{"conversations": [{"from": "human", "value": "Bularrerako gimnasioa, trizepsak eta sorbalda 6 serierekin sortzen ditu, pisu libre bat erabiliz."}, {"from": "gpt", "value": "Hemen duzu gimnasioa bular, trizeps eta sorbaldako 6 serieko pisua bakarrik erabiliz: 1. Banku-presak mankernarekin (4 bider 10 errepikapeneko sail): etzan banku lau batean esku bana zure sorbalden altueran esku banarekin esku bakoitzean. Bultza eskuak gora, besoak luzatu arte, eta gero jaitsi poliki-poliki hasierako posiziora. Atseden hartu minutu bat errenkada bakoitzean, eta egin ezazu baloi bat errenkada bakoitzean. 2. Hondoa paraleloan: jarri zutik barra pare baten aurrean eta lotu barrak besoen artean, eta lotu eskuak gerriaren parean."}]}