في العديد من الحالات، هناك مشاكل نفسية عميقة للغاية تساهم في الأكل الاندفاعي، ويمكن أن تساعد مساعدة طبيب نفسي محترف على كشف مشاكل القلق الكامن أو الاكتئاب أو صورة الجسد السلبية التي قد تسرق تحكّمك في نفسك.  هناك أدلة هائلة تشير إلى أن معظم الأشخاص الذين يتم تشخيصهم باضطرابات النهم الغذائي يعانون أيضًا من اضطرابات مزاجية كامنة.  حتى وإن لم تكن تعاني من اضطرابات نهم غذائي، يمكن أن يفيدك الطبيب النفسي إن كنت تأكل بسبب التوتر. يمكن للطبيب النفسي مساعدتك على التعامل مع سبب شعورك بالقلق أو التوتر أو التعاسة وما إلى ذلك، وكذلك مساعدتك على تعلّم طرق صحية للتكيّف مع تلك المشاعر. أحضر مذكرة طعامك إلى موعدك مع الطبيب النفسي حتى تتمكن من مشاركة أي أفكار مع طبيبك النفسي. قد يكون من المفيد إطلاع الطبيب النفسي على مذكّرة طعامك لأنه قد يتمكن من اكتشاف بعض الأنماط أو المحفزات التي لا تعلم بوجودها. يميل الأشخاص الذين يأكلون بشكل انفعالي إلى إخفاء مشاعرهم واللجوء إلى الطعام لامتلاك شعور أفضل. تعلّم طرق صحية للتعامل مع المشاعر السلبية قد يحدث تأثيرًا على إفراطك بتناول الطعام - على الرغم من أنك قد تشعر أن مشكلتك هي عدم امتلاكك أي تحكم في مقدار الطعام الذي تتناوله، والمشكلة الكامنة هي أنك تشعر بفقدانك للتحكّم بمشاعرك على الأرجح. عند البدء بالشعور بالغضب أو الحزن أو أي شعور غير مريح آخر، ابحث عن طريقة صحية للتعامل مع هذا الشعور أو التعبير عنه.  تواصل مع صديق مقرّب أو اكتب مذكرة أو ارسم - افعل شيئًا بناءً تعلم بأنه يجعلك تشعر بشعور أفضل وليس أسوأ. إن كان شعورك بالغضب أو الحزن ينتج عن جرح قديم، يمكنك الاستفادة من مواجهة هذه المشاعر بالطرق التالية:  كتابة رسائل للأشخاص الذين جرحوك. لا يجب إرسال هذه الرسائل بالضرورة. قد يؤدي صب مشاعر الغضب أو الحزن على الورق إلى مساعدتك على تخفيف التوتر أحيانًا.  التعديل من نفسك. قف أمام مرآة وسامح نفسك على أي شيء جارح قمت به. يجب طرح أي بغض للذات والتعبير عنه للبدء بعملية الاستشفاء. تجنّب اللجوء إلى الأطعمة التي تشعرك بالراحة عند الشعور بالتوتر، وحدد ما إن كنت تشعر بضغط عصبي كبير ثم ابحث عن طرق أخرى للتنفيس عن هذا الغضب.  يمكنك الاستفادة من بعض تقنيات تخفيف التوتر التالية:  أخذ نزهة قصيرة. يمكن الاستفادة من المشي لمجرّد 15 دقيقة لإطلاق مواد الإندورفين التي تشعرك بالسعادة في الدماغ مما يساعد على تخفيف التوتر. اللعب مع حيوانك الأليف.  اقضِ الوقت في مداعبة حيوانك الأليف لإطلاق مواد oxytocin، وهي المادة الكيميائية التي تعزز شعورك بالسلامة. تدريبات التنفس.  إن كانت رأسك مليئة بالأفكار، استقطع دقيقة للتركيز على شيء بسيط كالتنفس. لقد ظهر أن إعادة التركيز على اللحظة الحالية من خلال تمارين التنفّس يخفف من مستوى التوتر والقلق بشكل كبير.  ممارسة اليوجا. تعلّم التأمّل. التأمّل مخفّف للتوتر يمكن الاستفادة منه في أي مكان. قد يؤدي سؤال نفسك "هل أنا جائع؟" باستمرار إلى وضع الأشياء في إطارها الصحيح حيث أننا نأكل كثيرًا دون تفكير ودون الانتباه إلى ما يمليه علينا جسمنا. يستمر الأشخاص الذين يفرطون بتناول الطعام في استهلاك الطعام لفترة طويلة بعد شعورهم بالشبع ويتجاهلون كل الإشارات التي ترسلها أجسامهم إليهم.  قد يكون من المفيد تقييم مستوى جوعك من 1 إلى 10، حيث يمثل 1 الجوع الشديد الذي تشعر فيه بالدوار والضعف والجوع الشديد ويمثل 10 الشبع لدرجة الغثيان. يمثل الرقم 5 الشعور بالرضا - فلا أنت جائع ولا ممتلئ جدًا. تناول الطعام عندما يكون مستوى جوعك 3-4، وحاول ألا تصل إلى 1-2 على الإطلاق. توقف عن تناول الطعام عند الوصول إلى 5-6 - إما راضٍ أو "شبعان دون تعب".    قف بعد ربع وجبتك واسأل نفسك: "هل لا زلت جائعًا؟" إن كنت كذلك، استمر بالأكل ثم توقف مجددًا في نصف الوجبة واسأل نفسك: "هل لا زلت جائعًا؟" تذكّر، ليس من الضروري إنهاء طبقك كاملًا. يفرط الكثير من الناس بتناول الطعام بسبب الملل، لذا اخرج من المنزل إن كنت تشعر بأنك تمتلك الكثير من الوقت. ابحث عن هواية، أو تطوّع لمساعدة الآخرين، أو اخرج لمشاهدة فيلم (ولكن ابتعد عن شراء الطعام من الخارج). اتصل بصديق للمشي واستكشاف الحي. هناك عدة طرق لإشغال ذهنك دون الاستعانة بالحلوى السكرية.
Speak to a therapist, especially if you have BED. Manage your anger or sadness. Curb stress eating. Learn to listen to your stomach. Overturn boredom.