टेक्निकली, दौड़ने के लिए, आप जो भी चाहें वो खा सकते हैं। हालांकि, अगर आप पहले से ही हेल्दी चीजों का सेवन करते रहेंगे, तो आपके लिए दौड़ते समय काफी ज्यादा आसानी महसूस होगी। बहुत सादा भोजना करना -- जहां तक हो सके, उतना नेचुरल चीजों का सेवन करना, एक अच्छा आइडिया हो सकता है। अगर ये प्रोसेस्ड फूड है, तो अच्छा होगा अगर आप उसे अवॉइड ही करें। आपकी डाइट में लीन मीट, लो-फेट डेयरी और साबुत अनाज के साथ में फलों और सब्जियों का एक बड़ा पोर्शन होना चाहिए। अगर आप आपके शरीर में बदलाव देखना चाहते हैं, तो आपके लिए ये कदम बहुत जरूरी होगा। दौड़ने की शुरुआत करना, काफी हद तक बहुत जल्दी हताश होने से जुड़ा होता है। अगर आप सोचते हैं कि ये बहुत मुश्किल है या एंजॉय करने लायक नहीं है, तो आप उसके साथ में जुड़े नहीं रह सकेंगे। अगर आप जिम में जा रहे हैं, तो एक ऐसे जिम की तलाश करें, जहां जाना आपके लिए उचित हो और जिसमें अच्छे इक्विपमेंट्स हों। अगर आप बाहर दौड़ रहे हैं, तो एक एरिया (terrain), नजारे और लेवल के बारे में सोचें। क्या आप मिट्टी, पत्थर वाली या ऊंची-नीची जगह पर दौड़ने जा रहे हैं? क्या वहाँ पर आप रिलैक्स और ज़ोन में रह सकते हैं? क्या वो एक फ्लेट एरिया है या फिर वो एक अपहिल या डाउनहिल है? दौड़ने के लिए आपको केवल अच्छे शूज की जरूरत पड़ेगी। अगर आपका बजट आपको एक फ़ैन्सी, टेक्निकल गियर लेने की इजाजत नहीं देता है। तो इसके पीछे न पड़ें। आपको जबर्दस्ती में कुछ भी लेने की जरूरत नहीं होगी। महिलाओं को एक अच्छी स्पोर्ट्स ब्रा की जरूरत पड़ेगी, लेकिन ये भी न हो, तो भी चलेगा। अगर आप लेना चाहती हैं, तो CoolMax या Dri-Fit सिंथेटिक फेब्रिक्स की ऐसी दो ब्रांड हैं, जो नमी को (read: sweat) त्वचा से दूर रखते हैं, लेकिन आप जैसे में भी कम्फ़र्टेबल हैं, वैसे में ही दौड़ सकते हैं। ऐसा भी हो सकता है कि आपके एरिया में ऐसे रनिंग, ट्राएथलोन या मैराथन क्लब होंगे, जिन्हें आप जॉइन कर सकते हैं। अपने ही जैसे लोगों के आसपास रहना न केवल आपके अंदर और ज्यादा एक्साइटमेंट भरेगा -- बल्कि ये आपको उस समय भी ट्रेक पर बनाए रखेगा, जब आप शायद मोटिवेटेड न फील कर रहे हों। क्या आपको आपके साथ में दौड़कर एक रेस करने के लिए किसी की जरूरत है? बस आपकी प्रॉब्लम सॉल्व हुई। आपको नहीं मालूम कि कहाँ से अपने लिए एक की तलाश की जाए? एक लोकल रनिंग शूज शॉप में जाएँ। इस छोटे से एरिया में भी शायद आपको ऐसे सीरियस रनर्स मिल जाएंगे, जिनके बारे में आपने सोचा तक न हो! बहुत जल्दी आप भी उनकी लिस्ट में अपना नाम शामिल कर लेंगे। अब जैसे कि आप एक रनर बन चुके हैं, तो अब आपको आपकी इस नई हॉबी के साथ कुछ अच्छा भी करना चाहिए! ऐसे कई सारे 5 और 10ks रेस हैं, जो किसी अच्छे काम को सपोर्ट करते हैं। दो मिनट की रिसर्च के साथ, आपको भी आपके एरिया के ऐसे ग्रुप मिल जाएंगे!
Clean up your diet. Scope out a trail. Get gear. Join a club. Sign up for a race.