من الواضح أن من غير مستطاع أحد (حتى ملائكة فيكتوريا سيكريت المحظوظات جينيًا) أن يبدو كعارضة فيكتوريا سيكريت بدون جهد شاق وتدريبات مكثفة. هؤلاء الفتيات لسن نحيفات فقط؛ إذ أنهن بصحة جيدة ولائقات بدنيًا ورشيقات. إذا أردت أن تكوني مثلهن، فعليكِ بذل الوقت والجهد. قد يكون الأمر صعبًا، لكن النتائج النهائية تستحق العناء.  خلال معظم السنة تمارس ملائكة فيكتوريا سيكريت الرياضة بين 3 إلى 5 مرات أسبوعيًا لمدة ساعة إلى ساعتين في المرة. عادة ما يحاولن التنويع في الجلسات الرياضية بالتبديل بين التمارين الهوائية وتقوية العضلات وتدريبات التحمل. مع ذلك فإن مع اقتراب عرض الأزياء، تضاعف ملائكة فيكتوريا سيكريت جهودهن كي يبدونَ في أفضل حالاتهنّ على الإطلاق. في الأسبوعين السابقين للعرض، عادة ما يمارسن الرياضة 6 مرات أسبوعيًا لمدة ساعتين في اليوم تحت إشراف مدرب شخصي. إذا رغبتِ في هيئة كهيئة عارضة فيكتوريا سيكريت فإن ممارسة التمارين الهوائية ضرورية. تمنحك التمارين الهوائية تدريبًا لجسدك بأكمله وتساعدك على التخلص من الوزن الزائد وتزيد من مستوى لياقتك البدنية.  اختاري تمارين هوائية بناء على تفضيلك الشخصي؛ إذا وجدت نوعًا من التمارين تستمتعين به، فستكونين أكثر ميلًا للاستمرار عليه. تشتمل بعض الخيارات الجيدة على الجري (في الخارج أو على جهاز المشي) وركوب الدراجة (صفوف الدوران السريع رائعة) والسباحة وأي تمرينات ترفع من معدل نبضات قلبك بشكل أساسي. قبل العرض يمارسن المشي المائل لتقوية مؤخراتهن. من المهم تذكر أن فقدان الوزن ليس كافيًا؛ إذ أنك في حاجة إلى جعل جسمك يبدو منحوتًا وقويًا. أفضل الطرق للوصول لذلك (كما تعلم ملائكة فيكتوريا سيكريت) تكون عن طريق تمارين نحت القوام.  تحب ملائكة فيكتوريا سيكريت تمارين باليه بيوتيفول بشكل خاص - وهو صف تمارين رياضي مستوحى من حركات الباليه التي تساعد على بناء عضلات قوية ورشيقة، وتحسن الهيئة وتزيد من المرونة. العارضة ليلي ألدريدج - بشكل خاص - تحب باليه بيوتيفول، وتقول إنها طريقتها المفضلة في التمرين. تمارين الملاكمة الهوائية عالية الكثافة مفضلة أيضًا؛ إذ أنها تقدم تمارين هوائية فيما تعمل أيضًا على تقوية ونحت عضلات الساقين والمؤخرة وتمدحها العارضة كانديس سوانبويل كثيرًا. القفز بالحبال شكل مفضل آخر من التمارين الرياضية. تفضل فتيات فيكتوريا سيكريت تمارين اليوغا والبيلاتس، والتي تساعد على تطويل وتقوية العضلات. على الرغم من أن القوة مهمة، إلا أن العضلات الضخمة ليست مناسبة؛ إذ ينبغي أن يبدو جسمك نحيفًا وأنثويًا قدر الإمكان. عندما يتطلب عملك التجول بخفة في ملابس داخلية ضيقة، فإن حصولك على ساقين نحيفتين ومؤخرة قوية وبطن مشدودة أمر ضروري. لذا إذا أردتِ أن تبدِي كعارضة فيكتوريا سيكريت، فسيكون عليكِ العمل على هذه الأجزاء.  بالنسبة لساقيكِ فإن تمارين الاندفاع ممتازة لتمرين عضلات الفخذين الداخلية والخارجية. جربي ممارستها مع حمل أثقال يتراوح وزنها بين 2 إلى 4.5 كجم في كل يد لزيادة كثافة التمرين. بالنسبة لعضلات الساقين، جرّبي القيام بتمارين السمّانة، بحيث ترتفعين على أصابع قدميكِ من وضعية الوقوف. بالنسبة للمؤخرة فإن تمارين القرفصاء وتمارين الرفعة المميتة هي الأنسب؛ ليس فقط لأنها تعطيكِ مؤخرة قوية ومستديرة، وإنما لأنها تدرّب أيضًا عضلات ساقيكِ والعضلات الأساسية. لكن تذكّري أن عليكِ أن تبدي نحيفة وليس ضخمة؛ لذا ركّزي على ممارسة التمارين مرات أكثر بأثقال أصغر وليس العكس. للحصول على بطن مشدودة، ستكون تمارين سحق المعدة أفضل وسيلة لديكِ. جربي أيضًا تمارين السحق العكسية والجانبية لتمرين جميع عضلات البطن. تمارين البلانك رائعة أيضًا لبناء عضلات أساسية قوية. عندما تمارسين الرياضة، فمن الأفضل أن يكون لديك هدف محدد، وأي هدف أفضل من السعي للحصول على القياسات المثالية لملائكة فيكتوريا سيكريت؟   لدى معظم ملائكة فيكتوريا سيكريت قياسات جسم 81-56-81 - وهذا يعني صدر بمقاس 81 سم وخَصر بمقاس 56 سم ونطاق الورك بمقاس 81 سم. هذا يعني أن عارضات فيكتوريا سيكريت لديهن شكل جسم الساعة الرملية الكلاسيكي (وهو الجسم الذي تكون فيه قياسات الصدر والورك أعرض من قياس الخصر بـ25 سم على الأقل). خلال التمارين الرياضية اجعلي هدفك هو الوصول إلى قياسات جسم أقرب ما تكون لهذه القياسات قدر المستطاع، لكن من الضروري أن تكوني واقعية؛ إذ أن معظم النساء لن يكون بمقدورهنّ الوصول إلى هذه القياسات تحديدًا لأن جزء كبير يعتمد على الصفات الوراثية والشكل الطبيعي لجسمك. مع ذلك، لا تدعي هذا الأمر يحبطك! يمكنك أن تكوني جميلة وشبيهة الملائكة حتى بدون هذه القياسات، افعلي ما بوسعك فقط لتكوني في أفضل شكل ممكن لك، لكن تذكري أن جميع ملائكة فيكتوريا سيكريت طولهنّ يتجاوز 1.80 متر، بالإضافة إلى أقدام مسطحة.
Work out at least three to five times a week. Do cardio. Do body sculpting exercises. Focus on your tummy, legs and butt. Work towards ideal Angel measurements.