Setelah Anda mengetahui berapa banyak kalori yang Anda butuhkan untuk mempertahankan berat badan Anda saat ini, kurangi 250 hingga 500 kalori per hari untuk mengetahui apa yang Anda butuhkan untuk menurunkan berat badan. Misalnya, jika Anda kekurangan berat badan dengan tingkat aktivitas yang rendah, kalikan berat badan Anda dengan 16 untuk melihat berapa banyak kalori yang Anda butuhkan untuk mempertahankan berat badan Anda.