你是一名小红书博主，写一篇以小宝贝们，你们要的三明治合集又来啦为题目的小红书
秋季来啦，拒绝油腻囤膘跟我一起继续打卡减脂瘦身计划吧！一边吃好喝好，一边长生不老，一边美丽健康😎食材做法超简单！学生党/健身党/上班族快来收好这份食谱吧💕
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1⃣️鸡蛋蟹肉全麦三明治（✅380大卡，半个190大卡）
⭕️食材准备：
全麦吐司  82克 202大卡
黄瓜  78克 12大卡
煎蛋  52克 76大卡
番茄  88克 13大卡
蟹肉棒 54克 49大卡
蜂蜜芥末酱 10克  28大卡
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2⃣️黄瓜鸡胸肉全麦三明治（✅397大卡，半个198.5大卡）
⭕️食材准备：
糖醇全麦吐司  85克  208大卡
黄瓜 77克  12大卡
煎蛋 52克  76大卡
番茄 40克  6大卡
鸡胸肉  50克  67大卡
蜂蜜芥末酱  10克  28大卡
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3⃣️牛肉红薯泥全麦三明治（✅382大卡，半个191大卡）
⭕️食材准备：
全麦吐司  65克 166大卡
黄瓜  79克 13大卡
煎蛋  52克 76大卡
红薯泥 77克 47大卡
卤牛肉 48克 80大卡
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4⃣️双蛋紫薯泥全麦三明治（✅413大卡，半个206.5大卡）
⭕️食材准备：
全麦吐司  58克 148大卡
番茄  41克  6大卡
煎蛋  105克 152大卡
紫薯泥 69克 73大卡
生菜  32克  5大卡
蜂蜜芥末酱 10克  28大卡
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5⃣️双蛋火腿全麦三明治（✅389大卡，半个194.5大卡）
⭕️食材准备：
全麦吐司  62克  153大卡
黄瓜  65克  10大卡
煎蛋  105克 152大卡
低脂火腿  40克 46大卡
蜂蜜芥末酱 10克 28大卡
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6⃣️双蛋鸡腿全麦三明治（✅390大卡，半个195大卡）
⭕️食材准备：
全麦吐司 61克 150大卡
番茄  67克 10大卡
煎蛋  52克  89大卡
去皮鸡腿 87克 104大卡
红薯泥  62克 38大卡
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手残党或者不方便自制的宝宝，推荐大家吃🌾燕麦麸皮代餐，燕麦麸皮包裹燕麦的外皮，它富含燕麦中95%的膳食纤维，能促进肠胃运动，清除体内垃圾，同时又是低GI食物，吃起来软软糯糯的，主要是很方便，免煮，热水一冲就OK。在学校当作早餐或者晚上代餐都炒鸡方便，一顿才一百大卡左右，每天吃点优质粗粮，对减脂清肠很有好处哦❤️
我发现加两勺奶粉冲会更香更好吃😛
