إذا قررت التمرن في الصالة الرياضية فالأرجح أنك ستجد كل ما تحتاجه هناك، أما إذا كنت ستتمرن في البيت فقد تحتاج لشراء بعض المعدات كبساط اليوجا أو الأوزان الحرة أو أربطة المقاومة أو كرة تمرين أو حتى آلة الأوربتراك أو دراجة ثابتة. ينصح الخبراء المبتدئين بالبدء بنظام لكامل الجسم مرتين أو ثلاث أسبوعيًا فهذا يساعد في اكتساب اللياقة وإعدادك لتمارين أكثر صعوبة أو تركيزًا على أهداف محددة بعد ذلك. جد مدربًا يساعدك على البدء. توفر العديد من الصالات الرياضية أنظمة شخصية للتمارين ومدربًا يساعدك في البقاء على مسارك. تعرض العديد من المواقع الإلكترونية أنظمة تمارين وتعليمات خطوة بخطوة، تفقد موقع muscleandstrength.com لإيجاد مجموعة متنوعة من الأنظمة  انظر exercise.com لإيجاد قائمة بالتمارين بناءً على مستوى خبرتك  أو تصفح التمارين التي يمكنك أداؤها من البيت على makeourbodywork.com.   ابدأ بالحركات الكبيرة قبل الانتقال للصغيرة. قم بأداء حركات العزل لتقوية جزء واحد من الجسم. ترفع التمارين الهوائية معدل ضربات القلب وهذا أفضل إذا أردت أن تنحف، وتشمل الأيروبيكس والركض والرقص واستخدام آلة المشي. مارس التمارين الهوائية مدة 1,5-2 ساعة أسبوعيًا. يساعد رفع الأثقال في اكتساب العضلات، كما يساعدك على استهداف منطقة محددة تود تحسينها. تشمل التمارين الشائعة ضغط الصدر وتمارين الصدر باستخدام الأوزان وتقوية عضلات الذراعين. أدمج هذه التمارين في نظامك مرتين أسبوعيًا لتحقيق أفضل النتائج. عليك تمرين ذراعيك ورجليك ومنطقة الجذع، يمكنك تخصيص يوم لكل مجموعة، كأن تجعل الأرجل يوم الاثنين والذراعين يوم الأربعاء والجذع يوم الجمعة. يسعك تغيير الترتيب في الأسبوع التالي كي لا يكون روتينك مملًا.   تشمل  تمارين الساقين والسكوات واللانج والجلوس إلى الجدار ورفع الربلة ورفع الساق. تشمل  تمارين الذراع  الضغط والسحب وتمرين لف الذراع مع حمل الدمبل. تشمل تمارين الجذع البلانك والبطن وتمرين سوبر مان. بدل بين تدريب القوة والتدريبات الهوائية لتحقيق أقصى استفادة من تمرينك. لن ترغب في تكرار نفس النظام كل يوم لشهور لأن جسمك سيعتاد التمرين ولن ترى النتائج المرجوة. يمكنك تجربة الانضمام لصف الملاكمة يوم الاثنين وتدريب القوة يوم الأربعاء والسباحة يوم الجمعة.
Pick your equipment. Start with a full-body workout. Choose the exercises that are right for you. Do cardio. Lift weights. Rotate through major muscle groups. Mix it up.