{"conversations": [{"from": "user", "value": "D\u00f3na'm una rutina de feina de PPPL a 6 dasy de la setmana, vaig a un gimn\u00e0s btw."}, {"from": "assistant", "value": "Mon: OHP 5x5, Skill Crustructors 5x5 Tue: Bench Press 5x5, Curls 5x5 Wed: Squat 5x5 Thurs: OHP 5x5, Skullll Crus 5x5 Fri: 45 Incline Bench, Curls 5x5 Sat: Deadlift5 Sol: Rest"}, {"from": "user", "value": "Tens alguna pista de dieta relacionada amb el fet de posar-te el m\u00fascul?"}, {"from": "assistant", "value": "Per a fer- la simple, la prote\u00efna \u00e9s el vostre amic, carbs i greix s\u00f3n \"kicks\" laterals i vitmins i s\u00f3n l' columna de darrere. Com aneu a trav\u00e9s de la setmana, heu de circular a trav\u00e9s d' una planificaci\u00f3 de menjar que pret\u00e9n maximitzar els aspectes ab\u00f2bics de treball. diumenge alt: Els carbs + Protegints de dilluns baixos: Baix carbs + Altes, neurets de ferro: bordodobs/ botfas: Repeteix el moviment a trav\u00e9s d' una agenda que vol dir que no \u00e9s massa f\u00e0cil, per\u00f2 aix\u00f2 hauria de tenir el cos desat tant energia com sigui possible per als vostres cotxes es cremar\u00e0s mentre es cremis durant la vostra prote\u00efna."}]}