Nói chung, THR của bạn là 60-80% nhịp tim tối đa của bạn. Bạn có thể ước tính THR dựa trên tuổi của mình hoặc tính toán nó một cách hiệu quả bằng cách sử dụng phương pháp Karvonen hoặc Zoladz. Cho dù bạn làm theo cách nào, hãy nhớ THR được đo bằng nhịp mỗi phút (bpm).