Kiểm tra tư thế cổ. Để xác định xem bạn có tư thế ngửa cổ hay không, hãy đứng quay lưng vào tường và chân cách chân tường khoảng 6 inch. Đặt phần sau của đầu và hông của bạn dựa vào tường. Nâng tay trái hoặc tay phải của bạn và đo khoảng cách giữa bức tường và gáy của bạn. Nếu khoảng cách nhỏ hơn hai inch, tư thế của bạn là phù hợp, theo Giải pháp cổ. Nếu có khoảng trống lớn hơn hai inch hoặc nếu bạn gặp khó khăn khi chạm đầu sau vào tường, bạn có thể cần phải sửa lại tư thế cổ và vai của mình.