تُعتبر العضلات الكبيرة والذكورية مؤشر على القوة والصحة، ومع ذلك فإن الحقيقة في بعض الأحيان أن العديد من الأفراد الأقوياء جدًا والأصحاء لا يبدو أنهم من كمال الأجسام.  تطلع على مجموعة متنوعة من الرياضيين؛ حيث تتطور أنواع العضلات بناءً على الرياضة التي يمارسونها حيث يختلف مظهر رافعي الأثقال عن الغواصين أو متزلجي السرعة أو الراقصين المحترفيين، ولكن يجب أن يكون الجميع أقوياء وأصحاء. لا يبدو العديد من الرياضيين "مفتولي العضلات". على الرغم من أن الرياضيين المتخصصين يمتلكون لياقة بدنية كبيرة، فإن الرياضيين الهواة لا يمتلكون بالضرورة عضلات بارزة. في الواقع، تكون هيئة العديد من الرياضيين (مثل عدائي الماراثون) هزيلة بدلًا من امتلاك العضلات المفتولة. فكّر في أسباب ممارسة الرياضة بدلًا من المظهر الجسدي. ممارسة الرياضة للمتعة وتخفيف التوتر وزيادة التركيز أو الحيوية أو الاجتماعيات مع الناس يخلق علاقة أفضل بين جسدك وممارسة الرياضة. بالنسبة للرجال خصوصًا، فهُم يركزون على مظهر العضلات المثالية، ولكن يميل هذا التركيز الضيق إلى تجاهل حقيقة أن العضلات المفتولة ليست المظهر الوحيد الذي يجده الناس جذابًا.  يجد الرجال الجاذبية في مميزات مختلفة وكذلك هو الحال بالنسبة للنساء أيضًا حيث تُفتتن بعض النساء بالعضلة ذات الرأسين الكبيرة. بينما تُفضل أخريات أن يكون الجسم نحيفاً قليلًا، وتُعجب أخريات بشكل أكبر بأمور أخرى. تختلف النساء فيما يجدوه جذابًا، ليس في العضلات فقط. الخصائص الجسدية المختلفة جيدة لأسباب مختلفة. يفتقر الناس الأقوياء ذوي العضلات غالبًا إلى المرونة وخفة الحركة والتناسق الذي يمتلكه الناس الأبسط شكلًا. لا يتفوق الجميع في الرياضة والأنشطة البدنية، وبالنسبة للعديد من الناس لا يُعد ذلك مُتطلب لجذب الانتباه. تذكر أن مواهب أخرى تجذب الشركاء الرومانسيين. مواهب مثل لعب الجيتار أو أن تكون رفيق رقص رائع أو أن تكون قادرًا على العمل على الكمبيوتر كلها أمور يمكن أن تكون "مثيرة" تماما مثل الجسم المفتول بالعضلات. أحيانًا يكون أصعب ضغط يؤثر عليك بشأن جسمك هو الضغط المُمارس من قبل الأشخاص الذين تعرفهم وخاصة أصدقائك وعائلتك، فنحن نتعلم من الأشخاص الذين نقضي معهم معظم أوقاتنا، لذلك إذا نشأت في بيت يهتم فيه أفراد الأسرة بهيئة الجسم كثيرًا، ستشعر بالطبع أنك تحت ضغط لتتوافق مع هذا المعيار.  نفس الشيء ينطبق على مجموعات الأصدقاء حيث تعتاد أن تقضي الوقت في التحدث عن الملابس والمظهر. على الرغم من الضغوطات التي تشعر بها لتتوافق مع ما يقول الناس وما يفعلوه، تذكر أن هذه المعايير غير ثابتة أو طبيعية. حاول قضاء الوقت مع الناس الذين لديهم علاقة صحية مع أجسادهم ونشاطهم البدني والطعام. إذا كان لديك صورة سلبية عن جسمك، تذكر أنك لست وحيدًا. تمت الإشارة إلى أن نصف الرجال تقريبًا لا يفضلوا التقاط الصور لهم، أو أن تنظر إليهم أثناء ارتدائهم ملابس السباحة. أظهرت الأبحاث أن الغالبية العُظمى من الرجال يشعرون أن جزء من جسمهم ليس فيه عضلات بما فيه الكفاية. وأظهرت الدراسات أيضًا أن نسبة أكبر من الرجال على عكس النساء قد يضحوا بسنة على الأقل من حيواتهم في مقابل تحقيق ما يروه على أنه الجسم المثالي.  صرح أكثر من نصف الناس الذين قاموا بالاستبيان أن الحديث عن الجسد يؤثر فيهم. يقول 63% أنهم يعتقدون أن صدورهم أو أذرعهم لا يوجد فيها عضلات كافية.  تعكس النسبة العالية للرجال غير الراضيين عن أجسادهم مدى انتشار الصور المثالية وصعوبة تحقيقها في الواقع. إذا كنت ترغب في تطوير صورة الجسم الإيجابية، من المهم أن تحاول التفكير بشكل نقدي في البنية المثالية السائدة في الثقافة والمجتمع. قد يكون من الصعب الهرب من تلك الصور، لذلك بدلًا من محاولة تجنبهم جميعًا، كن حذرًا جيدًا حول ما يتم عرضه.  أدرك أن صور الإعلانات لا تعكس الواقع، هذه الصور عبارة عن أشياء صُنعت لمحاولة جعلك ترغب في شراء شيئًا ما. يشعر النساء عادة أنهن تحت ضغط لفقدان الوزن، بينما يشعر الرجال عمومًا أنهم تحت ضغط لكسب مزيدًا من الكتل العضلية.  تذكر أن المصوريين في المجلات والإعلانات يقومون بتعديل الصور غالبًا والتغيير فيها، عن طريق إزالة العيوب، وتعزيز العضلات، وما إلى ذلك. حاول الحصول على الاستشارة المحترفة أو الإرشاد إذا كنت تشعر بالاكتئاب الشديد تجاه جسمك، وأن مزاجك يتأثر بشكل سلبي عندما تفكر في هيئتك. يوصى بذلك بشكل خاص إذا وجدت نفسك تقوم بسلوكيات مدمرة وضارة مثل ممارسة الرياضة القهرية، أو الشراهة عند تناول الطعام.  اتصل بطبيبك في البداية واشرح له ما تشعر به. يحولك الطبيب على مستشار يمكنك التحدث معه عن كل شيء، والحصول على مساعدة في اتخاذ خطوات تطور من صورة جسمك الصحية.
Concentrate on health--not just looks. Know that muscles are not everything. Deal with pressure from people you know. Realize you’re not alone. Be skeptical of idealised images. Consider counselling.