Jika Anda mengurangi asupan kalori sebanyak 300 kalori selain membakar 300 kalori, Anda akan membutuhkan waktu setengahnya untuk menurunkan satu pon. Jika Anda ingin menurunkan berat badan, lakukan setidaknya 200 menit (lebih dari tiga jam) seminggu latihan intensitas sedang dengan segala sesuatu yang lain konsisten, kata Church. Jika Anda mengurangi kalori dan berolahraga, katanya, Anda bisa melakukannya dengan dosis minimal 150 menit (2 1/2 jam) seminggu.