हो सकता है कि नॉजिया महसूस करते समय शायद आपको कुछ भी खाने की इच्छा न हो, लेकिन कुछ सादा खाना आपके पेट को एसिड्स एब्जोर्ब करने में मदद कर सकता है और आपके पेट को राहत भी दे सकता है। अगर कुछ नहीं, तो आप बहुत ज्यादा मीठे, चटपटे और फेट वाले फूड्स को अवॉइड कर सकते हैं, जो नॉजिया बढ़ा सकते हैं। खाने से 1-2 घंटे पहले एक ग्लास पानी पीकर, एसिडिक डाइजेस्टिव जूस को घोलने में और न्यूट्रीएंट्स को एब्जोर्ब करने में अपने शरीर की मदद करें। फिर, अगर आपको अभी भी नॉजिया का अहसास हो रहा है, तो खाने के साथ में भी पानी की कुछ घूंट पीते जाएँ। ये एक सॉफ्ट बोवेल मूवमेंट बनाने में मदद करा है, जो कि कब्ज से जुड़े नॉजिया से राहत दिलाने में मदद कर सकता है। अपने खाने को थोड़ा ठंडा हो जाने दें या फिर जब आप बीमार महसूस कर रहे हों, तब गरम खाने की बजाय कच्चे फलों और सब्जियों को चुनने की कोशिश करें। गरम खाने में स्ट्रॉंग महक हो सकती है, जो अगर आपका पेट सेंसिटिव है, तो आपके नॉजिया या उल्टी की परेशानी को और भी बदतर बना सकती है। क्रेकर्स जैसे बहुत कम महक वाले फूड्स, स्ट्रॉंग स्मेल वाले फूड्स की तुलना में कहीं ज्यादा स्वादिष्ट हो सकते हैं। अगर आप किसी खास तरह के फूड्स की वजह से लगातार आपको नॉजिया महसूस होते हुए पाते हैं, तो डॉक्टर से एलर्जी की जांच कराने के बारे में बात करें। स्किन टेस्टिंग ऐसी किसी भी फूड एलर्जी का पता लगाने में मदद कर सकती है, जो शायद आपको बीमार जैसा महसूस करा रही है।  आमतौर पर एक एलर्जिस्ट किसी खास तरह के फूड के लिए आपकी सेंसिटिविटी का पता लगाने के लिए एक स्क्रेच टेस्ट करता है। टेस्टिंग के सबसे सही नतीजे पाने के लिए अच्छा होगा अगर आप अपोइंटमेंट के पहले एंटीहिस्टेमीन न लें। साथ ही, आपके डॉक्टर शायद आपको ग्लूटन, डेयरी, सोया, पीनट, अंडे और कॉर्न के जैसे कुछ तरह के खाने को अवॉइड करके देखने की कोशिश करेंगे कि आप कहीं किसी तरह के खाने को लेकर सेंसिटिव तो नहीं हैं। अगर आपको वर्क आउट के दौरान आपका नॉजिया बहुत बदतर होते नजर आ रहा है, तो रिफाइंड हॉट सेरियल या जूस जैसे लो-फाइबर फूड्स चुनें। ये फूड्स बहुत आसानी से डाइजेस्ट होकर, बहुत जल्दी आपके पेट से बाहर निकल आते हैं।  ज़्यादातर लोग एक भरे पेट के मुक़ाबले, खाली या हल्के भरे पेट में कम नॉजिया एक्सपीरियंस करते हैं। उदाहरण के लिए, अगर आप ट्रैक प्रैक्टिस के दौरान उल्टी कर दिया करते हैं, तो फिर अपने प्रोटीन शेक की जगह एक सैंडविच को देकर देखें। आपका लिक्विड लंच और भी तेजी से डाइजेस्ट हो जाएगा और इसकी वजह से आपको नॉजिया फील होने की उम्मीद भी कम होगी। पानी और दूसरे हेल्दी फूड्स अच्छे डाइजेशन को बढ़ावा देते हैं, जो आपको उल्टी करने से बचाने में मदद कर सकता है। हाइड्रेटेड रहें, खासतौर पर अगर आपको बहुत ज्यादा उल्टी आया करती हैं या फिर नॉजिया महसूस हो रहा है। डिहाइड्रेशन नॉजिया को बदतर बना सकता है और बदले में लगातार होने वाली उल्टियाँ डिहाइड्रेशन को और भी ज्यादा बदतर बना सकती है। अगर आप नॉजिया फील कर रहे हैं, तो आपको जो भी खाना अच्छा लग रहा है, उसी को चुनें। कभी-कभी, कंफ़र्टिंग फूड आपके पेट के लिए ज्यादा खाने लायक और स्वादिष्ट होता है।  उदाहरण के लिए, आपकी पसंद के ब्लेन्ड फूड को, जैसे कि मैश्ड पटेटो चुनना, कुछ प्लेन खाने की जरूरत के चलते आपके नॉजिया को एक टोस्ट के पीस के मुकाबले कहीं ज्यादा राहत देगा। फिर भी बहुत ज्यादा मीठा, स्पाइसी या फेटी फूड्स को अवॉइड करने में ही भलाई रहती है, जो कि आपके पेट को खराब कर सकते हैं। अगर आपको अक्सर उठने के बाद ही नॉजिया जैसा फील होता है, तो अपनी टेबल की साइड में एक क्रेकर की स्टिक रख लें। उठने के पहले ही अपने पेट में कुछ सादा सा पहुंचा देना, आपके ब्लड शुगर को बढ़ा सकता है और नॉजिया को आप से दूर रख सकता है। ये मॉर्निंग सिकनेस से जूझने वाली सभी मदर्स के लिए या फिर कीमोथेरेपी लेने वाले पेशेंट्स के लिए एक अच्छी ट्रिक है। बैठकर अपने खाने को सेटल होने के लिए और खाने के बाद में ग्रेविटी की मदद से अपने खाने को पचाने के लिए प्रेरित करें। बहुत ज्यादा खाने के तुरंत बाद कोई इंटेन्स एक्सरसाइज करने या लेटने से बचें, जैसे कि इसकी वजह से भी नॉजिया हो सकता है। अगर आपको पहले से ही नॉजिया फील हो रहा है लेटने से आपको सबसे अच्छा महसूस होता है, तो फिर आपके राइट साइड की बजाय लेफ्ट साइड में लेटने की कोशिश करें, जो आपके ब्लड फ़्लो को बढ़ा देगा।
Choose bland foods that are easy on your stomach. Drink water with your meals to promote digestion. Eat cool or room temperature foods. Get tested for food intolerance and allergies. Switch to a low-fiber diet before any nausea-inducing activity. Drink your recommended intake of fluids daily to stay hydrated. Gravitate towards appealing foods as needed. Eat a few crackers before getting out of bed for morning nausea. Sit upright for an hour after eating a meal.