写一篇小红书风格的帖子，标题是5➕2减肥法高效减脂，附月瘦十斤的食谱
✔️快要过年了，减肥必须要安排上，我最近都没控制饮食，体重有点回升耶，准备实行5 2减肥法，让自己体重慢慢回归哦
✔️5 2减肥法是指七天中5天正常吃，另外两天轻断食，这样下面，即使有聚餐也不怕胖啦
✔️要多摄入蛋白质的食物哦，我瘦下来后皮肤还是很好的，饮食控制没有运动瘦下来后，要多摄入蛋白质哦，别瘦下来皮肤松松的～我平时一直有喝燕窝，早上喝或者加餐喝，冬天比较冷的时候，我会和纯牛奶一起加热再喝，很爱这个味道，燕窝可以补充营养和胶原蛋白，让皮肤有弹性，它本身热量低，基本上没脂肪，减脂期间吃也是很好的～
✔️米饭是一个拳头的大小哦
✔️不想运动的话可以多做家务，拖地也是很多的运动哦
✔️吃饭时间规律，早上8点，中午12点，下午5点
.
周一
早餐 半个紫薯➕一个鸡蛋🥚➕一杯牛奶
中餐 米饭➕芹菜牛肉➕青菜🥬
晚餐 一个猕猴桃➕水基围煮虾8支🦐
周二
早餐 红薯➕一杯牛奶
中餐 半个玉米🌽➕黄瓜凉拌鸡胸肉
晚餐 西红柿鸡蛋汤➕蘑菇
周三（轻断食日）
早餐 黑咖啡一杯➕玉米一根
中餐 煎鸡胸肉100g➕青菜🥒
晚餐 西红柿一个
周四
早餐 燕麦➕酸奶
中餐 牛排🥩➕意面➕果汁一杯🍹
晚餐 半根黄瓜➕两个鸡蛋白
周五
早餐 一个玉米🌽➕两个鸡蛋
中餐 米饭➕鸡胸肉炒西兰花➕酸奶一杯
晚餐  小米粥➕苹果一个🍎
周六（轻断食日）
早餐 两个鸡蛋
中餐 半个玉米➕鸡胸肉炒西兰花
晚餐 苹果一个🍎
周日
早餐 一个玉米➕黑咖啡一杯☕️
中餐 米饭➕酸辣巴沙鱼➕半根黄瓜🥒
晚餐 豆腐汤➕火龙果半个
.
一周过完后再继续下一周就好了哦，一周可以掉3到4斤，一个月可以瘦十斤左右～
