मेडिटेशन ना सिर्फ़ आप के विचारों को खुला रखेगा, बल्कि यह आप के कोलेस्टरॉल और ब्लड प्रेशर को भी कम करने में मदद करेगा। हर दिन के 10-15 मिनिट आप को एक पूरे दिन के लिए खुश रख पाएँगे।   यदि आप को मेडिटेशन करना नहीं भाता, तो ऐसी और भी गतिविधियाँ हैं, जो आप को इस तरह का अनुभव दे सकें। किसी मनपसंद स्थानीय पार्क में जाकर पैदल चलें, या फिर सिर्फ़ एक बेंच पर बैठकर कुछ पढ़ें। एक डायरी लें और उस में अपनी भावनाओं को लिखने में कुछ समय व्यतीत करें। ऐसा कुछ भी करें, जो आप का ध्यान कुछ समय तक के लिए आप पर बनाए रखे। क्या लोग आप को मज़ाक के तौर पर परेशान करते हैं? तो शायद आप को भी उन्हें उसी तरह से परेशान करना चाहिए। माइंडफुलनेस और जेन ड्राइविंग जैसी तकनीक का उपयोग करते हुए, हर एक पल को महसूस करना सीखें। विज्ञान के इतिहास (ब्रम्हांड, क्वांटम सिद्धांत) के बारे में विचार करना, भी बहुत ही रोचक आत्म-विश्लेषी अनुभव होगा। डायरी लिखना आप का ध्यान कहीं और लगाने का एक तरीका है। हर दिन डायरी लिखने का प्रयास करें, और खुद से कुछ इस तरह के सवाल करें:   मुझे कैसा महसूस हुआ? क्यों? मैने आज क्या सीखा? मैने किस से सीखा? किन विचारों ने दस्तक दी? मैने आज किस के या किस बारे में सोचा? आज का दिन कल से किस तरह अलग था? या पिछले हफ्ते से? या पिछले साल से? मैं किस बात का आभारी हो सकता हूँ? कौन आप को अकेला दिख रहा है? और क्यों? हालाँकि किसी से मदद माँगने में कोई बुराई नहीं है, आप का यह शांति भरा आत्म-विश्वास आप को कोई भी काम पूरा करने का साहस देगा, और जो आप को अन्य लोगों की नज़रों में महत्वपूर्ण बनाएगा। इस के बाद कभी भी आप को किसी से मदद मांगने कि जरूरत नहीं होगी और आप का यह आत्मविश्लेषी व्यवहार ही आप को ध्यान केन्द्रित कर पाने योग्य और सही सवाल करने योग्य बनाएगा। , जब आप अपने साथ अकेले ही शांति में कुछ समय बिता सकते हैं, तो फिर ऐसा एक बड़े ग्रुप में कर पाना भी आप के लिए आसान होगा। और आप को जब आप ऐसा कर चुके होंगे, तो आप को इसे कर के आनंद ही आएगा। खुद को अंदर से अच्छा महसूस करने के लिए धैर्य रखें। बुनाई करें या ऐसी कोई गतिविधि करें, जिस में आप को ज़्यादा कुछ बोलने की ज़रूरत ना हो। यहाँ तक कि किसी एक किताब को पढ़ना भी एक अच्छी शुरुआत है।   यदि आप एक ओछे या मूर्ख व्यक्ति होंगे, तो लोगों को आप को चुप करना अच्छा लगेगा। आप भी खुद को बेहतर बनाना चाहते होंगे और शायद ऐसा कोई  व्यक्ति बनना चाहेंगे, जिसे लोग अपने आसपास पाना चाहते हैं, फिर भले ही आप ज़्यादा बात करते हों, या नहीं। इस बात का भी ध्यान रखें, कि शांत लोग भी वो सरे काम कर सकते हैं, जो एक लाउड व्यक्ति करता है। आप भी गाने, डांस करने और किसी इंस्ट्रूमेंट को बजाने की कोशिश कर सकते हैं। लेकिन जब अप का ये सब हो जाए, तो वापस से शांत व्यक्तित्व में आना न भूलें। हालाँकि, जब आप का सारा खाली वक़्त शांत रहकर ही बीत जाता है, तो फिर किसी और परिस्थिति में आप को फिर से लाऊड बनने में तकलीफ होगी। सोचें कि सारा दिन अपनी मनपसंद किताबें पढते -पढ़ते आप उस में पूरी तरह से खो जाते हैं, और इस के बाद किसी पार्टी में जाना। इस समय भी आप अपनी किताबी दुनिया में ही खोये हुए होंगे और स्वाभाविक रूप से शांत और अपने में ही खोये हुए से रहेंगे। शांति में ही कोई नयी सोच जन्म लेती है। अपने विचारों के साथ में अकेला रहना, दिनभर का सब से अच्छा और सृजनकारी समय माना जाएगा। और इस समय आप को हर वो काम करने कि आज़ादी होगी, जो आप करना चाहते हैं।  अपनी रुचियों को जागृत करने का, एक डायरी लिखने का, अपने कुत्ते को घुमाने ले जाने का या फिर कुछ दिलचस्प काम करने का यही उचित समय है। आप क्या करते हैं, इस का कोई महत्त्व नहीं, महत्वपूर्ण यह होगा, कि आप इसे करना जारी रखें। एकदम एकांतवासी न बन जाएँ, बल्कि इस समय का उपयोग अपनी सृजनात्मक क्षमताओं को निखारने में करें। चुलबुले, मस्तीबाज़ लोगों के आसपास रहकर आप और भी ज्यादा चुलबुले और मस्तीबाज़ बन जाएँगे। तो जहाँ तक हो सके, अपना खाली समय बिताने के लिए कुछ अंतर्मुखी मित्रों कि तलाश करें। आप भी महसूस करेंगे कि इस तरह शांत रहने के भी अलग ही मजे हैं।  शांत लोग अक्सर ही, कुछ शांत लोगों के साथ ही रहना पसंद करते हैं, यद्यपि हर समय ही ऐसा जरुरी नहीं होता। यदि आप शांत लोगों को नहीं जानते हैं, तो अपने किसी सब से शांत मित्र से मिलें और फिर उस के भी मित्रों से मिलें। ऐसे मित्रों का साथ होना बहुत ही मददगार होता है, जो खुद ही शांत हैं (या बनने कि कोशिश कर रहे हैं)। इस के साथ ही, और भी शांत लोगों से मिलने के लिए, किसी लाइब्रेरी या कुकिंग क्लास में जाना शुरू कर दें। इस से आ प को अपने बारे में बात करने का न सिर्फ ज्यादा समय मिलेगा, बल्कि आप को अनुभव भी हो सकेगा, कि आप को एक शांत व्यक्ति बनने कि क्या जरुरत है और क्या आप अन्य लोगों का ध्यान अपनी ओर पाना चाहते हैं। थेरेपिस्ट सिर्फ उन लोगों कि मदद के लिए बस नहीं होते, जिन को कोई गंभीर मानसिक बीमारी हो, बल्कि ये आप को आप के और भी करीब लाने में भी मदद करते हैं। यदि कोई आप को बार-बार ऐसा महसूस करा रहा है, कि आप बहुत लाऊड हैं, तो आप उस से इस बारे में बात कर सकते हैं। जब तक कि आप को खुद से किसी समस्या का अनुभव न हो, तब तक आप जैसे भी हैं, वैसे ही बने रहें, आप को कोई भी बदलाव लाने कि कोई जरुरत नहीं। : कुछ लोग, अन्य लोगों को तुलना में ज़रा सा ज्यादा उग्र और तीव्र स्वभाव रखते हैं। आप को और शांत बनने कि जरुरत नहीं है —  आप जैसे भी हैं, अपने लिए अच्छे हैं। हालाँकि, यदि आप को बदलाव लाने कि जरुरत महसूस हो ही रही है, तो बेशक ऐसा करें, लेकिन बदलाव भी ऐसे हो, जो सच्चे लगते हों। यदि आप बोलना चाहते हैं, तो बोलें। यदि आप कैंटीन में डांस करना चाहते हैं, तो करें। हम सभी लोग एक साथ अन्य और भी व्यक्तित्व को अपने साथ रखते हैं। हो सकता है, कि यही आप का एक अन्य रूप हो।  यदि आप को सच में ऐसा महसूस होता है, कि आप को शांत रहने की जरुरत है, तो ऐसे समय का चयन करें, जब आप को लगता है, कि ऐसा करना जरुरी है। डिनर पर? क्लास में? सिर्फ एक शांत व्यक्ति बनने का लक्ष्य ही न रखें, बल्कि समयानुसार शांत रहने का लक्ष्य रखें। ऐसे बहुत समय आएंगे, जिन में आप को खुद को शांत रखने कि जरुरत होगी। शायद आप एक घंटे के लिए भी शांत रह सकते हों। फिर 3 घंटे के लिए ऐसा करें। यदि आप खुद को एक पूरे दिन चुप रख पा रहे हैं, तो आप को अनुभव होगा, कि लोग किस तरह से आप पर ध्यान देने लगे, जो इस से पहले, वे कभी नहीं दिया करते थे।  जब भी अप के मुंह में किसी भी तरह कि सर्जरी हुई हो, जैसे रूट कैनाल या सिर में दर्द हो, तो आप के लिए शांत रहने का अभ्यास शुरू करने का यही सही समय है। बेशक, इस के लिए अप खुद को दर्द भी न पहुंचाएं, लेकिन एक शांत व्यक्ति बनने के लिए मौजूद हर प्रेरणा अपनाने का प्रयास करें।
مارس التأمل كل يوم - ولو لدقائق معدودة - لتساعد عقلك على الاسترخاء. اكتب مذكرات يومية. اعتمد على نفسك. ابحث عن هواية. أمضِ وقتًا أطول في صحبة نفسك. أمضِ بعض الوقت مع الأصدقاء الانطوائيين. فكِّر في الاستعانة بطبيب نفسي. كن صادقًا مع نفسك. إذا كنتَ قد عقدت عزمك، فخذ على نفسك عهدًا بالصمت لفترة قصيرة.