هناك العديد من المنهجيات المختلفة للتحكم في الغضب والعديد من الطرق المختلفة للحصول على العلاج من مشاكل الغضب. لا حاجة لتحجيم نفسك في منهجية واحدة فقط. إن جربت منهجية ولم تُعجبك النتيجة بعد التأكد من المحاولة بصدق، حاول الانتقال إلى خيار علاجي آخر أو دمج أكثر من تقنية علاجية. تركز بعض العلاجات على تغيير أنماط التفكير أو تقديم تقنيات للهدوء والبقاء على هذا الحال.  تركّز أحد المنهجيات على الاسترخاء. تتضمّن تقنيات الاسترخاء التنفس العميق وتخيل مشاهد تؤدي إلى الاسترخاء والتمارين البطيئة مثل اليوجا، وتساعد كل هذه التقنيات على التخفيف من الغضب. قد تكون تقنيات الاسترخاء الخيار الأفضل لك إن كنت تستمتع بتخفيف التوتر من خلال الجسم بشكل أساسي.   هناك منهجية أخرى تسمى إعادة الترتيب الإدراكي، ويعني ذلك تغيير طريقة التفكير. تركز هذه المنهجية على استخدام المنطق وتجنب بعض الكلمات مثل "أبدًا" و "دائمًا" لتجاوز الأفكار التي تؤدي إلى الغضب أو تساهم في وجوده. قد يكون هذا الخيار هو الخيار الأفضل لك إن وجدت أنك تفاقم الغضب في رأسك بأفكار أو طرق تفكير معينة. تركز بعض العلاجات على التغير المباشر المنطقي كطريقة لتخفيف محدثات الغضب الحقيقية. قد تستخدم هذه الطريقة بشكل منفرد أو جمعها مع تقنيات تركز على تغيير طرق التفكير.  تركّز أحد الطرق على استخدام حل المشكلات. أحيانًا ما لا يكون الغضب المتكرر مبالغة في الانفعال تجاه الأحداث ولكنه يكون انعكاسًا لانفعال تأقلم لمحاولة التغلب على المشاكل المهمة والحقيقية التي يصعب حلها. قد يكون انتهاج منهج يركز على المشكلات الخيار الأفضل إن كنت تشعر بأنه مناسب لك ولعلاقتك بالغضب.   يكون تغيير البيئة هو الخيار الأفضل أحيانًا. في بعض الحالات، هناك عوامل بيئية تساهم في الغضب الزائد وأحد الطرق الفعالة للتحكم في الغضب هي العمل على تغيير البيئة بشكل من الأشكال. على سبيل المثال، إن كان عملك يحتوي على العديد من محفزات الغضب، فكر بالانتقال إلى عمل جديد تعتقد أنه سيجعلك أسعد أو يقلل مجهودك. قد يكون هذا أفضل إن تعرّفت على عامل بيئي محدد، كالعمل، يساهم بشكل كبير في غضبك. هناك مدونات ومواقع إلكترونية مخصصة لمساعدة الناس على تقبل مشاكل التحكم في الغضب والتغلب عليها. قد يكون ذلك مصدرًا مفيدًا إن كنت تعاني من مشاكل في الاعتراف بمشاكلك للآخرين. اطلب مشورة طبيب العائلة لإرشادك إلى طبيب نفسي أو مستشار نفسي. عند الاتصال بالطبيب النفسي أو المستشار النفسي، قد تطلب مشورة الطبيب أو المستشار التي تساعدك على العمل على إدارة مشاكل الغضب. كطريقة أخرى لإيجاد خيارات علاجية شخصية، ابحث على شبكة الإنترنت عن "علاج التحكم في الغضب" واسم مدينتك أو قم بزيارة الموقع http://locator.apa.org/ لإيجاد طبيب نفسي بالقرب منك. قد تحتوي هذه الكتب على جداول بيانية تساعدك على تحديد مسببات الغضب بشكل حازم ومساعدتك على تحديد أفضل منهجية علاجية لحالتك. قد يساعدك جدول البيانات على تحديد ما إن كانت المشكلة ذهنية في أغلبها وتحديد الأفكار المحددة التي تساهم في غضبك مما قد يؤدي إلى تركيزك على منهجية إعادة الترتيب الإدراكي.
Figure out your options. Learn about treatments that focus on your thoughts. Learn about treatments that prioritize behavior or environment change. Search online for resources. Visit a psychologist or counselor in-person. Buy a Punching Bag and a pair of boxing gloves.