1 Chất xơ hấp thụ nước trong hệ tiêu hóa của bạn và giúp di chuyển thức ăn qua ruột của bạn. 2 Gạo, rau xanh và khoai mỡ cũng là những thực phẩm hữu ích. 3 Tập thể dục hàng ngày: Đi bộ hoặc thực hiện các bài tập đơn giản như đá chậu có thể giúp bạn giải phóng khí đang tích tụ bên trong bạn.