من أكثر الأسباب الشائعة لحالات الظهر الأحدب هي تفحص الأغراض مثل الكتب والهواتف على مستوى أسفل من مستوى بصرك. عليك أن تتفحص الأغراض التي تستخدمها مثل الهاتف والكتب على مستوى بصرك، ويُفضل أن تستثمر في شراء حامل مناسب لهذه الأغراض لتصبح على المستوى السليم. ننسى كثيرًا ضبط وضعية جسدنا على مدار اليوم وبالخصوص أثناء العمل؛ لهذا امنع نفسك من الانحناء أمام لوحة المفاتيح بضبط المنبه ليرن كل ثلاثين دقيقة وحينها يُمكنك ضبط وضعية ظهرك بفرده وإرخاء كتفيك للخلف. يستفيد بعض الأشخاص من وضع الملاحظات الورقية التذكيرية أمامهم والتي تحمل جملة مثل "افرد ظهرك!". اذهبي لمتجر مستلزمات الفراش واشتري وسادة توفر دعمًا لرأسكِ ورقبتكِ في الوضعية الصحيحة. اشتري وسادة من تلك النوعية المصنوعة من الفوم والتي تنقسم لجزئين مُرتفعين وبينهما جزء هابط لإراحة الرأس.  استعدي لقضاء فترة من التأقلم بين استخدامك للوسادة المعتادة ووسادتك الجديدة، فقد تعانين من صعوبة في النوم في البداية إلا من خلال الاستلقاء على ظهرك. يُساعد الفراش معتدل الصلابة على ضبط ظهرك الأحدب في بعض الحالات. كل من الكالسيوم وفيتامين (د) لهما دور فعال في النمو والحفاظ على صحة العظام؛ لهذا احرص على تناول الأطعمة الغنية بهما مثل البن والعصائر والحبوب والخضروات الورقية والفواكه الحمضية. جرّب تناول ثمرة برتقال في منتصف اليوم أو ربما طبق سلطة على الغذاء. يُمكنك أيضًا تناول مُكملات الفيتامينات لضمان حصولك على الكالسيوم وفيتامين (د) بكمية كافية، إلا أن الحصول عليهما بالطرق الطبيعية من الطعام والشمس حلٌ أفضل بالطبع.
Keep items at eye level. Set an alarm to check your posture. Sleep with a contoured pillow. Eat lots of foods with calcium and vitamin D.