Trong phần này, toàn bộ cơ thể được làm việc trong khoảng thời gian bốn ngày: Ngày 1 - Ngực / Lưng. Ngày 2 - Đùi / Búa. Ngày 3 - Vai / bắp chân. Ngày 4 - Bắp tay / Cơ tam đầu / Cơ bụng. Ghi chú đào tạo. Vì bài tập này chia nhỏ cơ thể trong bốn ngày, bạn có thể thực hiện nhiều hiệp hơn cho mỗi nhóm cơ.