عندما نشعر بالرفض ربما نحاول الإنكار لتجنب الشعور بالألم. بدلًا من ذلك اسمح لنفسك أن تشعر بسوء لفترة قليلة، فلو شعرت بأنك مُتألم وتريد البكاء فافعل ذلك. الاعتراف بمشاعرك سوف يساعدك على المضي قدمًا والتعامل مع الرفض.   خذ وقتًا لتحدد لماذا تشعر بأنك مستبعد؟ كيف يجعلك ذلك تشعر؟ لماذا يجعلك تشعر بهذه الطريقة؟ مثلًا "أشعر بالاستبعاد لأن أصدقائي ذهبوا لحفل في عطلة نهاية الأسبوع بدوني، شعرت بخيانة وحزن لأن ذلك قد جعلني اعتقد أنهم لا يحبونني حقًا."   جرب الكتابة عن شعورك في مذكّرة، إذا كنت لا تفضل أن تكتب فالرسم وعزف الموسيقى من شانهما مساعدتك أيضًا في الاعتراف بمشاعرك والتعامل معها. التحدث مع صديقٍ أو أحد أفراد العائلة الداعمين يمكن أن يجعلك تشعر بتحسن ويساعدك على التعبير عن مشاعرك، كما أنه قد يساعد في التأكيد لك أنه على الرغم من أن هناك من جعلك تشعر بأنك شخص غير مرغوب فيه أو مرفوض فهناك من يهتم بك حقًّا. إن اخترت أن تخبر أحدًا فعليك اختيار شخص داعم لك سوف يستمع لك جيدًا، اختيار الشخص غير المناسب سوف يجعلك تشعر بسوء أكبر. وسيلة أخرى هامة للتعامل مع الوضع هي إخبار أصدقاؤك بمشاعرك والاستفهام عن سبب استبعادك أو نبذك. أعلمهم بشعورك بشرح الموقف الذي قد حدث ولمَ تمنيت أن يسألوك أن تنضم لهم، كما أنه من الهام أن تسألهم لماذا قد حدث الوضع على هذه الشاكلة، لا تفترض أنهم الملومين على استبعادك، فطرح الأسئلة يمكن أن يقود إلى حوار مثمر،. يمكن أن تقول:   "أنا شعرت بالحزن حقًّا عندما ذهبتم للتزلج السبت الماضي ولم تسألوني للانضمام، أنا أعلم أني كنت متعبًا يوم الجمعةِ ولكنّي كنت مستيقظًا لعمل بعض الأشياء ليوم السبت، حتى أخبرني (فلان) أنكم يا رفاق كنتم خارجًا وأنا لست مدعوًّا، فشعرت بأني منبوذ حقًّا، هل كان هناك سبب لعدم دعوتي ؟" " أعجبني الحفل الذي ذهبنا إليه الأسبوع الماضي، ولكنّي شعرت بالنبذ عندما غادرت المحادثة أنت و فلان، هذا الرجل الجديد بدا واضحًا أنه غير مهتم بالحديث معي، وعندما بحثت عنكما أنتما الاثنين لم أجدكما في أي مكان وشعرت بنبذٍ حقيقيّ لأني لم أكن أعرف أحدًا آخر في الحفل، ربما لم تلحظا أني رغبت في قضاء الوقت معك ومع فلان أكثر من الرجل الجديد، هل لاحظتما أني كنت وحيدًا تمامًا في ذلك الحفل؟" ربما سيندهشون بشعور بالنّبذِ، ربما سيخبرونك بأن مرضك الأخير/انفصالك الأخير/زيارة الأقارب/نقص الأموال/تحكم من الأهل أو أيًّا كان هو السبب وراء اختيارهم استبعادك، استخدم هذا كفرصة لإصلاح أي افتراضات غير صحيحة.  كن صادقًا مع نفسك، هل فعلت ما يجعل أصدقاؤك يرغبون في استبعادك؟ على سبيل المثال: هل كنت متطلبًا أو انتهازيًا أو غير متفهم لاحتياجاتهم مؤخرًا؟ أو ربما كنت مصدر إزعاجٍ لهم نوعًا ما، قد يكون هذا السبب مهمًا فاستبعدوك بحثًا عن الخصوصية والهدوء، إذا كان هذا بسببك فاعتذر وكُن عازمًا على إجراء تغييرات.
Acknowledge your feelings. Consider telling someone about what happened. Talk to your friends about your feelings. Listen openly to your friends' responses.