{"conversations": [{"from": "human", "value": "Doneu instruccions a 5 exemples de ioga que estiraran el coll i les espatlles"}, {"from": "gpt", "value": "Certament! Aqu\u00ed hi ha instruccions per a 5 ioga que poden ajudar a estirar i deixar tensi\u00f3 al coll i les espatlles: Fireu la Agulla (Parsha Balesana) Inicieu en quatre potes en una posici\u00f3 de taula. Porta el bra\u00e7 dret sota el bra\u00e7 esquerre, de manera que la dreta i dreta estan a la catifa. Amplia el bra\u00e7 esquerre cap avall, amb la m\u00e0 esquerra cap avall. Manteniu 5- 10 respirades profundes, canvieu de costat. Estir en Ben (Utana) cap a la dreta de l' amplada del vostre maluc. A continuaci\u00f3, deixeu anar les vostres cames cap a la dreta, deixeu anar el vostre cap a la dreta i pentineu- vos caure. Manteniu- vos caure al vostre costat dret. Manteniu- vos caure a la cara suaument per a 5 segons l' a l' a l' a l' a l' a l' aire."}]}