{"conversations": [{"from": "human", "value": "Orain dela aste batzuk hasi nuen gimnasioa."}, {"from": "gpt", "value": "Jakina! Hemen uzten dizut astean hiru egunetarako errutina posible bat, zure beharretara eta entrenamendu-mailara egokitzeko: 1 - Indarra eta erresistentzia: Beroketa: 10 minutu kardio (irakurlea, bizikleta estatikoa, eliptikoa, etab.) Sentapillak: 12 behin-behineko 12 errepikapeneko seriea: 12 remo errepikapeneko 3 serie barrarekin: 12 pisu-errepidio serie hilik: 12 Cruces de vichals con mancuernas: 12 reprodulazios 12 reprodulazio-ko seriea 12 biderketarekin: 3 biderketa eta 3 biderketa paralelo: 3 biderketa-saio: 3 biderketa eta 3 biderketa-saileko errepasamendu: 3 biderketa."}]}