Berapa banyak dan kapan Anda makan akan tergantung pada berapa lama dan seberapa keras Anda telah berolahraga, dan kapan Anda berencana untuk berolahraga selanjutnya. Secara umum, usahakan untuk makan dalam setengah jam pertama setelah Anda menyelesaikan sesi olahraga. Makanlah sekitar 1,5 gram karbohidrat per kg berat badan Anda.