Sử dụng cơ học và tư thế nâng phù hợp là rất quan trọng để ngăn ngừa chấn thương. Cuối cùng, điều quan trọng hơn là bạn nâng như thế nào hơn là mức tạ nặng của bạn. Dưới đây là một số lời khuyên về cách nâng một cách an toàn: 1 Đặt ngay trước mặt bạn. bạn đang sử dụng cơ chế cơ thể tốt. Dưới đây là một số bài tập có thể giúp cải thiện tư thế của bạn. 1 Chin Tuck: 2 Ngồi hoặc đứng với tư thế thích hợp.