استخدم مكعبي اليوجا والوسادة لتستند عليها خلال النزول لوضعية الحوض المفتوح.   انزِل خلف وسادة السند. ضع يديك على مكعبي اليوجا للاستناد. ضع قدمًا أمام الوسادة وركبتك الخلفية على الأرض. مدد رجلك الأمامية بلطف للأمام مع انزلاق الرجل الخلفية للوراء وثني أصابع القدم للأسفل. استخدم الوسادة لسند رجليك لتخفيف بعض الشد. خذ 3-6 أنفاس عميقة ومدد رجليك أكثر مع كل نفس. كرر ذلك مع تبديل الرجل الأمامية 3-5 مرات.
अपनी मैट के बीच में, दोनों तरफ दो योगा ब्लॉक्स के साथ में एक बोल्स्टर रखें: