{"conversations": [{"from": "human", "value": "Nola jakin dezaket ongi hausnartzen ari naizen? Zein adierazle izan beharko lukete gidatu beharko ninduketenak?"}, {"from": "gpt", "value": "Pentsatzea praktika pertsonala da, eta horrek onura asko izan ditzake osasun mental eta fisikorako. Baina nola jakin behar duzu zuzen pentsatzen ari zaren? Adierazle nagusietako bat lasaitasun eta erlaxatze sentsazioa sentitzea da, gogoeta egin ondoren. Gogoeta egin ondoren lasaiago eta lasaiago sentitzen bazara, litekeena da behar bezala hausnartuta egotea. Gainera, meditazioak arreta eta kontzentrazioa hobetzen lagunduko dizu. Zure zereginetan hobeto kontzentratzeko gai zaren oharrak hausnartu ondoren, beste adierazle bat da, alegia, hausnarketaren beste onura bat, zure emozio eta emozioen kontzientzia handitzen lagunduko dizuna. Gainera, zure emozioei buruz kontzienteago bazaude, eta gogoetan ari zaren bitartean, beste edozein pentsamenduren adierazle da. Beraz, egoera emozionaletan ere bai, ez duzu inolako eraginik izango."}]}