قد يكون شعورك بالوحدة نابعًا من عدم ثقتك بمهاراتك الاجتماعية. تمرن على المهارات الاجتماعية مثل الابتسام للآخرين، المجاملة والإطراء، وبناء محادثات مع الأشخاص الذين تقابلهم على مدار اليوم (عامل البقالة، النادل، زملاء العمل).   إن مررت بموقف جديد، تقرب من شخص آخر وابدأ محادثة. قل "أنا لم آتي هنا من قبل، هل فعلت؟ كيف هي الأجواء هنا؟" قد يساعدك هذا الشخص أو قد تجد الراحة في القيام بشيء ما معًا. تذكر أن توحي بالانفتاح بلغة الجسد. بتحدب كتفيك، والنظر لأسفل، وتفادي تقابل الأعين وغلق لغة جسدك، أنت تبدو غير مرحِبٍ. ابتسم، أوبقِ وقفتك منفتحة (فك أيديك وأرجلك)، ومِّل للأمام، وواجه الشخص الذي تكلمه.   ابحث عن أشياءٍ تجامل بها الآخرين. لا تقم بالإطراء على مظهر أحدهم فحسب ("تعجبني سترتك")، بدلًا من ذلك قل " أنت دائمًا ما تستقطع الوقت لتوفق الإكسسوارات الملائمة." إن كنت تعرف شخصًا جيدًا كفاية، قم بالإطراء على طيبته أو ذكائه. تعلم مزيدًا من الطرق لتحسن مهاراتك الاجتماعية في تكوين صداقات. التفاعل مع الآخرين لا يدور حول معرفة الشيء الصحيح لقوله فحسب. اصقل مهاراتك في الإنصات بصب كامل تركيزك على الشخص الذي يتحدث. لا تحاول التخطيط للرد المثالي أو الانتظار لتجد مدخل للكلام؛ فهذا يضع التركيز عليك وليس على المتحدث. بدلًا من ذلك، شجِّع الشخص أن يستمر بالتحدث وأبدِ الاهتمام بما يقال.   وصِّل مهاراتك الاجتماعية عن طريق التواصل غير الشفهي بإيماء رأسك، والتواصل بالأعين، وإعطاء الردود الصغيرة مثل قول: "أفهمك" أو "آها."   لمزيد من المعلومات عن كيفية بناء مهارات الإنصات، اقرأ حسن الاستماع للآخرين. اعثر على الأشخاص الذين يشاركونك اهتماماتك، أولئك الذين تستطيع الاندماج معهم. اطرح الأسئلة ليتسنى لك معرفة أحدهم (سل عن العائلة، الحيوانات الأليفة، الاهتمامات، إلخ.)، وتأكد من كون الناس بدورهم يودون معرفتك عن طريق طرح الأسئلة عليك.   قابل الناس عن طريق التطوع. إن كنت تحب الحيوانات، تطوع في ملجأ أو ملاذ للحيوانات. سيتسنى لك معرفة أناس يحبون الحيوانات أيضًا وستحظى بشيء يربطكم معًا في الحال. اعثر على المجموعات ذات الاهتمامات المشتركة في مجتمعك. إن كنت مهتمًا بالحياكة، ففرصتك جيدة في أن تجد أناس من حولك يشاركونك نفس الاهتمام. قم ببحث بسيط على الإنترنت واعثر على مجموعة يمكنك الانضمام لها. تريد معرفة المزيد من المعلومات عن كيفية صنع الصداقات؟ اقرأ المزيد عن هذا الشأن في موسوعة المقالات المتوفرة. من الهام دائمًا أن يكون لك صداقات في المدينة التي تعيش بها. الصداقات تساعد في تحسين مزاجك، تقليل التوتر، وإمدادك بالدعم الدائم.  ابحث عن الأصدقاء الذين تثق بهم ويكونون أوفياء ويعملون على تشجيعك. واحرص على تمثيل القيم التي تبحث عنها في الصديق أيضًا، بأن تكون موثوقًا، ووفيًا، ومُشجِّعًا لأصدقائك في حياتهم.   كن صادقًا. إن لم تستطع أن تكون "نفسك" حول أصدقائك، فعلى الأرجح هم ليسوا أصدقائك فعلًا. الأصدقاء سيقدرونك لما أنت عليه، بعيوبك وكل شيء. إن كنت تعاني في التواصل مع شخص معين وتشعر بأنك تحاول أكثر من اللازم، تخط الأمر واصنع صداقات جديدة. تمرن على أن تكون الصديق الذي تود بأن تحظى بمثله. فكِّر في الصفات التي تحبها في الصديق، وقم بهذه الأشياء للأشخاص في حياتك. تبني كلب أو قط (أو أي حيوان آخر) من ملجأ للحيوانات يمكنه جلب فوائد صحية ضخمة لك، خصوصًا الرفقة. من لديهم كلاب يميلون لأن يكون لهم مستويات أقل من الاكتئاب، يمكنهم التعامل مع القلق بشكلٍ أفضل، وإظهار مستويات أقل من التوتر.   اذهب لملجأ حيوانات محلي وساعد على إخراج كلب أو قط وحيد من حالته بعد فقدان عائلته. إن كنت قادرًا، قد تود تبني كلب. بالطبع، تبني كلب هو مسؤولية كبيرة. احرص على إعادة ترتيب جدولك ليناسب الحيوان الجديد حتى توفر لحيوانك الأليف البيئة المحبة المرضية. في بعض الأحيان قد يصبح ألم الوحدة أكثر من الاحتمال ويجعل من التقدم للأمام أمرًا صعبًا. سيتمكن معالج نفسي من مساعدتك في التعامل مع التوتر الاجتماعي، فهم مشاعرك الماضية بشأن الخيانة وانعدام الثقة، وتحسين مهاراتك الاجتماعية، وتقديم العون في تخطي الأمر. اللجوء لمعالج نفسي قد تكون خطوة أولى قوية للتواصل مع الحياة التي تود عيشها.  لمزيد من المعلومات، اقرأ مقالات حول كيفية اختيار معالج نفسي مناسب لحالتك.
Build your social skills. Be a good listener. Meet people in your community. Make good friends. Adopt a pet. Engage in therapy.