请以小红书博主的口吻，以减肥干货！28天养成易瘦体质计划～为标题写一篇小红书分享
halo，我是姚星星。减脂前135斤，现在98斤。从一个喝水都胖的易胖体质到现在基本保持两位数体重，大吃大喝也不反弹。今天就分享下，我的减脂经验，我是如何在28天内快速提高代谢，养成易瘦体质。
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主要从三个方面：日常、饮食、运动方面说下。
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✅日常方面：
1⃣️每天喝够2000ml的水，大概八杯的样子。
2⃣️保证7-8小时睡眠，至少要在11点前睡觉！
3⃣️保持规律的饮食习惯，早餐尽量在八点前吃完，午餐在11-12点左右吃，晚餐尽量在6点前吃完，加餐时间放在9:00或者15:00。
4⃣️不要节食，可以选择一些高蛋白奶昔、蛋白棒补充能量。
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❤️图1-2分享了一个减脂期作息时间表，对于减脂和提高代谢很有效，可以参考下～
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✅运动方面：
1⃣️每周4-6次运动，每次运动1-2小时。运动模式基本是：热身10分钟+无氧40分钟+有氧45分钟+拉伸10-15分钟。
2⃣️无氧运动没有时间限制，1-2个小时都可以，有氧运动尽量控制在30-1个小时，不超过一小时。尤其是空腹有氧不超过20分钟。
3⃣️无氧运动多选择力量训练，没时间去健身房运动的就可以买些哑铃、弹力带在家做负重训练。
4⃣️有氧运动可以多选择1-2组有氧操30分钟、搏击操30分钟、跳绳1000-1200个。尤其是HIIT，每次1-2组不仅能提高燃脂效率，还能持续燃脂！
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✅饮食方面：
1⃣️多摄入优质蛋白质，可以提高燃脂效率！减脂期我用的就是低碳水高蛋白饮食原则，每天吃2-3拳头肉类，鸡鸭鱼虾都可以，优先选择瘦肉，其次是蛋白、牛奶、豆浆。
2⃣️多吃富含B族和omega3的食物，可以提高代谢。什么玉米、山药、燕麦、鸡蛋、瘦肉、菠菜、核桃、三文鱼、鲑鱼之类的。
3⃣️控制糖分摄入在25g以内，不吃蔗糖。水果尽量选择低糖水果，控制在200克以内，比如：200克黄瓜/十颗圣女果/20颗蓝莓/8颗草莓。
4⃣️像我平时还会吃一些高纤棒、蛋白棒、代餐奶昔来补充能量或者代替正餐，我吃的是优培农场的。他们家正是遵循高蛋白低碳水饮食原则，补充足够的蛋白质，既能达到减脂效果还能提高代谢。这次优培农场新出了一个UTURN系列，理念就是28天逆转人生（我喜欢这个理念！用28天去成为更好的自己！）
不仅有高蛋白奶昔，还有巧克力蛋白棒、果蔬高纤棒、草莓热控丸，尤其要夸那个蛋白棒！带巧克力夹心的那种！
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