{"conversations": [{"from": "human", "value": "Nahi nuke lau hilabete barru maratoi bat egiteko entrenamendu plan bat ematea, kontuan hartuta nire egungo marka 4 ordu eta erdikoa dela, eta helmugara iristeko 4 ordu baino gutxiagoan. Mila esker."}, {"from": "gpt", "value": "Lau hilabeteko entrenamendu-plan bat prestatzeko, garrantzitsua da kontuan izatea zure egungo marka eta zure helburua. Uneko marka 4 ordu eta erdikoak adierazten dizu erresistentzia nahikoa duzula maratoia osatzeko, baina abiadura hobetu behar duzula 4 orduko helburua lortzeko. Lau hilabeteko entrenamendu-plan baterako, gomendatzen dugu hurrengo zatiketa: Aste 1-4: Erresistentzian fokatu, denbora luzeko entrenamenduak erritmo konstante batean eginez. 5-8 astea: abiadura igotzen da. Abiadu abiadura, 400 metroko, 800 metroko eta 1.200 metroko lasterketak bezala.Astelehena: Igo."}]}