你是一名小红书博主，写一篇以简单的减脂餐搭配公式👉你学会了吗？为题目的小红书
其实减脂餐的搭配方法很简单，只要选对食物，控制好卡路里，一顿健康营养的减脂餐就搞懂啦！
那要怎么搭配呢？
首先，我们要先知道哪些是:优质碳水、优质蛋白、有益脂肪、高纤维蔬菜、低Gi水果。
✔优质碳水:燕麦、紫薯、全麦面包、玉米、薏米、意面、山药、红豆薏米粉
✔优质蛋白:鸡蛋、虾仁、牛肉、鸡胸肉、牛奶、龙利鱼、瘦肉、羊肉
✔有益脂肪:坚果、牛油果、椰子油、三文鱼、亚麻籽、橄榄油(可以用来炒菜)
✔高纤维蔬菜:胡萝卜、冬瓜、西兰花、花菜、荷兰豆、西红柿、红椒、紫甘蓝
✔低GI水果:蓝莓、火龙果、奇异果、柚子、苹果、柠檬
明确了什么食物以后，三餐就可以按照营养公式进行搭配:
👉早餐:饮品+优质碳水+优质蛋白+低Gi水果
👉午餐:优质碳水+优质蛋白+高纤维蔬菜+有益脂肪(坚果)
👉晚餐:优质碳水+高纤维蔬菜+低Gi水果
按照以上方法搭配，你也可以搭配一顿优质的减脂餐哦⊙∀⊙！
分享2个日常我常喝的营养好物:
1⃣红豆薏米粉:
有草莓丁的红豆薏米粉，味道比较好喝一点，粉质很细腻，里面加了红豆、薏米、红枣，红枣香味很浓，喝完也挺饱的呢，而且热量很低，一碗才80大卡，很适合减脂的人呢。
2⃣鲜💖炖燕窝
燕窝里面的蛋白很丰富，减脂可以自己制作一杯燕窝炖牛奶，燕窝我喝的是这种浓稠拉丝的，它只能保存15天，所以比较新鲜，喝起来口感也挺好的。
以上就是一些简单的减脂搭配方法了，你get✔了吗？
