Quá trình hạ nhiệt chất lượng sẽ mất từ ​​5-10 phút và bao gồm thời gian tập thể dục cường độ thấp hơn, sau đó là kéo căng. Tất nhiên, nếu bạn bị thúc ép về thời gian, điều gì đó luôn tốt hơn là không có gì.