Luyện tập cường độ cao ngắt quãng, hay HIIT, là một phương pháp tập thể dục kết hợp các đợt tập thể dục cường độ cao trong thời gian ngắn với các khoảng thời gian dài hơn của bài tập vừa phải. Bạn có thể đẩy sức bền của mình đến giới hạn bằng cách tập nhảy dây HIIT. Giới hạn bài tập HIIT của bạn tối đa từ 20 đến 30 phút. Thực hiện 10 hiệp trong một phút nhảy cường độ cao, sau đó là 30 giây đến một phút nhảy vừa phải và sau đó là một phút nghỉ ngơi. Mười hiệp, mỗi hiệp một phút sẽ mang lại cho bạn một bài tập nhảy dây HIIT mạnh mẽ. Exrx.net: Huấn luyện Nhảy dây.