يساعد النشاط البدني على زيادة الإندروفين مما يحسن الحالة المزاجية ويمنع حدوث القلق والاكتئاب.  تمرن يوميًا لمدة 30 دقيقة على الأقل أو إذا شعرت بتغيير حالتك المزاجية.   من التمارين الاعتيادية المهمة رياضة المشي والجري ورفع الأثقال. يمكنك ممارسة التمارين في المنزل عن طريق تطبيق أحد التمارين الموجودة على موقع يوتيوب مجانًا أو بممارسة الأعمال المنزلية كالتنظيف مثلاً. لا ينبغي أن يكون التمرين مملاً. جرب بعض التمارين التي تشعرك بالمرح كقفز الحبل أو الرقص أو تسلق الجبال أو الصيد أو التجديف أو الملاكمة أو ممارسة اليوجا والرياضات المختلفة الأخرى. تؤثر مدة نومك وجودته على صحتك البدنية والنفسية. فعدم النوم لفترات كافية من مسببات القلق والتقلبات المزاجية.   نم لمدة 8 ساعات على الأقل في الليل. احرص على تخصيص وقت للنوم والاستيقاظ والتزم به حتى أثناء العطلات. توقف عن مشاهدة التلفاز واستخدام هاتفك المحمول قبل النوم بنصف ساعة على الأقل. فاهتمامك بطعامك ينعكس على صحتك البدنية والنفسية. احرص على تناول كميات كافية من الفيتامينات والمعادن في وجباتك اليومية.  امتنع عن تناول الوجبات السريعة فالأكل غير الصحي لا يساعد في مواجهة ضغوطات الحياة. احرص على عدم تفويت وجباتك الثلاثة الرئيسية. خطط مقدمًا لوجباتك كي لا تشعر بالجوع طوال اليوم. اصطحب معك بعض الوجبات الخفيفة لتناولها إذا شعرت بالجوع والاحتياج لمصدر طاقة. من الأمثلة الجيدة على الوجبات الخفيفة: الزبادي والفواكه والمكسرات والخضروات والجبن وغيرها من الوجبات الصحية. تجنب تناول القهوة والمياه الغازية لأن كلاً منهما تزيد مستوى السكر في الدم بسرعة شديدة لمدة قليلة ثم يهبط مرة أخرى مما يتسبب في حدوث التقلبات المزاجية. فإن كنت تتناول أربعة أكواب من القهوة أو المياه الغازية يوميًا فقلل الكمية للنصف لمدة أسبوع، فإن مضى الأسبوع على خيرٍ فاستمر في تقليل تناولهما حتى تنقطع عنهما تمامًا. إن احتجت لمساعدة إضافية فاستشر متخصصًا في التغذية أو طبيبًا على علم بالتغذية الصحية والمكملات الغذائية.
Exercise regularly. Get enough rest. Watch your diet.