Các vận động viên bị chấn thương mãn tính nên chườm nóng trước khi tập luyện để tăng độ dẻo dai và kích thích máu lưu thông đến khu vực này. Sau khi tập thể dục, nước đá là lựa chọn tốt nhất cho chấn thương mãn tính vì nó ngăn chặn sự khởi phát của sưng và đau. Làm theo hướng dẫn nhanh này để sử dụng đá hoặc nhiệt cho chấn thương thể thao: Sau một chấn thương cấp tính, chẳng hạn như bong gân mắt cá chân, hoặc sau các hoạt động làm trầm trọng thêm chấn thương mãn tính, chẳng hạn như nẹp ống chân. Sử dụng túi đá với đá viên, túi đá hoặc đá mát-xa. Khi sử dụng túi đá không có đá viên thật, hãy dùng một chiếc khăn mỏng giữa túi đá và da để tránh bị tê cóng. Không sử dụng đá lâu hơn 20 phút mỗi lần. Thời gian đóng băng nhiều hơn không có nghĩa là nhẹ nhõm hơn.