Menurut Harvard Health Publications, orang seberat 125 pon akan membakar sekitar 270 kalori dalam 30 menit bertinju, sementara orang dengan berat 185 pon akan membakar 400 kalori. Pembakaran kalori Anda dapat meningkat pesat jika Anda menggabungkan beberapa gerakan yang berbeda atau meningkatkan intensitas Anda. Misalnya, dalam wawancara dengan Men's Fitness, Joe Andreula, pemilik studio kickboxing, mengatakan beberapa orang dapat membakar antara 800 dan 1.200 kalori dalam satu jam cardio kickboxing.