Lượng calo đốt cháy trong khi nâng tạ sẽ phụ thuộc vào giới tính, cân nặng, chiều cao, tuổi tác và cường độ nâng tạ của bạn. Ví dụ: nếu bạn là nữ, nặng 150 pound (68kg), cao 5 feet 4 inch và ở tuổi 45, bạn sẽ đốt cháy khoảng 3 calo mỗi phút hoặc 174 calo mỗi giờ khi nâng tạ nhẹ. Có một số công thức bạn có thể sử dụng để tính toán lượng calo bạn sẽ đốt cháy trong bất kỳ hoạt động thể chất nào. Một trong những công thức là: Tỷ lệ trao đổi chất cơ bản (BMR) x Tỷ lệ trao đổi chất cơ bản của nhiệm vụ (MET) Tỷ lệ trao đổi chất cơ bản hoặc BMR là lượng calo bạn đốt cháy khi nghỉ ngơi, cứ sau 24 giờ.