3 / Cải thiện Grip của bạn. Đối với các bài tập kéo như pull-up, row và deadlifts, sức mạnh của lực bám có xu hướng là yếu tố hạn chế. Để tăng cường khả năng cầm nắm của bạn, hãy thử thực hành các biến thể của bước đi của người nông dân. Lấy một cặp tạ nặng và đi bộ xa nhất có thể. Năm mươi thước hoặc lâu hơn là một chiều dài tốt.