Một bữa cơm gà. Một chế độ ăn uống để xây dựng cơ nạc cần có nhiều calo và xoay quanh các loại thực phẩm lành mạnh. Trong khi tổng hàm lượng calo, protein, carbohydrate và chất béo trong chế độ ăn uống của bạn quyết định lượng cơ bạn tăng lên, thay vì các loại thực phẩm cụ thể, thì một số loại thực phẩm nhất định xứng đáng có một vị trí trong kế hoạch ăn uống của bạn.