{"conversations": [{"from": "user", "value": "Em costa infinitament aixecar-me en els matins, aix\u00f2 m'est\u00e0 provocant que falti classes i arru\u00efnant la meva vida. Que estrat\u00e8gies em recomanaries per aixecar-me d'hora, amb energia, ser eficient, organitzar el meu temps, treure bloqueigs mentals i similars?"}, {"from": "assistant", "value": "En aquest cas, el m\u00e9s recomanable \u00e9s que et posis en contacte amb un professional de la salut que pugui ajudar-te a resoldre aquest problema, \u00e9s important que consideris revisar els teus cicles de son, un mal descans pot provocar molts dels s\u00edmptomes que has esmentat, provocant perdudes de rendiment, manca d'energia, canses i fins i tot malalties mentals com ansietat o depressi\u00f3."}, {"from": "user", "value": "el menjar pot afectar i si, si com ho puc solucionar"}, {"from": "assistant", "value": "\u00c9s important que busquis aliments saludables que t'ajudin a equilibrar la teva dieta. Menjar aliments rics en prote\u00efnes, com carns magres, peix, ous o llegums, pot ajudar-te a sentir-te ple m\u00e9s temps i contribuir a un millor rendiment. Tamb\u00e9 \u00e9s important que obtinguis vitamines i minerals d'aliments frescos com fruites i verdures. A m\u00e9s, \u00e9s recomanable limitar el consum d'aliments rics en greixos, sucres i carbohidrats simples per evitar baixons d' energia i pics de glucosa."}]}