Các vận động viên thể hình là những người xây dựng cơ bắp tinh túy. Nếu bạn tiêu thụ 3.000 calo mỗi ngày, điều này có nghĩa là bạn nên đặt mục tiêu từ 1.650 đến 1.800 calo hàng ngày của carbohydrate - tương đương với 412 đến 450 gram. Để xác định lượng carbs nên ăn trong mỗi bữa ăn, hãy lấy tổng lượng carbs cần thiết mỗi ngày và chia cho số bữa ăn bạn ăn - thường là 4 hoặc 5 bữa. Ví dụ, nếu bạn cần 450 gam carbohydrate hàng ngày và có năm bữa ăn, mỗi bữa ăn nên có khoảng 90 gam carbohydrate.