Latih semua kelompok otot selama seminggu. Dada, kaki, bahu, lengan, inti, punggung, kaki ... Anda harus memukul masing-masing. Sangat penting untuk memutuskan mana yang akan dilatih pada hari yang sama. Tolong jangan lakukan dada, punggung dan kaki pada hari yang sama! Mesin dan/atau beban bebas.