{"conversations": [{"from": "human", "value": "\u00bfQuins exercicis puc utilitzar per entrenar els meus b\u00edceps a casa?"}, {"from": "gpt", "value": "Pots fer rulls Bicip amb objectes pesats."}, {"from": "human", "value": "La barbeta cap amunt o les rulls de martell"}, {"from": "gpt", "value": "S\u00ed, les galines de barbeta i els martellets tamb\u00e9 s\u00f3n grans exercicis per a treballar amb b\u00edceps. Els \" Chiny-ps\" s\u00f3n particularment efectius mentre s' apliquen a diversos grups de m\u00fasculs, incloent els teus b\u00edceps i els r\u00edceps. Per altra banda, apunten els teus b\u00edceps i es poden fer amb els seus b\u00edceps idiotes o altres objectes pesats. S' inclouen una varietat de exercicis a la vostra rutina de treball, poden ajudar- vos a assegurar- vos que teniu com a objectiu els b\u00edceps de diferents angles i maximitzant els vostres guanys."}]}