الإنصات التفكيري هو تقنية تم اختراعها عن طريق (كارل روجرز). وهي تتضمن التواصل مع المشاعر أو النوايا الدفينة للمتحدث. الهدف منها هو إعادة صياغة أو قول ما يؤمن المستمع بأن المتحدث يحاول إيصاله، لتوفير فرصة للتوضيح. يعد هذا التوضيح مفيدًا لكلًا من المتحدث والمستمع. فسماع رسالتنا تتلى لنا مجددًا يتيح لنا الفرصة لسماع أنفسنا وتحديد إن كنا سعداء بالرسالة التي نشاركها مع الآخرين.   لا يتوجب على صديقك أن يكون أخصائيًا نفسيًا مدربًا من قِبل (كارل روجرز) بنفسه؛ فأنت ببساطة تحتاج الطلب منه أن يستمع ويحاول إعادة صياغة الرسالة للوصول للمشاعر الدفينة، دون أي انتقاد أو مشاركة لرأيه الخاص بشأن الموضوع. إن لم يبدو صديقك وكأنه يعرف كيفية فهم مشاعرك، فأنت حينها ستتمتع بعدة فرص للتوضيح. استمر بالتحدث حتى تكون راضيًا عن محاولاتك لجعل صديقك يفهم. ستندهش من كيفية فهمك لنفسك بشكلٍ أفضل حينها بحلول نهاية هذا النشاط. عاود التفكير في سلوكك في موقفٍ معين، ثم لاحظ العواقب أو النتائج. صُنع قائمة بالسلوكيات والنتائج سيساعدك على ترتيب أفكارك. هل كانت النتائج أو العواقب محمودة؟ إن لم تكن، حدد السلوكيات التي قد ينتج عنها النتائج المرجوة.  هذا سيساعدك أن تكون أكثر وعيًا بذاتك لأنماط سلوكك وسيوفر إطار محدد لتغيير السلوك غير المرغوب فيه. ستجد وفرة من هذا النشاط على الإنترنت. بينما يندر الاعتماد عليها أو على فاعليتها، إلا إنها تساعد في إعادة توجيه حدسك لذاتك. عمل هذا النشاط مع صديق سيكون ممتعًا وأيضًا سيوفر فرصة للحصول على ردود الفعل بشأن كيفية رؤية الآخرين لك.   الخضوع للاختبارات مع صديق سيتيح لك اختبار مدى تطابق رؤيتك لذاتك مع رؤية الآخرين لك. اطلب من صديقك الإجابة على الأسئلة كيفما تنطبق عليك، بينما تأخذ الاختبار بنفسك. يمكنك بعدها مقارنة الإجابات ومناقشة الإجابات غير المتطابقة. التفكير العميق يتطلب تركيزًا داخليًا من الاهتمام، ولكن قد يجد البعض هذا صعبًا. التأمل الهادئ وحده قد يحسن من الإدراك الذاتي والبصيرة نحو نظرة الآخرين لك.  إن لم تكن معتادًا على التفكير في سلوكك، قد تجد هذا غير مفيد وغير مريح. الانخراط في نشاط ممنهج سيساعدك على ارتياحٍ أكثر. عادةً ما يجمل الناس النقد أو ردود الفعل خوفًا على مشاعر الآخرين، مما قد يصعِّب عليك معرفة كيف يراك الآخرون. هذا يعني حاجتك لإعطاء الآخرين الإذن لمشاركة الحقيقة دون مراعاة مشاعرك. يمكنك محاولة أن تشرح لهم كونك في رحلة لاكتشاف الذات وأنك تريد الصراحة القاسية. أخبرهم أن هذا هو جزء من عملية زيادة الوعي الذاتي. تسجيل الملاحظات سيتيح لك مقارنة الإجابات من عدة أصدقاء بمرور الوقت. هذا سيوفر معلومات أكثر عن سلوكك وسيساعدك على تتبع التغيرات.   إن كان الشخص الذي طلبت رأيه مازال ممانعًا، أرشد إجاباته. اطلب منه أن يحدد نقاط قوتك. وبعدها، اطلب منه تحديد نقاط ضعفك. يمكنك جعل هذا بنّاءً بالسؤال عن طرق للتغلب على عيوبك. من الأفضل عمل هذا مع شخص يعرفك بشكلٍ جيد وأنت تثق بأنه لن يستغل هذه الفرصة ليكون شريرًا. حضِّر نفسك لسماع أشياء غير لطيفة قبل أن تطرح السؤال. إن أصبحت دفاعيًا، لن يكون التمرين مفيدًا. إن شعرت بأنك تصبح دفاعيًا، تذكر أن هذه هي فرصة للنضج.
Ask a friend to engage in reflective listening. Engage in systematic reflection to analyze the consequences of your behavior. Take personality quizzes for a fun way to explore the self. Ask for candid feedback and take notes.