لن يساعدك التأمل فقط في الحصول على ذهن صافٍ  متناغم متفكر، وإنما سيساعد أيضًا في خفض ضغط الدم ونسبة الكولستيرول. فقط 10 أو 15 دقيقة تكفي جدًا لتنظيم ذهنك ليوم كامل.  إذا لم تكن من النوع المتأمل، فهناك أنشطة أخرى مماثلة. جرب أن تأخذ تمشية في مُنتزهٍ قريب، أو اجلس للقراءة على أحد المقاعد، أو دوِّن أفكارك في دفتر. أي نشاط "خاص بك أنت" سيكون له تأثير مماثل للتأمل. هل يحاول البعض مداعبتك أحيانًا بقولهم "هلا ذهبتَ لتتمشى قليلًا؟"؟ ربما يجب عليك حينها أن تداعبهم أيضًا وتذهب لتتمشى بالفعل. عش لحظتك ومارس بعض تقنيات التأمل. التفكر في أسرار العلم (كأسرار الكون، ونظرية الكم) يمكن أن يكون كذلك تجربة تأملية شديدة الخصوصية. إحدى طرق تحويل الانتباه (وتحسين قوة الملاحظة) هي كتابة المذكرات. التزم بالكتابة كل يوم واسأل نفسك أسئلة مثل:  بماذا أشعر؟ ولماذا؟ ماذا تعلمت اليوم؟ ومِن مَن؟ أية أفكار جديدة جاءتني اليوم؟ وأي أشخاص وأشياء كانت محل تفكيري؟ كيف كان يومي مختلفًا عن أمسي؟ وعن الأسبوع الماضي؟ وعن العام المنصرم؟ ما هي الأشياء التي أشعر من أجلها بالامتنان؟ وهل هناك من يشعر بأنه وحيد؟ ولماذا؟ بالرغم من أنه لا حرج في طلب المساعدة من أحد، إلا أن هدوءك الواثق سيمنحك القوة لتعتمد على نفسك، وهو ما سيجعلك بالتالي موضع تقدير الآخرين. وحينما يأتي الوقت الذي تحتاج فيه لطلب المساعدة، فإن طبيعتك المتأملة ستساعدك في التركيز على طرح الأسئلة الصحيحة. عندما تستطيع قضاء الوقت مع نفسك في هدوء وتأمل، فسيصبح من الأيسر عليك أن تفعل الشيء نفسه في التجمعات الأكبر. ستندهش على الأرجح من قدر استمتاعك بهوايتك الجديدة. ستتعلم فضيلة الصبر وستثري عالمك الداخلي، وسيكون لديك ما يصلح للنقاش عندما تخالط الناس. جرب أن تتعلم الحياكة أو الاعتناء بالحدائق أو أي نشاط آخر لا يتطلب الحديث مع آخرين. يمكنك حتى اختيار كتاب جيد للقراءة كبداية.  في كتابها "ماذا أقول بعد ذلك؟" تقول "سوزان روان": "المياه النقية تجري عميقًا، لكنها قد تجري على السطح أيضًا". إذا كنت سطحيًا، فيشعر الآخرون بالراحة عندما تكون صامتًا، وهو ما لا تريده. ما تريده هو أن تطور من نفسك وأن تصبح شخصًا يحب الناس أن يكونوا بقربه، حتى لو لم يكن ثرثارًا. تذكر أن الأشخاص الهادئين باستطاعتهم القيام بالعديد من الأمور تمامًا مثل الصاخبين. يمكنك أن تجرب الغناء أو الرقص أو العزف، على أن تعود إلى طبيعتك الهادئة بعد انتهاء النشاط. اعلم أنه عندما تقضي وقت فراغك في هدوء، يصبح من الصعب عليك أن تكون صاخبًا في المواقف الأخرى. فحالة السكينة تلك غالبًا ما تؤثر في تفاعلاتك الاجتماعية فيما بعد. تخيل أنك قضيت يومًا كاملًا بصحبة كتابك المفضل وفي حالة استغراق تام، ثم ذهبت بعد ذلك إلى حفل ما. فستجد أنك ما زلت على الأرجح تعيش في أجواء الكتاب، لا أجواء الحفل. تقول الكاتبة سوزان كين: "الهدوء محفز الإبداع". والوقت الذي تقضيه وحدك - بصحبة أفكارك - يمكن أن يكون أكثر وقت مثمر في يومك كله. وهو وقت تستطيع فيه فعل ما تريد أنت فعله. فهو لن يكون فقط وقتك الخاص الذي تفعل فيه ما تشاء، بل سيكون كذلك فرصة رائعة لتتعلم كيف تقضي الوقت مع نفسك، وكيف تحب ذلك. يمكن أن تمضي هذا الوقت في إتقان هوايتك الجديدة. كتابة مذكراتك مثلًا أو تمشية كلبك أو الذهاب إلى التسوق. ليس المهم ما تفعل، المهم هو أن تفعله. ستتعلم أن قضاء وقت ممتع لا يعتمد كثيرًا على وجود الآخرين. حاول مع ذلك ألا تكون منعزلًا تمامًا. فقط استخدم "وقتك الخاص" لإثراء إبداعك. محاوطة نفسك بالأشخاص الاجتماعيين النشطين سيجعلك تتصرف مثلهم. لتتعلم كيف تقدِّر الأصدقاء الأكثر هدوءًا أو حتى الذين يميلون إلى الصمت في أغلب الأوقات، فستحتاج إلى قضاء المزيد من الوقت مع هذا النوع من الأصدقاء الانطوائيين بالفطرة. وستكتشف عندئذٍ متعة جديدة تمامًا. يميل الأشخاص الهادئون في المعتاد إلى الخروج مع أشخاص هادئين مثلهم، لكن الأمر ليس دائمًا هكذا. إذا لم تكن تعرف الكثير من الانطوائيين فاطلب من أكثر أصدقائك هدوءًا أن يقدمك إلى أصدقائه. دعم الأصدقاء مفيد دائمًا، بالذات إذا كانوا من النوع الهادئ، أو كانوا يحاولون - مثلك - أن يكونوا كذلك. ويمكنك أيضًا - لتتعرف على الأشخاص الهادئين - أن تبدأ في ممارسة أنشطة من النوع الهادئ كنادٍ للكتاب أو دورة تدريبية في الطهي. لن يساعدك هذا فقط بإعطائك الوقت الكافي للحديث عن نفسك، بل سيساعدك أيضًا في معرفة لماذا تريد أن تصبح أكثر هدوءًا، ومعرفة إذا ما كنت تريد لفت انتباه الآخرين. الأطباء النفسيون لا يعتنون فقط بالأشخاص المصابين بالأمراض النفسية، لكنهم كذلك يستطيعون الاعتناء بالأشخاص الذين يريدون التواصل مع أنفسهم بشكل أفضل. إذا كان هناك شخص بعينه يجعلك تعتقد أنك صاخب للغاية، فيمكنك أيضًا الحديث عن هذا الأمر. فأنت - على الأرجح - سليم تمامًا، إلا إذا كنت أنت تعتقد أن هناك مشكلة ما. فالتعامل المريح مع النفس من أكثر الأمور أهمية. في النهاية، بعض الأشخاص لهم طبيعة أكثر صخبًا من البعض الآخر. ربما كنتَ رائعًا كما أنت دون أن تحتاج إلى أن تكون أكثر هدوءً. لكن إن شعرتَ بحاجة ملحة إلى التغيير، فلا تنشد إلا التغيير الذي يجعلك أكثر صدقًا مع نفسك. إذا كنت تشعر أحيانًا بالحاجة إلى الكلام بصوت عالٍ أو حتى إلى الرقص في المطعم، فافعلها ببساطة. فنحن جميعًا لسنا إلا كائنات متقلبة تحمل العديد من الوجوه. وربما كان لديك وجه هادئ تظهر به بين حين وآخر. إذا كنت تشعر صدقًا بالحاجة إلى أن تصبح أكثر هدوءًا، فاختر أنسب الأوقات لذلك. في الفصل ربما أو في عشاء عائلي؟ لا تجعل هدفك أن تكون شخصًا هادئًا فحسب، بل اجعل هدفك أن تكون أكثر هدوءًا حينما يتطلب الأمر ذلك. فهناك بالتأكيد أوقات ستحتاج فيها أن تكون صاخبًا. ربما استطعت في البداية أن تصمت تمامًا لمدة ساعة، ثم لثلاث ساعات. وإذا استطعت أن تفعلها ليوم كامل، فلربما وجدت عندئذٍ أنك تلاحظ ما حولك بطريقة لم تكن تفعلها من قبل، لأنك كنت منشغلًا أكثر بالحديث. ربما كان الوقت الأفضل لأخذ "عهد الصمت" هذا، هو الوقت الذي تشعر فيه ببعض الألم في رأسك أو في فمك، مثل الفترات التي تتبع علاج الأسنان أو تقويمها، أو حتى خبطة صغيرة في الرأس. لا تؤذِ نفسك بالطبع، لكن ابحث دائمًا عما يدفعك إلى أن تصبح شخصًا هادئًا.
अपने दिमाग़ को शांत करने के लिए, कम से कम कुछ समय के लिए  मेडिटेट करें: एक डायरी रखें: खुद पर भरोसा करें: अपनी कोई नयी रूचि (hobby) कि तलाश करें: अकेले में ज्यादा समय बिताएं: कुछ अंतर्मुखी लोगों के साथ में समय बिताएं: किसी थेरेपिस्ट से सलाह लेने का विचार करें: आप जो हैं वही बने रहें यदि आप आगे बढ़ने को तैयार हैं, तो कुछ समय के लिए शांत हो जाएँ: