भले ही हमेशा से थोड़ा कम खाकर भी वजन कम करना मुमकिन होता है, लेकिन फिर भी आपके डेली रूटीन में एक्सरसाइज शामिल करना भी अच्छा आइडिया होता है। एक्सरसाइज तेजी से वजन कम करने में मदद करेगी और ये आपके वजन को बढ़ने से रोकने में भी मदद करेगी।  अगर आप दिनभर में पूरा 1 घंटा एक्सरसाइज करने में नहीं बिताना चाहते हैं, तो फिर इस एक घंटे को दो 30 मिनट के सेशन में बाँट लें। आप मॉर्निंग में 30 मिनट की एक्सरसाइज कर सकते हैं और फिर शाम को भी 30 मिनट कर सकते हैं। ज्यादा से ज्यादा एक्सरसाइज करने के लिए एक जिम मेम्बरशिप ले लें या फिर कोई वर्कआउट क्लास जॉइन कर लें। एक दिन में एक्सट्रा 500 कैलोरी बर्न करना एक हफ्ते में करीब आधा किलो तक वजन कम करने में मदद करेगा। ये वजन की कमी, आपके द्वारा डेली किए जा रहे कम कैलोरी के सेवन के साथ में मिलकर, एक महीने के आपके 5 किलो तक वजन कम करने के लक्ष्य में मददगार साबित होगी। क्योंकि आप एक महीने में 5 किलो वजन कम करने की कोशिश कर रहे हैं, इसलिए आपको हाइ-इंटेन्सिटी एक्सरसाइज करना होगी, ताकि आप बहुत सारी कैलोरी बर्न कर रहे हों। भले ही मोडरेट एरोबिक एक्सरसाइज, जैसे कि वॉक करना, स्विमिंग भी कैलोरी बर्न करने में मदद कर सकती हैं, लेकिन जोरदार एक्सरसाइज कम समय में ज्यादा कैलोरी बर्न करने में मदद करेगी। ये कुछ ऐसी जोरदार एक्सरसाइज हैं, जिन्हें आप ट्राय कर सकते हैं:  रनिंग साइकिलिंग हाइकिंग रस्सी कूदना (Jumping rope) डांस एरोबिक्स आपके डेली रूटीन में एक्सरसाइज शामिल करने के तरीकों की तलाश करें, जैसे ऑफिस में लिफ्ट की बजाय सीढ़ियाँ चढ़ना शुरू कर दें। दिनभर में ज्यादा एक्टिव रहना, आपके डेली एक्सट्रा 500 कैलोरी बर्न करने के लक्ष्य को पूरा करने में आपकी मदद कर सकता है।  अगर आप आपके ऑफिस के करीब रहते हैं, तो फिर हर रोज गाड़ी से जाने की बजाय पैदल चलकर या साइकिल से जाना शुरू कर दें। हर रोज लंच ब्रेक के दौरान 30 मिनट वॉक करने जाने की एक आदत बना लें। स्ट्रेंथ ट्रेनिंग एक्सरसाइज, एरोबिक एक्सरसाइज के बराबर कैलोरी बर्न नहीं करेगी, लेकिन ये आपकी मसल बनाने में मदद करेगी। अगर आप वजन कम करने के साथ मसल बनाना चाहते हैं, तो फिर अपने वर्कआउट सेशन को स्ट्रेंथ ट्रेनिंग और एरोबिक एक्सरसाइज के बीच में बाँट लें। बस इतना ध्यान रखें कि क्योंकि अभी आप एक्सरसाइज के जरिए ज्यादा कैलोरी बर्न नहीं कर रह हैं, इसलिए आपको और कम खाने की जरूरत होगी। वेट लिफ्ट करना, वेट मशीन इस्तेमाल करना और पुश-अप्स करना, ये सभी स्ट्रेंथ ट्रेनिंग एक्सरसाइज हैं, जिन्हें आप ट्राय कर सकते हैं।
Exercise every day for 1 hour. Make it a goal to burn off 500 extra calories every day through exercise. Do vigorous aerobic exercises to burn a lot of calories. Incorporate physical activity in your day-to-day to burn even more calories. Do strength training exercises if you want to build muscle while losing weight.