请以小红书博主的口吻，以简单4个动作瘦肚子❗️睡前十分钟❗️为标题写一篇小红书分享
🌈🌈上班族学生党每天就坐，容易造成腹部肥胖；
👉👉今天分享给大家4个简单有效的动作，不需要器械；
也不需要太大空间，只是利用睡前或者起床时的碎片化的时间，躺在床上就可以轻松瘦肚子哦~😻
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1️⃣动作一:每天10组,每一组15秒
身体平躺，双腿比肩款弯曲，然后利用臀部力量向上顶，即使放下屁 股也不能接触地面，每天可做10组，每一组维持15秒左右时间。
2️⃣动作二:每天2组，一组25下
身体先平躺，双腿抬起轮流踩踏，脚一定要伸直，脚背要下压，腹部发力踩够25下为1组，可以踩2组。
3️⃣动作三:每天每边2组，每组25下
身体平躺，将右脚抬起放到左脚大腿上，然后用臀部的力量把身体向上顶，放下的时候屁股也不要碰到地面，之后就换脚，每边顶25下为1组，建议做2组。这个动作可以训练到整个腹部和大腿肌肉。
4️⃣动作四:每天每边2组，每组25下
依然是平躺身体，一边腿屈曲然后另一条腿向上伸直，每次上升尽量撑到至少5秒。两边腿轮流伸直上顶，一边25下为1组，每次做2组。用臀部和腹部的力量把身体向上顶，伸直的腿千万不要掉下来，屁股在下来的时候也不要碰到地面。
✅以上几个动作对于瘦肚子有很大帮助，可以根据自己的情况选择动作来练，最好每天都能坚持哦~宝宝们加油💪
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