ThatÃƒÂ ¢ Ã‚â‚¬Ã‚â ít protein cho hầu hết các bữa sáng hướng đến thể hình; bạn có thể thêm 1/2 cốc lòng trắng trứng thay cho 1/2 cốc nước trước khi nấu bột yến mạch để có thêm 12 gam protein và tạo độ sệt hơn. Rắc quế hoặc nhục đậu khấu lên bột yến mạch của bạn để tạo hương vị, nhưng không sử dụng đường.