Để tăng cân, bạn phải ăn nhiều calo hơn mức đốt cháy. Chọn thực phẩm lành mạnh có thêm calo, chẳng hạn như thêm một lát bơ vào bánh sandwich, các loại hạt cho bữa ăn nhẹ hoặc các bữa ăn xào với dầu ô liu. Một muỗng canh dầu chứa 120 calo. Thêm 100 calo mỗi ngày sẽ giúp bạn tăng 10 pound trong một năm.