{"conversations": [{"from": "user", "value": "He estat pensant en el meu mode de dormir \u00faltimament i tractant d'esbrinar com dormir millor i m\u00e9s r\u00e0pid."}, {"from": "assistant", "value": "Hauries d'anar al llit i estar llest per dormir. despr\u00e9s tancar els ulls i imaginar-te la tanca d'ovella que avan\u00e7a repetidament. Intenteu comptar quantes ovelles han saltat la tanca. La meva experi\u00e8ncia personal \u00e9s que us quedareu adormits abans de comptar fins a cent."}, {"from": "user", "value": "He sentit que hi ha una t\u00e8cnica de respiraci\u00f3 de 4-8 que t'ajuda a dormir."}, {"from": "assistant", "value": "A poc a poc, el control de la respiraci\u00f3 incrementa l' activitat de l' unitat parasympathic del sistema nervi\u00f3s i redueix l' activitat de la unitat simpathica, i el retard en respirar, segons algunes hip\u00f2tesis, incrementa l' activitat del nervi errant aix\u00ed com l'exhala. Malauradament, la investigaci\u00f3 cient\u00edfica que consideraria espec\u00edficament l' equip de 4-7 o, prop\u00f2sit, analitzaria l' efecte de les pr\u00e0ctiques respiratories en el temps de dormir encara no est\u00e0 disponible."}]}