{"conversations": [{"from": "human", "value": "Sinestadazu muskulu-masa irabazteko dieta bat honako parametro hauek kontuan hartuta: 1,92m altuera, 90kg pisua, 21 urte, ohiko jarduera-kopurua : aktiboa"}, {"from": "gpt", "value": "Hemen dieta orientagarri bat eskaintzen dizut, zure parametroekin bat datorrena gihar-orea irabazten laguntzeko: Desayuno: 2 arrautza nahasi 2 ogi integral 2 xerra banana 1 platera esne katilukada goiz erdikoa Snack: sagar 1 platera, janari intxaur sorta 1: 200 gramo oilasko edo haragi magra, 200 gramo arroz integral 200 gramo, Snack hosto berdeko barazki, arratsaldez: 1 yogurt grekoa, fruta lehorreko eskutada 1: 200 gramoko pasta integraleko 200 gramo barazki berde, lo egin baino lehen: proteinak irabiatu 1, dieta hau jarraituz gero, ur nahikoa edan behar duzu egun osoan zehar, eta ariketa fisikoa egiteko. Era berean, dieta hau lagungarria da, dieta hau lortzeko."}]}