Để có sức khỏe cơ bắp tối ưu, các loại thực phẩm giàu protein bạn ăn phải chứa các axit amin thiết yếu, các khối cấu tạo của protein mà cơ thể bạn không thể tổng hợp được. Các axit amin này có nhiều trong các nguồn protein động vật, chẳng hạn như các sản phẩm sữa, thịt, gia cầm, trứng và hải sản. Protein trong sữa đặc biệt tốt cho cơ bắp khỏe mạnh vì hàm lượng axit amin chuỗi nhánh giúp phục hồi cơ bắp.