Trái cây và rau, bao gồm nho, có xu hướng mật độ năng lượng thấp, có nghĩa là chúng không có nhiều calo trên mỗi gam. Ăn chủ yếu thực phẩm có mật độ năng lượng thấp có thể giúp bạn duy trì cân nặng hợp lý vì bạn có thể nạp vào ít calo hơn so với khi bạn ăn thực phẩm có mật độ năng lượng cao hơn. Một cách để bao gồm nho như một phần của chế độ ăn uống lành mạnh là ăn chúng thay cho thực phẩm có mật độ năng lượng cao hơn, chẳng hạn như bánh quy, bánh ngọt, kem và các món ngọt khác.