Ánápánaszati
Az ánápánaszati (páli; szanszkrit ánápánasmrti; szingaléz: ආනා පානා සති) jelentése „a légzés tudatossága”, amely a buddhista meditáció egy formája, amely népszerű a tibeti, a zen, a tientaj és a théraváda buddhizmusban, illetve a nyugati tudatosság programokban (pszichológia). Az ánápánaszati meditációban a gyakorló a légzés közbeni mozgás okozta tapasztalásokat figyeli a tudatosság kialakítása céljából. A hagyomány szerint az ánápánaszati technikát Buddha tanította a különböző szútrákban (páli: szutta), például az Ánápánaszati-szuttában (MN 118).

Eredete a buddhizmusban 
Az ánápánaszati alapvető meditációs gyakorlatnak számít a théraváda irányzatban, a tientaj és a csan buddhizmusban, illetve a nyugati pszichológiában is egyre inkább használatos. Ez a testi jelenségekkel kapcsolatos elmélyedés messze a legszélesebb körben alkalmazott buddhista gyakorlat.

Az Ánápánaszati-szutta a belégzés és a kilégzés tudatosságával foglalkozik, amely során a gyakorló a test nyugalma közben figyelmét befelé fordítja és a hét megvilágosodási tényezőn meditál: szati (tudatosság), dhamma-vicsaja (elemzés), virija (kitartás), amely elvezet az örömhöz (píti), majd az elnyugváshoz (passzaddhi), a koncentrációhoz (szamádhi) és végül a bölcs egykedvűséghez (upekkhá). Buddha erre vonatkozó tanításának a végén az áll, hogy ezen tényezők kifejlesztésével az ánápánaszati elvezet a szenvedéstől (dukkha) való megszabadulásig (páli: vimutti; szanszkrit" móksa), amelyben jelentkezik a nibbana állapota.

A gyakorlat

Hagyományos források
A Szatipatthána-szuttában leírt hagyományos leírásban Buddha azt a tanácsot adja, hogy a gyakorló menjen ki az erdőbe, üljön le egy fa alá és figyelje a saját légzését. Ha a belégzés hosszú, figyelje meg, hogy a belégzés hosszú, ha a belégzés rövid, akkor pedig figyelje meg, hogy a belégzés rövid.

A be- és a kilégzés közben a gyakorló azt gyakorolja, hogy:
a tudat érzékeny legyen a test, az öröm, a tudat és a mentális folyamatok összességére vagy ezek közül legalább egyre
a tudat összpontosítson az állandótlanságra, a ragaszkodások megszüntetésére, a befejezésre és a lemondásra
nyugtassa le, elégedettséggel töltse el és szabadítsa meg a tudatot.

A ma használatos, népszerű, nem kanonikus módszer, nagyjából a Viszuddhimagga szövegére építkezik, amelynek négy szintje van:
folyamatosan számolni a kilégzéseket tízesével
folyamatosan számolni a belégzéseket tízesével
a légzésre való összpontosítás számolás nélkül
csak arra a pontra összpontosítani, ahol a légzés belép majd elhagyja az orrnyílást

A Vaszubandhu által írt Abhidharma-kosa-bhasja szövegében szintén a légzés tízesével történő számolása szerepel, hasonlóan az An Si-kao által kínai nyelvre lefordított Dhjána szútrákhoz. Ezt a tanítást úgy nevezik, hogy a „hat aspektus” vagy a „hat mód”.

Ánápánaszati-szutta
Részletesen elmagyarázza az ánápánaszati technikát az Ánápánaszati-szutta:

Az Ánápánaszati-szútra szerint aki megfelelően gyakorolja ezt, annak nagy haszna fog származni belőle: 

A gyakorlattal kapcsolatban a következőket mondja a szutta:

Modern források
Ahhoz, hogy a gyakorlat sikeres legyen először is valaki számára fel kell ajánlani a gyakorlatot és ki kell tűzni a meditáció célját. A ánápánaszati meditáció végezhető ülve, menés közben vagy a kettő kombinálásával is. A gyakorló koncentrálhat az orrán keresztülmenő lélegzeten: belégzéskor az orrlyukakra eső nyomáson és a felső ajak mentén történő mozgás érzetén kilégzéskor. A kezdőknek azt tanácsolják, hogy számolják a kilégzéseket tízesével, de számolható minden be- és kilégzés is. A számolás elveszítése elején a számolást egyről kell kezdeni.
A zen három pillérében azt tanácsolják, hogy a gyakorló kezdje a belélegzések számolásával, majd térjen át a kilélegzések számolására, végül hagyja el a számolást és csak a lélegzésre koncentráljon. Olyan gyakorlók is vannak, akik egész életükben számolják a lélegzetüket. A kezdőknek napi 10-15 percet javasolnak.

Amikor a légzésről elterelődik a figyelem, akkor azt tanácsolják, hogy a gyakorló ismerje fel, hogy a gondolatai elkalandoztak és nyugodtan térjen vissza a lélegzésre való összpontosításra. Philippe Goldin a visszatérés pillanatát tartja a gyakorlatban a legfontosabbnak.

Aktív és passzív lélegzés

Az ánápánaszati gyakorlata során legtöbbször a figyelem a légzésre irányul anélkül, hogy a gyakorló szándékosan megváltoztatná a légzését.

A tibeti és a mongol buddhista szerzetesek torokéneklésében a kántálás közbeni hosszú és rövid kilégzések jelentik a gyakorlat lényegét. A kántálás hangja jelenti a tudat fókuszpontját, miközben az önvaló beleolvad a tiszta hang birodalmába.

A japán zen meditációban a hangsúly a légzésnek a köldöktájékon (tanden) megtartott erősségen van illetve a lassú és mély kilégzésen. A cél itt is az egyhegyű koncentráció elérése.

Jegyzetek

Források 
 Thánisszaró Bhikkhu (ford.) (1995a). Ananda Sutta: To Ananda (On Mindfulness of Breathing) (SN 54.13). - http://www.accesstoinsight.org/tipitaka/sn/sn54/sn54.013.than.html.
 Thánisszaró Bhikkhu (ford.) (1995b). Satipatthana Sutta: Frames of Reference (MN 10). - http://www.accesstoinsight.org/tipitaka/mn/mn.010.than.html.
 Thánisszaró Bhikkhu (ford.) (1997). Kayagata-sati Sutta: Mindfulness Immersed in the Body (MN 119). - http://www.accesstoinsight.org/tipitaka/mn/mn.119.than.html.
 Thánisszaró Bhikkhu (ford.) (2000). Maha-satipatthana Sutta: The Great Frames of Reference (DN 22). - http://www.accesstoinsight.org/tipitaka/dn/dn.22.0.than.html.
 Thánisszaró Bhikkhu (ford.) (2006a). Arittha Sutta: To Arittha (On Mindfulness of Breathing) (SN 54.6). - http://www.accesstoinsight.org/tipitaka/sn/sn54/sn54.006.than.html.
 Thánisszaró Bhikkhu (ford.) (2006b). Dipa Sutta: The Lamp (SN 54.8). - http://www.accesstoinsight.org/tipitaka/sn/sn54/sn54.008.than.html.
 Anālayo (2006). Satipaṭṭhāna: The Direct Path to Realization. Birmingham, England: Windhorse Publications. .
 Kamalashila (1996; 2004 [2. kiadás]). Meditation: The Buddhist Way of Tranquillity and Insight. Birmingham: Windhorse Publications. .

További információk

Nyomtatott
 Mindfulness with Breathing by Buddhadāsa Bhikkhu. Wisdom Publications, Boston, 1996. .
 Breath by Breath by Larry Rosenberg. Shambhala Classics, Boston, 1998. .
 Tranquillity and Insight by Amadeo Sole-Leris. Shambhala, 1986. .

Külső hivatkozások 
 Ekottara Āgama 17.1: Az Ānāpānasmṛti szútra
 Az Ānāpānasati szutta elemzése
 Ānāpānasati, - ingyenes e-könyv: Buddhadasa Bhikkhu
 Ānāpānasati instructions  from Bhante Vimalaramsi
 Alapinformációk a légzés meditációhoz - Thánisszaró Bhikkhu

Buddhista meditáció
Tudatosság (buddhizmus)