-Potong karbohidrat Anda menjadi kurang dari 100 gram sehari - itu sekitar 15 sampai 20 persen dari total kalori harian. -Makan empat atau lima porsi kecil sehari. -Minum banyak air: setidaknya 1 ons per pon berat badan. Dari 2 hari sebelumnya, melalui hari pantai: -Pemuatan karbohidrat. Sekarang Anda ingin mengisi kembali simpanan glikogen Anda, yang akan membuat kulit Anda lebih kencang. -Hilangkan semua junk food dan tingkatkan asupan karbohidrat Anda hingga 70 persen dari kalori harian -- itu sekitar 1.900 kalori (atau 400 gram) karbohidrat untuk pria seberat 180 pon.