你是一名小红书博主，写一篇以第一篇减肥笔记给了小红书！为题目的小红书
减肥用了一年的时间，主要是减少米饭的摄入量，也就是米饭面食少吃，加上不屈不挠的运动和美丽芭蕾舞的坚持下来，整整瘦了50斤。
 
⚠️減肥注意事项⚠️
 
🔴减肥是欲速则不达，一定要加上运动！效果才明显！
 
✔️每天一套美丽芭蕾瘦腰提臀/大腿内侧/大腿外侧/腰腹/手臂/拉伸！饭后散步40分钟，站着也不要坐着！
 
✔️吃饭不要吃撑，够就好了！开始不习惯后面就好了!午餐晚餐八分饱就好！早餐要吃，而且要吃饱！早餐能够有效地降低一天晚些时候的饥饿感，有利于持续减肥，提高新陈代谢。
 
🔵主食/食物选择：
糙米饭/粗粮米饭、玉米/紫薯、无糖豆浆/无糖酸奶、西兰花/菠菜/生菜（绿色蔬菜多吃）、牛肉/鸡肉/鱼肉/虾
 
🔵食物烹饪方式：
✔️可以水煮/清蒸/清炒/少油少盐少味精煎
水煮味道很淡，可以搭配一些辣酱，我基本配一点老干妈！
煎的时候平底锅可以不加油或者沾一点油煎熟就好！
 
🔵减肥期间，因为吃得少，可以吃些燕窝调节气色，零食方面也拒绝掉，鲜炖燕窝自身热量极低，口味鲜甜0脂肪，减肥来小日子吃燕窩飲，拉丝粗量足，补血养颜。平时可以换它来代替些零食吃，养颜又吃不胖~
 
🔴食谱搭配：
 
DAY1⃣️
 
早餐：全卖吐司1片➕苹果一个➕无糖豆浆1杯
午餐：粗粮一小碗➕煎鸡胸肉➕炒青菜
晚餐：一根火腿➕香蕉一根
 
DAY2⃣️
早餐：鸡蛋三明治一个➕牛奶1杯
午餐：米饭一小碗➕煎鱼➕青菜1小碗
晚餐：燕窝➕奇异果一个
 
DAY3⃣️
早餐：水煮蛋一个➕小米粥1碗
午餐：米饭一小碗➕炒牛肉➕清炒西兰花
晚餐：玉米一根➕橙子一个
 
DAY4⃣️
早餐：水煮蛋一个➕苹果一个➕坚果一把
午餐：米饭一小碗➕水煮虾➕豆腐
晚餐：红薯一根➕炒皇帝菜
 
DAY5⃣️
早餐：水煮蛋一个➕燕麦粥一碗
午餐：煎鸡胸肉➕全麦吐司两片
晚餐：清炒西兰花➕清蒸虾
 
DAY6⃣️
早餐：水煮蛋一个➕红薯一根
午餐：燕窝➕火龙果半颗
晚餐：西红柿一个➕炒牛肉
 
DAY7⃣️
早餐：水煮蛋一个➕玉米一根➕牛奶一杯
午餐：米饭一小碗➕煎鸡胸肉➕生菜
晚餐：红薯一根➕煎鱼
一周瘦10斤那種我覺得太誇張了，減肥需要運動和飲食上一起搭配效果更好！50斤我用了差不多一年。
謝謝大家喜歡我分享😘
