Menghancurkan Angka. Rata-rata, seorang wanita membutuhkan 2.000 kalori per hari, sedangkan pria membutuhkan 2.500 kalori. Menghapus 300 kalori untuk makanan ringan -- perkiraan kasar -- Anda memiliki sekitar 1.700 kalori makanan untuk wanita, dan 2.200 kalori makanan untuk pria. Membagi angka-angka tersebut dengan tiga, rata-rata wanita harus makan sekitar 565 kalori per makanan, sedangkan rata-rata pria harus makan sekitar 735 kalori per makan. Jika Anda makan lebih banyak camilan, makanlah lebih sedikit, dan sebaliknya. Angka-angka ini berfungsi untuk pemeliharaan berat badan; jika Anda makan lebih banyak kalori daripada yang Anda bakar, berat badan Anda akan bertambah. Dengan tiga kali makan per hari ditambah camilan, penjatahan kalori bisa tampak seperti tugas. Bagi kebanyakan orang, bagaimanapun, makan jumlah kalori yang sama saat sarapan, makan siang dan makan malam baik-baik saja - jadi Anda tidak memerlukan formula unik untuk isi makan siang Anda, menurut Wexner Medical Center Ohio State.