आभार एक सिंपल 'धन्यवाद' की अपेक्षा ज़रा सा अलग होता है। आभार देने का मतलब अपनी तरफ से शुक्रगुजार और सभ्य होना है, लेकिन साथ ही ये विनम्र, उदार और सराहनीय होने के बारे में भी होता है। ये आपके अलावा किसी दूसरे इंसान के बारे में भी सोचने से संबंध रखता है। किसी की ओर अपना आभार व्यक्त करने से किसी भी परिस्थिति को बढ़ावा देने में मदद मिलती है, इसके साथ ही इससे दूसरों के बर्ताव में भी बदलाव आता है। किसी की भी तरफ आभार व्यक्त करने का सबसे पहला कदम ये है, कि आप इस बात को समझ सकें, कि आखिर आप किस बात के लिए उन्हें आभार देना चाहते हैं। उन चीजों के बारे में जर्नल में लिखना, जिन्हें लेकर आप आभारी हैं, ये आपको इस बारे में समझने में मदद करेगा, कि आप अपने और दूसरों के बारे में कैसा महसूस करते हैं। हर दिन अपने पास मौजूद ऐसी 3 चीजों के बारे में डायरी में लिखना, जिसे लेकर आप आभारी हैं, इसमें ज्यादा वक़्त नहीं लगता। आप आपकी इस डायरी का इस्तेमाल, बच्चों को आभार के बारे में बेहतर समझ लाने और आभारी होना सिखाने में कर सकते हैं। उन्हें हर रात सोने से पहले कम से कम 3 ऐसी बातों के बारे में लिखने में मदद करें, जिन्हें लेकर वो आभारी हैं। अगर वो अभी लिख सकने के लिए काफी छोटे हैं, तो ऐसे में उन्हें ऐसी एक पिक्चर ड्रॉ करने में मदद करें, जिनके लिए वो आभारी हैं। दिन में कम 5 बार किसी तरह के आभार को व्यक्त करने के लिए खुद को चैलेंज करें। आपका ये आभार सिर्फ आपकी फैमिली या आपके क्लोज फ्रेंड्स के लिए नहीं, बल्कि आपको हर किसी के लिए आभार व्यक्त करना चाहिए। आप अगर इस बारे सोचते हैं, तो दुनिया में ऐसे न जाने कितने लोग हैं, जो हर रोज आपकी मदद करते हैं और वो भी आपकी ओर से आभार का एक शब्द सुने बिना, इनमें आपका बस ड्राईवर, रिसेप्सनिस्ट, टेलीमार्केटर्स, ऐसे लोग, जो आपके लिए दरवाजा खोलकर रखते हैं, ऐसे लोग, जो बस में बैठने के लिए खुद खड़े होकर आपको सीट दे देते हैं, साफ-सफाई करने वाले लोग आदि।  आप जब आभार व्यक्त करें, तब उस इंसान का नाम (अगर आपको पता हो, तो) इस्तेमाल करना, आप किस बात के लिए आभारी हैं और आप क्यों इसके लिए आभारी हैं। उदाहरण के लिए, “लिफ्ट रोकने के लिए धन्यवाद, मुझे डर था, कि मैं आज मीटिंग के लिए लेट हो जाऊँगा, अब मैं एकदम सही टाइम पर पहुँच जाऊँगा।!" अगर आपके द्वारा किसी को सामने से आभार व्यक्त न कर पाने के पीछे की कोई प्रैक्टिकल वजह है, तो उसे अपने मन में व्यक्त कर लें, या फिर लिख लें। जरूरी नहीं, कि आभार को किसी आम तरीके (जैसे कि, धन्यवाद कहना) से ही दिखाया जाए, इसके और भी बहुत सारे तरीके हैं। आगे से जब भी हो सके, तब किसी को कुछ ऐसे अलग तरीके से उसके अच्छे काम का आभार दें, जैसे आपने आज से पहले कभी नहीं दिया हो या काफी समय से न किया हो। उदाहरण के लिए: किसी दिन जब आपको आपका पार्टनर थका हुआ लगे, तो डिनर बना देना; किसी दिन अपने बच्चों का ध्यान रखना, ताकि वो उनके फ्रेंड्स से मिलने जा सके; किसी साल अपनी फैमिली के क्रिसमस पार्टी होस्ट करना, आदि। आपको, आप जब छोटे थे, तब किसी के द्वारा आपको कैंडी या और कोई ट्रीट देने पर 'धन्यवाद' देने की सीख देती हुई, आपके मॉम या डैड के द्वारा सुनाई गई कहानियाँ तो जरूर याद होंगी। आपके बच्चों के मन में सिर्फ किसी के लिए शुक्रगुजार होना या आभारी होने की बात ही नहीं डालनी है, बल्कि उन्हें इसे सिखाना भी है। दिये गए ये कुछ स्टेप्स, आपकी आपके बच्चों को आभार के बारे में सिखाने में मदद करेंगे:  आपके बच्चों को आभार के बारे में बताएँ, इसके क्या मायने हैं और ये क्यों इतना जरूरी है। अपने खुद के शब्दों का इस्तेमाल करें और उदाहरण दें। अपने बच्चों को आपकी आभार व्यक्त करने की स्किल्स बतायें। आप इसे एक एक्सरसाइज़ की तरह या 'असल ज़िंदगी' में भी इस्तेमाल कर सकते हैं। किसी और को आभार देने की कोशिश करने में अपने बच्चों की मदद करें। अगर आपके एक से ज्यादा बच्चे हैं, तो उन सबको ही उदाहरण दें और उन सबको फीडबैक भी दें। आभार व्यक्त करने के लिए आपके बच्चों की सराहना करना न भूलें। जब भी आपके बच्चे कुछ अच्छा करें, तो पॉज़िटिव तरीके से उनका हौसला अफजाई करना न भूलें। ये करने में चाहे कितना भी कठिन क्यों न लगे, लेकिन फिर भी आपको उन लोगों के प्रति भी आभार व्यक्त करना होगा, जिन्होंने आपको दुखी किया हो या जो आपको अच्छे न लगते हों। इसे करते वक़्त धैर्य रखना न भूलें, और साथ ही ऐसे भी न बोलें, जिससे लगे कि आप व्यंग्य कर रहे हैं।  ऐसे लोग, जो आपको काफी बुरी फीलिंग देते हैं, हो सकता है, कि किसी बात के लिए उनका अपना एक अलग ही दृष्टिकोण हो। हालाँकि चाहे आप उनके और उनके दृष्टिकोण के साथ सहमत न भी हों, लेकिन फिर भी वो दृष्टिकोण वैलिड हो सकता है। उनके द्वारा उनके विचारों को आपके साथ शेयर करने और आपको भी उस परिस्थिति को एक अलग नजरिए से देखना सिखाने के लिए, आभार व्यक्त करें। फिर चाहे ये स्टेप्स आपको कितना ही परेशान क्यों न कर रहे हों, लेकिन फिर भी उनके बारे में कुछ न कुछ ऐसा जरूर हो सकता है, जो आपको भी अच्छा लगे। वो काफी खिझाने वाले भी हो सकते हैं, लेकिन हो सकता है, कि वो हमेशा ही समय पर आने वाले और ज्यादा व्यवस्थित इंसान हों। ऐसे लोगों से बात करते वक़्त इन सभी पॉज़िटिव पहलुओं की ओर भी ध्यान देकर देखें। इस बात को कुछ इस तरह से सोच लें, कि ये परेशान करने वाला इंसान असल में आपको एक नई स्किल सिखा रहा है। इसी बात के लिए आभारी हो जाएँ, कि आप किसी बेहद परेशान करने वाली परिस्थिति में भी शांत रहना और धैर्य रखना सीख रहे हैं। आभारी होना और आभार व्यक्त कर पाना, इसका आप पर और आपके आसपास मौजूद लोगों पर काफी अच्छा प्रभाव पड़ता है। आभार का खुशी के साथ एक संबंध होता है — वो लोग जो ज्यादा खुश नजर आते हैं, वो असल में ज्यादा आभार व्यक्त किया करते हैं। ऐसा कोई इंसान होना, जो आपके प्रति आभारी हो, ये आपको काफी अच्छा महसूस करा सकता है। आप किस चीज़ के लिए आभारी हैं, इस पर विचार करना भी आपको अपनी लाइफ में मौजूद नेगेटिव चीजों की बजाय, पॉज़िटिव चीजों पर ध्यान लगा पाने में मदद करेगा।  सोने के ठीक पहले उन चीजों के बारे में लिखना, जिनके प्रति आप आभारी हैं, ये आपको बेहतर ढ़ंग से सोने में मदद कर सकता है। इससे न सिर्फ आप सोने से कुछ वक़्त पहले आपकी लाइफ में मौजूद पॉज़िटिव चीजों के बारे में सोचेंगे, बल्कि साथ ही आप आपके मन के विचारों को बाहर निकालकर, पेपर तक ला सकेंगे।  आभारी होना आपको जरा ज्यादा संवेदनशील बनाने में मदद करेगा। ऐसा इसलिए क्योंकि आभार व्यक्त करने वाले लोग अक्सर ही नेगेटिव भावनाओं की बजाय, पॉज़िटिव भावनाओं की ओर ध्यान देते हैं, तो इसलिए जब भी कोई उनके साथ अच्छा व्यवहार नहीं भी करता, तो भी उन्हें ज़रा भी बुरा नहीं लगता।
Understand what gratitude is. Write in a gratitude journal. Express gratitude at least 5 times a day. Looks for new ways to show your gratitude. Teach your children to be grateful. Avoid showing gratitude only to those who are nice to you. Recognize that gratitude comes with benefits.