बड़े मसल्स पाने के लिए आपको एक्सट्रा फ्यूल की जरूरत होती है। हालांकि, आप जितनी कैलोरी का सेवन करते हैं, उसे फास्ट फूड और जंक फूड से नहीं आना चाहिए - इन्हें बहुत ज्यादा खाने की वजह से आपकी स्पीड धीमी हो जाती है। अपने शरीर को पावरफुल महसूस कराने के लिए, हैल्दी होल फूड्स (whole foods) से भरपूर कैलोरी लें।  लीन मीट्स (lean meats), फिश, एग्ज और डेयरी प्रॉडक्ट्स खाएँ। नट्स, एवोकैडो और होल ग्रेन्स (whole grains) भी अच्छे होते हैं। भरपूर सब्जियाँ और फल खाएँ। सीड्स और नट ऑइल्स, कोकोनट ऑइल और ऑलिव ऑइल से मिलने वाले हैल्दी फेट्स खाएँ। प्रोसेस्ड और फ्राई किए हुए फूड्स में मिलने वाले ट्रांस फेट्स और एनिमल फेट्स कम कर दें। शरीर मसल्स बनाने के लिए आपका शरीर प्रोटीन का इस्तेमाल करता है, इसलिए इस दौरान आपको एक्सट्रा की जरूरत पड़ेगी। चिकिन, फिश, एग्ज और चीज (cheese) जैसी चीजें खाएँ। नॉन-एनिमल प्रोटीन सोर्स के लिए बीन्स, फलियाँ (legumes) और टोफू (tofu) खाएँ। अगर आपको आपकी डाइट में भरपूर प्रोटीन शामिल करने में मुश्किल हो रही है, तो फिर प्रोटीन शेक लेकर या और ज्यादा दूध पीकर देखें। आप चाहें तो क्रिएटिन (creatine) जैसे सप्लिमेंट्स का इस्तेमाल भी कर सकते हैं। स्टडीज़ में दिखाया गया है कि क्रिएटिन सप्लिमेंट्स को जब डेली मील्स (खाने) के साथ लिया जाता है, तो ये मसल्स बनाने में मदद कर सकते हैं। जब आप जोरदार ट्रेनिंग कर रहे होते हैं, तब आपके शरीर को हाइड्रेटेड रहने के लिए और ज्यादा पानी की जरूरत होती है। पानी शरीर से टॉक्सिन्स को बाहर निकालने में मदद करता है और हैल्दी डाइजेशन के लिए जरूरी होता है। ट्रेनिंग के दौरान हर रोज 250 ml के कम से कम 10 ग्लास पानी पीने का लक्ष्य रखें।
تناول وجبات غنية بالسعرات الحرارية. تناول الكثير من البروتين. اشرب كثيرًا من الماء.
تناول وجبات غنية بالسعرات الحرارية. تناول الكثير من البروتين. اشرب كثيرًا من الماء.