Tập luyện sức mạnh là khi cơ bắp của bạn đang thực hiện hoạt động đầu ra với tần suất thấp, với cường độ cao. Tập luyện sức mạnh gây ra sự phì đại, là sự gia tăng diện tích mặt cắt ngang của sợi cơ. Tập luyện sức mạnh dẫn đến sự phì đại của cả sợi cơ loại I và loại II. Cũng cần lưu ý rằng mật độ ty thể thực sự giảm đi với một chương trình cường độ cao độc quyền.