اجعل الكعبين على مسافةٍ تساوى عرض الكتفين واضغط مؤخرتك إلى الجدار وتأكد من ملامسة لوحي كتفيك للجدار (هذا أهم من ملامسة أعلى الكتفين للجدار).  قد يتوجب عليك ضغط لوحي الكتفين مع بعضهما البعض قليلًا ليكونا في وضعٍ طبيعيٍ أكثر ويستويا مع الجدار. يُسمَّى هذا أحيانًا بـ "فتح صدرك". انتبه إلى وضع رأسك عندما تنتظم في هذا الوضع. لاحِظ ما إذا كانت مؤخرة رأسك تلامس الجدار أم لا. أنت في وضع الرأس المائل إلى الأمام إذا لم تلامس الجدار، ومن المرجح أنك تعاني من ضعف عضلات الرقبة. افترِض أن هناك خيطًا يخرج من أسفل عنقك إلى أعلى رأسك. اجذب هذا الخيط من الأعلى لإطالة عنقك، ويُفترض أن ينحني ذقنك إلى الداخل والأسفل تجاه مؤخرة العنق عندما تطول مؤخرة عنقك؛ هذه هي الوضعية الصحيحة للعنق والرأس. تأكد أنك لا تحرِّك رأسك إلى الخلف ببساطة وتزيد انحناء العنق؛ فهذه أيضًا وضعيةٌ غير صحيحة. ركِّز على إضافة طولٍ إلى مؤخرة العنق. هذه هي الوضعية الصحيحة للرأس وأنت تريد لجسدك أن يتذكَّرها. كَرِّر هذه الوقفة باستمرار لترى كيف تتغير وضعيتك.
पीठ को दीवार की ओर सीधा रखते हुए खड़े हों: सिर के पिछले हिस्से को दीवार से टच करा कर सिर का सही पोस्चर पायें: इस प्रकार 1 मिनट तक खड़े रहें: