سيحفزك وضع هدف محدد وسيساعدك على تحديد الأمور التي ستفيدك من تلك التي لن تفيدك. ضع قائمة على سبيل المثال بالأهداف التي ترغب في تحقيقها من الناحية البدنية. إذا كنت ترغب في فقدان 4 ونصف كيلوجرام في شهر واحد، دوّن ذلك الهدف وعلقه في مكان تراه يوميًا. احسب مقدار الوزن الذي ترغب في فقدانه خلال حمية المياه لتحدد هدفًا واضحًا. وجد الباحثون في الدراسة المذكورة سابقًا، على سبيل المثال، أن الأفراد المشاركين في الدراسة فقدوا 7 كيلوجرامات تقريبًا خلال 12 أسبوع حينما تناولوا كوبين من المياه قبل كل وجبة. علق التقويم في مكان واضح لتراه باستمرار مثل المطبخ. حدد تاريخ البدء وتاريخ الانتهاء لحميتك. حتى إذا وضعت أهدافك ودونتها في مكان ما مثل ورقة ما أو على مدونة الهاتف، فإن وضعك تقويم التاريخ أمامك سيجعل أهدافك واضح. يعتبر ذلك حلًا رادعًا لبعض الموقف، مثل أن تقف في المطبخ وتقرر تناول وجبة خفيفة غير صحية. إذا كنت تتفقد هاتفك بشكل يومي، فلماذا لا تجعل منه أداة لتحفيزك على فقدان الوزن؟ سيساعدك تطبيق مثل ماي فيتنس بال (بالإنجليزية: MyFitnessPal) على تتبع كمية المياه والغذاء والسعرات الحيوية بشكل يومي. أظهرت الدراسات أن توثيق كمية الطعام والرياضة التي تمارسها يساعد الأفراد على فقدان وزن بشكل أكثر من الأشخاص الذين لا يقومون بذلك. يريح بعض الأشخاص أنفسهم بارتداء سوار تتبع اللياقة البدنية حتى لا يضطروا لإدخال البيانات من خلال الهاتف، مثل سوار فيت بيت (بالإنجليزية: FitBit). يمكن لهذا السوار أن يتتبع حركتك ويقيس ساعات نومك وعاداته بالإضافة إلى باقي الأمور. لا يعتبر الهدف من حمية المياه هو حساب السعرات الحرارية، لكن أن تضع جسمك في وضع فقدان الوزن، وستظل في حاجة لاستهلاك سعرات حرارية أقل مما تحرقه في المعتاد. تعتبر النقطة الرئيسية هي أن تفرض على جسمك أن يحصل على الطاقة من الدهون المخزنة في الجسم.  سجل كل وجبة تتناولها في تطبيق اللياقة البدنية. قد يفاجئك مقدار الطعام الذي تتناوله يوميًا، مما سيحفزك على تناول طعام أقل. إذا نسيت تسجيل شيء ما، حاول أن تسجله وتخمن كمية السعرات الحرارية كأفضل حل. تعتبر البيانات التقديرية أفضل من عدم وجود بيانات على الإطلاق حينما تحاول أن تولد نتائج قابلة للقياس الكمي. ضع في الحسبان أن سبب تشبيه حمية المياه باليويو هو أنك حينما تشرب المياه بدلًا من تناول الطعام، سيميل جسمك للحصول على العناصر الغذائية من عضلاتك بدلًا من الدهون. سيستنزف ذلك قدرتك على التمثيل الغذائي وحرق الطعام، مما يتطلب منك الحفاظ على نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية بشدة وغير مستدام من أجل الحفاظ على وزنك.
Set fitness goals. Get a wall calendar. Add a fitness app. Reduce caloric intake.