Khoảng 10.000 bước tương đương với việc tập thể dục gắng sức trong 30 phút hoặc đi bộ 5 dặm mỗi ngày. Bằng cách tuân theo thói quen này, bạn sẽ tiêu tốn thêm 2.000 đến 3.500 calo mỗi tuần. Một pound chất béo tương đương với 3.500 calo. Người Mỹ trung bình đi từ 2.300 đến 3.000 bước mỗi ngày. Đây là một tỷ lệ tồi tệ so với người Amish, những người đi trung bình 19.000 bước mỗi ngày. Cộng đồng Amish có tỷ lệ người trưởng thành béo phì thấp nhất so với dân số Mỹ nói chung.