كلما أصبحت أكثر نشاطًا، كلما احتجت إلى المزيد من الطعام، ولكن ليس أي طعام، أنت تحتاج إلى الأطعمة الصحية والمحملة بالطاقة التي تدفعك نحو المزيد من الطاقة لبقية اليوم، لا أن تحمل عاتقك بالكسل والرغبة في النوم. تعلم كيفية تناول الأكل الصحي، واحرص على شرب كميات أكبر من المياه كذلك. .  انتقل لتناول الأطعمة كاملة الحبوب. إنها لذيذة وصحية في نفس الوقت. قد لا تكون النوع الذي اعتدت عليه، ولكنك بلا شك ستستمتع بالمذاق الأغني والأقوي. إذا كنت لا ترغب في الانتقال الكامل، يمكنك أن تجعل نصف كمية الحبوب التي تتناولها من الحبوب الكاملة. من يعرف، فقد تجد أنك تحب الحبوب الكاملة أكثر وأكثر يومًا بعد آخر.   استبعد الأطعمة السريعة الغير صحية، واستبدلها بالفاكهة والخضروات. ما تحتويه من ألياف عالية ونسبة من المياه سوف يجعلك تشعر بالشبع، والفيتامينات العالية والمعادن سوف تغذي جسدك بشكل طبيعي. حاول أن تتناول الوجبات الغذائية التي يكون نصفها من الفاكهة والنصف الآخر من الخضروات. تناول الأطعمة البروتينية الخالية من الدهون. قم بشراء اللحوم الخالية من الدهون (التي تحتوى على نسبة قليلة من الدهون). وتناول البقوليات والبيض والبذور من أجل زيادة كمية البروتين التي تتناولها بعيدًا عن الدهون التي تأتي مع اللحوم. تناول المأكولات البحرية مرة أسبوعيًا على الأقل، حيث تحتوى على البروتين جنبًا إلى جنب مع أمحاض أوميجا 3 الدهنية. (وهو نوع من الدهون الصحية للقلب).   ابتعد عن الدهون الصلبة. ويقصد به الأطعمة التي يتم طهيها بالزبد أو السمن مثل: الكعك والحلويات المختلفة. كما يوجد في اللحوم المصنعة مثل: النقانق واللحم المقدد. وكذلك في الآيس كريم والبيتزا. الدهون الصلبة تزيد من وزنك بشكل غير صحي.   تناول الأطعمة ذات المؤشر المنخفض لنسبة السكر في الدم. هذه الأطعمة يأخذ الجسد وقتًا أكثر في عملية هضمها وتحويلها لطاقة، ما يجعلك تشعر بالشبع لفترة أطول خلال اليوم، من خلال تناول كمية قليلة من السعرات الحرارية. كما أنها تمنحك دفعة جيدة من الطاقة المستدامة والمستمرة خلال اليوم. والأكثر من ذلك، أنك تتجنب الإصابة بنوبة السكر التي تأتي كنتيجة لتناول الأطعمة التي تسبب ارتفاع نسبة السكر في الدم. تناول الأطعمة منخفضة السكريات سوف تبقى عليك بحالة نشاط جيدة أثناء قيامك بالعمل أو التمارين الرياضية. قم بشراء الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة ومختلف الأطعمة الصحية. شجع نفسك على تناول هذا النوع من الأطعمة، وتخلص من عبوات الوجبات السريعة نهائيًا من أمامك بحيث لا تشعر بالإغراء. لا توجد مشكلة من أن تتساهل مع نفسك مرة كل فترة، لكن سيكون من السهل جدًا أن تنتكس إذا كان منزلك ممتلئًا بالأطعمة الغير صحية. بدلًا من ذلك، الاختبار الحقيقي لرغبتك في تناول هذا النوع من الأطعمة السريعة، هو أن تقوم بالذهاب المخصص إلى المخبز أو محل البقالة لشرائها (ومن الأفضل وقتها، أن تذهب سيرًا على الأقدام أو بالعجلة، إذا كان من الممكن ذلك).  قبل السماح لنفسك بتناول الأطعمة السريعة، قم بشرب 8 أكواب من المياه. إذا كنت مازلت راغبًا في هذا الطعام رغم ذلك، فتناوله. في بعض الأحيان يخطئ العقل الجوع أو الرغبة الشديدة في الطعام مع العطش. المياه واحدة من أفضل العلاجات للرغبات الشديدة التي تسيطر على العقل والجسد. المياه تحافظ على جسدك رطبًا وتساعد في الوصول لعملية تمثيل غذائي مثالية. والأكثر من ذلك، فإن المياه تملأ مساحة كبيرة من المعدة، ما يجعلك تشعر بالشبع دون الحاجة لاستهلاك كميات زائدة من الوجبات السريعة أو غير ذلك. إنها طريقة رائعة للتخلص من السعرات الحرارية المفرطة التي تستهلكها على الرغم من عدم حاجة الجسد لها، ولكنك تتناولها بسبب الأكل النفسي أو عدم معرفتك لمستويات الشبع الخاصة بك.   احمل زجاجة مياه قابلة لإعادة الاستخدام معك دائمًا. سوف تتفاجئ من مدى سهولة الحصول على كمية المياه المنصوح بها يوميًا (1.5 لتر : 2 لتر). استخدام هذه الزجاجة أمر بسيط، كما أنها أرخص من شراء المياه كلما شعرت بالعطش، وأفضل للبيئة بشكل عام كذلك. تناول المياه بدلًا من المشروبات السكرية مثل الصودا. إذا كنت تشعر بعدم الرغبة في شرب المياه بسبب انعدام المذاق بها، فجرب نقع المياه مع نوعك المفضل من الفاكهة، مثل: الفراولة، التوت، الليمون (الأخضر أو الأصفر)، البرتقال. عندما تتحدى جسدك بالكثير من الأنشطة البدنية المختلفة، فيجب عليك أيضًا أن تمنحه فرصة لاستعادة العافية عن طريق منحه الكمية الكافية من النوم. حدد عدد ساعات النوم التي تحتاج إليها، بحيث تشعر بالحيوية والطاقة في الصباح عندما تستسيقظ. واضبط مواعيد نومك بحيث تنام وتستيقظ في نفس الوقت يوميًا.   عدم الحصول على الفترة الكافية من النوم يعود بضرر كبير على جهازك المناعي. تزداد احتمالية الإصابة بالمرض عندما لا تمنح جسدك الطاقة والوقت اللازمين لمحاربة الفيروسات والبكتيريا المعدية، وسيحتاج جسدك لفترات أطول للتعافي من الأمراض الشائعة مثل الزكام. النوم القليل تم الربط بينه وبين الإفراط في تناول الطعام.   تأكد من أنك لا تحرم جسدك من الطاقة التي يحصل عليها من النوم، وإلا سينتهى بك الأمر وأنت تتناول المزيد من السعرات الحرارية لتعويض ذلك. للبقاء بحالة بدنية جيدة على المدى البعيد، يجب عليك أن تجري صيانة دورية لجسدك، تمامًا مثلما تفعل مع سيارتك. اذهب إلى أطباء في مختلف التخصصات (القلب، الأذن والحنجرة، الأسنان.. وغيرها) للتأكد من أن كل شيء يعمل بطريقة صحيحة بداخل جسدك، ولمنع وعلاج أي مشكلة محتملة قبل ظهورها.
Give your body the fuel it needs. Keep your house stocked with the right food. Drink 1.5~2 liters (0.5 US gal) of water each day. Let your body rest. Get a check-up.