أخبرها أنها تمر بموقفٍ قاسٍ ومرعب، عليك إشعارها بالطمأنينة وأن قلقها وخوفها لن يدوما للأبد وأنها ستتحسن عما قريب. أخبرها بتفهمك مدى صعوبة ما تشعر به. قد تظن شريكتك أنه من المحال السيطرة على تنفسها وهدوئها، ولكن رغم كل هذا فهي بأمان وستتحسن وأنك ستظل بجانبها إلى أن يحدث هذا. إن كانت تلك المرة الأولى لك في التعامل مع شخص يعاني من اضطراب القلق، فلتصرح بهذا بكل وضوح وأنك غير ملم بما يحدث لشريكتك واسألها عما يجب أن تفعله بدلًا من مجرد مطالبتها بالهدوء أو التصرف بشئ لا يتماشى مع حالتها.  أخبر شريكتك أنك لم تتعرض من قبل لنوبة هلع، ولكنك على عِلم بمدى صعوبتها وصعوبة السيطرة عليها وأنك على استعداد لفعل كل ما يلزم لمساعدتها على تجاوزها. عليك إخبارها بما يجب أن تفعل، بالطبع تختلف كل حالة عن الأخري ولكن قد تطلب منك أن تتنفس معها أو أن تتخيل معها مشهدًا ما مريحًا للأعصاب أو أن تبقى بجانبها ممسكًا بيدها. خلال نوبات القلق، قد لا تتمكن شريكتك من التواصل وإخبارك بما تريد. حبذا أن تفهم منها ما يجب فعله في هذا الوقت، والأفضل أن تدوِّن هي ما يجب أن تفعله أنت تحديدًا وقتها. بيّن لها أنك على دراية بما تشعر به من صعوبة التنفس، وأن الأمر أشبه باللهث من أجل التنفس. التنفس ببطء من الداخل سيساعدها على التحسُّن.  اطلب منها التنفس ببطء للداخل وبهدوء من الأنف إلى أن تملأ رئتيها بالهواء، ثم تزفر الهواء ببطء من فمها. قد يساعد العد إلى الرقم خمسة أو من الرقم مائة بشكل عكسي خلال التنفس في تهدئة أعراض الهلع والقلق. ساعدها في إغلاق عينيها وتنفس معها ببطء وعد معها لخمسة عند الشهيق وبالمثل عند الزفير. اطلب منها أن تتصوَّر نفسها في مكانٍ مريح في طفولتها أو على شاطئٍ هادئ أو بجانب موقدٍ دافئ وبحوزتها كوب من الكاكاو، كن دقيقًا في وصف التفاصيل الحسية كرذاذ البحر أو شعور الدفء من النار.  إن كان تخيُّل المشاهد المُرخية يساعد شريكتك، فلتسألها في وقت لا تعاني فيه من أعراض القلق عن الأماكن الهادئة التي تحبها. ضع في حسبانك أن ما قد تجده أنت مريح قد لا يكون كذلك بالنسبة لها، لذا احرص على الذهاب إلى الأماكن التي تُشعرها بالراحة. اسأل شريكتك عن الأماكن التي تُشعرها بالراحة والتي قد يساعد تخيل وجودها بها أثناء نوبات الهلع على التهدئة من روعها. يرى البعض أن تدوين ما يضايقهم من مشاعر يساعدهم على التخلص منه. مرة أخرى، ركّز على معرفتك الجيدة بشريكتك ومناقشتها حول ما تحبه من أنشطة عندما لا تكون يعاني من أعراض القلق أو نوبات الهلع. تجنب أن تطلب منها مجرد الهدوء أو الاسترخاء، عليك إدراك أن نوبات الهلع والقلق تصيبها بالرعب وتُشعرها بأنها أبدية. فشريكتك تعاني بالفعل من أعراض مرض حقيقي وتعنيفها في تلك الظروف سيجعل الأمور أكثر سوءًا.  عليك أن تُشعرها أنك دائمًا موجود بجانبها والتأكيد بأنكما ستتجاوزان كل هذا معًا. قد تبدو مطالبتك لشريكتك بالجلوس أثناء انفعالها طبيعية، إلا أنّ الجلوس قد يُشعرها بالمزيد من القلق. تتصاعد معدلات إفراز الأدرينالين عند الشعور بالتوتر، وقد تحتاج شريكتك للمزيد من التحرك في المكان. فإن كان الجلوس غير مريح بالنسبة لها، فلتصحبها للتمشية في الخارج. رغم أن هذا يبدو صعبًا، إلا أنّ علاج اضطرابات القلق يتضمن التعرض بكثرة لمسببات هذا القلق. حاول أن تُحفّز شريكتك ولكن بلطف على هذا الفعل، أخبرها أن مواجهة قلقها جزء من علاجه وأنك ستكون بجانبها وتساعدها على التغلب عليه.  إن كانت شريكتك تعاني من اضطراب اجتماعي، فبدلًا من المكوث في المنزل بغية تجنب نوبات الهلع، لمَ لا تُقحمها تدريجيًا في أنشطة اجتماعية؟ يمكن أن تمثل التمشية في الحديقة أو شراء مستلزمات المنزل بداية بسيطة لمواجهة المجتمع، ومن ثم بالتدريج ستتمكن شريكتك من تناول الغداء في المطعم أو حضور الحفلات الصغيرة.
Remind your partner that their feelings of panic will pass. Ask your partner how you can help. Count and breathe deeply with them. Describe calm, comfortable imagery. Do an activity together, such as writing, coloring, or listening to music. Don’t criticize them or minimize their anxious feelings. Encourage them to ride out an attack instead of avoiding triggers.