आपको ब्रैस्ट फीडिंग कराने वाली माताओं को क्या करना चाहिए और क्या खाना चाहिए, के बारे में बहुत अलग-अलग तरह की सलाह मिल सकती हैं और ये बहुत विस्तृत हैं क्योंकि संस्कृति की विभिन्नता एक बड़ा रोल प्ले करती है | सबसे ख़ास बात ये है कि आप एक पोषक तत्वों से भरपूर, विभिन्नता युक्त डाइट लें क्योंकि यही आपकी और आपके बच्चे की ज़रूरत है |   उदाहरण के लिए, अमेरिकन माताएं कहती हैं कि लहसुन नहीं खाना चाहिए क्योंकि इससे आपका बच्चा दूध पीने को मना कर सकता है, वहीँ भारतीय माताएं लहसुन खाने के लिए कहती हैं क्योंकि इससे बच्चा वयस्कों के स्वाद से परिचित होता है और इसमें बहुत सारे अच्छे पोषक तत्व होते हैं | निश्चित ही, एक विशेष प्रकार के भोजन करने से आपका बच्चा लम्बे समय के लिए ब्रैस्ट से दूर रहेगा या फिर उसे पेट से सम्बंधित समस्याएं हो सकती हैं इसलिए ऐसे भोजन करना बंद करें | लेकिन अपनी माँ या दोस्तों से डरकर किराने की शॉप से लिए जाने वाले अपने राशन को आधा न करें | बच्चे कुछ समय के बाद तेज़ और असामान्य स्वाद के भी आदी हो जायेंगे इसलिए अगर वे दिन भर या उससे ज्यादा समय के लिए दूध को मना करते रहें तो चिंता न करें | जीवविज्ञान के अनुसार, आपको कैल्शियम की बहुत ज़रूरत होगी | आख़िरकार आपके अंदर दूध बनने की प्रक्रिया होती है और अगर आप अपने और अपने बच्चे के लिए अधिक कैल्शियम नहीं लेंगी तो आपका शरीर जहाँ किसी भी प्रकार से कैल्शियम खोज सकता है वहां उसे तोड़ेना शुरू कर देगा | इसका मतलब है कि कम कैल्शियम वाली माताओं की परिणति विकृत और कमज़ोर हड्डियों के साथ होती है जिसे आप खुद के साथ नहीं होने देना चाहेंगी | कैल्शियम सप्लीमेंट लें और अपने आहार में अधिक कैल्शियमयुक्त भोज्य पदार्थ  लेकर फिट रहने की कोशिश करें |foods into your diet.  वास्तव में दूध या डेरी प्रोडक्ट्स जिनमे अस्वस्थकर फैट उच्च मात्र में होता है, कैल्शियम के सबसे स्वस्थ स्त्रोत नहीं हैं बल्कि नर्सिंग माताओं के लिए कैल्शियम के सबसे अच्छे स्त्रोतों में आते हैं वाइट बीन्स, केल आदि | ब्रैस्टफीड कराने वाली माताओं के लिए दिन में 1000-1300 मिलीग्राम कैल्शियम की मात्रा लेने की सिफारिश की जाती है | यह सत्य है कि आपकी डाइट में लिये जाने वाले किसी भी प्रकार के फैट का अंत आपके ब्रैस्ट मिल्क में होता है |हालाँकि यह बहुत बड़ी चिंता का विषय नहीं है और  इससे बच्चे को सबसे स्वस्थ फैट और संभवतः कोलेस्ट्रोल मिलने की सुनिश्चितता को ठेस नहीं पहुंचेगी | इसका मतलब है कि आपको स्वस्थ फैट वाले भोज्य पदार्थ खाना चाहिए जैसे एवोकाडो, ओलिव आयल और सोया |  फैट के बुरे स्त्रोतों में आते हैं बटर, चीज़, पोर्क और अधिकांशतः “जंक फूड्स” (चिप्स, कूकीज़ आदि) | खूब सारा पानी पीना अहमियत रखता है, इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि कितना पियें लेकिन ये बात ध्यान में रखें कि अभी आप कई औंस अतिरिक्त तरल प्रतिदिन बना रही हैं | इसका मतलब है कि आप जितना पानी अभी ले रहीं हैं संभवतः उसकी अपेक्षा आपको ज्यादा पानी की ज़रूरत है | सुनिश्चित करें कि आप अपने दूध के बहाव को बनाये रखने में मदद के लिए और स्वस्थ रहने के लिए मात्रा में पानी ले रही हैं |  ब्रैस्ट फीड कराने वाली माताओं के लिए, एक दिन में 16 कप तरल लेने की सिफारिश की जाती है परन्तु आपके शरीर को इससे ज्यादा या इससे कम की ज़रूरत हो सकती है |  अब, कितना “काफी” है ये वास्तव में आपके शरीर पर निर्भर करता है | यहाँ बताने के लिए कोई अच्छी संख्या नहीं है | सबसे अच्छा होगा कि आप इतना तरल लें कि आपके मूत्र का रंग हल्का पीला हो जाये जो स्वस्थ तरल अंतर्ग्रहण को दर्शाता है | आप तकनीकी रूप से पानी को जूस, मिल्क, सोडा, और अन्य तरल के रूप में ले सकते हैं | अगर आप आहार सम्बन्धी निषेधों (वेजन/वेजिटेरियन, सीलिअक डिजीज आदि) को पालन कर रहे हैं तो आपको अपनी डाइट में सप्लीमेंट लेने की ज़रूरत होगी जिससे आपको और आपके बच्चे को सही मात्र में पोषक तत्व मिल सकें | ज्यादा चिता वेजन्स के लिए है कि वे उचित मात्रा में विटामिन बी12, कैल्शियम और जिंक लें | जिन्हें सीलिअक डिजीज है, उन्हें अपनी डाइट में से सामान्यतः पोषकतत्व कम करने के लिए कम्पनसेट के द्वारा सुनिश्चितता करने की ज़रूरत होगी |   विटामिन बी12 के लिए फोर्टीफाइड ब्रेकफास्ट सीरियल्स वास्तव में आपके लिए सबसे सही रहेंगे | सब्जियों के द्वारा मिलने वाला कैल्शियम भी बहुत अच्छा है जो लहसुन, शलजम, से मिलसकता है | आपके द्वारा खाए जाने वाले भोज्य पदार्थों में पोषक पदार्थों की मात्रा को अधिकतम कर देने से आप और आपका बच्चा दोनों स्वस्थ रहेंगे, साथ ही यह आपकी भूख को भी कम कर देंगे और ऐसी आदतों को विकसित करेंगे जिनसे आपका वज़न कम होने लगेगा | इसके लिए आप इन चीज़ों को ले सकते हैं:   कीवी (जिनमे संतरे की अपेक्षा अधिक विटामिन सी होता है), केला और अनार | केल, ब्रोकॉली, पालक, अंकुरित अनाज और मशरूम | जौ, ओट मील, और ब्राउन राइज अगर ब्रैस्ट फीड कराते समय वास्तव में आप अपनी डाइट और स्वास्थ्य को गंभीरता से लेना चाहती हैं तो अच्छा होगा कि एक प्रोफेशनल से बात करें जो आपकी पर्सनल हेल्थ प्रोफाइल और आहार सम्बन्धी ज़रूरतों के अनुसार अपनी सलाह दे सकता हो | यहाँ ऐसे विभिन्न प्रोफेशनल्स हैं और ये सभी आपको सबसे अच्छी सलाह दे सकते हैं:   लेक्टेशन कंसलटेंट डायटीशियन डॉक्टर
استعدي لبعض النصائح المخيفة، واعلمي أن بعضها قائم فقط على الثقافة التي تنتمين إليها. تناولي أكبر قدر من الكالسيوم. انتبهي لأنواع الدهون التي تتناولينها. اشربي الكثير من الماء. حددي مصادر أخرى للعناصر الغذائية إذا كان ثمة قيود على نظامك الغذائي. تناولي الأطعمة الثرية بالعناصر الغذائية أكثر من غيرها. احصلي على مساعدة متخصصة لنظامك الغذائي أثناء الرضاعة.