फ्रन्टल साइनस आपके माथे वाले हिस्से में स्थित होते हैं | अपने चेहरे पर बिना घर्षण किये स्मूद मसाज करने के लिए अपने हाथों को गर्म करके उन पर मसाज ऑइल या लोशन लगाकर मलें | अब दोनों इंडेक्स फिंगर को माथे के सेण्टर में दोनों आईब्रो के बीच रखें | सर्कुलर मोशन का इस्तेमाल करें, अपनी अँगुलियों को आईब्रो के बीच से बाहर की ओर लाते हुए कनपटी तक ले जाएँ |  स्थिर और दृढ़ प्रेशर के साथ इस मूवमेंट को 10 बार रिपीट करें | ध्यान दें कि मसाज शुरू करने से पहले आपके हाथ गर्म हों | हाथों को आपस में रगड़ें जिससे थोडा घर्षण हो और गर्माहट आये | ये नेजल साइनस होते हैं | थोडा सा मसाज ऑइल या लोशन अपने हाथों पर लें और दोनों हाथों को रगड़कर गर्म करें | अपनी इंडेक्स फिंगर से नासासेतु के साइड में स्ट्रोक देते हुए नीचे की ओर मसाज करें, इससे ड्रेनेज कराने में मदद मिलेगी | जब नाक के ऊपर (नासासेतु)  वाले हिस्से की मसाज करना हो तो आँखों के किनारों से इंडेक्स फिंगर से छोटे-छोटे सर्किल बनाते हुए मसाज करें |  लेकिन अपनी आँखों को टच न करें अन्यथा आँखों में आयल चला जायेगा | इस ऑइल से आँखों को कोई नुकसान नहीं होता लेकिन आँखों में जलन हो सकती है | इस मूवमेंट को 10 बार रिपीट करें और हर बार स्थिर और दृढ़ दबाव लगायें | फिर से अपने हाथों में मसाज ऑइल या लोशन लेकर मलें और उसे गर्म करें | अपनी तर्जनी या इंडेक्स फिंगर से नासाछिद्रों के बाहरी किनारों के नज़दीक दोनों गालों पर नीचे की ओर प्रेशर लगायें | अपनी अँगुलियों से छोटे सर्कुलर मूवमेंट में गालों से कान की ओर मसाज करें | इस मूवमेंट को 10 बार रिपीट करें | फिर से, ज्यादा रिलीफ पाने के लिए दृढ़ दबाव लगाना चाहिए | यह तकनीक साइनस प्रॉब्लम, नाक भरी रहना (stuffy nose), और नेजल कंजेशन (nasal congestion) से ग्रसित लोगों के लिए बताई जाती है | अपने हाथों पर ऑइल मलें | अपने नाक के ऊपरी सिरे पर सर्कुलर मोशन में मसाज करने के लिए हथेली का इस्तेमाल करें | इस मूवमेंट को 15 से 20 बार रिपीट करें | डायरेक्शन बदलें और नाक को दूसरी ओर से सर्कुलर मोशन में 15 से 20 बार मलें | उदाहरण के लिए, अगर आप अपनी नाक को पहले 15 मूवमेंट घड़ी की दिशा में रगड़ते हैं तो अलगे 15 मूवमेंट घड़ी की विपरीत दिशा में सर्किल बनाते हुए मलें | अपने हाथों पर थोडा सा लोशन लेकर दोनों हाथों को एकसाथ मलें | मॉडरेट प्रेशर के साथ अपने अंगूठे से माथे के बीच से लेकर कानों तक मसाज करें | इस मूवमेंट को दो से तीन बार रिपीट करें |  अपने अंगूठे को नाक के मध्य में रखें और कानों की ओर मसाज करना शुरू करें | इस मूवमेंट को दो से तीन बार दोहराएँ | अंगूठे को जबड़े में नीचे रखें और खिसकाते हुए गर्दन के किनारों से होते हुए हंसली (कॉलर बोन) तक नीचे की ओर ले जाएँ |
دلك الجيوب الأنفية الأمامية. جرب تدليك الجيوب الوتدية أو الغربالية (هذه هي جيوبك الأنفية). اعرف كيفية تدليك الجيوب الفكية. خفف من احتقان الجيوب الأنفية بطريقة تدليك الأنف. حاول أن تجفف الجيوب الأنفية بالتدليك.