يشعر الجميع بالخوف من حين لآخر فهو جزء لا يتجزأ من كوننا بشرًا، لكن إن شعرت أنك تعاني من خوف أو قلق مفرط بحيث يؤثر على حياتك اليومية قد تكون تعاني من اضطراب القلق الكامن، لذلك سيتعين عليك حينها أن تذهب للطبيب النفسي بحيث يقيِّم حالتك، ويمكنك أن تبحث عن أسماء الأطباء بقائمة الأطباء التي يتضمنها تأمينك الصحي، كما يمكنك أن تسأل طبيبك الباطنيّ كي يرشِّح لك طبيبًا نفسيًا جيدًا، أما إن كنت طالبًا فقد يتم تحويلك إلى طبيب تابع للجامعة. التخيل مهارة مثلها مثل أي مهارة تتطلب الممارسة، حتى أنك قد لا تشعر أن أول مرة استخدمت فيها التخيل لتتغلب على خوفك كانت ناجحة جدًا، إلا أنه ينبغي أن تحاول حتى تتحسن الأمور بنهاية الأمر.  مارس التخيل بصفة منتظمة حتى في الأوقات التي لا تشعر فيها بالضغط العصبي، وحاول أن تستخدم جميع حواسك لتتخيل مشهد أو سيناريو يهدئ أعصابك.  يعد التخيل واحدًا من بين عدة طرق للاسترخاء وقد لا ينجح مع الجميع، لذلك إن لم ينجح معك التخيل حتى بعد الممارسة فانتقل لتجرب طريقة أخرى من طرق الاسترخاء مثل التأمل أو اليوجا أو التنفس العميق أو أيًا من طرق الاسترخاء الأخرى. تكون مخاوفنا في كثير من الأحيان مخاوف غير عقلانية، ولذلك فإن القراءة عن مخاوفك كي تعرف عنها أكثر وعن طبيعتها النسبية يمكن أن يدرأ عنك تلك المخاوف. إن كنت تخشى ركوب الطائرة مثلًا فقد يساعدك أن تقرأ وتعرف أن احتمالية موتك بسبب اصطدام طائرة هي 1 من بين كل 7 ملايين. برغم ذلك قد يجعل البحث بعض المخاوف أسوأ مما كانت عليه من قبل؛ فالمخاوف الطبية مثلًا تصبح أسوأ إن بحثت في جوجل مثلًا عن أعراض الأمراض التي تخشاها مما يزيد من شعورك بالقلق. لذلك إن وجدت أن قلقك يزيد مع معرفتك وقرائتك عن مخاوفك فتوقف عن البحث عن المعلومات فورًا وافعل شيئًا آخر يلهيك.
Talk to a therapist if necessary. Be patient. Learn about your fears.