إذا كنت تشعر بالتوتر، فقد تكون أكثر عرضة للعودة إلى العادات السيئة. ابحث عن طرق لتخفيف الضغط والتحكم به يوميًا. لا تدع التوتر يتراكم، واعثر على طرق لتقليله بصورة يومية. الانتظام على التمارين والاندماج اجتماعيًا مع الناس مع تجنب الضغوطات غير الضرورية هي طرق ممتازة للسيطرة على التوتر.  انضم إلى نادي للركض، أو ابدأ ممارسة اليوجا، أو اذهب للتنزه يوميًا مع كلبك. اتصل بصديق، أو استضف ليلة في منزلك للعب، أو خطط للاجتماع بأصدقائك لتناول العشاء معًا. إذا كنت تشعر بإجهاد مزمن لكنك غير متأكد من كيفية تحديد مصادره، فابدأ بكتابة مذكرة لمراقبة مشاعر القلق وتتبع كل الضغوط التي تشعر بها على مدار كل يوم أو أسبوع أو شهر. قد تبدأ بالعثور على أنماط في الضغوطات التي تواجهها، ثم تبدأ بمعالجتها كل على حدة. لا تحِط نفسك بأشخاص يشجعونك على التفكير أو التصرف بطريقة منحرفة. قد تحتاج إلى أخذ استراحة من الأصدقاء أو اختيار أصدقاء جدد تمامًا. اسمح في حياتك بتواجد الأشخاص الذين يدعمونك ويشجعونك على العيش بالطريقة التي تجدها أكثر فائدة لك. وجود دعم قوي في حياتك يساعد على مكافحة التوتر. إذا كان هناك أشخاص يؤثرون عليك سلبًا ومع ذلك يمثلون جزءًاأساسيًا من حياتك، اطلب منهم بهدوء أن يخففوا حدة تعليقاتهم أو تصرفاتهم معك، أو ألا يناقشوا تلك الأشياء على الأقل في حضورك. يمكن لأصدقائك مساعدتك خلال رحلتك وجعلها طريقك أسهل. اطلب دعمهم ومشورتهم عند الحاجة. إذا كان لديك أصدقاء يعانون مشكلات مماثلة، شكلوا معًا مجموعة لتبادل الأهداف والتعاون على الوصول لها. أرسلوا لبعضكم رسائل داعمة وتقابلوا لتناول الغداء معًا وذكّروا بعضكم بالبقاء على المسار الصحيح. يمكنك أيضًا الانضمام إلى مجموعة دعم، سواء في بلدك أو عبر الإنترنت، مثل: جمعية النهوض بالصحة الجنسية أو زمالة مدمني الجنس المجهولين. إذا كنت تشعر بأنك لا تستطيع التحكم في أفكارك ومشاعرك وسلوكياتك، ولا تعتقد أنك تستطيع قطع هذه الرحلة بمفردك، فاستعن بمعالج نفسي. سوف يساعدك في مواجهة مشاعرك، والعثور على استراتيجيات للمواجهة، والعمل بالتفصيل على خطوات نحو تقليل الأفكار الجنسية السلبية. سيكون دور المعالج أن يوجد لدعمك ومساعدتك على عيش حياة أكثر سعادة وإرضاءً. لمزيد من المعلومات عن الاستعامة بمساعدة طبيب نفسي، اقرأ مقال  كيفية تحديد إذا كنت تحتاج إلى معالج نفسي.
Cope with stress effectively. Choose your friends carefully. Reach out to your friends. See a therapist.