Meningkatkan durasi lebih dari 30 menit akan membantu menurunkan berat badan. Melakukan olahraga berat, seperti lompat atau lompat tali, selama satu jam akan membakar 440 hingga 590 kalori pada seseorang dengan berat 154 pon, menurut Centers of Disease Control and Prevention. Kipping membantu menurunkan berat badan, meningkatkan kekuatan dan stamina, memperkuat tulang dan mencegah osteoporosis. Ini meningkatkan kelincahan, energi dan kebugaran, oksigenasi dan sirkulasi darah. Departemen Kesehatan dan Layanan Kemanusiaan A.S. merekomendasikan aktivitas fisik harian setidaknya selama 30 menit.