فكر بالأشياء الهامة لك والتي تؤثر بالطريقة التي تتصرف بها وبالشخص الذي أنت عليه. هذه قيم. وهي قوة محركة في اتخاذ القرار. وتحديد قيمك قد يكون تحديًا، ولكنه يستحق بذل المجهود.   فكر في المرات بحياتك التي كنت بها الأسعد والأكثر فخرًا والأكثر احترامًا ورضا، لمعرفة قيمك. قم بإعداد قائمة وحدد ما الذي قدرته بتلك المواقف. فربما تقدر الإبداع، والمغامرة، والولاء، والعمل الجاد الذي اتسم به كل موقف من هذه المواقف. وربما تكتشف أنك تقدر عائلتك أكثر شيء. وهذا سيكون قوى محركة لكل شيء تفعله. إن أردت أن تحيا حياة بسيطة وهادئة، فربما يجب أن تقدر الهدوء، والمهارة، والثبات، والصحة. اشترك بأنشطة تتلاءم مع قيمك ورغبتك في تبسيط حياتك. ستعرف إن كانت هذه الأنشطة تتلاءم مع قيمك من الطريقة التي تسعر بها. ستشعر أنك راضٍ ومسرور. وعندما يتعلق الأمر بالأنشطة المخالفة لقيمك، فإن العكس سيكون صحيحًا. وسيراودك شعورٌ قوي بأن هناك شيئًا ما خطأ وأنك لست سعيدًا.   ارفض الدعوات للأنشطة التي تخالف رغبتك في العيش بسلام. اتخذ قرارًا بأن تعيش حياة تديرها المبادئ. وهذا سيحتاج جهد وتركيز، والذي يمكن تعزيزه بأشياء كممارسة رياضة اليوجا أو التمارين الجسدية. سيعطيك اتباع نموذج لحل المشكلات ترتيب لخلق تغيير. فقد صرحت برغبتك في عيش حياة بسيطة وهادئة؛ والآن يتوجب عليك تحديد أهدافًا واضحة، وتطبيقها، وإجراء تعديلات بقدر ما يتطلب الأمر وتتبع تقدمك.   حدد أهدافًا واضحة. قد يكون أحد الأهداف هو أن تحدد جدولًا وتحتفظ بمدونة لجهودك المؤجلة. توجيه النفس يقود لتغيير حقيقي.   اختر تاريخًا لبدء خطتك وابدأ. لا تؤجل الأمر الضروري. وابدأ بسرعة قدر المستطاع. حدد تطورك وكافئ نفسك. فإن حققت هدفك اليومي، أو الأسبوعي أو حتى الشهري؛ احتفل بإنجازاتك. ربما تستطيع الذهاب للسينما، أو حضور حدثًا رياضيًا أو زرع شجرة تكريمًا لشخصًا تحبه. ستحفزك المساهمات الإيجابية لمواصلة تنفيذ خطتك. إن لم تنجح إحدى الآليات بالنسبة لك، فتوقف عن استخدامها. جد بديلًا وضعه ضمن خطتك. ولا تعتبره فشلًا، ولكن اعتبره تصحيحًا في مسار تحقيق هدفك. ستنمو سلوكياتك بمرور الوقت وتصبح طبيعتك. فبينما يصبح سلوكك طبيعيًا، يمكن تقليل تأييدك الصارم لخطتك مع الحفاظ على نتائج إيجابية. لا تشغل أفكارك كثيرًا بالماضي أو بالمستقبل. فالعقل الشارد عقل غير سعيد. وتبسيط أفكارك يتضمن راحة عقلك والبقاء منتبهًا على ما تفعله في اللحظة الحالية.   استخدم تمرينات التخيل لتتصور نفسك في بيئة بسيطة وهادئة وخالية من الضغط. هذا سيساعد عقلك على الاستراحة. ادخل في محادثة أو قم بتمرين. فهما من أكثر الطرق الفعالة لتعيش اللحظة الحالية. تتضمن منافع الاحتفاظ بمذكرة امتنان النوم المنضبط، والصحة السليمة والسعادة المتزايدة، كل العوامل التي تسبب حياة هادئة. وهناك أشياء يجب أن توضع بالاعتبار لتحقيق أقصى مراحل الاستفادة:   ابدأ باتخاذ قرار أن تكون سعيدًا وأكثر امتنانًا. اكتب التفاصيل حول الأشياء التي تجعلك ممتنًا بدلًا من كتابة جمل بسيطة. وجه امتنانك تجاه الناس بدلًا من الأشياء. فكر كيف ستكون حياتك مختلفة بحذف شيئًا لا تهتم به. هذا سيلهمك للتفكير في اتجاهات إضافية لامتنانك. تذكر أن تضع المفاجآت غير المتوقعة. لا تفقد مهارتك بالكتابة بإجبار نفسك على الكتابة يوميًا. ربما الكتابة مرة أو اثنتين بالأسبوع ستجعل هذا روتينًا مريحًا. إن مهارة تقدير معاناة شخص آخر هي مهارة هامة. سهلة للبعض، وصعبة للبعض الآخر. تعرف كيف تحب أن تعامل، لذا استخدم هذا كمرشد عندما تحاول مسامحة شخصًا ما.  إن أردت ممارسة العطف والشفقة ابدأ بفرد عائلي أو صديق واعرض المساعدة عليهم بشكل ما. من الممكن أن تؤدي عنهم إحدى المهام خارج المنزل، أو القيام بشيء بسيط مثل نقل المشتريات، أو ري نباتاتهم. والهدف من هذا التمرين هو أن توصل للآخرين المشاعر والأفعال التي تقدرها عندما يقوم بها شخص لأجلك. فالعديد من اضطرابات الشخص الداخلية والخارجية تنتج من الصراعات مع الآخرين. وكما يقولون، فإن التمسك بالامتعاض تجاه شخص ما كشرب السم في انتظار الآخر أن يؤذى. أفكار الامتنان ستحسن مزاجك وعليه تقلل إحساس الامتعاض. عندما تشعر أنك ساخطًا توقف واسأل نفسك الأسئلة التالية:   هل أشعر أنني بخير عند التفكير بهذا الشخص؟ هل مشاعري السلبية تساعدني أن تؤذيني؟ هل تهدف أفكاري لمعاقبة شخص ما لها انطباع حقيقي على الشخص الآخر؟ الإجابات الواضحة لتلك الأسئلة هي لا، لا، ولا مرة أخرى. التالي، الإجابة بعبارات مليئة بالامتنان: أشعر بتحسن لترك غضبي تجاه هذا الشخص، تركيزي على المضي قدمًا يساعدني على الشعور بالتحسن، أنا أركز على تحسين حياتي بدلًا من تدمير حياة شخص آخر.
Identify your values. Align your activities with your values. Formulate a plan and commit to it. Practice living in the present moment. Write in a gratitude journal. Practice empathy and compassion to create peace. Switch from resentful to grateful to improve relationships.