question: 腰疼，腰椎间盘突出？？？腰疼了有二十来天了，不能很自然的弯腰，弯腰就痛，坐着久了起来腰背部不能马上直立，得缓慢进行。照了CT，写着可见腰椎生理曲度变直，未见明显滑脱征象；平扫可见L3/4-L5/S1椎间盘向四周膨出，其中L4/5、椎间盘向后突出，相应水平硬膜囊前缘受压，未见明显椎管狭窄征象；黄韧带未见增厚。腰椎椎体缘可见骨质增生。
anwser: 睡前喝一杯牛奶有助于睡眠.白天适度的体育锻炼,有助于晚上的入睡.养成良好的睡眠卫生习惯,如保持卧室清洁,安静,远离噪音,避开光线刺激等;避免睡觉前喝浓茶,咖啡,可乐等.限制白天睡眠时间,除老年人白天可适当午睡或打盹片刻外,应避免午睡或打盹,否则会减少晚上的睡意及睡眠时间.指导意见：自我调节,自我暗示.可玩一些放松的活动,做些家务,听听轻柔的音乐,也可反复计数等,放松自己,反而能加快入睡.查看更多关于失眠怎么办...