إذا كنت مُدخنًا، فإن أهم خطوة يجب أن تتخذها هي الإقلاع عن التدخين، حتى لو كنت لا تُدخّن في حضور أطفالك ، حيث أن الدخان الذى يعلْق في ملابسك وشعرك والأثاث وسيارتك من شأنه أن يؤثر تأثيرًا سلبيًا على صحة أطفالك، وهذا معروف باسم التدخين السلبي من المرحلة الثالثة، حيث أن عملية التدخين ينتج منها مخلفات تترك أثرًا سلبيًا على صحة أطفالك.  ابحث عن مصادر تساعدك على الإقلاع عن التدخين، لأن التدخين إدمان صعب التخلّص منه. لكن لحُسن الحظ هناك العديد من مصادر المساعدة المتوفرة، والتي يمكن أن تُرشدك خلال هذه العملية. فكّر في الفوائد التي ستعود عليك من هذه التجربة، فبالإضافة إلى حماية أطفالك، سيكون لهذا مردود على تحسين صحتك أنت أيضًا، فكّر في أن معدل ضربات قلبك وضغط دمك سينخفض فقط بعد 20 دقيقة من آخر سيجارة دخنّتها، وبعد عام واحد فقط من إقلاعك عن التدخين فإن خطر إصابتك بأمراض القلب التاجية سيقل للنصف، وبعد عشر سنوات من إقلاعك عن التدخين فإن خطر موتك بسرطان الرئة سيقل إلى 50% عمّا إذا استمررت في التدخين. حيث إن الأشخاص البالغين المُدخنين الذين يقضون وقتًا بالقرب من أطفالك يعرضون الأطفال إلى الخطر، الأبحاث تُشير إلى أن الحصول على دعم اجتماعي من شأنه أن يلعب دورًا هامًا في مساعدة الناس أثناء عملية الإقلاع عن التدخين، خاصًة في الشهور الأولى بعد التخلّي عن السجائر، وعلى الرغم من أن قرار الإقلاع عن التدخين هو قرار شخصي تمامًا، فيمكنك أن تقنعهم بذلك إذا شعرت أنهم على منفتحون على مثل هذا الاقتراح.   اشرح لهم بهدوء أنك تريد منهم الإقلاع عن التدخين لأنهم يعرّضون أطفالك لمخاطر المواد المُسرطنة. اشرح لهم الفوائد التي قد تعود عليهم شخصيًا من الإقلاع عن التدخين. إذا وافقوا على أن يخوضوا تجربة الإقلاع عن التدخين، قدّم لهم كل الدعم المعنوي الذي تستطيع منحه لهم. إنه منزلك ولك الحق أن تفعل هذا، إذا كان لديك زائر يريد أن يدخّن، وضّح له أن التدخين مُتاح فقط في الخارج، بعيدًا عن الأطفال، حتى إذا لم يكُن الأطفال في الجوار، حيث أن المخلفات التي تخلفها السجائر تبقى في المنزل وتبقى آثارها الضارة أيضًا. بعض الأشخاص ببساطة يظنون أن فتح زجاج السيارة كافي لحماية الآخرين من التدخين السلبي، ولكن هذا غير صحيح، حيث إن فتح زجاج السيارة في الواقع من الممكن أن يُعيد نفث الدخان في وجوه الجالسين في المقعد الخلفي في السيارة.  حتى إذا لم يكُن أطفالك حاضرين بينما يقوم أحدهم بالتدخين في السيارة، فإن خطر التدخين السلبي من الدرجة الثالثة يبقي موجودًا. إذا كنت تعيش في شقة ضمن بناية سكنية فيها سكان مُدخنين، فإنه من الممكن أن يؤثر عليك هذا الدخان، لذا تحقق من عقدك لترى إذا كانت هناك أية بنود بشأن التدخين داخل البناية.   إذا لم يكن هناك مثل هذا البند، وكان هذا الجار المُدخن يؤثر عليك، جرّب مناقشة الأمر معه بلُطف. إذا لم تتمكن من حل المشكلة مع الشخص المُدخّن وديًا، جرّب أن تناقش الأمر مع مالك المبني الذي تسكن فيه، حيث إنه قد يكون على مستعدًا لجعل البناية منطقة خالية من التدخين.
Quit smoking Help others quit smoking, if they are ready. Forbid smoking in your home. Forbid smoking in your car. Check your lease agreement.