जैसे जैसे आप और क्रियाशील होंगे आपको और खाना चाहिए होगा - वो भी ऐसा वैसा नहीं भरपूर , सेहतमंद और पौष्टिक खाना जो आपके दिन की शुरुआत को और अच्छा बना दे | सेहतमंद खाना खाना सीखें और बहुत सारा पानी पीयें |   साबुत अनाज की चीज़ें खाएं | ये सेहतमंद और स्वादिष्ट होता है | इसका स्वाद वैसा नहीं होगा जैसा आपको पसंद है पर आपको उसको घना और कुरकुरा स्वाद पसंद आएगा | अगर आप अपना पूरा आहार साबुत अनाज का नहीं बनाना चाहते हैं तो कोशिश करें की आधा हिस्सा तो साबुत अनाज का हो ही | हो सकता है की आपकी  साबुत अनाज के लिए पसंद दिन ब दिन बढ़ती जाये |  बेकार के नाश्ते छोड़ दें और उसकी जगह फल और सब्जी खाएं | खाना ऐसा खाएं की जिसमें आधा फल और आधी सब्जियों हों | फाइबर और पानी से आपका पेट जल्दी भरेगा और विटामिन और मिनरल आपके शरीर को सही पोषण देंगे| प्रोटीन से भरा आहार लें | ऐसा मीट खरीदें जिसमें फैट का प्रतिशत कम हो | फलियाँ, अंडे और बीज खाने से आपको प्रोटीन आहार मिलेगा और उसमें मीट से जुड़ा फैट भी नहीं खाना पड़ेगा | सी फ़ूड भी खा सकते हैं कम से कम हफ्ते में एक बार | इसमें प्रोटीन और ओमेगा 3 फैटी एसिड (जो की दिल के लिए अच्छा होता है ) होते हैं |  ठोस फैट खाना कम करें | इसमें शामिल है मक्खन या फिर कुकीस , केक्स और मिठाई | यह सॉसेज, बेकन , आइसक्रीम और पिज़्ज़ा में भी मिलती है | ठोस फैट वो फैट है जिसको कम करने के लिए आपको ज्यादा जिम जाने की ज़रुरत पड़ेगी |  ऐसा खाना खाएं जिसमें ग्ल्य्समिक कम हों | ये ऐसे खाने होते हैं जिनका हजम करने में  शरीर को ज्यादा वक़्त लगता है इसीलिए कम खाने से भी आपका पेट पूरे दिन भरा भरा रहता है | ऊपर से आपको ज्यादा चीनी खाने का मन नहीं करता जिससे आपके शरीर को पूर दिन भर ताकत का अनुभव रहता है | इससे आपको ज़रूरी काम और कसरत करने की भी ताक़त मिलती है | जो आप खाना चाहते फल , सब्जियां, साबुत अनाज और सूप्स उन्हें  घर में खरीद कर रख लें और कोई भी जंक फ़ूड के उत्पादों को घर में न रखें | आप कभी कभार कुछ मीठा खा सकते हैं लेकिन अगर आपके घर में कई ऐसी चीज़ें मोजूद हैं तो आप का मन नहीं मानेगा | कुछ भी मीठा खाने से पहले 2 8 औंस पानी के गिलास पियें | फिर भी अगर आपको ऐसा लगे की आपको मीठा खाना ही है तो आप उसे खा लें | कई बार हमारा दिमाग में भूख और प्यास के लिए तड़प उठती है | पानी अक्सर आपकी हर तड़प को मिटा देता है | पानी से आपका शरीर स्वस्थ और आपकी मेटाबोलिज्म रेट भी सही बनी रहती है     || अगर आप पानी पीयेंगे तो आप का पेट बिना पूरा खाना खाए भी भरा रहेगा | इससे आप आसानी से अपनी अनचाही कैलोरीज को नियंत्रण में रख पाएंगे |  एक पानी की बोतल हमेशा अपने पास रखें | आप हैरान रह जायेंगे की कितना आसान है दिन में 1.5L- 2L पानी पीना |  ऊपर से ये प्यास भुजाने का सबसे सस्ता विकल्प है आपके लिए | सोडा जैसे पेय पीने से बेहतर है की पानी पियें | अगर आपको स्वाद की वजह से खाली पानी पीना पसंद नहीं है, तो उस पानी में अपने पसंदीदा फल जैसे स्ट्रॉबेरीज, ब्लुबेरीस , निम्बू और संतरा डाल सकते हैं | अगर आप अपने शरीर से खूब सारी मेहनत करवा रहे हैं तो उसको भरपूर आराम की भी बहुत ज़रुरत है | इसके लिए ये फैसला करें की रात में कितने घंटे की नींद आपको चाहिए सुबह ताज़ा अनुभव करने के लिए, उसके बाद हर रोज़ उसी वक़्त सोने और उठने के नियम बांध लें |   नींद सही से नहीं पूरे होने से आपकी बीमारी से लड़ने की शक्ती भी कम हो जाती है | अगर आप अपने शरीर को आराम करने का वक़्त नहीं देंगे तो आपका शरीर आम बीमारियाँ जैसे सर्दी से भी नहीं लड़ पायेगा | कम सोने से आप खाना भी ज्यादा खाते हैं | अपने शरीर को नींद से न वंचित करें नहीं तो वह ज्यादा खाना खा के इसकी पूर्ती करेगा | जैसे एक कार की देखबाल करते हैं वैसे ही शरीर को लम्बे समय तक चलाने के लिए उस की देखबाल करें | नियमित रूप से डॉक्टर और डेंटिस्ट से सलाह लें ताकि आपको पता चल सके की कोई अंदरूनी तकलीफ तो नहीं है और आगे कोई तकलीफ होने की सम्भावना तो नहीं है |
امنح جسدك الوقود الذي يحتاج إليه. قم بتخزين الأطعمة الجيدة بمنزلك. قم بشرب 1.5 لتر إلى 2 لتر من المياه كل يوم. امنح جسدك الفرصة للراحة. القيام بالفحوص الطبية.