{"conversations": [{"from": "human", "value": "Quina \u00e9s la millor manera de formar un nou h\u00e0bit?"}, {"from": "gpt", "value": "La millor manera de formar un nou costum \u00e9s comen\u00e7ar a repetir el comportament desitjat fins que sigui autom\u00e0tic. Escolliu una acci\u00f3 espec\u00edfica i establiu- ne objectius, seguir el vostre progr\u00e9s, i recompensar- vos per a la compleci\u00f3 correcta. Creeu un entorn positiu i un suport d' amics o fam\u00edlia. Gradualment incrementar la freq\u00fc\u00e8ncia o dificultat de l' h\u00e0bit en qu\u00e8 us poseu c\u00f2modes. Persist\u00e8ncia i paci\u00e8ncia s\u00f3n clau, i recordeu d' \u00e9sser amables amb vosaltres mateixos si s'escau. La clau \u00e9s l' \u00e8xit per a fer el nou costum i incorporar- lo a la vostra rutina di\u00e0ria."}, {"from": "human", "value": "Em pots donar un exemple de formig\u00f3 que inclou el temps per a aix\u00f2?"}, {"from": "gpt", "value": "\u00c9s clar! Aqu\u00ed teniu un exemple: diguem que voleu formar l' h\u00e0bit d' exercici cada dia. Podeu comen\u00e7ar fent nom\u00e9s 5 minuts de cardio de llum cada dia, just despr\u00e9s de despertar- vos al mat\u00ed. Despr\u00e9s d' una setmana, podeu incrementar- lo a 10 minuts i seguir augmentant per 5 minuts cada setmana fins que arribeu a la vostra quantitat de temps desitjat. Podeu seguir el vostre progr\u00e9s marcant un calendari o usant una aplicaci\u00f3 de seguiment. Al final de cada setmana, recompensa per posar- vos al vostre objectiu, tractant- vos d' un massatge o comprant un nou equip de treball. Gradualment, cada dia ser\u00e0 un costum i podreu incorporar- lo en el vostre dia sense pensar- lo en la vostra rutina. Recordar- te una nova paci\u00e8ncia i tornar- te' l' h\u00e0bit de nou, de manera que no tinguis paci\u00e8ncia."}]}