أحد عناصر التحلي بالوقار هو الحفاظ على توازنك في المواقف الصعبة أو المسببة للتوتر. بدلاً من رد الفعل التلقائي بشكل سلبي مثل الخروج غاضباً من الغرفة أو الصراخ بأحد الأشخاص، حافظ على وقارك عبر التوقف والتنفس بعمق أو بترك الموقف بشكل أنيق (كأن تعتذر للذهاب لدورة المياه مثلاً).  إن كنت وحيداً فجرب تمارين التنفس العميق لتهدئة نفسك. تنفس عبر أنفك وأخرج الهواء من فمك ببطء. ركز على تنفسك وشعورك به. سيبدأ جسدك بالاسترخاء وحالما تشعر بالهدوء يمكنك إيقاف تمرين التنفس. إن التحلي باليقظة حيال ردود أفعالك هو أحد عناصر الحفاظ على ثباتك.  إن لاحظت ما يحدث فيمكنك تغيير كيفية رد فعلك على الموقف وزيادة وقارك.   اسأل نفسك "ما الذي أوجه رد فعلي تجاهه؟ ما الذي أفكر به وأشعر به حيال هذا الموقف؟ أهذا شيء متكرر من الماضي؟ هل أنا غاضب بشأن هذا الموقف أم أنه يذكرني بشيء آخر حدث سابقاً وجعلني أتضايق؟" انظر للصورة الكبرى. لاحظ الموقف من منظور بعيد كأنك في طائرة مروحية وتشاهده من السماء. ما الصورة الكبرى؟ هل سيكون لهذا الموقف قيمة بعد مرور شهر أو 6 أشعر أو عام؟ قد تجد أنك توجه ردود أفعالك تجاه مواقف لا تؤثر على حياتك على المدى الطويل. امتلاك خطة للتعامل مع المشاعر الشاقة هو أحد الطرق الأكيدة للحفاظ على ثباتك في المواقف المختلفة. حدد طرقاً تناسبك للتأقلم مع المشاعر الصعبة. إن لاحظت مثلاً أنك تميل للغضب عندما لا يتفق معك الآخرون في موضوع ما، فيمكنك تطوير أساليب تأقلم محدد للتعامل مع هذا الموقف. هذا يتضمن التنفس بعمق أو العد إلى عشرة أو تذكير نفسك بأن الآخرين لديهم آراء مختلفة وأن ذلك لا يعني أنهم يفكرون بأنك أحمق أو أنهم لا يحبونك.
Stop and take deep breaths. Observe. Practice what works.