فالتأطير الإيجابي يتعلق باكتشاف الجوانب الإيجابية في أي موقف حتى أثناء الفشل، فلتنظر للموقف الذي تشعر أنك قد فشلت فيه وفكر في طرق مختلفة تصفه بها، فكلمة "فشل" كلمة شخصية جدًا، فبدلًا من أن تقول: "أنا فشلت في إيجاد عمل" قل: "أنا لم أجد عمل حتى الآن" أو: "لقد استغرق بحثي عن وظيفة وقتـًا أكثر مما توقعت"، ولا تحاول أن تبريء نفسك من أخطائك بل اعترف بهم دون إصدار الأحكام على نفسك وانظر دائمـًا إلى الأفضل.  ويـُعد فهم سبب عدم نجاح محاولتك طريقة أخرى لتأطير الموقف لأن ذلك يساعدك على استغلال المعلومات التي وصلت إليها في محاولة أخرى، فالطريقة الوحيدة التي يكتشف بها الشخص ما الذي ينجح هي بمعرفة ما لا ينجح. فالفشل يعطيك فرصة التعلم من أخطائك حتى تتعلم أن تفعل الصواب. وفكر في كل العلماء، والرياضيين، والأشخاص الناجحين كيف أنهم حاولوا وفشلوا مرارًا وتكرارًا ولم يفقدوا عزيمتهم حتى وصلوا لأهدافهم، ولقد تم تنحية مايكل جوردون من فريق كرة السلة في المدرسة الثانوية فماذا حدث؟ اجتهد بشدة حتى أصبح أحد أعظمي لاعبي العالم. حاول أن تتحلى بحس الدعابة عندما تكون متضايقـًا، فلتقل لنفسك مثلًا: "نعم لم أجد وظيفة حتى الآن لكنني أصبحت بارعـًا في كتابة سيرتي الذاتية!" فإيجاد ما يـُضحك في موقفك قد يساعدك على تخطي الأمر ورؤية الأمور على حقيقتها. فحس الدعابة هو أحد أهم عناصر المرونة فالضحك اللطيف على ما فعلت سيساعدك على تخطي أصعب الاختبارات. فدائمـًا ما يصاحب الفشل جلد الذات وتأنيب النفس حتى أنك قد تهين نفسك بالألفاظ، لذلك حاول أن تدرك أنماط التفكير السلبي التي لديك حتى تستطيع تبخيرها، وقد تكون هذه أفكار مثل: كل شيء أو لا شيء (مثل أن تفكر أنه إما أن تفعل الأمر على أكمل وجه من المرة الأولى أو تتنحى وتستسلم)، أو المبالغة في تقدير المصائب (مثل أن تفكر أن أمر ما مريع لدرجة أنه لن تقوم لك قائمة بسببه) أو تسمية النفس بأشياء سلبية (مثل أن تقول: "أنا فاشل ومصطنع").  فلتفكر في صحة هذه الأفكار عندما تواتيك لأنها تأتيك من مكان سلبي، ونقدي، ومتحيز، واسأل نفسك بدلًا من ذلك: "هل هذا صحيح؟" وابحث عن الأسباب التي تناقض هذه الأفكار السلبية.  اكتب عن نفسك أشياء تناقض هذه الأفكار السلبية، فإذا كنت دائمـًا ما ترى نفسك فاشلًا فاكتب شيء مثل: "أنا شخص بارع" على ورقة من ورق الملاحظات اللاصقة والصقها على مرآتك، وقلها لنفسك يوميـًا بصوت عالٍ وستبدأ في تغيير تفكيرك السلبي بالتدريج. هل تجد نفسك دائم التفكير فيم حدث وتعيد تصوير الأمر في ذهنك مرارًا وتكرارًا؟ هذا ما يسمى بالاجترار فهو يقوم بتضخيم مشاعرك السلبية بدلًا من التفكير في الأشياء التي يمكن أن تفعلها بطريقة مختلفة لتجنب الفشل أو التفكير في طرق لتحسين الوضع.  حاول أن تكتب يومياتك حتى تستطيع التغلب هذا الهوس، فإخراج الأمر من عقلك وكتابته على الورق سيريحك قليلًا من الاجترار ويساعدك على تحديد أية مخاوف ضمنية.  وبدلًا من أن تكتب تقريرًا عما حدث توقف برهة واسأل نفسك: "حسنـًا ماذا تعلمت من هذا الموقف؟" فقد تكون قد تعلمت أنه ينبغي عليك مغادرة منزلك أبكر بنصف ساعة حتى لا تصل إلى موعد مقابلة العمل متأخرًا في المرة القادمة.  تدرَّب على التأمل حتى يعيدك إلى الحاضر فالتأمل يساعدك على التوقف عن القلق مما حدث في الماضي، والتركيز على اللحظة الحالية والمكان الحالي، ويمكنك سؤال نفسك: ما الشيء المختلف الذي أستطيع فعله اليوم؟
Practice positive reframing. Identify negative thought patterns. Stop ruminating over the failure.