{"conversations": [{"from": "user", "value": "Qu\u00e8 pots aconsellar si no pots ficar-te al llit a temps?"}, {"from": "assistant", "value": "Per descomptat, us puc donar alguns consells espec\u00edfics que us ajudaran a fer front millor amb el vostre somni: 1. Establiu un mode estricte de dormir: intenteu anar al llit i despertar- vos al mateix temps cada dia, fins i tot durant els caps de setmana. 2. Eviteu usar la cafe\u00efna, alcohol, aix\u00ed que l' idi, especialment tard a la nit. 3. Proveu d' exercitar l' activitat f\u00edsica durant el dia: l' exercici pot millorar la qualitat del vostre somni. 4. Creeu les condicions tranquil\u00b7 la per dormir abans de dormir: intenteu prendre un bany calent, llegir un llibre o escoltar m\u00fasica. 5. Intenteu no menjar abans de dormir: podeu evitar- lo dormir r\u00e0pidament des de 6. Din la sala de llum: ajuda a crear un a la foscor que m' ajudi a dormir."}, {"from": "user", "value": "Visc amb gent que nom\u00e9s comencen les seves vides aquesta nit."}, {"from": "assistant", "value": "\u00c9s important entendre que aquesta situaci\u00f3 pot amena\u00e7ar la salut f\u00edsica i mental. Si no \u00e9s possible acceptar una soluci\u00f3 m\u00e9s radical al problema de viure en diferents formes de son, \u00e9s necessari que tots els participants se n'adonin i que estiguin disposats a cooperar per resoldre- la, o per minimitzar- la. Si no \u00e9s possible estar d' acord amb una soluci\u00f3 m\u00e9s radical, \u00e9s necessari canviar el lloc de resid\u00e8ncia o cohabits. Si la cooperaci\u00f3 \u00e9s un \u00e8xit, aleshores \u00e9s una pr\u00e0ctica raonable de tranquil i acceptable durant la llum durant la d' una de les persones que viuen, pot ser \u00fatil per fer \u00fas addicional de les ulleres de son, com ara el generador de soroll, etc."}]}