تعرضك للضغط خلال النهار يمكن أن يسبب لك الأرق والهلع في الليل. الأطفال والراشدون يكونون أكثر عرضة للخوف الليلي إذا تعرضوا للضغط من شيء ما في حياتهم. تتبع مسار حالتك المزاجية خلال يومك، قم بالكتابة عن لحظات تعرضك للضغط والمكان والوقت. ما الأفكار التي قد تحفز الضغوط؟  هل تصبح مضغوطًا بالأخص في العمل؟ في المدرسة؟ في المواقف الاجتماعية؟ الأشخاص الذين يعانون من الاضطراب التالي للصدمة النفسية يكونون أكثر قابلية للتعرض للخوف أثناء الليل والكوابيس واضطرابات النوم. إذا كنت قد تعرضت لصدمة، مثل العنف أو الإيذاء الجسدي أو الخطر، اطلب من طبيبك أن يحيلك لطبيب نفسي تعامل من قبل مع حالات اضطراب ما بعد الصدمة (PTSD). عندما تشعر بالخوف الشديد في الليل، قم بوضع اسم لشعورك. تكلم عنه بصوت مسموع إذا شعرت براحة لفعل ذلك. قل: "أنا خائف" أو "أشعر بالقلق" أو قل "لدي أفكار مرعبة". بعد ذلك، حاول أن تحدد ما يجلب لك هذه الأفكار. على سبيل المثال: قل "الظل القادم من الشجرة على حائط غرفتي في الليل يثير ذعري" أو قل "أشعر أني غير محمي في الليل لأنني وحيد، وأشعر بالقلق بسبب عدم وجود أحد هنا ليحميني". يمكن للتحدث مع نفسك أن يساعدك على أن تهدأ وتستعيد تحكمك في مشاعرك. استخدام اسمك الأول بدلًا من قولك "أنا" يمكنه زيادة التأثير بشكل كبير. أعطِ لنفسك أوامر بسيطة ومحبة وأنت تستخدم اسمك. يمكن مثلًا أن تقولي: "الآن يا منار، عليكِ أن تهدأي. استريحي. اسحبي الغطاء للأعلى وأغمضي عينيك. أنت تعرفين أن هذا ما هو إلا صوت الرياح بالخارج، وتعلمين أنه يخيفك دائمًا". الكتابة عن مخاوفك يمكنها مساعدتك على تخطيها. يمكنك الكتابة عن مخاوفك في "مذكرة القلق"، أو يمكنك الاحتفاظ بمذكرة تكتب فيها عن أشياء متنوعة بما فيها مخاوفك. حاول أن تكتب في مذكرتك قبل النوم، واجعل كتابتك تشتمل على الأشياء التي تثير قلقك. ليس هناك حاجة لأن تعاني وحدك. التحدث مع شخص تحبه قد يساعدك على تصفية ذهنك. قول الأشياء بصوت مسموع يمكن أن يكون شيئًا علاجيًا بشكل مذهل. قد تحصل أيضًا على نصيحة مفيدة. القلق الليلي هو نوع من أنواع القلق، والقلق يصعب معالجته إذا لم يُعتَرَف بوجوده. تكلم مع طبيبك عن مخاوفك، واطلب منه أن يحيلك لمعالج نفسي. وتحدث عندها عن مخاوفك الليلية واطلب مساعدة للتعامل مع الضغط.
Identify daytime stressors. Name your fears. Address yourself by name. Keep a journal. Speak to a friend or family member. Speak to a therapist.