अगर आपने किसी इंसान के या किसी चीज़ के बारे में नहीं सोचने की कोशिश की है, तो आपको मालूम होगा, कि ऐसा करना असल में मुमकिन नहीं है--ये अगर इतना ही आसान होता, तो फिर आप हमारे इस आर्टिकल को नहीं पढ़ रहे होते। असल में, रिसर्च से मालूम हुआ है, कि अपने अनचाहे विचारों को पूरी तरह से नकारने से ज्यादा, उन्हें स्वीकार करना बेहतर होता है। एक स्टडी में, शामिल हुए ऐसे लोग जिन्होंने स्वीकार करने की कोशिश की, वो जरा कम ओब्सेसिव (किसी चीज़ को दिमाग में बैठाने वाले) रहे, उनका डिप्रेशन लेवल भी कम था और वो विचारों को अपने अंदर दबाए रखने की कोशिश करने वाले लोगों के मुक़ाबले कम चिंतित भी रहे। अपने विचारों को स्वीकार करने का मतलब ये नहीं, कि आपको उन्हें पसंद ही करना है या फिर अपने विचारों के साथ सहमत हो जाना है। आपको उन्हें सिर्फ मौजूदा वास्तविकता के हिस्से के रूप में स्वीकार करना होगा। उनका वजूद भी रहने दें और उन्हें बदलने या काबू करने की कोई कोशिश मत करें। ऐसा करते हुए, आप उनकी शक्ति को खत्म कर देंगे और फिर वो कम आना भी शुरू हो जाएंगे। हो सकता है, कि आपने खुद को अपने मन में चल रहे विचारों को दूर करने के लिए, पहले ही खुद को डिसट्रेक्ट करने की कोशिश कर चुकी हो, लेकिन क्या आपने फोकस्ड डिसट्रेक्शन यूज किया है? स्टडीज़ के मुताबिक, अनचाहे विचारों से अपने मन को अलग करने के लिए, बार-बार एक से दूसरी चीजों पर जाकर डिसट्रेक्ट करने के बजाय, खुद को केवल एक ही चीज़ के ऊपर ध्यान रखकर डिसट्रेक्ट करना ज्यादा बेहतर रहता है। बिना किसी लक्ष्य के मन का भटकना, उदासी से जुड़ा हुआ होता है, इसलिए ध्यान देने के लिए किसी एक खास काम, म्यूजिक या बुक को चुनें और फिर अपना सारा ध्यान उसी के ऊपर लगा दें। साइकोलॉजिकल साइंस (Psychological Science) नाम की जर्नल में पब्लिश हुई एक स्टडी में, रिसर्चर ने पाया, कि जब लोग अपने विचारों को पेपर के ऊपर लिखते हैं और फिर उस पेपर को दूर फेंक देते हैं, तो वो उन विचारों को अपने मन से भी बाहर कर देते हैं। कुछ काउन्सलर आपको शायद एक वरी जार (worry jar) भी रिकमेंड कर सकते हैं, जिसमें आप आपके सारे विचारों को रख सकते हैं। अगर आपको घर करने वाले विचार आ रहे हैं, तो उस परिस्थिति को एक सीख की तरह मानने की कोशिश करें। खुद से पूछें, कि आपको अपनी गलती में क्या सीख नजर आई और आपने उससे क्या सीखा। इसे सिर्फ एक या और कम सेंटेन्स में समेटने की कोशिश करें और फिर उसे लिख लें। जब किसी परिस्थिति का या किसी इंसान का लाइफ में ज्यादा प्रभाव होता है, तो उससे निकलने में अक्सर ज्यादा वक़्त लगता है। ये उस वक़्त और ज्यादा सच हो सकता है, जब आपने इसके पहले कभी भी ऐसी किसी परिस्थिति का सामना न किया हो, जिसमें आपके साथ किसी ने धोखा किया हो, किसी की मौत का सामना किया हो या फिर किसी कार एक्सीडेंट में फंसे हों। इसे अपने मन में बार-बार सोचना, इससे निकलने का नेचुरल तरीका होता है। और हर एक इंसान को अपनी नॉर्मल लाइफ में वापस आने के लिए अलग-अलग वक़्त की जरूरत होती है, लेकिन इसका मतलब ये नहीं, कि वो कम समय लेने वाले इंसान से किसी भी मायने में कमजोर है।
تدرّب على القبول. استخدم أساليب الإلهاء المركّزة. الفظ الأفكار إلى الخارج. استفد من الدرس الكامن. تحل بالصبر.