Đặc biệt, hãy bắt đầu quá trình giảm cân của bạn bằng cách ăn sáng lành mạnh mỗi ngày; ăn ít nhất bốn phần rau và ba phần trái cây mỗi ngày; ăn toàn phần thay vì ngũ cốc tinh chế; và sử dụng chất béo lành mạnh, chẳng hạn như dầu ô liu, dầu thực vật và bơ hạt.