حتى وإن كان وزنك زائدًا، جسمك مازال شيئًا رائعًا حيث لا يتوقف قلبك عن النبض أبدًا وعقلك حاسوب خارق وتتيح عيناك لك أن ترى عجائب الدنيا وبيئتك. لديك الكثير لتكون ممتنًا من أجله إذا كنت قادرًا على أن ترى وتسمع وتشم وتتحرك وتفكر بنفسك. مارس بعض تمارين حب الجسم لتتعلم أن تتقبل جسمك كما هو.  كلما قمت من فراشك كل صباح، فكّر في قوة وصلابة جسمك. ساقاك تحملك وذراعاك يربطان أربطة الحذاء ويحملان الأشياء وأنفك تستطيع أن تلتقط رائحة القهوة الطازجة. أليس جسمك معجزة؟ قف أمام مرآة وفكّر بإيجابية فيما تراه أمامك. قبل أن تستحم أو تغير ملابسك، قف عاريًا أو في ملابسك الداخلية وأبد إعجابك بجسمك المذهل. قل التالي: "أنا أتقبل وأحب نفسي كليًا الآن كما أنا. أنا ممتن لجسمي الرائع ولهبة الحياة". إذا، أثناء ممارستك لهذه التمارين، تسربت فكرة سلبية إلى عقلك، لا تسمح لها بالبقاء وبدلًا من ذلك، فكّر في مدى روعة جسمك.  إعادة الصياغة تعني تغيير منظورك السلبي إلى آخر إيجابي. يتطلب الأمر ممارسة لكن فورما تتمكن من التعرّف على أي من الأفكار غير مفيد أو سلبي (تلك التي تجعلك تشعر بالسوء)، يمكنك أن تطرد هذا الحديث الذاتي وتعيد صياغته. كمثال، يمكنك أن تقول: "أنا أبدو قبيحًا في هذه الملابس وسيسخر الجميع مني." بينما عندما تعيد الصياغة، اسأل نفسك ما إذا كان هناك أي مرة قام الجميع فيها بالسخرية منك. إذا كانت الإجابة لا، يمكنك إعادة صياغة تلك العبارة لتقول "لكل منا فكرة مختلفة عن الأناقة. أنا أحب هذه الملابس وهذا ما يهم". إعادة الصياغة تلك ليست فقط أكثر إيجابية، لكنها أكثر واقعية أيضًا. أحيانًا نشعر بالسوء تجاه أنفسنا لأننا نتمسك بالمعتقدات الراسخة عما يجب أن نفعله أو لا. مثال على المعتقدات الراسخة هو، "لأكون جذابًا، يجب أن أكون نحيفًا". أعلم أنه لا عيب في أن تتخلص من المعتقدات التي لا تخدمك بعد الآن.  اسأل نفسك كيف سترد إذا وجدت صديق عزيز عليك يهاجم جسمه/جسمها. في الغالب ستقول له أنه جميل كما هو وستشير إلى كل نقاط القوة فيه وتخبره أن لديه الكثير من المزايا. أخبر نفسك هذه الأشياء عندما تلاحظ أنك تقع ضحية المعتقدات أو السلوكيات السلبية تجاه جسمك. قل شيئًا مثل "أنا ذكي ولدي بشرة رائعة وشكلي كان رائعًا في هذه البزة الليلة الماضية." إذا كنت تواجه مشاكل ثقة في النفس باستمرار أو إذا كانت صورتك السلبية عن جسمك تسبب لك أن تقوم باتباع حمية شديدة أو ترفض أن تأكل، يجب أن ترى طبيب لديه خبرة في صورة الجسم واضطرابات الأكل. مختص الصحة النفسية في هذه المنطقة قد يساعدك على تطبيق التقنيات الإدراكية والسلوكية التي تساعد على تعديل أفكارك السلبية عن جسمك وتطوير عادات صحية أكثر. الخيار الآخر لك لتعمل على ثقتك بنفسك هو أن تحضر مجموعة لدعم الثقة في شكل الجسم. قد يقوم معالجك بتحويلك إلى مجموعة محلية أو قد يكون لدى المختص مجموعة يلتقي بها بانتظام. هذه المجموعة يمكن أن تساعدك على التواصل مع الآخرين الذين يمرون بنفس مشاكل نبذ صورة الجسم، وتمكنك من إيجاد الشجاعة اللازمة لتجنب هذه المشاكل بالدعم.
Learn to accept yourself as you are now. Challenge negative thoughts. Reevaluate your beliefs. Determine if there is a deeper problem.