Hằng ngày. Hãy giúp bạn thiết lập một sự phân chia mới, nơi bạn có thể dành cho mỗi cơ tham gia vào băng ghế dự bị sự chú ý mà nó cần. Hãy nhớ rằng có nhiều thứ hơn cho máy ép băng ghế không chỉ là ngực của bạn. Để phục hồi tối đa, bạn chỉ nên tập cho từng bộ phận cơ thể một lần mỗi tuần với sự phân chia tập luyện tối ưu. Nếu bạn vẫn nghĩ rằng bạn cần phải ngồi dự bị hai hoặc ba lần một tuần, hãy xem sai lầm # 1.