التعرف على الذات يعني استكشافك لجوانب مُختلفة من نفسك، مثل: الهوية والشخصية والكينونة، بينما في المقابل لا يُقصد به انتقادك لنفسك، بل التعرف والتقرب من جميع جوانب شخصيتك. كُن على استعداد للتعرف على أشياء جديدة عن نفسك.  انتبه لمشاعر عدم الارتياح التي تجول بخاطرك تجاه ذاتك، فهذه الأشياء العاطفية البسيطة توضح لك إذا كنت تحاول تجنب موضوع ما أو إذا كنت لا تشعر بالثقة تجاه شخصيتك. اسأل نفسك ما الذي يجب أن تفعله لتتغلب على هذه المشاعر؟ على سبيل المثال، اسأل نفسك لماذا لا تحب النظر في المرآة؟ هل تشعر بعدم الثقة تجاه مظهرك؟ هل تقلق حيال عمرك؟ ربما حان الوقت للتغلب على هذه المخاوف. تُساعدك الإجابات على استكشاف الأسباب التي تجعلك سعيدًا أو مضغوطًا نفسيًا، كما يُمكنك استغلال تلك المعلومات في تحديد كيفية قضاء وقتك في ممارسة الأنشطة المُنتجة التي تحقق أهدافك. اطرح على نفسك أسئلة مثل:  ما الذي تحب فعله؟ ما هي أحلامك في الحياة؟ ما الإرث الذي ترغب في تركه؟ ما أكبر انتقادًا توجهه لنفسك؟ ما الأخطاء التي ارتكتبها في حياتك؟ كيف يراك الآخرون؟ وكيف ترغب في أن يفكروا بك؟ من هو مثلك الأعلى؟ يعكس صوتك الداخلي أحاسيسك ومُعتقداتك ويستجيب تلقائيًا للأمور التي تُسعدك أو تُحبطك. جرّب الاستماع لصوتك الداخلي؛ ما الذي يُمليه عليك؟ كيف يرى العالم من حولك؟  قف أمام المرآة. اوصف نفسك وأنت أمام المرآة، سواء بصوتٍ مرتفع أو في رأسك؛ هل تصف نفسك بشكلٍ إيجابي أم سلبي؟ هل تُركز الوصف على المظهر أم الأفعال؟ هل تتحدث عن نجاحاتك أم فشلك؟ توقف عن التفكير السلبي واسأل نفسك لماذا يصدر عنك ردة الفعل تلك؟ فمن الممكن أن يكون انتقادك اللاذع لنفسك وسيلة دفاعية تتجنب عبرها الأفكار غير المرغوب فيها. تعكس تلك الأفكار الإيجابية والسلبية الكيفية التي ترى بها نفسك. إذا ما لم تتماشَ هذه الصورة مع التي تتمناها لنفسك في خيالك، فعليك العمل على أخذ خطوات فعالة للوصول إلى الهدف المنشود. يساعدك التدوين في دفتر اليوميات في التعرف على دوافعك ومشاعرك ومعتقداتك حتى تتمكن من إجراء التغييرات الملائمة لحياتك. جرّب التدوين لبضع دقائق يوميًا عن شعورك وأفكارك خلال اليوم. اكتب التجارب السلبية التي مررت بها وكيف أثرت فيك واكتب عن الأخطاء التي ارتكبتها حتى تُحسن من نفسك.  ابحث عن الأنماط المتكررة في كتابتك، فقد تجد مع مرور الوقت أنك تكرر بعض الاحتياجات والرغبات. اكتب عن أيّة فكرة تدور بذهنك، فالكتابة الحرة تحرر اللاوعي وتساعدك على تحديد ما يضايقك. اعتمد على بعض العلامات المساعدة في الكتابة لإرشادك أثناء عمليتك الإبداعية، فمن الممكن أن تساعدك هذه العلامات في وصف بعض الجوانب من شخصيتك أو عاداتك. يُقصد بالحضور الذهني أن تكون متنبهًا للحظة الحاضرة بغرض فهم أفكارك وأفعالك، ويشمل الحضور الذهني ممارسة التأمل اليومي وأنشطة أخرى شبيهة. استوعب أن الحضور الذهني هو "انتباهك لذاتك وللعالم من حولك".  انتبه جيدًا لحواسك الخمسة؛ ما الذي تلمسه؟ أو تتذوقه؟ أو تسمعه؟ ما الذي تراه؟ أو تشمه؟ تجنب تناول الطعام أمام الكمبيوتر أو التلفاز وإنما خصص وقتًا للأكل حتى تستمتع جيدًا بالمذاق والملمس ودرجة الحرارة وطعم كل قطعة من الطعام. خصص بعض الدقائق يوميًا لملاحظة تفاصيل العالم من حولك منتبهًا إلى المُثيرات المُختلفة التي تؤثر على حواسك. ما الذي يُمكنك سماعه أو رؤيته أو تذوقه أو شمه أو الإحساس به؟ اسأل نفسك لماذا يواتيك شعورٌ مُعين؟ حاول البحث عن السبب وراء رد فعلك هذا. اكتبي قائمة بالصفات التي تُميز مظهرك ثم راجعي هذه القائمة وقسّميها لنقاط إيجابية وسلبية. فكّري في كيفية التحسين من النقاط السلبية من وجهة نظرك. تذكري أن الثقة بمظهرك وجسدك ستجعلكِ واثقة بذاتك في جميع مناحي الحياة.  اعملي على استبدال أفكارك السلبية بأخرى إيجابية. على سبيل المثال، فكّري في الشامة التي تجعلكِ غير واثقة بجسدك على أنها من علامات الجمال وفكّري في الممثلات الشهيرات اللاتي يحملن شامة مشابهة. فكّري في الأشياء التي ترغبين في تغييرها إذا كانت تتسبب لكِ في الشعور بالتجهم. على سبيل المثال، اذهبي لزيارة طبيب الجلدية أو استعملي المكياج إذا كُنتِ تعانين من مشكلة حب الشباب.
Learn to be honest with yourself. Ask yourself thoughtful questions. Pay attention to your inner voice. Write in a journal every day. Incorporate mindfulness into your day. Identify your body image.