Nhưng nếu bạn đã quyết định chạy một cuộc đua 15-K (hoặc 10 dặm), bạn cũng có thể làm đúng. Đây là lịch trình luyện tập kéo dài 10 tuần để giúp bạn về đích. Nó giả định rằng bạn không có vấn đề gì lớn về sức khỏe, có thể trạng khá tốt và ít nhất là đã chạy bộ hoặc đi bộ.