Menurut University of California, Los Angeles, orang yang tidak banyak bergerak membutuhkan sekitar 0,36 gram protein per 1 pon berat badan per hari. Ini adalah perkiraan jumlah protein yang akan membantu Anda mempertahankan massa otot tubuh Anda saat ini. Sebagai contoh, orang dengan berat 150 pon membutuhkan 54 gram protein per hari. Ini bervariasi tergantung pada jenis kelamin dan usia Anda, jadi konsultasikan dengan dokter Anda untuk angka yang lebih tepat. Atlet latihan kekuatan 150 pon mungkin membutuhkan 109 hingga 122 gram protein setiap hari. Jumlah protein yang dibutuhkan tubuh Anda untuk mempertahankan massa tanpa lemak dan berat badan Anda saat ini mungkin sedikit berbeda dari pedoman ini.