{"conversations": [{"from": "user", "value": "He pres dolor durant diverses setmanes, vaig anar al metge, que em va dir que hauria de prendre la medicaci\u00f3 de dolor i fer exercicis regulars, per\u00f2, no va donar exemples de exercicis."}, {"from": "assistant", "value": "\u00c9s clar, aqu\u00ed hi ha alguns exercicis que poden ajudar amb el dolor m\u00e9s baix: 1. 5 Pevic Inclinaci\u00f3: mentir a l'esquena amb els genolls doblegats i peus a terra. Abra\u00e7ar els teus muscles abdominals i pr\u00e9mer la part inferior cap al terra. Mantingueu- lo en 5 segons i deixeu- lo anar. Repeteix 10 vegades. Pont: Queda' t de tornada amb els genolls i posa els peus sobre el forat. Aixeca els malucs cap al sostre, estrenyeu els vostres m\u00fasculs de pernil i la corda. Premeu 5 segons i deixeu- lo anar. De pressa, 3. BDReu les mans cap a l' esquerra i torneu- les cap a la vostra cama cap a l' esquerra. Feu clic dret amb el sostre cap a sobre el forat. Manteniu- lo cap a la dreta i despr\u00e9s, deixeu- lo anar cap avall durant els vostres peus de nou i despr\u00e9s, mentre feu- lo anar cap avall."}, {"from": "user", "value": "Moltes gr\u00e0cies que va ser tan \u00fatil, pots proposar una bona dieta massa plena de fibres per tal que el meu cos pugui mantenir en contra d'aquesta malaltia."}, {"from": "assistant", "value": "Com a mesura d' una mesura preventiva contra els temes futurs, voldreu seguir una dieta anti- inflamat\u00f2ria. Com una dieta consisteix de: * Vegetables i fruits: Menjar 46 fruits i vegetals cada dia pot beneficiar- se de la reducci\u00f3 de dolor mentre consum de plantes cruciferides (p. ex. br\u00f2quil, l' aiguacres) proveeix beneficis anti- inflamamatoris * 33 Omega: En incrementar el consum de Omega, ha estat mostrat per ajudar a contrarestar les respostes contravolut\u00f2ries despr\u00e9s dels \u00e0pats. El 33 es pot trobar a l' ajuda de la vostra salut, flac, o llavors basats en l' animal. Entre les vostres noves opcions de peix o el salm\u00f3."}]}