写一篇小红书风格的帖子，标题是哺乳期瘦身食谱｜减脂不减奶 饮食分享🥗
最近收到很多妈妈们的血书，问我产后才2个月，怎么可以瘦得那么快。有些宝妈们孕期管不住嘴，吃的太多，再加上没有健身基础，恢复起来就很慢，所以孕期千万别借着怀孕给自己找借口胡吃海塞呀，生完孩子一定会后悔的！身材管理是一辈子的，而不是一时的，好的饮食习惯我们可要养成哟～
.
哺乳期减肥难度高，因为
1⃣️怕减肥后影响奶量
2⃣️哺乳期有很多利于减脂的食物不能吃，比如咖啡，茶，健身补剂。像燕麦是很好的减脂食物，但会回奶不能吃
3⃣️哺乳期由于雌激素的影响，会比正常人高，雌激素高就容易堆积脂肪，不利于减脂减肥
.
📝. 【先来说下奶量】
奶量的多少和胖瘦没关系，和吃的卡路里也没关系。我吃1800大卡一天和我吃2500大卡一天，奶量没变化。nai少的人吃猪脚吃鲫鱼也没用。最重要的是保持心情愉悦，不要生气
.
📝. 【饮食方法】
我们要减的不是肥，而是减脂。通俗点讲，减脂掉的是体脂率，是保持身上的肌肉减掉肥肉，减肥掉的是体重，肌肉肥肉一起掉。肌肉可是保持我们年轻和身体皮肤紧致度的好东西，不能掉哦！
-
我用的是“三低一高”的饮食法：低碳水低热量低脂肪高蛋白。
🔸高蛋白：
▫️每天早上2个鸡蛋
▫️中午和晚上各吃半斤荤菜，鱼虾，牛肉都可以。是半斤哦！很大一盘，会很撑！（有很多人觉得吃肉就会长胖，这是误区哦！）
🔸低碳水：
▫️尽量以粗粮代替米饭，一个南瓜的热量和1/3碗米饭一样，但是南瓜抗饿！（每天一个半南瓜或者一个南瓜➕1/3碗米饭）
▫️每天只吃1份水果，水果是碳水，吃多了也会胖
🔸低脂肪：
▫️不吃猪肉，猪肉含脂肪太高，排骨可以少吃
▫️炒菜不放油（鱼虾清蒸水煮也很好吃呀，蔬菜可以用蒸的，然后配我的秘制酱料）
🔸低热量：避免吃薯片呀烧烤呀蛋糕奶茶这些高热量又没有营养的东西
.
🙋🏻‍♀️Q&A：这样吃母乳会没营养吗？
因为这些鱼虾，牛肉除了富含丰富的蛋白质，还有氨基酸，所以可以保证母乳的营养成分是足够的。如果吃很多脂肪，母乳里脂肪含量也会很高，宝宝就容易奶胖
-
🙋🏻‍♀️Q&A：这样吃会不饱吗？
☑️多吃蔬菜，蔬菜中含有大量膳食纤维，可以让你产生足够的饱腹感。我每一餐都需要2碗蔬菜，当然啦，炒蔬菜最好别放油或者少油
☑️多吃低GI主食，有饱腹感也不容易胖，比如：糙米饭/南瓜/荞麦/红薯等
.
📝. 【运动】
哺乳期可以多做有氧哦，适当增加力量训练啦！
