{"conversations": [{"from": "human", "value": "Estic al llit per\u00f2 no puc dormir."}, {"from": "gpt", "value": "Insomnia pot ser dif\u00edcil d' ocupar- se, per\u00f2 hi ha diverses estrat\u00e8gies que podeu intentar ajudar- vos a caure adormit i a despertar- se a descansar: 1. ** Estabish un horari de descans normal: *** Anar a dormir i despertar- se cada dia, incloent caps de setmana, pot ajudar a regular el rellotge intern del vostre cos. **Crea un entorn de descans: Aix\u00f2 pot incloure un llit c\u00f2mode, una temperatura freda i el soroll de la llum. Considereu usar l' o\u00efda, dormir o un soroll blanc si cal. **Limbura: Long mat amb la migdiada pot interferir en el vostre temps de dormir. Si heu de fer que la migdiada, deixeu anar- vos en 20 minuts i despr\u00e9s useu l' activitat."}, {"from": "human", "value": "Hauria de tractar d'agafar melatonina per veure si t\u00e9 efecte?"}, {"from": "gpt", "value": "Melatonin \u00e9s l' hormona principal involucrat en el control del cicle de somni. \u00c9s f\u00e0cil i es pot administrar oralment, el qual ha portat a l' inter\u00e8s en el seu \u00fas com a tractament de l' insomni. A m\u00e9s, com la producci\u00f3 de la hormona disminueix amb l' edat, en la correlaci\u00f3 inversa amb la freq\u00fc\u00e8ncia de la pobre qualitat de dormir, s' ha suggerit que el d\u00e8ficit de milainton \u00e9s almenys responsable de desordres de son. Tractant aquest d\u00e8ficit d' edat relacionat amb l' edat sembla ser una manera natural de restaurar la qualitat del son, la qual es perd com a pacients perduts. Tot i que, tot i que l' aproximaci\u00f3 te\u00f2rica d' aquesta apel\u00b7 laci\u00f3, les proves cient\u00edfiques estan disponibles per tal i com a una dosi de subvenibilitat. A m\u00e9s efica\u00e7ment, si no s' ha definit per ajudar- m' hi ha de tenir una dosi d' ajudar- hi ha cap problema amb el seu sistema d' administraci\u00f3."}, {"from": "human", "value": "Sona b\u00e9, gr\u00e0cies."}, {"from": "gpt", "value": ""}]}