قد يبدو ذلك مضاد للبديهة، لكن من الطرق التي تضمن لك أن تتوقف عن الهوس والشعور بالسوء تجاه وزنك هو التخلص من ميزانك. كما يتضح الأمر، الميزان طريقة واحدة ولا يعتمد عليها لقياس تقدمك. بالإضافة إلى ذلك، إذا وقفت على الميزان كل صباح وبدأت في لوم نفسك لأن الرقم ما زال كما هو أو زاد، قد يشكل لك الأمر مشاكل أكثر مما يستحق الأمر.  يمكن للوزن أن يكون مضللًا، لأن 68 ستبدو مختلفة تمامًا على شخص ارتفاعه 157 سم عن شخص ارتفاعه 174 سم. بدلًا من التركيز على وزنك، تعقب تقدمك بطريقة يمكن الاعتماد عليها مثل إجراء فحص دم منتظم لفحص مستوى السكر في الدم وضغط الدم ومستوى الكوليسترول. هذه الأرقام يمكن أن تعطيك معلومات مفيدة عن صحتك، ويمكن أيضًا أن تشير إلى الأمراض إذا كانت تسير في الاتجاه الخاطئ. اذهب إلى صالة الألعاب الرياضية أو مركز لياقة بدنية واحصل على فحص تكوين الجسم. مثل هذا الإجراء سيخبرك إذا كنت تقع في النطاق الصحي لمؤشر كتلة الجسم (BMI) وما إذا فقدت الدهون واكتسبت العضلات، العاملان اللذان عادًة ما يؤثران على ماهية وزنك على الميزان. إذا كنت تشعر بالسوء تجاه وزنك، إذا اتباع حمية غذائية صحية سيساعدك على الشعور بالمزيد من الثقة. هذه طريقة مثبتة يمكنك أن تتخذ بها خطوة ضد الخجل من جسمك. اسع إلى تناول الأطعمة الحقيقية الكاملة مثل الفاكهة والخضروات والحبوب الكاملة واللحوم قليلة الدهون والمأكولات البحرية والبذور والمكسرات والألبان قليلة الدسم. تجنّب الأطعمة المصنعة المكررة التي تم تغييرها من شكلها الأصلي.  زر choosemyplate.govلتتعلم نصائح لحمية غذائية متوازنة من وزارة الزراعة في الولايات المتحدة الأمريكية  إذا كنت مهتمًا بأن تحصل على نصائح شخصية، وجهًا إلى وجه عن حميتك الغذائية وفقًا لمؤشر كتلة الجسم الخاص بك وأسلوب حياتك، زر مختص تغذية مرخص. ثاني أكثر عامل أساسي لأن تكون أكثر صحية هو الالتزام ببرنامج لياقة بدنية منتظم. هذا لا يعني قضاء ساعات في صالة الألعاب الرياضية. برنامج اللياقة البدنية يمكن أن يتضمن نطاق واسع من النشاطات التي تستمتع بها مثل كرة اليد، السباحة، أو الرقص. بغض النظر عما تفعله، الرياضة المنتظمة تساعدك على حرق السعرات، الشعور بشعور أفضل تجاه شكلك الخارجي، الحصول على طاقة أكبر، وتقليل التوتر. تحديد الأهداف يمكنك من خلق خارطة طريق لنجاحك. تحديد الأهداف يساعدنا على كسب الثقة بالنفس ويبني حب الذات. إذا كنت تريد الشعور بالثقة تجاه وزنك، قد تسعى إلى خلق هدف لفقدان الوزن أو للياقة البدنية مثل تناول المزيد من الخضروات أو القيام بالتمارين الرياضية خمسة أيام في الأسبوع فقط تأكد أن أهدافك ذكية.   محددة. أنت تحدد أهدافًا محددة عن طريق الإجابة عن الأسئلة التالية. من سينضم لك؟ ماذا تريد أن تحقق؟ أين سيتم تحقيق الهدف؟ متى ستبدأ به/تنتهي منه؟ لماذا تفعل ذلك؟  قابلة للقياس. تحديد الهدف الجيد يتضمن تتبع وقياس التقدم.  يمكن تحقيقها. نعم، أنت تريد أن يتحداك هدفك، لكنك ترغب أيضًا أن يكون الهدف شيء يمكن تحقيقه بطريقة معقولة. مثلًا، لن ترغب في تحديد هدف أن تفقد كمية مهولة من الوزن في فترة زمنية قصيرة.  تركز على النتيجة. الأهداف الذكية تركز على النتائج. أنت تتبع تقدمك مع الوقت وترى ما إذا وصلت للهدف في النهاية.  مقيدة بالزمن. التوقيت مهم أيضًا في عملية تحديد الأهداف. أنت ترغب في أن تحدد إطار زمني عملي لكن ليس بعيد جدًا للدرجة التي تدفعك إلى فقدان تركيزك. من الطرق الأخرى التي تمكنك من التخلص من الخجل هي الثقة في مظهرك. زر مصفف الشعر الخاص بك لتحصل على قصة شعر أو شكل جديد يناسب شكل وجهك. أيضًا، افحص خزانة ملابسك وانظر لكل قطعة ملابس تمتلكها. اسأل نفسك ما إذا كانت كل قطعة تجعلك تشعر بالسعادة، الثقة، والجاذبية. هل تقوم بارتداء قطع معين؟ إذا كانت قطع معينة لا تجعلك تشعر بشعور جيد، تخلص منها (أو تبرع بها للنوايا الحسنة)  قد لا يكون لديك مال كافِ لشراء خزانة ملابس جديدة. احتفظ ببعض الأشياء التي تعجبك، وكلما حصلت على مال إضافي، قم بشراء قطع جديدة تشعرك بالثقة بالنفس وبأنك الشخص الذي ترغب أن تكون عليه. يجب أن تبتسم لنفسك في المرآة. عندما تجرّب هذه القطع. اذهب إلى بوتيك أو محل ملابس يقدم ملابس مفصلة، منحوتة بأقمشة عالية الجودة. هذه القطع لا تحتاج إلى أن تكون غالية لكن ابحث فقط عن الجودة الغالية. اختيار القطع المصنوعة بمهارة يمكن أن يساعد كثيرًا في زيادة ثقتك بنفسك وجعل جسمك يبدو بشكل أفضل في ملابسك.
Throw away the scales. Develop a clean eating plan. Stay active. Set goals for yourself. Dress and look your best.