Thêm vào các bài tập luyện hàng tuần của bạn sử dụng máy để nhắm mục tiêu vào gân kheo của bạn, chẳng hạn như uốn gân kheo và ép chân. Ví dụ, ngồi trong máy ép chân và đặt hai bàn chân của bạn cách nhau bằng hông. Cong đầu gối để hạ bệ về phía bạn, sau đó duỗi thẳng chân để ép vào lực cản.