Nếu bạn là người mới bắt đầu, hãy bắt đầu bằng cách đi bộ 3 ngày mỗi tuần, ít nhất 15-20 phút. Tăng dần tần suất và thời gian đi bộ của bạn cho đến khi bạn đi bộ 30-60 phút mỗi ngày, hầu hết các ngày trong tuần. Tốc độ giảm cân là Ãƒâ € šÃ‚Â½ -1 pound mỗi tuần, bạn có thể sẽ mất ít nhất 20 tuần để giảm 20 pound. Giảm cân với tốc độ này là an toàn và sẽ giúp bạn giảm cân lâu dài.