{"conversations": [{"from": "human", "value": "Nola eragin diezaguke loezinak gure eguneroko bizitzan? Eta lo gabeziak etorkizunean sor ditzakeen arazoak."}, {"from": "gpt", "value": "Loezinak nekea, eguneko lo-kuluxka, kontzentrazio- eta oroimen-arazoak eta aldarte-aldaketak sor ditzake. Ondorio horiek produktibitateak, lanean edo ikasketetan jarduteak eta osasun emozionalak eragin dezakete. Epe luzera, loezina areagotu egin daiteke osasun-arazoen arriskua, hala nola obesitatea, gaixotasun kardiobaskularrak, diabeteak eta depresioa."}, {"from": "human", "value": "Beraz, zenbat lo-ordu behar dira heldu batentzat?"}, {"from": "gpt", "value": "Heldu batentzat behar den lo-kopurua pertsonatik pertsonara alda daiteke, baina normalean 7 eta 9 ordu bitartean gauez lo egitea gomendatzen da. Hala ere, pertsona batzuek lo-orduak behar dituzte atseden hartzeko eta osasun-egoerarik onenean egoteko. Garrantzitsua da zure gorputzaren beharrak entzutea eta lo-ordutegi erregular bat mantentzea zure atsedenaren kalitatea hobetzeko."}, {"from": "human", "value": "Lo egiteko arazoak ditut, lo egiten laguntzeko esan ahal didazu? Egunero saiatzen naiz, baina oso zaila egiten zait gauero lo egitea, tea probatu dut, arnasa hartu, lasaitu, baina ez dut lortzen."}, {"from": "gpt", "value": ""}]}