Cơ delta sau, cơ dưới, cơ nhị đầu và cơ vĩ vĩ bắt cóc vai trong mặt phẳng ngang - di chuyển cánh tay của bạn ra khỏi cơ thể khi vai của bạn gập 90 độ - đưa nó song song với sàn. Dạng gập người qua bên nâng lên để tăng cường cơ bắp ở vai trong mặt phẳng ngang. Gập đầu gối một chút và gập người về phía trước bằng hông cho đến khi lưng gần như song song với sàn.