إذا تدربت على الابتسام أمام المرآة، سوف يصبح الأمر أسهل كما ستبدو أقل توترًا عندما تقوم بذلك فيما بعد. تدرَّب على الابتامة التي تشعر أنها أفضل ابتسامة لديك وفي النهاية سوف تشعر بأنها طبيعية.  انظر في صورك الخاصة التي تبتسم فيها بطرق مختلفة وقرّر أي شكل من الابتسامة تفضل ثم قم بتكرارها أمام المرآة. حاول التدرب بدون مرآة بمجرد شعورك بالارتياح نحو ابتسامة معينة. مارس الابتسام بصورة عشوائية مع الغرباء. ببساطة، تواصل بصريًا مع أحد الأشخاص ثم ابتسم له. فكر بأفكار سعيدة بينما تفعل ذلك. لن يبادلك كل شخص الابتسامة، لكن حاول أن تلاحظ كيف ستشعر عندما يبتسمون. . لابد أن تشمل الابتسامة الحقيقية عينيك. تعرف الابتسامة بـ"ابتسامة دوشين" وهي لا يمكن تزييفها بسهولة. عند التدرب على الابتسام، احرص على أن تشمل الابتسامة عينيك في التعبير حتى تكون لك ابتسامة دافئة ومميزة.  لتعرف كيف يكون شعورك عند الابتسام بعينيك، قِف أمام المرآة وتمرَّن على الابتسام لكن ركّز فقط على عينيك. قد تساعدك تغطية الجزء السفلي من وجهك بقطعة ورق. عندما تبتسم بعينيك، تذكر كيف يكون شعور ذلك مع تحديد أي العضلات هي التي تعمل وكيف تعمل. يمكن مع التمرن أن تصبح قادرًا على الابتسام بعينيك معتمدًا فقط على إحساسك بالابتسامة وذاكرتك العضلية. من الممكن أن تمتنع عن التبسم إذا كنت تخجل من شكل أسنانك أو رائحة نفَسك. تخلَّص من هذا القلق باتخاذ الخطوات الفعالة التي تضمن الحفاظ على صحة أسنانك ولثتك قدر الإمكان.  نظّف أسنانك ولسانك بالفرشاة بانتظام. احمل معك خيط الأسنان أينما ذهبت وذلك كي يمكنك تنظيف أسنانك بعد تناول الطعام وحتى تحصل على نفس منتعش طوال الوقت. تردَّد على طبيب الأسنان بانتظام للكشف على أسنانك وتنظيفها وكذلك مناقشة إمكانية تركيب تقويم لأسنانك أو طرق العلاج الأخرى إذا كان هذا مصدر قلق بالنسبة لك. إذا كانت أسنانك صفراء اللون، فانظر في عاداتك الحياتية التي تساهم في تغيير لون أسنانك، مثل التدخين والإكثار من تناول القهوة والمنبهات والمشروبات الغازية ثم حاول الإقلاع عنها أو تقليلها. ابحث عن وسائل تبييض الأسنان إذا كان ذلك سيعزز ثقتك بنفسك. اقضِ على رائحة الفم الكريهة. التنظيف المستمر للأسنان واستخدام معطرات الفم كفيلة بتغيير رائحة الفم الكريهة المعتادة. مع ذلك إذا لم تعطِ هذه الأساليب النتيجة المطلوبة، فقد يشير ذلك لوجود مشاكل صحية أخرى، لذا ينبغي أن تتوجه إلى الطبيب من أجل الاستشارة.
Practice smiling regularly. Smile with your eyes. Maintain good oral hygiene.