Nếu bạn ăn nhiều calo hơn nhu cầu của cơ thể, bạn sẽ tăng cân. Ăn ít calo hơn yêu cầu và bạn sẽ giảm cân. Calo đến từ protein, carbohydrate và chất béo. Chất đạm. Bạn cần nhận được 10 đến 35% lượng calo từ protein. Điều này có nghĩa là bạn sẽ cần khoảng 50 đến 145 gam protein mỗi ngày.