हर दिन में आपके आभारी होने की वजहों का रिकॉर्ड रखें, ताकि वो आपकी यादों में बनी रह सकें। आपकी लाइफ मौजूदा पलों में चाहे कितनी भी मुश्किल क्यों न हो, फिर भी उसमें शुक्रगुजार होने लायक कोई न कोई बात जरूर रहती है। उसे ही तलाश करना, आपकी लाइफ के दूसरे हिस्सों से लड़ने में आपकी मदद करेगा।  हर रोज ऐसी पाँच चीजों को रिकॉर्ड करें, जिनके बारे में आप आभारी हैं। ये "सूरज के रौशनी देने" जैसा कुछ बहुत ही सिम्पल सा या फिर "मुझे उसने प्रपोज किया" जैसा कुछ बड़ा भी हो सकता है। हर दिन का अपना थोड़ा सा वक़्त उन चीजों के ऊपर नजर डालने में बिताएँ, जिनके बारे में आप सबसे ज्यादा आभारी हैं। अगर आपको एक छोटे से रिमाइन्डर की जरूरत है, तो फिर अपने फोन के लिए एक ऐसे ग्रेटिट्यूड जर्नल एप को डाउनलोड कर लें, जो आपको डेली नोटिफिकेशन भेजेगा। जब आपका खासतौर से मुश्किल दौर चल रहा होता है, तब आपने पहले जो भी कुछ लिखा है, उसे वापस देखना आपके लिए फायदेमंद हो सकता है। ये अगर सच में बहुत मुश्किल दौर चल रहा है, तो ऐसी सबसे छोटी चीज की तलाश करें, जिसके लिए आप आभारी हो सकते हैं। उदाहरण के लिए, फिर चाहे आपको कोई बहुत मुश्किल बीमारी भी क्यों न हो, तो भी आप किसी के आपके लिए डिनर लेकर आने या फिर केट के आपके साथ खेलने जैसी चीजों को लेकर भी आभारी बन सकते हैं। ये सारी छोटी-छोटी चीज़ें, किसी बड़ी चीज़ (बीमारी) के सदमे को झेलना आसान बना देती है। अपने किसी करीबी फ्रेंड या फैमिली मेम्बर के साथ में अपने ज्यादा आभारी बनने के लक्ष्य को शेयर करें और उनसे मदद की मांग करें। ऐसे किसी इंसान को चुनें, जिसके साथ में आप अपने आभारी बनने के बारे में ज्यादा कम्फ़र्टेबल तरीके से बात कर सकें। साथ ही, उसे एक ऐसा इंसान बना लें, जो आपको अपने रास्ते से फिसलने पर, आपको आपके किसी बात के बारे में शिकायत करने पर आपके मकसद की याद दिलाता हो। अगर आप इसे दो-तरफा बना लेंगे — मतलब कि, आप दोनों ज्यादा आभारी बनने में एक-दूसरे की मदद करे, तो इससे आपको और भी ज्यादा मदद मिलेगी। ऐसे लोग, जो अपनी ज़िंदगी में मौजूद चीजों को लेकर आभारी रहते हैं, वो आप से ज्यादा आसान ज़िंदगी नहीं जी रहे होते हैं। असल में, ऐसे काफी सारे लोग हैं, जिन्हें कृतज्ञता दिखाने के बाद भी थोड़ा-बहुत संघर्षों का सामना करना पड़ा। हालांकि, उन्हें इस बात की समझ होती है, कि उनकी परिस्थिति परेशानी के पीछे की वजह नहीं है, ये तो परिस्थिति के बारे में आपके सोचने का तरीका होता है, जो उसे आसान या मुश्किल बनाता है। उदाहरण के लिए, अगर आपको कॉलेज का खर्च पूरा करने के लिए काम करना पड़ता है, तो आप ऐसा सोच सकते हैं, कि आपका काम कैसे फालतू वक़्त बर्बाद करने की बजाय, आपको आपकी जिम्मेदारियाँ सिखा रहा है। नेगेटिव लेंग्वेज और लेबलिंग का इस्तेमाल करना, किसी परिस्थिति को और ज्यादा मुश्किल बना सकता है और आपके लिए आमतौर पर भी आभारी होना मुश्किल बना देता है। उदाहरण के लिए, इसे "मेरी ये खतरनाक बीमारी" की तरह कहना, "मुझे हुई बीमारी" कहने की बजाय, एक और ज्यादा नेगेटिव नजरिया बनाता है। दूसरे उदाहरण में, न सिर्फ आप आपकी बीमारी को अपना एक हिस्सा बना रहे हैं, साथ ही आप एक नेगेटिव लेंग्वेज की बजाय एक न्यूट्रल लेंग्वेज का भी इस्तेमाल कर रहे हैं। आप आपकी ज़िंदगी को जिन भी शब्दों में डिस्क्राइब करते हैं, उसमें अपना आभार भी शामिल करें। उदाहरण के लिए, आप ऐसा कुछ बोल सकते हैं, "तो क्या हुआ अगर मुझे ये बीमारी है, मैं इस बात का आभारी हूँ, कि मुझे इतना अच्छा इलाज मिल रहा है और मेरे साथ में मेरे परिवार का सपोर्ट है।" खुद को और दूसरों को कोसते रहना, आपको सच में आभारी बनने के कम लायक बना देता है। जब भी आप खुद को अपने या किसी और के बारे में कुछ भी नेगेटिव सोचते हुए पाएँ, रुक जाएँ और अपने विचारों को बदल लें। उदाहरण के लिए, अगर आप ऐसा सोचते हैं, "जब मैथ की बात आती है, तो मैं इतना स्टुपिड कैसे बन जाता/जाती हूँ," इसकी बजाय खुद से कहें, "मुझे मैथ की इस प्रॉब्लम के साथ में मुश्किल हो रही है।" लेंग्वेज और नजरिए में किया जरा सा बदलाव भी चीजों के मायने ऐसे बदल देता है, जिससे परेशानी की वजह आप नहीं, बल्कि आपके और आपकी परेशानी के बीच का संबंध बन जाता है। और ये एक ऐसी चीज है, जिससे आप निपट सकते हैं।
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