Anda tidak harus menjalankan seluruh jarak dengan kecepatan yang sama, tetapi sesuaikan kecepatan Anda sehingga rata-rata Anda meningkat. Anda bisa mendapatkan kecepatan rata-rata delapan menit satu mil, misalnya, dengan berlari satu mil pertama dalam 7 1/2 menit, yang kedua dalam 8 1/2 dan yang terakhir dalam delapan menit.