Bánh mì nguyên cám và lúa mạch đen. Nếu bạn cảm thấy mệt mỏi với những món trứng tráng đó, bạn có thể bổ sung vào chế độ ăn uống của mình bằng lúa mạch đen hoặc lúa mạch đen. Chúng chứa axit phytic, chất khủng khiếp đến mức nó được gọi là 'chất chống dinh dưỡng'. Nó ngăn bạn hấp thụ canxi, sắt, magiê và kẽm.