请以小红书博主的口吻，以🍱好吃减肉午餐快手食谱～为标题写一篇小红书分享
夏天要来，这一个月都在吃减脂脂餐，把猪肉换鸡胸肉，把大米换粗粮等，不节食瘦了8斤这样，每天摄入量不超过1500大卡，戒掉零食奶茶，这样吃健康，气色也不差。
🍱午餐食谱
🍤Day1
卤牛肉+蒜泥西兰花+玉米粒+紫薯+圣女果
卡路：433大卡
🍤Day2
盐水虾+玉米粒+蒜泥西兰花+红薯
卡路：269大卡
🍤Day3
黑胡椒鸡胸肉+蒜泥西兰花+水煮蛋+圣女果
卡路：379大卡
🍤Day4
卤牛肉+胡萝卜+蒜泥西兰花+凉拌香菇+圣女果
卡路：335大卡
🍤Day5
盐水虾+水煮蛋+黄瓜+玉米粒+紫薯
卡路：432大卡
🍤Day6
煎鸡胸肉+玉米粒+黄瓜+红薯
卡路：279大卡
🍤Day7
休息日，可以正常吃，奖励自己一顿。
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🍚主食：杂粮馒头，五谷粥，荞麦面
杂粮热量低，饱腹感强，把精致的大米换成杂粮，面条换成荞麦面等，少吃精致的饭摄入的卡路也会少一点，代谢率也更高。
早餐🥣：
水果，紫薯半个，煮熟的玉米半个，鸡蛋一个，早上或者晚上空腹喝鲜鲜拉丝粗浓稠的燕窝，燕窝含燕窝酸，0脂肪吗，补充胶原蛋气色红润补充营养。
🍲晚餐的话，以汤为主，喝些清淡的汤，7点前吃晚饭，散步半个小时。
🧘‍♀️辅助运动：
每天花10几分钟
Keep全身拉伸
新娘纤臂
周六野瘦腿运动
