अपने आप को किस नज़रिए से देखते हैं, इस के लिए पहले आप को अपने विचारों को जानना होगा। इस जानकारी के बिना आप इस मुख्य समस्या को नहीं पहचान पाएँगे। इस तरफ अपने कदम बढ़ा देने के बाद आप को एक ऐसे व्यक्ति की ज़रूरत होगी, जो आप को मदद कर सके। हालाँकि एक बार आप को अपने उस व्यवहार के बारे में पता चल जाए, जिसे आप बदलना चाहते हैं, तो इस से आप को लक्ष्य प्राप्ति में मदद मिल सकेगी। अपने बारे में कुछ सकारात्मक और नकारात्मक मूल्यांकन कर के आप अपने आत्म-सम्मान का आंकलन कर सकते हैं। हम सभी के जीवन में कुछ अच्छे दिन होते हैं और कुछ बुरे दिन भी होते हैं, और हम अपने बारे में क्या सोचते हैं, ये हर दिन के हिसाब से बदलता जाता है। आत्म-सम्मान आप के जीवनकाल में ही विकसित होता है, और आप के व्यक्तित्व की स्थिरता की ओर इशारा करता है। क्या आप का अपने बारे में कोई अच्छा विचार है? क्या आप के विचार अन्य लोगों पर निर्भर करते हैं? यदि आप अपने ही आत्म-सम्मान के लिए, अन्य लोगों की ओर देखते हैं, तो यही निशानी है कि आप को अपनी खुशी के लिए आगे बढ़ना शुरू कर देना चाहिए। तुलनात्मक व्यवहार तब ही सामने आता है, जब आप अपनी तुलना ऐसे लोगों के साथ करना शुरू कर देते हैं, जो आप से अच्छी स्थिति में हैं। अक्सर आप अपनी सकारात्मक या नकारात्मक विशेषताओं की खुद से ही तुलना करते हैं। कभी-कभी सामाजिक तुलना आप के लिए मददगार साबित होती है, लेकिन नकारात्मक तुलनाएँ आप के आत्म-सम्मान को तोड़ कर रख देतीं हैं।  सकारात्मक व्यवहार का उदाहरण, जब आप अपने आप की तुलना किसी व्यक्ति की कुछ ऐसी विशेषताओं के साथ करते हैं, जिन्हें आप खुद प्रोत्साहित करते हैं। उस व्यक्ति की इन विशेषताओं (जैसे वह बहुत ही पढ़ाई करने वाला व्यक्ति है) से जलने के बजाय, आप को खुद को उस की तरह बनाने के लिए प्रयत्न करने चाहिए। नकारात्मक व्यवहार का उदाहरण, जब आप किसी व्यक्ति के साथ सिर्फ़ इसलिए तुलना करते हैं, क्योंकि उस के पास में वह चीज़ है, जो आप को चाहिए। जैसे कि आप किसी व्यक्ति से सिर्फ़ इसलिए जल रहे हैं, क्योंकि उस के पास में एक नई कार है। कुछ ऐसे विचारों को लिखें जिन से स्पष्ट होता है कि आप किसी से अपनी तुलना कर रहे हैं। यदि ऐसा हो सके तो जैसे ही आप के मन में इस तरीके के विचार आएँ, तो फ़ौरन ही इन्हें लिख लें। इस तरह से आप को इन्हें याद करने की ज़रूरत नही होगी। इस तुलना से आप के मन में किस तरह की भावनाएँ उत्पन्न हुईं हैं, इस बारे में विचार करें। हर उस भावना या विचार को लिखें जो आप के मन में आ रहे हैं। जैसे कि आप को जलन इसलिए हो रही है क्योंकि किसी के पास में नई कार है, और आप अभी तक 20 साल पुरानी कार ही चला रहे हैं। उस समय के बारे में सोचें जब आप किसी से भी तुलना नहीं किया करते थे, और फिर यहाँ से लिखने की शुरुआत करें। धीरे-धीरे आप को याद आ जाएगा कि कब से आप में  इस तुलनात्मक रवैये ने जन्म लिया।  उदाहरण के लिए, आप उस समय के बारे में सोच सकते हैं, जब आप छोटे थे और अपने भाई-बहनों से अपनी तुलना भी नहीं करते थे। तो आप को अनुभव होगा कि आप ने तुलना की शुरुआत तब की जब आप को लगने लगा कि आप को उपेक्षित किया जा रहा है। आप यहाँ से तुलना के अन्य कारणों को जानना शुरू कर सकते हैं। यह मानना बेहद कठिन है, कि इस तरह के तुलनात्मक व्यवहार का आप के ऊपर ग़लत असर होता है। इस तरीके से बार-बार खुद की तुलना करने से आप के मन में भी उसी तरह का बनने की भावना उत्पन्न हो जाती है।
انتبه للطريقة التي تحكم بها على نفسك. تقييم مدى احترامك لذاتك. قم بتحديد سلوكياتك المُقارنة. قم بكتابة الأفكار والمشاعر من هذا النوع. حاول أن تُعين موضع بداية سلوكيات المقارنة.