إذا كنت تتجنب أي لقاء جنسي والفكرة تسبب لك قلقًا غير منطقي أو نوبات هلع، عليك بالتوجه للطبيب النفسي. قد تكون هذه علامة خوف غير مبرر.  الأعراض الجسمانية للخوف الغير مبرر تتضمن: التعرق والاهتزاز والشعور بانعدام الوزن وصعوبة في التنفس. قد يساعدك الاستشاري على التعامل مع هذه الأعراض. اذهب للطبيب إذا كنت تعرضت للاعتداء الجنسي في الماضي. قد يكون ذلك هو ما يمنعك من الاستمتاع بالنشاط الجنسي. التكلم مع الاستشاري والتعامل مع هذه الصدمات قد يؤديان إلى علاقة سوية في المستقبل. عندما تسترخي تستفيدان معًا. التقرب من لحظات حميمية وأنت هادئ ومسترخِ يقلل من مشاعر الخوف التي قد تنتابك ويحسن من استمتاعك.  من وسائل الاسترخاء: التخيل الموجه وتمارين التنفس. تساعدك كل هذه الأساليب على تقليل من إحساسك بالخوف، استخدمها قبل التفاعل مع أحداهن. يتتضمن التخيل الموجه التركيز على صور هادئة يمكنك فعل ذلك بنفسك أو بمساعدة طبيب معالج. تقنية المراجعة البيولوجية تدرب الجسد على تقليل معدل ضربات القلب وضغط الدم المصاحبين للشعور بالخوف. تمرين التنفس يساعد على تهدئة الجهاز العصبي الذي يتم استثارته بمشاعر الخوف.  إذا أخذ الخوف منك وأنت مع إحداهن في موقف حميمي، توقف للحظات وخذ نفسًا عميقًا ونفِّذ كل وسائل الاسترخاء التي تعلمتها. أفكارك تؤثر في مشاعرك. هناك ميل لإعطاء الأفكار السلبية أكبر من حجمها وتقليل من قدرتك على التأقلم تنظيم الموقف. هذه الأفكار غير موزونة وتحتاج للتحدي.  مثال على ذلك، إذا كنت عصبيًا للغاية وخائف مما قد يحدث في اللقاء وأنت تُقبِّل شريكتك. تحدى هذا الخوف بالقول" أنا لا استطيع التنبؤ بما قد يحدث وإذا شعرت بالغثيان ساعتذر وأذهب للحمام حتى يمكني جمع رباطة جأشي". أنت أقوى مما تتخيل. إذا كنت تشعر بإنعدام القدرة على مواكبة الأمور، حسِّن من نفسك.على سبيل المثال، لاحظ الطريقة التي يواكب بها شخص أنت معجب به مخاوفه الشخصية في المواقف الصعبة. اسأله عن اقتراحات التي يمكنك تطبيقها. استخدم الكلام الإيجابي للنفس لتهدئة أفكارك وأعصابك. على سبيل المثال، إذا شعرت بالخوف أو القلق أو التوتر، قل لنفسك" أنا بخير، سيكون الأمر ممتعًا ولن أشعر بالإحراج".
एक थेरेपिस्ट की तलाश करें: रिलेक्सेशन टेकनिक्स सीखें: अपने नेगेटिव विचारों को चैलेंज करें: