{"conversations": [{"from": "user", "value": "S\u00f3c un home de 6 metres d'edat, de pes de 100 quilos, vull guanyar pes, sobretot m\u00fascul."}, {"from": "assistant", "value": "\u00bfQuin \u00e9s el vostre objectiu amb l'exercici de ser xafard\u00f3s? \u00bfPer pesant-lo? no es pot descriure un pla adequat llevat que m'expliquis aquest criteri"}, {"from": "user", "value": "Vaig dir que volia guanyar pes, la major part de la massa muscular, s\u00f3c un home de 6 metres d'edat, de pes de 130 quilos, vull guanyar-me pes, sobretot m\u00fascul."}, {"from": "assistant", "value": "\u00c9s clar, aqu\u00ed hi ha un pla de mostreig per a una setmana i un pla de menjar per ajudar- vos a obtenir el pes: El dilluns: Warm-up: 5 10 minuts de cardio de llum (jogging, saltant de sota, etc.) El m\u00e0xim pla de 8-12 repshelles de fa 3 graus de banc de banca de 8 tipus 12 reps mort de 8 xegins de bar- 12, 12 d\u00edgits de 8 tipus de llum: 5 tipus de pl\u00e0stics: 1 tipus de pl\u00e0stics de llum que es fan amb 3 tipus de pl\u00e0stics que rep: 4 tipus de pl\u00e0stics de tipus de pl\u00e0stic (exemples de pl\u00e0stic). 000 tipus de pl\u00e0stics: 4 tipus de pl\u00e0stics de pl\u00e0stics de pl\u00e0stics de pl\u00e0stics de pl\u00e0stics de 8 tipus de pl\u00e0stics que es rep a 8 tipus de pl\u00e0stics: 4 tipus de llum d' 1, 12, 12, 2 tipus de llum de pl\u00e0stics: 4 tipus de pl\u00e0stics: 4 tipus de pl\u00e0stics de pl\u00e0stics: 4- 12, 12 tipus de pl\u00e0stics de pl\u00e0stics: 4 tipus de pl\u00e0stics de pl\u00e0stics de pl\u00e0stics de pl\u00e0stics: 4 tipus de pl\u00e0stics (12, 12, 4 tipus de pl\u00e0stics de pl\u00e0stics de pl\u00e0stics de pl\u00e0stics de pl\u00e0stics de pl\u00e0stics de dos tipus de dos tipus de pl\u00e0stics: 4 tipus de pl\u00e0stics de pl\u00e0stics: 4 tipus de pl\u00e0stic)."}]}