Nếu bạn cắt giảm lượng calo nạp vào 300 calo cùng với việc đốt cháy 300 calo, bạn sẽ mất một nửa thời gian để giảm một pound. Nếu bạn muốn giảm cân, hãy dành ít nhất 200 phút (hơn ba giờ) một tuần tập thể dục cường độ vừa phải với mọi thứ khác phù hợp, Church nói. Ông nói, nếu bạn cắt giảm lượng calo và tập thể dục, bạn có thể tập luyện với liều lượng tối thiểu là 150 phút (2 tiếng rưỡi) một tuần.