Vậy bạn cần bao nhiêu chất xơ? Các khuyến nghị về chất xơ quốc gia là 30 đến 38 gam một ngày cho nam giới và 25 gam một ngày cho phụ nữ từ 18 đến 50 tuổi, và 21 gam một ngày nếu một phụ nữ từ 51 tuổi trở lên. Một hướng dẫn chung khác là nạp 14 gam chất xơ cho mỗi 1.000 calo trong chế độ ăn uống của bạn.