आपके पीरियड्स के शुरुआती कुछ दिन बहुत मुश्किल और सबसे ज्यादा हैवी हुआ करते हैं। इसकी वजह से आपको और भी बेकार फील होने लग सकता है। एंड्योरेंस ट्रेनिंग या हाइ-इंटेन्सिटी वर्कआउट करने की बजाय, आपकी नॉर्मल एक्सरसाइज के एक जेंटल वर्जन को चुनने की कोशिश करें।  उदाहरण के लिए, अगर आप नॉर्मली 5 km दौड़ा करती हैं, तो फिर इसकी बजाय अभी धीरे-धीरे जॉगिंग करें या फिर इस दूरी को आधा कर लें। अगर आप वेट लिफ्ट नहीं करना चाह रही हैं, तो फिर उसकी बजाय किसी बॉडी वेट एक्सरसाइज को ट्राय करें। जेंटल, स्ट्रेचिंग योगा एक्सरसाइज आपकी स्ट्रेंथ और फ्लेक्सिबिलिटी को बढ़ाने के साथ, आपको आराम पहुंचा सकती हैं। ट्विस्ट करने (मुड़ने) या पलटने से बचें, क्योंकि ये शायद आपके पीरियड्स में आपके लिए अनकम्फ़र्टेबल हो सकते हैं। आप इन्हें ट्राय कर सकती हैं:  चाइल्ड पोज (child pose): अपने घुटनों पर बैठ जाएँ और जब तक कि आपका सिर जमीन को न छू ले, तब तक धीरे से सामने की तरफ झुकें। अपनी आर्म्स को अपने सामने फैलाएँ और फिर 10 सेकंड के लिए रेस्ट करें। कैट पोज (Cat pose): आपके चारों पैरों पर झुक जाएँ, अपनी पीठ को मोड़ें और अपने सिर को उठाएँ। इसे कुछ सेकंड के लिए रोककर रखें और फिर साँस लें। नी-टू-चेस्ट पोज (Knee-to-chest pose): अपनी पीठ के बल लेट जाएँ और अपने काफ़ को अपनी आर्म्स से टच करते हुए, अपने घुटनों को अपनी चेस्ट तक ले आएँ। कार्डियो आपके लक्षणों को बेहतर बनाने में मदद कर सकता है, लेकिन आपको इसकी अति नहीं करना चाहिए। एलिप्टिकल पर जाने या रनिंग की बजाय, एक जेंटल जॉग के लिए जाएँ, साइकिल चलाएं या फिर 30 मिनट की एक तेज वॉक करें। स्विमिंग एक जेंटल, लो-इम्पेक्ट (low impact) एक्सरसाइज है, जो  आपके पीठ के दर्द और क्रेम्प्स में आराम दे सकती है। अगर आप स्विमिंग कर रही हैं, तो सुनिश्चित कर लें कि आप टैम्पून का या फिर मेन्स्ट्रुअल कप का यूज ही कर रही हैं। जब आपके पीरियड खत्म होते हैं, तब आप थोड़ा ज्यादा स्ट्रॉंग या फिर दर्द सहन करने के काबिल महसूस करना शुरू कर देती हैं। ये स्ट्रेंथ ट्रेनिंग करने का एक अच्छा समय होता है। आपके रेगुलर वेटलिफ्टिंग रूटीन को फॉलो करें या फिर थोड़ा सा लेग या आर्म वर्क करें। आप एक हफ्ते तक, आपके पीरियड के खत्म होने के बाद इसका फायदा ले सकती हैं।  अगर आप नॉर्मली वेट लिफ्ट नहीं किया करती हैं, तो फिर जिम में वेट मशीन का यूज करना शुरू करके देखें। लेग प्रेस (leg press), लेटरल पुल डाउन मशीन या शोल्डर प्रेस ट्राय करें। फ्लोर प्रैस (floor press) आपके पीरियड के लिए एक अच्छी एक्सरसाइज होती है। अपने दोनों हाथों में एक डंबल ले लें। अपने घुटनों को मोड़कर और अपने पंजों को एक-साथ रखकर, अपनी पीठ के बल लेट जाएँ। अपनी कोहनी को जमीन के ऊपर झुका हुआ रखकर स्टार्ट करें और फिर उन्हें तब तक धीरे-धीरे ऊपर उठाएँ, जब तक कि आपकी आर्म्स स्ट्रेट न हो जाएँ। 8 से 10 रिपीटीशन के दो या 3 सेट करें। ऐसे किसी भी तरह के मूव्स से बचें, जिनकी वजह से आपके पेट या पीठ पर खिंचाव या तनाव होता है, क्योंकि ये आपके पीरियड के दौरान और भी अनकम्फ़र्टेबल हो सकते हैं।
Lower the intensity of your exercise when your period first begins. Perform yoga on days you feel sluggish. Do some light cardio. Swim for thirty minutes. Start lifting weights towards the end of your period.