写一篇小红书风格的帖子，标题是10年自用经验，解锁萝莉手臂+少女背~
👙【适用人群】
1、手臂粗壮显肩宽、蝴蝶袖、拜拜肉
2、背部臃肿无线条、斜方肌隆起、富贵包
3、体态不佳，弓背低头，圆肩狗熊背
👙【练习周期】
动作一、二：20次＊3组
动作三：10秒/每侧*3组
动作四、五、六：60秒*1-3组
建议每周至少重复三次
👙【原理功效】
1、 紧实大臂外侧及后背肌群，消除多余脂肪堆积，改善蝴蝶袖，拜拜肉，圆肩狗熊背
2、 打开肩膀前侧以及腋窝区域，拉伸手臂，促进肩颈区域血液循环，改善扣肩、驼背
3、 配合有氧训练，提高代谢，燃脂加倍。
👙【补充事项】
1、 飞鸟式中，始终保持下背部延展，整条脊柱伸展状态，勿弓背低头或过分仰头，手肘超伸者，请微微屈肘练习
2、 W式中，保持双肩后旋下沉，不耸肩，收肋骨，勿塌腰
3、 牛面式中，上方手臂主动向后打开，不要压迫颈部后侧的同时控制好肋骨，勿塌腰，保持双手上下互拉的力量，若双手不能抓扣者，请使用伸展带
4、塑形燃脂操中，下蹲时注意膝盖正指第二脚趾的方向，如膝关节不稳定及有膝关节病症者，跳跃练习请始终膝盖微屈。
