Whey protein đã được nghiên cứu để thúc đẩy sự phát triển cơ bắp và cải thiện hiệu suất thể thao. Uống whey protein sau khi tập thể dục có thể có lợi cho cả nam và nữ, về mặt cải thiện quá trình oxy hóa protein và nồng độ axit amin thiết yếu trong máu. Nhìn chung, các nghiên cứu ngắn hạn đã gợi ý rằng whey protein làm tăng khối lượng cơ và sức mạnh.