من 10 صباحًا إلى 4 مساءً يمكن أن تكون درجات الحرارة في الخارج شديدة الارتفاع. للحفاظ على البرودة وتجنب أشعة الشمس القاسية، ابقَ في الداخل أو اذهب إلى مكان به تكييف هواء إذا لم يكن لديك واحد في منزلك.  إذا كنت تريد نشاطًا منخفض التكلفة، فيمكنك الذهاب للاستذكار في المكتبة أو التجول في المركز التجاري. إذا كنت تريد نشاطًا ترفيهيًا مع الأصدقاء، فيمكنك التخطيط لتناول الغداء مع الأصدقاء في مطعم أو زيارة أحد المتاحف أو مشاهدة فيلم. لا تقضِ أكثر من 30-45 دقيقة في ضوء الشمس المباشر خلال النهار. عندما تقوم بنشاط خارجي، خذ وقتًا للجلوس تحت شجرة أو الاسترخاء تحت مظلة شمسية أو اصطحب معك مظلتك الشخصية للاحتماء من الشمس وتجديد طاقتك. إذا كنت ستذهب إلى مكان لا يوجد فيه العديد من الأماكن للاستظلال والجلوس، تذكر أن تصطحب معك مظلة شمسية. في السؤال ، يمكنك الجلوس حتى تحت الغطاء الخلفي لحقيبة السيارة أو الجلوس في سيارتك وفتح النوافذ. تحتوي أماكن مثل الجبال والغابات كثيفة الظل والأنهار والوديان على نسيم طبيعي يمكن أن يكون منعشًا ومبردًا للغاية. إذا كنت ترغب في القيام بشيء في الخارج، فخطّط ليوم من المشي لمسافات طويلة في غابة تحت ظلال الأشجار أو قم بالتمشية على ضفة النهر أو الكورنيش. تذكر أن النسيم لن يهب دائمًا في هذه الأماكن، لكنها تميل إلى أن تكون أكثر تهوية من المناطق الأخرى. تعتبر الملابس الخفيفة والملابس فاتحة اللون مثل الأبيض والأزرق السماوي والذهبي الفاتح والوردي الفاتح والأصفر الفاتح هي الخيار الأفضل عند محاولة الحفاظ على البرودة. إذا كنت على الشاطئ أو في المنزل، يمكنك ارتداء ملابس أقل، مثل تيشيرت وسروال قصير أو ثوب السباحة. إذا كنت تقضي مشاوير بالخارج أو متجهًا للعمل، ارتدِ ملابسًا مصنوعة من مواد خفيفة مثل الكتان أو القطن أو الحرير أو غيرها من الأقمشة جيدة التهوية. عندما تجرب الملابس في المحل، اختر القطع ذات التصميم الفضفاض والمتناسق حيث يمكن أن تبقي جسمك أكثر برودة وأقل تقييدًا. إذا كنت خارجًا خلال النهار وبدأت تشعر بالدوار أو الإعياء، فانتقل إلى الداخل في منطقة باردة واشرب ما لا يقل عن لترين من الماء. استرح لمدة ساعتين على الأقل قبل العودة للخارج. قد تكون أعراض مثل الدوخة أو الصداع أو آلام المعدة علامات مبكرة للإصابة بضربة الشمس والتي يمكن أن تكون خطيرة.  أعراض مثل التعرق الغزير والغمغمة أو الكلام غير المتماسك والتشنجات والقشعريرة والقيء هي أعراض أكثر خطورة. اتصل في الحال بخدمات الطوارئ الطبية إذا رأيت شخصًا يعاني من هذه الأعراض.  إذا وجدت أنه لا يمكنك أن تبرد بعد الذهاب إلى الداخل، أغمر جسمك بالماء البارد أو ضع أكياس الثلج تحت الإبطين وخلف عنقك وفي منطقة الفخذ. إذا لم تشعر بالبرودة خلال 5 دقائق، فاتصل بخدمات الطوارئ للحصول على المساعدة.
Do indoor activities during the hottest part of the day. Find places to rest in the shade if you’re outside for long periods of time. Plan a trip to somewhere cooler if you want to enjoy the outdoors. Wear lightweight and light-colored clothing to keep your body cool. Take a break from the heat if you start to feel sick.