احرص على مساعدة نفسك على الشعور بأنك بحالة جيدة من خلال الالتزام بنظام نظافة ورعاية ذاتية جيد. يمكن أن يندرج تحت ذلك آلاف الأشياء، بدءًا من قص أو تسريح الشعر جيدًا وتهيئة الأظافر وليس انتهاءً بارتداء الملابس التي تناسب الجسد. ينطبق ذلك على الرجال والنساء على حد سواء.    لا يشترط أن يقتصر ذلك النظام على مهمات تنظيف الجسد، فيمكنك أن تراعي القيام بأي نشاط يساعدك على الشعور بأنك بحالة جيدة أو تشعر بالتقدير والإعجاب بنفسك. تذكر دائمًا أن مختلف طرق التزين والرعاية الذاتية قادرة على تحقيق مفعول السحر في حالتك الجسدية والمعنوية في نفس الوقت. يساعد ارتداؤك للملابس الجيدة التي تشعرك بالارتياح على دعم مستويات الثقة الداخلية. إذا كنت دائم ارتداء الملابسَ غير المريحة، حتى إذا كانت باهظة الثمن، سيؤثر ذلك على حالتك النفسية، حتى إذا تعريت تمامًا. التزم بنظام الرعاية الذاتية أغلب الوقت. يحتاج بناء الثقة الداخلية إلى أن تكرر العمل على رعاية نفسك مرة بعد مرة. احرص على الأقل مرة واحدة في الأسبوع في يوم أو وقت محدد أن توجه كل انتباهك نحو نفسك، مظهرًا لها المحبة والشغف! قد يكون نظام الرعاية الذاتي ذلك عبارة عن تمشية أو الذهاب إلى السباحة. وفر لنفسك كل ما تحتاج إليه من تدليل ورعاية، واذهب دائمًا إلى مختلف الأماكن التي تدفعك نحو الشعور بالثقة والارتياح. لا يوجد شيء يمكنه أن يمنحك شعور التقدير الذاتي لجسدك ومحبة نفسك أفضل من تناول الطعام جيدًا. انظر إلى الطعام على أنه الوسيلة التي يمكنك من خلالها تغذية جسدك وعقلك (توفير الوقود اللازم) بما يساعدك على أداء وظائفك ومهماتك اليومية على أفضل ما يكون. يؤثر الطعام كذلك على تمتعك بمظهر جيد.  لا تشعري بالهوس حيال ضبط كميات الطعام التي تأكلينها، فمن الصعب أن تشعري بالمحبة والتقدير لجسدك إذا كان كل ما يشغل بالك دائمًا هو الندم على قطع الحلوى الزائدة المأكولة أو عدّ السعرات الحرارية المهدرة من طعامك. يتسبب ذلك في شعورك بفقدان الثقة في النفس وربما الذنب الشديد، وهو ما يؤثر بالسلب على الثقة التي نسعى للوصول إليها لكي تقدري على الاستمتاع بقضاء وقتك عارية. لا تشعر بالذنب حيال ما تأكله. طالما أنك قررت أن تأكل ذلك الطعام، فلا معنى من الهوس بعد السعرات الحرارية أو مواصلة التفكير في الأمر مرارًا وتكرارًا. يؤثر ذلك التردد سلبًا على شعورك بالثقة في النفس. التزم بما سبق لكن تذكر دائمًا أن محبة نفسك تعني الحرص على تناول "الطعام الصحي".  الطعام ليس متعة مقتصرة بذاتها، بل هو أداة تساعدك على العناية بجسدك وتذكر دائمًا ما يستحقه من تغذية ورعاية، لذا خيارك الأفضل دائمًا هو مراعاة تناول الأكل الصحي الذي لا يحمل أي ضرر أو نتائج سلبية على جسدك. إذا كنت تتبعين نظامًا غذائيًا أو خطة للوجبات بالفعل، فلا حاجة إضافية للإفراط في الأمر أكثر من ذلك. يمكنك تناول وجبة حرة مرة كل أسبوع أو اثنين إذا كنت تشعرين بالكثير من التوتر أو الانزعاج من تناول الأكل الصحي كل الوقت. الالتزام بالطعام الصحي أمر مميز وهنيئًا لك القدرة على تحقيقه، لكن تذكري أن الدراسات الحديثة تضع إطارًا ضابطًا لهذا النوع من الأطعمة، فتناول الكثير من الأطعمة الصحية قد يكون ذا تأثيرات سلبية وغير صحية على جسدك؛ تخيلي!. بدلًا من مواصلة انتقاد نفسك مرارًا وتكرارًا، الوقت قد حان لتأخذي بيدك وأن تكوني سببًا في دعم معنوياتك وشعورك بالثقة في النفس. لن يمكنك أبدًا الشعور بالارتياح لرؤية جسدك عاريًا وأفكار الحكم على الجسد وانتقاد النفس مسيطرة على تفكيرك، لذا من الضروري أن تغيري من طريقة تفكيرك من التفكير السلبي إلى التفكير الإيجابي.    يكون من الطبيعي أن يتبع وضع هدف "مجاملة النفس" نصب عينيك بشكل تلقائي الامتناع عن بعض الأفعال المعينة، من بينها "انتقاد النفس". لا تقفي أمام المرآة في محاولة استخراج كل العيوب التي لا تعجبك في جسدك! ركز انتباهك على الأشياء التي تعجبك في نفسك، مهما كانت بسيطة وقليلة. يمكن اللجوء إلى تدوينها على الورق إذا لزم الأمر. استعمل تلك الصفات في مواجهة الأحكام السلبية التي تصدرها على نفسك وجسدك. في كل مرة تسيطر عليك فكرة سلبية، سارع بإيجاد نظير إيجابي من الصفات أو مميزات جسدك لتفنيد الفكرة السلبية والتقليل من أثرها على معنوياتك. إذا فكرت "أنا لا تعجبني ذراعي"، قل بعدها: "لكن أنا أمتلك قدم مثالية!"
Create a self-love routine. Eat healthy foods. Compliment yourself.