Atlet dengan cedera kronis harus menerapkan panas sebelum latihan untuk meningkatkan fleksibilitas dan untuk merangsang aliran darah ke daerah tersebut. Setelah berolahraga, es adalah pilihan terbaik untuk cedera kronis karena mencegah timbulnya pembengkakan dan rasa sakit. Ikuti panduan singkat ini untuk menggunakan es atau panas untuk cedera olahraga: Setelah cedera akut, seperti keseleo pergelangan kaki, atau setelah aktivitas yang memperparah cedera kronis, seperti shin splints. Gunakan kantong es dengan es batu, kompres es atau pijat es. Saat menggunakan kantong es yang tidak memiliki es batu asli, gunakan handuk tipis di antara kantong es dan kulit untuk mencegah radang dingin. Jangan gunakan es lebih dari 20 menit setiap kali. Lebih banyak waktu yang dihabiskan icing tidak berarti lebih lega.