你是一名小红书博主，写一篇以写了4个小时的身材管理干货｜总结篇为题目的小红书
这篇是逻辑干货：
1⃣️吃够三餐、少食多餐、拒绝节食和欺骗餐、轻断食，这些方法并不矛盾。它们是共存的，了解原理，在实际操作中，学着交替使用。首先，说好好吃饭还要营养均衡的目的是为了保证机体健康，从而获得正常水平的基础代谢率和胰岛素水平，接下来你所做的一切关于管理身材的行为才会有肉眼可见的效果。否则就是多吃一口都胖，尝尽方法却不奏效，今天掉一斤明天胖三斤，逐渐失去信心。
2⃣️方法们如何交替使用？
✨最开始：你要意识到三大营养元素对健康的重要性，意识到偏激减肥毁人健康。如果还有执拗[斜眼R]那就再听点狠话，当戒掉碳水，你确实瘦了，其中还伴随皮肤和头发迅速变差，记忆力变差，反应迟缓，容易疲劳，反弹迅速。当你决定只吃水煮菜和水果，没错，一段时间内也瘦了，长期蛋白质含量几乎为零，热量摄入不足，你的身体把代谢率放慢，脂肪保留从自体肌肉中吸收蛋白质，减脂不再有任何新的进展，细胞因为缺乏蛋白质加速衰老，减肥也迅速反弹。
✨进阶：你开始正确对待吃饭了。一直吃什么都吃，确实会胖。那就开始关注饮食比例吧，比如碳水可以调整为高低GI混合，目的是减少糖分对胰岛素带来的波动，每餐碳水蛋白质和蔬菜的比例是112法则，每天进食的最佳次数是四小时法则（少食多餐）这两个是最简单有效且满足绝大多数人的执行方法。
✨再进阶：吃对东西身体这台精密仪器运转的越来越正常。接下来让欺骗餐和轻断食参与到饮食计划。解馋、刺激代谢、提高胰岛素敏感度、应对平台期…
✨最后体能充沛的你，自发性想要运动。赢得了好的精神状态，体内的激素们会增加正向能量，你的胰岛素、瘦素、生长激素、多巴胺、内啡肽、皮质醇们都会良性运作，加持你。关于运动，最好的训练方式是无氧运动结合有氧运动。想长期保持好身材，力量训练必不可少。通过力量训练提高肌肉含量，目的是提高自身的基础代谢率，这样才能长久保持好身材，才会睡觉也能瘦吃什么都不胖。
👆这才是从0到1的正确姿势👒接下来的1到100是你尽情享受生活的过程。并不是靠三五个动作，十天瘦手臂七天小鸟腿十五天魔鬼身材💀🥦一盘水煮西兰花，告诉你 这么吃，躺着也瘦。如果你体脂30➕，不懂饮食，只是躺在瑜伽垫上局部扑腾四肢，十年也瘦不下来，就连那盘西兰花，稍微多放一勺油，都能把小肚子吃出来。
💛人是一个整体，管理身材是综合性的，你不仅需要运动学、营养学的知识，同时还需要医学和心理学的加持。少了任何一个因素，都会吃力。
