúng đã bị chấn thương phần đầu và cần được đưa vào nơi an toàn để nghỉ ngơi. Chim có thể phục hồi hoàn toàn nếu không tiếp xúc với tác nhân kích thích. Bạn cần chuẩn bị hộp nhỏ ngăn chặn ánh sáng bên ngoài. Để chú chim cảm thấy thoải mái, bạn nên lót khăn giấy hoặc giẻ bông mềm lên hộp. Nếu chim có kích thước lớn, bạn nên trải khăn dưới túi giấy và ghim miệng bao lại, chừa khoảng trống để không khí lưu thống. Tuy nhiên, nếu chú chim quá lớn và có khả năng làm tổn thương, bạn nên tránh tiếp xúc và gọi bác sĩ thú y ngay lập tức. Dùng găng tay và kính bảo hộ nếu có thể. Giữ chim ở tư thế đứng thẳng để chúng có thể thở được. Giữ vững nhưng không nên siết chặt. Nắm phần cánh gần sát với cơ thể. Thân hộp phải có lỗ thông hơi. Di chuyển hộp vào nơi kín đáo có nhiệt độ ấm (tránh ánh sáng mặt trời trực tiếp). Ngăn chặn thú săn mồi tiếp cận chú chim, bao gồm cả mèo. Theo dõi hộp 20 phút một lần trong vòng 2 tiếng. Khi chim có dấu hiệu hồi phục, bạn có thể đưa chúng ra ngoài. Sau hai tiếng bạn mang hộp ra khu rừng. Mở nắp hộp và quan sát chim bay đi. Nếu sau hai tiếng chim không thể bay được, bạn cần gọi cho bác sĩ thú y. Liên hệ với chuyên gia có kỹ năng đặc biệt chăm sóc chim. Không giữ chim hoang dã hơn hai tiếng đồng hồ vì đây là hành động bất hợp pháp. | Hạn chế tiếp xúc với chim. Chuẩn bị dụng cụ. Quan sát chim. Chuẩn bị khăn giấy và hộp bìa cứng. Ẵm chim. Đặt chim vào hộp và đóng nắp lại. Kiểm tra chú chim định kỳ. Thảm chim đi. Liên lạc với chuyên gia thú y. |
Một tay giữ chặt hộp, cầm muỗng trong tay còn lại. Nắp của đồ hộp nào cũng có một phần rìa là nơi mà nhà sản xuất hàn miếng kim loại lại với thành hộp để giữ thức ăn được đóng kín. Cầm muỗng sao cho phần lõm vào của đầu muỗng xoay về phía nắp hộp. Bạn nên dùng muỗng kim loại. Muỗng làm bằng chất liệu khác sẽ không hiệu quả. Sự ma sát giữa đầu muỗng và nắp hộp sẽ làm mỏng nắp kim loại. Tiếp tục ray cho đến khi bạn đâm thủng nắp hộp. Cứ làm tiếp như vậy và bạn sẽ thấy cái lỗ ban đầu ngày càng to hơn. Di chuyển muỗng vòng quanh và đâm thủng nắp hộp cho đến khi bạn thực hiện một vòng tròn trọn vẹn. Nắp hộp bây giờ đã được cắt ra. Không ấn nắp xuống, nếu không đồ ăn sẽ trào ra ngoài. Cắm muỗng vào dưới rìa của nắp hộp. Bẩy cái muỗng lên và nắp hộp sẽ cong lên để lộ thức ăn bên trong. Nếu bạn thấy cái muỗng hơi to để lách vào khe và bẩy nắp lên, hãy thử với một con dao. Bạn cũng có thể dùng dao để cắt những đoạn kim loại còn dính lại của nắp hộp. Nắp hộp sau khi cắt khá sắc nên bạn hãy cẩn thận tránh bị đứt tay khi cầm vào. Dùng bao tay hoặc khăn để bọc tay lại nếu cần. | Đặt đồ hộp lên một mặt phẳng chắc chắn. Đặt phần đầu nhọn của chiếc muỗng lên phần rìa trong của nắp hộp. Ray qua lại đầu muỗng trong phạm vi thật nhỏ. Nhấc muỗng lên và tiếp tục ray vào chỗ kế bên lỗ bạn vừa đục được. Làm tương tự hết xung quanh viền nắp hộp. Mở nắp hộp. |
Không ngừng ăn rau củ quả tươi, các loại hạt, cá và quả bơ sau khi sinh em bé. Giai đoạn sau khi sinh cũng quan trọng không kém trong việc đảm bảo làn da tiếp tục nhận được lượng vitamin cần để tự tái tạo và phục hồi sau khi bị kéo giãn. Không ăn kiêng cấp tốc để giảm cân sau khi sinh. Nên giảm cân từ từ giống như khi tăng cân để da có thời gian tự săn lại. Tiếp tục bổ sung đủ nước bằng cách uống nhiều nước để giúp da khôi phục độ đàn hồi. Sau khi sinh, bạn không còn bị hạn chế trong các bài tập an toàn như khi mang thai nữa. Lúc này, bạn nên tập thể dục 4-5 lần mỗi tuần và tập trung vào các bài tập sau: Bài tập tăng cường sức mạnh. Tạo dựng cơ bắp khỏe mạnh sẽ giúp da săn lại. Thử nâng tạ và tập cùng huấn luyện viên để xác định bài tập nào là phù hợp. Bài tập cardio. Bơi lội, chạy bộ và đạp xe giúp duy trì sức khỏe tuần hoàn máu và giúp da khôi phục hình dạng ban đầu. Nếu vết rạn da xuất hiện ngay cả khi bạn đã tiến hành biện pháp phòng ngừa thì nên điều trị khi chúng còn mới. Thoa thuốc mỡ chữa rạn da chứa axit glycolic lên vùng bụng, hai bên người và những vị trí xuất hiện vết rạn. Các loại kem kê đơn chứa retinoid (không được nuốt phải khi đang mang thai và cho con bú) được chứng minh là giúp ích cho các trường hợp bị rạn da. Dùng đồng thời axit glycolic và retinoid có thể mang lại kết quả tốt hơn thay vì chỉ dùng một loại. Nếu các sản phẩm này không giúp vết rạn da biến mất thì việc điều trị bằng laser để loại bỏ vết rạn có thể là một lựa chọn hiệu quả. | Tiếp tục ăn các thức ăn nuôi dưỡng làn da. Tăng cường tập luyện. Điều trị vết rạn da. |
Cân nhắc mua một cuốn nhật ký mà bạn có thể sử dụng để viết về suy nghĩ và cảm xúc của chính mình. Ghi lại cảm xúc buồn bã sẽ khá hữu ích để bạn có thể hiểu rõ hơn về chúng. Điều này sẽ giúp bạn "bắt nhịp" với chính mình và có thể hiểu rõ hơn về bản thân. Viết nhật ký - ngay cả khi chỉ trong vòng 20 phút mỗi ngày - sẽ giúp bạn làm rõ và sắp xếp suy nghĩ của bản thân về nỗi buồn, và điều này có thể giúp bạn nhận thức rõ lý do vì sao bạn lại cảm thấy buồn bã. Nó cũng sẽ giúp bạn theo dõi khuôn khổ hành vi và cảm xúc của chính mình. Ngoài ra, một vài nghiên cứu đã chỉ ra rằng viết nhật ký thậm chí có thể giúp ích cho sức khỏe thể chất và củng cố hệ miễn dịch của bạn bởi nó giúp giảm thiểu căng thẳng. Trong khi viết, hãy tập trung vào điều mà bạn đang viết chứ không phải là cách mà bạn viết. Nói cách khác, bạn không nên tập trung vào ngữ pháp hoặc chính tả. Ví dụ, bạn có thể viết nhật ký như sau: "Hôm nay, mình đã phải trải qua một ngày đặc biệt khó khăn - suy nghĩ không vui về việc ly dị sẽ không buông tha cho mình. Đôi khi, mình không chắc liệu mình có nên cảm thấy buồn bã về vấn đề này hay không bởi vì mặc dù mình chỉ mới ly hôn được 1 năm nhưng cuộc hôn nhân của mình đã chết từ rất lâu. Mình biết điều này. Nhưng mình vẫn lo rằng mình sẽ đắm chìm trong quá khứ và lũ trẻ của mình đang phải đau khổ vì điều đó. Mình cũng đang rất giận bản thân đã không thể buông xuôi nỗi buồn trong quá khứ. Ly hôn xảy ra hằng ngày, vì vậy, tại sao mình lại cảm thấy quá trình này quá khó khăn? Lần trước khi mình gặp một ngày khó khăn, mình đã trò chuyện với chị của mình và điều này thật sự giúp mình cảm thấy tốt hơn; chắc ngày mai mình sẽ gọi cho chị ấy. Mình biết rằng ngày mai sẽ là một ngày mới". Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng hành động mỉm cười có thể cải thiện cảm xúc và khiến bạn cảm thấy hạnh phúc hơn. Ngoài ra, cười sẽ giải phóng endorphin, chất hóa học trong não giúp cải thiện cảm xúc của bạn. Mặc dù có thể bạn sẽ không thích điều này, nhưng ngay cả việc sử dụng các cơ bắp nhỏ liên quan đến quá trình hình thành nụ cười cũng có thể khiến bạn vui vẻ hơn. Vì vậy, hãy cố gắng ngụy tạo nó. Ban đầu, nó sẽ trông có vẻ gượng ép, nhưng mỉm cười hoặc cười to có thể kích hoạt ký ức vui vẻ hoặc hài hước và có thể đem lại cho bạn một nụ cười thật sự. Nếu bạn muốn có thể mỉm cười hoặc cười vang một cách tự nhiên, bạn nên xem phim hài, đọc truyện cười, hoặc dành thời gian gặp gỡ bạn bè mà bạn biết chắc rằng họ sẽ khiến bạn phải mỉm cười. Mặc dù bạn có thể sẽ không muốn khóc vì bạn đang cố gắng để cảm thấy tốt hơn và vui vẻ hơn, đôi khi, khóc có thể giúp bạn cải thiện tâm trạng. Nếu bạn cảm thấy niềm thôi thúc muốn khóc, bạn không nên kìm nén mà thay vào đó, hãy cho phép bản thân được khóc mỗi khi bạn muốn. Khóc có thể giúp bạn cảm thấy tốt hơn và nhẹ nhõm hơn, vì hành động rơi lệ có thể giúp bạn cảm thấy như thể bạn đã "trút bỏ" được nỗi buồn. Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng phần lớn những người cho phép bản thân được khóc sẽ cảm thấy tốt hơn là trước khi họ khóc. Một phần là vì đây là phương pháp tự nhiên của cơ thể để kiểm soát lượng hormone gây căng thẳng. Tuy nhiên, mặc dù khóc có thể sẽ khá hữu ích trong việc giảm thiểu căng thẳng và cải thiện tâm trạng, bạn cần phải nhớ rằng không thể kiểm soát những giọt nước mắt của mình có thể là dấu hiệu của vấn đề nghiêm trọng hơn có liên quan đến cảm xúc hoặc nội tiết tố. Nếu bạn nhận thấy rằng bạn không thể ngừng khóc, bạn nên tìm kiếm sự giúp đỡ chuyên nghiệp hơn từ bác sĩ hoặc nhà trị liệu. Yếu tố nào khác khiến cuộc sống của bạn trở nên đáng sống hơn? Bạn nên cố gắng suy nghĩ về tất cả mọi điều mà bạn quý trọng trong cuộc sống, chẳng hạn như bạn bè, gia đình, và sức khỏe, và bạn sẽ nhận thấy rằng có khá nhiều thứ mà bạn nên cảm thấy hạnh phúc và biết ơn vì đã có được nó, ngay cả khi bạn không cảm nhận được điều này trong thời điểm hiện tại. Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng sự biết ơn liên kết sâu sắc đến niềm hạnh phúc. Suy nghĩ về ký ức tốt đẹp. Mặc dù, chúng đã là quá khứ, nhưng bạn hoàn toàn có thể trải nghiệm chúng một lần nữa. Đây cũng chính là phẩm chất đẹp đẽ của ký ức; chỉ vì mọi việc trông có vẻ khá tồi tệ trong thời điểm hiện tại không có nghĩa là ngày mai chúng cũng sẽ không thể trở nên tươi sáng hơn. Trong trường hợp nỗi buồn bắt nguồn từ một sự kiện nhỏ nhặt trong cuộc sống, chẳng hạn như bài tập của bạn bị điểm kém, bạn có thể nhìn nhận vấn đề theo cái nhìn toàn cục hơn và suy nghĩ xem liệu bạn sẽ vẫn cảm thấy buồn bã về vấn đề này sau 10 năm và liệu trong tương lai, sự kiện này có còn quan trọng như lúc này hay không. Hãy luôn nghĩ về câu nói "không nên chuyện bé xé ra to". Mỗi ngày, hãy cố gắng tìm kiếm một yếu tố nào đó mà bạn cảm thấy hạnh phúc. Có khá nhiều trò thử thách trên các trang mạng xã hội chẳng hạn như Facebook, Twitter, và Instagram có sử dụng hashtag (#) chẳng hạn như "100ngàyhạnhphúc" hoặc "tìmánhsáng" để khuyến khích mọi người tìm kiếm khoảnh khắc hạnh phúc và biết ơn nhỏ nhặt trong cuộc sống hằng ngày. Ngay cả khi nỗi buồn của bạn là từ một sự kiện đau buồn nào đó trong cuộc sống, chẳng hạn như mất đi người chồng/vợ, nhìn lại cuộc sống của mình một cách tổng quát hơn có thể sẽ khá hữu ích. Ví dụ, bạn có thể sẽ cảm thấy thoải mái hơn khi nhớ về kỷ niệm tốt đẹp với người bạn đời đã mất của bạn cũng như cảm nhận được niềm hạnh phúc và sự biết ơn vì đã có người đó trong cuộc sống, ngay cả khi bạn đang đau lòng về sự ra đi quá sớm của người đó. Thỉnh thoảng, khi chúng ta buồn, sẽ khó để chúng ta suy nghĩ về bất kỳ điều gì khác. Tuy nhiên, đắm chìm trong nỗi buồn thật ra có thể làm hại bạn nhiều hơn và có thể tăng cường cảm giác bất lực cho bạn. Yếu tố gây xao nhãng sẽ có thể giúp bạn tập trung vào một điều nào khác thay vì nỗi buồn và đồng thời cũng giúp giảm thiểu căng thẳng - các nhà khoa học gọi đây là "đánh lạc hướng". Bạn không đang lảng tránh vấn đề của mình mà bạn chỉ đang tập trung vào hoạt động có thể giúp bạn quên đi thời gian và không gian. Sau đây là một vài ví dụ về phương pháp mà bạn có thể sử dụng để gây xao nhãng cho tâm trí: Nghe nhạc. Bạn không nên nghe loại nhạc buồn bã. Hãy cố gắng lắng nghe loại nhạc năng động, nhạc nhảy, nhạc có hồn, hoặc giai điệu vui tươi, kèm theo các bài nhạc truyền cảm hứng cho bạn hoặc nhắc bạn nhớ về khoảng thời gian tốt đẹp. Âm nhạc có thể được sử dụng như là công cụ trị liệu hiệu quả. Xem lại một vài bức ảnh thời thơ ấu của bạn hoặc ảnh chụp từ những chuyến đi, lễ tốt nghiệp, và sự kiện quan trọng khác trong cuộc sống. Nếu một tấm ảnh hài hước nào xuất hiện, không nên cố gắng loại bỏ nó. Hãy trân trọng nó. Nó sẽ giúp bạn nhớ rằng cuộc sống sẽ đi qua rất nhanh và rằng bên cạnh sự buồn bã, bạn cũng đã từng có những khoảnh khắc hạnh phúc (và vui vẻ!) trong cuộc sống. Bạn có cho phép bản thân "trôi" vào một thế giới khác hoặc vào quá khứ. Sách đưa chúng ta đến nơi mà chúng ta chưa từng đến, nơi đầy sự phiêu lưu và lãng mạn hơn cuộc sống hiện tại. Cho dù là bạn đọc tiểu thuyết lịch sử hoặc tiểu thuyết lãng mạn, đắm chìm vào một thế giới khác sẽ giúp bạn thư giãn tâm trí và tập trung vào một điều khác. Chỉ cần đọc sách trong 6 phút cũng có thể giúp bạn giảm thiểu 2/3 mức độ căng thẳng. | Viết ra cảm xúc của bản thân. Mỉm cười và cười lớn. Khóc thật nhiều. Cố gắng nhìn nhận vấn đề với cái nhìn tổng quát hơn. Gây xao nhãng cho tâm trí. Đọc sách. |
Các huyết khối đôi khi hình thành mà không có nguyên nhân rõ ràng, nhưng có một số yếu tố và tình huống làm tăng nguy cơ hình thành huyết khối. Yếu tố đầu tiên là tình trạng bất động lâu. Nếu bạn nằm trên giường hoặc ngồi bắt chéo chân trong thời gian dài, rủi ro huyết khối hình thành sẽ tăng cao, đặc biệt là ở cánh tay và chân. Việc di chuyển trong thời gian dài trên máy bay hoặc ô tô có thể hạn chế đáng kể khả năng vận động của cơ, làm tăng nguy cơ huyết khối hình thành trong tĩnh mạch. Ở phụ nữ mang thai, sự gia tăng kích thước của tử cung làm chậm quá trình máu tuần hoàn về tim. Tình trạng này có thể làm gia tăng nguy cơ hình thành huyết khối, đặc biệt ở chân và vùng chậu. Phụ nữ mới sinh con vẫn có nguy cơ cao. Cơ thể cần có đủ nước để tuần hoàn máu hiệu quả. Nếu cơ thể bị mất nước, máu có thể trở nên đặc hơn khiến huyết khối dễ hình thành hơn. Các hoóc môn estrogen và progesterone có thể làm gia tăng các yếu tố đông máu, dẫn đến nguy cơ huyết khối tăng cao. Các biện pháp tránh thai bằng hoóc môn (như viên uống ngừa thai) và liệu pháp hoóc môn đều đưa các loại hoóc môn này vào cơ thể. Ống thông tĩnh mạch là dị vật đối với cơ thể. Khi được luồn vào tĩnh mạch, ống thông có thể ảnh hưởng đến tuần hoàn máu, dẫn đến hình thành huyết khối. Một số bệnh lý có thể kích thích niêm mạc bàng quang, gây xuất huyết và hình thành các huyết khối, sau đó có thể được đào thải qua nước tiểu. Các bệnh này bao gồm:: Ung thư Bệnh gan Bệnh thận Khi cơ thể tổn thương do chấn thương hoặc phẫu thuật, tình trạng chảy máu (và đông máu) quá mức có thể xảy ra. Bên cạnh đó, thời gian nằm nghỉ dài ngày sau phẫu thuật và chấn thương cũng làm tăng nguy cơ hình thành huyết khối. Những người thừa cân đáng kể hoặc béo phì thường tích tụ cholesterol trong cơ thể. Hậu quả là động mạch bị thu hẹp và dẫn đến sự hình thành huyết khối. Thuốc lá có thể khiến các mảng bám hình thành trong các mạch máu, thu hẹp mạch máu và dẫn đến huyết khối. Nếu có tiền sử cá nhân hoặc gia đình về chứng rối loạn đông máu, bạn cũng có nguy cơ cao hình thành các huyết khối. Chứng rối loạn đông máu có thể khiến mạch máu bị thu hẹp hoặc giảm khả năng chống đông máu tự nhiên, cả hai trường hợp trên đều dẫn đến huyết khối. | Chú ý nguy cơ của tình trạng bất động trong thời gian dài. Lưu ý nguy cơ cao liên quan đến thai nghén và hậu sản. Biết rằng tình trạng mất nước có thể gây huyết khối. Nhận biết nguy cơ của liệu pháp hoóc môn và tránh thai. Hiểu rằng đặt ống thông tĩnh mạch lâu ngày có thể dẫn đến huyết khối. Nhớ rằng một số bệnh lý có thể gây ra huyết khối. Xem xét ảnh hưởng của các cuộc phẫu thuật và tổn thương gần đây. Biết rằng tình trạng béo phì làm tăng nguy cơ. Nhận biết nguy cơ của việc hút thuốc lá. Lưu ý về tiền sử gia đình. |
Thực hiện một số hoạt động tích cực có thể giúp giảm nguy cơ trầm cảm, và đây là một chiến lược hiệu quả trong việc điều tiết cảm xúc. Nghiên cứu chỉ ra rằng tập trung vào hoạt động tích cực có thể chuyển sự chú ý tránh xa những suy nghĩ đau buồn. Mặt khác, tập trung vào điều tiêu cực có thể khiến nỗi buồn tăng thêm. Đi bộ tại công viên hay nơi nào đó yên tĩnh. Xem một bộ phim hài hước. Nụ cười thực sự là liều thuốc tốt nhất; nó được chứng minh là làm tăng sức khỏe và hạnh phúc nói chung. Hỗ trợ mang tính xã hội là yếu tố quan trọng để ngăn chặn trầm cảm. Nếu có thể, thử dành thời gian ở bên cạnh hoặc trò chuyện với người khác để tránh trầm cảm. Gọi điện thoại cho một người bạn, đồng nghiệp hay thành viên trong gia đình. Nếu trước đây bạn bị trầm cảm là do sự cô đơn, thì chánh niệm có thể giúp giảm đi khả năng khiến bạn có thể bị chán nản lại. Chánh niệm cũng đã được chứng minh có khả năng giúp những ai cứ cảm thấy cô đơn. Chánh niệm sẽ đưa toàn bộ chú ý của bạn tới những gì bạn đang làm và trải nghiệm ở hiện tại. Thường thì chúng ta sẽ bị phân tâm khỏi khoảnh khắc hiện tại do một số suy nghĩ về quá khứ (hối tiếc) hay tương lai (lo lắng về những gì có thể xảy ra). Thực hành chánh niệm thường xuyên càng tốt, đặc biệt khi bạn bắt đầu cảm thấy cô đơn hay chán nản. Thử đi đứng trong chánh niệm. Đơn giản là bạn chỉ cần đi xuống đường và tập trung hoàn toàn vào việc đi bộ của mình. Chú ý các âm thanh mà bạn nghe, những điều bạn thấy, mùi hương, và cảm giác của bạn ra sao. Trời đang nóng hay lạnh? Có cơn gió nhẹ thổi qua hay không khí xung quanh đang đứng yên? Bạn có thấy bất cứ con chim nào trên bầu trời không? Trời đang có mây hay có nắng? Một bài tập khác về chánh niệm là tập thiền dựa trên chánh niệm với hình ảnh hướng dẫn. Nhắm mắt lại và tưởng tượng bạn đang ở một nơi an toàn. Nơi đó có thể là bãi biển, phòng ngủ của bạn hay bạn đang ngồi dưới gốc cây mình thích tại công viên địa phương. Tưởng tượng bạn đang ở đó. Trải nghiệm nơi an toàn trọn vẹn gồm có những gì bạn có thể cảm nhận (chẳng hạn là ngón chân bạn đang nằm trong cát), ngửi thấy (mùi mặn, mùi cá), trông thấy (chú ý toàn bộ quang cảnh), nếm thấy (nếu bạn ăn hay uống gì), cũng như những gì bạn nghe thấy (những con sóng xô vào nhau). Khi bạn đã dành đủ thời gian ở nơi an toàn và cảm thấy thoải mái thì bạn có thể mở mắt ra. Bạn có thể thực hành chánh niệm tại nhà một cách dễ dàng bằng cách tập trung chú ý vào những gì bạn đang làm ở thời điểm hiện tại. Chẳng hạn như, nếu bạn đang rửa chén - hãy tập trung mọi chú ý duy nhất vào trải nghiệm này. Chú ý cách bạn cảm nhận chén bát trên tay, nhiệt độ của nước, cũng như những gì bạn thấy. Thường thì tâm trí sẽ nghĩ lan man khi bạn làm những dạng hoạt động vô vị. Quan sát mọi suy nghĩ xuất hiên trong tâm trí bạn và không đưa ra phán xét, hãy để chúng trôi qua. Chấp nhận suy nghĩ và sau đó hướng sự chú ý về lại những gì bạn đang làm. Bạn có thể nghiên cứu và tìm ra nhiều bài tập về chánh niệm bằng cách tìm kiếm nhanh trên Google hay sử dụng một số nguồn được cung cấp tại đây. Trầm cảm gây ra nguy cơ về sức khỏe nghiêm trọng bởi vì nó có thể ảnh hưởng tiêu cực đến một số phiền não mang tính y học. Sức khỏe nói chung có liên quan tích cực đến sức khỏe tinh thần và hạnh phúc. Một số vấn đề về sức khỏe cũng có thể gây ra cảm giác trầm cảm. Để ngăn sự trầm cảm đến từ nỗi cô đơn một cách hiệu quả, bạn cần phải tập trung vào việc duy trì sức khỏe thể chất. Cải thiện dinh dưỡng bằng cách ăn uống lành mạnh hơn sẽ giúp bạn ngăn ngừa và giảm vấn đề liên quan đến vấn đề sức khỏe tinh thần. Cơ thể cần một số chất dinh dưỡng thích hợp để hoạt động được tối ưu. Bỏ đi đồ ăn vặt và tập trung ăn nhiều chất protein, carbohydrate phức hợp (đường, tinh bột, và chất xơ), trái cây và rau củ. Đảm bảo bạn nghỉ ngơi đầy đủ. Điều này có nghĩa là bạn phải ngủ ít nhất 8 tiếng một đêm. Duy trì lịch đi ngủ bằng cách lên giường vào cùng một thời gian mỗi đêm và dậy cùng một thời điểm vào mỗi sáng (thậm chí vào cuối tuần). Tập thể dục đều đặn. Một vài bài tập thể dục aerobic có liên quan tới việc giảm trầm cảm. Đi bộ, chạy bộ, đi bộ đường dài, làm bất cứ điều gì để khiến bạn phải di chuyển. Nếu gần đây bạn có bất kỳ triệu chứng y tế (đặc biệt những triệu chứng đó có tác động tới sự trầm cảm) thì hãy chắc chắn là bạn thường xuyên khám sức khỏe. Nếu nghĩ rằng bạn thực sự đang làm tất cả mọi điều mà bạn có thể nhưng vẫn cảm thấy cô đơn, hoặc sự cô đơn của bạn đang dần phát triển thành sự trầm cảm, tốt nhất là bạn nên tìm kiếm sự giúp đỡ từ các chuyên gia. Bác sĩ chuyên khoa và nhà tâm lý học có thể hỗ trợ bạn tiến hành một kế hoạch lâm sàng và được dựa trên nghiên cứu để giảm bớt sự trầm cảm hoặc cảm giác cô đơn. Một vài liệu pháp điều trị như Liệu pháp Nhận thức Hành vi (Cognitive-Behavioral Therapy) và Liệu pháp Tương tác Cá nhân (Interpersonal Therapy) đã được chứng minh là làm giảm và ngăn sự lặp đi lặp lại của bệnh trầm cảm. Liên hệ nhà cung cấp bảo hiểm y tế để yêu cầu nhận được một số dịch vụ trị liệu chẳng hạn như trị liệu hay thuốc tác động đến tâm thần (thuốc chống trầm cảm, hay một số loại khác). Nếu không có bảo hiểm y tế, bạn có thể tìm dịch vụ sức khỏe tinh thần với chi phí thấp tại địa phương. Nhiều cơ quan chính phủ cũng cung cấp bảo hiểm y tế với chi phí thấp. Chuyên gia sức khỏe tâm thần có thể kê toa thuốc nếu bạn yêu cầu điều đó. Hỏi bác sĩ chăm sóc chính hay bác sĩ chuyên khoa để nhận được giấy giới thiệu đến chuyên gia. | Tham gia các hoạt động tích cực. Sử dụng chánh niệm. Giữ gìn sức khỏe. Xem xét nhận điều trị. |
Có nhiều thuốc điều trị có sẵn cho các trường hợp phát ban do nhiễm nấm. Một số thuốc thường sẵn có mà không cần kê đơn (OTC) và rẻ hơn so với thuốc kê đơn. Bác sĩ có thể tư vấn cho bạn các thuốc có thể có hiệu quả hoặc kê đơn cho bạn nếu cần thiết. Vùng da phát ban do nấm nếu còn nóng và ẩm sẽ khiến tình trạng bệnh trở nên trầm trọng hơn. Thêm vào đó đó, các triệu chứng cũng có thể trở nên nặng hơn. Bạn nên mua bột chống nấm để sử dụng hàng ngày. Bột giúp ngăn ngừa độ ẩm bằng cách hút ẩm và giữ cho bề mặt da được khô suốt cả ngày. Có thể rắc phấn rôm vào giày để giữ cho chân được khô suốt cả ngày, đặc biệt khi làm việc trong điều kiện ẩm ướt hoặc đổ nhiều mồ hôi chân. Kem Ketoconazole là một loại thuốc OTC có sẵn tại các tiệm thuốc tây và được sử dụng rộng rãi trong điều trị tất cả các loại phát ban do nấm. Cơ chế hoạt động của thuốc là kìm hãm quá trình tăng trưởng và lây nhiễm của nấm da. Bạn có thể sử dụng kem một lần mỗi ngày trong 2-6 tuần cho đến khi phát ban hoàn toàn biến mất. Các loại kem chống nấm phổ biến khác là: Clotrimazole, có tên thương hiệu là Canesten và Lotrimin. Đây cũng là thuốc OTC được sử dụng để điều trị nhiều bệnh nhiễm nấm, đặc biệt là nhiễm trùng nấm men. Có thể thoa Clotrimazole 2-3 lần mỗi ngày trong 4 tuần. Terbinafine, có tên thương hiệu là Lamisil. Bạn có thể mua thuốc này mà không cần bác sĩ kê đơn. Lamisil có thể được sử dụng dưới dạng kem hoặc bột để điều trị nhiễm trùng da. Dạng viên nén của thuốc được sử dụng để điều trị nấm móng. Nên thoa Lamisil trong 2-3 ngày. Trong một số trường hợp nghiêm trọng, phát ban nấm có thể trở nên tồi tệ hơn ngay cả khi bạn đã thử nhiều liệu pháp tại nhà và thuốc OTC. Nếu gặp trường hợp này, bác sĩ có thể kê đơn thuốc cho bạn. Ngoài các loại thuốc dạng kem và bột, bác sĩ có thể sẽ kê thêm thuốc viên hoặc tiêm thuốc trực tiếp vào tĩnh mạch. | Trao đổi tình trạng phát ban với bác sĩ. Rắc bột chống nấm lên vùng da dễ bị ẩm ướt. Thoa kem chống nấm lên vùng da bị phát ban do nấm. Dùng thuốc kê đơn theo chỉ dẫn. |
Sau khi giai đoạn đầu của cảm giác sốc và đau buồn đã trôi qua, bạn sẽ có thể bắt đầu bỏ qua mọi chuyện và duy trì sự bình tĩnh của bản thân. Khi bạn tha thứ cho người yêu cũ của bạn về tất cả những việc đã xảy ra, bạn sẽ bắt đầu quên chúng. Điều này là hoàn toàn bình thường vì đây là một chu trình tự nhiên. Hãy nhớ rằng: thứ tha là một hành động mà bạn thực hiện vì bản thân chứ không phải vì người khác. Một cách để có thể tha thứ cho ai đó là bằng cách bắt đầu ghi nhớ về việc mà bạn muốn tha thứ. Nhớ lại sự ảnh hưởng của hành động đó đến cảm xúc của bạn. Chú ý đến các suy nghĩ về bản thân và về người yêu cũ. Ngẫm nghĩ về trải nghiệm. Bạn có thể học hỏi được gì từ nó? Có lẽ sẽ có những điều mà bạn hy vọng rằng người đó sẽ thực hiện khác đi. Bạn hy vọng gì ở tương lai? Bạn sẽ sử dụng kinh nghiệm này như thế nào để có thể phát triển bản thân? Hãy nhớ rằng thứ tha không phải là một lời bào chữa cho việc thực hiện các hành vi xấu. Tha thứ cho ai đó không có nghĩa là bạn phải hoà giải với người đó, hoặc bạn cho họ “có quyền” thực hiện một hành vi nào đó. Tha thứ có nghĩa là loại bỏ mọi gánh nặng và sự tức giận. Thứ tha sẽ đem lại sự thanh thản cho tâm hồn bạn. Hãy nhắc nhở bản thân rằng bạn không thể kiểm soát hành động của người khác. Điều duy nhất mà bạn có thể kiểm soát đó chính là các hành động và phản ứng của chính bản thân bạn. Hãy tự nhủ với bản thân rằng bạn tha thức cho các lỗi lầm của người đó. Và hãy nhớ rằng sẽ phải mất một ít thời gian để bạn có thể cảm thấy hoàn toàn tha thứ cho người đó – điều này là thật sự bình thường. Bây giờ có lẽ bạn đã hoàn toàn đắm chìm trong quá khứ. Tại sao vậy? Bạn không thể thay đổi nó. Nó sẽ không giúp ích gì cho "tương lai" của bạn. Sẽ ra sao nếu bạn suy nghĩ về tương lai? Chắc chắn nó sẽ giúp bạn có thể dễ dàng hơn trong việc suy nghĩ tích cực. Hãy dành một ít thời gian ngẫm nghĩ về bài học mà bạn nhận được từ trải nghiệm này, và sau đó hãy dành thời gian để lên kế hoạch cho tương lai. Hãy sử dụng thời điểm này để xem xét về bài học mà bạn nhận được từ mối quan hệ để có thể giúp ích cho tương lai của bạn. Bạn sẽ làm gì khác đi? Lập một danh sách những điều sẽ không giúp ích cho mối quan hệ và những điều ngược lại. Sau đó viết ra những tố chất mà bạn muốn người yêu mới của bạn sở hữu, anh ấy hoặc cô ấy thuộc tuýp người như thế nào, các đặc điểm thể chất, tính cách, v.v. Hãy xem xét liệu bạn có thể nhận ra khuôn mẫu cho các mối quan hệ trong quá khứ của bạn. Đôi khi, con người thường liên tiếp phải lòng những người không xứng đáng với họ. Điều này có thể xảy ra do nhiều nguyên nhân, bao gồm cả cách mà bạn tương tác với cha mẹ bạn khi bạn còn là một đứa trẻ. Kiểm tra xem liệu có một “tuýp” người nào đó không đem lại kết quả cho bạn. Hãy suy nghĩ về cách bạn có thể thực hiện để phá vỡ khuôn mẫu không đem lại kết quả này trong tương lai. Nhìn nhận sự việc như một quá trình học hỏi. Chia tay sẽ làm bạn cảm thấy đau đớn. Chia tay tồi tệ vô cùng. Nhưng chúng cũng có thể khiến bạn trở nên mạnh mẽ hơn, tự tin hơn, và là một người giàu lòng trắc ẩn hơn nếu bạn muốn. Hãy tìm kiếm những điều bạn có thể học hỏi về bản thân và về nhu cầu của bạn. Bạn nhận biết thêm được điều gì về bản thân mà trước đây bạn chưa từng biết? Trong một mối quan hệ nghiêm túc, chúng ta thường trở thành một nửa của người khác thay vì là một phiên bản đầy đủ và độc đáo của chính bản thân chúng ta. Đây có lẽ là lý do khiến việc chia tay trở nên khó khăn. Nhưng một khi bạn được tự do, bạn có thể là chính mình một lần nữa. Bạn có thể dành thời gian để làm những việc mà bạn yêu thích mà không bị cản trở bởi ý kiến hoặc sự kiềm hãm của bất kỳ ai. Hãy dành thời gian để tìm hiểu về giá trị của bản thân và về người mà bạn muốn trở thành. Khi bạn đang trong mối quan hệ tình cảm, bạn có thể sẽ phải học cách thoả hiệp. Bây giờ chính là thời điểm mà bạn không cần phải thoả hiệp và có thể lắng nghe bản thân mình. Thêm cá cơm trên bánh pizza nếu bạn muốn. Ngủ dậy muộn vào ngày cuối tuần nếu người yêu cũ của bạn thường là người thức dậy sớm và thường có kế hoạch cho các ngày cuối tuần. Mặc trang phục mà bạn yêu thích nhưng người yêu cũ của bạn không thích nó. Treo bức tranh hoặc áp phích mà người yêu cũ của bạn không thích. Nghe loại nhạc mà người yêu cũ của bạn không thích. Tất cả những hành động này là cách để bạn có thể quay về với chính mình và có thể giúp bạn xây dựng lại cảm giác rằng bạn là một cá thể riêng biệt chứ không phải là một nửa của một cặp đôi. Khi mối quan hệ này bắt đầu, bạn đã phải từ bỏ những gì? Một tình bạn? Một sở thích? Bạn phải hy sinh khía cạnh nào trong cuộc sống của bạn để tập trung vào người này? Hãy suy nghĩ về những điều mà bạn đã từ bỏ. Chúng có đang chờ đợi bạn hay không? Có thể lắm. Thật dễ dàng để chúng ta duy trì trong vùng thoải mái của bản thân bởi vì chúng khá thoải mái. Tuy nhiên, thật khó để bạn có thể phát triển nếu không có sự đương đầu với các thách thức. Hãy tận dụng cơ hội này để thử thực hiện những điều mới và chấp nhận những rủi ro mà bạn thường không dám thực hiện. Quá nhiều sự thoải mái sẽ loại bỏ động lực của bạn. Có thể bạn đang cảm thấy khó chịu sau cuộc chia tay, hãy sử dụng nó để đem lại lợi ích cho bạn! Hãy dùng nó để thay đổi các lĩnh vực cần được thay đổi trong cuộc sống của bạn. Tìm hiểu cách rời khỏi vùng thoải mái của bản thân cũng đem lại các lợi ích khác. Ví dụ, chấp nhận các rủi ro (hợp lý, có kiểm soát) sẽ giúp bạn có thể dễ dàng chấp nhận rằng sự thương tổn và những điều bất ngờ là một phần của cuộc sống. Một khi bạn học cách chấp nhận chúng, bạn sẽ có thể dễ dàng xử lý điều bất ngờ tiếp theo có thể xảy đến với bạn. Điều này không có nghĩa là bạn có thể chơi các môn thể thao nguy hiểm mà không thông qua đào tạo, hoặc quyết định đi nước ngoài mà không hiểu biết gì về văn hoá và ngôn ngữ của đất nước đó. Hãy bắt đầu bằng các thử thách nhỏ và tiến lên từ đó. Hãy suy nghĩ về sự chia tay như là phương pháp đem lại cho bạn sự tự do xứng đáng. Bạn có thể đến trường, sống ở một nơi khác, hoặc cuối cùng cũng có thể nhận nuôi con mèo mà bạn thích. Bạn có thể dành buổi tối Thứ Sáu để đến các lớp hội hoạ mà bạn luôn mong muốn tham dự. Nếu bạn muốn thực hiện một giấc mơ nào đó thì đây chính là thời điểm thích hợp dành cho bạn. Ngay lúc này, trái tim bạn đang tan vỡ, nhưng sau này bạn sẽ không bị tan vỡ nữa. Nghe có vẻ rập khuôn, nhưng sự rập khuôn này là vì một lý do tốt đẹp – thời gian sẽ chữa lành vết thương của bạn. Bạn cần có thời gian để tìm hiểu triển vọng của mọi thứ. Mặc dù suy nghĩ về người đó như là một ký ức có thể sẽ khiến bạn cảm thấy khó chịu, nhưng sau này, cô ta/anh ta có thể sẽ trở thành ký ức mà bạn yêu thích và vui mừng vì nó đã xảy ra. Hình ảnh con người không thể tự động phai mờ trong ký ức bạn, vì vậy, bạn không nên quá nghiêm khắc với bản thân nếu quá trình đau buồn dường như không biến mất khỏi cuộc sống của bạn. Điều này là hoàn toàn bình thường. Nhưng hãy tin rằng mọi chuyện đều có thể. Vấn đề là một khi sự đau buồn đã qua đi, bạn sẽ không nhận thấy điều này. Một ngày nào đó bạn sẽ thức dậy và nhận ra rằng trong suốt tuần qua bạn đã không suy nghĩ về người đó. Quá trình này xảy ra từ từ và ngoài khả năng nhận biết của bạn. Vì vậy, khi bạn nghĩ rằng không có gì xảy ra thì bỗng chốc nó xảy ra. Nó luôn như vậy. | Tha thứ và quên đi mọi việc. Ngẫm nghĩ đôi chút về quá khứ, nhưng sau đó hãy suy nghĩ về tương lai. Tìm hiểu về con người thật của bạn. Thúc đẩy bản thân rời khỏi vùng thoải mái. Cho phép bản thân có thời gian để vượt qua mọi chuyện. |
Bàn chân là bộ phận thường được tẩy tế bào chết bằng đá bọt nhất. Gót chân thường hình thành một lớp da chai, cứng có thể bị nứt hoặc đóng vảy. Khuỷu tay cũng là một bộ phận khác có thể được tẩy tế bào chết bằng đá bọt. Ngâm phần da bị chai vào nước ấm khoảng 5 phút để làm mềm da. Nếu tẩy tế bào chết cho bàn chân, bạn nên đổ nước ấm vào chậu để ngâm chân. Đối với các bộ phận khác trên cơ thể, dùng đá bọt để tẩy tế bào chết khi đang tắm là cách đơn giản nhất. Da mềm và ẩm sẽ dễ tẩy tế bào chết hơn. Sau khi ngâm vài phút, bạn nên sờ thử da. Nếu da vẫn còn thô ráp, bạn nên chờ thêm vài phút (thêm nước ấm nếu cần). Nếu da đã mềm, bạn có thể sẵn sàng dùng đá bọt. Làm ướt sẽ giúp viên đá dễ trượt thay vì dính trên da. Để viên đá ướt hoàn toàn, bạn có thể đặt dưới vòi nước ấm hoặc ngâm trong nước mà bạn dùng để ngâm da. Đầu tiên chà đá bọt theo chuyển động tròn để lấy đi lớp da chết. Nếu da mềm và ẩm, da chết sẽ bắt đầu rơi ra. Tiếp tục chà đến khi loại bỏ được da chết và thấy được lớp da mới mềm, ẩm bên dưới. Không ấn quá mạnh. Bạn chỉ cần ấn nhẹ là bề mặt của đá bọt có thể phát huy tác dụng. Khi tẩy tế bào chết ở bàn chân, bạn nên tập trung vào gót chân, hai bên ngón chân và những vị trí khác mà da khô thường đóng vảy. Rửa trôi tế bào da chết và quan sát xem có cần tiếp tục không. Nếu vẫn còn một chút da chết, bạn có thể dùng đá bọt chà lên da một lần nữa. Tiếp tục chà đá bọt đến khi hài lòng với kết quả. Vì đá bọt sẽ mòn dần khi sử dụng nên bạn cần lật và chuyển sang mặt đá mới để tiếp tục tẩy da chết. Rửa đá bọt thường xuyên để giữ cho bề mặt đá sạch và phát huy hiệu quả. Sau khi tẩy da chết và rửa sạch, dùng khăn tắm thấm khô da. Thoa một lớp dầu hoặc kem để ngăn da khô quá nhanh. Lớp da chai sần cũ sẽ được thay bằng một lớp da mới mềm, ẩm và sáng sạch. Có thể dùng dầu dừa, dầu hạnh nhân hoặc lotion dưỡng thể để dưỡng ẩm cho da sau khi tẩy tế bào chết bằng đá bọt. Lặp lại thường xuyên nếu cần để giữ da luôn sạch đẹp. | Ngâm phần da bị chai trong nước ấm. Chờ đến khi da khô trở nên mềm. Làm ướt đá. Nhẹ nhàng chà viên đá lên vùng da bị chai. Rửa sạch và lặp lại nếu cần. Lau khô và dưỡng ẩm cho da. |
Văn bản Microsoft Word bất kỳ mà bạn tải về từ Internet (chẳng hạn như tập tin đính kèm trong email hoặc tập tin trên trang web) đều được đặt sẵn chế độ bảo vệ mỗi khi bạn mở tập tin. Bạn có thể gỡ chế độ bảo vệ này trong lần đầu tiên mở văn bản. Nhấp đúp vào văn bản Word mà bạn muốn gỡ chế độ chỉ đọc. Nếu văn bản Word đang được mở, bạn sẽ đóng cửa sổ và mở lại. Nếu bạn thấy dòng thông báo màu vàng nhạt với nội dung "Files from the Internet can contain viruses" (Các tập tin từ Internet có thể chứa vi-rút) hiển thị ở phía trên văn bản Word, văn bản của bạn đủ điều kiện áp dụng phương pháp này để gỡ chế độ chỉ đọc. Nếu bạn không thấy dòng thông báo này kể cả sau khi đã đóng và mở lại văn bản Word, hãy thử một trong các phương pháp khác trong bài viết này. Thao tác này sẽ làm mới văn bản Word và gỡ chế độ chỉ đọc. Bây giờ bạn đã có thể chỉnh sửa văn bản. | Tìm hiểu xem các văn bản nào thường được bảo vệ. Mở văn bản Word. Tìm dòng thông báo màu vàng nhạt. Nhấp vào nút Enable Editing (Bật chỉnh sửa) hiển thị bên phải dòng thông báo. |
Người ta dễ nhầm tưởng rằng xoạc chân là đơn giản. Thật ra động tác này đòi hỏi độ dẻo cao của nhiều nhóm cơ. Cơ quan trọng nhất là cơ gân kheo và cơ thắt lưng-chậu, tuy nhiên tập giãn nhiều nhóm cơ phần dưới cơ thể sẽ tăng độ dẻo tổng quát của bạn, giảm rủi ro bị đau hoặc chấn thương. Hơn nữa chế độ giãn cơ toàn diện này tạo điều kiện cho bạn thực hiện cả hai kiểu xoạc cơ bản - xoạc ngang và xoạc dọc. Bên cạnh cơ gân kheo và cơ hông, trong chế độ tập bạn nên kết hợp kéo giãn càng nhiều các cơ sau đây càng tốt: Lưng dưới (vùng thắt lưng) Mông Bẹn (đặc biệt tốt cho xoạc ngang) Bắp chân Cơ tứ đầu Những cách giãn cơ nêu trong các bước của phần này sẽ tập trung vào nhiều nhóm cơ phụ trợ vừa nêu. Nếu muốn, bạn có thể thay thế bằng các động tác kéo giãn ưa thích của mình. Động tác này nhắm đến cơ hông. Bắt đầu như thể bạn đang thực hiện động tác bước tấn trước thông thường - đặt một chân lên trước và hạ người xuống mặt đất bằng cách gập chân trước và trượt chân sau đến khi ống quyển nằm trên sàn. Khi chạm đến sàn, đặt hai bàn tay lên hông và từ từ chuyển khối lượng cơ thể về phía trước, giữ thẳng lưng. Tiếp tục đến khi bạn bắt đầu cảm thấy lực kéo ở phần trên đùi nơi tiếp xúc với hông. Giữ yên 20-30 giây rồi trở về vị trí ban đầu và chuyển sang chân kia. Lập lại nhiều lần. | Nhận biết nhóm cơ bạn cần phải giãn. Giãn hông với động tác bước tấn trước. |
Thao tác này sẽ mở một trình đơn thả xuống. Tùy chọn này nằm dưới cùng trong trình đơn thả xuống. Tùy chọn này thường nằm dưới cùng góc trái trang "Personalization". Đây là thao tác lựa chọn ảnh làm hình nền máy tính. Bạn có thể nhấp chuột vào hộp thoại Windows Desktop Backgrounds (Hình nền Máy tính Windows) ở phía đầu cửa sổ để chọn một thư mục ảnh khác (ví dụ thư mục "Ảnh"). Nếu muốn chọn một ảnh cụ thể, nhấp chuột vào Browse. Tích vào hộp thoại phía trên cùng góc trái của hai hay nhiều bức ảnh để tạo màn trình chiếu. Bạn có thể chỉnh thời gian và phong cách chuyển đổi ảnh mặc định ở phía dưới cùng cửa sổ. Bạn sẽ thấy các tùy chọn hiển thị hình ảnh như sau: Fill (Tràn) - Ảnh hiển thị toàn màn hình. Tile (Lập lại) - Nhiều ảnh thu nhỏ sẽ hiển thị trên màn hình. Center (Trung tâm) - Ảnh được đặt ở chính giữa màn hình, bao quanh là viền đen. Đây là thao tác áp dụng hình nền máy tính mới. Nút này nằm ở dưới cùng cửa sổ "Desktop Background" (Hình nền Máy tính). Các thay đổi sẽ được thực thi. | Nhấp chuột phải vào hình nền. Chọn Personalize. Chọn Desktop Background (Hình nền Máy tính). Nhấp chuột vào hình ảnh. Nhấp chuột vào hộp thoại phía dưới tiêu đề "Picture Position" (Vị trí Ảnh). Nhấp chuột vào mục vị trí ảnh. Nhấp chuột vào nút Save changes (Lưu thay đổi). |
Nếu bạn nhận thấy bản thân đang yêu hai người cùng lúc, họ có thể đáp ứng nhu cầu cảm xúc khác nhau của bạn. Xác định lý do khác biệt khiến bạn yêu từng người sẽ giúp bạn tìm được cách để tiến bước. Từng người đem lại cho bạn điều gì? Người yêu hiện thời của bạn có thể đem lại cho bạn cảm giác ổn định, nhưng tình yêu của bạn với người ấy lại chỉ như thể nó dành cho một người bạn. Có lẽ bạn đang khao khát con người đang thiếu vắng trong mối quan hệ hiện tại của bạn. Nếu bạn trải nghiệm hai loại tình yêu, có một vài phương pháp để bạn điều khiển nó. Vào thời điểm bắt đầu của mối quan hệ, bạn sẽ say đắm một người nào đó nhiều hơn. Nếu bạn cảm nhận niềm đam mê dành cho một người mới, bạn có thể hạn chế liên lạc với người này để trò chuyện, chẳng hạn như vậy. Bạn có thể tìm hiểu điều mới mẻ về một người nào đó và cho phép bản thân trải nghiệm cảm xúc mê đắm lãng mạn trong khi vẫn duy trì sự chung thủy về mặt thể xác với người bạn đời hiện tại. Tuy nhiên, hãy nhớ cẩn thận. Bạn cần phải cảm thấy thoải mái trong việc cho cả hai người biết chuyện đang diễn ra. Nếu bạn giấu giếm thứ gì đó với bạn đời, bạn có thể đang ngoại tình về mặt cảm xúc. Nền văn hóa của chúng ta có xu hướng xem trọng chế độ một vợ một chồng, cả về mặt cảm xúc lẫn thể xác. Tuy nhiên, có lẽ bạn sẽ mong muốn và cần đến yếu tố khác biệt của mối quan hệ. Chỉ có bạn mới có thể xác định điều bạn muốn và cần từ mối quan hệ tình cảm. Bạn cần phải biết rõ về nó trước khi có thể tiến bước. Có phải bạn sở hữu cảm giác rằng bạn cần phải đầu tư về mặt tình cảm cho từng người một? Nhiều người chỉ muốn tập trung vào từng người một. Một vài người nhận thấy rằng sức chứa của họ dành cho tình yêu – lãng mạn hay không – là vô hạn. Suy nghĩ về cảm giác mà tình trạng yêu hai người đem đến cho bạn. Bạn có cảm thấy kiệt sức vì nó, hay là được tiếp thêm sinh lực? Có phải nó khiến bạn cảm thấy có lỗi, hay là bạn thấy thoải mái với sự thật rằng bạn đang yêu hai người khác nhau? Xác định nhu cầu của bạn. Bạn có cần xây dựng mối quan hệ tình cảm với một người duy nhất, hay là bạn cởi mở trong việc yêu hai người cùng một lúc? Đối với nhiều người, tình yêu cần phải xoay quanh một vợ một chồng. Có lẽ bạn cần phải trung thành với một người về mặt cảm xúc cũng như thể xác. Đối với một số người khác, đơn ái trong tình cảm là điều không cần thiết. Bạn có thể duy trì sự trung thành trong thể chất với một người, nhưng dành cảm xúc cho người nằm ngoài mối quan hệ của bạn. Bạn nên suy nghĩ về cảm giác của bản thân về chủ đề này, và xem liệu bạn có cảm thấy ổn khi yêu hai người hay không. Với nhiều người, khả năng yêu một người duy nhất là yếu tố quan trọng cho mối quan hệ hạnh phúc. Nhiều người cảm thấy rằng bạn không thể thật sự yêu hai người, vì tình yêu đòi hỏi bạn phải hình thành sự gắn kết thân mật với một người duy nhất. Không phải người nào cũng đồng ý với quan điểm này. Nếu bạn đang yêu hai người, bạn có thể sở hữu hai mối liên kết thân mật có mức độ sâu sắc và ý nghĩa tương tự nhau với cả hai người. Có lẽ bạn không tin rằng tình yêu sở hữu giá trị hữu hạn. Trong trường hợp này, một vợ một chồng sẽ không phải là mối quan tâm hàng đầu của bạn. Cân nhắc theo đuổi mối quan hệ với cả hai người cùng một lúc, duy trì sự cởi mở cho kỳ vọng của bạn. Hẹn hò thông thường sẽ cho phép bạn khám phá tùy chọn của mình. Cuối cùng, bạn thậm chí có thể sẽ ổn định với một người nào đó. | Xem xét sự khác biệt trong cách bạn yêu từng người. Suy nghĩ về nhu cầu và mong muốn của bạn. Xem xét quan điểm của bạn về vấn đề đơn ái trong tình cảm. |
. Chống đẩy là bài tập rất tốt cho ngực, làm săn chắc cơ ngực, cánh tay và vai. Cách thực hiện như sau: Vào tư thế plank với hai bàn tay đặt cách nhau hơi rộng hơn vai, hai chân tựa trên đầu bàn chân. Từ từ hạ người xuống đất bằng cách gập khuỷu tay. Nhớ giữ lưng thẳng và thóp cơ bụng vào. Nâng người trở về tư thế plank, sau đó tiếp tục thực hiện 15-20 lần nữa. Nếu bài tập này quá khó thực hiện bạn có thể điều chỉnh bằng cách giữ thăng bằng trên hai đầu gối thay vì đầu bàn chân. Bài tập này giúp kéo giãn và phát triển cơ ngực, đồng thời làm săn chắc cánh tay. Bạn phải có một bộ tạ tay nặng 2-5kg. Cách thực hiện như sau: Cầm tạ trên mỗi tay và vào tư thế chống đẩy (cơ thể tựa trên các quả tạ). Đặt hai bàn chân hơi rộng hơn hông để cơ thể cân bằng ổn định hơn. Nâng tay phải thẳng lên không trung, xoắn người, xoay ngực và phần thân trên về một phía. Tựa thẳng cánh tay vào vai và giữ hông cố định - chỉ có thân người và phần thân trên chuyển động. Cơ thể lúc này phải hình thành chữ "T". Trở về tư thế ban đầu rồi lập lại với tay trái. Tiếp tục thực hiện cho đến khi mỗi tay tập được 10 lần. Bài tập này làm săn chắc cơ ngực và vận động cánh tay. Bạn phải có một bộ tạ tay nặng 2-5kg cho bài tập đẩy ngực. Nằm ngửa trên sàn hoặc trên chiếc ghế dài, mỗi tay cầm một quả tạ với lòng bàn tay hướng ra ngoài cơ thể. Gập hai khuỷu tay sao cho cánh tay hình thành góc 90 độ, giữ bắp tay song song với vai. Từ từ duỗi dài cánh tay về phía trần nhà, nằm ngay trên ngực. Từ từ đưa cánh tay trở về vị trí ban đầu, sau đó tiếp tục thực hiện 15-20 lần nữa. Ép ngực giúp phát triển cơ ở ngực. Bạn phải có một bộ tạ tay nặng 2-5kg cho bài tập ép ngực. Nằm ngửa trên sàn với đầu gối gập và bàn chân đặt sát trên sàn. Mỗi tay cầm một quả tạ và mở rộng cánh tay, gần như song song với vai. Nâng cánh tay, lòng bàn tay hướng vào nhau, cho đến khi hai bàn tay gần như chạm nhau trước ngực. Tưởng tượng bạn đang chuẩn bị ôm chặt ai đó! Từ từ đưa cánh tay trở về vị trí ban đầu, sau đó tiếp tục thực hiện 15-20 lần nữa. Bài tập đơn giản này luyện tập cho cơ ngực. Bạn cũng cần phải có tạ tay. Đứng thẳng và nắm tạ ở mỗi tay. Nâng tạ lên ngang tầm mắt và gập khuỷu tay hình thành góc 90 độ. Tưởng tượng hai cánh tay là hai cột dọc khung thành trong bóng đá. Kéo hai khuỷu tay hướng vào nhau và giữ cánh tay song song. Không để tạ hạ xuống dưới tầm mắt. Lại mở rộng hai khuỷu tay và quay về vị trí ban đầu. Tiếp tục thực hiện thêm 15-20 lần. Các bài tập này hầu như không trực tiếp cải thiện hình dạng ngực, nhưng chúng cải thiện vóc dáng và qua đó tạo vẻ đẹp tổng quát cho toàn cơ thể. Nếu bạn có ngực lớn, cơ thể chắc chắn sẽ chịu sức nặng, dẫn đến xệ vai và gây đau cổ. Tìm xem trong khu vực bạn sống có lớp dạy yoga hay pilate nào không, hoặc phòng tập có tổ chức lớp học này. Có thể họ cung cấp các lớp học kéo giãn có kết hợp tư thế yoga và pilate. | Tập chống đẩy Tập động tác T-plank. Tập đẩy ngực: Tập ép ngực. Tập siết khuỷu tay. Tập pilate hay yoga. |
Phương pháp này dành cho phiên bản Metro của Internet Explorer 11 được tích hợp trong Windows 8. Khung Tabs sẽ mở ra. Một tab ẩn danh mới sẽ mở ra trong trình duyệt. Tab InPrivate sẽ được đánh dấu trong khung Tabs để bạn dễ phân biệt. InPrivate Browsing không thể ngăn cấp trên hay nhà quản trị mạng thấy những trang bạn đã truy cập. | Mở Internet Explorer. Nhấn vào nút "Tabs" ở cuối màn hình, bên phải thanh địa chỉ. Nhấn vào nút "..." ở đầu khung Tabs và chọn "New InPrivate Tab" (Tab InPrivate mới). Sử dụng khung Tabs để chuyển đổi giữa tab InPrivate và tab thông thường. |
Gravlax hay còn gọi là gravid lax là một cách chế biến cá hồi truyền thống của vùng Bắc Âu bằng việc ướp muối và đường. Ngoài ra, món này có sử dụng nhiều loại rau thơm để tăng hương vị cho cá hồi, phổ biến nhất là tiêu trắng và thì là, cá hồi sẽ được ăn sống sau khi tẩm gia vị. Lưu ý: vì cá hồi sẽ không được làm chín nên bạn phải giữ cho khu vực sơ chế và các dùng cụ chế biến luôn sạch sẽ trong quá trình thực hiện. Tốt nhất là chọn loại cá hồi chất lượng cao từ nguồn cung cấp đáng tin cậy. Việc này sẽ giúp bạn tránh được một số vấn đề về sức khỏe và an toàn thực phẩm. Bạn có thể tránh nguy cơ nhiễm ký sinh từ cá sống bằng cách đông lạnh cá hồi và sau đó rã đông. Dùng nhíp hoặc dao nhỏ và nĩa để lấy xương và làm sạch lớp vảy. Để lại phần da có màu tối dưới lớp vảy trên toàn bộ phần thịt. Những vết cắt này sẽ làm cho gia vị ngấm vào thịt cá để có mùi vị đậm đà và bảo quản lâu hơn. Băm nhuyễn 1 nắm hoặc 8 thìa súp thì là và nghiền 1 thìa hạt tiêu trắng. Sau đó, trộn thêm 85 g đường và 120 g muối. Những đầu bếp có kinh nghiệm chế biến món Gravlax sẽ gia giảm nguyên liệu để hợp khẩu vị nhưng lượng lớn đường và muối là rất quan trọng để ướp cá hồi đúng cách. Cho phi lê cá hồi vào hỗn hợp gia vị, xoay và lật cá để toàn bộ bề mặt cá đều được tẩm gia vị. Cho cá vào tô thủy tinh hoặc thép không gỉ, xếp cá vào tô và để phần thịt tiếp xúc với nhau thay vì phần da. Dùng túi nhựa để bọc cá, sau đó cho vật nặng đè lên cá, chẳng hạn như cái chày. Trong khoảng thời gian này, đường và muối sẽ tan và ngấm vào cá, làm tăng thêm mùi vị. Nếu bạn không yên tâm khi chế biến thực phẩm sống, bạn có thể cho cá vào tủ lạnh ngay để ngăn ngừa vi khuẩn. Cho cá vào tủ lạnh, vẫn để nguyên vật nặng đè trên cá. Bạn giữ cá càng lâu thì mùi vị sẽ càng đậm đà và cá sẽ ít bị khô. Nếm thử cá sau mỗi 24 giờ để kiểm tra mùi vị. Khi cá đã có mùi vị và kết cấu mà bạn mong muốn, hãy lấy cá ra khỏi tô. Rũ sạch phần gia vị ướp và bỏ phần nước phát sinh khi ướp. Sự kết hợp này với món Gravlax thường được thấy ở các cửa hàng thực phẩm vùng Bắc Âu. Tuy nhiên, thay vào đó, bạn có thể tự pha chế theo cách của mình bằng những nguyên liệu được liệt kê trong phần "nước sốt" ngay phía dưới công thức Gravlax. Trộn mù tạc, đường và giấm với nhau trước, sau đó từ từ cho thêm dầu vào hỗn hợp trong khi khuấy. Khi hỗn hợp sệt như mayonnaise, bạn sẽ rắc thêm thì là băm nhuyễn cùng tiêu trắng và muối tùy theo khẩu vị. Bánh quy lạc hoặc bánh mì lúa mạch đen là những thực phẩm phổ biến được ăn cùng với món Gravlax. | Sử dụng công thức này để giữ hương vị cá sống. Sử dụng cá hồi tươi. Lóc xương và làm sạch vảy cá. Cắt nhiều vết nông trên bề mặt da. Kết hợp các nguyên liệu khô với nhau. Tẩm gia vị vào cá. Dùng vật nặng đè lên cá. Để cá ở nhiệt độ phòng trong 6 giờ. Làm lạnh cá từ 1 đến 3 ngày. Lấy cá ra khỏi tô. Thưởng thức cùng sốt mù tạc thì là. |
Tóc và móng được hình thành từ chất đạm. Đa số tuổi đời của tóc nằm trong “giai đoạn phát triển”, mất khoảng 2 đến 3 năm để hoàn tất. Thời gian còn lại là “giai đoạn nghỉ”, mất khoảng 2 đến 3 tháng. Sau “giai đoạn nghỉ” thì tóc sẽ rụng. Tóc thiếu đạm sẽ bước vào giai đoạn nghỉ nhanh hơn tóc được cung cấp đủ đạm. Thịt gà, trứng và sữa chua Hy Lạp là nguồn cung cấp đạm tuyệt vời. Nhu cầu đạm sẽ khác nhau tùy thuộc vào cân nặng và lối sống. Hầu hết mọi người cần khoảng 45g-55g đạm mỗi ngày. Khoáng chất như sắt và kẽm rất quan trọng trong việc sản sinh đạm nuôi dưỡng tóc. Thiếu sắt sẽ gây rụng tóc. Bạn có thể bổ sung sắt và kẽm tự nhiên từ thực phẩm như rau chân vịt, đậu và hải sản. Lượng sắt và kẽm mà bạn cần mỗi ngày tùy thuộc vào độ tuổi, giới tính và lối sống. Bạn nên trao đổi với bác sĩ trước khi thay đổi lượng chất khoáng cung cấp cho cơ thể mỗi ngày. Vitamin D được cho là rất cần thiết cho sự phát triển của tóc. Vitamin C cũng rất quan trọng cho việc hấp thụ sắt. Vitamin C và D được tổng hợp từ ánh nắng mặt trời và thức ăn như sữa và nước cam. Trao đổi với bác sĩ trước khi thay đổi việc cung cấp vitamin cho cơ thể hằng ngày. Biotin và các vitamin nhóm B khác có thể giúp tóc chắc khỏe, vì thế, hãy bổ sung thêm các chất này vào bữa ăn của bạn. Bạn có thể đảm bảo việc hấp thu đủ vitamin bằng cách sử dụng multivitamin. Ngoài ra, bạn cũng có thể ăn các thực phẩm giàu vitamin trên. Trứng, phô mai, nấm, hạnh nhân và hoa súp lơ đều là những nguồn cung cấp biotin tuyệt vời. Các loại vitamin nhóm B có trong cá, thịt, trứng, sữa, rau lá xanh và các loại đậu. Ngoài ra, hãy tìm các thực phẩm giàu vitamin B như ngũ cốc và bánh mỳ. Omega-3 là axit béo cần thiết cho việc mọc tóc. Ngoài ra, nó cũng làm tóc bóng mượt và chắc khỏe. Tuy nhiên, cơ thể không tự sản sinh loại chất béo này. Axit béo Omega-3 có trong cá. Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ (The American Heart Association) khuyên người lớn nên ăn 2 khẩu phần cá mỗi tuần để có đủ lượng axit béo Omega-3. | Bổ sung chất đạm trong chế độ ăn. Bổ sung sắt và kẽm. Ăn thực phẩm giàu vitamin. Tăng hấp thu biotin và các vitamin nhóm B. Tập trung vào các chất béo có lợi. |
Khung lựa chọn này trong nhóm "Include" (Bao gồm) trên thanh công cụ Message (Thư tín). Nút này ở bên dưới khung nhập dữ liệu "Select signature to edit" (Chọn chữ ký để chỉnh sửa) ở phía trên góc trái cửa sổ Signatures and Stationery (Chữ ký và tiêu đề). Nhấp vào khung lựa chọn "New messages:" (Thư mới:) ở phía trên bên phải cửa sổ Signatures and Stationery, sau đó nhấp vào tên của bạn. Thao tác này sẽ tự động hiển thị chữ ký ở cuối mỗi email mới mà bạn gửi. Bạn có thể lặp lại thao tác này tại khung lựa chọn "Replies/forwards:" (Thư trả lời/chuyển tiếp:) để hiển thị chữ ký trong mọi email mà bạn gửi, bao gồm email trả lời và chuyển tiếp. Thao tác này sẽ lưu chữ ký và hiển thị chữ ký trong tất cả email mà bạn sẽ gửi từ phần mềm Outlook. | Mở phần mềm Outlook 2016 màu xanh dương với bao thư và chữ "O" màu trắng ở trên. Nhấp vào New Email (Thư mới) ở góc bên trái thanh công cụ Home. Nhấp vào Signature (Chữ ký). Nhấp vào Signatures trong danh sách lựa chọn Signature. Nhấp vào New (Mới). Nhập tên của bạn và nhấp OK để tạo tên cho chữ ký. Nhập tên của bạn vào khung "Edit signature" (Chỉnh sửa chữ ký) ở cuối trang. Bật chữ ký cho các email mới. Nhấp vào OK ở cuối cửa sổ. |
. Cách mà bạn cảm nhận các tình huống xảy ra trong cuộc sống có thể quyết định phần lớn tâm trạng và triển vọng của bạn. Ngẫm nghĩ mãi về một vấn đề mà không thực sự đi đến một giải pháp nào thường được gọi là “nhai đi nhai lại”. Quá trình này có thể làm tăng sự phiền muộn, thậm chí dẫn đến bệnh tim mạch. Chống lại những kiểu suy nghĩ tiêu cực bằng cách đặt nghi vấn về hiệu lực hoặc tính chắc chắn của những suy nghĩ đó. Ví dụ, khi lỡ nộp bài muộn, bạn sẽ tự nhủ “Bây giờ giáo sư sẽ ghét mình”. Tự hỏi bản thân rằng liệu tình huống có xấu như bạn nghĩ không. Liệu việc nộp bài muộn thực sự có đáng bị “ghét” không? Cứ cho rằng thầy của bạn có thể không vui, nhưng rất ít khả năng thầy ghét bạn vì việc đó. Hành vi so sánh sẽ hạ thấp giá trị và tài năng của bạn hoặc của người khác khi bạn nỗ lực suy ngẫm về các thành quả hoặc phẩm chất của mọi người. Vấn đề ở đây là bạn sẽ “thua toàn tập”, bất kể bạn nhìn sự việc theo hướng nào. Nếu bạn tự nâng cao mình bằng cách so sánh bản thân với một người kém hơn trong lĩnh vực nào đó thì nghĩa là bạn đang tự huyền hoặc mình với cảm giác thỏa mãn giả tạo. Ngược lại, việc so sánh năng lực của mình với ai đó giỏi hơn sẽ khiến những ưu điểm của bạn bị giảm giá trị. Mỗi người đều có con đường của riêng mình. Hơn thế nữa, mỗi người đều có những sở trường và sở đoản khác nhau. Hành vi so sánh làm mất đi tính riêng biệt. Người duy nhất mà bạn nên so sánh với bạn chính là con người của bạn ngày hôm qua. Một trong những yếu tố tuyệt vời nhất giúp chống lại những sự kiện tiêu cực trong cuộc sống chính là khả năng biến cảm giác tủi thân thành lòng biết ơn. Các khía cạnh tích cực luôn tồn tại trong phần lớn các thử thách của cuộc đời, chỉ cần bạn bỏ công tìm kiếm chúng. Nghiên cứu cho thấy lòng biết ơn đánh bại những cảm xúc độc hại, nâng cao lòng cảm thông, giúp ngủ tốt hơn, phát triển những mối quan hệ tốt đẹp và tăng cường sức khỏe thể chất. Bạn có thể dùng một số chiến thuật để nuôi dưỡng lòng biết ơn. Hãy cho người mà bạn yêu thương biết rằng họ quan trọng ra sao trong cuộc đời bạn. Khi kết thúc một ngày, bạn hãy nghĩ về hai hoặc ba điều mà bạn biết ơn. Hoặc bạn có thể bắt đầu cầm bút viết nhật ký về lòng biết ơn. với những tuyên bố tích cực. Lòng tự trọng của con người không phải lúc nào cũng chảy không ngừng nghỉ. Có những lúc, nhất là sau một thất bại hoặc bế tắc, bạn cần tìm kiếm những điều tích cực để nói về bản thân mình. Điều đó là hoàn toàn bình thường. Ngoài việc thay đổi những lời độc thoại nội tâm, bạn cũng cần thay đổi những điều bạn tự nói với mình khi nhìn vào gương (và vào những thời gian khác trong ngày). Bạn hãy nói những câu khẳng định hàng ngày. Tôi yêu con người của mình. Tôi tin vào bản thân mình. Tôi là người có giá trị và xứng đáng được tôn trọng. Thành công của tôi được quyết định bằng lòng yêu thương và nhiệt thành mà tôi dành cho bản thân mình. Tôi góp nhặt những điều may mắn trong cuộc sống của mình. Tôi đang trên con đường đi tới. Tôi đánh giá đúng bản thân mình. Tôi nhận ra những ưu điểm của mình. | Chống lại những kiểu suy nghĩ tiêu cực Ngừng so sánh bản thân với người khác. Nuôi dưỡng lòng biết ơn. Nâng cao lòng tự trọng |
Trong thời đại kỹ thuật số này, nhiều người dành vài giờ một ngày sử dụng máy tính hay nhìn chăm chú vào điện thoại thông minh. Điều này có thể gây ra tổn thương nghiêm trọng đến thị lực của bạn. Để biết thêm chi tiết về cách tốt nhất phòng tránh và điều trị các vấn đề về thị lực có liên quan đến thiết bị kỹ thuật số liên quan, bạn có truy cập bài viết Bảo vệ Mắt Khi Sử dụng Máy tính. Việc áp dụng chế độ ăn uống tốt không chỉ hỗ trợ cải thiện đôi mắt của mình chỉ bằng chất dinh dưỡng. Một chế độ ăn uống cân bằng cũng sẽ giúp bạn tránh được các bệnh liên quan đến cân nặng như tiểu đường, nguyên nhân hàng đầu gây mù loà ở người trưởng thành. Trao đổi với bác sĩ của bạn để tìm ra chỉ số cân nặng lý tưởng, sau đó áp dụng chế độ ăn uống và tập thể dục để duy trì lâu dài. Hút thuốc có thể dẫn đến nhiều vấn đề về mắt như đục thủy tinh thể, thoái hóa điểm vàng, và tổn thương thần kinh thị giác. Nó cũng có thể gây ra bệnh tiểu đường, làm tổn thương mắt. Nếu đang hút thuốc, bạn nên bỏ thuốc lá càng sớm càng tốt, và nếu không có thói quen hút thuốc, bạn không nên tập thói quen xấu này. Bức xạ tia cực tím từ mặt trời có thể làm tăng nguy cơ đục thủy tinh thể và thoái hóa điểm vàng. Bạn nên mua loại kính râm có tác dụng ngăn chặn 99-100% tia UV và mang bất cứ khi nào tiếp xúc với ánh sáng mặt trời. Bạn có thể tìm nhãn dán "ANSI" trên kính râm để đảm bảo rằng chúng đáp ứng các hướng dẫn ANSI (Viện Tiêu chuẩn Quốc gia Hoa Kỳ) và lọc ra lượng tia UV theo yêu cầu. Kính áp tròng bẩn có thể gây hại cho mắt của bạn và thậm chí dẫn đến nhiễm trùng mắt. Bằng cách chăm sóc kính áp tròng đúng cách, bạn có thể bảo vệ đôi mắt không bị tổn thương. Rửa kính áp tròng sau mỗi lần sử dụng bằng dung dịch làm sạch chăm sóc mắt chuyên nghiệp theo khuyến cáo. Rửa tay trước khi xử lý kính áp tròng. Điều này nhằm đảm bảo rằng bạn không truyền vi khuẩn từ tay sang kính áp tròng. Ngoài ra, bạn nên rửa bằng xà phòng không mùi dịu nhẹ. Nếu không bạn sẽ truyền hóa chất và nước hoa vào kính áp tròng và gây kích ứng mắt. Trang điểm sau khi mang kính áp tròng, và tẩy trang sau khi tháo kính ra. Không mang kính áp tròng trong khi ngủ, trừ phi chúng được thiết kế có chức năng sử dụng lâu dài. Vật thể nhỏ có thể gây tổn thương nếu bị mắc kẹt trong mắt. Bạn nên luôn luôn đeo kính bảo vệ mắt thích hợp trong bất kỳ môi trường có vật thể lạ hoặc hóa chất có khả năng rơi vào mắt. Điều này sẽ đảm bảo đôi mắt của bạn được an toàn và khỏe mạnh. Kính bảo hộ nên quấn khít quanh đầu để bảo vệ hai bên của đôi mắt. Ngủ liên tục 8 tiếng sẽ giúp đôi mắt được nghỉ ngơi và tái bôi trơn. Bằng cách đó bạn sẽ thức dậy với đôi mắt tươi mới sẵn sàng cho ngày làm việc mới. | Sử dụng máy tính đúng cách. Duy trì cân nặng bình thường. Tránh hút thuốc. Đeo kính mát khi ra ngoài. Chăm sóc kính áp tròng. Mang kính bảo hộ bất cứ khi nào bạn tiếp xúc với công cụ hoặc hóa chất. Ngủ thật nhiều. |
Nếu vừa từ nơi khác đến, có thể bạn không biết rõ về khu vực đó. Hãy tìm hiểu đôi chút xem gần đây có xảy ra thảm kịch hoặc tai nạn nào không. Nhiều người tin rằng, các khu vực có lịch sử đen tối thường dễ bị ám. Bạn có thể lên mạng tra cứu lịch sử thành phố bạn đang sống. Thử ghé thư viện địa phương có lưu trữ báo cũ. Bạn có thể tìm được các câu chuyện kỳ lạ ở đó. Ở Mỹ, một số website cho phép bạn nhập địa chỉ nhà, và với một mực phí nào đó, họ sẽ cung cấp thông tin về những cái chết đã xảy ra trong ngôi nhà của bạn. Có thể bạn chỉ cần tìm địa chỉ nhà mình trên mạng và tìm được các bài tường thuật nếu có ai đó đã chết hoặc có sự kiện bi thảm nào đó đã xảy ra trong nhà. Cuộc kiểm tra có thể bao gồm một máy quay nhiệt động học để kiểm tra tình trạng hạ nhiệt trong nhà. Ngôi nhà có hiện tượng giảm nhiệt hoặc nhiệt độ dao động không rõ nguyên nhân có thể là đang bị ma ám. Các cuộc kiểm tra năng lượng đôi khi tìm được nguyên nhân hợp lý của sự giảm năng lượng. Cách này có thể giúp bạn sửa chữa các vấn đề gây ra những hiện tượng như gió lùa, cánh cửa đóng sầm và đèn chớp tắt. Dựa vào những người như thợ máy chuyên nghiệp cung cấp các dịch vụ không mang tính huyền bí. Các chuyên viên điều tra hiện tượng siêu nhiên không được cấp phép và không cung cấp các dịch vụ thực sự. Nhiều khả năng có một nguyên nhân hợp lý đằng sau các luồng gió và những chỗ lạnh cần phải sửa chữa mà các nhà điều tra hiện tượng siêu nhiên không thể cung cấp. Nếu ở nơi khác mới dọn đến, bạn có thể không biết ngôi nhà của bạn được đồn đại là bị ma ám. Bạn hãy hỏi hàng xóm xem họ có biết gì về các hiện tượng kỳ bí trong nhà bạn không. Hỏi họ xem chủ cũ của ngôi nhà có từng nói gì về việc ngôi nhà có ma không. | Nghiên cứu khu vực. Tìm hiểu xem có ai đó đã chết trong nhà không. Tiến hành cuộc kiểm tra năng lượng. Trò chuyện với hàng xóm. |
Các buổi tiệc thành công nhất thường xoay quanh một chủ đề cụ thể để tôn vinh nhân vật chính. Các chủ đề thường làm nổi bật chặng đường sắp tới trong hành trình của người đó và ôn lại những kỷ niệm mà mọi người cùng trải qua. Nếu bạn của bạn sắp đi xa, bạn hãy nghĩ về những chủ đề nào đó thích hợp. Bạn có thể tổ chức buổi tiệc “chúc thượng lộ bình an” với các chủ đề về du hành và khám phá. Buổi tiệc nên tập trung vào những đặc sản địa phương mà bạn của bạn yêu thích. Ngoài ra, bạn có thể giới thiệu đôi chút về văn hóa và ẩm thực của vùng đất mà họ sắp tới. Nếu nhân vật chính của buổi tiệc sắp rời công ty và chuyển sang một chỗ làm mới. Bạn có thể tổ chức một buổi tiệc đề cao những thành tích tuyệt vời của người đó trong công ty. Đưa chủ đề vào trong thiệp mời, các món ăn, cách trang trí, v.v… Ví dụ, nếu có một người bạn sắp đi nước ngoài, bạn có thể làm những chiếc bánh cupcake có màu biểu trưng cho đất nước đó. Thậm chí bạn có thể trang trí những chiếc mũ đội đầu với một bên là bản đồ của nơi họ sắp đến, và một bên là bản đồ nơi họ sắp rời đi. Tìm một nơi thích hợp để tổ chức tiệc. Đó có thể là văn phòng, nhà hàng hay thậm chí nhà của bạn. Bạn cần kết hợp một nơi có thể dễ dàng tổ chức tiệc và cũng là nơi mà nhân vật chính sẽ thích thú. Nếu một thành viên trong gia đình bạn đi nước ngoài trong một thời gian thì nhà bạn là một lựa chọn tốt. Nếu đồng nghiệp của bạn sắp về hưu hoặc thay đổi công việc thì văn phòng hoặc một nhà hàng yêu thích là nơi thích hợp. Nghĩ về ý thích của người đó. Nhớ rằng bạn đang tổ chức tiệc cho bạn của bạn. Đó phải là nơi mà nhân vật chính thích thú. Ví dụ, nếu họ sắp đi xa, bạn có thể tổ chức tiệc ở quán bar hay một nhà hàng thân quen. Thử hỏi xem bạn có thể thuê nơi đó vài tiếng không. Địa điểm tổ chức tiệc phải là một nơi đặc biệt và thân mật. Bạn cần có khoảng thời gian vui vẻ mà không bị xao lãng hoặc làm mọi người xao lãng. Gửi thiệp sớm để mọi người có đủ thời gian sắp xếp dự tiệc. Khi gửi thiệp mời, bạn cần biết nhân vật chính của buổi tiệc muốn những ai có mặt. Mời bạn bè thân thiết và gia đình trước. Cân nhắc ngân quỹ của bạn và giới hạn danh sách khách mời nếu túi tiền không cho phép, hoặc bạn biết nhân vật chính không thích tiệc tùng hoành tráng. Trừ khi muốn tổ chức buổi tiệc bất ngờ, bạn đừng quên mời nhân vật chính. Thậm chí bạn có thể gửi một thiệp mời đặc biệt mang dấu ấn cá nhân. Gửi thiệp giấy là một cách tuyệt vời để khuyến khích mọi người đến dự. Trang trí sao cho thiệp mời thể hiện được chủ đề của buổi tiệc. Nếu có bạn sắp đi xa, bạn có thể thiết kế tấm thiệp như một chiếc vé máy bay. In lên tấm thiệp nơi đi và nơi đến. Thêm vào thiệp những thông tin chi tiết như thời gian và địa điểm tổ chức tiệc. Yêu cầu khách mời trả lời trước ngày dự định tổ chức tiệc hai hoặc ba tuần để bạn có thời gian chuẩn bị thức ăn. Bạn cũng có thể tạo một sự kiện trên Facebook. Mạng xã hội là một cách rất hay để mời mọi người thảo luận về các chi tiết của buổi tiệc. Bạn hãy tạo sự kiện trên mạng xã hội kèm theo thiệp mời. Mọi người không phải lúc nào cũng luôn theo dõi lời mời nếu bạn chỉ mời trên mạng xã hội. Hơn nữa thiệp mời giấy cũng là một vật kỷ niệm tuyệt vời và có thể xem là một phần của món quà chia tay hoặc bảng lưu niệm. Nhưng nếu không muốn làm thiệp mời giấy thì bạn có thể thiết kế những tấm thiệp mời điện tử sinh động. Bạn nên tặng vị khách đặc biệt của mình một thứ gì đó để nhớ về khoảnh khắc này. Món quà tình cảm là một cách tuyệt vời để tiễn bạn bè hay đồng nghiệp của bạn với những ký ức đẹp. Đề nghị những người dự tiệc đóng góp theo cách nào đó. Nếu bạn ngại đề nghị mọi người góp tiền thì cũng không sao. Bạn có thể cho khách dự tiệc biết là mình đang có dự định tìm một thứ gì đó cho người khách đặc biệt. Nói rằng bạn sẽ rất cảm kích mọi đóng góp. Đề nghị các cách khác để mọi người cùng tham gia. Nếu không muốn hỏi tiền mọi người, bạn có thể nhờ mọi người giúp trang trí, sắp xếp, nấu hoặc đem thức ăn đến, v.v… Bất cứ sự đóng góp nào cũng có ích. | Chọn một chủ đề. Tìm địa điểm tổ chức tiệc phù hợp với chủ đề. Gửi thiệp mời. Đề nghị mọi người đóng góp cho món quà. |
. Một phần của lối sống tích cực chính là chăm sóc bản thân thông qua các loại thực phẩm mà bạn tiêu thụ mỗi ngày. Tuân theo chế độ dinh dưỡng lành mạnh bao gồm nấu ăn tại nhà và ăn theo khẩu phần tốt cho sức khỏe, và ăn ít nhất ba bữa mỗi ngày. Bạn nên có chế độ dinh dưỡng cân bằng và tốt cho sức khỏe bao gồm protein, ngũ cốc, rau củ, hoa quả, và sản phẩm chế biến từ sữa, cũng như ăn ba bữa và ăn đúng giờ mỗi ngày. Bạn cũng nên uống nhiều nước để cung cấp đủ nước cho cơ thể, đặc biệt nếu bạn có lối sống năng động. Bạn nên tránh xa thức uống có nhiều đường như nước ngọt và thức uống có ga. Nghỉ ngơi đầy đủ mỗi đêm sẽ giúp bạn tránh kiệt sức vào ngày hôm sau và hình thành suy nghĩ tiêu cực. Chuẩn bị sẵn sàng cho giờ ngủ bằng cách tuân theo thói quen đi ngủ nghiêm ngặt và bảo đảm rằng phòng ngủ của bạn đã được điều chỉnh phù hợp để giúp bạn dễ ngủ hơn. Cố gắng tập thể dục ít nhất ba ngày mỗi tuần theo mức độ phù hợp để tăng mức endorphin và cung cấp cho cơ thể phương pháp lành mạnh để giải tỏa căng thẳng. Bạn nên đến lớp thể dục từ 1 – 2 lần mỗi tuần hoặc lên lịch chạy bộ trong khi làm việc ngoài trời mỗi ngày. Tập thể dục sẽ giúp bạn cảm nhận được sự tích cực về bản thân và về những người xung quanh bạn. Tạo dựng mối quan hệ với người có thể khiến bạn mỉm cười hoặc cười vang thay vì với những người khiến bạn cảm thấy thất vọng và cô đơn. Bạn cũng nên tạo nên tình huống xã hội nơi mà bạn có thể cảm thấy được chào đón và được ủng hộ bởi mọi người xung quanh. Việc xây dựng mối quan hệ mới hoặc củng cố mối quan hệ hiện tại của bạn với người tích cực sẽ giúp bạn loại bỏ sự tiêu cực. | Tuân theo chế độ ăn uống cân bằng, lành mạnh Ngủ từ 8 – 9 giờ mỗi đêm. Giữ cho cơ thể luôn cân đối. Tập trung xây dựng mối quan hệ tích cực với người khác. |
Nếu bắt đầu nhận thấy anh ấy không còn giao tiếp nhiều với bạn như trước, bạn nên lùi lại một bước trong việc tìm gặp anh ấy. Nếu bạn luôn là người nhắn tin, gọi điện hoặc cố gắng sắp xếp kế hoạch của hai người mà anh ấy không làm những điều tương tự như vậy, rõ ràng là anh chàng đó không háo hức muốn gặp bạn. Thực hiện điều này trong một tuần xem anh ấy có bắt đầu thay đổi không. Đừng liên lạc trước đế xem thử anh ấy có bắt chuyện trước không. Một là anh ấy nhận thấy rằng bạn ngừng trò chuyện và sẽ tìm đến bạn, hai là anh ấy sẽ không tìm bạn, và điều đó chứng tỏ là anh ấy không quan tâm đến bạn. Có thể bạn và anh chàng bạn thích có bạn bè chung. Nếu có thể, bạn hãy hỏi bạn bè của anh ấy xem họ có biết liệu anh ấy đã thích người khác hay vẫn còn thích bạn. Mặt khác, bạn hãy để ý xem có phải anh ấy hỏi ý kiến của bạn về những mối quan hệ tình cảm của anh ấy với những người khác không. Đó là dấu hiệu hiển nhiên cho thấy anh ấy đang quan tâm đến người khác và chỉ xem bạn là bạn bè. Nếu anh ấy bắt đầu hỏi bạn những câu như “Anh phải làm thế nào để cô gái đó chú ý nhỉ?” hoặc “Anh nên lên kế hoạch cho buổi hẹn hò với cô ấy theo kiểu gì nhỉ?” Như vậy rõ ràng là anh ấy không có tình cảm yêu đương với bạn. Đây là cách tốt nhất để biết liệu anh ấy còn thích bạn hay không. Việc xét đoán một chàng trai qua cách giao tiếp, hành vi hoặc thái độ có thể giúp bạn phán đoán tình cảm của anh ấy, nhưng bạn sẽ không bao giờ biết chắc cho đến khi nói chuyện với anh ấy. Việc này có thể là đáng sợ và căng thẳng đối với bạn. Không ai muốn có cảm giác bị từ chối, hơn nữa đây là tình huống dễ tổn thương mà bạn tự đặt mình vào. Tuy nhiên, có thể bạn đọc sai tín hiệu của anh ấy hoặc không bắt được những tín hiệu mà anh ấy cho là đã rõ ràng. Bạn có thể đề cập vấn đề một cách trực tiếp hoặc gián tiếp. Chẳng hạn như, bạn hãy hỏi, “Anh có còn muốn đi chơi với em nữa không, hay anh chỉ muốn chúng ta là bạn?” Khi hỏi như vậy là bạn đã đi thẳng vào vấn đề và cho anh ấy cơ hội để bày tỏ cảm xúc. Điều này cực kỳ quan trọng, vì cảm giác mất đi chàng trai mà bạn yêu thương sẽ không dễ chịu. Cho dù anh chàng đó là bạn trai của bạn, là một người mà bạn trót phải lòng hay là người tình cũ, bạn cũng cần chăm sóc bản thân và đối xử tốt với mình. Làm những việc giúp bản thân bạn vui vẻ. Đi chơi với bạn bè, nấu một bữa ăn ngon, ra ngoài trời đi dạo, vẽ tranh hoặc xem một bộ phim mới. Chấp nhận rằng có thể anh ấy không còn thích bạn nữa với lòng tự trọng và khoan dung. Giữ khoảng cách với anh ấy và cố gắng đừng xả bực tức hoặc giận dữ với bạn bè chung của hai người. Cảm giác đau khổ là rất tự nhiên khi bạn mất đi một mối quan hệ và những dự định cho tương lai. Sau thời gian than khóc cho mối tình tan vỡ, bạn hãy đứng dậy bước tiếp bằng cách tập trung vào những mặt tích cực trong cuộc sống của mình. Hãy nhìn vào bức tranh lớn hơn. Điều này chắc chắn là không dễ dàng, nhưng trên đời này còn nhiều những chàng trai tuyệt vời khác cũng đang tìm kiếm một nửa của mình. | Để anh ấy liên lạc với bạn trước. Tìm lời khuyên. Hỏi anh ấy. Chăm sóc bản thân. Giữ sự kiêu hãnh của bạn. |
Sau khi vỉ nướng đã nóng, bạn hãy tắt 2 họng bếp để tạo một khu vực nhiệt gián tiếp. Vỉ lưới thép sẽ giúp xúc xích chín đều vì nó tách xúc xích khỏi nguồn nhiệt trực tiếp. Nếu vỉ nướng của bạn có sẵn giá nướng trên và dưới, bạn có thể dùng giá bên trên. Nếu không có vỉ lưới thép hoặc giá nướng trên, bạn có thể dùng giấy bạc để tự làm vỉ nướng. Quấn một mảnh giấy bạc thành một sợi dây, sau đó uốn thành hình chữ S và đặt xúc xích lên trên. Lật xúc xích một lần khi nướng được nửa thời gian. Bước này giúp cho xúc xich vàng đều cả hai mặt và nhiệt độ bên trong cũng đồng đều. Khi nhiệt độ đã đạt tới 71 độ C, bạn hãy đặt xúc xích trên vỉ nướng trực tiếp để nướng vàng lớp vỏ bên ngoài trong 3 phút. Lật xúc xích và nướng vàng mặt bên kia thêm 1-3 phút nữa. Bạn không nhất định phải nướng vàng xúc xích thêm 3 phút. Miễn là bên trong chín hẳn thì xúc xích đã ăn được! Nếu nhiệt độ chưa đạt đến 71 độ C, bạn hãy đóng nắp vỉ nướng và nướng thêm 5 phút nữa trước khi kiểm tra lại. | Làm nóng vỉ nướng trước ở nhiệt độ trung bình trong 10 - 15 phút. Đặt xúc xích lên vỉ lưới thép ở khu vực có nhiệt gián tiếp. Nướng xúc xích 15 phút trên vỉ nướng đậy nắp. Sử dụng nhiệt kế thực phẩm để đảm bảo bên trong xúc xích phải có nhiệt độ tối thiểu là 71 độ C. |
Trao đổi với bác sĩ trước khi bắt đầu chế độ nhịn ăn giải độc thận. Tùy tình trạng sức khỏe hiện tại của bạn mà chế độ nhịn ăn có thể không an toàn. Cũng đừng ngạc nhiên khi bác sĩ bày tỏ sự hoài nghi đối với lợi ích của việc nhịn ăn. Bác sĩ thường sẽ khuyến nghị bạn uống nhiều nước và cải thiện chế độ ăn để duy trì sức khỏe thận. Nếu bạn được chẩn đoán có vấn đề về thận, bác sĩ cùng với chuyên gia dinh dưỡng có thể lên một chế độ ăn riêng cho bạn. Nhịn ăn giải độc thận có thể ảnh hưởng đến khả năng hấp thụ thuốc chữa bệnh nên bạn không được áp dụng khi đang uống thuốc. Cách thanh lọc thận an toàn nhất là chỉ tăng lượng nước uống. Bạn nên cố gắng uống ít nhất 8 cốc nước mỗi ngày để duy trì sức khỏe thận. Mặt khác, nếu muốn thử nhịn ăn giải độc thận, bạn cũng cần đảm bảo uống thật nhiều nước. Giúp thận hoạt động tốt hơn bằng cách giảm tiêu thụ thức ăn tinh chế và nhiều muối. Hạn chế tiêu thụ nguồn cacbon-hydrat tinh luyện: đồ ngọt, sôcôla, bánh kem, bánh quy và nước ngọt. Một số thức ăn tinh chế khác gồm có bánh mì trắng và mì ống trắng. Chế độ nhịn ăn thanh lọc loại bỏ hoàn toàn thực phẩm đã qua quá trình xử lý có thể giúp bạn khỏe mạnh hơn trong thời gian ngắn. Nếu muốn tìm giải pháp lâu dài, bạn nên chọn chế độ ăn cân bằng. Nếu muốn thanh lọc thận trong thời gian ngắn, bạn có thể thử nhịn ăn và chỉ uống nước. Một phương pháp cho rằng uống 1,2 lít nước ép táo và 1,2 lít nước lọc mỗi ngày có thể giúp giải độc thận và loại bỏ sỏi thận. Táo là lựa chọn tuyệt vời để duy trì sức khỏe thận. Táo giúp hạ nồng độ cholesterol, hạ nồng độ glucose và là nguồn vitamin C dồi dào. Vỏ táo cũng giàu chất chống oxy hóa. Lưu ý rằng nước ép táo đóng chai thường chứa nhiều nước. Một loại nước giải độc cơ thể khác đó là nước chanh. Bạn có thể uống hỗn hợp gồm 2 thìa nước cốt chanh, 2 thìa sirô lá phong, 1/10 thìa cà phê ớt Cayenne và 1-2 cốc nước lọc. Uống loại nước giải độc từ chanh này khoảng 10 ngày (uống một cốc nước sau khi uống nước chanh) trước khi bắt đầu ăn lại rau củ quả tươi. Nên uống khoảng 6-12 cốc nước chanh mỗi ngày. Các chuyên gia khuyến nghị có thể uống trà nhuận tràng mỗi sáng. Tuy nhiên, không có bằng chứng khoa học nào cho thấy các thức uống thanh lọc này là cách tốt để cải thiện sức khỏe. Nhiều người cho rằng ăn nhiều dưa hấu cũng là cách thanh lọc thận. Bạn có thể mua quả dưa hấu nặng khoảng 1-5 kg để ăn suốt cả ngày, đồng thời đi tiểu tiện thường xuyên. Nếu có vấn đề về thận mãn tính, bạn nên tránh phương pháp này do hàm lượng kali trong dưa hấu rất cao. Không nên ăn quá một cốc dưa hấu mỗi ngày nếu có vấn đề về thận mãn tính. Dưa hấu chứa khoảng 92% nước nên phương pháp nhịn ăn giải độc thận này tương tự như uống nhiều nước. Ăn quá nhiều dưa hấu có thể gây ra vấn đề về sức khỏe nên bạn cần trao đổi với bác sĩ trước. Nếu không muốn thanh lọc thận bằng nước cốt chanh, bạn có thể uống trà thảo mộc đặc chế. Đầu tiên, ngâm 1/4 cốc rễ Hydrangea, rễ Gavel và rễ Marshmallow trong 10 cốc nước lạnh. Để ủ qua đêm rồi cho thêm một ít rau mùi tây luộc chín. Đun sôi toàn bộ hỗn hợp và đun liu riu thêm 20 phút. Khi hỗn hợp nguội, uống 1/4 cốc và đổ phần còn lại vào hũ đựng. Mỗi buổi sáng, đổ 3/4 cốc hỗn hợp và 1/2 cốc nước vào cốc lớn. Nhỏ thêm 20 giọt cúc hoàng anh ngâm rượu và 1 thìa Glycerine. Uống hỗn hợp suốt cả ngày. Lưu ý ngưng uống nếu thấy đau bụng. | Trao đổi trước với bác sĩ. Uống nhiều nước. Ăn ít thức ăn tinh chế. Thử uống nước táo để thanh lọc thận. Cân nhắc “chế độ nhịn ăn và giải độc bằng chanh”. Thử dùng dưa hấu. Thử dùng nước thanh lọc từ thảo mộc. |
Những thuật ngữ chính trong cuộc tranh luận cần được giải thích và định nghĩa bởi người phát biểu đầu tiên. Bên cạnh đó, hãy định nghĩa những thuật ngữ quan trọng mà có lẽ người nghe không hiểu rõ. Xác định những thuật ngữ chính trong bài tranh luận và tra cứu ý nghĩa của chúng bằng nhiều từ điển khác nhau. Hãy chọn định nghĩa phù hợp nhất cho mỗi từ. Bạn nên chọn định nghĩa mang tính trung lập và phổ biến. Định nghĩa có thể có nghĩa đen và tùy vào ngữ cảnh. Những định nghĩa tùy vào ngữ cảnh sẽ cần có ví dụ để hiểu ý nghĩa khi áp dụng vào thực tế. Chẳng hạn như, định nghĩa theo ngữ cảnh về “tiền bạc” sẽ là tiền được dùng để mua nhiều thứ, như là đồ ăn và xăng dầu. Sau khi định nghĩa những thuật ngữ chính, hãy cho người nghe biết đề tài và lý do mà bạn và nhóm của mình sẽ tranh luận. Hãy củng cố những lý lẽ bằng cách tóm tắt lại quan điểm của bạn theo nhiều cách. Ví dụ: “Tôi và nhóm của mình sẽ cho các bạn thấy sự cần thiết, tính thực tế, và lợi ích của cần sa y tế. Chúng tôi sẽ cùng nhau chứng minh rằng hàng ngàn bệnh nhân bị nghiện, bao gồm cả trẻ em, được điều trị giảm bệnh nhờ vào cần sa y tế. Nhiều nghiên cứu chỉ ra rằng cần sa y tế làm giảm các cơn nghiện khoảng 80%. Hơn nữa, tác dụng phụ của cần sa y tế không nghiêm trọng như tác dụng phụ của những loại thuốc dùng để điều trị cơn nghiện, nhất là cho trẻ em. Chúng tôi sẽ chứng minh rằng cần sa y tế là một giải pháp thực tế, an toàn, và có hiệu quả kinh tế với bệnh nhân và gia đình của họ”. Nhóm của bạn cần có một kế hoạch về cách để chỉ ra vấn đề đang tranh luận. Các nhóm tham gia tranh luận làm việc này bằng cách xác định một đường lối mà họ muốn thông qua. Người phát biểu đầu tiên nên liệt ra phần cốt lõi của đường lối, chứ không đi sâu vào chi tiết. Để chứng minh rằng đường lối của nhóm sẽ có hiệu quả, hãy sử dụng những phương pháp mà đã được thông qua để làm cơ sở cho phương pháp của bạn. Ví dụ, bạn có thể nhấn mạnh rằng lệnh cấm sử dụng điện thoại di động khi lái xe cũng giống như lệnh cấm uống rượu bia khi lái xe. Cố gắng tập trung vào 3 lý do quan trọng vì sao phương pháp đó là cần thiết hoặc cần phải thay đổi. | Hình thành các định nghĩa. Tóm tắt quan điểm của bạn. Xác định đường lối. |
Để tăng hơn 2 cm vòng hông, bạn sẽ phải ăn nhiều hơn một chút. Bạn cần nạp thêm calo để tiếp thêm nhiên liệu cần thiết giúp cơ thể tăng số đo vòng hông. Cũng như quá trình giảm cân, bạn sẽ không thể tăng cân cục bộ. Bạn cần tăng cân chậm và an toàn cho toàn bộ cơ thể để có kết quả là vòng hông tăng lên. Bạn có thể thực hiện điều này bằng cách bổ sung 250-500 calo nạp vào cơ thể mỗi ngày. Ví dụ, nếu hiện tại mỗi ngày bạn ăn 1.800 calo, hãy thử tăng lượng calo nạp vào mỗi ngày lên 2.050 – 2.300. Thử viết nhật ký hoặc dùng ứng dụng nhật ký ăn uống trên điện thoại thông minh để tính toán lượng calo hiện đang nạp vào. Theo cách đó, bạn sẽ biết mình phải nhắm đến mức nào để tăng cân. Để tăng lượng calo nạp vào, bạn sẽ cần tăng lượng thức ăn. Bạn có thể tăng khẩu phần ăn hoặc ăn nhiều lần hơn trong cả ngày. Một trong những cách dễ nhất và đơn giản hơn để tăng cân là ăn nhiều lần hơn trong cả ngày. Ngoài ba bữa ăn mỗi ngày, thử thêm vào bữa ăn nhẹ thứ tư hoặc bổ sung 1-2 bữa ăn vặt. Khi ăn nhiều bữa hơn, bạn sẽ không bị quá no sau bữa ăn có nhiều thức ăn, đồng thời duy trì năng lượng suốt ngày. Một yếu tố khác bạn cần chú ý là loại thực phẩm ăn vào. Bạn cần bổ sung các loại thức ăn có hàm lượng calo cao hơn sao cho tổng cộng những bữa ăn bổ sung hoặc ăn nhẹ đạt đến 250-500 calo mỗi ngày. Các thực phẩm có hàm lượng calo cao sẽ giúp bạn đạt được mục tiêu dễ dàng hơn một chút. Ví dụ, nếu chỉ bổ sung một đĩa rau trộn nhỏ như bữa ăn thứ tư thì bạn sẽ chỉ nạp thêm được 100 calo hoặc ít hơn. Thay vào đó, bạn hãy tập trung vào các loại thức ăn có hàm lượng calo cao. Các loại thực phẩm giàu protein và chất béo lành mạnh là một lựa chọn tốt để bắt đầu. Thử ăn những thức ăn như: quả hạch, quả bơ, các sản phẩm từ sữa, trứng và cá béo. Ví dụ, bạn có thể bổ sung thêm calo với các món ăn vặt lành mạnh như: bơ lạc và một quả táo, 2 quả trứng luộc kỹ, các loại hạt và quả khô, hoặc sữa chua Hy Lạp nguyên kem và quả hạch. Tránh bổ sung calo bằng các thực phẩm không tốt cho sức khỏe như đồ ngọt, thức ăn chiên rán, thức ăn nhanh và thức ăn “rác” (đố ăn vặt). Ngoài việc tăng lượng calo nạp vào, bạn cũng nên đảm bảo một chế độ ăn giàu protein. Điều này là cần thiết, vì protein là dưỡng chất quan trọng cho việc tổng hợp cơ bắp và cung cấp năng lượng. Để đảm bảo nạp đủ lượng protein mỗi ngày, bạn nên ăn 1-2 khẩu phần protein trong mỗi bữa ăn. Mỗi khẩu phần cần được đo lường chính xác. Đong khoảng ½ cốc hoặc 80 -120 gr protein cho mỗi khẩu phần. Thử ăn các thức ăn như: thịt gia cầm, thịt bò, thịt lợn, các sản phẩm từ sữa, trứng, quả hạch, đậu, đậu phụ và hải sản. Mặc dù chế độ ăn giàu protein là quan trọng, bạn vẫn cần ăn đa dạng các loại thức ăn khác như hoa quả, rau và ngũ cốc nguyên hạt. | Tăng lượng calo nạp vào hàng ngày. Ăn ba bữa mỗi ngày và một hoặc hai bữa ăn nhẹ. Chọn các thực phẩm bổ dưỡng và giàu calo. Tập trung vào protein. |
Đặt viên đá ở nơi nào đó an toàn để hong khô mà không bị chạm vào hoặc dịch chuyển. Khi đã hoàn tất công đoạn vẽ, bạn sẽ chờ sơn khô trong ít nhất vài tiếng hoặc cả ngày. Kiểm tra viên đá khi bạn nghĩ rằng sơn đã khô để đảm bảo toàn bộ bề mặt đều khô. Bạn có thể đặt viên đá đâu đó để trang trí hoặc sử dụng. Hãy đặt viên đá lên một cái khay hoặc trên bệ cửa sổ. Ngoài ra, viên đá còn được dùng làm đồ chặn giấy hoặc nếu viên đá đủ to, bạn có thể dùng làm bậc thềm trong vườn. Bạn cũng có thể tặng viên đá cho bạn bè để làm kỷ niệm. | Chờ sơn khô. Trưng bày đá. |
Thực hiện bằng cách lướt hoặc tìm kiếm một bức ảnh cụ thể. Trên trang web tìm kiếm Google, nhấn IMAGES (HÌNH ẢNH) bên dưới thanh tìm kiếm để xem hình ảnh liên quan đến tìm kiếm của bạn. Hình ảnh sẽ được lưu vào thiết bị và bạn có thể xem nó trong ứng dụng Photos (Ảnh). Trên các thiết bị có tính năng 3D Touch, như iPhone 6S và 7, hãy nhấn vào biểu tượng Share (Chia sẻ) có hình chữ nhật với mũi tên hướng lên bên dưới bức ảnh, sau đó nhấn Save Image (Lưu hình ảnh). Không phải tất cả ảnh trên Web đều có thể tải xuống. | Mở trình duyệt web. Tìm một bức ảnh để tải xuống. Nhấn và giữ một bức ảnh để mở nó. Nhấn Save Image Lưu hình ảnh. |
Bạn cần tắm rửa đều đặn để cơ thể luôn thơm tho. Mức độ thường xuyên tùy thuộc vào thể trạng từng người. Tuy nhiên, bạn nên vệ sinh tối thiểu hai hoặc ba ngày một lần. Vệ sinh sạch sẽ giúp chống lại vi khuẩn tích tụ trên da gây nên mùi hôi ở vùng kín cũng như ở các bộ phận khác của cơ thể. Vùng kín của bạn rất nhạy cảm. Nếu sử dụng loại xà phòng không phù hợp sẽ gây kích ứng và mùi hôi khó chịu. Nên tránh loại có mùi thơm, vì chúng có chứa nhiều thành phần hóa chất, hoặc có tác dụng diệt vi khuẩn. Khi đó sự cân bằng tự nhiên thể trạng sẽ bị ảnh hưởng. Thay vào đó, bạn nên dùng xà phòng có thành phần tự nhiên không mùi. Chỉ khi có yêu cầu của bác sĩ, còn không thì bạn không nên thụt rửa âm đạo. Điều này làm mất cân bằng vi khuẩn tự nhiên của vùng kín và bạn có nguy cơ dễ bị nhiễm khuẩn. Bạn chỉ cần vệ sinh đơn giản bằng xà phòng và rửa phần bên ngoài “cô bé”. Việc không lau rửa đúng cách sau khi đi vệ sinh sẽ gây nên nguy cơ nhiễm khuẩn cao. Bạn nên lau theo hướng đúng (từ trước ra sau) và làm thật kỹ lưỡng. Bạn sẽ dễ quên “cô bé” và bỏ sót cặn bẩn làm nhiễm khuẩn và tạo điều kiện cho vi khuẩn phát triển. Bạn nên lựa chọn sản phẩm cho vùng kín thật kỹ càng. Việc sử dụng chất bôi trơn không chứa thành phần nước hoặc silicon có thể gây nên nhiễm khuẩn, và bạn cần phải rửa sạch phần chất bôi trơn sau khi sử dụng. Ngoài ra, các sản phẩm có mùi hương cũng dễ làm vùng kín bị nhiễm khuẩn, vì vậy bạn nên tránh các sản phẩm dung dịch vệ sinh có mùi thơm nồng, kể cả các loại kem dưỡng. Điều này đóng một vai trò quan trọng trong việc giữ cho vùng kín luôn sạch sẽ và khỏe mạnh. Bạn không nên mặc nguyên chiếc quần trong vòng hơn 24h, vì sẽ gây mất cân bằng vi khuẩn. Hơn nữa, cũng nên chọn loại quần lót phù hợp. Chất vải cần phải thoáng mát và thấm hút tốt, nếu không sẽ tạo điều kiện ẩm ướt cho vi khuẩn phát triển. Tốt nhất nên chọn chất liệu vải bông. Thêm vào đó, bạn cũng cần thường xuyên giặt giũ để luôn đảm bảo vệ sinh cho vùng kín. | Vệ sinh thường xuyên. Dùng loại xà phòng thích hợp. Không nên thụt rửa. Lau chùi cẩn thận. Dùng sản phẩm cẩn thận. Mặc quần lót giặt sạch và có kích cỡ vừa vặn. |
Probiotic là các men sống và vi khuẩn hiện diện tự nhiên trong cơ thể chúng ta. Các thực phẩm giàu probiotic có thể giúp duy trì đường ruột khỏe mạnh và đẩy các thức ăn đã tiêu hóa đi qua dạ dày và ruột. Một khẩu phần nhỏ sữa chua Hy Lạp sẽ rất tốt. Đảm bảo trong sữa chua có chứa men sống và hàm lượng natri thấp. Bạn có thể chọn kefir thay thế cho sữa chua. Kefir là một loại thức uống có bán tại hầu hết các cửa hàng thực phẩm. Nghe có vẻ trái ngược, nhưng thực ra carbs làm tăng lượng nước được giữ lại trong cơ thể. Bạn có thể giúp cho cơ thể giảm trọng lượng nước bằng cách loại bỏ toàn bộ tinh bột trong ngày hôm đó. Ăn rau trộn thay cho bánh kẹp. Không ăn bánh mì, mì sợi hoặc các sản phẩm ngũ cốc tinh chế. Các nghiên cứu cho thấy, việc duy trì chế độ ăn ít tinh bột chỉ 3 ngày một tuần có thể giúp bạn giảm được vài cân và duy trì cân nặng tốt hơn. Bạn có khả năng đốt cháy nhiều calo hơn nếu ăn vào thời gian sớm trong ngày thay vì ăn muộn hơn, do đó bạn hãy nạp phần lớn lượng calo hàng ngày vào buổi sáng hoặc đầu giờ chiều. Cố gắng giảm một nửa lượng thức ăn, hoặc ít ra là giảm khẩu phần của các bữa ăn muộn trong ngày hôm đó. | Ăn thực phẩm có chứa probiotic. Loại bỏ carbohydrate vào ngày mà bạn muốn giảm cân. Ăn ít hơn khi đến cuối ngày. |
Một số triệu chứng xuất hiện rõ rệt khi trẻ được 2 – 3 tuổi. Ngoài ra, trẻ có thể được chẩn đoán bệnh ở bất kỳ độ tuổi nào, đặc biệt là trong giai đoạn chuyển tiếp (ví dụ như lên trung học hoặc chuyển nhà) hoặc trong các thời kỳ căng thẳng. Những áp lực quá mức trong cuộc sống có thể khiến người tự kỷ “đi ngược lại” để đối phó, khiến những người thân lo lắng tìm sự chẩn đoán. Một số người chỉ được chẩn đoán khi vào đại học, khi sự phát triển khác biệt của họ trở nên rõ rệt. Tuy có một vài khác biệt, hầu hết trẻ em đều đạt các mốc phát triển theo các kiểu thức đặc trưng. Trẻ em tự kỷ thường đạt đến các mốc này muộn hơn. Một số trường hợp có thể phát triển sớm hơn, và cha mẹ của trẻ có thể coi đó là biểu hiện của một đứa trẻ thiên tài đang vật lộn hoặc đang thu mình lại. Lên ba tuổi, trẻ con thường có thể leo cầu thang, chơi với các đồ chơi khéo léo đơn giản và chơi trò đóng giả. Lên bốn tuổi, trẻ có thể kể lại những câu chuyện yêu thích, vẽ nguệch ngoạc và làm theo các hướng dẫn đơn giản. Lên năm tuổi, nói chung trẻ có thể vẽ tranh, kể về hoạt động trong ngày của mình, tự rửa tay và tập trung vào nhiệm vụ. Những trẻ tự kỷ ở lứa tuổi lớn hơn và tuổi vị thành niên có thể tuân theo một kiểu thức hoặc trình tự nghiêm ngặt, bị cuốn hút vào những mối quan tâm đặc biệt, thích thú với những đề tài thường không thuộc nhóm tuổi của trẻ, tránh giao tiếp bằng mắt và rất nhạy cảm với sự đụng chạm. Nói với bác sĩ gia đình nếu bạn lo ngại về bất cứ điểm nào trong sự phát triển của trẻ. Đừng trì hoãn nếu con bạn mất khả năng nói chuyện, các kỹ năng tự chăm sóc hoặc các kỹ năng xã hội ở bất cứ lứa tuổi nào. Hầu hết các kỹ năng bị mất đi vẫn còn "ở đó" và có thể lấy lại được. | Biết khi nào có thể nhận biết chứng tự kỷ. Biết về các cột mốc thời niên thiếu. Để ý đến các kỹ năng bị mất đi. |
Subsets and Splits