Setiap hari. Mari kita siapkan split baru di mana Anda dapat memberikan perhatian yang dibutuhkan setiap otot yang terlibat dalam bench press. Ingat, ada lebih banyak hal di bench press daripada hanya dada Anda. Untuk pemulihan maksimal, Anda sebaiknya hanya melatih setiap bagian tubuh sekali seminggu dengan latihan split yang optimal. Jika Anda masih merasa perlu melakukan benching dua atau tiga kali seminggu, lihat kesalahan #1.