Jika Anda seorang pemula, mulailah dengan berjalan kaki 3 hari seminggu setidaknya selama 15-20 menit. Tingkatkan frekuensi dan durasi jalan kaki Anda secara bertahap hingga Anda berjalan 30-60 menit per hari, hampir setiap hari dalam seminggu. Jika tingkat penurunan berat badan â€šÃ‚Â½ -1 pon per minggu, kemungkinan Anda akan membutuhkan setidaknya 20 minggu untuk kehilangan 20 pon. Menurunkan berat badan dengan kecepatan ini aman dan akan membantu Anda menjaga berat badan dalam jangka panjang.