Ulangi di sisi lain. Latihan ini meregangkan otot-otot di bagian luar punggung bawah serta bokong Anda. Latihan membangun kekuatan. Berbaring di lantai dengan kedua lutut disangga, perlahan tekan punggung bawah ke lantai. Tahan posisi itu, lalu rileks. Latihan ini bisa sangat efektif untuk mengelola cakram yang menonjol di punggung bawah. Melakukan angkat kaki akan membangun kekuatan di perut dan punggung bagian bawah. Dengan kaki terentang, angkat perlahan dari tanah sekitar enam inci dan tahan posisi itu. Berlututlah di atas matras atau permadani sambil menopang kedua tangan di lantai.