: सोते समय माउथगार्ड पहनें | यह प्लास्टिक का माउथपीस आपके दाँतों को कवर कर लेगा और रात में सोते समय दाँतों को पीसने या जबड़े को जकड़ने से रोकेगा | डॉक्टर आपके दाँतों के अनुकूल माउथगार्ड तैयार करता है जिसे आपको रात में सोते समय पहना होता है | यह आपके दाँतों में फिट हो जाए और खाना चबाने में आरामदायक रहे उसी हिसाब से बनाया जाता है | आप स्टोर से एक जेनेरिक माउथगार्ड भी खरीद सकते हैं |  सुनिश्चित करें कि माउथगार्ड अच्छे से दाँतों में फिट हो गया है और आपको इसे रोज रात में पहनना ही है | माउथगार्ड को रेगुलर पहनने से यह आपके जबड़े जकड़ने से बचाता है और उसे हेल्दी बनाए रखता है | स्टीक (steak) जैसे कठोर मीट और गाजर, ब्रोकोली जैसी कच्ची सब्जियाँ खाने से दूर रहें | चबाने वाली सख्त कैंडीज न खाएं, क्योंकि ये आपके जबड़े पर दबाव डाल सकती हैं | बर्फ को सीधे चबाने से बचें, ये भी आपके दाँतों और जबड़े के लिए सख्त होती है | खाना खाते समय अपना मुंह ज्यादा न खोलें, क्योंकि इससे आपके जबड़े की डिस्क खिसक सकती है | खाने को आराम से और सावधानीपूर्वक ही चबाएँ जिससे आप ज्यादा ज़ोर से न काट लें और जबड़ा अपनी जगह से न खिसके | रोज सुबह और रात में सोने के पहले अपने जबड़े की मसाज करने की आदत डालें, इससे जबड़ा तनावमुक्त और लूज रहता है | दिन में एक बार और एक सप्ताह में कई बार जबड़े की एक्सरसाइजेस करें ताकि आपका जबड़ा ढीला रहे | : तनाव और चिंता के कारण आपका जबड़ा अकड़ जाता है और टाइट हो जाता है, इसके कारण ये बंद भी हो सकता है | दिन में एक बार एक्सरसाइज करें और तनावमुक्ति के लिए दौड़ने और टहलने जाएँ, जिससे आप स्ट्रेस को बाहर निकाल सकें | दिमाग को शांत रखने वाली गतिविधियां करें, जैसे कि पेंटिंग, निटिंग और स्केचिंग नियमित रूप से करने से आप तनाव मुक्त रह सकते हैं | आप अपने दोस्तों और परिवार के साथ भी समय बिताएँ, इससे भी आप तनावमुक्त रहते हैं और यह आपको हेल्दी और खुश रखता है |
استخدم واقي الفم الليلي تجنب تناول الأطعمة الصلبة والمقرمشة واللزقة. دلّك الفكين وتدرب على نحوٍ دوري. خفف من حدة التوتر والإجهاد.
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