ينتج ألم قصبة الساق غالبًا إما عن طريق الجري أو المشي الشاق جدًا على أرض غير مستوية أو على الأسطح الصلبة على وجه الخصوص مثل الأسفلت أو الخرسانة. حاول تغيير المسار الخاص بك وتغيير نوع السطح الذي تقوم بالجري أو المشي فوقه واستبدله بسطح آخر مثل العشب أو الرمال أو المسار الرياضي المطاطي وقم بتقليل عدد الأميال وعدد مرات التمرين في الأسبوع.  زيادة التفاف الكاحلين والأقدام المسطحة من عوامل خطر الإصابة بألم قصبة الساق. يمكن أن تساهم الأحذية غير المناسبة أو الثقيلة للغاية أيضًا في الإصابة بألم قصبة الساق، لذا قم بارتداء الأحذية المناسبة خفيفة الوزن التي تناسب الرياضة أو النشاط الخاص بك والتي لا يزيد كعبها عن سنتيمتر ونصف. إذا كنت عداءً محترفًا، استبدل حذائك كل 560 إلى 800 كيلومتر أو كل ثلاثة أشهر أيهما يأتي أولًا.   تذكر دائمًا ربط حذائك بإحكام لأن الأحذية غير محكمة الربط تضع المزيد من الضغط على القدم وعلى عضلات الساق السفلى. قم بشراء حذائك في وقت متأخر من اليوم لأن في ذلك الوقت يكون حجم قدميك كبيرًا. يحدث هذا عادةً بسبب التورم والضغط الطفيف من تقوسات القدم. فكر في التحول إلى نشاط مختلف تمامًا قد يكون أكثر لطفًا لعضلات الساق مثل السباحة وركوب الدراجات أو التجديف، وبعد شفاء آلام قصبة الساق ربما في غضون أيام أو بضعة أسابيع قم ببطء بالعودة إلى الجري أو المشي أو الرقص مرة أخرى في روتينك.  تحرق السباحة المزيد من السعرات الحرارية أكثر من المشي أو الركض لأن معظم حركات السباحة تتطلب استخدام جميع عضلات الجسم. رفع الأوزان الثقيلة نسبيًا باستخدام الجزء العلوي من الجسم هو بديل جيد ويحرق أيضًا الكثير من السعرات الحرارية أكثر من ممارسة التمارين الهوائية. قد يساعد فقدان الوزن في منع آلام قصبة الساق وذلك لأن الضغط الذي يقع على عظام وعضلات الساق السفلى يقل، وبالنسبة لمعظم النساء فإن استهلاك أقل من 2000 سعرة حرارية يوميًا سوف يؤدي إلى فقدان الوزن كل أسبوع حتى مع ممارسة التمارين الخفيفة، أما معظم الرجال سيفقدون الوزن عند استهلاك أقل من 2200 سعرة حرارية يوميًا.  تناول اللحوم الخالية من الدهون والأسماك والحبوب الكاملة والمنتجات الطازجة والكثير من الماء للحصول على أفضل نتائج لفقدان الوزن. كثير من الناس الذين يعانون من زيادة الوزن يمتلكون أقدامًا مسطحة وميلًا لزيادة التفاف الكاحلين وهي عوامل تزيد من خطر للإصابة بألم قصبة الساق. الراحة والتوقف عن استخدام ساقيك تمامًا في التمارين الرياضية في بعض الأحيان أفضل طريقه لعلاج التهاب عظام الساق لأن آلام قصبة الساق غالبًا ما تكون بسبب الإفراط في استخدام الساقين، وتشمل التوصيات الطبية الشائعة على إراحة الساقين لمدة تصل إلى عدة أسابيع ولكن لا تتخلى عن كل النشاط البدني وتظل مستلقيًا على الأريكة. التركيز على تمارين أقل قوة مثل المذكورة أعلاه حتى تختفي آلام قصبة الساق ثم ببطء قم بإعادة إدخال الأنشطة التي تضع الكثير من الوزن مثل المشي والتنزه ثم الركض.
Change your running routine. Change your shoes. Switch to different exercises temporarily. Lose some weight, especially if you're obese. Stop exercising and rest.