يمكن لإضافة بعضٍ من الخطوات الجانبية إلى روتين قفزك أن تساعدك في زيادة قوة القفز لديك، وذلك حتى وإن كنت تقفز بشكلٍ مستقيم ومباشر للأعلى في الهواء. يمكن للطاقة التي تتولد من تلك الخطوات أن ترفعك عموديًا بشكلٍ أكبر بما يصل إلى 2-5 سنتيمترات إضافية في القفزة العمودية. يمكن الحصول على أقصى ارتفاع للقفزة العمودية بالاستعانة بكلتا القدمين، لذا استخدم قوة كلتا رجليك لدفع نفسك من على الأرض حتى وإن أخذت بعض الخطوات التمهيدية قبل الشروع في القفز. يجب عليك ثني الركبتين للحصول على أقصى قوة ممكنة من رجليك وأكبر ارتفاع ممكن. يستفد الكثيرون من فكرة تصور الجلوس على كرسي تخيلي قبل القفز مباشرةً. يجب أن تكون القدمان مفتوحتين بعرض الكتفين والوركان مائلين بزاوية 30 درجة والركبتان مثنيتين بزاوية 60 درجة والكعبان مائلين بزاوية 25 درجة لتوليد أكبر قوة ممكنة دون إلحاق الإصابة بالركبتين. يجب أن تقدر على رفع أصابع قدميك للأعلى وإنزالها بينما تجلس في وضعية القرفصاء تلك، مع التوازن على مشط القدمين.  احرص ألا تشير ركبتاك للداخل في وضعية شبيهة بمرض الركبة الروحاء (تقارب الركبتين) مع إشارة أصابع القدمين للداخل، بل حافظ على ركبتيك مفرودتين قدر الإمكان على نفس الخط العمودي فوق أصابع القدمين.  ضع ذراعيك على جانبيك. حافظ على ظهرك مفرودًا للغاية خلال القفز. تدرب أمام المرآة على الجلوس على كرسي تخيلي والمحافظة على ظهرك مفرودًا لتجنب الإصابات. اقفز عبر مشط قدميك رافعًا يديك للأعلى في الهواء نحو السقف لتوليد المزيد من القوة الدافعة. يستفد بعض الواثبين من تخيل دفع الأرض بعيدًا عن الجسم مع محاولة فرد الرجلين بأكبر قوة ممكنة. تستمد قفزتك قوتها وارتفاعها من القوة التي تضعها في تلك الخطوة.   إذا نفذت تلك الخطوة بشكلٍ صحيح فستلاحظ أن قدميك تنثنيان للأمام من الكعبين حتى الأصابع خلال إقلاعك. يجب أن تشعر بضغطٍ في كعبيك يتحرك عبر قدميك تجاه أصابعها حيث تعد من جديد لوضع البداية، وسيتم نفس الشيء خلال القفز ولكن بسرعة أكبر بكثير. يجب أن تثني قدميك حتى أطراف الأصابع عند القفز. حافظ على ذراعيك موازيين لبعضهما وأرجعهما خلف مؤخرتك بقليل، ثم قم بأرجحتهما للأمام مع فرد جسمك بأكمله كما لو كنت تفرد زنبركًا. من الهام أن تخرج الزفير بينما تدفع جسمك للأعلى في قفزة عمودية كبيرة، تمامًا كما هو الحال في رفع الأثقال. بالرغم أنه ليس من الضروري أن يساعدك ذلك في القفز لارتفاعٍ أعلى إلا أنه أكثر أريحية وسلاسة. اعتبر القفزة حركة واحدة كبيرة سلسة. لتجنب صدمة الهبوط وإيذاء نفسك من المهم أن تنزل على مشط قدميك وتعيد تحميل وزن جسمك على الكعبين. من السهل أن تلوي كاحلك إذا نزلت على قدميك بشكلٍ مستوٍ. يجب أن تحرص أن يكون هبوطك محافظًا على السلسلة الحركية للجسم في مستوىً واحد بدءًا من مشط القدم حتى الكعب اتجاهًا إلى الركبة وأخيرًا إلى مفصل الورك.   اثنِ ركبتيك قليلًا قبل الانتهاء لتخفيف الصدمة على ركبتيك. أعطِ ركبتيك الفرصة لامتصاص القوة الدافعة بالنزول في وضعية قرفصاء جزئية لا تتجاوز 90 درجة، وذلك لامتصاص الصدمة. افرد جسمك وقِف مستقيمًا بعد القرفصاء. إن ثني المفاصل خلال النزول يؤدي لنقل قوة الهبوط إلى العضلات والأوتار، والتي من شأنها امتصاص وتبديد القوى من هذا النوع. يمكنك حتى اختزان تلك الطاقة وتحريرها بشكلٍ مرن ورشيق بالقفز مرة أخرى.
एक या दो प्रारम्भिक कदम लीजिये: किसी काल्पनिक कुर्सी पर गिरिए: अपने शरीर को अपने पैरों से ऊपर की ओर ढकेलिए: जब आप कूदें, तब सांस बाहर को छोड़िए: अपने तलवों के अगले भाग (balls of your feet) पर लैंड करिए: