B12. Vitamin B12 adalah vitamin yang larut dalam air. Artinya tidak disimpan di dalam tubuh dan harus dikonsumsi setiap hari. Jika Anda mengambil terlalu banyak, tubuh Anda hanya akan membuang kelebihannya dalam urin Anda. Vegan ketat yang tidak makan produk hewani apa pun mungkin perlu mengonsumsi suplemen secara teratur. Pada orang dewasa, terlalu banyak zat besi dapat meningkatkan risiko penyakit jantung dan masalah kesehatan lainnya. Untuk mencegah masalah, selalu bicarakan dengan dokter Anda sebelum mengonsumsi suplemen zat besi. Wanita berusia 19 hingga 50 tahun membutuhkan 18 mg zat besi per hari. Pria di atas 19 tahun membutuhkan 8 mg per hari.