Có những công cụ tính calo trực tuyến mà bạn có thể sử dụng để giúp bạn điều này. Nếu bạn muốn giảm 2 pound mỗi tuần, bạn sẽ cần tạo ra mức thâm hụt 1.000 calo mỗi ngày. Bạn nên giảm tổng số cân nặng của mình xuống mức tối đa khoảng 1-2 pound mỗi tuần để có kết quả tốt nhất trong thời gian dài. Đầu tiên, hãy nghĩ về chế độ ăn uống của bạn.