إذا كان ترك الباب مفتوحا قليلا يسمح لبعض الضوء بالدخول للغرفة ويساعدك على تقليل رهاب الأماكن الضيقة على سبيل المثال، فيمكنك فعل ذلك لجعل البيئة من حولك مريحة أكثر لتساعدك على النوم. إذا كان إغلاق الباب يساعدك على الشعور بالأمان فأغلقه، فيجب عليك أن تفعل كل ما يريحك ويشعر بالأمان خلال النوم لتعزز قدرتك على ذلك بعد مشاهدة فيلم مخيف أو غيره. إن المشاهد المخيفة في الأفلام غالبا ما ترتبط بالظلام، لذا اترك أحد المصابيح مضاء حتى تقلل خوفك وتنام بسهولة، ولكن لا تنسى أن الكثير من الضوء خلال النوم ضار للصحة.لذا من الأفضل ألا تعتاد على ذلك.   اترك ضوء ليلي أو مصباح صغير مفتوح، فهذا من شأنه أن يمدك بالاطمئنان دون ملء الغرفة بالضوء وإبقائك مستيقظا. يمكن أن تستخدم التلفاز لعمل صوت خفيف خلال نومك أيضا، وحتى يمكنك كتم الصوت تماما وترك التلفاز يعمل ليمدك بالقليل من الضوء. إذا كان لديك قدم الأرنب المحظوظة أو صائد الأحلام، أبقها قريبة منك خلال محاولة النوم، فقد يشعرك ذلك بالراحة النفسية.  إذا كنت متدينا، يمكنك إبقاء شيء يمثل جزء من دينك قريبا منك بجانب السرير أو تحت الوسادة، كالمسبحة أو الصليب.
Leave your door open or closed — whichever makes you feel more comfortable. Leave a light on as you try to fall asleep. Find ways to self-soothe.