من الشائع ربط المعصم لتجنب الإصابات الناجمة عن الرياضات، مثل فرط التمديد وفرط الثني، واللذان يعدان أكثر الإصابات شيوعًا لإصابات المعصم.   فرط التمديد أكثر الإصابات شيوعًا لإصابات المعصم. وهي تحدث عندما تستعمل يدك لتمنع سقوطك فتسقط عليها مفتوحة.   يتسبب هذا النوع من السقوط في ثني معصمك جدًا نحو الخلف حاملًا وزنًا ومصطدمًا بالأرض. وهذا يدعى فرط تمديد المعصم.   يحدث فرط الثني عندما تسقط على يدك محملًا إياها كل وزنك، مما يؤدي إلى ثني المعصم جدًا تجاه الجهة الداخلية لذراعك. في بعض الرياضات التي يشيع فيها وقوع تلك الإصابة، غالبًا ما يربط الرياضيون معاصمهم لمنع إصابتهم بفرط التمديد أو إعادة إصابتهم بها.   أول خطوة لربط معصمك حتى تمنع الإصابة بفرط التمديد بدءَ ربط يدك برباط أولي.   الرباط الأولي نوع من الشرائط اللاصقة الملفوفة الخفيفة التي تستخدم في حماية الجلد من الحساسية التي تحدث في بعض الأحيان بسبب اللواصق القوية المستخدمة في المنتجات الرياضية والطبية.   الرباط الأولي، والذي يطلق عليه في بعض الأحيان الرباط التحتي، يأتي بعرض 7 سم ومتوفر بألوان مختلفة، وأيضًا بأنسجة مختلفة. كما أن بعض منتجات الرباط الأولي رقيقة أو لديها ملمس مشابه للإسفنج.   اربط معصمك بالرباط الأولي بالبدء من ثلث المسافة أو منتصفها بين معصمك ومرفقك.   ينبغي للرباط الأولي أن يكون مريحًا وليس ضيقًا للغاية. لُفَّ الرباط الأولي عدة مرات حول منطقة المعصم صعودًا لليد ومرورًا بين الإبهام والسبابة مرة واحدة على الأقل، ثم عد مرة أخرى لمنطقة المعصم والساعد ولُفَّ الرباط الأولي عدة مرات حول المعصم والساعد. ضع عدة مثبتات حول الرباط الأولي باستعمال شريط طبي أو رياضي قياسي 4 سم من أجل تثبيته في مكانه.   المثبتات قطع من شريط تصل حول المعصم ببضع سنتيمترات زائدة لربط المثبتات.   ابدأ بربط المثبتات في مكانها بلفها حول الرباط الأولي، بدءًا من أقرب مكان للمرفق. وواصل وضع المثبتات على الرباط الأولي على طول منطقة المعصم والساعد.   يحتاج أيضًا جزء الرباط الأولي الذي يمر عبر اليد إلى تثبيت بقطع أطول من الشريط تتبع نفس نمط الرباط الأولي. باستعمال رباط رياضي أو طبي قياس 4 سم، ابدأ بأقرب منطقة للمرفق ولُفَّ المعصم بحركة متواصلة بقطعة متينة من الشريط. ابسط قدر ما تحتاج من اللفة الأصلية للرباط الرياضي أو الطبي.   اتبع نفس النمط الذي اتبعته مع الرباط الأولي، بما يشمل التمرير بين إصبع الإبهام والسبابة عدة مرات.   استمر في لفِّ المعصم حتى تغطى جيدًا كل مناطق الرباط الأولي وجميع أطراف التثبيت. المروحة الجزء الرئيس من الرباط الذي لا يقوي الرباط فحسب بل يعزز ثباته أيضًا في موضع اليد لمنع الإصابة أو عودتها.   في حين أنها تدعى مروحة، ففي الواقع شكلها يميل أكثر للتقاطع، مشابهةُ لشكل ربطة عنق الفراشة (بابيون). ابدأ بقطعة من الرباط طويلة بما يكفي للوصول إلى كف اليد، مارة فوق منطقة المعصم، وممتد لحوالي ثلث المسافة صعودًا للساعد.   ضع برفق قطعة الرباط على سطح مستوٍ ونظيف. وأتبع تلك القطعة بقطعة أخرى بنفس الطول، قاطعًا النصف الأول بزاوية ميل ضئيلة.   استمر مع القطعة الأخرى للرباط حتى تنتهي بنفس الطريقة، ولكن على طول الجهة المعاكسة للقطعة الأصلية في البداية، وعند نفس زاوية الميل الضئيلة. وقتئذ، من أن تحصل على شكل مثل ربطة العنق الفراشية.   ضع قطعة أخرى من الشريط مباشرة فوق القطعة الأولى. سيضفي هذا قوة ثبات أكبر على مروحتك. ضع طرفًا للمروحة في كف يدك، ثم اسحب برفق اليد في وضع ثني خفيف. اربط الطرف الآخر للمروحة مع الجهة الداخلية لمنطقة المعصم.   ينبغي عدم ثني اليد للغاية نحو الداخل. هذا قد يؤثر على قدرتك على استخدام اليد خلال ممارسة الرياضة. بربط اليد في موضع ثني بسيط، فأنت تضمن قدرة الشخص على استعمال يده، مع ربطها بنحو آمن لتجنب فرط التمديد.   تابع ربط المروحة بلفة تكميلية أخيرة للشريط، محكمًا ثبات مكان المروحة. تَتَّبِع تقنية الربط لمنع فرط الثني نفس خطوات لتلك الخاصة بفرط التمديد، ما عدا وضع المروحة.   تتبع المروحة في رباط منع فرط الثني نفس الأسلوب، على شكل ربطة عنق فراشية.   توضع المروحة بعد ذلك على ظهر اليد، وتسحب اليد برفق بزاوية خفيفة جدًا لفتح اليد. اربط الطرف الآخر للمروحة، واعبر منطقة المعصم، متجها إلى الجزء المربوط من الجهة الخارجية للساعد.   اربط المروحة في مكانها بنفس الطريقة الوقائية لمنع فرط التمديد، من خلال لف المعصم مجددًا باستخدام قطعة متصلة بالرباط. وتأكد أن جميع أطراف المروحة مربوطة بإحكام. في بعض الحالات، قد لا يلزم إلا لفة بسيطة فقط.   ضع شريطًا واحدًا للرباط الأولي حول يدك على منطقة براجمك، مرورًا بين الإبهام والسبابة.   ضع شريطةً ثانيةً للرباط الأولي أسفل معصمك مباشرة، من جهة مرفق المعصم المصاب.   ضع قطعتين في شكل تقاطع لظهر يدك، رابطًا الأطراف من جهة واحدة للتقاطع للرباط الأولي الذي يمر عبر الإبهام والسبابة، والطرف الآخر المتصل بقطعة الرباط الأولى على طول الساعد.   انسخ قطعة التقاطع، واربطها بنفس الأسلوب، ولكن في ظهر يدك والجهة الداخلية لمعصمك وساعدك.   باستعمال رباط أولي، لُفَّ معصمك بدءًا من الساعد بعدة تمريرات حول منطقة المعصم. وأتبعها بنمط تقاطع أو نمط يشبه حرف X. مرر بعد ذلك الرباط الأولي عبر إصبع الإبهام والسبابة ثم حول يدك على طول البراجم، عائدًا مرة أخرى لمنطقة المعصم.   واصل اللف لعمل شكل التقاطع على ظهر يدك وباطنها، مثبتًا كل تمريرة لمنطقة المعصم والساعد.  بعد ذلك ثبتها باستعمال شريط رياضي أو طبي قياس 4 سم. وابدأ من منطقة الساعد وتقدم نحو منطقة اليد. واتبع نفس النمط الذي قمت به مع الرباط الأولي.   فور وضع المثبتات في مكانها، ابدأ باللف بالجزء المتصل الملفوف للشريط، متَّبعًا النمط المستخدم مع الرباط الأولي.   تأكد من أن جميع مناطق الرباط الأولي مغطاة بالإضافة إلى جميع أطراف المثبتات.
Prevent hyperextension and hyperflexion. Wrap your wrist to prevent hyperextension. Anchor the pre-wrap in place. Start wrapping the wrist. Add a fan. Tape your fan to your wrap. Prevent hyperflexion. Use a less restrictive wrap.