Ambil berat badan Anda dalam pound dan bagi dengan 2,2 untuk mengetahui berat badan Anda dalam kilogram. Kemudian kalikan angka itu dengan 0,8 (tidak terlalu aktif), 1,3 (aktif atau hamil), atau 1,8 (sangat aktif), tergantung seberapa banyak olahraga yang Anda lakukan. Sebagai pedoman umum, kebutuhan protein rata-rata CDC untuk wanita usia 19 hingga 70 tahun adalah 46 gram per hari. Namun, seperti yang Anda lihat dari bagan ini, Anda harus meningkatkannya jika Anda mengharapkan atau berlatih untuk maraton. Lihat tabel di bawah ini untuk melihat berapa banyak protein yang harus Anda makan setiap hari.