قم بتسمية تلك المشاعر والأفكار المزعجة التي تأتي إليك. اسأل نفسك: "لماذا أشعر بالسوء فجأةً؟" عندما تلاحظ شعورك بالحزن ثم ابحث عن الأسباب مثل: وجود الكثير من الإعلانات حولك أو إحباط أصدقائك لك أو الشعور بالجوع والتعب. قم بتسمية ذلك الشعور وميّز وقت شعورك بالقبح أو رغبتك في خسارة الوزن أو اعتقادك أن الوسيمين فقط هم المسموح لهم بالشعور بالسعادة.  قم بتسمية تلك المشاعر ثم تخلى عنها ولا تقم أبدًا بمصارعتها. أجبر تلك المشاعر على الذهاب وقل: "أنا متعب وتلك المشاعر تظهر فقط عند شعوري بالتعب، وسأذهب للراحة الآن ولا أريد إزعاجًا من ذلك الهراء". حاول أن تحب ذاتك قبل محاولتك لتغيير أي شيء فيها. تقبّل مظهرك ومشاعرك وأعرف أنك لا تتطور بشكل جيد إذا حاولت تغيير نفسك دون التفكير في قيمك الإنسانية أولًا.  اسأل نفسك "هل أستحق السعادة؟ هل لشخصي الحالي أية أهمية؟" إذا كان ردك على تلك الأسئلة هو نعم، فأنت على الطريق الصحيح. تجاهل أو أسكِت الناس حينما يحاولون تغييرك أو إهانتك. عندما يحاول أحدهم إهانتك فهذا يعني أن شيء ما يحدث في حياتهم فالشخص السعيد والصحي والآمن لا يقوم بإهانة الآخرين وإزعاجهم. اقطع التواصل باقتضاب بدلًا من الشعور بالإحباط أو محاولة الرد بإهانة أخرى ويمكنك قول شيء مثل: "انضج" أو "اهتم بشئونك".  لا تهين نفسك بأخذ الإهانة بجدية ولكن يمكنك الشعور بالإحباط كما تريد. تذكر أنك محبط لأن شخصًا ما كان سيئًا معك وحاول إطلاق شعورك بعدم الأمان. وأولًا وأخيرًا عليك تسمية ما تشعر به. تخلص من الأصدقاء الذين يجعلونك تشعر بالسوء تجاه نفسك واحتفظ بأولئك الذين يدعمونك ويعاملونك بلطفٍ. حاول ألا تشعر بالإهانة إذا قدم لك أحدهم نصيحة جمالية. حاول إقامة علاقة صداقة مع الشخص الذي يفهم في قصات الشعر والمكياج ومواضيع الجمال الأخرى بدلًا من الشعور بالاستياء. ربما تستمتع بتعلم تلك الأشياء واكتساب ثقة بالنفس كنتيجة لمعرفتك الجديدة بالحيل الجمالية. عامل نفسك بالطريقة التي ستعامل بها صديقك المقرب عندما تشعر بالإحباط من نفسك. هل ستدعو صديقك بالقبيح أو تنتقده؟ هل ستفكر في مظهره طوال الوقت؟  اكتب خطابًا لنفسك تصف فيه شخصيتك كما سيفعل الصديق الجيد لك. توقف عندما تجد نفسك تكتب شيئًا يبدو غير صادقًا وحاول كتابة طريقة رؤية شخص ما يحبك لشخصيتك بالضبط. تذكر أن كلمة "قبيح" قليلًا ما تستخدم إلا بواسطة المراهقين غير السعيدين أو الناضجين الذين لا يشعرون بالأمان. ستُفاجِئ وتُحبِط الأشخاص حولك إذا أشرت لنفسك بذلك اللفظ. اسأل نفسك: هل سأقوم بوصف أي من أصدقائي بالقبيح؟ لن تدعو أي شخص بالقبيح ما لم تكن تشعر بشعور فظيع تجاه نفسك. اطلب مساعدة محترفة إذا أصبت بالإحباط الشديد أو إذا كنت لا تستطيع التعامل مع مشاعرك. اذهب للطبيب أو لاستشاري صحة نفسية إذا واجهتك أفكار لإيذاء نفسك. اطلب المساعدة أيضًا إذا كنت محبطًا أو تتجنب النشاطات التي تحبها أو كنت قلقًا كثيرًا حول التعامل مع الناس أو القيام بعملك. اذهب لرؤية الطبيب إذا لم تتفق صورتك الجسدية مع ما يخبرك به الجميع أو إذا كنت تفكر في مظهرك لأكثر من بضعة دقائق يوميًا.
Name your feelings. Dismiss the haters. Use loving language to describe yourself. Get help from others.