请以小红书博主的口吻，以瘦腿攻略✅极速瘦腿方法🔥7天搞定漫画腿为标题写一篇小红书分享
💦💦💦Hi，姐妹们！[飞吻R]我是最近一直在瘦腿，并且成功让大腿腿围小了4CM的瘦腿小达人[偷笑R]
💦💦💦很多梨形身材小姐妹问我如何瘦腿高效又不反弹❓
💦💦💦公式：注意习惯+简单运动+饮食协调=成功瘦腿方法
💦💦💦今天分享的瘦腿运动，超级简单实用，跟我练，7天瘦瘦瘦，需要可以码住！[赞R]
❇️靠墙倒箭式
1️⃣确保身体结构对称，不要使脊柱歪向一边。
2️⃣双腿伸直，臀部尽可能贴近墙壁和地面，上半身和腿呈直角。
3️⃣确保双肩和颈部后脑落地，建议保持5到8分钟
4️⃣下来时一定不要马上起身，可先侧卧，使全身血液循环回到正常模式。
❇️靠墙倒箭式分腿
1️⃣从靠墙倒箭式开始，左腿贴墙壁慢慢向外打开，直到左腿放在垫面上，两腿垂直。
2️⃣保持3-5分钟，换另一侧。
❇️靠墙坐角式
1️⃣从靠墙倒箭式开始，双腿贴墙壁慢慢向两侧打开到最大限度,最好打开到120度左右。
2️⃣双腿伸直，双手放松，保持3-5分钟。
❇️靠墙束角式
1️⃣从靠墙倒箭式开始，弯曲双膝，双脚脚底并拢。
2️⃣双膝向两侧打开，尽量靠近墙壁，双手放松，双肩贴近地面，保持3-5分钟。
❇️靠墙倒箭式小腿拉伸
1️⃣从靠墙倒箭式开始，左脚弯曲，保持双腿伸直，脚尖尽可能向前，脚掌向上，直到小腿肌肉有拉伸的感觉。
2️⃣保持1-2分钟，换另一侧。
❇️靠墙倒箭式的好处
1️⃣缓解大腿和双脚的水肿
2️⃣放松腿部和臀部
3️⃣防止静脉曲张、改善血液循环
4️⃣护脊椎、防关节退化
💦💦💦分享完毕啦！㊗️姐妹们早日成功瘦腿呦~加油💪
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