संतुलित आहार यह निश्चित कर देता है कि अस्थि मज्जा (bone marrow) में, जहां श्वेत रक्त कोशिकाएं या व्हाइट ब्लड सेल्स बनती हैं, पोषक तत्व भरपूर मात्रा में पहुँचें। तो इम्युनिटी बढ़ाने की शुरुआत पर्याप्त मात्रा में प्रोटीन खाने से कीजिये। यह व्हाइट ब्लड सेल्स को बनाने वाला अहम तत्व है। अंडे, दूध और शाक-सब्जियों से प्रोटीन पा सकते हैं। सैचुरेटेड फैट से परहेज करें, लेकिन पर्याप्त मात्रा में अनसैचुरेटेड फैट जरूर खाएं। सैचुरेटेड फैट हृदयरोग का जोखिम बढ़ा देते हैं, लेकिन फैट सोल्युबल विटामिन के देह द्वारा सोखे जाने में अनसैचुरेटेड फैट मददगार होते हैं। मक्का, तिल (sesame), कुसुम (safflower), सोयाबीन और बिनौला (cottonseed) के तेलों में ये “अच्छे फैट” खूब होते हैं। सही मात्रा में गेहूं, मक्का, और अनाज खाना व्हाइट ब्लड सेल्स के बनने के लिए जरूरी ऊर्जा पैदा करता है। इनकी जरूरत से ज़्यादा मात्रा खून में T-लिम्फोसाइट्स को घटा देगी (और इस तरह यह कमजोर इम्यून की ओर ले जायेगी)। ऐसे ढेर सारे खाद्य हैं जो इस मामले में बेहद फायदेमंद हैं। इनमें कुछ इस प्रकार हैं;  लहसुन  बादाम (Almonds)  गोभी (Kale)  नेवी बीन(Navy beans)  रेशी मशरूम (Reishi mushrooms)  नीलबदरी (Blueberry) और रसभरी (raspberry)  दही  ग्रीन,  म्येचा (Matcha), और तुलसी की चाय एंटीऑक्सीडेंट ऐसे विटामिन, मिनरल और दूसरे पोषक तत्व हैं, जो देह की क्षतिग्रस्त कोशिकाओं को दुरुस्त करने में मददगार होते हैं। बीटा कैरोटीन, विटामिन C और E, जिंक, और सेलेनियम एंटीऑक्सीडेंट की मिसालें हैं। ये तत्व कुछ फलों और सब्जियों में मिल सकते हैं, या फिर पूरक के तौर पर इनका सेवन किया जा सकता है।  बीटा कैरोटीन खुबानी (apricots), ब्रोकोली (broccoli), बीट, पालक, हरी मिर्च, टमाटर, मक्का, और गाजर में पाया जाता है।  विटामिन C जामुन (berries), ब्रोकोली, शफ़तालू (nectarine), संतरा, स्ट्रॉबेरी, शिमला मिर्च, टमाटर, और फूलगोभी में पाया जाता है।  विटामिन E ब्रोकोली, गाजर, बादाम, पपीता, पालक और सूरजमुखी के बीज में होता है।  जस्ता (Zinc) घोंघे, रेड मीट, सेम (beans), बादाम और समुद्री खाद्य में होता है।
Get enough protein. Choose the right fats. Eat limited amounts of carbohydrates. Incorporate other immunity-boosting foods into your diet. Eat antioxidants.