في معظم الأحوال فإننا نشعر بالذنب لأننا قلنا أو فعلنا شيء تسبب في الأذى لشخص آخر، وهذا النوع من الشعور بالذنب يساعدك على التعرف على أخطاءك، وهو أمر طبيعي وصحي.  على سبيل المثال، إذا نسيت عيد ميلاد أحد أصدقاءك، فقد تشعر بالذنب لأن ذلك الصديق قد توقع أن تتذكر عيد ميلاده وأن تحتفل به معه، وفي هذه الحالة فشعورك بالذنب أمر جيد لأنه ينبهك لشيء فشلت فيه وقد يؤثر على علاقتك بهذا الشخص. في بعض الأحيان نشعر بالذنب دون أن تكون هناك ضرورة لذلك، وهذا النوع من الشعور بالذنب هو شعور غير صحي وغير منتِج، لأنه لا يفيد بشيء، ويشعرنا بالسوء حيال أنفسنا فقط.  على سبيل المثال، إذا كنت تشعر بالذنب لأنك كنت تعمل ولم تستطع بسبب عملك أن تحضر عيد ميلاد صديق لك، فهذا مثال على الشعور السلبي بالذنب، لأن عدم قدرتك على حضور عيد الميلاد أمر خارج عن سيطرتك، وعلى صديقك أن يتفهم أنك لم تتمكن من الحضور لكي تحافظ على عملك. إذا كنت تشعر بالذنب تجاه أمر ما، فمن المهم أن تتعرف على ماهية هذا الشيء ولماذا تشعر نحوه بالذنب، لأن التعرف على مصدر الشعور بالذنب وسببه يساعدك على تحديد ما إذا كان ذلك شعور مفيد أو غير مفيد، وفي كلا الحالتين، عليك أن تتعامل مع تلك المشاعر وتتغلب عليها. كتابة يوميات عن مشاعر الذنب التي تنتابك قد يساعدك على أن تبدأ في فهم هذه المشاعر والتعامل معها، ابدأ في كتابة الأسباب التي تشعرك بالذنب وإذا كان السبب في تلك المشاعر هو شيء قمت به أو قلته، صف ما حدث بالتفصيل بقدر ما تستطيع، وصف كذلك كيف جعلك ذلك الموقف تشعر حيال نفسك ولماذا، ولماذا تعتقد أنك من المفترض أن تشعر بالذنب.  على سبيل المثال، اكتب عن الأسباب التي جعلتك تنسى عيد ميلاد صديقك، وما الذي شتت انتباهك، وما هو رد فعل صديقك، وكيف كان أثر ذلك عليك. بعد أن تحدد ما إذا كان شعورك بالذنب إيجابيًا أو سلبيًا، يمكنك أن تحدد إذا كان هناك حاجة لأن تقدم اعتذاراً عما فعلت أم لا، في حالة أنك قد نسيت عيد ميلاد صديقك، فعليك أن تعتذر له، لأنه شيء مفترض أن يفعله الأصدقاء.  تأكد أن تعتذر بإخلاص، ولا تحاول أن تلتمس لنفسك العذر، من المهم أن تتحمل المسؤولية كاملة عن أفعالك، لكي تظهر لصديقك أنك تشعر بالسوء بالفعل، حتى لو كان الاعتذار في شكل عبارة بسيطة للغاية، مثل "انا آسف لأني قمت بفعل كذا أو كذا". بعد أن تعرفت على شعورك بالذنب ومصدره واعتذرت عنه إذا كان ذلك ضروريًا، عليك أن تأخذ بعض الوقت لتفكر في أفعالك حتى تتجنب تكرار مثل هذا الموقف في المستقبل، مما يساعدك أيضًا على النضج وتطوير شخصيتك بدلًا من أن تكرر الخطأ مرة أخرى.  على سبيل المثال، بعد أن تمر بتجربة مثل نسيان عيد ميلاد صديقك، فقد تقرر في المستقبل أن عليك أن تنتبه إلى التواريخ المهمة، وتأخذ خطوات عملية لتجنب المواقف المشابهة في المستقبل.
Understand the purpose of guilt. Recognize unproductive guilt. Identify what you feel guilty about. Write about your feelings. Apologize if necessary. Reflect on the situation to prevent a similar one.