请以小红书博主的口吻，以💗💗💗哈喽~我又来给大家更新减脂餐啦~为标题写一篇小红书分享
这次把之前做的减脂餐做了一个合集,希望可以帮助到正在减肥得你哟~不想吃白煮菜的赶紧学起来呀♥️
第1⃣道👇
🌸西兰花龙利鱼🌸
🌱食材清单🌱
龙利鱼一片,西兰花一颗,姜三片
做法:
1⃣龙利鱼洗净切块,西兰花切小朵,姜切丝
2⃣腌制龙利鱼:一勺生抽十一勺料酒十一小勺黑胡椒粉+一小勺盐十一勺淀粉腌十分钟。
3⃣西兰花焯水捞出,锅中少许油加入姜丝爆香,加入龙利鱼煎熟,放入西兰花,加一勺生抽翻炒均匀即可。
第2⃣道👇
🌸酸辣娃娃荣🌸
🌱食材清单🌱
娃娃菜两个、葱蒜,干红辣椒。
1⃣娃娃菜清洗干净,叶子和菜梗切段,葱切段,蒜切碎片,干红辣椒切段备用。
2⃣油热放入蒜片干辣椒炒香,放入娃娃莱,炒出水分,加一勺醋,一勺生抽,一勺蚝油,一小勺盐和鸡精翻炒均匀即可。
第3⃣道👇
🌸蒜香黑椒鸡胸肉🌸
🌱食材清单🌱
鸡胸肉一块,两瓣大蒜切末、时蔬一小把,西兰花四小朵
做法:
1⃣鸡胸肉去除筋膜后切片,加入蒜末,一勺料酒,一勺生抽,一勺蚝油,一小勺黑胡椒,抓匀腌制十分钟。
2⃣锅中少许油,放入鸡胸肉煎至两面焦黄,时蔬西兰花焯水捞出,最后摆盘即可!
第4⃣道👇
🌸芦笋炒虾仁🌸
🌱食材清单🌱
芦笋250g、虾仁十个、葱姜适量,大蒜两个
做法:
1⃣腌制虾仁好加入葱姜、一勺料酒、一勺生抽、适量黑胡椒、抓匀腌制十分钟,大蒜切末,芦笋切段备用。
2⃣水开放芦笋焯水捞出,油热蒜末爆香,加虾仁翻炒至变色,加入芦笋,加入一勺生抽即可。
第5⃣道👇
🌸菌菇炒鸡丁🌸
🌱食材清单🌱
鸡胸肉一块、白玉菇1小把、青红辣椒各两个做法:
1⃣鸡胸肉切丁,青红椒切段,菌菇切段,腌制鸡胸肉加入一勺料酒,一勺生抽、一小勺盐、一小勺黑胡椒粉、一勺淀粉抓匀腌制十分钟。
2⃣锅中少许油,油热放鸡丁翻炒变色,放入菌菇炒软变软后放入青红椒,加入一勺蚝油、一勺生抽翻炒均匀出锅
第6⃣道👇
🌸香煎孜然龙利鱼🌸
🌱食材清单🌱
龙利鱼一块、孜然粒、白芝麻,辣椒面、淀粉做法
1⃣龙利鱼切块,加入一勺料酒、一勺生抽,半勺盐和黑胡椒,一勺淀粉抓匀腌制十分钟。
2⃣锅中少许油下锅煎龙利鱼,煎至两面微黄,加入一勺孜然粒,一勺白芝麻,一勺辣椒面,翻炒均匀出锅即可!
💓每一款都亲测好吃 ~管住嘴~迈开腿,这个夏天让我们一起瘦成闪电⚡️吧~
