{"conversations": [{"from": "human", "value": "Gizonek 20 urte dituzte, 182 zm, 92 kg."}, {"from": "gpt", "value": "Hemen dieta-plan orokor bat dago. Baina plan zehatzago bat emateko, gehiago jakin beharko nuke zure dieta hobespenerako (adibidez, begetariano): janari-saldo osoa edo poltsa, avocado edo gurinezko arrautza egosiak, fruta eta intxaurrekin, fruta eta intxaurrekin. Baina, hala ere, zure jan-edana duten jogurtak, fruitu freskoekin edo begetariekin nahasiak: oilaskoa edo arraina arroz marroiarekin eta barazki egosiak, eta barazkiak barazkiak, barazkiak, barazkiak, eta protenezko saltsak eta gurintazko barazkiak."}, {"from": "human", "value": "Garestiegia iruditzen zait. Beste edozein dieta merkeagorik?"}, {"from": "gpt", "value": "Beste aukera merkeagoa janari gutxiago jatea da. Kontuz ibili zure dieta eta proteina- 2 g/ kg- ren pisua lortzeko, zure dietan. Calorie defizita gomendatua pisu galeragatik 500- 1000 klories edo % 5eko gorputzaren pisua da asteko. Beraz, zure eguneroko kaloria iharduera maila, pisua, pisua, pisua, pisua, pisua, pisua, pisua eta gend dira. Eguneroko kalorea kontuan hartuta (jarduera arina, 92 kg, 182 km, 30 lodi), 2500 klorisa da pisua mantentzeko. Beraz, 2000 kiloko galeraren pisuaren truke."}]}