{"conversations": [{"from": "human", "value": "Zer da pisu ona goratzeko, giharrak eraikitzeko, lesio baxuagoko norbaitentzat?"}, {"from": "gpt", "value": "Atzeranzko zauri baxua duen norbaiti pisu bat igotzean, garrantzitsua da kontuz eta fokatzeko ariketa segurua eta eraginkorrak egitea. Hemen plan handi bat altxatzen da, eta giharrak igotzen laguntzen du, eta ez du kalte handirik egiten. Warm-up: Hasi lan bakoitza 5-10 minutuko lanarekin odola indartzen eta latitzen du giharrak. Honek arazo handia izan dezake, eta ondorioz, hainbat ariketa konposatuetan zehar. Hau da, era berean, hainbat giharrentzako ariketa eraginkor eta eraginkorrak egiten dira. Adibidez, eserlekua barne, sakatu stea, eta sakatu sordinazio-errenkadak, eta sordinazio-errenkadak. sordinatzaileak, adibidez: edozein momentutan, hainbat aldiz, hainbat ordenagailutan atzera egiteko eta beheratzen da, eta beheratzen laguntzen du, hainbat ordenagailutan, baina ez da hainbat ordenagailutan zehar. Gogor lan egiteko, sakatu zure gorputzari eta bere pisuaren pisuari aurre egiteko."}]}