Bạn ăn bao nhiêu và khi nào sẽ phụ thuộc vào thời gian bạn đã tập thể dục bao lâu và chăm chỉ cũng như thời điểm bạn định tập thể dục tiếp theo. Nói chung, hãy cố gắng ăn trong vòng nửa giờ đầu tiên sau khi bạn kết thúc một buổi tập thể dục. Ăn khoảng 1,5g carbohydrate cho mỗi kg trọng lượng cơ thể của bạn.