. قد تكون كلمة السر والحل الأمثل لتهدئة أعصابك في الكثير من الحالات هي أن تركز على أنفاس الهواء وهي تدخل إلى جسدك ثم تخرج منه. توقف عما تقوم به وركز فقط على الشهيق بعمق وهدوء ثم الزفير بنفس الأسلوب. اسمح لنفسك بأنفاس هواء طويلة وبطريقة صحيحة بدلًا من التنفس القصير السريع الذي يميل جسدك لإتباعه في أوقات شعورك بالتوتر. كما ذكرنًا، قد تجد أن ذلك الحل وحده كافيًا من أجل تهدئة أعصابك والشعور بالاستقرار، وفي وقت سريع للغاية بالمناسبة.  من حيل التنفس المتبعة كذلك أن تقوم بالشهيق (إدخال الهواء) عبر أنفك ثم الزفير (دفع الهواء للخارج) عبر الفم وببطء شديد. أعد تكرار ذلك 10 مرات على الأقل وقد تجد نفسك بحالة عصبية أهدأ واستعدت ثباتك وتركيزك. لا يمكن بالطبع أن تتجاهل مشاعر القلق والمخاوف الحياتية المختلفة كل الوقت، والأفضل دائمًا أن تواجهها وتحلها بواسطة حلول طويلة الأمد وفعالة، لكن ذلك لا يمنع اللجوء إلى الانصراف بذهنك عن التفكير في الأمر والانشغال بشيء آخر، خاصة إذا لم يكن واضحًا لك أي حل بديل ممكن يساعدك على علاج المشكلة. شجع نفسك على القيام بواحدة من الأنشطة التي تضمن لك تشتيت ذهنك والانغماس في فعل آخر غير مواصلة القلق حول أزمة ما، والخيارات متعددة وكثيرة، من بينها:   القراءة. الرقص. الغناء. الانغماس في مشاهدة كل مواسم برنامجك أو مسلسلك التلفزيوني المفضل – وهي مهمة سهلة في العصر الحديث بواسطة شبكة الإنترنت تحديدًا – حيث يمكن لك أن تشاهد كل الحلقات في أي وقت يناسبك عبر خدمات البث الإلكتروني المختلفة. قد يرجع سبب شعورك بالتوتر في بعض الأوقات إلى معاناتك من المدخلات الحسية المفرطة أو من مجرد شعورك بالإنهاك العام وأنه على عاتقك الكثير من الأشياء. يمكنك عن طريق الجلوس في غرفة مظلمة أن تشعر بالهدوء واستعادة التحكم في زمام نفسك؛ فكر في الأمر على أنه بمثابة نسخة أكثر تقدمًا وفعالية من إغلاق عينيك والجلوس في مكان صامت. في المرة التالية التي تسيطر عليك فيها مشاعر التوتر، استأذن من الحضور وانتقل إلى غرفة مختلفة حيث يمكنك إغلاق كل الأنوار والانقطاع عن العالم لوهلة. ركز على الجلوس بشكل ثابت وانتبه إلى عملية تنفسك ولحظة بعض أخرى ستجد أنك تشعر باستقرار نفسي أكثر. إذا ركزت انتباهك فقط على الأرقام ولا أي شيء آخر والانشغال بتكرارها رقمًا بعد آخر بهدوء شديد، فمن المتوقع أن تعود حركة أنفاسك إلى طبيعتها وستجد أنك أكثر قدرة على الاسترخاء والهدوء بشكل أفضل. انطق الأرقام بصوت منخفض أو حتى بداخل عقلك فقط إذا كنت تجلس وسط الآخرين. يجعلك العد العكسي (مثال: 50، 49، 48… 3، 2، 1) تبذل مجهودًا أكبر في التركيز على عملية العد نفسها فقط، كما يتيح لك إذا لم يهدأ بالك بعد الانتهاء للمرة الأولى أن تعيد العد بشكل طبيعي ومن ثم منح نفسك المزيد من الوقت للاسترخاء.
Focus on your breathing. Distract yourself. Sit in a dark room for one minute. Count backwards from 50.