Mengangkat timbangan. Berat badan Anda adalah tindakan penyeimbang, tetapi persamaannya sederhana: Jika Anda makan lebih banyak kalori daripada yang Anda bakar, Anda akan menambah berat badan. Karena 3.500 kalori sama dengan sekitar 1 pon (0,45 kilogram) lemak, Anda perlu membakar 3.500 kalori lebih banyak daripada yang Anda konsumsi untuk menurunkan 1 pon. Jadi, secara umum, jika Anda mengurangi 500 kalori dari diet khas Anda setiap hari, Anda akan kehilangan sekitar 1 pon seminggu (500 kalori x 7 hari = 3.500 kalori).