{"conversations": [{"from": "human", "value": "Nola hobetu dezaket nire txerkadiar zikloa?"}, {"from": "gpt", "value": "1.Ordutegi erregular bat mantendu: Saia zaitez ohera joaten eta egunero ordu berean jaikitzen, baita asteburuetan ere. Honek zure gorputza trebatzen laguntzen du lo egiteko ordua noiz den jakin dezan, eta esnatzeko ordua noiz den. 2. Argiaren adierazpena: Argiak funtsezko faktorea du ziklo txerkadiarraren erregulazioan. Saiatu egunero aire librera pasatzen egun osoan argi naturala jasotzeko, eta mugatu argia argi artifizialera gauez. Halaber, kontuan izan dezakezu gauez argi naturaleko lanparak erabiltzeko aukera eta gauez argien distira gutxitzeko. 3. Argiak eta alkoholak, Lafeina eta zirkanoa, lo-zikloarekin eta zirka-zikloarekin endredatzen lagunduko dizu."}, {"from": "human", "value": "Mila esker informazioagatik, orain beste bi aholku gehitu."}, {"from": "gpt", "value": "Argibideak zuzenak dira"}]}