Lượng magiê bạn cần phụ thuộc vào độ tuổi và giới tính của bạn. Lượng khuyến nghị trung bình hàng ngày được liệt kê dưới đây tính bằng miligam (mg): Magiê được tìm thấy tự nhiên trong nhiều loại thực phẩm và được thêm vào một số loại thực phẩm tăng cường. Bạn có thể nhận được lượng magiê được khuyến nghị bằng cách ăn nhiều loại thực phẩm, bao gồm các loại sau: 1 Các loại đậu, quả hạch, hạt, ngũ cốc nguyên hạt và rau lá xanh (chẳng hạn như rau bina) 2 Ngũ cốc ăn sáng tăng cường và các loại thực phẩm tăng cường khác. 3 Sữa, sữa chua và một số sản phẩm từ sữa khác.