Â¢Ã‚â‚¬Ã‚Å“Mereka adalah dua hal utama yang dibutuhkan tubuh AndaÃƒÂ¢Ã‚â‚¬Ã‚â€ dan tepat setelah Anda berolahraga adalah saat Anda darah bersirkulasi dengan baik.ÃƒÂ¢Ã‚â‚¬Ã‚ Jika tujuan utama Anda adalah membangun otot, makanlah setidaknya 30 gram protein dan 30 hingga 35 gram karbohidrat dalam waktu 15 menit latihan Anda.