Vị trí bắt đầu: Nằm xuống trên một chiếc ghế dài và đưa tạ lên trên ngực của bạn ÃƒÂ ¢ Ã‚â‚¬Ã‚â € œ Vặn cổ tay của bạn, sao cho các ngón tay cái của bạn hướng vào nhau (cầm theo tỷ lệ). a) Đặt cánh tay của bạn thẳng hàng với vai của bạn với khuỷu tay hơi cong ÃƒÂ ¢ Ã‚â‚¬Ã‚â € œ từ từ hạ cánh tay xuống và dang rộng khuỷu tay của bạn càng xa càng tốt.