写一篇小红书风格的帖子，标题是碳水循环饮食法附食谱|一个月吃瘦13斤
嗨，我是咪噜～好多宝宝问我减肥期间的饮食安排，这次给大家介绍我用了一个月左右的碳水循环饮食法，亲测从110斤瘦到97斤，配合运动减脂效果加倍！
建议收藏🌟，每天打卡记录饮食！
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【碳水循环法优点】
1⃣️给身体一个放纵日，满足食欲
2⃣️保持身体代谢在一个比较高的程度
3⃣️利用这个方法可以快速增肌减脂
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【饮食方式】
三天一循环，每周两循环➕放纵日
坚持30～90天
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见图1～图4
Day1：无碳水日
Day2：低碳水日
Day3：高碳水日
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接下来循环前三天的饮食：
Day4：无碳水日
Day5：低碳水日
Day6：高碳水日
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Day7：放纵日
可以吃前几天想吃的大餐，但是不要暴饮暴食，也不要吃得太油腻
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注意事项：
1⃣️一日三餐都要吃，不要节食不要饿肚子，对身体百害而无一利
2⃣️喝不习惯牛奶的可以用豆浆代替，牛奶要脱脂，豆浆要无糖！
3⃣️坚果可以按照自己的习惯适当改变，不要买有口味的，只吃原味的带壳子的
4⃣️蔬菜可以无限量吃，比较常见的有生菜、芹菜、菠菜，水煮效果比较好
5⃣️放纵日可以吃平时不能吃火锅和奶茶，但是也不要吃太撑，否则会引发肠胃不适
6⃣️多喝水，每天至少喝八杯水总共2000ml以上，加快代谢
7⃣️牛排我买的牛百岁家的，我尝了是原切无添加的，吃起来很健康。制作方法：热锅凉油下牛排两面煎3分钟，然后关火放酱料
希望可以帮到大家～
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