يقول علماء النفس أنه ثمة منطقة من "القلق المثالي" (وتُعرف كذلك باسم "التضايق الإنتاجي")، وهو خارج منطقة الراحة مباشرة. نظرية القلق المثالي تنص على أن وجود قدر محدود من القلق يزيد من إنتاجيتك في الواقع.   على سبيل المثال، العديد من الناس يحسنون الأداء في الوظائف الجديدة لأنها غير مريحة لهم بسبب حداثتها، لذا ينتبهون ويجتهدون أكثر لإثبات أنفسهم وقدرتهم على أداء المهمة. إيجاد منطقة القلق المثالي أمرٌ صعب، حيث يحتاج مراقبة نفسك لإيجاد المرحلة التي يغلب فيها القلق على الإنتاجية. أحد أمثلة الخروج من منطقة القلق المثالي هو بدء وظيفة جديدة دون التدريب أو المؤهلات المطلوبة للقيام بها بكفاءة. في هذه الحالة سيؤدي القلق من عدم حسن الأداء إلى التغلب على احتمال إنتاجيتك. دفع نفسك خارج منطقة الراحة قد يساعدك في تعلم أشياء جديدة وتحقيق إنجازات لم تكن تظنها ممكنة. الارتياح عند الخروج من منطقة الراحة سيساعدك في التحلي بسمات أكثر انبساطية مثل الاستمتاع بالتجدد.   لا تدفع نفسك أكثر من اللازم، وخذ وقتك. الضغط الزائد عن الحد يسبب قلقًا أكثر مما يفيدك، ويؤدي لتدهور أدائك. حاول البدء بالقليل. إن كنت تحب الهدوء فلا تهرع للمخاطرة. حاول الخروج من منقطة الراحة تدريجيًا مثل تناول السوشي مع صديق وتجربة قطعة لم يسبق لك تناولها. خصص لنفسك تحديًا بتجربة شيء جديد أسبوعيًا بحيث تلتزم تدريجيًا بالتغيير. أحد فوائد دفع نفسك خارج منطقة الراحة هو الاعتياد على مستوى القلق المثالي. مع تعليمك لدماغك بالتعود على التجديد فإن تجربة الأشياء الجديدة لن تسبب لك عدم الراحة.  أقر بعدم راحتك في خوض تلك التحديات خصوصًا في البداية. ليس الهدف هو الشعور المباشر بالراحة عند تجربة أشياء جديدة، بل الإقرار بأنك مستعد لتعلم أشياء جديدة. أحد سمات الانبساطيين هي حبهم للتجارب والمغامرات الجديدة. الانطوائيون على الجانب الآخرون يحبون التخطيط والتفكير بإمعان في كل التفاصيل قبل اتخاذ إجراءات. ادفع نفسك للتخلي عن التحكم المتزمت بالوقت والخطط.   لا يعني هذا ترك كل شيء والذهاب في رحلة تلقائية غير مخطط لها إلى أقاصي الأرض (إلا إن كانت تلك رغبتك)، فعليك البدء بالقليل كالعادة وأقلمة نفسك باتخاذ إجراءات صغيرة تلقائية. اذهب مثلًا إلى مكتب زميلك في العمل واطلب منه تناول الغداء معك. اصطحب شريكتك في عشاء وشاهدا فيلمًا دون تخطيط للأماكن أو نوع الفيلم. الإجراءات الصغيرة كهذه تساعدك في الاستراحة عند اللجوء للتلقائية في المواقف الآمنة. عندما تعرف أنك ستخرج أو تشارك في نشاط أو اجتماع أو ستقابل مجموعة من الأشخاص فتجهز ونظم أفكارك. ذلك سيقلل من القلق والتوتر. ثمة اعتقاد خاطئ سائد وهو أن الانبساطيين أفضل في التفاعل الاجتماعي مقارنة بالانطوائيين، وذلك ليس حقيقيًا.  لكن، الآخرون قد يظنون في البداية أن الانبساطية أكثر إيجابية لأن الانبساطيين يسعون للتفاعل معهم.  تحدَّ نفسك بأن تسعى للتفاعل مرة واحد في المناسبة الاجتماعية التالية.   تحدث إلى شخص واحد في حفل. قد تبدو محاولة التفاعل مع الحضور كالانبساطيين ثقيلة على كاهلك، لذا خطط بدلًا من ذلك للحديث إلى شخص واحد. قدم نفسك عبر قول شيء مثل "لا أظننا تقابلنا. أنا أدعى..."  ابحث عن الهادئين من حولك. قد يكونون انطوائيين أو خجولين وحسب. إلقاء التحية عليهم قد يكون بداية لصداقة رائعة محتملة، لكنك لن تعرف ما لم تجرب.   لا تخجل من ضعفك. إن لم تكن مرتاحًا في مقاربة الآخرين فابدأ بذلك. ألق تعليقًا مضحكًا عن مدى شعورك بالتوتر، مثلًا: "لم أعلم قط كيفية بدء محادثة" قد يساعد في تخفيف التوتر ويشجع الآخر على التفاعل معك.   جهز بعض قطع المحادثة. الانطوائيون يبرعون في التخطيط المسبق، لذا جهز بعض بادئات المحادثات للاستعداد للمرة المقبلة. ليس عليك اختيار كلام مبتذل أو منحرف، بل جرب الأسئلة مفتوحة النهاية التي تحتاج إلى أكثر من الإجابة بنعم أو لا. مثلًا، "أخبرن عن عملك" أو "ما الشيء الذي تفضل فعله هنا؟" يستمتع الناس بالحديث عن أنفسهم، والأسئلة مفتوحة النهاية تدعوهم للتفاعل معك. إن كان أحد أهدافك اكتساب أصدقاء جدد فستجد وسائل لفعل ذلك. لا توجد قاعدة تنص على وجوب ذهابك لنادٍ أو مطعم ما لم ترغب بذلك. لا يملك جميع الانبساطيين ناديًا مفضلًا يذهبون إليه جميعًا (بل أن بعضهم خجول في الواقع). فكر بوعي في أنواع الأشخاص الذين تود مصادقتهم، ثم ابحث عن مناسبات اجتماعية يرجح أن تقابلهم فيها، أو اعقد مناسبة بنفسك.  قم بدعوة بعض الأصدقاء للاجتماع في منزلك. اطلب من كل منهم اصطحاب صديق لم يسبق لك مقابلته. بهذه الطريقة ستقابل أشخاصًا جدد في مكان مريح مع أشخاص تعرفهم من قبل. طور العلاقات الإلكترونية إلى العلاقات الواقعية. إن كنت ترتاد المنتديات مثلًا فيمكنك التركيز على المنتديات المحلية والبحث عن فرصة للتقابل في الحياة الواقعية. لن تقابل أشخاصًا تشعر بأنهم غرباء تمامًا بهذه الطريقة. تذكر أن المفرطين في الانطوائية يسهل تحفيزهم. لن تتمكن من معرفة أشخاص جدد إن كنت تواجه العديد من المحفزات المشتتة للانتباه. اختر مكانًا وموقفًا تشعر فيه بالهدوء (أو عدم الراحة قليلًا فقط). من المرجح أن تتفاعل أكثر عندما تشعر بالراحة. يمكنك الحفاظ على احترامك لميولك الانطوائية بالطبع. مثلاُ يمكن أن يكون صف اليوجا مثاليًا لك، حيث أنها تتضمن التركيز على التأمل والهدوء الداخلي. صادق الشخص المجاور لك أو اطرح بعض الأسئلة على المدرب.  تذكر أنه ليس عليك الحديث إلى كل شخص في الغربة للتحلي بسمات الانبساطية. هذه طريقة مثالية لتحويل نشاطك الفردي إلى اجتماعي. نوادي الكتب تسمح لك بمشاركة آرائك وأفكارك مع ذوي الاهتمامات المشتركة. الانطوائيون يستمتعون عادة بالمحادثات العميقة مع أشخاص قلائل، ونوادي الكتب تحقق كل هذا.   نوادي الكتب عادة لا تلتقي بشكل متواتر، وبذلك تكون مناسبة للانطوائيين الذين لا يحبون التفاعل الاجتماعي بكثرة. إن لم تعلم أين تجد ناديًا للكتاب فابحث عن الإنترنت. موقع goodreads يعد ناديًا إلكترونيًا للكتاب حيث يتناقش الأشخاص ويتشاركون آراءهم، كما أن به قوائم للعديد من نوادي الكتب المحلي. ابحث عن مجموعة تبدو متناغمة مع اهتماماتك. قد تفاجئك معرفة أن العديد من الممثلين المشهورين هم انطوائيون. روبرت دي نيرو انطوائي للغاية ولكنه أحد أشهر الممثلين الأمريكيين.  إيما واطسون كذلك تصف نفسها كذلك بالهدوء والانطوائية. التمثيل يسمح لك بانتحال شخصية أخرى واستكشاف التصرفات التي لم تكن لتشعر بالراحة عند القيام بها وذلك في بيئة آمنة.  صف الارتجال كذلك قد يفيد الانطوائيين، حيث يعلمك التفكير بقدميك والتمتع بالمرونة وقول "نعم" للمعلومات والتجارب الجديدة. أحد أهم مفاهيم الارتجال هو قبول ما لديك والاعتماد عليه، وهي مهارة ستساعدك بكل تأكيد في تخطي منطقة الراحة الانطوائية. الانضمام لمجموعة موسيقية مثل فرقة أو كورال يساعدك في عقد صداقات جديدة. تلك الأنشطة جيدة للانطوائيين حيث أن التركيز على الموسيقى يزيل عنهم ضغط التفاعل الاجتماعي.  العديد من الموسيقيين المشهورين انطوائيون. أسطورة موسيقى الريف ويل روجرز ونجمة البوب كريستينا أجيليرا هما مثالان بعد دفع نفسك للنشاط الاجتماعي، احرص على منح نفسك وقتًا للراحة الذهنية والعاطفية. أنت كانطوائي تحتاج إلى وقت للراحة من أجل الانتعاش والاستعداد للتفاعل الاجتماعي من جديد.
Find your optimal anxiety. Push yourself a little bit. Get comfortable with challenging yourself. Do something spontaneous. Plan ahead for group interactions. Flex your social skills. Find the right social situations for you. Join a workout class. Join or start a book club. Take an acting class. Join a musical group. Allow yourself down time.