Binaragawan adalah pembangun otot klasik. Jika Anda mengonsumsi 3.000 kalori setiap hari, ini berarti Anda harus menargetkan antara 1.650 dan 1.800 kalori harian karbohidrat - sama dengan 412 hingga 450 gram. Untuk menentukan berapa banyak karbohidrat yang harus dimakan setiap kali makan, ambil total karbohidrat yang dibutuhkan per hari dan bagi dengan jumlah makanan yang Anda makan -- biasanya empat atau lima. Misalnya, jika Anda membutuhkan 450 gram karbohidrat setiap hari dan makan lima kali, setiap kali makan harus mengandung sekitar 90 gram karbohidrat.