Thực phẩm có nó: Thực phẩm thực vật, bao gồm bột yến mạch, đậu lăng, đậu Hà Lan, đậu, trái cây và rau. Bao nhiêu bạn cần: Đàn ông từ 19-50: 38 gram mỗi ngày. Phụ nữ từ 19-50 tuổi: 25 gram mỗi ngày, trừ khi mang thai hoặc cho con bú.