Panduan kardio untuk meningkatkan tingkat kebugaran termasuk melakukan aktivitas kardio pilihan Anda selama 20-60 menit dengan intensitas 60-90% detak jantung maksimal (usia 220), 3-5 hari seminggu. Bangun pondasi kardio yang kokoh terlebih dahulu dengan latihan pada intensitas 60-75% detak jantung maksimal selama 30-60 menit.