{"conversations": [{"from": "human", "value": "Esango zenidake zein den triglizeridoen indizeak jaisteko modurik onena?"}, {"from": "gpt", "value": "Bai, noski. Odoleko triglizeridoen maila altuak bihotzeko gaixotasunetarako eta beste gaitz mediko batzuetarako arrisku faktore bat izan daitezke. Hemen daude triglizerido mailak jaisteko modu eraginkorrak: 1 - Dietaren aldaketak: Gutxitu elikagai aberatsen kontsumoa gantz saturatuetan eta azukre erantsietan, eta gehitu fruituen, barazkien, ale osoen eta proteina magrasen iturburuetan. 2 - Ariketa erregularra: ariketa arautzaileak, batez ere, triglizeridoen mailak murrizten lagundu dezake. Gutxienez 30 minutuan zehar, gutxienez, astean gutxienez 3 egunetan neurtuko da."}]}