فكرةٌ جيدةٌ عادةً أن تخطط للغش من آنٍ لآخر حيث يفيدك الغش في وجبةٍ واحدة مرةٍ واحدةٍ أسبوعيًا وربما تساعدك أن تسيطر على توقك للغش في الأوقات الأخرى. يمكنك استخدام "غش" الوجبات كمكافأةٍ لتحقيقك أهداف التمرين. قد يكون هذا حافزًا قويًا! قد تساعدك وجبةٌ خفيفةٌ قبل النوم على مقاومة إغراء تناول وجبةٍ غير صحيةٍ في منتصف الليل. يقسم بعض لاعبي كمال الأجسام على بروتين الجبن لهذا السبب سواءً كمكملٍ أو في الجبن الحلوم. يدور البرهان حول هذا البروتين في أنه يستغرق وقتًا أطول لهضمه مما يبطئ الأيض الليلي للحصول على أقصى استفادةٍ منه؛ هذا لأنه بروتينٌ مشتقٌ من الحليب وبالتالي يتخثر عند ملامسة حمض معدتك. يبطئ هذا التخثر هضم الأحماض الأمينية وامتصاصها. تتكدس الدهون في صورة الكثير من السعرات بحجمٍ صغيرٍ, مما يجعلها تلبي احتياجات وجباتك بصورةٍ أسهل عند تضخيم الجسم. سوف تحتاج إلى بعض الدهون حتمًا لاتباع نظامٍ غذائيٍ صحيٍ بأية حال, السؤال هو ما نوعها؟ يؤيد معظم الخبراء الأحماض الدهنية أحادية التشبع والأحماض الدهنية الأوميجا 3 الموجودة في السمك والأفوكادو. تُعتَبَر الدهون المشبعة غير صحيةٍ بشكلٍ عام، لكن بعض لاعبي كمال الأجسام يقترحون إدخال كميةٍ صغيرةٍ منها في نظامك الغذائي. الأحماض الدهنية أوميجا-3 وأحادية التشبع مهمةٌ لنمو العضلات، ويمكن أن توجد في الأطعمة مثل السمك والأفوكادو. يمكن أن تفيدك المكملات الغذائية في ملء أي فراغاتٍ في نظامك الغذائي إذا استخدمت بصورةٍ معتدلة. يمكن لمكملات بناء الجسم المعلبة مسبقًا مع مسحوق بروتين جيدٍ أن يكملا وجباتك اليومية. رغم ذلك من المهم ألا تبالغ في الاعتماد على المكملات حيث يجب أن تحصل على معظم تغذيتك من الأطعمة الطازجة، فهي أفضل لجسمك. عادةً ما يعطي بائعو المكملات ادعاءاتٍ غير دقيقة ولن يمنحك معظمها نتيجةً لم يكن بوسعك تحقيقها بنظامٍ غذائيٍ جيد.
Cheat occasionally. Snack on micellar casein protein before bed. Consider changing the type of fat you eat. Consider taking supplements.