بينما تحتاج بعض المشكلات إلى وقت للتعافي، فبعض المشكلات يمكن حلها بقليل من المجهود والتفكير المتأني، فكر في المشكلة التي تواجهها فقد تجد لها حلًا، قد تكون المشكلة اقتصادية أو متعلقة بالعمل أو العائلة او الأصدقاء أو بالعلاقات الرومانسية أو مشكلة متعلقة بدراستك، اكتب كل الحلول التي تطرأ على بالك وفكر في كل حل من الحلول المكتوبة، ولا تكترث إذا كانت بعض الحلول غير واقعية، حاول فقط أن تكتب كل الحلول التي تفكر فيها فأنت لا تدري أي الحلول يمكن أن يفيد في حل المشكلة، لذلك عليك أن تكتب كل شيء وتسمح لتدفق الأفكار أن يستمر في جلسة العصف الذهني المبدئية.   على سبيل المثال، إذا كنت تتحدث دائمًا مع زوجتك عن الأمور المالية قبل الذهاب للنوم، وكان هذا يتسبب في أن تذهبا إلى السرير وأنتما غاضبان، فربما من الأفضل أن تحاولا تغيير موعد مناقشة مثل تلك الأمور للصباح حتى يكون هناك وقت كافي لمناقشة الموضوع بكل تفاصيله. بعد أن تدرك ماهية الحلول، تأكد من وضع خطة عملية لكي تتحرك للأمام، وهذا يتطلب منك أن تحدد أهداف واضحة وخطوات مرحلية عليك تنفيذها حتى تصل إلى هدفك. يمكنك أن تقرأ المزيد عن كيفية وضع الأهداف وتحقيقها. لا تخشَ من طلب المساعدة أو النصيحة، فإذا شعرت أنك تائه قليلًا أو لا تدري ما الذي عليك فعله، فهناك العديد من الناس الذين يحبون أن يعرضوا مساعدتهم عليك، قد تودّ أن تتحدث مع أحد أفراد عائلتك أو صديق لك أو معالج متخصص، فقد يكون من المفيد أن تعبر بصوت عالي عما تشعر به وما تمر به لشخص آخر.  لا تحاول أن تمر بالأوقات العصيبة لوحدك، فمحاولة الحياة بدون دعم الآخرين لا يسهل الحياة ويضخم المشكلات ويزيد من معاناتك.   لا تدع اعتزازك بنفسك يعيقك عن طلب مساعدة الآخرين، لا أحد يعرف كل شيء، ويمكنك أن ترد الجميل لاحقًا. التحدث مع الآخرين قد يتيح لك أن تنظر للأمور من وجهة نظر مختلفة تمامًا قد لا تطرأ على بالك. عندما تتحدث إلى الآخرين، اسمح لهم بمعرفة ما يدور في بالك وما تريد، إذا كنت تريد رأيهم، فاطلب منهم التعليق على الموقف أو اسألهم عن شعورهم حيال ما أخبرتهم به، وإذا كنت تريد فقط من يستمع إليك، فكن واضحًا في ذلك، ففي بعض الأحيان قد يحاول الناس إسداء النصح لك والتفكير في حلول معك لكي تتجاوز مشكلة ما، بينما كل ما تحتاجه فقط هو أذن صاغية. على الرغم من الصعوبات التي تمر بها، فلا بد للحياة أن تستمرّ، بما في ذلك العناية بالأطفال أو الذهاب للعمل، وأثناء تلك الصعوبات وهذه المهام، لا بد أن تنتبه للعناية بجسمك ومشاعرك  فقد تجد نفسك منجرفًا إلى تلبية احتياجات الآخرين، لكن عليك أن تنتبه إلى الاهتمام بنفسك أيضًا، وأن تأكل طعامًا صحيًا وتنام جيدًا وتمارس التمرينات الرياضية بانتظام، وتركز متعمدًا على محاولة إعادة الاستمتاع بالحياة، وأن تبحث عن الأشياء التي تسعدك وتفعلها.   احصل على مساج لجسمك. اقتطع وقتًا للتعبير عن نفسك وعن أفكارك ومشاعرك. اقتطع من وقتك 20 دقيقة يوميًا لممارسة التأمل أو لكي تنام قيلولة قصيرة. مارس رياضة المشي إذا لم تجد الوقت أو الطاقة لكي تذهب إلى صالة الألعاب الرياضية. الضحك يقلل من التوتر.  يمكنك أن تشاهد فيديوهات على الانترنت لقطط أو حيوانات مضحكة حتى تستمر في الضحك. التفكير بإيجابية سيساعدك أيضًا، عليك أن تبحث عن المعنى الإيجابي لكل ما يحدث. إذا شعرت أن الموقف الذي أنت فيه طاغٍ على حياتك، خذ استراحة، قد تكون الاستراحة في عدة صور، قد تكون إجازة أو عطلة نهاية أسبوع أو حتى تمشية طويلة، يمكن أن تأخذ استراحة من خلال الانشغال بشيء آخر مثل القراءة أو مشاهدة فيلم أو الذهاب لصالة الألعاب الرياضية.  ابحث عن المشتتات التي تساعدك في تجاوز ما تمر به، وليس التي تساعدك على الهروب منه، ابحث عن الأنشطة التي تسعدك وافعلها، قد يكون ذلك المشي في الغابة أو ركوب الخيول أو الكتابة في يومياتك. في بعض الأحيان عندما تمر بوقت عصيب، قد يكون من المفيد أن تتحدث إلى متخصص في العلاج النفسي، فالمعالج النفسي سيدعمك ويسألك عما تمر به بطريقة تساعدك على رؤية الأمور بمنظور مختلف، كما أنه قد يساعدك على مخاطبة جذر مشكلتك ويساعدك على التعامل مع مشاعرك وتحقيق تغييرات إيجابية في حياتك.   يساعدك العلاج على اكتشاف نفسك والتعامل مع الأزمة التي تمر بها بطريقة تحفزك على النضج. قد يساعدك المعالج المتخصص في بعض الأزمات، مثل ضغط العمل أو المشاكل المتعلقة بالعلاقات العاطفية أو الزوجية. عندما تمر بمحنة، سينصب معظم تفكيرك على نفسك وعلى الموقف الذي تمر به، وقد يتحول ذلك لأمر مرهق للغاية، لذلك عليك ان تمنح نفسك بعض الوقت لتفكر في الآخرين من خلال عمل تطوعي أو خيري، يصرف تركيزك عن مشكلتك وعن نفسك قليًلًا، كما أن مساعدة الآخرين تشعرك بالسعادة.   ساعد أحد أصدقاءك في إنجاز بعض المهام. تطوع في أحد ملاجئ الحيوانات الضالة. تطوع مرة في الأسبوع في دار للأيتام أو المسنين.
Problem solve. Ask for support. Prioritize self-care. Take a break. Engage in therapy. Help others.