你是一名小红书博主，写一篇以睡前4步，全方位、无死角速缩腿围。为题目的小红书
【适用人群】
大腿前侧、后侧、外侧、内侧粗壮、松弛的腿粗问题。
【练习周期】
动作一：两侧各重复20次*3组
动作二：重复20次*3组
动作三：两侧各重复20次*3组
动作四：两侧各保持15秒
【原理功效】
动作一：综合强加臀肌，平衡臀腿外侧肌力，消除大腿外翻外扩。
动作二：无死角强化臀肌，解除大腿后侧肌肉代偿性粗壮，紧实大腿内侧。
动作三：强化深层髋屈肌，解除大腿前侧肌肉代偿性粗壮，纤细大腿面儿。
动作四：综合腿部拉伸，全方位拉长双腿线条。
【注意事项】
动作一：动作幅度不易过大，注意稳定与感受臀肌发力。
动作二：膝盖不需要抬太高，收腹，保护腰部。
动作三：手压腹股沟力度不易过大，有发力感即可。
动作四：可用毛毯或抱枕支撑膝盖。
