你是一名小红书博主，写一篇以七天养成天鹅颈～拥有完美锁骨为题目的小红书
睡前十分钟/六个动作
夏天马上就要来啦～拥有一个迷人的天鹅颈太重要了～
轻松hold住一切一字肩上衣小裙子～分分钟背影杀手~
分享给大家一些0基础拉伸动作，轻松拥有迷人姿态～
🌟第一步-手臂伸展「保持5秒20次」
抬头挺胸收腹，双臂向后脑勺向上拉伸～这个动作可以改善圆肩驼背
🌟第二步-斜方肌拉伸「保持5秒十组」
保持腰背挺直，右手放在头部左侧，轻轻向右用力，均匀呼吸，颈部左侧有拉伸感，重复相反动作
🌟第三步-双手合十「保持10秒十组」
双手在胸前合十，小臂尽量和地面保持平行，双手向反方向延伸
🌟第四步-绕肩运动「保持10秒二十次」
向上耸肩，缓缓打开肩膀，向后绕动肩部，肩部用力向下下沉
🌟第五步-反祈祷式「保持5秒十组」
手掌并拢 在脊柱的中间 手尽量往上抬高脊柱保持延展舒适 保持抬头挺胸收腹
🌟第六步-拉伸放松「保持30秒三组」
身体端正，十指相扣抱住后头，低头并轻轻下压30秒，充分伸展脖子（很舒服）也可以再做几次第一个肌肉拉伸动作
🔶 这些动作都非常简单哦～在家睡前就可以做，每天几分钟有效消除斜方肌～变身美丽天鹅颈✨
