لاحظ أي أفكار أو استنتاجات أو معتقدات سلبية تطرأ على ذهنك وأنت بعيدٌ عن أحبائك واكتب تلك الأفكار أو عبِّر عنها لشخص آخر مثل أحد أصدقائك المقربين أو طبيبك النفسي؛  فيمكن أن يساعدك معرفة الأفكار السلبية التي يمكنك أن تتوقعها على التحكم بتلك الأفكار. يمكن لكتابة مذكراتك بصفة يومية مساعدتك على أن تصبح لديك عادة تسجيل أفكارك ومشاعرك. بعد تحديدك لتلك الأفكار السلبية استبدلها بأخرى إيجابية أو انقُض تلك الأفكار أو المشاعر.  قد يساعدك التحكم بأفكارك السلبية واستبدالها بأفكار إيجابية على أن تهدأ بعض الشيء.  إن غادرت زوجتك مثلًا ففكرت: "قد لا أراها مرة أخرى أبدًا" استبدل هذه الفكرة السلبية بفكرة إيجابية مثل: "سأراها عندما تعود للمنزل بعد انتهاءها من العمل، وسنتناول الغداء سويًا ونشاهد فيلمًا بالمساء". يُعد العلاج السلوكي المعرفي أحد خطط علاج الاكتئاب أو القلق التي تساعد على استبدال الأفكار السلبية بأفكار إيجابية، فاسأل طبيبك النفسي إن كان يمكنك تجربة هذا العلاج. عندما تبدأ في الشعور بالقلق وتبدأ في الاستسلام للأفكار السلبية سيزيد هذا الشعور بالقلق.   لذلك حاول أن تمنع نفسك من أن تقبع بتلك الأفكار السلبية من خلال تشتيت انتباهك بـ:  الانخراط بأحد الأنشطة مثل هواية تستمتع بالقيام بها. التركيز على الانتهاء من مهمة بالعمل أو بالأعمال المنزلية. الذهاب للتمشية أو القيام بالتمرينات الرياضية. زيارة مكان تستمتع به مثل زيارة متحف أو الذهاب إلى السينما.
Identify your negative thoughts. Replace negative thoughts with positive ones. Distract yourself from your negative thoughts.