Tăng lượng protein của bạn để tăng cường giảm mỡ và duy trì khối lượng nạc của bạn. Chế độ ăn kiêng khuyến nghị cho protein là tối thiểu 0,8 gam cho mỗi kg trọng lượng cơ thể. Một ví dụ về chế độ ăn giàu protein hơn để giảm cân là 1,4 đến 1,5 gam cho mỗi kg trọng lượng cơ thể, gần gấp đôi RDA. Vì vậy, đối với một người nặng 180 pound, một chế độ ăn giàu protein sẽ bao gồm khoảng 114 đến 122 gam protein mỗi ngày.