Melakukan Barbell Back Squat. 1 1. Letakkan kaki Anda rata di tanah, jari-jari kaki sedikit ke luar. 2 2. Posisikan palang di belakang kepala Anda, dengan beban di punggung atas. 3 3. Tekuk lutut dan perlahan turunkan pinggul seolah-olah duduk di kursi tak kasat mata. 4. Kontraksikan perut Anda saat Anda melakukan gerakan jongkok.