إذا كنت تشعر بإلحاح أذية النفس، فضع في اعتبارك التواجد في مكان يتواجد به أفراد آخرون من حولك. قد يكون كافيًا أن تجلس في غرفة المعيشة أثناء تواجد أفراد عائلتك أو زملاء السكن. أو قد تتواجد في مكان عام، مثل: المقاهي والمنتزهات العامة. أيًا كان ما تفعله، وأينما كنت، قرر مباشرة أن تتوقف وأن تمنع نفسك، قبل القيام بأي أذية للنفس. ثم تأكد من أن تجلس في مكان يتواجد به أفراد آخرون من حولك. إذا كنت وحيدًا في المنزل وغير قادر على المغادرة، فقم بالاتصال الهاتفي بأحد الأشخاص وانشغل بالتحدث معه. قد يكون فردًا من عائلتك، أو صديق أهل للثقة، أو حتى أحد الخطوط الساخنة المخصصة لمساعدة الأفراد في مثل هذه الحالات. العديد من الجهات المتخصصة توفر خدمة الخطوط الساخنة، بغرض توفير المعلومات اللازمة، ومصادر المساعدة، والنصائح الفورية للأفراد الذين يعانون من نوبات الرغبة الملحة لأذية النفس.   من الجيد أن تقوم بوضع قائمة بالأفراد الذين يمكنك اللجوء إليهم في مثل هذه الحالة. تأكد من تسجيل الأرقام الخاصة بالخطوط الساخنة للوقاية من حالات الانتحار أو إيذاء النفس على هاتفك. يمكنك كذلك أن تتحدث مع أحد الأشياء الجامدة من حولك، أو مع الحيوان الأليف، أو حتى الصورة المعلقة على الحائط. هذه الأشياء تمنحك وسيلة لتوجيه صوتك إليها، ولن تسيئ الحكم عليك بسبب ما تشعر برغبة للقيام به. قد تكون هذه الأشياء صديقك الأفضل في مثل هذه الظروف. إذا كنت تفكر في الانتحار، فتواصل مع أحد أصدقائك، أو أحد الخطوط الساخنة المحلية المخصصة لمواجهة حالات الانتحار، أو قم بالاتصال بالشرطة المحلية على أقل تقدير. فيما يلى بعض الإشارات التي يجب عليك الانتباه لها كمؤشر مبدئي لأفعال الانتحار:   الحديث حول رغبتك في الموت أو قتل نفسك. البحث عن طريقة لقتل نفسك. استخدام العبارات التي تشير لحالتك اليائسة وانعدام الأمل بداخلك. الحديث حول أنك لا تملك أي سبب لمواصلة الحياة. إذا كنت تجد أن أفكارك تنجرف باستمرار عائدة نحو فكرة إلحاق الضرر بنفسك، فإن أحد البدائل المتبعة هي أن تقوم بالرسم على جسدك بالأقلام الملونة. قم بالرسم في الأجزاء التي تفكر في القيام بجرحها أو خدشها. الحبر لن يترك أي ندبة على الجسد! عملية تشتيت النفس تعتبر وسيلة جيدة لتجنب قيامك بأذية نفسك عندما تسيطر عليك الرغبة الملحة للقيام بذلك. من الضروري أن تكتشف بنفسك أنواع المشتتات التي تناسب كل موقف. في بعض الأوقات يكون المحفز أو المثير مختلفًا، بناءً على اختلاف المشاعر والمواقف التي تمر بها، ما يعنى أن رد فعلنا على وسيلة التشتيت عن أذية النفس تكون مختلفة بدورها.   قومي بصبغ وتلوين شعرك. اصنع لنفسك كوبًا من الشاي. قم بالعدّ حتى 500 أو 1000. انشغل بلعبة "البازل" أو أي لعبة من ألعاب الذكاء الأخرى. اخرج وراقب الناس في الشوارع من حولك. راقب ردود أفعالهم وحركاتهم وأحاديثهم المتبادلة. قم بالعزف على آلة موسيقية. شاهد التلفزيون أو أحد الأفلام. قومي بتلوين أظافرك. انشغل بترتيب شيئًا ما، مثل: مكتبك المنزلية، أو خزانة ملابسك. قم بصناعة أشكال "الأوريجامي" لإبقاء يديك منشغلة بشيء ما. مارس رياضتك المفضلة. تمشى. اخترع حركات رقص خاصة بك. قم بأحد المشاريع الفنية، أو تلوين رسومات الأطفال. تأجيل عملية القيام بأذية النفس، وعدم الإذعان لها بمجرد سيطرة الحافز عليك، تعتبر طريقة رائعة لكسر الدائرة المغلقة لذلك الحافز السلوكي السلبي. ابدأ بالانتظار 10 دقائق. انتظر لرؤية إذا كان الحافز يختفي خلال تلك المدة. إذا كنت ما زلت تشعر بنفس الرغبة للقيام بأذية نفسك، فانتظر 10 دقائق أخرى. إذا كنت معرضًا لحافز القيام بأذية النفس، فتحدث مع نفسك حول ذلك. أعد تذكير نفسك بخياراتك وقراراتك السابقة حول هذا الأمر.   أخبر نفسك أنك لا ترغب في المزيد من الندبات على جسدك. أعد تذكير نفسك أنك لست مضطرًا للقيام بجرح نفسك فقط لأنك تفكر في القيام بذلك. كرر قول: "أنا لا أستحق أن أعرض نفسي لهذا الضرر"، حتى إذا كنت غير مقتنع بذلك. تذكر دائمًا أنك لك حرية عدم القيام بهذا الأمر. يرجع لك في النهاية حرية القيام بشيء أو عدم القيام به. اهتم بالتخلص من أي شيء يمكن استخدامه لإلحاق الضرر بنفسك من منزلك. السكاكين، والولاعات، وأي شيء آخر – حتى الأشياء المختفية غير الظاهرة – يجب أن يتم إلقائها بعيدًا عن متناولك.   مجرد إلقاء هذه الأدوات في القمامة قد لا يكون كافيًا. تأكد من أنك لا تقدر على الوصول إليها حتى وهي في سلة المهملات. يمكنك أن تعطيها لأحد الأشخاص ليتخلص منها نهائيًا. يمكنك كذلك أن تقوم بعمل "جنازة" رمزية لتلك الأدوات؛ عن طريق حرقهم، أو الإلقاء بهم بعيدًا، أو دفنهم. قل بصوت واضح: "أنا لست بحاجة لكم بعد الآن."
Find people to be around. Call someone. Get help if there is the risk of suicide. Draw on your body with a marker. Distract yourself Wait it out. Give yourself reminders about your actions. Remove self-harming tools from your house.