Jumlah magnesium yang Anda butuhkan tergantung pada usia dan jenis kelamin Anda. Jumlah rata-rata harian yang direkomendasikan tercantum di bawah ini dalam miligram (mg): Magnesium ditemukan secara alami di banyak makanan dan ditambahkan ke beberapa makanan yang diperkaya. Anda bisa mendapatkan jumlah magnesium yang direkomendasikan dengan makan berbagai makanan, termasuk yang berikut: 1 Kacang-kacangan, kacang-kacangan, biji-bijian, biji-bijian, dan sayuran berdaun hijau (seperti bayam) 2 Sereal sarapan yang diperkaya dan makanan yang diperkaya lainnya. 3 Susu, yogurt, dan beberapa produk susu lainnya.