Bước 7. Tập cơ chân dưới, cũng như cơ đùi và cơ hông của bạn bằng cách nhảy tại chỗ. Giữ thăng bằng trên chân phải của bạn trong khi mở rộng chân còn lại trước mặt bạn, giữ nó cách mặt đất vài inch. mỡ trong cơ thể. Nằm ngửa và nâng đầu lên khoảng 6 inch so với mặt sàn. Giữ chân thẳng mà không khóa đầu gối và nâng ngón chân lên khoảng sáu inch khỏi sàn để vào vị trí bắt đầu.