你是一名小红书博主，写一篇以孕期瑜伽🌱有利分娩🌱改善松弛为题目的小红书
孕期可以进行的瑜伽动作，帮助准妈妈改善漏！尿等困扰。七个动作简单易做。
 
1️⃣盘腿坐姿
[斜眼R]可以锻炼骨盆肌肉、大腿、和臀部肌肉的耐力和韧性，有利于顺产。
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2️⃣侧卧抬腿
[斜眼R]锻炼侧腹肌和大腿肌肉。
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3️⃣深蹲式
[斜眼R]可以调节骨盆肌肉，缓解腰部和骨盆疼痛，增加骨盆底肌的韧性，缓解分娩疼痛。      
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4️⃣跨步式
[斜眼R]这个动作可以帮助你提升跨部屈肌柔韧性，分娩的时候可以将腿部分的更开，有利于分娩。
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5️⃣平板支撑
[斜眼R]平板撑是一个非常核心肌群锻炼方法，这个动作腹部不会有任何压力，宝宝很安全。
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6️⃣女神式
[斜眼R]这个动作有利于增加骨盆底肌耐力和韧性，打开臀部关节，有利于顺利分娩。
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7️⃣腹式
[斜眼R]关于每个动作具体该如何做，详情见图即可，大家可以参考下哦☝️🏻。
🍀🍀🍀
 最后来和宝妈说一下哦，私密的产后康复有这3个重要阶段：
1、黄金期：产后1天至3个月内，属于产后恢复的黄金期。
此时，产后的身体脆弱，各项身体指标均处于严重失衡状态，需要特别注意休息、饮食和运动，帮助身体恢复孕前的状态。
2、理想期：产后6个月至一年半以内，属于产后女性的理想恢复期。
经过黄金期的恢复，身体状态已经基本稳定，处于恢复肌体损伤的好时机。
3、有效期：产后一年半至三年内，属于产后女性的恢复末期。
孕期到产后这段时间，除了适当的运动以外，同时开始vglrs紧致液[斜眼R]修复，使身体机能达成平衡，平稳过度到产后正常生活阶段。
