{"conversations": [{"from": "human", "value": "14 mineko crossfit WOD bat sortzen du, AMRAP motakoa."}, {"from": "gpt", "value": "Hona hemen 14 minutuko CrossFit- en WOD bat, AMRAP motakoa, egin dezakezuna: \u2022 AMRAP (txandak eta errepikapenak, ahal den moduan) 14 minutuan: - 10 burpees - 15 wall ball (20/14 lbs) - 20 kettlebell swings (24/16 kg) WOD gorputz osoa sartzen duten ariketa konbinazio bat da, gorputzaren goiko eta beheko aldea barne. Burpeak ariketa kardiobaskularrak dira, bularreko giharrek, trizepsek, abminalek eta zangoek ere lan egiten dute."}, {"from": "human", "value": "Eskerrik asko."}, {"from": "gpt", "value": "Onura handikoa izatea espero dut. Beti zure agindu atseginei, laguntzeko nago."}, {"from": "human", "value": "Ez badut kettlebell batekin kontatzen, nola ordezkatu ariketa hori?"}, {"from": "gpt", "value": ""}]}