ÃƒÂ ¢ Ã‚â‚¬Ã‚Â ¢ Kẹp cơ chế dừng khẩn cấp vào áo sơ mi hoặc quần đùi của bạn. Đừng bỏ qua bước này (!) Và đừng cầm trên tay. ÃƒÂ ¢ Ã‚â‚¬Ã‚Â ¢ Đạp máy chạy bộ bằng chân của bạn trên các dải cao su ở hai bên của đai. Nhấn Khởi động nhanh để đưa máy chạy bộ lăn với tốc độ rất chậm, 0,5 hoặc 1 dặm / giờ. Đừng lo lắng về bất kỳ nút nào khác ÃƒÂ ¢ Ã‚â‚¬Ã‚â € trọng lượng của bạn, tốc độ của bạn, thời gian tập luyện ÃƒÂ ¢ Ã‚â‚¬Ã‚â € chưa. Bắt đầu đi bộ trên máy chạy bộ. Giữ tốc độ chậm cho đến khi bạn cảm thấy thoải mái, sau đó tăng dần cho đến khi bạn đi bộ với tốc độ vừa phải.