1 â€šÃ‚Â½ cangkir lobak hijau matang ATAU â€šÃ‚Â½ cangkir kangkung matang (sekitar 10 persen). 2 cangkir tahu keras ATAU 1 cangkir makaroni dan keju rendah lemak (sekitar 30 persen). 3 8 kubus keju Swiss seukuran dadu ATAU 1 cangkir yogurt tawar tanpa lemak (sekitar 40 persen).