انقع منشفة نظيفة في الماء الساخن ثم اعصر الماء الزائد وضع الخرقة الرطبة على الجزء المشدود أو المتألم من الفك لعشر دقائق.   نفذ هذا الإجراء في أقرب وقت من ملاحظتك للألم أو الشد في فكك، كما يمكنك تكراره على الفور قبل فترات التوتر الشديد المعلومة لتساعد في منع الشد قبل تزايده. سيهدئ الدفء عضلات الفك ويساعد في إرخائها ومن المستبعد أن يشد الفك ويبدأ الصرير مجددًا. دلك العضلات المتضررة برفق بأصابعك. اضغط برفق وثبات على الجزء المشدود من الفك ثم لف حول منطقة الفك والفم كلها بحركات دائرية صغيرة.   يفضل أداء هذا التمرين قبل أن تتاح لك فرصة الصرير على الأسنان، لكنك تستطيع تكراره بعد ملاحظة ألم الفك أو شده. يمكن لتدليك المنطقة المتأثرة أن يخفف شد عضلات الفك. ستقل رغبتك للصرير على أسنانك حين ترخي العضلات وتريحها. لعلك قد دربت نفسك على تثبيت فكك في وضع غير ملائم دون وعي إذا كان صرير الأسنان مشكلة مزمنة. يمكن للتدرب على وضعية الفك الملائمة كل بضع ساعات على مدار اليوم أن يساعد في إعادة تدريب العقل والعضلات.   يجب أن يظل هناك فجوة صغيرة بين الأسنان العلوية والسفلية عند غلق شفاهك. ضع طرف لسانك بين أسنانك الأمامية وثبته هكذا لخمس دقائق على الأقل. يجب أن ترتخي عضلات الفك خلال هذا الوقت وتعود لوضع طبيعي أكثر. اطلب من طبيب أسنانك توضيحًا أفضل لوضعيات الفك إذا لم يرحك هذا التصحيح البسيط أو يفدك. تذكر شعورك عندها والتقط صورًا له وراجع تلك الصور لاحقًا أثناء تمرنك على الوضعية نفسها أمام المرآة. يجب أن تزيد مقدار ما تتناوله من الكالسيوم والماغنسيوم وفيتامين ج بالتحديد. يمكن أن يساعد تناول الكميات المناسبة من هذه العناصر الغذائية في تنظيم النشاط العضلي بما في ذلك نشاط الفك.   يمكنك زيادة تناولك لهذه العناصر الغذائية من خلال نظامك الغذائي أو المكملات اليومية. اعلم أن عليك تناول جزء ماغنسيوم لكل جزأين من الكالسيوم إذا اخترت تناول المكملات الغذائية. يمكنك مثلًا تناول 600 مجم كالسيوم مثلًا و300 مجم ماغنسيوم. يجب تحديد مقدار فيتامين ج بشكل منفصل فالجرعة اليومية المناسبة هي 90 مجم. كرر طقوس التغذية اليومية لشهرين على الأٌقل قبل أن تحدد ما إذا كانت تفيدك أم لا.
Apply a warm compress. Massage the jaw. Practice proper jaw placement. Take the right dietary supplements.