Như bạn có thể thấy, thực hiện Bench Dips rất giống với thực hiện các động tác nhảy thông thường. Khi bạn thực hiện bài Bench Dips, hãy nắm lấy hai tay cầm hoặc thanh song song rồi đặt chân lên giá đỡ. Trong khi giữ thẳng chân, nâng người lên cho đến khi cánh tay của bạn duỗi ra hoàn toàn, như trong Hình 8.