Hướng dẫn chế độ ăn uống cho người Mỹ đề xuất rằng 25 đến 35 phần trăm lượng calo hàng ngày của bạn nên đến từ chất béo. Vì vậy, nếu bạn tiêu thụ 1.500 calo trong chế độ ăn kiêng giảm cân của mình, bạn sẽ cần từ 42 đến 58 gam chất béo mỗi ngày; trong khi một người ăn 2.000 calo sẽ tiêu thụ từ 56 đến 78 gam chất béo. Để tính số gam theo lượng calo cụ thể, hãy sử dụng công thức sau: