لا تسمح لنفسك بالتعبير عن غضبك عن طريق الصراخ بصوت عال أو ضرب الأشياء الجامدة أو أي فعل عنيف آخر فقد يغضبك هذا أكثر. بدلًا من ذلك، حاول أن تهديء نفسك وتعبر عن غضبك بطريقة غير عنيفة. جرب الكتابة عن شعورك بالغضب أو اتصل بصديق واشرح له ما الذي حدث وكيف تشعر حيال الأمر. البكاء هو عملية طبيعية كما أنه يخلص الجسم من هرمونات الضغط  والسموم مثل التوكسين.  بعد التخلص من الدموع، ستشعر بالرزانة والثبات أكثر تجاه الموقف. تذكر أن البكاء ليس علامة على الضعف لكنه عملية سيكولوجية وبيوكيميائية مألوفة للبشر. ارتكاب الأخطاء عادة يكون محرجًا للغاية وواحدة من أفضل الطرق للتعامل مع الإحراج هي الضحك. جرّب أن تفكر في شيء مضحك بخصوص ما حدث واسمح لنفسك بالضحك والسخرية منه. على سبيل المثال، إذا أفسدت عرض تقديمي جرب أن تضحك على مدى غرابتك عندما كنت تحاول أن تقرر أمام الحضور إذا كنت ستجلس أو ستقف. عمل القائمة يمكن أن يكون خطوة قوية للتخلص من قلقك. إذا كنت تشعر بالقلق بخصوص ما حدث، اكتب قائمة بكل الأمور التي تظن أنها تسببت في الخطأ وحاول تطوير الموقف على أساسها بشكل إيجابي. على سبيل المثال، إذا كانت درجتك في اختبار ما منخفضة جدًا فإن عمل قائمة تحدد فيها الأسئلة التي تسببت في نقص درجاتك قد يساعدك على تطوير طريقة جديدة للمذاكرة للاستعداد للاختبار القادم. يمكنك أيضًا أن تبحث عن أمور يمكنك فعلها لتقليل تأثير الاختبار على تقييمك الكلى مثل سؤال معلمك عن طريقة مختلفة لزيادة تقييمك. بالطبع سيكون ضروريًا أن تعترف لنفسك أنك أخطأت حتى تتعلم من الخطأ، لكن لا تبالغ في تأنيب نفسك. التعامل مع مشاعرك والتصالح معها يتضمن الاعتراف بأنك مجرد بشر وجميعنا نخطيء. مهما كان مدى سوء إخفاقك، عليك أن تتقبل أنك ارتكتب خطأ وكل البشر يرتكبون الأخطاء.  يرجح بعض الناس أن ترديد العبارات التحفيزية ( أثناء التأمل مثلًا أو أثناء أداء الصلاة) طريقة جيدة لتهدئة الأفكار السلبية والأفكار المبالغة في كره الذات. مثال على ذلك، جرب ترديد أشياء مثل:" أنا مجرد شخص عادى، وأقدم أفضل ما لدى وهذا هو كل ما يمكنني فعله".
Express anger in a calm way. Cry if you feel like it. Laugh it off. Make a list of what went wrong and try to develop solutions. Try not to beat yourself up.