你是一名小红书博主，写一篇以Tabata舞蹈基本功跟练🤞为题目的小红书
1、头部练习每个方向都需要回正，也都需要发力，把动作最大程度发挥（尽量左右的时候碰到肩膀）可以边做边数：左回右回上回下回
2、肩膀上上下下，抬的时候可以握拳用力往上拉（专治高低肩）
3、上肢练习，双手一定要打直挺胸，拉过去的时候感觉有东西在拉着你（或者你想去碰一个东西，用力扯过去）注意脚不能动，屁股不能动！
4、Up Down练习，往上用力挺胸，往下呼吸放松，驼背的感觉，连起来，用力往上顶往下收，上下上下...
5、左右上下胸部练习，左右就跟刚刚上肢练习一样，只是把手放下，用力上半身左右上下（这个对零基础的朋友稍微有些些难，但是不要紧，大胆跟着练，多练几遍感觉就出来了，最重要是坚持，并且发力）
6、胸部rolling，也就是转胸，屁股不要跟着转，只是上半身，就拿胸部去画一个大大的圆圈⭕️！
7、跨部练习，先扎个马步，用力左右顶过去，像左右有个凳子一样，坐过去，然后连起来左右左右！
加油练！！！！✌️[斜眼R]
