1 Ãƒâ € šÃ‚Â½ chén rau củ cải nấu chín HOẶC Ãƒâ € šÃ‚Â½ chén cải xoăn nấu chín (khoảng 10 phần trăm). 2 chén đậu hũ non HOẶC 1 chén mì ống ít béo và pho mát (khoảng 30%). 3 8 viên xúc xắc phô mai Thụy Sĩ HOẶC 1 cốc sữa chua không béo (khoảng 40%).