Untuk serat tidak larut, cobalah gandum utuh dan dedak gandum, kacang-kacangan, biji-bijian, dan sayuran mentah. Kacang dan kacang polong mengandung sejumlah besar serat larut dan tidak larut. Intinya: serat larut baik untuk diare dan sembelit. Makanan tinggi serat tidak larut yang terbaik untuk sembelit saja.