Theo nguyên tắc chung, để có đủ nước, con bạn hoặc thanh thiếu niên nên uống ít nhất sáu đến tám cốc nước mỗi ngày và ăn đủ số lượng trái cây và rau quả được khuyến nghị mỗi ngày. Ngoài ra, hãy đặc biệt chú ý đến lượng nước tiêu thụ của trẻ hoặc trẻ vị thành niên khi trẻ hoạt động thể chất. Trước, trong và sau bất kỳ hoạt động thể chất nào, trẻ cần uống nhiều nước, đặc biệt là trong thời tiết nắng nóng. Mục tiêu là uống một nửa cốc đến hai cốc nước mỗi 15 đến 20 phút trong khi tập thể dục.