على الرغم من أن التمارين الهوائية تحرق السعرات الحرارية وتساعدك على فقدان الوزن إلا أنها لا تزال جزءًا هامًا من نمط الحياة الصحي.  للتمارين الهوائية الكثير من الفوائد الصحية بما في ذلك تحسين جودة النوم وتحسين المزاج العام والتحكم في ارتفاع ضغط الدم أو داء السكري بشكل أفضل.  ينصح بالقيام بحوالي 2.5 ساعة من التمرينات القلبية الوعائية أسبوعيًا.  التزم بالتمارين قليلة إلى معتدلة الشدة لتعزيز زيادة الوزن. جرب السير أو الركض البطيء أو ركوب الدراجة على مهل أو تسلق التلال أو السباحة. تساعد تمارين القوة على زيادة كتلة العضلات بدلًا من كتلة الدهون عند محاولة اكتساب الوزن الإضافي.  يمكن أن تساعد ممارسة تمارين المقاومة المنتظمة أو تمارين القوة على بناء كتلة العضلات وذلك أفضل من زيادة كتلة الدهون فقط. مارس تمارين القوة الخفيفة لحوالي 2-3 أيام. قد تحتاج إلى تجربة اليوجا أو البيلاتيس أو استخدام الأوزان الحرة الخفيفة. إذا كنت تعاني صعوبة في زيادة وزنك أو الحفاظ عليه، حاول أن تزيد من نشاطاتك الأساسية بدلًا من التمارين القلبية الوعائية وتمارين القوة.  النشاطات الأساسية أو نشاطات النظام الحياتي هي التمارين التي تقوم بها كجزء من روتينك اليومي. على سبيل المثال: السير من وإلى سيارتك أو القيام بالمهام المنزلية. لا تحرق تلك النشاطات الكثير من السعرات الحرارية أو تسبب فقدان الوزن لكن لها بعض الفوائد الصحية. زد من عدد النشاطات الأساسية عن طريق السير لمسافة أطول في يومك أو زيادة عدد مرات السير يوميًا أو تسلق الدرج بدلًا من استخدام المصعد الكهربي أو ترك سيارتك في مكان أبعد من المعتاد.
Continue with aerobic exercise. Include regular strength training. Increase your baseline activities.