يجب أن تفهم مشاكلك أولًا كي تقدر على حلها؛ اكتب قائمة تتضمن اللحظات التي شعرت فيها بتجاهل الآخرين لك. اكتب كل شيء في هذه القائمة، بداية من الأمور التي تبدو تافهة (قلت أهلًا ولم أتلق رد) إلى الأمثلة الأكثر وضوحًا (حضرت حفلًا ولم يتحدث معي أحد). حاول وصف الحوادث بالتفصيل قدر المُستطاع.  يمكن لهذه القائمة أن تكون قائمة شخصية وسرية، لذلك ليس من الضروري أن تكون مهذبة الشكل. ستكون كمرجع شخصي لك، لذا ضع جل تركيزك في المحتوى وليس في المظهر. قد يساعدك تسجيل رد فعلك الشعوري في كل موقف وقت حدوثه على تفهم المراحل الشعورية المرتبطة بالتعرض للتجاهل أو النبذ. من المعتاد أن يشعر الأشخاص المعزولين بالارتباك في بداية الأمر (هل أواجه ذلك حقًا؟) ويُتبع الأمر بالشعور بالغضب عند عدم إبداء أي شخص نية للمساعدة في تحسين الموقف. تحقق من صحة مشاعرك وأدركها قبل أن تجبرك على ارتكاب تصرفات منفرة اجتماعيًا كي يتم ملاحظتك. هل تواجه صعوبة في لفت انتباه الناس إليك في العمل أو المنزل؟ في الأجواء الاجتماعية أو الأجواء الخاصة؟ هل هناك شخص محدد ظهر بصورة متكررة في قائمتك؟ هل بدأ الآخرون في تجاهلك في وقت محدد؟ على سبيل المثال، من المتعارف عليه أن الوشاة في العمل يتم تجاهلهم من قبل زملائهم.  لا تقلل من قيمة تصرفاتك ولاحظ الطرق التي تتصرف بها أنت أيضًا. على سبيل المثال: هل تتحدث بأريحية مع الآخرين لكنك تفشل في ترك انطباع؟ أو هل تشعر بالقلق حين تُجبر على الحديث مع الآخرين؟ ضع ملاحظات حول نمط ملاحظتك للأشياء ثم ضع أهدافًا شخصية وفقًا لذلك. إذا كانت حياتك المنزلية هي موضع الاهتمام ركز جهودك لتحسين هذه المنطقة. سيسمح لك ذلك برؤية تغيرات إيجابية بمرور الوقت (والاحتفال بها). يجب أن تتعلق باحتمالية التحسن إذا أردت إحداث فارق، حتى وإن كان التغير بطيئًا. أدرك أن أفعالك تحت سيطرتك. قد يكون الشعور بالتجاهل ناتج من توقعك لذلك. لن تنال الانتباه إذا آمنت أنك لا تستحقه. يجب أن يكون هذا الشخص أهل للثقة ومحبوبًا بالنسبة إليك. اطلب منه أن يحضر معك الأنشطة الاجتماعية لملاحظة طرق تعاملك مع الآخرين ويمد لك يد النصيحة.
Create a list of real-life examples. Look for patterns of treatment over time. Take responsibility. Find a partner or confidante to help you identify social goals and achieve them.