Chế độ ăn kiêng DASH có nhiều ngũ cốc, trái cây, rau và các sản phẩm từ sữa ít béo. Nó hạn chế tổng chất béo, chất béo bão hòa và cholesterol và cung cấp nhiều chất xơ, kali, canxi và magiê. Chế độ ăn kiêng DASH cũng giới hạn natri trong khoảng 1.500 miligam đến 2.300 miligam mỗi ngày. Dưới đây là các khẩu phần được khuyến nghị từ các nhóm thực phẩm cho hai mức calo của chế độ ăn kiêng DASH, cùng với các ví dụ về khẩu phần. Sử dụng những chi tiết này khi bạn lên kế hoạch cho bữa ăn của mình.