बहुत से लोगों का मानना है कि जिन पेय पदार्थों में कैफीन होता है उनसे डिहाइड्रेशन होने का खतरा रहता है | लेकिन अगर इन्हे संतुलित मात्रा में लिया जाएँ तो यह शरीर को हानि नहीं पहुँचातें | पानी का कोई विकल्प नहीं है लेकिन अगर आप अन्य पेय पदार्थ जैसे जूस, कॉफ़ी या चाय पीना पसंद करते हैं तो आप अपने शरीर में एक सही पानी की मात्रा बनाएं रखने के लिए इनका सेवन कर सकते हैं |  ध्यान रखें कि आप दिन में 2-4 कप से ज्यादा कॉफ़ी या चाय न पियें | इससे ज्यादा मात्रा में इस तरह के पेय पदार्थ का सेवन करने से नींद न आना, सरदर्द, चिड़चिड़ापन व अन्य समस्याएं पैदा होती हैं | बच्चों को इस तरह के पेय पदाथों का सेवन बिल्कुल नहीं करने चाहिए |  जिन लोगों में कैफीन पचाने की सहनशीलता नहीं होती उनके शरीर में पानी की मात्रा बनाएं रखने के लिए कैफीन युक्त पेय पदार्थों का सेवन करना ठीक नहीं है | कॉफ़ी पीना शुरू करने के शुरुआती दिनों में ज्यादा पेशाब आने की समस्या हो सकती है लेकिन जब 4-5 दिन लगातार इसका सेवन किया जाता है तो इस तरह की मूत्रवर्धक समस्याओं से छुटकारा मिल सकता है | हमारे शरीर को तकरीबन 20 % पानी भोजन से ही मिलता है । तरबूज, खीरा, पत्तेदार सलाद, सेलरी कुछ ऐसे अच्छे विक्लप है जो शरीर में पानी की कमी को पूरा करने में मदद करते है । अपनी डाइट में पानी की जगह बनाएं रखने के लिए आप दलिया और सूप का भी सेवन कर सकते है । अगर आपको सादा पानी पीना पसंद नहीं है तो इस तरह के उत्पाद आपके सादे पानी को मज़ेदार बना सकते है । कुछ पाउडर तो कुछ लिक्विड रूप में होते हैं ।   एक बात को लेकर सतर्कता बरतनी जरूरी है कि जब भी आप इस तरह के प्रोडक्ट खरीदें तो इनकी सामाग्री के बारें में जानकारी जरूर लें । कुछ में प्रोडक्ट को गाढ़ा करने के लिए प्रोपाइलीन ग्लाइकॉल तथा अन्य घटक मिलाएं जाते है जिनका सेवन शरीर के लिए ठीक नहीं माना जाता ।  अगर आप कुछ नेचुरल तरीकों या चीज़ों का सेवन करना ही सही समझते हैं तो पानी में कटी हुई स्टॉबेर्री, निम्बू, खीरे का यूज़ करें ताकि पानी में एक फ्लेवर आ सके ।
Drink juice, coffee, or tea. Eat foods with a high water content. Use sugarless sweeteners or flavor additives.