La raccomandazione di un esercizio moderato quotidiano per un adulto è
15 minuti
30 minuti
45 minuti
60 minuti
Attività fisica per tutti Queste raccomandazioni sono rilevanti per tutti gli adulti sani di età compresa tra 18 e 64 anni, a meno che specifiche condizioni mediche non indichino il contrario. Sono applicabili a tutti gli adulti indipendentemente dal sesso, dalla razza, dall’etnia o dal livello di reddito. Si applicano anche agli individui di questa fascia di età affetti da patologie croniche non trasmissibili non correlate alla mobilità, come l'ipertensione o il diabete. Queste raccomandazioni possono essere valide per gli adulti con disabilità. Tuttavia potrebbero essere necessari aggiustamenti per ciascun individuo in base alla capacità di esercizio fisico e ai rischi o alle limitazioni specifiche per la salute. Esistono diversi modi per accumulare il totale di 150 minuti a settimana. Il concetto di accumulo si riferisce al raggiungimento dell'obiettivo di 150 minuti settimanali eseguendo attività in più sessioni di shoer, di almeno 10 minuti ciascuna, distribuite nell'arco della settimana, quindi sommando il tempo trascorso durante ciascuna di queste sessioni: ad es. 30 minuti di attività di moderata intensità 5 volte a settimana. Le donne incinte, quelle che hanno post-paum e le persone con eventi cardiaci potrebbero aver bisogno di prendere ulteriori precauzioni e consultare un medico prima di tentare di raggiungere i livelli raccomandati di attività fisica per questa fascia di età. Gli adulti inattivi o con limitazioni legate alla malattia avranno ulteriori benefici per la salute se passano dalla categoria di "nessuna attività" ad "alcuni livelli" di attività. Gli adulti che attualmente non soddisfano le raccomandazioni per l’attività fisica dovrebbero mirare ad aumentare la durata, la frequenza e infine l’intensità come obiettivo per raggiungerli. Rif: Organizzazione Mondiale della Sanità
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