你是一名小红书博主，写一篇以一共减重30斤的我来分享减肥干货拉为题目的小红书
分享我的减肥减脂运动以及一周运动安排
我的瘦腰运动 瘦腿运动 瘦手臂运动
以及时间长短和消耗的卡路里～姐妹们加油
【一周减肥运动如何安排‼️】
星期一：全身燃脂hiit运动
星期二：瘦腿 瘦大腿 瘦小腿
星期三：瘦腰 马甲线训练
星期四：瘦手臂 瘦上身训练
星期五：休息日 调整运动结构
星期六：肌肉塑型拉伸训练
星期天：休息日 放松身体
‼️注意：一周7天 安排2天休息 1天塑型拉伸
【减脂减肥瘦身注意事项‼️】
【减脂减肥瘦身正确步骤‼️】
1️⃣正确选择运动顺序：
先热身运动-再有氧燃脂运动-最后无氧塑型运动
2️⃣减肥运动强度如何选择：
先选择中等强度初级版-再选择高强度进阶版
3️⃣减肥健身注意事项：
1健身前必要的热身活动
2 水分的必要补充 多次喝水 每次少量
3要有合理的减脂运动计划
4力量+有氧能让你减脂速度效果最好
【养成易瘦体质的方法】
1️⃣ 调整饮食，均衡营养
2️⃣少食多餐 不容易暴饮暴食
3️⃣多吃蛋白质 增肌 养成易瘦体质
4️⃣ 细细咀嚼 享受食物
5️⃣多吃纤维食物 促进大肠蠕动
6️⃣多喝水 提高新陈代谢
【减肥小技巧减脂】
1️⃣不要以为追求快速减重 容易反弹
2️⃣不要节食 降低基础代谢率 增加暴食风险
3️⃣减肥就要拒绝各种加工食品
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