Tingkatkan asupan protein Anda untuk meningkatkan kehilangan lemak dan mempertahankan massa tanpa lemak Anda. Tunjangan diet yang direkomendasikan untuk protein adalah minimal 0,8 gram per kilogram berat badan. Contoh diet tinggi protein untuk menurunkan berat badan adalah 1,4 hingga 1,5 gram per kilogram berat badan, yang mendekati dua kali RDA. Jadi untuk individu seberat 180 pon, diet protein tinggi akan mencakup sekitar 114 hingga 122 gram protein sehari.