Có 7 bài tập nâng tạ cốt lõi nên tạo thành cốt lõi của mọi chương trình tập luyện nâng tạ mà bạn thực hiện kể từ đây trở đi. Nhiều chương trình nâng tạ tập trung vào quá nhiều bài tập cô lập. Bạn sẽ đạt được kết quả nhanh hơn trong thời gian ngắn hơn với các bài tập tạ kép.