请以小红书博主的口吻，以【自律清单】跑步瘦身🌱 正确的跑步姿势为标题写一篇小红书分享
哈喽大家好我是老汪，是一个职业模特，曾经是田径运动员。
👣慢跑是一项非常好的有氧运动，能够燃脂，增强心肺功能，促进新陈代谢，达到瘦身的效果。
以前训练的时候，一天要跑几十圈，所以教练非常重视我们的跑步姿势，不适当的姿势可能会浪费力气甚至关节损伤、身材不匀称。
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⭕️正确的跑步顺序
➕跑前热身 可以增加身体的灵活度，降低受伤的风险。
高抬腿30秒
开合跳30秒
连续蹲跳20次
快走200米
➕上半身：头部保持正直，避免前探或后仰。身体正直微微前倾，屈肘90度，避免手臂向后越过身体，向正前摆动，避免左右摆动。可以对镜纠正练习，形成惯性。
➕下半身：膝盖保持弯曲，提供向前的动力，脚尖朝前，当跑步姿势正确时，应该是脚后跟或者脚底的中部着地，步态轻盈，避免沉重的脚步声。
➕跑后拉伸：跑步后及时的腿部拉伸，可以让肌肉得到充分的伸展，防止运动后肌肉疲劳酸痛，让腿部肌肉更加修长，一定要拉伸！！拉伸的步骤放在图里啦
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吃饭：我一般会在饭后一两个小时进行慢跑，保证能量充足。
速度：慢！慢！慢下来！长距离的慢跑可以增肌减脂，增强腿部线条。可以对比短跑运动员和马拉松运动员腿的围度。
小步快频：迈大步对膝盖损伤大，频率慢容易跺脚。尽量保持速度频率步态均匀。
呼吸：不管是口呼吸还是鼻呼吸，适合自己就可以，感觉呼吸急促时，应该降一降速度了。
鞋子：有研究表明，光脚跑步对身体最好，在不得不穿鞋的情况着，选择更好更适合自己的！
