أفضل طريقة لرؤية تحسن في عضلات بطنك هي المواظبة؛ تحقق برامج التمرين نجاحًا كبيرًا إذا تم الالتزام بها باتساق على مدار فترة طويلة من الزمن. إذا كنتِ جاهزة للعمل وتقوية بطنك ولم تضعي جدولًا للتمارين بعد، فحاولي تخصيص ساعة كل يوم لذلك. مارسي مزيجًا صحيًا من تمارين القوة والكارديو. من الخيارات الجيدة للمبتدئين تأدية تمارين القوة والكارديو يوميًا.  حتى إذا كنت تريدين بطنًا مشدودة فحسب ولست مهتمة بتمرين باقي الجسم، يظل من الواجب أن يكون جدول تمارينك منوعًا ومتوازنًا. لا يحسن ذلك من مظهرك وقوتك البدنية فحسب، لكنه أفضل لعضلات بطنك أيضًا، والتي تستخدم عضلات مركز الجسم للدعم في كل تمارين القوة تقريبًا، لذا كلما نوعتِ في التمارين أكثر كلما مرنت مركز جسمك وبطنك أكثر! لسوء الحظ لا يكفي التمرين للحصول على عضلات بطن رائعة. يمكنكِ الحصول على عضلات بطن قوية من التمارين الشديدة، ولكن إذا كانت عضلاتك الجديدة مغطاة بدهن الكرش، فلن تظهر العضلات. لحرق تلك الدهون، قد تضطرين لإحداث تغييرات حياتية لحرق سعرات أكثر مما تتناولينه. للبدء حاولي تغيير نظامك اليومي الحالي لاستهلاك سعرات طوال اليوم. إذا كنت على سبيل المثال تركبين السيارة للمدرسة أو العمل، فجربي ركوب الدراجة أو الجري بدلًا من ذلك. إذا كنت تقضين معظم وقت فراغك في مشاهدة التلفاز فجربي الاشتراك في فريق رياضي محلي للهواة أو اذهبي لمجرد الجري. ستساعدك تلك التغييرات البسيطة عبر الزمن في التخلص من الدهن بجسمك مما يبرز عضلات بطنك أكثر. تناول طعام أقل من الطرق المؤكدة لخسارة الوزنP يوجد جدل حول الفترة والكمية المطلوبة من الأكل لخسارة الوزن بشكل مثالي، إلا أن أهم شيء يجب تذكره هو أن خسارة الوزن تعني تناول سعرات أقل من الطعام مقارنةً بما تتناولينه حاليًا. احسبي معدل تمثيلك الغذائي الأساسي، ثم احسبي سعرات ما تتناولينه من طعام طوال اليوم.   من الأهداف الجيدة لخسارة الوزن بشكلٍ صحي أن تفقدي نصف أو كيلوجرام واحد أسبوعيًا. نصف كيلو من الدهن يساوي 3500 سعرة حرارية، ولخسارة ذلك في أسبوع ستحتاجين لتقليل 500 سعرة كل يوم من نظامك الغذائي. احرصي على اتباع نظام غذائي واقعي ومعقول وآمن. يجب تناول 1200 سعرة في اليوم على الأقل. لا تجوعي نفسك أو تهملي تغذيتك حتى لا تعرضين صحتك للخطر. لا يتعلق النظام الغذائي بكمية ما تتناولينه فحسب بل أيضًا نوعية الطعام ذاته. حاولي التقليل من الأطعمة المعالجة، وكقاعدة عامة إذا لم تتمكني من إرجاع مصدر الطعام أمامك إلى نبات أو حيوان فالأرجح أنه معالج. حاولي أيضًا تقليل الأطعمة الغنية بالسكر والدهن، وبدلًا من ذلك ادعمي نظامك الغذائي بالخضروات (خاصةً الغنية بالمغذيات منها، كالكرنب والسبانخ) والكربوهيدرات من الحبوب الكاملة والبروتين الصافي كالزبادي وصدور الدجاج والبيض والسمك، وذلك بالإضافة لكميات محدودة من الدهون الصحية، مثل: زيت الزيتون والأفوكادو والمكسرات.  اشربي أكبر كميات ممكنة من الماء، فهي منعشة وخالية من السعرات كما وجد أنها تساعد في خسارة الوزن. تساعد تمارين الكارديو أو الأيروبيكس في حرق الدهون. تحرق تلك التمارين الشديدة كالجري والسباحة وركوب الدراجة الكثير من السعرات. إذا أردت حرق الدهن فحاولي تخصيص وقت أسبوعي لممارسة الكارديو. يمثل ذلك طريقة رائعة لتوسيع الفجوة بين عدد السعرات المتناولة والمستهلكة كل يوم. كوني على دراية أن زيادة ما تتناولينه من طعام استجابةً للكارديو الجديد لن يؤدي لحرق الدهون. اتبعي نظامًا جديدًا لتمارين الكارديو باعتدال. لا تفرطي بالأمر. إذا خصصت كل وقتك للكارديو وامتنعت عن تمارين القوة والأكل الصحي والراحة فسترهقين نفسك وستكون النتائج محبطة في النهاية.
Set aside time in your schedule for exercise. Pinpoint fat-burning opportunities. Cut down on calories. Change the types of food you eat. Do cardio.