(معدل المثيل الغذائيّ خلال فترة الراحة)، ويُمكنك حسابها آليًا على الإنترنت، أو باستخدام المعادلات التالية حسب نوع الجنس:  •	السيدات: معدل التمثيل الغذائيّ الأساسي= 655 (4.35  xالوزن بالرطل) + (4.7 x الطول بالبوصة) – (4.7 x العمر بالسنوات)  •	الرجال: معدل التمثيل الغذائيّ الأساسي= 66 (6.23  xالوزن بالرطل) + (12.7 x الطول بالبوصة) – (6.8 x العمر بالسنوات) يهدف تقليل معدل التمثيل الغذائي إلى "تهدئة" أفران جسمك الداخلية؛ مما يُقلل من احتياجاتك من السعرات الحرارية. استخدام معدل التمثيل الغذائيّ الأساسي لديك لإجراء العمليات الحسابية التالية:  إذا كنت من النوع الكسول أو قلمّا ما تُمارس الرياضة، فسيكون عدد السعرات الحرارية اللازمة للحفاظ على نفس الوزن= معدل التمثيل الغذائيّ الأساسي x 1.2  إذا كنت تمارس القليل من التمارين من يوم إلى 3 أيام أسبوعيًا، فسيكون عدد السعرات الحرارية اللازمة للحفاظ على الوزن= معدل التمثيل الغذائيّ الأساسي x 1.375  إذا كنت تمارس التمارين باعتدال من 3 إلى 5 أسبوعيًا، فسيكون عدد السعرات الحرارية اللازمة للحفاظ على الوزن= معدل التمثيل الغذائيّ الأساسي x 1.55  إذا كنت تمارس التمارين بنشاط من 6 إلى 7 أيام أسبوعيًا، فسيكون عدد السعرات الحرارية اللازمة للحافظ على الوزن= معدل التمثيل الغذائيّ الأساسي x 1.725  إذا كنت تمارس التمارين على نحو مُكثف يوميًا، فسيكون عدد السعرات الحرارية اللازمة للحفاظ على الوزن= معدل التمثيل الغذائيّ الأساسي x 1.9
अपने बेसल मेटाबोलिक रेट (BMR) को निर्धारित करें (जब आप विश्राम कर रहें हो): अपने कुल दैनिक कैलोरी की जरूरत की गणना करने के लिए हैरिस-बेनेडिक्ट इक्वेश़न नामक फार्मुला का इस्तेमाल करें: