{"conversations": [{"from": "human", "value": "Escriu una llista d'exercicis setmanal per guanyar m\u00fascul, vull millorar el meu fons f\u00edsic i la meva salut. Em pots ajudar amb aix\u00f2?"}, {"from": "gpt", "value": "Parli amb el seu metge sobre el tipus i la quantitat d' exercici adequat per a la seva situaci\u00f3 particular. Els exercicis inclouen: 1- Exercici aer\u00f2bic: carrera, nataci\u00f3, ciclisme, bicicleta est\u00e0tica, caminata r\u00e0pida, etc. Pot durar entre 30 minuts i 1 hora, 3 vegades per setmana. Normalment, 4 s\u00e8ries x 8-10 repeticions, tors recte 90 \u00b0, pit cap endavant. Espalda (extensi\u00f3 lateral): Jalons amb grillons/mancuernas, 4 s\u00e8ries x 10 repeticions. Nom\u00e9s puc moure' m des de la meva cintura. Mantinga sempre els colzons doblats. Deix de llen\u00e7ar quan la seva m\u00e0 i el seu bra\u00e7 es troba en el punt de tocar- se. Sempre d\u00f3na' ls al costat de l' exterior."}, {"from": "human", "value": "Per descomptat! Aqu\u00ed us presento una llista d' exercicis setmanal per guanyar m\u00fascul: Dilluns: Sent\u00edcules amb barra Press de banca amb mancuernas Rem amb mancuernas Curl de b\u00edceps amb mancuernas Abdominals Dimecres: Dominades Press militar amb mancuernas Premsa d'espatlles amb mancuernas Planxa frontal Abdominals Divendres: Pes mort amb barra Fons en paral \u00b7 leles Curl de femoral amb mancuernas Curl de tricepes amb mancuernas Abdominals \u00c9s important recordar que, per guanyar m\u00fascul, tamb\u00e9 has de mantenir una dieta saludable i equilibrada que et proporcioni suficients prote\u00efnes i carbohidrats per alimentar els teus m\u00fasculs i recolzar el teu entrenament. A m\u00e9s, assegura't de descansar prou temps i donar als teus m\u00fasculs per recuperar-se entre sessions d'entre entrenament intensiu."}, {"from": "gpt", "value": ""}]}