Angkat Lengan Atas. 1 Anda dapat melakukan latihan ini sambil berdiri atau duduk di kursi kokoh tanpa lengan. 2 Jaga agar kaki tetap rata di lantai, selebar bahu. 3 Pegang beban di sisi tubuh setinggi bahu dengan telapak tangan menghadap ke depan. Tarik napas perlahan. 4 Perlahan hembuskan napas saat Anda mengangkat kedua tangan ke atas kepala dengan menjaga siku sedikit ditekuk. Tahan posisi selama 1 detik. Tarik napas saat Anda perlahan menurunkan lengan. Ulangi 10-15 kali. Istirahat; lalu ulangi 10-15 kali lagi.