1 Kacang penuh dengan serat. Kacang pinto memiliki 15,4 gram serat per cangkir, sedangkan kacang hitam memiliki 15 gram; coba taburkan semua jenis kacang dalam sup, semur, dan salad beberapa kali seminggu, atau nikmati burrito kaya kacang dan sayuran. Memasak dapat mengurangi serat makanan, jadi nikmati banyak sayuran mentah.