العلاج ذو النوعية الجيدة يعتبر مصدرًا جيدًا لمعالجة الاكتئاب حتى بعد مرور الأزمة، أو حتى لحدوث بعض التغيرات الإيجابية في حياتك. النصائح الموجودة في الأسفل قد تساعدك على البدء، ولكنه لا يعتبر بديلًا عن الرعاية الشخصية المهنية. عندما تصبح في حالة نفسية أكثر أمنًا وأكثر هدوءً، فكر بعمق في سبب حدوث ذلك لك. هل بسبب شيئًا قد حدث من قبل، أم تعتبر هذه المرة الأولى؟ الأفكار الانتحارية قد يكون سببها العديد من الأشياء المختلفة، ومن المهم معرفة السبب حتى يُمكنك النظر إليه بموضوعية واتخاذ الخطوات الصحيحة لإيقاف هذه الأفكار.  الاكتئاب، وانفصام الشخصية، والاضطراب ثنائي القطب، واضطراب ما بعد الصدمة، وبعض الحالات العقلية الأخرى قد تؤدي إلى توارد هذه الأفكار الانتحارية.  قد تعالج هذه الحالات بالعلاج المناسب والأدوية. حدد موعدًا مع المُعالج وابدأ في استكشاف الخيارات العلاجية المتاحة لك إذا كانت الحالة العقلية هي التي تدفعك للرغبة في الانتحار. إذا كنت أحد ضحايا العنف أو تعرضت للمضايقة أو الاعتداء أو الفقر أو البطالة أو أحد الأمراض الخطيرة أو تعرضت للخسارة، فإن نسبة التفكير في الانتحار تعتبر خطرة. من المهم الحصول على الدعم من الأشخاص الذين قد مروا بنفس التجربة، ويفهمون ما تمر به. تتواجد مجموعات الدعم لجميع هذه الأسباب. بعض الأحداث أو الظروف قد تُشعرنا بالإحباط، والعزلة، وإرهاق المشاعر والذي غالبًا يؤدي إلى هذه الأفكار الانتحارية. ولكن على الرغم من صعوبة رؤية ذلك، فإن هذه الظروف مؤقتة فقط. تتغير الأشياء من حولنا، وستحلو الحياة من جديد. إذا لم تعرف سبب رغبتك في الانتحار، فمن المهم التحدث مع الطبيب أو المُعالج، أو المستشار لمعرفة ما الذي يحدث. في بعض الأحيان الأفكار الانتحارية قد يحفزها بعض الأشخاص، أو الأماكن، أو الذكريات. لا يعتبر عملًا سهلًا تحديد إذا كان هذا الحافز هو السبب. انظر إلى الماضي لمعرفة الأنماط السابقة التي قد تدلك إذا كان لديك ميولًا انتحارية تأتي كنتيجة من الخبرات السابقة، وتجنب هذه الخبرات في المستقبل إذا استطعت ذلك. إليك بعض الأمثلة على بعض المحفزات التي قد تُسبب الأزمة:  المخدرات والكحول. المواد الكيميائية الموجودة في المخدرات والكحول قد تتسبب في جعل الأفكار المُحبطة تتحول إلى أخرى انتحارية. الأشخاص المسيئين. قضاء الوقت مع الشخص المبتز عاطفيًا أو جسديًا قد يحفز هذه الأفكار الانتحارية. الكتب، أو الأفلام، أو الموسيقى التي قد تثير الذكريات المأساوية. على سبيل المثال، إذا فقدت أحد أقربائك الذي يعاني من مرض السرطان، فيجب أن تتجنب الأفلام التي تتحدث عن مرضى السرطان. يسمع بعض الأشخاص أصواتً أو صوتًا ما يأمرهم بالتصرف بطريقة معينة. يعرف هذا التصرف بصورة تقليدية كأحد أعراض الأمراض العقلية والذي يُعالج بأدوية مكثفة، ولكن منظمات الصحة النفسية وسامعي الأصوات تم توصيتهم بطرق بديلة للتعايش.  حاول التواصل مع الشبكة الدولية لسامعي الأصوات أو شبكة سامعي الأصوات لاكتشاف شبكات الدعم ونصائح للتعايش على المدى البعيد. على المدى القصير، قد تساعدك هذه الخطوات:  ضع بعض الخطط ليومك أثناء سماع هذه الأصوات. يفضل بعض الأشخاص الاسترخاء أو الاستحمام أثناء هذه الأوقات، بينما يفضل البعض الآخر البقاء مشغولًا. استمع إلى هذه الأصوات بشكل انتقائي، وركز على الرسائل الإيجابية إذا توافرت. أعد صياغة الجمل البذيئة إلى أخرى محايدة، واستخدم أول شخص. على سبيل المثال، حوّل "نريدك أن تخرج" إلى "أنا أفكر في الخروج." بغض النظر عن سبب توارد هذه الأفكار الانتحارية، اتخاذ بعض الخطوات للحصول على الرعاية هي الطريقة الوحيدة لإيقافها. الحصول على خطة للعمل على التعايش في هذه اللحظة، والعمل على المدى الأبعد لاستكشاف مشاعرك وتغيير موقفك قد يساعد على الشعور بتحسن من جديد. إذا لم تعرف نقطة البداية، اتصل على 800-273-TALK وابحث عن المساعدة لإيجاد المصادر المتوافرة في منطقتك.  اكتشاف خطة للعلاج لا يكون سهلًا دائمًا. يجب أن تتحدث مع مُعالج تفضله عن غيره والذي بدوره يستخدم أسلوبًا يجدي نفعًا، وقد تختار تجربة دواءً أو مجموعة من الأدوية التي قد تستغرق فترة لعلاج المشكلة. لا تقلق إذا لم تحصل على نتائج فورية، الأهم هو الاستمرار في المحاولة. استمر في إتباع خطتك الآمنة عندما تريد والعمل على الشعور بتحسن. بالنسبة لبعض الأشخاص، الأفكار الانتحارية تأتي وتذهب خلال الحياة. ولكن يمكن أن تتعلم كيف تتعايش مع هذه الأفكار عندما تأتي وتحصل على حياة كاملة ومُرضية مهما كانت هذه الأفكار.
Continue therapy. Think about why this is happening. Identify your triggers. Learn how to cope if you hear voices. Get the care you need.