بانتظام لزيادة قدرة ذاكرتك ووظائفك الإدراكية. اهدف لممارسة التمارين الرياضية لمدة 30 دقيقة على الأقل على مدار 5 أيام أسبوعيًا، وهو ما يساعد في زيادة حدة المهارات الذهنية. حاول كذلك إجراء التمارين الرياضية مباشرة قبل وقت جلوسك للمذاكرة والحفظ، وهو ما يمنح عقلك المزيد من الدفع والتعزيز.   لست مضطرًا للتمرُّن الشاق ولفترات طويلة للاستفادة من الرياضة في شحذ قدراتك الذهنية وتحسين مستوى الحفظ، بل يكفيك التمشية لمدة 15 دقيقة فقط قبل بدء الدراسة، وسيفي ذلك بالغرض.   العب اليوجا لمدة 20 دقيقة كذلك قبل محاولة حفظ شيء ما وستجد لذلك أثرًا جيدًا في تعزيز وظائفك العقلية. أظهر الشاي الأخضر قدرته على تعزيز الوظائف الذهنية والإدراكية بشكل أفضل مقارنة بأي نوع آخر من المشروبات. تناول كوبًا من الشاي الأخضر أو منزوع الكافيين قبل أو أثناء المذاكرة، وإن كان لوجود الكافيين في الشاي الأخضر العادي بالتحديد أثرًا مفيدًا في تعزيز الذاكرة والذهن.  يمكنك شرب الشاي الأخضر ساخنًا أو مثلجًا. تجنب الانشغال بأكثر من مهمة في وقت الحفظ والمذاكرة، وبالتحديد ننصح بالامتناع عن استخدام وسائل التواصل الاجتماعي ومراسلة الأصدقاء عبر الهاتف. تتسبب تلك الأنشطة في استهلاك ذهنك وإفساد محاولاتك للتركيز وإضعاف قدرتك على الحفظ (أو الانتهاء من أي مهمة بسيطة أخرى تعمل عليها). أبعد هاتفك وأغلق التلفاز واطلب من المقيمين معك في المنزل الامتناع عن إزعاجك خلال فترة انشغالك بالمذاكرة.  لمساعدة نفسك على التركيز والشعور بالحماس أثناء المذاكرة، يُنصح بوضع أهداف صغيرة قابلة للتحقيق ومكافأة نفسك بالحصول على فترة راحة صغيرة في كل مرة تصل فيها لهدف منهم. مثلًا، قد يكون هدفك الأساسي هو التركيز في المذاكرة لمدة 25 دقيقة، تحصل بعدها على 5 دقائق راحة. على الرغم من أن فترة ما بعد الظهيرة تتسم بشعورك بأقل مستويات الانتباه، لكن من المُلاحَظ أنها تكون الفترة الأمثل على مدار اليوم للعمل على حفظ المعلومات الجديدة. ربما كنت تعاني في حفظ شيء ما مهما بذلت من حيل ومجهود، وفي هذه الحالة قد يكون الحل السحري غير المتوقع هو الجلوس لمذاكرته في وقت ما بعد الظهيرة، بدلًا من الحفظ في الصباح بمجرد الاستيقاظ أو مساءً قبل النوم.  خصص مثلًا الفترة من 2 إلى 3 مساءً لعملية الحفظ. في الليلة التي تسبق بدء عملية الحفظ. يحتاج الجسد للحصول على فترات راحة كافية ليقدر على الوصول لأعلى مستويات القدرة على الحفظ. سوف تصبح مهمتك أسهل وأسهل في الحفظ والمذاكرة كلما التزمت بالخلود للنوم في وقت مبكر يضمن لك النوم لما لا يقل عن 8 ساعات يوميًا.   جرب الخلود للنوم في وقت مبكر قليلًا عن موعد نومك المُعتاد؛ مثلًا اذهب للنوم الساعة 10:00 مساءً بدلًا من 10:30 مساءً. اجعل غرفة النوم مكانًا للراحة والاسترخاء فقط لا غير؛ لا تذاكر بها ولا تأكل ولا تتواجد بها أثناء ممارستك لأنشطة يومك المختلفة. غرفة النوم، للنوم وفقط!
Exercise Drink a cup of green tea before you start memorizing. Create an environment that is free from distractions. Plan to memorize in the afternoon rather than in the morning or evening. Get a good night of sleep