Chống đẩy: Xem ở trên. Squat tách đôi: Thực hiện squat với một chân ở phía trước và chân ở phía sau bạn, đổi chân sau hiệp đầu tiên 20 giây. Nhảy hộp: Nhảy lên và bật ra khỏi hộp hoặc băng ghế, sử dụng cánh tay của bạn để lấy đà. Nếu bạn bị đau đầu gối, hãy bước lên và xuống khỏi hộp.