Quale dei seguenti è un componente di una buona igiene del sonno?
Alzati ogni giorno alla stessa ora
Consuma pasti più abbondanti prima di andare a dormire
Fai dei sonnellini diurni secondo necessità
Stabilire la forma fisica con l'attività fisica serale
Ris. A. Alzarsi ogni giorno alla stessa ora Una scoperta comune è che lo stile di vita di un paziente porta a disturbi del sonno. Questo di solito viene definito come igiene del sonno inadeguata, riferendosi a un problema nel seguire le pratiche generalmente accettate per favorire il sonno. Queste pratiche includono, ad esempio, orari regolari per andare a dormire e per essere svegli, evitare un eccesso di caffeina, non mangiare pasti pesanti prima di andare a dormire e fare esercizio fisico adeguato (esercizio fisico durante il giorno, non la sera, perché potrebbe disturbare il sonno). , il sonnellino è scoraggiato tranne che nei pazienti anziani e debilitati. Due avvertenze sono necessarie quando si aiuta a educare un paziente sull’igiene del sonno. Il primo è che questi sono principi generali e non applicabili a tutti i pazienti. Il secondo è che quando si cerca di modificare il comportamento di un paziente, di solito è meglio concentrarsi su uno o due cambiamenti alla volta, piuttosto che assalirlo con panoplia di cambiamenti desiderati, che possono sembrare travolgenti.
Sleep Disorders