Kalori yang terbakar saat angkat berat akan tergantung pada jenis kelamin, berat badan, tinggi badan, usia, dan intensitas angkat berat Anda. Misalnya, jika Anda seorang wanita, dengan berat 150 pon (68kg), tinggi 5 kaki 4 inci, dan berusia 45 tahun, Anda akan membakar sekitar 3 kalori per menit, atau 174 kalori per jam selama angkat beban ringan. Ada beberapa rumus yang dapat Anda gunakan untuk menghitung berapa banyak kalori yang akan Anda bakar selama aktivitas fisik apa pun. Salah satu rumusnya adalah: Laju metabolisme basal Anda (BMR) x Metabolic equivalent of task (MET) Basal Metabolic Rate atau BMR adalah jumlah kalori yang Anda bakar saat istirahat, setiap 24 jam.