Đi bộ là chìa khóa để tập luyện tốt cho tim mạch trên máy chạy bộ. Trong bốn tuần đầu tiên, bạn nên cố gắng đi bộ 20 phút với tốc độ khoảng 4-8 dặm / giờ, tùy thuộc vào mức độ thoải mái của bạn. Thêm mười phút để kéo căng, khởi động và hạ nhiệt, bạn sẽ dành nửa giờ mỗi lần. Trong năm tuần tập luyện trên máy chạy bộ tiếp theo, hãy thêm mười phút vào thời gian đi bộ của bạn. Làm điều này cho đến khi bạn dành tổng cộng sáu mươi phút trên máy chạy bộ mỗi lần. Để giữ cho nó thú vị, bạn có thể thay đổi độ nghiêng một chút nhưng điều chỉnh tốc độ của bạn cho phù hợp để duy trì trong phạm vi nhịp tim mục tiêu đó.