Tốc độ giảm cân an toàn là Ãƒâ € šÃ‚Â½ -1 pound mỗi tuần. Bạn sẽ cần đốt cháy thêm 250 calo mỗi ngày để giảm ƒâ € šÃ‚Â½ pound mỗi tuần và 500 calo mỗi ngày để giảm 1 pound mỗi tuần. Một người nặng 140 pound có thể đốt cháy khoảng 330 calo bằng cách đi bộ trong 60 phút với tốc độ 4 dặm một giờ. Làm thế nào để giảm 20 pound. Bạn sẽ cần đốt thêm 70.000 calo để giảm 20 pound; tùy thuộc vào cân nặng ban đầu của bạn, bạn có thể mất 20 tuần hoặc hơn để giảm cân. Đặt mục tiêu ngắn hạn và ghi nhật ký ăn uống và cân nặng để giúp bạn theo dõi sự tiến bộ của mình.