{"conversations": [{"from": "human", "value": "Gimnasioko lan-zerrenda bat egin."}, {"from": "gpt", "value": "Crunches: abes-en ariketa klasikoa. Etzan bizkarra lurrean eta belaunak okertuta. Jarri zure goiko gorputza lurretik kanpora, zulatu zure nukleoa. Planks: hasi posizio batean, baina atseden hartu besoen gainean. Eduki zure gorputza lerro zuzen batean, burutik oinetara eta mantendu posizioa. Errusiar permutazioak: lurrean belaunak okertuta, jarri zure abasildurarekin, eta itzuli hazbete batzuk atzera zure burua zuzen mantentzen duten bitartean. Jarri zure eskuak aurrera eta okertu eskuinera, gero mugitu ezkerrera, baina gero erori ezkerrera. Ezkerrera: Eskuinera: Eskuinera igo zure esku lau hankaren gainean. Jarri zure esku lau hankaren azpian, igo ezkerrera edo erori eskuen azpian. Jarri zure gorputza gora eta erori behera; jelaren azpian; jesargailu bat mugitu zure besoekin. Jarri zure gorputza behera: jesartzeko, jarri zure ukondoa gora eta belaunarekin. Jarri ukondoa gora eta belauna gora. Jarri zure goiko alde batetik bestera, eta belaunarekin."}, {"from": "human", "value": "Erabili ariketa hauek langabezia plan bat sortzeko, saio bakoitzeko errepikapen kopuru zentzuzko bat eta eguneroko eta asteko saio kopuru zentzuzko bat barne."}, {"from": "gpt", "value": "Haietatik guztitik, ohola da ariketarik funtzionalena, errusierazko birak eta torlojua kaltegarri eta eraginkorrak direla. Zure ohola egunero egin nahi duzu eta oholaren posizioa mantendu ahal duzun denbora guztian, eta gero hobeto egiten duzu egunero. Zure dieta izan behar da zuk nahi duzun lehenengo gauza, denok bezala, pertsonarik handienak oraindik absua dauka. Kontuan hartu zenbat lodi dauden estaltzen. Gainera, ez du merezi muskuluak heterofragekin bakarrik haztea, eta giharren gainetik jartzea behar duzu, gero eta gehiago irabazi, gero eta gehiago. Asperspergatzen ari bazara, orduan eta denbora gehiago beharko duzu. Asasperspers, orduan eta indar gehiago beharko duzu, gero eta indar gehiago lortzeko."}]}