Các hướng dẫn về tim mạch để cải thiện mức độ thể chất bao gồm thực hiện hoạt động tim mạch bạn đã chọn trong 20-60 phút với cường độ nhịp tim tối đa 60-90% (220 tuổi), 3-5 ngày một tuần. Trước tiên, hãy xây dựng một nền tảng tim mạch vững chắc bằng cách tập luyện với cường độ 60-75% nhịp tim tối đa trong 30-60 phút.