Saat berjalan selama satu jam dengan kecepatan 5 mph, atau 10.000 langkah, disarankan untuk menurunkan rata-rata satu pon seminggu, itu mungkin tujuan yang luar biasa. Mulai perlahan dan nilai toleransi latihan Anda. Di penghujung hari, jika Anda hanya mengambil 3.000 langkah, usahakan untuk meningkatkan jumlahnya menjadi 3.500 pada hari berikutnya. Dengan mengikuti rutinitas ini, Anda akan mengeluarkan tambahan 2.000 hingga 3.500 kalori per minggu. Satu pon lemak sama dengan 3.500 kalori. Rata-rata orang Amerika mengambil 2.300 hingga 3.000 langkah per hari. Ini adalah tingkat yang suram dibandingkan dengan orang Amish, yang mengambil rata-rata 19.000 langkah per hari.