请以小红书博主的口吻，以懒人轻断食👿两周瘦10斤为标题写一篇小红书分享
🌈露腿的季节到了，作为一个资深的减肥者，今天给大家分享一个适合短期减肥的轻断食法~
🌈🌈🌈🌈🌈🌈🌈🌈🌈🌈🌈🌈🌈🌈🌈
1️⃣3天轻断食
早餐:水果🍎➕鸡蛋🥚
午餐：牛奶🥛➕鸡蛋🥚
晚餐：酸奶🍶➕全麦吐司🥪
这三天肚子的肉会变少很多
腰的部位最为明显
（体重掉的会比较多，大概2-6斤）
2️⃣3天水果餐
早餐：全麦吐司🥪➕鸡蛋🥚
午餐：水果沙拉🥗
晚餐：尽量不吃，实在太饿吃个小苹果
（体重可以掉1-3斤）
3️⃣3天沙拉餐
早餐：鸡蛋🥚➕牛奶🥛
午餐：沙拉餐（五谷，蔬菜🥬，水果沙拉🥗)
晚餐：燕麦配酸奶🍶/牛奶🥛
这里诚心推荐燕麦，饱腹感特别强还有清肠排毒的效果(体重大概可以瘦1-3斤)
4️⃣：2+1巩固法
两天沙拉餐🥗
（三餐:五谷，蔬菜🥬水果）
一天：正常餐
(三餐：最好还是少吃点，鱼肉牛肉优先，连续反复吃一个星期，可以固定体重)
✴️四个阶段下来后，千万不要去暴饮暴食
✴️
减肥期间一定要戒零食甜品🍰汽水油炸类等易胖的食物
每天多喝热水有助于提高新城代谢（2000ml以上）
前两天的轻断食有可能会轻微便秘，可以喝蜂蜜水或则吃燃脂奶片或则燕麦水来排毒
✴️
减肥过程中体重下降的规律
1️⃣直线下降，每天都在降低，极个别
2️⃣阶梯式下降，下降三五天，平衡一段时间，体重继续下降，再平衡，这是最常见的现象
3️⃣爬山式，下降几斤，上涨一两斤，接着下降，这样的为少数
懂了吧🌈减肥期间保持正常的心态🥰和坚持不懈都是很重要的哦
✴️
懒人减肥法，轻断食只适合短期减肥，长期使用营养均衡，影响健康！胃病严重，三高等人群就不适用。后续再给大家分享健康，营养均衡，包袱的营养餐🌈
✴️
这个夏天不减肥，防晒霜都要比别人用的多
减肥这种事儿，不需要鸡汤
毕竟已经到了露腿露腰的季节！
改变自己不需要别人的鞭策
你瘦你美，你得世界就不一样了！
这感觉，谁瘦谁美大家都知道！
