Lượng chất xơ tối thiểu được USDA khuyến nghị cho người lớn là 25 đến 35 gam mỗi ngày và chất xơ hòa tan nên chiếm từ một phần ba đến một nửa tổng lượng chất xơ này. Một số nhà khoa học thực sự khuyên bạn nên bổ sung đến 60 gam chất xơ mỗi ngày, do đó, các khuyến nghị của USDA không phải là giới hạn liều lượng tối đa. cũng. Chất xơ hòa tan cần nhiều nước để hoạt động - đây là điều cần thiết.