Kelompok otot yang lebih besar: 30-60 total repetisi per sesi latihan. Kelompok otot yang lebih kecil: 20-30 total repetisi per sesi latihan. Oleh karena itu, latihan dada Anda harus memiliki total 30-60 repetisi per latihan karena termasuk dalam kelompok otot besar. 3. Tentukan jumlah set dan repetisi ideal Anda: Karena tujuan Anda adalah membangun massa otot, rentang set/repetisi ideal untuk latihan dada Anda adalah 3-4 set 6-8 repetisi atau 2-3 set 9-12 repetisi .