Mục tiêu của các bài tập điều hòa trao đổi chất là hoàn thành bài tập nhanh nhất có thể với hầu hết các bài tập kéo dài từ 20 đến 40 phút đối với CrossFitter trung bình. Các bài tập điều hòa trao đổi chất mẫu bao gồm chạy cự ly 5K hoặc 10K hoặc chèo thuyền 2.000 mét trong thời gian.