Jika Anda makan lebih banyak kalori daripada yang dibutuhkan tubuh Anda, berat badan Anda akan bertambah. Makan lebih sedikit kalori dari yang dibutuhkan dan Anda akan kehilangan berat badan. Kalori berasal dari protein, karbohidrat dan lemak. Protein. Anda perlu mendapatkan 10 hingga 35 persen kalori dari protein. Ini berarti Anda membutuhkan sekitar 50 hingga 145 gram protein setiap hari.