{"conversations": [{"from": "user", "value": "Quina \u00e9s la millor manera de comen\u00e7ar a entrenar per a una cursa de 5k?"}, {"from": "assistant", "value": "Un objecte a la resta es mant\u00e9 en rep\u00f2s i un objecte en moviment es mant\u00e9 en moviment. En construir un h\u00e0bit a poc a poc durant un per\u00edode de temps \u00e9s la manera m\u00e9s f\u00e0cil i consistent d' estar correcta. Primer, heu d' establir algunes variables. Haur\u00edeu de fer seleccions f\u00e0cils en el vostre estil actual i nivell d' activitat. Un principi t\u00e9 una compleci\u00f3 mitjana de 5k de 31 minuts, de manera que ens publicarem per a entrenar 31 minuts alhora. Per a la vostra primera variable, decidiu en la vostra intensitat inicial. Aquesta \u00e9s la quantitat de velocitat X que \u00e9s f\u00e0cil aconseguir en una finestra de 31 minuts. Aquesta podria ser la b\u00fastia de correu i la resta d' aquesta hora per a la resta d' aquests minuts, fins i tot podeu decidir- ho amb m\u00e9s facilitat en la vostra velocitat inicial."}]}