Về mặt thực phẩm, bạn có thể đạt (và thậm chí vượt) mục tiêu đó bằng cách ăn các loại thực phẩm sau trong suốt một ngày: Ãƒâ € šÃ‚Â½ chén bột yến mạch (3 gram chất xơ), 1 quả chuối nhỏ (3 gram), Ãƒâ € šÃ ‚½ chén đậu đỏ hoặc đen nấu chín (7 gam), 1 quả táo nhỏ (5 gam), Ãƒâ € šÃ‚Â½ chén đậu lăng (8 gam) và Ãƒâ € šÃ‚Â½ chén quả việt quất (3 gam): Hòa tan và không hòa tan chất xơ có thể được tìm thấy trong các loại thực phẩm khác nhau và cũng có thể được tìm thấy trong các phần khác nhau của cùng một loại thực phẩm. Chất xơ không hòa tan có xu hướng được tìm thấy trong vỏ và trấu của thực phẩm thực vật, và chất xơ hòa tan được tìm thấy trong phần thịt bên trong.