{"conversations": [{"from": "human", "value": "Mesedez, eman plan bat, lagundu egingo didana... 94 kgs-en inguruan nago eta 90 kilo baino beherago egon nahi nuke."}, {"from": "gpt", "value": "Bai! Hemen lanetik irteteko plana dator, pisuak galdu eta txikitu egiten dira: Indarraren trebakuntza (3 aldiz astean) 1. Bench sakatu 812 Rekin). Tomblebel lerroak (812 RES) 3. Lat jaitsi (812 errekurts) 4. Lacell Bucell BuclepPases- en (812koa) 5. 000 aldiz sakatu behar duzu (3 aldiz) 6 segundutan). Cardo- 4 bider 8- 4 segundutan s- ren ordez, 1. Doetioa Extercise 1. 2. 30 minututako bizikleta (30- 45), 2 minutuko abiadura). Hemen zure lan egiteko aukera ematen da gutxienez 10. 000 urratseko lan egiteko. Kontuz ibili, eta zure lan egiteko aukera duzu. Kontuz ibili beharko duzu. Kontuz ibili denbora laburtuz gero. Kontuz: zure lan egiteko aukera hau zure lan egiteko eta Helpleometroa izan daiteke."}, {"from": "human", "value": "- Zein dira aukera-maila uneko aukerak (sarrera, tartekoa, aurreratua)? Honek pisu egokiak/intenak zehazten lagunduko dizu energia trebakuntzarako eta txartelerako. - Zein dira pisu eta giharren galera espezifikoak? Helburu konkretuak edukiz aurrera egiten eta plana behar bezala doitzen lagunduko du. -Min edo muga fisikorik ba al dago kontuan hartzeko? Honek zer ariketak eta beharrezko eraldaketak eragiten ditu? - Zein tresna daude erabilgarri? Honek erabakiko du zein ariketa egon daitezkeen energia eta zein den planaren zatiren barruan. - Zer da uneko dadoa eta xehetasun gehiago? azturei esker, jaten lagunduko dizu ongienik onena nola hobetuko den erabakitzeko. - Zenbat denbora iraun dezake lan egiteko? Norbaiten denbora eta denbora gehiago behar da? - Norbaiten denbora gehiago behar bada, eta denbora asko iraun dezake planari eusteko."}, {"from": "gpt", "value": ""}]}