你是一名小红书博主，写一篇以腰间盘突出的运动疗法，简单实用为题目的小红书
腰间盘突出平时可以这样锻炼，下面给大家介绍几种方法,您可以根据自己的情况选择性的锻炼,只要长期坚持,任何一种方法都会见效。
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一:抱膝运动
双腿并拢,屈膝,同时用双手抱住双膝,然后膝尽量靠近胸部,在这一过程中要注意,头部和颈部不要随着动作抬起，否则不仅会因此减轻腹部肌肉锻炼的强度,还可能会伤到颈维持这个姿势10~15秒后放松,反复做10~12次,每日2-3。
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二:弓背
四肢着地,双髋双膝屈曲90度跪在床上或其他平面上,用双手掌支撑床然后慢慢低头,同时用力收腹,使背部缓缓向上隆起,维持10-15秒后放松,再进行下一轮动作。反复做10~12次,每日1-2次。
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腰椎间盘突出症的牵引疗法应用了力学的关系通过特殊的牵引方法或装置来达到治疗的目的，他具有松弛腰背肌肉恢复腰椎的正常曲面的效果，假如你用其他方法缓解效果不明显的，可以贴敷太一斋膏贴，找不到的某宝搜太一斋，得了腰椎间盘突出务必要保持良好的心态，客观乐观的去面对，多数的人通过治疗是可以恢复的。
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三:直臂击掌
双臂在身体两侧平举,与肩同高,双腿伸直双脚微向外张。然后头部和上身转向右侧,同时用左手使劲拍击在维持双手手掌合并状态5秒左右,再恢复初始姿势,然后头部和上身转向左侧,用右手拍击左手。如此交替做10~15次,每日2-3次。
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四:屈膝转体法
双臂在身体两侧平举,与肩同高,双腿伸直患者在家人的协助下或自行做双膝屈曲动作,其中一直保持双膝,并且脚面要伸直,接着慢慢转向身体左侧床面放下,头部也随之侧,维持2-5秒钟,然后在双膝屈曲状态下转向右侧床面,在中臀部也要随着转动。每次左右交替做12~15次,每日2-3。
