Lemak, protein, dan karbohidrat semuanya dimetabolisme secara berbeda dan diubah menjadi berat badan dengan tingkat efisiensi yang berbeda. Jika lebih banyak atau lebih sedikit kalori yang dikonsumsi, maka berat badan bertambah atau berkurang, masing-masing. Gunakan kalkulator berikut untuk menentukan asupan kalori harian yang direkomendasikan.