Khi đi bộ trong một giờ với tốc độ 5 dặm / giờ hoặc 10.000 bước, bạn nên giảm trung bình một pound một tuần, đó có thể là một mục tiêu quá sức. Bắt đầu chậm và đánh giá khả năng chịu đựng bài tập của bạn. Vào cuối ngày, nếu bạn chỉ đi được 3.000 bước, hãy đặt mục tiêu tăng số lượng lên 3.500 vào ngày hôm sau. Bằng cách làm theo thói quen này, bạn sẽ tiêu tốn thêm 2.000 đến 3.500 calo mỗi tuần. Một pound chất béo tương đương với 3.500 calo. Người Mỹ trung bình đi từ 2.300 đến 3.000 bước mỗi ngày. Đây là một tỷ lệ tồi tệ so với người Amish, những người đi trung bình 19.000 bước mỗi ngày.