Tư thế này có thể khiến bạn khó chịu trong thời gian đầu, tuy nhiên, vai có xu hướng mở ra nhanh chóng, vì vậy hãy tập trung và quyết tâm và kết quả sẽ nhanh chóng đến. Giữ nguyên tư thế trong vòng một đến năm phút rồi đổi bên. Lợi ích của tư thế mặt bò Thực hiện đúng cách và nhất quán, lợi ích của tư thế mặt bò bao gồm: Căng sâu hông, mắt cá chân, đùi, vai, nách, ngực, cơ delta và cơ tam đầu.