اسمح للوقت بالمرور قبل الاستجابة لشخص تشعر بأنه يهينك. إن وجدت أن إهانتك أمر سهل، قد يصبح ذلك ردة فعل تلقائية بالنسبة لك. يعني ذلك أنه لا يوجد وقت بين الشعور بالإهانة والاستجابة وكأنك قد تعرضت للأذى، لذا خصص وقتًا للتوقف والتساؤل عما إن كنت تشعر بالإساءة أم لا.  إن كانت المشاعر متدفقة بشدة بحيث لا يمكن إيقافها، حاول أن تعد حتى 10 في رأسك. يؤدي تعلّم وممارسة تمارين التفكّر بشكل منتظم إلى تسهيل هذه الخطوة. يتضمّن التفكّر تعلّم كيفية الانفصال عن المشاعر القوية بشكل استراتيجي حتى تتمكن من تكوين استجابات أكثر روية.  أحد تمارين التفكّر هو قضاء الوقت في التركيز على تنفسك. عندما تشعر بأن نفسك يدخل ويخرج، تمتلك بذلك صلة أقوى بمشاعرك عوضًا عن الأفكار الانفعالية التلقائية. عند التخلي عن ردة الفعل الاعتيادية كالشعور بالإهانة، لا فائدة من كبح أفكارك الانفعالية. عوضًا عن تجاهل ما يخبرك إياه عقلك، استمع له. يمكنك بهذه الطريقة تحديد ما إن كان هناك إهانة أم لا بنفسك.  إن قال شخص أن قصة شعرك قد لا تكون الأنسب لك، قد يستجيب تفكيرك بقول "لا أصدق أنه تجرأ وقال ذلك، أعلمه بذلك". استمع لعقلك واشعر بالرغبة في الاستجابة العنيفة، وستتمكن بهذه الطريقة من معرفة طريقة من الطرق الممكنة للاستجابة. من المهم أيضًا معرفة مدى غضبك الداخلي الذي تشعر به حتى تتمكن من تحجيم حركتك التالية. على سبيل المثال، إن كنت تشعر بغضب عارم فقد ترغب بعدم الاستجابة بالفكاهة (لأنه قد لا يتم اعتبار الفكاهة في حالتك كفكاهة على الإطلاق). قد يؤدي التأكد من تفسير قصد الشخص أو نيته إلى تحويل أي شيء إلى إهانة، فإن فكرت في الأعمال الفنية الرائعة ستجد أن جمالها يأتي من احتمالية وجود الكثير من التفسيرات لها دون وجود تفسير صحيح وآخر خاطئ مع وجود شعور مختلف يخلقه فينا كل تفسير من التفسيرات.  تخيّل أن أحد معارفك قال لك أنه قرر البقاء في المنزل عوضًا عن قبول دعوتك له بالخروج. قد تميل في هذه الحالة إلى بناء حكم فوري على الشخص بأنه فعل ذلك لأنه يظن أنك تتخذ خيارات سيئة فيما يخص الأماكن التي تخرج إليها. تتطلّب مقاومة هذا الحكم ذهنًا متفتحًا قادرًا على طرح السؤال "ما السبب الذي قد يؤدي إلى ذلك ولا أفكر فيه في هذه اللحظة؟" قد يفيد ذلك في تدريب نفسك على أنه وعلى الرغم من رؤيتك واختبارك للكثير من الأشياء من الآخرين إلا أن هذه الأشياء ليست متمحورة حولك أنت.  قد لا تتمكن من معرفة سبب فعل شخص ما لأحد الأشياء، ولا مشكلة في ذلك. الفكرة هي أن تبدأ بوضع نفسك مكان الشخص المسيء لك لتعرف أن الشعور بالإهانة بسهولة أمر مجحف لكل الأشخاص المنخرطين في الأمر. إن رفض شخص ما دعوتك، هناك الكثير والكثير من الأسباب المحتملة لعدم رغبته بمغادرة منزله. يمكن أن يكون الشخص قد تلقى أخبارًا سيئة للتو، أو أنه يشعر بشعور سيء وهو محرج من شرح ذلك أو أن يقدّر وقته لوحده (ولا يتعلّق ذلك بك على الإطلاق). عندما يكون الشخص قلقًا وممتلئًا بالطاقة، يميل حينها إلى قلة مسامحة التجاوزات البسيطة، وسبب ذلك ببساطة هو أن الشخص يبحث عن أشياء جديدة في العالم "لينقض عليها" أو لحضورها لأنه قادر على ذلك. لا تسمح للاعتياد على تلقي الإهانة بالانقضاض واستنفاذ الطاقة التي يمكن استغلالها بشكل أفضل، كالتعجّب من الطرق المختلفة التي يعبّر بها الناس عن آرائهم. هناك العديد من الطرق التي يمكن الاستجابة بها بعد قول أو فعل شخص لشيء لا تستسيغه، وإليك بعض الاحتمالات:  إعادة توجيه المُحادثة. اسمح للأمر بالانقضاء وابحث عن محور جديد للحديث. يعد هذا الخيار جيد إن كنت تشعر بأن محاولة تصفية الأمر ستخلق مزيدًا من فرص التعرّض للإهانة. محاولة استخدام حس الفكاهة. حتى وإن لم تكن في مرحلة التمكّن من الضحك على الإساءة المحتملة، حاول أن تدفع بكامل نفسك إلى المعادلة من جديد. طلب التوضيح بهدوء. إن سمعت تعليقًا تعتبره مهينًا أو وقحًا، فكّر في طلب توضيح الأمر من الشخص الذي قال ذلك. قد يكون الشخص قد عبّر عما يرغب بقوله بشكل خاطئ، وقد تكون سمعت الأمر بالخطأ. حاول أن تقول شيئًا على شاكلة "لا أظن أنني أفهمك تمامًا، هل يمكنك صياغة الأمر بشكل مختلف؟". فكّر في النتائج قبل أن تتفاعل مع الأشياء الصغيرة. تذكّر أن أحد عواقب الحساسية الشديدة تجاه تلقي الإهانات هي أن الناس قد يلتزمون الحذر الشديد حولك وقد يتوتّرون من مناقشة أفكارهم ومشاعرهم معك، والأكثر من ذلك هو أنك تبقي نفسك في وضع يزيد فيه التوتر والقلق وهي حالة مؤذية للجسم، حتى وإن كنت ترى فوائد أخرى للشعور بالإهانة. لعلك أيضًا تمنع نفسك من سماع أفكار جديدة ومثيرة بفعل ذلك. . حاول أن تستعيض عن أفكارك السلبية بتأكيدات إيجابية وأطر إيجابية للموقف الذي تختبره. لعل السبب المباشر للوجود في وضع الحساسية الشديدة تجاه تلقي الإهانة هو عدم التعامل مع الأفكار السلبية وتركها تزدهر في العقل. يعني ذلك تجاهل المواقف التي تميل فيها إلى الشعور بالإهانة. اجترار المشاعر السلبية أشبه بالاستثمار في الحزن. وقتك ثمين بلا شك، ولعلك لا ترغب بإهداره في إعادة عيش مشاعر السلبية والانزعاج.
Remain calm. Acknowledge the possible offense in order to let it go. Resist passing judgment. Search for alternative meanings and motivations. Be aware of your energy level. Reply with grace. Consider outcomes. Use positive self-talk