محاولة فهم مصدر المشاعر التي تشعر بها هي الخطوة الأولى للقيام بأي تغيير. هل ارتكتب خطأ كبيرًا في حياتك؟ هل تشعر أنك ترتكب الاخطاء بشكل مستمر؟ هل تشعر أن هناك أمر ما في ماضيك لا تستطيع تخطيه؟ هل تتمني لو كنت شخصًا آخر؟. كل إنسان له سقطاته حتى لو كان يبدو كاملًا في مظهره الخارجي. حتى أنت قد تكون كاملًا في عيون أفراد آخرين. أحيانًا نفكر بشكل لا إرادي في أفكار عابرة غير مدروسة وغير محسوبة لكنها تشكل نظرتنا تجاه الحياة وتجاه أنفسنا. على سبيل المثال، قد تفكر فتقول لنفسك "أنا لا أستحق أي ترقية لأني لا أعمل بجد"، عليك أن تلاحظ متي تفكر بهذه الطريقة ومتي تطرأ هذه الأفكار على ذهنك. هل أنت حقًا لا تعمل بجد ولا تستحق الترقية؟ هل يمكن أن تفكر في طريقة أو مهمة قمت بها في العمل مؤخرًا بكفاءة عالية أو وافية بالغرض؟ مهام أو أمور قمت بها بشكل أفضل من المطلوب وأكفأ من اللازم؟ عندما تضبط نفسك تفكر في فكرة سلبية بشكل تلقائي، جرب أن تقوم بتعديلها. على سبيل المثال: عندما تضبط نفسك وأنت تفكر في أنك لا تستحق أي ترقية لأنك لا تعمل بجد، قل لنفسك بوضوح وصرامة: "أنا أستحق هذه الترقية، فأنا موظف منضبط منذ خمس سنوات. وقد حققت كل المبيعات المستهدفة خلال الستة أشهر الأخيرة".
Figure out why you feel like you deserve nothing. Remember that no one is perfect. Identify your automatic thoughts. Reexamine your automatic thoughts. Adjust your thoughts.