Nhận cả hai và ... [4]. 1 Nằm trên mặt đất, với các ngón tay của một bàn tay vừa chạm vào tay cầm của dây cáp. 2 Nhờ một người bạn giúp giữ thân bạn xuống, gồng cơ thể và giữ ở khuỷu tay. 3 Co tay lại và khép tay lại.