تذكر عندما كنت طفلًا صغيرًا تستيقظ سعيدًا ومبتهجًا وتقفز من السرير بمجرد فتح عينيك في الصباح لتبدأ بعمل الأنشطة الممتعة على مدار اليوم. من الصعب النهوض من السرير إذا كنت لا تتطلع للذهاب إلى المدرسة أو العمل، لكن إذا تذكرت الأشياء الجيدة التي ستحدث أثناء اليوم ستتمكن من النهوض سريعًا، لذلك حاول دائمًا التطلع إلى يوم رائع. جرب ذلك غدًا بمجرد الاستيقاظ من النوم وفكر في أفضل شيء سيحدث لك خلال اليوم وستجد أن قلبك يخفق متشوقًا لذلك الحدث. من السهل القيام بذلك في يوم عيد ميلادك أو العطلات، لكن سيكون من المهم أن تكون مبدعًا وتستيقظ بابتسامة على وجهك حتى لو كان ذلك في يوم ممطر. حتى لو لم يكن هناك حدث هام في ذلك اليوم، فكر في الأشياء البسيطة التي يمكن أن تجعلك سعيدًا مثل التنزه مع كلبك أو احتساء أول فنجان قهوة لك أو احتساء مشروب الشيكولاته. يمكنك أيضًا التفكير في إجراء مكالمة تليفونية لصديقك المفضل بعد العمل أو المرور لتناول وجبتك المفضلة أثناء طريقك للمنزل أو أي شيء آخر تفكر به عندما تستيقظ. إذا لم تكن غرفتك يصل إليها ضوء الشمس في النهار، فإنك تفقد أهم أسباب الاستيقاظ الطبيعية لأن عقلك يعرف أنه وقت الاستيقاظ عندما يدخل ضوء الشمس غرفتك. إذا كان لديك ستائر معتمة ولا تحصل على ضوء النهار، فستظل تشعر بالنعاس حتى تصبح بالخارج.  إذا كان لديك ستائر معتمة لحجب أضواء الشارع، حاول الحصول على ستائر بألوان محايدة حتى تحجب أضواء الشارع لكن تجعل غرفتك تضيء عندما تشرق الشمس. يمكنك أيضًا تجربة الاستيقاظ مبكرًا ومشاهدة شروق الشمس. سيعطيك ذلك بعض الوقت بمفردك في الصباح قبل بدء ضغوط اليوم. يمكنك مشاهدة شروق الشمس من النافذة أو التسكع بالخارج مبكرًا للحصول على بعض الاسترخاء. سيكون البقاء لمدة 8 ساعات بدون شرب مياه أثناء النوم كفيلًا بجعل جسمك جافًا مما يجعلك تشعر بالنعاس. ابدأ يومك بشرب كوب كبير من المياه لبدء يومك بشكل صحيح وستجد نفسك أكثر تيقظًا في خلال دقائق.  إذا كنت تريد الحصول على المياه بدون النهوض من الفراش، يمكنك ملء ترمس صغير بالماء والثلج في المساء ووضعه بجوارك وبذلك ستجد أن الثلج قد ذاب في الصباح ويمكنك الحصول على كوب من الماء البارد. اشرب المياه قبل الحصول على كوب قهوة أو شاي. اغسل وجهك بماء بارد ليساعد على خفض درجة حرارة جسمك ويخرجك من حالة الدفء والنعاس. بمعجون أسنان بالنعناع. ستساعدك رائحة النعناع على تحفيز الثلاثي التوائم (وهو العصب المسئول عن الشعور في الفم) مما يزيد من نشاط جسمك. سيكون القيام بغسل أسنانك بمعجون أسنان بالنعناع كأول شيء تقوم به فكرة رائعة لكن افعل ذلك قبل تناول أي طعام لأن غسل الأسنان بعد تناول الأطعمة ضارًا لأسنانك. إذا كنت لا تحب معجون أسنان النعناع، احتفظ بزجاجة من زيت النعناع أو بعض النعناع الطازج لاستنشاق رائحته. سيعطيك ذلك نفس تأثير استخدام معجون أسنان النعناع. ستكون تلك طريقة أخرى لتنشيط نفسك في الصباح. يمكنك قراءة بعض القصص المسلية أو مشاهدة بعض المقاطع المسلية لجعل نفسك مشغولًا بتعلم شيء جديد حتى لا تتذكر النعاس.  سيكون قراءة بريدك الإلكتروني أو بعض الكتب له نفس التأثير إذا كان المحتوى مسليًا. إذا قمت باختيار كتاب جيد، يمكنك جعله كتابًا خاصًا بالصباح لتقرأه كل صباح. يمكنك أيضًا الاستماع للراديو أو مشاهدة التلفاز. سيساعدك تغيير وضع جسمك من التسطح إلى الحركة على الاستيقاظ والنشاط. يمكنك القيام بالاستطالة كما تقوم الشخصيات الكرتونية عند النهوض من السرير، حيث ستساعد على جعلك أكثر تيقظًا. إذا كنت لا تفضل تلك الطريقة، إليك بعض الطرق الأخرى:  يمكنك المشي قليلًا للخارج. غسل الأطباق.  ترتيب فراشك وغرفتك. القيام بتمرين القفز jumping jacks. الركض في الجوار. ممارسة تمارين الكارديو مثل الجري أو السباحة أو ركوب الدراجة. من المتعارف عليه أن الفطار هو أهم وجبة لأن البروتين والكربوهيدرات والدهون التي تتناولها في الصباح تبقي جسمك صحيًا وتساعدك على بدء يومك. دلل نفسك في الأيام التي لا تشعر بأنك تريد النهوض فيها واحصل على بعض الوقت لتناول كوب قهوة أو فاكهة أو أومليت بدلًا من تناول قطعة خبز سريعًا قبل الخروج.
अपनी, दिन की योजनाओं के संबंध में उत्साहित रहिए: सूर्य के प्रकाश को अंदर आने दीजिये: पानी का एक बड़ा ग्लास पीजिए: अपने दांतों को पेपेरमिंट वाले दंत-मंजन से ब्रश करें: एकाध लेख पढ़िये: अपने शरीर को हिलाइये डुलाइए: नाश्ता करिए: