Tăng thời lượng lên hơn 30 phút sẽ giúp giảm cân. Theo Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa Dịch bệnh, thực hiện các bài tập mạnh mẽ, chẳng hạn như nhảy hoặc nhảy dây, trong một giờ sẽ đốt cháy 440 đến 590 calo ở một người nặng 154 pound. và ngăn ngừa loãng xương. Nó làm tăng sự nhanh nhẹn, năng lượng và thể lực, oxy hóa và lưu thông máu. Bộ Y tế và Dịch vụ Nhân sinh Hoa Kỳ khuyến nghị các hoạt động thể chất hàng ngày ít nhất 30 phút.