يمكنك أن تقول هذا بصوت عال أو تردده داخل ذهنك. يمكنك أيضًا أن تردد الأمر نفسه أكثر من مرة. قد تكون عاجزًا عن التفكير في أمر جديد كل يوم، خاصة عند بداية القيام بهذه العادة الصباحية. غالبًا سيسير الأمر بهذه الطريقة، عندما تبدأ بالشعور بالإيجابية تجاه نفسك، ستجد بالتدريج أشياء إيجابية أكثر عن نفسك. خاصة إذا كنت غير راض عن حياتك الشخصية أو عن عملك، فمن الضروري أن تشعر أنه وعلى الرغم من ذلك فأنت تستطيع مساعدة آخرين. أظهرت الدراسات الحديثة أن الشعور الذي تحس به بسبب عمل تغيير حقيقي يمكن أن يحسن إحساسك بالسعادة والاستحقاق على المدى البعيد. كن متأكدًا أنك ستنضم لنشاط تطوعي ستكون ناجحًا فيه.   إذا كنت جيدًا في التعامل مع الأطفال، يمكنك التطوع كمرشد أو ميسر للأطفال. إذا كنت منظمًا ونشيطًان يمكنك التطوع في منظمة خيرية تنتج الطعام للفقراء أو مخازن أغذية تتبرع بالفائض للفقراء. إذا كنت جيدًا في استخدام الأدوات (أو تمتلك مهارات مثل النجارة وغيرها)، ضع في اعتبارك التطوع في مؤسسة مثل هابيتات فور هيومانيتي (Habitat for Humanity). تحقيق أهداف صغيرة كل يوم سيجعلك تشعر بالانتصار مرارًا وتكرارًا وتعزز إحساسك بالاستحقاق.  على سبيل المثال إذا قلت" أريد أن أخسر 20 باوند - 9 كيلو جرام تقريبًا- من وزني قبل حلول موسم الصيف" قد يكون هذا هدفًا غير واقعي كما أنه سيحبطك ويشعرك بالفشل إذا لم تنجح في إنجازه. ولكن من ناحية أخرى هدف مثل " أريد أن أتناول وجبة فطور خالية من السكر طوال هذا الأسبوع" هو هدف واقعي، وإذا تمسكت به وقمت بتحقيقه فهذا سيوفر لك فرصة يومية تشعر فيها بالنجاح. الضحك يطلق هرمون السعادة والذي يسمي بالاندروفين. يحسن الضحك حالتك المزاجية والحالة العامة واحساسك العام بالراحة والرفاهية. ابحث عن موقف خفيف الظل أو محتوي يدفعك للضحك بدون الشعور بالتهديد أو الخوف أو المبالغة.  جرب  مشاهدة عرض كوميدي في التلفاز أو النادي. مشاهدة مسرحية هزلية ترعرت على مشاهدتها. الذهاب إلى حصة يوجا ضاحكة (التركيز للبحث عن مواقف كوميدية والاستسلام للضحك). قراءة كتاب ساخر. اللعب مع الأطفال أو الحيوانات الأليفة. قضاء ليلة الألعاب في مقهي محلي والاستمتاع بألعاب صاخبة مثل تابو(Taboo)، و كرانيوم(Cranium) وكاتش فرايز(catchphrase).  يمكنك محاكاة إحساس الضحك عن طريق الإمساك بقلم رصاص بين أسنانك لمدة عشر دقائق. سيستقبل جسدك الإشارة عن طريق عضلات الوجه وسوف يحسن مزاجك بشكل أفضل. التمارين البدنية تمتاز بتأثيرها الإيجابي علي الصحة العقلية ومشاعر الاستحقاق. التمارين الرياضية  المنخفضة أو المعتدلة في المجهود البدني ( مثل اليوجا والتمشية و نبش أوراق الحديقة ) تؤدي إلى تحقيق أفضل النتائج.  إذا كنت لا تستطيع توفير بعض الوقت للذهاب للنادي الرياضي، قم بإضافة بعض الحركة لحياتك اليومية. أغلق مكتبك وقم بممارسة القفز لمدة عشر مرات كل ساعة. ضع سيارتك في أبعد نقطة ممكنة في باحة إيقاف السيارات. استخدم السلالم. تناول وجبة الغداء أثناء تمشية قصيرة. عادةً ترتبط الصحة البدنية بمشاعر الاستحقاق والاعتزاز بالنفس. بالإضافة إلى أن الفيتامينات و المعادن والدهون الجيدة المفيدة للصحة تحسن المزاج.  قلل المنتجات الغنية بالسكر والكافيين والكحول. تناول الأطعمة الغنية بالأوميجا 3 والأحماض الدهنية مثل السالمون وسمك الماكريل أو التراوت (السلمون المرقط) لتحسن مزاجك. جرب الأطعمة الغنيى بفيامين د ومنها البيض والزبادي لزيادة السيروتونين (مثبت مزاج) في المخ. قم بزيادة المقدار التي تتناوله من فيتامين ب عن طريق تناول السبانج والبروكلي واللحوم والبيض ومنتجات الألبان لتحسين مستوي الطاقة. يمتاز النوم بتأثيره الضخم علي الحالة الصحية العقلية والعاطفية. الليلة التي تنام فيها بشكل جيد يمكن أن تغير طريقتك طوال اليوم في التعامل مع العالم. للحصول على نوم مريح أكثر جرب الآتي:  قم بضبط مواعيد النوم والاستيقاظ بحيث تنام وتستيقظ في الوقت نفسه كل يوم. هذا سيساعدك على ضبط ساعتك البيولوجية والتي يمكن أن يتبعها جسدك باستمرار كل يوم. لا تأخذ القيلولة إلا في الضرورة القصوي. خذ قيلولة لمدة من 10 إلى 20 دقيقة فقط في المرة الواحدة حتي لا تواجه صعوبة في النوم في المساء. تجنب الشاشات الضوئية بكل أنواعها (التلفاز والهاتف المحمول والحاسب الآلي المحمول وإلى أخره) لمدة ساعتين على الأقل قبل النوم. إذا كنت إنسانًا روحيًا يؤمن بالأمور الروحانية مثل الصلاة، إذن فالصلاة قد تكون هي كل ما تحتاج إليه لتشعر بالتحسن في حياتك كلها. الصلاة في جماعات في أماكن أداء الصلاة (مثل الكنيسة أو المعبد) يمكن أن يشعرك أنك جزء من شيء أكبر ويقلل إحساسك بقلة الثقة بالنفس وقلة الاستحقاق. حتى الصلاة بمفردك ستمنحك شعورًا أنك لست وحدك.
Say one positive thing about yourself every morning. Volunteer. Accomplish small goals. Find reasons to laugh. Exercise. Eat a healthy diet. Get enough rest. Pray.