1 Kapan harus mengambil: Tergantung pada tingkat keparahan masalah tidur, ambil melatonin yang dilepaskan waktu 1 hingga 3 jam sebelum waktu Anda biasanya tertidur. 2 Karena waktu pelepasan melatonin hanya berlangsung selama 3 Â¢Ã‚ââ€œ 4 jam, setiap kebutuhan untuk mengubah jadwal tidur lebih dari 3 jam mungkin memerlukan minum pil lagi dalam 3 atau 4 jam.