خذ بعض الوقت للتركيز على نفسك فقط بدلًا من التركيز على ما يزعجك. أغلق عينيك وعد للرقم 4 بينما تقوم بالشهيق، ثم عد للرقم 4 ثانيةً أثناء الزفير. ضع كل تركيزك على التنفس بدلًا من المشكلة التي تواجهك. ضع يدك على بطنك. يجب عليك الشعور بتمدد معدتك أثناء الشهيق. يسمى هذا بالتنفس البطني ويساعد على تهدئتك. سيساعدك التحدث عما يزعجك مع شخص ما سواء كان صديقًا أو فردًا من العائلة على التخفيف من حدة الموقف. قد يساعدك ذلك أيضًا على معرفة ما يزعجك حقًا. تحدث مع شخصٍ ما تثق به. سيكون من الصعب الإقرار لشخص ما بأنك تمر بضيقة إذا شعرت بالقلق من حكم هذا الشخص عليك أو السخرية منك. جِد صديقًا تثق به أو فردًا من عائلتك أو معلمك أو استشاري لمشاركة أفكارك معه. كل ما يتطلبه الأمر لجعل دموعك تختفي هو الابتعاد قليلًا عن تلك المشكلة. جرّب الخروج لعدة دقائق للابتعاد عن المشكلة بحق إذا استطعت. يساعدك تواجدك في الخارج على تقليل الضغط والتوتر. أخبر الأشخاص الذين معك عما تفعله إذا أحببت. يمكنك قول شيئًا مثل: "أنا أريد أخذ استراحة الآن وسأعود بعد 5 دقائق." جرب إعادة توجيه عقلك إذا لم تستطع الابتعاد جسديًا. فكر في شيء ما يجعلك سعيدًا جدًا مثل شخص ما لك ذكريات سعيدة معه. جرب التفكير في إجازتك المفضلة كبديل مثلًا. ركز على تلك الفكرة بالكامل لعدة دقائق ثم جرب رسم تفاصيل كثيرة لتلك الذكرى قدر استطاعتك. خذ دقيقة للتفكير فيما تشعر به حقًا. هل أنت غاضب؟ هل تشعر بالحزن؟ هل تشعر حقًا بالفرح؟ قد تستثير العديد من المشاعر الدموع، وبتحديد تلك المشاعر ستستطيع التحكم في الدموع بسهولة لتمكنك من ملاحظة وقت ظهور تلك المشاعر. لاحظ ما يحدث لجسدك. قد يجعلك الغضب عابسًا وتشعر بالحر أو يجعل عضلاتك تنقبض كمثال. يمكن للحزن أن يجعلك تشعر بالكسل أو الإحباط. تعد الدموع إشارة إلى تلك المشاعر، لذا لا توبخ نفسك إذا وجدت نفسك تبدأ في البكاء. قد تجعل نفسك أكثر إحباطًا إذا قمت بذلك وهذا لن ينقذ الموقف. جرب تقبل نفسك بدلًا من ذلك. أخبر نفسك بأنك تشعر بالغضب الآن إذا شعرت بذلك فعلًا. قل لنفسك أن هذا شعور طبيعي ولكنك تستطيع التحكم في رد فعلك تجاه ذلك الشعور وليس عليك البكاء. قد يكون الموضوع جارحًا إذا كان الناس غير ودودين تجاهك وقد يسبب ظهور الدموع أيضًا. تذكر تكرار ما قاله الناس لك بطريقة ودودة لنفسك.  من الطبيعي أن تشعر بالغضب أو الألم عندما يسخر أحدهم من قصة شعرك الجديدة كمثال. جرّب تذكير نفسك بأن آراء الآخرين لا تهم ولكن ما يهم فعلًا هو ما تشعر به تجاه نفسك. يمكنك قول: "أنا أشعر بالألم لأن صديقي سخر من شعري ولكنني أحبه هكذا، وليس علي الشعور بالسوء لأن شخصًا آخر لا يحبه." أخبر نفسك بأشياء لطيفة في المرآة كل يوم. سيساعدك هذا على بناء ثقتك بنفسك وبالتالي الاحتفاظ بتلك الدموع لأنك قوي وذكي ويمكنك فعل ذلك!
Take a moment to breathe. Talk with someone. Step away. Take a mental break. Identify what emotion is triggering your tears. Don't berate yourself. Use positive thinking.