إذا وصل الأمر إلى درجة مفرطة وغير معقولة من القلق والهلع، فعليك أن تطلب الحصول على المساعدة من طبيب متخصص في الحال. في بعض الأوقات ينمو الخوف الطبيعي إلى مستويات أعلى من حالات الرهاب المرضية التي تتطلب العلاج ويجب أن يتم التصدي لها بشكل طبي.  ضع في اعتبارك اختيار طبيب معالج لديه خبرة مع بعض الأساليب العلاجية التالية:    التقليل المنظم للحساسية: وهو علاج كلاسيكي لحالات الرهاب يعتمد على تعريض المريض بشكل تدريجي إلى محفزات القلق وتدريبه في أثناء ذلك على استخدام تقنيات الاسترخاء؛ بهدف استبدال ردود فعل الخوف بردود فعل هادئة ومتزنة.   العلاج بالتنويم المغناطيسي: نوع من التواصل في أثناء تنويم الشخص مغناطيسيًا بشكل محفز للخيال على تغيير أنماط التفكير والمشاعر والإحساس.    البرمجة اللغوية العصبية (NLP): واحدة من الطرق العلاجية التي تستكشف التفاعل بين العقل واللغة، والكيفية التي يؤثر بها هذا التفاعل على جسدك وسلوكياتك.    العلاج السلوكي المعرفي: تسمح لك هذه الطريقة العلاجية باختبار أفكارك وسلوكياتك بحيث تقرر بنفسك طرق خلق التوازن في مواطن الخلل. وهي طريقة أثبتت كفاءتها في علاج حالات القلق والاكتئاب المرتبط بالرهاب (الفوبيا). تمارين الاسترخاء تساعدك على تقليل التوتر والخوف. في كل مرة تهجم عليك مشاعر الخوف قبل أو في أثناء انفرادك بنفسك أو في وقت العمل أو المواقف الاجتماعية المختلفة، توقف قليلًا عن أي شيء واحصل لنفسك على دقيقة خاصة من أجل التنفس الهادئ وممارسة أساليب الاسترخاء التي تعرفها. من بين هذه الأساليب:    الصور البصرية الموجهة: والتي يُقصد بها تركيز العقل على تخيّل صور إيجابية مهدئة بهدف تقليل الألم والتوتر. يمكنك القيام بهذا الأسلوب بنفسك أو بمساعدة طبيب متخصص.  الارتجاع البيولوجي: أسلوب استرخائي يقوم بتدريبك على كيفية تخفيض معدل ضربات القلب وضغط الدم، وهو ما يساعد بدوره في تنظيم اضطرابات الشعور بالخوف.  تمارين التنفس: تساعد تمارين التنفس على تهدئة الجهاز العصبي خاصة في أوقات عمل رد فعل "المواجهة أو الهرب" الذي يسيطر عليك في حالة الشعور بالخوف. رد فعل المواجهة أو الهرب يقصد به رد الفعل العصبي الناتج عن الضغط العصبي الحاد والذي يدفعك نحو الهرب من الموقف أو مواجهته بعنف وعصبية شديدة في محاولتك لحماية نفسك. لن تنجح في تحقيق تغيير حقيقي بدون التعرف على الدعائم الأساسية التي تُشكل سلوكك. هل تعاني من القلق أو التوتر أو الاكتئاب؟ اعمل مع مستشارك النفسي من أجل الوصول إلى جذور الأحداث والمشاعر المزروعة في أعماق نفسك التي تتسبب في دفعك كل مرة لهذه المعاناة.   مشاعر الخوف قد تكون مرتبطة بصدمة مررت بها وأنت طفل أو حتى في مراحل عمرية أكبر من ذلك. الحديث مع مستشارك النفسي والعمل على معالجة هذه الصدمة سوف يساعدك على إعادة صياغة والتحكم في هذه المخاوف. الخوف من التعرض للقتل قد يكون مرتبطًا ببعض الاضطرابات النفسية المعروفة والقابلة للعلاج، مثل:  اضطراب الوسواس القهري (OCD) والشيزوفرينيا، أو ناتجًا عن اضطراب ما بعد الصدمة (PTSD). تلقي المساعدة من طبيب نفسي متخصص يضمن لك التعرف على أي اضطراب قد يكون متسببًا في وجود هذه الحالة بل والمساعدة أيضًا في علاجه. يمكن للطبيب كذلك أن يُرشح لك بعض الأدوية التي تعمل على معالجة أي اضطرابات كامنة ومساعدتك على تجاوز مخاوفك. المحفز العاطفي هو شيء ما يترتب عليه سيطرة عاطفة معينة عليك ودفعك لتذكر موقف قديم يتسبب في شعورك بالتوتر والحزن.  التعرف على المواقف المحفزة لشعورك بالخوف يتطلب منك الكثير من التأمل الشخصي لنفسك (المحاولة المباشرة من أجل فحص ومراقبة العمليات العقلية والعاطفية بداخلك).   يمكنك أن تنجح في تشتيت هذه العواطف المباغتة عن طريق منع نفسك عن التفاعل مع هذه المحفزات في حالة حدوثها. النجاة بنفسك من الوقوع تحت تأثير المحفز سوف يساعدك بعد ذلك في الحكم بشكل منطقي على الموقف ومعرفة ما إذا كان يمثل تهديدًا حقيقيًا أم لا. على سبيل المثال: أنت تشعر بالخوف الشديد والتوتر من قيامك بأمر بـ ____ لأول مرة. تحدَ هذه الفكرة عن طريق الحديث مع نفسك: "لا يمكنك أن تتوقع ما سوف يحدث في المستقبل، وأنت لم تقم أبدًا من قبل بـ ____. يمكنك أن تقوم بهذا الأمر. لا تقلق." استخدم أسلوب الحديث الإيجابي مع نفسك من أجل تهدئة أفكارك وأعصابك. إذا كنت تشعر بأن التوتر أو الخوف يتزايد بداخلك، فأخبر نفسك: "أنت بحالة جيدة ولا يوجد ما يدعو للقلق. أنت في أمان تام الآن. احتمالية التعرض لأي خطر الآن قليلة للغاية. اهدأ وتنفس بشكل جيد واستمتع بوقتك." التزم بالعمل على تغيير سلوكياتك. من المفيد للغاية أن تضع لنفسك أهدافًا واضحة سواء في حالة العلاج النفسي أو العلاج الطبيعي.  على سبيل المثال، قد يكون هدفك هو زيادة كمية المرح والسعادة في حياتك عن طريق تقليل مشاعر الخوف من التعرض للقتل. أو قد يكون هدفك هو أن تصبح قادرًا على الخروج في أوقات متأخرة من الليل من أجل حضور مختلف الأحداث الاجتماعية بدلًا من الجلوس والبقاء في المنزل بمجرد حلول الظلام.  اندمج كليًا في عملية العلاج. واصل المضي قدمًا ومواصلة العمل حتى في أكثر الأوقات التي يبدو فيها أن الأمر بالغ الصعوبة والمشقة. سوف تجني نتائج عملك الجاد بمرور الوقت، كما سوف يترتب على ذلك شعورًا رائعًا بالإنجاز والنجاح. من أجل تغيير معتقداتك أنت بحاجة إلى تحليل وتحديد ما إذا كانت مخاوفك تحقق لك ما تظن وتعتقد أنها تحققه أم لا.  إذا كانت هذه المخاوف لا يترتب عليها أي شيء إيجابي، إذًا ما جدوى الاستمرار في الاحتفاظ بها؟ الوقت قد حان من أجل تغيير كل هذا. تحدَ أفكارك ومعتقداتك عن طريق طرح الأسئلة التالية:   هل يترتب على شعورك بالقلق والخوف من التعرض للقتل أي نتائج إيجابية؟ هل يساعدك ذلك على الشعور بالأمان؟ هل القلق يستحق حقًا ما تبذله فيه من وقت وجهد؟ هل يترتب على هذا القلق القيام بأفعال إيجابية من أجل حماية نفسك أم أنك تشعر بالتوتر فقط وتصبح أكثر خمولًا وانغلاقًا على نفسك؟ ما أن يصبح من الواضح لك أن القلق هو طريقة غير مجدية من أجل معالجة الوضع الحالي، سوف تكون مهيئًا لمعرفة طرق أخرى تساعدك على الحصول على نتائج أفضل.
Find a therapist. Learn relaxation techniques. Discover the underlying causes. Recognize your emotional triggers. Set therapeutic goals. Change your beliefs about worrying.