Begini Caranya: 1 Pakai es dengan cepat. Icing paling efektif dalam periode waktu segera setelah cedera. 2 Lakukan pijatan es.. Oleskan es langsung ke luka. 3 Jangan lupa untuk meninggikan. Pertahankan bagian tubuh yang terluka lebih tinggi di atas jantung sambil membekukan - ini selanjutnya akan membantu mengurangi pembengkakan. Perhatikan jam.