ابدأ دفتر يوميات لتسليط الضوء على أكثر ما تحبه في نفسك. عبر التركيز على صفاتك الجيدة، سواء أكانت ترتبط بجمالك الداخلي أو الخارجي، ستبقيها حاضرة في ذهنك لوقت أطول. هكذا، كلما مررت بفترة شك في نفسك أو واجهت تعليقات وقحة من أحدهم، ستكون كل تلك الصفات التي تحبها في نفسك جاهزة. اتبع النصائح التالية للحصول على مفكرة امتنان مفيدة:   لا تتبع هذا الاقتراح إن لم تؤمن به فعلاً. يكون التدوين أكثر فعالية إن اتخذت قرارك بنفسك لتصبح أكثر سعادة وامتنانًا لصفاتك الجيدة. ابحث عن النوعية لا الكمية. دون بتفصيل عن أشياء قليلة بدلاً من عمل قائمة وهمية وملئِها بالكثير من الصفات. اجعلها شخصية بأكبر شكل ممكن. فكر في مواقف وعلاقات بعينها كان لها تأثيرها الإيجابي على هذه الصفات لترى مدى استفادتك منها في حياتك اليومية. تخيل حياتك كيف ستكون إن لم تتحلّ بتلك الصفات الجيدة. سيجعلك هذا تشعر بمزيد من الامتنان. إن كنت تتمتع بجرعات ثابتة من التقبل والحب، سترى نفسك في ضوء إيجابي على الدوام كما يراك المقربين منك. وبالمثل، إن قضيت وقتك مع أشخاصٍ قساة أو يطلقون بأحكامهم ، ستعتاد على رؤية نفسك طبقًا لمعاييرهم الجامدة والمنتقدة. إن راودتك أفكار عدم كونك جذابًا أو أنك لا تستحق الحب، تسائل إن كان شخص حولك هو سبب تلك الفكرة.  تأكد من حصولك على محيط داعم جيد لك من الأصدقاء والمقربين. فلا يوجد شئ أكثر فعالية من نظام دعم اجتماعي ليزيد شعورك بالقوة والجمال. قد يعني هذا تزيين غرفتك بمناظر جميلة من المجلات أو ملصقات أو الاحتفاظ بديكورات وتذكارات خفيفة. جمال المكان من حولك سيجعلك تشعر بالجمال. املَأ مساحتك بما تراه "أنت" جميلاً، عوضًا عن إتباع أحدث الصيحات في الديكور.   ستمدك الإضاءة الجيدة، كاللمبات البيضاء، بحالة مزاجية هادئة ورقيقة، كما ستضفي مسحة جمالية على المكان المحيط بك. فكر في الموقع الذي ستضع فيه الإضاءة. الضوء الذي يغطي وجهك من كل الجهات سيصعّب عليك رؤية الخطوط والظلال. لذلك ربما تفكر في إستبدال الإضاءة الرأسية بغرفة النوم بإضاءة على جانبي المرآة. استخدم كل تلك الصفات الإيجابية التي تراها في نفسك لزيادة ثقتك في كل صباح. ذكر نفسك، بتفاصيلك الشخصية، وبالأشياء التي ستقدمها للعالم. انظر في المرآة واخبر نفسك أن تلك الصفات (مثل ابتسامتك المشرقة، وأسلوبك الحميم) هي ملكك لتتشاركها مع الآخرين. ربما تشعر بالسخافة أو بالمبالغة في تقديرك لنفسك في البداية، ولكن ستعتاد على كونك لطيف ومُشجع لنفسك وسترى فائدة أن تكون أنت صديقك المقرب.   حاول كتابة جُمل مشجعة على أوراق صغيرة مثبتة بمغناطيس الثلاجة، أو حتى على مرآة الحمام باستخدام قلم محدد العين. وضع هذه التذكيرات الصغيرة في أماكن من الأرجح أنك ستراها كثيرًا ستنمي بداخلك المشاعر الإيجابية. لا ترسل الوضعية الصحيحة للجسد إشارات فقط للآخرين عن مدى ثقتنا وتحكمنا في أنفسنا، ولكنها ترسل إشارات إيجابية لنفسك كذلك.  هذا لأن جسدك يتواصل على الدوام مع عقلك لتفقد مشاعرك. عندما تقف باستقامة موجهًا نظرك للأمام عوضًا عن الأرض، سيتلقي عقلك رسالة أنك تشعر بشعور جيد حيال نفسك واستعدادك لمواجهة العالم (حرفيًا). من يجلسون باستقامة لا بترهل يكونون أكثر ثقة فيما يقولونه ويفعلونه.  حافظ على استقامة كتفيك وانفتاح صدرك للأمام قليلًا، ما سيعطيك منظر أطول، أكثر ثقةً بالنفس، وأنحف. تعتبر الموسيقى جزءًا كبيرًا مما سيساعدك في تقدير الجمال الطبيعي للحياة، ويُعتقد حتى أنها تسبق اللغة في تأثيرها على حواسنا وارتباطنا بالعالم من حولنا.  استمتع لما سيجعل الدم يتحرك في جسدك سواء أكان موسيقى البوب أو الروك أو الجاز أو الكونتري. الاستماع لها باستمرار سيحافظ على حالتك المزاجية وتقديرك للجمال. حيث تخدم الحيوانات الأليفة هدفين في دفعك للشعور بالجمال. أولاً، ستقضي الكثير من الوقت مع مخلوق ممتع، جميل، ومبتسم على الدوام. بطريقة ما، تعد الحيوانات الأليفة الحلية الأفضل للخروج. كما يمكن اعتبارها صحبة موثوق فيها؛ ستشعرك بالحب والتقدير بدون شروط ومتطلبات العلاقات البشرية.  احرص على الحصول على الحيوان إن كنت قادرًا على الرعاية به فقط. تتطلب الحيوانات الأليفة قدر كبير من المسئولية واهتمام يومي، ولكن فوائدها كبيرة.
Journal about your positive attributes. Take a look at your relationships. Deck out your home with beauty. Start each day with an affirmation. Mind your posture. Listen to music often. Get a cute pet.