请以小红书博主的口吻，以孕期每月必补营养素，建议孕妈妈收藏✅为标题写一篇小红书分享
孕期该补充哪些营养素❓强烈建议孕妈妈收藏👏
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【第1⃣月】叶酸
叶酸可以预防畸形和缺陷儿。备孕女性孕前3个月到孕后3个月每天可服用400ug，孕中晚期建议每天口服800ug。像动物内脏（肝、肾）、鸡蛋、豆类、绿叶蔬菜、水果及坚果等食物都是补充叶酸的来源。
【第2⃣月】维生素B
维生素B1可以缓解疲劳、健康肠道。孕妈每日摄入量为1.5毫克
最佳食物来源是葵花籽、花生、大豆粉、瘦猪肉；其次是粗粮小麦玉米等谷类食物；动物内脏如猪肾、猪肝。
维生素B2缺乏对胎儿的影响主要发生器官形成中，在孕早期补充维生素B2对胎儿非常重要。孕妈妈每日需摄取量为1.8毫克。动物中的维生素B2含量较高，尤以肝脏、心脏、肾脏为甚。
【第3⃣月】钙和碘
钙可以健全全身的骨骼及牙齿，有效地防止佝偻病和骨质疏松的发生。
孕早期每天补充钙元素800ug，孕中期1000ug，孕晚期1200ug。鲜奶、酸奶及各种奶制品是补钙的最佳食品。
碘是胎宝宝发育的动力。补碘的重要时间是在准备怀孕阶段和孕早期，防止宝宝智力缺陷的发生。最好的补碘食品是海产品，如海带、紫菜、海参、海蜇、蛤蜊。
【第4⃣月】铁和膳食纤维
铁是人体的造血材料。孕期缺铁性贫血，不仅导致孕妈妈出现心慌气短、头晕、乏力，还可导致胎儿宫内缺氧，生长发育迟缓，生后6个月之内易患营养性缺铁性贫血等。从孕前就要多吃瘦肉、家禽、动物肝及血(鸭血、猪血)、蛋类等富铁食物。
孕妈妈缺膳食纤维会出现便秘、痔疮、肠胃功能不好、血糖高、糖尿病等症状。根菜类和海藻类中食物纤维较多，如牛蒡、胡萝卜、四季豆、红豆、红薯类和裙带菜等。
【第5⃣月】牛磺酸
牛磺酸对于预防眼科疾病和保护眼睛健康有着非常重要的作用。可通过进食牛肉、牡蛎、青花鱼、蛤蜊、沙丁鱼、墨鱼等补充。
【第6⃣月】维生素D
维生素D能够促进人体的骨骼吸收，可以通过饮食进行汲取，食物来源：海鱼、鱼肝油、乳品(脱脂奶除外)等。
【第7⃣月】DHA和卵磷脂
DHA是构成大脑皮层神经膜的重要物质。能促进脑发育、提高记忆力，故有“脑黄金”之称。DHA还能预防孕妈妈早产，增加胎儿体重，保证胎儿大脑和视网膜正常发育。海鱼、海虾、鱼油等食物中DHA含量较为丰富。
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由于字数限制了，第8⃣月~第🔟月补充营养素在最后一张图片，孕妈可以收藏笔记，以备不时之需哦！
