Lặp lại ở phía bên kia. Bài tập này kéo căng các cơ ở bên ngoài lưng dưới cũng như mông của bạn. Các bài tập xây dựng sức mạnh. Nằm trên sàn và chống cả hai đầu gối, từ từ ấn lưng dưới của bạn xuống sàn. Giữ vị trí đó, sau đó thư giãn. Bài tập này có thể mang lại hiệu quả cao trong việc kiểm soát tình trạng phồng đĩa đệm ở lưng dưới. Động tác nâng chân sẽ giúp tăng cường sức mạnh cho vùng bụng và lưng dưới của bạn. Với bàn chân của bạn mở rộng, từ từ nhấc chúng lên khỏi mặt đất khoảng sáu inch và giữ vị trí đó. Quỳ gối trên một tấm thảm hoặc tấm thảm trong khi chống cả hai tay xuống sàn.