Waktu penyembuhan tergantung pada tingkat keparahan ketegangan. Strain otot ringan biasanya sembuh dalam waktu dua minggu. Ketegangan otot sedang mungkin membutuhkan waktu enam hingga delapan minggu untuk sembuh. Pencegahan Ketegangan Punggung Berulang. Banyak orang yang mengalami nyeri punggung berulang memiliki otot inti yang lemah - otot yang menopang punggung.