Đập lưng: Bạn nằm sấp khi ngủ. Động tác gập bụng trước khi đi ngủ gây áp lực lên các khớp và cơ, nhưng nằm nghiêng hoặc ngửa sẽ giúp cột sống của bạn được kéo dài và trung tính. Nếu bạn phải nằm sấp, hãy trượt một chiếc gối mỏng dưới hông để giảm bớt áp lực lên đĩa đệm, dây chằng và cơ.