حافظ على الفخذين في زاوية قائمة مع ربلة الساق (بطة الرجل). حافظ على كتفيك في وضعية مستقيمة ومُربعة. رأسك مستقيمة لأعلى ورقبتك وظهرك وكعب قدمك متوازيين.  حافظ على محاذاة ظهرك مع ظهر كرسي المكتب. يساعدك ذلك على تجنب التحدب بظهرك أو الإمالة للأمام، وهو ما قد يحدث بشكل تلقائي إذا استمر جلوسك على المكتب لفترة طويلة من الوقت. ضع يديك أسفل عظام الجلوس أثناء جلوسك على الأرضية مع الحرص على جعل كفي اليدين موجهين لأسفل. استمر في تعديل وضعيتك إلى أن تشعر بأن وزنك مستقرًا على كلا الكفين؛ هذه هي وضعية الجلوس الأمثل بالنسبة لك. يجب أن تكون قدمك مستقرة بشكل مُسطح على الأرضية وموجهة إلى الأمام. لا تجلس واضعًا قدمًا على أخرى أو تُداخل بين الكاحلين وتأكد من أن فخذيك موازيان للأرضية.  إذا كنت قصير القامة وقدمك لا تصل إلى الأرضية، فاستخدم مسند للقدمين أو كرسي الحمام الصغير أسفل الكرسي. استخدم كرسيًا مُصممًا بشكل هندسي لتوفير الدعم الصحيح للجسم؛ بمعنى أنه يقدم الدعم اللازم لكل ظهرك وكذلك لمنحنى جسدك السفلي أثناء الجلوس. تأكد كذلك من أن الكرسي مُصمم بشكل مناسب لطولك ووزنك.  إذا لم تقدر على شراء كرسي طبي مريح ومناسب لطبيعة جسدك، فعلى الأقل استخدم وسادة صغيرة لتوفير دعم الظهر اللازم في منطقة انحناء الظهر في أسفله. إذا كنت تعمل على أجهزة الكمبيوتر في مكتب العمل، فتأكد من ضبط زاوية الشاشة للخلف قليلًا بحيث تجبر نفسك على الجلوس في وضعية مستقيمة. تجنب في نفس الوقت أن تضبطها بزاوية مرتفعة أكثر من اللازم بحيث تضطر إلى الميل للأمام بذقنك لرؤيتها بطريقة صحيحة.   قد تحتاج إلى تحريك الكرسي لأعلى أو أسفل (في حالة وجود هذه الخاصية) لكي تضبط رؤيتك للشاشة بطريقة صحيحة. اضبط الكرسي ووضعية جسدك بحيث يكون ذراعيك مثنيين وليسا مستقيمين للأمام. اهدف لعمل زاوية بدرجة 75 إلى 90 من عند داخل الكوع. إذا كان ذراعاك مستقيمين أكثر من اللازم، فأنت تجلس بعيدًا عن المكتب، بينما إذا كانا مثنيين أكثر من 90 درجة، فأنت إما تجلس أقرب من اللازم أو أن وضعية جسدك متحدبة وغير مستقيمة. أعد ضبط حالة مقعد السيارة للحفاظ على مسافة صحيحة بين الدواسات وعجلة القيادة. يجب ألا تكون قريبًا ولا بعيدًا جدًا عن المقود والدواسة؛ إذا كنت تميل للأمام وتمد أصابع قدميك أو تجاهد للوصول إلى مقود السيارة، فأنت بعيد جدًا، أما إذا كنت تقبع بذقنك فوق عجلة القيادة، فأنت قريب جدًا.   استخدم وسادة الدعم القطني للظهر وضعها في منطقة انحناء الظهر قدر الإمكان. اضبط مسند الرأس بحيث تستقر بمنتصف رأسك عليه دون عناء. يُفترض ألا تكون رأسك أبعد من 10 سم عن مسند رأس مقعد القيادة أثناء حركتك بالسيارة. حافظ على إبقاء ظهرك مقابلًا لظهر المقعد ورأسك موازية لمسند الرأس. يُفترض أن تكون ركبتك في نفس المستوى مع الفخذين أو أعلى قليلًا. تلعب وضعية الجسد الجيدة دورها كذلك فيما يخص القيادة الآمنة، ويرجع سبب ذلك إلى أن أنظمة الحماية في السيارة تعمل بكفاءة أفضل إذا كنت تجلس بوضعية صحيحة على مقعد القيادة. كما تحتاج للراحة والجلوس بعد فترة طويلة من الوقوف، فلا تستغرب احتياجك للعكس؛ حتى إذا كنت تجلس في الوضعية الأفضل على الإطلاق، يجب أن تقف وتمدد جسدك وتتمشى قليلًا كل ساعة أو نحو ذلك. تمشَ لفترة قصيرة من الوقت في أنحاء الغرفة أو اخرج من سيارتك لتمديد قدميك وشراء مشروبات من أقرب استراحة إذا شعرت بالتعب أثناء القيادة.   لتجنب الانهماك الشديد في العمل ونسيان منح نفسك استراحات الوقوف المطلوبة. اضبط آلة تنبيه لتذكير نفسك بأهمية الحصول على راحة. تساعد تلك الراحة في عودتك للعمل بانتعاش أكبر كما أنها تدعم صحتك ككل، فالجسد يحتاج إلى الحركة من وقت لآخر على مدار اليوم، ولا بديل عن ذلك.
Make sure your back is at a right angle to your thighs. Check your posture by sitting on your hands. Adjust your legs and keep your feet flat while sitting. Find a supportive chair to help you maintain good posture. Adjust your computer monitor to help with your posture. Make adjustments to your seat to maintain good posture while driving. Take standing breaks when you're sitting for long periods.