B12. Vitamin B12 là một loại vitamin tan trong nước. Điều này có nghĩa là nó không được lưu trữ trong cơ thể và bạn phải tiêu thụ nó hàng ngày. Nếu bạn hấp thụ quá nhiều, cơ thể bạn sẽ đơn giản thải lượng dư thừa qua nước tiểu. Những người ăn chay trường nghiêm ngặt, không ăn bất kỳ sản phẩm động vật nào có thể cần bổ sung thường xuyên. Còn ở người lớn, quá nhiều sắt có thể làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim và các vấn đề sức khỏe khác. Để ngăn ngừa các vấn đề, hãy luôn nói chuyện với bác sĩ của bạn trước khi bổ sung sắt. Phụ nữ từ 19 đến 50 tuổi cần 18 mg sắt mỗi ngày. Đàn ông trên 19 tuổi cần 8 mg mỗi ngày.