Không có liều lượng được thiết lập. Nhiều liều lượng bổ sung creatine khác nhau đã được sử dụng trong các nghiên cứu. Để có hiệu suất thể thao, một số người bắt đầu với 10 gam đến 30 gam creatine mỗi ngày. Tiếp theo là liều duy trì từ 2 gam đến 5 gam creatine mỗi ngày. Các nguồn thực phẩm tự nhiên của creatine bao gồm thịt, gia cầm và cá.