Nhắm mục tiêu vào phía trước của đùi với cơ tứ đầu căng. Đứng cạnh quầy, tường hoặc vật chắc chắn khác và đặt tay phải lên đó để giữ thăng bằng. Gập đầu gối trái để nâng gót chân về phía mông. Dùng tay trái nắm chặt bàn chân trái và thở ra khi bạn kéo nhẹ gót chân về phía mông.