Để thay thế lượng glycogen dự trữ trong cơ thể một cách nhanh chóng và hiệu quả, hãy ăn một bữa ăn nhẹ có chứa cả protein và carbohydrate. Điều này sẽ cung cấp cả năng lượng hiệu quả nhanh và bền vững cho cơ thể của bạn. Cố gắng ăn một bữa ăn nhẹ trong vòng hai giờ sau khi tập thể dục, nhưng hãy đợi ít nhất 15 phút sau khi tập thể dục rồi mới ăn.