أسلوب "المراقبة، الاعتراض، الخطة البديلة" من أهم الاستراتيجيات الفعّالة من أجل التوقف عن أي سلوك قهري، وخاصة سلوك نتف الشعر.  وتتكون هذه الاستراتيجية من ملاحظة شعورك بالرغبة في نتف شعرك، ثم اعتراض سلسلة المشاعر والرغبة الحثيثة للقيام بذلك؛ عن طريق الاستماع إلى التذكيرات الإيجابية في رأسك ثم يأتي الدور على عملية اختيار الخطة البديلة، بمعنى إيجاد أي فعل أو نشاط مغاير للانشغال به، مع مراعاة أن يكون قادرًا على جعلك تشعر بالارتياح وتهدئتك. ستقدر عن طريق الكتابة على تكوين فكرة جيدة عن الأوقات، والمحفزات، والتأثيرات الناتجة عن عملية نتف الشعر. قم بتسجيل التاريخ، والوقت، والمكان، وعدد خصلات الشعر، وما الذي استخدمته لانتزاعهم. قم بكتابة أفكارك ومشاعرك في ذلك الوقت كذلك. إنها وسيلة رائعة للتنفيس عن مشاعر الخجل، وللتعبير عن الكيفية التي يؤثر بها هذا السلوك على حياتك بشكل عام.  عندما تقوم بإحصاء كمية الشعر التي شددتها، فإن ذلك يوفر لك تحقق واقعي من كمية الشعر التي أزلتها من رأسك؛ هل النتيجة النهائية مفاجئة بالنسبة لك؟ ماذا عن الوقت الذي قضيته في القيام بهذا السلوك، هل كان أطول مما تظن؟ ما أن تقوم بتعريف إشارات التحذير والمحفزات، اكتب قائمة بالسلوكيات البديلة التي يمكنك القيام بها بدلًا من نتف الشعر. أيًا ما كان السلوك البديل، يجب أن يكون من السهل القيام به والوصول إليه. فيما يلى بعض الاقتراحات للطرق البديلة للتعبير عن المشاعر:   استرخِ لبعض الدقائق من أجل تصفية ذهنك الكتابة والخربشة على الورق الرسم والتلوين استمع إلى موسيقى متعلقة بما تشعر به اتصل بأحد الأصدقاء أعمال التطوع القيام بأعمال التنظيف الانشغال بألعاب الفيديو إذا كنت تشد خصلات شعرك بشكل مفاجئ غير مرتب له، فقد تكون بحاجة إلى وسيلة تذكير مادية تنبهك بقرارك السابق بالتوقف عن ذلك السلوك. يمكنك ارتداء "الأوزان المحمولة" على الذراع الذي تقوم بشد الشعر به، أو قفاز مطاط على يديك. تعمل هذه الوسائل كحاجز مادي يعيقك عن الخضوع لذلك السلوك.  يمكنك كذلك أن تستخدم أوراق الملاحظات المعلقة على الحائط، في الأماكن التي تميل عادة إلى نتف شعرك بها كثيرًا. إنها بمثابة وسائل التذكير المادية التي تساعدك على التوقف كذلك. بينما أنه قد لا يكون من المحتمل القضاء على كل المحفزات التي تجبرك على شد شعرك، فقد يكون بمقدورك أن تقلل من تعرضك لها. هل علاقتك العاطفية مع حبيبتك هي السبب وراء كل حوادث نتف الشعر؟ ربما أن الوقت قد حان لإعادة التفكير في جدوى تلك العلاقة. هل مديرك في العمل هو من يسبب لكِ كل هذا الضغط؟ قد يكون الوقت حان لأن تجدي لنفسك فرصة عمل بديلة.  بالطبع العديد من المحفزات ليس من السهل التعرف عليها أو الابتعاد عنها. بالنسبة للبعض، فإن أشياء مثل تغيير المدرسة أو حالات إساءة التعامل أو الأنشطة الجنسية المدركة حديثًا، أو الخلافات العائلية أو موت أحد الوالدين أو حتى تغيرات الهرمونات في مرحلة البلوغ قد تكون هي السبب وراء سلوكيات نتف الشعر القهرية. هذه المحفزات من الصعب -إن لم يكن من المستحيل- الابتعاد عنها. إذا كانت هذه هي الحالة؛ أنك غير قادر على الابتعاد عن المحفز المتعلق بأي من الأسباب المذكورة سابقًا، فعليك أن تجعل تركيزك منصبًا على تعزيز مشاعر التقبل الذاتي، وإعادة تشكيل عاداتك، والسعي للدعم المجتمعي من حولك؛ لمساعدتك على علاج اضطرابك القهري، وضمان سلامتك النفسية واستقرارك، والكف دون شك عن تحميل خصلات شعرك البريئة ذنب تلك المشكلات التي تمر بها. استخدم أحد الزيوت الطبيعية الكاملة من أجل تلطيف بصيلات الشعر وتقليل الحكة، والهدف الأكبر من وراء ذلك هو تعديل السلوك من كونه عملية انتزاع ونتف، إلى عملية تلطيف وتمسيد لفروة الرأس. تأكد من استخدام المنتجات الطبيعية الكاملة، مثل: خليط الزيوت الأساسية وزيت الخروع. لا تستخدم أي منتجات كيميائية.   انتبه كذلك للمنتجات التي تعدك بتحقيق النتائج العلاجية السريعة. العلاجات الطبية التي تعدك بالنتائج العاجلة لا يجب أن يتم الوثوق بها، حيث أن اضطراب نزع الشعر لا يوجد له علاج بين يوم وليلة. يمكنك كذلك أن تتحدث مع طبيبك حول استخدام أحد كريمات التخدير لاستخدامه على رأسك. سوف يكون هذا الأمر بالغ الفائدة إذا كان أحد محفزات اضطراب نتف الشعر هو حكة الشعر. في دراسة لحالة فتاة في السادسة عشر من عمرها، وُجد أن الاستخدام المؤقت لكريم التخدير، جنبًا إلى جنب مع العلاج النفسي، كان ناجحًا للغاية في القضاء على سلوكيات نتف الشعر.
Develop a plan to stop yourself. Keep a journal or a chart of your hair-pulling episodes. Choose an alternative way to express your emotions. Try a physical reminder to make yourself stop. Distance yourself from your triggers. Reduce itching or strange feelings on your head.