يعتقد الكثير من الناس أن السوائل التي تحتوي على الكافيين تسبب الجفاف، لكن هذا ليس صحيحًا إذا ما شربت منها بكميات معتدلة. الماء هو الأفضل، لكن إذا كنت تفضل المشروبات الأخرى، مثل عصير الفاكهة أو القهوة والشاي المحتويين على الكافيين، استمر في شربها حتى الوصول إلى كامل احتياجك اليومي من السوائل.  قلل من تناول الكافيين إلى 2-4 أكواب من القهوة أو الشاي يوميًا. إذا شربت أكثر من ذلك فقد تعاني من الأرق والتهيج والصداع أو آثار جانبية أخرى. يجب على الأطفال تجنب الكافيين تمامًا.  قد لا تكون المشروبات التي تحتوي على الكافيين مصدرًا جيدًا للترطيب لأولئك الذين لم يتطوّر لديهم بالتعوّد تحمل لتأثيرات الكافيين. تكون القهور مدرة للبول بدرجة بسيطة في الأيام القليلة الأولى من شربها، ولكن سرعان ما يتطور التحمل عند تناولها بانتظام لمدة 4-5 أيام، ويختفي بعدها هذا التأثير. حوالي 20٪ من استهلاكك اليومي من الماء يأتي من الطعام. البطيخ والكرفس والخيار والخس هي خيارات غذائية صحية جيدة تساعد على الترطيب. يعد الحساء والمرق أيضًا طريقة جيدة لزيادة الماء الذي يتضمنه نظامك الغذائي. إذا كنت تكره شرب الماء العادي، فهناك مجموعة متنوعة من المنتجات التي تضيف نكهة أو حلاوة إلى كوب من ماء الصنبور العادي، بعضها متوفر على هيئة مساحيق والبعض الآخر على شكل إضافات سائلة.  تأكد من قراءة مكونات هذه المنتجات. يحتوي بعضها على عوامل سماكة مثل البروبيلين جليكول والتي تعد مثيرة للجدل.  إذا كنت تفضل شيئًا أكثر طبيعية، فحاول تقطيع الفراولة والليمون والخيار ووضعها في الماء لتتأثر المياه بهذه النكهات.
जूस, चाय या कॉफ़ी पियें: ऐसा भोजन खाएं जिसमे पानी की मात्रा ज्यादा होती है: मार्किट में ऐसे कई स्वीटनर और फ्लेवर स्क्वैश आते है जिनमे चीनी नहीं होती या नाम मात्र के लिए होती है, उनका यूज़ करें: