Langkah. 1 1. Mulailah makan sehat. 2 2. Lari hingga tiga mil setiap hari, (lebih jika Anda berlatih untuk acara lintas alam). 3 3. Sebelum berlari, lakukan pemanasan. 4. Kumpulkan 1 data. 5. Latih lari gawang Anda jika Anda ingin menjadi seorang pelari gawang. 6. Perlu diingat: jika Anda akan melakukan lompat jauh atau lompat tiga kali, latih sprint melenting Anda setiap hari.