국제산업보건동향
사람들마다 충분한 휴식에는 개인 차가 크겠지만 보통 적용할 수 있는 기준은 다음과 같다. 일정한 수면시간을 꾸준하게 갖도록 한다. 매일 일정한 시간에 적정한 침구(소파, 사무실에서 기댄 잠 지양)에서 잠들고 기상하며, 전화, TV, 라디오, 가족일원으로부터의 수면방해 요인들을 최소화한다. 주변 환경을 어둡고, 조용하고, 쾌적하게 하면 쉽게 수면에 빠져들 수 있다. 규칙적으로 운동한다. 운동은 불안, 초조감을 감소시켜주며 숙면을 돕는다. 식사 및 음주를 알맞게 조정하라. 네 가지 주요 식품군의 다양한 음식을 골고루 최소한 3식 이상 섭취하라. 작업 중에는 영양이 풍부한 에너지원이 될 수 있는 간식을 섭취하라. 취침 전 5시간 전까지는 카페인 섭취를 피하라. 사업장에서는 피로예방을 위한 적절한 조정 필요. 교대시간 조정을 위한 다양한 방법을 연구하여 근로자의 건강을 증진시키고 건강증진시설을 개선하는 등의 조직차원에서의 노력을 추진한다.
불안 초조감을 감소시켜주며 푹 자는 것을 돕는 것은 뭐야