مهما قرأت عن كيفية الاستعداد للركض، لن يضاهي هذا الممارسة العملية. لديك الكثير من الوقت لشراء ما يلزمك والتدرب لتطوير نفسك. قد تمتلك أفضل حذاء رياضي بالعالم، لكنه لن ينفعك إن لم تبدأ بالركض بالفعل.   يمكنك ممارسة الركض في أي مكان، على الأرصفة أو في الحدائق أو حول أحد المسارات المخصصة في المدارس. ابتعد عن الطرقات قدر الإمكان، إذ تكون حركتك عند الركض سريعة لدرجة يصعب على السائقين والمشاة إدراكها. إن كان لديك عضوية في أحد الأندية الرياضية، يمكنك الركض هناك على جهاز السير. قد يزعجك حركة جسمك أثناء الركض قليلًا في البداية، لا تقلق فهذا طبيعي. أنت تعرض عضلات جسمك لحمل لم تعتد عليه من قبل. ستقوي المداومة على الركض عضلات جسمك لتتكيف مع هذا الحمل مع الوقت. لست بحاجة لحذاء رياضي فاخر، سيفي حذائك القديم بالغرض. إن كنت تخطط للمداومة على برنامج شاق للركض، وقتها قد تحتاج لشراء حذاء رياضي خاص للركض.  ارتد ملابس رياضية مريحة وبسيطة عند الركض : سروال رياضي قصير وقميص وحزام شادٌ للصدر إن لزم الأمر. لا ترتد شيئًا ثقيلًا أو مقيّد. ارتد جوربًا، ستتعرق قدماك وسيحميها الجورب من الاحتكاك بجدار الحذاء. يقلل الركض حافيًا من خطر الإصابة، لكن يجب أن تمارسه على سطحٍ ناعم لا يؤذي قدميك.إن كنت تعيش بالقرب من الشاطئ أو أحد المساحات الخضراء، يمكنك الركض حافيًا. احذر من قطع الزجاج المكسور أو أي شيء حاد بصفة عامة. مرةً أخرى: أدّ الإطالات من وضع الحركة أثناء الإحماء، ولتكن الإطالات من وضع السكون بعد الانتهاء من الركض.  لتكن فترة الإحماء من 5ل10 دقائق قبل وبعد الركض، سيحميك هذا من خطر الإصابة بالشد العضلي. أدِّ الإطالات من وضع الحركة بمختلف أنوعاها كما ذُكر من قبل. ركّز على أداء الحركات بشكلٍ سليم، أنت تُعد جسدك للقيام بنشاط يحتاج لمجهود بدني شاق. الإطالات من وضع السكون مثل: حركة الفراشة وبعض أوضاع اليوجا, ركّز على كل عضلة في وضعيات السكون والثبات، يساعدك هذا على فك وإراحة العضلات التي تعرضت لضغط كبير أثناء الركض. إن كنت تركض ليلًا، اركض في مناطق ذات إضاءة جيدة. حاول ألا تتوقف كثيرًا إن أمكن، سواء كان الوقوف بغرض عقد رباط الحذاء أو التحدث مع أحد الأشخاص. ليكن أحد ذويك على علم بمكان ركضك وموعد عودتك.   إن كنت تركض نهارًا، احذر من السيارات والدراجات والمشاة. كن على وعيٍ تام بما حولك. استعد لتغيير المسار في أي وقت، فلن تتمكن من مجاراة حركة السيارات والتكيف معها أثناء الركض. أظهر نفسك قدر الإمكان. إن كنت ستركض في منطقة حضرية بها ازدحام مروري، ارتد ثيابًا ذات ألوان براقة. سيمكن هذا السيارات والحافلات والدراجات من رؤيتك عند عبورك الشوارع المزدحمة.
If you feel ready--go for a run today. Don't worry about the gear, at first. Warm up Be aware of your surroundings.