Booker menyarankan wanita umumnya mulai dengan satu set dua bobot 5 hingga 10 pon, dan pria mulai dengan satu set dua bobot 10 hingga 20 pon. Cara: Berdiri dengan beban di masing-masing tangan, dekat pinggul, telapak tangan ke depan. Bahu dan siku harus disematkan ke dinding.