Jika Anda membutuhkan 2.200 kalori per hari dan Anda makan dua kudapan, kurangi 100 kalori untuk masing-masingnya, sehingga Anda memiliki 2.000 kalori. Salah satu cara untuk merencanakan asupan kalori Anda saat sarapan, makan siang, dan makan malam adalah dengan membagi jumlah ini secara merata menjadi tiga kali makan, sehingga memberi Anda 650 kalori untuk dihabiskan untuk makan malam.