Tentukan jumlah gram karbohidrat yang Anda butuhkan setiap hari dengan menghitung 45 hingga 65 persen dari total asupan kalori Anda, dan bagi dengan 4. Misalnya, jika Anda mengonsumsi makanan 2.000 kalori, ambil 225 hingga 325 gram karbohidrat per hari ; dan jika Anda makan 2.500 kalori sehari, targetkan 281 hingga 406 gram karbohidrat.