Trái cây, rau và sữa ít béo là những ví dụ về thực phẩm có mật độ dinh dưỡng cao hơn, tương đối ít calo hơn và nhiều vitamin và khoáng chất. Đồ ngọt và thực phẩm chế biến nhiều với nhiều đường và chất béo bổ sung thường chứa nhiều calo mà không có nhiều vitamin và khoáng chất đó.