فلقد أظهرت الأبحاث الجديدة أن العقل في خلال النوم يحصل على انتعاش وتنظيف عميقين. ويستغل جسمك النوم في طرد السموم والمواد الخطرة الأخرى منه. أما عندما لا تأخذ قسطًا كافيًا من النوم، فأنت تُدخل نفسك في خطر الضغط العقلي، حيث أن هذا الأمر يصعّب على عقلك العمل بشكل طبيعيّ.  احرص على أخذ قسط كافي ومريح ومستمر من النوم لتضمن لعقلك الفرصة الأفضل للراحة. يحتاج أغلب البالغين لثمانية ساعات من النوم يوميًا، بينما هناك الكثير من الناس يحتاج أكثر من ذلك، والبعض الآخر ربما يحتاج أقل. التجربة وحدها هي التي يمكن أن تقودك إلى الوقت الكافي لك. فيمكن أن يلعب التعرض لضوء الشمس دورًا هامًا في التحكم في الاكتئاب.وعلى سبيل المثال، فمن الممكن أن يتعرض بعض الناس لظرف يعرف على أنه الاضطراب الشعوري الموسمي، والذي يأتي نتيجة نقص التعرض لضوء الشمس خلال موسم الشتاء الأمر الذي يلقيك في نوبة عميقة من الاكتئاب. ويكمن جذر المشكلة بالنسبة لبعض الآخرين في أنهم يبقون كثيرًا بداخل المنزل. وأيًا كانت القضية، فحاول أن تحصل على بعض من ضوء الشمس يوميًا.  تستطيع أن تتناول غذاءك في الخارج حتى لو كان الجو باردًا. حاول أن تمشي للعمل أو للمدرسة، أو على الأقل أن تقطع جزءًا من الطريق مشيًا، كطريقة مناسبة للحصول على ضوء النهار في يومك. يمكنك أيضًا أن توظف مالاً في "جهاز إطلاق آشعة الشمس" (وهو جهاز يطلق آشعة فوق بنفسجية تستخدم كبديل عن ضوء الشمس) أو أن تحصل على واحدًا مؤمن عليه كي يساعدك جنبًا إلى جنب مع الطبيب. يقوم عقلك بإطلاق مواد كيميائية تسمى الإندروفين والسترونين عند الترض. تقوم تلك المواد بمساعدتك على ألا تشعر بألم التريض في عضلاتك. كما أنها تقوم بعمل شيئًا آخر: إنها تُشعرك بالسعادة. وقد أوضحت الدراسات أن انعدام القدرة على تنظيم إطلاق تلك المواد الكيميائية يلعب دورًا كبيرًا في الإصابة بالاكتئاب، وان العديد من أدوية الاكتئاب تعمل من خلال التحكم بتلك المواد. الأمر الذي يعني أن التريض يساعد بشكل كبير في التحكم في الشعور بالاكتئاب.  وأحد أفضل الطرق للتريض أثناء التحكم في مشاعر الاكتئاب تلك هو الذهاب للركض أو للسباحة. وقد عرف عن هاتين الرياضتين أنهما تساعدان على تصفية ذهنك، حيث أنك تركز على البيئة وعلى شعورك البدني فيما تمارسه. اعمل على التريض لمدة 35 دقيقة في اليوم، أو ساعة لمدة ثلاثة أيام في الأسبوع. وقد وجد أن تلك المدد هي الأكثر فاعلية لمحاربة الاكتئاب. يؤثر ما تأكله على عقلك بعدة أشكال. وقد أظهرت الدراسات أن هنالك مكونات معينة في الحمية الغذائية العصرية، مثل الجلوتين والسكر تقود إلى الاكتئاب.حاول أن تأكل الكثير من الخضراوات الغنية بالمواد الغذائية والفاكهة والحبوب الكاملة والبروتينات لتغذي عقلك بشكل كاف.وحاول أن تقلل من استهلاكك من السكريات المكررة والأطعمة المصنعة والمجففة. وتلعب تلك المواد دورًا في الصحة العقلية. وها هو دليل على أن الحمية الغنية ببهذه الأغذية يمكنها أن تحسن من مزاجك.ويعد السمك والبيض من المصادر الغنية بالأوميجا-3. تستطيع أيضًا أن تتناول المكملات الغذائية من زيت السمك.
Regulate your sleep schedule. Get plenty of daylight exposure. Incorporate exercise into your life. Eat healthy, nutritious foods. Increase your intake of omega-3 fatty acids.