写一篇小红书风格的帖子，标题是男人要知道的事|一天不锻炼身体有意见
不重视男性备孕危害慎大，也许只是白用功(各位男性朋友总以为备孕是女人的事情， 整天抽烟喝酒不注意身体，土地养的再肥沃种子质量不好等于白忙和，所以请准爸爸们一定要配合辛苦备孕的准妈妈们好吗?
✅备孕时我和我家小哥哥也是有点小插曲备孕半年以失败告终，叶酸照常吃，老公隔三差五出去应酬当然避免不了抽烟喝酒，有时还加班熬夜回之后，老公也着急了就去医院做了全身检查，各项指标还算正常，就是最近压力过大，x欲减退些，有些早xie，但是肾🍉虚导致的精，夜有些稀薄，医生说这和平时的习惯和生活压力，有很大的原因，所以给大家总结了一下男士备孕的重点
1️⃣戒烟
烟草中存在60多种毒害物质直接杀死生殖细胞抑制精子的生成影响男性🍉功能，长期抽烟的会使精🍉子畸形率高活力低，胎儿畸形率戒酒
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2️⃣饮酒很容易导致慢性酒精中毒会出现萎缩、 e质量下降导.致精子畸形率提高
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3️⃣避免久坐和泡桑拿
一般比体温低1~2°C, 最佳工作温 度为35°C,若长期处于持续高温状态会抑制健康精子的生成，所以要少蒸桑拿和久坐不动
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✅找准原因对症下药
1.备孕前3个月服用叶酸
每天口服0.4毫克叶酸片提高精子的质量，多吃新鲜蔬菜水果
2.多吃含锌食物
如麦芽、瘦肉、鱼类、牛奶、花生、紫菜动物肝脏。
✅促孕粥
食材:黑豆50g、黑米30g、黑芝麻10g
做法:将三种食材放入容器中煮熟熬成粥，也可以放入豆浆机中打成糊糊喝，食用前可以加点红糖补充微量元素
打成糊糊喝，食用前可以加点红糖补充微量元素
作用:补肾，补充体内微量元素
平时买些炒熟的黑豆当零食吃。
✅内调加强体质
一位中医叔叔推荐的一款，中药汤吧算是，当时在药店买的，网上好像也有，万养堂竹参薏根康，喝了1个周期的时间身体调整到理想状态了，备孕简单多了
期间和老婆羞羞时，都是半小时以上，
再去医院检查时，精液稀薄的情况也改善了很多
⚠️注意事项
1️⃣多运动
2️⃣按时休息避免熬夜
3️⃣放松心情
