فالحالة المزاجية السلبية مثل الحزن والتوتر يمكن أن تؤدي إلى الإفراط في تناول الطعام.  إذا أمكنك اختيار أسلوب للتأقلم غير مرتبط بالطعام، فسوف تصبح علي مقربة من القضاء على نمطك من الإفراط في تناول الطعام.  حاول ممارسة أنشطة ممتعة أو إبداعية مثل: الموسيقى والغناء والكتابة والتلوين، والرسم، والتمثيل، أو الرقص. جرب أشكال مختلفة من التمارين مثل: المشي، وركوب الدراجات والسباحة واليوغا، وتسلق الصخور، والتمارين الرياضية والرقص أو التجديف. التوتر الزائد هو معامل خطر كبير يسبب الإفراط في الأكل. هذا لأننا عندما نكون متوترين، يمكن أن نشعر بالراحة بتناول الطعام، حيث يعمل الطعام على إطلاق الأندروفين في الدماغ مما يجعلنا نشعر بالسعادة. تمارين التنفس العميق هي طريقة للحد من التوتر بطريقة طبيعية جدًا وصحية. والأمر الأفضل هو أنها لا تضيف سعراتٍ حراريةٍ! اجلس في وضعية مريحة. تنفس ببطء شهيقًا عن طريق الأنف وزفيرًا عن طريق الفم. ركز على معدتك في تحركها للداخل والخارج أثناء تنفسك. الأفراد الذين يميلون إلى الإفراط في تناول الطعام عاطفيًا يميلون أيضًا إلى وجود سمات في الشخصية تجعلهم مرهفي الحس فيما يتعلق بالمكافآت. لذا، إذا كافئت نفسك بشيء آخر غير الطعام، فسوف تتمكن من البدء في تغيير نمط الإفراط في تناول الطعام الذي تعاني منه. يمكنك أيضا مساعدة نفسك للشعور بأنك أكثر سعادة وأفضل حالًا عندما تفعل شيئًا إيجابيًا. على سبيل المثال، عندما تكون متوترًا أو تحتفل بشيء، فاشتر شيئًا جديدًا طالما رغبت به، أو اذهب في نزهة خاصة، أو احصل على جلسة تدليك.
Cope with negative moods. Breathe from your diaphragm. Reward yourself.