{"conversations": [{"from": "human", "value": "Eman PPL-en eguneroko lana asteko 6 dasyrentzat, gimnasio-bizar batera noa eta hankak egiten hasi nahi dut, gero tira egin, eta azkenean bultzatu."}, {"from": "gpt", "value": "Mon: OHP 5x5, Skull Crushers 5x5 Tue: Bench sakatu 5x5, belatzek 5x5 Wed: Squat 5x5 TRs: OHP 5x5, Skull Crushers 5x5 Frich, 45 Incline Bench, 5x5 sat: Hildakoak 5x5 Sun: Atsedena"}, {"from": "human", "value": "Baduzu inguruko dietarik giharrak jartzeko?"}, {"from": "gpt", "value": "Erraza izateko, proteina zure laguna da, carb-ak eta gantzak elkarren ondoan daude, eta bitaminak dira eta hezurrak dira. Astearen hasieran, jan ordu bat igaro beharko zenuke anebobodizko alderdiak maximizatzeko. Igandea: Carbos + proteina baxua/fats: Karbok + goi-mailako proteinazioa, astelehena, lodia, larunbata: carb-produks/probat. Astearen hasieran errepikatu: honek zure gorputza ahalik eta energia gehien gorde beharko luke lan egiteko, eta lan asko egingo luke. Astean zehar, aldiz, zure lan asko erre egingo luke. Adibidez: karga hau ez da oso erabilgarria izango. Argibidea erabiltzaile aurreratuentzat: Od-taldad-taltain, - opers-taldad, - opers-ad, - opers-as-as-fun-taldad, owo."}]}