请以小红书博主的口吻，以一个月瘦20斤‼日常减脂安排表✅为标题写一篇小红书分享
嗨集美们好❤ 
今天分享一份超级减脂的日常减脂安排表，里面饮食和运动都有标明，只要按照减脂表去执行，一个月能瘦10-20斤✅ 
集美可以收藏打卡哦👉无效来找我‼️ 
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🕖7：00-8：00 早餐时间 
这时候喝第一杯水，润肠胃和提神 
然后做十分钟的唤醒训练，元气满满一整天 
早餐吃1个鸡蛋+1杯低脂牛奶  
🕘9：00-11：00瘦腿时间 
人体在这个时间的新陈代谢似乎非常快的，这时候就适合运动，来一套简单易做的瘦腿运动美腿吧 
🌈做完之后记得喝第二杯水哦 
🕛12：00-12：35 午餐时间 
到了美丽的吃饭时光，减脂午餐推荐150g的西兰花+100g的鸡胸肉，再配圣女果4颗+榨果汁一杯，午餐太幸福了✅ 
🕜13：00-15：00 塑形时间 
这段时间适合做一些强度较低的运动，比如塑形瘦身。 
🕞16：00-17：00 燃脂时间 
减脂效率高峰期，这段时间非常适合做高效减脂，事半功倍哦✅ 
推荐运动 1帕梅拉HIIT全身训练 2帕梅拉15分钟全身燃脂 3帕梅拉全身放松拉伸 
🕕18：00 晚餐时间 
晚餐尽量选择饱腹感高热量低的食物，推荐 1个苹果+鸡胸肉+100g菠菜 
可选择代餐，我减脂期一般都用代餐，比较耐饿，也不容易便秘。 
🕗20：00-21：00 减脂时间 
这是一天当中最后一个减脂高峰期，劳累了一天适合给身体加个油✅ 
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日常注意⭕ 
1️⃣千万要控制好饮食，尽量吃高饱腹低热量的食物，如土豆、苹果、香蕉、鸡蛋等，如果没什么时间的集美可以选择代餐，我减脂期一般都是搭配代餐粉，比较方便而且饱腹感也很强。 
2️⃣运动要保持饮水充足，一天大概8杯水，早中晚各两杯，还有2杯自己安排💖 
3️⃣上班族或者学生党可选择在休息日做，然后平时饮食上多控制，也能够瘦✅
