你是一名小红书博主，写一篇以节后胖3斤？跟我走，快速恢复！为题目的小红书
今天是上班第一天，就有人说你胖了， 咋整？减肥啊！！减肥，运动很重要，但合适自己的运动方式更重要！
下面我给大家介绍几种有氧运动，大家可以选择一个适合自己的运动方式！
🏃‍♀️从关节冲击程度来说，从大到小分别是（相同强度下）：跑步>有氧操>动感单车>划船=椭圆机>游泳
🏊‍♀️从消耗量的程度来说，从大到小分别是（相同强度下）：跑步>椭圆机>游泳>动感单车=有氧操>划船
🚴‍♀️建议运动时间：
每次进行有氧运动的持续时间建议在20～60分钟，至少也要20～30分钟。其中最好包括运动前5～10分钟热身运动：走路和轻微慢跑。
🏃建议运动频率：
运动频率是按照每周运动次数而言，每周至少要进行3～5次的运动，每周只进行1～2次运动健康效率远低于3～5次者，但天天运动与每周5次运动的人，健康效益差异不大。
小红薯们，要瘦也要健康！一起加油！！
