{"conversations": [{"from": "user", "value": "Creu-me una dieta per guanyar massa muscular tenint en compte els seg\u00fcents par\u00e0metres : altura 1,92m, pes 90kg, edat 21 anys, quantitat d'activitat habitual : actiu"}, {"from": "assistant", "value": "Aqu\u00ed et proporciono una dieta orientativa que s'ajusta als teus par\u00e0metres per ajudar-te a guanyar massa muscular: Esmorzar: 2 ous remenats 2 rebanades de pa integral 1 pl\u00e0tan 1 tassa de llet d'ametlla Snack de mig mat\u00ed: 1 poma 1 punyat de nous dinar: 200 grams de pollastre o carn magra 200 grams d'arr\u00f2s integral 200 grams de verdures de full verd Snack de la tarda: 1 iogurt grec 1 punyat de fruites seques Sopar: 200 grams de peix 200 grams de pasta integral 200 grams de verdures de full verd Abans de dormir: 1 batut de prote\u00efnes A m\u00e9s de seguir aquesta dieta, \u00e9s important que beguis suficient aigua al llarg del dia i que efectu\u00efs exercicis de for\u00e7a i resist\u00e8ncia per estimular el creixement muscular. Tamb\u00e9 \u00e9s recomanable que et avalu\u00efs amb un dietista o nutricionista per assegurar-te que aquesta dieta s'ajusti a les teves necessitats individuals i t'ajudi a assolir els teus objectius de manera segura i saludable."}]}