हालाँकि, अपनी लत से आप को पहुँचने वाली हानि के बारे में सोच पाना इतना भी आसान नहीं है, लेकिन यदि ये सारी बातें आप के पास एक पेपर में लिखी हुई मिलेंगी, तो आप को इस से जल्द से जल्द छुटकारा पाने में आसानी होगी। एक पेन और पेपर लें, और शुरुआत से लेकर अभी तक, इस लत से होने वाली हानिकारक प्रभावों का मंथन कर के लिखें।    एक बार विचार करें, कि आप की इस लत ने आप के स्वास्थ्य को कैसे प्रभावित किया।  हो सकता है, इस लत ने आप के शरीर को घेरना शुरू कर दिया हो, तो क्या आप को कैंसर, दिल की बीमारी या इस लत से किसी अन्य तरह की बीमारी होने का ख़तरा है? उन सारी बातों की एक लिस्ट तैयार करें, जिन से आप को मानसिक आघात हुआ हो। क्या आप अपनी इस लत को लेकर परेशान हैं? कई मामलों में, लत के कारण आप को बहुत ही शर्मनाक महसूस होता है, और इस के साथ ही हताशा, चिंता और अन्य तरह के मानसिक और शारीरिक लक्षण देखने को मिलते हैं। आप की इस लत ने, अन्य लोगों से आप के रिश्ते को किस तरह से प्रभावित किया? क्या इस के कारण आप अपने लोगों को समय नहीं दे पा रहे हैं? कुछ तरह की आदतों में आप का बहुत खर्च होता है। तो आप को हर दिन, हर हफ्ते और हर महीने में इस लत पर होने वाले खर्च की भी एक लिस्ट बनाएँ। पहचानें, क्या आप की इस लत ने आप की नौकरी को भी प्रभावित किया है। इस लत के कारण दिनभर आप को किस तरह की झुंझलाहट होती है? जैसे यदि आप एक स्मोकर (smoker) हैं, तो आप को अपने ऑफिस से कितनी बार स्मोक करने के लिए बाहर जाना पड़ता है। अब जबकि आप ने अपनी इस लत के सारे दुष्प्रभावों को समझ लिया है, तो एक बार इस पर भी विचार करें, कि यदि आप ने इस लत से छुटकारा पा लिया, तो आप के जीवन में क्या-क्या अच्छा हो जाएगा। अपनी ज़िंदगी को इस लत के बिना सोचने का प्रयास करें। आप इसे कैसा चाहते हैं?    हो सकता है, कि आप के अंदर सालों से दबी हुई, एक स्वतंत्रता की भावना जागृत हो। अब आप के पास खुद के साथ, अपने लोगों के साथ और भी कई अच्छी बातों को करने के लिए पर्याप्त समय होगा। अब आप फिर से पैसे की बचत कर सकेंगे। अब आप जानते होंगे, कि आप अपने स्वास्थ्य को ठीक रखने के लिए हर एक काम कर रहे हैं। अब आप अपने स्वास्थ्य में बहुत अच्छे से सुधार देख पाएँगे। अब आप फिर से आत्म-विश्वास का अनुभव करेंगे। यदि आप के पास इस को ख़त्म कर ने के कुछ ठोस कारण होंगे, तो आप को इसे बंद करने में और भी ज़्यादा मदद मिलेगी। आप का इस लत को ख़त्म करने का कारण, इसे बनाए रखने से ज़्यादा ठोस होना चाहिए। मानसिक बाधा आप के लिए बहुत कठिन होगी, लेकिन इस लत को ख़त्म करने के लिए यह बहुत ज़रूरी है। आप के अलावा और कोई इसे ख़त्म नहीं कर सकता। इसे ख़त्म करने का एक ठोस कारण लिखें। और ये भी सिर्फ़ आप ही जानते होंगे। यहाँ कुछ उदाहरण दिए गए हैं:   आप इस लिए इसे छोड़ रहे हैं, क्योंकि आप अपनी ज़िदगी को फिर से खुशी और उत्साह के साथ जीना चाहते हैं। आप इस लिए इसे छोड़ रहे हैं, क्योंकि अब इस लत को बनाए रखने के लिए आप के पैसे नहीं हैं। आप इस लिए इसे छोड़ रहे हैं, क्योंकि आप अपने पति/पत्नी के साथ अपने रिश्ते को बेहतर करना चाहते हैं। आप इस लिए इसे छोड़ रहे हैं, क्योंकि आप अपने नाती-पोते का मुँह देखना चाहते हैं।
Write down the harmful effects of your addiction. Make a list of positive changes you want in your life. Write down your quitting commitment.