Nếu bạn thường tiêu thụ 2.000 calo mỗi ngày, điều đó có nghĩa là bạn có thể có 50 đến 175 gam đường mỗi ngày. Bạn sẽ muốn theo dõi lượng mình ăn. Một thanh kẹo có thể dễ dàng có 30 gam đường và một lon nước ngọt có đường có khoảng 40 gam đường. Một thìa cà phê đường cát có 4 gam đường. Hãy nhớ rằng, thực phẩm mà bạn không nghĩ là có đường vẫn có thể có một số đường, vì vậy bạn cần theo dõi - kiểm tra Nhãn thông tin dinh dưỡng.