تساعد الوجبات الخفيفة في هذه الحدود من السعرات على إيقاظك قليلًا حيث توفر لك ما يكفي من الزاد لمقاومة التعب؛ أي شيء أكثر من 100 سعرة حرارية يمكن أن يجعلك تثقُل بعد تناول الطعام، لذا اختر وجبات خفيفة صحية منخفضة السعرات الحرارية أثناء القيادة. غالبًا ما تباع بذور عباد الشمس (اللب السوري) في عبوات بحجم يحتوي على 100 سعرة حرارية، وهو غذاء يستطيع تزويدك بالطاقة. اشترِ بضع عبوات من بذور عباد الشمس وتناولها أثناء القيادة كلما شعرت بالحاجة لذلك. يحتوي كوب واحد من القهوة على حوالي 75 مليجرام من الكافيين، وهي كمية تكفي لإيقاظك قليلًا أثناء القيادة، مما يبقيك في حالة استيقاظ. تناول فنجانًا واحدًا من القهوة إذا بدأت تشعر بالتعب؛ سيمنحك شربه دفعة إضافية من الطاقة تساعدك على الاستمرار. أبقِ عينيك على الطريق لملاحظة محطات البنزين والاستراحات والمقاهي التي تمر بها على طول الطريق. توقف عند إحدى هذه المحطات عندما تشعر بالتعب وتناول فنجانًا من القهوة. ستتمكن بالإضافة إلى ذلك من تمديد ساقيك وأنت بعيد عن عجلة القيادة، بل ويمكنك النوم لفترة إضافية إذا أردت ذلك قبل استكمال طريقك. سوف تشغل العلكة فمك، ويمكن أن يساعدك الانشغال من أي نوع على التركيز والاستيقاظ. اشترِ عدة علب من العلكة استعدادًا لرحلة طويلة. امضغ بعض العلكة إذا بدأت تشعر بالنعاس. احرص على اختيار علكة خالية من السكر. يمكن أن تتسبب العلكة الحلوة بحالة الهبوط التي تنتج عن السكريات فتجعلك تشعر بالتعب أكثر مما كنت! إذا احتجت إلى التوقف للأكل فتناول كمية صغيرة من الطعام؛ يمكن أن تسبب لك الوجبات الكبيرة والثقيلة هبوطًا وتجعلك متعبًا. عندما تتوقف للأكل في أي وقت اختر وجبات صغيرة وتناول وجبات خفيفة أثناء القيادة نفسها، فتناول وجبات صغيرة على فترات يزودك بنشاط أكثر من لو تناولت وجبة أو وجبتين كبيرتين.  على سبيل المثال: تناول نصف شطيرة عند التوقف في إحدى المحطات، وعندما تجوع مرة أخرى توقف وتناول النصف الآخر. تذكر أن تختار الأطعمة التي تستطيع تزويدك بالطاقة مثل الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والبروتينات الخالية من الدهون.
Have 100 calorie snacks. Drink caffeine. Chew gum. Watch your portion size.