فكثير ممن يفقدون الأمل يفقدونه لأنهم يشعرون بأنهم غير ناجحين في أي شيء، فإن كنت تشعر بهذا النوع من فقدان الأمل حاول أن تكتب قائمة بكل نقاط قوتك وإنجازاتك، ثم اقرأ تلك القائمة وهنيء نفسك على كل صفاتك الإيجابية، ثم إن تشجيع نفسك من حين لآخر سيكون له تأثيرًا إيجابيًا على التحلي بالأمل. وأحط نفسك بالأشخاص الناجحين الذين يدعمونك قدر الإمكان، لأن هؤلاء الناس سيجعلونك تشعر بشعور جيد ويشجعونك على أن تبذل أقصى ما لديك، فوجود شبكة اجتماعية قوية وداعمة سيساعدك على تحقيق أهدافك وطموحاتك، فمن الأسهل أن تجد الأمل بين أشخاص ناجحين وأقوياء بدلًا من الاعتماد على نفسك كليةً. انظر لتصرفات وأنشطة الناس من حولك لترى إن كان يمكن أن يصبح أيًا من هؤلاء قدوة لك لما تريد تحقيقه لنفسك. وفكر أيضًا كيف يتصرف الناس من حولك وبم يُشعِرونك. فالقيام بالأشياء التي تستمتع بها قد يساعد على تحليك بالأمل، لأنك عندما تفعل أشياء تحبها بصفة يومية تشعر بوجود قيمة في حياتك. فإذا لم تكن تعرف ما الأنشطة التي تستمتع بها جرب أشياء جديدة كي تعرف، تعلم شيئًا جديدًا، أو قم بممارسة رياضة جديدة، أو تعلم مهارة جديدة، أو مارس هواية جديدة. فالانشغال بأحد قضايا وطنك أو مدينتك سيساعدك على غرس الأمل في نفسك تجاه المستقبل، وسواء كانت القضية محلية أو دولية فالهدف هنا هو أن تختلط بأناس لهم نفس أهدافك أو مشروعاتك، لأن هذا الأمر سيساعدك على تخطِّي الشعور بالعزلة التي قد تتسبب في فقدان الأمل.  اشترك مع بعض الناس في الاهتمام بقضية محلية أو دولية تشعر بالشغف تجاهها، وكلما اجتهدت أكثر كلما اقتربت من أهدافك أكثر. جرب العمل التطوعي؛ فلقد أثبتت بعض الأبحاث أن العمل التطوعي يؤثر إيجابيًا على صحة المرء الذهنية والجسدية. فالبقاء في دائرة الأمان الخاصة بك قد يُشعرك بفقدان الأمل والاكتئاب، لذلك قد يساعدك وضع نفسك في مواقف غير مريحة بالنسبة لك على تخطِّي فقدان الأمل والمشاعر السلبية الأخرى،   فالخروج من دائرة الأمان الخاصة بك أمر ضروري من أجل تغيير نمط تفكيرك وتعلُّم التعامل مع العالم ولديك أمل أكبر. ابحث عن الأنشطة التي تضعك على الخيط بين الشعور بأن مرتاح قليلًا جدًا وبين الغرق في القلق، فغالبًا ستكون تلك أفضل الأنشطة التي تطور مهاراتك وتُشعِرك بالأمل، فلتجرب مثلًا الخروج مع زملائك بعد العمل إذا كنت تذهب للمنزل مباشرةً. فكتابة يومياتك سيساعدك على فهم لماذا كنت تشعر بفقدان الأمل كما أنه أحد الطرق الفعالة للتخلص من الضغط العصبي،  ولكي تبدأ في كتابة يومياتك اختر مكانًا مريحًا وخطط لتخصيص 20 دقيقة يوميًا للكتابة، وابدأ بكتابة مشاعرك، وأفكارك، وما تريد، كما يمكن لكتابة اليوميات مساعدتك في تسجيل التقدم الذي تحرزه في الاقتراب من أهدافك. حاول أن يكون لديك مفكرة للامتنان، وفكر كل ليلة في ثلاثة أشياء تشعر بالامتنان لأجلها واكتبهم في مفكرتك، فذلك سيساعدك على أن يصبح لديك أمل أكثر كما سيساعدك على النوم بشكل أفضل والتمتع بصحة أفضل أيضًا. وتمرَّن، وتناول طعامًا صحيًا، واسترح لفترة كافية، واسترخِ، فكل هذه الأشياء ستساعدك على أن يصبح لديك أمل. فاعتناؤك بنفسك جيدًا يرسل لمخك إشارات تحمل رسالة أنك تستحق أن تكون سعيدًا وأن تُعامل جيدًا، لهذا احرص على سد احتياجاتك الأساسية من الرياضة، والطعام، والنوم، والاسترخاء.  قم بعمل التمرينات الرياضية بانتظام، بأن تتمرن لمدة 30 دقيقة يوميًا. اتبع نظام غذائي متوازن من الخضروات، والفاكهة، والحبوب الكاملة، والبروتينات الصافية. نم لمدة من 7 إلى 9 ساعات يوميًا. خصص ربع ساعة على الأقل كي تسترخي، وقم بممارسة اليوجا، أو التأمل، أو تمرينات التنفس العميق. اشرب 8 أكواب من المياه يوميًا.
Acknowledge your strengths. Cultivate supportive relationships. Engage in pleasurable activities. Get involved with a cause. Put yourself in more diverse situations. Keep track of your thoughts and feelings in a journal. Take care of yourself.