ÃƒÂ ¢ Ã‚â‚¬Ã‚Å “Họ là hai điều quan trọng mà cơ thể bạn cần và ngay sau khi bạn tập thể dục là lúc bạn Máu lưu thông tốt nhất.ÃƒÂ ¢ Ã‚â‚¬Ã ‚Nếu mục tiêu chính của bạn là xây dựng cơ bắp, hãy ăn ít nhất 30 gam protein và 30 đến 35 gam carbs trong vòng 15 phút tập luyện của bạn.