Ba loại thực phẩm chính, protein, carbs và chất béo, được gọi là macro. Có ba cách để cân bằng những điều này: Giảm chất béo và tăng lượng tinh bột; phân phối chúng theo tỷ lệ phần trăm (40/30/30); hoặc giảm carbs và tăng protein và chất béo. Dưới đây là những ưu và nhược điểm của từng loại. Ít chất béo / carb cao: Nếu bạn đang cố gắng loại bỏ chất béo trong cơ thể, bạn phải giảm lượng calo; cách hiệu quả nhất để làm điều đó là giảm chất béo, vì nó có mật độ calo cao nhất. Một gam chất béo có chín calo, trong khi một gam protein hoặc carbs chỉ có bốn calo.