{"conversations": [{"from": "human", "value": "Actua com un entrenador personal i realitza una taula setmanal d' exercicis per poder realitzar a casa. S\u00f3c una dona de 1.75 m d' al\u00e7ada i 74 hg de pes, tinc greix abdominal i poca massa muscular. Realitza una taula mensual amb variacions setmanals. Presenta la taula en format A4 per imprimir."}, {"from": "gpt", "value": "A continuaci\u00f3, presento una taula setmanal d' exercicis per realitzar a casa durant un mes. Aquesta taula est\u00e0 dissenyada per ajudar- vos a reduir el greix abdominal i augmentar la massa muscular. \u00c9s important que abans de comen\u00e7ar qualsevol programa d' exercicis, consulteu amb un metge o entrenador personal per assegurar- vos que \u00e9s segur per a tu. Setmana 1 Dia Exercici 1 Exercici 2 Exercici 3 Dilluns Sentadons Flexions de pit Planxa Dimecres Abdominals bicicleta Zancades Divendres Burpees Rem amb mancuernas Elevacions de cama Setmana 2 Dia Exercici 1 Exercici 2 Dilluns Flexions de bra\u00e7os Zancades laterals Tauler Sentadilles amb salt Elevacions de genolls Rem en barra Divendres Mountain climers Curl de b\u00edceps amb mancuernas Flexions de tr\u00edceps Setmana 3 Dia Exercici 2 Dilluns 3 Dilluns Salt amb corda Planxa lateral amb elevaci\u00f3 de cama Press d'es Dimecres Sentadilla b\u00falgara Planeja amb genoll al pit Pull-upnes Divendres Burpedes amb segelles P\u00e8brita i P\u00e8rel\u00b7lictes P\u00e8c."}]}