يساعدك وزن نفسك دوريًا على مراقبة تقدمك ومعرفة مدى فاعلية برنامجك الغذائي عند محاولتك خسارة الوزن. سيُظهر قياس الوزن المتكرر تقدمك مع الوقت ويحفزك أكثر على خسارة الوزن.  اوزن نفسك مرة أو مرتين أسبوعيًا. لن يعطيك وزن نفسك يوميًا منظورًا دقيقًا حول تقدمك، لأن تقلبات الوزن اليومية -سواء كانت خسارة او اكتساب- تعد شيئًا عاديًا يختلف نتيجة لما تناولته أو شربته أو تبعًا لما مارسته من رياضة في صالة الألعاب الرياضية في اليوم السابق.  اوزن نفسك في نفس اليوم ونفس الوقت من كل أسبوع وبنفس الملابس أو بدون ملابس للحصول على رقم دقيق فيما يخص وزنك. أثبتت الدراسات أن مراقبة الوزن دوريًا تحد من اكتساب المزيد منه. من المهم إعادة تقييم تقدمك كل شهر او اثنين لمعرفة مدى فاعلية نظامك الغذائي عند اتباع أي خطة لخسارة الوزن. راجع مقدار الوزن الذي فقدته والذي تود أن تفقده وكيف يساعدك نظامك الغذائي الجديد في الوصول لأهدافك.  يمكن اعتبار نظامك الغذائي ناجح إذا ثبت وزنك أو إذا وصلت لهدفك، لذا واظب عليه! خذ وقتًا لإعادة تقييم نظامك الغذائي وطريقة أكلك إذا توقفت عن خسارة الوزن أو خسرته ببطء. يمكنك تسجيل وجباتك في مذكرة يومية لعدة أيام للتأكد من أنك تتبع النظام الغذائي فعلًا. فكر في مدى سهولة اتباعك للنظام الغذائي وما يشعرك به ذلك. يمكنك القيام ببعض التغييرات على نظامك الغذائي لجعله أكثر ملائمةً لأسلوب حياتك إذا وجدت أنك تتناول الكثير من اللحوم في كل وجبة كمثال. مجموعات الدعم أسلوب رائع يشجع على خسارة الوزن، سواء كانوا أصدقاء أو أفراد عائلة أو أشخاص آخرين يتبعون أنظمة غذائية ويتطلعون لخسارة الوزن. يمكن لمجموعات الدعم أن تحفزك وتشجعك خلال فترة عملك على خسارة الوزن.  اسأل الأصدقاء وأفراد العائلة عن رغبتهم في الانضمام إليك في النظام الغذائي القائم على اللحوم. قد يكون الأمر ممتعًا أكثر إذا كان حولك مجموعة من الأشخاص الذين تتشارك معهم نفس الهدف. تنافس مع مجموعة دعمك. حدد تاريخًا معينًا لنهاية منافسة خسارة الوزن مع الإعلان عن جائزة مميزة للفائز.
Weigh yourself daily. Reevaluate monthly. Build a support group.