Bạn có thể bắt đầu từ từ chỉ với 5 hoặc 10 phút mỗi ngày và tập ít nhất 30 phút vào hầu hết các ngày trong tuần để nhận được toàn bộ lợi ích của tim mạch. Bạn cũng nên tập thể dục tăng cường sức mạnh ít nhất hai lần một tuần. Bạn có thể muốn mang tạ nhẹ hoặc đồ hộp để giúp tăng cường phần trên cơ thể khi đi bộ.