Theo Viện Y học, RDA hiện tại cho protein là 0,8 gam cho mỗi kg trọng lượng cơ thể mỗi ngày, hoặc khoảng 0,36 gam protein cho mỗi pound trọng lượng cơ thể. xây dựng cơ bắp và tăng cân Học viện Dinh dưỡng và Ăn kiêng khuyến nghị bạn nên tiêu thụ 1,4 đến 1,8 gam mỗi kg, hoặc khoảng 0,64 đến 0,82 gam protein cho mỗi pound trọng lượng cơ thể mỗi ngày.