请以小红书博主的口吻，以今天分享更适合女生的一周五练计划为标题写一篇小红书分享
训练部位：每天安排一个大肌群+一个小肌群
休息安排：第3天和第7天休息
训练目的：重点训练臀部和背部这种能够提升气质的大肌肉群；其次是肩膀和马甲线，相信任何女生都不会拒绝；只拿出一天来训练胸部和手臂
	
 00:08  1.单腿硬拉 热身激活
 00:21  2.高脚杯深蹲
 00:35  3.杠铃臀推-大重量
 00:51  4.俯身后踢腿
 01:06  5.仰卧两头起-练腹
 01:20  6.抬腿卷腹-练腹
今天穿的这一套运动服都是VFU家的，穿上真的超级舒服，运动出汗也不会闷汗哦❤
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