Yang Perlu Diketahui. American Heart Association merekomendasikan tidak lebih dari enam sendok teh (sekitar 30 gram) gula per hari untuk wanita, atau sembilan sendok teh (45 gram) per hari untuk pria. Dan untuk pria dan wanita berusia 19 hingga 30 tahun, USDA merekomendasikan dua cangkir buah per hari.