Khuyến nghị chung cho những người tập thể dục cường độ trung bình đến cường độ cao là uống 17 đến 20 ounce chất lỏng từ hai đến ba giờ trước khi tập thể dục và cân nhắc bổ sung thêm 8 ounce nước hoặc thức uống thể thao ngay trước khi tập thể dục.