Một người ăn 2.000 calo mỗi ngày nên ăn 6 ounce thực phẩm ngũ cốc hàng ngày. Ít nhất một nửa (3 ounce) thực phẩm ngũ cốc ăn phải là ngũ cốc nguyên hạt. Khoảng một ounce thực phẩm ngũ cốc được tính là một khẩu phần. Đây là khoảng một lát bánh mì, một cuộn hoặc một bánh nướng xốp nhỏ.