Khẩu phần đậu tây này có ít hơn một gam chất béo và 7,7 g protein, 5,7 g chất xơ và gần 2 g sắt. Đậu tây có 115 mcg folate, giúp ngăn ngừa khuyết tật cột sống trong quá trình phát triển của thai nhi. Đậu tây chứa ít chất béo, nhiều chất xơ và là nguồn cung cấp protein dồi dào, sự kết hợp này có thể giúp bạn kiểm soát cân nặng của mình. Protein và chất xơ đều giúp bạn cảm thấy no lâu hơn, trong khi tiêu thụ ít chất béo hơn trong chế độ ăn uống của bạn có thể giúp bạn giảm hoặc duy trì cân nặng của mình. Ảnh Credit Hemera Technologies / AbleStock.com / Getty Images. Tránh thực phẩm béo giúp bạn tránh tăng cân và có thể giảm cân dễ dàng hơn. Đậu thận có ít chất béo, nhiều protein và chất xơ, nhưng ăn quá nhiều calo dưới bất kỳ hình thức nào cũng có thể khiến bạn tăng cân.