Tuangkan 1/2 cangkir susu bebas lemak di atas sereal gandum utuh rendah lemak (periksa label untuk 5 gram serat per sajian, misalnya 1 1/3 cangkir Kashi Good Friends atau 1 1/2 cangkir Wheat Chex). Taburi dengan 2 sendok makan kenari cincang. Sajikan dengan 1 jeruk dan segelas kecil (1/2 cangkir) susu bebas lemak.