बायोटिन हेयर, स्किन और नाखूनों की ग्रोथ और स्ट्रेंग्थ को बढाता है | इसे हर दिन 30 से 40 माइक्रोग्राम की मात्रा में फूड्स या सप्लीमेंट के रूप में लें | साबुत अनाज, मशरूम, केले, सामन मछली, और अवोकेडो बायोटिन के सबसे अच्छे सोर्स होते हैं | फोलिक एसिड या विटामिन B9 नर्व सेल्स को डैमेज होने से बचाता है और रेड ब्लड सेल्स को स्वस्थ रखता है | यह नाखूनों की ग्रोथ के लिए बेस्ट विटामिन है और इसे बहुत ज्यादा लेना मुमकिन नहीं है क्योंकि इसकी अधिक मात्रा को शरीर नैचुरली बाहर निकाल देता है | फिश, रेड मीट, चीज़ और फोर्टीफाइड सोया प्रोडक्ट्स में फोलिक एसिड प्रचुर मात्रा में पाया जाता है | विटामिन A नाखून को मजबूती देने में काफी मदद करता है | इसकी रेकमेंडेड डोज़ 700 से 900 माइक्रोग्राम प्रतिदिन होता है | शकरकंद, गाजर, स्क्वाश और हरी पत्तेदार सब्जियों में विटामिन A प्रचुर मात्रा में पाया जाता है | विटामिन C को इम्यून सिस्टम को मजबूत बनाने के लिए जाना जाता है | इसका मतलब है कि यह शरीर के अंदर रिकवरी करने में मदद से करता है | इस रिकवरी से नाखून को ग्रोथ करने और स्ट्रेंग्थ पाने में मदद मिलती है | संतरे, केल (kale), स्ट्रॉबेरी और बेल पेप्पर में विटामिन C काफी मात्रा में पाया जाता है |
Get plenty of Vitamin H (biotin). Eat foods with folic acid. Consume Vitamin A. Get plenty of Vitamin C.