فالضغط من الأسباب الرئيسية للصداع، وبمجرد إصابتك بالصداع ستجد نفسك متحسسًا للضوء والأصوات العالية، ولمواجهة ذلك اجلس أو ارقد في غرفة ساكنة وأغلق عينيك محاولًا إراحة ظهرك ورقبتك والكتفين.  أغلق مصادر الإزعاج كالتلفاز والحاسوب والهاتف الخلوي. يمكنك كذلك إغلاق عينيك وتغطيتهما براحتي يدك مشكلًا ضغطًا خفيفًا لدقيقتين، سوف يساعدك ذلك على التخلص من اهتياج العينين والاسترخاء. في غرفة مظلمة وهادئة يمكنك كذلك ممارسة تمرين الرقبة. ضع راحة يدك على جبهتك وأستعمل عضلات الرقبة في دفع جبهتك قليلًا نحو راحة يدك. احرص على إبقاء رقبتك مستقيمة بينما تدفع جبهتك مقابل راحة اليد. التنفس بعمق يساعد على الاسترخاء لتقليل أي ضغط واقع على الجسم، بما فيه الرأس. خذ أنفاس بطيئة وعميقة وحاول أن تسترخ.   أغلق عينيك وخذ عدة أنفاس عميقة. أرح كل مناطق جسمك المشدودة بينما تطلق زفيرك ببطء وتتخيل في رأسك مشهد جميل لشاطئ مشمس أو للريف أو أي صورة مريحة. قم بخفض ذقنك باتجاه صدرك وببطء أدر رأسك في حركة نصف دائرية على الجانبين. خذ نفسًا عميقًا آخر وازفره ببطء. استمر في تأمل تلك المشاهد الجميلة في رأسك. كرر هذا التمرين حتى تشعر أنك بحالة استرخاء. فالحرارة والبرودة يمكنها أن تساعد في إزالة الألم وتوتر العضلات في الرقبة والرأس.  ضع منشفة رطبة وساكنة أو كمادة باردة على مؤخرة الرقبة أو الجبهة، ويمكنك أيضًا الحصول على حمام طويل من الماء الساخن مع التأكد من جريان الماء على رأسك ومؤخرة الرقبة. ضع قطعًا من الثلج في منشفة ومررها على رقبتك وجبهتك. لأن زيت النعناع له تأثير ملطف للألم ومزيل لأي شعور غير مريح.  بمجرد التدليك ببضع قطرات من زيت النعناع العطري سوف تشعر ببرودة على بشرتك، تنفس بعمق وابحث عن مكان هادئ للمكوث فيه بعض الوقت. إذا كنت من ذوي البشرة الحساسة يمكنك تخفيف زيت النعناع ببضع قطرات من زيت الزيتون أو الماء. تجنب استهلاك الكافيين والكحول لأنهما لا يزيدا الأمر إلا سوءًا، كما يتسببا في جفاف الجسم. واستخدم أطراف أناملك في تمسيد جانبي رأسك، ثم دلك تحت عينيك بلطف.  حرك فروة رأسك بلطف للأمام وللخلف باستخدام أطراف أناملك ولكن لا تحركها لأكثر من سنتيمترين. يمكنك تمرير أناملك على طول أصابعك، ثم فرك راحة يدك. ضع إبهاميك أسفل عظام الرأس. اضغط على جانبي منطقة التقاء رأسك برقبتك. خارج العضلة الغليظة مباشرة، والتي تسري بأسفل منتصف الرأس، أو حوالي على بعد 5 سنتيمتر من مركز رأسك. اضغط بكلا الإبهامين للداخل والأعلى حتى تشعر ببعض الخدر يسري برأسك. استمر في الضغط بلطف بإبهاميك ثم حركهما حركات دائرية صغيرة لدقيقة أو اثنتين.
Rest in a dark, quiet room. Do a deep breathing exercise. Apply a hot or cold compress to your head. Apply peppermint oil to your temples, your forehead and the back of your jaw. Hydrate with water or herbal tea. Massage your face, head, and hands. Try an acupressure massage to ease headache pain.