وغالبًا قد قيل لك أنك تحتاج إلى مواجهة مخاوفك لأن تعريض نفسك للأمر سيكون مهمًا جدًا خاصةً إن كنت تتجنب القيادة بسبب خوفك من أن تصاب بنوبة فزع حينها، لذلك يظل العلاج بالتعرض أحد أهم طرق تخطي الفوبيا لكن يجب أن تعلم أنه يجب أن تستخدم طرق الاسترخاء قبل فعل ذلك، لأنه سيساعدك على التحكم بأعصابك. سيساهم تجنُّب ما يخيفك في زيادة الشعور بالفوبيا بمرور الوقت كما يمكنه أن يخلق لديك أنواع أخرى من الفوبيا. فابدأ بالتعرف على مستويات القلق التي تنتابك حتى تستطيع التصرف قبل أن يرتفع معدل القلق حتى يصل إلى نوبة هلع، كما أنه سيساعدك على معرفة متى تبدأ في إيقاف تمرين التعرُّض قبل أن تصل إلى مستوى الخوف المعتدل. وينبغي أن يصف المقياس الخاص بك أعراض القلق الذهنية والجسدية التي تشعر بها، وقد يساعدك النموذج التالي لمقياس القلق:  صفر- مسترخي تمامًا: لا يوجد شد في أعصابك، وهادئ وتشعر بالسلام 1- أقل قدر من القلق: حيث تشعر بقليل من التوتر، وتكون أكثر حرصًا أو حذرًا. 2- قدر قليل من القلق: شد في العضلات، وخز، اضطراب بالمعدة. 3- قدر متوسط من القلق: سرعة النبض والتنفس، والشعور بعدم الراحة لكنك لازلت تتحكم بنفسك. 4- قلق محقق: توتر حقيقي بالعضلات، وزيادة الشعور بعدم الراحة، البدء في التعجب إذا ما كنت ستستطيع السيطرة. 5- بداية الهلع: يبدأ القلب في النبض بشكل سريع وغير منتظم، مع الشعور بالدوار، والخوف من فقد السيطرة، الرغبة في الهرب. 6- هلع متوسط: خفقان القلب بشدة، وصعوبة في التنفس، والشعور بالحيرة. 7 إلى 10- نوبة هلع كاملة: شعور بالذعر الحقيقي، وخوف من الموت، وشعور متزايد بالهلع. كن محددًا واكتب ما الأشياء التي تخشاها بالتحديد في قيادة السيارات، ثم قم بتقييم تلك المخاوف من أقل الأشياء التي تثير الخوف في نفسك، إلى أكثر ما يسبب لك نوبات الهلع. فهذا الأمر سيساعدك على أن تعرِّض نفسك إلى مخاوفك لكنك ستفعل ذلك ببطء وبالتدريج حتى لا تشعر بأنك فقدت السيطرة تمامًا. فقد تكون تخشى الإمساك بمفاتيح السيارة في الممشى لكنه أقل شيء تخشاه، بينما أكثر شيء تخشاه هو القيادة على الطرق السريعة حتى أنه قد يصيبك بنوبة هلع. ابدأ بأقل ما تخشاه في القائمة وابدأ بتعريض نفسك له حتى تتوقف عن القلق حياله، وبمجرد أن تتقنه انتقل إلى الشيء الذي يليه في القائمة وهو الشيء الذي يخيفك أكثر منه بقليل، ويمكنك أن تعرِّض نفسك لمخاوفك تدريجيًا كما في تلك القائمة (بالترتيب من الأقل إخافة إلى الأكثر إخافة):  أمسك بمفاتيح سيارتك وانظر لسيارتك بمكانها. اجلس داخل سيارتك حتى 5 دقائق. قُد السيارة حول مجموعة المباني المحيطة بك فقط. قُد السيارة في الحي الذي تسكن به وانعطف بها إلى اليمين ثم إلى اليسار. قُد السيارة في أحد الشوارع العمومية مع الانعطاف يسارًا مع إشارات المرور أو علامات الوقوف. قُد السيارة في أحد الطرق السريعة في الحارة التي على أقصى اليمين لمخرج أو اثنين. قُد السيارة في أحد الطرق السريعة في الحارة التي على اليسار لمخرجين. قُد السيارة في أحد الطرق السريعة مع تغيير الحارات لثلاثة إلى خمسة مخارج. فإن كنت تشعر بأنك لا تستطيع حتى ركوب السيارة مع شخص آخر فاتبع خطوات العلاج بالتعرض. فبدلًا من البدء بالقيادة قد تحتاج إلى البدء بمواجهة مخاوفك بركوب السيارة مع سائق تثق به، فاختر شخصًا تعرف أنه يقود سيارته بمنتهى الحرص، وبمجرد أن تشعر بالارتياح لركوب السيارة مع هذا الشخص فحاول حينها أن تركب السيارة مع سائقين آخرين أو لمشاوير تقتضي التحدي مثل القيادة على الطرق السريعة. اعرف ما أكثر الأشياء التي تمنحك شعورًا بالراحة عند ركوبك السيارة مع شخص آخر، فقد تجد أنك تفضِّل الجلوس في المقعد الخلفي، أو أنك تشعر بتوتر أقل عندما تجلس إلى جانب السائق، فجرب كل شيء لتعرف ما الأفضل بالنسبة لك. فمعظم الناس يخافون الجلوس خلف عجلة القيادة للمرة الأولى، فاختر شخصًا محترفًا يعلِّمك القيادة وله خبرة واسعة في تعليم السائقين الجدد حتى تستطيع تبديد مخاوفك، فالسائق المحترف سيستطيع طمأنتك وجعلك تشعر بالراحة وأنت جالس بمقعد السائق. فكر في الانضمام لدروس مدرسة تعليم القيادة فقد تدرك حينها أن كل القلق الذي تشعر به حيال القيادة ينبع من معلمك السابق خاصةً إن كان أحد أقربائك هو الذي كان يحاول تعليمك القيادة.
Consider confronting your phobia. Create an anxiety scale. Write down your fears. Take gradual steps. Ride with drivers you trust. Commit to learning how to drive.