अगर आप इमोशनल कंट्रोल की कमी महसूस कर रहे हैं, तो इसकी असली वजह को पाने के लिए अपनी पर्सनल हिस्ट्री में गहराई तक झाँकने की कोशिश करें। इमोशनल उथल-पुथल के आने की वजह को जानने से आपको उसे स्वीकारने के तरीके का पता लगाने और उससे राहत पाने के में मदद मिलेगी।  इस बारे में सोचें, कि जब आप बड़े हो रहे थे, तब आपकी फैमिली में होने संघर्षों को किस तरह से हैंडल किया जाता था। क्या आपके पेरेंट्स, उनके इमोशन्स को छिपाते थे या दिखाते थे? क्या कुछ खास इमोशन्स “ऑफ-लिमिट्स (लिमिट के बाहर)” होते थे? कौन से इमोशन्स आपके लिए सबसे ज्यादा अनकम्फ़र्टेबल हुआ करते थे और आपकी फैमिली किस तरह से उन्हें हैंडल किया करती थी?  आप आपकी लाइफ के टर्निंग पॉइंट्स, जैसे कि डिवोर्स, एक डैथ के बारे में या फिर घर बदलने या जॉब खोने के जैसे बड़े बदलावों की तरफ भी ध्यान देकर देख सकते हैं। आपको किस तरह के इमोशन्स फील हुए थे और आप किस तरह से उन ओर रिएक्ट करते थे? आपके इमोशनल उतार-चढ़ाव के पीछे की असली वजह को पहचानना, ये आपको उन विश्वासों का सामना करने और उन्हें दूर करने की शक्ति देता है जो इसे पैदा कर रहे हैं। उस स्थिति से एक कदम पीछे जाएँ और डर या अपर्याप्तता जैसी नेगेटिव मान्यताओं की निष्पक्ष पहचान करें। इन टॉक्सिक फीलिंग्स के पीछे की असली वजह क्या है? इसका सामना करने और इससे निपटने के लिए आप क्या कर सकते हैं?  उदाहरण के लिए, अपने आप में अपर्याप्त होने की भावना “पॉज़िटिव को नजरअंदाज करने” के विचार की तरह होता है: अगर कोई आपके बारे में कुछ अच्छा कहता है, तो इसका कोई मतलब नहीं निकलता, लेकिन अगर वो आपके बारे में कुछ बुरा कहता है, तो "आपको इसके ऊपर विचार करना है।" आपके द्वारा आपकी लाइफ में की जाने वाली सारी अच्छी चीजों की ओर ध्यान देकर इसे चेलेंज करें। डर की वजह से होने वाली इमोशनल उथल-पुथल, निष्कर्ष पर कूदने की प्रवृत्ति के रूप में प्रकट हो सकती है, जब आप एक नेगेटिव जजमेंट करते हैं, फिर चाहे उसका सपोर्ट करने के लिए कोई सच्चाई हो या न हो। अपने आप को हर कदम पर चेलेंज करके और अपने निष्कर्षों के सबूतों की जांच करके, इस तरह की सोच को चेलेंज करें। इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप कितनी ही दूसरी नकारात्मक भावनाओं को उजागर करते हैं, आप अपने आप से निष्पक्ष सत्य के बारे में पूछकर और अपनी ओर जरा सी दिखाकर, लगभग उनमें से हर एक को चेलेंज कर सकते हैं। अपने इमोशन्स के बारे में जर्नल करने से, आपको अपनी फीलिंग्स को पहचानने में मदद मिलेगी। इसके साथ ही ये आपको किसी खास इमोशन के पीछे के ट्रिगर की पहचान करने में भी मदद करेगा और साथ ही उन से निपटने के हेल्पफुल और अनहेल्पफुल तरीकों की पहचान करने में भी मदद करेगा।  अपने इमोशन्स को पहचानने, आपको बुरा फील कराने वाली चीजों को दूर करने, अपनी तरफ दया दिखाने किसी खास इमोशनल रिस्पोंस की वजह के बारे में सोचने और अपनी फीलिंग की ज़िम्मेदारी लेने और उन को काबू करने के लिए, अपनी जर्नल का यूज करें। अपनी जर्नल एंट्री में खुद से कुछ सवाल पूछें, जैसे कि: मैं अभी इस वक़्त कैसा फील कर रहा हूँ? क्या मुझे ऐसा लग रहा है, कि इस प्रतिक्रिया को भड़काने के लिए कुछ भी हुआ? जब मुझे ऐसा फील होता है, तब मुझे क्या करना चाहिए? क्या मुझे इसके पहले कभी ऐसा फील हुआ है? अपने दृष्टिकोण में और भी पॉज़िटिव होने में वक़्त और प्रैक्टिस लग सकती है, लेकिन ये आपके अचानक आने वाले या परेशान करने वाले इमोशन्स और अनुभवों के प्रति फ्लेक्सिबिलिटी को बढ़ा सकता है। हर दिन के आखिर में, आपके साथ हुई कुछ 1 या 2 पॉज़िटिव बातों के बारे में लिखें, फिर चाहे ये आपके द्वारा रेडियो पर सुना हुआ कोई एक अच्छा सॉन्ग हो या फिर एक फनी जोक।  परमानेंट स्टेटमेंट्स को किसी एक फ्लेक्सिबल स्टेटमेंट से रिप्लेस कर दें। जैसे कि, अगर आप किसी एग्जाम को लेकर स्ट्रेस में हैं, तो हो सकता है, कि आपके मन में ऐसा विचार आए, कि आप तो फेल होने वाले हैं, तो फिर पढ़ाई करने का क्या मतलब। ऐसा सोचना, कि आप खुद में कोई सुधार नहीं ला सकते हैं, इसके बजाय अपने विचारों को कुछ इस तरह से बदलने की कोशिश करें, “मैं एक्स्ट्रा फ्लैश कार्ड्स बना लूँगा और एक स्टडी ग्रुप जॉइन करूंगा। मैं शायद टेस्ट में बहुत अच्छा न कर पाऊँ, लेकिन मुझे ये तो पता होगा, कि मैंने अपनी ओर से बेस्ट दिया।” किसी एक्सपीरियंस की ओर कुछ इस तरह से देखना, जैसे उसे बस जरा सी मेहनत से बदला जा सकता है, ये आपको सफलता की तरफ लेकर जाता है। कभी-कभी आप आपके इमोशन्स को कंट्रोल करने के लिए सब-कुछ करते हैं और तब भी उन से अभिभूत महसूस कर सकते हैं। एक लाइसेन्स्ड मेंटल हैल्थ प्रोफेशनल के साथ मिलकर काम करने से आपको बेमतलब के इमोशनल रिस्पोंसेस की पहचान करने में और अपनी फीलिंग्स को प्रोसेस करने के नए हेल्दी तरीकों को खोजने में मदद मिल सकती है। अपने इमोशन्स को हैंडल करने में आने वाली मुश्किलें, कभी-कभी पास्ट अब्यूस (बीते वक़्त में हुई कोई मुश्किल) या ट्रॉमा जैसी किसी और सीरियस प्रॉब्लम होने का भी एक इशारा हो सकता है या ये शायद डिप्रेशन जैसे किसी डिसऑर्डर का साइन भी हो सकता है।
Face the roots of your emotional turmoil so you can move past it. Challenge beliefs and patterns based in fear or irrationality. Start a journal to practice self-reflection. Reframe negative thoughts into positive ones. Seek professional help.