Pada lari luar pertama Anda, mulailah dengan 10 menit, dan tambahkan lima menit pada minggu berikutnya. Terus membangun secara bertahap. Ketahui nomor Anda. Pembacaan Â¢Ã‚â‚¬Ã‚Å“kalori yang terbakarÃƒââ di treadmillÃƒÂ¢Ã‚ââ€ dan mesin latihan lainnyaÃƒÂ¢Ã‚ââ€ jarang akurat.