Deltoids. Động lực chính trong động tác nâng tạ ngang của quả tạ là vai của bạn, hoặc cơ delta. Cơ vai có ba đầu: trước, giữa và sau. Đầu trước và đầu giữa của cơ delta nằm dọc theo phía trước và hai bên vai của bạn và được kích hoạt khi bạn giơ tay lên. Đầu sau của cơ delta co lại nhiều hơn khi bạn cúi người về phía trước từ hông.