Anda dapat memulai secara perlahan hanya dengan 5 atau 10 menit sehari dan bekerja hingga setidaknya 30 menit pada sebagian besar hari dalam seminggu untuk mendapatkan manfaat kardio sepenuhnya. Anda juga harus melakukan latihan membangun kekuatan setidaknya dua kali seminggu. Anda mungkin ingin membawa beban ringan atau kaleng untuk membantu membentuk tubuh bagian atas saat Anda berjalan.