عادةً يستغرق الجسم 20 دقيقةً ليتوقف عن الشعور بالجوع عندما نأكل. هذا يعني في هذا الإطار أنه يمكنك أن تأكل أكثر بكثير مما تحتاجه حقًا لأنك لن تشعر بالامتلاء. أجبر نفسك على التوقف لهذه ال20 دقيقةً قبل تناول المزيد. ثم يمكنك أكل المزيد إذا كنت لا تزال جائعًا. إن الحصص التي تحصل عليها في المطاعم تكون أكبر غالبًا من تلك التي قد تتناولها في الأحوال الطبيعية ما يشجعك على الأكل إلى ما بعد نقطة الامتلاء. كما يكون الطعام غنيًا بالصوديوم عادةً وهو مكونٌ يمكن أن يتسبب في زيادة وزنك. أبق وقت أكلك بالخارج في أقل حدوده لتتفادى زيادة الكيلوجرامات. بقاؤك خاملًا سيبطئ أيضك ولن تحرق السعرات بفعالية. هناك العديد من الحيل التي يمكنك استخدامها لتبقى نشطًا.   استخدم الدرج بدلًا من المصعد. استيقظ وتمش بالجوار أو قم بعمل تمارين الرفع أثناء مشاهدتك للتلفاز. تمش إلى الأماكن القريبة بدلًا من قيادة السيارة. قف في الحافلة أو القطار بدلًا من الجلوس. ستبطئ قلة النوم أيضك بالإضافة لرفع شهيتك. يعني هذا الخليط أنك ستأكل أكثر ولن تحرقه بشكلٍ فعالٍ ما يجعل فقدان الوزن صعبًا. "بطن البيرة" التقليدية مشكلةٌ حقيقيةٌ للعديد من الرجال. يحتوي الكحول على العديد من السعرات الحرارية والتي قد تؤدي لتراكم الدهون حول بطنك. ادعم نظام خسارتك للوزن بإبقاء تناولك للكحول في أدنى مستوياته. سيمنع هذا كثيرًا من السعرات ويساعدك على التخلص من الوزن الزائد.
Wait 20 minutes after eating to go for another serving. Avoid eating out often. Move consistently throughout the day. Get plenty of sleep. Cut down on alcohol intake.