अपनी पीठ के, अपने काफ़ के साथ में राइट एंगल पर होने की पुष्टि करें। खुद को स्ट्रेट और स्क्वेर्ड (squared) रखें, अपने सिर को ऊँचा और अपनी गर्दन, पीठ और हील्स को अलाइन रखें। अपनी पीठ को ऑफिस चेयर के बैक के साथ अलाइन करें। ये आपको झुकने से या सामने की ओर आने से बचाएगा, जैसा कि आप आपकी डेस्क पर काफी समय तक बैठने के बाद में खुद को करता पाएंगे। फर्श के ऊपर बैठते समय, अपने हाथों को अपने सिट बोन्स के नीचे रखें। अपनी हथेलियों को ऊपर की ओर फेस किया रखने का ख्याल रखें। जब तक कि आप आपके वजन को आपकी दोनों ही हथेलियों के ऊपर सेंटर्ड न महसूस कर सकें, तब तक आपकी पोजीशन को एडजस्ट करें। ये एक ऑप्टिमल सीटेड पोजीशन है। आपके पैरों को फर्श के ऊपर फ्लेट, सामने की ओर फेस करते हुए रखें। अपने पैरों या एंकल्स को क्रॉस न करें। अपनी थाई को फर्श के पेरेलल रखें। अगर आपके पैर फर्श को टच नहीं करते हैं, तो फुटरेस्ट का यूज करें। एक ऐसी चेयर चुनें, जिसे प्रोपर सपोर्ट देने के लिए एर्गोनॉमिकली (ergonomically) डिजाइन किया गया हो, जिसका मतलब कि ये आपकी पूरी पीठ को, यहाँ तक कि नीचे के कर्व को भी सपोर्ट करती है। साथ ही, सुनिश्चित करें कि इसे आपकी हाइट और वेट के हिसाब से डिजाइन किया गया है। अगर आप एक नई एर्गोनॉमिक चेयर ऑप्शन की तलाश नहीं कर पा रहे हैं, तो फिर  अपनी पीठ के छोटे हिस्से में काठ (लम्बार) के सपोर्ट के लिए एक छोटे से ताकिए का यूज करके देखें। अगर आप ऑफिस में कंप्यूटर पर काम करते हैं, तो फिर मॉनिटर को हल्का सा ऊपर की ओर एंगल करके रखें, ताकि ये आपको ऊँचा बैठने के लिए फोर्स करें। हालांकि, इसे बहुत ज्यादा भी ऊँचा मत सेट करें, कि उसे देखने के लिए आपको आपकी ठुड्डी को बाहर धकेलना पड़े।  अगर आप आपके मॉनिटर को सही तरह से एंगल नहीं कर सकते हैं, तो फिर आपको आपकी चेयर को ऊपर या नीचे मूव करना होगा। अपनी चेयर और पोजीशन को इस तरह से एडजस्ट करें, ताकि आपकी आर्म्स को सीधा बाहर नहीं, बल्कि हल्का सा मुड़ा रखें। आपकी कोहनी पर मुश्किल से एक कम से कम 75- से 90-डिग्री के एंगल पर रखने का लक्ष्य करें। अगर ये बहुत ज्यादा स्ट्रेट हुई,तो आप बहुत ज्यादा पीछे हैं, और अगर ये 90 डिग्री से ज्यादा हैं, तो फिर या तो आप बहुत ज्यादा नजदीक बैठे हैं या फिर झुक रहे हैं। पेडल्स और स्टीरिंग व्हील्स से प्रोपर डिस्टेन्स मेंटेन करने के लिए अपनी सीट को एडजस्ट करें। अगर आप सामने की ओर झुक रहे हैं, आपके अँगूठों को पॉइंट किए हैं या फिर व्हील तक पहुँचने की कोशिश कर रहे हैं, तो आप शायद बहुत ज्यादा दूर बैठे हैं। अगर आप स्टीरिंग व्हील के ऊपर आपकी ठुड्डी के साथ पूरा बैठे हैं, तो आप बहुत ज्यादा करीब हैं।  जब भी मुमकिन हो, तब आपकी पीठ के कर्व के लिए एक लम्बार (lumbar) सपोर्ट का यूज करें। हैड रेस्ट को एडजस्ट करें, ताकि आपके सिर का मिडिल उसके सामने रेस्ट करें। आपको ड्राइविंग करते समय आपके हैडरेस्ट से 4 इंच (10 cm) से ज्यादा दूर नहीं होना चाहिए। अपनी पीठ को सीट के सामने और अपने सिर को हैड रेस्ट के सामने रखें। आपके घुटनों को आपकी हिप्स के बराबर लेवल पर या हल्का सा ऊपर रहना चाहिए। अच्छा पोस्चर कार में सेफ़्टी के लिए भी जरूरी होता है। आपके कार का प्रोटेक्टिव सिस्टम आपको तब सबसे अच्छी तरह से प्रोटेक्ट करता है, जब आप सीट पर प्रोपरली बैठे होते हैं। फिर चाहे आप बैठने पर परफेक्ट पोस्चर का इस्तेमाल कर रहे हैं, आपको हर एक घंटे या और जल्दी स्ट्रेच करना या फिर वॉक करना चाहिए। रूम में वॉक करना या फिर कुछ मिनट के लिए कार से बाहर निकलना भी आपकी मदद करेगा।  अगर आपको आपके काम में बहुत ज्यादा बिजी हो जाने की आदत है, तो फिर ब्रेक लेने की याद दिलाने के लिए एक अलार्म सेट कर लें। इसके अलावा, ये ब्रेक्स आपकी बॉडी के लिए भी अच्छे होते हैं, क्योंकि आपके शरीर को भी दिनभर के दौरान मूवमेंट की जरूरत होती है।
تأكد من أن ظهرك في زاوية قائمة مقارنة بالفخذين. تفقد وضعية جسدك من خلال الجلوس على يديك. اضبط وضعية القدمين وحافظ على قدميك مسطحتين على الأرضية في أثناء الجلوس. احرص على استخدام كرسي طبي داعم للحفاظ على وضعية صحيحة. اضبط شاشة الكمبيوتر لمساعدتك على دعم وضعية جسدك. اضبط مقعد السيارة للحفاظ على وضعية جسد جيدة أثناء القيادة. امنح نفسك استراحات وقوف متقطعة بين فترات الجلوس الممتدة.