{"conversations": [{"from": "human", "value": "Eman argibideak yoga-ren keinuen 5 adibideri, lepoa eta sorbaldak luzatzen dituztenei."}, {"from": "gpt", "value": "Bai, noski! Hona hemen 5 yogako jarrerak, lepoan eta sorbaldetan tentsioa luza eta askatzeko: Harira joan (Parsva Balana) mahai gaineko posizioko lauretan. Jarri eskuineko besoa ezkerreko besoaren azpian, eskuineko eskua eta eskuineko masaila distiran duzula. Ezker besoa gainean duzula, heldu zure eskua behera begira duela. Mantendu 5-10 arnas sakonetara, gero aldatu aldeak. Aurrera (Utana) egon zure oin-zabalera askatuz. Hignea aurrera, utzi zure burua behera eta jarri ukondoak behera. Jarri zure eskuineko eskua poliki-poliki 5 besoen gainetik (bea eskuinera). Jarri zure esku sakonetan, mugitu eskua gora eta itzuli eskua gora eta itzuli eskuinera. Hasi zure eskua gora eta eskuinera, mugitu ezkerrera, mugitu ezkerrera, mugitu eskua gora eta mugitu ezkerrera. Sakatu ezkerrera, mugitu eskua gora eta mugitu esku-gora. Sakatu ezkerrera. Sakatu Ihes tekla gora eta eskuinera, eskua gora eta eskuinera. Sakatu Ihes tekla gora eta eskuinera."}]}