Tipping quy mô. Cân nặng của bạn là một hành động cân bằng, nhưng phương trình rất đơn giản: Nếu bạn ăn nhiều calo hơn mức đốt cháy, bạn sẽ tăng cân. Vì 3.500 calo tương đương với khoảng 1 pound (0,45 kg) chất béo, bạn cần đốt cháy 3.500 calo nhiều hơn lượng calo nạp vào để giảm 1 pound. Vì vậy, nói chung, nếu bạn cắt giảm 500 calo từ chế độ ăn uống điển hình của mình mỗi ngày, bạn sẽ giảm được khoảng 1 pound mỗi tuần (500 calo x 7 ngày = 3.500 calo).