question: 晚上睡觉入睡困难怎么办？这几天不知怎么回事，躺在床上翻来覆去睡不着。明明白天干活很累了，但是一到晚上脑子就特别清醒。由于没睡好，脸上的皱纹也多了，精神还不好，白天都不能好好工作，经常出错，老板都说我好几次了。
anwser: 方法/步骤；1。喝杯牛奶；晚上11点-凌晨3点是肝胆的最佳排毒时间，睡前不要喝咖啡、浓茶，也不要吸烟等，这些物质对入眠有一定的负面影响。睡前可以喝牛奶，牛奶中含有能抑制人兴奋的钙和能够分泌激素的色氨酸，所以睡前可以喝牛奶有助于睡眠。2。适度疲劳；工作了一天的人，累的在命，可能躺下就会睡着了，但是有很多人白天没有工作，或者工作不太累，可以用运动的方式，让自己容易入睡，运动能帮助人提高睡眠质量，可以尝试慢跑、步行等多种方式，但不要做剧烈运动，我始终相信运动是提高睡眠质量的最佳选择。也可以是做家务，家务放在下午或者傍晚去做，和运动一样，适度疲劳，就容易入睡了.3.控制上床时间；睡前不要太过于用脑，可以放松下来，听听音乐。最好在十一点以前上床休息，因为过了睡眠的最佳时期，你再怎么睡都不够的，也比较难入睡。