الخوف المستمر جانب كامن من جوانب اضطراب ما بعد الصدمة وقد يؤدّي فرط الخوف أو القلق إلى التسبب بنوبات هلع، كما أن نوبات الهلع تصاحب اضطراب ما بعد الصدمة عادةً. قد تستمر نوبات الهلع لفترة تبدأ من 5 دقائق وتستمر حتى ساعة أو أكثر وقد تبدأ أحيانًا بالشعور بهلع شديد دون وجود أي دلالات واضحة. تؤدّي استجابتك بطريقة إيجابية للقلق أو الهلع إلى السعي إلى تقليل حدوث هذه النوبات بشكل متكرّر ويؤدي التدرّب إلى تسهيل عملية التكيّف. تتضمن الدلالات الشائعة لنوبات الهلع ما يلي:  ألم في الصدر صعوبة في التنفّس أو شعور بانقطاع النَفَسْ تعرّق شعور بالاختناق ارتجاف أو تزعزع غثيان دوار أو خفة في الرأس أو إغماء ارتجاف أو شعور بالحرارة خَدَرْ أو شعور بوخز لا واقعية (الشعور بأنك لست حقيقيًا) أو تبدّد الشخصية (الشعور بأنك تخرج خارج جسمك) خوف من فقد التحكم أو الانفجار خوف من الموت شعور عام بالهلاك يمكن أن تساعد هذه التقنية في تقليل القلق والخوف والأوجاع والآلام المقلقة. يتداخل كل من الذهن والجسم والتنفّس، لذا فإن استقطاع بضع دقائق للتركيز على التنفّس قد يقدّم الكثير من الفوائد مثل تقليل ضغط الدم وإرخاء العضلات وزيادة مستويات الطاقة. يتكوّن التنفّس العميق عادةً من الشهيق لمدة 5-8 عدّات وحبس النَفَسْ قليلًا ثم الزفير لمدة 5-8 عدّات. يهدف ذلك إلى تغيير ردة فعل القتال أو الهرب وتحويلك إلى حالة أكثر هدوئًا. من التقنيات الأخرى التي وُجِدَ أنها فعّالة في تقليل القلق تقنية شد وإرخاء كل مجموعة عضلية بشكل منهجي. يمكن أن تخفف هذه الطريقة من القلق وتساعد في حالات أخرى مثل الأرق والألم المزمن، كما أن تقنية إرخاء العضلات التقدّمي تستخدم التنفّس العميق لإحداث تأثير أعمق. ابدأ بأطراف أقدامك وانتقل ببطء نحو الأعلى لتغطّي الجسم بالكامل. أثناء الشهيق لمدة 5-10 عدّات، اقبض عضلات قدميك واحتفظ بوضعك ثم أرْخ العضلات أثناء زفيرك مع ملاحظة شعورك بعد إطلاق قبضتك. يمكن أن يكون الانخراط في تقنية الاسترخاء هذه صعبًا إن كنت في منتصف نوبة هلع، إلا أن التأمل مفيد للغاية في منع حدوث هذه النوبات في المقام الأول.  إن كنت مبتدئًا، ابدأ بوقت قصير مقداره 5 دقائق كل يوم تقريبًا ثم انتقل إلى فترات أطول. اجلس في بيئة هادئة ومريحة لا تحتوي على الكثير من مصادر الإلهاء. اجلس على الأرض أو على وسادة مع ضم رجليك أو اجلس في كرسي مريح مع فرد ظهرك ثم أغلق عينيك وابدأ بالتنفّس بشكل عميق من أنفك وزفير الهواء من فمك. ركّز على التنفّس فقط واستجمع تركيزك وانتباهك مجددًا عند شرود ذهنك. استمر بهذا التمرين لأطول فترة ترغب بها.  أُجرِيَتْ أحد الدراسات على 16 مشتركًا في برنامج تأمل لتقليل القلق لمدة 27 دقيقة من التأمل تقريبًا كل يوم. في نهاية الدراسة، أظهرت صور الرنين المغناطيسي تغيّرات في الهيكلية العقلية للمشاركين أظهرت زيادة في التعاطف وإدراك النفس والتأمل الباطني، كما أظهرت انخفاضًا في القلق والتوتر. يؤدّي القلق المستمر حول موعد حدوث نوبة الهلع إلى التسبب بحدوثها أحيانًا لذا أشغل نفسك وقم بإلهائها حتى لا تزيد من مستوى قلقك بسبب قلقك المستمر.  طوّر بعض استراتيجيات التحدّث الذاتي الإيجابية لتطبيقها عندما تجد أنك تقلق كثيرًا. يمكن أن يكون ذلك على شاكلة إخبار نفسك "سأكون بخير" أو "سيمرّ هذا الأمر بسلام". ذكّر نفسك أنك تواجدت في هذا الموقف من قبل ونجوت منه حيث أن ذلك يمكن أن يقلّل من خوفك من نوبات القلق أو يجنّبك إياها.   حاول أن تركّز انتباهك على الحاضر عندما تجد أنك قلق من المستقبل. اكتب بعض الأشياء التي تشعر بالامتنان من أجلها أو بعض الخصال الإيجابية في نفسك كأن تقول "أنا شخص قوي". يمكن أن يساعدك ذلك في التحكم في القلق وفي تذكير نفسك أن حياتك ليست سيئة للغاية حتى تقلّل من هلعك.
Recognize the signs of an impending panic attack. Practice deep breathing. Try progressive muscle relaxation. Meditate. Try to minimize worrying.