من السهل البحث عن بعض الأشياء في جسدك التي يمكن انتقادها، وجميع الأشخاص، مهما زادت درجة جمالهم، يمتلكون بعض الأشياء في أجسامهم لا يُعجبون بها. بدلًا من التركيز على السلبيات، تحد نفسك وابحث عن الإيجابيات في جسدك.  قد تكون ورثت ذقن والدك، أو لديك ذراعًا قويةً، أو نظرًا ثاقبًا. صفاتك المميزة قد لا تكون تلك الصفات التي قد يتعرف عليها الغير، ولكنها تجعلك ما أنت عليه الآن. نحن نميل لأن نكون أسوأ ناقدين لأنفسنا، مُطلقين العديد من الانتقادات غير المعقولة والقاسية عن وجوهنا وأجسامنا وقدراتنا. لا تسمح لنفسك أن تقول أشياءً سيئةً والتي لن تقبل قولها لصديقك. الشهادات تتكون من عبارات صغيرة يُمكن تكرارها لنفسك (بصوت عالٍ في رأسك) عندما تبدأ بالشك في نفسك. يجب أن تتضمن الكلمات الإيجابية فقط ويجب أن تكون قصيرة وموجزة. .  حاول الوقوف عاريًا أمام مرآة مكتملة الطول وكتابة قائمة بجميع الأشياء التي تحبها في جسمك. قم بكتابتها على شكل جمل تصريحية. متى ما شعرت بالراحة مع هذه التأكيدات حول الأجزاء التي تحبها، قم بكتابة قائمة حول أقل الأجزاء تفضيلًا بالنسبة لك، عن طريق كتابة "أنا لا أفضل ___." على سبيل المثال، إذا كنت تكره الجلد الزائد حول ذراعك العليا، يُمكنك أن تكتب "ذراعي". ثم قم بكتابة شيئًا واحدًا على الأقل في جسدك تشعر بالسعادة بسببه، واكتبه بجانب الجزء السابق لخلق نوعًا من الشهادة الإيجابية. على سبيل المثال، يُمكنك أن تكتب "ذراعي قوية وتعمل بكل قوة من أجلي." بعض الأمثلة الأخرى مثل "لقد منحتني بطني الحياة والمكان الدافئ لاحتضان أولادي." عندما يتعلق الأمر بالثقة في النفس، يجد العديد من الناس أنه تحدٍ مستمر مدى الحياة وليس شيئًا يُمكن تنميته بين ليلة وضحاها. ولكن تصنع الثقة في النفس حتى وإن راودتك بعض الشكوك حول ذلك ستجعلك تحصد ثمار هذه الثقة.  في المنزل، حاول قضاء بعض الوقت عاريًا لتعديل العلاقة مع جسدك. إذا كنت متحمسًا لذلك، يُمكنك أيضًا أن تفكر في العمل كعارض أزياء عارٍ لزيادة ثقتك في نفسك ومساعدتك في الشعور بالراحة مع جسدك. ارتدي الملابس وضعي الماكياج الذي تتخيلين نفسك فيه إذا امتلكتِ مزيدًا من الثقة. ثم تمرني على   وضعية صحيحة ، وضبط كتفك ورفع رأسك عاليًا. تحدثي بطلاقة وانظري للآخرين في أعينهم. سيلاحظ الآخرون من حولك درجة ثقتك في نفسك وشعورك بالراحة، وسيعاملونكِ كشخصٍ واثقٍ في نفسه. ستبدأ في اعتقاد ذلك أيضًا. عملية تغيير تصورك الذاتي قد يستغرق مدة، ولكن مع الصبر والاستمرارية، إذا تصرفت وكأنك واثق في نفسك وعاملك الآخرون على أساس ذلك، ستجد أنك في النهاية لا تتصنع ذلك. وبدلًا من ذلك، سيصبح أمرًا طبيعيًا. . مقارنة نفسك بالآخرين، وخصوصًا المشاهير، قد يكون مؤذيًا لثقتك واحترامك لذاتك. سيتواجد دائمًا بعض الأشخاص الذين يمتلكون صفاتً لا تملكها، والمقارنة لن تغير ذلك. لكنها بدلًا من ذلك ستستهلك طاقة عاطفية، وتهدر الوقت، وتضعك في مكان حساس من الناحية العاطفية. المقارنة في الحقيقة شكل من أشكال الحكم. بدلًا من الحكم على مظهر الآخرين، انظر إليهم كشخص متكامل. حاول أن تفكر في أفكار إيجابية حول شخصياتهم بدلًا من الحكم على مظهرهم من الخارج. اليوم، تم تطوير صورة الجسد في وقت مبكرًا بناءً على الاستهلاك الإعلامي والتنشئة الاجتماعية مثل الرعاية اليومية. من أجل وقاية طفلك من الأفكار السلبية حول الجسد في وقت لاحق في حياته، يجب أن تبدأ مبكرًا.  يجب تقليل معدل مشاهدة التلفاز، ووجه طفلك لبعض البرامج التي لا تتعلق فقط بالصورة النمطية لجسد الذكر أو الأنثى. ابحث عن أجسامٍ صحية وشخصيات لا يقتصر النظر إليها على الناحية الجنسية البحتة، أو التي يتم تقييمها بصورة مبدئية بناءً على المظهر فقط.  كن إيجابيًا تجاه جسدك أمام أطفالك. لا تنتقد الأجسام (أجسامهم، أو جسدك، أو أجسام الآخرين) أمام طفلك. حتى وإن كنت تتناول طعامًا صحيًا أو تمارس الرياضة، كن متأكدًا من توضيح أن الصحة والنشاط هو في النهاية خيارًا يعود إليهم، أو بالأحرى طريقة للتحكم في مظهرك أو إصلاح بعض الأشياء في جسدك التي لا تحبها. أوضحت الدراسات أنه توجد علاقة بين سلوك الأم الغذائي واحتمالية تطوير اضطراب غذائي عند البنات الإناث وعدم شعورهن الرضا تجاه أجسادهن.
Practice positive self-talk. Write positive body affirmations. Fake it till you make it. Don't compare yourself to others. Teach your children.