你是一名小红书博主，写一篇以欺骗餐，怎么吃才瘦的快？为题目的小红书
很多人都知道减脂有个概念是“欺骗日”，cheat day，简单来说就是吃了一段时间减脂餐后，来一顿高热量、高碳水的大餐，提升基础代谢，让身体继续维持减脂速度。
但是呢，欺骗餐也是有讲究的。如果你只是吃了三天减脂餐或者上了一节健身课，就迫不及待得来一顿大餐，那你这个不叫欺骗餐，而是叫普通的暴饮暴食。
所以欺骗餐该怎么吃呢？
首先，频率。减脂期人体的基础代谢率会在调整饮食后的第11天开始降低，这是第一次吃欺骗餐的最好时机。以后可以每隔7天都可以安排一次。
第二，时机。欺骗日里只能有一餐是欺骗餐，而不是三餐都放开吃。最好安排在早上或者中午吃，给身体一个代谢的时间，而一定不要安排在晚上。
第三，欺骗餐要以补充糖类（碳水化合物）和蛋白质食物为主。 所以，即当你吃那些你十分渴望的食物的同时，最好在边上放一块鱼肉或鸡肉一起食用。
第四，最好一顿吃饱。饱餐带来的心理愉悦感，会刺激多巴胺的分泌，也会促进人体旺盛的代谢。
第五，大量饮水。在欺骗餐后的几小时内，身体代谢率最为旺盛，脂肪消耗会比平时多，因此我们也要喝比平时更多的水。
第六，不要介意短暂的体重上涨。因为只要恢复减脂餐，你会马上再瘦回去的。
