Misalnya, setengah cangkir oatmeal kering menghasilkan satu cangkir yang dimasak. Jika Anda melihat labelnya dan membaca bahwa setengah cangkir oatmeal mentah adalah 166 kalori, 28 gram karbohidrat, 4 gram serat, dan 5,9 gram protein, maka jumlah kalori yang sama dalam satu cangkir yang dimasak.