Latihan beban. 1. Memposisikan Tubuh untuk Keriting Lengan. Keriting lengan atau ikal bisep adalah latihan beban yang sangat dikenal yang menggunakan dumbel atau barbel, atau bahkan kettlebell, untuk melatih otot-otot lengan atas, bisep, dan pada tingkat lebih rendah, brakialis dan brakioradialis bawah.