Tiêu thụ nước cũng quan trọng như tiêu thụ các loại thực phẩm phù hợp trong quá trình luyện tập ba môn phối hợp nước rút. Bạn nên tiêu thụ từ 17 đến 20 ounce nước hai giờ trước khi tập thể dục và 16 đến 24 ounce nước cho mỗi pound trọng lượng cơ thể bạn đã mất sau sự kiện của mình.