Trước khi tập tạ, hãy uống khoảng 10 - 20 gam whey protein để tăng cường sức mạnh cơ bắp, tăng sức bền và giảm sự cố cơ bắp. Sau khi tập luyện, hãy dùng 20-40 gram whey để tăng cường phục hồi cơ và tăng cường tổng hợp protein cho cơ. Bạn cũng nên cân nhắc dùng 20-40 gram whey protein ngay khi vừa lăn ra khỏi giường. Điều này sẽ ngăn chặn sự phân hủy cơ xảy ra do nhịn ăn qua đêm.