सबसे पहले गहरी सांस भरकर शांत हो जाएँ और फिर सामाजिक कार्यक्रम में लोगों के साथ बातचीत में शामिल होने के लिए बात करने योग्य बिन्दुओं की जानकारी के लिए पेपर पढ़ें | मीटिंग में कहने के लिए टिप्पणी तैयार कीजिये या लंच के समय विचार-विमर्श करने के लिए रेडियो से कोई टॉपिक लीजिये | अगर आपको भाषण देने या प्रेजेंटेशन के लिए लोगों के बड़े समूह के सामने खड़ा होने पड़े तो पहले से की गयी तैयारी आपको अतिरिक्त रूप से आत्मविश्वास देगी | अपनी बात पूरे दिल से कहें | इससे आप दिन के किसी भी महत्वपूर्ण बिंदु को भूल नहीं पाएंगे | अगर आप किसी बड़े समारोह में शामिल होने जा रहे हों तो अपने सहारे के लिए अपने किसी करीबी दोस्त या पारिवारिक सदस्य को अपने साथ ले जाएँ | अपनी पहचान के व्यक्ति का सिर्फ साथ ही आपके आत्मविश्वास के स्तर में बड़ा अंतर ला सकता है | अगर आप घबराहट अनुभव करने लगें तो अपने दोस्त की ओर मुड़ें और अपने दिमाग को शांत रखने की कोशिश करें | सोशल एंग्जायटी से ग्रसित लोगों को लोगों से घुलने-मिलने और नए लोगों से मिलने में बहुत परेशानी हो सकती है | परन्तु, एंग्जायटी से उबरने और अपनी जिंदगी में आगे बढ़ने के लिए यह एक ज़रूरी हिस्सा है |   ऐसी गतिवधियों के बारे में सोचें जिनमे आपको मज़ा आता हो, चाहे वो बुनाई हो, घुड़सवारी हो, या दौड़ना हो और अपने एरिया में इन रुचियों को शेयर करने वाले लोगों के समूहों की खोज करें | अपनी रुचियों के समान रुचियों को पसंद करने वाले लोगों से बातचीत करने पर आप ऐसे समूह आसानी से ढूंढ लेंगे | अगर आपको किसी पार्टी या समारोह के लिए आमंत्रित किया जाता है तो आप वहां जाने के लिए हाँ कहें | सोशल एंग्जायटी से पीड़ित लोग सामूहिक सभाओं में जाने में शर्माते हैं, लेकिन इस शर्मीलेपन के कारण आप खुद को बहुत अलग-थलग और नाखुश अनुभव कर सकते हैं | किसी भी प्रकार के सामूहिक समारोहों में जाने का प्रयास करें (भले ही केवल आधे घंटे के लिए जाएँ) | अगर आप बेहतर अनुभव चाहते हैं तो आपको खुद को अपने कम्फर्ट ज़ोन से बाहर निकालने की ज़रूरत पड़ेगी | अपने सामजिक कौशल और मुखरता सीखने और उसके अभ्यास करने का सबसे अच्छा तरीका है कि आप इनकी क्लास में शामिल हो जाएँ | अपनी क्लास के लोगों से जान-पहचान बढायें और उनके साथ अपने कौशल (skill) का अभ्यास करें | अपने एंग्जायटी ट्रिगर्स का सामना करने के बाद भी आपकी परेशानी कम न हों और आप अभी भी गंभीर एंग्जायटी से गुजर रहे हों या आपकी एंग्जायटी आपको कमज़ोर बना रही हो तो एक प्रोफेशनल से बात करें |
استعد جيدًا للمواقف الاجتماعية. اطلب الدعم والمساعدة من أصدقائك وعائلتك. اعمل على توسيع دوائر معارفك. احضر دروس التمرن على المهارات الاجتماعية والتعامل الإيجابي مع الآخرين. اذهب إلى طبيب نفسي.