أحد من أكبر الأخطاء التي يرتكبها مدمنو السكر هي إلغائهم التام للسكر من نظامهم الغذائي دفعة واحدة. عادةً ما تفشل تلك المحاولة عقب بضعة أيام من مباشرتها لأن الجسم المعتاد على تناول السكر بصفة مستمرة يصعب عليه التعود على الحرمان منه دفعة واحدة، حيث يعمل السكر كمصدر أساسي للطاقة في الجسم. جرب - بدلًا من ذلك - تقليل كمية السكر التي تستهلكها في قهوتك أو تناول نصف كمية الشوكولا التي اعتدت تناولها سابقًا.   يمكنك أن تقوم بتخفيف المشروبات المحلاة أيضًا. مثلًا قم بخلط نصف كوب الشاي المُحلى مع آخر غير محلّى، أو اخلط نصف كوب صودا محلاه مع نصف كوب ماء فوار غير محلى. جرب خلط شيء حلو مع نظيره الصحي. على سبيل المثال اغمس بعض شرائح التفاح أو الموز في الشوكولا.  قد تفضي محاولتك للتوقف عن تناول السكر دفعة واحدة لأن تعاني من أعراض بالغة للانسحاب. تزداد تلك الأعراض مع رغبة ملحة لتناول الأطعمة للسكرية، بل ربما تزداد خطورتها في بعض الحالات لتتحول إلى صداع أو غثيان. بخفضك استهلاكك للسكر على مدى عدة أسابيع ستتمكن من الحد من تلك الأعراض بشكل كبير. تحتوي الفاكهة على سكر طبيعي وأيضًا العديد من الفيتامينات والأملاح المعدنية وبعض العناصر الغذائية الأخرى، يمكنك أيضًا الحصول على الكثير من العناصر المغذية بجانب السكر من الفاكهة بدلًا مما تجنيه من سكريات فقط من ألواح الحلوى. على سبيل المثال: يحتوي كوب وربع من الفراولة على 15 جرام سكر، بينما يحتوي كيس واحد من حلوى "إم آند إمز" على ضِعْف تلك الكمية. احرص على تناول الفواكه الطازجة بدلًا من المجففة أو المعلبة والتي غالبًا ما يضاف إليها السكر. يمكنك الوقوف في الصالة الرياضية وممارسة بعض الأنشطة الرياضية بدلًا من وقوفك أمام ثلاجتك أو خزانة أكل الشهر حيث تغريك الحلوى. توّلد التمرينات سيل متدفق من الإندورفين "هرمون مسؤول عن السعادة وراحة البال" في جسدك والذي يساهم في تحسين حالتك المزاجية الناجمة عن أعراض الانسحاب.  ستساعدك التمرينات الرياضية على زيادة طاقتك والحد من أعراض الانسحاب بزيادة نسبة الأكسجين في الجسم إذا كنت تعاني من الصداع أو الغثيان بسبب تلك الأعراض. يتناول الكثيرون الأطعمة السكرية بينما ما يحتاجونه في الحقيقة دون أن يدرون هو تناول الماء، فيمكن لكوب واحد من الماء أن يحد ببساطة من شهيتك للسكر. نقول هذا لأن مدمني السكر بكميات هائلة لا يفرّقون بين حاجتهم لتناول أطعمة سكرية وحاجتهم لشرب الماء. كلما مررت بنوبة شديدة لاشتهائك الحلويات جرب أن تتجرع كأسًا من الماء للحد من شهيتك للسكر. ينصح الخبراء بتناول 9-13 كوب من الماء يوميًا. بوصولك لتلك النقطة، كلما ازدادت المسافة بينك وبين الأطعمة السكرية، قلت فرصتك في الإخلال بنظامك الغذائي والعودة لسابق عاداتك غير الصحية. قربك من مكان الأطعمة المسكرة يسهّل إغرائها لك وعودتك لإدمانها، يعني كلما قلت فرص توافر السكريات بالمنزل كلما ازدادت احتمالية بحثك عن طرق أكثر صحية في التعامل مع حرمانك من السكر. اطلب من المحيطين بك أن يساعدوك في الحد من تناولك للسكريات. واحدة من أحسن الطرق لتعزيز نجاحك في التغلب على أعراض انسحاب السكر هي تدوين لائحة يومية خاصة بالأطعمة التي تتناولها ومواعيد جوعك واشتهائك للسكر وعاداتك في النوم ووزنك ومعدلات الطاقة بجسدك. تساعدك تلك القائمة في شحذ همتك واطلاعك على آثار السكر السيئة على صحتك وحياتك.   دون ملاحظاتك عن فوائد إقلاعك عن تناول السكر وأبقها نصب عينيك، فكلما انصب تركيزك على المعايير المفيدة لإقلاعك عن السكر في حياتك كلما ازدادت استفادتك من الأمر. قم بإضافة بعض وصفات الأطعمة الخالية من السكر بقائمة الأطعمة الخاصة بك؛ وابحث لاكتشاف وصفات جديدة ومتنوعة تناسب أفكارك وتوقعات حميتك الجديدة وشاركها مع الآخرين. يمكنك حتى إنشاء مدونة خاصة بك لتشارك الآخرين معلومات وتفاصيل تجربتك. ستقابل الكثير من المهتمين باتباع حمية خالية من السكر ومشاركتك أفكارك في كيفية التأقلم على عدم وجود سكر، وستعثر على الكثير من الداعمين لك الذين سيشاركونك تجاربهم الخاصة أيضًا.
Taper off your sugar intake over several weeks. Eat fruit. Respond to cravings with physical activity. Drink lots of water. Rid the house of sugar once you have eliminated it from your diet completely. Keep a food journal.