التيقظ هو أحد أشكال التأمل الذي يسعى لتوجيه انتباهك نحو اللحظة الراهنة، من حيث الروائح والأصوات والأحاسيس الجسدية والأفكار والمشاعر، ويطلب منك تجربتها والشعور بها دون إطلاق أحكام. لا تحاول مقاتلة الأفكار السلبية، ولكن لا تحاول الشعور بها كذلك. عليك الإقرار بوجودها (عبر تسميتها "الغضب" و"الخوف"...إلخ.) ولا تحاول القيام برد فعل أو إطلاق الأحكام.  فوائد التيقظ تتضمن تقليل الإسهاب في التفكير السلبي، وتقليل التوتر وتحسين المرونة الإدراكية، مما يسهل عليك التخلص من أنماط التفكير القديمة.  التيقظ سيساعدك كذلك في تقليل التركيز على أسئلة "ماذا لو" المتعلقة بالمستقبل وعبارات "كان يجدر" الخاصة بالماضي، وبدلاً من ذلك يجعلك تركز على اللحظة الراهنة كي تشارك في حياتك بشكل كامل. الأفكار السلبية قد تملؤك بالقلق لدرجة مشيك بجسد مشدود دون إدراكك. إن تعلم كيفية إرخاء عضلاتك سيساعدك في فهم فارق الإحساس بين العضلات المسترخية والمشدودة، وذلك بالتالي يساعدك في تحديد أوقات شعورك بالقلق والتوتر خلال اليوم. استرخاء العضلات المستمر يمكنه مساعدتك كذلك في خفض مستويات التوتر والضغط بشكل عام، ويحسن النوم ويقلل أوجاع البطن والصداع المرتبط بالقلق. يمكنك تغيير استجابتك الشعورية والجسدية للتوتر عبر التدرب على التنفس المتركز. إنه أسلوب سهل مناسب للبالغين والأطفال على السواء، ولا يتطلب منك سوى ست ثوانٍ للتحكم باستجابتك للتوتر.  عندما يساورك التوتر فابدأ بإغلاق عينيك وإرخاء كتفيك.  تخيل وجود فتحات في أسفل قدميك. خذ نفساً عميقاً وتخيل الهواء الدافئ يدخل جسدك عبر الفتحات ويسري للأعلى مالئاً رئتيك. قم بإرخاء كل عضلة مع تخيلك لمرور الهواء عبرها.  ازفر واعكس عملية التصور بحيث تتخيل سريان الهواء خارج جسدك من فتحات قدمك. هذا أسلوب قصير الأمد مؤثرٌ جداً إن كانت أفكارك السلبية ذات صلة بوحدتك. أثبتت الأبحاث أن الدفء الجسدي من شأنه تعويض الشعور بالدفء الشعوري. لا تدع المشروبات الدافئة تصبح بديلاً للتفاعل مع البشر، ولكن احتساء كوب دافئ من الشاي بين الحين والآخر قد يفيدك. عندما تشعر بالخوف أو التوتر أو الأفكار السلبية فعد إلى الطريقة الأولى وقم بأداء العمل المذكور في مذكرة الأفكار. حدد أساليب التفكير غير المفيد واختبر مدى صدق التفكير، وتحدَّ ما يُمليه عليك. الأفكار السليبة لا تتوقف ببساطة، فهي تراود الجميع ولا يمكنك التحكم بما يجول بخاطرك عشوائياً، إلا أن الإقرار بتلك الأفكار ومواجهتها بالإضافة إلى التدرب على التيقظ  وأساليب التأقلم الأخرى سيسمح لك بإدراك أن تلك الأفكار محض أكاذيب يمكنك نسيان أمرها والمضي في يومك.
Practice mindfulness. Try progressive muscle relaxation. Use deep breathing techniques to combat stress. Have a warm beverage. Use what you have learned.