Nếu phần đầu bên ngoài của bắp tay bị trễ, bạn nên thực hiện động tác uốn tóc với cánh tay nâng lên khoảng 30 đến 45 độ về phía trước. Đây là nơi mà bài tập uốn cong người thuyết giảng xuất hiện trong ÃƒÂ ¢ Ã‚â‚¬Ã‚â € œ một chiếc ghế dài được chế tạo đặc biệt để hỗ trợ bạn trong việc giữ góc cụ thể này và cuối cùng giúp bạn cải thiện phần đầu bên ngoài của bắp tay. Biceps Curl. Khi bạn thực hiện động tác cuộn bắp tay đứng truyền thống, bắp tay của bạn sẽ tái tạo tất cả các chuyển động này một cách tự nhiên. Để làm việc cả hai đầu như nhau, bạn cần giữ cho cẳng tay xoay ra bên ngoài và giữ cánh tay của bạn ở bên cạnh (vuông góc với sàn) trong khi uốn cong ở khuỷu tay.