Một cốc sữa nguyên chất sẽ bổ sung 146 calo vào bữa sáng của bạn, trong khi sữa tách béo chỉ nặng 86 calo. Rõ ràng là bạn càng thêm nhiều ngũ cốc vào bát của mình thì bạn càng cần nhiều sữa hơn, vì vậy, một lần nữa, kiểm soát khẩu phần là điều cần thiết.