لا تظن أن وضع احتياجاتك في المقام الأول أنانيةً، بل على العكس إنك ستستطيع مساعدة الآخرين بشكل أفضل إن استطعت أن تعتني بصحتك النفسية والجسدية. قد يكون صعبًا عليك أن تطلب المساعدة أو حتى تقبلها عندما تكون بحاجة إليها، لكن اعلم أن ارتداء قناع الشخص "القوي" دائمًا والشعور بأنه يجب عليك الاهتمام بكل شيء حتى وأنت واقع تحت ضغط عصبي سيستنزف قواك. لذلك اسمح لأفراد أسرتك وأصدقائك بأن يساعدونك. سيكون أسهل عليك أن تطلب المساعدة إن:  كتبت قائمة بالأشياء التي تحتاج ليد المساعدة بها. تجنَّبت أن تقلل من طلباتك وكنت محددًا. وضعت قدرات الشخص الآخر واهتماماته في اعتبارك عندما تطلب منه المساعدة. احرص ألا تكون أنت دائمًا الشخص الذي يساعد الجميع فأنت لازلت بشرًا ولا تستطيع القيام بكل شيء بمفردك. لذلك تمرَّن على أن تقول "لا" للمسؤوليات الإضافية، وأن تقول "نعم" لفرص الحصول على المرح والتواصل مع الآخرين. ضع في اعتبارك ألا تعتذر عندما تقول "لا" لأننا نزيد من الضغط العصبي الواقع على عاتقنا في كثير من الأحيان، فأنت لست مضطرًا لأن تعتذر عن رفض مسؤولية إضافية كانت ستؤثر على حياتك وصحتك النفسية. تُعد مهارات إدارة الوقت ضرورية لمساعدتك على التخفيف من الضغط العصبي والشعور بقدرتك على الإنتاج. مهم جدًا أيضًا أن توازن بين متطلبات كل جانب من جوانب حياتك كي تستطيع الاعتناء بنفسك بصورة أفضل.  اكتب قوائم بالأشياء التي ينبغي عليك فعلها. سجِّل أنشطتك المهنية والشخصية بتقويم هاتفك. حدد أهدافًا صغيرة وواضحة وواقعية. توقف عن التسويف. حدد لنفسك روتينًا صباحيًا والتزم به.
Put your own needs first. Ask for help when you need it. Say “no” and set limits with others. Practice time management.