Makan protein dalam jumlah yang cukup. Aturan praktisnya adalah Anda membutuhkan antara 0,7 dan 0,8 kali berat badan Anda dalam gram protein. Misalnya, jika berat Anda 150 pon, Anda harus makan antara 105 dan 120 gram protein per hari jika Anda ingin menambah otot secara konsisten. Jika Anda kelebihan berat badan, ganti berat badan ideal Anda dan hitung dalam gram.