Berjalan adalah kunci untuk latihan treadmill cardio yang baik. Selama empat minggu pertama, Anda harus mencoba berjalan selama dua puluh menit dengan kecepatan sekitar 4-8 mph, tergantung pada tingkat kenyamanan Anda. Menambahkan sepuluh menit untuk peregangan, pemanasan dan pendinginan, Anda akan menghabiskan setengah jam setiap kali. Untuk lima minggu latihan treadmill berikutnya, tambahkan sepuluh menit ke waktu berjalan Anda. Lakukan ini sampai Anda menghabiskan total enam puluh menit di treadmill sekaligus. Agar tetap menarik, Anda dapat mengubah sedikit kemiringan tetapi menyesuaikan kecepatan Anda agar tetap berada di kisaran detak jantung target tersebut.