Sumber protein makanan utuh seperti dada ayam, telur, ikan, dan daging sapi tidak akan cukup cepat dicerna untuk bermanfaat selama masa kritis ini. Sebelum latihan beban, konsumsilah sekitar 10-20 gram protein whey untuk meningkatkan kekuatan otot, meningkatkan daya tahan, dan mengurangi kerusakan otot. Setelah latihan Anda, pergi dengan 20-40 gram whey untuk meningkatkan pemulihan otot dan meningkatkan sintesis protein otot. Anda juga harus mempertimbangkan untuk mengonsumsi 20-40 gram protein whey segera setelah Anda bangun dari tempat tidur. Ini akan menghentikan kerusakan otot yang terjadi akibat puasa semalaman.