يجب عليك أن تستشير طبيبك قبل أن تغيّر من طريقة تناولك للطعام. يمكن لطبيبك أن يساعدك في تحديد كمية الوزن المناسبة التي يجب أن تفقدها (إذا كان ذلك ضروريًا.يمكن لطبيبك أيضًا أن يساعدك في وضع نظام لفقدان الوزن ومتابعة التقدم الذي تحدثه. ويمكن لطبيبك أن يحوّلك إلى أخصّائي تغذية ليصمم لك حمية غذائية صحية. اختر اللحوم الخالية من الدهون عندما تحدد الوجبة التي ستتناولها. على سبيل المثال، تحتوي شرائح اللحم والبرجر وغيرها من اللحوم الحمراء على نسبة عالية من الدهون (ولكن ليس دائمًا). الدجاج والسمك والفاصوليا تعد خيارات أفضل لك.  إذا كنتِ فتاة وعمرِك ما بين 9 إلى 18 أو صبي وعمرَك ما بين 9  إلى 13، يجب أن تتناول يوميًا ما يوازي 140 جرام تقريبًا. أما الأولاد ما بين 14 إلى 18 يجب أن يتناولوا ما يوازي 185 جرام تقريبًا.  قد تكون هذه االحصص أصغر مما اعتدت تناوله. على سبيل المثال، يوازي الـ30 جرام حوالي 1/3 أو 1/4 علبة تونة (حسب حجم العبوة) أو بيضة واحد أو 1/3 إلى 1/4 قرص برجر (حسب حجم القرص). ويعتبر 1/4 كوب من الفاصوليا موازيًا لـ30 جرام. فمثلًا إذا تناولت قرصًا كاملًا من البرجر فهذا يعني أنك قد حصلت على حوالي 85-115 جرامًا من البروتين، وهي أغلب كمية البروتين التي يجب أن تحصل عليها في اليوم الواحد. حاول أن تتناول الخضروات والفاكهة بدلًا من الأطعمة الجاهزة والمعلبة إذا كنت تشعر بالجوع كثيرًا. قم بتناول أعواد الكرفس مع زبدة الفول السوداني الطبيعية أو الجزر أو التفاح بدلًا من البسكويت ورقائق البطاطس والكعك.  تعتبر شرائح الطماطم مع الجبن القريش أو شرائح الفلفل الرومي مع الحمص بدائل صحية أُخرى للأطعمة الجاهزة والمعلبة. عليك أن تحصل على كوب ونصف إلى كوبين من الفاكهة يوميًا إذا كنت ما بين عمر 9 إلى 18.يجب أن يحصل الأولاد من سن 9 إلى 13 على 2 ½ من الخضروات يوميًا، ويجب أن يحصل الأولاد من سن 14 إلى 18 على 3 أكواب. ويجب أن تحصل الفتيات من سن 9 إلى 13 على كوبين من الخضروات يوميًا، ويجب أن تحصل الفتيات من سن 14 إلى 18 على كوبين ونصف. تشمل الأغذية المصنوعة من الحبوب الكاملة معكرونة القمح الكامل وخبز القمح الكامل ودقيق الذرة الكاملة والأرز الكامل والشوفان. أما المواد الغذائية المصنوعة من الحبوب المُنقاة، فتشمل الأرز الأبيض والخبز الأبيض والمعكرونة العادية. نعد منتجات الحبوب الكاملة أفضل لصحتك لأنها ليست مُنقاة بشكل كبير وتحتوي على نسبة أكبر من الألياف. هذا يعني أنها ستشعرك بالشبع لفترة أطول.  يجب أن تتناول الفتيات من سن 9 إلى 13 ما يوازي 140 جرامًا من الحبوب يوميًا، بينما يجب أن تتناول الفتيات من سن 14 إلى 18 ما يوازي 170 جرامًا. ويجب أن يتناول الأولاد من سن 9 إلى 13 170 جرامًا من الحبوب، بينما يجب أن يتناول الأولاد من سن   14 إلى 18 225 جرامًا. يجب أن تكون نصف كمية هذه الحبوب على الأقل حبوبًا كاملة.   يعد 30 جرامًا من الحبوب مساويًا لشريحة واحدة من الخبز أو ½ كوب من الأرز المطبوخ أو ½  كوب من المعكرونة المطبوخة أو كوب من حبوب الفطور. تعتبر منتجات الألبان مصدرًا جيد للكالسيوم والبروتين. كما أنها تضيف نكهة للطعام. ولكن يجب أن تحرص على اختيار المنتجات قليلة أو منزوعة الدسم مثل الحليب خالي الدسم والجبن قليلة الدسم والزبادي خالي الدسم. يجب أن تتناول 3 أكواب من منتجات الألبان يوميًا إذا كان عمرك ما بين 9-18. قد يساوي الكوب الواحد كوبًا من اللبن أو الزبادي (225 جرام) أو قد يساوي 30-70 جرام من الأجبان الصلبة أو الجبن المطبوخ. يمكن للمشروبات السُكّرية أن ترفع عدد السعرات الحرارية التي تحصل عليها في اليوم. حاول أن تتجنب مثل هذه المشروبات التي تشمل مشروبات الطاقة والصودا والعصائر. يمكنك أن تستبدل هذه المشروبات بالماء أو الشاي العُشبي غير المُحلى. إذا كنت لا تستسيغ الماء بدون إضافات، يمكنك إضافة شريحة من البرتقال أو القليل من العصير لإضافة طعم. قد يكون من المُغري أن تأكل حتى تنهي طبقك، ولكن إذا انتبهت إلى اللحظة التي تشعر فيها بالشبع، ستأكل كمية أقل بكثير. على الرغم من عدم وجود مشكلة في تناول قطعة من البسكويت من حين إلى آخر، إلا أنك تحتاج إلى تجنب تناول المأكولات التي تحتوي على الكثير من السعرات حرارية يوميًا. تشمل هذه المأكولات البسكويت والكعك والحلويات والبطاطس المقلية. تعامل مع هذه المأكولات كنوع من المكافأة وليس كطعامًا يوميًا.
Ask your parents to take you to see a doctor. Pick lean meats and other proteins. Load up on fruits and vegetables. Try to pick whole grains. Pick low-fat or no-fat dairy. Skip sugary drinks. Pay attention to how much you eat. Avoid high-calorie foods.