{"conversations": [{"from": "human", "value": "Zein ariketa izango litzateke gorputz-adar eta gorputz-adarren artean gorputz-hazkunde orekatua izateko, oinak eta eskuak barne? Ariketak egiteko gela bat dut etxean, eta lur-ariketarako banda elika, esku-mankunak eta estertilla ere baditu. 6 hilabete barru, nire helburua izango da 7A eskalada-bideak osatzeko nahikoa indar izatea."}, {"from": "gpt", "value": "Bai, erantzunarekin lagundu nahi nizuke, baina nahi baduzu eskatuko dizut 7A eskalaz hitz egiten duzunean zein eskalatan ari zaren: UK, Frantzia, Fontainebleau edo beste bat?"}, {"from": "human", "value": "Frantzia"}, {"from": "gpt", "value": "Jakina, erantzunarekin lagundu ahal izatea gustatuko litzaidake. Gorputz-hazkinen eta gorputz-adarren arteko hazkunde orekatu bat izateko ariketa egokiak, oinak eta eskuak barne, enborrean lan egiten duten ariketak sar ditzake eta muskulu zentralak fortalizatzen dituzte. Torsoa indartzeko ariketak programa integral baten zati bat dira, oreka eta egonkortasuna hobetzeko. Hemen, adibide bat utziko dizut, enborren eta gorputz-adarren artean muskulu-hazkunde orekatua izateko eta Frantzian 7 eskalada-bideak osatzeko 6 hilabetetan: * Goi mailakoa**** - 10 errepikapeneko 3 serieko lerroko ariketa - Bideak: 3 biderketa, 3 biderketa eta 3 biderketak: 3 biderketako serieko errepikak: 3 segundoko serieko errepikak, 3 biderketarekin."}]}