Nếu bạn đang tập luyện thường xuyên, bạn có thể sẽ cần từ một nửa đến một ounce nước (hoặc các chất lỏng khác) cho mỗi pound trọng lượng cơ thể mỗi ngày. Ví dụ: nếu bạn nặng 150 pound, nhu cầu nước gần đúng của bạn sẽ là từ 75 đến 150 ounce mỗi ngày.