{"conversations": [{"from": "human", "value": "Digues-me com puc millorar la meva dieta."}, {"from": "gpt", "value": "La dieta de cada individu est\u00e0 influenciada pels seus h\u00e0bits, pel que \u00e9s important identificar aquells que afecten negativament la teva alimentaci\u00f3. Entre els h\u00e0bits que poden reduir la qualitat de la teva dieta, es troben: - Porcions inadequades segons les teves necessitats di\u00e0ries recomanades: La publicitat, especialment la de menjar r\u00e0pid, pot crear la percepci\u00f3 que una porci\u00f3 m\u00e9s gran \u00e9s millor, per\u00f2 aix\u00f2 no \u00e9s cert. Sovint mengem porcions m\u00e9s grans del necessari, el que ens porta a consumir m\u00e9s calories de les que requerim. - Baix consum de fruites i verdures: Generalment es recomana consumir de 3 a 5 porcions de fruites i verdures di\u00e0riament, encara que la quantitat de cada aliments, matem\u00e0tiques, etc. \u00e9s millor que un professional en nutrici\u00f3 et gui\u00efdes en aquest sentit. El baix consum de fruites i verdures pot augmentar el risc de malalties cr\u00f2niques. - Alt consum de sucres simples i refinats es troben en aliments com dol\u00e7, refrescs, pastistes, pastistes, etc."}]}