Protein optimal menghasilkan sekitar 15% hingga 25% dari kalori harian Anda, masih di bawah tingkat yang direkomendasikan oleh banyak diet protein tinggi yang populer. Selama sehari, itu bisa terlihat seperti 20-30 gram per makanan dan 12 hingga 15 gram per camilan, dengan total 90 hingga 105 gram setiap hari.