إذا كنت تشعر بالحزن لأنك بمفردك، هناك سبب لهذا الشعور. قد يشعر الناس بمشاعر سلبية عندما يكون هناك شيئًا خاطئًا في البيئة المحيطة بهم.لذا، ربما أنت حزين لأنك بمفردك ويجب أن تعمل على أن تصبح أقل وحدة، أو الشعور بتحسن عندما تكون بمفردك. محاولة إقناع نفسك بشيئًا ليس حقيقيًا (أنك سعيد بكونك بمفردك) لن ينجح ويمكن أن يجعلك تشعر بشعور أسوأ. بدلًا من محاولة إقناع نفسك أو الكذب عليها أنك سعيد، اعمل على الشعور بالسعادة بالفعل. انظر لمشاعرك كمعلومات مفيدة.في المرة القادمة التي تشعر فيها بالحزن لأنك بمفردك، صدّق هذا الشعور. أخبر نفسك، “أنا أثق في مشاعري. أنا حزين لأنني بمفردي. يمكنني أن أحاول إصلاح ذلك.” فيمك تحدد سلوكياتك.إذا فهمت قيمك الشخصية يمكنك أن تصبح أكثر انسجامًا مع نفسك، الأمر الذي يمكن أن يزيد من قدرتك على الشعور بالراحة كونك بمفردك.  اعر ثقافتك وتقاليدك انتباهك. إذا كنت تشترك في عادات وتقاليد روحانية أو ثقافيةن فكر في طرق يمكنك فعل هذه الأنشطة بها عندما تكون بمفردك. اصنع قائمة بالأشياء التي تقدرها في الحياة (أفكار، متعلقات مادية). هذه القائمة قد تبدو كالتالي: الأسرة، الأصدقاء، المنزل، الثقة، الصدق، الحب، الاحترام، الثقافة، والدين. فكّر في طرق لتكريم هذه القيم حتى عندما تكون بمفردك. هل هناك أهدافًا يجب أن تسعى إليها فيما يتعلق بعائلتك، منزلك، أو دينك؟ لتشعر بالسعادة بكونك بمفردك يجب أن تتقبل وتحب نفسك. إذا كنت تشعر عدم الراحة تجاه نفسك، قد لا تحب أن تقضي وقتًا بمفردك وقد تشعر أنك تحتاج إلى تواجد الآخرين لإلهائك أو لتأييدك. أنت مثير للاهتمام وفريد من نوعك. خذ وقتًا للتعرف على نفسك وتحسين ثقتك بنفسك.  اعلم أن ما أنت عليه هو عن طريق ابراز هويتك الشخصية. حاول أن تكتب الصفات الإيجابية الكثير التي تملكها مثل: شخصية ودودة، الطيبة، الحنان، الحماس، الشغف، الحب، التعاطف. افعل شيئًا لتعبر عن نفسك. غير لون شعرك أو افعل شيئًا يساعدك في الشعور بالاختلاف والظهور وسط الحشد. ركّز على ما أنت بارع به. ركّز على الإيجابيات بدلًا من السلبيات. كمثال، رغم أنك قد لا تكون بارعًا في الغناء، قد تكون بارعًا جدًا في التمثيل. اصنع قائمة بالأشياء التي تبرع فيها مثل: التواصل الاجتماعي، الرسم، الرقص، أو لعب آلة موسيقية. حاول أن تفكر في طرق يمكنك الاشتراك بها في هذه الأنشطة عندما تكون بمفردك. إيجاد غاية من الحياة مرتبط بالسعادة والعافية الإيجابية.بدون غاية قد تشعر بالهشاشة عندما تكون بمفردك وستشعر أن حياتك تفتقد إلى المعنى او المادة.  من أجل الوصول إلى هدفك الحالي، فكّر فيما ترغب أن يتذكر العالم عنك. هل ترغب أن يتذكرك الناس بالشخص الذي كان يساعد الناس، يعطي المحتاج، كتب كتابًا عظيمًا، كان شخصًا جيدًا، أو كان يملك تجارة ما؟ من الطرق الأخرى للتعرف على هدفك هي العودة والنظر إلى قيمك الشخصية. هدفك سيساعدك في الاقتراب من هذه القيم. كمثال، إذا كنت تقدر العائلة، ربما يكون هدفك هو إنشاء عائلة خاصة بك والاعتناء بها. تذكّر أنك لست مقرونًا بهدف واحد في الحياة. يمكنك أن يكون لديك غايات وأهداف واضحة قدر ما تحب. اكتب كل الأهداف التي تطمح إليها مثل وظيفة معينة، أماكن ترغب في استكشافها أو السفر إليها، ونوع الأسرة التي ترغب بها (أطفال، إلخ). ركّز على تحسين النفس والإنجاز. كمثال، إذا كان لديك تخوفات من نقص قدرتك (على الغناء مثلًا) يمكنك أن تأخذ دروسًا للتحسن. أن تكون بمفردك لا يعني تلقائيًا أنك وحيدًا- في الواقع، لا تحتاج أن تكون بمفردك لتشعر بالوحدة.الوحدة يمكن أن توصف بأنها الشعور بالانعزال الاجتماعي أو عدم الرضا عن العلاقات، وعادًة ما تكون نتيجة أن يخبر الشخص نفسه أنه “لا يحبني أحد.”  عادًة ما يتم تفعيل الوحدة بمحفز عاطفي. من الانفصال أو موت شخص مقرّب إلى صديق لا يرد عليك عندما تتصل به.  إذا كنت تشعر بالوحدة، اعترف أنك تشعر بالحزن واسأل نفيسك، “ماذا يجب أن أفعل لأتوقف عن الشعور بالوحدة؟” بدلًا من الوقوع في نشاطات تقوم بتثبيط التواصل الاجتماعي أو الانتاجية، مثل الجلوس أمام التلفاز، حاول أن تذهب في نزهة، قم ببعض الأعمال الفنية، اكتب رسالة، اقرأ، أو العب مع حيوان أليف.
Trust your feelings and instincts. Know your values. Explore and express your unique identity. Create a purpose and positive goals. Learn the difference between being alone and being lonely.