Secara khusus, mulailah penurunan berat badan Anda dengan makan sarapan sehat setiap hari; makan setidaknya empat porsi sayuran dan tiga porsi buah setiap hari; makan utuh alih-alih biji-bijian olahan; dan menggunakan lemak sehat, seperti minyak zaitun, minyak sayur, dan mentega kacang.