Jika Anda membakar 300 kalori per hari dengan berjalan kaki, kemudian memotong 500 kalori dari asupan harian Anda, Anda mengalami defisit 800 kalori per hari, atau 5.600 kalori per minggu. Itu menambahkan hingga 1,6 pound per minggu. Pada tingkat itu, Anda akan mencapai tujuan Anda dalam waktu lebih dari enam minggu.