هناك العديد من الأسباب التي تدفع الناس لجرح أنفسهم ومعظمها يتعلق بصدمات نفسية. قد يساعدك تحديد المشكلة الحقيقية على إيجاد طرق للتوقف إذا كنت تستخدم إيذاء النفس كطريقة للتعايش مع أمر آخر في حياتك.   ينتقل البعض لأذى النفس كطريقة للتعايش مع الإساءة أو الاستغلال في الوقت الحاضر أو الماضي.  تحدث إلى مستشار نفسي أو ضابط شرطة وتلقى المساعدة إذا كنت تستخدم أذى النفس كطريقة للتعايش مع الإساءة الحالية. كما يمكنك قراءة  مقالات التصدي للعنف الأسري لإيجاد أفكار تتعلق بكيفية التعامل مع الاستغلال والإساءة. هناك العديد من الأسباب الأخرى التي تدفع الناس لإيذاء أنفسهم تتراوح من التعرض للتنمر والشعور بالرفض إلى الشعور بقلة احترام الذات أو الذنب أو الخدر.  يرتبط الأذى الذاتي أحيانًا باستخدام العقاقير فيمكن لعقاقير معينة أن تسبب الاكتئاب والشعور باللاقيمة. إخبار شخص أنك كنت تؤذي نفسك هو أمر فائق الصعوبة لكنه قد يكون الخطوة الأولى في التعافي إذا كنت تكافح مع الأذى الذاتي.   اتصل بالخط الوطني للصحة النفسية 08008880700 المتاح 24 ساعة إذا كنت في مصر. تحدث إلى والديك أو من تحبهم. يمكن أن يضمن إخبارك لشخص موثوق أن تحصل على المساعدة التي تحتاجها. تحدث إلى الطبيب. أخبر ممرضة المدرسة أو الطبيب أو المستشار المدرسي إذا لم يكن لديك من تحدثه سواهم. يستطيع هؤلاء الأشخاص تحويلك إلى معالج أو طبيب نفسي لتقييم حالتك. يستخدم معظم من يقومون بإذاء أنفسم هذه الطريقة كوسيلة للحصول على دفقة سريعة من الأندورفين وهو مادة كيميائية تشعر بالارتياح وتساعد على تلافي المشكلات كالاكتئاب والقلق. يمكن أن يكون هذا مهدئًا أو مشتتًا أو طريقة للتنفيس. إنه وسيلة تعايش للتعامل مع أي شيء بدءًا من ظروف الحياة المريعة إلى الاعتلال النفسي. يمكن أن يساعدك إيجاد طرق أخرى للتعايش على تجاوز الأمر.   تحدث إلى معالج نفسي. يستطيع المعالج أن يساعدك على التفكير في طرق للتأقلم مع الضغط وكذلك معالجة السبب الجوهري للأذى الذاتي مثل ماض مؤلم أو التنمر من أقرانك. يمكنك إيجاد معالج عن طريق التحدث إلى طبيبك أو مستشار المدرسة وطلب تحويل. تمرن. يمكن أن يمنحك أداء نشاط أيروبيك يومي –كاستخدام الآلة الإهليلجية أو آلة التجديف أو مجرد الركض- دفقة أندورفين صغيرة وهي طريقة رائعة للتعايش مع الضغط والقلق.   جرب تناول شيء قوي النكهة. يمكن أن يساعدك تناول النعناع أو الفلفل الحار على الشعور بنفس إحساس أنك على قيد الحياة دون المخاطرة بإيذاء نفسك إذا كنت تفعل هذا بسبب شعورك بالخدر والانفصال.   تحدث مع معالجك عن استخدام المعالجة بالفن أو الموسيقى لمساعدتك على التصدي للقلق واستبدال حاجتك للأذى الذاتي. التعبير عن نفسك جزء مهم من التعافي.
Understand why you self-harm. Tell someone. Practice other coping strategies.