عندما تسيطر عليك فكرة قتل نفسك بشكل حاد، فقد يكون من الصعب عليك أن تفكر في أي حلول بديلة للمشكلة التي تمر بها. من طرق التعامل مع الأمر وأخذ خطوة للوراء وأن تفكر في الحلول البديلة لمشكلتك بدلًا من الانتحار، هي أن تذكر نفسك بأن فكرة الانتحار هي مجرد فكرة عارضة، وأنك لم تعتد هذا النوع من الأفكار ولن تظل تشعر بهذا الميل بشكل دائم في المستقبل.  المشاعر كلها تكون عابرة وتتقلب بمرور الزمن، تمامًا مثل كل المرات التي شعرت فيها بالجوع أو الحزن أو التعب أو الغضب، فإن مشاعر وأفكار الميل للانتحار سوف تمر وتنقضي. إذا كنت تواجه مشكلة في دفع نفسك للتفكير في أي حلول بديلة بسبب أنك تفكر ببساطة في أن تتخلص من كل شيء وتنهي حياتك، فضع ما سبق دائمًا في اعتبارك. افعل كل ما بوسعك من أجل التراجع وتأخير أي خطط تنوي القيام بها، على الأقل لمدة 48 ساعة.  أيًا كانت الخطة التي تضعها في اعتبارك، فعليك أن تسمح لها بالانتظار والتروى بعض الوقت. أخبر نفسك أنك قطعت كل هذه المسافة، ومازال بإمكانك أن تمنح نفسك يومين إضافيين للتفكير وإعادة النظر في أفكارك. مدة اليومين ليست فترة طويلة، عند التفكير ومقارنتها بما سيترتب على ما تنوي فعله، وما هو على المحك هنا!  خلال اليومين سوف يكون لديك الوقت الكافي للتفكير والاسترخاء وإيجاد طريقة لإقناع نفسك أنه توجد طرق أفضل من أجل التخلص من مشاعر الألم والحزن التي تشعر بها. فكر في أي أشياء لازمة من أجل القيام بذلك. هل تحتاج أن أن تطلب المساعدة من شخص ما؟ ضع كل الوسائل البديلة قيد التنفيذ، مباشرة، والآن. على سبيل المثال، إذا كنت تفكر في الانتحار بسبب أنك لا تملك المال، فعليك بدلًا من ذلك أن تعيد التفكير في كيفية توفير ما تحتاجه من أموال؛ ربما أنك لم تفكر في أحد الأصدقاء أو أفراد العائلة الذي يمكنه أن يقدم لك المساعدة المالية. التزم بمواصلة طرح الحلول البديلة والسعي لها حتى تصل للحل المأمول. وكلما كانت وسيلتك البديلة لتحقيق هدفك بشكل إيجابي لا تحقق المطلوب، جرب بديلًا آخر.   تذكر دائمًا أن كل شيء لن يتحقق لك بين ليلة وضحاها. هدفك قد يستغرق الكثير من الوقت قبل أن يتحقق. إذا كنت تعاني من اكتئاب حاد، فقد لا تكون هذه الوسيلة للسعي للأهداف المتتابعة هي اختيارك الأفضل، حيث أن الأفراد الذين يعانون من الاكتئاب الشديد يميلون إلى التأمل العميق والتركيز على الجوانب الحزينة لكل شيء، ما يجعل قدراتهم على علاج المشكلات ضعيفة وغير قادرة على العمل.
Remind yourself that the way you feel is temporary. Delay your plans. Think of other ways to solve your problems.