قد تعاني في الأيام والأسابيع التالية مباشرة لموت هذا الشخص من انقطاع أو تغير كبير في عاداتك اليومية من نوم وطعام وممارسة للتدريبات الرياضية، لكن بعد مرور بعض الوقت، عليك أن تعيد التوازن إلى تلك التفاصيل وأن تعيد ممارستها بشكل صحي، لكي تبدأ في إعادة وضع حياتك على المسار الصحيح. حتى لو لم تشعر بالجوع، حاول أن تأكل ثلاث وجبات يوميًا في مواعيد منتظمة،  لأن تناول الطعام الصحي المغذي على فترات منتظمة يساعد على تحسين حالتك المزاجية وسيعيد لك الإحساس بأن الحياة عادت طبيعية بعد التجربة الصعبة التي مررت بها.  قاوم أي رغبة في تناول الكحوليات أو أي نوع من المخدرات، ربما يبدو لك في البداية أن مثل تلك المواد المخدرة أو الكحوليات مُعيِنة لك على تجاوز الأزمة، لكنها على العكس من ذلك تزيد من صعوبة التعافي على المدى البعيد، والعادات الصحية السليمة أكثر فاعلية وقدرة على مساعدتك في استعادة حياتك بشكل طبيعي. قد تشكل التمارين الرياضية تشتيتًا صحيًا لك عن الحزن، فممارسة المجهود البدني تمنح عقلك بعض من الراحة حتى ولو لدقائق،  كما أن التمارين الرياضية تساعد على رفع معنوياتك خاصةً إذا مارستها في خارج المنزل في طقس مشمس. قد لا تتمكن من النوم بشكل جيد في فترة الحداد الأولى، لكن هناك بعض الخطوات التي يمكن أن تساعدك على أن تحظى بقدر أفضل من النوم ليلًا، وتساعدك على استعادة نمط نوم صحي.  جرب النوم في مكان بارد ومُظلم. تجنّب الشاشات ذات الإضاءة الساطعة قبل الذهاب النوم. قُم بوضع عادات في موعد ما قبل النوم، مثل قراءة كتاب أو الاستماع إلى الموسيقى. تجنّب شرب المشروبات التي تحتوي على الكافيين أو الكحوليات قبل الذهاب لموعد النوم. إذا كان الفقيد يشاركك الفراش في العادة، حاول أن تنام في نفس الجانب الذي كان ينام عليه لبعض الوقت، فقد يشعرك ذلك بأنك متصل به بطريقة ما، وسيقلل من ضيقك وشعورك بفراغ ذلك الجزء من السرير كلما نظرت إليه. إذا منعتك عاداتك القديمة من استعادة حياتك بشكل طبيعي، حاول أن تفكر في أنماط حياة جديدة عليك لفترة من الوقت، وهذا لا يعني أنك تتخلى عن شريكك الذي فقدته، بل يعني أنك تخطط لمستقبلك.   إذا كانت الموجودات في المنزل تذكرك باستمرار بمن فقدت، فحاول أن تعيد ترتيب المنزل بطريقة مختلفة. إذا تعودت مشاهدة برنامج ما معه، حاول أن تبحث عن شخص جديد يشاطرك مشاهدة البرنامج. إذا كان هناك طريق أو شارع ما يذكرك به، حاول أن تبحث عن طريق جديد. تذكر أنه يمكنك أن تعود إلى نشاطاتك القديمة بعد أن تمر بمرحلة الحداد، فليس الهدف هو أن تنسى شريكك، بالعكس من ذلك، فأنت تحاول أن تمضي قدمًا بحياتك، وهذا سيساعدك على تذكر هذا الشخص العزيز بسعادة وبهجة بدلاً من أن ترتبط ذكراه بالحزن المستمرّ الذي يعيقك عن الاستمرار في حياتك. بعد أن تمر بفترة الألم الأولى بعد تجربة الفقد، حاول أن تعود مرة أخرى إلى عاداتك القديمة والروتين القديم الذي كنت عليه مرة أخرى، لأن هذا سيشتت تفكيرك عن الألم وسيجعلك تشعر بأن حياتك العادية قد عادت من جديد، وهذه الأنشطة مهمة على وجه الخصوص إذا كانت مرتبطة برفقة الأصدقاء والمعارف. بعد مرور بعض الوقت، ربما عليك أن تفكر في العودة إلى العمل، قد تعود للعمل لأنك تحب عملك، وقد تعود إليه حتى تحافظ على دخلك المادي، وعلى الرغم من أن عودتك إلى العمل ستكون صعبة في بدايتها، إلا أنها ستساعدك في التفكير في المستقبل بدلًا من التفكير في الماضي.   اطلب جدول أعمال خفيف نسبيًا إذا أمكن. قد لا تعود إلى العمل بصورة كاملة مرة واحدة، فقد تعمل في البداية بدوام جزئي أو بمهام أقل من المعتاد، تكلم مع زملاءك في العمل إذا كام بمقدورهم مساعدتك في ذلك.    تواصل مع الآخرين في مكان عملك حول احتياجاتك، إذا كنت لا ترغب في الحديث عن وفاة فقيدك في مكان العمل فيمكنك أن تطلب من زملاء عملك أن يتجنبوا الحديث في هذا الموضوع، أما إذا كنت بالفعل ترغب في الحديث عن الأمر فمن الممكن أن يساعد مستشار العلاقات العامة زملاء عملك على أن يناقشوا معك هذا الأمر الحساس بطريقة لائقة. من المحتمل أن تشعر بالرغبة في بيع منزلك مثلًا أو الانتقال إلى مدينة أخرى بعد حالة الوفاة، إلا أن مثل هذه القرارات لا يجب أن تُعامل باستخفاف، خاصًة إذا كنت تعاني من الاضطراب العاطفي، خُذ بعض الوقت للتفكير في العواقب قبل أن تتخذ أي قرارات دائمة، وربما من الجيد أيضًا أن تستشير معالجك النفسي. إذا كان هناك مكان كنت تفكر في زيارته دومًا، أو إذا كان هناك هواية لطالما رغبت في تجربتها، على الأرجح فإن هذا هو الوقت الأمثل لفعل شيء جديد، على الرغم من أن هذه التجارب الجديدة لن تفصلك عن مشاعر الألم، إلا أنها قد تكون فرصة جيدة لك لتقابل أشخاص جُدد ولتكتشف طرقًا جديدة للسعادة،  ويمكنك أيضًا أن تضع في اعتبارك القيام بهذه الأنشطة الجديدة مع الأشخاص الذين يتشاركون معك حالة الحِداد، بحيث يتسنّى لكم تخطي هذه المرحلة سويًا والتقدّم في حياتكم سويًا. ربما تشعر ببعض التشتت بعد فاجعة وفاة شخص عزيز لديك، وقد تقوم ببعض الأخطاء في عملك أو تتهاون في بعض الأعمال المنزلية، ومن الضروي أن تسامح نفسك على مثل هذه الأخطاء التي قد ترتكبها أحيانًا، هذه أمورطبيعية ومُتوقعة، حيث أنه لا يُفترض أن تتصرف وكأن شيئًا لم يحدث، وهذه الفترة قد تستغرق بعض الوقت حتى تبدأ في استعادة الشعور الطبيعي بعد الخسارة التي تعرضت لها، امنح نفسك بعض الوقت للتعافي. حتى بعد أن تُعيد بناء حياتك الخاصة بعد هذه الفاجعة، سيعاودك الحزن في أوقات غير متوقعة، فكّر في مشاعر الحزن مثل موجات تنحسر أحيانًا وتعود أحيانًا، اسمح لنفسك أن تشعر بهذه المشاعر متى راودتك وتواصل مع أصدقائك عندما تحتاج لذلك.
Take physical care of yourself. Eat three healthy meals a day. Exercise regularly. Sleep 7-8 hours nightly. Establish new patterns. Return to your favorite activities. Return to work. Do not make permanent life-changing decisions right away. Embrace new experiences. Forgive yourself. Understand that grief will not disappear entirely.