写一篇小红书风格的帖子，标题是超有效的【跳绳】减脂方法｜轻松瘦30斤
因为我之前是跑步➕饮食瘦下来的
最近跳绳太火了 感觉全民都在跳绳 所以我上个月的时候也尝试一下 真香
🔺跳绳的减脂塑形效果特别好 属于【有氧无氧结合】的运动
🔺跳绳半小时能燃烧的热量大概350卡 慢跑半小时是300卡 所以跳绳胜出
🔺跳绳能够有效的锻炼到我们的心肺功能、训练身体协调性还能减少肌肉流失
🔺有的宝宝经常我问 我运动了 也控制饮食了 为什么就是不瘦❓
我也很奇怪 自己想想到底为什么吧 [高效率训练➕科学饮食]真的做到了吗
🔺除了运动以外大家还要注意饮食哈，减脂餐是必不可少的，减脂期气色容易不好的宝宝可以选择新鲜浓稠的燕窝来调节身体，补充胶/原蛋白
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每周跳几天❓
🔺不论什么运动，都建议一个星期运动四天或者五天
✅跳绳方法：
第一阶段：跳绳100个➡️休息30秒 X 10组
第二阶段：跳绳100个➡️开合跳30次➡️休息30秒 X 10组
第三阶段：跳绳100个➡️高抬腿跳绳50个➡️反向跳绳100个➡️休息30秒X10组
第四阶段：跳绳150个➡️开合跳30次➡️高抬腿跳绳20个➡️原地小跑100个➡️休息30秒X10组
✅跳绳技巧：
1⃣️不要左右摇晃，保持呼吸，保持身体的平稳
2⃣️跳绳时脚掌落地，跳跃的高度不适宜过高
3⃣️跳绳前注意热身，可以有效的保护脚踝
4⃣️跳绳后注意拉伸，尤其是小腿
5⃣️循序渐进的跳，每天增加一点，等身体适应
注意事项：
选择长短合适的绳子
选择有缓冲力的鞋子
尽量不在较硬的地面上跳绳
（有效的减少对膝关节和脚踝的伤害）
体重基数偏大的人不适宜跳绳
祝大家都能穿上小吊带哦
