{"conversations": [{"from": "user", "value": "Crea' m un pla de treball que puc fer a casa amb l' \u00fanic equip disponible com a muts, m'agradaria que cada treball fos una hora que sigui molt llarga incloent-se i descansa entre els conjunts. S' hauria de centrar en diferents grups musculars cada dia amb un cicle de tres dies i un dia de descans en diumenges."}, {"from": "assistant", "value": "\u00c9s clar, aqu\u00ed hi ha un pla de treball de 3 dies amb un focus en diferents grups musculars cada dia: Dia 1: Chest i Triceps Warm: 5 10 minuts de targeta de llum (p. ex. atint en el lloc, pr\u00e9mer sota Jacks) Takebell Pressa: 3- 12 repmples Omples: 3 conjunts de 10 polzades repbell Tricks: 3 graus de llum de 15 graus. Es poden fer servir 3 graus de punt de mida d' aigua: 3 conjunts de punt d' arcs (exemples de punt d' arcs: 4 graus d' arcs que es poden fer servir per a la barra d' arcs: 4 graus d' arcs d' arcs, 4 graus d' arcs i 4 graus de pl\u00e0stics: 4 graus de pl\u00e0stics. Com que es poden fer que la targeta d' arc de 3 graus de 3 graus de llum d' aigua: 4 graus que s' arc de 3 graus que es posin a sota d' arc."}, {"from": "user", "value": "Podeu simplificar-ho i donar descripcions de com fer els treballs reals? No s\u00e9 tots els termes que s'utilitzen en la vostra resposta."}, {"from": "assistant", "value": ""}]}