Bersandarlah dari sisi yang sakit untuk merasakan peregangan ke daerah paha/selangkangan bagian dalam Anda. Tahan peregangan ini selama 15-20 detik dan ulangi 3-5 kali. Â¯Ã‚â€šÃ‚Â· Peregangan Quadriceps Â¢Ã‚ââ€œ Berdiri. Tekuk lutut kaki Anda yang sakit dan gunakan tangan Anda untuk menarik kaki Anda ke belakang sehingga Anda merasakan peregangan di bagian depan paha Anda.