source
stringlengths 12
19.4k
| summary
stringlengths 12
2.82k
|
|---|---|
Bước này rất quan trọng, vì nó cho phép bạn tương tác với người trong lĩnh vực hoặc các lĩnh vực bạn lựa chọn. Bạn có thể đặt câu hỏi và duy trì cuộc trò chuyện. Nói chuyện với thợ cơ khí ở xưởng sửa chữa bạn đang sửa xe, nhờ người đang sửa máy tính cho bạn thông tin tổng quan về công việc họ đang làm để khắc phục vấn đề đó. Chuẩn bị trước các câu hỏi trong bài giảng ở trên lớp, trong trường đại học, trung tâm cộng đồng hoặc bảo tàng. Nếu chưa có được câu trả lời, bạn có thể gặp diễn giả sau đó và đặt câu hỏi. Các diễn giả hầu hết đều vui vẻ nói thêm về tài liệu đã chọn của họ. Bạn nên lịch sự và tôn trọng. Các thư viện thường sẽ có số điện thoại hoặc email liên lạc. Hãy liên lạc với họ và đặt câu hỏi. Có thể tốn chút thời gian họ mới trả lời bạn và có thể họ không biết câu trả lời, nhưng họ sẽ thường kết nối bạn đến với người có thể cho bạn câu trả lời. Các giáo sư thường có địa chỉ email trường đại học ở đâu đó trên trang web của trường. Bạn có thể thử gửi email cho họ và đề cập vắn tắt về mối quan tâm của bạn với môn học và nhờ họ giúp đỡ. Nhớ rằng giáo sư rất bận, nên đừng liên lạc vào thời điểm giữa kỳ hoặc cuối kỳ. Có một số nguồn tài nguyên nhất định trên internet cho phép bạn nói chuyện với chuyên gia và đặt câu hỏi về rất nhiều chủ đề. Thu thập kiến thức, học hỏi chính là sự cống hiến cả đời. Nên chú ý đến thế giới xung quanh bạn để tìm kiếm cơ hội học hỏi mới. Luôn giữ cho tâm hồn rộng mở và học hỏi từ sai lầm của mình rồi bạn sẽ hoàn toàn trở thành người có hiểu biết. Thông tin thay đổi liên tục, dù là khoa học, văn chương hay thậm chí là nghề mộc. Hãy liên tục học hỏi về chủ đề mình đã chọn. | Nói chuyện với chuyên gia. Thường xuyên theo đuổi kiến thức. |
Để sửa chữa vật liệu chứa amiăng, bạn thường phải làm kín hoặc bao bọc khu vực đó để ngăn chặn sợi khoáng phát tán vào không khí. Với sự có mặt của chất gây ung thư nguy hiểm như vậy, thật lạ khi chúng ta chỉ sửa chữa chứ không loại bỏ, nhưng thật ra sửa chữa là lựa chọn an toàn nhất. Việc loại bỏ thường khiến vật liệu bong tróc nhiều hơn và gây ra rủi ro sức khỏe lớn hơn, trong khi sửa chữa để cô lập amiăng cho phép bạn sống chung với nó một cách an toàn. Bạn nên thuê chuyên gia sửa chữa để công việc được tiến hành đúng cách. Thường thì họ sẽ dùng chất làm kín hay vật liệu chuyên dụng phủ lên khu vực đó để nó không bị vỡ ra. Bạn nên lót sàn nhà mới trên sàn nhà chứa amiăng để sợi amiăng không phát tán vào không khí. Sửa chữa rẻ hơn thay mới, và thường là lựa chọn hoàn hảo nhất. Tuy nhiên, nếu vật liệu đã bị hư hỏng khá nhiều và sẽ phải thay thế trong tương lai thì tốt hơn bạn nên loại bỏ nó. Sử dụng chất làm kín hay vật liệu bao bọc sẽ khiến việc loại bỏ vật liệu sau này khó khăn hơn. Sau khi sửa chữa xong, bạn vẫn phải sinh hoạt cẩn thận trong không gian có vật liệu chứa amiăng. Làm việc cẩn thận quanh các vật liệu đáng ngờ để tránh làm chúng vỡ ra và phát tán sợi amiăng vào không khí. Thực hiện các biện pháp sau để sống an toàn với amiăng: Hạn chế sinh hoạt tối đa trong khu vực chứa amiăng. Ví dụ, nếu tường trong tầng hầm chứa amiăng thì bạn đừng xuống đó lâu hơn mức cần thiết. Đừng cưa, chà, cạo, khoan hay làm hỏng vật liệu chứa amiăng, kể cả sau khi đã bôi chất làm kín. Đừng sử dụng dụng cụ vệ sinh mài mòn trên các vật liệu chứa amiăng. Đừng hút bụi hay quét mảnh vụn trên sàn nghi ngờ chứa amiăng. Nếu hư hỏng tiếp tục xảy ra thì bạn thuê chuyên gia sửa chữa. Nếu bạn không muốn để vật liệu chứa amiăng trong nhà thì có thể chọn cách loại bỏ thay vì sửa chữa. Thuê nhà thầu đã được EPA đào tạo. Quy trình loại bỏ nguy hiểm hơn quy trình sửa chữa, và nếu không làm đúng cách thì có thể gây ra rủi ro sức khỏe nghiêm trọng đối với những người trong nhà. | Sữa chữa vị trí vật liệu bị bong tróc. Sống an toàn với vật liệu chứa amiăng. Cân nhắc loại bỏ amiăng. |
Đặt gần cạnh thớt về phía bạn nhất. Tỏi sẽ dễ dàng bị nghiền do lực ấn từ tay của bạn. Bạn có thể lắc dao qua lại trong khi ấn để tỏi được nghiền nát hoàn toàn. Phần lưỡi dao bén nên quay về phía ngoài của tay cầm dao. Nếu cầm dao tay phải thì cạnh sắc của dao nên quay về bên phải và tương tự nếu cầm dao tay trái thì quay mặt sắc về bên trái. | Đặt tỏi lên thớt. Dùng bàn tay ép mạnh lên dao để làm nát tỏi. |
Nước giúp bài tiết chất thải là nguyên nhân hình thành sỏi thận. Bạn có thể uống các loại chất lỏng khác nhưng nước là tốt nhất. Nước có tác dụng rửa trôi nên ngăn ngừa hình thành sỏi mà không đưa vào thận bất kì chất nào khác như đường, natri, hay thành phần khác có trong các loại thức uống. Uống ít nhất 8 cốc nước (250 ml/cốc) mỗi ngày. Tránh thức uống chứa caffein vì chúng làm khô thay vì cung cấp nước cho cơ thể. Lượng nước tiểu mỗi ngày khoảng 2 lít là tối thiểu và phải có màu vàng thật nhạt. Một trong những nguyên nhân chính dẫn tới sỏi thận là nước tiểu quá đậm đặc. Muối làm cơ thể mất nước và do đó khiến nước tiểu có nồng độ cao hơn. Nếu bạn thật sự thích ăn mặn thì phải dung hòa tác dụng của nó bằng cách uống nhiều nước sau khi ăn. Protein động vật làm nước tiểu đậm đặc nên cũng là yếu tố cần tránh. Chất thải từ protein đi vào nước tiểu và tăng nguy cơ hình thành sỏi thận. Một số nghiên cứu chứng minh chất xơ không hòa tan kết hợp với canxi trong nước tiểu và đào thải ra ngoài trong phân, do đó giảm lượng canxi sót lại trong nước tiểu. Nguồn thực phẩm chứa nhiều chất xơ bao gồm: Ngũ cốc nguyên hạt như yến mạch, cám, diêm mạch Mận khô và nước ép mận khô Rau có lá như bó xôi, củ cải Thụy Sĩ hay cải xoăn Cách tốt nhất là bạn ăn cả canxi và oxalat trong cùng một bữa ăn, như vậy canxi và oxalat sẽ kết hợp với nhau ngay trong dạ dày thay vì chờ đến khi thận bắt đầu xử lý và chuyển hóa nó thành sỏi thận. Bó xôi, sôcôla, củ dền và đại hoàng đều có hàm lượng oxalat cao. Đậu, ớt chuông xanh, trà và đậu phụng cũng chứa oxalat. Sữa, phô mai, nước cam ép bổ sung canxi và sữa chua là những thực phẩm chứa nhiều canxi mà bạn có thể ăn kết hợp với thực phẩm giàu oxalat. | Uống nhiều nước hơn. Tránh ăn muối. Giảm ăn thịt. Tiêu thụ nhiều chất xơ hơn. Cẩn thận với lượng oxalat tiêu thụ nếu bạn từng có sỏi canxi oxalat. |
Truy cập https://www.minecraft.net/ bằng trình duyệt web. Một trình đơn sẽ hiện ra. Tùy chọn này nằm gần góc dưới bên phải trình đơn. Minecraft chỉ chạy trên Macbook và PC Nút màu xanh lá này nằm bên phải trang. Nhấp đúp vào tập tin thiết lập Minecraft, sau đó tiến hành theo hướng dẫn trên màn hình. Trên máy tính Mac, bạn cần xác nhận quá trình tải xuống trước khi tiếp tục cài đặt. Ứng dụng có biểu tượng khối đất với cỏ mọc phía trên. Khi Minecraft mở ra, bạn cần nhập thông tin tài khoản Minecraft. Sau đó, bạn sẽ có 100 phút để chơi bản demo. Nếu không có tài khoản Minecraft, bạn hãy tạo trước khi tiếp tục. | Mở website Minecraft. Nhấp vào nút ☰ MENU ở góc trên bên phải trang. Nhấp vào TRIAL & DOWNLOAD (Tải xuống & dùng thử). Nhấp vào DOWNLOAD (Tải xuống). Cài đặt Minecraft. Mở Minecraft. |
Thừa nhận lỗi lầm không phải là điều dễ dàng nhưng bạn không cần quá chú trọng vào chúng. Sau khi nhận ra lỗi sai, bạn nên tìm cách sửa chữa hành vi hoặc cải thiện kết quả trong tương lai. Lỗi lầm được xem là bước tiến cho sự thành công. Đặc mục tiêu thực tế. Bạn không thể thay đổi mọi thứ trong một sớm một chiều, vì thế nên đặt ra một số mục tiêu đơn giản nhằm đưa bạn đến với mục tiêu chính của mình. Đạt được những mục tiêu nhỏ này sẽ là động lực thúc đẩy sự tự tin và ngăn chặn cảm giác vô vọng khi sự thay đổi không diễn ra ngay lập tức. Bạn không thể thay đổi một con người, vì thế việc chú tâm vào lỗi lầm của họ sẽ chỉ tốn thời gian vô ích. Việc dồn hết năng lượng để thay đổi người khác chỉ khiến bạn cảm thấy khó chịu và oán giận. Bạn có thể chuyển hướng sang những điều tốt đẹp mà bạn thích ở họ. Nếu khó tìm thấy giá trị của người khác, bạn nên xem xét lại mối quan hệ với người này. Bạn cần dành năng lượng cho mối quan hệ mới. Nếu không thể tìm được ý nghĩa trong mối quan hệ, bạn nên đánh giá lại kỳ vọng của mình. Việc giúp đỡ người khác sẽ tạo cơ hội cho họ thể hiện lòng biết ơn đối với bạn. Điều này giúp bạn tìm được ý nghĩa và mục đích. Giúp đỡ người khác cũng khiến bạn bớt chú tâm vào khó khăn của bản thân mà thay vào đó là tập trung vào hoàn cảnh của người khác, giúp bạn nhận ra sức mạnh của mình và không chú ý nhiều đến vấn đề riêng của bản thân. Tham gia vào tổ chức hoạt động trong lĩnh vực mà bạn quan tâm hoặc tham gia tình nguyện trong cộng đồng là những cách để giúp đỡ người khác. Giúp đỡ người khác cũng là cơ hội để giao tiếp xã hội với mọi người. Cuộc sống thường không xảy ra theo ý muốn, vì thế bạn nên chuẩn bị cho sự thử thách. Lên kế hoạch thực hiện chiến lược mà bạn cho là hiệu quả nhất, khi bạn bắt đầu cảm thấy khó chịu vì những sự kiện xảy ra không ngờ. Điều này giúp bạn kiểm soát bản thân, ngay cả khi mọi thứ trở nên tồi tệ. Lập kế hoạch đương đầu với thất bại, và treo lên vị trí mà bạn bắt gặp thường xuyên, chẳng hạn như tủ lạnh hoặc trên bàn làm việc. Điều này giúp bạn hành động có ý thức trong các tình huống khi bắt đầu cảm thấy thất vọng và nhanh chóng thực hiện kế hoạch. | Tập trung vào cách mà bạn đã thay đổi và làm việc chăm chỉ để tiếp tục thay đổi. Chấp nhận người khác như cách họ thể hiện. Làm người có ích. Chuẩn bị tinh thần cho sự thất bại. |
Những người mua sắm bốc đồng thường không kiểm soát được thói quen chi tiêu và chi tiền một cách cảm tính. Họ "mua sắm đến mức kiệt sức" và vẫn tiếp tục mua sắm. Tuy nhiên, mua sắm và chi tiêu không kiểm soát thường khiến người ta cảm thấy buồn chán về bản thân hơn là thỏa mãn. Phụ nữ thường dễ mua sắm bốc đồng hơn nam giới. Những người phụ nữ hay mua sắm bốc đồng có những kệ quần áo vẫn còn nguyên tem. Họ đến trung tâm mua sắm với dự định chỉ mua một thứ nhưng lại về nhà với nhiều túi quần áo. Đi mua sắm theo cảm tính có thể là niềm an ủi tạm thời khi bị căng thẳng, lo âu và cô đơn trong dịp nghỉ lễ. Tình trạng này cũng xảy ra khi một người cảm thấy buồn chán, cô độc và tức giận. Bạn có tham gia vào những đợt mua sắm thả cửa hàng tuần không? Bạn có liên tục chi nhiều hơn khả năng thu nhập không? Bạn có vội vàng khi đi mua sắm và mua những thứ bạn không cần hay không? Có thể bạn cảm thấy "hứng khởi" khi mua được nhiều thứ mỗi tuần. Chú ý liệu bạn có nhiều khoản nợ lớn trong thẻ tín dụng hay không. Bạn có thể giấu gia đình hoặc vợ/chồng về việc đi mua sắm, hoặc cố gắng tìm việc làm thêm ngoài giờ để kiếm tiền trang trải cho thói quen chi tiêu này. Những người mua sắm không kiểm soát sẽ phủ nhận hoặc khó chấp nhận rằng họ đang có vấn đề. Mua sắm bốc đồng có thể coi là một dạng nghiện. Vì vậy, nói chuyện với chuyên gia trị liệu hoặc tham gia nhóm hỗ trợ những người mua sắm bốc đồng là những cách quan trọng để cùng nhau giải quyết vấn đề. Trong quá trình trị liệu, bạn có thể phát hiện ra những vấn đề sâu xa đằng sau tình trạng chi tiêu không kiểm soát, cũng như nhận thức được sự nguy hiểm của việc chi tiêu thái quá. Trị liệu cũng đưa ra giải pháp thay thế lành mạnh để xử lý những vấn đề về cảm xúc. | Nắm được đặc điểm của tình trạng mua sắm bốc đồng. Nhận biết dấu hiệu mua sắm bốc đồng. Nói chuyện với chuyên gia trị liệu. |
Bạn có dành cho người bạn thân của mình tình cảm yêu đương hay không? Bạn nên tự hỏi bản thân xem liệu bạn có quan tâm đến việc theo đuổi mối quan hệ tình cảm lãng mạn với người này nếu họ thật sự thích bạn không. Cảm giác mà bạn dành cho đối phương sẽ ảnh hưởng đến phản ứng của bạn trước hành vi của họ. Nếu có tình cảm với họ, bạn nên thành thật về cảm giác của mình. Nếu có các dấu hiệu, có lẽ họ cũng đang để ý đến bạn. Bạn có thể úp mở là bạn đang rung động trước một người nào đó để quan sát phản ứng của họ, hoặc hỏi xem liệu họ có đang thích ai không. Ví dụ, bạn có thể nói "Trang à, tớ đã suy nghĩ rất nhiều về tình bạn của chúng ta, và tớ nghĩ chúng ta sẽ là một cặp rất xứng đôi". Bạn có thể đang gửi đến họ những tín hiệu cho thấy là bạn quan tâm đến họ mà bạn không hề hay biết. Ví dụ, có lẽ bạn sẽ tán tỉnh với họ, thể hiện sự trìu mến qua cơ thể, hoặc cởi mở với họ nhiều hơn về mặt cảm xúc. Nếu không xem người bạn của mình như người yêu, bạn nên ngừng những hành vi quá tình cảm này, vì chúng có thể gửi đi tín hiệu gây nhầm lẫn cho người đó. Nếu bạn quan tâm đến họ, bạn có thể tiếp tục gợi ý cho họ biết là bạn cũng hứng thú. Có thể bạn vẫn còn bối rối không biết liệu người bạn thân thiết nhất của bạn có thật sự dành cho bạn tình cảm yêu đương. Bạn có thể trò chuyện với một người bạn tốt để hỏi ý kiến của họ và xem họ có biết người đó có đang để ý ai hay không. Bạn nên thực hiện điều này một cách cẩn thận, bạn sẽ không muốn tin tức truyền đến tai người bạn thân rằng bạn đang bàn tán sau lưng họ. Chỉ trò chuyện với bạn bè mà bạn thật sự tin tưởng, người có cái nhìn tốt về tình huống. Bạn cũng có thể trò chuyện một cách thông thường với một trong những người bạn của người đó để xem liệu bạn thân của bạn có đang thích người nào hay không. Bạn có thể nói một điều gì đó như "Này, tớ thấy Nam không còn nói về Châu nữa. Bạn có biết liệu cậu ấy có đang để ý người nào khác hay không?". Nếu bạn vẫn không chắc, hãy hỏi thẳng họ. Đây là cách đáng tin cậy nhất để xác định xem liệu người đó có tình cảm với bạn hay không, nhưng nó sẽ kèm theo một vài rủi ro. Một trong số đó là người đó sẽ không muốn hủy hoại tình bạn, và từ đó, họ sẽ cảm thấy không thoải mái khi cho bạn biết. Bảo đảm rằng bạn muốn mối quan hệ này chuyển sang tình yêu trước khi nêu câu hỏi. Nếu không, tốt nhất là bạn nên tránh đặt câu hỏi và để cho cảm xúc của mình từ từ biến mất. Nếu người bạn thân của bạn bất ngờ hành động hoặc nói cho bạn biết, bạn có thể nói ra. Nếu bạn muốn thổ lộ, hãy nói theo kiểu "Tớ không muốn khiến cậu cảm thấy kỳ quặc, nhưng gần đây, tớ nhận thấy chuyện giữa hai ta có thay đổi đôi chút, và tự hỏi không biết liệu mối quan hệ của chúng ta có đang thay đổi hay không". Cách này sẽ cho họ cơ hội chia sẻ cảm giác của mình. Nếu người bạn của bạn không thể mở lòng, hoặc nói một điều gì đó có ý phủ nhận như "Không đâu, cậu điên à? Chúng ta là bạn bè, vậy thôi", bạn nên ngừng suy nghĩ về nó. Bạn có thể xoa dịu tình hình bằng cách nói rằng "Này, không sao đâu, tớ chỉ đang cảm thấy tò mò. Như thế nào thì cũng tốt". Nếu người ấy sợ phải nói sự thật, hoặc đang đấu tranh với cảm xúc của mình, có thể sẽ phải tốn một khoảng thời gian để họ nói rõ với bạn. Bạn nên kiên nhẫn và cảm thông, và đừng thúc giục người bạn đó. Cho họ biết rằng tình bạn của cả hai rất quan trọng đối với bạn và bạn quan tâm đến họ. Cho dù là bạn và người bạn thân của mình có thành một đôi hay không, tình bạn của bạn rất đặc biệt và bạn sẽ không muốn đánh mất nó. Nếu người đó có tình cảm với bạn, và bạn không có cảm giác với họ, có thể họ sẽ chấm dứt tình bạn với bạn. Điều này sẽ gây đau đớn, nhưng họ cần thời gian để xử lý cảm giác riêng của mình và bước tiếp. Cho họ biết là bạn quan tâm đến mối quan hệ của cả hai bằng cách nói rằng "Bảo, tình bạn của cậu có ý nghĩa rất lớn với tớ. Cậu là một người bạn tuyệt vời và tớ rất vui vì đã có cậu trong cuộc sống. Tớ không có tình cảm yêu đương với cậu, nhưng tớ hy vọng hai ta vẫn có thể là bạn bè tốt của nhau". | Xác định cảm giác của bản thân. Quan sát hành động của bạn. Trò chuyện với bạn bè. Nói chuyện với người đó. Tiếp cận chủ đề một cách cẩn thận. Cho họ biết bạn trân trọng tình bạn với họ như thế nào. |
Không nên phụ thuộc hoàn toàn vào trí nhớ để làm các công việc hằng ngày. Viết mọi việc bạn cần làm ra giấy và thường xuyên đối chiếu với danh sách đó để hoàn thành hết mục tiêu đề ra. Ngay cả một nhiệm vụ rất nhỏ và tầm thường cũng cần được ghi ra. Tuy nhiên bạn chỉ nên viết vắn tắt vào danh sách này, ví dụ như "Gọi cho Tuấn", "Tra cứu biên lợi nhuận", "Email cho sếp". Nhớ luôn mang theo mình quyển sổ ghi chú để sẵn sàng viết ra các nhiệm vụ khi chúng xuất hiện. Bạn cho rằng mình sẽ nhớ để ghi ra sau, nhưng thế nào rồi cũng quên. Chỉ cần thêm tờ lịch vào bộ công cụ quản lý thời gian cũng giúp bạn làm việc hiệu quả hơn. Viết ra các thời hạn, nhiệm vụ và buổi họp vào lịch trình làm việc. Mỗi sáng bạn dành thời gian xem những ngày đó trên lịch để biết việc gì sắp tới. Bố trí lịch làm việc sao cho không bị trùng và không đảm đương quá nhiều công việc một lúc. Kiểm tra lịch trước khi đồng ý làm bất kì việc gì để đảm bảo thời gian đó đang rảnh. Như vậy thời gian của bạn được tổ chức tốt hơn và giúp giám sát thời gian một cách chặt chẽ. Sử dụng thời gian hiệu quả bằng cách loại bỏ các yếu tố gây xao nhãng hoặc khiến bạn đi chệch hướng dẫn tới chậm tiến độ. Đặt tivi và mọi phương tiện giải trí bên ngoài nơi làm việc hay học tập, để tập trung hoàn thành công việc trước khi giải trí. Quản lý thời gian khôn khéo là phải lên kế hoạch làm các công việc quan trọng hay cấp bách trước. Ghi chú các điểm này trong lịch làm việc bằng bút dạ quang hay bút màu. Sắp xếp làm những việc này trước để đảm bảo có đủ thời gian, sau đó làm những việc ít cấp thiết hơn. Sẵn sàng thay đổi ưu tiên khi cần. Có nhiều việc gần tới giờ chót mới xuất hiện và đòi hỏi bạn phải làm ngay. Khi đó bạn phải ngừng việc đang làm và tập trung thời gian, sức lực cho công việc vào giờ chót này, nhưng bạn không nên để tình huống như vậy xảy ra quá thường xuyên. Nếu bạn thường xuyên phải sắp xếp lại thứ tự ưu tiên, điều đó cho thấy có gì đó không ổn. Các điều chỉnh nhỏ có thể chấp nhận được, nhưng nếu phải liên tục làm việc này thì chứng tỏ ngay từ đầu bạn không sắp xếp đúng. Bố trí lượng thời gian hợp lý đủ để làm xong việc. Nếu nghĩ một việc nào đó cần từ nửa giờ tới một giờ để làm xong thì bạn nên cho mình hẳn một giờ. Suy nghĩ thực tế về thời gian có thể hoàn thành việc sẽ giúp bạn tránh bị quá tải hay chậm tiến độ. Mọi việc sẽ an toàn hơn nếu bạn giữ thái độ thận trọng và luôn cho mình nhiều thời gian hơn cần thiết. Nếu làm xong nhiệm vụ sớm bạn được tự do chuyển sang công việc tiếp theo, và cuối cùng đảm bảo được năng suất công việc. Bạn nhớ dành thời gian cho các hoạt động cơ bản hằng ngày, như ăn uống và tắm rửa. Đây dường như là các công việc thứ yếu, nhưng bạn vẫn phải tiêu hao thời gian cho chúng song song với công việc chính, để đảm bảo bạn không bỏ qua và có thể dẫn tới chậm kế hoạch. Bên cạnh lịch làm việc hằng ngày bạn nên sử dụng thêm các công cụ hỗ trợ để không quên nhiệm vụ hay thời hạn quan trọng. Sử dụng giấy ghi chú, cài thông báo bằng tin nhắn hay âm thanh vào điện thoại để nhắc bạn làm nhiệm vụ nào đó đã lên lịch. Tránh nhờ người xung quanh nhắc nhở mình nhớ lịch làm việc, vì họ cũng có thể quên như bạn. Nếu có việc gì đó đặc biệt quan trọng bạn nên sắp xếp nhiều công cụ nhắc nhở, vì có khả năng bạn không để ý giấy ghi chú hay thông báo trên điện thoại. Nhờ người khác hỗ trợ hoặc chuyển một số nhiệm vụ nhỏ cho họ nếu được. Nói chung điều này có ích cho lịch làm việc nếu bạn có thể bớt chút sĩ diện nhờ họ can thiệp, để giải quyết một số việc vặt trong nhà hay nấu bữa tối nếu hôm đó bạn quá bận. Đảm bảo tìm đúng người đủ năng lực để giao nhiệm vụ. Nếu chỉ tìm ai đó để làm xong công việc thì chưa đủ, bạn phải nhờ người có thể hoàn thành tốt công việc. Không đổ trách nhiệm của mình sang cho người khác. Đó không phải là kỹ năng quản lý thời gian tốt, mà chỉ khiến bạn trông lười biếng và thiếu động lực trong mắt người khác. Thỉnh thoảng bạn nên ngừng lại và phân tích những gì đã đạt được, hiệu quả làm việc và xác định lượng thời gian tiêu tốn cho công việc vừa qua. Lưu giữ các dữ liệu thống kê này trong công việc và cuộc sống sẽ giúp bạn tìm ra thay đổi cần thiết để nâng cao hiệu quả công việc và cách thức sinh hoạt hằng ngày. Làm việc quá chăm chỉ có thể dẫn tới kiệt sức và làm mất khả năng tập trung, thậm chí không thể hoàn thành các nhiệm vụ tầm thường nhất. Vì vậy đôi khi bạn nên tổ chức ăn mừng thành tựu vừa qua và tự thưởng cho mình điều gì đó thật sự thú vị. Dành toàn bộ khoảng thời gian tự thưởng đó vào việc thư giãn. Tắt điện thoại và không trả lời email công việc. Nếu bạn trộn lẫn công việc vào thời gian vui chơi thì đó không còn là phần thưởng để phục hồi sức lực. Nếu làm việc từ thứ hai đến thứ sáu, bạn nên nghỉ ngày cuối tuần. Sau khi một dự án kéo dài ba tháng kết thúc, bạn hãy tự thưởng cho mình một kỳ nghỉ ngắn. | Viết ra mọi thứ. Sử dụng lịch. Tránh sắp xếp trùng lịch. Loại trừ nguyên nhân gây xao nhãng. Sắp xếp thứ tự ưu tiên. Suy nghĩ thực tế. Lên lịch cho các công việc cơ bản. Sử dụng hệ thống nhắc nhở. Nhờ giúp đỡ. Đo lường năng suất làm việc. Tự thưởng cho mình. |
Mặc dù bạn vẫn có thể thực hiện thành công những video ngẫu hứng, nhưng việc viết kịch bản sẽ giúp bạn tạo ra nội dung phù hợp với định hướng. Kịch bản sẽ hỗ trợ để bạn không bị lạc đề và tập trung vào nội dung dành cho người xem của mình. Đối với vlog, bạn nên viết dàn ý cho nội dung sẽ nói và dựa vào đó để nói trước máy quay. Một số vlogger nổi tiếng thường làm việc này và cắt bỏ những đoạn mà họ "à, ừm". Những video thành công thường bao gồm nội dung mà người sáng tạo quan tâm. Đừng chạy theo đám đông và sản xuất những video bắt chước xu hướng phổ biến. Bạn sẽ thành công hơn khi thực hiện những gì mà mình muốn làm và tập trung vào việc xây dựng cũng như trau chuốt cho điều đó. Phần giới thiệu là một trong những phần quan trọng nhất của video. Đây là phần thu hút sự chú ý của người xem, giới thiệu chủ đề cùng định hướng của video và khiến người xem tò mò hơn. Bạn có thể thực hiện điều này bằng lời giới thiệu mang tính cá nhân, hình ảnh, đoạn phim ngắn của nội dung sắp được trình chiếu, v.v. Phần mở đầu cần phải ngắn gọn, súc tích. Người xem chắc hẳn sẽ không đủ kiên nhẫn ngồi xem phần mở đầu dài hơn 10-15 giây. Phần mở đầu sẽ bao gồm tiêu đề, hình ảnh và lời dẫn dắt. Hãy giới thiệu nhanh rồi chuyển sang phần nội dung chính của video. Điều quan trọng mà bạn cần nhớ là đừng để tốc độ của video khiến người xem cảm thấy nhàm chán. Không nên nói dông dài về những chủ đề tẻ nhạt, hãy tạo sự chuyển biến. Đừng cố gắng thêm quá nhiều thông tin vào một đoạn ngắn. Khi tạo video cung cấp thông tin, bạn nên chia nội dung thành những phần nhỏ. Như vậy, người xem sẽ không cảm thấy quá tải vì quá nhiều thông tin. Mặt khác, bạn cần đảm bảo mình có đủ nội dung để dàn trải trong thời lượng của video. Nếu người xem cảm thấy nhàm chán, dù chỉ là một giây, họ sẽ tìm một video khác. Với những video dài, bạn sẽ thêm những đoạn nghỉ ngắn với tốc độ hơi chậm. Đây là cách cho người xem một chút thời gian để suy ngẫm về những gì họ đã xem trước khi tiếp tục với nội dung của bạn. Vào cuối mỗi video, bạn không nên chỉ nói tạm biệt và tắt máy quay. Hãy khuyến khích người xem đăng ký theo dõi kênh của bạn, chia sẻ video của bạn trên Facebook hoặc khuyến khích họ bình luận dưới video. Tất cả những điều này sẽ giúp bạn có thêm nhiều lượt đăng ký và tăng mức độ tương tác với người theo dõi kênh của mình. Dùng Annotations (Chú thích) để thêm nút đăng ký theo dõi trên video. Tuy nhiên, bạn cần đảm bảo nút này không che khuất diễn biến của video hoặc bạn có thể để nút này hiển thị ở đoạn cuối của video. | Viết kịch bản. Quay những gì mà bạn biết. Mở đầu video bằng sự dẫn dắt. Cân bằng nội dung. Kết thúc video bằng lời kêu gọi hành động. |
Mặc dù áo ngực được bày bán ở mọi nơi, hầu hết các cửa hàng chỉ bán các kích cỡ "thông thường". Hãy tìm cửa hàng hoặc thương hiệu có bán sản phẩm phù hợp với thân hình của bạn. Nếu không thích đến trung tâm mua sắm, bạn có thể tìm mua áo ngực tại các cửa hàng chuyên bán nội y hoặc các cửa hàng trực tuyến. Không nên bắt buộc bản thân phải mua áo lót từ một cửa hàng hoặc từ một người bán đặc biệt nào. Có rất nhiều cửa hàng để bạn có thể lựa chọn! Nhiều loại áo ngực có giá khá đắt, tuy nhiên không có nghĩa là bạn nên mua loại áo rẻ tiền chỉ vì bạn không muốn phải tốn kém. Không đáng để mua các loại áo lót không phù hợp. Vì chúng sẽ làm bạn cảm thấy khó chịu cả về thể chất lẫn tinh thần. Nếu có thể, bạn không nên mua quá nhiều áo lót. Hãy mua các loại áo ngực có cách sử dụng linh hoạt, chẳng hạn như các loại có thể "thay đổi" kiểu dáng, hoặc các loại có thể tháo dây. Bạn cũng nên mua loại áo có màu sắc phù hợp với trang phục mà bạn sử dụng. Kích cỡ áo chỉ là bước đầu tiên, vì kích cỡ áo ngực có thể khác nhau tùy theo nhãn hiệu, và mỗi loại áo ngực có thể sẽ có độ vừa vặn khác nhau. Hãy dành thời gian để thử áo tại cửa hàng trước khi quyết định mua. Khi tìm mua áo ngực, hãy dành nhiều thời gian để lựa chọn và thử áo tại cửa hàng. Đừng nản lòng nếu bạn chưa tìm được kích cỡ áo phù hợp ngay lập tức. Nếu mua áo lót trực tuyến, hãy chắc chắn rằng bạn mua hàng từ các trang web có chính sách hoàn trả sản phẩm. Mỗi người có dáng ngực và thân hình khác nhau. Tùy thuộc vào hình dáng của cơ thể mà một số kiểu áo sẽ tôn dáng hơn một số khác. Áo ngực sẽ làm dáng người bạn đẹp hơn nếu nó giúp cơ thể trở nên cân đối. Dáng người lý tưởng nhất là khi vai và hông trông như rộng bằng nhau. Nếu bạn sở hữu vai ngang, hãy chọn các loại áo ngực có dây áo bản nhỏ, và có “cúp áo xéo” (cúp sâu hơn ở giữa). Nếu bạn sở hữu vai hẹp, hãy xem xét lựa chọn các loại áo ngực có “cúp áo ngang" Nếu bạn sở hữu thân hình khá thấp bé, áo ngực có cúp xéo sẽ giúp thân hình bạn trông "cao" hơn. Tìm hiểu hình dáng của ngực. Có rất nhiều kích cỡ và hình dáng ngực. Để biết ngực mình thuộc loại nào, bạn hãy xem qua chuyên mục hướng dẫn phân loại dáng ngực trong các bài viết khác của chúng tôi. Giơ tay lên đầu, và xoay hông sang trái và sang phải. Khi bạn mặc thử, áo ngực không được trượt lên hoặc xiết chặt cơ thể bạn. Nếu vòng băng áo bị nhích lên, hãy thử số nhỏ hơn. Nếu băng áo bó chặt thì tức là áo ngực quá chật đối với bạn. Nếu thử áo lót thể thao, bạn có thể chạy hoặc nhảy lên nhảy xuống để kiểm tra xem áo có thể kiểm soát được "độ nảy" của ngực hay không. Cúi người xuống. Nếu ngực bạn bị lộ ra bên ngoài thì có nghĩa là áo ngực không vừa vặn. Có rất nhiều phụ kiện bổ sung để giúp áo ngực vừa vặn hơn. Mọi người ai cũng có một bên ngực to hơn bên còn lại. Bạn có thể điều chỉnh dây áo cho phù hợp với từng bên ngực, và có thể xem xét việc đệm thêm vào một bên. Nếu dây lưng áo ngực quá chật, bạn có thể mua thêm dây nối. Nếu dây áo làm vai bạn bị đau vì chúng nén quá chặt trên vai, bạn có thể mua thêm miếng đệm dây áo. Nếu dây áo thường xuyên bị tuột khỏi vai, bạn có thể dùng miếng cài dây áo lót để định vị dây ở phía sau lưng. Nếu bạn không hài lòng về cơ thể của mình, việc tìm mua áo ngực có thể sẽ làm bạn khó chịu. Tuy nhiên, hãy nhớ rằng, cơ thể của mỗi người là hoàn toàn khác nhau, trong khi áo ngực lại được sản xuất hàng loạt. Không có bất kỳ một loại áo ngực nào được sản xuất để phù hợp với tất cả mọi phụ nữ trên thế giới cả. Hãy nhớ rằng ngay cả với một cơ thể hoàn hảo (nếu điều này thật sự tồn tại), một chiếc áo lót không vừa vặn, không tôn dáng sẽ gây tai hại cho người mặc. Nếu trang phục này không phù hợp với bạn, hãy nhớ rằng bạn vẫn có thể lựa chọn trang phục khác. Không nên tự trách bản thân. Nếu bạn gặp khó khăn trong việc tìm kiếm một chiếc áo ngực phù hợp, điều đó không có nghĩa rằng bạn có thân hình không đẹp hoặc "dị dạng" mà nó chỉ có nghĩa rằng bạn khác biệt. | Hãy đến các cửa hàng danh tiếng. Dự kiến chi phí trước khi mua áo. Luôn luôn thử áo trước khi quyết định mua. Lựa chọn kiểu áo lót "tôn dáng". Hãy cử động để chắc chắn rằng áo ngực không bị xê dịch. Điều chỉnh áo ngực nếu cần. Hãy yêu bộ ngực của chính mình. |
Bạn có thể tải Facebook Messenger miễn phí trên Windows Store. Một danh sách những ứng dụng có liên quan sẽ xuất hiện. Đảm bảo rằng ứng dụng được phát triển bởi "Facebook Inc." Ứng dụng sẽ được tải về thiết bị. Nếu đã đăng nhập Facebook cài đặt trên Windows phone, bạn có thể nhanh chóng đăng nhập với cùng tài khoản. Nếu dùng tài khoản khác, nhấn vào "Switch Accounts" và đăng nhập. Ứng dụng Messenger sẽ yêu cầu bạn nhập số điện thoại để bạn bè dễ dàng tìm kiếm. Bạn có thể bỏ qua bước này. Messenger có thể theo dõi danh bạ và thông báo khi bạn thêm liên hệ có sử dụng Messenger. Bạn có thể bỏ qua bước này. Messenger sẽ kiểm tra những liên hệ mới và tự động thêm vào danh sách bạn bè nếu số điện thoại này liên kết với tài khoản Messenger. Sau khi đăng nhập, bạn có thể dùng Messenger để trò chuyện với bạn bè Facebook. Lưu ý rằng ứng dụng phiên bản Windows Phone theo sau phiên bản iOS và Android, không có quá nhiều chức năng. | Mở Windows Store. Tìm từ khóa "Facebook Messenger." Nhấn vào "Messenger" trong danh sách kết quả. Nhấn vào "Install" để tải Messenger. Đăng nhập Facebook Messenger. Thêm số điện thoại (Tùy chọn). Quyết định có cho phép Messenger quét danh bạ điện thoại hay không. Bắt đầu sử dụng Messenger. |
"Hãy tin tưởng cảm nhận của bản thân và luôn thành thật với chính mình". Nếu bạn thấy những dấu hiệu trên ở bất kì ai, và bạn cảm thấy thật tồi tệ khi ở bên họ, đã tới lúc bạn đối mặt và loại bỏ họ ra khỏi cuộc sống của mình, hoặc là đối xử với họ theo cách khác. Ngoài ra, hãy đối xử tốt với bản thân. Đây không phải là lúc để nhiếc móc bản thân vì đã trở thành trò đùa của một người thích kiểm soát. Một mối quan hệ kiểm soát có thể bất ngờ len lỏi vào cuộc sống của bạn, được che giấu bởi tình cảm và sự quan tâm dành cho bạn - thứ mà sau đó sẽ trở thành vũ khí để thao túng bạn khi người đó nhận ra bạn đã "trúng bẫy". Bạn càng mạnh mẽ bao nhiêu, người đó càng khó kiểm soát bạn bấy nhiêu. Việc này giống như một thử thách cái tôi của họ. Nói cách khác, có thể coi đây là một lời khen đối với bạn. Bạn thực sự là một người mạnh mẽ và biết quan tâm, và người đó nhắm vào bạn vì họ ngưỡng mộ phẩm chất của bạn nhưng không có đủ can đảm để trở nên giống như thế. Đừng ngại phải nhờ tới những người đáng tin cậy để được hỗ trợ về mặt tinh thần. Việc này sẽ giúp bạn có được cái nhìn lành mạnh hơn về cuộc sống cũng như khiến bạn muốn tìm tới sự độc lập và tự chủ của mình khi rời xa người đó. Đừng giải thích với người đó về nhu cầu thay đổi của bạn. Việc đó sẽ chỉ kích động họ kiểm soát bạn nhiều hơn vì họ biết bạn định làm gì và sự thao túng của họ sẽ sớm bị lộ. Hãy cứ thay đổi. Sẵn sàng đối mặt với việc người đó sẽ tạo áp lực hoặc buộc tội bạn để bạn làm những gì họ muốn. Ho có thể dùng cách thao túng bạn như "Chắc rồi, cậu sẽ phải đồng ý với việc...", hoặc "Nếu yêu anh thì em sẽ...” Hoặc họ có thể dùng cách ép buộc thẳng thừng như: "Nếu em bỏ đi thì...", "Em cần phải...", vân vân. Khi nghe thấy những kiểu nói này, đừng rút lại ranh giới của mình. Luôn kiên định và nói thẳng thắn, rõ ràng như "Em sẽ không chấp nhận anh kiểm soát việc sử dụng mạng của em nữa. Nếu định ở bên nhau thì anh phải tôn trọng sự riêng tư của em." Đừng ngạc nhiên với những phản ứng xấu khi bạn tìm cách thoát khỏi vòng kiểm soát của họ. Khi họ nhận ra họ sắp mất kiểm soát, họ có thể phát sinh những vấn đề thể chất bắt nguồn từ tâm lý như: đau lưng, đau bụng, đau đầu, khóc lóc, ngất xỉu... Đây cũng chỉ là một cách để giành thế kiểm soát bằng cách lôi kéo sự chú ý, đồng cảm và sự quan tâm của người khác. Bằng mọi cách, hãy đưa họ đi khám nếu bạn thực sự quan tâm (một cách tốt để nhận ra xu hướng bệnh thần kinh của họ), tuy nhiên, đừng vì thế mà ở bên họ để làm điều họ muốn. Người thích kiểm soát thường có tính thao túng cao, dù lí do họ muốn kiểm soát người khác là gì. Họ sẽ không thích khi bạn vùng dậy để được làm những việc quan trọng đối với bản thân. Luôn bình tĩnh trong những cuộc tranh luận mâu thuẫn và đừng nổi nóng. Tuy nhiên, họ có thể sẽ nổi giận vì bạn đang thách thức sự kiểm soát của họ. Kết thúc cuộc nói chuyện ngay lập tức - nếu họ bắt đầu thể hiện sự giận dữ - hoặc là bằng cách bỏ đi, hoặc là nói tạm biệt và gác máy. Bạn biết họ có nhu cầu kiểm soát, nhưng bạn không cần phải tìm cách để "thay đổi họ". Bạn không những không thể thay đổi bất kì ai - trừ khi họ muốn thế - mà bạn còn có thể khiến họ trở nên thao túng hơn khi giải thích nguyện vọng của mình. Luôn nhớ rằng đây là vấn đề của họ chứ không phải là của bạn. Bạn có thể điều chỉnh hành vi và vấn đề của bản thân nhưng bạn không thể "thay đổi" một người thích kiểm soát. Người thích kiểm soát thường muốn ép buộc bạn cung cấp thông tin cá nhân hoặc trả lời những câu hỏi về những vấn đề nhỏ để làm lộ những trải nghiệm xấu, điểm yếu và sự thất bại của bạn. Thông tin này có thể được dùng để thuyết phục hoặc đấu trí với bạn sau này (họ nhớ rất dai những thông tin đó). Nếu một người bạn mới quen đã tỏ ra thân thiết hoặc dò la những thông tin cá nhân của bạn, hãy nghi ngờ họ. Đó có thể là người thích kiểm soát. Khi có thể, hãy tránh mặt người mà bạn tin là họ đang muốn kiểm soát bạn. Bạn có thể quyết định sẽ cắt đứt liên lạc với họ, nhưng việc này sẽ bất khả thi nếu họ là người nhà hoặc đồng nghiệp. Bạn có thể dùng các cách đối phó sau: Giao tiếp ngắn gọn. Tránh nhầm lẫn và kết hợp quyền lợi và lựa chọn của cá nhân hoặc vô cớ khích lệ sự kiểm soát của họ đối với bạn. Người đó muốn tìm cách để hướng những quyết định của bạn chệch khỏi mong muốn của bản thân về giáo dục, cách sống, mục tiêu nghề nghiệp... Khi họ không chấp nhận và tôn trọng quan điểm của bạn - trừ khi bạn đồng tình với họ - thì họ đang phủ nhận con người bạn. Hãy đảo ngược tình thế bằng cách nói rằng: bạn biết ơn ý kiến của họ nhưng đó mới là những gì bạn muốn. Sau đó, bạn có thể tiếp tục theo đuổi những mục tiêu của mình. Có lòng trắc ẩn là một điều quan trọng, nhưng bạn cũng phải biết giữ khoảng cách và bỏ qua quan điểm và vấn đề của người đó. Chúng không phải là việc của bạn và bạn không cần (cũng như không đáng) phải gánh vác vấn đề của họ. Chúng ta cần phải học cách để khiến những ưu điểm toả sáng; khi bạn biện hộ cho những hành vi kiểm soát của người khác rằng họ đã có một cuộc sống tồi tệ hoặc tương tự như vậy, bạn sẽ chỉ càng khích lệ thêm những hành vi xấu đang làm tổn thương họ và bạn. Khi bạn có lòng trắc ẩn vừa đủ, bạn có thể quan tâm tới họ mà không làm ảnh hưởng tới cảm xúc của mình và mắc phải bẫy của họ. Khi có lòng trắc ẩn hợp lý, bạn sẽ quan tâm tới người đó nhưng vẫn nhận ra rằng hành vi của họ là sai trái, và bạn không thể tha thứ cho điều đó. Bạn không ủng hộ hành vi của họ hoặc chấp nhận cho chúng tiếp diễn trong cuộc sống của mình. Ví dụ: nếu bạn của bạn đang định kiểm soát việc bạn đi chơi với ai, hãy nói với cô ấy: "tớ rất trân trọng cậu nhưng tớ không thể làm bạn với một người không cho tớ chơi với bất kì ai khác. Nếu cậu có thể thoải mái và cởi mở với tớ hơn, chúng ta vẫn có thể làm bạn. Nếu cậu vẫn tiếp tục thế này, tình bạn của chúng ta sẽ kết thúc." Đây không phải là việc mà bạn có thể học được ngay, và bạn sẽ thất bại nhiều lần trong quá trình đó. Tuy nhiên, bạn cũng sẽ học được bằng cách thực hành, và bạn thực hành càng nhiều thì bạn càng cảm thấy tự do hơn. Bạn cũng sẽ học được cách để cho người khác được yên mà không cố cứu vớt hoặc thay đổi họ nữa. Dù không dễ dàng, nhưng việc này còn dễ hơn là trở thành nô lệ cảm xúc cho người khác suốt đời. | Chấp nhận bản chất của người đó. Chuẩn bị sẵn sàng để thiết lập ranh giới, nêu và giữ vững quan điểm của mình. Đừng tìm cách thay đổi họ. Là một người đáng tin cậy (công bằng và chân thật) nhưng luôn giữ vững quan điểm trước một kẻ chuyên thao túng và bóp méo sự thật. Quyết định giữ khoảng cách. Có lòng trắc ẩn vừa đủ. |
Truy cập https://support.apple.com/en-us/ht204217 bằng trình duyệt web trên máy tính. Trên website này, Apple liệt kê tất cả model iPod khác nhau. Nhấp vào tùy chọn iPod tương quan với model của bạn ở đầu trang. Thế hệ gần đây nhất của iPod được chọn sẽ hiện ra. Nếu bạn không chắc về model iPod mình đang có, hãy cuộn xuống cho đến khi bạn thấy iPod tương tự. Cuộn trên các thế hệ iPod khác nhau cho đến khi tìm được mẫu giống với máy của bạn. Bên dưới tiêu đề thế hệ của model là danh sách các tính năng của iPod. Nếu những tính năng trên trang giống với iPod hiện tại thì đây chính là đời máy cần tìm. Nếu những tính năng được liệt kê bên dưới thế hệ hiện tại không khớp với iPod của bạn thì hãy cuộn xuống model khác và so sánh lại. Nếu không thể kết luận thế hệ iPod thông qua mô tả trên trang hay chỉ muốn xác định đời máy của mình, bạn hãy: Tìm số model của iPod (mã gồm 5 ký tự nằm cạnh chữ "Model" ở phía sau iPod). Nhấn Ctrl+F (Windows) hoặc ⌘ Command+F (Mac) để mở cửa sổ "Find" trên website Apple. Nhập số model của iPod. Tìm tiêu đề thế hệ ở phía trên số. | Mở trang "Identify your iPod model" (Phân biệt model iPod) của Apple. Chọn model. Tìm model của iPod. So sánh model trên trang web với iPod. Tra cứu iPod theo số model. |
Bạn sẽ cần một tài khoản Google, ví dụ như tài khoản Gmail mà bạn đang dùng. Google+ là một trang mạng xã hội được thiết kế dành riêng cho các chủ tài khoản Google. Hangouts nằm phía bên trái của trang Google+. Tại đây bạn có thể nhìn thấy danh sách các Hangout và những địa chỉ email bạn liên lạc gần đây. Nhấn vào trường “+ New Hangout” (Thêm Hangout mới) ở trên cùng của danh sách Hangouts. Danh sách này sẽ đổi thành danh sách liên lạc và vòng kết nối Google+ của bạn. Đánh dấu vào ô bên cạnh người bạn muốn thêm vào Hangout. Cho dù bạn đang sử dụng nền tảng nào, khi nhấn hoặc chạm vào một địa chỉ liên lạc hoặc một Hangout đã có bất kỳ, một hộp thoại sẽ xuất hiện. Nếu người này không trực tuyến, họ sẽ nhận được những tin nhắn của bạn khi mở Hangouts vào lần kế tiếp. Bạn cũng có thể tìm kiếm người hoặc một vòng kết nối nào đó bằng cách nhập tên, địa chỉ email hoặc số điện thoại vào trường nằm phía trên cùng danh sách. Bạn có hai lựa chọn để bắt đầu Hangout: dạng video hoặc dạng văn bản. Bạn cũng có thể chuyển đổi từ dạng văn bản sang dạng video vào bất kỳ lúc nào. | Đăng nhập vào Google+. Tìm khung Hangout. Tạo một Hangout mới. Chọn định dạng Hangout của bạn. |
Bạn nên cộng thêm thời gian để viết. Trừ khi đang làm bài thi cuối kỳ và không được lựa chọn, bạn hãy đứng lên và đi dạo một hoặc hai phút sau mỗi giờ (hoặc ít hơn). Thả lỏng bàn tay, cánh tay và cổ tay trong thời gian nghỉ. Đi dạo một vòng ngoài trời nếu có thời gian. Ví dụ, khi ngừng một chút để suy nghĩ ý tiếp theo, bạn hãy đặt bút xuống, thả lỏng bàn tay, dựa người vào lưng ghế, thậm chí đứng dậy và đi dạo một chút. Tranh thủ tập nhanh các bài tập cho bàn tay và ngón tay trong thời gian nghỉ. Nếu đã viết liên tục nhiều giờ, bạn nên tạm nghỉ và quay trở lại sau, thậm chí vào hôm sau. Cố gắng rải đều thời gian viết trong nhiều ngày nếu có thể. Điều này không dễ thực hiện khi bạn học hành và làm việc, nhưng bạn nên áp dụng mỗi khi có dịp. Nếu cần phải viết nhiều, bạn hãy thử viết thành nhiều đợt ngắn thay vì viết luôn một lần trong thời gian dài. Nếu hôm trước bạn phải viết liên tục vì có bài kiểm tra, bài luận hoặc các ý quan trọng cần ghi chép, hôm sau bạn nên tập thể dục một chút. Ra ngoài trời đi dạo một vòng và hít thở không khí bên ngoài để giảm stress. Giảm stress bằng cách ra ngoài trời và tham gia các hoạt động khác là bước đặc biệt quan trọng trong việc viết lách và giúp người viết tránh tình trạng bí ý tưởng. | Tạm nghỉ để cơ thể bớt căng thẳng. Đặt bút xuống mỗi khi ngừng viết. Giới hạn thời gian viết mỗi ngày. Tham gia các hoạt động khác vào ngày hôm sau. |
Các hành tinh đi qua những Ngôi nhà khác nhau sẽ gây ảnh hưởng tới cách đọc của bạn và được hiển thị bởi các biểu tượng riêng biệt. Mặt trời luôn được diễn tả bằng hình tròn với chấm đen ở giữa. Mặt trăng là hình trăng lưỡi liềm nhỏ. Sao Kim được thể hiện bằng biểu tượng nữ giới, còn Sao Hoả là biểu tượng nam giới. Sao Thuỷ cũng được thể hiện bằng biểu tượng nữ giới nhưng có thêm hai đường kẻ nhỏ ngay phía trên hình tròn. Sao Mộc được hiển thị bằng biểu tượng trông giống số 4. Sao Thổ được hiển thị bằng biểu tượng trông như số 5. Sao Thiên Vương, Hải Vương và Diêm Vương đều được diễn tả bằng những biểu tượng khá phức tạp. Sao Thiên Vương trông giống như biểu tượng nữ giới lộn ngược có bốn đường kẻ, hai đường mỗi bên, cong ngược nhau và cùng hướng ra phía ngoài. Sao Hải Vương giống như cây thánh giá lộn ngược có hai đường mũi tên ở hai bên, theo hướng vòng lên phía trên. Còn Sao Diêm Vương thì trông giống như sự kết hợp giữa sao Hải Vương và Thiên Vương. Nó được thể hiện bằng biểu tượng của nữ hướng lên trên, có hai đường cong hướng vòng lên phía trên. Các hành tinh được xếp vào hai nhóm: hành tinh cá nhân và hành tinh vòng ngoài. Các hành tinh cá nhân bao gồm: mặt trời, mặt trăng, sao Thuỷ, sao Kim và sao Hoả. Mặt trời đại diện cho bản chất và mục đích cơ bản của con người. Mặt trăng đại diện cho cách con người phản ứng và phản ánh với các sự kiện diễn ra trong cuộc đời họ. Sao Thuỷ chính là khả năng thấu hiểu, nhìn nhận con người và sự vật. Sao Kim mô tả những gì khiến bạn cảm thấy thoải mái và yêu thích. Sao Hoả thể hiện ý chí và hành động. Các hành tinh vòng ngoài bao gồm Sao Mộc, Sao Thổ, Sao Thiên Vương, Sao Diêm Vương và Sao Hải Vương. Các hành tinh này chỉ ra những khía cạnh khác nhau trong tính cách của bạn so với những hành tinh vòng trong. Sao Mộc thể hiện cách bạn hoà nhập với xã hội cũng như sự phát triển của chính bạn. Sao Thổ tượng trưng cho trách nhiệm và những quy tắc mà bạn tự đặt ra cho chính mình theo thời gian. Sao Thiên Vương tượng trưng cho khả năng học hỏi và phát triển. Sao Hải Vương lại ám chỉ hình tượng lý tưởng và trí tưởng tượng của bạn. Sao Diêm Vương đại diện cho khả năng thay đổi và sự phát triển nội tâm, thường ám chỉ sự thay đổi sâu sắc và mang đậm tính cá nhân. Để đọc được biểu đồ chiêm tinh một cách chính xác, bạn sẽ cần phải tính tới vị trí mà các hành tinh sẽ xuất hiện. Những hành tinh này sẽ xuất hiện trong Ngôi nhà và dưới Cung hoàng đạo nào? Tất cả những điều này sẽ giúp bạn có cái nhìn sâu sắc về tính cách và cuộc đời của mình. Hành tinh đại diện cho hành động của bạn, hay chính là những gì bạn thích và những gì mang lại cho bạn cảm hứng. Ngôi nhà đại diện cho phương pháp, thói quen hoàn thành công việc được giao. Cung đại diện cho khía cạnh nào trong cuộc sống của bạn có thể mong đợi sự thay đổi hay phát triển một số điều nhất định. Giả sử bạn có sao Thiên Vương và cung Bạch Dương trong Ngôi nhà thứ tư. Sao Thiên Vương đại diện cho khả năng học hỏi và phát triển. Cung Bạch Dương đại diện cho tham vọng, đam mê và những cảm xúc mạnh mẽ. Ngôi nhà thứ tư đại diện cho căn nhà, gia đình và tài sản. Điều này có nghĩa là bạn sẽ có cảm xúc mạnh mẽ hơn với những mối quan hệ mang tính cá nhân, có xu hướng học hỏi và phát triển chủ yếu thông qua gia đình. Bạn có thể sẽ dành nhiều tình cảm và hướng nội hơn khi giải quyết những công việc liên quan đến gia đình. | Định vị hành tinh của mình. Tìm hiểu về hành tinh cá nhân. Tìm hiểu về hành tinh vòng ngoài. Diễn giải những hành tinh và cung Hoàng đạo của bạn. |
Hãy nghĩ xem tại sao bạn lại lo lắng vì con. Có phải trẻ có điều gì đó khang khác? Trẻ có thay đổi đột ngột trong tâm trạng không? Con bạn có thái độ sợ sệt không rõ lý do? Đó có thể là những dấu hiệu cho thấy trẻ sử dụng cần sa. Cần sa là một chất tác động đến tinh thần và hành vi; nó tương tác với não của người dùng, tạm thời làm thay đổi suy nghĩ và cảm giác của họ. Hút cần sa có thể dẫn đến suy giảm nhận thức khi người dùng “phê thuốc” và sự suy giảm này sẽ càng tăng theo lượng cần sa được sử dụng. Nếu nghi ngờ con bạn đang “phê thuốc”, bạn hãy quan sát các triệu chứng tâm thần sau đây: Phản ứng chậm hơn Giảm khả năng ra quyết định Trí nhớ sút kém Thường lơ đãng hoặc không theo kịp cuộc trò chuyện Hoang tưởng hoặc có niềm tin vô lý mình đang gặp nguy hiểm. Triệu chứng này thường gặp hơn ở những người có sẵn các vấn đề tâm thần hoặc sẵn có tố chất bẩm sinh như vậy. Bạn lo ngại về đứa con đang tuổi ẩm ương của mình là điều bình thường, tuy nhiên trẻ vị thành niên đột ngột thay đổi tâm trạng cũng là điều tự nhiên. Đôi khi theo dõi tâm trạng của trẻ dậy thì cũng chẳng khác gì đi tàu lượn siêu tốc! Một điều quan trọng bạn cần nhớ là trẻ dậy thì đang trải qua nhiều thay đổi, cả về thể chất lẫn tâm lý. Một số thay đổi trong hành vi và tâm trạng có tính điển hình. Bạn hãy thử tìm hiểu hoặc hỏi bạn bè thân để hiểu hơn về những hành động của trẻ vị thành niên. Mặc dù con bạn không phải lúc nào cũng nhận thức được, nhưng bạn là một trong những người quan trọng nhất trong cuộc đời của trẻ. Mối quan hệ với cha mẹ đôi khi đóng một vai trò rất lớn trong cách hành xử của con cái. Bạn hãy cố gắng lùi lại và suy xét một cách khách quan về quan hệ của bạn và con. Gần đây có thay đổi nào xảy ra không? Liệu có khả năng là con bạn hành xử kỳ lạ để phản ứng với điều gì đó đang diễn ra trong gia đình? Trẻ ở tuổi này thường hành xử khó hiểu, tuy nhiên không phải tất cả những hành vi đó đều được quy cho sự hoang mang của tuổi dậy thì. Bạn hãy để ý kỹ mọi mặt trong cuộc sống của con, đồng thời vẫn tôn trọng ranh giới và sự độc lập đang tăng lên của trẻ. Nếu mọi dấu hiệu đều biểu hiện khả năng trẻ sử dụng ma túy thì có lẽ đây là lúc đáng lo. Ngoài ra, bạn hãy dựa vào trực giác của mình. Bạn là người hiểu con mình nhất. Trực giác nói gì với bạn? Cho dù bạn nghĩ con bạn không thể làm gì sai, bạn vẫn cần suy nghĩ một cách thực tế và để ý đến các dấu hiệu. | Xem xét tâm trạng của trẻ. Quan sát các thay đổi trong hành vi. Hiểu về bộ não của trẻ vị thành niên. Đánh giá quan hệ giữa bạn và con bạn. Biết khi nào đáng lo ngại. |
Sốt rét có một vài triệu chứng phổ biến. Bạn có thể mắc phải một số hoặc tất cả triệu chứng sau đây khi bị nhiễm bệnh. Các triệu chứng bao gồm: Sốt cao từ 38,3 đến 40°C Ớn lạnh Đau đầu Đổ mồ hôi Mất định hướng về nhân dạng và địa điểm Bối rối Đau khớp/đau cơ Nôn mửa Tiêu chảy Vàng da do tế bào máu bị phá hủy Một số khu vực trên thế giới tập trung dày đặc ca nhiễm sốt rét, được gọi là quốc gia địa phương sốt rét. Các nước này bao gồm hầu hết toàn bộ Châu Phi trừ phía bắc và nam, bắc và trung Nam Mỹ, Ấn Độ và các khu vực xung quanh, và nhiều quốc gia Đảo Thái Bình Dương. Sốt rét cũng xuất hiện nhưng không phổ biến ở hầu hết các nước Châu Á, khu vực trung Nam Mỹ, tây Mexico, và hầu hết khu vực Trung Mỹ. Mặc dù sốt rét phổ biến ở các nước này, nhưng bệnh lại hiếm khi xảy ra ở khu vực cao so với mực nước biển và sa mạc, ngoại trừ ốc đảo, cũng như khu vực khí hậu lạnh. Tại các khu vực gần xích đạo nóng quanh năm, bệnh sốt rét diễn ra thường xuyên và bạn có thể nhiễm bệnh trong suốt cả năm. Thời gian ủ bệnh, hoặc trước khi xuất hiện triệu chứng, thường là từ 7 đến 30 ngày kể từ lúc bị muỗi cắn. Một số loại ký sinh trùng sốt rét có thể “ngủ đông” và không gây nên triệu chứng lên đến bốn năm sau khi bạn bị muỗi cắn. Ký sinh trùng nằm trong gan nhưng cuối cùng sẽ thức dậy và xâm nhập vào tế bào hồng cầu. Bạn có thể được xét nghiệm sốt rét ở bất kỳ địa điểm nào. Các bác sĩ trên toàn thế giới đều hiểu rõ và có thể nhận biết triệu chứng của bệnh. Để tiến hành chẩn đoán, bác sĩ sẽ lấy một giọt máu và soi dưới kính hiển vi để kiểm tra sự hiện diện của ký sinh trùng trong tế bào hồng cầu. Đây là biện pháp đáng tin cậy nhất trong việc chẩn đoán bệnh, vì bạn có thể nhìn thấy ký sinh trùng còn sống trong tế bào máu. Điều này khá phức tạp khi những người từng bị các bệnh nhiệt đới lại miễn dịch với sốt rét. Việt Nam là quốc gia có khí hậu nhiệt đới, cho nên các bác sĩ được đào tạo trình độ về y học nhiệt đới. Sốt rét thể não biểu hiện ở giai đoạn cuối. Ký sinh trùng sốt rét có khả năng xâm nhập vào hàng rào máu não. Đây là một trong những vấn đề nghiêm trọng nhất liên quan đến bệnh sốt rét. Nếu bị sốt rét thể não, bạn có thể bị hôn mê, đột quỵ, mất ý thức, có hành vi bất thường, và thay đổi nhận thức giác quan. Đến bệnh viện ngay lập tức nếu nghi ngờ mắc sốt rét thể não. | Lưu ý triệu chứng sốt rét. Nhận biết vùng thường xuyên xuất hiện bệnh sốt rét. Chờ triệu chứng xuất hiện. Chẩn đoán sốt rét. Coi chừng sốt rét thể não. |
Nghe có vẻ ngớ ngẩn, nhưng bước quan trọng đầu tiên là phải xác định vị trí công tắc! Công tắc được đặt tại các vị trí khác nhau tùy vào loại máy may, nhưng thường thì ở bên phải thân máy. Đó là một thanh trụ nhỏ bằng nhựa hay kim loại lắp trên đỉnh máy may, có nhiệm vụ giữ ống chỉ. Bộ phận này dẫn hướng chỉ đi từ ống chỉ trên đỉnh máy đến trụ đánh suốt. Đây là miếng kim loại có thiết kế hình học được lắp trên đỉnh máy ở phía bên trái. Ở bên phải trụ giữ ống chỉ là một thanh trụ khác nhỏ hơn bằng nhựa hay kim loại, bên cạnh đó có bánh xe nhỏ nằm ngang. Đây là trụ đánh suốt và bộ phận ngừng đánh suốt. Chúng làm việc cùng nhau (với ống chỉ) để quấn chỉ vào suốt trước khi may. Các nút này nằm tại vị trí khác nhau tùy vào loại máy may, nhưng thường có một màn hình nhỏ nằm cạnh vài nút vặn vật lý ở mặt trước máy may. Các nút này cho phép bạn chọn loại mũi may, chiều dài mũi may và hướng may (về phía trước hay lùi lại). Xem sách hướng dẫn của loại máy may cụ thể để biết chức năng của từng nút. Để xỏ chỉ vào máy may, bạn sẽ kéo chỉ từ ống chỉ trên đỉnh máy qua móc dẫn hướng chỉ, sau đó xỏ vào bộ cò. Bộ cò (có hai rãnh sâu) thường nằm bên trái máy may. Người ta thường in các con số và mũi tên bên cạnh bộ cò để giúp bạn xác định hướng xỏ chỉ vào máy. Đây là một bánh xe nhỏ có khắc số nằm gần bộ cò. Nó kiểm soát lực căng của chỉ khi bạn may; nếu lực căng quá lớn, kim sẽ bị kéo về bên phải. Nếu lực căng quá nhỏ, chỉ sẽ bị phồng lên ở mặt dưới lớp vải đang may. Đây là bộ phận kim loại có nhiệm vụ giữ cố định kim khi may. Nó nằm bên dưới thân máy may, trông giống như một con ốc lớn và nhô ra bên phải của kim. Đây là bộ phận kim loại nằm dưới ốc hãm kim và trông giống như ván trượt tuyết nhỏ. Trong khi may, nó giúp định vị lớp vải và dẫn vải đi vào máy. Đó là cái cần nằm bên phải hay phía sau cơ cấu kim. Để điều chỉnh chân vịt, bạn nâng nó lên hoàn toàn hay hạ nó xuống hoàn toàn. Mặt nguyệt là đĩa kim loại màu bạc nằm ngay bên dưới kim. Quá đơn giản phải không? | Tìm công tắc. Xác định vị trí trụ giữ ống chỉ. Tìm móc dẫn hướng chỉ. Tìm trụ đánh suốt. Tìm các nút điều chỉnh mũi may. Xác định vị trí bộ cò. Tìm bánh xe chỉnh lực căng. Tìm ốc hãm kim. Tìm chân vịt. Tìm cần nâng chân vịt và tập nâng hạ chân vịt. Tìm mặt nguyệt. |
Đây là chìa khóa quan trọng để tiếp nhận được tất cả những lợi ích của vitamin C. Thực phẩm chức năng bổ sung vitamin C được tính bằng mcg (xem mục trên để biết nhu cầu vitamin C đối với từng đối tượng). Có rất nhiều thực phẩm chứa vitamin C và tiêu thụ những thực phẩm này có thể giúp tăng cường vitamin C. Dứa chứa khoảng 16 mg vitamin C, măng tây chứa 31 mg, bông cải xanh sống chứa 89 mg, cà chua sấy khô tự nhiên ngâm dầu chứa 101 mg và cần tây chứa 133 mg vitamin C. Táo chứa rất nhiều dưỡng chất thực vật và một quả táo chứa khoảng 1000 mg vitamin C. Hoa quả họ Cam đặc biệt giàu vitamin C. Ví dụ, một cốc bưởi giúp bổ sung đủ nhu cầu vitamin C mỗi ngày, trong khi đó, một cốc nước ép cam tương đương 165% nhu cầu vitamin C hàng ngày. Nước ép cam tươi sẽ tốt hơn so với nước ép cam đã qua chế biến. Vitamin C trong hoa quả họ Cam sẽ giúp điều trị căng thẳng bằng cách hạ nồng độ hormone gây stress và hạ huyết áp, tăng năng lượng bằng cách giúp cơ thể hấp thụ sắt tốt hơn, đồng thời bổ sung các dưỡng chất thực vật thiết yếu kết hợp cùng vitamin C, nhiều trong số đó sẽ giúp hỗ trợ trí nhớ. Bạn nên kiểm tra thang dinh dưỡng do Bộ Y tế cung cấp để biết thêm thông tin về liều vitamin C được khuyến nghị mỗi ngày. Bạn sẽ rất ngạc nhiên khi biết rằng việc đa dạng hóa chế độ ăn để bổ sung vitamin C từ nhiều nguồn thực phẩm lại đơn giản đến vậy. Ví dụ, ở Mỹ, Viện Sức khỏe Quốc gia có đưa ra một số khuyến nghị về liều vitamin C. Vitamin C không bảo quản được lâu. Vì vậy, thực phẩm bổ sung vitamin C cần được tiêu thụ tươi càng sớm càng tốt thay vì bảo quản trong tủ lạnh hoặc tủ bếp. Ví dụ, bảo quản bông cải xanh trong tủ lạnh rồi đem luộc sẽ làm giảm đáng kể vitamin C so với bông cải xanh còn tươi và đem hấp trong ngày. Tốt hơn hết bạn nên tự trồng rau củ, ví dụ như trồng bông cải xanh ở ban công hay trồng khoai tây trong túi hoặc thùng. Rửa sạch rau củ quả tươi và để khô. Cất trong hộp đựng kín khí, bảo quản trong tủ lạnh và đem chế biến trong vòng vài ngày. Không ngâm rau củ quả tươi hoặc bảo quản trong nước vì vitamin C tan trong nước. Không những vậy, vitamin C còn bị tan ra trong nước nấu ăn. Thực phẩm tươi là nguồn vitamin C tốt nhất và hầu hết các loại rau củ quả đều chứa vitamin C. Đặc biệt, bạn nên ăn nhiều rau củ thuộc họ Cải, ớt đỏ và xanh, khoai tây, quả lý chua đen, dâu tây, hoa quả họ Cam và cà chua. Bao gồm bông cải xanh, bắp cải, mầm cải Brussel và cải cầu vồng. Nên ăn rau sống hoặc hấp, hoặc chỉ dùng ít nước khi chế biến để tối đa hóa lượng vitamin trong rau củ. Ăn salad rau bina (cải bó xôi) thay vì salad xà lách. Rau bina là nguồn vitamin C tốt hơn khi ăn sống. Kết hợp cùng với ớt chuông đỏ, ớt chuông xanh để tăng lượng vitamin C. Lưu ý rằng rau củ sẽ mất đi một lượng nhỏ vi chất dinh dưỡng trong quá trình chế biến. Khoai tây cũng là một thực phẩm giàu vitamin C. Mặc dù vậy, không phải vitamin C mà là chất xơ trong vỏ khoai tây mới là chất mang đến nhiều lợi ích nhất. Khi ăn khoai tây nướng, bạn nên ăn luôn cả vỏ. Nước ép chứa nhiều calo và uống nước ép có thể khiến bạn không hấp thụ được nguồn chất xơ cũng như các lợi ích khác từ hoa quả. Mặc dù vậy, bạn vẫn có thể thưởng thức nước ép để tăng cường vitamin C bằng cách: Nước ép chứa thịt quả tốt hơn nước ép không vì vitamin C sẽ được hấp thụ tốt hơn khi được nạp vào cùng với bioflavonoid (có hầu hết trong thịt quả). Nên tự vắt nước ép cam tươi hoặc mua nước ép đậm đặc đông lạnh thay cho nước ép đóng hộp sẵn. Nước ép đậm đặc đông lạnh chứa lượng vitamin C nhiều hơn đáng kể, còn nước ép đóng hộp sẵn sẽ mất đi vitamin C trong quá trình tiệt trùng. Tăng cường vitamin C bằng sirô tầm xuân. Siro tầm xuân cũng sẽ dễ dùng cho trẻ nhỏ hơn. | Bổ sung đủ vitamin C trong chế độ ăn. Ăn rau củ quả giàu vitamin C. Ăn các loại quả họ Cam. Nhận thức về liều vitamin C được khuyến nghị. Cẩn trọng với tuổi thọ của nguồn vitamin C. Biết được nguồn vitamin C nào là tốt nhất. Ăn nhiều rau lá xanh. Bổ sung khoai tây vào chế độ ăn. Cẩn thận khi sử dụng nước ép làm nguồn bổ sung vitamin C. Uống nước ép tươi. |
Nếu bạn muốn tìm ảnh liên quan đến một từ hoặc câu nào đó, hãy nhập từ hoặc câu vào thanh tìm kiếm và ấn ↵ Enter để xem kết quả. Hãy chọn một trong các thẻ sau: Paste image URL (Dán URL của hình ảnh) - Nhấp vào thẻ này nếu bạn đã sao chép địa chỉ web của ảnh. Để sao chép địa chỉ web của ảnh, bạn sẽ mở ảnh, nhấp vào thanh địa chỉ ở phía trên cửa sổ để tô đường dẫn và ấn Ctrl+C (trên Windows) hoặc ⌘ Command+C (trên Mac). Upload an image (Tải ảnh lên) - Nhấp vào thẻ này nếu ảnh cần dùng được lưu trên máy tính của bạn. Bước này sẽ khác nhau tùy thuộc vào hình thức đăng tải ảnh mà bạn đã chọn: Paste image URL - Nhấp vào thanh tìm kiếm, ấn Ctrl+V (trên Windows) hoặc ⌘ Command+V (trên Mac) và nhấp vào Search by image (Tìm kiếm bằng hình ảnh). Upload an image - Nhấp vào Choose File (Chọn tập tin), tìm và nhấp vào ảnh mà bạn muốn dùng, rồi chọn Open (Mở). Nếu ảnh của bạn có trên Internet, bạn sẽ thấy nhiều kích cỡ và phiên bản ảnh khác nhau của ảnh tại đây; nếu không, Google sẽ tìm hình ảnh tương tự như ảnh mà bạn đã tải lên. | Mở trang Google Images (Ảnh) bằng cách truy cập https://images.google.com/. Nhấp vào biểu tượng {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/e\/e2\/Android7camera1.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/e\/e2\/Android7camera1.png","smallWidth":460,"smallHeight":460,"bigWidth":760,"bigHeight":760,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} bên phải thanh tìm kiếm hiển thị ở giữa trang. Chọn hình thức đăng tải ảnh. Đăng tải ảnh của bạn. Xem kết quả tìm kiếm. |
Yếu tố quan trọng cấu thành một người phụ nữ độc lập đó là tự tin với chính con người bạn. Một phần của điều đó đòi hỏi bạn phải thành thật với bản thân. Đừng cố gắng trở thành một người khác. Tìm ra ưu điểm và sở thích của chính bạn và tập trung vào những điều đó. Đừng trở thành nạn nhân của những trào lưu thời trang không phù hợp. Cách ăn mặc của bạn sẽ ảnh hưởng tới cách bạn cảm nhận. Hãy mặc những trang phục làm tôn lên vẻ đẹp của bạn và giúp bạn cảm thấy thoải mái và tự tin. Tránh ép buộc bản thân tuân thủ theo những tiêu chuẩn của một người phụ nữ. Rất nhiều phụ nữ cảm thấy áp lực khi phải ăn mặc và cư xử theo những cách nhất định chỉ đơn giản là bởi họ là phụ nữ, nhưng bạn không cần phải cư xử hay trở nên "nữ tính" nếu bạn không muốn. Bạn không cần phải trang điểm hay ăn mặc theo một cách nhất định. Bạn cũng không cần phải thích những hoạt động điển hình của phụ nữ như mua sắm hay xem phim tình cảm. Có lẽ có một nỗi sợ hãi cụ thể nào đó khiến bạn không thể trở thành người độc lập. Có thể bạn lo lắng về việc sống một mình hoặc có những vấn đề lo âu thường thấy khác. Bạn không phải người duy nhất cảm thấy như vậy. Dưới đây là một số bước bạn có thể làm để vượt qua nỗi sợ của bản thân. Liệu pháp điều trị tiếp xúc. Người ta đã chứng minh được rằng tiếp xúc với nỗi sợ hãi của bản thân từng chút một sẽ vô cùng hiệu quả. Ví dụ như, nếu bạn cảm thấy lo lắng khi gặp gỡ những người mới, hãy rủ một người bạn đi cùng bạn tới một sự kiện xã hội. Dần dần xây dựng lòng can đảm để tham sự một mình. Tìm đến sự giúp đỡ của những người có chuyên môn. Nếu nỗi lo lắng của bạn vẫn tiếp tục ngăn cản bạn trở nên độc lập hay đạt được những mục tiêu khác, hãy thử tới gặp một chuyên gia sức khỏe tâm lý. Điều đó có thể giúp bạn giảm thiểu lo âu. Độc lập đồng nghĩa với việc tự đưa ra các quyết định liên quan tới cuộc sống của bạn nhưng nó không có nghĩa là bạn không thể dựa dẫm vào người khác. Phụ nữ có những liên kết mạnh mẽ với bạn bè và người thân trong gia đình. Đừng e ngại đề nghị và chấp nhận sự giúp đỡ khi bạn cần. Hãy thật cụ thể khi yêu cầu giúp đỡ. Thành thật về những gì bạn cần và để người khác giúp đỡ bạn. Thái độ tích cực sẽ giúp bạn để lại ấn tượng cho mọi người rằng bạn là một người phụ nữ độc lập. Nó cũng giúp bạn cảm thấy tốt hơn về bản thân và cho bạn sức mạnh bạn cần để trở nên độc lập. Tránh những suy nghĩ tiêu cực. Thay vào đó, hãy dành thời gian để khen ngợi bản thân mỗi ngày. Bạn là người duy nhất có thể thật sự thay đổi cuộc sống của bạn. Nhận biết được rằng bạn là người chịu trách nhiệm cho những quyết định của bản thân. Khi bạn nhận ra rằng bạn là một người tự chủ, bạn sẽ cảm thấy tự tin hơn. Điều này sẽ càng giúp bạn trở nên độc lập. | Là chính mình. Đối mặt với nỗi sợ hãi của bản thân. Chấp nhận sự giúp đỡ. Suy nghĩ tích cực. Chịu trách nhiệm cho chính mình. |
Uống nhiều nước không chỉ giúp bạn giảm cân mà còn giúp bạn sở hữu một làn da sạch mụn và tươi tắn. Bạn nên cố gắng uống 2 - 3 lít nước mỗi ngày (đôi khi có thể là thông qua thực phẩm mà bạn tiêu thụ). Bạn càng cao to thì bạn lại càng phải uống thêm nhiều nước. Cố gắng tránh xa những thức uống gây mất nước, chẳng hạn như cà phê và nước ngọt. Chúng chỉ là thực phẩm chứa nhiều đường và calo rỗng. Nước tinh khiết là lựa chọn tốt nhất để bạn có thể trở nên xinh đẹp. Một trong những cách dễ dàng nhất để trở nên ưa nhìn đó là thường xuyên chăm sóc cơ thể. Những chi tiết nhỏ có thể tạo nên sự khác biệt lớn lao; dù sao đi nữa, ai lại muốn ở gần người không biết chăm sóc bản thân? Bạn nên tập trung vào: Sự sạch sẽ: tắm rửa mỗi ngày, thường xuyên rửa tay Mùi hương: sử dụng sản phẩm khử mùi; nếu muốn, bạn có thể xịt thêm một chút nước hoa có mùi hương nhẹ nhàng Da: sử dụng kem chống nắng; bôi sữa dưỡng mỗi ngày để duy trì sự mịn màng cho làn da; nếu làn da của bạn bị mụn, hãy cố gắng kiểm soát chúng Lông và tóc: giữ cho tóc luôn gọn gàng và sạch sẽ; nếu lông mọc trên các vị trí không mong muốn trên cơ thể, bạn có thể cạo lông hoặc tẩy lông Thường xuyên cắt tỉa và giữ gìn móng tay sạch sẽ; nếu bạn để móng tay dài, bạn có thể sơn móng và tạo kiểu cho móng. Thông thường, điều nhỏ nhặt nhất sẽ là yếu tố nổi bật nhất. Đối với phần còn lại trên tay, bạn nên bôi sữa dưỡng da mỗi khi bạn rửa tay để chúng luôn mịn màng và mềm mại. Bàn chân cũng rất quan trọng. Bôi sữa dưỡng da sau khi tắm; giữ cho bàn chân luôn sạch sẽ và nhớ chú ý đến mùi của chân. Chải răng ít nhất hai lần mỗi ngày, đặc biệt là sau khi uống cà phê hoặc hút thuốc lá. Không ai lại muốn ở gần người bị hôi miệng. Dùng chỉ nha khoa cũng rất quan trọng - bạn có biết rằng nó giúp giảm thiểu khả năng gây bệnh tim cũng như đem lại cho bạn hơi thở thơm mát? Ngoài ra, thường xuyên đi khám răng để chắc chắn rằng bạn không bị sâu răng và tiến hành làm trắng răng nếu cần thiết. Bạn có thể tự làm trắng răng tại nhà hoặc thông qua sự giúp đỡ của nha sĩ. Những người trông khỏe mạnh thường có vẻ ngoài hấp dẫn hơn. Và còn cách nào tốt hơn để bạn có thể trông khỏe khoắn ngoài việc thật sự sở hữu sức khỏe tốt? Bây giờ chính là thời điểm để bạn tiến hành chăm sóc cơ thể. Bắt đầu từ những điều cơ bản: uống nhiều nước, ăn uống lành mạnh, và giữ gìn cơ thể cân đối. Ngủ đủ giấc mỗi đêm. Bạn có từng nghe qua cụm từ "beauty sleep" hay chưa? Cụm từ này được hình thành là vì một lý do cụ thể. Nếu bạn ngủ đủ 8 giờ, bạn sẽ trông xinh xắn hơn. Ngừng hút thuốc lá và ngừng uống rượu bia, nếu bạn là một người nghiện rượu bia. Cả hai thói quen này sẽ giảm thiểu sức khỏe của làn da, xương, men răng, tóc, và nội tạng của bạn. Bài tập thể dục cường độ cao cách quãng (interval training) là cách tuyệt vời để bạn nhanh chóng đốt cháy lượng mỡ thừa và cải thiện sức khỏe tim mạch. Nếu bạn cảm thấy ngại khi phải đến phòng tập, tập thể dục tại nhà là một cách riêng tư (và tiết kiệm) để duy trì sự thon thả cho cơ thể. Những gì mà bạn cần là một chế độ tập luyện mà bạn có thể gắn bó lâu dài với nó. Cho dù đó có là hành động đi dạo sau khi ăn tối, hoặc là đạp xe quanh phố. Bạn có thể thực hiện bất kỳ điều gì mà bạn muốn. Chăm sóc cơ thể bằng cách tập thể dục là rất cần thiết để bạn có thể sở hữu ngoại hình xinh đẹp. Tập thể dục đem lại vô vàn lợi ích cho bạn, từ trong ra ngoài. Nhưng về phương diện thẩm mỹ, tập thể dục giúp cơ bắp trở nên săn chắc hơn và từ đó, cải thiện dáng điệu của bạn, khiến bạn có thể đứng thẳng hơn, và di chuyển một cách tự tin hơn. Tập thể dục cũng giúp tăng cường lượng máu lưu thông đến các cơ và làn da của bạn. Và nó sẽ đem lại cho bạn một làn da khỏe khoắn và rạng rỡ. | Uống nhiều nước. Giữ gìn vệ sinh. Đừng quên giữ gìn vệ sinh cho tay và chân. Chải răng và sử dụng chỉ nha khoa. Chú ý đến sức khỏe của bản thân. Tập thể dục để giữ dáng. |
Nước muối diệt vi khuẩn có hại cho răng bạn. Có người cho rằng nước muối là axít, có thể làm mòn răng nếu dùng quá nhiều. Vì vậy, không nên dùng quá nhiều, giống như những thứ khác, cái gì quá cũng không tốt. | Súc miệng bằng nước muối (Không bắt buộc). |
Việc tuân theo kế hoạch sẽ giúp bạn kiểm soát được cơn giận vào thời điểm đó. Quan trọng là trước hết phải kiểm soát phản ứng của cơ thể, từ đó bạn sẽ có thể phân tích và nhận biết điều gì đã làm mình bực dọc và tại sao. Một khi đã hiểu được điều đó, bạn sẽ có sự quả quyết cần thiết để biểu lộ cơn giận của mình một cách hiệu quả. Quá trình này đòi hỏi sự rèn luyện và tính kiên trì để xử lý những cảm xúc của bạn theo một cách mới và hiệu quả hơn. Đặt ra sẵn một chuỗi hành động trong trường hợp bạn cảm thấy tức giận. Ví dụ, khi nhận thấy mình đang tức giận, bạn hãy bước ra ngoài trong vòng năm phút. Hít thở vài hơi thật sâu và tự nói đi nói lại với mình những cụm từ giúp bản thân lấy lại bình tĩnh. Quá trình này sẽ giúp bạn giải tỏa cơn giận. Khi đang tức giận, người ta thường nghĩ, “Mọi thứ thế là hỏng bét”, hoặc “Mình sẽ không bao giờ làm được điều đó”. Kiểu suy nghĩ này đã hạ thấp mọi sự việc với kịch bản “tất cả hoặc không có gì” vì người đó đang cho rằng vấn đề đang gặp phải là thảm họa của thế giới. Bạn hãy tránh những từ hoặc cụm từ đặt tình huống vào ý nghĩa tuyệt đối. Ngưng việc đóng khung sự việc với những từ như “luôn luôn” hoặc “không bao giờ”. Thay vào đó, bạn hãy tự nhủ: “Tình huống này quả là khắc nghiệt, nhưng cũng không phải là dấu chấm hết”. Nhiều khi bạn có thể tránh bùng nổ cơn giận bằng cách tránh những tình huống khiến bạn tức giận. Ví dụ, nếu biết rằng mình sẽ bực mình vì tình trạng kẹt xe vào buổi sáng, vậy thì bạn hãy cố gắng rời nhà vào thời gian khác hoặc dùng phương tiện giao thông công cộng. Nếu biết rằng mình dễ cáu kỉnh khi bỏ qua bữa trưa, vậy thì bạn hãy chịu khó ăn uống đàng hoàng. Khi để sự căm giận ai đó âm ỉ trong lòng, bạn sẽ chỉ khiến cơn giận của mình tiếp tục phát triển và trở nên khó kiểm soát. Hãy chấp nhận những người khác với bản chất của họ. Tập trung vào việc xử lý tình huống của chính bạn thay vì chú ý tới cách xử lý tình huống của người khác. Việc buông bỏ hờn giận sẽ giúp bạn quay trở lại tập trung năng lượng của mình vào những điều tích cực hơn. Việc vận động thể chất có thể giúp xua tan cơn giận. Các nghiên cứu đã cho thấy việc tập thể dục giúp điều hòa tâm trạng và kiểm soát cảm xúc ở người trưởng thành và cả trẻ em. Bạn có thể thử tập thể dục ngay trong lúc nóng giận, hoặc tập luyện hàng ngày như một cách giải tỏa bức xúc. Một đêm ngủ ngon sẽ giúp người ta điều hòa cảm xúc. Ngược lại, chúng ta sẽ khó kiểm soát cảm xúc hơn nếu ngủ không đủ giấc. Một nghiên cứu đã cho thấy, chỉ vài đêm xáo trộn giấc ngủ cũng khiến trẻ em gái vị thành niên tăng cảm xúc tiêu cực và các cơn giận dữ. Nếu thường xuyên gặp rắc rối với giấc ngủ, bạn nên đến bác sĩ. Thiền đã được chứng minh là có thể giúp người ta điều hòa cảm xúc một cách có hiệu quả. Thiền có tác dụng lâu dài hơn trên hạch hạnh nhân, trung tâm cảm xúc và là phần não nơi phát ra phản ứng stress sau khi nhận được tín hiệu nguy hiểm. Bắt đầu bằng cách thở sâu. Bạn cũng có thể kết hợp kỹ thuật thở và các bài tập hình dung. Hãy thử bài tập hình dung như sau: Khi hít vào, bạn hãy hình dung một thứ ánh sáng trắng óng ánh vàng khiến bạn thư giãn và vui vẻ. Tưởng tượng ánh sáng này tràn vào phổi và lan tỏa khắp cơ thể. Khi thở ra, bạn hãy đẩy hết ra những sắc màu đen tối, biểu thị của sự giận dữ và các cảm giác căng thẳng. Đừng lo lắng nếu bạn thấy khó khăn khi tập thiền. Thiền là sự kết hợp của bài tập thở sâu, sự tưởng tượng và thực hành các bài tập về tinh thần. Tuy nhiên, nếu cảm thấy khó ngồi lâu để thiền hoặc không thấy thoải mái khi tập thiền, bạn có thể bắt đầu một cách đơn giản bằng việc hít thở sâu, và cơ thể bạn sẽ tạo ra phản ứng điềm tĩnh. Công việc không phải bao giờ cũng hoàn hảo khi người ta thử nghiệm một điều mới mẻ. Điều này cũng đúng khi bạn đang học các phương pháp mới để đối phó với cơn giận. Cách tốt nhất để đối phó với việc rơi trở lại trạng thái bùng phát cơn giận hoặc phản ứng một cách hung hăng - thụ động là tìm ra điều gì đã không phát huy hiệu quả. Đó là một phần của quá trình học hỏi. Khi đã nhìn ra được điều gì không có tác dụng, lần sau bạn có thể điều chỉnh hành động của mình để xử lý tác nhân khiến bạn giận dữ. Và trên tất cả, bạn hãy tiếp tục cố gắng! Hạnh phúc với những thành tích của mình, dù là nhỏ nhất, bởi vì mỗi một thành quả là một bước tiến gần đến mục tiêu lớn hơn, đó là xử lý cơn giận. | Lập kế hoạch kiểm soát cơn giận. Tránh lối suy nghĩ “tất cả hoặc không có gì”. Tránh những tình huống khiến bạn giận dữ. Giải tỏa những mối hận thù. Tập thể dục. Lắng lại cảm xúc bằng một đêm ngon giấc. Thử tập thiền. Đừng nản lòng nếu bạn rơi trở lại trạng thái ban đầu. |
Nếu bạn thường xuyên sử dụng các biểu tượng cảm xúc phức tạp như kiểu phương Đông, bạn có thể tạo lối tắt để sử dụng dễ dàng hơn mà không cần sao chép hay tìm kiếm ký tự. Bạn không được đặt hai lối tắt trùng nhau nếu không chúng sẽ bị đổi chỗ. Bạn có thể dùng thẻ HTML trong trường cụm từ. Ví dụ, nếu bạn tạo lối tắt cho Ｃ:。ミ, bạn có thể gõ &bạch tuộc; vào trường "Thay thế (Replace)". Dấu & và ; để phân biệt cụm từ thường và lối tắt. Space vào trường văn bản bất kỳ để chèn biểu tượng cảm xúc. | Nhấp chuột vào trình đơn Apple và chọn "Cài đặt Hệ thống". Chọn "Bàn phím (Keyboard)" rồi chọn tab "Văn bản (Text)". Nhấp chuột vào nút "+" để tạo lối tắt mới. Gõ cụm từ bạn muốn được thay thế tự động bằng biểu tượng cảm xúc. Dán biểu tượng cảm xúc vào trường "Với (With)". Gõ lối tắt và ấn phím . |
Rửa/bóc nhãn nếu còn dán trên lọ thuốc. Hoặc bạn có thể thay thế chuông bằng hạt cườm, đậu sấy khô, hạt ngô sống để tạo ra tiếng kêu lách cách. Loại đồ chơi này mô phỏng chuyển động nhanh của các con mồi nhỏ. Tiếng lách cách hoặc leng keng bên trong sẽ thu hút sự chú ý của mèo mỗi khi bạn ném món đồ chơi ra, và bản năng săn mồi của mèo sẽ thúc giục nó đuổi theo. Nếu sợ mèo có thể mở được lọ dù đã có nắp an toàn, bạn có thể dùng băng keo dán lại. | Tìm một lọ thuốc rỗng. Mở lọ thuốc và bỏ vào đó một hoặc hai chiếc chuông nhỏ. Đảm bảo món đồ chơi phải được đậy chặt. |
Sau khi đã đặt ba Thuốc kỳ quặc (Awkward Potion) ở phía dưới cùng khung pha chế, bạn cần đặt nguyên liệu ở bên dưới vào ô trên cùng của khung pha chế để có được thuốc đúng như mong muốn: Thuốc có tác dụng tích cực Thuốc (Potion) Ban đầu (Base) Nguyên liệu Tác dụng Thời gian Hồi máu (Healing) Thuốc kỳ quặc (Awkward Potion) Dưa hấu lấp lánh (Glistering Melon) Hồi phục ♥♥ Tức thì Nhìn trong bóng tối (Night Vision) Thuốckỳ quặc Cà rốt vàng (Golden Carrot) Nhìn trong bóng tối 3 phút Sức mạnh (Strength) Thuốckỳ quặc Bột quỷ lửa (Blaze Powder) Tăng 30% sát thương 3 phút Thở dưới nước (Water Breathing) Thuốckỳ quặc Cá nóc (Pufferfish) Thở dưới nước 3 phút Kháng lửa (Fire Resist) Thuốckỳ quặc Kem dung nham (Magma Cream) Kháng lại lửa và dung nham 3 phút Tốc độ (Speed) Thuốckỳ quặc Đường (Sugar) Tăng 20% tốc độ 3 phút Hồi phục (Regeneration) Thuốckỳ quặc Nước mắt ma địa ngục (Ghast Tear) Hồi phục một ♥ cứ hai giây một lần 45 giây Nhảy cao (Leaping) Thuốckỳ quặc Chân thỏ (Rabbit's Foot) Nhảy cao hơn 1/2 khối 3 phút | Thêm nguyên liệu phụ để tạo ra thuốc mong muốn. |
Nhấn vào biểu tượng ứng dụng Facebook, chữ "f" màu trắng trên nền xanh dương đậm. Ứng dụng sẽ mở trang News Feed (Tin tức mới) nếu bạn đã đăng nhập. Nếu chưa đăng nhập, hãy nhập địa chỉ email (hoặc số điện thoại) và mật khẩu trước khi tiếp tục. Bạn có thể tìm nút này ở góc dưới cùng bên phải của màn hình (iPhone) hoặc góc trên cùng bên phải (Android). Đây là thao tác mở trình đơn. Một vài phiên bản thử nghiệm của ứng dụng Facebook sẽ có biểu tượng 3 dấu chấm thay thế cho 3 dấu gạch ngang. Bạn sẽ thấy biểu tượng quyển lịch ngay đầu trình đơn. Nếu dùng phiên bản thử nghiệm của Facebook, bạn có thể phải kéo xuống dưới để tìm tùy chọn Events. Trên iPhone, nhấn nút Create ở góc trên cùng bên phải màn hình; trên Android, nhấn vào dấu cộng màu xanh dương ở góc dưới cùng bên phải màn hình. Đây là thao tác mở trình đơn ở cuối màn hình. Trên iPhone, chọn kiểu sự kiện trong trình đơn; trên Android, nhấn vào kiểu sự kiện ở đầu trang và chọn một trong những tùy chọn sau: Create Private Event (Tạo sự kiện riêng tư) - Tạo sự kiện trên Facebook chỉ những người được mời mới có thể truy cập. Create Public Event (Tạo sự kiện cộng đồng) - Tạo sự kiện công cộng mọi người đều có thể truy cập, bao gồm cả những người không có tài khoản Facebook. Create Group Event (Tạo sự kiện nhóm) - Cho phép bạn chọn một nhóm bạn sở hữu để gửi lời mời. Những người không thuộc nhóm không thể truy cập sự kiện. Nhấn vào trường văn bản "Event title" (Tên sự kiện) ở đầu màn hình, sau đó gõ tên muốn sử dụng. Nhấn vào biểu tượng máy ảnh hoặc ảnh ở góc bên phải tên sự kiện, chọn ảnh từ điện thoại. Nhấn vào thời gian hiện tại (tùy chọn sẽ hiển thị "Hôm nay vào lúc [giờ]"), sau đó chọn ngày và thời gian, nhấn OK. Nhấn vào trường "Location" (Địa điểm), gõ tên địa điểm và nhấn vào địa điểm. Đây là thao tác bổ sung địa điểm diễn ra sự kiện. Nhấn vào trường "More info" (Thêm thông tin), sau đó gõ thêm thông tin để thông báo với những người sắp tới sự kiện của bạn. Đây là một vị trí thích hợp để bổ sung quy tắc nhà chung, các dự định hay lịch trình. Tùy thuộc vào kiểu sự kiện mà bạn tổ chức, sẽ có những tùy chọn sau: Private (Riêng tư) - Nhấn vào công tắc "Guests can invite friends" (Khách có thể mời bạn bè) để tránh việc khách mời gửi lời mời những người khác. Public (Công cộng) - Thêm địa chỉ web bán vé, thông tin người đồng tổ chức hoặc danh mục. Group (Nhóm) - Chọn nhóm làm cơ sở khách mời bằng cách nhấn vào khoảng trống màu trắng bên dưới tên sự kiện và chọn một nhóm. Đây là nút màu xanh nằm dưới cùng màn hình. Nhấn nút này để đăng sự kiện. | Mở Facebook. Nhấn nút ☰. Nhấn nút Events (Sự kiện). Chọn Create (Tạo) (iPhone) hoặc ＋. Chọn kiểu sự kiện. Nhập tên sự kiện. Tải ảnh cho sự kiện. Thêm thời gian vào sự kiện. Thêm địa điểm. Thêm mô tả. Chỉnh sửa tùy chọn sự kiện. Nhấn vào Create. |
Đổ cồn 70% vào bình xịt phun sương, xịt lên lũ ruồi giấm bay lởn vởn. Chúng sẽ rơi xuống sàn nhà và bạn có thể quét rồi đổ đi. Bạn cũng có thể xịt cồn 91% vào không khí và tưới đẫm trứng ruồi. Loại cồn này mạnh hơn, diệt được ruồi ngay tức khắc và cũng là một chất khử trùng rất hiệu quả. Lựa chọn loại cồn mạnh hơn sẽ tốn của bạn từ 10.000 đến 20.000 đồng cho mỗi bình chứa. Nó mạnh hơn nhiều so với loại cồn 70% thông thường. Bạn nên áp dụng biện pháp bảo vệ như quạt thông khí và đeo găng tay. Cồn 91% ít độc hại, ít ăn da và ít nguy hiểm hơn nhiều so với các loại thuốc diệt côn trùng. Windex là một loại thuốc dùng để diệt trừ hầu hết các loại côn trùng nhỏ một cách nhanh chóng. Nếu trông thấy một đám ruồi giấm xuất hiện ở nơi mà bạn không sợ làm ướt, bạn hãy dùng Windex xịt vài lần và xem chúng bị “xử tử” thế nào. Một phương pháp xịt khác là sử dụng nước xịt tẩy rửa Clorox. Sau đó bạn lau sạch xác ruồi. Tuy nhiên, bạn cần thông gió trong phòng khi xịt vì mùi của nó khá nồng nặc; không nên dùng nếu bạn lo ngại không khí trong phòng bị nhiễm độc hoặc nơi xịt gần mặt bàn chuẩn bị thức ăn. Thậm chí bạn có thể dùng bình xịt phun sương xịt nước sạch vào đám ruồi; chúng sẽ rơi xuống và không thể bay lên ngay được vì cánh bị ướt, do dó bạn có thể dễ dàng ép chết chúng và lau sạch. Pyrethrin diệt ruồi giấm trưởng thành rất hiệu quả, nhưng không diệt được trứng. Bạn hãy đảm bảo sử dụng đúng theo hướng dẫn. Tránh xịt trực tiếp lên hoa quả hay lên những khu vực chuẩn bị thức ăn. Sản phẩm này có dạng bình xịt nên bạn có thể dùng ngay khi nhìn thấy ruồi giấm. Nó sẽ diệt ruồi khi tiếp xúc. Bạn có thể mua máy phun thuốc pyrethrin tự động để đối phó với số lượng lớn ruồi giấm tập trung ở một khu vực. Có nhiều loại gel bán trên thị trường được bào chế để diệt ruồi giấm và trứng của chúng lây lan ở ống thoát nước trong bếp. Bạn hãy làm theo hướng dẫn của nhà sản xuất. Có thể bạn phải thực hiện nhiều lần để diệt trừ hoàn toàn loài côn trùng này. Nếu ruồi giấm lây lan đến mức không thể kiểm soát, bạn có thể dùng loại thuốc diệt côn trùng có tác dụng kéo dài để xịt vào những nơi ruồi giấm hay đậu và tụ tập. Nếu bạn cất thức ăn đúng cách và giữ sạch căn bếp thì cũng không cần thiết phải dùng đến phương pháp này. Bạn hãy gọi cho công ty kiểm soát các loài gây hại để có thêm thông tin nếu muốn dùng thuốc xịt để trị lũ ruồi giấm trong nhà. | Làm nước xịt ruồi giấm. Dùng thuốc xịt pyrethrin – một loại thuốc trừ sâu thiên nhiên chiết xuất từ cây hoa cúc. Xử lý ống thoát nước ở nhà bạn bằng gel. Thử dùng cách xử lý chuyên nghiệp. |
Nhập Enter dropbox.com/connect vào trình duyệt web. Bạn sẽ thấy biểu tượng Dropbox biến thành một mã quét. Dropbox hoạt động hiệu quả nhất khi được cài đặt trên tất cả các thiết bị. Điều này cho phép bạn dễ dàng chia sẻ tập tin giữa các thiết bị được cài đặt ứng dụng. Dropbox sẽ yêu cầu sự cho phép truy cập máy ảnh của iPad để quét mã vạch trong quá trình thiết lập. Nếu bạn đã nhấn từ chối, hãy mở phần Cài đặt, chọn Riêng tư (Privacy), sau đó chọn Máy ảnh (Camera) rồi bật nút ON. Giữ iPad một lúc để nó có thể quét mã vạch. Sau khi quét mã, trang web Dropbox sẽ tải một chương trình cài đặt cho máy tính. Chạy chương trình này để cài đặt Dropbox phiên bản máy tính. Bạn có thể truy cập thư mục này từ biểu tượng trên màn hình nền, hoặc chọn Dropbox từ mục Yêu thích (Favorites) cuả Khám phá (Explorer) trên Windows và Tìm kiếm (Finder) trên Mac. Bạn có thể truy cập mọi thứ được thêm vào từ máy tính trên iPad và ngược lại. Dropbox có sẵn với Windows, Mac, iOS, Android và Windows Phone. Bạn có thể tận dụng tối đa Dropbox nếu bạn cài đặt nó trên tất cả các thiết bị. | Truy cập trang web Kết nối Dropbox trên máy tính. Mở tab Cài đặt (Settings) trên ứng dụng Dropbox. Chọn "Liên kết với Máy tính" (Link a Computer). Chọn "Có, tiếp tục" (Yes, continue) khi được hỏi nếu bạn đang ở gần máy tính. Hướng máy ảnh iPad vào màn hình sao cho biểu tượng Dropbox xuất hiện trên màn hình iPad. Chạy chương trình cài đặt. Mở thư mục Dropbox trên máy tính. Cài đặt Dropbox cho tất cả các thiết bị. |
Sẽ không có hại gì nếu bạn nói với một người rằng bạn muốn tìm hiểu và thân thiết hơn với họ như một người bạn hoặc có tình cảm lãng mạn với họ. Khi hai người trò chuyện thoải mái, bạn có thể nói: “Mình rất thích nói chuyện với bạn và mong là sau này tình bạn giữa chúng ta sẽ thân thiết hơn.” Nhớ nhấn mạnh mối quan hệ bạn bè thuần khiết bằng cách nhắc đến “tình bạn” để tránh hiểu lầm. Nếu bạn dành tình cảm thương mến cho người đó, hãy tỏ rõ cho họ biết. “Em biết không, chúng ta đã có nhiều thời gian ở bên nhau, và tình cảm của anh dành cho em không chỉ là tình bạn. Anh hy vọng là em cũng có tình cảm với anh, nhưng nêu không thì anh cũng hiểu.” Những câu nói này bày tỏ tình cảm của bạn nhưng không tạo áp lực cho người kia. Khi đã có cơ hội để tìm hiểu người kia sâu sắc hơn, bạn có thể bắt đầu nói về cảm xúc và các thông tin cá nhân. Điều này sẽ cho người kia thấy rằng bạn mong muốn tìm hiểu họ nhiều hơn và giúp bạn tạo mối gắn kết tin cậy giữa hai bên. Tránh chia sẻ các thông tin và cảm xúc quá riêng tư. Dựa vào mức độ thân thiết giữa hai bên để cân nhắc những điều bạn tâm sự với họ. Ví dụ, bạn đừng kể về đời sống tình dục của bạn hoặc hỏi họ về “chuyện đó” của họ. Những chuyện như thế này chỉ nên nói với bạn bè thật thân thiết chứ không phải với người mà bạn đang muốn tìm hiểu thêm. Thay vào đó, bạn có thể chia sẻ những chuyện như “Mình sắp phải làm phẫu thuật ở đầu gối” hoặc “Chồng mình mới được thăng chức, nhưng công ty anh ấy lại muốn bọn mình chuyển đi nơi khác.” Nhiều khi, các bạn bè của bạn có thể có cách nhìn nhận thú vị về người mà bạn đang muốn hiểu rõ hơn. Việc mời người đó tham gia vào các hoạt động với những người bạn khác có thể giúp bạn thấy được cách ứng xử của họ với nhiều người khác nhau, thậm chí cả các khía cạnh khác trong tính cách của họ. Nhớ tính đến mức độ thân thiết với người đó khi mời họ tham gia các hoạt động nhóm. Ví dụ, bạn nên hãy tránh rủ một người mới quen đi uống cocktail buổi tối. Thay vào đó, bạn có thể cân nhắc mời họ đế ăn tối với vài người bạn, nơi mà tất cả mọi người đều có dịp trò chuyện và làm quen nhau. Khi bạn và người đó đã thân nhau hơn, bạn có thể cân nhắc dành thêm thời gian ở bên cạnh người đó. Những buổi gặp gỡ thường xuyên hoặc những chuyến đi nghỉ mát sẽ giúp hai bên càng hiểu rõ nhau hơn. Bạn có thể sắp xếp các buổi “hẹn hò” thường xuyên bằng những bữa ăn tối hoặc đi uống cocktail. Như vậy các bạn có thể tâm sự với nhau nhiều hơn hoặc bàn về những vấn đề xảy ra trong cuộc sống của nhau. Lên kế hoạch cho những chuyến đi chơi chung trong ngày hoặc đi du lịch. Khoảng thời gian ở bên cạnh người đó trong những chuyến đi thư giãn có thể giúp bạn hiểu rõ con người của họ. Nhớ là điều này cũng chấp nhận được nếu bạn muốn có thời gian chiều chuộng bản thân trong kỳ nghỉ. | Bày tỏ sự quan tâm của bạn với người đó. Chia sẻ các thông tin và cảm xúc. Mời người đó đến các buổi tụ tập. Dành thêm nhiều thời gian cho nhau. |
Cho phép ý nghĩ trở nên xuất sắc trong cuộc sống tiến triển khi bạn hành động. Có lẽ cần một vài lần thử nghiệm và lỗi lầm để có thể định hướng cuộc sống thành trải nghiệm mà bạn nghĩ là xuất sắc. Có thể bạn muốn đạt được điều gì đó, như một nghề chức trọng quyền cao như một luật sư làm việc 80 tiếng một tuần. Song điều gì xảy đến khi bạn quyết định lập gia đình? Bạn sẽ nhận ra rằng khi các giá trị của mình thay đổi, mục tiêu cũng sẽ thay đổi để phản ánh lại những giá trị đó. Ví dụ, bạn muốn trở thành một bác sĩ thú y. Song ngay khi bạn khám phá được những kỹ năng giáo dục và y tế yêu cầu, bạn lại nhận ra mình thực sự không muốn đối xử với động vật theo cách đó. Hãy dùng nhật ký, bắt đầu tìm tòi những ngành nghề khác liên quan tới động vật. Có lẽ bạn muốn làm việc với động vật tự nhiên tại một xã hội con người, trở thành một nhà huấn luyện chó, hay nuôi thú cưng tại nhà. Học cách để trở nên xuất sắc trong cuộc sống tức là nhìn nhận bản thân theo cách đáng tin cậy và linh hoạt trong việc đạt mục tiêu. Đừng giới hạn bản thân trong khi tạo ra thay đổi, rằng cảm nhận sẽ cần phù hợp với định nghĩa của bạn về xuất sắc trong cuộc sống. Tuy nhiên, một trong những yếu tố quan trọng nhất tạo nên thành công trong cuộc sống trọn vẹn đó là tính kiên cường. Có lẽ bạn muốn lên kế hoạch xem một bộ phim tối nay cho gia đình, nhưng mọi người không thể nhất trí, hoặc các thành viên khác bận rộn với những kế hoạch khác. Về cơ bản, mục tiêu của bạn vào ngày đó là không thực hiện được. Có lẽ kế hoạch của bạn cần được điều chỉnh lại bằng cách hỏi lại những thành viên gia đình xem họ muốn làm gì khi có thêm thời gian bên bạn. Bạn sẽ cần tổ chức thời gian cá nhân với mọi người thay vì sắp xếp hoạt động nhóm. Đừng bỏ cuộc thực hiện mục tiêu. Thay vào đó, tạo lại, thiết kế lại, và luôn bắt đầu lại thực hiện mục tiêu vạch ra. Hãy kiên cường và tập trung vào mục tiêu để dành thời gian quý giá bên gia đình. Lập danh sách những điều nhỏ nhặt mà bạn có thể trở nên xuất sắc mỗi ngày. Điều này mang lại cảm giác như bạn đang tiến gần đến sự xuất sắc. Trở thành người nổi trội trong cuộc sống chính là trân trọng bản thân đủ để biết rằng bạn xứng đánh một cuộc sống sung túc. Bên cạnh sự nghiệp, tiền tài, gia đình, cũng còn có CHÍNH BẠN nữa! Xuất sắc trong cuộc sống có thể nghĩa là cố gắng cười nhiều hơn, nổ lực trở thành người tốt hơn khi đối xứ với mọi người mỗi ngày, bắt đầu một chế độ tập luyện thực tế, ăn uống ngon hơn, hay luyện các bài tập như vẽ, chơi gôn hoặc khiêu vũ. Khi sống một cuộc đời đích thực như thế, bạn sẽ trở nên nổi trội trong cuộc sống. Đơn giản là thế. Hãy dùng nhật ký, và nổ lực tạo danh sách những cách để trở nên xuất sắc trong cuộc sống. Cuộc đời là một hành trình và luôn có nhiều thứ để khám phá. Khi tiếp tục tiến lên và có thêm nhiều ý tưởng về việc trở nên xuất sắc, hãy trở nên linh động và lắng nghe trực giác của bạn. Giáo dục bản thân về một số mục tiêu bạn cố gắng đạt được và đừng sợ chuyển hướng nếu có ý tưởng và suy nghĩ mới. Nhắc nhở bản thân về vị trí mà bạn muốn đạt được và thái độ muốn hoàn thiện. Hãy treo các tờ áp phích hay những vật nhắc nhở tại văn phòng hay tại nhà. Bắt đầu sưu tập nhiều câu nói động viên lên thẻ ghi thông tin để mang theo bên mình. Thu thập những lời trích dẫn từ trên mạng, sách, phim ảnh, hay từ bạn bè. Điều này rất hữu ích nếu bản thân thấy nản chí hay mất kiên nhẫn. Ví dụ, câu nói, “Can đảm là thứ hiếm có nhất của những người tài năng”, có thể giúp bạn nhớ rằng sống một cuộc sống sung túc có thể khó khăn nhưng lại cho thấy mình rất can đảm. | Trở nên linh hoạt với mục tiêu. Đánh giá lại kế hoạch theo định kỳ. Đừng đánh giá thấp những thứ nhỏ nhặt. Tiếp tục lập danh sách cách để trở nên xuất sắc. Bố trí những dụng cụ nhắc nhở mục tiêu. |
Đặt chảo lên bếp ở mức lửa to vừa để làm tan chảy bơ. Đây là cách tốt nhất để mang lại hương thơm tuyệt hảo. Rang đến khi căn phòng tràn ngập hương thơm và hạt thì là bắt đầu vỡ ra trong khoảng 30 giây. Xào hành tây và gừng với hạt thì là khoảng 5 phút, đến khi hành tây chuyên sang màu vàng tươi là được. Nêm nếm gia vị vừa ăn rồi trộn đều hỗn hợp khoảng 1 phút. Bước này mất khoảng 3 phút. Trộn đều và nghiền nhẹ. Tắt bếp rồi để nguội trong thời gian chuẩn bị vỏ bánh. | Đun nóng dầu hoặc bơ trong chảo lớn. Cho hạt thì là vào dầu hoặc bơ nóng. Thêm hành tây và gừng vào. Thêm tỏi, ớt, nghệ, muối và bột garam masala vào. Thêm đậu xanh và khoai tây vào khấy nhẹ hỗn hợp và nấu đến khi khoai tây khô lại. Để nguội nhân bánh. |
Trẻ em bị táo bón có thể sẽ không muốn đi ngoài vì quá trình này gây đau đớn cho chúng. Chúng có thể sẽ cố gắng khép chặt cơ mông và uốn éo cơ thể để “nhịn” đi ngoài. Nếu con của bạn gặp phải một trong các triệu chứng sau, chúng có thể đang bị táo bón: Khó đi vệ sinh. Phân khô, cứng và có hoặc không có máu. Đi vệ sinh ít hơn 3 lần mỗi tuần. Đau đớn khi đi tiêu. Buồn nôn. Đau bụng. Phân ít và lỏng hoặc như đất sét. Trẻ cũng có thể bị són phân ra quần. Một vài tình huống cụ thể có thể khiến trẻ dễ bị táo bón hơn. Chúng bao gồm: Không thường xuyên vận động. Chế độ dinh dưỡng ít chất xơ. Thường xuyên bị mất nước. Uống các loại thuốc làm tăng nguy cơ táo báo, chẳng hạn như thuốc chống trầm cảm. Bệnh lý liên quan đến hậu môn hoặc trực tràng. Người thân trong gia đình cũng dễ bị táo bón. Bệnh lý về thần kinh, chẳng hạn như bệnh bại não. Gặp vấn đề liên quan đến cảm xúc hoặc nguyên nhân gây căng thẳng mới. Suy tuyến giáp hoặc vấn đề khác liên quan đến sự trao đổi chất. Thông thường, táo bón không gây nên biến chứng hoặc hình thành vấn đề sức khỏe trầm trọng hơn. Dấu hiệu của biến chứng và vấn đề nghiêm trọng bao gồm: Sốt. Nôn mửa. Phân có máu. Bụng phình to. Sụt cân. Vùng da quanh hậu môn bị rách. Sa trực tràng, trong đó, ruột sa khỏi hậu môn. Thường xuyên cảm thấy đau đớn khi tiểu tiện, đây có thể là dấu hiệu của bệnh nhiễm trùng đường tiết niệu. Tình trạng này khá phổ biến đối với trẻ bị táo bón. Biếng ăn. Đau bụng nhiều hoặc liên tục. | Xác định triệu chứng của táo bón. Tìm hiểu nếu con của bạn đang có nguy cơ bị táo bón. Đi khám bệnh nếu trẻ gặp phải triệu chứng có thể là dấu hiệu cho thấy tình trạng táo bón đang trở nên nghiêm trọng hơn. |
Liệt kê mọi kỹ năng của bạn, từ khả năng ngoại ngữ, lập trình máy tính đến việc biết giải một phương trình toán học phức tạp. Một khi biết được những ưu điểm của mình nằm ở đâu, bạn có thể bắt đầu tìm ra cách biến các kỹ năng này thành tiền. Thử tự hỏi mình các câu hỏi như, “Ba thành quả yêu thích nhất của mình là gì?” hoặc “Các hoạt động nào khiến mình hạnh phúc nhất?” Cách này sẽ giúp bạn xác định được những việc nào bạn giỏi nhất và việc nào bạn có hứng thú nhất. Đôi khi bạn khó nhận ra ngay mình sở hữu những kỹ năng nào. Thử tìm danh sách các kỹ năng trên mạng và tô đậm những kỹ năng bạn có. Đừng ngại suy nghĩ vượt ra ngoài khuôn khổ. Ngay cả những kỹ năng lạ lùng nhất cũng có thể là phương tiện để bạn kiếm thêm thu nhập. Bạn có thể tạo hình các con thú bằng bong bóng không? Hãy quảng cáo dịch vụ của bạn với các buổi tiệc sinh nhật của trẻ con! Mọi người đều cần được giúp đỡ vào lúc này hay lúc khác. Tại sao bạn không tận dụng việc này và quảng cáo dịch vụ của mình với những người đang cần? Nhận giúp đỡ người già trong họ hàng hoặc hàng xóm. Họ sẽ cảm kích khi bạn nhận làm những nhiệm vụ cần sức khỏe như cắt cỏ hay đi mua thực phẩm. Nhận trông giữ trẻ. Các bậc cha mẹ bận rộn đôi khi cũng cần thời gian cho mình, vậy tại sao bạn không giúp họ một tay trông lũ trẻ vài tiếng? Nhận giúp mọi người chuyển nhà. Chuyển nhà là có thể một công việc rất vất vả. Nào là đóng gói hàng đống thùng và hộp, nào là nhấc lên, xếp thành đống rồi lại phải mở ra. Bạn hãy giúp làm nhẹ gánh nặng cho mọi người bằng cách nhận công việc này. Khách hàng bí ẩn là người do công ty thuê để đóng giả khách hàng tiềm năng của một cửa hiệu, khách sạn hay nhà hàng nào đó. Khách hàng bí ẩn sẽ đánh giá trải nghiệm của họ dựa trên dịch vụ khách hàng, chất lượng sản phẩm, các biểu hiện và các chi tiết khác. Nếu bạn có thể nhập vai một điệp viên giấu mặt thì đây cũng là một cách thú vị để có thêm tiền. Ở Mỹ, bạn có thể đăng ký làm khách hàng bí ẩn trên một số website như Secret Shopper hoặc Market Force. Nhớ chỉ nhận nhiệm vụ quanh vùng bạn ở. Tiền được trả cho việc làm khách hàng bí ẩn có thể chẳng bù lại được tiền đổ xăng! Nếu đang muốn kiếm tiền, bạn nên tránh các nhiệm vụ ăn ở nhà hàng. Trong trường hợp này, tiền trả cho bữa ăn của bạn sẽ được hoàn lại, nhưng bạn sẽ không có lợi nhuận. Bạn có thể nghĩ ra cách nào kiếm thêm tiền hay hơn là dành thời gian để chơi với một đứa trẻ dễ thương hoặc một chú chó con đáng yêu không? Đăng ký trên các website trông trẻ hoặc trông giữ thú cưng. Tại đó bạn có thể tạo hồ sơ cá nhân và tìm được người thuê tiềm năng hợp với sở trường và nhu cầu của bạn. Chăm sóc trẻ em hoặc thú cưng là một trách nhiệm lớn. Chỉ nên đăng ký công việc này nếu bạn sẵn sàng chịu trách nhiệm hoàn toàn cho người và vật mà bạn chăm sóc. Nhiều bậc cha mẹ/ chủ thú cưng muốn thấy bằng chứng về năng lực của bạn, vì vậy nếu bạn từng có kinh nghiệm thì sẽ rất tốt. Nếu là một cao thủ về ẩm thực, bạn hãy tận dụng kỹ năng nấu nướng của mình để lập kế hoạch kinh doanh. Tổ chức một buổi bán đồ nướng ở trường học trong vùng hoặc trung tâm cộng đồng. Bán các bữa ăn tối cho các gia đình mà cha mẹ phải đi làm toàn thời gian. Tổ chức một buổi tiệc tối vui vẻ mà khách mời phải mua vé. Cố gắng dùng các nguyên liệu ít tiền để thu được lợi nhuận tối đa. Quảng cáo dịch vụ lau dọn giúp những người quá bận rộn hoặc lười biếng nên không thể tự làm. Nếu giỏi toán hoặc thông thạo ngoại ngữ, bạn hãy tận dụng những kỹ năng của mình để làm gia sư. Bạn có thể quảng cáo trên các bản tin ở cộng đồng, báo địa phương và gần các trường học. Đầu tư có thể là một lựa chọn thích hợp cho những người hiện thời chưa có việc làm nhưng có một số tiền kha khá để dành. Bạn hãy nghiên cứu kỹ lưỡng để tìm cơ hội đầu tư ít rủi ro và đảm bảo có lãi. | Xác định các kỹ năng của bạn. Tìm kiếm những người cần trợ giúp. Đóng vai khách hàng bí ẩn. Trông trẻ hoặc trông giữ thú cưng. Nấu nướng. Lau dọn. Dạy kèm. Đầu tư. |
Nếu có dán lông mi giả nhiều lần trong tuần, bạn không nên xông hơi mỗi lần gỡ mi giả. Việc xông hơi mặt quá thường xuyên có thể khiến da đỏ, mẫn cảm và nổi mụn. Bạn nên dùng phương pháp khác thay cho xông hơi để bảo vệ da. | Tránh dùng phương pháp xông hơi quá một lần mỗi tuần. |
Bạn cần chọn hai vị trí riêng biệt: một để dựng lều và một để nấu ăn. Lều và chỗ nấu ăn nên cách nhau một khoảng an toàn để hạn chế thú hoang lởn vởn quanh lều. Khi đã xác định được vị trí, bạn hãy dựng lều theo hướng dẫn sử dụng và bày sẵn đệm ngủ, túi ngủ, chăn, gối. Nếu chưa từng dựng lều bao giờ, bạn nên dựng thử một lần trước khi bắt đầu chuyến đi. Hầu hết các loại lều đều có hướng dẫn rất chi tiết và không khó dựng lắm, vậy nên chỉ cần kiên nhẫn một chút là bạn sẽ nhanh chóng làm được thôi! Khu vực nấu ăn nên cách vị trí lều khoảng 60m. Bạn hãy kiểm tra quy định ở nơi cắm trại xem có cần để thức ăn vào thùng khóa không. Bạn cần vặn chặt các hộp thức ăn khi không sử dụng và vứt rác sớm nhất có thể. Nếu cắm trại trong rừng, bạn nên để rác vào túi có khóa miệng để tránh mùi hôi bay xa. Thay quần áo riêng khi nấu ăn, đặc biệt là khi nướng thịt. Bạn có thể mặc một chiếc áo khoác ngoài và để luôn ở khu nấu ăn thay vì mang về lều. Một chiếc áo đầy dầu mỡ, ám khỏi và có mùi bánh hamburger sẽ rất dễ thu hút một số loài côn trùng khó chịu. Khi đã dựng lều xong, bạn hãy đi xung quanh và quan sát vị trí các dịch vụ tiện nghi. Nếu cắm trại trong rừng thì việc xác định vị trí tắm giặt, lấy nước, củi đốt trước khi mặt trời lặn là vô cùng quan trọng. Một khi trời tối và phải dùng đèn pin thì tốt hơn là bạn nên nắm được sơ bộ phương hướng các chỗ để di chuyển. Nếu dựng trại trong khu cắm trại, bạn có thể sẽ chỉ được đốt lửa ở một số vị trí đã quy định, chẳng hạn như hố đốt lửa trại. Nếu dựng trại trong rừng, bạn sẽ cần tự làm hố đốt lửa trại. Hố đốt lửa trại nên cách các loại lá khô, cỏ khô và cây cối ít nhất là 2,4 m. Bạn sẽ đào một hố sâu khoảng 7,5 đến 10 cm dưới đất, sau đó gạt đất ra xung quanh miệng hố để tạo thành một gờ chắn nhỏ. Bạn cũng có thể xếp đá xung quanh để khép kín và khống chế lửa trong khu vực đốt lửa trại. Để nhóm lửa trại, bạn cần bùi nhùi, củi mồi và củi đốt. Bùi nhùi gồm những vật liệu nhỏ như bìa các tông, sợi vải hoặc mùn cưa. Củi mồi gồm cành cây, nhánh cây nhỏ. Củi đốt là những thanh củi to và khúc gỗ khô.. Khi đã dựng trại xong, bạn nên dành một vài phút để “chào hỏi” những người cắm trại ở gần mình và kết bạn với họ, việc quen biết những người ở gần sẽ rất hữu ích khi bạn cần giúp đỡ gì đó. Dựng trại xong thì có lẽ bạn cũng đã khá mệt mỏi, hãy dừng tay một chút, ăn gì đó và nghỉ ngơi một lát trước khi bắt đầu các hoạt động khám phá vui chơi. Nếu mang theo thú cưng đi cắm trại, bạn hãy dắt chúng đi dạo để làm quen với mùi của môi trường xung quanh. Ở khu cắm trại sẽ có rất nhiều mùi mới và việc đi khám phá sẽ giúp chúng bình tĩnh hơn. | Dựng trại và sắp xếp đồ để ngủ trước khi trời tối. Sắp xếp khu vực nấu ăn riêng biệt với chỗ ngủ. Làm quen với khu vực xung quanh để tìm nước, củi đốt và nhà tắm. Đốt lửa trại ở vị trí an toàn và phù hợp. Làm quen với mọi người ở các trại khác và chuẩn bị cho các hoạt động vui chơi. |
Bạn chạm vào ứng dụng với biểu tượng chữ "M" màu đỏ trên nền trắng. Thao tác này sẽ mở hộp thư Gmail nếu bạn đã đăng nhập. Nếu chưa đăng nhập, bạn nhập địa chỉ email và mật khẩu khi được yêu cầu. Bạn sẽ được yêu cầu cho phép Google đăng nhập. Trong trường hợp này, bạn chọn Continue (Tiếp tục) hoặc ALLOW (Cho phép). Chạm vào khung "Email or phone" (Email hoặc số điện thoại), sau đó gõ địa chỉ email của tài khoản mà bạn muốn sử dụng. Gõ mật khẩu mà bạn dùng để đăng nhập vào tài khoản Gmail. Thao tác này sẽ thêm tài khoản vào danh sách tài khoản đang đăng nhập và mở hộp thư của tài khoản đó. Nếu muốn chuyển sang một tài khoản khác đã đăng nhập, bạn chọn ☰, sau đó chọn ảnh đại diện của tài khoản ở phía trên trình đơn. Nếu tài khoản không có ảnh đại diện, bạn chạm vào vòng tròn màu với chữ cái đầu tiên của tên tài khoản. | Mở Gmail. Chạm vào ☰ ở phía trên góc trái màn hình để mở danh sách lựa chọn. Chạm vào địa chỉ email hiện tại ở phía trên danh sách đang hiển thị để mở thêm một danh sách lựa chọn khác. Chọn Manage accounts (Quản lý tài khoản) trong danh sách lựa chọn để mở một trình đơn mới. Chọn Add account (Thêm tài khoản) trong trình đơn. Chọn Google ở phía trên danh sách lựa chọn. Nhập địa chỉ email. Chọn NEXT (Tiếp tục) bên dưới khung vừa nhập. Nhập mật khẩu của bạn. Chọn NEXT ở cuối trang. Chuyển đổi giữa các tài khoản. |
Thẻ này cho phép bạn tạo thông báo bật lên hiển thị cạnh danh sách thả xuống. Tùy chọn này cho phép bạn hiển thị một thông báo bật lên nhỏ nếu khung thả xuống được chọn. Nếu bạn không muốn hiển thị thông báo bật lên thì không cần đánh dấu ô đó. Bạn có thể sử dụng vùng này để giải thích, mô tả hoặc cung cấp thêm thông tin về danh sách thả xuống. Thông báo nhập và tiêu đề mà bạn gõ vào đây sẽ hiển thị trong một thông báo nhỏ màu vàng bật lên bên cạnh khung thả xuống khi ô chứa danh sách được chọn. Thẻ này cho phép thông báo lỗi bật lên mỗi khi dữ liệu không hợp lệ được nhập vào ô thả xuống. Khi tùy chọn này được đánh dấu, thông báo lỗi sẽ bật lên khi người dùng nhập dữ liệu không hợp lệ vào ô thả xuống. Nếu không muốn thông báo lỗi bật lên thì bạn đừng chọn ô này. Bạn có thể chọn trong số Stop, Warning và Information ở đây. Tùy chọn Stop sẽ hiển thị cửa sổ bật lên cùng với thông báo lỗi, điều này ngăn người dùng nhập dữ liệu không nằm trong danh sách thả xuống. Các tùy chọn Warning và Information không ngăn người dùng nhập dữ liệu không hợp lệ nhưng sẽ hiển thị thông báo lỗi cùng dấu "!" màu vàng hoặc chữ "i" màu xanh. Tiêu đề và thông báo lỗi tùy chỉnh sẽ bật lên khi dữ liệu không hợp lệ được nhập vào ô thả xuống. Bạn có thể để trống các trường này. Khi đó, tiêu đề và thông báo lỗi mặc định sẽ là mẫu lỗi chung của Microsoft Excel. Mẫu lỗi mặc định có tiêu đề "Microsoft Excel" và và thông báo "The value you entered is not valid. A user has restricted values that can be entered into this cell" (Giá trị bạn đã nhập không hợp lệ. Người dùng có các giá trị hạn chế có thể được nhập vào ô này). Danh sách thả xuống sẽ được tạo và chèn vào ô mà bạn đã chọn. | Nhấp vào thẻ Input Message nằm đầu cửa sổ hộp thoại "Data Validation" bật lên. Tích vào tùy chọn {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/e\/ed\/Windows10unchecked.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/e\/ed\/Windows10unchecked.png","smallWidth":460,"smallHeight":477,"bigWidth":760,"bigHeight":788.1481481481482,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
Show input message.... Nhập "Title" (Tiêu đề) và "Input Message" (Thông báo nhập). Nhấp vào thẻ Error Alert (Thông báo lỗi) ở đầu hộp thoại. Tích vào tùy chọn {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/e\/ed\/Windows10unchecked.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/e\/ed\/Windows10unchecked.png","smallWidth":460,"smallHeight":477,"bigWidth":760,"bigHeight":788.1481481481482,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
Show error alert... (Hiển thị chuông báo lỗi). Chọn kiểu lỗi trong khung thả xuống Style. Nhập nội dung "Title" và "Error message" tùy chỉnh (không bắt buộc). Nhấp vào nút OK trong hộp thoại "Data Validation" bật lên. |
Nếu bạn muốn dành thời gian với người thường xuyên sỉ nhục hoặc trêu chọc bạn, bạn nên thiết lập kế hoạch để giải quyết tình hình. Suy nghĩ kỹ về cách bạn có thể phản ứng và nhập vai sẽ giúp bạn đối phó với tình huống. Luyện tập nhập vai với người bạn hoặc người thân mà bạn tin tưởng. Bạn có thể nhờ người bạn thân của bạn nói một điều gì đó như “An à, kiểu tóc của cậu xấu tệ”. Bạn có thể hồi đáp bằng câu nói “Cảm ơn ý kiến của cậu, nhưng tớ thích nó và đây mới là điều quan trọng”. Nếu sếp của bạn xúc phạm bạn theo cách xem thường bạn, bạn nên phát triển kế hoạch đối phó. Cố gắng nói theo kiểu “Bảo, sự trêu chọc của ông thật không chuyên nghiệp, gây tổn thương, và gây trở ngại cho năng suất làm việc của tôi. Nếu điều này còn tiếp diễn, tôi sẽ báo cáo với phòng nhân sự”. Bạn cần phải giữ bình tĩnh khi bị trêu ghẹo hoặc xúc phạm, ngay cả khi bản năng của bạn đang bảo bạn phải nổi giận hoặc khóc lóc. Người trêu chọc và lăng mạ người khác thường tìm kiếm sự phản ứng. Bạn nên giữ bình tĩnh và thấu hiểu rõ mọi chuyện. Khi một ai đó xúc phạm bạn, bạn nên cố gắng hít thở sâu trước khi hồi đáp. Trở nên tự tin và rõ ràng với kẻ công kích về ảnh hưởng mà sự xúc phạm của họ đem lại cho bạn. Sử dụng giọng điệu chắc chắn, nhưng bình tĩnh và giải thích lý do vì sao bạn cảm thấy bị làm phiền với sư trêu chọc của họ. Cố gắng nói với bạn học đang trêu chọc đôi giày của bạn rằng “Tôi thấy tức giận khi bạn xúc phạm tôi trước cả lớp. Vì vậy, bạn hãy ngừng lại đi”. Nếu đồng nghiệp của bạn đang chất vấn bạn theo hướng kì thị giới tính, bạn có thể nói “Sự trêu chọc và xúc phạm của bạn thuộc diện quấy rối tình dục. Nếu điều này còn tái diễn, tôi sẽ báo cáo với cấp trên ngay lập tức”. Đôi khi, lời phản hồi tốt nhất đối với sự sỉ nhục là phớt lờ nó. Bạn có thể giả vờ như thể bạn không nghe thấy gì hoặc chuyển sang chủ đề khác biệt hoàn toàn. Phớt lờ lời trêu ghẹo hoặc xúc phạm của kẻ công kích thay vì phản ứng với nó sẽ ngăn bạn đổ thêm dầu vào lửa. Nếu bạn bị sỉ nhục hoặc trêu chọc trực tuyến, đừng đáp trả. Nếu bạn bị lăng mạ bởi một thành viên trong gia đình, bạn nên cố gắng phớt lờ lời xúc phạm và rời khỏi phòng. Sử dụng sự hài hước để phản ứng khi bị trêu chọc hoặc xúc phạm là lời phản hồi hiệu quả nhất. Óc hài hước có thể xoa dịu tình huống căng thẳng, khiến kẻ công kích nguôi giận, và thậm chí là làm suy yếu sự lăng mạ. Bạn nên cố gắng bông đùa khi một người nào đó sỉ nhục hoặc trêu ghẹo bạn. Nếu đồng nghiệp của bạn sỉ nhục tấm áp phích bạn đem đến hội nghị, hãy cố gắng nói theo kiểu “Bạn nói đúng. Tấm áp phích này tệ thật. Tôi không nên để đứa con năm tuổi của tôi làm việc thay tôi”. Một tùy chọn khác sẽ là hành động như thể bạn bị sốc và tham gia vào một số trò đùa cợt vui tươi với người đó. Ví dụ, bạn có thể nói rằng “Ôi trời ơi! Bạn nói đúng! Cảm ơn vì đã cho tôi thấy được ánh sáng!”. Bạn cần phải báo cáo những loại quấy rối này ngay lập tức. Loại trêu chọc này thường là hành vi phạm pháp. Bạn nên trực tiếp đến gặp cơ quan chức năng nếu bạn đang bị trêu ghẹo hoặc xúc phạm theo cách này. Ví dụ, nếu bạn không ngừng bị cha/mẹ hoặc thành viên trong gia đình lăng mạ, đã đến lúc bạn cần phải ngồi xuống trò chuyện về sự bạo hành. Bạn cần phải thẳng thắn về cảm giác mà sự trêu chọc đem lại cho bạn và ảnh hưởng của sự quấy rối đến cuộc sống của bạn. Nếu mẹ bạn thường xuyên sỉ nhục ngoại hình của bạn, bạn nên nói “Mẹ, con cảm thấy bị tổn thương khi mẹ buông lời nhận xét về quần áo, tóc tai, hoặc cách trang điểm của con. Nó khiến con đau lòng. Từ giờ trở đi, xin mẹ hãy ngừng nêu lên những lời nhận xét như tương tự”. Ngay cả khi hành động trêu chọc không cố tình gây hại cho bạn, bạn vẫn có thể nói một điều gì đó với người đó nếu nó làm phiền bạn, như "Tôi thích giao du với bạn và thỉnh thoảng, trêu chọc nhau là hành động khá vui, nhưng chủ đề sau đây gây tổn thương cho cảm giác của tôi và bây giờ, chúng hoàn toàn vượt quá giới hạn cho phép: quần áo, chồng, con cái, v.v.” | Chuẩn bị sẵn sàng cho tình huống. Giữ bình tĩnh. Trở nên quyết đoán. Phớt lờ sự lăng mạ. Phản ứng bằng sự hài hước. Báo cáo hành vi trêu chọc và lăng mạ về giới tính, tình dục, tôn giáo hoặc khuyết tật. Trò chuyện với kẻ công kích. |
Nếu bạn đang trong một mối quan hệ tình cảm, điều quan trọng là bạn và người bạn yêu cần phải đồng ý với nhau về vấn đề này. Quyết định có con là một trong những quyết định to lớn nhất trong cuộc sống. Bạn nên cởi mở trò chuyện với đối phương về ý định và khao khát xây dựng gia đình của mình. Bạn cần phải cân nhắc khá nhiều câu hỏi quan trọng cũng như mối quan tâm của bạn trước khi bắt đầu một gia đình. Một vài người đã hình thành sẵn mốc thời gian cụ thể trong tâm trí để thực hiện điều này, trong khi một vài người khác lại chỉ quan tâm đến số lượng con cái mà họ sinh ra. Thảo luận mọi chi tiết liên quan đến chủ đề xây dựng gia đình là bước đầu tiên để có thể chuẩn bị sẵn sàng về mặt tình cảm để mang thai. Đây là dấu hiệu cho thấy rằng bạn đủ trưởng thành để làm cha hoặc làm mẹ. Cảm giác không chắc chắn là điều bình thường. Bạn có thể nói với người bạn đời của bạn rằng "Em/Anh muốn bàn với anh/em một điều quan trọng. Em/Anh đang rất lo lắng, vì vậy, anh/em hãy kiên nhẫn lắng nghe". Hãy nói cho người bạn yêu biết về cảm nghĩ của bạn đối với việc mang thai. Nếu bạn có bất kỳ một mối lo nào, hãy lên tiếng. Nếu bạn hoàn toàn sẵn sàng để sinh con, bạn cũng nên nói rõ cho đối phương biết. Cố gắng giải thích cảm xúc của bản thân. Bạn có thể nói rằng "Em/Anh cảm thấy như thể chúng ta đã sẵn sàng cho bước tiếp theo trong cuộc sống. Em/Anh muốn bàn về chuyện sinh em bé". Nêu vấn đề khi bạn nhận thấy mối quan hệ mà bạn đang sở hữu khá ổn định. Giai đoạn đầu của mối quan hệ tình cảm thường sẽ là thời điểm không thực tế để bàn về chủ đề có con. Nếu bạn gặp khó khăn trong tình cảm hoặc tài chính, bạn nên chờ cho đến khi mọi chuyện ổn định hơn. Nếu người bạn yêu đề cập vấn đề trong thời điểm không phù hợp, bạn nên hỏi người ấy xem liệu bạn có thể bàn bạc về nó vào dịp khác hay không. Bạn nên nhớ rằng đây phải là quyết định chung của cả hai. Nếu người bạn đời của bạn không có cùng ý kiến với bạn, bạn nên lắng nghe họ bằng sự tôn trọng. Đưa ra câu hỏi khi bạn không hiểu rõ quan điểm của người ấy. Ví dụ, bạn nên cố gắng diễn giải. Bạn có thể nói rằng "Anh/Em nghe nói rằng em/anh không sẵn sàng để ngừng đi công tác. Có phải không?". Nếu người ấy vẫn còn mâu thuẫn trong tư tưởng, bạn nên ân cần với họ. Cần phải có thời gian để đối phương hiểu rõ suy nghĩ của bạn. Tránh làm phiền người bạn yêu, hoặc nài nỉ người ấy phải thường xuyên trò chuyện về vấn đề. Bạn nên ngừng nhắc đến nó trong một vài tháng – hành động này sẽ cho người bạn yêu có thời gian để suy nghĩ về điều bạn nói. Khi bạn cân nhắc thực hiện thay đổi to lớn trong cuộc sống, biết thêm nhiều thông tin sẽ khá tốt. Bạn nên tìm kiếm thông tin hữu ích và có tính xây dựng để hỗ trợ cho cuộc trò chuyện của bạn. Hãy cố gắng tiến hành nghiên cứu đôi chút và tìm nguồn thông tin có ích để giúp cả hai hiểu rõ hơn về thay đổi có thể xảy ra. Bạn có thể bắt đầu từ nguồn thông tin từ sách báo, chẳng hạn như sách tự lực, sách dành cho người mang thai, sách dành cho cha mẹ, sách tự khám phá và nguồn từ các nhóm hướng dẫn làm cha mẹ và chăm sóc em bé. Chúng sẽ giúp cả hai bạn khám phá vấn đề sức khỏe và tâm lý có liên quan đến mang thai, bao gồm cả nguy cơ và sự căng thẳng. Ngoài ra, bạn nên nhớ không nên chỉ đọc thông tin về thời kỳ mang thai mà còn cần phải tìm hiểu thêm về những năm tháng đầu đời của trẻ. Bạn nên tìm nguồn thảo luận về tác động của quá trình nuôi dạy con đến cuộc sống của bạn. Giám sát suy nghĩ và cảm xúc sẽ giúp bạn dễ dàng giao tiếp hơn. Đây là phương pháp tuyệt vời để bạn có thể tập trung vào vấn đề và trình bày nó với người bạn đời của bạn. Bạn nên cân nhắc viết nhật ký để ghi chép lại mọi cảm xúc liên quan đến hành trình mang thai đầy xúc cảm này, bao gồm cả quyết định muốn sinh con của bạn. Đây cũng là biện pháp đem lại khá nhiều lợi ích thực tế - nó giúp bạn theo dõi sự thăng trầm trong cảm xúc và tâm trạng của bạn. Nhật ký sẽ vô cùng hữu ích – nó giúp bạn sắp xếp suy nghĩ của bản thân trong khi tiến hành thu thập thông tin từ nhiều nguồn khác nhau, nó cũng là nơi để bạn bộc lộ cảm xúc của mình, và là công cụ để bạn ghi chép sự so sánh về giá cả của đồ dùng cho em bé mà bạn cần mua cũng như giúp bạn lưu giữ ghi chú y tế. Bạn nên nhớ đính kèm thông tin mà bạn nhận được từ cuộc trò chuyện với vợ/chồng hoặc người yêu của bạn, lời khuyên của bạn bè, thành viên trong gia đình và thông tin có cơ sở từ sách báo. Bạn cần phải sử dụng biện pháp tránh thai cho đến khi bạn muốn sinh con. Nguyên nhân phổ biến nhất khiến bạn không sẵn sàng về mặt cảm xúc đó chính là có thai ngoài ý muốn. Bạn nên trò chuyện với người bạn yêu về phương pháp tránh thai phù hợp nhất cho cả hai. Loại bỏ lo lắng bằng cách lên kế hoạch cụ thể về thời điểm bạn muốn có con và chỉ nên ngừng sử dụng biện pháp tránh thai khi bạn đã lựa chọn được khoảng thời gian thích hợp. Bằng cách này, cả hai bạn sẽ duy trì khả năng kiểm soát trước hậu quả và có thể bắt đầu quá trình xây dựng gia đình theo như ý muốn. Lựa chọn phương pháp phù hợp nhất cho bạn và người bạn đời của bạn. Bạn có thể cân nhắc sử dụng màng chắn âm đạo, dụng cụ đặt trong tử cung (IUD), hoặc thuốc tránh thai được kê toa. Bao cao su cũng là một lựa chọn mà bạn có thể sử dụng. Nhờ bác sĩ giúp bạn xác định phương pháp kế hoạch hóa gia đình thích hợp nhất với cơ thể của bạn. Bạn cũng có thể đến Trạm Y tế Phường ở nơi bạn sinh sống. | Xây dựng cuộc trò chuyện chân thành. Trình bày rõ ràng. Lắng nghe nhau. Tiến hành nghiên cứu. Theo dõi suy nghĩ của bản thân. Hình thành mốc thời gian cụ thể. |
Nếu bị cảm, bạn không cần dùng kháng sinh. Thuốc kháng sinh dùng để trị bệnh nhiễm vi khuẩn chứ không trị bệnh nhiễm viurs như cảm cúm. Hơn nữa, kháng sinh có thể có các tác dụng phụ, và việc dùng kháng sinh khi không cần thiết có thể góp phần tạo ra vi khuẩn kháng thuốc. Acetaminophen, naproxen, và ibuprofen có thể giúp giảm đau họng, đau đầu, đau mình và sốt. Các dược chất này có trong các loại thuốc kháng viêm không steroid (NSAID) có bán ở các hiệu thuốc và cửa hàng thực phẩm. Đảm bảo dùng theo hướng dẫn trên hộp thuốc khi uống thuốc giảm đau. Một số loại NSAID có một số tác dụng phụ và gây ra các vấn đề về dạ dày hoặc làm hại gan. Bạn đừng bao giờ uống NSAID lâu ngày hoặc uống liều cao hơn khuyến cáo. Nếu đã uống NSAID quá 4 lần một ngày hoặc uống quá 2 đến 3 ngày, bạn cần liên lạc với bác sĩ. NSAID không dùng cho trẻ sơ sinh dưới 3 tháng tuổi. Luôn kiểm tra liều lượng thuốc giảm đau khi dùng cho trẻ sơ sinh lớn hơn và trẻ em. Một số công thức thuốc rất đậm đặc. Không nên cho trẻ em dưới 12 tuổi uống aspirin vì nguy cơ mắc hội chứng Reye. Ho giúp tống dịch nhầy ra khỏi phổi và họng. Tuy nhiên nếu cơn ho khiến bạn đau rát hoặc không ngủ được, bạn có thể cân nhắc dùng thuốc ho tạm thời. Luôn đọc nhãn thuốc và dùng theo hướng dẫn trước khi dùng thuốc ho khi bị cảm cúm. Không nên cho trẻ em dưới 6 tuổi uống thuốc ho. Nghẹt mũi thật không dễ chịu gì, và thậm chí còn gây đau tai. Thuốc và xịt thông mũi có thể giúp giảm áp suất và tình trạng sưng trong các xoang. Các loại thuốc này có bán không cần toa bác sĩ ở các hiệu thuốc hoặc cửa hàng thực phẩm. Thuốc thông mũi nên dùng hạn chế trong vòng ba ngày. Nếu không, các triệu chứng có thể trở nên nặng hơn. Thuốc xịt họng có lẽ cũng sẵn có ở các hiệu thuốc, có thể giúp làm tê cổ họng nếu bị đau. Loại thuốc này có tác dụng tạm thời và làm dịu các triệu chứng. Tuy nhiên nó có vị khá nồng, và một số người cũng không thích cảm giác tê do loại thuốc xịt này gây ra. | Không dùng thuốc kháng sinh trừ khi thật cần thiết. Uống thuốc giảm đau không kê toa. Uống thuốc trị ho. Dùng thuốc thông mũi. Dùng thuốc xịt họng. |
Ngừng lo lắng liệu bạn có thể hoặc không thể làm điều gì đó, và hãy thực hiện ngay. Một y tá chăm sóc sức khỏe cuối đời (palliative nurse) đã kể lại, điều hối tiếc nhất của người bệnh cuối đời là đã không đủ can đảm để phớt lờ mong đợi của người khác và sống cuộc sống của chính mình. Tập trung vào việc tò mò tìm hiểu thay vì lo lắng. Không phải lúc nào bạn cũng biết cuộc sống sẽ đưa bạn đến đâu. Xóa bỏ mọi sự mong đợi mà bạn có về việc hoàn thành/chiến thắng. Bản thân cuộc hành trình là một phần quan trọng để khám phá điều gì khiến bạn sống trọn vẹn. Hãy thử những điều mới dù lớn hay nhỏ. Hầu hết mọi người tìm thấy đam mê trong thời gian rảnh bằng việc làm một vài điều họ thích và đôi khi khám phá điều gì đó khác lạ mà họ muốn thử nhiều hơn. Ít nhất một lần mỗi tháng, hãy làm điều gì đó quan trọng mà bạn chưa bao giờ làm trước đây để mở rộng tầm nhìn. Đi đến một địa danh bạn chưa bao giờ đến. Thử một cách nấu ăn khác. Chọn một sở thích mới để xem liệu bạn thích nó. Xem xét kỹ một số nghề nghiệp mà bạn quan tâm. Đọc về chúng càng nhiều càng tốt. Học hỏi những người mà bạn ngưỡng mộ vì họ sống có đam mê. Chọn một lớp học về lĩnh vực yêu thích, đến lớp học hay học trực tuyến. Phỏng vấn các chuyên gia để hiểu công việc thực tế của họ ra sao và làm thế nào họ thành công. Công việc đó có yêu cầu một bằng cấp đặc biệt hay nhiều năm đào tạo? Phạm nhiều sai lầm. Bạn sẽ rút ra bài học từ những sai lầm đó. Khi phát triển đam mê, bạn đã tạo ra kế hoạch để hành động. Đảm bảo bạn đang làm theo nó một cách nhất quán. Kiểm tra xem kế hoạch của bạn đã có các mục tiêu nhỏ hơn mà có thể đạt được trong khoảng thời gian ngắn. Theo dõi tiến độ và thành tích trong nhật ký. Viết ra từng bước đã diễn biến như thế nào, bạn đã học được gì, và bạn có cần thay đổi điều gì cho hành động trong tương lai. Cập nhật kế hoạch với thông tin mới khi cần thiết. Điều gì khiến bạn thất vọng nhất về cuộc sống hiện tại? Đó là công việc, mối quan hệ cá nhân, nơi bạn sống? Tách biệt nguyên nhân chính gây ra quan điểm sống chán nản để bạn có thể giải quyết nó một cách hiệu quả. Hãy cụ thể về lý do bạn không hài lòng với tình hình hiện tại. Đã có lúc bạn hạnh phúc với những việc này? Nếu vậy thì bạn có thể đã quên lý do tại sao ban đầu bạn chọn chúng. Nếu vấn đề chính là do sự ngạc nhiên và hứng thú đã dần mất đi, thì hãy tìm yếu tố mới mẻ và thú vị, thay vì bỏ đi một phần tốt đẹp trong cuộc sống của bạn. Giữ liên lạc với những người bạn yêu thương. Đừng quá bận rộn đến nỗi không thể kết nối với những người quan trọng nhất với bạn. Chọn 3 hoặc 4 người vào hội những người ủng hộ. Họ có thể là chuyên gia trong lĩnh vực, người bạn thân, người theo đuổi cùng sở thích, và dĩ nhiên cả bản thân bạn! Đừng chỉ nghĩ về những gì mà họ có thể làm giúp bạn; tự hỏi làm thế nào để bạn cũng có thể đáp lại họ. Một phần của lòng tự trọng xuất phát từ cảm giác có giá trị đối với người khác. | Tạm biệt nỗi sợ. Thử điều gì đó mới mẻ một lần một tuần. Học hỏi mọi kiến thức có thể. Làm theo kế hoạch! Thay đổi một phần cuộc sống khiến bạn nản chí nhất. Ở bên cạnh những người luôn ủng hộ và truyền cảm hứng. |
Bạn nên nhìn sâu vào bên trong tâm hồn và viết ra mọi đặc điểm mà bạn yêu mến nhất ở bản thân. Có thể bạn là người biết quan tâm, thấu hiểu hoặc biết cảm thông. Thật xấu hổ nếu phần còn lại của thế giới không bao giờ được chia sẻ những món quà này. Xem xét lĩnh vực mà bạn giỏi. Việc xác định điểm mạnh của bản thân sẽ giúp nâng cao lòng tự trọng. Vì vậy, nếu bạn bắt đầu cảm thấy nghi ngờ bản thân hoặc xấu hổ, hay suy nghĩ về một điểm mạnh nào đó của mình. Tập trung vào lợi ích mà thói quen của bạn đem đến cho bạn. Ví dụ, có lẽ bạn thích cuộc trò chuyện một-đối-một hơn và thích dành thời gian cho thiên nhiên. Toàn bộ khoảng thời gian gần gũi với bản thân và người khác sẽ khiến bạn trở thành người biết lắng nghe tốt hơn và có ý thức hơn về cảm giác của mình. Đây là điểm mạnh khó có thể được nuôi dưỡng thành tiếng nói mạnh mẽ trong một nhóm lớn của xã hội. Bạn nên chấp nhận rằng bạn sở hữu rất nhiều đặc tính tốt đẹp, ngay cả khi việc trở thành trung tâm của buổi tiệc không phải là sở trường của bạn. Phương pháp này sẽ cung cấp cho bạn kỳ vọng thực tế hơn về chuyện sẽ xảy ra khi bạn mở lòng. Ví dụ, bạn có thể sẽ nhận thấy rằng khi bạn cởi mở hơn, bạn sẽ tạo nên cuộc trò chuyện sâu sắc hơn với một số người cụ thể thay vì lấp đầy danh bạ điện thoại với những người mà bạn không nhớ rõ mặt. Cảnh báo về việc “dán nhãn” bản thân: Bạn nên chắc chắn rằng bạn không đặt mình vào tình thế không còn sự lựa chọn nào khác. Nhiều người tự cho bản thân là người nhút nhát như là lời biện hộ để tránh đối mặt với khó khăn trong việc trở nên cởi mở. Bạn nên xem tính nhút nhát như phong cách khác biệt, và nó đại diện cho khó khăn bạn cần phải vượt qua hơn là sự thật thẳng thừng về mặt hạn chế của bạn. Bạn cần biết là yếu tố khiến bạn dán nhãn bản thân là người nhút nhát (ví dụ, thích dành thời gian một mình, cảm thấy kiệt sức với cuộc trò chuyện vô vị tại buổi tiệc, thường xuyên không biết phải nói gì) thường là trải nghiệm mà hầu hết mọi người đều gặp phải, cho dù họ có nhút nhát hay không. Tránh dành thời gian để phân tích tình huống khó xử hoặc khó chịu và tự trách móc bản thân vì đã trở thành một phần của nguyên nhân gây ra vấn đề. Bạn nên biết rằng thế giới này không theo dõi bạn. Ngoài ra, mọi người đều quá bận rộn với bản thân. Thay vì quan sát bản thân như thể bạn là một người khác, bạn nên tập trung vào nội tâm của mình. Bạn cần phải trang bị cho bản thân kiến thức về yếu tố khiến bạn trở nên nhút nhát, tìm kiếm trong nội tâm và trở thành hiện thân cho suy nghĩ của chính mình. Tự thương hại sẽ chỉ hướng nguồn năng lượng của bạn vào việc tự trách mình thay vì thay đổi bất kỳ điều gì về chuyện đã xảy ra. Bạn cần phải an ủi bản thân với sự thật là không người nào nhận ra rằng bạn đã rất lúng túng với lời nhận xét cuối cùng. Vì bạn chính là người biết rõ điều này, bạn nên đối xử với bản thân theo cách tương tự như bạn sẽ làm với người nhút nhát khác. Mỉm cười một cách âu yếm với chính mình vì đã cố hết sức, tiến bước, và thử lại. Bạn nên nhớ rằng từ chối là một phần của cuộc sống, và là cách chúng ta học hỏi để hiểu rõ hơn về sự khác nhau giữa bản thân và người khác. Ví dụ như bạn đang trong một buổi họp mặt và người mà bạn đang trò chuyện lại biến đi nơi khác, bỏ mặc bạn một mình. Thay vì đổ lỗi cho bản thân, bạn nên hiểu rằng tình huống này không phù hợp với cả hai. Chuyển hướng sự chú ý sang việc tìm kiếm bài học về việc đã xảy ra. Có lẽ người mà bạn nói chuyện đã có một ngày khó khăn và họ trông thấy người bạn thân của họ bước vào. Từ đó, bạn sẽ rút ra được bài học rằng đáp ứng nhu cầu cá nhân của con người về tình đoàn kết có thể (và đôi khi cần phải) lấn át thái độ của họ đối với xã hội. Nếu bạn có thể rút ra được bài học nào đó và tiến bước, trải nghiệm này hoàn toàn không phải là điều tiêu cực. Bạn nên nhớ tự thưởng cho nỗ lực của chính mình ngay cả khi tình huống không đem lại kết quả như bạn mong đợi. Bạn nên nhìn nhận một cách chân thật về hành động bạn đã thực hiện để hình thành cuộc trò chuyện và lắng nghe tích cực. Hãy ghi nhận sự tiến bộ của mình – có lẽ bạn không có đủ tự tin để làm điều này một tháng trước – và hãy tự hào! Dù sao thì chúng ta chỉ có thể thay đổi bản thân và thái độ của mình. Kết quả thường sẽ phụ thuộc vào vô số những phần khác trong cuộc sống mà chúng ta không thể kiểm soát. Thông thường, những kỳ vọng không thực tế sẽ phá hủy khả năng nhận thức điều tốt đẹp mà chúng ta thực hiện. Bạn nên tự hỏi bản thân "liệu mình có thật sự tin rằng mình có khả năng trò chuyện và yêu mến bất kỳ người nào?". Đây chỉ là một sự kiện có thật trong cuộc sống mà chúng ta không có động lực để mở lòng với mọi người. Bạn nên nhớ bảo đảm rằng nhiệm vụ mở lòng với người khác không phải là nỗ lực để chiến thắng cảm giác tự nhiên của bạn về người bạn có thể và không thể tin tưởng. Tính cầu toàn cũng sẽ xuất hiện khi chúng ta cố gắng khiến người khác nhìn nhận chúng ta theo một cách cụ thể nào đó. Bạn nên ngừng tạo áp lực cho bản thân và hiểu rõ rằng bạn không cần phải (và không thể) kiểm soát cách người khác nhìn nhận bạn. Điều này có nghĩa là trong tình huống xã hội, nhiệm vụ của bạn là quan sát người khác và tham gia khi bạn có thể đóng góp một cách tích cực – một công việc dễ dàng hơn là giám sát mọi hành động của chính mình và ám ảnh về cách người khác nhìn nhận bạn. Từ ngữ có sức mạnh tuyệt vời trong việc khiến chúng ta phải ghi nhớ chúng. Bạn nên cố gắng thay thế lời tự phán xét và chỉ trích tiêu cực bằng sự khuyến khích. Khi suy nghĩ theo kiểu "mình quá nhút nhát để trò chuyện với mọi người" xuất hiện trong đầu, bạn nên nhắc nhở bản thân rằng bạn có khả năng tương tác với người khác và bạn có đủ tự tin để là chính mình. Tái huấn luyện tâm trí hình thành suy nghĩ khẳng định thay vì nghi ngờ cũng sẽ cho phép bạn trở nên có ý thức hơn về thành công của mình, vì bạn không ngừng phát hiện bằng chứng về khả năng và sự đóng góp của bạn. Cởi mở sẽ nhanh chóng trở nên dễ dàng hơn nếu bạn biết phải nói gì, và viết lách là một biện pháp tuyệt vời để tìm kiếm chủ đề. Cho dù là bạn đang viết về sự kiện xảy đến với bạn hoặc về mọi thứ bạn đọc được trên bản tin, bạn sẽ cảm thấy thoải mái hơn trong việc nêu ý kiến và đưa ra lời hồi đáp với môi trường xung quanh. Bằng cách này, bạn đang rèn luyện cho phần từ ngữ trong tâm trí có khả năng hình thành suy nghĩ về hầu hết mọi thứ. Và nếu bạn nhận thấy bản thân đang chuyển sang chủ đề mới, bạn có thể nói về điều mà bạn đã viết (giả sử như nó là một sự kiện nào đó), bạn có thể kể với mọi người rằng "ngày hôm qua tôi đã suy nghĩ về ___". | Khám phá giá trị của bạn. Trân trọng sự nhút nhát của mình. Bước tiếp sau khi phạm lỗi. Xem xét sự từ chối theo đúng bản chất của nó. Loại bỏ tính cầu toàn. Tự nói chuyện với bản thân một cách tích cực. Viết nhật ký. |
Đôi khi bạn phải xin lỗi nhiều lần để cô ấy tin rằng lời xin lỗi của bạn là thật lòng. Việc này là bình thường; bạn càng bỏ nhiều tâm trí và nỗ lực vào lời xin lỗi, càng có nhiều khả năng nàng tha lỗi cho bạn. Gửi thư cho nàng sao cho lãng mạn, chẳng hạn như giấu trong một bó hoa thật đẹp hoặc nhờ bạn thân của cô ấy đưa hộ. Bức thư có thể viết những điều như: Ví dụ: "Anh biết một lá thư không thể hoàn toàn lấy lại được điều anh đã làm. Anh cũng biết rằng một lá thư không thể diễn đạt hết những điều anh cảm thấy và muốn nói. Nhưng anh thực sự biết là mình đã làm rối mọi việc. Anh không thể tưởng tượng được cuộc sống của anh sẽ ra sao nếu thiếu em. Em xuất hiện trong những giấc mơ của anh khi ngủ và là người đầu tiên anh nghĩ đến mỗi sáng khi thức giấc. Em là tất cả của anh. Những việc anh làm hiện giờ cũng không thể bù đắp được cho điều anh đã làm, nhưng anh có thể nói với em rằng anh sẽ không bao giờ lặp lại sai lầm như vậy nữa. Đó là lời hứa từ trái tim anh." Tuy nhiên bạn cần cẩn thận vì một số cô gái không thích để mọi người biết mọi thứ về chuyện tình cảm của mình. Bạn nên suy xét trước khi xin lỗi nàng trước mặt mọi người. Bạn cũng nên cân nhắc điều này: có thể nàng sẽ cảm thấy như bạn đang dùng áp lực của người ngoài để buộc cô ấy phải tha thứ, kiểu như “Trời ơi sao Quỳnh lại có thể sắt đá thế cơ chứ? Anh ấy ngọt ngào với cô ấy như thế mà!” Rốt cuộc có thể bạn nên giữ chuyện này riêng tư giữa hai người thì tốt hơn. Xin lỗi công khai một cách đơn giản. Hãy tiến đến khi cô ấy đang ở giữa đám bạn bè, chuẩn bị và giãi bày tình cảm của bạn. Nhìn sâu vào mắt cô ấy khi xin lỗi và chỉ tập trung vào một mình nàng. Nếu thực sự muốn sáng tạo, bạn hãy thử huy động bạn bè và sắp xếp một màn flash mob để xin lỗi cô ấy. Flash mop đòi hỏi nhiều công sức và sự chuẩn bị, vì vậy bạn cần chắc chắn là điều này có tác dụng trước khi quyết định. Nhớ viết một tin nhắn ngắn cho nàng; hoa và sô cô la mà không kèm lời nhắn sẽ mất đi rất nhiều tình cảm trong đó. Hãy nhớ, bạn cần sự cảm động! Những bài hát về nỗi lòng mất mát người yêu, chọn nhầm người hoặc bài hát về lỗi lầm và xấu hổ cũng có hiệu quả. Tất nhiên, bất cứ bài hát nào có ý nghĩa với hai bạn đều thích hợp. Bạn có thể thay đổi lời của bài hát để phù hợp với tình huống. Hoặc bạn có thể làm một bản mix gửi đến nàng. Bản mix thì ít mang tính riêng tư hơn, nhưng với sự chăm chút, nó có thể giúp bạn chuyển tải lời nhắn. Hãy chọn những bản nhạc mà cô ấy biết và cả những bản nhạc mà bạn nghĩ rằng nàng chưa nghe bao giờ. Gửi bài thơ hoặc ghi âm vào máy trả lời điện thoại của cô ấy. Cố gắng làm sao cho thật cảm động, chẳng hạn như: | Sau khi cố gắng nói lời xin lỗi, bạn hãy dùng các cách khác nếu cô ấy vẫn còn giận. Viết thư xin lỗi. Tùy tính cách của từng cô gái, bạn có thể thử xin lỗi công khai. Để lại hoa, sô cô la hoặc thú nhồi bông tại nhà hoặc nơi làm việc của cô ấy. Viết một bài hát xin lỗi và đăng trên YouTube. Sáng tác một bài thơ xin lỗi nàng. |
Điều đầu tiên và quan trọng nhất cần làm để nâng cao lòng tự trọng là dành riêng thời gian và sự quan tâm cho bản thân. Thể hiện rằng bạn xem trọng chính mình là bước tiên quyết để nhìn nhận cách người khác đánh giá bạn. Đảm bảo bạn làm những điều sau: Tập thể dục thường xuyên Phát triển thói quen hằng ngày cho bản thân để trở nên vui vẻ, như tắm nước nóng khi kết thúc một ngày hay đi bộ vào buổi chiều. Học một kỹ năng hay sở thích mới, phát triển tài năng, hay chỉ cần tìm hiểu những chủ bạn đề yêu thích Cảm thấy thoải mái với nơi bạn sống! Dành thời gian để dọn dẹp và trang trí nhà cửa, thậm chí chỉ đơn giản là sắp xếp lại giá sách. . Để cảm thấy khỏe mạnh, bạn cần có đầy đủ chất dinh dưỡng. Điều này có nghĩa là ăn theo chế độ ăn cân bằng. Một số loại vitamin như vitamin D và vitamin B12 có thể hỗ trợ cải thiện tâm trạng. Nguồn vitamin D lý tưởng gồm có: cá hồi, sản phẩm bơ sữa và nước trái cây bổ dưỡng. Nguồn vitamin B12 bổ ích có trong: gan, ngũ cốc dinh dưỡng và sản phẩm bơ sữa. Lòng tự trọng thấp có nguy cơ gây ra nhiều căng thẳng. Tuy nhiên, nếu bạn dành thời gian để làm những việc yêu thích, bạn có thể giải tỏa căng thẳng và kết nối với nhận thức về giá trị bản thân. Đọc sách, áp dụng tài năng âm nhạc hay nghệ thuật của bạn, đi xem phim hay chơi trò chơi, dành thời gian với bạn bè, bất cứ việc gì bạn thích! Vấn đề về lòng tự trọng thường có liên quan đến cảm giác thất bại. Một giải pháp cho cảm giác này là đề ra mục tiêu và đạt được nó để có ý thức hoàn thành điều gì đó. Thậm chí một thành tựu nhỏ cũng sẽ giúp bạn cảm thấy tự tin và thỏa mãn hơn. Cải thiện bề ngoài và sự tiện nghi cho ngôi nhà của bạn là một việc lý tưởng để bắt đầu: lau dọn nhà, sắp xếp tủ chén, trang trí, v.v. Quan tâm đến những nhiệm vụ có mức độ căng thẳng thấp và dễ dàng như chạy việc vặt hay đến cửa hàng tạp hoá cũng có thể giúp bạn cảm thấy dễ chịu khi hoàn thành. Bạn cũng có thể lên kế hoạch cho những mục tiêu dài hạn như giảm hay xoá nợ, học một kỹ năng mới, giảm cân, v.v. Dù ngoại hình không nên là động lực chính của bạn, việc cân nhắc diện mạo có thể tạo ra hiệu quả tích cực đến lòng tự trọng của bạn. Tuy nhiên, điều này không có nghĩa là bạn cần phải mua những bộ quần áo đắt tiền. Bạn có thể mặc bất cứ quần áo nào giúp bạn cảm thấy tự tin, và cảm giác nội tâm đó sẽ thể hiện ra bên ngoài! Bạn có thể thể hiện bạn xem trọng bản thân nếu bạn thỉnh thoảng mang lại cho mình điều gì đó đặc biệt. Tự thưởng cho bản thân cho thấy bạn quan tâm đến tất cả những điều bạn làm, nhất là nếu phần thưởng đó đến sau khi bạn đã thực sự chăm chỉ làm việc. Phần thưởng không cần phải ở dạng vật chất. Bạn cũng có thể thưởng cho bản thân bằng những trải nghiệm. Ví dụ, bạn đến buổi hoà nhạc sau khi hoàn thành một dự án lớn tại công ty hay trường học. Nếu muốn tăng cường lòng tự trọng, hãy ở bên cạnh những người tích cực, biết ủng hộ và tử tế. Tránh những người tiêu cực, xem thường bạn, hay dường như làm bạn nản chí. Nếu bạn gặp khó khăn để cảm thấy thoải mái với bản thân, thử hành động tử tế với người khác. Bạn sẽ cảm thấy dễ chịu khi bạn giúp đỡ ai đó. Thể hiện bạn quan tâm đến người khác cũng tăng cường sự mong đợi rằng người khác nên quan tâm đến bạn. Hãy thử: Có hành động tử tế ngẫu nhiên, như trả tiền bữa ăn cho một người lạ. Đến thăm bạn bè hoặc người thân bị bệnh. Giúp đỡ hàng xóm với công việc sân vườn. Làm tình nguyện vì mục đích tốt đẹp ở cộng đồng. | Quan tâm đến bản thân. Ăn uống lành mạnh Dành thời gian để làm những việc bạn thích. Hoàn thành việc gì đó. Diện quần áo đẹp. Thưởng cho bản thân. Dành thời gian với những người tốt. Rèn luyện lòng tử tế. |
Mở trình duyệt web và nhập currency converter hoặc chuyển đổi tiền tệ vào thanh địa chỉ, sau đó chọn tiền tệ mà bạn muốn so sánh trong các khung thả xuống ở đầu kết quả của công cụ tìm kiếm. Thao tác này sẽ giúp bạn biết tỉ giá hiện tại. Chẳng hạn, nếu muốn xem tỉ giá đồng đô la so với đồng euro, bạn cần chọn Dollars trong khung phía trên và Euros ở khung bên dưới. Ứng dụng có màu xanh lá với chữ "X" trắng bên trong. Tùy chọn này ở phía trên bên trái cửa sổ. Trên Mac, bạn cần nhấp vào thẻ New (Mới) rồi chọn Blank Workbook. Nhập tên của đơn vị tiền tệ thứ nhất vào ô A1 (ví dụ: "Dollars"). Nhập giá trị của đơn vị tiền tệ thứ nhất vào ô B1. Giá trị này phải là "1". Nhập tên của đơn vị tiền tệ thứ hai vào ô A2 (ví dụ: "Euros"). Nhập tỉ giá chuyển đổi vào ô B2. Chẳng hạn, nếu bạn đang chuyển đổi từ đô la sang euro thì nhập "Dollars" vào ô D1. Ví dụ, nếu bạn có 10 giá trị đô la cần chuyển sang euro, hãy nhập từng giá trị đô la vào ô từ D2 đến D11. Để sử dụng ví dụ trước, bạn cần nhập "Euros" vào đây. Giá trị tương đương được chuyển đổi của đơn vị tiền tệ ban đầu sẽ hiện ra trong ô E2 ngay bên phải giá trị cần chuyển đổi ban đầu. Nhấp vào E2 lần nữa để chọn, sau đó nhấp đúp vào ô vuông nhỏ màu xanh lá hiển thị ở góc dưới bên phải ô E2. Cột của đơn vị tiền tệ thứ hai sẽ được lấp đầy bằng các giá trị chuyển đổi của giá trị tiền tệ trong cột ban đầu. | Tra cứu tỉ giá chuyển đổi hiện tại. Mở Microsoft Excel. Nhấp vào Blank workbook (Tập hợp bảng tính trống). Tạo biểu đồ với thông tin chuyển đổi tiền tệ bằng cách: Nhập tên của đơn vị tiền tệ cần chuyển đổi vào ô D1. Nhập giá trị tiền tệ mà bạn muốn chuyển đổi vào cột "D". Nhập tên của đơn vị tiền tệ cần chuyển đổi vào ô E1. Nhấp vào E2, sau đó nhập =$B$2*D2 và nhấn ↵ Enter. Áp dụng công thức cho phần còn lại của cột tiền tệ thứ hai. |
Có thể bạn nghi ngờ rằng chồng/vợ đang bị trầm cảm qua cách mà họ hành động. Nếu bạn không chắc chắn, thì có một vài dấu hiệu phổ biến của trầm cảm có thể giúp bạn xác định được điều bất ổn. Một số triệu chứng thường gặp của bệnh trầm cảm gồm có: Cảm giác buồn phiền dai dẳng Mất hứng thú với sở thích, bạn bè và/hoặc chuyện chăn gối Mệt mỏi quá mức hoặc chậm chạp khi suy nghĩ, khi trò chuyện, hoặc khi di chuyển. Thèm ăn hơn hoặc biếng ăn Khó ngủ hoặc ngủ quá nhiều Khó tập trung và đưa ra quyết định Dễ nổi nóng Cảm giác vô vọng và/hoặc bi quan Giảm cân hoặc tăng cân Suy nghĩ tự tử Đau nhức hoặc vấn đề tiêu hóa Cảm thấy tội lỗi, không có giá trị, và/hoặc vô dụng Tình trạng trầm cảm của chồng/vợ có thể làm họ quá suy nhược đến mức họ không thể tìm kiếm sự giúp đỡ. Cũng có thể là họ thấy ngượng ngùng về tình trạng sức khỏe. Nếu bạn nghi ngờ rằng bạn đời của mình mắc chứng trầm cảm, thì hãy động viên họ trò chuyện với bác sĩ chuyên khoa. Sắp xếp để bạn đời có thể trò chuyện với bác sĩ chuyên khoa. Bác sĩ chuyên khoa có thể sẽ tư vấn chồng/vợ của bạn đến gặp chuyên gia sức khỏe tâm thần. Bạn cũng có thể hỏi xem bạn đời hoặc người yêu có muốn bạn đi cùng để ủng hộ tinh thần không. Nếu không biết bắt đầu từ đâu, thì bạn có thể cân nhắc đặt một cuộc hẹn với bác sĩ chăm sóc sức khỏe chính của chồng/vợ để nhận được một vài lời giới thiệu. Việc hiểu được bệnh trầm cảm, ảnh hưởng và cách điều trị bệnh này sẽ giúp bạn hiểu hơn về người bạn đời và giúp họ đưa ra quyết định sáng suốt. Đặt ra câu hỏi, đọc sách và truy cập trang web uy tín về sự chẩn đoán và điều trị chứng trầm cảm. Có nhiều tổ chức cung cấp nguồn thông tin dành cho ngườiđang mắc bệnh trầm cảm. Tìm hiểu những trang web này để tìm thông tin hữu ích khi bạn hỗ trợ bạn đời. Trang web Liên minh Quốc gia Trợ giúp Người Bệnh tâm thần (The National Alliance on Mental Illness) đưa ra nhiều nguồn thông tin, từ thông tin cơ bản, đến hội những người hỗ trợ nhau, và khóa học miễn phí. Trang web Hiệp hội Tâm Lý của Mỹ (The American Psychological Association) cung cấp thông tin về chứng trầm cảm, công cụ tìm kiếm chuyên gia tâm lý, và thông tin về một số quyển sách hoặc bài viết về chứng trầm cảm. Trang web Liên minh Hỗ trợ Lưỡng cực và Trầm cảm (The Depression and Bipolar Support Alliance) gồm có nhiều nguồn thông tin đa dạng, như là âm thanh (podcast), video, và tìm thấy nhóm người ủng hộ. | Nhận biết triệu chứng trầm cảm ở người bạn đời. Động viên bạn đời hoặc người yêu tìm kiếm sự giúp đỡ nếu họ vẫn chưa làm thế. Tự rèn luyện bản thân. |
Tìm ra thứ bạn thật sự cần và bạn sẽ không thỏa hiệp. Đây là ưu tiên số 1 và không thể thương lượng, chẳng hạn như sức khỏe, con cái, v.v. Một khi đã xác định được điều bạn thật sự cần để sống yên bình, hãy bắt đầu tạo lập ranh giới. Mặt khác là để xác định phạm vi linh hoạt của bạn. Điều gì khiến bạn sẵn sàng thỏa hiệp, nhượng bộ hay bỏ cuộc? Khi bạn cần không gian riêng để giải quyết cảm giác và sự kìm nén của bản thân, hãy nói với họ. Trao đổi nhu cầu của chính bạn cũng giúp đối phuwong hiểu được cách hành xử của bạn. Khi họ hiểu động lực của bạn thì vừa có thể thắt chặt mối quan hệ mà bạn vừa có được không gian riêng tư. Khi bạn đối mặt với tình huống khó khăn, bạn nhận ra bản thân mình đang nới lỏng ranh giới. Bạn có thể lên kế hoạch trước để kiểm soát mọi chuyện tốt hơn. Ví dụ, bạn phản ứng thế nào khi bạn của bạn cần một người lắng nghe cô ấy phàn nàn về công việc? Bạn có thể “Mình mừng là cậu chia sẻ với mình về công việc, nhưng hôm nay mình chỉ có 10 phút để nói chuyện”. Sau đó căn chuẩn 10 phút. Một ví dụ khác, bạn có người đồng nghiệp luôn bỏ dở dự án vào phút chót, hãy nắm bắt cơ hội này để hạn chế hấp thụ căng thẳng của họ. Bạn có thể tạo ranh giới bằng lời nói “Giờ tôi cần phải hoàn thành công việc của mình. Tôi xin lỗi nhưng tôi không thể giúp bạn”. Nhận thức được giới hạn chịu đựng và tuân theo giới hạn đó là cách để đảm bảo tinh thần cho bản thân. Thiết lập ranh giới có ý nghĩa với những người áp đảo bạn. Ví dụ, đừng đứng một chỗ lắng nghe người khác trò chuyện 2 tiếng đồng hồ trong khi bạn chỉ chịu được 30 phút. Hãy viện cớ và rời khỏi cuộc trò chuyện. | Xác định nhu cầu và giá trị của bản thân. Thể hiện nhu cầu với người thân yêu. Lên kế hoạch giải quyết tình huống khó khăn. Đặt giới hạn thời gian. |
Thay vì một giờ nghỉ dài, hãy nghỉ vài lần với khoảng thời gian ngắn giữa các bài tập khác nhau. Ví dụ như giờ nghỉ năm phút để ăn vặt sau khi bạn đã làm việc từ 30-60 phút. Hãy dành ra năm phút để giãn cơ, ra ngoài đi dạo, hoặc làm thứ gì đó có tính hoat động, thay vì chỉ ngồi và xem Facebook. Hãy đảm bảo rằng bạn không ngồi ở bàn làm việc liên tục nhiều giờ, điều đó rất quan trọng. Khi bạn không nghỉ giữa giờ, bạn sẽ có cảm giác công việc như không bao giờ hết. Năng suất và sự tập trung sẽ bị ảnh hưởng, vì sau cùng bạn sẽ phí thời gian làm những việc khác như lên mạng xã hội, vẽ linh tinh, hoặc làm việc với chất lượng tồi. Caffein đem tới "cú xóc" cho một vài học sinh, tuy nhỏ nhưng vô cùng cần thiết và hiệu quả cho sự tập trung. Với những người khác, đây là cách nhanh chóng để bản thân liên tục cựa quậy nhúc nhích như một chú sóc bị tăng động. Đừng uống nhiều hơn mức cà phê hay đồ uống có caffein bình thường mà bạn vẫn dùng. Nó sẽ khiến việc tập trung khó khăn hơn. Tốt hơn cả caffein, hãy đảm bảo cơ thể mình có đủ lượng nước. Hãy uống nước hoặc nước hoa quả để đảm bảo não bạn đang hoạt động ở mọi mức độ. Bạn có thể khó tập trung nếu ở một mình trong căn phòng nhỏ chỉ với sách và bút. Đôi khi làm việc ở nơi có không gian mở cùng những người khác, hoặc học cùng với nhóm lớn có thể đem lại hiệu quả. Họ có thể giữ cho bạn có trách nhiệm với công việc. Nếu bạn nói rằng bạn đang viết một bài luận và họ thấy bạn xem Tumblr, họ sẽ nhắc nhở và ngăn bạn không sa đà. Trừ phi bạn chia sẻ đáp án, làm bài tập về nhà cùng nhau không phải là gian lận. Thật sự nó chỉ là vấn đề quản lý thời gian và kỹ năng học thông minh. Sau mỗi lần bạn hoàn thành một bài, việc tự thưởng cho mình thứ gì đó cho công việc khó khăn bạn đang làm là rất quan trọng. Làm việc để hướng tới một hoạt động thú vị, một chút thết đãi, hay thời gian rảnh rỗi sẽ thúc đẩy bạn hoàn thành công việc nhanh hơn, đồng nghĩa với việc bạn sẽ phải tập trung. Hãy thử mẹo này: Cắt một vài mẩu giấy màu thành các dải hoặc thành những hình vuông và viết tất cả các bài tập bạn có trong ngày. Đặt chúng thành một chồng. Tạo một chồng giấy khác với số lượng phần thưởng tương tự. Có thể viết phần thưởng là kiểm tra điện thoại hoặc trang Facebook cá nhân, chơi một trò chơi trong 10 phút, xem tập phim mới trên vô tuyến, hoặc bất kỳ thứ gì bạn muốn hay bạn sẽ làm trong thời gian rảnh. Khi bạn hoàn thành một bài, chọn ra một thứ từ chồng phần thưởng. Đây là cách tốt để hoàn thành công việc và tận hưởng những thứ bạn thích làm. Đừng quá sa đà vào các phần thưởng. Chỉ một tập phim trên vô tuyến thôi, không phải là toàn bộ mùa phim. | Hãy nghỉ ngắn thường xuyên. Hãy cẩn trọng với caffein (caffeine). Hãy thử làm bài tập về nhà với những người khác. Hãy tự thưởng cho bản thân khi bạn hoàn thành. |
Đôi khi, không làm gì cả là cách tốt nhất để trả thù kẻ bắt nạt hoặc kẻ thích hành hạ bạn, những người muốn làm bạn “điên tiết" lên. Nếu bạn luôn bám theo họ, lặng mạ họ và giận dữ với họ, bạn đã cho họ có cơ hội giữ thế thượng phong và bạn đang chứng tỏ rằng bạn xứng đáng nhận được những điều đó. Bằng cách phớt lờ họ và loại bỏ họ khỏi cuộc sống của bạn, họ đã không còn tồn tại đối với bạn. Mọi chuyện đã chấm dứt và họ sẽ dần dần trôi vào quên lãng. Bị phớt lờ cũng có thể đem lại cảm giác tức giận, hoặc cảm giác như bị lợi dụng. Kỹ thuật này sẽ đặc biệt đem lại hiệu quả nếu người bạn muốn trả thù thường tìm cách bêu xấu bạn trước mặt người khác, chẳng hạn như anh chị em, những kẻ bắt nạt tại trường học của bạn, hoặc đồng nghiệp thường hay nói xấu bạn. "Sống tốt chính là cách trả thù tốt nhất". Hãy hành động như thể các hành động kích động của họ không gây ảnh hưởng gì với bạn. Hãy hình thành các rào cản cho bản thân và tiếp tục cuộc sống thường ngày của bạn. Thậm chí ngay cả khi bạn bị kẹt trong hoàn cảnh khó khăn cũng bởi vì họ, hãy ngẩng cao đầu và không cho họ nhận thấy được các tổn thương mà họ gây ra cho bạn. Sự trả thù ngọt ngào nhất chính là tiếp tục với cuộc sống của mình và thậm chí còn sống tốt hơn cả kẻ đã gây thương tổn cho bạn. Nếu bạn phải gặp mặt người đó hằng ngày, hãy suy nghĩ về những câu chuyện tuyệt vời mà bạn dự định sẽ kể cho họ nghe để chứng tỏ cho họ thấy rằng bạn đang sống tốt như thế nào, và cuộc sống của bạn tuyệt vời đến thế nào. Nếu một người nào đó bêu xấu bạn tại công ty hoặc trường học, hãy kể về ngày cuối tuần tuyệt vời mà bạn dành cho việc đi du lịch cùng một nhóm bạn thú vị, hoặc về một chuyến đạp xe hay ho mà bạn tham dự. Nếu người nào đó bắt nạt bạn trên Facebook, hoặc thường phục kích bạn bằng các đoạn Tweets hoặc bằng hình ảnh chọc tức bạn trên Instagram, không nên giữ họ trong cuộc sống của bạn. Ngừng kết bạn với họ (unfriend), không theo dõi họ (unfollow), và chặn họ (block). Không nên để những hành động nhỏ nhặt này kích động bạn biến chúng trở thành một vấn đề to tát. Và như vậy, ký ức về những lời khoe khoang và những tấm ảnh chọc tức của người đó với người yêu cũ của bạn sẽ nhanh chóng trôi vào quên lãng. Bạn có thể sẽ dễ dàng bị lôi kéo vào các cuộc chiến trực tuyến, trao đổi bài đăng trên tường của trang mạng xã hội và tranh cãi theo kiểu trò chuyện (chat) công cộng. Hãy tránh các hành động này càng nhiều càng tốt. Mọi việc đều đã xảy ra và không có lý do gì để bạn đem lại sự xấu hổ cho bản thân bằng cách tham gia vào một cuộc tranh luận công cộng với người mà không đáng để bạn phải phí thời gian vì họ. Cách này sẽ khá hiệu quả trong môi trường công sở, hoặc bất kỳ tình huống nào mà bạn thường sẽ là người bị chỉ trích khi đang cố gắng giúp đỡ một cách chân thành, hoặc cố gắng làm nhiệm vụ của mình. Hãy để họ tự nhận thấy tầm quan trọng của bạn trong việc giúp đỡ họ. Họ sẽ nhận thức được vấn đề. Nếu bạn đang làm một dự án theo nhóm trong lớp và mọi người trêu chọc sự nỗ lực của bạn, hãy tách bản thân khỏi nhóm và tự mình làm việc. Khi thời hạn nộp bài đến, hãy trình bày cho giáo viên biết rằng cả nhóm đã quyết định không hỗ trợ bạn. Nếu anh chị em, bạn cùng phòng, hoặc bạn đời của bạn phê phán những nỗ lực giúp đỡ của bạn với các công việc trong nhà, hãy ngừng giặt quần áo hoặc ngừng rửa bát và cho họ biết rằng họ có thể làm những việc này thay bạn nếu muốn. | Phớt lờ người đó. Tiếp tục cuộc sống của bản thân. Chặn người đó trên mạng xã hội. Không giúp đỡ người đó khi họ cần. |
Nếu người ấy cũng đáp trả bằng sự tán tỉnh, đây là dấu hiệu đáng mừng cho thấy họ thích bạn. Nếu họ chỉ gật đầu, nhưng không phản ứng gì, có thể họ không tập trung hoặc họ sợ rằng sẽ nói điều gì đó làm bạn phật lòng. Nếu họ có vẻ hồi hộp và bồn chồn, điều đó có lẽ vì họ thích bạn và cảm thấy lo lắng sẽ bị từ chối, nhưng cũng có thể họ chỉ đang nghĩ phải làm thế nào để bạn không bị thất vọng. Hãy tin vào chính mình! Đây là một việc khó nói, nhưng trực giác có thể dẫn bạn đi đúng hướng. Nên nhớ rằng cử chỉ ve vãn có thể là nét tự nhiên ở một số người. Việc họ đáp lại lời tán tỉnh của bạn không chắc chắn rằng họ thích bạn - có thể họ chú ý đến bạn hoặc chỉ đơn giản là họ vốn rất cởi mở. Thử chạm nhẹ vào người ấy một cách tự nhiên để xem phản ứng của họ thế nào. Đặt tay bạn trên cánh tay hoặc vai của họ khi trò chuyện, và thử để đầu gối và vai chạm vào người họ khi hai bạn ngồi cạnh nhau. Nếu người ấy có vẻ thoải mái với cử chỉ chạm của bạn thì đó có lẽ là dấu hiệu tốt. Rất nhiều mối quan hệ bền vững bắt đầu từ tình bạn thông thường. Khi trở thành bạn bè, cả hai bạn sẽ hiểu rõ về nhau hơn. Nếu cả hai có vẻ hợp nhau thì bắt đầu chuyển sang tình yêu. Việc này cũng giúp cho người ấy cảm thấy thoải mái hơn khi ở cạnh bạn. Thử lên kế hoạch đi chơi với nhóm bạn và rủ "người ấy" đi cùng. Như vậy, bạn sẽ cảm thấy thoải mái hơn khi ở cạnh người mà bạn thích. Không nhất thiết phải gượng ép trong việc này, mà hãy để nó diễn ra một cách tự nhiên. Nhắc lại câu đùa đó sau một hoặc hai ngày và xem người ấy còn nhớ không. Đây là một cách hay để đánh giá xem họ có đề cao việc giao tiếp với bạn hay không. Nếu người ấy chăm chú lắng nghe khi bạn nói về bản thân thì có thể là họ chú ý đến bạn. Người ấy sẽ đặt câu hỏi về cuộc sống của bạn. Khi đã biết rõ về nhau hơn, bạn sẽ thấy mình thoải mái kể về sở thích cá nhân và những trải nghiệm mà ít khi được nói đến. Nếu người ấy lắng nghe và vẫn nhớ rõ các chi tiết sau vài tiếng hoặc vài ngày thì hẳn là họ đã thích bạn. Một lần nữa, đây không phải là phương pháp chắc chắn để nhận biết khi ai đó thích bạn. Tuy nhiên, đó cũng là một dấu hiệu tốt. Thử kể một câu chuyện dài để xem người ấy có lắng nghe không, nhưng đừng kể một chuyện chán ngắt. Nếu người ấy chú ý lắng nghe từng câu từng chữ thì có lẽ họ cảm thấy bạn rất thú vị. | Tán tỉnh người ấy và xem họ phản ứng thế nào. Trở thành bạn bè. Nói vài câu bông đùa của riêng hai bạn. Chú ý cách họ lắng nghe. |
Câu kết, giống như lời chào, thể hiện sự kính trọng người nhận thư và mức độ trang trọng của bức thư. "Yours sincerely" hay "Sincerely" (Trân trọng) thường là sự lựa chọn an toàn; bạn có thể cân nhắc những lựa chọn khác như"Cordially" (Thân ái), "Respectfully" (Kính thư), "Regards" (Gửi lời chúc) và "Yours Truly" (Chân thành). Bạn cũng có thể chọn cách kết thúc ít trang trọng hơn một chút nhưng vẫn chuyên nghiệp như "All the best” (Chúc những điều tốt đẹp nhất), “Best wishes" (Gửi tới ông/bà những lời chúc tốt đẹp nhất), "Warm regards" (Gửi tới anh/chị những lời chúc tốt lành) và "Thank you" (Cảm ơn). Sử dụng dấu phẩy sau câu kết. Để trống khoảng bốn dòng sau đó ký tên. Ký tên sau khi in thư hoặc nếu bạn gửi thư qua email, scan hình ảnh chữ ký của bạn và dán nó vào phần này của thư. Bạn nên chọn mực xanh hoặc đen cho chữ ký. Nếu bạn ký thư thay cho ai đó, hãy viết “pp:” trước chữ ký của bạn. “pp” là viết tắt của “per procurationem” (giống như “by agency” hay “on behalf of”(thay mặt cho)). Bên dưới chữ ký của bạn, đánh máy tên đầy đủ của bạn, chức danh, số điện thoại, địa chỉ email và bất kỳ cách thức liên lạc nào có thể. Mỗi thông tin viết ở một dòng riêng. Nếu ai đó không phải bạn là người đánh máy bức thư, bạn nên thêm tên viết tắt của người này dưới phần chữ ký. Đôi khi, có cả tên viết tắt của người viết thư. Vì thế, cần phân biệt rõ người viết thư và người đánh máy bức thư. Ví dụ, nếu bạn chỉ thêm tên viết tắt của người đánh máy, viết chúng bằng chữ in thường: mj Nếu bạn thêm tên viết tắt của người viết thư, viết chúng bằng chữ in hoa và tên viết tắt của người đánh máy viết bằng chữ in thường: RW:mj. Bạn cũng có thể dùng dấu gạch chéo giữa hai chữ viết tắt: RW/mj. Nếu bạn đính kèm tài liệu để người nhận thư xem, chú thích điều đó ở một vài dòng dưới thông tin liên hệ của bạn, bằng cách ghi chú số và loại tài liệu. Ví dụ, bạn có thể viết: "Enclosures (2): resume, brochure" ("Tài liệu đính kèm (2): sơ yếu lí lịch, ấn phẩm quảng cáo"). Bạn cũng có thể viết tắt “Enclosures” là “Encl.” hoặc “Enc.”. Nếu bạn gửi một bản của bức thư cho một người khác nữa, bạn nên thêm tên của người này vào bức thư. Bạn có thể chú thích bằng cách gõ “cc:” dưới dòng “Enclosures”, “cc” là viết tắt của “courtesy copy”(đồng kính gửi), với tên và chức danh của người đó (“cc” dùng để chỉ “carbon copy” (bản sao bằng giấy than) khi bức thư được đánh máy trên giấy than). Ví dụ, viết: “cc: Mary Smith, Vice President of Marketing” (“đồng kính gửi: Mary Smith, Phó Trưởng phòng Marketing”). Nếu bạn muốn thêm một người nhận nữa, gõ tên người thứ hai thẳng bên dưới tên người đầu tiên và không cần “cc:”. | Chọn câu kết. Ký tên. Đánh máy thêm tên của bạn và thông tin liên hệ. Thêm tên viết tắt của người đánh máy. Lưu ý tài liệu đính kèm. Thêm người nhận. |
. Bạn sẽ mở khóa Baby Daisy. . Đây là cách mở khóa Daisy. | Đạt ít nhất 1 sao cho toàn bộ giải Wii Grand Prix Cup 150cc hoặc 50cc hoặc đua 1.950 vòng. Về nhất trong giải Special Cup 150cc hoặc đua 2.850 vòng. |
Nếu để mặc định, Active Directory không đi kèm với Windows 10, vì vậy bạn sẽ phải tải nó về từ Microsoft. Nếu đang không sử dụng Windows 10 Professional hoặc Enterprise, bạn sẽ không cài đặt được. Nút này có màu đỏ. Bạn có thể sẽ phải cuộn xuống một chút để tìm thấy nút này. Đây là bước lựa chọn tất cả tập tin trong danh sách. Vì có nhiều tập tin bạn cần tải về nên hãy nhấp vào Save for all (tải xuống nhiều tệp) nếu được hỏi. Bạn sẽ tìm thấy thư mục này trong This PC hoặc trên màn hình desktop. Nhấp đúp vào tập tin đầu tiên, sau đó làm theo các bước hướng dẫn trên màn hình để hoàn tất quá trình cài đặt. Làm tương tự với các tập tin khác bạn vừa tải về. | Truy cập https://www.microsoft.com/en-us/download/details.aspx?id=45520 bằng trình duyệt web. Nhấp vào Download. Tích vào ô vuông bên cạnh “File Name”. Nhấp vào Next. Tải tất cả 4 tập tin về máy tính. Mở thư mục Downloads. Cài đặt tất cả 4 tập tin. |
Ác mộng là một dạng trải nghiệm không mong muốn trong quá trình ngủ và xảy ra khi bạn đang lơ mơ ngủ, đang ngủ, hoặc đang thức dậy. Ác mộng có một vài đặc điểm riêng như sau: Cốt truyện của những cơn ác mộng thường liên quan đến mối đe dọa cho sự an toàn hoặc sự sinh tồn của bạn. Người gặp ác mộng thường sẽ thức giấc với cảm giác sợ hãi, căng thẳng, hoặc lo lắng. Khi người gặp ác mộng thức dậy, họ thường nhớ rõ giấc mơ của mình và có khả năng nêu lên chi tiết của nó. Họ có thể suy nghĩ thông suốt hơn khi thức giấc. Cơn ác mộng thường khiến con người khó có thể quay về với giấc ngủ. Phổ biến nhất là trẻ em ở độ tuổi từ 3 – 6, với con số thống kê là khoảng 50% trẻ em ở độ tuổi này đều gặp phải ác mộng. Tuy nhiên, người trưởng thành cũng có thể gặp ác mộng, đặc biệt nếu người đó gặp nhiều căng thẳng hoặc lo lắng. Cơn ác mộng thường xảy đến trong chu kỳ sau của giai đoạn Ngủ mơ (Rapid Eye Movement - REM). Đây là thời điểm phổ biến mà giấc mơ được hình thành, kể cả giấc mơ tốt đẹp và ác mộng. Mặc dù ác mộng có thể diễn ra bất kể lý do, trông thấy hoặc nghe thấy một điều gì đó khiến bạn sợ hãi hoặc báo động cho bạn sẽ hình thành cơn ác mộng. Âm thanh hoặc hình ảnh góp phần tạo nên cơn ác mộng có thể bao gồm những điều thật sự đã xảy ra hoặc điều mà bạn tin tưởng. Nguyên nhân gây ác mộng phổ biến bao gồm bệnh tật, lo âu, mất đi người thân yêu, hoặc phản ứng tiêu cực với thuốc men. Ác mộng thường để lại cảm giác sợ sệt, kinh hãi, và/hoặc lo lắng. Có thể sẽ khá khó khăn để bạn ngủ lại sau khi gặp ác mộng. An ủi con của bạn sau khi chúng gặp ác mộng. Trẻ có thể sẽ cần đến sự dỗ dành và sự khẳng định rằng không có gì phải sợ. Người trưởng thành, trẻ vị thành niên, hoặc trẻ lớn hơn gặp phải ác mộng có thể tìm gặp chuyên viên tư vấn, người sẽ giúp họ xác định nguồn gốc gây căng thẳng, lo lắng được biểu hiện thông qua cơn ác mộng. | Tìm hiểu đặc điểm của ác mộng. Ác mộng xảy đến cho mọi người ở mọi độ tuổi. Nhận thức thời điểm xuất hiện của ác mộng. Cân nhắc nguyên nhân gốc rễ của ác mộng. Chuẩn bị sẵn sàng để đối mặt với dư chấn của cơn ác mộng. |
Khám phá những gì bạn đam mê đòi hỏi nhiều sự tự nhận thức bản thân và khả năng tự xem xét nội tâm. Đối với nhiều người, quá trình này bắt đầu bằng việc rà soát lại cuộc sống hiện tại và quá khứ. Dùng nhật ký để lập danh sách, vạch ra suy nghĩ bằng cách viết tự do, lên kế hoạch cho tương lai và ghi chép những việc đã hoàn thành theo thời gian. Sắp xếp suy nghĩ sẽ rất có ích cho việc định hướng hành động tương lai để thành công. Giữ nhật ký bên mình và ghi chép bất cứ thời điểm nào bạn thấy hạnh phúc và mãn nguyện. Ghi chú việc bạn đang làm, ai ở cùng bạn, và thời điểm khiến bạn hạnh phúc. Có các ghi chú hàng ngày có thể giúp làm sáng tỏ những gì quan trọng nhất với bạn nếu bạn còn mơ hồ về đam mê của mình. Nếu không biết đam mê của mình là gì, có thể bạn đang tự hỏi bản thân những câu hỏi sai hướng. Thay vì hỏi tại sao bạn không tìm được niềm đam mê, hãy tập trung vào những gì bạn có thể làm ở hiện tại và trong tương lai để tìm ra nó. Thậm chí nếu ngay bây giờ bạn biết mình đam mê gì, chúng sẽ thay đổi tùy theo kinh nghiệm và phát triển cá nhân. Trả lời nhiều câu hỏi có thể hướng bạn tới niềm đam mê mới mà bạn đã không cân nhắc nó trước đây. Tách biệt những gì bạn làm với những gì bạn quan tâm. Sở thích và đam mê không nhất thiết phải giống nhau, và việc biến sở thích thành một công việc có lẽ không phải là điều khiến bạn hài lòng. Bạn có thể tận hưởng sở thích như sự giải lao sau một ngày bề bộn. Tuy nhiên, nếu bạn không có cảm hứng để thức đêm suy nghĩ về nó, thì sở thích đó không thực sự là niềm đam mê trong đời của bạn. Nghĩ về con người hiện tại của bạn và con người mà bạn muốn trở thành trong tương lai. Những người sống có hoài bão có một ước muốn mãnh liệt để tìm được những gì làm cho họ toàn diện và theo đuổi con người thật của họ không bị hạn chế. Trả lời những câu hỏi sau để bắt đầu: Bạn có thể làm việc gì trong nhiều giờ và không nhận ra thời gian đã trôi qua? Bạn thích làm gì khi còn bé? Thành tích nào khiến bạn cảm thấy tự hào nhất? Một điều mà bạn không thể tượng tượng khi sống mà không có nó? Liệt kê một số kỹ năng và điểm mạnh cá nhân. Nhờ bạn bè và gia đình xác định một số kỹ năng/điểm mạnh của bạn. Có thể họ nghĩ ra một vài điều mà bạn đã không xem xét. Điều quan trọng nhất mà bạn đã làm được vào cuối ngày là gì? Đảm bảo danh sách các đam mê phù hợp với giá trị cốt lõi của bạn. Nếu không, bạn sẽ cần suy nghĩ lại những gì thực sự khiến bạn đam mê. Cứ cho là bạn không có giới hạn và phớt lờ mọi nỗi sợ xuất hiện trong đầu về việc hoàn thành mục tiêu. Bắt đầu hỏi bản thân bạn đã tưởng tượng cuộc sống trưởng thành của mình ra sao khi còn là một đứa trẻ. Lúc đó, bạn có ước mơ gì cho tương lai? Liệu chúng có phản ánh vị trí hiện tại của bạn, hoặc mục tiêu mà bạn muốn đạt được? Hãy cụ thể để bạn có thể mường tượng về tương lai. Tin rằng bạn có thể đạt được mục tiêu là khía cạnh quan trọng nhất của thành công. Henry Ford đã từng nói, “Dù bạn nghĩ là bạn có thể hoặc không thể làm gì đó, bạn vẫn có thể tin là mình đúng”. Dành thời gian để đảm bảo rằng tuyên bố của bạn phản ánh những gì bạn thực sự tin và muốn cho bản thân. Đặt mục tiêu mà bạn có thể đạt được một ngày gần đây. Một khi bạn tiến hành, bạn sẽ biết liệu chúng đã phản ánh niềm đam mê thực sự của bạn hay không. | Bắt đầu viết nhật ký cuộc sống về hoài bão. Xác định đam mê. Tiến hành tự đánh giá đúng. Xác định giá trị cốt lõi của bạn. Vạch kế hoạch cho tương lai lý tưởng. Tạo lời tuyên bố sứ mệnh và kế hoạch hành động. |
Internet Explorer có hình chữ "e" màu xanh nước biển và vòng tròn màu vàng bao quanh. Tùy chọn này nằm ở góc trên bên phải của cửa sổ Internet Explorer. Tùy chọn này nằm ở gần phía dưới cùng của trình đơn thả xuống. Thẻ này ở gần phía trên cùng của cửa sổ Internet Options. Hình cầu này nằm trong cửa sổ ở gần phía trên cùng Internet Options. Tùy chọn này nằm trong phần "Security level for this zone" gần phía dưới cùng của cửa sổ Internet Options. Phần này nằm gần phía dưới cùng của cửa sổ Settings. Đây là bước bật JavaScript trong trình duyệt. Nút này nằm ở phía dưới cùng cửa sổ. Đây là bước lưu lại thiết lập, nhưng có thể bạn sẽ cần đóng và mở lại Internet Explorer để JavaScript chạy bình thường. | Mở Internet Explorer. Nhấp vào Settings ⚙️. Nhấp vào Internet options. Nhấp vào thẻ Security. Nhấp vào hình cầu Internet. Nhấp Custom level. Cuộn xuống đến phần "Scripting". Tích vào ô "Enable" phía dưới "Active scripting". Nhấp vào OK. Nhấp Apply, sau đó nhấp OK. |
Cụm từ "thuốc trừ sâu" là một thuật ngữ chung cho thuốc diệt cỏ, thuốc trừ sâu, thuốc diệt nấm, và nhiều hơn nữa. Chúng được đưa vào sử dụng trong những năm 1960 và được sử dụng để tiêu diệt cỏ dại, côn trùng, nấm, bệnh thực vật, động vật gặm nhấm và làm hại đến cây trồng, thảm cỏ, vườn tược. Từ khi ra đời, các nhà nghiên cứu đã ghi nhận thuốc trừ sâu nhiễm vào trong đất, kênh rạch, nước ngầm, không khí, động vật, thực vật và ngay cả con người. Nghiên cứu cũng chỉ ra rằng thuốc trừ sâu có thể giết chết các loài "chủ chốt" không phải là đối tượng diệt trừ, chẳng hạn như giun đất, nhện, mối, ong mật, và các vi sinh vật như vi khuẩn đóng vai trò liên kết quan trọng trong chuỗi thức ăn. Ví dụ, ong mật và ong hoang dã thụ phấn cho 71 trong số 100 loại cây trồng chiếm 90% nguồn cung cấp lương thực của thế giới. Tuy nhiên, kể từ năm 2007, khoảng 20-30% bầy ong ở Hoa Kỳ, Canada và châu Âu đã bị quét sạch mỗi năm. Các nghiên cứu gần đây nhất cho thấy một loại thuốc trừ sâu cây trồng và bãi cỏ/vườn được sử dụng rộng rãi (gọi là neonicotinoids) có liên quan trực tiếp đến sự sụt giảm bầy ong mật. Trong năm 2013, EU đã ban hành lệnh cấm 2 năm đối với ba loại neonicotinoids sử dụng trên cây hoa hấp dẫn với ong. Một số quốc gia thành viên, tuy nhiên, lại dỡ bỏ lệnh cấm đối với một số cây trồng. Trong khi Hoa Kỳ đã không đưa ra lệnh cấm tương tự, thì tổ chức môi trường đang đẩy mạnh việc ban hành. Bạn có thể giúp đỡ bằng cách tham gia và/hoặc quyên góp tiền cho các tổ chức. Nghiên cứu của Khảo sát Địa chất Hoa Kỳ cho thấy kênh rạch đô thị đã bị ô nhiễm, và trong một số trường hợp bị nhiễm bẩn thuốc trừ sâu nhiều hơn so với kênh rạch ở nông thôn. Trong thực tế, thuốc trừ sâu được tìm thấy trong 99% mẫu nước và cá lấy từ suối đô thị. Mức độ ô nhiễm cũng thường vượt quá hướng dẫn bảo vệ đời sống thủy sinh. Có nhiều cách, tuy nhiên, mà bạn có thể tránh làm cho tình hình tồi tệ hơn đó là giảm thiểu hoặc loại bỏ việc sử dụng thuốc trừ sâu trong quá trình chăm sóc cỏ. Không xử lý bãi cỏ bằng thuốc trừ sâu. Nhiều người tìm đến các công ty chăm sóc cỏ phun thuốc trừ sâu hạn chế hoặc loại bỏ sự phát triển của cỏ dại và sự hiện diện của các loài côn trùng. Việc ngừng áp dụng phương pháp xử lý này (cũng như loại bỏ độc canh bãi cỏ) có thể phát huy tác dụng cải thiện đa dạng sinh học. Làm thoáng khí bãi cỏ khi đất được đầm chặt để cho nước, chất dinh dưỡng và không khí có thể thấm vào và thúc đẩy tăng trưởng của rễ. Tưới nước trước khi sử dụng thiết bị thông khí cơ học cốt lõi, máy khí hóa cầm tay, hoặc chĩa đất để tạo ra lỗ có đường kính khoảng 0,6-1,2 cm, sâu 10 cm và cách nhau 10-15 cm trong bãi cỏ. Tháo gỡ lõi đất và để chúng trên bãi đất, sau đó rải hạt cỏ và/hoặc phân bón. Bạn có thể diệt trừ cỏ dại bằng cách nhổ, lấp đất kín lên cỏ ba lá và trải vài lớp báo, hoặc đổ giấm vào chúng. Bạn cũng có thể tạo nên rào cản vật lý như tường viền và giữ lại, cây hoa và cây vườn sẽ đánh bật cỏ dại ra khỏi ánh sáng mặt trời, nước và chất dinh dưỡng hoặc duy trì bãi đất dày để lấn át cỏ dại. Duy trì khu vườn đa dạng có thể kiểm soát sâu bệnh một cách tự nhiên. Bạn cũng có thể trồng một số loài cây trải dài và trên chu vi khu vườn để đẩy lùi côn trùng. Các loại cây bao gồm cúc vạn thọ, cây thúy cúc, cúc vạn thọ tây, tỏi, hẹ, rau húng, hương thảo, dã yên thảo, húng tây, cây ván hương, cây sen cạn, giống cúc, cây thược dược và sen cây. Cho phép các loài săn mồi tự nhiên như bọ rùa, bọ cánh cứng đất và bọ ngựa giúp bạn giải quyết vấn đề của mình. Sử dụng tác nhân vật lý để ngăn chặn sâu bệnh. Bấm ghim giấy dầu thành hình dạng xi lanh và đặt xung quanh gốc cây bị ảnh hưởng. Bạn có thể trộn tro gỗ với nước tạo ra hỗn hợp dán để thoa lên gốc cây nhằm tránh sâu đục ký sinh trên thân. Nhiều đồ dùng làm bếp có thể giúp diệt trừ sâu bọ trên cây. Trộn 1 muỗng canh xà phòng bạc hà Castile và 1/2 muỗng cà phê ớt cayenne với 2 lít nước và phun lên cây bị nhiễm khuẩn. Sử dụng bột ớt để diệt kiến hoặc đổ nước sôi lên ụ đất. Bạn cũng có thể diệt sâu bọ bằng tay bằng cách phun nước xà phòng vào cây, gài bẫy hoặc hộp mồi với hóa chất không bay hơi như axit boric, và rải bụi axit boric vào các vết nứt và khe hở để diệt kiến, gián và bọ bạc. Nếu đang khuyến khích đa dạng sinh học bằng cách mua sắm tại chợ nông dân, thì bạn có thể hỏi nông dân địa phương về đặc tính và số lượng thuốc trừ sâu mà họ sử dụng. Bạn nên mua sản phẩm của những nông dân hạn chế sử dụng thuốc trừ sâu và thể hiện rõ rằng bạn thích mua các loại thực phẩm không chứa thuốc trừ sâu. Bỏ tiền mua sản phẩm mà bạn hỗ trợ giống như bỏ phiếu bằng ví tiền của mình; các nhà sản xuất thực phẩm sẽ thay đổi tập quán của họ để đáp ứng nhu cầu của người tiêu dùng có lương tâm. Nếu không thể mua sắm tại chợ nông dân, thì bạn nên cố gắng mua các loại thực phẩm hữu cơ tại cửa hàng tạp hóa. Trong khi thực phẩm hữu cơ có thể không đảm bảo 100% không chứa thuốc trừ sâu, thì chúng vẫn đáp ứng tiêu chuẩn sử dụng thuốc trừ sâu tối thiểu (bao gồm danh sách dài các loại phân bón và thuốc trừ sâu bị cấm). Cây trồng biến đổi gen (GM) phát sinh một phần để đáp ứng nhu cầu ngày càng tăng của con người đối với tài nguyên thiên nhiên. Đặc biệt, cây trồng Roundup Ready được sản xuất vào năm 1996 để chống độc glyphosate - thành phần hoạt chất trong thuốc diệt cỏ Roundup. Đến năm 2008, hơn 90% tất cả các loại cây trồng đậu tương Hoa Kỳ đều là Roundup Ready, cũng như hơn 60% ngô và bông. Đây là loại hình canh tác độc canh mang lại rất nhiều lợi ích kinh doanh nông nghiệp lớn, nhưng nó cũng đã tàn phá mô hình trồng trọt gia đình và dẫn đến tình trạng đa dạng sinh học bị giảm sút. Loại sau này cũng có thể là do sự phát triển của kháng Roundup giữa các cây trồng Roundup Ready và sự gia tăng kết quả sử dụng thuốc diệt cỏ - từ 25 triệu bảng mỗi năm cho đậu tương, ngô và bông năm 1996 lên hơn 135 triệu bảng Anh mỗi năm trong năm 2007. Giống như neonicotinoid, các nghiên cứu đã chỉ ra rằng glyphosate làm ô nhiễm nguồn nước, đất, không khí, nước ngầm và thực phẩm của chúng ta. Ngoài ra, nó cũng dẫn đến sự sụt giảm số lượng côn trùng có ích, gián đoạn trong hệ thống nội tiết của con người, liên quan đến bệnh ung thư và bệnh thận, và thậm chí có thể tổn hại DNA của con người. Loài xâm lấn là một loại cây hoặc động vật không thuộc địa phương mà đến từ nơi khác. Những loài này có thể sinh sôi nhanh chóng và khiến hệ sinh thái địa phương gặp nguy hiểm bằng nhiều cách. Đừng mua những loài xâm lấn về làm thức ăn hoặc vật nuôi. Một loài xâm lấn vẫn hay được nuôi làm thú cưng là rùa tai đỏ. Nếu bạn đã nuôi một sinh vật xâm lấn, đừng thả nó về tự nhiên và mua thêm nữa! Nuôi gia súc gia cầm tốn rất nhiều ngũ cốc. Các loại ngũ cốc này thường đến từ các nông trại truyền thống, tại đó, họ thường dùng thuốc trừ sâu (làm hạn chế đa dạng sinh học). | Tự tìm hiểu về thuốc trừ sâu. Giảm sử dụng thuốc trừ sâu. Kiểm soát cỏ dại mà không cần thuốc trừ sâu. Xử lý sâu bệnh trong vườn không cần dùng thuốc trừ sâu. Giảm thiểu số lượng sâu bọ không mong muốn bằng dụng cụ trong nhà. Hỏi nông dân địa phương về việc sử dụng thuốc trừ sâu. Mua thực phẩm hữu cơ. Hiểu được vai trò kép của cây trồng biến đổi gen. Biết đâu là loài xâm lấn. Ăn ít thịt hơn hoặc ăn chay. |
Sau khi đã hiểu biết hơn về bản thân, về phẩm chất và cá tính của mình, bạn có thể bắt đầu nhìn vào những thay đổi thực tế và mà bạn muốn thực hiện. Ghi vào nhật ký một danh sách những mục tiêu ngắn hạn mà bạn có thể thay đổi trong tương lai gần và những mục tiêu dài hạn có thể mất nhiều thời gian và nỗ lực hơn để thực hiện. Chỉ có bạn mới biết bạn muốn cuộc sống của mình sẽ như thế nào, và cũng chỉ có bạn mới có năng lực để ra những quyết định tạo nên sự thay đổi vì một cuộc sống tốt đẹp hơn. Một trong những cách mà bạn có thể thay đổi cho tốt hơn chính là quan tâm đến sức khỏe thể chất của bạn. Khi cơ thể khỏe mạnh thì trí não cũng minh mẫn. Đặt mục tiêu là giữ gìn vóc dáng. Bắt đầu vạch kế hoạch cho những hoạt động như chạy, đi bộ hoặc một kiểu hoạt động thể chất nào đó mỗi tuần ba đến năm lần. Thêm vào đó là bài tập tăng cường sức mạnh để giúp bạn dẻo dai hơn. Bạn cũng nên ăn uống tốt hơn cho sức khỏe toàn diện của mình. Nếu có hút thuốc lá, bạn hãy cố gắng cai thuốc. Thuốc lá có hại cho sức khỏe của bạn và cả những người xung quanh. Sử dụng các hình thức giúp bạn cai thuốc như miếng dán nicotine, kẹo cao su, viên ngậm, thuốc lá hơi điện tử, hoặc các nhóm hỗ trợ. Nếu bạn không hài lòng với phong cách hoặc sắc vóc của mình, hãy lên kế hoạch để thay đổi. Ăn mặc theo phong cách mới hoặc đổi kiểu tóc cho phù hợp hơn với cá tính của bạn và đúng với cách mà bạn cảm nhận mình. Bắt đầu bằng việc mặc những bộ trang phục khiến bạn vui vẻ và thoải mái với chính mình. Đeo những phụ kiện ngộ nghĩnh để thêm chút cá tính vào diện mạo thường ngày của bạn. Đó có thể là những lựa chọn nhỏ và dần dần từng bước một nếu bạn chưa sẵn sàng thay đổi tất cả ngay một lúc. Hãy làm điều gì mà bạn cảm thấy là thích hợp cho mình. Môi trường sống của bạn có thể dễ dàng được cải thiện với một chút nỗ lực. Nếu bản tính bạn hay bừa bộn, hãy thử dọn dẹp không gian căn phòng hay ngôi nhà của bạn thường xuyên hơn. Một nơi ở trong lành sẽ giúp bạn cảm thấy dễ chịu hơn và dễ kiểm soát cuộc sống hơn. Cố gắng tạo thói quen làm vệ sinh hàng ngày, bởi vì việc duy trì một không gian sống sạch sẽ và ngăn nắp hơn có thể khiến bạn thấy thoải mái và cuộc sống của bạn sẽ tốt hơn. Nếu chán ngán với thiết kế cũ kỹ của căn phòng hay ngôi nhà, bạn hãy thử trang trí lại với phong cách mà bạn thấy thích thú hơn. Thêm vào vài chiếc gối mới, thay màu sơn tường hoặc kê lại đồ nội thất cũng sẽ làm không gian sống của bạn thêm đáng yêu. Môi trường xung quanh thực sự có tác động đến hạnh phúc của bạn và là một cách sáng tạo để biểu hiện sự thay đổi mà bạn cảm nhận trong cuộc sống của mình. Thử sống cuộc sống thân thiện với môi trường hơn hoặc bớt đi “dấu chân carbon” của bạn. Giảm tiêu thụ điện bằng cách tắt đèn, tiết kiệm nước khi tắm, hoặc cố gắng tránh lãng phí trong không gian sống của bạn. Bắt đầu để thùng đựng rác tái chế trong nhà hoặc đi xe chung đến chỗ làm. Đó cũng là những cách dễ dàng giúp bạn cải thiện điều kiện sống của mình. Cảm giác kết nối với mọi người có thể giúp bạn liên lạc với những người khác và với chính mình. Đó cũng là một công cụ hữu ích trong việc tìm hiểu cuộc sống và cách mà bạn muốn thay đổi bản thân cho tốt hơn. Làm công việc tình nguyện ở bếp ăn từ thiện, tại nhà ở dành cho người vô gia cư, ở nơi cứu hộ động vật hay phân phối thực phẩm cho các hợp tác xã. Đa số các cơ sở đó chỉ yêu cầu khoảng thời gian không nhiều, thường là mỗi tuần một tiếng hoặc khi nào bạn có thời gian. Làm công việc thiện nguyện vì mục đích mà bạn tin tưởng là một cách tuyệt vời để nâng cao lòng tự trọng và củng cố cảm giác mình có năng lực, vì bạn đang chủ động tham gia giúp đỡ người khác. Nếu muốn làm cho cuộc sống của mình tốt đẹp hơn, bạn hãy bắt đầu nuôi dưỡng những thú tiêu khiển mới hoặc làm những việc bạn thích. Tham gia một lớp khiêu vũ, học âm nhạc hoặc ghi tên vào một lớp tìm hiểu về loài chim. Đọc thêm sách hoặc đi đến nơi mà bạn vẫn mong ước được khám phá. Sở thích gì cũng không quan trọng, miễn đó là điều bạn muốn làm. Nâng niu ý thức về cái tôi sẽ giúp bạn phát triển động lực để tiếp tục phấn đấu vì sự thay đổi cuộc sống cho tốt đẹp hơn. | Đánh giá cuộc sống của bạn. Nâng cao sức khỏe thể chất. Thể hiện mình qua diện mạo. Cải thiện điều kiện sống của bạn. Tham gia cùng cộng đồng. Nuôi dưỡng những sở thích mới. |
Một trong những nguyên nhân chính khiến tảo sinh sôi là do nước quá tĩnh. Bạn hãy đầu tư một chiếc máy sục khí chất lượng và lắp đặt tại vị trí sâu nhất trong ao. Thiết bị này sẽ giúp nước luôn được lưu thông, tạo ra môi trường ao trong lành hơn và ngăn tảo phát triển. Bạn có thể mua một chiếc máy sục khí chất lượng tốt ở các cửa hàng chuyên bán thiết bị cho ao hồ. Nếu không tìm được cửa hàng nào ở gần, bạn có thể mua trực tuyến. Nếu trong ao có lắp hệ thống lọc nước mà tảo vẫn có thể phát triển thì bạn cần làm sạch hệ thống này thường xuyên hơn. Hãy vệ sinh thiết bị lọc theo hướng dẫn sử dụng của nhà sản xuất ít nhất mỗi tháng một lần để ngăn tảo hình thành. Bạn không nhất thiết phải dùng thiết bị lọc, tuy nhiên nó sẽ hữu ích trong việc làm sạch nước trong ao. Nếu sử dụng thiết bị lọc cơ học cỡ lớn, bạn có thể làm sạch nó bằng cách gắn một vòi nước xoáy ngược và bơm nước cho đến khi thấy nước trong là được. Với các thiết bị lọc nhỏ hơn, bạn có thể tháo bộ lọc và rửa bằng nước không chứa clo để loại bỏ bụi bẩn, mảng bám và tảo. Đảm bảo bạn rửa bộ lọc ở xa ao. Nếu vệ sinh bộ lọc quá gần thì tất cả chất bẩn bạn dọn ra dần dần sẽ lại quay ngược trở lại ao. Tia cực tím vô cùng hữu hiệu trong việc khử trùng và phá hủy các loại vật chất hữu cơ, trong đó có tảo. Bạn hãy lắp đặt loại máy lọc có thiết bị khử trùng bằng tia cực tím để làm gãy và phá hủy tảo khi chúng phát triển. Sau từ 3 đến 5 ngày, nước ao sẽ trong và hết tảo. Máy lọc khử trùng bằng tia cực tím có giá đắt hơn các loại máy lọc khác nhưng lại hiệu quả hơn. Chúng được bán ở cửa hàng máy lọc nước hoặc trên các trang bán hàng trực tuyến. Phương pháp này diệt tảo trong ao rất hữu hiệu, tuy nhiên cũng có thể gây hại cho các vi khuẩn và các tổ chức hữu cơ có lợi trong ao. Nếu không thể làm sạch nước và loại bỏ tảo bằng những cách khác, bạn có thể sử dụng thuốc diệt tảo để xử lý nước và tiêu diệt tảo. Hãy mua thuốc diệt tảo hoặc thuốc diệt cỏ có chứa đồng và xịt chúng lên mặt ao. Tảo sẽ bắt đầu chết trong khoảng từ 3 đến 10 ngày kể từ lần xử lý đầu tiên. Thuốc diệt tảo và thuốc diệt cỏ là các hợp chất hóa học được tạo ra để giết tảo, vì vậy chúng sẽ có hại hơn so với các phương pháp diệt tảo tự nhiên. Bạn chỉ nên dùng thuốc diệt tảo như phương án cuối cùng và luôn đọc kỹ hướng dẫn sử dụng loại thuốc bạn chọn trước khi dùng chúng trong ao có các loài thực vật hoặc sinh vật sống khác. Lưu ý các quy định của địa phương trước khi xử lý nước bằng thuốc diệt tảo. Ở một số nơi, bạn sẽ cần được cơ quan có thẩm quyền cho phép mới có thể sử dụng một số loại hoá chất nhất định. Luôn luôn tuân thủ hướng dẫn của nhà sản xuất khi sử dụng thuốc diệt tảo. Việc sử dụng quá liều lượng cần thiết có thể sẽ gây hại cho ao và các loài động vật hoang dã sống ở trong cũng như xung quanh ao. | Lắp đặt máy sục khí để tăng chuyển động nước. Làm sạch hệ thống lọc nước mỗi tháng một lần để giữ nước luôn sạch. Dùng máy khử trùng tia cực tím để tiêu diệt tảo. Xử lý nước bằng thuốc diệt tảo. |
Trước khi cột khăn bandana trên đầu, hãy chải tóc sao cho có kiểu mà bạn muốn tạo ra sau khi cột khăn. Điều chỉnh kiểu tóc sau khi cột sẽ làm cho khăn bị lỏng hoặc trượt khỏi vị trí. | Chỉnh sửa tóc. |
Bạn không nên thoa dầu nếu giày chưa được lau sạch. Dùng giẻ ẩm nhẹ nhàng lau sạch các vết bẩn và sạn đất dính trên bề mặt giày. Lau lại bằng giẻ khô để đảm bảo giày khô hẳn và thoa dầu được. Dầu khi thoa lên giày sẽ phục hồi và dưỡng da, giúp cho giày mềm hơn. Có nhiều loại dầu có thể làm mềm da và ngăn ngừa hoặc giảm độ cứng của da. Mỡ chồn, xà phòng chuyên dụng cho da thuộc, dầu dừa và dầu dưỡng da chân đều hữu dụng khi bạn muốn làm mềm giày. Tìm lời khuyên của thợ sửa giày lành nghề để biết loại dầu tốt nhất cho giày của bạn. Dầu ô liu có độ bám rất tốt, nhưng một số người nói rằng nó để lại các vết dầu và làm hại da. Cẩn thận với các loại dầu có chứa nhựa thông, dầu thầu dầu, dầu khoáng và các hóa chất độc khác. Nhiều thành phần có thể làm hại hoặc phân hủy da. Đọc kỹ nhãn sản phẩm trước khi mua dầu dưỡng da. Hỏi nhân viên bán hàng ở tiệm mà bạn đã mua giày xem loại dầu nào thích hợp nhất cho giày của bạn. | Lau sạch giày trước khi thoa bất cứ thứ gì lên bề mặt giày. Chọn dầu. Đọc nhãn sản phẩm dầu dành cho da thuộc. |
Để cảm thấy hài lòng về bản thân và cuộc sống, điều quan trọng là ghi nhớ bạn và cuộc sống đều đnag tiến bộ. Miễn là bạn tiến bộ hay phấn đấu nghĩa là bạn đang làm điều đúng đắn cho bản thân và cuộc sống. Bạn càng có động lực phấn đấu, bạn càng thuyết phục bản thân rằng bạn xứng đáng cảm thấy vui vẻ. Nhắc nhở bản thân với câu thần chú “tiến bộ không phải hoàn hảo” vài lần mỗi ngày nếu bạn thấy hiệu quả. Viết trong nhật ký những phẩm chất và đặc điểm bạn nghĩ là có giá trị. Nỗ lực hết sức mỗi ngày để cố gắng và đạt được những giá trị bạn muốn nhìn thấy ở bản thân và cuộc sống. Biết chính xác mẫu người mình muốn trở thành và giá trị tiến bộ vượt trên sự hoàn hảo, bạn có thể xây dựng giá trị và sự hài lòng trong khi hiện thực hóa mục tiêu. Nên tránh những mối quan hệ phức tạp và xác định xem chúng trợ giúp hay làm tổn thương đến niềm vui của bạn. Để xây dựng lòng tự trọng, bạn cần ở cạnh những người tin tưởng bạn, giúp bạn cảm thấy mình xứng đáng và nâng bạn dậy. Nếu bạn thấy bản thân ở cạnh những người bi quan, hãy quyết định xem họ có thật sự phù hợp với bạn. Bạn nên thảo luận với họ về cách họ đối xử với bạn cũng như cảm nhận của bạn. Bạn hoàn toàn quyết định những người bạn muốn ở cạnh và xây dựng một hệ hỗ trợ vững chắc từ những con người lạc quan, ủng hộ là cách tuyệt vời để hình thành lòng tự trọng và cảm thấy hài lòng về cuộc sống. Khích lệ bản thân và nhìn nhận những phẩm chất lành mạnh mà bạn có. Nếu mục tiêu của bạn là mỉm cười với 2 người lạ mỗi ngày và bạn đã hoàn thành, hãy khen ngợi bản thân vì đã lan tỏa sự lạc quan. Bạn đâu thể biết được có người sẽ cần nụ cười đó vào ngày đó. Giúp bản thân mạnh mẽ hơn theo cách thực tế và linh hoạt bằng cách đảm bảo bạn hiểu được giá trị bạn đem đến cho thế giới. | Nhắm đến sự tiến bộ thay vì sự hoàn hảo. Lên danh sách mẫu người bạn muốn trở thành. Tránh những người bi quan. Khen ngợi bản thân. |
Những lợi ích lớn đó là phí thấp, an toàn trước nạn đánh cắp thông tin cá nhân, tránh gian lận thanh toán và giao dịch được xử lý tức thời. Phí thấp: Với các hệ thống tài chính truyền thống thì bạn phải trả phí khi sử dụng (như PayPal hay ngân hàng), Bitcoin không sử dụng một hệ thống như vậy. Mạng lưới Bitcoin được duy trì bởi những người khởi tạo và họ được nhận thù lao bằng đồng Bitcoin. An toàn trước nạn đánh cắp thông tin cá nhân: Để sử dụng Bitcoin bạn không cần phải khai báo tên hay bất kì thông tin cá nhân nào, chỉ cần cung cấp ID (tên nhậ̣n diện) của ví điện tử (là phương tiện để gửi và nhậ̣n Bitcoin). Không như thẻ tín dụng đó là người bán hoàn toàn có thể tiếp cận ID và hạn mức tín dụng của bạn, người sử dụng Bitcoin hoạt động hoàn toàn nặc danh. Tránh gian lận thanh toán: Vì Bitcoin là tiền kỹ thuật số nên không thể bị làm giả, điều này giúp chống lại gian lận thanh toán. Ngoài ra, các giao dịch bằng Bitcoin không thể đảo ngược, như tình trạng chủ thẻ tín dụng đòi bồi hoàn tiền về thẻ (chargeback). Giao dịch được xử lý tức thời. Thông thường bạn cần chờ một khoảng thời gian khá lâu để chuyển tiền giữa các tài khoản. Vì không có bên thứ ba tham gia nên tiền có thể được chuyển trực tiếp giữa hai người một cách dễ dàng, không có sự phiền phức hay chậm trễ, cũng không phát sinh phí do bên mua và bên bán sử dụng đồng tiền và nhà cung cấp dịch vụ thanh toán khác nhau. Khi sử dụng ngân hàng truyền thống, nếu ai đó thực hiện giao dịch gian lận trên thẻ tín dụng của bạn, hoặc ngân hàng bị phá sản, đã có luật pháp để hạn chế tổn thất cho bạn. Khác với ngân hàng, Bitcoin không sử dụng mạng lưới an toàn nếu tiền của bạn bị mất hay bị đánh cắp. Không có cơ quan quản lý trung gian để hoàn tiền khi đồng Bitcoin của bạn bị đánh cắp. Bạn nên nhớ mạng lưới Bitcoin không miễn nhiễm trước hacker, và một tài khoản Bitcoin bình thường không tuyệt đối an toàn trước nạn bẻ khóa hay hành vi vi phạm an ninh mạng. Một nghiên cứu phát hiện có 18 trong số 40 doanh nghiệp cung cấp dịch vụ đổi Bitcoin sang đồng tiền khác đã ngừng hoạt động, nhưng chỉ có sáu trường hợp là khách hàng được hoàn tiền. Sự thay đổi nhanh chóng của giá cả cũng là một bất lợi lớn. Nghĩa là giá đồng Bitcoin theo đô la Mỹ giao động rất lớn. Ví dụ, năm 2013 một Bitcoin có giá khoảng 13 đô la Mỹ. Sau đó giá tăng nhanh chóng qua mức 1200 đô la Mỹ, và hiện nay xấp xỉ 573 đô la (ngày 28/08/2016). Điều này có nghĩa nếu bạn đã đổi tiền sang Bitcoin thì nên giữ nguyên, vì việc đổi lại đồng đô la có thể dẫn đến tổn thất đáng kể. Người ta cũng thường dùng Bitcoin để đầu tư, và bạn nên đặc biệt thận trọng trước khi thực hiện việc này. Rủi ro chính khi đầu tư vào Bitcoin chính là tính thay đổi thất thường của nó. Khi giá cả tăng giảm nhanh chóng thì rủi ro tổn thất là rất lớn. Ngoài ra, vì giá đồng Bitcoin phụ thuộc vào lượng cung và cầu, nếu trong tương lai nó chịu sự kiểm soát của chính phủ, dù theo bất kì hình thức nào, thì lượng người sử dụng đồng tiền này sẽ giảm, nghĩa là về lý thuyết thì giá trị đồng Bitcoin sẽ giảm theo. | Nhận biết lợi ích của Bitcoin. Thận trọng với những bất lợi khi sử dụng Bitcoin. Rủi ro khi sử dụng Bitcoin làm kênh đầu tư. |
Loại này sẽ đảm bảo phần kẹp phù hợp để tạo ra những lọn xoăn trên tóc ngắn, nhưng không quá to so với độ dài mái tóc. Bạn có thể mua máy uốn cầm tay trên mạng hoặc tại cửa hàng bán sản phẩm dành cho tóc. Bạn có thể mua máy duỗi trên mạng hoặc tại cửa hàng bán sản phẩm dành cho tóc. Đối với tóc tự nhiên, bạn sẽ đặt nhiệt độ của máy uốn trong khoảng từ 175°C - 200°C. Nếu tóc đã được nhuộm, bạn không nên điều chỉnh nhiệt độ trên 200°C. Đối với mái tóc mỏng hoặc đã xử lý nhiều lần, bạn nên chọn nhiệt độ thấp trong khoảng từ 175°C đến 190°C. Nếu tóc mỏng, bạn sẽ giữ tóc trên máy uốn khoảng 10-15 giây. Bạn có thể đếm để tính thời gian giữ tóc trên máy uốn. Ngoài ra, bạn cũng có thể hẹn giờ để đảm bảo tóc được giữ trên máy uốn theo đúng thời gian cần thiết. Khi đã uốn tóc xong, bạn cứ để yên các lọn tóc và chờ chúng giảm nhiệt. Cố gắng không chạm hoặc dịch chuyển lọn tóc để giữ nếp. Sau khi tóc không còn nóng, bạn sẽ dùng tay nâng các phần tóc lên trên. Tiếp theo, dùng tay làm bung các lọn tóc. Bạn cũng có thể đẩy phần tóc phía trước sang một bên và dùng tay vuốt tóc. Thao tác này sẽ giúp tóc trông hơi rối một cách tự nhiên. Cách tốt nhất để làm rối các lọn tóc mà không làm mất độ xoăn là luồn tay vào chân tóc và mát xa da đầu. Tránh dùng lược để làm rối tóc vì việc này có thể kéo thẳng các lọn tóc. Bạn chỉ cần xịt sản phẩm giữ nếp tóc lên toàn bộ mái tóc để giữ nếp cho các lọn xoăn ngắn. Chỉ dùng một lượng sản phẩm vừa phải để các lọn xoăn không bị khô cứng hoặc giòn. Nếu thích mái tóc trở nên rối và trông tự nhiên trong suốt cả ngày, bạn có thể bỏ qua bước xịt sản phẩm giữ nếp lên các lọn tóc. | Chọn máy uốn tóc với thanh kẹp rộng khoảng 1,3cm. Dùng máy duỗi có bề mặt rộng khoảng 3cm. Giữ tóc quanh kẹp trong khoảng 30 giây đối với tóc dày hoặc tóc có độ dày vừa phải. Chờ 1-2 phút để tóc giảm nhiệt. Dùng tay làm cho các lọn xoăn hơi rối. Giữ các lọn xoăn bằng xịt giữ nếp tóc. |
Bạn nên tham khảo ý kiến bác sĩ thú y trước khi áp dụng một chế độ ăn kiêng cho chó. Nhiều phòng khám mở chương trình giảm cân cho chó, do đó bạn có thể đưa chó đến cân và xin hướng dẫn chi tiết về lượng thực phẩm nên cho chó ăn mỗi ngày. Với chương trình giảm cân dài hạn, mục tiêu bền vững cùng sự hỗ trợ về tinh thần, bạn có thể cung cấp cho chó chế độ ăn kiêng hiệu quả và thành công. Bác sĩ thú y có thể khuyến nghị một trong những chế độ ăn sau: Chế độ ăn giàu chất xơ/ít chất béo: Chế độ ăn này cung cấp chất xơ có thể nở trong dạ dày, do đó tạo cảm giác no cho chó. Bạn nên chọn thực phẩm ghi rõ hàm lượng cho chó ăn trên bao bì thực phẩm dựa trên số cân nặng cần giảm. Chế độ ăn tăng cường chuyển hóa (trao đổi chất): Đây là chế độ ăn với công nghệ cao và cung cấp cho chó gen cải thiện trao đổi chất. Tăng cường trao đổi chất giúp đốt cháy calo, nhờ đó có thể giảm cân cho chó. Bạn nên chú ý lượng thực phẩm cho chó ăn gần dây. Nếu chó ăn 2 lần mỗi ngày, bạn có thể cân tổng lượng thức ăn của cả 2 bữa để xác định chó ăn bao nhiêu mỗi ngày. Mặt khác, nếu chó liên tục ăn thực phẩm có sẵn, quá trình xác định sẽ khó khăn hơn. Thêm vào đó, bạn cũng rất khó biết nên cắt giảm bao nhiêu thực phẩm cho chó. Nếu gặp trường hợp này, bạn có thể xem hàm lượng cần cho chó ăn để giảm cân trên bao bì thực phẩm. Bao bì sản phẩm sẽ liệt kê thực phẩm theo trọng lượng đối với hầu hết mọi con chó. Ví dụ như 300-350 g thực phẩm mỗi ngày. Nếu muốn giảm cân cho chó, bạn nên chọn loại thấp hơn 300 g. Sau khi xác định chó ăn bao nhiêu mỗi ngày, bạn có thể giảm lượng thực phẩm xuống 5 đến 10%. Ví dụ, nếu chó ăn 300 g thực phẩm nghiền thô mỗi ngày (10% của 300 g là 30 g), bạn nên hạ lượng thực phẩm xuống còn 270 g. Giảm thực phẩm cho chó ăn trong 1-2 tuần sau đó cân cho chó. Nếu may mắn, cân nặng của chó sẽ giảm. Nếu không giảm, bạn nên tiếp tục giảm 5-10% lượng thực phẩm cho chó ăn mỗi ngày. Tiếp tục cân cho chó sau 1-2 tuần. Đừng buồn hay lo lắng khi nhìn thấy phần ăn cho chó ít đi hoặc khi thấy chó đòi ăn thêm. Đây là mối bận tâm bình thường mỗi khi áp dụng chế độ ăn kiêng cho chó. Nếu do dự, bạn có thể xin bác sĩ kê đơn chế độ ăn giảm cân cho chó. Khi cho chó ăn ít lại cũng như tăng cường chế độ luyện tập, bạn nên khuyến khích chó một cách tích cực và thường xuyên. Thỉnh thaongr cho chó ăn vặt cũng là một cách khen ngợi chó. Bạn chỉ cần đảm bảo cho chó ăn vặt lành mạnh để giúp chó no và cảm thấy hài lòng. Dưới đây là các món vặt bạn có thể tham khảo: Cám hoặc rau củ nạo trộn với thực phẩm của chó Đậu Pháp hoặc đậu que sống Táo (vừa phải) Chuối (vừa phải) Bạn nên dạy chó tự tìm thực phẩm thay vì đặt sẵn trước mặt chó. Bạn có thể mua đồ chơi hoặc cho chó chơi xếp hình bằng thực phẩm. Chó cần lấy các mảnh ghép đi hoặc lăn bóng để khiến thức ăn rơi ra ngoài. Trò chơi này giúp chó hoạt động cả về thể chất lẫn trí óc. Bạn nên tránh làm chó nhàm chán khi bắt chó ăn kiêng. Nên hướng suy nghĩ của chó sang những điều thú vị hơn thay vì đồ ăn. Huấn luyện cũng là một cách hiệu quả giúp tăng cường hoạt động và tránh nhàm chán. Huấn luyện phụ thuộc rất nhiều vào phần thưởng, do đó, bạn nên mang theo một ít bữa tối của chó để làm phần phần thưởng khuyến khích chó trong lúc tập luyện. Cứ cách 1-2 tuần, bạn nên cân cho chó 1 lần để theo dõi số cân giảm. Cách này cũng giúp xác định chế độ ăn và thói quen bạn đang áp dụng có hiệu quả hay không. Nếu chó không giảm cân, bạn nên đánh giá lại kế hoạch giảm cân. Đảm bảo mục tiêu bạn đặt ra là hợp lý và cân bằng về mặt dinh dưỡng. Bạn không nên mong chờ chó có thể giảm cân nhanh chóng. Thay vào đó, giảm chậm và ổn định thường bền vững hơn. Trong vòng 1 tuần, bạn không nên giảm quá 120 g đối với chó nhỏ hoặc 0,5 kg đối với chó lớn. Nếu không thể cân cho chó lớn, bạn có thể dùng thước đo. Chọn và đo một điểm trên cơ thể chó như vòng ngực hoặc vòng eo. Đánh dấu những điểm đặc biệt và nhô cao nhất khi đo để đặt thước đo đúng vào điểm đó cho lần đo tiếp theo. | Tham khảo ý kiến bác sĩ thú y. Xác định lượng thực phẩm nên cho chó ăn mỗi ngày. Giảm lượng thực phẩm cho chó ăn. Thỉnh thoảng cho chó ăn vặt lành mạnh. Dạy chó hoạt động để có thức ăn. Kiểm soát quá trình giảm cân. |
Bạn nên cho chó ăn hai lần một ngày vào một khoảng thời gian nhất định, hoặc theo hướng dẫn của bác sĩ thú y. Một số chú chó chỉ thích ăn vào giờ muộn. Nếu chú chó khỏe mạnh và năng động, nhưng thường bị xao nhãng trước khi ăn xong, bạn nên để khay thức ăn cho nó rồi đi chỗ khác. Sau khoảng nửa giờ, bạn quay lại cất đĩa thức ăn đi dù nó đã ăn hết hay chưa. Chú chó sẽ nhanh chóng nhận ra rằng nếu nó không ăn hết trước khi làm việc khác thì sẽ không quay lại ăn được nữa. Bạn có thể cho chó chơi đồ chơi có chứa thức ăn bên trong, dạy nó những trò mới và biến bữa ăn thành phần thưởng cho nó. Để làm thức ăn cho chó ngon miệng hơn, bạn nên trộn thêm vài thìa thức ăn cho chó đóng hộp, hay chan thêm một ít nước ấm hoặc nước dùng. Hoặc bạn có thể dùng nước sốt cho chó bán ở các cửa hàng thú cưng. Nước sốt được cô thành các hạt nhỏ, khi trộn với thức ăn khô và nước ấm sẽ giúp cho thức ăn của chó ngon hơn rất nhiều. Nếu chú chó vẫn không chịu ăn, bạn hãy thử một số thay đổi sau. Các thay đổi có thể mang lại lợi ích lâu dài dù chú chó sẽ cần một chút thời gian để thích nghi với chúng: Cho chó ăn ở vị trí tách biệt với các thú cưng khác. Thay bát đựng thức ăn, hoặc đặt bát ở độ cao thích hợp hơn. Đổ thức ăn ra sàn cho chó ăn thay vì dùng bát đựng thức ăn. Một số chú chó bị các hoạt động khác làm xao nhãng và không thể tập trung vào bữa ăn, do đó bạn hãy thử để khay thức ăn và nước uống cho chó ở nơi yên tĩnh để nó có thể tập trung ăn uống. Bạn có thể cho chó ăn thực phẩm của một thương hiệu khác hoặc thay thức ăn khô bằng thức ăn ướt. Các thay đổi này nên được thực hiện từ từ trong vòng một tuần: Trộn 1/4 lượng thức ăn mới với 3/4 lượng thức ăn cũ cho chó ăn trong vài ngày, sau đó tăng dần lên một nửa thức ăn cũ, một nửa thức ăn mới trong vài ngày tiếp theo và tiếp tục thay đổi dần như vậy để hệ tiêu hóa của chú chó thích nghi dễ dàng hơn với thức ăn mới. Chuyển sang dùng thức ăn của thương hiệu khác một cách đột ngột có thể khiến chó bị đầy bụng và tiêu chảy. Bạn cần đảm bảo thức ăn cho chó luôn tươi và đựng trong hộp kín để giữ độ ẩm và tránh côn trùng gây hại, luôn kiểm tra hạn sử dụng khi mua thức ăn và kiểm tra thường xuyên khi bảo quản ở nhà. | Cho chó ăn vào một thời gian cố định trong ngày. Khiến bữa ăn trở nên vui vẻ. Chế biến thức ăn ngon hơn. Thay đổi môi trường cho chó ăn. Thay đổi loại thức ăn. Bảo quản thức ăn. |
Càng dành nhiều thời gian tập luyện, bạn càng cảm thấy mình đã chuẩn bị kỹ càng, nhờ đó sẽ cảm thấy bớt lo lắng hơn. Thời gian nên dành để chuẩn bị cho bài phát biểu là khoảng một đến hai giờ cho mỗi phút bạn sẽ nói. Ví dụ, bạn cần dành 5 đến 10 giờ chuẩn bị cho một bài phát biểu dài 5 phút. Tất nhiên, thời gian đó đã bao gồm tất cả các bước chuẩn bị từ đầu tới cuối, việc tập dượt chỉ chiếm một phần thời gian trong đó. Dành thời gian để tập luyện. Nếu có thói quen trì hoãn, bạn sẽ rơi vào tình huống có rất ít hoặc không có thời gian để tập nói trước khi trình bày bài phát biểu của mình. Bạn sẽ cảm thấy mình chuẩn bị chưa kỹ càng và trở nên lo lắng. Bất cứ khi nào có thể, hãy tập nói trước mặt gia đình và bạn bè của bạn. Nếu muốn nghe nhận xét của họ, bạn hãy hướng dẫn cụ thể về những điểm mà bạn muốn họ góp ý, như vậy bạn sẽ không bị choáng ngợp với những lời nhận xét. Nhìn vào khán giả. Không gì có thể thu hút khán giả nhiều hơn là sự giao tiếp bằng ánh mắt từ người nói. Khi bạn luyện tập bài nói của mình, hãy nhớ nhìn vào người thân và bạn bè trong vai trò là các khán giả. Bạn sẽ cần luyện tập một chút để có thể nhìn vào dàn ý, kịch bản hoặc ghi chú, nắm bắt một vài ý rồi trình bày những ý đó trong khi nhìn vào khán giả. Đó cũng là một lý do tại sao việc tập dượt trước lại quan trọng như vậy. Nếu bạn không có dịp luyện nói trước mọi người, hãy đọc to bài nói của mình lên trong lúc tập dượt. Bạn sẽ không muốn ngày bạn lên phát biểu cũng là lần đầu tiên bạn nghe những lời phát biểu do mình nói ra. Thêm vào đó, khi nói lên thành tiếng, bạn sẽ có cơ hội kiểm tra lại và chỉnh sửa những từ bị phát âm sai, thực hành phát âm rõ ràng và đảm bảo thời gian cho bài nói (Chúng ta nói nhanh hơn khi đã thuộc lòng bài nói của mình) Việc thực hành nói cũng cho phép bạn thực hiện những thay đổi cần thiết. Nếu cảm thấy bài nói quá dài, bạn có thể cắt bớt đi một số thông tin. Nếu bài nói quá ngắn hoặc một vài phần chưa đủ thông tin, bạn có thể thêm vào. Không chỉ vậy, mỗi lần bạn tập nói to bài phát biểu, bạn sẽ nói khác đi một chút. Việc này là hoàn toàn bình thường. Bạn là một con người chứ không phải người máy nên không nhất thiết phải làm cho bài phát biểu của mình hoàn hảo đến từng chữ. Điều quan trọng là bạn cần truyền đạt thông tin sao cho thu hút và đáng nhớ. | Dành nhiều thời gian chuẩn bị. Thực hành nói trước đám đông. Điều chỉnh bài phát biểu nếu cần. |
Khi mới quen biết nhau, điều quan trọng là bạn nên tránh chia sẻ quá nhiều thông tin về bản thân quá sớm. Chia sẻ về bản thân quá nhiều trong giai đoạn đầu của mối quan hệ là hành động phổ biến vì bạn sẽ muốn trông mình có vẻ thật thà và thẳng thắn. Nhưng hành động này sẽ khiến đối phương cảm thấy choáng ngợp. Đồng thời, nó cũng giảm thiểu sự bí ẩn của bạn, và đây chính là một phần của niềm vui khi yêu. Ví dụ, bạn nên tránh bàn luận một số chủ đề như về bạn trai cũ, về vị sếp xấu tính của bạn, hoặc tình hình tài chính cá nhân. Bạn cần phải tìm hiểu xem liệu bạn có hợp với người tử tế này (và xem họ có phải tử tế thật sự hay không). Nêu lên câu hỏi mở để tìm hiểu thêm về họ và cảm nhận rõ hơn về tính cách của họ. Câu hỏi mà bạn đề ra cho đối phương trong thời gian đầu không nên quá xâm phạm vào đời tư hoặc quá riêng tư. Chúng phải là câu hỏi thân thiện và vui vẻ để thảo luận. Ví dụ, một vài câu hỏi bạn có thể nêu trong ngày hẹn đầu tiên bao gồm: Anh/em có bạn cùng phòng không? Nếu có thì họ như thế nào? Anh/em thích loại sách nào? Anh/em thích chó hay mèo hơn, hay là không thích cả hai? Tại sao? Anh/em thích làm gì trong thời gian rảnh rỗi? Sự tự tin và lòng tự trọng là nhân tố quan trọng của tình yêu. Người sở hữu lòng tự trọng thấp sẽ gặp khó khăn trong tình cảm vì họ có cảm giác rằng họ không xứng đáng. Nếu bạn thiếu tự tin, bạn nên dành thời gian để cải thiện bản thân trước khi cố gắng bước vào mối quan hệ. Hoặc, bạn có thể thử ngụy tạo sự tự tin cho đến khi bạn thật sự cảm nhận được nó. Ví dụ, đứng thẳng lưng, mỉm cười, và nhìn vào mắt người khác. Biện pháp này sẽ khiến cho đối phương ấn tượng rằng bạn là người tự tin và từ đó, bạn sẽ cảm thấy tự tin hơn chỉ bằng cách cư xử như vậy. Người tử tế sẽ muốn hẹn hò với người tự tin, trong khi người xấu tính sẽ không thích tính cách này vì trông bạn có vẻ như là người mà họ khó có thể kiểm soát. Đắm chìm trong mối quan hệ mới đến nỗi ngừng thực hiện những hoạt động quan trọng với chính mình là tình trạng phổ biến. Nhưng không dành đủ thời gian cho bản thân và cho sở thích của mình sẽ không tốt cho bạn cũng như cho mối tình mới được tạo dựng của bạn. Bạn nên nhớ dành đủ thời gian cho bản thân và cho sở thích cho dù bạn có muốn bỏ qua chúng để dành thêm thời gian cho người yêu mới của mình như thế nào. Duy trì thời gian cho bản thân sẽ không phải là vấn đề đối với người tử tế. Chỉ cần nhớ cảnh giác khi người ấy trở nên buồn bực với bạn vì họ muốn có thời gian riêng tư với bạn. Đây có thể là dấu hiệu cho thấy người đó không tử tế như bạn nghĩ. Bạn cần phải trình bày rõ ràng ý định của mình với người này nếu bạn muốn tiếp tục gặp gỡ họ. Nếu bạn thích dành thời gian với người đó, bạn nên cho họ biết. Bạn không cần phải tuyên bố ý định thiết lập mối quan hệ lâu dài trong giai đoạn đầu của mối quan hệ, nhưng bạn cần phải nói cho họ biết rằng bạn thích dành thời gian với họ và bạn muốn cả hai tiếp tục gặp gỡ nhau. Cố gắng nói theo kiểu “Em/anh đã có khoảng thời gian tuyệt vời trong những lần hẹn hò với anh/em và em/anh muốn chúng ta tiếp tục gặp gỡ nhau nếu đây là điều anh/em cũng muốn”. | Tiến chậm. Tìm hiểu sở thích của người bạn yêu. Trở nên tự tin. Tiếp tục dành thời gian cho bản thân. Cho người đó biết rằng bạn vẫn muốn tiếp tục gặp gỡ họ. |
Bạn sẽ được tiêm protein chiết xuất nguyên chất vào cẳng tay. Tại vị trí tiêm, một vết phồng nhỏ khoảng 6-10 mm sẽ nổi lên, nhưng sẽ biến mất trong vài giờ. Không băng kín vết tiêm trong 48 đến 72 giờ. Bạn có thể rửa tay và lau khô một cách nhẹ nhàng. Bạn không nên gãi hoặc chà xát lên vết tiêm, vì như vậy sẽ làm khu vực xét nghiệm tấy đỏ và cho ra kết quả sai. Nếu bị ngứa, bạn có thể sử dụng khăn lạnh chườm lên tay. Xét nghiệm phải được đọc trong 48-72 giờ. Nếu bạn quay lại bác sĩ sau 72 giờ, xét nghiệm sẽ không còn hiệu lực và phải tiến hành lại. Sử dụng đầu ngón tay tìm vết sưng trên cẳng tay. Đó là một quầng cứng, dày và nổi lên rõ rệt. Khi tìm thấy, hãy dùng bút đánh dấu hai rìa có khoảng cách rộng nhất của vết sưng.Lưu ý, chỉ có phần này là quan trọng đối với kết quả xét nghiệm của bạn, còn những vùng da ửng đỏ hoặc sưng nhẹ không được tính đến. Không phải lúc nào cũng có thể thấy được vết sưng, vì vậy bạn nên dò tìm bằng đầu ngón tay. Nổi đỏ tại vùng da xét nghiệm không có nghĩa là bạn đã mắc bệnh lao, vì cần phải đo vết sưng cứng mới biết được kết quả. Bạn hãy dùng thước đơn vị mm để đo ngang nó. Đặt thước sao cho vạch số 0 tại rìa trái của vết sưng, tại vị trí bạn đã đánh dấu, sau đó đo khoảng cách từ đó đến vị trí đánh dấu của rìa bên phải. Nếu vị trí đánh dấu nằm giữa hai vạch chia, hãy sử dụng thước có đơn vị nhỏ hơn. | Tới gặp bác sĩ để thực hiện xét nghiệm. Để hở vết tiêm. Tái khám. Tìm và đánh dấu vết sưng. Đo vết sưng cứng. |
. Đây là phương pháp mở khóa Rosalina. Đánh bại 18 cái bóng Staff Ghost. Bạn sẽ mở khóa Rosalina. | Giành ít nhất 1 sao trong suốt giải Mirror Grand Prix Cup, đua 4950 vòng, hoặc đua 50 vòng và có tập tin game Super Mario Galaxy được lưu vào Wii, đồng thời đảm bảo rằng bạn đã lưu tập tin của Mii mà bạn có trong Mario Kart Wii. Thắng tất cả giải 150cc. |
Giai đoạn đầu của quá trình tiến hành thực hiện thay đổi cho một hành vi nào đó chính là suy nghĩ kỹ về nó. Hãy nghĩ về lợi ích và bất kỳ một khó khăn nào mà quá trình này sẽ đem lại cho bạn. Hình thành danh sách chi tiết về lợi ích và khía cạnh tích cực mà hành vi mới sẽ cung cấp cho bạn. Cẩn thận liệt kê bất kỳ một sự khó khăn nào mà bạn nghĩ đến. Chúng có thể là yếu tố khiến bạn muốn quay về với hành vi cũ hoặc ngăn bạn không thể xây dựng thói quen mới. Ví dụ, tăng cường thời lượng tập thể dục có thể khiến bạn mạnh khỏe hơn nhưng nhân tố thiếu hụt thời gian có thể sẽ ngáng đường bạn. Trước khi hành động và tiến hành thay đổi, bạn cần phải thực hiện các bước chuẩn bị. Giai đoạn chuẩn bị bao gồm lên kế hoạch đối phó với bất kỳ một khó khăn nào có thể ngăn bạn đạt được mục tiêu. Bằng cách chuẩn bị kỹ lưỡng, bạn sẽ dễ có thể thực hiện thay đổi. Giai đoạn này sẽ giúp bạn trở nên sẵn sàng để đối phó với trở ngại ngăn cản bạn hoàn thành mục tiêu của mình. Ví dụ, nếu bạn nghĩ rằng thiếu thời gian sẽ gây nên vấn đề khi bạn đang cố gắng tăng cường thời lượng tập thể dục, bạn nên sắp xếp lại thời gian biểu của mình hoặc suy nghĩ về việc tập luyện trong thời gian rỗi. Sau khi bạn đã suy nghĩ về hành vi mới mà bạn muốn thực hiện, về cách thức để vượt qua trở ngại, bạn có thể bắt đầu hành động. Trong bước này, bạn cần phải tập trung vào việc theo dõi sự tiến bộ của bản thân, vượt qua thử thách, và tự thưởng cho bản thân mỗi khi bạn có thể thực hiện hành vi mới mà bạn mong muốn. Giám sát tiến độ một cách cẩn thận để duy trì động lực và để có thể nhận thức rõ khi bạn vấp ngã. Suy nghĩ trước về việc vượt qua trở ngại. Bạn nên tránh xa các tình huống hoặc sự kiện có thể khiến bạn quay về với hành vi cũ. Khi hoàn thành mục tiêu, bạn nên tự thưởng cho bản thân. Bạn có thể xem một bộ phim mà bạn yêu thích hoặc thư giãn bằng cách ngâm mình trong bồn tắm. Một khi bạn đã thay thế hành vi không mong muốn cũ với hành vi mới mà bạn lựa chọn, bạn cần phải duy trì nó. Không ngừng thực hiện hành động mới mẻ này và tiếp tục tận hưởng nó. Nếu có thể, bạn nên tăng cường mức độ của mục tiêu ban đầu. Ví dụ, nếu bạn muốn thường xuyên tập thể dục và trở nên năng động hơn, bạn có thể tiếp tục tăng cường mục tiêu cải thiện sức khỏe của bản thân. Duy trì sự thú vị cho mọi việc. Khi cố gắng cải thiện hành vi của mình, bạn nên thực hiện quá trình này theo nhiều cách khác nhau để duy trì sự cam kết. Ví dụ, nếu bạn đang cố gắng ngừng ăn vặt bằng cách ăn uống lành mạnh hơn, bạn nên tham khảo thêm nhiều công thức nấu ăn mới. Duy trì sự tích cực và không cho phép trở ngại khiến bạn chùn bước. Nếu bạn gặp thất bại, hãy rút ra bài học từ nó, và không ngừng tiến đến thực hiện mục tiêu. | Suy nghĩ về sự thay đổi mà bạn muốn thực hiện. Chuẩn bị sẵn sàng để đối mặt với trở ngại. Bắt đầu tiến hành thay đổi. Duy trì sự thay đổi. |
Nếu là lời tự giới thiệu trong bối cảnh chuyên môn, có lẽ bạn cần chọn một thông điệp khác và ngôn ngữ khác so với khi bạn tự giới thiệu với những người ngang hàng trong bối cảnh ít trang trọng. Trước khi bắt đầu chuẩn bị cho lời phát biểu, bạn hãy tự hỏi mình những câu sau đây: Khán giả của bạn sẽ là những ai? Bài phát biểu của bạn nhằm mục đích gì? Khán giả có thể sẽ chờ đợi điều gì ở bài phát biểu của bạn? Nếu có nhiều thời gian, có lẽ bạn nghĩ ra vô khối điều thú vị và có liên quan để nói về mình. Nhưng chìa khóa dẫn đến thành công ở đây là lời sự ngắn gọn và đi thẳng vào vấn đề. Điều này có nghĩa là bạn cần quyết định những phần quan trọng nhất hoặc có liên quan mà người nghe muốn biết về bạn. Bạn sẽ phải cung cấp các thông tin đó trong thời lượng ngắn nhất có thể. Bám sát vào một hoặc hai điểm chính mà bạn muốn nói về bản thân. Bạn hoàn toàn có thể bổ sung thêm nếu thời gian cho phép. Tùy thuộc vào khán giả và mục đích của lời giới thiệu, tiêu điểm của bài phát biểu không nên quá hẹp. Ví dụ, nếu đang tự giới thiệu mình trước đám đông các nhà đầu tư triển vọng, bạn nên tập trung vào các kỹ năng của mình để xây dựng lòng tin của họ. Nếu đang tự giới thiệu trước các khán giả đại chúng – chẳng hạn như nói trước lớp ở trường đại học – bạn có thể mở rộng hơn một chút. Nhớ rằng bạn đang giới thiệu bản thân và muốn thể hiện mình là một người thú vị và toàn diện. Tuy nhiên điều này không có nghĩa rằng bạn nên dành thời gian nói về niềm đam mê bóng đá của mình trong bối cảnh chuyên môn. Mỗi khi soạn bài phát biểu, bạn luôn luôn phải nhận thức được mục tiêu và kết quả mà bạn nhắm đến. Tự hỏi rằng bạn hy vọng truyền đạt thông điệp gì đến người nghe. Lời giới thiệu của bạn nhằm kết nối với những người khác về nghề nghiệp chuyên môn hay chỉ tạo sự thân mật (với các bạn bè mới)? Bạn hy vọng thuyết phục mọi người tin vào quan điểm của bạn hay muốn truyền cảm hứng/tạo động lực cho mọi người hăng hái làm việc dưới sự lãnh đạo của bạn? Tất cả những yếu tố này sẽ ảnh hưởng đến lời giới thiệu và cách thể hiện của bạn. | Xác định khán giả của bạn. Xác định những điều liên quan. Cân nhắc về mục đích và văn phong của bài phát biểu. |
Xối sạch bụi và vi khuẩn bằng cách rửa vết thương dưới vòi nước mát, hoặc sử dụng "nước rửa vết thương" chứa muối có bán ở nhà thuốc hay bán trực tuyến. Nếu bụi vẫn còn sau khi xối nước, bạn dùng nhíp đã tiệt trùng bằng cồn gắp bỏ bụi bẩn trong vết thương. Nếu vết thương quá lớn hay quá sâu nên không thể rửa sạch, hoặc nếu bạn không thể loại bỏ tất cả bụi bẩn trong đó, bạn nên tới bệnh viện để được nhân viên y tế chăm sóc. Ngoài dung dịch khử trùng bạn có thể dùng các sản phẩm thiên nhiên khác như mật ong, tinh dầu oải hương, tinh dầu khuynh diệp hay tinh dầu cây trà. Cách sử dụng những chất này là xoa trực tiếp vào vết thương một hay hai lần mỗi ngày. Vết thương sẽ lành mau hơn khi được băng kín, ngoài ra cũng ngăn cản bụi bẩn và vi khuẩn ở bên ngoài không thể xâm nhập vào vết thương. Cách rửa tay đúng cách là phải làm ướt tay dưới vòi nước trước tiên, sau đó mới xoa xà phòng. Xoa hai bàn tay để tạo bọt và chà mạnh tay ít nhất 20 giây, chà tất cả các bề mặt bao gồm mui bàn tay, giữa các ngón và bên dưới móng tay. Xối nước kỹ rồi lau khô tay hoàn toàn bằng khăn hay máy sấy. | Vệ sinh thật sạch vết thương để chống nhiễm trùng. Sử dụng xà phòng và khăn ướt sạch, mềm lau hết bụi và vi khuẩn xung quanh vết thương. Bôi dung dịch khử trùng hay thuốc kháng sinh dạng mỡ vào vết thương theo hướng dẫn của nhà sản xuất. Băng kín vết thương và thay gạc thường xuyên. Rửa tay thật sạch trước và sau khi xử lý vết thương, vứt bỏ đúng cách băng và gạc đã qua sử dụng. |
Kết thúc một tình bạn có thể gây tác động lớn đến cuộc sống của bạn (và cả người đó), vì vậy bạn đừng vội vã đưa ra quyết định khi tức giận. Thay vào đó, hãy dành ra một khoảng thời gian yên tĩnh để ngồi xuống và viết ra những lý do mà bạn kết bạn với con người này, và những điều bạn đã không còn thích ở tình bạn này nữa. Điều này sẽ giúp bạn tìm ra câu trả lời cho câu hỏi nên hay không nên tiếp tục mối quan hệ bạn bè này. Việc xác định rõ ràng lý do bạn muốn chấm dứt mối quan hệ này sẽ giúp bạn tăng sự tự tin với quyết định của mình và giao tiếp rành mạch với người bạn đó. Nó sẽ giúp bạn trải nghiệm sự chấm dứt - là cảm giác khi bạn làm thứ gì đó tốt nhất cho bản thân mình. Hãy nhớ rằng, cảm thấy dần trở nên xa cách với ai đó là một việc tự nhiên và bình thường, việc đó không khiến ai trong hai bạn trở thành kẻ tồi tệ. Một sự hiểu lầm đơn giản có thể là nguyên nhân của cuộc xung đột; người bạn đó có thể còn không nhận ra cô ấy đã làm gì khiến bạn thất vọng. Cũng có thể hai bạn đã thay đổi và không còn nhiều điểm chung nữa - Nếu hai người trở thành bạn từ hồi mẫu giáo và giờ đang tầm tuổi thiếu niên, hai người có lẽ đã trưởng thành hơn để thích và coi trọng những thứ khác nhau, và không phải là những người phù hợp nhất nữa. Có phải bạn đang nghĩ tới việc chấm dứt tình bạn với cô ấy chỉ vì cô ấy quên buổi gặp gỡ hay nói vài câu thô lỗ về bạn trai của bạn? Trừ khi đây là một phần trong hàng loạt những điều tồi tệ khác cô ấy đã từng làm, việc cho cô ấy biết rằng cô ấy đang làm tổn thương bạn có thể chữa lành tình bạn của hai người. Nếu bạn cảm thấy nhàm chán với tình bạn đó hay mệt mỏi với việc dành thời gian bên cạnh cô ấy, điều này có nghĩa là kết nối giữa hai người đã phai nhạt. Nếu bạn thấy hai người có ít điểm chung—cả hai bạn rất khó tìm được những việc để cùng nhau làm hoặc thậm chí là cùng nhau nói chuyện—thì tình bạn đó đã đến lúc nên dừng lại. Cô ấy là một người bạn chu đáo, dễ đồng cảm với người khác nhưng đôi khi làm hỏng kế hoạch của bạn hay luôn trễ hẹn? Hãy nghĩ xem những vấn đề bạn đang gặp phải có thể giải quyết được cùng cô ấy hay không để cứu lấy tình bạn của hai người. Bạn của bạn có phải là một cô nàng nhút nhát, sợ giao tiếp hay ngốc nghếch? Bạn có nên tìm một cách nào đó để trở thành người có thể giúp cô ấy vượt qua những rắc rối này? Tình bạn độc hại là một mối quan hệ không lành mạnh mà bạn luôn cảm thấy mình là người bị lợi dụng. Nếu cô bạn luôn xúc phạm bạn, ghen tỵ với những người bạn khác hay khiến bạn cảm thấy tồi tệ về bản thân mình mỗi khi tiếp xúc với cô ấy, có lẽ đã đến lúc để chấm dứt tình bạn này. Bạn chỉ nghe thấy giọng nói của cô nàng khi cô ta cần thứ gì đó? Cô ta coi bạn như một nhà trị liệu miễn phí nhưng chưa bao giờ làm điều tương tự cho bạn, hay luôn nhờ vả bạn làm bài tập về nhà cho cô ấy? Cuộc sống của cô ấy chỉ chứa đầy những điều tiêu cực? Hãy xem xét liệu đây có phải chỉ là nhất thời không—có thể cô ấy chỉ đang trải qua một khoảng thời gian khó khăn. Nhưng nếu đây là một kiểu hành vi thường thấy, cô ấy có thể là một người không lành mạnh để bạn ở bên. Cô ấy rất thích ganh đua, hay cãi nhau với bạn hoặc cô nàng luôn bám víu vào bạn hay quá đòi hỏi? Đây đều là những dấu hiệu của một tình bạn độc hại. Cô ấy hay làm những việc khiến bạn vướng vào rắc rối? Nếu bạn của bạn ăn cắp, làm tổn thương người khác, hoặc chỉ đơn giản là làm việc xấu, và dường như bạn thường bị kéo vào mớ bòng bong mà cô ấy gây ra, thì có lẽ bạn không có “vận mệnh” cứu giúp cô ấy. Hãy đặt bản thân bạn lên đầu trong trường hợp này. Nghĩ về cảm xúc của mình sau khi dành thời gian của bạn cùng cô ấy. Nếu bạn cảm thấy tồi tệ với bản thân mình thường xuyên hơn bạn nghĩ, có lẽ đây là một mối quan hệ không lành mạnh. Nếu phần tốt trong tình bạn đó lớn hơn phần xấu, hãy cố nói chuyện với anh ấy về những điều làm bạn buồn hoặc tổn thương. Vấn đề đó có thể vẫn chưa hết cách giải quyết, và bạn cũng không cần phải chấm dứt tình bạn của mình. Hãy nhớ rằng không có ai là hoàn hảo, và cũng có rất nhiều cách để bạn trở thành một người bạn tốt hơn nữa đấy. Tới một nơi riêng tư nào đó, cho người bạn của mình biết rằng những hành động của họ đang gây nguy hiểm cho tình bạn của hai người. Nói với anh ta rằng: “Tôi cảm thấy rất khó chịu khi cậu tán tỉnh bạn gái tôi” hay “Này, thật khó để đi chơi với cậu khi cậu luôn đến trễ. Cậu có thể cố gắng đến sớm hơn nữa được không?” Việc kết thúc tình bạn mà không cho người còn lại cơ hội để thay đổi có thể trở nên vô cùng đau đớn. Nếu đó là một người bạn tốt, bạn nên cố gắng giải quyết vấn đề giữa hai người trước khi quyết định cắt đứt mối quan hệ. | Nghĩ xem bạn có thực sự muốn loại người này ra khỏi cuộc sống của mình không. Suy nghĩ xem bạn muốn kết thúc tình bạn của mình bởi một điều gì đó bạn có thể giải quyết, hoặc bởi sự thay đổi lớn trong tính cách của mỗi người. Chú ý tới những dấu hiệu cho thấy đây là một tình bạn độc hại. Cho bạn của bạn một cơ hội để thay đổi. |
Việc nhìn thấy những thứ gợi nhắc về người cũ sẽ khiến bạn mắc kẹt trong vòng xoáy mong mỏi tình cảm của họ. Hãy xem lại không gian sống của bạn và bỏ đi bất kỳ thứ gì khiến bạn nhớ đến người cũ, chẳng hạn như dẹp bỏ các khung ảnh, quà tặng hoặc vật kỷ niệm. Bạn có thể quyên góp hoặc vứt các vật dụng đó để chúng không làm bạn nhớ lại quá khứ. Nếu bạn không muốn vứt các món đồ, hãy xếp chúng vào thùng và đưa cho một người bạn. Khi bạn sẵn sàng, người bạn ấy có thể vứt hoặc trả chiếc thùng đó cho bạn. Thế giới ảo chắc hẳn vẫn còn lưu trữ nhiều điều gợi nhớ đến mối quan hệ cũ và việc nhìn thấy chúng sẽ rất đau đớn. Đừng lướt xem ảnh của bạn và người cũ lúc còn mặn nồng vì việc này sẽ khiến bạn mất nhiều thời gian để quên họ. Sau đây là một vài việc mà bạn nên làm khi “tổng vệ sinh” thế giới ảo: Bỏ theo dõi toàn bộ các tài khoản mạng xã hội của họ Xóa tất cả tin nhắn hoặc email liên quan đến người cũ. Lưu ảnh chụp hai người vào thư mục mà bạn có thể truy cập sau, rồi xóa sạch. Chặn số điện thoại của họ. Không dùng mạng xã hội trong những ngày đầu sau chia tay. Có lẽ bạn sẽ muốn biết người cũ đang gặp gỡ những ai, làm gì hoặc họ cảm thấy thế nào về chuyện đã xảy ra. Đừng dành thêm thời gian cho họ, dù chỉ là một giây! Thay vì lo nghĩ về họ, bạn nên tập trung vào nhu cầu và mong muốn của mình. Khi bắt gặp bản thân đang nghĩ về người cũ, bạn sẽ chuyển hướng sự tập trung sang sở thích hoặc mối quan tâm của mình. Có thể bạn vẫn còn mong muốn được trải qua những phút giây mặn nồng bên người cũ, nhưng việc này chỉ khiến nỗi đau trở nên tồi tệ hơn. Não bộ được lập trình để hình thành kết nối cảm xúc trong khi quan hệ tình dục, và kết nối đó sẽ mạnh mẽ hơn khi bạn làm tình với người mà mình từng yêu. Đừng gặp riêng người cũ sau chia tay để tránh cám dỗ. Nếu bạn phải gặp họ, hãy rủ ai đó đi cùng để bạn không phải gặp riêng họ. | Bỏ những vật khiến bạn nhớ người cũ. “Tổng vệ sinh” thế giới ảo để tránh nhớ lại kỷ niệm xưa. Tập trung vào bản thân thay vì lo nghĩ người cũ đang làm gì. Không quan hệ tình dục với người cũ sau khi chia tay. |
Thực hành sẽ giúp bạn nhận ra thiếu xót trong việc tìm hiểu, tán tỉnh và tiếp cận phụ nữ. Với cách này, khi bạn gặp cô gái mà bạn có cảm tình, bạn sẽ thực hiện mọi việc trơn tru hơn so với khi chưa luyện tập. Hãy thử: Tán tỉnh các cô gái mà bạn gặp ở quán bar. Cười với cô gái mà bạn gặp trên phố. Cạn ly với các cô gái trong quán bar. Sau đó, tiếp tục cuộc vui với bạn bè. Tránh tán tỉnh hoặc tiếp cận những cô gái mà bạn biết rõ không hứng thú hoặc không tiếp nhận lời tán tỉnh của bạn. Có thể vẫn còn một số cô gái độc thân trong những mối quan hệ đó. Họ có thể là bạn của những người bạn khác hoặc bạn bè của bạn. Nếu bạn cảm thấy họ thu hút, hãy cho họ biết sự quan tâm của bạn. Đừng ngại thể hiện sự quan tâm. Nếu bạn bị từ chối, hãy cư xử lịch sự. Bạn không cần phải phá hủy mối quan quan hệ đã có. Dùng cảm giác của bạn và ngừng theo đuổi cô gái vốn không quan tâm đến sự theo đuổi của bạn. Đây có thể là cơ hội giúp bạn tìm bạn gái. Ưu điểm của dịch vụ này là cô gái mà bạn liên hệ cũng đang tìm người để hẹn hò. Việc khó nhất là tìm được người mà bạn có hứng thú và họ cũng có hứng thú với bạn. Đừng để việc bị từ chối làm bạn xuống tinh thần. Vẫn còn rất nhiều người khác trên trang mạng online. Đăng ký tham gia nhiều dịch vụ hẹn hò online. Hãy nói thật về con người bạn và bạn thật sự muốn một mối quan hệ gắn bó. Bất kỳ nơi nào mà các cô gái thường lui tới và bạn cảm thấy thoải mái khi ở đó là nơi phù hợp để bắt đầu. Tìm nơi có thể phát huy các kỹ năng của bạn như: âm nhạc, nói trước công chúng hoặc tiện cho bạn trò chuyện thân mật. Hãy đến đó và tận hưởng khoảng thời gian vui vẻ. Khi chủ động hẹn một cô gái, bạn không nên tỏ vẻ lo lắng hoặc rút lui. Phụ nữ sẽ cảm nhận được điều đó và sẽ tự động cảnh giác bạn. Bên cạnh đó, đàn ông hay nhìn chằm chằm và đi vòng quanh để tìm phụ nữ thường sẽ trông rất đáng sợ. Khi giao tiếp và tìm một cô gái để hẹn hò, đừng ngại trò chuyện với mọi người. Bạn cần ép bản thân phải trò chuyện với càng nhiều cô gái càng tốt. Việc này sẽ giúp bạn cải thiện kỹ năng và cho bạn cơ hội gặp nhiều cô gái hơn. Dần dần, bạn sẽ nhận ra bản thân không còn nhút nhát. Đừng vì bạn nhút nhát mà nói với bản thân rằng bạn không cần hẹn hò vì một lý do nào đó. Đây là một cái bẫy vì nếu bạn không hẹn hò, kỹ năng giao tiếp của bạn sẽ giảm đi và sự nhút nhát tăng dần lên. Hãy luôn hẹn hò khi bạn gặp được người mà bạn có cảm tình. Đừng nhụt chí khi bạn bị từ chối. Hãy duy trì ít nhất vài buổi hẹn trong một tháng. Tránh hẹn hò nhiều người cùng một lúc. Có thể lên kế hoạch cho vài buổi hẹn đầu tiên cùng một lúc nhưng nếu bạn tiếp tục buổi hẹn thứ hai hoặc thứ ba với một người nào đó, hãy ngưng gặp gỡ những người khác đến khi bạn có quyết định rõ ràng. Đôi khi, chỉ vì nhút nhát mà chúng ta thường tự bào chữa rằng không muốn tiếp xúc hoặc hẹn hò vì những cô gái đó chưa đủ hoàn hảo như mong muốn. Đây là một lời bào chữa tiêu cực. Bạn không biết người khác ra sao cho đến khi trò chuyện và tiếp cận họ và có lẽ là trải qua vài buổi hẹn hò. Hãy ra ngoài, gặp gỡ và hẹn hò với các cô gái. Đừng để ý nghĩ “hoàn hảo” ngăn bạn thực hành kỹ năng hẹn hò và tán tỉnh. Bạn sẽ không hiểu người khác nếu chưa dành thời gian gặp gỡ họ. | Rèn luyện kỹ năng hẹn hò. Tìm bạn gái từ các mối quan hệ của bạn. Dùng ứng dụng hẹn hò hoặc trang web mai mối. Dành thời gian ở nơi mà bạn có thể tìm được bạn gái. Không nên tỏ vẻ lo lắng hoặc rút lui. Buộc bản thân bắt chuyện với các cô gái. Đảm bảo rằng bạn luôn chủ động hẹn hò khi còn độc thân. Đừng đợi đến khi cô gái “hoàn hảo” xuất hiện. |
Ví dụ, "crocodile" và "rocket" có thể được kết hợp tạo nên từ "BettyCrocker." Thử ghép những từ có âm tiết mở đầu giống nhau với những từ có đuôi tương tự. Một cách hay nữa là lấy một từ mà bạn thích, ví dụ "laser" hoặc "turbo" và sử dụng từ này để diễn tả một từ khác, chẳng hạn như "laserboulder" hay "turbocandy." Bạn có thể chọn ngẫu nhiên từ để diễn tả. Bạn có thể viết hoa chữ đầu trong mỗi từ thay vì gạch dưới để phân định. Ví dụ: "LaserBoulder" hoặc "TurboCandy". Hạn chế những con số trừu tượng hoặc năm sinh, vì chúng rất phổ biến và làm mất đi sự mới mẻ của địa chỉ email. Tuy nhiên, xin nhắc lại, bạn có thể cân nhắc sử dụng những yếu tố mang phong cách "chung chung" hơn nếu bạn dự định dùng email này cho mục đích chuyên nghiệp. "[email protected]" hay "[email protected]" là những ví dụ về địa chỉ email "khái quát". Mặt khác, chúng cũng đơn giản và trực tiếp. Đó là tất cả những gì mà chúng ta cần để gây "ấn tượng". "[email protected]" hoặc "[email protected]" là những ví dụ về địa chỉ thư điện tử "ngẫu nhiên". Thoạt nghe có thể thấy lạ, nhưng chúng không thể hiện quá nhiều về bạn. Nếu bạn tìm được điều gì đó mà bạn muốn gắn bó nhưng tên đã bị trùng thì hãy nghĩ đến việc đưa vào vài mốc thời gian hoặc số có ý nghĩa hay ngẫu nhiên, tùy bạn. Chẳng hạn như: [email protected] [email protected] [email protected] Đây có thể là cách hay để làm cho địa chỉ email trở nên độc đáo hơn, đồng thời vẫn giữ được ý tưởng của bạn nếu ai đó đã đặt cái tên này trước. Bạn cần chắc rằng từ sai chính tả trông hoặc phát âm tương tự như từ gốc; như vậy thì người khác vẫn có thể nhận ra dù cho tên không chính xác. Hãy thử thay E bằng EE, hoặc "au" bằng "ou". "[email protected]" và "[email protected]" chơi chữ với "EE" thay cho "E". "[email protected]" và "[email protected]" thay âm "au" bằng "ou". | Thử kết hợp hai từ lại thành một. Cố gắng không tạo một địa chỉ thư điện tử chung chung hay ngẫu nhiên. Thêm thời gian hoặc con số để tên bạn thú vị hơn. Thử cố ý sai chính tả. |
Khi quá đau buồn, con người thường lờ đi những nhu cầu thể chất của họ. Cho dù đó không phải việc dễ dàng, nhưng hãy cố gắng chăm sóc tốt cho chính mình. Không quan tâm tới những nhu cầu căn bản của bản thân có thể khiến tâm trạng của bạn trở nên tồi tệ hơn. Ăn uống đầy đủ. Nhiều người thường cảm thấy chán ăn hoặc ăn uống thất thường, không lành mạnh, sau khi một người thân của họ qua đời. Tuy nhiên, hãy cố gắng có một chế hộ ăn uống khỏe mạnh và cân bằng sau khi mất đi một ai đó. Ăn các thức ăn như hoa quả và rau xanh có thể giúp bạn điều chỉnh tâm trạng. Cố gắng thực hiện đầy đủ các hoạt động cần thiết để đáp ứng các nhu cầu căn bản của bản thân. Khi bạn đau buồn, bạn sẽ thường coi nhẹ những điều này. Nhớ đánh răng hai lần mỗi ngày, tắm rửa thường xuyên và cố gắng tập thể dục. Một vài hoạt động chắc hẳn sẽ bị bỏ qua, tuy nhiên hãy cố gắng duy trì chúng tốt nhất có thể. Chăm sóc bản thân cũng có thể giúp bạn cải thiện tâm trạng. Có thể bạn sẽ có ham muốn sử dụng rượu và thuốc kích thích. Chúng có thể giúp bạn làm tê liệt nỗi đau. Tuy nhiên, bạn sẽ có nguy cơ đối mặt với vấn đề lạm dụng thuốc trong khi đau buồn. Ngoài ra, trốn tránh giải quyết nỗi buồn của bản thân cũng không tốt cho sức khỏe tinh thần của bạn. Cố gắng tránh sử dụng rượu và thuốc kích thích trong một vài tháng sau khi người bạn yêu thương qua đời. Cũng giống như chế độ ăn uống, việc duy trì chế độ ngủ đầy đủ đóng một vai trò vô cùng quan trọng trong việc điều chỉnh cảm xúc của bạn. Khi bạn trải qua một sự kiện đau buồn, bạn cần phải khiến ngủ trở thành việc được ưu tiên. Cố gắng ngủ từ 7 đến 8 tiếng mỗi đêm. Có thể sau khi mất đi ai đó, việc ngủ sẽ trở nên vô cùng khó khăn. Nếu bạn bị khó ngủ kéo dài, hãy nói chuyện với bác sỹ về việc tạm thời sử dụng thuốc để giúp điều chỉnh lại chu kỳ ngủ của bạn. Có thể việc duy trì thời gian biểu thường ngày sẽ rất khó khăn sau khi một người mà bạn yêu thương vừa qua đời. Tuy nhiên làm những việc quen thuộc trong giai đoạn đau khổ có thể giúp bạn cảm thấy được an ủi. Một thói quen đơn giản có thể hỗ trợ và giúp bạn giải quyết những cảm xúc tiêu cực. Những điều như ăn, ngủ và tập thể dục là vô cùng quan trọng để kết hợp thành thói quen. Đảm bảo rằng bạn có dành thời gian cho những nhu cầu căn bản đó. Bạn cũng nên cố gắng gặp gỡ mọi người ít nhất một lần một tuần. Rất nhiều người thường tự cô lập bản thân sau khi trải qua mất mát. Tuy nhiên, bạn cần tới sự giúp đỡ của những người quan tâm tới bạn để có thể bước tiếp. | Quan tâm tới những nhu cầu thể chất của bản thân. Tránh làm tê liệt nỗi đau. Ngủ. Duy trì thời gian biểu. |
Bạn mới thành lập doanh nghiệp? Bạn đang hỗ trợ từ thiện nhân dịp nghỉ lễ? Bạn chuẩn bị một dự án đặc biệt? Hãy đưa câu chuyện của bạn đến các phương tiện truyền thông địa phương xem họ có muốn đăng tin của bạn không. Thử đến báo, truyền hình hoặc đài phát thanh. Sử dụng nhiều phương tiện truyền thông khác nhau sẽ giúp bạn tiếp cận nhiều khách hàng tiềm năng hơn. Bạn có thể viết thông cáo báo chí cho các sự kiện của doanh nghiệp. Tuy nhiên, nếu gửi nhiều thông cáo báo chí nhưng chúng lại nhàm chán thì bạn khó có thể gây ấn tượng với các hãng truyền thông. Tạo dựng mối quan hệ với các chuyên mục báo là điều tốt. Đôi khi họ cần tìm kiếm những câu chuyện và sẽ nhớ tới bạn. Nhiều tờ báo có chuyên mục đăng tin buôn bán và doanh nghiệp mới. Hãy chủ động liên hệ với họ. Tìm chuyên mục có nhiều độc giả trong lĩnh vực bạn kinh doanh - ví dụ, bạn kinh doanh dịch vụ câu cá, hãy liên lạc với tờ báo có chuyên mục về hoạt động ngoài trời. Nhiều tờ báo phát hành ấn phẩm về công tác từ thiện, đặc biệt là trong dịp lễ. Những sự kiện từ thiện thường được truyền thông địa phương chú ý. Bạn có thể tổ chức sự kiện từ thiện nhỏ, nhận quyên góp đồ đóng hộp hoặc vật phẩm đã qua sử dụng để tặng cho nơi trú ẩn hoặc tổ chức ở địa phương. Không quên liên hệ với báo chí và giới truyền thông để thông báo sự kiện mà doanh nghiệp bạn đang tài trợ. Treo logo doanh nghiệp ở nơi dễ thấy nhưng không làm lu mờ sự kiện. Bạn có thể sử dụng dấu hiệu, biểu ngữ hay quần áo có tên và logo doanh nghiệp. Để được nhiều người biết đến, tặng ưu đãi giảm giá cho khách hàng mang vật phẩm đến quyên góp. Điều này sẽ làm tăng doanh thu cho cả tổ chức từ thiện và doanh nghiệp của bạn. | Viết thông cáo báo chí. Liên hệ chuyên mục báo. Làm việc với tổ chức từ thiện. |
Calo là một phần quan trọng để kiểm soát cân nặng nhưng sẽ không có lợi cho cơ thể nếu calo không từ nguồn thực phẩm dinh dưỡng. Bạn chỉ nên bổ sung calo từ thực phẩm giàu dưỡng chất để vừa có thể ăn nhiều, vừa bổ sung chất dinh dưỡng cho cơ thể luôn khỏe mạnh. Ví dụ, có khoảng 526 calo trong 227 g khoai tây chiên ở các cửa hàng thức ăn nhanh. Tuy nhiên, 227 g ức gà chỉ chứa 390 calo. Ức gà giàu protein hơn (hơn khoảng 35 g), giúp duy trì sức khỏe và chức năng của xương, cơ, sụn khớp, da và máu. Nhiều loại vitamin như vitamin B, vitamin C, sắt và magie cũng có trong thực phẩm giàu protein. Thông thường, chúng ta sẽ thấy đói do không bổ sung đủ nhu cầu dinh dưỡng. Vì vậy, bạn cần tăng cường bổ sung protein, cacbon-hyrat và chất béo tốt cho sức khỏe. Chế độ ăn tốt cho sức khỏe trung bình cần 40% protein, 40% cacbon-hydrat và 20% chất béo. Ngược lại, cacbon-hydrat nhiều tinh bột sẽ gửi tín hiệu để cơ thể tích trữ chất béo. Nên tránh tiêu thụ cacbon-hydrat nhiều tinh bột (có hại) hết mức có thể nếu muốn kiểm soát cơn thèm ăn. Thay vì những thực phẩm nhiều glycemic như gạo trắng, ngũ cốc ăn liền, bột ngô, bánh mì trắng, khoai tây nướng và ngô, bạn nên ăn thực phẩm chứa hàm lượng glycemic thấp như gạo lứt, yến mạch cắt nhỏ, bột cám gạo và bánh mì nguyên hạt. Lên danh sách những thực phẩm mà bạn có thể kết hợp vào chế độ ăn. Tiếp theo, hãy nghĩ xem bạn sẽ sử dụng chúng như thế nào và sau đó mua sắm theo đúng danh sách. Rau củ vừa ít calo vừa giúp no lâu bao gồm: rau bina, bông cải xanh, cà chua và cà rốt. Kết hợp những loại rau củ này vào món salad và làm món phụ trong mỗi bữa ăn. Rau củ sẽ giúp cung cấp dưỡng chất như vitamin và khoáng chất thiết yếu trong bữa ăn. Hoa quả giúp nhanh no và ít calo gồm có các loại quả mọng và táo. Nên ăn hoa quả tươi suốt cả ngày để cung cấp năng lượng và giảm lượng calo. Sữa động vật giúp nhanh no gồm có sữa không béo và phô mai tươi không béo. Cacbon-hydrat giúp nhanh no và tốt cho sức khỏe gồm có gạo lứt, hạt diêm mạch và bánh mì nguyên hạt. Nguồn protein tốt cho sức khỏe gồm có cá hồi nướng, ức gà, đậu đen và đậu thận đỏ. Tránh tiêu thụ soda và nước ngọt. Thay vào đó, bạn nên uống nhiều nước. Đôi khi, cảm giác đói có thể là dấu hiệu cơ thể đang thiếu nước. Uống nước sẽ giúp kiểm soát cơn đói và giảm cơn đói một cách đáng kể. Bạn có thể tham khảo thêm các công thức chế biến món ăn giúp giảm cân tại đây: https://www.hsph.harvard.edu/nutritionsource/recipes-vegetables/. | Kiểm soát lượng calo. Thực phẩm ít glycemic và giàu chất xơ giúp bạn no lâu, ngăn cảm giác đói vì được tiêu hóa chậm hơn các loại ngũ cốc tinh luyện, và giúp điều hòa đường huyết. Chọn thực phẩm giúp no lâu. |
Tại một thời điểm nào đó, bất kỳ người nào cũng sẽ đắm chìm trong khoảng thời gian tự nói chuyện với chính mình. Mặc dù một vài người cho rằng hành động này giúp đem lại động lực cho họ, nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng nó thật sự có thể góp phần hình thành căng thẳng, trầm cảm, và kỹ năng đối phó yếu kém. Tìm hiểu cách để xác định sự tiêu cực trong quá trình tự nói với bản thân có thể giúp bạn nhận thức được khoảnh khắc khi bạn bắt đầu suy nghĩ không tốt về chính mình, và điều này sẽ khiến bạn có thể dễ dàng tập trung vào phương pháp suy nghĩ tích cực hơn. Một vài dạng của quá trình tự nói chuyện với bản thân một cách tiêu cực bao gồm: [Image:Live A Happy Life Step 7.jpg|center]] Sàng lọc - vấn đề hành vi này liên quan đến việc phớt lờ hoặc "lọc bỏ" tất cả mọi khía cạnh tích cực trong cuộc sống hoặc trong một tình huống cụ thể và thay vào đó là tập trung vào khía cạnh tiêu cực. Ví dụ của trạng thái này có thể là xem nhẹ mọi thành tựu mà bạn đạt được trong công việc và thay vào đó là chú ý vào vấn đề mà bạn không thể giải quyết một cách thành công. Cá nhân hóa - điều này có nghĩa đổ lỗi cho chính mình trong mọi việc. Nó cũng có thể liên quan đến việc diễn giải bất kỳ một sự phê bình trong tình huống cụ thể theo kiểu như bạn là người có lỗi và đáng bị đổ lỗi. Ví dụ cụ thể cho tình trạng này có thể là biết tin bạn bè của bạn không thể đến tham dự buổi tiệc và giả định rằng họ hủy kế hoạch chỉ để tránh mặt bạn. Trầm trọng hóa - có nghĩa là tự động chuẩn bị hoặc chờ đợi điều tồi tệ nhất có thể xảy ra. Ví dụ cho tình trạng này bao gồm giả định rằng khoảng thời gian còn lại trong ngày sẽ trở nên tồi tệ bởi vì bạn đã gặp phải một thất bại nhỏ khi bắt đầu một ngày của mình. Thiên về một hướng - điều này bao gồm nhìn nhận mọi việc, mọi người, và mọi tình huống theo hướng hoàn toàn tốt đẹp hoặc là hoàn toàn tồi tệ. Ví dụ cho tình trạng này có thể bao gồm việc giả định rằng bạn là một nhân viên tồi tệ bởi vì bạn đã xin nghỉ một ngày. Suy nghĩ tích cực không có nghĩa rằng bạn nên phớt lờ những điều tệ hại hoặc không vui trong cuộc sống. Nó chỉ đơn giản có nghĩa là bạn nên tiếp cận mọi tình huống trong cuộc sống, cả tốt lẫn xấu, với quan điểm tích cực và tư duy có hiệu quả. Bạn có thể phát triển kỹ năng suy nghĩ tích cực theo từng bước nhỏ mỗi ngày. Để bắt đầu suy nghĩ tích cực, bạn có thể: xác định vấn đề mà bạn thường hay suy nghĩ tiêu cực, và nhận biết lý do đánh giá suy nghĩ và cảm xúc trong ngày của bản thân tìm sự hài hước trong mọi tình huống diễn ra mỗi ngày và cho phép bản thân mỉm cười hoặc cười vang khi cảm thấy buồn bã có lối sống lành mạnh dành thời gian gặp gỡ những người tích cực (và tránh xa người tiêu cực càng nhiều càng tốt). lịch sự với chính mình - một quy tắc khá hay mà bạn có thể thực hiện đó là tránh suy nghĩ về bản thân theo cách mà bạn sẽ không bao giờ muốn nói với người khác như vậy cố gắng tìm kiếm khía cạnh tích cực trong tình huống tiêu cực hình dung về một tương lai tích cực hơn cho chính mình, và xác định xem bạn cần phải làm gì để biến điều đó thành sự thật Chánh niệm bao gồm việc phát triển nhận thức về nơi mà bạn đang có mặt, hành động mà bạn đang thực hiện, và cảm nhận/cảm giác của bạn trong thời điểm hiện tại. Luyện tập chánh niệm có thể giảm thiểu căng thẳng, quản lý sự lo lắng và trầm cảm, và cải thiện tâm trạng của bạn. Tập trung vào hơi thở của bản thân. Nhận thức được cảm giác vật lý khi từng hơi thở di chuyển qua lỗ mũi của bạn, hành động nâng lên và hạ xuống của vùng bụng, và cảm giác của cẳng chân và bàn chân trên ghế hoặc sàn nhà. Cố gắng tập trung mọi giác quan vào hành động mà bạn thực hiện. Khi bạn ăn, hãy nhìn thức ăn trong giây lát và ngửi nó. Bạn có thể sẽ muốn dùng tay sờ vào thức ăn để có thể cảm nhận nó bằng xúc giác. Cố gắng đoán xem mùi vị của nó sẽ như thế nào, và nhai chậm để thưởng thức trải nó. Thực phẩm mà bạn dùng có tác động rất lớn đến cảm xúc của bạn. Tránh sử dụng thức ăn không tốt cho sức khỏe thôi là chưa đủ, mà bạn còn cần phải cung cấp vitamin và dưỡng chất cho cơ thể thông qua các nhóm thực phẩm chính, và tránh ăn quá nhiều hoặc quá ít. Hầu hết mọi người trưởng thành đều cần từ 350 ml - 450 ml (1,5 - 2 cup) nước ép trái cây nguyên chất 100% mỗi ngày. Người trưởng thành cần phải ăn từ 2,5 - 3 cup rau củ tươi mỗi ngày. Lựa chọn ngũ cốc nguyên cám thay vì ngũ cốc đã tinh chế. Người trưởng thành cần ăn từ 170 - 220 gram ngũ cốc nguyên cám mỗi ngày, tùy thuộc vào độ tuổi, giới tính, và mức độ hoạt động của bạn. Ăn nhiều loại thực phẩm có chứa protein mỗi ngày. Người trưởng thành thường cần từ 140 - 180 gram protein nạc, bao gồm hải sản, thịt gia cầm/trứng, đậu phụ, đậu, và các loại hạt. Lựa chọn sử dụng sản phẩm chế biến từ sữa ít béo hoặc không béo, bao gồm sữa tươi, sữa chua, phó mát, hoặc sữa đậu nành. Người trưởng thành thường cần khoảng 700 ml sản phẩm từ sữa mỗi ngày. Uống đủ nước. Hướng dẫn chung cho người sinh sống tại khu vực có khí hậu ôn đới đó là nam giới cần phải uống 3 lít nước mỗi ngày, và nữ giới là 2,2 lít nước. Tuy nhiên, nếu bạn sống tại nơi có khí hậu nóng, hoặc nếu bạn sở hữu lối sống năng động (đặc biệt nếu bạn thường xuyên tập thể dục), bạn nên tăng cường uống nước để bù đắp cho lượng nước đã mất do toát mồ hôi. Bạn không thể tránh khỏi tình huống căng thẳng, nhưng bạn có thể tìm cách để xoa dịu nó. Bạn có thể sử dụng kỹ thuật thư giãn, chẳng hạn như thiền, tưởng tượng, thái cực quyền, yoga, và hít thở sâu. Luyện tập hít thở sâu bằng cách hít vào và thở ra từ cơ hoành (bên dưới xương sườn), thay vì hít thở nông tại vùng ngực. Cố gắng phát triển khuôn mẫu của quá trình hít thở sâu, chẳng hạn như hít vào từ từ trong 5 nhịp đếm, nín thở trong 5 giây, và thở ra từ từ trong 5 giây. Tập thiền bằng cách ngồi trong tư thế thoải mái và tránh xa bất kỳ một yếu tố nào có thể gây xao nhãng. Sử dụng phương pháp hít thở sâu và cố gắng chỉ tập trung vào nhịp thở, buông xuôi mọi suy nghĩ xuất hiện thoáng qua trong tâm trí mà không phán xét hoặc tập trung vào chúng. Sử dụng biện pháp tưởng tượng để đem lại sự bình tĩnh cho tâm trí và hình thành tâm trạng tốt hơn cho chính mình. Kết hợp hít thở sâu và suy nghĩ về hình ảnh một điều gì đó nhẹ nhàng, chẳng hạn như một địa điểm hoặc một tình huống thư giãn. Ngoài việc sở hữu một chế độ dinh dưỡng tốt cho sức khỏe, bạn cũng cần phải có lối sống lành mạnh và năng động. Cách bạn chăm sóc cơ thể trong những năm đầu và giữa của cuộc sống có thể ảnh hướng khá lớn đến sức khỏe của bạn về sau này. Thường xuyên tập thể dục. Nhiều chuyên gia khuyên rằng bạn nên dành ít nhất là 150 phút mỗi tuần cho hoạt động aerobic mức độ vừa, hoặc ít nhất là 75 phút mỗi tuần cho hoạt động aerobic vất vả. Cố gắng kết hợp bài tập rèn luyện sức khỏe (chẳng hạn như nâng tạ hoặc sử dụng các loại tạ) ít nhất là hai lần mỗi tuần để có thể hình thành chu kỳ tập luyện sức khỏe cân bằng. Tránh hút thuốc lá, và nếu hiện tại bạn đang là người hay hút thuốc, bạn nên cai thuốc. Bạn có thể sử dụng sản phẩm giúp cai thuốc lá chẳng hạn như kẹo cao su hoặc miếng dán có chứa nicotin, và có thể sẽ khá hữu ích nếu bạn tham gia nhóm hỗ trợ hoặc tìm kiếm sự trợ giúp từ bạn bè/người thân. Rèn luyện thói quen quan hệ tình dục an toàn bằng cách luôn nhớ sử dụng bao cao su và không nên quan hệ bừa bãi, chỉ nên duy trì mối quan hệ "một vợ một chồng". | Giảm thiểu những điều tiêu cực mà bạn tự nói với chính mình. Suy nghĩ tích cực. Luyện tập chánh niệm. Tuân theo chế độ ăn uống lành mạnh. Quản lý căng thẳng trong cuộc sống. Nuôi dưỡng lối sống lành mạnh. |
Trên thực tế, hãy bỏ qua tất cả giới hạn. Nếu hứng thú với việc hẹn hò hay có một mối quan hệ lãng mạn với phụ nữ lớn tuổi hơn, bạn cần phải cư xử với cô ấy như một người phụ nữ đúng nghĩa – chứ không phải như một hình mẫu định kiến với bề ngoài và cách hành xử của một người đàn bà lớn tuổi “năng động tình dục”. Nhóm tuổi từ 40 trở lên nhìn chung có thể chấp nhận được; tuy nhiên, một số người thậm chí trông như chỉ mới 35 tuổi. Ngày nay, với sự ra đời của những loại kem và kỹ thuật tiên tiến, nhiều đàn ông và phụ nữ trông trẻ hơn tuổi thật của họ. Một số chi tiết sau đây mà bạn có thể quan sát (áp dụng được cho cả nam và nữ): Tóc khô, xơ và/hoặc ít đi: tóc của cả đàn ông lẫn phụ nữ đều trở nên giảm chất lượng khi họ già đi. Bạn có thể thấy tóc của một người phụ nữ lớn tuổi sẽ dễ gãy rụng hơn, không còn dày và bóng mượt như những người trẻ tuổi. Ngoài ra, tóc cô ấy cũng có thể bị bạc. Lông mày, lông mi thưa thớt: khi chúng ta già đi, lượng hoóc-môn giảm xuống làm cho lông, tóc sinh trưởng chậm, lông mày và lông mi không còn rậm rạp nữa. Một số phụ nữ có thể khắc phục bằng cách xăm hoặc vẽ chân mày – vì thế rất khó để nhận định tuổi của họ nếu chỉ dựa vào yếu tố này. Môi mỏng hơn và men răng bị ăn mòn: khi con người có tuổi, môi trở nên nhăn và mỏng hơn, răng xỉn màu và bị ăn mòn. Bạn có thể nhận ra một người phụ nữ lớn tuổi qua những nếp nhăn quanh miệng, đôi môi mỏng (có thể không thấy rõ vì một phần bị che đi với chì kẻ môi) và hàm răng hơi ngả màu. Da mỏng: khi nam và nữ già đi, lớp da mềm mịn ở cổ sẽ trở nên gợn sóng và nhăn nheo – trừ khi họ tiêm Botox hay phẫu thuật thẩm mỹ. Những vùng da khác cũng vậy, ngoài ra gân và các khớp tay bắt đầu nổi lên và dễ nhìn thấy. Da đầu gối và khuỷu tay khô, nhăn lại: theo thời gian, da quanh đầu gối và khuỷu tay bắt đầu khô và nhăn quanh khớp xương. Nhất là da quanh khuỷu tay có thể trở nên sẫm màu và khô hơn vùng da xung quanh. Tâm lý học tiến hóa đã chứng minh rằng khi đánh giá sự ham muốn của phụ nữ, hấp dẫn về ngoại hình là yếu tố quan trọng hơn so với khi đánh giá sự ham muốn ở nam giới. Điều này có nghĩa trong khi một người đàn ông kém thu hút vẫn có thể còn ham muốn tình dục thông qua khả năng hiểu biết, óc hài hước và thu nhập, v.v…, thì phụ nữ vẫn còn ham muốn được đánh giá qua bề ngoài. Vì lý do này mà một người phụ nữ sẽ trang điểm khá nhiều để cố gắng che đi những dấu hiệu của sự lão hóa có thể làm cho cô ấy kém thu hút đi. Bạn có thể nhận ra một phụ nữ lớn tuổi qua việc cô ấy sử dụng kem nền dày, nhiều lớp phấn phủ và kỹ thuật tạo khối để giúp gương mặt cô ấy trở nên mịn màng, sắc nét hơn. Cô ấy có thể dùng chì kẻ môi để đôi môi trông đầy đặn hơn, chì kẻ chân mày để tô đậm hàng lông mày và phấn má hồng nhằm khiến cho gò má trông hồng hào và tươi trẻ. Đánh khối là kỹ thuật trang điểm phổ biến hiện nay được ưa chuộng bởi hầu hết phụ nữ ở mọi lứa tuổi, từ thanh thiếu niên trở lên. “Máy bay bà già” trong truyện tranh thường mặc quần áo rất trẻ trung và bó sát với màu sắc chói mắt chẳng hạn như họa tiết in hình động vật. Trên thực tế, phụ nữ ở độ tuổi nào cũng có thể ăn mặc vô vị và chán phèo như thế. Cách ăn mặc của một người phụ nữ - ít khi phụ thuộc vào độ tuổi – phần lớn là dựa vào cá tính và mắt thẩm mỹ về thời trang của cô ấy. Nếu như áo ngực nâng ngực là lựa chọn của hầu hết phụ nữ ở mọi độ tuổi, thì với phụ nữ lớn tuổi nó thậm chí còn hữu dụng hơn vì ngực của họ cũng không còn săn chắc nữa. Nhìn chung, phụ nữ càng có tuổi thì nhận thức cá nhân càng cao, vì thế sự tự tin cũng tỉ lệ thuận với điều này. Một số dấu hiệu cho thấy cô ấy tự tin là: Tư thế đẹp: cho dù là đứng hay ngồi, cô ấy luôn trong tư thế tự tin với lưng thẳng, đầu cân bằng, cằm đưa ra không quá cao cũng không quá thấp. Thả lỏng: một người với lòng tự tin trông khá thoải mái, thỉnh thoảng nhìn quanh căn phòng, ngoẻn miệng cười khó đoán hay toát lên sự điềm đạm và thư thái. Cô ấy sẽ không quá bồn chồn. Giao tiếp bằng mắt: người tự tin hay tiếp xúc bằng mắt và duy trì nó trong giao tiếp xã hội. Duy trì tiếp xúc bằng mắt khác với việc bất chợt nhìn vào ai đó ở chỗ: thời gian bạn nhìn vào mắt người đó hầu như 60% thời gian mà hai bạn trò chuyện. | Quên mọi điều mà bạn cho rằng mình biết về “máy bay bà già” đi. Ước lượng độ tuổi của người phụ nữ. Đánh giá lớp trang điểm. Đừng nghĩ rằng bạn có thể phán đoán gu thời trang của cô ấy. Chú ý đến sự tự tin về bản thân của cô ấy. |
Nếu không thể duy trì tiếp xúc hoặc đơn giản chỉ là cần tránh xa người đó, hãy hành động. Khi bỏ lớp, bạn có thể sẽ bị phạt. Tuy nhiên, với tình huống đủ nghiêm trọng, bạn sẽ cần làm điều đó. Giải thích với phòng quản lý của trường về tình huống của bạn có thể giúp bạn được thấu hiểu và khoan dung hơn. Các cuộc trao đổi nên được thực hiện một cách riêng tư, qua email hay yêu cầu được gặp riêng giáo viên. Có thể bạn sẽ cần hẹn trước. Có thể bạn cũng cần trao đổi với giáo viên chủ nhiệm. Nếu dưới 18 tuổi, bạn nên đi cùng bố mẹ. Bạn có thể nói: "Học cùng lớp với _____ trở nên ngày một khó khăn và một trong hai chúng em cần phải chuyển khỏi lớp. Thầy/cô có thể giúp em xử lý việc này không ạ? Và nó có thể được xử lý nhanh như thế nào ạ?” Giáo viên và người quản lý có thể sẽ cố gắng giải quyết vấn đề mà không cần chuyển bạn hoặc người đó khỏi lớp. Hãy giữ bình tĩnh và kiên trì với mục tiêu của bản thân, đảm bảo rằng điều bạn được trợ giúp. Chuẩn bị sẵn sàng cho việc trình bày chính xác vì sao bạn đưa ra đề nghị này. Hầu hết các trường đều rộng và có nhiều lối đi dẫn đến những khu phòng khác nhau trong trường. Hãy tìm lối đi dễ nhất. Nếu bạn biết người đó thường đi đường nào, hãy lên kế hoạch đi đường khác. Có thể nó sẽ khiến bạn mất thêm một ít thời gian, tuy nhiên điều bạn cần là tránh gặp người đó. Nếu vô tình nhìn thấy người đó từ xa, hãy đơn giản quay đầu và đi lối khác. Có thể sẽ có lúc bạn rơi vào tình cảnh mặt đối mặt không mong muốn với người đó. Hãy rời mắt khỏi họ và di chuyển nhanh nhất có thể để tránh những tiếp xúc không cần thiết. Luôn chuẩn bị sẵn sàng cho những tình huống không được lường trước. Sẽ dễ dàng hơn cho bạn đôi chút nếu đi cùng bạn bè. Một người bạn có thể tạo rào cản và sự sao nhãng cho phép bạn rời đi mà không bị phát hiện. Hãy đảm bảo rằng những người sẵn sàng giúp đỡ bạn là những người mà bạn tin tưởng. Bắt chuyện với ai đó tại một bữa tiệc. Tiếp cận và nói với họ: “Liệu tôi có thể nói chuyện với bạn ngay lúc này bởi tôi đang cố tránh một người?”. Nhờ đó, bạn không chỉ có thể tránh người không muốn gặp mà còn có thể bắt chuyện với ai đó bạn thích. Sẽ có những lúc bạn cần vờ như đang trả lời điện thoại hoặc để quên kính mắt, chìa khóa. Đó là những mẹo có thể dùng tại chỗ để tránh mặt kể cả những người khó chịu nhất. Nếu thấy ai đó tiến đến và không muốn trò chuyện cùng họ, hãy lấy điện thoại và vờ như đang có một cuộc đối thoại quan trọng. Bạn có thể quay lưng và bước đi. Nếu đang nói chuyện với ai đó và muốn kết thúc cuộc trò chuyện, hãy đơn giản ra vẻ hốt hoảng và viện lý do để rời đi, chẳng hạn như: “Ôi trời! Mình phải tìm chìa khóa. Xin lỗi nhé, mình phải đi ngay”. Hãy nghĩ sẵn “lý do” để thoát khỏi tình huống tiếp xúc với người mà bạn muốn tránh. Một số người tin rằng con người, kể cả những người khó chịu nhất, xuất hiện để dạy cho chúng ta điều gì đó. Mỗi trải nghiệm sẽ giúp chúng ta trở nên thông minh hơn và chuẩn bị tốt hơn cho những mong muốn trong cuộc sống. Ngồi xuống và lên danh sách những điều đã học được từ những trải nghiệm của bản thân. Đừng quên viết về tất cả những điều tích cực đã trải qua. Không có gì là hoàn toàn xấu. | Bỏ lớp hoặc đổi lớp. Trao đổi với giáo viên hoặc người quản lý. Tránh chạm mặt. Tránh tiếp xúc ánh mắt trực tiếp. Nhờ bạn bè giúp đỡ. Sẵn sàng sử dụng “lý do” để thoát khỏi tình huống. Trân trọng kinh nghiệm học tập và phẩm chất tích cực. |
Thao tác này sẽ mở công cụ quản lý dấu trang của trình duyệt. Sau khi xác nhận xóa, bạn không thể khôi phục dữ liệu. Việc xóa thư mục sẽ xóa toàn bộ dấu trang trong đó, nhưng bạn sẽ được yêu cầu xác nhận trước khi từng dấu trang được xóa. | Chạm vào nút Bookmarks (Dấu trang) ở bên dưới màn hình với biểu tượng dấu trang. Chạm và giữ dấu trang mà bạn muốn xóa để mở một trình đơn mới. Chạm vào "Delete bookmark" để xóa dấu trang. |
Đây là cách duy nhất để biết họ đã xem tin nhắn của bạn hay chưa. Nếu tin nhắn gửi đi có màu xanh dương, người nhận có thể nhận tin nhắn iMessage. Nếu tin nhắn gửi đi có màu xanh lá, người nhận đang sử dụng điện thoại hoặc máy tính bảng không có tiện ích iMessage (thường là hệ điều hành Android). Trong trường hợp này, bạn sẽ không được thông báo khi người nhận đã đọc tin nhắn của mình. Khi bạn và người liên lạc đều bật chế độ này, cả hai bên sẽ biết khi tin nhắn của nhau đã được đọc. Nếu chỉ có bạn bật chế độ này, người liên lạc sẽ biết khi bạn đã đọc tin nhắn của họ, nhưng bạn không biết khi họ đã đọc tin nhắn của bạn. Sau đây là cách để bật chế độ gửi thông báo đã đọc: Mở ứng dụng Settings (Cài đặt) của iPhone. Vuốt xuống bên dưới màn hình và chọn Messages (Tin nhắn). Đẩy thanh trượt “Send Read Receipts” (Gửi thông báo đã đọc) sang vị trí On (Bật) màu xanh lá. Bạn chỉ có thể gửi tin nhắn iMessage qua mạng internet, thế nên hãy đảm bảo thiết bị đã có kết nối Wi-Fi hoặc dữ liệu di động. Nếu chưa có mạng, bạn chỉ có thể gửi tin nhắn văn bản thông thường và sẽ không được thông báo khi tin nhắn đã được đọc. Đảm bảo bạn thấy “iMessage” trong phần nhập dữ liệu. Điều đó có nghĩa là bạn đã kết nối mạng internet và người nhận có thể nhận tin nhắn iMessage. Khi gửi tin nhắn iMessage, bạn sẽ thấy từ “Delivered” (Đã gửi) ở bên dưới tin nhắn sau khi tin nhắn đã được gửi. Nếu người nhận đã bật chế độ gửi thông báo đã đọc, bạn sẽ thấy từ “Read” (Đã đọc) bên dưới tin nhắn. | Đảm bảo người mà bạn gửi tin nhắn cũng sử dụng iMessage. Bật chế độ gửi thông báo đã đọc. Kết nối mạng internet. Mở ứng dụng tin nhắn với biểu tượng khung trò chuyện màu trắng trên nền xanh lá, thường hiển thị bên dưới màn hình chính. Soạn hoặc trả lời tin nhắn. Gửi tin nhắn. Chờ xem thông báo đã đọc. |
Thể dục nhịp điệu hoặc các bài tập tốt cho tim mạch sẽ giúp đốt cháy calo và hỗ trợ giảm béo. Trung tâm kiểm soát bệnh tật CDC khuyến nghị người lớn nên tập các bài tập cho tim mạch 150 phút mỗi tuần. Bạn có thể tập 30 phút các bài tập hỗ trợ tim mạch 5 ngày trong một tuần để đạt mục tiêu này. Thử các bài tập đa dạng như: đi bộ, đi nhanh/chạy bộ, đạp xe, sử dụng máy chạy bộ, bơi hoặc nhảy. Cộng với việc hỗ trợ giảm cân hoặc giữ trọng lượng khỏe mạnh, các bài tập tốt cho tim mạch đã được chứng minh là giúp kiểm soát bệnh tiểu đường, cao huyết áp và mỡ trong máu. Cộng với việc tập luyện hỗ trợ tim mạch, bạn nên cộng thêm vài ngày để tập luyện sức mạnh hoặc sức đề kháng. Trung tâm kiểm soát bệnh tật CDC khuyến nghị 2 ngày luyện tập sức mạnh trong ít nhất 20 phút mỗi phiên tập. Trung tâm cũng khuyến khích nên tập luyện nhiều bài tập để phát triển các nhóm cơ khác nhau (chân, ngực, trục, tay, v.v.). Có rất nhiều các hoạt động có thể được tính là tập luyện sức mạnh bao gồm: nâng tạ, dùng các loại máy nâng tạ, yoga và pilates. Có rất nhiều các bài tập được quảng cáo là giảm béo vùng cổ. Tuy nhiên, phần lớn chúng có tác dụng ngược lại. Mặc dù bạn có thể nghĩ là tập luyện các cơ quanh cổ có thể giúp giảm béo, những bài tập này thật ra giúp làm to phần cơ quanh cổ. Cơ to lên sẽ làm cho cổ bạn dày hơn, chứ không phải nhỏ đi. Nói chung, khi bạn giảm cân, bạn sẽ thấy lượng mỡ béo quanh cổ giảm đi. | Tập các bài tập thể dục tốt cho tim mạch. Tập luyện sức mạnh 2 ngày. Tránh các bài tập làm dày cổ. |
Nói chung, tốt nhất là bạn nên loại bỏ tối đa các yếu tố gây xao lãng khi học bài để có thể tập trung vào những thứ trước mắt. Bạn cần tìm một nơi đẹp mắt và dễ chịu. Tìm một chỗ yên tĩnh như phòng riêng hoặc thư viện. Nếu thích không khí trong lành, bạn có thể ra ngoài trời và đến nơi nào đó ít có những thứ gây phân tâm và có sẵn internet để bạn kết nối khi cần. Lưu ý rằng mỗi người có một môi trường yêu thích riêng khi học bài. Có người thích yên tĩnh, nhưng có người thích những âm thanh tương tự như tiếng ồn trắng. Luôn tự tin. Nếu không biết mình thích môi trường nào, bạn có thể thử nghiệm ở nhiều nơi khác nhau, học trong nhóm hoặc học một mình, học với tiếng nhạc hoặc không, v.v… Bạn sẽ sớm biết khả năng tập trung và hiệu suất học tập của mình trong các môi trường khác nhau. Những thứ này bao gồm các vật dụng như sổ ghi chép, sách giáo khoa, sách hướng dẫn, tài liệu, bút dạ quang hoặc bất cứ phương tiện nào cần thiết cho sự tập trung và hiệu quả khi học; kể cả đồ ăn vặt như một thanh ngũ cốc hoặc hạt hạnh nhân và nước. Mọi vật dụng học tập cần đặt trong tầm tay để bạn không phải ngừng lại và đi lấy các vật dụng khi đang học. Dọn hết các thứ không cần thiết và giữ không gian học ngăn nắp để giảm áp lực và giúp bạn tập trung tốt hơn. Những thứ không trực tiếp giúp ích cho sự tập trung sẽ chỉ khiến bạn phân tâm. Điều này bao gồm việc loại bỏ các hộp đựng đồ ăn, giấy vụn và các thứ linh tinh khác. Tắt mọi thiết bị điện tử mà bạn không cần đến, đặc biệt là điện thoại di động, máy nghe nhạc và có lẽ cả máy tính (nếu bạn không cần dùng máy tính để học). Máy vi tính có thể gây xao lãng khủng khiếp khi bạn đang cố gắng tập trung. Lập thời gian biểu cho việc học và duy trì đúng lịch. Điều này khiến thời gian học trở thành thói quen, từ đó có thể giúp bạn hoàn thành các chương trình học tập. Lưu ý về mức năng lượng của bạn trong ngày. Bạn sung sức nhất (do đó cũng tập trung nhất) vào ban ngày hay ban đêm? Học các môn khó nhất vào lúc cơ thể tràn đầy năng lượng là một ý tưởng thông minh. Khi đã biết mình có nhiều năng lượng nhất vào lúc nào trong ngày, bạn có thể sắp xếp học vào thời gian đó để tăng khả năng chú ý và tập trung vào công việc. Đôi khi ôn bài cùng với bạn học có thể giúp cho việc học bớt đơn điệu, làm rõ các khái niệm khó hiểu khi hai người trao đổi với nhau và nhìn sự việc trên góc độ khác. Bạn cùng học có thể giúp bạn duy trì việc học và tập trung vào nhiệm vụ trước mắt. Có người thấy việc học chung với bạn có thể gây xao lãng. Khi tìm bạn học, bạn nên cố gắng chọn người có ý thức và có khả năng tập trung, thậm chí năng động hơn bạn trong lớp. Như vậy bạn sẽ luôn phải thúc ép bản thân để theo kịp họ. Trước khi bắt đầu học, bạn hãy nghĩ ra thứ gì đó có thể làm phần thưởng cho việc học của mình. Ví dụ, sau 1 tiếng đồng hồ ôn bài sử, bạn hãy tán gẫu với bạn cùng phòng, nấu bữa tối hoặc xem chương trình truyền hình mà bạn yêu thích. Phần thưởng có thể tạo động lực để bạn tập trung vào việc học trong một khoảng thời gian cụ thể, và sau đó bạn hãy tự thưởng cho mình vì sự tập trung cao độ vào công việc. Với các dự án lớn hơn, bạn nên dùng phần thưởng lớn hơn cho mình vì sự cố gắng đặc biệt đó. | Tìm môi trường thích hợp cho việc học. Tập trung mọi phương tiện cho việc học tập. Dọn dẹp gọn gàng không gian học. Tắt hết các thiết bị điện tử không cần thiết. Bám sát thời gian biểu. Tìm một bạn học. Nghĩ về phần thưởng. |
Trước khi có thể giúp đỡ người đang lên cơn thở quá nhanh, bạn cần đánh giá tình trạng của người đó. Các dấu hiệu thường được biểu hiện rõ ràng; tuy nhiên bạn cần chắc chắn rằng họ thực sự đang lên cơn thở quá nhanh để giúp đúng cách. Chứng tăng thông khí thường có đặc điểm là thở rất nhanh, nông và thở từ ngực. Người bệnh thường có vẻ đang hoảng sợ. Người bệnh thường gặp khó khăn khi nói. Có thể thấy các cơ bàn tay người bệnh co thắt. Nếu thấy ai đó đang lên cơn thở nhanh, bạn có thể giúp họ yên lòng bằng cách nói rằng họ sẽ ổn. Nhiều khi chứng thở quá nhanh càng làm tăng cảm giác hoảng sợ khi bệnh nhân đang lên cơn hoảng sợ, và chu kỳ cứ thế tiếp diễn khiến các triệu chứng càng nặng thêm. Thái độ bình tĩnh khi trấn an sẽ giúp người bệnh bớt hoảng sợ và lấy lại nhịp thở bình thường. Nhắc rằng họ đang trong cơn hoảng sợ và điều này không nguy hiểm đến tính mạng như cơn đau tim. Giữ giọng bình tĩnh, nhẹ nhàng và thư thái. Nói rằng bạn đang ở bên cạnh họ và sẽ không bỏ họ một mình. Trong cơn tăng thông khí, mức carbon-dioxide trong cơ thể hạ thấp và có thể gây ra các triệu chứng điển hình gắn liền với chứng thở quá nhanh. Để khôi phục lại mức carbon-dioxide , bạn cần hướng dẫn người đó thở bằng phương pháp sau: Chúm môi lại, thở ra và hít vào qua khe hở môi. Thử ngậm miệng và bịt một bên lỗ mũi, sau đó thở ra và hít vào bằng lỗ mũi còn lại. Nếu người đó có vẻ khổ sở, tái xanh hoặc kêu đau, bạn cần gọi dịch vụ cấp cứu để họ được chẩn đoán ở phòng cấp cứu. | Lưu ý các dấu hiệu của chứng tăng thông khí. Trấn an bệnh nhân. Giúp họ tăng mức carbon-dioxide. |
Tốt nhất bạn nên sử dụng sáp nguyên chất chưng cất từ dầu hỏa như Vaseline và thuốc mỡ như Neosporin. Dùng đầu tăm bông chấm một ít sản phẩm này và xoa xung quanh lối vào lỗ mũi. Chất dưỡng ẩm không chỉ giảm khô mà còn tạo ra rào cản chống lại kích ứng do chảy mũi. Nếu bạn không có các sản phẩm như Vaseline và Neosporin thì có thể sử dụng dầu xoa mặt thông thường. Dầu xoa mặt không giữ ẩm hiệu quả bằng nhưng cũng giảm khó chịu phần nào. Nếu bạn sẵn sàng chi nhiều tiền hơn chút ít thì có một số loại khăn giấy lau mặt chất lượng cao có thể làm dịu mũi. Bạn nên mua những sản phẩm có tẩm dầu xoa vì chúng ít gây tổn hại cho mũi khi sử dụng và dầu xoa có chức năng tương tác chống lại kích ứng. Không gây xước khi xì mũi cũng đồng nghĩa mũi sẽ bớt khó chịu về lâu dài. Nếu mũi bị xước nhiều hoặc chảy máu bạn nên cung cấp hơi ẩm ấm để giảm đau. Nhúng khăn mặt vào nước nóng rồi nhẹ nhàng ép khăn vào hai lỗ mũi. Ngửa đầu về sau và để yên khăn mặt cho đến khi nhiệt độ khăn giảm xuống nhiệt độ phòng. Trong thời gian này bạn phải thở bằng miệng. Xoa sáp nguyên chất chưng cất từ dầu hỏa hoặc Neosporin vào mũi ngay sau khi làm ướt bằng khăn mặt. Vứt bỏ khăn mặt hoặc giặt sạch khăn ngay sau đó. Nghẹt mũi hay chảy mũi làm chúng ta rất khó chịu, khi đó bạn có khuynh hướng xì mũi thường xuyên. Bạn phải chống lại khuynh hướng này cho dù phải cố gắng. Trong trường hợp bạn ở nhà một mình thì cũng chỉ xì mũi khi thật cần thiết. Nếu có dịch nhầy chảy ra bạn nên thấm nhẹ nhàng thay vì xì thật mạnh vào khăn giấy khô khiến mũi bị kích ứng nhiều hơn. Thay vì hít sâu và hắt ra thật mạnh, bạn nên xì nhẹ để giảm tổn thương mũi. Xì nhẹ nhàng qua một bên mũi và làm tương tự với bên kia. Tiếp tục xì luân phiên giữa hai lỗ mũi cho đến khi chúng đủ thông thoáng. Luôn luôn làm loãng dịch nhầy bằng kỹ thuật thông nghẹt mũi trước khi xì. Bác sĩ có thể kê thuốc chống dị ứng để kiểm soát tình hình. Bất kể điều trị dị ứng bằng cách tiêm thuốc hay dùng thuốc xịt Flonase, mũi bạn sẽ dễ chịu hơn sau khi dị ứng được điều trị. Bạn nên biết thuốc trị nghẹt mũi dạng uống có khuynh hướng làm chất nhầy khô hơn và khiến mũi càng thêm khó chịu. | Xoa chất dưỡng ẩm bên ngoài hai lỗ mũi. Mua khăn giấy tẩm dầu dưỡng ẩm. Dùng khăn mặt tẩm ướt mũi. Giảm xì mũi. Áp dụng kỹ thuật xì mũi nhẹ. Tìm biện pháp y khoa điều trị dị ứng. |
Bạn có thể tải tập tin Mp4 từ các trang uy tín, sao chép từ ổ đĩa USB hay chỉ cần mở trong ổ đĩa cứng máy tính. Quan trọng là bạn phải biết tên tập tin cũng như vị trí lưu. Hãy nhấp vào “File” (Tập tin), kích “Open” (Mở) và chọn tập tin MP4 từ chương trình duyệt tập tin File Browser. Sau khi xác định được vị trí của video trên hệ điều hành, bạn nhấp đúp vào biểu tượng đó để mở tập tin MP4. Khi bạn nhấp đúp vào video, chương trình phát đa phương tiện mặc định sẽ khởi động và phát video. Thường thì video sẽ được mở trong Windows Media Player. Tất cả máy tính Windows đều được tích hợp chương trình này. Máy tính chạy Windows 11 trở xuống sẽ không mở được tập tin MP4 khi chưa cài codec hoặc bộ giải mã của bên thứ ba. Microsoft khuyên dùng DirectShow – bộ giải mã tương thích với chuẩn MPEG-4. Bạn cũng có thể tải codec tại http://www.microsoft.com/windows/windowsmedia/forpros/format/codecdownload.aspx. Trên Windows, thay vì nhấp đúp vào tập tin MP4, bạn có thể nhấp phải vào tập tin MP4 để chọn trình phát media mà bạn muốn sử dụng. Một trình đơn thả xuống sẽ hiện ra. Từ trình đơn thả xuống, một menu phụ nữa sẽ mở ra cùng với danh sách chương trình phát video. Thông thường, danh sách này gồm "Windows Media Player" và các trình phát media của bên thứ ba khác đã được cài đặt. Nếu bạn đã tải codec hoặc bộ giải mã, video MP4 sẽ mở ra trong cửa sổ. | Tìm video. Nhấp đúp vào tập tin. Cài đặt bộ giải mã hoặc codec. Nhấp phải vào biểu tượng video. Nhấp vào "Open With" (Mở với). Nhấp vào Windows Media Player. |
Công thức là P=2l+2w{\displaystyle P=2l+2w}, trong đó P{\displaystyle P} là chu vi, l{\displaystyle l} là chiều dài, và w{\displaystyle w} là chiều rộng hình chữ nhật. Bạn chỉ sử dụng được phương pháp này nếu đề bài cung cấp chu vi và chiều dài hình chữ nhật. Công thức tính chu vi cũng có thể được viết là P=2(w+h){\displaystyle P=2(w+h)}, trong đó h{\displaystyle h} là chiều cao của hình chữ nhật và được dùng thay cho chiều dài. Các biến số l{\displaystyle l} và h{\displaystyle h} cùng chỉ một số đo, theo tính chất phân phối thì hai công thức này đều cho kết quả như nhau mặc dù được viết khác nhau. Nhớ thay các giá trị vào đúng biến số. Ví dụ, nếu bạn muốn tìm chiều rộng của hình chữ nhật có chu vi 22 centimet và chiều dài 8 centimet, công thức sẽ như sau:22=2(8)+2w{\displaystyle 22=2(8)+2w}22=16+2w{\displaystyle 22=16+2w} Bạn phải trừ 2 vế của phương trình cho chiều dài và sau đó chia cho 2. Ví dụ, trong phương trình 22=16+2w{\displaystyle 22=16+2w}, bạn sẽ trừ hai vế phương trình cho 16, sau đó chia hai vế cho 2.22=16+2w{\displaystyle 22=16+2w}6=2w{\displaystyle 6=2w}62=2w2{\displaystyle {\frac {6}{2}}={\frac {2w}{2}}}3=w{\displaystyle 3=w} Đừng quên viết đơn vị đo độ dài. Ví dụ, đối với hình chữ nhật có chu vi 22cm{\displaystyle 22cm} và chiều dài 8cm{\displaystyle 8cm}, chiều rộng sẽ là 3cm{\displaystyle 3cm}. | Lập công thức tính chu vi hình chữ nhật. Thay các giá trị của chu vi và chiều dài vào công thức. Giải tìm w{\displaystyle w}. Viết đáp án cuối cùng. |
Loại bỏ mọi tiếng ồn hoặc yếu tố đánh lạc hướng trong môi trường xung quanh sẽ giúp bạn dễ dàng tập trung và tiếp thu thông tin mà bạn đã học. Nếu bạn đang tìm hiểu tài liệu mới mẻ hoặc tham khảo về ý tưởng phức tạp, bạn cần phải tránh xa mọi sự xao nhãng. Bạn nên tìm kiếm khu vực yên tĩnh và thoải mái để bắt đầu đọc và học hỏi. Nếu bạn phải đọc một chương dài 30 trang, bạn nên cố gắng chia nó thành những mục nhỏ. Độ dài của từng mục sẽ tùy thuộc vào mức độ chú ý của bạn. Nhiều người cho rằng bạn nên phân chia bài đọc theo từng phần 10 trang, nhưng nếu bạn gặp khó khăn trong việc tập trung và tiếp thu nhiều đoạn văn bản, bạn có thể phân chia bài đọc theo mỗi 5 trang. Bản thân chương cũng có thể được phân chia thành từng mục dễ quản lý hơn. Sẽ dễ để bạn đọc một thông tin nào đó theo cách bị động đến nỗi bạn cảm thấy rằng nó khá phức tạp hoặc nhàm chán. Đọc theo cách bị động diễn ra khi đôi mắt của bạn chú ý đến từng từ ngữ, nhưng bạn không thể lưu giữ bất kỳ một thông tin nào hoặc suy nghĩ về vấn đề mà bạn đọc. Để đọc theo kiểu chủ động, bạn nên cố gắng tư duy trong khi đọc. Điều này có nghĩa là tóm tắt lại ý tưởng, liên kết chúng với khái niệm khác mà bạn quen thuộc, hoặc tự đặt ra câu hỏi cho chính mình hoặc cho đề mục mà bạn đọc. Để đọc sách một cách chủ động, bạn không nên ghi chú hoặc tô đậm bất kỳ thông tin nào trong lần đọc đầu tiên; thay vào đó, bạn chỉ cần tập trung đọc để hiểu. Bạn nên nhớ bảo đảm rằng bạn hiểu rõ đoạn văn bản mà bạn đang đọc. Bạn có thể sẽ cần phải sử dụng từ điển hoặc chú giải trong sách hoặc bảng mục lục để xác định từ ngữ bạn không biết rõ. Khi bước vào giai đoạn ghi chú, hãy viết ra từ khóa mới quan trọng cho từng chương kèm theo số thứ tự trang mà bạn đã tìm thấy thuật ngữ và định nghĩa đó. Bằng cách này, bạn có thể dễ dàng xem lại sách giáo khoa nếu cần. Sau khi đọc qua từng mục của bài đọc (bất kể nó có là do bạn tự phân chia cho chính mình hay là theo sự phân chia có sẵn trong sách), bạn nên suy nghĩ về điểm chính. Cố gắng tóm tắt đề mục và xác định từ 1 đến 3 chi tiết quan trọng nhất. Hy vọng là bạn đã xem xét chúng kỹ càng, ví dụ như hình ảnh, biểu đồ, và đồ thị khi bạn ôn lại chương. Nếu không, bạn nên nhớ tham khảo chúng khi bạn đã đọc xong đề mục. Xem xét những chi tiết này sẽ giúp bạn tổng hợp thông tin. Thông tin bổ sung loại này sẽ khá hữu ích đối với sinh viên có xu hướng học tập thông qua thị giác. Khi cố gắng gợi lại thông tin, biểu đồ hoặc đồ thị sẽ dễ nhớ hơn là thông tin thực tế. | Tránh xa tác nhân gây xao nhãng. Phân chia bài đọc được giao thành nhiều mục dễ quản lý hơn. Đọc một cách chủ động. Sử dụng công cụ để hỗ trợ cho sự hiểu biết của bản thân. Tóm tắt điểm chính. Không nên đọc lướt qua tài liệu bổ sung. |
Nếu đối tượng của bạn trở nên bạo lực thể xác thì mối quan hệ của bạn cần chấm dứt ngay lập tức. Bạo hành thể xác không bao giờ là “tốt cho bạn”, và cũng không bao giờ là do lỗi của bạn. Đừng để người kia dùng mánh khóe chi phối ý nghĩ của bạn, ép bạn vào cảm giác tội lỗi khi bị đánh. Điều này là không ổn. Đây chắc chắn là dấu hiệu của mối quan hệ bạo hành, và nó sẽ còn lặp lại. Bạn hãy từ bỏ mối quan hệ này ngay lập tức. Những lời đe dọa bạo lực cũng không khá hơn bạo lực thể xác. Hãy coi đó là điều nghiêm trọng và là dấu hiệu nguy hiểm của bạo lực sắp xảy ra. Nếu đối tượng của bạn hành hung, làm bị thương người khác hoặc động vật, hay nói chung là có hành vi hung bạo, thì đó là biểu hiện của một người bạo lực mà bạn cần tránh xa. Cho dù bạn có yêu người kia bao nhiêu đi nữa, nhưng nếu bạn lo sợ ngay trong nhà của mình thì đúng là bạn đang có vấn đề. Có thể bạn nhớ nhung người yêu thật nhiều khi xa cách, nhưng lại thực sự sợ hãi khi về nhà. Đó là manh mối cho thấy quan hệ của bạn đã vượt giới hạn và cần phải chấm dứt sao cho an toàn. Nếu người yêu của bạn ép bạn làm bất cứ điều gì bạn không muốn, hoặc dùng mánh khóe để khiến bạn đồng ý, bạn cần cắt đứt quan hệ ngay. Nếu người yêu của bạn dỗ dành, nài nỉ, giận dỗi hoặc bắt đầu gây gổ cho đến khi bạn đành nhượng bộ để chấm dứt cãi cọ, thì đó là biểu hiện nguy hiểm và không thể chấp nhận của hành vi thao túng tinh thần và bạo hành tiềm tàng. Kẻ bạo hành thường khăng khăng đòi bạn phải làm theo cách họ muốn và không chịu lùi bước cho đến khi bạn phải đồng ý. Đó có thể là cách ăn mặc của bạn, cách bạn trang điểm, các món ăn hay hoạt động của bạn. Nếu bạn tình của bạn ép bạn thực hiện những hành vi tình dục trái với ý bạn, thì đó là hành vi tấn công tình dục, kể cả khi bạn đang có quan hệ tình cảm với họ hoặc trước đó bạn đã từng bằng lòng quan hệ tình dục. Tuy những dấu hiệu cảnh báo đã gợi ý khá rõ ràng về một đối tượng thao túng và bạo hành, nhưng có thể mọi việc vẫn mơ hồ. Những dấu hiệu đó có thể bị che mờ vì cảm giác lẫn lộn và khó phát hiện. Tin vào trực giác là cách tốt nhất để xác định mối quan hệ của bạn có tiềm ẩn tính bạo hành hay không. Nếu ai đó khiến bạn luôn thon thót trong lòng hoặc đem đến linh cảm xấu, bạn hãy coi đó là một dấu hiệu không hay. Không cần phải gọi được tên sự việc bạn cũng có thể biết rằng nó không ổn. | Không dung thứ cho hành vi bạo lực. Đừng để mình bị dọa dẫm. Không cho phép hành vi bắt buộc hoặc cưỡng ép. Tin vào bản năng của bạn. |
Cá betta có thể nhiễm bệnh hoặc nhiễm trùng trong thời điểm nào đó trong đời, vì vậy bạn cần chuẩn bị sẵn thuốc để điều trị cho cá một cách nhanh chóng và hiệu quả. Thuốc có thể gây căng thẳng cho cá betta, do đó bạn chỉ nên dùng khi đã xác định chắc chắn cá bị nhiễm trùng hoặc mắc một bệnh cụ thể nào đó cần phải chữa trị bằng thuốc. Bạn có thể tìm mua thuốc điều trị cá ở các tiệm bán cá cảnh. Bộ sơ cứu của bạn cần có các loại thuốc sau: BettaZing hoặc Bettamax: Các thuốc này có tác dụng kháng ký sinh trùng, kháng nấm và kháng động vật nguyên sinh. Các thuốc này giúp xử lý một số vấn đề như nấm và nấm nhung ký sinh. Bạn cũng có thể dùng thuốc như một biện pháp phòng ngừa trong thời gian cho cá betta làm quen với môi trường mới hoặc mỗi lần thả cá mới vào bể. Kanamycin: Đây là thuốc kháng sinh có bán tại nhiều tiệm cá cảnh và tiệm thú cưng. Thuốc này có thể dùng để trị những bệnh nhiễm khuẩn nghiêm trọng. Tetracycline: Loại thuốc kháng sinh này được dùng để trị các bệnh nhiễm khuẩn nhẹ hơn như bệnh nhiễm nấm. Ampicillin: Đây là loại thuốc kháng sinh công hiệu để chữa bệnh lồi mắt và các bệnh nhiễm trùng khác. Bạn có thể tìm mua thuốc này tại các cửa hàng chuyên bán cá cảnh và trên mạng. Jungle Fungus Eliminator: Đây là loại thuốc kháng nấm trị nhiều bệnh nhiễm nấm và rất hữu ích đối với người nuôi cá betta. Maracin 1 và Maracin 2: Các thuốc này có dạng viên nén, có tác dụng trị các bệnh nhiễm trùng nhẹ như bệnh thối vây và đuôi. Tuy nhiên, thuốc này không hiệu quả như các loại thuốc khác trong việc điều trị các bệnh nhiễm trùng nghiêm trọng hơn. Cách này sẽ giúp loại bỏ chất thải tích tụ và các chất hữu cơ thối rữa từ thức ăn và lá cây chết trong bể cá. Việc thay một lượng nước nhỏ hàng tuần cũng giúp loại bỏ các độc tố trong nước và giữ sạch nước. Không loại bỏ các cây thủy sinh hoặc vật trang trí trong bể cá. Khi những thứ này bị lấy đi hoặc rửa sạch, các lợi khuẩn có công dụng lọc nước trong bể có thể sẽ chết và giảm chất lượng của hệ thống lọc nước. Ngoài ra, bạn cũng không cần chuyển cá sang bể khác khi thay nước một phần, vì điều này sẽ làm cho cá bị căng thẳng vá có thể tiếp xúc với các vi khuẩn gây hại. Bạn có thể dùng ống xi phông để hút cặn bẩn trong sỏi và các vật trang trí. Dùng dụng cụ cạo rêu tảo để loại bỏ tảo trên thành bể hoặc trên các vật trang trí trước khi hút bớt nước. Nếu bể cá không có bộ lọc, bạn hãy bắt đầu bằng việc làm sạch nước và kiểm tra nồng độ amoniac hàng ngày. Khi bộ thử cho kết quả có amoniac là đã đến lúc cần phải thay nước. Bạn có thể dùng nắp đậy bể cá hoặc bộ lọc để giảm số lần thay nước và bảo vệ cá khỏi nhiễm trùng hoặc bị bệnh. Kiểm tra nước mỗi ngày một lần để dảm bảo nước không bị đục, nổi bọt hoặc có mùi lạ. Đây có thể là các dấu hiệu của vi khuẩn sinh sôi và cần phải thay toàn bộ nước. Cách này giúp ngăn ngừa cá betta nhiễm bệnh hoặc nhiễm trùng. Các bệnh nhiễm khuẩn ở cá như bệnh thối vây và đuôi có thể được ngăn ngừa bằng cách dùng muối chuyên xử lý bể cá. Không như muối ăn, loại muối bể cá không chứa các chất phụ gia như i ốt hoặc canxi silicat. (Đừng dùng muối ăn!) Không dùng muối bể cá hoặc thuốc có chứa đồng nếu trong bể cá có nuôi ốc thủy sinh hoặc cá chuột nhỏ, vì chúng không chịu được các chất này và có thể chết. Ốc nerite có thể chịu được muối nhưng không chịu được đồng, vì vậy bạn cần xử lý cẩn thận. Luôn tuân theo hướng dẫn trên bao bì về liều lượng dùng. Thông thường, liều dùng được các nhà sản xuất khuyến nghị là 1 thìa canh muối cho mỗi 20 lít nước bể cá. | Chuẩn bị một bộ sơ cứu cho cá betta. Thay 10-15% lượng nước trong bể cá hàng tuần hoặc hai tuần một lần, tùy vào loại và mức độ của bộ lọc bể cá. Dùng muối bể cá để loại bỏ các bệnh nhiễm khuẩn. |
Tốt nhất nên trang điểm lên vùng da không dầu và không bụi bẩn. Rửa sạch vùng da mà bạn định trang điểm rồi dùng khăn thấm khô. Kem che khuyết điểm và phấn nền có thể kết hợp cùng nhau để che nhiều vết sẹo, đặc biệt là sẹo nhỏ và nhạt màu. Chọn kem che khuyết điểm nhạt hơn tông màu da vài tông. Nếu sẹo đỏ hoặc hồng, bạn nên chọn kem che khuyết điểm màu xanh lá. Đối với sẹo có màu hơi nâu, bạn nên chọn kem che khuyết điểm có màu vàng. Chấm kem che khuyết điểm lên sẹo rồi để khô vài phút. Chọn phấn nền cùng tông màu da. Dậm phấn nền lên vết sẹo và chú ý tạo sự hòa hợp với vùng da viền của sẹo. Thoa phấn bột mờ lên da. Phấn bột giúp giữ phấn nền và ngăn phấn nền bị nhòe quá mức. Kem che hình xăm là sản phẩm rất mạnh, chống nước, được dùng để thoa trực tiếp lên da để che dấu vết trên da như hình xăm. Bạn có thể mua sản phẩm ở hiệu thuốc. Kem che hình xăm dạng ống tốt nhất có giá khoảng trên 450.000 VNĐ. Một số sản phẩm còn được bán kèm với bột dùng để giữ cho lớp kem che phủ không bị nhòe. Chọn kem che hình xăm hợp tông màu của vùng da bị sẹo. | Vệ sinh và làm khô da. Dùng kem che khuyết điểm và phấn nền. Dùng kem che hình xăm. |
Để xử lý cây cỏ dại đang hiện hữu tại khu vực chuẩn bị thi công, bạn hãy phun thuốc diệt cỏ hoặc các sản phẩm tượng tự để diệt toàn bộ cỏ dại trong khu vực. Phun thuốc tối thiểu hai tuần trước khi bắt đầu dự án để thuốc có thời gian phát huy hiệu quả và tiêu diệt tất cả cỏ dại. Việc này nhằm đảm bảo tất cả thực vật đã chết tới tận rễ. | Phun thuốc diệt cỏ dại. |
Subsets and Splits