{"conversations": [{"from": "human", "value": "Quin seria un rutina d'exercicis adequat per tenir un creixement muscular equilibrat entre tronc i extremitats inclosos peus i mans? Disposo d'una sala a casa per fer els exercicis i tamb\u00e9 dispongo de banda elastica, mancuernas i estoreta per a exercicis de s\u00f2l. El meu objectiu \u00e9s en 6 mesos assolir la for\u00e7a suficient per completar vies 7A d'escala."}, {"from": "gpt", "value": "\u00c9s clar, m'agradaria poder ajudar-te amb la resposta, per\u00f2 et demanar\u00e9 si em pots informar quan et refereixes a l'escala 7A a que escala et refereixes: UK, Fran\u00e7a, Fontainebleau o una altra?"}, {"from": "human", "value": "Fran\u00e7a"}, {"from": "gpt", "value": "\u00c9s clar, m'agradaria poder ajudar-te amb la resposta. Una rutina d'exercicis adequada per a tenir un creixement muscular equilibrat entre tronc i extremitats inclosos peus i mans podria incloure exercicis que treballin el tronc i enforteixen els m\u00fasculs centrals. Els exercicis per a enfortir el tors s\u00f3n una part important d'un programa integral per a estar en forma i milloren l'equilibri i l'estabilitat. Aqu\u00ed et deixo una rutina d'exemple que podries seguir per a tenir un creixement muscular equilibrat entre tronc i extremitats i completar vies 7A d' escalada en Fran\u00e7a en 6 mesos: ** *Dia 1/ Tren superior * * * - Flexions de bra\u00e7os: 3 s\u00e8ries de 10 repeticions - Pres d'espatlles amb mancunes: 3 s\u00e8ries de 10 repeticions - Curl de b\u00edceps amb mancuernas: 3 s\u00e8ries de 10 repeticions - Extensions de tr\u00ed\u00efnes amb mancu\u00efnes * *Dia 2: Tren inferior * **"}]}