{"conversations": [{"from": "user", "value": "Crea un WOD de crossfit de 14 min. de tipus AGRAP."}, {"from": "assistant", "value": "Aqu\u00ed et presento un WOD de CrossFit de 14 minuts tipus AMRAP que pots realitzar: \u2022 AGRAP (tantes rondes i repeticions com sigui possible) en 14 minuts: - 10 burpees - 15 wall balls (20/14 lbs) - 20 kettlebell swings (24/ 16 kg) Aquest WOD \u00e9s una combinaci\u00f3 d' exercicis que involucren tot el cos, incloent la part superior i inferior del cos. Els burpees s\u00f3n un exercici cardiovascular que tamb\u00e9 treballen els m\u00fasculs del pit, espatlles, tr\u00edceps, abdominals i cames. Les wall balls s\u00f3n un exercici per a les cames i els gl\u00fateus que tamb\u00e9 treballen els m\u00fasculs del core i els bra\u00e7os. Els kettlebell swings s\u00f3n un exercici per a les cames i els gl\u00fateigs que tamb\u00e9 treballen l'esquena, el core i les espatlles. acorda escalfar adequadament abans de comen\u00e7ar qualsevol entrenament intens. Sempre escolta al teu cos i modifica o deten l' entrenament si \u00e9s necessari."}, {"from": "user", "value": "Molt b\u00e9, moltes gr\u00e0cies."}, {"from": "assistant", "value": "Espero que li sigui de molta utilitat, sempre a les seves grates ordres, estic per ajudar-lo."}, {"from": "user", "value": "Si no conte amb un kettlebell, com podria substituir aquest exercici?"}, {"from": "assistant", "value": ""}]}