تتواجد العديد من التطبيقات على الهواتف الذكية والتي يمكنك استخدامها لإيقاظك في مرحلة النوم الأولى.  بعض تلك التطبيقات تعمل عبر محاولة تحديد مرحلة النوم التي تمر بها عبر مراقبة حركات جسدك. يتطلب ذلك وضع الهاتف بطريقة معينة على الفراش وإدخال وقت مستهدف للاستيقاظ، ويختلف حسب قراءات التطبيق. بعض التقنيات الأخرى تتضمن استخدام عصابات الرأس لقياس نشاط موجات المخ وإيقاظك عندما تكون في مراحل سطحية من النوم. لموازنة استجابة الميلاتونين في جسمك تحتوي بعض الساعات المنبهة على مصابيح.  تستخدم هذه المصابيح أضواء ذات أطوال موجية مشابهة للضوء الطبيعي، وتبدأ المصابيح بإشعاع الضوء بمستويات منخفضة قبل موعد استيقاظ المحدد سلفاً ببعض الوقت، وتزداد شدة الإشعاع تدريجياً مع اقتراب موع الاستيقاظ. ذلك يساعدك مخك في الاعتقاد بحلول النهار. العديد من المصابيح المتوفرة تستخدم الأطوال الموجية للون الأزرق التي تشابه مصادر الضوء الطبيعي. المصابيح الصناعية العادية ليس لها فائدة، فهي لا تُحفز إطلاق نفس الإشارات في المخ من أجل إيقاظه أو لمساعدتك في تنظيم دورة النوم. يجدر بك حساب الوقت المثالي للنوم وضبط ساعتك المنبهة بناء على دورات النوم القياسية، وذلك بجانب الاعتماد على الطرق الأخرى.  دورة النوم القياسية تستغرق 90 دقيقة. اضبط المنبه لأي وقت بحيث يكون بعد 90 دقيقة أو مضاعفاتها، وذلك لتقليل مدة القصور الذاتي للنوم. حالما تنام، تبدأ دورة النوم التي مدتها 90 دقيقة. قد تحتاج بعض الوقت لتحديد عدد الساعات التي يحتاجها جسدك كل ليلة، ولكن حالما تتمكن من تحديده فعليك استخدام هذه المعلومة بالإضافة إلى معرفتك بمدة 90 دقيقة لكل دورة نوم من أجل الوصول لأفضل تجربة نوم. قم بحساب أفضل وقت للخلود للنوم عبر استخدام نفس العملية الحسابية معكوسة، فابدأ بالوقت الذي تحتاج فيه للاستيقاظ كل صباح ثم اطرح منه مضاعفات 90 دقيقة حتى تصل لأفضل وقت للنوم. احرص على أن تضع في اعتبارك الوقت الذي تبدأ فيه بالنعاس، واستخدم المعرفة المتاحة لديك بخصوص عدد ساعات النوم التي يحتاجها جسدك لزيادة كفاءة النوم وتقليل القصور الذاتي والنهوض متيقظاً ومنتبهاً ومستعداً لخوض غمار اليوم.
Download an app to help. Use devices that incorporate light. Calculate your best wake up and bedtimes.