Kacang, kacang polong, dan polong-polongan rendah lemak dan kolesterol. Kacang-kacangan dan polong-polongan kaya akan serat dan protein, dan merupakan pengganti yang baik untuk daging. Makanan Susu. Susu, yogurt beku, es krim, krim asam, dan keju, termasuk keju cottage, dapat menyebabkan sembelit. Makanan olahan susu, pada umumnya kurang serat, kecuali produk yogurt alami yang dibuat dengan Â¢Ã‚â‚¬Ã‚Å“probiotikÃƒÂ¢Ã‚â‚¬Ã‚ . Jenis yogurt yang dibuat dengan probiotik ini dapat membantu meringankan sembelit.