Các bài tập linh hoạt nên được thực hiện hàng ngày, và tốt nhất nên thực hiện trước và sau khi tập luyện. Bạn sẽ muốn kết hợp lăn bọt và kéo giãn tĩnh (giữ một động tác kéo giãn trong 20-30 giây) và khi quá trình tập luyện của bạn chuyển sang căng cơ động và riêng biệt.