Với tư cách là nam trung bình, bạn nên tập từ 95 đến 100% trọng lượng cơ thể. Là một phụ nữ trung bình, bạn chỉ nên ngồi trên 70% trọng lượng cơ thể. Người nâng trung cấp đã được đào tạo từ chín tháng đến hai năm. Điều này cho phép bạn có thời gian để không chỉ phát triển kỹ năng mà còn xây dựng cơ bắp.