2. Nếu bạn muốn giảm 10 pound trong một tuần, bạn sẽ cần đốt cháy nhiều hơn 5.000 calo so với lượng calo nạp vào mỗi ngày. Đó là rất nhiều. Điều đó không có nghĩa là để làm bạn nản lòng; Nó chỉ như một lời nhắc nhở về việc giảm 10 pound trong một tuần thực sự là khó khăn như thế nào. điều này có nghĩa là bạn cần đốt cháy nhiều hơn 3.500 calo so với lượng thức ăn nạp vào cơ thể. 1 Biết rằng bạn sẽ cần phải tập thể dục để đốt cháy 10 pound trong một tuần. 2 Bỏ đói bản thân không phải là một lựa chọn. Trên thực tế, việc nhịn đói sẽ khiến việc giảm cân trở nên khó khăn hơn, đặc biệt là sau khi bạn thực hiện xong chế độ ăn kiêng.