يقع العديد من الآباء في خطأ إهمال أنفسهم للعناية بأطفالهم؛ وهذا التركيز الشديد على أطفالك طبيعي لأنك تريد أن توفر لهم أفضل حياة ممكنة، لكنه قد يبعدك عن الوصول إلى صورة الوالد المثالي التي ترغب في تحقيقها.  الآباء معلمو أطفالهم؛ والمعلم الفعّال هو المعلم الذي يتميز بنوع من المهارة والخبرة، علاوة على ذلك؛ قد تنتقل عاداتك الشخصية -بما فيها عاداتك السيئة والجيدة- إلى الأطفال. لن يساعدك تخصيص عدة دقائق في اليوم للعناية بنفسك على تعزيز ثقتك بنفسك فحسب، بل يمنح أطفالك قدوة يُحتذى بها. حتى لو لم يكن لديك أطفال، تمنحك العناية بالنفس إحساسًا بالرضا لذا فهي تستحق العناء. قد يتطلب استخدام بدائل الطعام الصحية بعض التخطيط المبدئي إذا كنت ترغب في تغيير نمط حياتك بالكامل، مع العلم أنها قد تكون مهمة شاقة على أصحاب الحياة المنشغلة المليئة بالأحداث.  حاول ببساطة أن تختار الأطعمةً صحية لكل وجباتك، سواء كانت وجبات أساسية أو خفيفة، بدلًا من إعداد قوائم معقدة بكل الأشياء التي تتناولها أو التي يجدر بك تناولها. تجنّب الأطعمة غير المفيدة مثل ألواح الحلوى والمياه الغازية والكيك والدونتس والمعجنات لأنها تؤدي إلى هبوط حاد في الطاقة وخطر الإصابة بالصداع ولا تمنحك أي قيمة غذائية بل من الممكن أن تسبب لك الأمراض وترفع من معدل السعرات الحرارية التي تحصل عليها. فكّر في تلك الأطعمة كالوقود اللازم لتحريك جسدك طوال اليوم وأداء وظيفتك والعناية بأطفالك وحماية جسدك من الأمراض ومنحك العناصر الغذائية اللازمة وإطالة عمرك حتى تستمتع بوقت أطول مع أسرتك. تمنحك الحمية الغذائية المتوازنة العناصر الغذائية اللازمة للحفاظ على صحتك وسعادتك. إليك قواعد عامة عن المأكولات التي يجب أن تسعى إلى تناولها:  حصة واحدة من الفواكه أو الخضروات في كل وجبة. تمنحك الفواكه والخضروات نسبة من البروتين والكربوهيدرات والألياف النباتية. حصة واحدة من البروتينات قليلة الدهون في كل وجبة (بقوليات أو لحوم قليلة الدهون أو منتجات ألبان قليلة الدسم). تمنحك البقوليات ومنتجات الألبان قليلة الدسم قليلًا من الكربوهيدرات. حصتان من الكربوهيدرات في اليوم (البطاطا الحلوة والشوفان الكامل أفضل من القمح الكامل كما أن نسبة المعالجة فيهما أقل). بعض الدهون الصحية كزيت الزيتون وزيت الكانولا والأفوكادو والمكسرات. تمنحك المكسرات بعض الكربوهيدرات والدهون الصحية. توقف للحظة قبل تناول كل وجبة واسأل نفسك: لماذا أرغب في إدخال تلك الأطعمة غير الصحية في جسمي؟  تتضمن الأسباب الشائعة للابتعاد عن الحمية الغذائية الصحية:  الأطعمة الصحية ليست متوافرة في المتاجر التي توجد داخل محطات الوقود. أنا جائع الآن وليس لدي الوقت لتحضير/تجهيز وجبة صحية. لأنني أريد ذلك ببساطة.   يمكنك أن تمنع ذلك من الحدوث عن طريق التخطيط قبل شراء البقالة.  اشتر الخضروات المقطعة مسبقًا كالخس والجزر الصغير لصنع سلطة سريعة. اشتر المكسرات أو بذور عباد الشمس للحصول على دفعة سريعة من الألياف/البروتين/الدهون الصحية وأضفها إلى السلطات لقرمشة إضافية. يمكن حمل العديد من الفواكه معك إلى أماكن مختلفة مثل الموز والتفاح. قد يعتبر بعض الناس تلك المهمة مهمةً مستحيلةً. لا نتعلق بأطعمة معينة لأنها تمنحنا شعورًا بالراحة فحسب (مثل صينية الكنافة التي تعدها والدتك في رمضان) بل لأن السكّر الأبيض يسبب اضطرابًا هرمونيًا شديدًا في الجسم عند تورط الجسم في دائرة من الأطعمة غير الصحية وسرعان ما تتحول دائرة اشتهاء الحلويات إلى حلقة مفرغة.تدفعنا محاولة منع الجسم من اشتهاء الحلويات إلى الشعور بأننا لا نتحكم في ما نأكله مما يخفض ثقتنا بأنفسنا. إليك بعض النصائح التي تساعدك على وقاية نفسك من السكر الأبيض إذا كنت تشتهي السكريات كثيرًا:  هل تشتهي شيئًا حلوًا في الصباح؟ استبدل المعجنات وحبوب الفطور الغنية بالسكر وكيك القهوة بطبق من الشوفان مخلوط بعشبة الستيفيا والقرفة والفواكه والحليب أو استبدل الشوفان بالأرز البني إذا كنت لا تحبه (تنفّر لزوجة الشوفان بعض الناس منه). جرّب أن تتناول التمر والمكسرات عندما تشعر بالحاجة إلى جرعة من السكر في وقت العصر. هل تشتهي التحلية بعد تناول العشاء؟ جرّب أن تتناول عدة مكعبات صغيرة من الشوكولاتة الداكنة (اختر نوعًا يحتوي على أقل كم ممكن من السكر) وزبدة الفول السوداني. هل تريد أن تزيد من حلاوة المذاق؟ قم بإذابة الشوكولاتة وأضف زبدة الفول السوداني وبعض شراب الأغاف أو الستيفيا. هل تشعر أنك ما زلت ترغب في تكثيف المذاق الحلو؟ أضف بعض حبات الزبيب. يمكنك أيضًا إضافة رشة من جوز الهند المبشور غير المحلى. قد يبدو تخصيص وقت للذهاب إلى صالة الرياضة مهمةً شاقةً على الأمهات والآباء المنشغلين بالعمل، لكن لا داعٍ للقلق، فصالة الرياضة ليست الطريقة الوحيدة للحفاظ على لياقتك؛ ولا تحتاج الضرورة أن تشبه آلهة الإغريق لرفع مستوى طاقتك وتشعر بالعافية وتقاوم الأمراض وتؤدي مهام حياتك الحافلة، بل يوجد بعض الأنظمة الرياضية التي لا تحتاج سوى إلى عشر دقائق أو أقل والتي يمكنك القيام بها كل يوم لأنها لا ترهق جسدك. إليك بعض أمثلة البرامج الرياضية السريعة والفعّالة:   دايلي وورك أوت فري: هذا التطبيق متاح للتحميل عبر آي تونز.https://itunes.apple.com/us/app/daily-workouts-free-personal/id469068059?mt=8  شاتيلين تين مينتس فيتنيس: يعد هذا التطبيق القابل للتحميل عبر آي تونز أحد أكثر تطبيقات المحمول مبيعًا. https://itunes.apple.com/us/app/chatelaine-10-minute-fitness/id643853756?mt=8  ذا 7 مينتس وورك أوت: يرشدك هذا الموقع إلى تمرينات بسيطة ويحدد من أجلك جلسات رياضية مدتها 7 دقائق. لن تشعر بمرور السبع دقائق على الإطلاق كما أنه يمنحك حمية غذائية مناسبة لنظام السبع دقائق إذا منحته اسمك وعنوان بريدك الإلكتروني.http://www.7-min.com/   تحذير: هذه التمرينات قصيرة لكنها قد تكون عنيفة، لذا استشر طبيبك إذا كنت تعاني من أي أمراض أو إذا كان عمرك فوق الأربعين. قد يبدو الأمر غريبًا لكن يمكنك أن تعزز ثقتك بنفسك عن طريق غسل أسنانك والاستحمام وتصفيف شعرك وارتداء الملابس المريحة والعناية بأظافرك وجسمك بشكل عام. ينعكس شعورك بالعافية وجهودك لتحسين مظهرك على ثقتك بنفسك، فالعلم بأن رائحتك جميلة عندما تضع عطرك المفضل أو أن شعرك ناعم وحريري أو أن قميصك الأخضر المفضل يبرز جمال لون عينيك يعطيك دفعة تشجيع تلقائية.
Make time for yourself, even if you are a parent. Choose healthy foods. Eat more fruits, veggies, lean meats, and legumes. Strive for a balanced diet. Think about your food choices. Stave off sweet cravings. Get your body moving. Stay well-groomed.