Karbohidrat. Jumlah karbohidrat yang harus Anda konsumsi didasarkan pada kalori Anda. Menurut Asupan Referensi Diet USDA, karbohidrat harus terdiri dari 45 hingga 60 persen kalori Anda. Jika Anda mengonsumsi 2.000 kalori per hari, 900 hingga 1.300 di antaranya harus berasal dari karbohidrat. Karena karbohidrat mengandung 4 kalori per gram, ini sama dengan 225 hingga 325 gram karbohidrat per hari.