Ví dụ, thực hiện khoảng 8-10 động tác chống đẩy tư thế cơ ba đầu gần như vậy và sau đó ngay lập tức nằm trên băng ghế và kéo dài tạ trong khoảng 10 lần. Lặp lại tổng cộng 4 lần đẩy tạ (số lần chống đẩy có thể sẽ ...