Asupan Kalori untuk Menurunkan Berat Badan. Kalori Kebutuhan untuk menurunkan berat badan. Ada sekitar 3500 kalori dalam satu pon lemak tubuh yang tersimpan. Jadi, jika Anda membuat defisit 3500 kalori melalui diet, olahraga, atau kombinasi keduanya, Anda akan kehilangan satu pon berat badan. (Rata-rata 75% dari ini adalah lemak, 25% jaringan tanpa lemak) Jika Anda membuat defisit 7000 kalori, Anda akan kehilangan dua pon dan seterusnya.