Nếu bạn đốt cháy 300 calo mỗi ngày khi đi bộ, sau đó cắt giảm 500 calo từ lượng tiêu thụ hàng ngày, bạn sẽ thâm hụt 800 calo mỗi ngày, hay 5.600 calo mỗi tuần. Điều đó làm tăng lên đến 1,6 pound mỗi tuần. Với tốc độ đó, bạn sẽ đạt được mục tiêu trong vòng hơn sáu tuần.