للطريقة المثالية، يجب عليك القياس على جلدك من دون ملابس، ولكن يمكنك ارتداء قميص رقيق إذا كان ذلك ضروريًا. للحفاظ على اتساق النتائج، ارتدِ نفس الملابس في كل مرة تقيس فيها. لفّ شريط القياس المرن حول خصرك، تمامًا فوق أعلى عظام الحوض. يجب أن يكون شريط القياس مريحًا ومسطحًا على جلدك، لكن ليس ضيقًا بحيث يكون غير مريح.  قد تحتاج إلى مرآة للتأكد من أن شريط القياس مستوٍ ومسطَّح على جلدك. قم بالقياس عند نفس المكان في كل مرة، وحاول استخدام شريط القياس نفسه. قياس محيط الخصر لا يقدم لك النسبة الحقيقية للدهون في جسمك، لكنه يقدم لك قياسات نسبية مفيدة.   النساء غير الحوامل اللاتي محيط خصورهن > 35 بوصة (89 سم)، والرجال الذين محيط خصورهم > 40 بوصة (102 سم) ، هم عرضة خطر متزايد لتطور حالات مرضية مرتبطة بالسمنة لديهم مثل ارتفاع ضغط الدم ومرض سكري البالغين. إذا كنتِ لا تتوقعين الحمل أو زيادة الوزن، بينما يزيد محيط خصرك، اتصلي بطبيبك. قد تكونين حاملًا أو تعانين من مشكلة صحية.
Strip down to your underwear or a swimsuit. Measure your waist. Check for health hazards.