Nhận Protein của bạn. Theo Viện Y học, phụ nữ trưởng thành cần khoảng 46 gam protein mỗi ngày và nam giới trưởng thành cần khoảng 56 gam, tương đương với 15 đến 19 gam protein mỗi bữa nếu bạn ăn ba bữa một ngày. dựa trên khuyến nghị 0,8 gam protein cho mỗi kg trọng lượng cơ thể, điều này làm cho chúng chính xác đối với phụ nữ nặng khoảng 125 pound và nam giới nặng khoảng 155 pound. Nếu bạn nặng hơn hoặc hoạt động nhiều hơn, có lẽ bạn cần nhiều protein hơn.