عندما تواتيك الرغبة في إيذاء نفسك، حاول أن تشتت تفكيرك بفعل شيء ما تحبه مثل قراءة كتاب أو الطبخ أو الرقص. قم بممارسة النشاط الذي تستمتع به. تُعد التدريبات البدنية من أفضل الأنشطة المشتتة وذلك لأنها تُخرج الطاقة المكبوتة داحلك، وتقوي من ثقتك بذاتك وتحسن من مزاجك عن طريق إفراز الأندروفينات المسئولة عن الشعور بالسعادة. يساعد التدوين عن المشاعر وتحويلها إلى صورة مادية ملموسة في التخلص من المشاعر السلبية التي قد تعاني منها وذلك بناء على دراسة ما تم إجرائها في جامعة كاليفورنيا في لوس أنجليس.إن تحويل مشاعرك إلى كلمات مكتوبة يجعلها أوضح أمامك ويسهل عليك التعامل معها، كما أنه يقلل من الضغط العصبي، بل ويحسن من جهازك المناعي. يُعتبر التدوين ذو فعالية في حال قيامك به لمدة 20 دقيقة يوميًا. تذكر أن تكتب وحسب، لا تقلق بخصوص الإملاء والقواعد النحوية، فهذا من أجل التعبير عن مشاعرك. قد تشعر بالرضا والراحة عندما تقوم بإيذاء وجرح نفسك، ولهذا حاول أن تبحث عن بديل لذلك عندما تواتيك الرغبة في جرح نفسك. جرّب أن تكتب بقلم أحمر اللون في نفس مكان جرحك لنفسك، أو جرّب أن تفرك مكعبات الثلج كبديل، أو قم بلف رباط من المطاط حول يديك وقم بإصابته لبضع الوقت بدلاً من يدك ذاتها. إن تدريبات التنفس اليقظ قد أثبتت تأثيراتها المتعددة على تحسين الصحة.إن التنفس اليقظ له أن يساعدك على إبطاء خطواتك في إيذائك لنفسك عندما يتم إثارتك لفعل ذلك، كما أن له أن يقوم بتهدئتك ويساعدك على الامتناع عن الشروع في جرح نفسك. اذهب إلى غرفة هادئة وابدأ بالتدرب على التنفس من خلال التنفس الطبيعي في بادئ الأمر ثم إبطاء معدل تنفسك من خلال التنفس العميق عن طريق الأنف والزفير التدريجي عن طريق الفم. فكر في فكرة إيجابية أثناء الشهيق، وتخلص من فكرة سلبية أثناء الزفير. قد يصعب عليك التغلب على سلوكيات إيذاء النفس دون دعم من الآخرين، لهذا من الضروري أن يتوفر إلى جانبك مجموعة دعم مخلصة من الأصدقاء والعائلة من أجل مساعدتك في التغلب على هذا السلوك. إن بناء نظام للدعم النفسي سيكون بمثابة الضامن لسلامتك والمرجع أثناء الأوقات الصعبة. اختر أعضاء مجموعة الدعم خاصتك بحرص وتأكد من أن جميع الأشخاص في مجموعة دعمك من هؤلاء الذين يشعرونك بشكل أفضل.  اختر الأشخاص الذين يقدمون الدعم لك، ويهتمون بالاستماع لمشاكلك والرد عليها. اختر الأشخاص المخلصين الذين تشعر تجاههم بالثقة.  اختر أشخاصًا ستجدهم قربك باستمرار في كل الأوقات، ولن يشعروك بالذنب عندما تتحدث عن نفسك معهم. ليس بالضرورة أن تتحدث معهم عن سلوكياتك وتصرفاتك، وإنما قد ترغب فقط في اللجوء إليهم في الأوقات الصعبة التي تحتاج فيها إلى ما يصرف انتباهك. قد تذهب معهم لتناول القهوة أو وجبة ما من أجل تشتيت تفكيرك عن إيذاء النفس.
Engage in distracting activity. Write down your negative feelings in a journal. Find a substitute for the sensation of cutting. Practice mindful breathing exercises. Establish a concrete support group.