Untuk wanita, RDI omega-3 adalah 1,1 gram (1.100 mg) sehari, jadi jika Anda mencari sumber baru yang vegan, bebas gluten, dan mudah dikonsumsi, Anda pasti ingin mengambil beberapa benih ini segera. Satu ons biji chia (sekitar dua sendok makan) mengandung 137 kalori, satu gram lemak jenuh, 11 gram serat, empat gram protein, 177 miligram kalsium, dan 4,9 gram asam lemak omega-3. Selain menawarkan omega, ketika biji chia bersentuhan dengan air, bijinya akan membesar seperti biji rami.