Ashwagandha terkadang dapat menyebabkan gangguan pencernaan (sakit perut dan diare). Untuk mengurangi risiko efek samping, konsumsi suplemen Anda dengan makanan. Dosis. Dosis yang telah digunakan dan dipelajari dalam penelitian klinis sangat bervariasi. Dosis yang paling umum digunakan berkisar antara 100 mg dan 2 gram per hari. Dalam dosis ini, ashwagandha dianggap aman karena tidak ada efek samping toksik yang terbukti. Biasanya, suplemen dalam bentuk kapsul mengandung bubuk dari akar ashwagandha (walaupun Anda dapat menemukan suplemen yang juga mengandung bubuk dari buah ashwagandha). Selain kapsul, Anda juga bisa mengonsumsi ashwagandha dalam bentuk loose powder, direbus dalam teh, atau disiapkan dalam ekstrak alkohol. Tidak semua suplemen ashwagandha sama Hati-hati dengan ashwagandha yang Anda pilih, karena beberapa suplemen diketahui mengandung kontaminan berbahaya, seperti logam berat atau residu pelarut yang digunakan dalam proses ekstraksi.