याद है, जब आप छोटे बच्चे थे, और जैसे ही सुबह आपकी आँखें खुलती थीं आप कूद पड़ते थे? तब, सो कर उठने पर आप चिंता-रहित और प्रसन्न होते थे तथा दिन भर की उन सभी मज़ेदार चीजों को करना शुरू कर देते थे। बिस्तर से निकलना तब कठिन होता है जब आपका मन स्कूल या कार्यालय जाने को नहीं कर रहा हो, परंतु यदि आप दिन भर में होने वाली अच्छी चीजों पर ध्यान केन्द्रित करेंगे, तब आप स्वयं को जल्दी जगा पाएंगे। इसलिए, सदैव ही एक अच्छे दिन की आशा करिए। कल इसका परीक्षण करिए: जैसे ही आप जागें, पूरे दिन की सबसे अच्छी बात के बारे में सोचिए, और उसकी प्रत्याशा में दिल को थोड़ा धड़कने दीजिये। यह जन्मदिन या किसी मज़ेदार छुट्टी वाले दिन करना तो आसान होता है, मगर एक बरसाती उदास सोमवार को मुस्कुराहट के साथ सुबह उठने के लिए, आपको थोड़ा सृजनात्मक होना पड़ेगा। चाहे आपको किसी बड़े कार्यक्रम की प्रत्याशा न भी हो, उन छोटी छोटी चीजों के बारे में सोचिए जो आपको प्रतिदिन खुश करती हैं: कुत्ते को टहलाना। वह पहला कप कॉफी पीना। दिन भर के कठोर परिश्रम के उपरांत, घनिश्ठ्तम मित्र से फोन पर बातें करना। घर लौटते समय अपना प्रिय भोजन लाना। चाहे जो भी हो, जागते ही सबसे पहले उसी के बारे में सोचिए। क्या आपके कमरे में सुबह प्राकृतिक प्रकाश आता है? यदि नहीं, तो आप प्रकृति की सबसे प्रभावशाली जगाने की पुकार की अवहेलना कर रहे हैं। जब सूर्य का प्रकाश आपकी खिड़कियों से अंदर आता है, आपके मस्तिष्क को प्राकृतिक रूप से पता चल जाता है कि अब शुरू करने का समय हो गया है। मगर, यदि आपने अंधेरा करने वाले पर्दे डाल रखे हैं तथा सुबह प्रकाश आता ही नहीं है, तब तो जब तक आप बाहर नहीं जाएँगे, तब तक आप उनींदे ही रहेंगे। यदि आपके पास प्रकाश को अवरोधित करने वाले लिए मोटे पर्दे हैं, तब ऐसे न्यूट्रल रंगों वाले पर्दे डालिए जिससे अप्राकृतिक प्रकाश तो अवरुद्ध हो जाये मगर जब सूर्य निकले, तब आपका कमरा प्रकाशित हो जाये। 8 घंटे बिना पानी पिये (जब आप सो रहे होते हैं) रहने से आपके शरीर में पानी की कमी हो जाती है, जिससे आप उनींदे हो सकते हैं। अपने दिन की सही शुरुआत के लिए, उठते ही, एक ग्लास ठंडा पानी पीजिए।  यदि आप बिस्तर में लेटे लेटे पानी पीना चाहते हैं, तब पिछली रात में एक थर्मस में बर्फ भर लीजिये और उसे अपने बिस्तर के निकटवर्ती मेज़ पर रख लीजिये। सुबह, अधिकतर बर्फ तो पिघल चुकी होगी और आपके पास पीने के लिए एक कप ठंडा पानी तैयार होगा। कॉफी या चाय पीने से “पहले” ही पानी पी लीजिये। अपना चेहरा भी ठंडे पानी से धोइये। इससे आपके शरीर का तापमान कम होने में सहायता मिलेगी, और आप गरम, उनींदी स्थिति से बाहर आ पाएंगे। पेपेरमिंट की महक आपके शरीर की ट्राईजेमिनल नर्व (trigeminal nerve) को उत्तेजित करती है, जिससे आपकी ऊर्जा को बढ़ावा मिलता है। सुबह सबसे पहले पेपेरमिंट वाले दंतमंजन से ब्रश करना ताजगी लाने का बढ़िया तरीका है। कुछ भी खाने से पहले यह करिए, चूंकि खाने के तुरंत बाद ब्रश करना आपके दांतों के लिए बहुत अच्छा नहीं होता है। यदि आपको पेपेरमिंट वाला दंत-मंजन पसंद नहीं है, तब एक शीशी में पेपेरमिंट का प्राकृतिक तेल या पेपेरमिंट की कुछ गोलियां अपने पास रखिए और उनको गहरी सांस खींचते हुये, सूँघिए। इसका बिलकुल वही असर होगा जो पेपेरमिंट वाले दंतमंजन के प्रयोग से होता है। मस्तिष्क को व्यस्त रखना, दिन को चालू कर देने का एक बढ़िया तरीका है। कुछ दिलचस्प कहानियाँ पढ़िये या कुछ विडियो देखिये। आप कुछ नया सीखने में इतने व्यस्त होंगे कि आपको यह सोचने का समय ही नहीं मिलेगा कि आपको कितनी नींद आ रही है।  इ मेल या पुस्तक पढ़ने का – यदि उसकी अंतर्वस्तु दिलचस्प है तो – वही प्रभाव होता है। आप रेडियो सुन सकते हैं, टीवी चालू कर सकते हैं। लेटी हुयी स्थिति से क्रियात्मक स्थिति में आने से, आपको निश्चय ही जाग जाने में सहायता मिलेगी। आपको पता है न कि कार्टून पात्र जब बिस्तर से निकलते हैं तब वे कैसे अंगड़ाई लेते हैं? वह अपने रक्त प्रवाह को बढ़ाने की वास्तव में, एक उपयोगी विधि है और इससे आप कुछ और अधिक जागृत हो जाते हैं। अगर आप अंगड़ाई नहीं लेना चाहते हैं तो यहाँ पर आपके परीक्षण के लिए, कुछ सुझाव हैं:   बाहर जा कर थोड़ा टहल लीजिये। पिछली रात के बर्तन साफ कर लीजिये। अपना बिस्तर ठीक करिए और कमरा साफ कर लीजिये। एक स्थान पर ही कूदिए। ब्लॉक के चारों ओर दौड़ लीजिये इससे भी बेहतर होगा, यदि आप 30 मिनट के लिए दौड़ने, तैरने या साइकिल चलाने जैसे कार्डियो व्यायाम कर लें। लोग इसको दिन भर का सबसे महत्वपूर्ण भोजन यूं ही नहीं कहते हैं; प्रोटीन, कार्बोहाइड्रेट और वसा, जो आप सुबह ग्रहण करते हैं, वह आपके शरीर को स्वस्थ और आपको दिन की शुरुआत के लिए चेतन कर देता है। जिन दिनों में आप बस उठना नहीं ही चाहें, स्वयं को थोड़ा तृप्त करिए। भागते भागते, सूखे टोस्ट खा कर पेट भरने के स्थान पर, समय निकालिए और कॉफी, चकोतरा और औमलेट खाइये।
Get excited about your plans for the day. Let the sun shine in. Drink a big glass of water.  Brush your teeth Read an article or two. Move your body. Have breakfast.