Thực hành Chăm sóc tại nhà. 1 1. Thực hành R.I.C.E. R.I.C.E là một phương pháp điều trị cho các cơ bị đau khi nghỉ ngơi, chườm đá, đè nén và nâng cao. 2 2. Ngâm mình trong bồn. Nhiệt có thể giúp giảm đau cơ. 3 3. Chườm nóng sau 48 đến 72 giờ. Nếu cơ của bạn vẫn còn đau trong 2 hoặc 3 ngày sau khi điều trị, hãy cân nhắc việc chườm nóng.