请以小红书博主的口吻，以好吃饱腹的减脂餐详细做法✔️简单快手为标题写一篇小红书分享
🧚‍♀️～今天把最近的减脂餐整理了一下，分享给我的小可爱们。
❤️减重几十斤没有反弹，主要是因为培养了健康的饮食习惯和生活，真心希望我的分享健康饮食/运动/生活习惯可以对小伙伴们有一丢丢帮助。
我们的目标是：健康健康健康减脂！！！
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✅我会尽量保证每餐的多样性，选择优质食材和健康的烹饪方式，所有食物注意不过量摄入。科学健康的吃饭就会瘦，节食一定会反弹，除非一辈子节食（不吃或者只吃一丢丢丢丢）。
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🍚米饭：
1号杂粮饭配方——大米：紫米：玉米粒：糙米=1:1:1:1
2号玉米饭配方——玉米粒：大米=1：1
3号人参果饭配方——普通米➕少许人参果，人参果提前泡半小时
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▫️这些原料超市都很好买，而且便宜...真的，大家自己配，成本很低的。不能只吃粗粮，和细米一起结合最好，gi值比较低，在小肠内吸收缓慢，时间比较长，对减脂有帮助！
▫️具体的做法我都有在图片上面标注了，小伙伴们康康，文字我只分享怎么选择，分享如何做的方法，大家了解到方法才是最有用的。
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🌽【油】
基本上家里都是用的玉米油／菜籽油，其他植物油也都ok～注意不要动物油噢，包括黄油，每次注意少油！干了阔以加水～
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🥩【肉】
我喜欢豆制品、鸡蛋、鸡肉、牛肉，其实鱼类也是很好的选择！鸡蛋每天两个完全没问题，豆制品是很好的植物蛋白来源，蛋白质每天要摄入足够，多吃肉，可以帮助提高基本代谢。
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🥗【蔬菜】
蔬菜是膳食纤维和维生素的来源，蔬菜可以多吃点，尤其是绿色叶子类蔬菜。西兰花、秋葵、芦笋、菜心、各种生菜、莴苣、苦瓜都是不错的选择。像土豆山药啊啥的就不算蔬菜了，算主食。
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🍳【烹饪方式】
遵循少油少盐少糖的原则就好。健康方便～其实水煮菜，就白水煮，加上蘸料，真的！
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⁉️份量
图中的饭盒是900ml的，不必太刻意计算g数，不然太麻烦～正餐大概一拳头主食➕两拳头蔬菜➕一拳头蛋白质（肉）
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▫️早餐：优质碳水（全麦面包）➕喝的（牛奶／咖啡／豆浆）➕燕窝（水溶性蛋白质预防皮肤松弛）➕水果（补充维生素）的组合，健康方便的组合～
▫️午餐：杂粮饭➕优质蛋白质➕绿色蔬菜
烹饪方式少油少糖，健康就好。
▫️晚餐：午餐一半的主食➕优质蛋白质➕蔬菜
注意控制脂肪和碳水的摄入，碳水最好放在白天
💛希望大家都健健康康，开开心心的！母亲节快乐噢～
