حاول أن تجد أرضية مريحة للاستلقاء عليها أو الجلوس معتدلًا على ركبتيك. تدرَّب على حبس أنفاسك لفترات طويلة خارج المياه أولًا حتى يمكنك بعد ذلك التدرب على أساليب التنفس الصحيحة. بينما تجلس أو تستلقي على ظهرك، حاول تفريغ عقلك من أي أفكار أو مسببات قلق تشغلك. لا تحرك جسمك، بل اجلس في حالة سكون بقدر ما يمكنك. يعمل ذلك على خفض معدل ضغط الدم، وطالما أصبح ضغط الدم منخفضًا، يعني ذلك أن الجسم يستهلك كمية أقل من الأكسجين.  يحتاج جسمك إلى الأكسجين لكي يتحرك ويؤدي وظائفه، لذا كلما قلت حركتك، قلت حاجة جسمك إلى الأكسجين. تدرَّب في البداية على حبس نفسك دون حركة. بعد ذلك أدخِل بعض الحركات الخفيفة والبسيطة، مثل: المشي وذلك كي تدرّب جسمك على الاحتفاظ بالأكسجين. يجعل ذلك جسمك على استعداد من أجل ممارسة الغطس والسباحة بكميات أقل من الهواء. عندما تتنفس من منطقة الحجاب الحاجز، ينبغي أن تشعر بارتفاع وهبوط بطنك بدلًا من أكتافك. الحجاب الحاجز هو العضلة المتصلة بقاع رئتيك والتي تساعد على اتساع رئتيك من أجل احتواء قدر أكبر من الأكسجين.  ابدأ استنشاق الهواء لمدة خمس ثوانِ في كل مرة. بعد ذلك زِد بعض الثواني القليلة في كل مرة تستنشق الهواء. تعمل بذلك على توسيع رئتك وزيادة سعتها لحمل كمية أكبر من الهواء. لا يعني امتلاء فمك بالهواء حد انتفاخ وجنتيك أنك تحصل على قدر كافِ من الأكسجين، لكنك في حقيقة الأمر تستخدم عضلات وجهك بما يستهلك المزيد من الأكسجين بدلًا من الحفاظ عليه! بينما تحبس نفسك، اسمح بإطلاق زفرات صغيرة من الهواء على مرات. سوف تشعر بجسمك يحاول دفعك لكي تزفر الهواء كليًا. تلك التشنجات الصغيرة ما هي إلا محاولة من جسدك لإخبارك بأن ثاني أكسيد الكربون يتراكم في رئتيك.  عندما تنتهي، حاول أن تزفر أكبر قدر ممكن من الهواء حتى تتخلص من أي ثاني أكسيد كربون زائد. عندما تحبس أنفاسك، يحوّل جسدك الأكسجين إلى ثاني أكسيد الكربون، وثاني أكسيد الكربون مادة سامة للجسم يمكن لها أن تتسبب في الإغماء. بعد أن تتجاوز التشنجات، سوف يطلق الطحال مزيدًا من الدم المحمل بالأكسجين داخل مجرى الدم. احبس أنفاسك بعد هذه المرحلة تحديدًا لكي تكون قادرًا على حبس نفسك لوقت أطول. في كل مرة تكرر دورة التنفس، حاول أن تدفع النَفَس إلى الصمود لوقت أطول قليلًا من المرة السابقة. استنشق الهواء وازفره لمدة دقيقتين كل مرة مع الحفاظ على هدوئك والإبقاء على السرعة نفسها، فأنت الآن تدرّب جسمك على التعامل مع غياب الأكسجين.
Sit or lie down on solid ground. Relax your mind and body. Inhale slowly using your diaphragm. Exhale a little at a time. Repeat inhaling and exhaling.