من المثبت علميًا من خلال برنامج مكافحة مرض السكري (DPP) أن الأفراد الذين نجحوا في خسارة ما بين 5% إلى 7% من وزنهم، والذين يقومون بممارسة التمارين لمدة نصف ساعة خلال 5 أيام أسبوعيًا، تقلص خطر إصابتهم بمرض السكري بنسبة 58%.  أيًا كان وزنك، تظل ممارسة التمارين الرياضية واحدة من أهم الوسائل التي تحافظ على حالتك الصحية الجيدة. الدهون الجسدية الزائدة تُعيق عملية تفتيت الجلوكوز في الجسد، وهو الأمر بالغ الأهمية من أجل دفع الجسد بالطاقة. مجرد 30 دقيقة من تمارين رفع معدل ضربات القلب في اليوم سوف تساعدك على تجنب الإصابة بمرض السكري وتحافظ على وزن صحي للجسد. إذا كنت تشعر أنك لا تجد الوقت الكافي على مدار اليوم من أجل ممارسة التمارين الرياضية، فعلى الأقل التزم بالتمشية لمدة نصف ساعة خلال استراحة الغداء لمدة 5 أيام أسبوعيًا. إنها طريقة سهلة ومضمونة من أجل تضمين الحركة والنشاط الجسدي وسط روتينك اليومي. يمكنك أن تتجنب ساعة الازدحام المروري في وقت الذروة عن طريق استغلالها في الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية بداخل أو القريبة من مكان العمل، أو أخذ جولة من التمشية السريعة أو الجري في الأنحاء لمدة بين 45 دقيقة إلى ساعة بعد انتهاء العمل. سوف يجعلك ذلك تعود للمنزل في وقت متأخر قليلًا، ولكنك سوف تشعر بالمزيد من الاسترخاء الذهني والجسدي بسبب ممارستك للتمارين، والتي بدورها كانت بديلًا عن الشعور بالضغط الشديد بسبب كوّنك عالقًا وسط ازدحام ساعة الذروة المباشرة بعد انتهاء العمل. امتلاك كلب أليف يجعل من السهل عليك المواظبة على التمارين الرياضية من خلال التزامك الضروري بالخروج مع الكلب في بعض النُزَه بعيدًا عن المنزل. إذا كنت لا تملك كلبًا (ولا ترغب في اقتناء كلب خاص بك)، يمكنك أن تعرض على جارك أن تقوم بتمشية كلبه عدة مرات على مدار الأسبوع. التزم دائمًا بالتمشية أثناء رحلاتك المحلية القريبة من المنزل وبداخل المدينة، طالما أنه لا توجد مشتريات كبيرة الحجم تحتاج إلى حملها في السيارة. ابحث عن أحد الأصدقاء أو أفراد العائلة الذين يمكنهم مشاركتك أثناء تلك الجولات؛ الحديث أثناء التمشية يزيد من متعة وسهولة القيام بالمشي. قم بإضافة أغنياتك الحماسية المفضلة إلى جهاز الآي بود أو الإم بي ثري أو هاتفك الذكي. استمتع بالتمشية أو الجري أثناء الاستماع إلى تلك الأغنيات. يمكنك كذلك أن تصنع قائمة ثابتة من الأغنيات تساعد في وضع إطار عام لتمارينك الرياضية؛ حيث تبدأ بأغنية هادئة "للتسخين"، ثم 30 دقيقة من الموسيقى المتفائلة التي تدفعك للتمشية أو الجري، ثم أغنية مدتها بين 3-4 دقائق في النهاية من أجل الهدوء والاسترخاء. استخدام قائمة أغنيات محددة المدة يساعدك كذلك على ضمان أنك تقوم بتمارينك الرياضية خلال الفترة الزمنية المطلوبة. التوتر مرتبط بمستويات الجلوكوز الزائدة التي تؤدي بدورها إلى الإصابة بمرض السكري.  يحدث ذلك بسبب أنه إذا أدرك الجسد حالة شعورك بالتوتر، فإنه يقوم بتهيئة نفسه على وضعية ردود فعل "المواجهة أو الهرب"، والتي تستنفذ مستويات الهرمونات في الجسد. هذا التغير في معدلات الهرمونات قد يتسبب كذلك في ارتفاع احتمالية زيادة الوزن. من أجل التقليل من الشعور بالتوتر:    تعرف على السبب الذي يجعلك تشعر بالتوتر. معرفة السبب الذي يدفعك للشعور بالتوتر يساعدك على علاج والتقليل من هذا العامل المتسبب في حالة القلق وبالتالي تقليل مستوى شعورك بالتوتر.  تعلم الرفض وقول "لا". الالتزام بأشياء بشكل أكثر من قدرتك على التحمل يتسبب في زيادة مستويات شعورك بالتوتر. يجب أن تتعرف على حدود قدراتك الشخصية وأن تتعلم متى يكون من الأفضل أن ترفض وتقول لا للأشياء التي تمثل عبئًا عليك، وأن تعرف كذلك متى يكون من اللازم طلب المساعدة.  قم بالتعبير عن مشاعرك. في بعض الأحيان يكون الحديث إلى أحد الأشخاص حول ما نشعر به من قلق هو الوسيلة الأفضل من أجل التحرر من ذلك القلق الشديد. يقدر أصدقائنا على رؤية المواقف التي تحدث في حياتنا من وجهة نظر مختلفة وبشكل محايد وهو ما يوفر لنا إضافة بالغة الأهمية في سبيل محاولتنا للوصول للحلول وعلاج أزماتنا الشخصية.  إدارة وقتك بشكل صحيح. تعلم كيفية ترتيب الأولويات في حياتك ومعرفة متى يكون من اللازم أن يتم التخلي عن بعض الأشياء في مقابل الانشغال بما هو أكثر أهمية. حاول كذلك أن تتعلم كيفية توقع الوقت الذي سوف تستغرقه كل مهمة من المهام المفروضة عليك يوميًا؛ وقم بترتيب يومك وفق ذلك. يحتاج الأفراد البالغون إلى 6 ساعات من النوم بحد أدنى، ويفضل أن تصل إلى 7 ساعات أو أكثر من ذلك، كل ليلة؛ من أجل التعافي وانتعاش الأعصاب واستراحة بقية أنظمة الجسد الأخرى. الحصول على قدر كافي من النوم هو أمر بالغ الأهمية من أجل المحافظة على اعتدال الضغط والسكر في الدم، واللذان يؤثر كلاهما على مرض السكري.   إذا كنت لا تقدر على النوم في المساء، فحاول أن تقلل من وقت التعرض للشاشات الإلكترونية في الفترة ما قبل النوم، وأن تنام في غرفة مظلمة تحتوي على ما يسمى بآلة الضجيج (وهي جهاز يقوم بإصدار أصوات عشوائية تقتل الصمت المطبق بسبب عدم وجود أي مصدر للصوت من حولك)، وأن تحد من استهلاكك للكافيين خلال اليوم. في حالة كنت تعاني بشكل متواصل من عدم القدرة على النوم في الأوقات الليلة، فاطلب من طبيبك منحك بعض المواد الطبية أو العشبية التي تساعد على النوم.
Prioritize exercise as a means of losing weight. Take a walk during your lunch break. Exercise after work. Take a dog for a walk. Walk Listen to music while you exercise. Reduce your stress levels. Get plenty of sleep.