Bằng chứng cho thấy thường xuyên ăn các bữa ăn cân bằng và lành mạnh góp phần duy trì cân nặng bền vững, tâm trạng tốt hơn, tăng mức năng lượng, truyền cảm hứng tích cực cho người khác và tiềm năng nâng cao chất lượng cuộc sống. Ăn đủ lượng calo được khuyến nghị hàng ngày và ăn các bữa ăn có khẩu phần vừa phải cũng giúp bạn duy trì cân nặng hợp lý trong suốt cuộc đời. Cân nặng hợp lý có liên quan đến việc giảm nguy cơ mắc nhiều bệnh mãn tính, suy nhược, chẳng hạn như bệnh tiểu đường và bệnh tim, cũng như cải thiện lòng tự trọng và trạng thái tinh thần.