0,73 đến 0,78 gam protein cho mỗi pound trọng lượng cơ thể mỗi ngày. Trong loại này, người nặng 180 pound sẽ cần từ 131 đến 140 gam protein mỗi ngày. ENDURANCE & TRENGTH TRAINING cũng giống như rèn luyện sức mạnh. 0,73 đến 0,78 gam protein cho mỗi pound trọng lượng cơ thể mỗi ngày. Trong loại này, người nặng 180 pound sẽ cần từ 131 đến 140 gam protein mỗi ngày. Nếu bạn là NGƯỜI THỰC VẬT, bạn nên tăng lượng protein của mình trên mức đề xuất thêm 10%. Điều đó có nghĩa là một người nặng 180 pound sẽ cần bổ sung khoảng 58 gam protein mỗi ngày. Nhưng đó không phải là lời cuối cùng, có một số biến số khác. Nếu bạn là người ăn chay, con số sẽ tăng lên. Nếu bạn tham gia tập luyện sức bền, con số sẽ tăng lên. Nếu bạn nâng tạ, con số sẽ tăng lên.