Hướng dẫn tập cong chân bằng ghế. Cơ chính: Cơ gân. 1 Điều chỉnh cần máy để phù hợp với chiều cao của bạn và ngồi tựa lưng vào tấm đệm đỡ lưng trên máy. 2 Đặt phần sau của cẳng chân lên trên cần đệm (chỉ cách bắp chân vài inch) và cố định miếng đệm lòng vào đùi của bạn, ngay trên đầu gối.