لا يتعامل أغلب الناس مع الرفض بشكل جيد وعادًة ما يأخذون الأمر على محمل شخصي فور حدوثه. قد يؤدي ذلك إلى التفكير الكارثي. مثلًا، "لم أحصل على تلك الوظيفة، بالتالي لن أحصل على وظيفة أبدًا." حاول أن تتجنّب هذه الأنماط من التفكير في أعقاب الرفض مباشرًة.  لا يُعد الرفض لمرة واحدة، أو حتى لعدة مرّات، انعكاسًا كافيًا لذاتك كلها أو لقيمتك. لا علاقة لتعرّضك للرفض من قبل شخص أو منظمة ما بما قد يحدث في المستقبل. ما زال بإمكانك إيجاد القبول في مكانٍ آخر.   عادًة ما يستغل الناس الرفض كفرصة لإنتقاد الذات. مثلًا، "هذا الشخص لا يرغب في مواعدتي، وبالتالي أنا غير قابل للمواعدة،" أو، "لم يعجب كتابي دار النشر هذا، هذا يعنني أنني كاتب رديء." على الرغم من أن التعرّف على الأشياء التي كان يجب أن تفعلها بشكل أفضل يعد أمرًا صحيًا ومنتجًا، كن واعيًا بصعوبة التعامل بموضوعية مع نفسك في أعقاب التعرّض للرفض مباشرًة. ذكّر نفسك أن هناك آخرين تعرضوا للرفض. فكّر في أحد أصدقائك الذي تزوج مؤخرًا بعد المرور بعدة انفصالات مريرة قبل أن يجد الشخص المناسب له. فكّر في عدد الكتّاب المشهورين، مثل جي كي رولينج، الذين واجهوا الرفض من دور نشر متعددة قبل إيجاد دار النشر المناسب. حاول أن تنظر للرفض كعلامة على التقدّم. كل تجربة سيئة تقربّك من النجاح. الرفض يعتمد كليًا على منظورك له. رد فعلك الشخصي يحدد قيمة التجربة. انظر للرفض كفرصة للتعلم والنمو بدلًا من أن تتعامل معه كسقطة. عندما تهدأ، فكّر فيما إذا كان بإمكانك أن تتخذ خطوات مختلفة. هل حضرت نفسك بما يكفي لهذه المقابلة؟ هل قضيت وقتًا كافيًا على القصة قبل إرسالها؟ على الرغم من أن أفعالك ليست بالضرورة هي السبب وراء رفضك، يمكنك الحصول على بعض المعلومات التنويرية من خلال فحص الذات الذي يدفعك الرفض إلى المرور به.  إذا أتت الرياح بما تشتهي السفن طوال الوقت، لن تتاح لك سوى فرصًا محدودة للنمو والتغير. يعطيك الرفض فرصة للتفكير في نفسك في موقفك ويدفعك للعمل بجد. يعاني من يتعرض للرفض من نقص في النمو الشخصي.  عندما تفحص الموقف دون إصدار الأحكام على نفسك أو لومها، تتوفر لك فرصة تعلّم المزيد عن العوامل الخارجية المؤثرة على المواقف، كما أنها تحضّرك نفسيًا وعاطفيًا للتعامل مع هذه العوامل في المستقبل. مثلًا، إذا مررت بمرحلتين من المقابلات الشخصية الخاصة بوظيفة ما وقامت الشركة بتعيين شخص آخر، يجب أن تعترف بحقيقة وجود عوامل عديدة خارج إرادتك في هذا الموقف، وربما شعروا بأن أحد المرشحين الآخرين كان ملائمًا أكثر للوظيفة. على الرغم من أن تطوير مهاراتك الشخصية دائمًا ما تكون فكرًة جيدة، يساعدك الحفاظ على عادة الاعتراف بأن هناك عوامل خارجية لا حصر لها ولا يمكنك التحكم بها على التعامل مع الرفض بشكل أفضل. الإلقاء باللوم كله على نفسك ليس منظورًا واقعيًا. يساعدك توسيع منظورك لتقبّل كل التأثيرات الأخرى على تجنّب لوم النفس، وهي طريقة غير صحية للتعامل مع الرفض. لا يعد الرفض انعكاسًا لك كشخص في الغالبية العظمى من الوقت. يتم رفض العديد من الأشخاص المؤهلين والموهوبين والجذابين لأسباب غير متعلقة بهم كأشخاص. في بعض الأحيان لا يشعر شخص ما بالإنجذاب إليك ببساطة، أو يعاني من مشاكل شخصية تمنعه من الدخول في علاقة عاطفية. أحيانًا ما تكون القصة أو القصيدة التي كتبتها غير مناسبة لدار نشر معينة. أحيانًا ما يكون هناك عدد كبير من المتقدمين للحصول على وظيفة ما. في الغالب، تعرّضك للرفض ليس انعكاسًا لموهبتك أو قيمتك.
Try not to catastrophize the situation. View rejection as an opportunity to grow. Understand rejection is usually not a reflection of you.