ابدأ بكتابة قائمة تتعلق بمعتقداتك عن نفسك وضع في اعتبارك كيفية تكون كل من تلك المعتقدات، ثم اعمل على تمييز السلوكيات النابعة من هذه المعتقدات واعمل على دحضها. ربما تقبلت مثلًا أنك لست ذكيًا إذا كان والدك قد أخبرك بهذا بشكل متكرر. ربما أثر هذا الاعتقاد على نتائجك. يمكنك دحض هذا الاعتقاد بأن تطلب مساعدة إضافية في المواد التي تجدها صعبة ويمكنك أن تظهر لنفسك أنك ذكي بأن تتحسن في هذه المجالات. يمكن لنقل مشاعرك وأفكارك على الورق أن يكون شافيًا ويمنحك منفذًا لتفريغ مشاعرك المكبوتة. عالج أي مشاعر عالقة تجاه والدك بكتابة رسالة.   اكتب كل شيء أردت قوله له بأكبر قدر ممكن من التفصيل. اقرأ الرسالة لنفسك بصوت عال بعد أن تنهيها كما لو كنت تتشاركها معه ثم أتلفها بأن تحرقها أو تمزقها إربًا. هذا التمرين مخصص لمساعدتك على الشفاء، لذا فإن تسليمها ليس مطلوبًا، لكن إذا كنت تحب إرسالها له فافعل. هناك العديد من الآثار السلبية لغياب الأب الجسدي أو النفسي مثل ضعف العلاقات المستقبلية والمشاكل النفسية. عالج هذه التأثيرات بإغداق نفسك بالرعاية الذاتية.  يمكن أن تتمثل الرعاية الذاتية في أي شيء يساعدك على الشعور بالتعزيز. جرب مشاهدة أفلامك أو عروضك التلفازية المفضلة أو الذهاب في جولة مشي هادئة في الطبيعة أو الحصول على تدليك لتخفيف الشد في كتفيك. يمكن أن يؤدي شعورك بعدم حب والدك لك أو نفوره منك إلى كراهية الذات و ضعف احترام الذات. ابذل جهدك لإبراز ميزاتك الشخصية حتى تعالج هذه المشاكل العاطفية. يمكن أن يساعدك فعل هذا على زيادة ثقتك بنفسك رغم نقص الدعم المطلوب من والدك.   اجلس واكتب قائمة بكل الأشياء التي تجيدها. اطلب من أحد أصدقائك المقربين أن يساعدك إذا كنت تواجه صعوبة في إيجاد مميزاتك. علق قائمتك على مرآة حتى تكون مرئية دومًا. أضف إليها حين تكتشف المزيد. اكتب المديح الذي تلقيته من الآخرين كالمعلمين أو الراشدين الآخرين الذين تحترمهم. انظر لقائمة المديح لتذكر نفسك بما يظنه الآخرون فيك حقًا إذا راودك شعور سيء حيال نفسك. قد تكون الجروح العاطفية الناتجة عن أب مريع شديدة العمق لكن مشاركة مشاعرك مع الآخرين قد تفيدك. حدد صديقًا واحدًا على الأقل تستطيع مشاركته أعمق أفكارك ومشاعرك. يمكن أن يسهل التحدث مع أحدهم عملية الشفاء.  يمكنك التواصل معه بأن تقول "علاقتي بأبي ترهقني حقًا لدرجة أنني أحتاج شخصًا أتحدث معه." يمكن أن يفيدك إخبار أحد الراشدين بما يحدث في منزلك بجانب التحدث مع الأصدقاء. حاول التحدث إلى أحد أقاربك الآخرين أو أحد معلميك أو استشاري المدرسة.   يمكنك أن تقول "الوضع في البيت صعب حقًا. شرب أبي يزداد سوءً ولا أعرف ماذا أفعل." اعلم أن بعض الناس ذوي السلطة يمكن أن يبلغوا الشرطة أو خدمات حماية الطفل عن سلوك والدك. يمكنك تجنب الدخول في التفاصيل مع هؤلاء الأفراد أو التحدث مع والد أحد أصدقائك أو أحد أقرابك الراشدين بدلًا من ذلك إذا لم ترد توريط والدك في المشاكل.
Identify the things that have hurt you. Write a letter, but don’t deliver it. Start a  self-care practice. Learn to  identify your strengths. Confide in a friend you trust. Talk to someone in authority.