يعتبر البقاء رطبًا بالمياه النظيفة أحد أهم المعززات للصحة والمناعة.  احرص على شرب ثمانية أكواب من المياه كل يوم. قد يساعد شرب كمية أكثر من المياه في بداية أعراض المرض على الوقاية من المرض الوشيك. قد يسبب السكر زيادة الوزن والشعور بالخمول بسبب تكثف السكر عقب الاستهلاك وقد يؤدي ذلك إلى تقليل فاعلية جهازك المناعي.  تذكر أن أغلب الأشخاص يستهلكون نسبة كبيرة من السكريات نتيجة للمشروبات أكثر مما يخيل إليهم. افحص الملصقات الغذائية المتواجدة على مشروبات الصودا والمشروبات الأخرى بحرص عن محتوى السكر والكمية المقدمة لكل كجم لضمان معرفة كمية ما تشربه من السكر. قد تحتوي الأطعمة التي لا تبدو محلاة على شراب الذرة أو السكر، لذلك اطلع على ملصقات الأطعمة المجهزة بحرص للتأكد مما تضعه في جسمك. لا تعد لفائف القرفة الموجودة في المتجر المجاور مشبعة مثل المتوفرة في المخبز، لذلك قد تكون الحلويات المكلفة أو عالية الجودة لذيذة جدًا ومكلفة بحيث لا تشعر بشهوة نحوها أو في الكثير من الأحيان. ضع في اعتبارك البدائل التي تعدها بنفسك، فإعداد شطائر زبدة الفول السوداني مع المربى سيحتوي على نسبة سكر ودهون أقل من المعجنات المباعة في المتاجر ولن تتضمن مواد إضافية أخرى. ابحث عن المنتجات البسيطة التي تحتوي على أقل عدد من المكونات بحث تكون سهلة القراءة وواضحة. تمر تلك الأطعمة المجمدة والمجهزة خلال عمليات غير معروفة للمستهلك المتوسط وتحتوي على مكونات إضافية والتي إما قد تضر أو تساعد الجهاز المناعي. تحكم في نوعية وكمية المكونات المضافة لطعامك عن طريق طهيه بنفسك وانتقائه جيدًا. تجنب تناول الدقيق وطعام الحبوب والسلع المخبوزة المبيضة والتي تحتوي على كمية غير محدودة من الألياف والغلوتين الذي يتحول إلى عجينة في الجهاز الهضمي مما يسبب الضغط على ذلك الجزء المهم من الجهاز المناعي في الجسم. أفضل طريقة للحفاظ على مجموعة شاملة من الفيتامينات والمعادن المعززة للمناعة هي استهلاك مجموعة متنوعة من الفاكهة والخضروات الطازجة.  تحتوي الفاكهة ذات الألوان الساطعة على عناصر غذائية أكثر من تلك ذات الألوان الشاحبة.  على سبيل المثال، يحتوي الكرنب الأجعد أو السبانخ على عناصر غذائية أكثر كثافة من خس الأيس بيرغ. يمتص الجسم عناصر غذائية أكثر من الطعام الحقيقي أكثر من المكملات الغذائية، لذلك من الضروري الحصول على فيتامينات من الطعام حتى لو كنت تتناول أقراص فيتامين. تحتوي الموالح بالأخص على فيتامين ج والذي يعزز الجهاز المناعي إذا تم استهلاكه يوميًا. تشيد العديد من المصادر بخصائص الثوم المضادة للبكتيريا والفيروسات والسرطان أيضًا. على الرغم من أن تلك الإدعاءات غير ثابته تمامًا بالعلم إلا أن هناك بعض الأبحاث التي تدعم فكرة مساعدة الثوم على محاربة الأمراض. من الأفضل عادةً تناول الثوم الطازج، لكن جرب طحن الثوم أو فرمه بشكل صغير جدًا وإضافته إلى الأطعمة بعد طهيها. تحتوي الأطعمة الغنية بالبروتينات على نسبة كبيرة من الزنك عادةً ويمكن أن يساعد البروتين على قيام الجسم بوظائفه بشكل جيد ويمده بالطاقة التي يحتاج إليها خلال اليوم. قد يساعد امتصاص الزنك على نحو منتظم تقوية الجهاز المناعي. يمتص الجسم الزنك من مصادر البروتين الطبيعية أفضل من المكملات الغذائية أو النبات المرتكز على الزنك.
Drink plenty of water. Avoid simple sugars. Eat better quality versions of your junk food. Avoid eating highly processed foods. Eat a lot of fruits and vegetables. Increase your garlic consumption. Eat protein.