{"conversations": [{"from": "human", "value": "Laguntza behar dut giharrak eraikitzeko, lanaldi berri bat hasten dudan bitartean. Astean bitan lan egiten dut asteartean eta ostegunean. 30yoko gizona naiz ~200lb eta indar ariketak egiten ditut. Igandeko nire otordu gehienak prestatu nahi nituzke, baina baita ere barietate bat nahi nuke, baina janari eta basamortuetan, onartzen badira. Ez dut zorrotzegia izan nahi. Hala ere, nahiko makro eta proteina izan nahi ditut indartsuagoak izateko. Mesedez, eroskarien zerrenda egin eta hiru otordu behar ditut astebeterako."}, {"from": "gpt", "value": "Muskulua egiteko langintza berri bat hasten den bitartean, janarien plan bat, goi-mailako janarietan fokatzen dena, eta baita cobohydrates-ak ere, zure langintza egiteko beharrezkoak dira. Hona hemen otorduen plan bat eta erosketa-zerrenda, egunean hiru otordu eta jan-edanak biltzen dituena: pazko-zerrenda, bastandezko indioilarraren bularrak oilategi gradiarekin betetzen du, eta gazta-arrautza cotod\u00e9a cottam\u00e9ds cottamdds : onddddddd a codaddddddddddddd a : Oudhies : Oudhies : Ouddaddaddainddainddaddddaddaddadhidhidhiddddddddddddries, owoddries owoddddddries, owodddddries, owoddddddddries, ories, oddddddddries oddriendriendrienda eta owdadrien owda eta owda eta owda owda ojarekin nahasi owda ojarekin batera, owda ojaddddddddddrienda os: owda eta goaiarekin nahasi ojaddddda owda owda eta olindda ojarekin batera, ojaddddddddda eta oilarekin batera, oilarekin batera, ojadddddddda owda owda ojaddddddddddddddddda eta ojadddddris:: owda eta ojadddddris, ostarekin nahasi ostarekin nahasi ojadda eta ojaddads: olingarekin nahasi olingaddaddadda eta ojaddaddaddadddddddddddddddddddd"}, {"from": "human", "value": "Iradoki dezakezu zenbat kaloria eta zenbateko portzentaia hartu beharko nituzkeen nire pisu, gender eta indarra irabazteko?"}, {"from": "gpt", "value": "Gida-lerro orokor gisa, 15-16 kaloriskotik librara 15-16ko pisua hartu nahi izan dezakezu, gorputz-koskoletan, %40 eta %50eko karbohidratoak, % 30-40 proteina eta % 20-30 gantz osasuntsu. Hau gutxi gorabehera, gutxi gora-behera, gutxi gora-behera, gutxi gora-behera jarduera, metabolismoa eta gihar-bulatze-helburua bezalako faktoreetan oinarritu behar da."}]}