تظهر الدراسات أن امتلاك الحيوانات الأليفة ذو تأثير إيجابي على زيادة الشعور بالراحة النفسية، وتقليل مشاعر الوحدة، وتقليل انشغال البال بالأفكار الذاتية المنتشرة بين غير ممتلكي الحيوانات الأليفة. إذا لم تكن تملك القدر الكافي من التركيز للعناية بالحيوان الأليف، فامتلاك قطة قد يكون هو خيارك الأنسب. تحقق لك صحبة رائعة وقادرة على الاعتناء بك، وطلب عنايتك وانشغالك بها كذلك. تتميز القطط بأنها نظيفة، ولا تحتاج إلى التمشية خارج المنزل. بالإضافة إلى أنها تمنحك الحب والعاطفة. سوف تقوم قطتك بتحيتك عند عودتك للمنزل، والجلوس على قدمك أثناء مشاهدتك للتلفاز. أما إذا لم تكن من مفضلي امتلاك القطط، ففكر في الاختيار الثاني: الكلاب. أو يمكنك اختيار أي نوع آخر من الحيوانات الأليفة التي تجعلك بحالة معنوية أفضل، وتشعر بسعادة أكبر، وتمنحك إحساس الاستقرار النفسي.  لن يكون الحيوان الأليف بديلًا لمحبوبتك المفقودة، وليس مطلوبًا منه ذلك، ولكن في النهاية توفر لك الحيوانات الفرصة للابتسام والاستماع لك عندما تشعر بالرغبة في الحديث أثناء الأيام التي تقضيها بمفردك. ما أن تشعر أنك مستعد، وتملك الطاقة الكافية للقيام بذلك، قم بالتطوع بوقتك في سبيل قضية أو شيء ما تشعر باهتمام كبير به. مساعدة الآخرين أمر رائع وذو تأثير كبير على شعورك حيال نفسك. في الحقيقة، تظهر الدراسات أن مساعدة الآخرين تجعلنا أكثر سعادة.  قم بالأمر بهدوء وبطء. ابدأ بساعة واحدة في الأسبوع، وشاهد كيف يسير الأمر، بعد ذلك قم بالبناء على ذلك كلما شعرت أنك مستعد للتطوع بالمزيد من وقتك ومجهودك. في المناسبات الخاصة التي تحمل ذكرى سابقة بينك وبين زوجتك، مثل: أعياد الميلاد، والأعياد، والعطلات وغير ذلك، قد تعاني من حالة خاصة من مشاعر الحزن. انتبه كذلك للأماكن المعينة، والروائح، والأصوات المتعلقة في ذهنك بزوجتك، والقادرة على إثارة مشاعر الحزن بداخلك. على الرغم من أن ذلك أمر طبيعي ولا بئس منه، إلا أنه يظل باستطاعتك القيام ببعض الخطوات من أجل تخفيف الألم العاطفي الذي تشعر به.   على سبيل المثال، إذا اعتدت أنت وزوجتك على التسوق معًا من أحد المحلات، فيمكنك أن تضع في اعتبارك تغيير المكان الذي تتسوق فيه، بعد وفاتها، من أجل تجنب الإصابة بمشاعر الحزن والذكريات المؤلمة المرتبطة بذلك المكان. قد تغمرك مشاعر الحزن إذا قمت بالقيادة في الأماكن المفضلة لزوجتك. يمكنك أن تأخذ مسارات مختلفة للوصول لوجهتك. وإذا لم يكن من المتاح ذلك، فيمكنك أن توفر بعض الوقت على مدار يومك للتعايش مع هذه المشاعر المؤلمة، التي تظهر كرد فعل على التواجد في تلك الأماكن أو استرجاع تلك الذكريات التي جمعتكما سويًا. يمكنك أن تغادر من منزلك بدقائق مبكرة؛ من أجل توفير وقت أكثر للتعامل مع مشاعر الحزن التي تصيبك أثناء أخذ تلك الطرق والمسارات أثناء ذهابك لعملك. قد لا تعرف تحديدًا ما هي محفزات الحزن إلا بعد أن تجربها. ما أن تكتشف شيئًا ما يتسبب في شعورك بالألم والحزن، فعليك أن تضعه في اعتبارك فيما بعد، بحيث تقدر على وضع خطة لكيفية التعامل مع هذه المحفز في المرات اللاحقة. قد يكون للحزن قدرة على إلحاق العديد من الخسائر بالجسد. من أجل مواجهة تأثيراته والنجاة من حالات الاكتئاب الحادة، كن متأكدًا من قيامك بالتمارين الرياضية المنتظمة، وتناول الطعام الصحي، وشرب وفرة من المياه، وتناول الأدوية الطبية الموصوفة لك في مواعيدها المخصصة، والحصول على وفرة من النوم كل ليلة. سوف يساعد كل ما سبق في شعورك بالارتياح والتركيز في اليوم التالي.   عليك أن تهتم بالحصول على 30 دقيقة من التمارين الرياضية كل يوم.   اهتم بتناول نظام غذائي متوازن من: اللحوم الخالية من الدهون، والمكسرات، والحبوب الكاملة، والفاكهة والخضروات. تجنب تناول الكثير من الدهون والسكريات.   على الرغم من أن كمية المياه، التي تحتاجها كل يوم، تختلف بناءً على العديد من العوامل، إلا أنه عليك بشكل عام أن تهدف إلى تناول 8 أكواب من المياه في اليوم. لا تحمل نفسك أكثر من قدرتها، إذا ما كنت تتناول عددًا أقل في اليوم، فلا توجد مشكلة. ثمانية أكواب ليست رقمًا إلزاميًا. لن تتضرر كثيرًا إذا ما زدت أو قللت عنه بعض الشيء.    اهدف إلى الحصول على ما بين 7 إلى 8 ساعات من النوم في الليلة الواحدة، بناءً على احتياجاتك الجسدية؛ بشكل يضمن لك الشعور بالارتياح واليقظة في صباح اليوم التالي. على الرغم من إغراء القيام بذلك، إلا أنك إذا قمت بشرب الخمر أو تناولت المواد المخدرة الاخرى، بغرض تخطي حالة الخسارة والفقد التي تشعر بها، فقد تجد أنك صرت أكثر قلقًا وإحباطًا من قبل. ويرجع سبب ذلك إلى أن تناول هذه المواد (تحديدًا الخمر) يتسبب في الإصابة بأعراض الاكتئاب والقلق.  بالنسبة للرجال، أنت بحاجة للانتباه أكثر لمسألة تعاطي الخمر، حيث أن الكثير من الأدلة تثبت أن الرجال أكثر عرضة لشرب الخمر كوسيلة للتعافي من حالات موت الأحباء، أكثر من النساء. من الوسائل التي تساعدك على تخطى حالات الخسارة والفقد، هي أن تكون أكثر قربًا من بقية الأفراد في حياتك. يمكنك أن ترفع من مستوى قربك الاجتماعي مع الآخرين، عن طريق أن تصبح عضوًا فاعلًا ونشطًا في المجتمع الخاص بك. تظهر الدراسات أن مساعدة الآخرين -بحد ذاتها- قادرة على التقليل من مشاعر التوتر والقلق، وترفع من مستويات الشعور بالاندماج الاجتماعي والرضا عن النفس.   قم بالبحث عن الملصقات الدعائية، واسأل بين جيرانك وأقاربك، وابحث عبر الإنترنت عن الأحداث المقبلة التي يمكنك أن تشارك بها. ابحث عن أحد الأفراد المتخصصين في الاستشارات النفسية الخاصة بالموت، إذا كان من المتاح ذلك. في بعض الحالات، قد يساعدك الأطباء والأخصائيون النفسيون المتخصصون على تخطي حالة الحزن التي تشعر بها، ومعالجة مشاعر الآسى والفقد الحادة التي تصيبك.   قم بالسؤال بين معارفك وأصدقائك، أو بالبحث عبر الإنترنت من أجل الوصول إلى أفضل الأطباء النفسيين القريبين منك. قد تجد أنه من المريح والمفيد لك أن تتحدث مع الآخرين الذين يمرون بنفس الظرف والمعاناة التي تمر بها، وتظهر هنا أهمية جماعات الدعم المتخصصة. سوف تجد من خلال التواجد بين هؤلاء الأفراد الفرصة لرؤية منظور مختلف لما تمر بها، وهو في النهاية يُنقل إليك من شخص عايش نفس ما تعانيه، ما يضفي عليه لمسة من الثقة والصدق.  يمكنك أن تبحث عن مجموعات الدعم عبر الإنترنت، أو عن طريق سؤال مستشارك أو طبيبك النفسي، أو عن طريق الاطلاع على الجرائد المحلية. بعد مرور فترة من الوقت، ومع بدأ سعيك للمضي قدمًا بحياتك، اسمح لنفسك بالدخول في تحدي كبير، يمنحك لمحة من الإثارة والمتعة في حياتك من جديد. حان الوقت لاستعادة أحلامك القديمة. قم بأي شيء ترغب حقًا في القيام به. استعد ممارسة هواياتك الفنية، أو ابحث عن فرص لقيادة الطائرات، أو مارس أي رياضة تمنحك الشعور بالحيوية والانطلاق، أو ابدأ جولة سفر حول العالم، أو بين المدن المحلية؛ من أجل خوض المزيد من التجارب الجديدة والمختلفة.  النقطة الأبرز والأهم، أن تجاهد من أجل الشعور بالسعادة والرضا. من الممكن أن تصبح أحلامك حقيقية والمساعدة في ملء فراغ حياتك. سوف تقابل أفراد جدد، وسوف تدرك أن الحياة مازال من الممكن أن تكون مثيرة وطيبة حتى بعد ما تعرضت له من خسارة.
Adopt a pet Volunteer Preempt your grief triggers. Care for your physical health. Avoid using alcohol or other drugs to cope. Become active in your community. Talk to a therapist or counselor. Consider joining a support group. Do what you've always dreamed of doing.