Hancurkan Lemak dengan Diet dan Olahraga. 1 Menurunkan 1/2 sampai 1 pon berat badan total setiap minggu untuk berkontribusi terhadap penurunan berat badan di leher dan dada. Capai ini dengan memotong 250 hingga 500 kalori dari asupan harian Anda; hilangkan camilan keripik atau kue kering dan makan buah segar sebagai gantinya untuk menghemat sekitar 200 kalori.