Một muỗng canh sốt mayonnaise nhẹ có 36 calo, và một muỗng cà phê mù tạt vàng chế biến sẵn có 3 calo. Nếu sandwich giăm bông của bạn được làm với hai lát bánh mì trắng, bốn lát giăm bông, hai lát pho mát, một thìa sốt mayo và một thìa mù tạt, thì chiếc bánh kẹp này chứa 447 calo. Cùng một loại sandwich với bánh mì nguyên cám có 461 calo. Giăm bông và pho mát là nguồn cung cấp protein và chất béo đáng kể. Một lát giăm bông có 4,7 gam protein và 2,4 gam chất béo, trong khi một lát pho mát có 5,2 gam protein và 1,5 gam chất béo.