Các chương trình đào tạo sức mạnh tối đa không nhất thiết làm tăng kích thước cơ (phì đại) nhưng chúng dẫn đến sự thích ứng thần kinh cơ có lợi cho hầu hết các vận động viên. Ngay cả những vận động viên sức bền cũng có thể được hưởng lợi từ việc rèn luyện sức mạnh tối đa (5,6).