يمكن أن يتسبب تناول الطعام بسرعة في ابتلاع الهواء وقد يكون ذلك هو السبب وراء الانتفاخ. امضغ الطعام لعدة دقائق بحذر قبل بلعه لمنع الهواء الإضافي من دخول معدتك. من أشهر مسببات الحساسية التي تسبب الانتفاخ الغلوتن واللاكتوز. يوجد الغلوتن في منتجات القمح بينما يوجد اللاكتوز في منتجات الألبان. حاول أن تتجنب كل منتجات القمح لمدة أسبوع. إذا منع ذلك الانتفاخ، قد يعني ذلك أنك تعاني من حساسية من الغلوتن. إذا استمر الانتفاخ، حاول أن تمتنع عن تناول منتجات الألبان تمامًا في الأسبوع التالي.  تتضمن منتجات الغلوتن الخبز والمعكرونة والكيك والبسكويت وأي شيء يحتوي على الدقيق. قد تستخدم بعض الشوربات والصلصات الغلوتن أيضًا كمادة مكثفة. إذا كنت تظن أنك تعاني من حساسية الغلوتن، حاول أن تخضع لاختبار الداء الزلاقي من طبيبك. الداء الزلاقي هو عدم القدرة على هضم الغلوتين مما يسبب ألم المعدة والانتفاخ. قد تحتاج أيضًا إلى الخضوع إلى اختبار الحساسية الذي قد يتطلب من طبيبك أن يفحص عينة من الأمعاء لفحص بنائها. يوجد اللاكتوز في الحليب والآيس كريم والزبادي والكريمة. إذا كنت تظن أنك تعاني من حساسية ضد اللاكتوز، اخضع إلى اختبار الحساسية عند طبيبك. يمكن أن ينتج الانتفاخ عن نقص الألياف في حميتك الغذائية، لكن إذا بدأت في استهلاك نسبة عالية من الألياف فورًا، يمكن أن يتسبب ذلك في مزيد من المشاكل. انتظر حتى يمر الانتفاخ قبل محاولة زيادة معدل الألياف الذي تستهلكه. أضف الحبوب الكاملة والخضروات النيئة والمكسرات والفواكه ببطء على مدار عدة أسابيع. إذا سبب لك ذلك مزيدًا من الانتفاخ، قلل الألياف عدة أيام قبل أن تعاود الكرة. يجب أن يستهلك البالغون من النساء والرجال ما بين 25 إلى 38 جرام من الألياف في اليوم. يمكن العثور على الألياف في الحبوب مثل الشوفان والقمح والأرز غير المقشور. على الرغم من أن الانتفاخ يعد مشكلة، لا يجب أن تتناول أطعمة معينة لأنها قد تتسبب في تدهور الأحوال. تلك الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات قصيرة السلسلة تسمى بالفودماب ويصعب هضمها إذا كنت تعاني من مشاكل هضمية أو معوية أخرى. تتضمن الفودماب كربوهيدرات مثل الفراكتوز (سكر من الفواكه) واللاكتوز (سكر من الألبان) والمحليات الصناعية مثل السوربيتول والمانيتول. على الرغم من أنك لست في حاجة إلى الامتناع عن تناول تلك الأطعمة كليًا، يجب أن تقلل من معدل استهلاكك لها حتى يختفي الانتفاخ تمامًا. تتضمن تلك الأطعمة:   التفاح الكمثرى منتجات الألبان الهليون كرنب بروكسل الثوم البقوليات مثل العدس والفول والحمص يمكن أن تصدر المشروبات الفوارة مثل الصودا أو مشروبات الشعير ثان أكسيد الكربون في بطنك مما يتسبب في انتفاخها. أقصر شرب تلك المشروبات على المناسبات الخاصة لمنع المشاكل من الحدوث. يمكن أن يتسبب مضغ ومص تلك الحيوانات في جعلك تبتلع مزيدًا من الهواء مما يسبب الانتفاخ، بالإضافة إلى ذلك، قد تحتوي تلك الأشياء على المحليات الصناعية التي تصيبك بالانتفاخ.
Chew your food more slowly. Stop eating wheat and dairy for a week. Introduce more fiber slowly. Avoid eating certain foods while you are bloated. Avoid drinking carbonated drinks. Eliminate gum and hard candies from your diet.