Một gam Carb. Xác định số gam carbs bạn cần mỗi ngày bằng cách tính từ 45 đến 65 phần trăm tổng lượng calo của bạn và chia cho 4. Ví dụ, nếu bạn ăn chế độ ăn 2.000 calo, hãy cung cấp 225 đến 325 gam carbs mỗi ngày ; và nếu bạn ăn 2.500 calo mỗi ngày, hãy đặt mục tiêu là 281 đến 406 gam carbs. phần trăm calo. Theo Viện Y học, trẻ em và người lớn nên tiêu thụ 45 đến 65 phần trăm lượng calo của họ dưới dạng carbohydrate và ít nhất 130 gam carbs mỗi ngày.