{"conversations": [{"from": "human", "value": "Ba al dago modu praktikorik gizarte fobia arintzeko?"}, {"from": "gpt", "value": "1. Laguntza profesionala bilatzea: psikologo baten edo terapeuta baten laguntza lortzeko, terapia soziala arintzeko modurik egokiena da. Terapista profesional batek beldurraren iturriekin identifikatu eta tratamendu eraginkorrak eskaintzen dizkizu. Arnasa sakonak eta teknikak praktikatzen ditu: urduri eta urduri zaudenean, arnasa sakon hartzen eta lasaitzen lagunduko dizu. Sakon arnasketa sakonak eta estresa fisikoa errazten lagunduko dizu. 3. Pentsaera positiboa: auto- informazio negatiboak saihesten, \u201cI\" eta abar, adibidez, \u201cI\" eta \"ezin dut\". Zure modua aldatzen eta zure burua modu sozialean pentsatzen saiatzen ari zara 4. maila positiboan."}, {"from": "human", "value": "Non lortuko dut laguntza profesionala?"}, {"from": "gpt", "value": "1. Familiako medikuak: Lehenik, familiaren medikuari kontsulta egin diezaiokezu. Zure sintomak ulertzen lagunduko dizute, zure egoera ebaluatu, psikiatra edo psikiatra bati erreferentzia egiten. 2. Psikiatra psikiatriko psikiatrikoak: terapeuta bila, psikologo, psikiatra, gizarte-langile eta abar barne."}]}