Jika kepala luar bisep Anda tertinggal, Anda harus melakukan ikal dengan lengan terangkat sekitar 30 hingga 45 derajat ke depan. Di sinilah pendeta curl hadir di bangku yang diformulasikan secara khusus untuk membantu Anda menjaga sudut khusus ini dan pada akhirnya membantu Anda meningkatkan bagian luar kepala biseps.he Biceps Curl. Ketika Anda melakukan biceps curl tradisional, bisep Anda secara alami mereproduksi semua gerakan ini. Untuk melatih kedua kepala secara merata, Anda perlu menjaga lengan bawah Anda diputar secara eksternal, dan menjaga lengan Anda di sisi Anda (tegak lurus ke lantai) sambil menekuk siku.