تؤثر التغييرات الجذرية في نظامك الغذائي على جسدك بأشكالٍ مُختلفة، وبخاصةٍ إذا كُنت تعاني من أيّة حالات مرضية قد تسوء مع الصيام (السُكري على سبيل المثال). عليك دائمًا أن تستشير طبيبك أولاً قبل البدء في الصيام.  يصوم أغلبية الأشخاص لأسبابٍ دينية وليس صحية أو بغرض التخلص من السموم أو خسارة الوزن، ولكن  كُن على دراية بأن كل الأديان التي تأمر بالصيام مثل الإسلام أو المسيحية أواليهودية تعفي بعض الحالات المرضية من الصيام وتسمح لهم برُخصة الإفطار.  تحدث مع رجل الدين بشأن مخاوف طبيبك لتضعا خطة سويًا بخصوص ممارسة الشعائر الدينية دون تعريض صحتك للخطر. قبل بداية الصيام. يستطيع الجسم البشري النجاة بدون طعام لعدة أسابيع (بل وعدة أشهر في بعض الحالات) ولكن لا يُمكن له النجاة دون شرب الماء. تذكر أن أجسادنا مكونة من ٦٠٪ من الماء وأن جميع الخلايا بالجسم تحتاج للماء من أجل أداء وظيفتها على أكمل وجه، حيث نجد أن الجسد البشري ينهار بعد ثلاثة أيام بدون تناول الماء مما يؤدي إلى الوفاة. تختلف صور الصيام فهناك الصيام عن الطعام فقط مع تناول الماء، وهناك الصيام الإسلامي في شهر رمضان الذي يمنع تناول الطعام والسوائل لمدة زمنية محددة من الفجر إلى المغرب، في كل الحالات عليك أن تستعد بتناول كميات كبيرة من السوائل قبل بدء الصيام وبخاصةٍ إذا كان سيستمر لفترة زمنية طويلة دون طعام وشراب.  اشرب كميات كبيرة من الماء بصفة دورية خلال الأيام التي تسبق الصيام، واشرب على الأقل لتريْن من السوائل المُرطبة قبل الوجبة الأخيرة التي تسبق الصيام. تجنب الأطعمة التي تسبب الجفاف والتي تحتوي على نسبة كبيرة من الملح أو السكريات مثل الأطعمة السريعة والوجبات الخفيفة المالحة. . تحتوي المشروبات التي نتناولها يوميًا مثل القهوة والصودا والشاي ومشروبات الطاقة على نسبة عالية من الكافيين وهو المادة التي تؤثر على مزاجنا بشكل فعّال قد يصل إلى درجة الاعتماد عليه بل وإدمانه، ولهذا لا يُمكنك التوقف فجأة عن تناول الكافيين وإلا عرّضت نفسك لأعراض الانسحاب. لا تتضح أعراض الانسحاب في حالة إتباعك لنظامك الغذائي المعتاد ولكنها على العكس تؤثر فيك بشدة في حالة الصيام سواء لفترة قصيرة أو طويلة (الصيام قبل إجراء الجراحة على سبيل المثال).  تشمل الأعراض الشائعة للانسحاب الناتج عن إيقاف الكافيين على الآتي: الصداع والإرهاق والقلق وتعكير المزاج وسرعة الانفعال وعدم القدرة على التركيز.  قلل استهلاكك للمنتجات التي تحتوي على الكافيين قبل بدء الصيام بعدة أسابيع لتتجنب هذه الأعراض غير المرغوب فيها. . إذا كنت مُدمنًا لتدخين التبغ في مختلف صوره فمن المُرجح أن تعاني أكثر من معاناة تقليل الكافيين، ولكن من الضروري أن تقلع عن التبغ أهم من تقليلك للكافيين. يُمثل التبغ خطورة كبيرة على صحتك في العموم ويتسبب في تقرح المعدة الفارغة في الصيام بالإضافة إلى الشعور بالدوار والغثيان كما أنه السبب في رفع ضغط الدم وزيادة معدل ضربات القلب أثناء الصيام، بالإضافة إلى تقليل درجة حرارة الجلد في أصابع اليدين والقدمين. استشر طبيبك بخصوص الإقلاع عن التدخين ولو بصورة مؤقتة ليساعدك في استكشاف وسائل جديدة أكثر فعالية. إن كلمة كربوهيدرات نفسها تنقسم إلى Carbo و Hydrate أي الكربونات المائية فهي ترتبط بالماء على عكس البروتين والدهون وتحافظ على ترطيب جسدك خلال الفترات الزمنية الطويلة. يُعد ذلك أمرًا ضروريًا أثناء استعدادك للصيام وبالتحديد في الأيام والأسابيع التي تسبقه، تناول الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات لتساعد جسدك على الحفاظ على ترطيبه، من أمثلة هذه الأطعمة:  الخبز وحبوب الإفطار والمكرونات. الخضروات النشوية مثل البطاطس والجزر الأبيض. الخضروات مثل الخس والبروكلي والجزر والهليون (الاسبارجاس). الفاكهة مثل الطماطم والفراولة والتفاح والتوت والبرتقال والعنب والموز. إذا ظننت أنه عليك تناول كميات كبيرة من الأطعمة البروتينية في الأيام التي تسبق صيامك بغرض منع الشعور بالجوع فيجب أن تعرف أنك مُخطئ، فتناولك للأطعمة الكثيرة قبل الصيام يجعل جسدك يعتاد الوجبات الكبيرة وبالتالي تشعر بالجوع عند توقفك عن الأكل. يُنصح أيضًا بتغيير موعد الوجبات بما يتناسب مع الصيام حتى يعتاد جسدك على المواعيد الجديدة ولا ينتظر الطعام في مواعيد الوجبات المعتادة. يختار الكثير من الأشخاص تناول وجبة كبيرة غنية بالبروتين واللحوم قبل بدء الصيام وهو الأمر الذي يساعدك في تحمل الصيام لفترة زمنية طويلة طالما حافظت على تناولك للأطعمة الغنية بالكربوهيدرات قبل هذه الوجبة الأخيرة. تذكر أن تتناول الكثير من السوائل المُرطبة قبل وجبتك الأخيرة لتساعد جسدك على مواصلة الصيام.
Visit a doctor before beginning your fast. Hydrate Limit your caffeine intake. Limit your tobacco use Eat carbohydrate-rich foods. Control your portion sizes. Eat a large meal before the fast, but don't overeat.