Người lớn ở Hoa Kỳ được khuyến khích nhận 10% đến 35% lượng calo trong ngày của họ từ thực phẩm protein. Đó là khoảng 46 gam protein cho phụ nữ và 56 gam protein cho nam giới. Không khó để đạt được số lượng này nếu bạn ăn 2-3 khẩu phần thực phẩm giàu protein mỗi ngày, theo CDC.1 Một miếng thịt nhỏ 3 ounce có khoảng 21 gram protein. sữa chua có khoảng 11 gam protein. 3 Một cốc sữa có 8 gam protein. 4 Một cốc đậu khô có khoảng 16 gam protein. Không khó để có được lượng này nếu bạn ăn 2-3 khẩu phần thực phẩm giàu protein mỗi ngày, theo CDC. 1 Một miếng thịt nhỏ 3 ounce có khoảng 21 gam protein. 2 Một hộp sữa chua 8 ounce có khoảng 11 gam protein. 3 Một cốc sữa có 8 gam protein. 4 Một cốc đậu khô có khoảng 16 gam protein.