写一篇小红书风格的帖子，标题是减肥健身吃这种早餐｜隔夜燕麦糊
跟着维秘超模Romee Strijd和超模Sanne Vloet的每日早餐食谱，她们都是因为健康饮食和生活分享vlog在国外非常有人气！发现她们的早餐都是各种燕麦！吃的最多的是隔夜燕麦！
我原来早晨是包子和粥、鸡蛋面包牛奶，
现在换成燕麦粥和隔夜燕麦！1个月瘦了4斤！
【隔夜燕麦overnight oats】
1、生的燕麦片35g（普通米饭碗的半碗）
2、奇亚籽6g
3、大杏仁10g
4、黑芝麻酱（纯黑芝麻无糖）5g
5、洋车前子壳5-8g
6、加水250-300ml（三分之二米饭碗的水）
7、可根据喜好加超级食物：玛咖粉、巴西莓粉、胶原蛋白粉、生可可粉、肉桂粉等，特别好吃！
8、可根据需要，第二天早上加低热量水果：草莓、蓝莓、香蕉
【营养价值】
❤️燕麦片有丰富的膳食纤维和蛋白质，让人饱腹、血糖不会升高，糖尿病人都可以吃，而且治疗便秘；
❤️虽然碳水含量高，但是确是高效碳水，因为你只吃了35g、就有吃一大碗米饭的效果，所以俺这样计算，热量低，还不长肉！
❤️奇亚籽的膳食纤维是大米的5倍、蛋白质、各种微量元素，非常棒的超级食物！
❤️黑芝麻粉：乌黑头发、浓密毛发、补肾抗衰老！明星都会吃！
❤️杏仁：蛋白质和不饱和脂肪酸，富含omega-3，对人体很滋养，优质蛋白和脂肪来源；
❤️洋车前子壳：一定要放！非常饱腹、跟魔芋差不多！热量低，超级代餐！是我发现的！现在全网都在吃！哈哈哈哈哈！各种卖断货！
[微笑R][微笑R][微笑R]这个早餐解决了我多年排便不规律！小肚子的问题！而且亲测有效瘦了！！！真心安利给大家！
