Nếu bạn cần 2.200 calo mỗi ngày và bạn ăn hai bữa ăn nhẹ, hãy trừ đi 100 calo cho mỗi bữa ăn và điều đó để lại cho bạn 2.000 calo. Một cách để lập kế hoạch lượng calo của bạn vào bữa sáng, bữa trưa và bữa tối là chia đều con số này thành ba bữa ăn, cung cấp cho bạn 650 calo để chi tiêu cho bữa tối.