يمكن للهواء الجاف أن يهيِّج أعراض البرد بما يصعِّب تصريف المخاط ويحفز نوبات السعال. استخدام جهاز الترطيب في غرفة نومك أو غرفة المعيشة يضيف رطوبة إلى الهواء للمساعدة على تنقية جيوبك الأنفية وتلطيف حلقك. حاول أن تبحث عن درجة الرطوبة الصحيحة في جهاز الترطيب لديك، حيث يجب أن يتراوح مستوى الرطوبة في الجو من 30% إلى 55%.  قد يعيش العفن وعث الغبار في الجو إذا كانت الرطوبة عالية جدًا، وكلاهما من الأسباب الشائعة للإصابة بأنواع الحساسية ونوبات السعال. الانخفاض الشديد في معدل الرطوبة قد يسبب جفاف العيون والحلق وتهيُّج الجيوب الأنفية. الطريقة الأسهل لضبط مستوى الرطوبة هي استخدام مقياس يُسمى منظم الرطوبة، ويمكن شراؤه من معظم متاجر بيع الأجهزة الكهربائية. لا بد من التنظيف الدوري والدقيق لأجهزة الترطيب سواءً كانت محمولة أو مركزية، لأنها معرضة للتلوث بالعفن ونمو البكتيريا. فكر في شراء نبات منزلي إذا لم ترغب في امتلاك جهاز ترطيب إليكتروني، فالنباتات يمكنها المساعدة على تنظيم رطوبة الهواء الداخلي بسبب عملية تسمى النتح، حيث يفرز النبات بخار الماء من أزهاره وأوراقه وسيقانه. قائمة النباتات المنزلية الجيدة تتضمن نخيل الخيزران والصبار والتين الدامع (البنجاميني) والنباتات الصينية دائمة الخضرة وأنواع مختلفة من شجرة الحب وشجرة دراسينا.  تساعد نباتات المنزل أيضًا على تنقية الهواء من أول أكسيد الكربون والملوِّثات مثل الفورمالدهايد والبنزين وثلاثي كلورو الإيثيلين، وهي مواد قد تهيِّج حلقك ما لم تزِلها من الجو.  تأكد أولًا أنك لا تعاني حساسية ضد أية نباتات قد تجلبها إلى منزلك. أجهزة التنقية – إلى جانب أجهزة ترطيب الجو – تساعد على تنقية الهواء من مثيرات الحساسية التي تسبب نوبات السعال، فضلًا عما تمتلكه أجهزة التنقية من ميزة إضافية هي الحفاظ على رائحة جيدة ونظيفة للمنزل. منظف الهواء الإليكتروني جيد بشكل خاص في إزالة العفن وبقايا اللقاح الموجود في الجو من خلال التقاطها لتسقط في طبق مشحون كهربيًا. هناك نوع آخر من أجهزة تنظيف الجو يُعرف باسم (المؤين أو ionizer) ينتج أيونات مشحونة بالكهرباء تلتصق بالبقايا الموجودة في الجو ويجعلها تعلق بالجدران والسقف والستائر. قد يصبح النوم صعبًا إذا كنت تعاني سعالًا مزمنًا، في حين أن الحصول على قسط كافٍ من النوم مهم ليتعافى جسدك حتى يمكنك التخلص من السعال الذي يصيبك. أظهرت الدراسات أن الحرمان من النوم قد يُضعف نظامك المناعي ويزيد من إنتاج هرمونات التوتر ويزيد خطر إصابتك بالأمراض المزمنة ويُخفض المتوسط المتوقع للعمر. جرِّب الاستلقاء على جنبك الأقل احتقانًا إذا كنت تعاني سعالًا مستمرًا، وذلك للتنفس بسهولة والسماح بتصريف المخاط. حاول رفع رأسك وإسنادها إلى وسادة إذا واجهتك صعوبة في التنفس أثناء النوم بسبب السعال، وذلك لتحسين تدفق الهواء ومنع المخاط من سد الممرات الأنفية والحلق. يجب أن تدعم الوسادة الموجودة تحت عنقك انحناء رقبتك، وأن تكون مريحة مع مساعدتك أيضًا على التنفس بصورة أفضل. الوسادة شديدة الارتفاع قد تضع رقبتك في وضع يسبب انسداد الحلق والسعال، إلى جانب تصريف المخاط في ظهرك ورقبتك وكتفيك. تساعد المياه على تلطيف السعال المحفز لأعراض مثل الاحتقان الذي تسببه نزلات البرد والسيلان الخلفي بالأنف الذي قد يهيِّج الحلق وجفاف الحلق، حيث ترطب الحلق وتزيد سيولة المخاط بما يسمح بتسهيل إزالة البلغم المسبب للمشكلات. اسعَ إلى شرب 224 ملليلتر من المياه كل ساعتين. الجرعة الموصى بها من المياه يوميًا لمتوسط البالغين هي شرب لترين من المياه. اشرب لترًا من المياه في مقابل كل فنجان من الكافيين إذا كنت تتناول مشروبات غنية بالكافيين. عدم تناول كمية كافية من المياه قد يؤدي إلى الإصابة بالتجفاف أيضًا، وقد يتسبب الجفاف بدوره في الإصابة بنوبات الصداع والتهيُّج والدوار عدم انتظام نبضات القلب وقصر النفس؛ بينما يمكن أن تساعد المشروبات الخالية من الكافيين والمشروبات الرياضية الخالية من الجلوكوز والغنية بالكهارل على الحد من التجفاف. حاول أن تتجنب التمرين الكثيف إذا كنت مصابًا بسعال أو نزلة برد أو حمى أو صداع. قد تكون مصابًا بتضيُّق قصبي ناتج عن جهد التمارين الرياضية EIB، إلى جانب أعراض أخرى مثل اللهاث وألم الصدر وقصر النفس، إذا كان التمرين الكثيف يحفز سعالك. يحدث ذلك عندما تضيق القنوات التي يدخل الهواء إلى رئتيك ويخرج منهما عبرها بسبب ممارسة التمارين الرياضية، مما يسبب أعراض داء الربو رغم أن بعض المصابين بالتضيق القصبي الناتج عن جهد التمارين غير مصابين بالربو واحتمالية معاناة المصابين بأنواع الحساسية من صعوبة التنفس أثناء ممارسة التمارين أيضًا. استشِر طبيبك أو أخصائي المناعة ليساعدك في وضع خطة شخصية للياقة البدنية تناسب حالتك. تجنب الأجواء الباردة والجافة وتغيرات الضغط الجوي فهذه العناصر قد تحفز التهيُّج القصبي الناتج عن جهد التمارين. . التدخين يحرم الجسم من الأكسجين الضروري واللازم لترميم الخلايا وبنائها، وذلك بسبب ضيق أوعيتك الدموية التي تنقل الدماء إلى المخ وعضلات الساقين والذراعين، مما قد يؤدي إلى العديد من أمراض الجهاز التنفسي إلى جانب السعال المزمن وحتى السكتة الدماغية. التدخين أحد الأسباب الرئيسية للسعال المزمن والالتهاب الرئوي المعروف أيضًا بسعال المدخنين. حاول أن تتجنب التدخين السلبي أو الأدخنة الخطرة إذا كنت تعاني سعالًا أو ألمًا بالحلق. تجنب التدخين خصوصًا حين تُصاب بصداع أو حمى، حيث قد يضعف التدخين نظامك المناعي ويطيل أمد حالتك المرضية. استفسِر من طبيبك عن طرق لتقليل التدخين والتخلص منه.
Use a humidifier. Get an indoor houseplant. Try an air purifier. Sleep on your side. Prop your head on a pillow. Drink lots of water. Avoid intense exercise. Quit smoking