فمعرفتك لسبب الميل لها يُعدّ الأمر الحاسم لمعرفة كيفية تغيير هذه العادة. إن كنت لا تعلم كيف يحدث الأمر (أي لا تعرف ما هي المشكلة الحقيقية) فربما تواجه صعوبة أكبر للوصول للحل. في بعض الأحيان، تكون أحلام اليقظة وسيلة للابتعاد عن الإجهاد وغيره من مشاعر الألم. فهذا العالم السحري يساعد أصحاب أحلام اليقظة على الهروب و الابتعاد عن التعامل مع المواقف السلبية. وفي المقابل يمكن استخدام أحلام اليقظة في تهدئة النفس من خلال تخيل الرغبات و كأنها حقيقية. بالإضافة إلى ذلك قد يرتبط التخيل أحيانًا بنسيان بعض المعلومات (كصدمة أو حالات مؤلمة وما إلى ذلك)، وفي الواقع، يمكن لأحلام اليقظة أن تؤدي فعلًا إلى نسيان معلومات سابقة أو بعض الذكريات.  اكتب قائمة بأنواع أحلام اليقظة التي تخطر في بالك، وما تعتقد أنها أسباب تلك الأحلام. على سبيل المثال، قد تكون أحلام اليقظة لديك في كثيرٍ من الأحيان على هيئة محادثات مع أصدقاء، والتي تساعدك في تنبؤ ما قد يحدث والتمرّن على كيفية الرد. مثال آخر إذا كانت أحلامك تأتي علي هيئة تخيل أنك اشتريت منزلًا، فقد يكون ذلك حافزًا للتفكير في يومٍ مشرقٍ وأمل في المستقبل. اسأل نفسك: "ما هو الغرض من وراء أحلام اليقظة لدي بشكل عام؟" هل تحلم كي تهرب من شيٍء ما؟! أم لجعل نفسك تشعر بأنك بحالة أفضل؟! أم لإضاعةِ الوقت؟ إنّ فهم أنماط الخيال لديك قد يساعدك على التخلص من كل أنوع التخيل بطريقة احترافية. هل تباغتك أحلام اليقظةُ غالبًا في المدرسةِ أو العمل؟ وهل هنالك مواقف معينة تشحذ فيك عملية الحلم أثناء اليقظة؟. تعرف على الكيفية التي تحدث بها أحلام اليقظة لديك في أغلبِ الأوقات. اضبط المنبه الخاص بك لمدة ساعة واحدة. سجل عدد المرات التي جنحت فيها لحلم يقظة خلال تلك الساعة. على سبيل المثال، في اللحظة التي تدرك فيها أنك تحلم، دوّن رمزًا على جزء من ورقة، وهلّم جرا. سيؤدي هذا إلى زيادة الوعي الخاص بك لمعرفة كم عدد أحلام اليقظة التي تخوضها في الواقع. في بعض الأحيان، قد يستغرق الأمر بعض الوقت لتدرك أنك في حلم يقظة، ولا بأس في ذلك؛ فقط دوّن علامة عندما تدرك أنك تنجرف لحلم يقظة. إن كانت أحلام اليقظة تتسبب لك مشاكل في حياتك اليومية، كاضطرابات في العمل أو المدرسة أو العلاقات أو الالتزامات الشخصية، فبالتالي أحلام اليقظة لديك مبالغٌ فيها و قد تسبب لك الكثير من الضرر. ولسوء الحظ قد يسبب التجول في مخيلتك شعورك بالتعاسة والضيق. اكتب قائمة بالآثار السلبية المرتبطة بخيالك الواسع. قد تشمل هذه القائمة أشياءً مثل: قضاء وقت أقل مع العائلة أو الأصدقاء، أو عدم التوفيق في المدرسة لعدم قدرتك على التركيز، أو عدم القدرة على إنجاز كل الأعمال لانشغالك بأحلام اليقظة، وقد تشعر بأنك لم تعد تنصت جيدًا لأهلك أوأصدقائك لانشغالك بأحلامك .
Understand the purpose of your daydreaming. Recognize patterns in daydreaming. Identify the negative consequences.