Penelitian menunjukkan bahwa jika Anda menunggu beberapa jam setelah latihan, Anda akan mengurangi tingkat pemenuhan glikogen Anda sebanyak 50%!5 Tidak cukup mengonsumsi karbohidrat setelah berolahraga juga dapat memperburuk peradangan, menekan kekebalan, dan menyebabkan nyeri otot yang berkepanjangan.6.