Untuk orang dewasa yang tidak banyak bergerak, disarankan sekitar 0,8 gram per kilogram massa tubuh. Jika, misalnya, berat badan Anda 70 kg, disarankan agar Anda memiliki: 70 kg x 0,8 gram protein per kg per hari = 56 gram protein per hari. Namun, perlu dicatat bahwa ini adalah aturan umum untuk orang dewasa yang tidak banyak bergerak. Secara luas disepakati bahwa hingga 1,8 gram per kilogram massa tubuh diperlukan untuk orang dewasa aktif yang terlibat dalam latihan kekuatan atau latihan daya tahan yang intens.