अगर आपको पतला पेट चाहिए, तो आपको अपने शरीर की वसा (body fat) कम करनी होगी, और वह आप सेवन की गयी कैलोरीज से ज्यादा बर्न कर के कर सकते हैं | कैलोरीज के सेवन को कम करने से आपका शरीर अपने अंदरूनी इंधन – वो वसा जिससे आप छुटकारा चाहते हैं, की खपत करेगा |  आमतौर पर, इसका मतलब है, की अगर आपको एक हफ्ते में एक पौंड घटाना है तो आपको सेवन की गई कैलोरीज से 500 कैलोरीज ज्यादा की खपत करनी होगी, और इस रेट से वजन घटाना हेल्दी भी माना गया है। जब आप कैलोरीज का सेवन कम करने की कोशिश कर रहे हों, तो ये ज़रूरी है की आप कम कैलोरी, पौष्टिक पदार्थों जैसे सब्जी, फल और लीन प्रोटीन का सेवन कर हर कैलोरी को नियंत्रण में रखें | द मेयो क्लिनिक में दिए गए टेबल्स आपको बताते हैं की कैसे आसानी से खाने में और मात्रा में बदलाव कर आप कैलोरी के सेवन को कम कर सकते हैं | फल, सब्जियां, सेम और फलियां, और अनाज न सिर्फ आपको पोषण देते हैं, बल्कि इनमें फाइबर की मात्रा अधिक होती है, जो आपके वज़न घटाने में कई तरीकों से मदद करता है | एक दिन का रेकमेंडेड फाइबर इनटेक आपकी उम्र और लिंग पर निर्भर करता है; इस टेबल से जानें की आपको कितने फाइबर की ज़रुरत है   कुछ लोग फाइबर को पेट के फूलने से जोड़ते है और इसलिए जब आप पेट कम करने की बात करेंगे तो वह फाइबर के सेवन के लिए मना करेंगे | हकीकत में, लेकिन, फाइबर आपके शरीर की सफाई करता है, जिससे पेट का फूलना कम हो जाता है | लेकिन फाइबर आपके पेट को ज्यादा देर तक भरे हुए होने का एहसास कराता है, और इससे आपका एक दिन का कैलोरीज का सेवन कम हो सकता है | मछली, मुर्गी,और कम वसा वाले डेयरी उत्पाद आपको अधिक कैलोरी और हानिकारक वसा के बिना पोषण प्रदान करते हैं | ये आपको वह ऊर्जा भी देते हैं जिससे आप आराम से नियमित रूप से व्यायाम, जो की पतला पेट करने के लिए बहुत ज़रूरी है, कर सकते हैं |   प्रोटीन से भरे और कैलोरीज और कार्बोहायड्रेट में कम, अंडे, दिन की अच्छी शुरुआत करने के लिए एक बेहतरीन नाश्ते का विकल्प बन सकते हैं | ऐसे भी सबूत मिले हैं की डेरी प्रोटीन आपके पेट को भरे होने का एहसास करते हैं, जिससे आप पूरे दिन में कम खाना खाते हैं | कम वसा वाले विकल्पों को जानें | एक उम्दा डाइट का मतलब है कम कैलोरीज और पौष्टिकता के नुकसान के बिना अपने आप को तृप्त महसूस करना |  मालूम पड़ा है की ऐसा करने में एक साधारण सा सूप आपकी बहुत सहायता कर सकता हैं |   पेन स्टेट यूनिवर्सिटी (Penn State University) में की गई एक रिसर्च के मुताबिक, दोनों टाइम खाने से पहले एक कटोरी कम कैलोरी सूप पीने से खाने में कैलोरी का सेवन 20% तक कम हो जाता है |  मूल रूप से इसका मतलब ये है की जब तक आप अपने खाने के मुख्य भाग पर पहुंचोगे तब तक ही आपका पेट काफी भर जायेगा |   ज्यादा न्यूट्रिशनल बेनिफिट्स के लिए, एक ऐसे सूप का चुनाव करें जिसमें कैलोरीज, वसा और सोडियम कम तथा सब्जियां, लीन प्रोटीन और फाइबर ज्यादा हो | सूप बनाते समय लेबल्स चेक करना ना भूलें | जब भी कहीं आप ऐसा कुछ पढ़ें की “इस” स्मूथी से या “उस” प्रोटीन से पेट की चर्बी कम होती है तो उस पर भरोसा ना करें | कोई भी खाने का पदार्थ (या व्यायाम ) शरीर के किसी एक हिस्से की वसा कम नहीं कर सकता; या तो वह पूरे शरीर में से वसा घटाएगा या फिर कहीं से भी नहीं |  लेकिन फिर भी, ऐसे खाने के पदार्थ हैं, जैसे फाइबर और प्रोबिओटिक युक्त या फिर जिनमें सोडियम कम है, जो धीमी पाचन शक्ति और पेट के फूलने पर काम कर आपके पेट को पतला कर सकते हैं |
Reduce your calorie intake. Increase your fiber intake. Choose lean proteins. Start meals with soup. Don't buy into belly-fat-busting food myths.