Tập tạ mắt cá chân giúp giảm cân nhanh hơn bằng cách đốt cháy lượng calo nhiều hơn từ 5 đến 15 phần trăm so với đi bộ mà không có tạ. Trọng lượng mang đến sự kết hợp giữa rèn luyện tim mạch và sức mạnh, giúp xây dựng cơ bắp. Làm cho thói quen đi bộ của bạn trở nên khó khăn hơn sẽ giúp bạn dành ít thời gian hơn cho việc tập thể dục. Việc bổ sung tạ mắt cá chân sẽ giúp săn chắc bắp chân, cơ đùi và cơ bụng, mông và lưng chân.