Đối với người chạy 125 pound: 63 gam carbs, 21 gam protein theo tỷ lệ 3: 1. 63 gam carbs, 16 gam protein theo tỷ lệ 4: 1. Và khi nghi ngờ, chỉ cần nhớ Quy tắc 30/30: ăn ít hơn 30 gam protein trong vòng chưa đầy 30 phút sau khi chạy. Ăn uống đúng cách và hoạt động tốt hơn. Tìm một kế hoạch dinh dưỡng cho bạn.