Sau khi bạn xác định được mình cần bao nhiêu calo để duy trì cân nặng hiện tại, hãy trừ đi 250 đến 500 calo mỗi ngày để tìm ra những gì bạn cần để giảm cân. Ví dụ: nếu bạn thiếu cân với mức độ hoạt động thấp, hãy nhân trọng lượng của bạn với 16 để xem bạn cần bao nhiêu calo để duy trì cân nặng của mình.