请以小红书博主的口吻，以晚间平坦小腹&瘦腿攻略-4分钟跟练版！为标题写一篇小红书分享
这个夏天还不准备逼自己一把？
教程内容重点⭐️⭐️⭐️
⭐️为什么上胸部抬起来完成这一系列的动作！
因为下腹部肌肉属于腹直肌，把上胸抬起来，
可以很好更多的刺激到整个腹直肌！
⭐️还有一点是更好的稳定后腰，不容易造成腰曲过大！
在动作的过程中核心稳定，更加刺激肌肉的发力感！
如果你的颈椎不适应，可以在完成这个动作的过程中，上半身平躺，但要注意的是，腿一定下不去那么大的角度
因为重力一定会后腰弓起来，可以把手垫在臀部下方，有支撑的作用！详细的也可以参考新手纠错动作2️⃣的下腹部无力训练教程！
⭐️第3-4这两个动作是直接可以刺激下腹部和腿部，值得注意的是：
每个人的柔韧与核心力量的不同，下放的角度也不一样！
自己去判定你的基础在哪，在安全的且腹部还保存肌肉发力感的角度练习！
每个人都不一样！重要的是发力感以及动作过程中安全有效的练习！
⭐️第5-6这两个动作，更在于下腹部的肌肉收缩发力感
肚脐眼以下为下腹部的分界线，在这个动作过程中：
注意腹部是往里卷，不是腿往上抬！
腿部几乎没有发力，发力的是整个核心和下腹部的收缩发力！
肚脐眼位置有往里重叠挤压的感觉！
呼气发力肚子变小变细！不要忘记呼吸模式了
努力才会进步！加油💪🏼
