Cách dễ nhất để làm điều này là sử dụng một công thức chung dành cho người bình thường. Đối với nam giới, nhịp tim tối đa của bạn có thể được ước tính bằng cách lấy 220 trừ đi tuổi của bạn tính theo năm. Ví dụ: một người đàn ông 20 tuổi sẽ có nhịp tim tối đa là 200 nhịp mỗi phút. Đối với phụ nữ, tiêu chuẩn mới hơn là lấy 88 phần trăm tuổi của bạn và trừ đi 206. Nhịp mỗi phút khi tập thể dục. Tốc độ của nhịp tim phụ thuộc vào cường độ tập luyện mà bạn muốn. Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ khuyên bạn nên tập thể dục ở khoảng từ 50 đến 85 phần trăm mức tối đa của bạn. Người mới bắt đầu nên bắt đầu ở mức thấp nhất của phạm vi này và tăng dần lên khi mức độ thể chất được cải thiện.