你是一名小红书博主，写一篇以超级减脂搭配“方程式”🙊越吃越瘦不是梦为题目的小红书
🍡食物的“方程式”🍡三餐可以按照营养公式进行搭配：
👉早餐:饮品+优质碳水+优质蛋白+低Gi水果
👉午餐:优质碳水+优质蛋白+高纤维蔬菜+有益脂肪(坚果)
👉晚餐:优质碳水+高纤维蔬菜+低Gi水果
按照这个方法搭配，每天保持控卡，减肥也不痛苦了~
哪些是:优质碳水、优质蛋白、有益脂肪、高纤维蔬菜、低Gi水果？
这里强调一下减肥期间的宝宝，这几大因素都要考虑得到哦~
👏优质碳水:燕麦、紫薯、全麦面包、玉米、薏米、意面、山药、红豆薏米粉
👏优质蛋白:鸡蛋、虾仁、牛肉、鸡胸肉、牛奶、龙利鱼、瘦肉、羊肉
👏有益脂肪:坚果、牛油果、椰子油、三文鱼、亚麻籽、橄榄油(可以用来炒菜)
👏高纤维蔬菜:胡萝卜、冬瓜、西兰花、花菜、荷兰豆、西红柿、红椒、紫甘蓝
👏低GI水果:蓝莓、火龙果、奇异果、柚子、苹果、柠檬
分享一下我平时早上经常喝的-阅农部落家的薏仁红豆粉。粉质细腻，香味醇厚，里面主要加了赤小豆、薏米这两样，去湿效果很好哦[斜眼R]，喝完一碗就能维持4个小时，饱腹感超强~，而且热量很低，一碗几十卡，平时没时间自己做的，泡一碗，挨饿神器妥妥的！适合减脂上班族哦~
