question: 失眠了要怎么办？我最近总是睡不着。感觉很难受，每天晚上睡觉都特别的不好，整晚整晚的睡不着，有时都要天亮了才能睡一会，白天就没有精神上班，严重的失眠已经影响到我的正常生活了。
anwser: 失眠了，睡不着，睡不踏实，这一是件让人很痛苦的事情。找到最好的睡眠调理方式，就可以让人舒心的睡一个觉了。下面给大家列出几个帮助睡眠的小经验：从头到脚放松法1.首先我们躺在床上要先放松头部，从头发开始，放松头发，然后放松眼眉(当你有意识地注意到这一点的时候，你常会发现，刚才的眉头都是锁紧)。眼眉放松后做深呼吸，慢慢地深呼吸。2.然后慢慢地再放松肩膀。我们最不容易放松的地方就是肩膀，经常这个部位是抽紧的，现在我们要让自己的肩膀有意识地放松。3.再然后是心、肾……就这么一直想下去，想到最后，每一根手指头和每一只脚趾头就都放松了。一般没等你想到脚呢，就已经进入到睡眠当中了。所谓的睡眠一定要先睡心的，你要先让你的心能够静下来，心能够先睡下。那么身体才能够听从心的安排，就是才能够睡下。以上是对“失眠了要怎么办？”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！