تتبع عدد الحصص التي تأكلها وتجنّب الحصول على حصة ثانية. إذا احتجت لذلك، قم بقياس كميات الطعام باستخدام كوب قياس لتدرب نفسك على تقدير الكميات بشكل صحيح.  يجد البعض استخدام طبق أو وعاء صغير امرًا مفيدًا لمنع نفسهم من تناول الكثير من الطعام. لا تأكل الوجبة كاملًة عندما تخرج لتناول الطعام. عادًة ما تقدم المطاعم كمية طعام أكثر من الكمية الصحية. إذا استمتعت بالوجبة، خذ الباقي معك إلى المنزل وكله في اليوم التالي. الكحول عالي السعرات الحرارية. شرب الكثير منه يجعلك عرضة للسمنة، الأمر الذي سيزيد من مخاطر الإصابة بأمراض القلب. إذا كنت تشرب، افعل ذلك بشكل معتدل.  النساء والرجال تحت سن 65 يجب ألا يشربوا أكثر من مشروب واحد في اليوم. الرجال تحت سن 5 يجب أن يقللوا معدل استهلاكهم للكحول إلى مشروبين في اليوم. تقدر البيرة حجم 354 ملل، كأس النبيذ حجم 147 ملل، أو 44 ملل من المشروب الكحولي كمشروب. يتردد الكثيرون بشأن الإقلات عن التدخين خوفًا من زيادة الوزن. التدخين ومضغ التبغ يزيد من مخاطر إصابتك بالشرايين المتصلبة الضيقة. هذا يسبب رفع ضغط دمك، ومخاطر إصابتك بالنوبات القلبية، أمراض القلب، والسكتات القلبية. إذا كنت تحتاج إلى مساعدة في الإقلاع والتحكم في الوزن معًا، هناك عدة مصادر متاحة:  تحدث مع طبيبك أو اذهب لاستشاري استشر اخصائي تغذية أو اخصائي حمية غذائية لمساعدتك على تكوين خطة وجبات تناسبك انضم إلى مجموعات دعم أو اتصل بخطوط ساخنة ناقش الأدوية أو علاج استبدال النيكوتين مع طبيبك. الرياضة ستساعدك على فقدان الوزن وإبقاءه مناسبًا. كما أنها ستساعدك على خفض ضغط الدم ومستويات الكوليسترول في الدم.  افعل 75-150 دقيقة نشاطات بدنية في الاسبوع. يمكنك توزيعها حسبما تناسب جدولك. من الخيارات الرائعة قليلة التكلفة: المشي، الجري، ركوب الدراجة، السباحة، ولعب الرياضة ككرة السلة أو كرة القدم. إذا كنت ترغب في خفض ضغط الدم والكوليسترول، حاول أن تقوم بنشاطات بدنية 40 دقيقة على الأقل ثلاث إلى أربع أيام في الأسبوع. ستفاجئك سرعة شعورك بأنك أصبح لديك لياقة.
Monitor your portion sizes. Reduce your alcohol intake. Don’t use cigarettes as an appetite suppressant. Increase the amount of calories you burn through exercise.