Pakar kesehatan nasional merekomendasikan 30 mikrogram biotin sehari untuk wanita hamil dan menyusui. Karena ini adalah senyawa yang larut dalam air, tidak dapat dengan mudah disimpan dalam tubuh dalam jangka panjang, jadi penting untuk memasukkannya ke dalam diet teratur. Berikut adalah beberapa pilihan utama untuk asupan biotin secara teratur.