वॉकिंग को सिर्फ एक्सर्साइज की तरह यूज करना और कोई वजह नहीं होना, एक अच्छा आइडिया होता है, लेकिन आप जहां भी जाते हैं, वहाँ वॉक करके जाना, आपके द्वारा वॉक किए जाने के टाइम को बढ़ा सकता है। इसके साथ ही, क्योंकि ये मूड-बूस्टिंग इफेक्ट दर्शाता है, आपको जिस भी जगह पर जाना हो, वहाँ पर वॉक करके जाना आपके एक एनर्जी के साथ पहुँचने की, अलर्ट रहने की और आपके कम को आपकी पूरी क्षमता के साथ पूरा करने की पुष्टि करेगा। अगर आप आपके डेली रूटीन में भरपूर वॉक करते हैं, तो फिर आपको किसी दूसरी एक्सर्साइज में एक्सट्रा टाइम देने की कोई जरूरत नहीं पड़ेगी! नीचे वॉक करने की कुछ कॉमन अपोर्चुनिटी दी हुई हैं:  आपके डेली के काम। ये सबसे बड़ा है। अगर आप आपके ऑफिस तक (या फिर पब्लिक ट्रांसपोर्टेशन स्टेशन तक वॉक कर) ड्राइविंग करके जाने के बजाय, चलकर जाना और वापस आना मेनेज कर सकते हैं, न सिर्फ इससे आपकी एक्सर्साइज होगी और मॉर्निंग और ईवनिंग के कम्यूट की थकावट से बच जाएंगे, बल्कि इससे आप पोल्यूशन से आपके एनवायरनमेंट को बचाने में भी अपना योगदान दे सकते हैं। स्टोर तक जाना। ज़्यादातर लोग हफ्ते में कई बार ग्रोसरी के लिए या दूसरी कुछ जरूरी चीजों की खरीददारी के लिए स्टोर तक जाते हैं। अगर आप इस मौके को एक वॉक पर जाने के लिए यूज करते हैं, तो आप स्टोर तक जाते हुए अपनी एक्सर्साइज कर लेंगे और साथ ही चीज़ें खरीदकर, अपने घर वापस आते हुए एक्सट्रा एक्सर्साइज कर लेंगे। फ्रेंड के घर तक जाना। फाइनली, अगर आप अपने फ्रेंड से मिलने जा रहे हैं, तो इस अपोर्चुनिटी को ड्राइव करने के बजाय, वॉक करने के तौर पर इस्तेमाल करें। ऐसा करना, आपके अच्छे मूड में होने की और मजे करने के लिए भरपूर एनर्जी होने की पुष्टि करेगा। जैसा कि ऊपर बताया गया, आपको जहां भी जाना हो, वहाँ पर वॉक करके जाना स्मार्ट होता है, लेकिन जरूरी नहीं, कि आपको वॉक करने के लिए आपको किसी वजह की ही जरूरत हो। एक्सर्साइज का एक फॉर्म होने के अलावा, वॉकिंग बस मजेदार काम (अगर मौसम अच्छा हो) भी हो सकता है। ये घर से बाहर निकलने का, फ्रेश एयर लेने का और अपने आसपास की दुनिया को देखने का एक अच्छा तरीका होता है। अपना सारा फ्री टाइम काउच के ऊपर बिताने के बजाय, अपने इस टाइम को वॉकिंग में बिताने की कोशिश करें। आप इसे आगे जाकर टीवी देखने के बजाय बहुत रिवार्डिंग पाएंगे। वॉकिंग को मनोरन्जन के रूप में यूज करने के पीछे, इसे एक्सप्लोर करने की अपोर्चुनिटी के रूप में इस्तेमाल करना है। ऑफिस या कॉलेज से आने-जाने के लिए आप जिन सड़कों का इस्तेमाल करते हैं, उन तक जाएँ। आप कुछ छिपे हुए सीक्रेट्स, उपयोगी शॉर्टकट्स और ऐसी जगहों को ढूंढ निकालेंगे, जिनके होने के बारे में आपको पहले पता भी नहीं था। अगर आप पूरा दिन अपने घर में ही रहते हैं, तो ऐसे में नए लोगों से मिलना आपके लिए मुश्किल होगा, इसलिए इस अपोर्चुनिटी को मिलने-जुलने के मौके के रूप में यूज करें! मॉल्स, स्ट्रीट फेयर्स और बिजी डाउनटाउन स्ट्रीट्स जैसी पब्लिक प्लेसेस पर वॉक करना, आपको दूसरों के सामने रिप्रेजेंट करने और संभावित तौर पर नए कनैक्शन बनाने के जैसा होगा। ये आपको बस इस एक सच्चाई के चलते अपनी कम्यूनिटी में पार्टिसिपेट करने देता है, कि अगर आप वहाँ पर फिजिकली प्रेजेंट होंगे, तो आपके पार्टिसिपेट करने की संभावना ज्यादा रहती है। अगर आप रेगुलरली बाहर आया-जाया नहीं करते हैं, तो ऐसे में लोगों से मिलने और उनको मिलने से होने वाली खुशियों को भूलना बहुत आसान होता है, इसलिए उठें और बाहर घूमने जाएँ! अगर आप एक शर्मीले किस्म के इंसान हैं, तो ऐसे में बाहर निकलकर वॉक करना, "अपने दायरे से बाहर निकलने" का सबसे अच्छा तरीका होता है। जहां ये नए लोगों से मिलने का एक प्रभावी तरीका है, वहीं वॉकिंग उन लोगों के लिए भी अच्छी चॉइस होती है, जो लंबे अरसे से लोगों से दूर रह रहे थे और अब सोशल लाइफ में वापस अपनी जगह बनाना चाहते हैं। साथ ही, वॉकिंग के मूड में सुधार लाने वाले एलीमेंट के चलते, वॉक करते वक़्त सामने आने वाले किसी नए इंसान से बात करके, आप खुद ही और ज्यादा एनर्जेटिक और अलर्ट महसूस करेंगे, जैसा कि आप शायद ही कभी कर पाते। प्रोपर वॉकिंग फॉर्म का किसी के अपीयरेंस पर अच्छा फायदा पहुँचता है। स्टार्ट करने वाले लोगों के लिए, वॉकिंग जनरल फिटनेस के रूप में कई सारे जाने-माने फायदे देती है। बाकी की दूसरी तरह की एक्सर्साइज की तरह ही, वॉकिंग आपको फिट और ट्रिम रहने में मदद करती है, जिससे आपकी अट्रेक्टिवनेस भी बढ़ती है। इस बेसिक बेनिफिट्स के अलावा, हालांकि, इसके कुछ दूसरे फायदे भी हैं। उदाहरण के लिए, वॉक करते वक़्त अच्छा फॉर्म बनाए रखना, धीरे-धीरे पोस्चर की अच्छी हैबिट बनाने में मदद करता है। लोग अक्सर झुके हुए, लटके से खड़े होने के बजाय, सीधे और एकदम तनकर खड़े होने में कहीं ज्यादा अच्छे लगते हैं।  पुरुषों के लिए, वॉक करते वक़्त एक प्रोपर पोस्चर मेंटेन करने में, अपनी अपर बॉडी को स्ट्रेट रखना और कंधों को पीछे रखने के पेक्टोरल (pectoral) मसल्स और आपके एब्डोमिनल को टेन्स रखने के दूसरे फायदे भी हैं, जो आपको जरा सा और ज्यादा मसक्यूलर दिखाते हैं, जो आप शायद ही इसके बिना कभी लग पाते। महिलाओं के लिए, इससे ऊपर जैसे ही लाभ होंगे। अपने अपीयरेंस के लिए अपना टाइम और एनर्जी मत बर्बाद करें। फिजिकल अट्रेक्शन किसी इंसान के डेटिंग किए जाने की क्षमता का एकदम सच्चा, असरदार कम्पोनेंट होता है। हालांकि आप अपनी लाइफ में एक नए वॉकिंग रूटीन को लाने की कोशिश कर रहे हैं, लेकिन आपका उसके साथ में जुड़े रहा भी बहुत जरूरी होता है। वॉकिंग रूटीन से होने वाले प्रभाव तभी सबसे ज्यादा होते हैं, जब आप इसे रेगुलर तरीके से निभाएँ। पहले कुछ लॉन्ग वॉक्स पर जाना और फिर उसके बाद कई महीनों तक वॉक नहीं करना, इससे आपको हैल्थ, मूड या अपीयरेंस में कोई फायदा नहीं मिलेगा। हालांकि, हफ्ते में सिर्फ 5 बार 45 मिनट्स की वॉकिंग से आपको जरूर फायदा मिलेगा। खुद को एक रूटीन दें और उससे जुड़े रहें - अपनी क्षमता का अधिकतम लाभ कैसा लेना है, ये आप पर है। अपने ऑफिस, कॉलेज और।/या फैमिली की तरफ अपनी जिम्मेदारियों के चलते, कभी-कभी वॉक करने के लिए टाइम निकाल पाना मुश्किल हो जाता है। अगर आपको अपने इस वॉकिंग नियम के साथ में कंसिस्टेंट बने रहने में तकलीफ हो रही है, तो फिर अपने पूरे दिनभर में कुछ छोटी-छोटी वॉक्स पर जाने की कोशिश करें। नीचे ऐसे ही कुछ आइडियाज दिए हुए हैं, जिनसे आपको समझ आएगा, कि आपको इसे कब करना है:  अपने लंच ब्रेक या रीसेस के दौरान ऑफिस या कॉलेज का काम पूरा करने के बाद ऑफिस या कॉलेज जाने के पहले, सुबह में बहुत जल्दी डिनर के बाद
حاول أن يكون المشي هو خيارك الأول للتنقل. تعامل مع المشي كوسيلة من وسائل الترفيه. استغل المشي في عمل بعض العلاقات الاجتماعية الجديدة. اختر المشي للحفاظ على المظهر المثالي. كن شخصًا مثابرًا.