국제산업보건동향
사람들마다 충분한 휴식에는 개인 차가 크겠지만 보통 적용할 수 있는 기준은 다음과 같다. 일정한 수면시간을 꾸준하게 갖도록 한다. 매일 일정한 시간에 적정한 침구(소파, 사무실에서 기댄 잠 지양)에서 잠들고 기상하며, 전화, TV, 라디오, 가족일원으로부터의 수면방해 요인들을 최소화한다. 주변 환경을 어둡고, 조용하고, 쾌적하게 하면 쉽게 수면에 빠져들 수 있다. 규칙적으로 운동한다. 운동은 불안, 초조감을 감소시켜주며 숙면을 돕는다. 식사 및 음주를 알맞게 조정하라. 네 가지 주요 식품군의 다양한 음식을 골고루 최소한 3식 이상 섭취하라. 작업 중에는 영양이 풍부한 에너지원이 될 수 있는 간식을 섭취하라. 취침 전 5시간 전까지는 카페인 섭취를 피하라. 사업장에서는 피로예방을 위한 적절한 조정 필요. 교대시간 조정을 위한 다양한 방법을 연구하여 근로자의 건강을 증진시키고 건강증진시설을 개선하는 등의 조직차원에서의 노력을 추진한다.
불안 초조감을 감소시켜주며 숙면을 돕는 것은 뭐야