{"conversations": [{"from": "user", "value": "He constru\u00eft l'h\u00e0bit de la procrastinaci\u00f3 que ja no puc desfer-me de qu\u00e8 he de fer per canviar?"}, {"from": "assistant", "value": "La Procestrinaci\u00f3 pot ser un h\u00e0bit dif\u00edcil de trencar, per\u00f2 hi ha diverses passes que podeu prendre per ajudar a canviar el vostre comportament. - Identificar la causa arrel: Com s' ent\u00e9n per qu\u00e8 s' ajuda el procrastiva a desenvolupar estrat\u00e8gies per superar- lo. S\u00f3n f\u00e0cilment distretes o aclaparats per tasques grans? S\u00f3n una perfecci\u00f3 que posa en marxa un projecte perqu\u00e8 teniu por del frac\u00e0s? Una vegada que coneixeu la causa subjacent, podeu desenvolupar un pla per a completar- lo. - Establiu objectius i dates: una ra\u00f3 per la gent \u00e9s perqu\u00e8 falta d' estructura i estructura espec\u00edfica. Establiu objectius i les vostres tasques que s' ajuden a mantenir- vos centrats en les tasques m\u00e9s petites. Si la tasca sembla massa petita, podeu desenvolupar- vos en una tasca de manera m\u00e9s petita, podeu fer que s' ajudin a realitzar- vos una mica m\u00e9s petita, i fer- vos una mena d' ajuda a realitzar- la imatge."}, {"from": "user", "value": "Suggereixen 5 recompenses potencials."}, {"from": "assistant", "value": "Sobre tot si menjar-los no \u00e9s com\u00fa en la teva dieta. -Feu-vos una cosa que vulgueu. - Gaudiu de temps amb gent que us agrada. - Feu un descans d' una part menys agradable de la vostra agenda, mentre sigueu capa\u00e7os de tornar m\u00e9s tard sense cap mal a la resta. - Escriviu una promesa per fer- vos una cosa en el futur. - Recordeu fer totes aquestes coses en moderaci\u00f3. Mentre feu aquestes coses poden ser molt agradables, la recompensa nom\u00e9s funcionar\u00e0 si s\u00f3n ocasionals i ocasionals."}]}