إذا اشتبهت في إصابتك باضطراب نقص الانتباه وفرط الحركة، فتابع طبيعة مشاعرك واستجاباتك على مدى أسبوعين. اكتب ما تفعله وكيف تتصرف وتشعر وانتبه بالذات إلى اندفاعاتك وفرط الحركة والنشاط لديك.  التحكم في النزعات: تعني إصابتك باضطراب نقص الانتباه وفرط الحركة أن لديك صعوبة في التحكم في نزعاتك واندفاعاتك: قد تندفع بفعل أشياء دون أن تفكر في عواقبها؛ أو تكون نافد الصبر لا تريد انتظار دورك؛ أو قد تهيمن على المحادثات أو النشاطات وترد على الأسئلة وتقول أشياء كثيرة قبل أن يكمل الآخرين أسئلتهم أو كلامهم؛ أو تقول أمورًا كثيرة تندم عليها لاحقًا. فرط الحركة: قد تشعر مع اضطراب نقص الانتباه وفرط الحركة بالتململ طيلة الوقت والرغبة الدائمة في الحركة وتحريك أطرافك والكلام الكثير. قد يقول لك من حولك أنك تتكلم بصوت عالٍ جدًا وقد تنام أقل بكثير من أغلب الناس أو يصعب عليك الدخول في النوم، كما قد يصعب عليك أن تثبت في مكانك أو تجلس لفترة طويلة. يشعر كثير من المصابين باضطراب نقص الانتباه وفرط الحركة بأنهم أمام طوفان من التفاصيل طيلة اليوم، لكنهم، مع ذلك، ينسون في نهاية اليوم التفاصيل والأحداث المهمة. من أمثلة المواقف التي تغمرهم: التجمعات المزدحمة التي بها موسيقى ومحادثات عديدة تجري في ذات الوقت وخليط من الروائح من معطرات الجو والزهور والأطعمة والعطور وربما أيضًا تغيرات في الإضاءة مثل وجود شاشات تليفزيون أو كمبيوتر يتغير معروضها.  يجعل هذا النوع من البيئات المحيطة الشخص غير قادر على المشاركة الفعلية في محادثة بسيطة، دعك من أن يمارس نشاطه المهني أو الاجتماعي بكفاءة ولباقة. قد تجد نفسك ترفض الدعوات لمثل تلك الأحداث لما تسببه لك شعوريًا وقد يذهب بك الانعزال الاجتماعي بسهولة إلى أرض الاكتئاب. كثيرًا ما يعاني المصابون باضطراب نقص الانتباه وفرط الحركة من التوجس من المواقف غير المألوفة وهذه المشاعر قد تؤدي إلى انعزاله اجتماعيًا. يمكن أن تتفاقم أعراض الاضطراب من مشاكل صحية أخرى مثل القلق والاكتئاب والضغط العصبي وغيرها. قد يؤدي نسيانك الدائم إلى تفويتك موعد الطبيب أو عدم أخذ الدواء أو إغفال النصائح التي قالها لك الطبيب.  تأمل في ثقتك بنفسك. أحد أكبر مشاكل المصابين باضطراب نقص الانتباه وفرط الحركة هي ضعف الثقة بالنفس وهو ما قد ينتج من رؤيتك أقرانك يسبقونك في الدراسة أو العمل.  انظر في عاداتك السيئة. المصاب بهذا الاضطراب أكثر عرضة من غيره للانزلاق إلى عالم الإدمان ويصعب عليه أكثر من غيره أن يكسر حلقة الإدمان. يقدر أن حوالي نصف المصابين بهذا الاضطراب في بعض البلدان يحاولون تخفيف معاناتهم بالمخدرات أو الكحوليات. هل تعاني من شيء كهذا؟ قد يكون لديك مشاكل مالية إذا كان لديك هذا الاضطراب. تذكر كم مرة دفعت فيها فواتيرك في موعدها أو بالغت في السحب من حسابك وابحث في تاريخ تعاملاتك لترى إن كان هناك نمط معين لإنفاقك.
Track your activities and reactions over two weeks. Observe how you respond to your environment. Monitor your physical and mental health. Examine recent bank statements.