قد يساعدك تحديد المواصفات التي تفضلينها بجسدكِ على تبَّني صورة جسد أكثر إيجابية، لهذا خصصي بضعة دقائق كل يوم من أجل النظر إلى نفسكِ بالمرآة وتحديد الصفات التي تحبينها بجسدكِ. قد تقولين لنفسكِ مثلًا: "أنا أحب شكل وجهي فعلًا"، وبينما ترددي على مسامعك تلك الجملة بصفة يومية ستبدئي في ملاحظة صفات جميلة أكثر موجودة بجسدكِ وتبدئي في الشعور بشعور جيد تجاه جسدكِ. تختلف أشكال وأحجام الجسد عن بعضها البعض، وقد يساعدكِ الانتباه لهذا الاختلاف على أن تلاحظي جمال جسدكِ الفريد من حيث الشكل والحجم. لذلك انتبهي لاختلاف أشكال أجساد الناس من حولكِ عندما تخرجين من المنزل ولاحظي اختلاف الشكل والحجم واللون والمواصفات الأخرى بأجساد الناس من حولكِ.  لكن حاولي بالطبع ألا تحملقي في الناس أثناء ملاحظتكِ لأشكال أجسادهم لأن هذا قد يُشعِرُهم بالخجل. انظري لأجساد الناس بعقل متفتح وغير ناقد وتجنَّبي تصنيف الناس على حسب أجسادهم، لاحظيهم فقط من أجل أن تبدئي في رؤية كم أن أشكال الجسد تختلف عن بعضها البعض، ولا تقارني نفسكِ بأحد أبدًا أثناء ملاحظتكِ لأشكال أجساد الناس. قد تستطيعين تحسين صورة جسدكِ بالتركيز أكثر على ما يمكن لجسدكِ فعله بدلًا من التركيز على كيف يبدو جسدكِ. لذلك فكري فيما يمكن لجسدكِ فعله كل يوم حتى وإن لم تكوني شخصية رياضية.  قد تلاحظين مثلًا أنكِ تستخدمين جسدكِ لتحتضني أفراد أسرتكِ أو أصدقائكِ، أو كي تتنفسي، أو كي تبتسمي. اكتبي قائمة بكل الأشياء التي يمكن لجسدكِ فعلها واقرئيها كلما شعرتِ أنكِ أصبحتِ تركزين كثيرًا على شكل جسدكِ. جرِّبي نشاط جسدي جديد لتكتشفي استخدامات جديدة لجسدكِ، فيمكنكِ مثلًا تجربة اليوجا أو التاي تشي أو السباحة أو الرقص. بالرغم من أنكِ كنتِ تستخدمين المرآة كأداة لتنتقدي بها جسدكِ إلا إنه يمكنكِ أن تتعلمي استخدام المرآة لتحسين صورة جسدكِ من خلال تحديد شيء تحبينه بجسدكِ وقوله بصوت مسموع في كل مرة تنظرين فيها لنفسكِ بالمرآة.  يمكنكِ أن تقولي مثلًا: "أحب مظهر كتفيّ في هذا القميص". إن لم تستطيعي التفكير في أي شيء تقولينه، أو إن كنتِ لا تحبي النظر لنفسكِ بالمرآة لا زال بإمكانك اتباع تلك الطريقة. فقط قفي أمام المرآة وانظري لنفسكِ وقولي: "أنتِ رائعة!" وقولي ذلك وكأنكِ تعنينه بحق حتى وإن كنتِ لا تصدقينه حتى الآن، ثم كرري هذا الأمر يوميًا حتى تشعري براحة أكبر عند النظر لنفسكِ بالمرآة وتبدئي في ملاحظة الأشياء التي تحبينها بجسدكِ. إن كانت لديكِ صورة سلبية عن جسدكِ قد يرجع ذلك إلى أنكِ تقولين لنفسكِ أشياءً سلبية، لهذا يمكن أن يساعدكِ تغيير الطريقة التي تتحدثين بها مع نفسكِ على تحسين الطريقة التي تنظرين بها لجسدكِ. لذلك انقُضي أي فكرة سلبية تضبطين نفسكِ وأنتِ تُحدِّثين نفسكِ بها. إن ضبطتِ نفسكِ وأنتِ تفكرين مثلًا: "أنا بدينة وقبيحة ولا أحد يحبني" حينها قومي بتغيير الكلام إلى: "أنا لديّ عينيْن جميلتيْن وشعر جميل، كما أنني صديقة مخلصة". وقد يكون نقض حديثك السلبي أمر صعب في البداية  لكنه سيصبح أسهل بالممارسة. يمكن أن تساعد أيضًا الرسائل التذكيرية الصغيرة الموضوعة بكل أرجاء المنزل على تحسين صورة جسدكِ، ويمكنكِ اتباع الحملات الكبيرة مثل حملة "Operation Beautiful" كمثلٍ أعلى ووضع رسالة على ملصق صغير بكل أرجاء منزلكِ، وكلما نظرتِ إلى تلك الرسائل الإيجابية عن جسدكِ كلما بدأتِ في تصديقها. يمكنكِ كتابة بعض الرسائل مثل: "أنتِ جميلة!" أو "إن جسدكِ قوي!" أو "إن ابتسامتكِ رائعة!" واستغلِّي خيالكِ لتبتكري رسائل ستحبي الاستماع إليها. ستؤثر مشاهدتكِ المستمرة للصور والرسائل التي تبثها وسائل الإعلام عن الأجساد المثالية المزعومة وعن عدم مثالية جسدكِ ما لم يكن مثلهم عليكِ بطريقة سلبية على صورة جسدكِ. ويتضمن التلفاز والمجلات والكثير من مواقع الإنترنت تلك الأنواع من الصور والرسائل لذلك يجب أن تبذلي قصارى جهدكِ كي تتجنبي كل ذلك أثناء عملكِ على تحسين صورة جسدكِ. حاولي أن تقللي من تعرُّضكِ لوسائل الإعلام لأقل قدر ممكن، ومن الأفضل أن تصومي عن متابعة وسائل الإعلام حيث تمتنعي عن متابعة كل صور وسائل الإعلام ليومٍ أو أكثر. يمكن أن يكون تأثير الناس من حولكِ على الطريقة التي تنظرين لنفسكِ كبيرًا جدًا، لذلك قد يحين وقت التغيير إن كنتِ دائمة الاختلاط بأشخاص دائمين النقض لجسدكِ أو حتى لأجسادهم، كما يمكنكِ محاولة التحدث مع أصدقائكِ بشأن تعليقاتهم السلبية. يمكنكِ مساعدة الآخرين ودعمهم للقيام بنفس ما تفعلينه من تغيير صورة جسدكِ إلى صورة إيجابية أكثر؛ فيمكنكِ دعم أصدقائكِ بأن تقولي لهم تعليقات إيجابية وأن تسعي لأن تكوني قدوتهم، لذلك قولي وافعلي الأشياء التي تعكس صورة جسدكِ الإيجابية وتساعد الآخرين على تكوين صورة إيجابية لأجسادهم أيضًا.
Focus on what you like about your body. Pay attention to the diversity of body types in the world. Take notice of all of the things your body can do. Use your mirror to improve your body image. Say positive things to yourself. Post body-positive sticky notes around your house. Limit your media exposure. Surround yourself with positive people. Be supportive of other people.