عليك معرفة معنى أن تسيطر على حياتك. هل هي القدرة على تحديد مصيرك أم تنظيم حاضرك أم التحكم بسلوكياتك السلبية أم أن كل ما ترغب به هو شحذ قوة إرادتك؟ السيطرة على حياتك يتطلب خوض العديد من التحديات ومنها تحدي إدراكك بحد ذاته، وزيادة ثقتك بنفسك وحتى اتخاذ الإجراءات في الوقت المناسب. حدد ما الذي ترغب بالسيطرة عليه، فذلك سيساعدك في تركيز طاقتك. أول طريقة للنجاح في أي شيء هي معرفة وتقبل مواطن قوتك وضعفك. أظهر التعاطف الذاتي واقبل عيوبك ومميزات على السواء. اسعَ دائماً لتحسين الجوانب السلبية في حياتك.   افهم لماذا تفعل ما تفعله وسامح نفسك. التحليل الذاتي أمرٌ صحي وإيجابي، بينما النقد الذاتي والشعور بالذنب هما سلوكان غير مثمران وضررهما أكثر من نفعهما. إن وجدت نفسك عالقاً في أحد تلك الأنماط فذكر نفسك أنه ثمة طرق أفضل لتحليل المشكلات ومواجهتها. اعلم أنك بذلك قصارى جهدك وأخبر نفسك بذلك الأمر باستمرار.  فكر حالاً في ثلاث أشياء تبرع فيها أو تتلقى المديح عليها أو تستمتع بالقيام بها. قم بتدوينها وضع القائمة في مكان تكثر الذهاب إليه كالحمام أو على الثلاجة. عليك تحديد طبيعة قيمك كي تتمكن من ترتيب أولوياتك. فكر في الأشياء والأشخاص المهمين لك. هل تهمك الحرية أم السعادة أم المساواة أم المال أم عائلتك؟ دون قائمة بقيمك (على الأقل 10) مع ترتيبها حسب الأهمية.  فكر فيما تفعله الآن لدعم قيمك، وكيف تؤثر تلك القيم في حياتك. قد يفيدك التفكير فيما قد يظنه أحد الأشخاص الذين تحترمهم حيال قيمك، وما إن كان رأيه ذلك سيغير منها. قرر ما عليك فعله لزيادة ثقتك بنفسك ورضاك بالحياة. فكر في الشخص الذي تريد أن تكون من حيث السمات الشخصية وطريقة التفكير وأنماط التصرف والحياة بشكل عام. عندما تحسن الصفات والفضائل الشخصية الجيدة فستتمكن من زيادة تحكمك بحياتك. يعود السبب لأن تلك السمات ستشجعك على حقيق أهدافك والاتصاف بصفات أخرى تريدها. السمات الجيدة التي يجدر بك السعي لاكتسابها لهذا الغرض تتضمن الشجاعة وضبط النفس والحكمة والاعتدال.   امتلاك الشجاعة يعني أن تستخرج طاقتك وقوة إرادتك لتحقيق احتياجاتك رغم العقبات. قد تكون تلك الحاجة هي المخاطرة في العمل أو تحسين الأداء في المدرسة أو القيام بتصرف غير أناني يميزك عن الآخرين. الشجاعة هي عكس الخوف، ويمكن اكتسابها عبر ترك نفسك عرضة للمخاوف والإقرار بها والقيام بأمور تعدُّها شجاعة بانتظام.  الاعتدال أمرٌ هام لأنه يسمح لك بالحفاظ على منظورك للحياة وهدوئك وتحكمك بنفسك. منع نفسك من الغرور مثلاً عبر التصرف بتواضع قد يمنعك من تدمير علاقاتك. الحكمة تشجعك على اكتساب المعرفة والخبرة كي تتمكن من استخدام المعلومات لغرض أعلى كخدمة البشرية أو الاستمتاع بحياة جيدة. نكتسب الحكمة من التجارب الجديدة والمحاولة والخطأ والسعي للمعرفة. الانضباط الذاتي أمرٌ حيوي للتحكم بحياتك، حيث يسمح لك بتحويل كل نواياك إلى أفعال. هذه المهارة يتم اكتسابها مع مرور الوقت والتدريب، ومع تحقيقك لأهداف صغيرة على طريق تحقيق رؤية كبرى. تصور دائماً أنك قد حققت أهدافك بالفعل. تدرب على الانضباط الذاتي كل يوم عبر إحداث تغييرات صغيرة والالتزام بها، حتى وإن كان ذلك مثلاً فتح كل الأبواب بيدك اليسرى بدلاً من اليمنى. النجاح في إحداث تغييرات صغيرة من شأنه تسهيل النجاح في تحقيق التغييرات الأكبر. كثيرٌ منا لديه ما يستمتع بفعله وما يدفعه للنجاح، وذلك هو الشغف. فكر فيما تود فعله في حياتك إن لم يقم شيء بإعاقة طريقة. إن لم تعلم فعليك تدوين الأنشطة التي تحب القيام بها والتي تحسن شعورك. فكر في مصادر إلهامك بالإضافة إلى مهاراتك ومواهبك. اعرف ما الذي تريد تحقيقه فعلاً خلال هذا العام. أهو منزل أم وظيفة جيدة أم علاقة صحية؟ دون كل أهدافك ثم ائتِ بأفكار تساعدك في تحقيق الأهداف المذكورة. دون تلك الأفكار على هيئة عبارات إجرائية إيجابية، كأن تقول "سأوفر المال." ثم قم بمراجعة كل أهدافك وأفكارك وحدد ثلاثة أهداف وثلاث عبارات إجرائية لكل هدف تسعى إليه.  تجنب قول عبارات مثل "لا أريد أن أكون خجولاً ووحيداً بعد الآن." هذا لا يحدد اتجاه التصرف الذي عليك القيام به لتحقيق هدفك. بدلاً من ذلك، جرب قول شيء مثل "سأكون أكثر انفتاحاً على بناء علاقات هذا العام عبر قول "نعم" لكل دعوة اجتماعية وأن أطلب من صديق فعل شيء معاً مرة واحدة أسبوعياً على الأقل. حدد خياراتك، فلا تجعل مشاكلك تحدد شخصيتك، بل الفرص المتاحة لك.  إن كنت تعاني في دفع الإيجار الشهري، فركز على كيفية الحصول على زيادة في الراتب أو كسب بعض المال من وظيفة إضافية بدلاً من الغرق في التفكير بأزمتك المالية. إن شئت فإن بإمكانك وضع أهداف طبقاً للنواحي المختلفة في حياتك كالعمل والصحة والعلاقات... إلخ. قسم الأهداف إلى مجموعات قصيرة الأمد (يومية أو أسبوعية) وأخرى طويلة الأمد (شهرية أو سنوية). إليك أمثلة: تناول ست حصص يومياً من الخضروات والفواكه، والتدريب أربع مرات أسبوعياً وإنقاص وزنك بمقدار عشر كيلوجرامات هذا العام. لا تخشَ تعديل أهدافك وأفكارك مع مرور الوقت واكتشافك للأمور المجدية وغير المجدية. يمكن السر في أن تسيطر على حياتك وعلى توجهك المستقبلي. العواطف تُعد تجارب رائعة ولكن التعبير عنها بطريقة غير مناسبة قد يضر بقدرك على تحقيق أهدافك، كما يضر بعلاقاتك. عليك تعلم كيفية فهم عواطفك ومعالجتها والاستجابة إليها بطريقة صحية ومفيدة لك.  استخدم أساليب التنفس العميق والاسترخاء لمساعدتك في تهدئة نفسك قبل قول أو فعل أي شيء استجابة لموقف ما. اشق لخمس ثوانٍ ثم احبس أنفاسك لخمس ثوانٍ أخرى وازفر لخمس ثوانٍ أخيرة. كرر ذلك حتى تشعر بانخفاض حدة استجابتك الجسدية كزيادة معدل نبضات القلب. ابحث عن متنفس صحي لمشاعرك كالحديث إلى شخص أو كتابة يوميات أو الاشتراك في أنشطة كالفنون القتالية. أحياناً يصعب علينا التخلص من الأفكار أو التجارب السلبية، فربما تشعر بأنها حدد شخصيتك أو أنها صارت عادات متأصلة فيك تخشى المضي قدماً بدونها، أو ربما لا تعلم ببساطة كيفية التخلص منها. يجب عليك معرفة أن مشاكلك لا تحدد شخصيتك أو قيمتك أو خياراتك اليوم. تعلم كيفية التخلص من أعباء الماضي لكي تصبح أكثر تركيزاً على إيجاد الحلول وتوسع نظرتك للحياة وتسيطر على حياتك.  تدرب على التيقظ. أحد أساليب تحرير نفسك من الماضي هي التركيز على الحاضر. التدريب على التيقظ يجعلك تركز كامل انتباهك على الحاضر، بأن تركز على شعورك الجسدي وتأثير الشمس على وجهك.  بدلاً من إطلاق الأحكام على أفكارك فإنك تلاحظها وتدونها. Mindfulness takes practice, but the benefits can be enormous. كفر عن أخطائك. إن كانت خطايا الماضي تطاردك فربما يفيدك التكفير عن أخطائك. إن حكمت على نفسك بالشر لأنك ضايقت أختك الصغرى فحاول التواصل معها والاعتذار عن تصرفك. امنحها فرصة لتخبرك بمشاعرها. كن على علم بأن الاعتذار عن أخطائك قد لا يصلح العلاقات المدمرة، ولكن من شأنه مساعدتك في نسيان الماضي والسعي نحو المستقبل.
Define control. Accept yourself Consider your values. Cultivate good character traits. Decide what motivates you. Create goals. Get control of your emotions Let go of baggage