Kontraksikan dan tahan otot PC Anda selama 5 hingga 20 detik. Kemudian lepaskan mereka. Anda dapat mengulangi latihan sederhana ini 10 hingga 20 kali berturut-turut, tiga hingga empat kali sehari. Secara bertahap tingkatkan jumlah kontraksi yang Anda selesaikan dan jumlah waktu Anda menahan setiap kontraksi. Seiring waktu, latihan sederhana ini dapat membantu memperkuat otot PC Anda.