폭염대비와 온열질환 예방을 위한 건강수칙 바로알기
Ⅱ공통 생활 수칙
11 여름철 음식과 물은 어떻게 섭취해야 하나요?
여름철에는 식사를 가볍게 하고, 물을 충분히 마시는 게 좋습니다.
• 뜨거운 음식과 과식을 피하고, 갈증이 나지 않더라도 규칙적으로 물을 마시는 게 좋습니다.
• 더운 날씨에 운동을 할 경우에는 매 시간 시원한 물을 마시는 게 좋습니다.
• 신장질환 등 수분 섭취를 조절해야 하는 환자는 의사와 상담 후 수분 섭취 빈도를 결정합니다.
12 여름철 갈증해소를 위해 술이나 커피, 탄산 등을 마셔도 되나요? 여름철에는 수분을 충분히 섭취해야 하지만, 술이나 카페인이 다량 함유된 커피, 탄산음료 등을 마시는 것은 좋지 않습니다.
• 술이나 카페인음료는 체온 상승, 이뇨 작용으로 탈수를 유발하고 잠들기 어려운 열대야에 숙면을 방해할 수 있습니다. 폭염 시에는 갈증이 나지 않더라도 물을 충분히 마시는 것이 가장 좋습니다.
※ 땀을 많이 흘렸을 경우에는 이온음료가 도움이 될 수 있으나, 과당 함량이 높은 경우가 있어 주의해야 합니다.
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폭염 시에 목이 마르지 않더라도 충분히 마시면 좋은 것은 뭘까
물