एक स्टडी के अनुसार, कॉलेज स्टूडेंट्स रोजाना मोबाइल के ऊपर अपने दिनभर के करीब 8-10 घंटे तक बिता सकते हैं। अपने सेल फोन के यूज को ट्रेक करना, जैसे कि आप अपने फोन को हर घंटे में कितनी बार यूज करते हैं, उसे एड करना, आपकी अपनी प्रॉब्लम के बारे में जागरूकता बढ़ा सकता है। अगर आप अपनी प्रॉब्लम की गंभीरता के बारे में जानते होंगे, तो आप अपने लक्ष्यों और संभावित सोल्यूशन को पहचानना शुरू कर सकते हैं। Checky, App Off Timer या QualityTime जैसे एक ऐसे एप्लिकेशन को डाउनलोड करने के बारे में सोचें, जो आपके सेल फोन यूज को ट्रेक कर सके। आप इस जानकारी का उपयोग आपके द्वारा प्रति घंटे या दिन में कितनी बार खुद को अपने फोन की जांच करने की अनुमति देने के लिए, एक खास लक्ष्य निर्धारित करने के लिए कर सकते हैं। अपने सेल फोन यूज को दिन के किसी खास वक़्त पर ही लिमिट कर दें। आप आपके फोन पर मैक्सिमम टाइम पहुँच जाने के बारे में अलर्ट करने के लिए एक अलार्म लगा सकते हैं। उदाहरण के लिए, आप अपने आप को सिर्फ 6pm-7pm बजे तक फोन यूज करने की पर्मिशन दे सकते हैं। आप चाहें तो किसी खास वक़्त को फोन नहीं यूज करने के लिए भी सेट कर सकते हैं, जैसे कि, ऑफिस या कॉलेज में। अपने लक्ष्यों और प्लान को और भी मजबूत करने के लिए, उन्हें लिख लें। आपके द्वारा हासिल किए हुए लक्ष्यों के लिए और आप जिनके ऊपर अभी भी काम कर रहे हैं, उनके लिए एक लॉग बनाकर रखें। इस कोंसेप्ट को पॉज़िटिव सेल्फ-रिइंफोर्समेंट कहा जाता है और इसे एक रिवार्ड सिस्टम के जरिए व्यक्तिगत पॉज़िटिव बिहेवियर्स सिखाने के लिए एक थेरेपी के तौर पर यूज किया जाता है। उदाहरण के लिए, अगर आप अपने दिनभर के सेल फोन के यूज के लक्ष्य को पूरा कर लेते हैं, तो आप खुद को अपने फेवरिट फूड, एक नए आइटम या एक एक्टिविटी से भी ट्रीट कर सकते हैं। एकदम से अचानक रोक लगाने और अपने सेल फोन यूज पर पूरी तरह से रोक लगा लेने (जो असल में चिंता बढ़ाने का काम करता है) के बजाय, अपने फोन को चेक करने के वक़्त में धीरे-धीरे कमी करते हुए आगे बढ़ें। उदाहरण के लिए, पहले 30 मिनट में सिर्फ एक बार अपने फोन को चेक करते हुएव शुरुआत करें, फिर 2 घंटे में 1 बार कर दें, फिर ऐसे ही कम करते जाएँ।  आप एक घंटे में अपने फोन को कितनी बार चेक करते हैं, उसके बारे में टेली करें। अपने फोन को सिर्फ जरूरी या इमरजेंसी कम्यूनिकेशन के लिए ही यूज करें। अपने फोन को किसी ऐसी जगह पर रख दें, जहां से ये आपको नजर न आ सके। ऑफिस में, स्टडी करते वक़्त या फिर और दूसरी जगह पर अपने फोन को साइलेंट मोड पर रख दें, ताकि ये आपको डिसट्रेक्ट न कर सके। वीकेंड जैसे किसी एक शॉर्ट पीरियड के लिए अपने फोन को अपनी लाइफ से पूरी तरह से बाहर निकाल दें।  एक ट्रिप पर या फिर कैम्पिंग पर जाएँ, जहां पर सेल सर्विस ही न हो। ये आपको आपके फोन से दूर रहने के लिए फोर्स करेगा। आप आपके फ्रेंड्स और करीबी लोगों को बता सकते हैं, कि आप कुछ वक़्त के लिए उनके कांटैक्ट से दूर जा रहे हैं। इसे बहुत आसानी से सोशल मीडिया के जरिए पूरा किया जा सकता है। आपके फोन पर ऐसी कुछ सेटिंग्स होती हैं, जो हर बार आपको कोई ईमेल या फेसबुक नोटिफिकेशन मिलने पर आपको अलर्ट करती हैं। इन्हें बंद करने की पुष्टि कर लें! ये आपके फोन के ऑफ या वाइब्रेट होने के टाइम्स को कम करेगा। इस तरह से कुछ होने पर हर बार आपको नोटिफ़ाइ नहीं किया जाएगा। आखिरी उपाय के तौर पर पे करने के प्लान को अपनाएँ। ये तकरीबन एक पे फोन और एक कॉलिंग कार्ड की तरह होता है - एक खास वक़्त या मिनट्स के लिए यूज करने के लिए, आपको एक अमाउंट पे करना पड़ता है। जब आप मैक्सिमम मिनट्स की लिमिट पर पहुँच जाते हैं, तो ये आपके फोन को डिसेबल कर देता है। अपने विचारों में बदलाव, आपके इमोशन्स और बिहेवियर्स को बदलने में मदद कर सकता है। दूसरे शब्दों में कहें, तो अगर आप सेल फोन के बारे में अपनी थिंकिंग को बदल लेते हैं, आप बेहतर फील कर सकते हैं और अपने फोन का कम यूज करना शुरू कर सकते हैं।  अपने आप को हमेशा इतना याद दिलाते रहें, कि आप अपने फोन पर जो भी चेक करना चाहते हैं, वो उतना भी ज्यादा जरूरी नहीं है और वो इंतज़ार कर सकता है।  अगली बार जब भी आपके मन में इसे यूज करने की चाहत जागे, तब एक कदम पीछे लें और सोचें, "क्या अभी इसी वक़्त इस इंसान को कॉल करना जरूरी है या फिर इसके लिए कुछ वक़्त का इंतज़ार किया जा सकता है?" माइंडफुलनेस, जागरूक होने की एक कला है, जो आपको केन्द्रित होने में और अपने सेल फोन यूज करने में इंगेज होने की अपनी इच्छा को कम करने में मदद कर सकती है। आप अभी इस वक़्त पर क्या कर रहे हैं, आपके विचार और प्रतिक्रिया क्या हैं, उसी पर ध्यान लगाकर, प्रेजेंट में रहने की कोशिश करें।
Monitor your cell phone use. Create a plan for your phone use. Offer yourself rewards for less time spent on your phone. Start slow. Put your phone away. Take a cell phone holiday. Change your phone settings. Change your thinking about your cell phone. Focus on the here-and-now.