{"conversations": [{"from": "human", "value": "Zer ariketa erabil ditzaket nire bizepsa etxean entrenatzeko?"}, {"from": "gpt", "value": "Bicep kizkurrak egin ditzakezu gauza astunekin."}, {"from": "human", "value": "kokotsa gora edo mailu-kiribilak"}, {"from": "gpt", "value": "Bai, kokots-gorak eta mailu-kizkorrak ere ariketa handiak dira zure bizep-ak lantzeko. Chin-up-ak oso eraginkorrak dira gihar-talde anitzekin elkarlanean aritzean, bai eta zure bizepsak ere. Hammer kiribilak, berriz, bereziki helburutzat hartu eta ergelekin edo beste gauza astun batzuekin egin daitezke. Hainbat ariketa lan-praktikatuz gero, zure bizepak angelu ezberdinetatik atera eta zure irabaziak maximak jartzen lagunduko dizu."}]}