{"conversations": [{"from": "human", "value": "Hainbat astez min gutxiago izan dut. Medikuarengana joan nintzen, eta esan zidan barraren gainean min egin behar nuela behar eta ariketa arautuak egiteko, baina berak ez zuen ariketarik egin."}, {"from": "gpt", "value": "Noski, hemen ariketa batzuk daude eta bizkarrean min txikiagoa dute: 1. PelvicFlash: ahoz gora etzaten zara, belaunak okertuta eta oinak lurrean jarrita. Jarri zure gihar abdominikoak agerian eta sakatu atzera zorura. Itxaron 5 segunduz eta askatu. 10 aldiz. Zubia: etzan zure bizkarrean belaunak okertuta eta oinak lurrean zapaltzearekin. Jarri zure aldakak sabairantz, glautsak eta urdaiazpikoak estututa. Mantendu 5 segundoz behin eta askatuta. 3 aldiz errepikatu: Hasi zure eskuak eskubiko hankarekin eta jarri zure belaunekin. Jarri zure eskubikoa gora eta behera. Burura iristean 10 segunduz. Burura itzultzen baduzu, itxaron hiru aldiz atzera eta atzera erorita. Burura, oinak gora begira, oinak gora begira, gora begira, oinak gora eta behera. Errepikatu hiru segundoz gora eta eskuinera mugitu gora begira, oinak gora begira, oinak gora eta behera. Errepikatu zure hankan gora begira, oinak gora eta eskuinera. Jarri hiru aldiz."}, {"from": "human", "value": "Eskerrik asko hain lagungarria izan zena. Iradoki dezakezu dieta on bat zuntzez betea, nire gorputzak gaitz honen aurka iraun dezan."}, {"from": "gpt", "value": "Etorkizuneko arazoei buruzko prebentzio- neurri gisa, anti-inflamammental diett bat jarraitu nahi duzu. Horrelako dieta da: * Digetables eta Fruit: 46 fruitu eta barazki jateak egunero min egin dezake landare kuzpikoen kontsumoan zehar (adibidez, broccoli, tancres) anti- en aurkako onurak eskaintzen ditu Omegammo- 3: Omega areagotu egiten dut Omega gutxi gorabehera Omega- 6 janarien ostean. Omega- 6koa da. Omega- 3- 3- 3- 3- i janarien ondoren ikus daiteke, limusa, lika edo txia- hazi berriak barne. * Alarnaultary- ko lurrinak, adibidez: zenbait usainik gabeko likidoak, anti- anframerikak, anti- aramerikalitikalitikalikoak, eta piper- zaporeak, baina ez dute behar. Do not translate the keyword between bracketse (e)"}]}