Chương trình Ném biên Mười. Chương trình Ném biên Mười được thiết kế để luyện tập các cơ chính cần thiết cho việc ném. Mục tiêu của chương trình là xây dựng một chương trình tập thể dục có tổ chức và ngắn gọn. Ngoài ra, tất cả các bài tập bao gồm đều dành riêng cho vận động viên ném và được thiết kế để cải thiện sức mạnh, sức mạnh và độ bền của hệ cơ phức tạp ở vai.