एक मैट या नर्म फर्श पर आराम से लेट कर शुरू करें | लेटते समय अपने सिर और गर्दन को तनावमुक्त रखें | अगर आपको लगता है कि जबड़े और चेहरे के लिए सिर के नीचे एक तकिया लगाना आरामदायक होगा, तो एक पतले तकिये को गर्दन के नीचे रख सकते हैं | जब आप फेस, जबड़े और गर्दन पर ध्यान लगा रहे उस समय सांस लेने और छोड़ने पर भी ध्यान दें | आप महसूस करेंगे कि आपको फेस और गर्दन में टाइट लग रहा है इससे आपको जबड़े में तनाव और असहजता भी लगेगी | सांस लेते हुये धीरे-धीरे अपना मुंह कुछ इंच तक खोलें | जब तक आपको तनाव और खिंचाव महसूस न हो वहाँ तक मुंह को खोलें, फिर दांतों को बंद किए बिना ही साँसों को लें और छोड़ें, अब मुंह को बंद कर लें | ऐसा करते समय अपनी गर्दन और फेस को तनावमुक्त रखें |  इस एक्सरसाइज को 5 से 10 बार करें और प्रत्येक बार मुंह खोलने में सांस लें और बंद करने में सांस छोड़ें | मुंह को खोलने और बंद करने में ज़ोर न लगाएँ, आप यदि करेंगे तो आपका जबड़ा जकड़ने लगेगा और आपको वहाँ टाइट लगने लगेगा | अगर आपको ऐसा लगे तो जबड़े को थोड़ी देर आराम करने दें ताकि इससे किसी प्रकार का नुकसान न हो | यदि आपके जबड़े में ज्यादा दर्द नहीं है तो इसे दाएँ और बाएँ घुमाने की कोशिश करें | जब आप इसे बाईं तरफ घुमाएँ तब सांस लें और बीच में वापिस आते समय सांस छोड़ें | इसी तरह जब दाई तरफ जबड़े को ले जाते हुये सांस लें और बीच में आते समय सांस छोड़ें |  दोनों तरफ जबड़े को 5 से 10 बार घुमाएँ | यदि ऐसा करने में आपको जबड़े में दर्द या तनाव महसूस होने लगे तो थोड़ी देर रुक जाएँ, जबड़े पर ज्यादा ज़ोर डालना उसकी स्थिति को और अधिक खराब कर सकता है | अपने जबड़े को ढीला और तनावमुक्त करने के लिए रोज एक्सरसाइज करें | एक्सरसाइज दिन में एक बार रोज करने की कोशिश करें, जिससे आपके जबड़े को मूवमेंट करने की आदत हो जाएगी | यदि ये सब करने पर भी आपका जबड़ा लूज नहीं हो रहा है या दर्द बढ़ रहा है, तो डॉक्टर से उपचार कराएँ |
استلقِ على ظهرك مع ثني الركبتين. ابدأ في إحماء الفك والوجه والرقبة. افتح وأغلِق فمك بلطف. حرك فكك لليمين ولليسار. درّب عضلات الفكين مرة يوميًا.