{"conversations": [{"from": "human", "value": "Com aconseguir la motivaci\u00f3 per fer alguna cosa, espec\u00edficament per superar l'ansietat social i fer enc\u00e0rrecs per tel\u00e8fon o en persona?"}, {"from": "gpt", "value": "Motivaci\u00f3 \u00e9s una combinaci\u00f3 de disciplina i rutina. per\u00f2 comen\u00e7a a fer rutines que no t'enfadis i et construeixes des d'all\u00e0."}, {"from": "human", "value": "Expandeix la teva resposta."}, {"from": "gpt", "value": "Les t\u00e8cniques que recomanaria incloure exercicis de respiraci\u00f3 profund, visualitzaci\u00f3 i tranquil\u00b7 laci\u00f3 progressista. Aquestes t\u00e8cniques poden ajudar- vos a recuperar el vostre focus i reduir els nivells d'estr\u00e8s per ajudar a gestionar la vostra ansietat social. Per comen\u00e7ar, us suggereixo que intenteu incorporar aquestes t\u00e8cniques a la vostra rutina di\u00e0ria. Podeu comen\u00e7ar a establir a part d' uns minuts cada dia per a practicar exercicis de respiraci\u00f3 o t\u00e8cniques de visualitzaci\u00f3 profund. Sobre el temps, aquestes pr\u00e0ctiques es tornen rutin\u00e0ria, i comen\u00e7areu a veure els beneficis de la gesti\u00f3 de les vostres ansietat. A m\u00e9s d' aquestes t\u00e8cniques, tamb\u00e9 us recomano que pugueu comen\u00e7ar amb tasques m\u00e9s petites per a construir la vostra confian\u00e7a. Per exemple, podeu comen\u00e7ar a ordenar menjar o parlant amb un amic amb un amic social en el que pugueu comen\u00e7ar a controlar aquestes situacions, i fer- vos un esfor\u00e7 de manera m\u00e9s significatiu."}]}