अगर आप वजन कम करने का लक्ष्य लेकर चल रही हैं, तो डाइट और एक्सर्साइज़ का एक कोंबिनेशन फैट कम करने और खूबसूरत कर्व्स पाने का बेस्ट तरीका हो सकता है। हफ्ते भर में 0.5-1 किलो तक वजन कम करने के लिए अपने कैलोरी इनटेक में रोजाना 500 से 700 कैलोरीज़ तक कट करने की कोशिश करें। ध्यान रखें, कि एक दिन में 1,200 कैलोरीज़ से कम कैलोरी लेने की सलाह नहीं दी जाती है। डाइट में बदलाव करना मुश्किल हो सकता है, खासतौर पर अगर आपने एक एक्सर्साइज़ रूटीन तैयार किया हो। अपनी 1200-1400 कैलोरीज़ के लिए स्मार्ट तरीके से चुनते हुए शुरूआत करें। आपके द्वारा ली जाने वाली शुगर की मात्रा में कमी करें। प्रोसेस्ड शुगर और फ्रक्टोज़ कॉर्न सिरप आपके वेट लॉस पर नेगेटिव असर डालते हैं। साथ ही प्रोसेस्ड फूड लेना भी अवॉइड करें। नेचुरल, अनप्रोसेस्ड फूड्स के साथ जुड़े रहें।  ज्यादा फ्रूट्स और वेजिटेबल्स खाएँ। स्नेक्स के लिए एवोकैडो, केल चिप्स (kale chips), कैरट स्टिक्स, हमस (hummus), बेरीज़ और ऐसी ही दूसरी चीजों को ट्राइ करें, जो आपकी भूख को शांत करने के साथ-साथ माइक्रोन्यूट्रीएंट्स (micronutrients), कॉम्प्लेक्स कार्बोहाइड्रेट्स, हेल्थ फैट्स और प्रोटीन देते हैं। लो-फैट डेयरी शामिल करें। हाइ प्रोटीन ग्रीक योगर्ट, स्किम मिल्क और लो-फैट चीज़ को अपने नॉर्मल कैलोरी इनटेक के एक भाग रूप में शामिल करें। डेयरी प्रोडक्ट्स मसल्स बनाने में और आपको काफी वक़्त तक भरपेट महसूस कराने में मदद करते हैं। हो सकता है मीठा खाना या कुछ फ्राइस लेना आपके डेली मेन्यू का हिस्सा हो, लेकिन इन्हें अपना नॉर्मल रूटीन बनाने के बजाय, कभी-कभी लिए जाने वाले "ट्रीट्स" फूड्स के तौर पर अपनाएँ। याद रहे, कि ट्रीट फूड्स को रोजाना या यहाँ तक कि हर हफ्ते भी नहीं खाया जाना चाहिए। ज़्यादातर लोग इसे रोजाना 25 और 35 g के बीच तक लेने का लक्ष्य बनाकर चलते हैं, लेकिन फिर भी अधिकतर लोग इसकी 10 g मात्रा को ही ले पाते हैं। स्टडीज़ से ऐसा मालूम हुआ है, कि विस्कस (viscous) फाइबर आपको ज्यादा वक़्त तक भरपेट रख सकते हैं और आपकी भूख में भी कमी कर सकते हैं।  अपनी डाइट में ज्यादा से ज्यादा अच्छे, वेट-लॉस फ्रेंडली फाइबर शामिल कर लें, जैसे कि बीन्स (फलियाँ), एस्परैगस (asparagus), ब्रसल स्प्राउट्स और ओटमील। होल ग्रेन्स, वेजिटेबल्स और कॉम्प्लेक्स कार्बोहाइड्रेट्स में काफी ज्यादा अच्छा फाइबर पाया जाता है। धीरे-धीरे अपनी डाइट में फाइबर की बढ़ी हुई मात्रा को शामिल करें। एकदम अचानक से बहुत ज्यादा फाइबर लेने की वजह से पेट में दर्द, मितली और डायरिया की शिकायत होती है। जब आप अपना फिटनेस रूटीन स्टार्ट करती हैं, तब आपको रोजाना कम से कम 2-2.5 लीटर तक पानी पीना चाहिए। जो कि 200 ml की 10.5 ग्लासेस के बराबर है। एक्सर्साइज़ की वजह से फ्लुइड की मात्रा को रिप्लेस करने की जरूरत पड़ती है। वर्कआउट के पहले, बाद और इसे करते वक़्त ज्यादा से ज्यादा पानी पिया करें। अल्कोहल आपकी डाइट में अनचाही कैलोरीज़ एड कर देती है, मेटाबोलिज़्म को धीमा कर देती है और आपकी बॉडी में ज्यादा स्ट्रेस भी पैदा करती है। आपके द्वारा अल्कोहल लिए जाने वाले दिनों में, और साथ ही इसकी मात्रा में कमी करें।
Consider reducing your daily calorie intake. Eat for your increased exercise while still cutting calories. Increase the fiber in your diet. Increase the amount of water you drink. Drink less alcohol.