请以小红书博主的口吻，以穿吊带背心360度无死角的肩部训练神器为标题写一篇小红书分享
宽握杠铃提拉——穿吊带背心360度无死角的肩部训练神器
背心、吊带，是女孩子夏天保持少女感的单品，除了要保证没有多余的赘肉以外，还得保持紧致的手臂肌肉和匀称的肩背线条，视觉上才可以360度无死角💦
宽距杠铃提拉是个非常好的针对肩部线条塑形的训练动作。主要刺激的是三角肌的前束及中束。很多人会想问宽握提拉和窄握提拉的区别？窄握杠铃提拉对于三角肌的前束刺激相对多一些，而且协同上斜方肌发力较多，很多女生会比较介意自己的上斜方肌过于发达，所以宽握杠铃提拉不会让上斜方肌参与太多，让姑娘们放心的去练肩部，而不用太担心斜方肌借力太多，而过于发达😊
动作要领：
1. 站姿要保持挺胸、肩胛骨收紧、腹部收紧的状态
2. 杠铃握距宽于肩宽的位置
3. 膝盖微微弯曲，上身前倾5－10度
4. 训练的整个过程保持杠铃杆靠紧你的身体
5. 把杠铃向上拉到锁骨部位，肘部要高于手腕，
注意⚠️上拉的时候要保持沉肩，肩胛骨依旧保持收紧，稳定躯干
6. 向上拉起时吸气，重量下落时呼气
7. 当重量下落的时候不要完全放松和垂肩，肘部保持微微弯曲即可
注意⚠️不要借用上半身前后摆动来助力。如果借力才能完成提拉的动作，说明重量不合适，需要减重哦～～
