Để tìm ra chính xác lượng calo cần thiết để duy trì cân nặng hiện tại của bạn, tất cả những gì bạn cần làm là một thử nghiệm 4 bước rất đơn giản: 1 Ăn liên tục cùng một số lượng calo mỗi ngày trong vài tuần và duy trì mức độ hoạt động của bạn khá ổn định. . Nếu nó không, thì chỉ cần điều chỉnh lượng calo hàng ngày của bạn lên hoặc xuống với mức tăng nhỏ 250 calo cho đến khi đạt được. Khi bạn đạt đến mức mà bạn đang duy trì cân nặng của mình từ tuần này sang tuần khác, bạn đã hoàn thành. Đó là lượng calo bạn cần ăn mỗi ngày để duy trì cân nặng hiện tại.