{"conversations": [{"from": "human", "value": "Feu una llista d'abs-boscadors de feina al gimn\u00e0s."}, {"from": "gpt", "value": "Correntques: Un exercici cl\u00e0ssic de l' absolament. Disposa' t amb els peus a terra i de genolls doblegat. Aixeca el cos superior de la terra, posa' t en el nucli. Planks: Inicia en una posici\u00f3 d' empeny, per\u00f2 descansa sobre la corda en comptes de les teves mans. Mantingueu el teu cos en una l\u00ednia recta de cap als peus i aguanta la posici\u00f3. Les rodes russes: seu a terra amb els genolls doblegats, tira les mans cap a la teva columna, i posa' t una mica de mica de temps que et mantinguis cap a l' esquerra. Mantingueu les mans en la teva posici\u00f3 cap avall i a la dreta, i despr\u00e9s torneu- te a posar- te un cop d' ull cap a la barra de cames cap a la dreta."}, {"from": "human", "value": "Useu aquests exercicis per crear un pla de treball ab per a mi, incloent un nombre raonable de repeticions per sessi\u00f3 i un nombre raonable de sessions per dia i setmana."}, {"from": "gpt", "value": "De tots ells, el tauler \u00e9s l' exercici m\u00e9s funcional, amb girs russos i l' abricker \u00e9s el pitjor per a la ferida i efic\u00e0cia. Voleu fer el teu tauler diari i simplement mantenir la posici\u00f3 del tauler tant com puguis, i despr\u00e9s millor cada dia ho fas. La teva dieta ha de ser la primera cosa que heu de fer, tot i que tothom t\u00e9 abses - fins i tot la persona m\u00e9s gran encara t\u00e9 abseseses. \u00c9s nom\u00e9s una q\u00fcesti\u00f3 de quant de greix es cobreix. Tamb\u00e9 val que nom\u00e9s creixis els m\u00fasculs amb hiperponges - el qual necessita per a reparar- lo, i per tal de tornar- lo a cr\u00e9ixer una mica m\u00e9s. En l' ordre d' a mantenir- te una mica m\u00e9s de joc. En l' a l' a l' a l' n' a l' a l' absol\u00e7, i aleshores s' incrementeu l' a l' a l' a l' acumulaci\u00f3 de la resist\u00e8ncia."}]}