ऐसी कुछ स्ट्रेंथ ट्रेनिंग एक्सर्साइजेज़ करें, जो आपकी चेस्ट मसल्स को बूस्ट करने में मदद कर सकती हों। मसल बनाने से आपके मेटाबोलिज़्म की स्पीड भी बढ़ती है और आपको फैट बर्न करने में मदद मिलती है, जो आपके चेस्ट के पास जमा हुए टिशूज की मात्रा को कम कर सकती है। आप चाहें तो पेक फ्लाइस (pec flyes) जैसी वेट लिफ्टिंग एक्सर्साइज़ चुन सकते हैं, या फिर अपने खुद के बॉडी वेट की मदद से पुश-अप्स जैसे मूव्स करके और एक्सेस कैलोरी और फैट को बर्न करके, अपनी चेस्ट मसल्स को आकार देने की कोशिश कर सकते हैं।  शुरुआत करने के लिए, हर एक एक्सर्साइज़ के 8 से 12 रिपीटीशन्स के साथ एक सेट करें। धीरे-धीरे, जब आप स्ट्रॉंग होते जाएँ, फिर इसके तीन सेट तक पहुँच जाएँ।  एक बात याद रखें, कि वेट लॉस को "स्पॉट ट्रीट" किया जाना मुमकिन नहीं है — जिसका मतलब ये है, कि आप किसी एक खास जगह का वेट लूज नहीं कर सकते हैं। काफी सारी चेस्ट एक्सर्साइजेज़ से आपको काफी अच्छे से पेक्स (pecs) मिल सकते हैं, लेकिन ये मसल को कवर करने वाले फैट के ऊपर कोई असर नहीं दिखाएगी। इसी वजह से स्ट्रेंथ ट्रेनिंग को कार्डियो के साथ भी कम्बाइन किया जाना चाहिए। पुश-अप्स करना और इनमें ही कुछ बदलाव करना, चेस्ट मसल्स को एक आकार में लाने का एक बेहद इफेक्टिव तरीका है। पुश-अप्स आपके चेस्ट मसल्स को और आपके चेस्ट एरिया के आसपास मौजूद छोटे मसल्स को टार्गेट करते हैं। इसके साथ ही, ये आपकी पीठ और एब्डोमिनल मसल्स को भी बनाने में मदद कर सकते हैं, जो कि आपको पूरी तरह से स्लिम होने में मदद कर सकता है।  एक प्लैंक (plank) पोज में आ जाएँ। अपनी आर्म्स को स्ट्रेट रखें और हाँथों को अपने कंधों से भी चौड़ा फैला लें। अपनी कोहनी को मोड़ें और अपनी चेस्ट को इतना नीचे लेते जाएँ, कि ये जमीन के लगभग करीब ही आ जाए। अपने ऐब्स और लेग्स मसल्स को इंगेज रखना न भूलें। आप अगर प्लैंक पोजीशन में पुश-अप्स नहीं कर पा रहे हैं, तो हाफ प्लैंक या नी (knee) पुश-अप्स करके देखें। इसे करने के लिए, प्लैंक पोजीशन में आने के बजाय, अपने हाँथों और घुटनों से शुरुआत करें, ताकि आपका सिर, टोर्सों (धड़) और घुटने सभी एक स्ट्रेट लाइन में रहें। अपने ग्रोइन (पेट और जांघों के बीच का भाग), चेस्ट और चिन (ठुड्डी) को लगभग एक ही वक़्त पर, जमीन से टच करने का लक्ष्य बनाएँ। आपके हिप्स को झुकना नहीं चाहिए। तीन से चार हफ्ते के बाद पुश-अप्स में मिलिट्री पुश-अप्स, चेस्ट स्क़्वीज पुश-अप्स और आर्चर (archer) पुश-अप्स जैसे कुछ वेरिएशन एड करना, आपकी चेस्ट के लिए एक नया चैलेंज तैयार कर सकती हैं। कुछ वजन को अपनी चेस्ट से ऊपर प्रैस करना भी आपकी चेस्ट मसल्स को स्ट्रेंथ देने में मदद कर सकता है। चेस्ट प्रैसेस से लेकर बेंच प्रैसेस तक, इस तरह की अलग-अलग एक्सर्साइजेज़ आपकी चेस्ट मसल्स को डिफ़ाइन करने में मदद कर सकती हैं।  चेस्ट प्रैसेस करने के लिए, एक वजनदार डंबल या बार लेकर, अपनी पीठ के बल लेट जाएँ। वजन को अपने लोअर रिब्स पर बनाए रखें, अपनी कोहनी को मोड़ें और तब तक प्रैस अप करते रहें, जब तक कि आपकी आर्म पूरी स्ट्रेट न हो जाए। कुछ एक सेकंड के लिए ऐसे ऊपर ही बने रहें और फिर धीरे से अपनी आर्म को इसकी ओरिजिनल पोजीशन तक झुकाते जाएँ। पहले 2.3 से 5kg के साथ में शुरुआत करें और फिर जब आपका फॉर्म सही हो जाए और आप जब इस मौजूदा वेट के साथ में सेफली 10 रिपीटीशन्स के 3 सेट करने लग जाएँ, फिर आप और भी वेट एड कर सकते हैं। ये न सिर्फ आपके मसल्स को, बल्कि आपके कंधे, कोहनी और कलाई में मौजूद कनेक्टिव टिशूज को भी और भी ज्यादा मजबूती देने में और ज्यादा वेट उठा सकने के लायक बना देता है। अपने मसल्स को चैलेंज करने के लिए, हर तीन से चार हफ्तों में अलग-अलग तरह के प्रैसेस करने की कोशिश करें। अगर आप चाहें तो इंक्लाइन या डिक्लाइन, नेक बेंच प्रैसेस, डंबल अराउंड द वर्ल्ड (dumbbell around the world), क्लोज ग्रिप बेंच प्रैसेस और स्क़्वीज प्रैसेस में से किसी भी ऑप्शन को चुन सकते हैं। अपनी आर्म्स को एक-साथ खींचना, जिसे फ्लायी (या फ्लाई) कहा जाता है, अपने चेस्ट मसल्स को आकार देने का एक और अच्छा तरीका है।  अपनी पीठ के बल लेट जाएँ या फिर हल्का सा झुकाव लेकर खड़े हो जाएँ। 2.3 kg के दो वेट्स का इस्तेमाल करें और इन्हें एक-एक हाँथ में पकड़ लें, अपनी हथेलियों को एक-दूसरे के सामने रखते हुए अपनी आर्म्स को स्ट्रेट अपनी चेस्ट के ऊपर तक फैला लें। धीरे-धीरे अपनी आर्म्स को इतना चौड़ा फैला लें, जैसे कि आपके पंख फैले हों। फिर फिर धीरे-धीरे अपनी आर्म्स को वापस लेते आएँ। आप फ्लाइस को रजिस्टेंस बैंड के जरिए भी कर सकते हैं। खड़े हो जाएँ और बैंड को अपनी हिप-हाइट पर लगा लें (इसे किसी कॉलम या डोर हैंडल पर लटका सकते हैं), दोनों हाँथों में एक छोर पकड़ लें। अपनी आर्म्स को खोलकर शुरुआत करें, फिर अपने हाँथों को अपनी चेस्ट के सामने ले आएँ, फिर धीमे से इन्हें फिर से खोलने लगें। अपनी चेस्ट मसल्स को एक चैलेंज देने के लिए, अपनी फ्लाई रूटीन में हर तीन से चार हफ्तों में बदलाव करते रहें। इंक्लाइन या डिक्लाइन फ्लाइस, केबल फ्लाइस और हो सके तो सिंगल आर्म वेरिएशन भी करके देखें।
Build your chest muscles. Do push-ups. Perform presses. Complete flyes.