: कभी कभी, आपको थोड़ा शांत होने के लिए केवल अपनी आती-जाती सांस पर ध्यान केन्द्रित करने की आवश्यकता होती है। आप जो भी कर रहे हों उसे करना रोक दीजिये, और गहरी सांसें लेने और छोडने पर ध्यान दीजिये, और जैसे कि लोग परेशान होने पर उथली सांसें लेते हैं, उसके स्थान पर स्वयं को सावधानी से लंबी सांसें लेने दीजिये। इस पर ध्यान केन्द्रित करने से आपको शीघ्रता पूर्वक शांत और केन्द्रित होने में सहायता मिल सकती है। अगर आप परेशान हैं तब आप एक और तरकीब जो अपना सकते हैं, वह है नाक से सांस अंदर लेना और धीरे धीरे मुंह से सांस छोडना। इसको दस बार करने से आप अधिक शांत और केन्द्रित महसूस करेंगे। हालांकि आप अपने भय और चिंताओं को तो सदा के लिए अनदेखा नहीं कर सकते हैं, और यदि आपको लगता है कि उनसे निबटने के लिए आप चिंता करने के सिवा और कुछ नहीं कर सकते हैं, तब शायद आप अपना ध्यान वहाँ से थोड़े समय के लिए हटाना चाहेंगे। ऐसा कुछ करिए, जिससे, आपके विचार से आपको अपनी परेशानियाँ भूलने में सहायता मिले और आप अधिक सहज महसूस कर सकें, जैसे कि:   पढ़ना नाचना गाना अपने फेवरिट टी वी शो में डूब जाना। कभी कभी आप इसलिए परेशान होते हैं क्योंकि या तो भावनायें आप पर बहुत हावी हो रही हैं या बस यूं ही नॉर्मली आप भाबुक हो रहे हैं। अंधेरे कमरे में जाने से आप अधिक शांत और नियंत्रण में हो जाते हैं – इसको आँखें बंद करने का एक बड़ा रूप ही समझिए। अगली बार जब आप परेशान हों, अनुमति लीजिये और दूसरे कमरे में चले जाइए जहां पर आप बत्तियाँ बंद कर सकें। स्थिर बैठ कर अपना ध्यान अपनी सांस पर केन्द्रित करिए और आपको लगने लगेगा कि आप का नियंत्रण स्वयं पर बढ़ गया है। यदि आप केवल संख्याओं पर ध्यान देंगे और किसी भी चीज़ पर नहीं, तथा धीमे धीमे एक के बाद एक अंक गिनते जाएँगे तब आप पाएंगे की आपकी सांसें सामान्य गति पर लौट आएंगी और आप थोड़ा शांत भी हो जाएँगे। यदि आप किसी सार्वजनिक स्थान पर हैं तब आप यह गिनती मन ही मन भी कर सकते हैं। यदि यह तरकीब काम नहीं करती है तब आप एक पर पहुँचने के बाद वापस एक से 50 तक  गिन सकते हैं ताकि आपको शांत होने के लिए अधिक समय मिल सके।
اجعل كل تركيزك منصبًا على التنفس بشكل عميق وصحيح اعمل على تشتيت نفسك. اجلس في غرفة مظلمة لمدة دقيقة. قم بالعد العكسي من الرقم 50.