写一篇小红书风格的帖子，标题是比跑步更能减脂的运动，但很少人练
说到减脂减肥，大家就会想到跑步🏃‍♀️但其实跑步并不是最减肥的运动，有项运动减脂效果更好，但却很少人练
那就是——跳绳！
 
其实跳绳有很多种形式，利用不同形式可以让减肥效果提高好几倍呢
下面来给大家介绍几种利用跳绳进行的高强度间歇运动（HIIT）方式
原则：以跳绳 - 休息 - 跳绳 - 休息……循环安排
跳绳间歇训练1⃣️
▼
连续跳绳 1～3 分钟
再休息 30～60 秒
再尽力连续跳 1～3 分钟
依次循环
跳绳间歇训练2⃣️
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连续跳绳 100 个，休息 60 秒
做 10 个 burpee波比跳，休息 60 秒
做 10 个深蹲跳，休息 60 秒
依次循环4～5次
通常这些都可以在15～20分钟内结束，不要以为时间短就没效果，其实这样比你跑1个小时还高效
但需要注意的是：强度要到位！
另外很多人会问：跳绳是否伤膝盖
其实正确的跳绳相比跑步对膝盖的冲击力更小
对身体的灵敏性、身体姿态、平衡能力、协调性和柔韧性
都有很好的促进作用
但需要谨记3个要点
1⃣️脚尖（前脚掌）着地跳跃，轻落地；
2⃣️保持膝盖微微弯曲，下落时要有弹性；
3⃣️单摇身体要放松，双摇身体要紧绷；
跳绳有助提高体能，提高心肺能力！
你也可以把跳绳作为每组力量间歇的活动休息，尤其是对于健身房大多是坐着运动的训练者来说最有效！
把它穿插在力量训练当中，这样一来就能在练肌肉的同时也燃烧脂肪！
跑步的确是有效的减脂运动
但是跳绳或许比跑步更有效哦
