على الأرجح أنك لن تفرط في تناول الطعام بيوم إن حصلت على قسطٍ كافٍ من النوم في الليلة التي سبقته، لذلك احرص على أن تنَم لمدة تتراوح من سبع إلى ثمانِ ساعات كل ليلة وحينها ستستطيع التحكم باختياراتك الغذائية أكثر من ذي قبل وعلى الأرجح أنك لن تنغمس بما تشتهيه من أطعمة مثلما كنت تفعل من قبل. هل أنت ممن يفرطون في تناول الطعام بسبب الضغط العصبي؟ الكثير من الناس كذلك بالفعل، كما أن ذلك يُعد أحد أهم أسباب الاستسلام لاشتهاء الطعام، لذلك إن كان اشتهائك للطعام يختلط بمشاعرك فقد تكون تستخدم الطعام كطريقة للتخفيف من الضغط العصبي الذي تتعرض له حيث تدرب جسدك أن "يحتاج" للطعام كي يتخطى الأوقات العصيبة، لكن يجب عليك أن تجد طرقًا صحية لتخفيف الضغط العصبي الواقع عليك بدلًا من الانصياع لتناول هذا الأيس كريم.   جرب أن تقوم ببعض التمرينات مثل أن تذهب للمشي السريع لفترة قصيرة أو أن تمارس القفز أو تمرينات الضغط داخل منزلك وفكر كيف ستشعر بشعور أفضل بعد ممارسة الرياضة عما ستشعر به بعد الإفراط في تناول الطعام والشراب.   جرب التأمل عندما تشعر بالضغط العصبي وركز على أصل المشكلة بدلًا من أن تحاول حلها بالاستسلام لتناول الطعام أو الكافيين أو السجائر وهكذا. إن كان هناك مكان ما يُذكِّرك بالشيء الذي تشتهيه فتجنَّب الذهاب إليه لفترة، فقد لا تتعرض للشعور باشتهاء تلك الأشياء إن ظللت بالأماكن التي لا تحمل ذكريات تلك الأطعمة أو المشروبات فحاول قدر الإمكان أن تتجنَّب الأماكن التي تحمل في طيَّاتها تلك الذكريات وتجعلك ترغب في أن تنغمس في تناول ما تشتهيه.   إن كنت تشتهي الطعام فقد يعني ذلك أن تقضي وقتًا أقل بالمطبخ. أزل من منزلك أي أطعمة قد تغويك وتتجنَّب رفوف الأطعمة السريعة والضارة بالسوبرماركت ولا تقود سيارتك بالطريق الذي تمر به على محل بيع الأيس كريم المفضل لديك وأنت عائد إلى المنزل كل يوم. إن أردت الإقلاع عن التدخين وعدم اشتهائه فتجنَّب الخروج للمكان الذي تدخن به باستراحات العمل. كما ينبغي أن تتجنُّب الخروج مع أصدقائك بأماكن تناول الوجبات السريعة أو الضارة. إن كان اشتهائك للطعام أو الكافيين أو النيكوتين مبالغًا فيه لدرجة تشعر بأنه يؤثر على صحتك النفسية والجسدية فسينبغي عليك أن تطلب مساعدة طبيب نفسي متخصص لأنه هو أكثر شخص يمكنه مساعدتك إن كنت تحاول الإقلاع عن طعام أو شراب معين أو عن السجائر من أجل صحتك. كما ينبغي أن تطلب مساعدة الطبيب النفسي أيضًا إن كنت تشُك أن الأمر قد وصل معك إلى الإدمان وقد جربت عدة طرق للتأقلم مع مشكلة اشتهاء ما يضرك ولم تفلح أيًا منها، لأنه يمكن أن يكون الأمر قد وصل إلى الإدمان في ذلك الحين فابحث عن طبيب نفسي يساعدك بالأمر أو ابحث عن مجموعة دعم تركز على المشكلة التي تعاني منها.
Get more rest. Bust your stress. Steer clear of triggers. Get support.