Kredit Foto kzenon/iStock/Getty Images. Matematika dasar penurunan berat badan adalah bahwa, untuk kehilangan satu pon lemak, Anda perlu membakar 3.500 kalori. Oleh karena itu, untuk kehilangan 10 lbs. dalam satu bulan 30 hari, Anda harus membakar 35.000 kalori selama sebulan, atau sekitar 1.166 kalori per hari. Jadwal ini tidak menawarkan hari istirahat dari olahraga dan tidak ada hari curang dari diet Anda.