يرتدي العديد من الأشخاص أحذية لا تتلاءم مقاساتها مع أقدامهم، لمجرد أنهم ابتاعوها أثناء موسم الخصومات على سبيل المثال. يجب عليك أن ترتدي الحذاء ذو المقاس المناسب سواء في طوله أو عرضه، لتتجنب الإصابة بالتورمات وآلام الظهر والمفاصل نتيجة التغيير من وضعية جسدك.  اذهب لاختيار الحذاء في نهاية اليوم، حيث تكون قدميك في أكبر حجمًا لها نتيجة السير والضغط عليها طيلة اليوم. عادة ما تتوفر الأحذية في المتاجر بمقاسات عرضية متوسطة، لذلك فقد تلجأ لطلب الحذاء من المصنع خصيصًا في حالة كان عرض قدميك ضئيلاً أو زائدًا عن الشائع. بعض الأحذية قد يكون لها المقاس المثالي، لكنها تتسبب في آلام المفاصل والظهر نتيجة افتقداها لتدعيم قوس القدم. في جميع الحالات عليك أن تقوم بشراء الأحذية التي تقدم دعمًا مناسبًا لقوس القدم وللكعب، لتفيدك في تحسين وضعية جسدك أثناء السير أو الركض، كما أنها تعمل على تخليصك من آلام الظهر التي تعاني منها أو على الأقل التقليل منها بشكل فعال على حسب نوعية الألم. على هذا الأساس وأثناء شرائك للحذاء، تأكد من كونه يدعم قوس القدم، به مساحة مناسبة للأصابع، مرن النعل، وله كعب قوي. ابتاع الأحذية ذات الجودة وليس بناء على المظهر وحسب.  لا مانع من ارتداء الصنادل أو الأحذية الواسعة على الشاطئ أو حمام السباحة، لكن تجنب ارتدائها والخروج للسير مسافات طويلة، أو الذهاب للتدريب.  تجنب الأحذية ذات الكعب الأطول من 5 سم، فهي تتسبب في تغيير مركز الجاذبية وتؤدي لآلام الظهر السفلية.وفي المقابل تجنب ارتداء الأحذية المسطحة تمامًا، حتى لا تضع حملاً زائدًا على كعبيك. اختر الحذاء بكعب ما بين ربع إلى نصف إنش. إذا كنت من ممارسي الركض بانتظام وتشعر بآلام في الظهر، ولديك شك أن السبب في ذلك يتعلق بحذائك أو قدميك، فعليك إذن بالخضوع للفحص في متاجر الأحذية الرياضية الكبيرة. في هذه المتاجر يوجد شخص متخصص في فحص طريقتك في السير والركض وفي فحص علامات التهالك على حذائك، عادة ما يكون هذا الشخص ذو خبرة في الركض وليس طبيبًا، ويمكنه إسداء النصائح المناسبة لحالتك. في حالة كنت تمارس الركض بشكل دوري، فعليك أن تقوم بتجديد حذائك عند قطع مسافة ما بين 560 إلى 800 كم أو كل ثلاثة أشهر أيهما أقرب.  كجزء من الفحص قد يُطلب منك الركض فوق لوح معين متصل بالحاسوب لقياس قوة الركض، أو أن يتم تصويرك بالفيديو أثناء الركض فوق ماكينة التدريب. يتم تزويدك بالحذاء المناسب على حسب حالتك لاستعادة الشكل الطبيعي لعملية السير. تأكد من أن كعب الحذاء لا تزيد صلابته في إحدى الجانبين عن الآخر، من أجل مثالية عملية امتصاص الصدمات أثناء الركض. احصل على زوج من دعامات القدم المصنوعة خصيصًا لمقاسك، وذلك في حالات القدم المسطحة بدلاً من شراء حذاء جديد. هذه الدعامات تكون عبارة عن حشوة ذات درجة معينة من المرونة يتم وضعها داخل الحذاء لتدعيم قوس القدم، والتحسين من وضعية الجسد أثناء الوقوف، السير، والركض. توفر لك هذه الدعامات امتصاص جيد للصدمات، وتجنبك الإصابة بآلام المفاصل والظهر. يمكنك الحصول عليها من خلال زيارة أطباء العظام أو الأقدام، أو أخصائي العلاج الطبيعي والموضعي.  عليك أن تدرك أن هذه الدعامات لن تقوم بالتحسين من شكل قوس القدم خاصتك مع الوقت أو التحسين من أيّة عيوب خلقية بالقدم. عند وضع الدعامات بالحذاء، سيتطلب الأمر أن تقوم بخلع بطانة الحذاء الأصلية. قد تكون الدعامات مكلفة في حال طلبت صنعها خصيصًا لحالتك، لكن يمكنك أيضًا ابتياع الدعامات المتوفرة بمتاجر الأدوية، والتي قد توفر لك راحة كافية من الألم.
Buy shoes that fit properly. Buy supportive shoes. Get an evaluation done before buying runners. Get a pair of custom made orthotics.