Các chuyên gia sức khỏe khuyên rằng chúng ta nên đi bộ 10.000 bước mỗi ngày (khoảng năm dặm) để giữ sức khỏe, tuy nhiên hầu hết người Anh chỉ đi bộ 4.500 bước. Bạn có thể cần phải đi tổng cộng ít nhất 16.000 bước mỗi ngày để giảm cân. Knight gợi ý các kế hoạch tập luyện sau đây, tùy thuộc vào mức độ thể chất của bạn. Với mỗi cách, bạn nên đặt mục tiêu tiến bộ bằng cách tăng thời gian đi bộ lên năm phút sau mỗi hai tuần và cường độ bằng cách đi bộ nhanh hơn.