التمرّن بانتظام لا يقلل احتمالية التعرض لأمراض القلب وغيره من الأمراض فقط، لكن تبين أنه يعالج أيضًا القلق والاكتئاب. هنالك تفسيرات مختلفة لحدوث هذا الأمر. أولًا: ممارسة الرياضة تفرز الأندروفين، وهي مادة كيميائية في المخ مسؤولة عن الشعور بالسعادة وتحسن الحالة المزاجية، كما أنه يقلل من بعض المواد الكيماوية الخاصة بجهاز المناعة التي تسبب الاكتئاب، و يرفع درجة حرارة الجسم، مما يعزز الاسترخاء.   ممارسة التمارين الرياضية بانتظام تساعدك أيضًا على الحصول على هيئةٍ رياضيةٍ وتحسين مظهرك العام، الأمر الذي يكون كافي لبعض الناس للتخلص من عدم الثقة بالنفس. الأندروفين يساعد على منع استجابة الجسم للضغط النفسي، مما يقلل خطر التعرض إلى القلق أو ظهور أعراض الفزع خلال اليوم. تشير بعض الدراسات إلى أن التمارين الرياضية تساعد على تخفيف أعراض الاكتئاب والقلق تمامًا مثل الأدوية. حتى أن 10 دقائق فقط من ممارسة الرياضة يمكنها التخفيف من أعراض القلق والاكتئاب بقدر التمرّن لمدة 45 دقيقة.   ممارسة التمارين الرياضية يمكن أن تقلل من قلقك الدائم، أو مستوى التوتر الذي تتعرض إليه يوميًا. إذا كنت تعاني من مستوى عالٍ من أعراض القلق يوميًا، ممارسة الرياضة يمكنها أن تقلل من شدة أو عدد الأعراض التي تواجهك. هؤلاء الذي يعانون من القلق المزمن يميلون إلى استهلاك الكحول للتعامل مع عصبيتهم وشدة أعصابهم. على الرغم من قدرة الكحول على تهدئة الأعصاب مؤقتًا، إلا أنه سوف يسوّء من حالتها على المدى البعيد. .وعلى حسب كلام المعايير التوجيهية الغذائية الأمريكية، لو كنتِ امرأة، فيجب ألا تستهلكي أكثر من مشروب واحد في اليوم. لو كنت رجلًا، فلا يجب أن تستهلك أكثر من مشروبين في اليوم.  لأن الكحول له عوامل اكتئابية، ولا يريح من أعصابك إلا مؤقتًا، إله أنه بمجرد تأييضه وخروجه من الجسم، سيتجدد قلقك واكتئابك.  تكبت الكحوليات مشاعرك، مثل الزنبرك التي تم الضغط عليه بقوة. مجرد أن ينتهي مفعولها، سيرتد الزنبرك أعلى مما كان في مكانة الطبيعي. هذا الارتداد يعني أنك من المحتمل أن تشهد مزيدًا من القلق في اليوم التالي، أو تكون أكثر عرضة للإجهاد. الكميات الكبيرة من الكافيين التي تكون موجودة في القهوة يمكنها أن تجعل أعراض القلق أسوء في المدى القريب والبعيد. الكافيين من المنبهات التي تجعلك أنت وجهازك العصبي في حالة نشاط وتيقّظ، مما يتسبب في مخاطرة تعميق حالة القلق والاكتئاب عبر يومك.   بالحد من نهلك للكافيين، يمكنك التحكم في استجابة جسمك الجسدية ومنع أعراض القلق طول اليوم. خذ بعين الاعتبار التبديل إلى قهوة خالية من الكافيين، أو شرب الشاي بدلًا من ذلك.   بعض أنواع الشاي، مثل الشاي الأخضر، تحتوي على قدرٍ من الكافيين، لكن ليس له تأثير القهوة الشديد. النيكوتين مثل الكافيين، منبه بإمكانه عمل نفس التأثيرات المرتبطة بمنبهات أخرى على الجسم، مثل الشعور بالانتباه. النيكوتين يوجد في منتجات التبغ، وأيضًا في منتجات غير التبغ مثل علكة النيكوتين.  عليك أن تعلم أن الإقلاع عن التدخين مهمة صعبة يجب البدء فيها فقط في الأوقات الخالية من الجهد؛ فالإقلاع يمكنه التقليل من أعراض القلق والاكتئاب إلى حد كبير. الاكتئاب شعور مؤلم يؤثر على المزاجية وعلى الطاقةِ والحافز. إذا كنت مكتئبًا، يمكن أن يكون من الصعب التركيز أو قد تميل إلى البقاء في الفراش طوال اليوم. يمكنك أن تقلق إذا لم تعلم كيف سيسير يومك. حاول أن تستمر في روتينك المعتاد على قدر الإمكان، وتجنب جعل مزاجك أن يمليك ما عليك فعله.  إن لم يكن ليومك نظام معين، فمن المفيد أن تبدأ في هيكلة يومك. ضع خططًا لأيامك، واحرص على جعله حافل ولكن ليس بشكل خانق. التزم بالجدول حتى يمكنك الاستمرار في حياتك اليومية.
Exercise regularly. Cut down on alcohol. Switch to decaf. Reduce or eliminate nicotine. Structure your day.