आज के युग में एक्सरसाइज के एक कारगर कार्यक्रम को ढूंढ पाना बहुत ही मुश्किल काम है, लेकिन यह भी मानना पड़ेगा कि एक्सरसाइज आपके स्पर्म के उत्पादन को बढ़ाने के मदद करेगी | एक्सरसाइज से आपके शरीर में टेस्टोस्टेरोन स्त्रावित होता है जो स्पर्म के उत्पादन में मदद करता है | कंपाउंड एक्सरसाइज और भारी वज़न उठाने वाली एक्सरसाइज का उपयोग करें, लेकिन अगले दिन भी उन्ही मांसपेशियों की एक्सरसाइज करने से बचें | अपनी मांसपेशियों को आराम के लिए समय दें और उनकी मरम्मत होने दें जिससे टेस्टोस्टेरोन के उत्पादन में भी मदद मिलेगी |   बहुत अधिक एक्सरसाइज न करें | अत्यधिक एक्सरसाइज से एड्रेनल स्टेरॉयड हार्मोन स्त्रावित होने लगता है जिससे टेस्टोस्टेरोन में कमी आने लगती है | इसलिए चाहे आप अपनी मसल्स बनाना चाहे या स्पर्म काउंट बढ़ाना चाहें, एक बात हमेशा याद रखें कि अपने शरीर को बहुत अधिक तनाव न दें | एनाबोलिक स्टेरॉयड का उपयोग न करें | एनाबोलिक स्टेरॉयड आपका वजन तो बढ़ा सकते हैं लेकिन ये आपके वृषणों को संकुचित कर सकते हैं और इसके कारण इनफर्टिलिटी हो सकती है | अगर आप बच्चे पैदा करने के बारे में सोच रहे हों तो इनसे बहुत–बहुत दूर रहें | आपके स्वास्थ्य और आपके स्पर्म्स के लिए कम फैट और उच्च प्रोटीनयुक्त डाइट, सब्जियां और समग्र अनाज बहुत लाभदायक होते हैं |   खूब सारी मछली, अंडे, मीट, फल और सब्जियां खाएं | मूंगफली, अखरोट, काजू, सूरजमुखी और कद्दू के बीज भी स्पर्म काउंट बढ़ा सकते हैं | सोया-बेस्ड खाद्य पदार्थ और हाई-फ्रक्टोस कॉर्न सिरप से दूर रहें | सोया फूड्स शरीर पर हल्का एस्ट्रोजेनिक इफ़ेक्ट डालते हैं | हालाँकि यह महिलाओं के लिए अच्छे होते हैं लेकिन स्पर्म को बढाने के लिए ये अच्छे नहीं होते | हाई फ्रक्टोस कॉर्न सिरप के कारण इन्सुलिन रेसिस्टेंस हो सकता है जो फर्टिलिटी को कम कर सकता है | जो पुरुष नियमित रूप से एक लीटर कोक पीते हैं उनमे, कोक न पीने वालों की तुलना में स्पर्म 30% कम होते हैं | वजन कम करने से भी स्पर्म काउंट बढ़ जाता है | हालाँकि साइंटिस्ट नहीं जानते कि मोटापा किस प्रकार से स्पर्म काउंट कम होने से सम्बंधित है लेकिन हल ही में की गयी एक फ्रेंच स्टडी से पता चलता है कि मोटापे से ग्रसित पुरुषों में सामान्य की तुलना में 42% स्पर्म कम पाए गये | इसी तरह की अन्य स्टडीज में साइंटिस्ट्स को पता चला कि मोटापे से पीड़ित पुरुषों में उनके वीर्यपात होने पर उनके सीमेन या वीर्य में स्पर्म न होने की सम्भावना 81% तक होती है | इसके कारणों को बताने के लिए कई सारी अवधारणा हैं | इनमे से कुछ का विचार है कि फैटी टिश्यू टेस्टोस्टेरोन को एस्ट्रोजन में परिवर्तित कर देते हैं जबकि अन्य का मत है कि जांघों की अतिरिक्त चर्बी वृषणों को गर्म कर देती है | प्राकृतिक हर्बल सामग्रियों से बने हुए सप्लीमेंट लेने से विशेषरूप से शरीर को अधिक सीमेन बनाने में मदद मिलती है | रिसर्च में पाया गया है कि 5 मिलीग्राम फोलिक एसिड और 66 मिलीग्राम जिंक सल्फेट प्रतिदिन 26 सप्ताह तक लेने वाले पुरुषों में लगभग 75% स्पर्म काउंट बढ़ गया | फोलिक एसिड (folic acid) और जिंक सल्फेट (zinc sulfate) DNA के निर्माण के लिए बहुत महत्वपूर्ण होते हैं |  विटामिन C और सेलेनियम भी स्पर्म का उत्पादन बढाने के लिए उत्तम सप्लीमेंट हैं | ये आपके स्पर्म काउंट को बढाने में मदद करती हैं | होमियोपैथी सामग्रियों में निम्नलिखित शामिल हैं:   पेस्सिफ्लोरा इन्कार्नटा (passiflora incarnata): यह मेल सेक्सुअलिटी को सुरक्षित रखती है और धूम्रपान या मारिजुआना आदि का सेवन करने वाले पुरुषों में स्पर्म के कम हो जाने पर स्पर्म काउंट को बढ़ा सकती है |, ज़िन्कम मेटाल्लिकम (zincum metallicum): यह होमियोपैथी सामग्री जिंक को बढाती है और सीमेन की क्वालिटी को सुधारने और स्पर्म काउंट को बढाने में मदद करती है |   डेमियना, योहिंबिनम (damiana, yohinbinum): इन होमियोपैथी सामग्रियों पर वैज्ञानिक स्टडीज की गयी हैं जिनसे पता चलता है कि ये मेल सेक्सुअलिटी को बढ़ाती हैं और यौन इच्छा में सुधार लाती हैं |  हर्ब्स जैसे बेशरम या विधारी (ipomoea), डिजिटाटा (digitata), आंवला (embalica officinalis), सफ़ेद मुसली (chlorophytum arundinaceum), विधारा  (argyreia speciosa), कौंच बीज (mucuna pruriens), अश्वगंधा (withania somnifera), गिलोय या गुडूची (tinospora cardifolia), बला, खरेटी या बरियार (sida cardifolia), शतावरी या शतावर (ऐस्पैरागस racemosus), का उपयोग प्राकृतिक कामोद्दीपक या वाजीकर दवाओं के रूप में किया जाता है | ये टेस्टोस्टेरोन लेवल को बढ़ा देती हैं और इरेक्टाइल डिसफंक्शन को भी ठीक कर देती हैं | अश्वगंधा जैसी हर्ब्स प्राकृतिक तनावरोधी की तरह काम करती हैं | ये शारीरिक और मानसिक तनाव को कम करती हैं और पुरुषों में कम स्पर्म काउंट होने के तनाव जैसे मुख्य कारण को दूर करने में मदद करती हैं |
تدرب باستمرار. تناول طعامًا صحيًا. اخسر وزنك. جرّب المكملات الغذائية. جرب العلاج بالداء وبالأعشاب.