Theo Harvard Health Publications, một người nặng 125 pound sẽ đốt cháy khoảng 270 calo trong 30 phút đấm bốc, trong khi một người nặng 185 pound sẽ đốt cháy 400 calo. Lượng calo đốt cháy của bạn có thể tăng lên rất nhiều nếu bạn kết hợp nhiều động tác khác nhau hoặc tăng cường độ luyện tập. Ví dụ, trong một cuộc phỏng vấn với Men's Fitness, Joe Andreula, chủ một studio kickboxing, cho biết một số người có thể đốt cháy từ 800 đến 1.200 calo trong một giờ tập kickboxing cho tim mạch.