إرخاء العضلات المتوالي هو أحد أبسط أساليب الاسترخاء. هذه العملية تساعدك على معرفة كيفية إرخاء عضلاتك عبر شدها أولًا ثم التركيز على شعورها بالاسترخاء أثناء التخلص من الشد. عليك قضاء خمس دقائق في ممارسته، ولكن لا تقم بشد كل طرف لمدة تزيد عن 5-6 ثوانٍ.   ابدأ بقضاء بضع دقائق في مراقبة التنفس أو شيء آخر مثل إحساس ملاءة السرير. ركز على ذراعيك ويديك وقم بشدهما قدر الإمكان لبضع دقائق. لا تقم بشدهما إن شعرت بالألم واقضِ بعض ثوانٍ في مراقبة الشد، ثم قم بإرخائهما أثناء الزفير. اشعر باسترخاء ذراعيك تدريجيًا وشعور الثقل. إن كان الشعور مريحًا فركز عليه لبضع ثوانٍ. إن شئت فيمكنك الانتقال إلى الجزء التالي. ركز تاليًا على ساقيك وكاحليك وقدميك وقم بشدهم. اقضِ بعض الوقت في مشاهدة الشد وإحساسه ثم قم بإرخائهم. تخلَّ عن الشد واسمح لهم بالتثاقل والاسترخاء على الفراش. اشعر بملاءة السرير وكن واعيًا بأنه وقت النوم. ركز بعد ذلك على أجزاء الجسد الأخرى كالمؤخرة والظهر ومقدم الجسد والكتفين والرأس. قم بشد كل جزء ثم أرخه مع الزفير ودعها تتثاقل. العلاج بالروائح يساعد في تقليل التوتر ويحفز النوم. ضع بضع قطرات من الزيت الأساسي في مرطب أو مرذة لنشر الرائحة في الغرفة. يمكنك كذلك تجربة حرق شمعة علاج بالروائح قبل النوم مباشرة أو الاستحمام بأملاح علاج الروائح.   العلاج بالروائح باستخدام زيت اللافندر تم إثبات فائدته في إرخاء الجسد وتخفيف الأرق، وكذلك زيت البابونج الروماني.  بعض شركات الزيوت الأساسية تبيع الزيوت المخلوطة والشموع ومنتجات أخرى مخصصة لتحسين النوم. جسدك وذهنك بحاجة لوقت للهدوء، لهذا عليك قضاء ساعة إلى ساعتين قبل النوم في الاسترخاء، وذلك بتجربة العديد من أنشطة الاسترخاء. احرص على تجنب فرط تحفيز الذهن والجسد.   خذ حمامًا دافئًا قبل النوم، حيث أن الانغماس في ماء دافئ يساعد في إرخاء العضلات والذهن. أضف أملاح إبسوم إلى الحمام التي تحتوي على المغنيسيوم الذي يمكن امتصاصه عبر الجلد مما يحفز النوم. اقرًا شيئًا مبهجًا قبل النوم. جرب تمارين الإطالة أو اليوجا الطفيفة لإرخاء الجسد. التدليك الناعم أو التاي تشي كذلك تفيد البعض. إن كان أحد تلك التمارين تسبب لك الأرق فجرب غيرها.  جرب التأمل، حيث يساعدك أحيانًا. التأمل بالتنفس يساعد على النوم حيث يربط الذهن بالتنفس بدلًا من الأفكار. لتجنب جعل الغرفة مكانًا مسببًا للتوتر فاتركها إن لم تستطع النوم. لا ترقد في السرير وتتصفح الإنترنت أو تتحدث على الهاتف أو تزيد توترك بشأن عدم القدرة على النوم. اذهب إلى جزء آخر من المنزل وحاول فعل شيء يساعدك على النوم. لا تدخل الغرفة ثانية إلا عندما تشعر بالإرهاق والاستعداد للنوم. اترك الغرفة بعد 20 دقيقة من التقلب في السرير. افعل شيئًا يساعد على الاسترخاء ثم عُد. من المهم الحصول على المساعدة إن استمر التوتر في الإخلال بنومك. التوتر يؤثر على جسدك وذهنك على المدى الطويل. إن أبقاك التوتر مستيقظًا فربما تعاني من اضطراب النوم، الذي له تأثير سلبي طويل الأمد على الجسد والعقل كذلك. من المهم أن تحصل على المساعدة كي تعود إلى نظام النوم المعتاد. الأطباء يمكنهم وصف أدوية النوم لتحسين النوم على المدى القصير، ولكن يجدر بك الحرص لأنها تسبب الإدمان.  إن كان التوتر طويل الأمد ومتواترًا فربما تعاني من الأرق، ويجدر بك زيارة معالج لتعلم أساليب إدارة التوتر.
Practice progressive muscle relaxation. Use aromatherapy. Spend the hours before bed relaxing. Leave the room if you cannot sleep. Talk to your doctor if your nighttime stress continues or worsens.