请以小红书博主的口吻，以详解断食减肥，不限制碳水，逐步突破体重为标题写一篇小红书分享
再开一集断食，送给新手和没有减肥基础的同学。也送给那些觉得学习低碳水或者相同饮食营养体系比较复杂的同学，想要用最简单的方法减重的同学。
断食跟节食不一样，它不用控制热量，只用控制你的进食时间。他强调的是保持空腹期。
而断食对于很多人来说，可以跳过去学习复杂的营养学的过程。
而断食它本身还具有很好的养生功效，比如说它能够帮我们逆转胰岛素抵抗，帮我们预防癌症，帮我们预防心脑血管疾病，同时兼具体重管理的功能。
但是断食它是需要慢慢练习的，所以我今天给大家介绍从简单到复杂的进阶过程。
首先我们要从十六比八轻断食开始。我们练习每天空腹16个小时，把进食时间放在每天的8小时以内。很多同学在这个阶段就可以开始收获这样体重的喜悦。当你在空腹期开始收获到稳定的情绪，清晰的思路。那么你可以开始把你的空腹期延长。而现在比较流行的养生和减脂方法是一天一餐，就是你每天只吃一顿，但你一顿把想吃的东西应该吃的东西都吃够。
如果一天一餐你都已经比较娴熟了，那么你可以开启5+2轻断食。在7天的周期内选择5天正常吃东西，两天少吃或者不吃东西。两天可以连着也可以不连着。
当然如果你也比较熟悉了的话，你就可以开始来安排比较自由的钻石，比如每个月给自己安排2~3天来进行断食，可以连续也可以不连续，或者我有的同学他们会三个月进行一次7天的断食，也就是我们说的辟谷。
很多同学为了急速的达到减脂的目标，会倾向于一开始就选择辟谷，但是往往失败在中途产生暴食，甚至发生暴食症。
所以如果你是减肥的新同学，你对于学习营养学的体系没有兴趣，你觉得学习低碳水和生酮的饮食方法太过于繁杂，那么你就来控制你的定时时间好了，他不会让你少吃东西，不会拉近你的代谢，同时他可以帮你养生，再顺带着帮你管理体重。
