Bước 1. Giảm lượng calo tiêu thụ hàng ngày của bạn xuống 500 calo. Để có được một cơ bụng phẳng, bạn phải giảm cân. Để giảm một pound, bạn cần giảm 3.500 calo. Bằng cách giảm lượng calo tiêu thụ hàng ngày của bạn xuống 500 calo, bạn có thể giảm một pound mỗi tuần.