يعد الشخص الوحيد الذي تسيطر على أفعاله واستجاباته هو أنت فقط، ولسوء الحظ يعني هذا أنك لن تستطيع حماية أو منع نفسك من الغضب على الآخرين، لذا حاول تعويد نفسك على صد الإحباطات والمشاكل اليومية حتى تحافظ على هدوئك باستمرار. أدرِك أن مشاعرك صالحة ولا بأس منها.   على سبيل المثال لا يمكنك التحكم في السائقين عديمي المسئولية أو زملاء العمل المزعجين أو الخلافات، ولكن يمكنك التحكم في كيفية استجابتك لتلك المضايقات. جرب أخذ بعض الوقت لتدليل نفسك كقراءة كتاب رائع أو أخذ حمام يهدئك أو التمشي لفترة طويلة في الحي، فكل ذلك من أساليب التدريب التي تساعدك على الهدوء والاسترخاء. يعتبر "راين" اختصار بالإنجليزية لأسلوب يمكنه مساعدتك على التركيز الذهني في حياتك اليومية. أظهرت الكثير من الدراسات أن التدرب على التركيز الذهني يساعد على تخفيف الضغط النفسي.  أدرك ما حدث. حدد ما حدث في اللحظة الحالية ولاحظ كيف تشعر تجاهه وما يمر به جسمك وكيف تفكر فيه. اسمح لنفسك بالشعور بتلك الأشياء. عند مواجهتك للمشاكل والمشاعر المسببة من المشكلة الحادثة اسمح لنفسك بالشعور بها، فكثيرًا ما نحاول كبت مشاعرنا مما يزيد الضغط النفسي والانزعاج، لذا اعترف أن مشاعرك متواجدة بالفعل وأنها لا صحيحة ولا خاطئة بل هي موجودة لديك فحسب. تفحص الموقف بشيء من الطيبة. أظهر لنفسك نفس التعاطف الذي تظهره لصديقك، على سبيل المثال إذا كنت تشعر بالضغط النفسي فقد تحس أنك أحمق أو عديم القيمة. تفحص تلك الأفكار وفكر هل بإمكانك قول مثل تلك الأشياء لصديقك؟ جرب إبداء الطيبة لنفسك بدلًا من ذلك بأن تقل لنفسك شيئًا متعاطفًا مثل "أنا أستحق التقدير". ينتج لديك الإدراك التلقائي الودي عند التدرب على أول ثلاث خطوات. يسمح لك ذلك بترك التعميم مثل "أنا فاشل" أو "أنا غبي"، وستدرك أنه رغم ظهور تلك المشاعر لديك إلا أن ذلك لمجرد خوفك أو اهتزاز ثقتك بنفسك. أظهرت الدراسات أن التأمل يمكن بالفعل أن يغير استجابة عقلك لمسببات الضغط النفسيخاصةً مع التأمل بغرض التركيز الذهني الذي تم دراسته بشكل موسع.   لا حاجة للتأمل لساعات طويلة للاستفادة منه فمجرد 15 دقيقة في اليوم كافية لتهدئة نفسك، على سبيل المثال يجد البعض أنه من المفيد التأمل عند الاستيقاظ صباحًا حتى تكون هادئًا ونعسًا في ذات الوقت، فكل ما عليك هو الضغط على "غفوة" بالمنبه ثم الجلوس والتركيز على التنفس. يساعد التأمل اليومي على تخفيف الضغط النفسي مما يسهل التخلص من الإحباط واكتساب عقلية هادئة للتعامل مع الخلافات من أي نوع. تم الإثبات بشكل عملي أن اليوجا تساعد على تخفيف الضغط النفسي والتوتر والاكتئاب حيث أن معظم الوضعيات تتضمن التأمل والتنفس والحركات الخفيفة، مما يجعل منها طريقة رائعة للهدوء وصد الضغط النفسي. توجد الكثير من وضعيات اليوجا لذا حاول الاشتراك في فصل تدريبي مناسب لقدراتك يعطيه شخص مريح لك، ويجب ممارسة اليوجا في بيئة هادئة تساعد على الاسترخاء، وحاول تهدئة ذهنك بالتواصل مع جسمك ومشاعرك.   تذكر أن ممارسة اليوجا لا تهدف للوصول لمستوى عالي من اللياقة البدنية أو التنافس مع الآخرين. تحقق من تشكيلة ويكي هاو الواسعة من مقالات اليوجا  للمزيد من المعلومات. فكر فيم تشعر وتمر به واحترم ذلك حتى تستجيب لما يزعجك بهدوء. قد تحتاج لكتابة مشاعرك في دفتر يشكل شبكة أمان لك، كما تساعد كتابة الأحاسيس بدفتر على الحد من الضغط النفسي والتعامل مع مشاعر التوتر والاكتئاب.   يساعد استكشاف المشاعر على الهدوء واكتساب القوة للتعامل مع التحديات اليومية لأنك تعلم أن لديك طرق للتعامل مع كل ذلك.   تذكر اللجوء للتعاطف الذاتي عند كتابة مشاعرك بالدفتر. تفيد الدراسات أن مجرد كتابتك عن مشاعرك السلبية أو الانضغاط النفسي لا يكفي لمساعدتك، بل يجب أيضًا أن تتعاطف مع نفسك وتجري بعض العصف الذهني لإيجاد الحلول.   إذا وجدت أنك على سبيل المثال تشعر بالغضب من أحد زملائك بالعمل فاكتب عن ذلك في الدفتر، فماذا حدث؟ وكيف شعرت حينها؟ كيف استجبت للأمر؟ هل تود تغيير شيء في استجابتك بالمرة القادمة؟ ماذا يمكنك عمله بالمستقبل لتجنب الاستجابة بتلك الطريقة مجددًا؟
Recognize that you cannot control others. Try the RAIN practice. Practice meditation. Do yoga Pay attention to your daily emotions.