على الرغم من أن حصولك على الفيتامينات والعناصر الغذائية من الطعام هو الخيار الأفضل، يمكنك وقاية نفسك من أي نقص في تلك المواد عن طريق أخذ متعدد فيتامينات كل يوم. تفي أغلب أنواع متعدد الفيتامينات اليومية بالغرض، لكن يفضل أن تتحققي مرتين للتأكد من احتواء المصادر الخاصة بكِ على البيوتين وفيتامين سي وفيتامينات ب المركبة.  إذا كنت تعانين من أي نوع من الحساسية، تأكدي من التحدث مع طبيبك قبل البدء في تعاطي متعدد الفيتامينات، فأحيانًا ما تسبب المكونات غير النشطة في الفيتامينات الحساسية.  يمكن أن تتعارض بعض أنواع متعدد الفيتامينات مع أدوية معينة. يجب أن يعلم طبيبك تاريخك المرضي جيدًا والأدوية التي تتعاطينها الآن قبل أن يأذن لك بتعاطي متعدد الفيتامينات. يمكن أن يؤدي نقص البيوتين، وهو فيتامين ب مركب، إلى جفاف وتكسر الشعر والأظافر. لذا يفضل أخذ مكملات البيوتين للوقاية من نقصه. يدعم البيوتين نمو الشعر عن طريق جعله أكثر مرونة مما يقلل من فرص تكسره.  تحتاجين لتناول البيوتين بمقدار ما بين 500-700 ميكروجرام في اليوم ليترك تأثيره الإيجابي على نمو الشعر. لاحظي أنك ستحتاجين إلى تعاطي البيوتين لعدة شهور (يفضل لمدة 3-6 شهور) لتنجح آثاره في الظهور، على الرغم من أن شعرك قد يبدأ في الاستفادة منه خلال شهر واحد فقط. يعد البيوتين آمنًا بشكل عام، لكن يجب أن تتحقق أي امرأة حامل أو في مرحلة الرضاعة مع الطبيب أولًا قبل أن تبدأ في تناول هذا المكمل الغذائي. لزيت السمك عدة فوائد متعددة للجسم، والشعر الصحي هو إحدى تلك الفوائد. تساعد الأحماض الدهنية التي تحصلين عليها من زيت السمك على تقوية شعرك مما يزيد من فرص نموه ويدعم قدرته على مقاومة التكسر. بالإضافة إلى ذلك، يمكن أن يمنح زيت السمك شعرك لمعانًا صحيًا. الجرعات الصغيرة (أقل من 3 جرامات) من زيت السمك آمنة، أما عن الجرعات العالية، يمكن أن يمنع زيت السمك الدماء من التجلط، مما يزيد من فرص النزيف. يمكن أيضًا أن يتسبب في تراجع وظائف الجهاز المناعي، وهو الأمر المقلق خاصةً بالنسبة لكبار السن وأي شخص يتعاطى دواءً يؤثر على الجهاز المناعي.
Take a daily multivitamin. Add Biotin to your daily routine. Pop a fish oil capsule daily.