Nằm ngửa, duỗi thẳng một chân. Kéo đầu gối còn lại về phía ngực mà hông tăng lên hoặc chân thẳng nâng cao. Nếu bạn không thể đưa đầu gối vào ngực mà không tác động đến hông hoặc chân đối diện thì phạm vi chuyển động khi uốn dẻo có thể là một vấn đề. 2. Tăng chiều dài sải chân.