رغم أنه لا يمكنك التخلص من القلق في حياتك بشكل كامل، يمكنك أن تتخذ خطوات لتقليل مسببات القلق في حياتك.  تعلّم أن تقول “لا.” لا تقل “نعم” لذلك العشاء مع صديقك في حين علمك أنك ستعمل لوقت متأخر لملاقاة موعد تسليم أو تقبل أن تدخل في مشروع ما في حين أنك منشغل بالفعل. تعلّم أن تفرق بين الأشياء التي من “الضروري” أن تفعلها والأشياء التي تشعر أنه “يجب” أن تفعلها.  غيّر موقفك. هل تشعر أنك كرة  من القلق عند الوصول إلى مقر عملك لأن المرور يجعلك تشعر بالإحباط؟ جد طريقًا بديلًا، خذ القطار، أو فكر في أن تبدأ يومك مبكرًا لتتجنب زحام الطرق. تعرّف على التغيرات الصغيرة التي يمكنك فعلها في بيئتك وحياتك اليومية للتخلص من التوتر الغير لازم.  اقض وقتًا أقل مع الأشخاص الذين يسببون لك التوتر. Mربما يمكنك التخلص من هؤلاء الناس من حياتك -- قد يكون والدتك أو رئيسك في العمل أو أحد زملائك في العمل هم أكثر من يسببون لك شعور التوتر -- لكن حاول أن تقلل من تعاملك مع هؤلاء قدر الإمكان. اخبر والدتك أنك ستتصل بها مرة في الأسبوع، لكن أنت منشغل جدًا فلن تستطع التحدث معها كل يوم. تجنّب زميل العمل الذي يسبب التوتر قدر الإمكان. ابحث عن أسباب للانسحاب عند تواجده. التأمل لا يعني الجلوس بعقل فارغ. في الواقع، التأمل هو مشاهدة أفكارك أثناء مرورها عليك، لكن بدون الحكم عليها. فعل ذلك لعدة دقائق كل يوم يمكن أن يقلل قلقك بشأن الأشياء التي يمكن أن تحدث لك بشكل هائل.  حاول أن تجلس في مكان مريح وأن تأخذ أنفاس عميقة. عندما تفعل ذلك، تخيّل كل من أفكارك كأنها فقاعة تطفو في الهواء في اتجاه السقف ثم تنفجر. الاستماع للتأمل الموجه يمكن أن يساعدك أيضًا. اعطاء نفسك وجبة خفيفة لذيذة هو طريقة رائعة لإلهاء نفسك عن مخاوفك. بالإضافة إلىى ذلك، أوضحت الدراسة أن الشوكولاتة تقلل الكورتيزول (هرمون القلق المسبب لأعراض التوتر)المركبات الموجودة في الشوكولاتة الداكنة يمكن أن تحسّن مزاجك. إذا كنت تقلق بشكل مزمن بشأن أسرتك، قد يكون قول ذلك أسهل من تنفيذه. لكن، إذا كنت تبقى مستيقظًا حتى وقت متأخر، قد تكون تغذي توترك. أوضحت الدراسات أن الأشخاص الذين ينامون في وقت مبكر هم أقل عرضة لأحمال الأفكار المقلقة. حاول الذهاب إلى الفراش باكرًا. يجب أن يحصل البالغون على ما بين سبع إلى تسع ساعات من النوم كل ليلة. المراهقون يحتاجون ما بين ثمان إلى 10 ساعات، والأطفال في سن المدرسة يجب أن يحصلوا على تسع إلى 11 ساعة. إذا كنت تقلق بشأن أشياء سيئة قد تحدث لك أو لأسرتك، هذا يعني أنك تحب نفسك وتحب أسرتك! بمعنى آخر، لديك الكثير من الأشياء التي يجب أن تشعر بالامتنان لها.  كلما شعرت باقتراب القلق، توقف وعد خمس من النعم التي تنعم بها. بعض الأمثلة قد تتضمن: أسرتك، صحتك، الطقس الجميل، بعض الوقت لنفسك، أو وجبة مشبعة.
Reduce stress Meditate Eat chocolate. Get enough sleep. Practice gratitude.