写一篇小红书风格的帖子，标题是体育生减肥成功逆袭做模特的50条建议
🦖体重少了=瘦了❓身体的重量变化不代表胖瘦程度变化，增肌减脂的过程中可能体重增多了，却明显瘦了很多。另外排泄排水也能使体重降低，却不是减肥。减脂不一定要减重，体脂率降低了才是真正减肥。女生的体脂降到大概百分之二十会出现马甲线轮廓。
🦖减肥三分练七分吃，最有效的方法不是节食而是会吃，当摄入的热量总和低于消耗的热量总和时，就达到了减脂的效果，吃的方面碳水化合物、脂肪、蛋白质缺一不可，戒掉垃圾食品小零食，少油少糖少盐，用粗粮代替精制米面。
📍减肥吃什么？
主食：燕麦、薏米、红薯🍠、全麦面包、黑麦等
肉类：鸡肉🐔、瘦猪肉、鱼肉等
蔬菜：冬瓜、木耳、黄瓜🥒、紫菜、菠菜、芹菜、豆芽、海带等
水果：苹果🍎、西红柿🍅、樱桃🍒、柚子等
📍碳水怎么吃尤为重要，米饭和白面包尽量少吃，多用杂粮谷物代替。这样可以减缓碳水转化成糖分的过程，只作为能量补充日常能量的消耗。
我减.肥期间用来补充碳水的，它是一种低糖、低热量、高营养食品，可以代替米饭面食作为日常碳水化合物的摄入。标准(100克)燕麦热量367卡路里。特别适合减.肥的朋友食用。
我食用的是桂格奇亚籽麦片，这个麦片里包含燕麦、小黑麦、黑麦、大麦4种全谷物麦片，营养丰富多元，膳食纤维含量特别高，不但可以减缓碳水的吸收，还可以润肠通便，刚好可以解决减肥可能遇到的便秘问题～
Zhui重要的是，里面还添加了奇亚籽。奇亚籽泡水后会膨胀，不但饱腹感强可以控制食欲，营养密度也很高。比如说里面的膳食纤维含量有40%，蛋白质含量是牛奶的6倍之高，还有着比鱼油含量还高出3倍的a-亚麻酸以及多种身体必须的矿物质。。。小小一粒居然营养这么丰富，可以让减.肥的身体也充满能量。
我一般用它做为早餐和代餐，用热牛奶冲泡3分钟就可以吃了，有十分香浓的麦香味，口感很是软糯香滑呢，大爱～
