जब गुस्से की ज्वाला आप में भड़क रही होगी, तो उस समय इसे कम कर सकना आप के लिए बहुत कठिन होगा। तो इस के लिए पहले से ही कोई योजना बनाकर रखें, जो आप को गुस्से की भावना से बाहर आने में मदद कर सके। इस योजना को मन में रखकर, आप को अपने गुस्से की रोकथाम में मदद मिलेगी।  उदाहरण के लिए, यदि आप खुद के अंदर गुस्से की भावना उत्पन्न होते हुए पाते हैं, तो उस समय कुछ देर के लिए शांत हो जाएँ, और इस में आप सामने वाले इंसान को शांति के साथ समझाना कि मुझे सही महसूस नहीं हो रहा है और मैं कुछ देर के लिए बाहर जाना चाहता हूँ, बोलना भी शामिल है। यदि आप कुछ इस तरह की चर्चा में शामिल हैं, जिस से आप में गुस्से की भावना का विकास होता है, जैसे राजनीति या धर्म की बातें -- तो इस चर्चा के विषय को बदलने का प्रयास करें। गुस्से का कारण अक्सर कुछ ऐसी परिस्थितियाँ होतीं हैं, जो आप के नियंत्रण से बाहर होतीं है। तो अपने सोचने के तरीके को बदलने से आप को क्रोध की अनुभूति को नियंत्रण करने में मदद मिलेगी।  "कभी नहीं" या "हमेशा" जैसे शब्दों के प्रयोग से दूर रहें। अक्सर कुछ पुरानी यादों के कारण भी लोगों को गुस्सा आ जाता है, जो हमारे अंदर निराशा को जन्म देता है। ये सारे शब्द सामने वाले को आप का साथ देने के बजाय आप के प्रति उत्तेजक बना देता है। "मैं हमेशा से ही ऐसा ही बेअकली के काम करता हूँ" या "तुम कभी भी कुछ भी याद नहीं रख पाते",  ऐसा कुछ भी कहने के बजाय कुछ ऐसा कहें "मैं अपना फ़ोन घर पर ही भूल आया" या "तुम हमारे एक-साथ डिनर करने का प्लान भूल गए"। हमेशा तार्किक रहें: बेशक, इसे कहना बहुत आसान है, लेकिन खुद को हमेशा एक बात याद दिलाते रहें, कि नकारात्मक विचार मन में लाने से आप को गुस्से के अलावा और कुछ नहीं मिलेगा, ऐसा तो नहीं हुआ होगा कि उस पूरे दिन में आप के साथ इस के अलावा और कोई भी अच्छी बात ना घटी हो, तो उसे आप कैसे भूल सकते हैं, तात्पर्य यह है कि, सिर्फ़ अपने गुस्से को ही याद ना रखें। बस एक बात हमेशा याद रखें, कि यह परिस्थिति भले ही कितनी भी बड़ी क्यों ना हो, लेकिन यह स्थायी रूप से नहीं टिकने वाली, बस कुछ ही समय तक रहेगी, ऐसा सोचकर आप अपनी गुस्से की भावना पर नियंत्रण पा सकेंगे। यह समझ लेना कि मैं उस परिस्थिति में "सही" था, बहुत आसान है, लेकिन उसी वक़्त इस बात को भी समझना कि इस परिस्थिति का एक और पहलू हो सकता है, ऐसा सोच पाना कठिन है। हालाँकि, किसी भी परिस्थिति के प्रति दोनों तरफ की सोच रखने से आप के क्रोध के नियंत्रण में सहायता मिलेगी। उदाहरण के लिए आप किसी लाइन में लगे हुए हैं, और उसी वक़्त कोई अन्य व्यक्ति आप के सामने ही लाइन तोड़कर आगे बढ़ जाता है, तो आप कल्पना कर लेंगे कि उसे अन्य लोगों से क्या लेना-देना, और इस तरह के विचारों से आप को गुस्सा भी आएगा। यद्यपि, ये कल्पना सच हो सकती है, लेकिन लाभकारी तो नहीं। लेकिन यदि आप इसी परिस्थिति पर कुछ इस तरह के विचार व्यक्त करेंगे, कि शायद उस व्यक्ति को कोई परेशानी हो तभी वो आगे निकल गया, आप के गुस्से की भावना को उत्पन्न नहीं होने देगा। अपने अंदर बात करने की कला का विकास करने से, आप को अपने ज़ीवन को नियंत्रण में रखने, कम चिंता और कम क्रोध की भावना उत्पन्न होगी। इस तरह के बातचीत के तरीकों का उपयोग करने का अर्थ यह बिल्कुल भी नहीं है, कि आप स्वार्थी या घमंडी बन जाएँ; इस का तात्पर्य अपने विचारों, अपनी भावनाओं और अपनी ज़रूरतों को अच्छे से और शांतिपूर्वक व्यक्त करने से है। यदि आप अपनी ज़रूरतों को अन्य लोगों को, सही तरीके से बताने में सक्षम नहीं हैं, तो सामने वाला भी इन्हें सही ढंग से कैसे पूरा कर पाएगा और इस बात का अनुभव आप के अंदर क्रोध, निराशा और उपेक्षा की भावना पैदा करेगा।  "खुद (मैं)" के ऊपर केंद्रित वाक्यों पर ध्यान दें, जैसे "मैं आप के द्वारा कही बातों को समझ नहीं पा रहा हूँ" या " मैं चाहता हूँ, कि तुम ठीक समय पर वहाँ पहुँचो।" किसी को भी उस का नाम लेकर ग़लत बातें ना कहें। अन्य लोगों के विचारों को जानने के लायक वाक्यों का प्रयोग करें। अपनी चाहतों और ज़रूरतों को लेकर जितना स्पष्ट रह सकें, रहें। उदाहरण के लिए, जैसे आप को किसी ऐसी पार्टी के लिए बुलाया जाए, जिस पर आप नहीं जाना चाहते, तो "हाँ मैं आता, यदि मेरा मन होता तो" ऐसा कुछ भी ना कहें। इस की बजाय सीधे और स्पष्ट तौर पर थोड़ा सा विनम्र होकर उन के सामने अपनी बात रखें और कुछ ऐसा कहें: "मैं इस पार्टी में नहीं आ सकूँगा।" मेडिटेशन से ना सिर्फ़ चिंता और हताशा में कमी आती है, बल्कि यह आप को अशांत वातावरण में भी शांत रहने में मदद करता है। एक अध्ययन के मुताबिक, मेडिटेशन के ज़रिए आप की मस्तिष्क की क्रियाशीलता पर, विशेष रूप से आप की भावनात्मक प्रक्रियाओं पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है। मेडिटेशन के दो प्रकार होते हैं: “जागरूकता भरा (mindfulness)” मेडिटेशन  और “दयाभाव (compassionate)” मेडिटेशन। ये दोनों ही, इन्हें करने वालों के अंदर से चिंता और क्रोध की भावनाओं को कम करते हैं।  जागरूकता वाले मेडिटेशन में, इसे करते समय वाले पल के साथ -साथ अपने शारीरिक अनुभवों को महसूस किया जाता है। क्षमा भाव वाले मेडिटेशन में, सारा ध्यान आप के अंदर मौजूद, अन्य लोगों के प्रति दयाभाव और प्रेमभाव को विकसित करने में लगाया जाता है। इस तरह के मेडिटेशन को स्वयं से करने से पहले, आप को इस की सारी जानकारियाँ एकत्रित करने की आवश्यकता होगी। नींद की कमी के कारण, आप के शरीर में कई तरह की शारीरिक क्षतियाँ होतीं हैं, जिन में शारीरिक तनाव और अवसाद या चिंता के विकास का खतरा बना रहता है। कम नींद के कारण, आप के अंदर चिड़चिड़ापन, मिज़ाज़ में परिवर्तन और सामान्य रूप से ज़्यादा गुस्सा आना, जैसे परिवर्तन देखने को मिलते हैं। कुछ नींद विशेषजनों के अनुसार, एक वयस्क को हर रात कम से कम 8 से 9 घंटे तक की नींद लेना चाहिए, यद्यपि, आप के शरीर की ज़रूरत के अनुसार, आप इस समय में कुछ थोड़ी सी बढ़ोत्तरी या कमी भी कर सकते हैं। एक बार आप का गुस्सा गायब हो जाए, तो जिस व्यक्ति के ऊपर आप को गुस्सा आया था, उस के साथ अपने उन अनुभवों को बाँटकर आप को अच्छा लगेगा। उदाहरण के लिए, किसी ने आप को पार्टी में अनदेखा कर के, आप की भावनाओं को दर्द पहुँचाया, उस व्यक्ति के साथ, शांतिपूर्वक बात कर के उसे बताएँ कि आप को उस का यह बर्ताव अच्छा नहीं लगा। इस तरह से आप के अंदर किसी भी परिस्थिति पर नियंत्रण रख सकने की भावना जागृत होगी। हाँ, लेकिन उस से बात करने से पूर्व, इस बात की पुष्टि ज़रूर कर लें, कि आप के अंदर का गुस्सा पूरी तरह से शांत हो चुका है। यदि आप गुस्से के दौरान ही उन से संपर्क कर लेंगे, तो शायद आप परिस्थितियों को और भी बदतर बना देंगे, और इस का अंत भी सिर्फ़ कष्ट के साथ ही होगा। एक थेरपिस्ट आप के अंदर मौजूद गुस्से को जन्म देने वाली भावनाओं और प्रेरणाओं को समझकर, इन का सामना करने में आप की मदद कर सकता है। यह उस समय में और मददगार साबित होगा, जब आप को गुस्सा तो आ रहा हो, लेकिन उस का कारण अज्ञात हो। अनुभूति-संबंधी (Cognitive) थेरपी, जिस में थेरपिस्ट, आप के हर तरह के अनुभवों को किस तरह से अलग-अलग रूप से महसूस किया जाए कि ये आप के लिए सहायक रहे, सीखा जाता है।
Develop an “anger plan. Restructure your thinking. Approach situations with flexibility. Learn assertiveness. Try meditating. Get enough sleep. Share your experiences with the person who angered you. See a therapist.
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