Sekarang jika Anda ingin yang baik, otot tanpa lemak (berotot) melakukan lebih banyak repetisi seperti 3 set 8 hingga 12 repetisi (sama dengan 24 hingga 36 repetisi) dengan bobot yang lebih ringan seperti 20 pon atau lebih untuk orang yang mencari otot tanpa lemak dan dalam nada .