फ्रन्टल साइनस आपके माथे वाले हिस्से में स्थित होते हैं | अपने चेहरे पर बिना घर्षण किये स्मूद मसाज करने के लिए अपने हाथों को गर्म करके उन पर मसाज ऑइल या लोशन लगाकर मलें | अब दोनों इंडेक्स फिंगर को माथे के सेण्टर में दोनों आईब्रो के बीच रखें | सर्कुलर मोशन का इस्तेमाल करें, अपनी अँगुलियों को आईब्रो के बीच से बाहर की ओर लाते हुए कनपटी तक ले जाएँ |  स्थिर और दृढ़ प्रेशर के साथ इस मूवमेंट को 10 बार रिपीट करें | ध्यान दें कि मसाज शुरू करने से पहले आपके हाथ गर्म हों | हाथों को आपस में रगड़ें जिससे थोडा घर्षण हो और गर्माहट आये | ये नेजल साइनस होते हैं | थोडा सा मसाज ऑइल या लोशन अपने हाथों पर लें और दोनों हाथों को रगड़कर गर्म करें | अपनी इंडेक्स फिंगर से नासासेतु के साइड में स्ट्रोक देते हुए नीचे की ओर मसाज करें, इससे ड्रेनेज कराने में मदद मिलेगी | जब नाक के ऊपर (नासासेतु)  वाले हिस्से की मसाज करना हो तो आँखों के किनारों से इंडेक्स फिंगर से छोटे-छोटे सर्किल बनाते हुए मसाज करें |  लेकिन अपनी आँखों को टच न करें अन्यथा आँखों में आयल चला जायेगा | इस ऑइल से आँखों को कोई नुकसान नहीं होता लेकिन आँखों में जलन हो सकती है | इस मूवमेंट को 10 बार रिपीट करें और हर बार स्थिर और दृढ़ दबाव लगायें | फिर से अपने हाथों में मसाज ऑइल या लोशन लेकर मलें और उसे गर्म करें | अपनी तर्जनी या इंडेक्स फिंगर से नासाछिद्रों के बाहरी किनारों के नज़दीक दोनों गालों पर नीचे की ओर प्रेशर लगायें | अपनी अँगुलियों से छोटे सर्कुलर मूवमेंट में गालों से कान की ओर मसाज करें | इस मूवमेंट को 10 बार रिपीट करें | फिर से, ज्यादा रिलीफ पाने के लिए दृढ़ दबाव लगाना चाहिए | यह तकनीक साइनस प्रॉब्लम, नाक भरी रहना (stuffy nose), और नेजल कंजेशन (nasal congestion) से ग्रसित लोगों के लिए बताई जाती है | अपने हाथों पर ऑइल मलें | अपने नाक के ऊपरी सिरे पर सर्कुलर मोशन में मसाज करने के लिए हथेली का इस्तेमाल करें | इस मूवमेंट को 15 से 20 बार रिपीट करें | डायरेक्शन बदलें और नाक को दूसरी ओर से सर्कुलर मोशन में 15 से 20 बार मलें | उदाहरण के लिए, अगर आप अपनी नाक को पहले 15 मूवमेंट घड़ी की दिशा में रगड़ते हैं तो अलगे 15 मूवमेंट घड़ी की विपरीत दिशा में सर्किल बनाते हुए मलें | अपने हाथों पर थोडा सा लोशन लेकर दोनों हाथों को एकसाथ मलें | मॉडरेट प्रेशर के साथ अपने अंगूठे से माथे के बीच से लेकर कानों तक मसाज करें | इस मूवमेंट को दो से तीन बार रिपीट करें |  अपने अंगूठे को नाक के मध्य में रखें और कानों की ओर मसाज करना शुरू करें | इस मूवमेंट को दो से तीन बार दोहराएँ | अंगूठे को जबड़े में नीचे रखें और खिसकाते हुए गर्दन के किनारों से होते हुए हंसली (कॉलर बोन) तक नीचे की ओर ले जाएँ |
Massage your frontal sinuses. Try massaging your ethmoid/sphenoid sinuses. Learn how to massage your maxillary sinuses. Relieve sinuses using the nose rub technique. Attempt to drain your sinuses through massage.
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