ستتواصل مع نفسك في هذه الحالة ما لم تنوِ مشاركة مفكرة اليوميات. رغم ذلك فإن اليوميات تساعدك في متابعة تقدم حالتك العاطفية مع الوقت بالإضافة إلى تقديم صلات يومية محتملة بين الأحدث والمشاعر.  الجأ إلى مفكرة اليوميات بدلًا من التصرف. إن شعرت بالرغبة في لكم حائط فدون أسباب شعورك بالغضب. اكتب عن سبب رغبتك في لكم الحائط، وما ستشعر به، وما ستستفيده من ذلك. التدوين اليومي يساعد الناس في تقويم مشاعر القلق والاكتئاب، وكذلك تقديم فرصة للكتابة الحرة والجريئة عن المخاوف التي يستجيبون لها سلبًا.  خذ مفكرة اليوميات معك إلى جلسات العلاج. إن كنت تستخدم مفكرتك بانتظام فستوفر لك سجلًا يوميًا لمشاعرك وتجاربك. هذه المعلومات قد تكون مفيدة جدًا في مساعدتك على شرح مشاعرك للمعالج. تظهر الدراسات أن التعبير الفني يُعد طريقة صحي ومفيدة للتعبير عن مشاعرك. يمكن مثلًا للعلاج الفني مساعدة الناجين من الحوادث الصادمة في معالجة مشاعرهم. هذه الطرق فعالة لأنها تزيل الحاجة إلى التعبير عن المشاعر بالكلمات، مما يسمح لهم بولوج أحاسيسهم مباشرة.  جرب الرسم. يمكنك الرسم بحرية للتعبير عما تشعر بها في اللحظة الراهنة.  جرب الموسيقى. إن عزف قطعة موسيقية أو سماع الموسيقى المفضلة لك يساعدك في التعبير عن مشاعرك. جرب التصوير الفوتوغرافي. يمكن للتصوير مساعدتك لأن بدأه لا يحتاج إلى مهارات خاصة، فكل ما تحتاج إليه هو كاميرا. جرب التقاط الصور التي تعبر عما تشعر به. جرب الرقص. الرقص يشكل حلقة الوصل بين حركات جسدك ومشاعرك الداخلية، فيسمح لك بالتعبير عما تشعر به في حركاتك. يمكنك تجربة الرقص الرسمي أو حتى تحريك جسدك بأي وسيلة تعبر عن نفسك. يُعد الألم في العلاج القصصي وسيلة لرواية قصص عما حدث في حياتك. إنه يشجعك على معالجة آلامك عبر قص حكايات والتفكير فيها من زوايا مختلفة. إن كتابة قصة أو قصيدة أو أي مقطوعة إبداعية أخرى للتعبير عن مشاعرك من شأنه مساعدتك في التعبير عن آلامك بطريقة أخرى ويمنحك فهمًا جديدًا له.  استخدم التعاطف الذاتي عند الكتابة عن ألمك. تشير الدراسات إلى أن الكتابة عن ألمك فقط قد تزيد شعورك به، ما لم تتمتع بالتعاطف الذاتي. لا تلوم نفسك بشدة أو تحكم عليها بقسوة.
Keep a journal. Try expressing yourself through art. Consider writing about your pain.