بدلًا من قضاء الوقت في الشعور بالعار لعدم تحقيق مقاييس الآخرين قم بالتركيز على إنجازاتك. ستجد أنك تمتلك الكثير مما تفخر به والذي يقدم لك وللعالم قيمة حقيقة.  جرب كتابة إنجازاتك وصفاتك الإيجابية أو الأشياء التي تحبها في نفسك، وكيف ساهم كل ذلك في مساعدة الآخرين. يمكنك الكتابة بأسلوب حر أو إعداد قائمة متعددة الأقسام. اعتبر هذا تدريبًا لا ينتهي، بحيث تضيف دائمًا إلى القائمة كل ما تفعله من أمور، كالتخرج من المدرسة أو إنقاذ حيوانٍ ضال أو الفوز بجائزة. عليك كذلك التركيز على ما يبهجك في نفسك، فربما تحب ابتسامتك أو تتميز بسعيك الدؤوب لتحقيق أهدافك.   عُد إلى القائمة كلما راودتك الشكوك أو شعرت بعدم تحقيقك لمقاييس المجتمع. تذكر كل الأشياء التي فعلتها والتي ما زلت تفعلها لمساعدتك في بناء صورة ذاتية إيجابية. تشير العديد من البحوث إلى أن الناس الذين يساعدون الآخرين أو يتطوعون يمتلكون مستويات عليا من الاعتداد بالذات مقارنة بغيرهم. قد يبدو من غير المنطقي أن تسهم مساعدتك للآخرين في تحسين شعورك بنفسك، ولكن العلم يثبت أن التواصل مع الآخرين يزيد مشاعرك الإيجابية الذاتية.  مساعدة الآخرين تجعلنا سعداء كذلك، كما أنك ستحدث فارقًا حقيقيًا في حياة شخص. ذلك سيرسم الابتسامة على وجهك وعلى وجه الشخص الآخر كذلك. ثمة العديد من الفرص المتاحة للتعامل مع الآخرين وإحداث فرق. جرب التطوع في عمل خيري أو ملجأ للمشردين. اعرض خدماتك لتدريب فريق للأطفال خلال الصيف أو ساعد صديقك في إنجاز أعماله. التطمينات هي عبارات إيجابية تهدف لبناء الثقة بالنفس والشجاعة. قدم لنفسك تطمينات إيجابية كل يوم من أجل استعادة شعورك بقيمة نفسك مع زيادة تعاطفك الذاتي، فمن المرجح أنك لن تعامل أصدقاءك بالطريقة التي تعامل بها نفسك، بل ستظهر لهم التعاطف إن عبروا عن مشاعر الذنب أو الخزي. افعل الشيء ذاته مع نفسك، وكن طيبًا معها. خصص وقتًا يوميًا للجهر بالقول أو الكتابة أو التفكير بالتطمينات، وإليك بعض الأمثلة:  "أنا شخصٌ جيد. أنا أستحق الأفضل رغم قيامي بأمور مريبة في الماضي." "أنا أرتكب الأخطاء وأتعلم منها." "لدي الكثير لأقدمه للعالم. أنا أمتلك قيمة لنفسي وللآخرين." كثيرٌ منا يصعب عليه التفريق بين الآراء والحقائق. الحقيقة هي عبارة صحيحة لا تقبل الجدل، بينما الرأي هو شيء تظنه وقد يكون مبنيًا على بعض الحقائق إلا أنه بحد ذاته ليس حقيقة.  مثلًا: "أنا بعمر السابعة عشرة" هي حقيقة، فأنت ولدت منذ 17 عامًا ولديك شهادة ميلاد تثبت ذلك. ولكن عبارة "أنا غبي بالنسبة لعمري" هي مجرد رأي حتى إن وجدت أدلة مؤكدة له مثل عدم قدرتك على القيادة أو إيجاد وظيفة. إن فكرت في الرأي بتمعن أكثر فستتمكن من تقييمه بشكل أكثر موضوعية. ربما لا يمكنك القيادة لأن والديك يعملان لوقت طويل وليس لديهما الوقت الكافي لتعليمك أو ربما لا تمتلك تكلفة دروس القيادة. ربما لا تملك وظيفة لأنك تقضي الوقت بعد المدرسة في الاعتناء بأقربائك. التفكير بحرص في الآراء التي تظنها سيجعلك تدرك أن الآراء السلبية قابلة لإعادة التقييم عبر النظرة الفاحصة للتفاصيل. عندما تقارن نفسك بالآخرين فإنك تمنع نفسك من تقييم تفردك. تذكر أنك شخص فريد وتمتلك الكثير لتقدمه للعالم. ضع العار وراء ظهرك ودع بريقك يبهر الناس.   ركز على تفردك الشخص وخصائصك المميزة بدلا ًمن التخفي وراء عباءة التجانس المجتمعي. ربما تحب خلط الملابس والأنماط الغريبة معًا أو ربما تحب بعض البرامج التلفزيونية. ربما أنت ماهر في صنع الأشياء بيديك. كن فخورًا بتلك الجوانب من شخصيتك بدلًا من محاولة إخفائها، فستفاجأ من قدر الإبداع الذي ينجم عن صقل تلك المهارات والأفكار. لقد كان جميع المبدعين مثل آلان تورينج وستيف جوبس وتوماس إديسون أشخاصًا ذوي صفات فريدة ساعدتهم في تحقيق اكتشافاتهم وإسهاماتهم الاستثنائية. لا يجب أن تكون مثل الجميع أو تفضل نفس الهوايات أو تتبع نفس منحنى الحياة. ليس على الجميع مثلا اتباع أحدث صيحات الموضة أو الموسيقى، أو الزواج وإنجاب الأطفال قبل سن الثلاثين. تلك مجرد أشياء يروج لها الإعلام والمجتمع، إلا أنها ليست حقائق كونية فاصلة. افعل ما تراه الأفضل لك وما يشعرك بشعور جيدك. تذكر أن الشخص الوحيد الذي عليه بالإحساس بشعور جيد هو أنت. أنت من ستعيش هذه الحياة لذا اتبع نسقك الخاص ولا تمضِ خلف آثار أقدام الآخرين. جميع البشر يستفيدون من الدعم الاجتماعي والعاطفي سواء كان ذلك من العائلة أو الأصدقاء أو زملاء العمل أو الآخرين في نطاق شبكاتنا الاجتماعية. من المهم لنا الحديث إلى الآخرين عن مشاكلنا وقضايانا. الدعم الاجتماعي يتسبب بشكل غريب في جعلنا أكثر قدرة على التأقلم مع مشاكلنا بسبب زيادة اعتدادنا بأنفسنا.  أظهرت البحوث بشكل مستمر وجود علاقة بين الدعم الاجتماعي وبين الاعتداد بالنفس، فكلما ظن الناس أنهم يتمتعون بالدعم الاجتماعي كلما تنامت مشاعر الاعتداد بالنفس لديهم. لهذا إن كنت تشعر بدعم الآخرين لك فإنك ستحس بشعور جيد حيال نفسك وستتمكن من التأقلم بشكل أفضل مع المشاعر السلبية والضغوطات.   اعلم أنه لا توجد طريقة تفكير واحدة فيما يتعلق بالدعم الاجتماعي. البعض يفضلون اللجوء لبعض الأصدقاء المقربين فقط، بينما الآخرون يفضلون دائرة أوسع من الدعم تتضمن الجيران ودور العبادة أو المجتمع الديني.  ابحث عن أشخاص تثق بهم ويحفظون الأسرار. تذكر ألا تعتمد على شخص قد يجعلك تشعر بالسوء حيال نفسك حتى إن لم تكن تلك نيته.  الدعم الاجتماعي قد يأخذ صورًا جديدة في عصرنا الحديث. إن شعرت بالقلق حيال الحديث إلى شخص وجهًا لوجه فيمكنك التواصل مع الأصدقاء والعائلة أو مقابلة أشخاص جدد عبر شبكات التواصل الاجتماعي ومحادثات الفيديو والبريد الإلكتروني إن شق عليك تحسين اعتدادك بنفسك و/أو شعرت بالتأثير السلبي لمشاعر العار على وظائفك اليومية الجسدية والذهنية فعليك زيارة مختص بالصحة النفسية أو طبيب نفسي.   في كثير من الأحيان يمكن للمعالج مساعدتك في تكوين أساليب مفيدة لتحسين صورتك الشخصية. تذكر أن الناس لا يمكنهم حل كل مشاكلهم بأنفسهم، كما تظهر الدراسات وجود تأثير بالغ للعلاج في زيادة الاعتداد بالنفس وجودة الحياة.  بالإضافة لذلك، يمكن للمعالج مساعدتك في التأقلم ع أي مشاكل نفسية أخرى تعاني منها كسبب أو نتيجة لشعورك بالعار وتدهور اعتدادك بالنفس، ومن تلك المشاكل الاكتئاب والقلق. اعلم أن طلب المساعدة هو علامة على القوة، وليس الضعف أو الفشل.
Focus on the positive. Extend a helping hand to others. Offer daily affirmations. Know the difference between opinions and facts. Appreciate your own uniqueness. Surround yourself with positive social support. Consult a mental health professional.