رياضات المضرب، مثل التنس أو الاسكواش، رائعة لبناء عضلات الذراع وتمرين الجسد بالكامل. التحقي لدورة ترفيهية في رياضة التنس في منطقة سكنك، أو خذ دروسًا في ممارسة التنس على يد مدرب محترف للتنس في صالة الألعاب الرياضية التي تذهبين إليها. اطلبي من أفراد عائلتكِ إعطائكِ دروسًا واختبار مهاراتكِ بالممارسة إذا كان أحدهم يهوى لعب رياضة الاسكواش أو كرة المضرب. يُفترض أن تجدي تطورات ملحوظة في قوة ذراعكِ وتحديدًا أفضل لعضلاتها كلما مارستِ المضرب. ستساعدكِ ممارسة رياضة تنشط عضلات الذراع على تنسيق هذه العضلات. فكِّري في البدء في مارسة هواية رياضية تركز على الذراعين، مثل الأشكال المختلفة من التجديف، والتي تتطلب قوة الذراعين والمشاركة الجيدة للقلب في الأداء. يمكنك البدء باستخدام ماكينة التجديف الموجودة في صالة الألعاب الرياضية ثم العمل على الارتقاء بمستواكِ حتى أخذ فصول لتعليم التجديف، ويمكنك أيضًا الالتحاق بفريق ترفيهي للتجديف في منطقتك السكنية للارتقاء بسمتواك في ممارسة هذه الرياضة وزيادة نشاطكِ في ممارستها على أساس أسبوعي. الملاكمة هي رياضة أخرى عالية الشدة تركز على الذراع، وتتطلب عضلات صلبة وقوية في الذراع ولياقة بدنية جيدة بشكل عام. خذي دروسًا في صالة الألعاب الرياضية التي ترتادينها، أو درِّبي نفسكِ من خلال تعليق حقيبة مليئة بحبوب الفاصوليا ولكمها؛ حيث يمكن للكم حقيبة الفاصوليا المساعدة في تقوية ذراعكِ. يمكن كذلك لتمارين القتال بالملاكمة مع شريك مقاتل أن يقدم لكِ تنسيقًا لعضلات ذراعكِ.
Try tennis or another racket sport. Take up rowing or kayaking. Try boxing lessons.