भारी वज़न के साथ कसरत करने से आपकी माँसपेशियां बढ़ेगी और लम्बे समय तक चयापचय (मेटाबॉलिज़म) दर अत्याधिक बना रहेगा, जिससे आपको मोटापा कम करने में मदद मिलेगी। अगर आप भार पहली बार उठा रहे है, तो आप किसी जिम में जाकर शुरुवात करें और निजी प्रशिक्षक की मदद से आरंभिक कसरत के बारे में पूछें। इन सभी  बातो को ध्यान में रखें:  शरीर के हर अवयव की माँसपेशी की कसरत करें। सुनिश्चित करें की आप पूरे शरीर का वसा कम करने के लिए बांह, पीठ, छाती, पेट और टांगों की अच्छे से कसरत करे। जितना भारी वजन आप उठा सकते हैं उठाएँ। केवल दो किलो का भार उठाने से आपको प्रतिरोधक क्षमता नही मिलेगी जो नई माँसपेशी बनाने में मदद करती है। उतने भारी वजन उठाए जिनसे आपको पसीना आ जाए और इसके करने के अंत में आप हाफने लग जाए। यह ज्यादा न करें। ध्यान रखे कि, कसरत के दौरान आप कुछ दिन आराम भी करें, ओर एक ही अवयव की माँसपेशी की लगातार दो दिन कसरत न करें। आपकी मासपेशियों को सुधरने और शक्तिशाली बनने के लिए समय की आवश्यक्ता होती है। वजन घटाने में प्रतिरोधक क्षमता वाले व्यायाम को कार्डिओ व्यायाम के साथ करना बहुत ही महत्वपूर्ण है। कार्डिओ व्यायाम करने से  आपका दिल धड़कता है जिससे अधिक कैलोरी बर्न होने में मदद मिलती है। किसी भी प्रकार का कार्डिओ व्यायाम करना उचित है, लेकिन कोशिश करे कि आप वही व्यायाम करे जिनको करने में आपको मज़ा आए, ऐसा करने से आप  अपने व्यायाम करने के ढंग से प्रेरित होकर उसे करते रहेंगे।  साइकलिंग, तैरना और भागना सभी कार्डिओ (हृदय संबन्धी) अच्छे व्यायाम है। इनमे से कोई एक व्यायाम सप्ताह में चार बार, आधे घंटे के लिए करें, या सभी व्यायाम को बारी बारी से करें। अपने मित्र के साथ व्यायाम करें। कई बार मित्र के साथ होने से नीरस लगने वाले व्यायाम भी करने में मजा आता है। ऐसे मित्र की खोज करें, जिसके लक्ष्य आपसे मिलते-जुलते, और प्रोत्साहित करने वाले हो, और अपने इस दोस्त के साथ सप्ताह में कई बार व्यायाम करने की सारणी बनाएं। हम दिन भर मे कैलोरी केवल कसरत करते हुए ही बर्न नही करते हैं। सामान्य रूप से अधिक सक्रिय रहने से, दैनिक कैलोरी को बर्न करने मे बड़ा फर्क पड़ सकता है। शारीरिक रूप से सक्रिय होने के लिए, खासकर अगर आपका सारा काम दिन भर बैठ कर करने का है, तो इन सुझावो का प्रयास करें:  सीढ़ियों का इस्तेमाल करें। यह एक उत्कृष्ट सुझाव है, लेकिन वास्तव में ऐसा करने से बहुत फर्क पड़ता है! लिफ्ट या एस्केलेटर से जाने की बजाए सीढ़ियों से चल कर ऊपर जाएं। बिल्डिंग से बाहर निकलने पर सीढ़ियों से नीचे उतरें। अपने खाली समय में टहलने जाएं। चाहे केवल आपको खाना खाने के बहाने ही सही, बिल्डिंग से बाहर जाना हो तो उठें और अवश्य कहीं बाहर जाएं। शाम को अपने मित्र या सहयोगी के साथ अवश्य टहलने जाएं। रात के खाने के पश्चात टहलने से खाने को पचाने और अतिरिक्त कैलोरी बर्न करने में मदद मिलती है। काम पर पैदल, बाइक या सावजनिक परिवहन से जाएं। इन सभी परिवहनों की तुलना में ड्राइविंग में कम शारीरिक गतिविधि शामिल होती है। बस और ट्रेन लेने में अधिक गतिविधि की आवश्यकता पड़ती है क्योंकि आपको बस या ट्रेन लेने के लिए पहले स्टेशन तक पैदल चलकर जाना पड़ता है।
Lift weights. Get into cardio. Find creative ways to be more active.