عند الشعور بالتوتر أو الإرهاق أو التعاسة، فستجد أن الأفكار التي اختفت من قبل قد بدأت بالعودة من جديد. عند حدوث ذلك، ينبغي عليك امتلاك بعض الوسائل لمساعدتك على تخطّي لحظات التعاسة دون السماح للأفكار أو المشاعر بالسيطرة عليك تمامًا. يمكن للتخيّل مساعدتك بشكل كبير إن كنت شخصًا مشغولًا ولا تمتلك الكثير من الوقت للاسترخاء. أحد الأمثلة هي التفكير بهذه الصورة (أو أي مكان جميل أو سعيد آخر يمكنك تذكّره من حياتك): "تخيّل حقلًا جميلًا وخاليًا وهو منثور بالورود والمناظر المبهجة الأخرى. استقطع دقيقة لاستكشاف الجو المفتوح والسماء الصافية والهواء النقي، ثم تخيّل بعد ذلك مدينةً مبنيّة على هذا الحقل بأبراج ومبان وشوارع ومركبات. تخيّل الآن اختفاء المدينة ببطء من جديد مع بقاء الحقل الجميل الخالي." العبرة في هذه الصورة هي أن الحقل الخالي والهادئ يمثّل عقلنا في حالته الأساسية، وأننا نبني مدينةً من الأفكار والمشاعر فوقه. نعتاد مع مرور الوقت على المدينة وننسى الحقل الموجود تحتها، مع أن الحقل الجميل لا زال هناك. عند التخلّي عن هذه الأفكار والمشاعر، فإن المباني والمدينة تختفي ليرجع الحقل الهادئ الجميل. العالم مليء بأوقات بهجة جرّاء مساعدة الآخرين، أو إنهاء المهام والوظائف، أو الخروج لرؤية مشهد جميل أو غروب الشمس، أو الاستمتاع بوجبة رائعة مع العائلة أو الأصدقاء. يؤدّي التأمّل في مناحي الحياة الجميلة إلى بناء الثقة وزيادة متعتك بالتجارب المستقبلية. من الصعب امتلاك الطاقة التي تجعلك تشعر بالتفاؤل عند الشعور بالحزن أو السلبية. ابذل أقصى ما بوسعك للحفاظ على صحّة ذهنك وجسمك وروحك، سيؤدّي ذلك إلى تقليل احتمالية تمكّن هذه الأفكار والمشاعر منك.  احصل على قدرٍ كافٍ من النوم. يصعب دفع الذهن إلى التفكير بطريقة إيجابية عند النوم لفترات قصيرة. احصل على 7-8 ساعات من النوم يوميًا. اهتمّ بغذائك. تناول وجبات غذائية متوازنة مليئة بالمغذّيات التي يحتاجها عقلك للحفاظ على صحّته. احرص على تناول الكثير من الفواكه والخضراوات. تمرّن بانتظام. يؤدّي امتلاك روتين تدريب جيد إلى تجنّب التوتر ومساعدة جسمك على البقاء في حالة جيدة. تمتلك هذه التأثيرات مفعولًا كبيرًا على الأفكار والمشاعر التي تشغل أذهاننا. تجنّب المشروبات الكحولية والمخدّرات. المشروبات الكحولية تؤدّي إلى الاكتئاب، ويؤدّي الإفراط بشرب هذه المشروبات إلى خروج الأفكار عن إطار التحكّم. ينطبق الأمر ذاته أيضًا على الكثير من أنواع المخدّرات. إن كنت تستهلك المشروبات الكحولية أو المخدّرات بانتظام، فكّر بتقليل ذلك لتحسين صحّة ذهنك. ابحث عن المساعدة عند الحاجة إليها. الاعتناء بالصحّة الذهنية بنفس قدر أهمية الاعتناء بالصحّة البدنية. إن كنت تعاني للتحكّم بأفكارك، لا تحاول التعامل مع كل شيء بنفسك. ابحث عن مساعدة احترافية - مستشار نفسي، أو ناصح ديني، أو عامل اجتماعي، أو طبيب نفسي - لمساعدتك على الرجوع إلى طريق الإيجابية.
Have some tricks up your sleeve. Practice visualization Reflect on your achievements. Take good care of yourself.