Liên quan đến việc tập thể dục, máy ép băng ghế dự bị là gì và bạn thực hiện nó như thế nào? Bench press hay còn gọi là ép ngực là bài tập tạ trong đó người tập ấn một tạ lên trên khi đang nằm trên ghế tập tạ. Mặc dù máy ép băng ghế dự bị là một bài tập toàn thân, nhưng các cơ chủ yếu được sử dụng là cơ ngực chính, cơ delta trước và cơ tam đầu, cùng với các cơ ổn định khác. Một thanh tạ thường được sử dụng để giữ trọng lượng, nhưng cũng có thể sử dụng một cặp quả tạ