{"conversations": [{"from": "human", "value": "Kaixo, zure iturri ugarietatik jaso dituzun datuengatik jakingo duzun bezala, antsietatea gaixotasunik arruntena bihurtu da covid-19 pandemia sortu zenetik. Modurik onenetan orientatu ahal izango nauzu, antsietate eraso batek pertsona bat gehiago izatea ekiditeko eta horrela larrialdietako kabinete batera jo beharrik ez izateko?"}, {"from": "gpt", "value": "Bai, noski. Hona hemen zenbait metodo, pertsona bati antsietate-eraso bat maneiatzen eta murrizten lagun dezaketenak: 1. Arnas sakon hartzea: arnasketa sakona antsietate sintomak murrizten lagun dezakeen erlaxazio-teknika da. Sudurretik sakon jotzen du, segundo batzuetan arnasa hartzen du, eta gero poliki-poliki ahotik botatzen du arnasa. Errepikatu prozesu hau hainbat aldiz. 2. Erlaxazio-teknikak erabiltzen ditu: Erlaxazio-teknikak, hala nola, meditazioa, yoga edo erlaxazio progresiboa, antsio eta estresa gutxitzen lagun dezake. 3. Identifikatu zure pentsamendu negatiboak: ezagutu zure pentsamendu negatiboak, eta gero eta gehiago sentitzen ditu."}]}