Tập luyện tất cả các nhóm cơ trong tuần. Ngực, chân, vai, tay, cốt, lưng, chân… bạn nên đánh từng cái. Điều rất quan trọng là phải quyết định những người nào sẽ đào tạo trong cùng một ngày. Vui lòng không tập ngực, lưng và chân trong cùng một ngày! Máy móc và / hoặc trọng lượng tự do.