لتنظيف أنفك، سد فتحة أنف واحدة بالمنديل وانفخ بالأخرى في المنديل.  قُم بهذا بلطف. عند إصابتك بالبرد، ستحتاج لتنظيف أنفك باستمرار لطرد المخاط الزائد خارج جسدك.  لا تنفخ بشدة حتى لا يندفع المخاط إلى ممر أذنك أو إلى الجيوب الأنفية. عند إصابتك بالبرد، لا تذهب إلى العمل أو المدرسة لتجنب تفاقم الأمر. قد تكون عندك الفرصة للاسترخاء في السرير والتركيز على التحسن. لذا ارتد ملابسك المنزلية واسترخ. فجسدك بحاجة للراحة لاستخدام طاقته في الاستشفاء. إن كنت تنام أقل من خمس إلى ست ساعات، فأنت عرضة للإصابة البرد أربعة أضعاف. فجسدك يحتاج بجدية إلى وقت للراحة واستعادة حيويته خاصة عندما يقاوم مرض البرد. لذلك احصل على الوسادات المريحة والأغطية، أغمض عينيك، وانطلق إلى أرض الأحلام.  إن كانت درجة حرارتك متقلبة استخدم عددًا من الأغطية الرقيقة حتى تستطيع إزالة أو إضافة الأغطية وفقًا لما تشعر به. يمكنك استخدام وسادة إضافية لرفع رأسك حتى تساعدك عند الكحة أو بعد استخدام نقط الأنف. احتفظ بصندوق من المناديل وسلة أو كيس للقمامة بجوار سريرك. بهذه الطريقة يمكنك تنظيف أنفك متى شئت والتخلص من المناديل. فأجهزة الكمبيوتر وألعاب الفيديو بها الكثير من الأضواء، والأصوات، والكثير من المعلومات التي بحاجة للمعالجة. فهذه الأجهزة تبقيك مستيقظًا وتجعل من النوم أمرًا صعبًا. لذلك قد تساهم الأجهزة الإلكترونية والقراءة المستمرة في إجهاد عينيك أو الصداع وهذا آخر شيء قد تحتاجه. عند إصابتك بالبرد، ينتج جسدك الكثير من المخاط. والذي يتطلب الكثير من السوائل. وعندما تشرب المزيد من السوائل، فهذا يقلل من سمك المخاط مما يجعل التخلص منه أسهل.  حِد من تناول الكافيين عند إصابتك بالبرد حتى لا تفقد المزيد من السوائل. الأحماض الموجودة بعصائر الحمضيات مثل عصير البرتقال تفاقم من الكحة. وقد تسبب تهيج حلقك أكثر مما هو عليه. لذلك جِد طريقة أخرى للترطيب والحصول على فيتامين ج. أنت بحاجة لغرفة دافئة وليست ساخنة. عندما تكون درجة حرارتك ساخنة أو باردة، يحول جسمك طاقتك لضبط درجة حرارته. لذلك عند إصابتك بالبرد، لست بحاجة أن تصبح محمومًا أو باردًا. فجسدك بحاجة للطاقة لمكافحة العدوى الفيروسية بدلًا من ضبط درجة حرارته. حيث يُصَاب جلد أنفك بالالتهاب عند إصابتك بالبرد. ويحدث هذا نتيجة تنظيف أنفك كثيرًا. استخدام بعض الفازلين تحت أنفك والمناديل التي تحتوي على مرطب قد يساعدك. عند إصابتك بالبرد، من الأفضل لك عدم السفر في الطائرة. فالتغيير في ضغط الهواء يمكن أن يدمر طبلة أذنك عندما تكون محتقنة. وإن اضطررت للسفر بالطائرة، استخدم مضاد للاحتقان وبخاخ ملحي للأنف. أحيانًا يساعد مضغ اللبان عندما تكون بالطائرة. فالتوتر يجعلك أكثر عرضة للإصابة بالبرد ويجعل التخلص منه أمرًا صعبًا. كما أن هرمونات التوتر تُضعف من مناعتك وبالتالي لا تتمكن من مواجهة المرض. لذلك ابق بعيدًا عن المواقف العصبية، ومارس التأمل وتنفس بعمق. بالرغم من أن القليل من الكحول يساعدك على النوم، إلا أن الكثير منه يصيبك بالجفاف ويُفاقم أيضًا من أعراضك والاحتقان كما أن الكحوليات ليست جيدة لمناعتك ولها ردود فعل سيئة مع الأدوية التي تُصرف دون روشتة طبيب. فالتدخين يضر بجهازك التنفسي. ويُفاقم من الاحتقان والكحة وتطيل من الأمر. وتدمر أيضًا رئتيك ولا تساعدك على التخلص من البرد بل تزيد الأمر. حتى إن كنت مريضًا، فأنت بحاجة للطاقة والعناصر الغذائية لمساعدة جسمك على التحسن. تناول طعامًا قليل الدهون وغني بالألياف بجانب الخضراوات والفاكهة والبروتين والحبوب الكاملة. تناول الأطعمة الغنية بفيتامين ج والأطعمة التي تريج الجيوب الأنفية وتفكك المخاط مثل الفلفل الحار، والمستردة، والفجل الحار. فأنت بالفعل تعلم أن ممارسة الرياضة تحافظ على صحتك الجسدية، ولكنها أيضًا تساعدك على التخلص من البرد. إن كنت تعاني فقط من البرد، فالرياضة جيدة لك. ولكن إن ارتفعت درجة حرارتك أو كنت تشعر بالضعف، فالأفضل لك أن تحصل على الراحة. قلل من برنامجك الرياضي أو توقف عنه إن ساءت حالة البرد عندك. ابق بمنزلك حتى تتغلب على البرد وابتعد قليلًا عن الناس. وتأكد من أنك تغط فمك عند الكحة او العطس، واستخدم كوعيك بدلًا من يديك. وأغسل يديك كثيرًا أو استخدم مطهر الأيدي. فكل الأعراض التي تشعر بها هي رد فعل من جسدك للتخلص من الفيروس. على سبيل المثال تساعد الحمى في تدمير الفيروسات وتسمح بمرور البروتينات المقاومة للفيروسات في دورتك الدموية بشكل أكثر فعالية. ولهذا السبب فعدم استخدام للأدوية أو الوسائل التي تزيل الحمى المعتدلة ومستمرة لأيام قليلة يعني أنك سوف تتحسن بشكل أسرع.
Blow your nose correctly. Get comfortable. Go to sleep. Avoid excess stimulation. Drink plenty of liquids. Avoid citrus. Adjust your room temperature. Soothe chapped skin. Avoid flying. Avoid stress. Don’t drink alcohol. Don’t smoke. Eat healthy. Exercise. Prevent reinfection and spreading the virus. Let your cold run its course.