تُحفز الأطعمة الحارة والتوابل من عمل الغدد العرقية على مدار الوقت، كما أنها تحفز عمليات الأيض وتقوي من جهازك المناعي مما يجعلك تحصد أكثر من فائدة في نفس الوقت. جرّب بعض الأطعمة المكسيكية أو التايلاندية أو الهندية أو الفيتنامية للتعرف على الاختيارات الحارة المتاحة.  ابدأ وجبتك بقليل من مُكعبات الفلفل الحرّيف أو الصلصة الحارة أو الفلفل الأحمر. اجعل كوبًا من اللبن في متناول يدك لمعادلة التأثير الحار لهذه الأطعمة إذا ما زاد عن الحد المطلوب. اصنع لنفسك كوبًا ساخنًا من الشاي أو القهوة أو الشيكولاتة الساخنة وتناوله وهو ساخن، تعمل سخونة المشروب على رفع حرارة جسدك وبدء التعرق إذا كنت في مكانٍ دافئ على وجه الخصوص. تنجح المشروبات الساخنة في تدفئتنا على وجه السرعة؛ لهذا فهي حل مثالي لممارسي التزلج وتسلق الجبال وغيرها من الرياضات الشتوية. اجعل المشروبات المُنبهة المحتوية على الكافيين جزءً أساسيًا في نظامك الغذائي اليومي مثل الصودا والقهوة والشاي والشيكولاتة، حيث يعمل الكافيين على تحفيز الجهاز العصبي المركزي مُباشرة وبالتالي تحفيز التعرق. تجنب المبالغة في تناول هذه المشروبات حتى لا تُصاب بنوبات قلق.  إذا لم تكن من هواة القهوة فيُمكنك تناول المشروبات التي تحتوي على كافيين أقل مثل الشاي الأخضر. اشرب مشروبات الطاقة المُعلبة إذا لم تفلح المشروبات السابقة معك. تحتوي هذه المنتجات على كمية كبيرة من الكافيين تصل إلى ٢٠٠ ملجم في المشروب الواحد. بعد الانتهاء من يومٍ طويلٍ من التدريبات، فأنت تستحق مكافأة نفسك بكأسٍ من مشروبك المُفضل. يُفضل لو كان من المشروبات التي تُحفز التعرق حتى تستفيد بذلك في ذاتِ الوقت.  تذكر أن تختار مشروبًا مسموحًا لك بتناوله على حسبِ عمرك وصحتك. تجنب تناول أي نوع من المشروبات (خصوصًا الكحوليات) بإفراط حتى لا تؤثر على صحتك أو ثباتك الانفعالي.
Eat spicy foods. Sip a hot beverage. Consume more caffeine. Pour yourself a drink.