ये सिर्फ एक उपमा है, लेकिन इससे आपको अंदाज़ा हो जायेगा की किस तरह के व्यायाम से आपकी चर्बी कम होगी, और नतीजन पेट भी पतला होगा | अपने पेट (शरीर के और हिस्से) पर चर्बी की परत को एक जैकेट (वह भी आपकी शरीर की गर्मी को संजो के रखता है) की तरह समझें | आपके व्यायाम का उद्देश्य है इस जैकेट को उतार के फैंकना |  इसे इस तरह से सोचें- यदि आप हलकी जैकेट पहने हैं, तो आप किस प्रकार का व्यायाम करेंगे जिससे आपको उसे उतारने का मन करे? आप ऐसे एरोबिक व्यायाम का चुनाव करेंगे जिनसे आपके शरीर को इतनी गर्माहट मिले की आप असली जैकेट उतारना चाहें – मसलन तेज़ चलना, साइकिलिंग, डांसिंग, स्विमिंग इत्यादि | इस तरह के कार्डियोवैस्कुलर व्यायाम आपके शरीर में मोजूद इतनी कैलोरीज की खपत कर सकती हैं जिनसे आपको उर्जा मिले और आप अपनी “फैट जैकेट” को उतार दें | लेकिन ये ध्यान रहे, आपको मांसपेशियों और ताकत (building muscles and strength) पर ध्यान ना देकर सिर्फ कार्डियो एक्सरसाइज ही नहीं करने हैं | कार्डियो, एक्सरसाइज के दौरान वसा को घटाता है, जबकि मांसपेशियां तब भी वसा को घटाती हैं जब आप आराम कर रहे हों – इसलिए मांसपेशियों को ताकतवर बनाने से अंततः आप ज्यादा वसा की खपत करेंगे | आपको बोन हेल्थ और मेटाबोलिज्म के लिए दोनों तरीके के व्यायाम करने की ज़रुरत है | वसा और वज़न कम करने के लिए, आपका हर दिन औसतन तीस से साठ मिनट तक एरोबिक एक्सरसाइज करने का लक्ष्य रखना होगा |  व्यायाम को ज्यादा तीव्र होने की ज़रुरत नहीं है, पर उसको करने के बाद आप की सांस ऐसी हो जानी चाहिए जिससे बात करने में चुनौती महसूस हो, और थोड़ा सा पसीना भी निकले | (फिर से ऊपर दी गयी जैकेट उपमा को देखें )  कार्डियोवैस्कुलर व्यायाम से आपके दिल की धड़कन बढ़ जाती है और यह आँतों का वसा कम करने के लिए उत्तम रहता है |  कुछ लोग अपने घर के आस पास के इलाकों में हर सुबह जॉगिंग रूटीन को पसंद करते हैं, पर हम जैसे कईयों के लिए, बदलाव लाने से एरोबिक व्यायाम ज्यादा रोचक हो जाती है | अगर तेज़ी से चलते हुए की जाए तो घर और बगीचे की सफाई भी इसमें शामिल हो सकती है | अपनी दैनिक एरोबिक व्यायाम का जायजा लेने के लिए आप चाहें तो हर दिन का व्यायाम लॉग भी बना सकते हैं | हांलाकि ये सच है की आपको पेट की मांसपेशियों को पतला दिखाने के लिए उसकी चर्बी कम करने की ज़रुरत है, इस काम के लिए सिर्फ कार्डियो पर भरोसा ना करें | मांसपेशियां आपके शरीर के गठन में बदलाव लाने में मदद करेंगी और ये सिर्फ जिम में व्यायाम करते समय नहीं बल्कि जब आपका शरीर आराम कर रहा है तब भी आपको कैलोरीज़ की खपत करने में सहयोग देंगी | रिसर्च से पता चला है की जो लोग वज़न उठाते हैं उनके शरीर में फैट मॉस परसेंटेज सिर्फ एरोबिक व्यायाम करने वाले लोगों की तुलना में कम होता है |  वैसे तो साधारण सिट अप और क्रंच एक विकल्प हैं, इनके इलावा “हिप डिप प्लांक (hip dip plank)” और “इनर थाई क्रंच लिफ्ट (inner thigh crunch lift)” नाम की कई सारी एब्स को पतला करने के व्यायाम हैं | अलग अलग तरह की कोर को मज़बूत करने की एक्सरसाइज करने से पूरे शरीर से वसा कम होगा, लेकिन फिर भी एरोबिक व्यायाम को आप प्राथमिकता दें | कायदे से, सिर्फ अपने पेट पर काम करने वाले व्यायाम, पर ध्यान देने से बेहतर है, की अन्य मांसपेशियों पर काम करने वाले व्यायाम विकल्पों पर भी ध्यान दिया जाए | उनमें ज्यादा उर्जा की खपत होती है जिससे वसा के घटने में मदद मिलती है | इसके इलावा, पीठ, छाती, कन्धों और पैरों की मांसपेशियों पर अतिरिक्त काम करने से बॉडी पोस्चर सुधरता है और आपका पेट भी पतला लगता है |  मसलन आप, ये करने की कोशिश कर सकते हैं: “पाइक और एक्सटेंड”: अपनी पीठ के बल लेट कर दोनों हाथों और पैरों को ऊपर की ओर करें | अपने पेट को दबाते हुए अपने हाथों से अपने पैर की उँगलियों को छूने की कोशिश करें | दोनों हाथों और एक पैर को नीचे ले आयें ताकि वह ज़मीन (और आपके शरीर) से समानांतर हो जाये | पैर बदल कर फिर इस व्यायाम को दोहराईये | "नी अप विथ ओवरहेड प्रेस": अपने घुटनों को मोड़ और पैरों को धरती पर रख कर बैठें | दोनों हाथों में कन्धों के स्तर पर डम्बबेल पकडें | थोड़ा सा पीछे को झुकें, अपने हाथों को सीधे ऊपर ले जायें, और घुटनों को अन्दर खींच लें | थोड़ी देर रुकें, दुबारा से शुरुआती अवस्था में पहुंचे और फिर से दोहराएं |
اخلع "سترة الدهون". نوع في تمارين الكارديو الروتينية. إدراج تمارين قوية. القيام بمزيد من تمارين البطن "القوية" على الأرض.