Carbohydrate. Lượng carbohydrate bạn nên tiêu thụ dựa trên lượng calo của bạn. Theo Khẩu phần tham khảo trong chế độ ăn uống của USDA, carbohydrate nên chiếm từ 45 đến 60% lượng calo của bạn. Nếu bạn tiêu thụ 2.000 calo mỗi ngày, 900 đến 1.300 calo trong số đó phải đến từ carbohydrate. Vì carbohydrate chứa 4 calo mỗi gam, điều này tương đương với 225 đến 325 gam carbohydrate mỗi ngày.