जब हमारा शरीर डिहाइड्रेटेड होता है तो शरीर में पानी इकट्ठा होने की सम्भावना ज्यादा होती है | इसीलिए, शरीर में पानी के अतिरिक्त वज़न को कम करने के लिए दिन में पर्याप्त मात्रा में पानी पियें |  एक पुरुष को हर दिन औसतन 3 लीटर पानी पीना चाहिए | एक महिला को हर दिन औसतन 2.2 लीटर पानी पीना चाहिए |  ज्यादा मात्रा में कैफीन और अल्कोहल लेने से बचें क्योंकि इन दोनों चीज़ों से शरीर डिहाइड्रेटेड होता है | अन्य पेय पदार्थ शरीर को पर्याप्त हाइड्रेटेड रखने में मदद कर सकते हैं लेकिन मीठे पेय या ड्रिंक्स पीने से बचना चाहिए क्योंकि ये सभी हाई कैलोरी वाले होते हैं | जब आप अपनी डाइट में सोडियम ज्यादा लेते हैं तो शरीर ज्यादा पानी इकट्ठा करने लगता है | अतिरिक्त पानी के कारण पेट फूलने लगता है और कमर का साइज़ बढ़ जाता है | सोडियम इन्टेक कम करने के लिए निम्नलिखित चीज़ों से बचें:  नमकीन फ़ूड खाने से बचें | अपने खाने में अलग से नमक न डालें | ऐसे फूड्स जिनका स्वाद नमकीन नहीं होता लेकिन उनमे छिपा हुआ सोडियम हो | ऐसे फूड्स में शामिल हैं; डिब्बाबंद फूड्स, प्रोसेस्ड मीट और फ्रोजेन मील्स | ज्यादा मीठी चीज़ें लेने से शरीर में ज्यादा फैट स्टोर होने लगता है | पूरे दिन मीठे फूड्स और पेय लेने से बचें | इनमे शामिल हैं:  कैंडीज़ और मिठाई फ्रूट जूस सोडा अल्कोहलिक पेयपदार्थ जब शरीर में कार्बोहायड्रेट पचता है तो प्रत्येक ग्राम कार्बोहायड्रेट से लगभग 4 ग्राम पानी इकट्ठा होता है | जब पूरा खाना पाच जाता है तब शरीर कार्बोहाइड्रेट्स को शुगर और फैट के रूप में जमा कर लेता है |  इसलिए शरीर में अतिरिक्त पानी इकट्ठा होने से रोकने के लिए और साथ ही शुगर और फैट जैसे कार्बोहायड्रेट की अतिरिक्त मात्रा स्टोर होने से रोकने के लिए कार्बोहायड्रेट कम मात्रा में लें | जब आप सावधानी रखते हुए , लो-फैट डाइट लेंगे तो लगभग 5 किलोग्राम तक वॉटर वेट को कम कर सकते हैं | वजन कम करने के लिए, प्रोटीन, फाइबर और पोटैशियम ज्यादा लें | वज़न कम करने के लिए, मीठे स्नैक्स कार्बोहायड्रेट वाले मील्स की जगह पर ज्यादा प्रोटीन, फाइबर और पोटैशियम वाले फूड्स लें |  प्रोटीन से भरपूर फूड्स जैसे मीट और दालें मसल्स बिल्डिंग को प्रमोट करती हैं और मेटाबोलिक रेट को बढाती हैं | हाई फाइबर वाली चीज़ों में शामिल हैं; पत्तेदार हरी सब्जियां और साबुत अनाज | इसके अलावा पोटैशियम से भरपूर डाइट में शामिल हैं; केले, पीनट बटर | ये दोनों, शरीर से फैट बर्न करने और अतिरक्त पानी कम करने में मदद करती हैं |
Drink more water. Reduce your sodium intake. Limit your sugar intake. Reduce your carb intake. Increase your consumption of protein, fiber, and potassium.
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