Jika Anda sudah aktif dan melakukan 150 menit latihan intensitas sedang dalam seminggu tetapi ingin mencapai tingkat kesehatan dan kebugaran yang lebih tinggi, Anda perlu meningkatkan tingkat latihan aerobik Anda, baik dengan berolahraga dengan intensitas yang lebih tinggi dan/atau dengan melakukan lebih banyak Latihan.