Denyut jantung istirahat yang normal harus antara 60 dan 100 denyut per menit. Tingkat lebih dari 90, bagaimanapun, dianggap tinggi. 1 Denyut jantung istirahat dari atlet ketahanan yang terlatih baik dapat berkisar antara 40 dan 60 denyut per menit. 2 Uji detak jantung Anda selama beberapa hari untuk mendapatkan rata-rata. Pantau detak jantung Anda selama berolahraga. Untuk melacak detak jantung Anda selama berolahraga, ambil saja denyut nadi atau pergelangan tangan atau leher Anda. Hitung selama lima belas detik dan kalikan angkanya dengan empat. Saat Anda berolahraga, Anda ingin menjaga detak jantung Anda antara 50% dan 85% dari maksimum Anda.