RDA protein saat ini adalah 0,8 gram per kilogram berat badan per hari, atau sekitar 0,36 gram protein per pon berat badan, menurut Institute of Medicine. Mengkonsumsi protein RDA dapat membantu mempertahankan massa otot tanpa lemak Anda. membangun otot dan menambah berat badan Academy of Nutrition and Dietetics merekomendasikan Anda mengonsumsi 1,4 hingga 1,8 gram per kilogram, atau sekitar 0,64 hingga 0,82 gram protein per pon berat badan setiap hari.