Dumbbell Flys. Động tác này hoạt động các cơ ngực bên ngoài và cần hai quả tạ. Nằm xuống trên một chiếc ghế dài với bàn chân của bạn bằng phẳng trên băng ghế. Nắm một quả tạ trong mỗi tay theo chiều dọc trên vai của bạn.