{"conversations": [{"from": "human", "value": "Eskalada-kirolean hasi berria naiz, rokodromoan, eta errutina berezi bat ezagutu nahi nuke, indarberritzeko eta denbora laburrean hobeto igotzeko."}, {"from": "gpt", "value": "Bizeps-ak lantzeko ariketak: bizeps-ak lantzeko ariketak, pisu edo mankuerna batzuekin egitea eta muskulu hau trebatzea. Horretarako, zutik jarri beharko duzu esku bakoitzean pisu batekin eta besoak luzatuta eduki beharko dituzu; ondoren, pisuak sorbaldaren altuerara igo beharko dituzu, kontuan hartuta ukondoa ez dela gorputzetik bereizi behar. 15 errepikapeneko bi serie egin behar dira, eta ariketa gehiago eskaintzen dizkizugu giharrei eusteko. Egin ezazu ariketa hori, eta beste ariketa batzuk egin beharko dituzu, eta egin beharko dituzu."}]}