Co và giữ cơ PC của bạn trong 5 đến 20 giây. Sau đó thả chúng ra. Bạn có thể lặp lại bài tập đơn giản này 10 đến 20 lần liên tiếp, ba đến bốn lần một ngày. Dần dần xây dựng số lần co thắt bạn hoàn thành và khoảng thời gian bạn giữ mỗi lần co thắt. Theo thời gian, bài tập đơn giản này có thể giúp tăng cường cơ PC của bạn.