Thực hiện động tác bật nhảy có tác dụng đối với cánh tay và chân đồng thời tăng nhịp tim của bạn. Đứng với chân và cánh tay ở hai bên. Nhảy lên trong khi đưa hai tay ra hai bên và thẳng trên đầu. Tiếp đất với chân của bạn rộng hơn một chút so với chiều rộng bằng vai.