写一篇小红书风格的帖子，标题是背部训练，背薄一寸，寿长10年
爱马仕配色健身服，你确定不来一套吗？
hello大家好，我是reyna，分享一下今天的背部训练，首先我会用弹力带激活肩关节，12个一组做两到三组，然后再弹力带下拉激活背部，让接下来的训练更好找发力感
第一个动作我一般选择助力引体，但是我这个健身房没有，所以我选择正握宽距下拉，12个动作为一组，做4组
第二个动作直接换反握窄距下拉，12个动作为一组，做四组
第三个动作是窄距杠铃划船，12个动作为一组，做四组
第四个动作是单臂哑铃划船，每侧12个动作为一组，两侧各4组
第五个动作是坐姿器械划船，12个动作为一组，做四组
第六个动作是固定器械高位下拉，12个动作为一组，做四组
最后一个动作是直臂下压，12个动作为一组，做四组
完成后不要忘记拉伸哦！加油
