Tidak ada dosis yang ditetapkan. Banyak dosis suplemen creatine yang berbeda telah digunakan dalam penelitian. Untuk kinerja atletik, beberapa orang memulai dengan 10 gram hingga 30 gram creatine sehari. Ini diikuti dengan dosis pemeliharaan 2 gram sampai 5 gram creatine sehari. Sumber makanan alami creatine termasuk daging, unggas, dan ikan.