Tập trung vào Giảm béo. Để giảm mỡ, bạn cần tiêu thụ ít calo hơn mức đốt cháy, có nghĩa là ăn ít hơn mức duy trì của bạn. Để giảm được 1 pound chất béo, bạn cần thâm hụt 3.500 calo. Bằng cách giảm lượng duy trì 500 mỗi ngày, bạn sẽ giảm được 1 pound mỗi tuần; bằng cách giảm 1.000 mỗi ngày, bạn sẽ giảm được 2 pound mỗi tuần. Xây dựng cơ bắp đòi hỏi một lượng calo dư thừa, có nghĩa là bạn cần ăn trên mức duy trì của mình.