Anda akan mendapatkan 205 kalori dari 1 cangkir nasi putih matang dan 216 kalori dari nasi merah. Anda dapat menggunakan biji-bijian lain, seperti quinoa, tetapi dalam kisaran kalori yang sama, dengan 222 kalori per cangkir. Setelah menambahkan secangkir biji-bijian ke sayuran Anda, satu porsi tumis sayuran sekarang memiliki 255 hingga 272 kalori.