Berenang lap adalah latihan kardiovaskular yang efektif yang dapat membakar 500 kalori atau lebih per jam. Berenang mengembangkan otot yang kuat di seluruh tubuh, terutama di kaki, pinggul, bahu, dan punggung. Berenang juga meningkatkan kapasitas paru-paru Anda lebih dari latihan kardiovaskular lainnya karena waktu antara napas.