Khi bạn có thể thực hiện 1 hoặc nhiều lần nhúng âm trong 10 đến 20 + giây, bạn phải đủ khỏe để tự mình thực hiện ít nhất 1 lần ngâm mình vàÃƒÂ ¢ Ã‚â‚¬Ã‚Â¦. Bạn có thể thực hiện 3 đến 5 lần tập 5 đến 10 lần động tác hạ âm từ 1 đến 2 ngày mỗi tuần để xây dựng đủ sức mạnh để thực hiện ít nhất 1 lần nhúng và khi bạn đang thực hiện động tác âm bản. ‚¬Ã‚Â¦.Bạn cũng có thể nhúng từng phần để giúp bạn đủ khỏe để thực hiện 1 lần. Phát video để biết cách thực hiện động tác giảm cân từng phần. Vì bạn có thể thực hiện bất kỳ động tác nào từ động tác hạ tạ 5 đến 15 lần thì đã đến lúc bắt đầu thực hiện động tác hạ tạ nếu bạn thực sự muốn có cánh tay và ngực to hơn vàÃƒÂ ¢ Ã‚â‚¬Ã‚Â¦ . Bạn có thể dễ dàng thực hiện các bài nhúng có trọng số bởiÃƒÂ ¢ Ã‚â‚¬Ã‚Â¦. 1 Mặc Vest cân hoặcÃƒÂ ¢ Ã‚â‚¬Ã‚Â¦. 2 Sử dụng Dây đai nhúng hoặc Â ¢ Ã‚â‚¬Ã‚Â¦.