你是一名小红书博主，写一篇以25天瘦10斤！我的减脂期运动攻略为题目的小红书
减肥第1天晨重101.3斤，今天第25天晨重91.6斤，二十多天瘦了差不多10斤啦！😝每天都有集美问我减肥的时候怎么安排运动，所以今天就给大家分享一下我详细的减脂期运动安排，健身小白也能轻松开启运动计划～
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运动的注意事项
⚠️运动强度要循序渐进，根据自身情况，每天多运动一点点，不要一下子高强度运动
⚠️要注意每周安排两天休息，防止过度疲劳、肌肉拉伤
⚠️运动前要活动一下筋骨，拉伸一下，避免肌肉关节的损伤
⚠️运动后要记得及时补充水分，盐水最好
⚠️女生在生理期尽量不要运动，或者选择一些强度较低的瑜伽、拉伸运动
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🏃‍♀️有氧运动：
1⃣️时间上，30分钟～50分钟即可
低于30分钟身体无法开始燃烧脂肪，高于50分钟容易使我们的肌肉量下降，降低代谢
2⃣️要多种有氧运动交叉进行
一直进行一种有氧运动会让我们的身体适应这种强度，不利于燃脂，平台期会到的更快！所以可以今天跳绳，明天跑步，这样安排～
3⃣️尽量选择高强度间歇式运动
跑步、快走这些运动的燃脂效果远不如hiit、间歇式跳绳
4⃣️尽量不要在路边跑步、跳绳
在空气不清新的地方运动会加大对身体的损伤
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🏃‍♀️无氧塑形运动（20～40分钟）
无氧运动有利于肌肉的形成，帮助我们提高代谢，肌肉多了减肥成功后才不容易反弹！
但同一个部位最好隔天一练，比如今天练腰腹，明天练臀腿，后天再练腰腹！因为肌肉在休息的时候生长，隔天一练更高效～
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🏃‍♀️拉伸运动（5～10分钟）
在运动前拉伸是为了帮助我们打开筋骨，防止运动过程中肌肉损伤！运动后拉伸可以帮助我们的身型更加紧实，放松全身肌肉～
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感觉变化最大的就是腰！而且除了做这些塑形运动外，我基本每天都戴四五个小时的束腰，毕竟直筒腰！坚持运动和戴束腰，慢慢腰也有曲线了！（everkeep的～）
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还差三斤就达成我的目标体重了，接下来就是最后的减肥冲刺期啦！✌️欢迎大家继续监督我，一起加油～
