تفقد مفاصلك ذهنيًا وعدلها حسب الضرورة لتظل في وضع متوازن، قد يتطلب هذا مجهودًا إدراكيًا في البداية لكنك ستعتاد إبقاء مفاصلك في وضعية متوازنة بعد فترة (لا مفرودة أكثر من اللازم ولا مثنية).  عادة ما تكون المفاصل مفرطة الحركة رخوة وإبقاؤها في وضعية متوازنة يمنع زيادة ضعف العضلات المحيطة. خذ فترات استراحة وأرح مفاصلك إذا كنت تقضي ساعات طويلة منخرطًا في حركات متكررة كالكتابة على الحاسوب أو الحياكة. احرص ألا تضم ركبتيك أثناء الوقوف وإنما اثنهما قليلًا أو أرخهما. كما يمكن أن يساعد تصحيح  وضعيتك في تخفيف ألم العنق والظهر وهذا شائعٌ في حالة فرط حركة العمود الفقري. يستطيع أخصائي العلاج الطبيعي أو العلاج الوظيفي المهني أن يصف لك تمارين وإطالات معينة تساعد في تخفيف ألم المفاصل وتقوية العضلات ما يدعم مفاصلك مفرطة الحركة. قد يمنحك تحويل الطبيب موعدًا أقرب مما لو حاولت حجزه بنفسك.   سيرغب بعض المختصين في العلاج الطبيعي في العمل معك بأنفسهم لكنهم يعطون في الغالب مجموعة تمارين تمارسها بنفسك في البيت كل يوم. أعلم الطبيب أو أخصائي العلاج الطبيعي في أقرب وقت ممكن إذا تألمت بسبب أي من التمارين أو الإطالات التي وصفها لك حتى يسعه تقييم حالة مفاصلك وتعديل برنامجك. قد يتسبب ارتخاء المفاصل المرتبط بفرط مدى الحركة في ضعف العضلات المحيطة بها عن الوضع الطبيعي. يمكن أن يساعد برنامج القوة البسيط في بناء هذه العضلات لتخفيف ألم المفصل وتقليل خطر الإصابة.  ابدأ برنامج تدريب القوة ببطء واستخدم وزن جسمك فقط كمقاومة في أول أسبوعين إلى 4 أسابيع خاصة إذا لم يسبق لك التمرن بالأوزان. زد المقاومة بالتدريج حين ترتاح مع البدء بأثقال خفيفة جدًا في البداية وشق طريقك لرفعها. تحدث إلى الطبيب أو أخصائي العلاج الطبيعي قبل بدء تدريبات القوة، فقد ينصحك ببعض التمارين المفيدة وبتجنب حركات وتمارين معينة أيضًا. جرب ممارسة التمارين متساوية القياس لتقوية مفاصلك دون إجهادها فمثلًا يمكنك البدء بتمارين رفع الرجلين أثناء الاستلقاء على ظهرك. تحسن التمارين القلبية الوعائية تدفق الدم وأكسجة العضلات وقد يخفف هذا ألم المفصل وتيبسه، لا تسبب الأنشطة منخفضة الشدة كالسباحة أو ركوب الدراجة مزيدًا من الإجهاد لمفاصلك. تجنب الأنشطة عالية الشدة كالركض والقفز التي قد تُحمِّل مفاصلك ضغطًا إضافيًا. الحفاظ على ترطيبك جزءٌ مهمٌ من صحة المفاصل ويمكن أن يساعد في وقاية مفاصلك من التيبس أو الألم، اشرب كوب ماء كامل قبل أي نشاط وبعده مع توفير ماء إضافي ترتشفه أثناء التمرين. يجب أن يشرب الذكر البالغ الصحيح 15,5 كوب (3,7 لتر) على الأقل من الماء كل يوم بشكل عام بينما يجب أن تشرب الأنثى البالغة الصحيحة 11,5 كوب (2,7 لتر) على الأقل من الماء يوميًا، وقد تحتاج لأكثر من هذا حسب وزنك والمنطقة المناخية التي تعيش بها ومستوى نشاطك العام. ابق في مهمة واحدة أو في وضعية واحدة لمدة 30 دقيقة بحد أقصى كل مرة وإذا كنت تفعل شيئًا يتطلب منك الجلوس أو الوقوف في الوضعية ذاتها لفترة أطول فأمل جسمك أو انقل وزنك بحيث تظل مفاصلك نشطة. صحح وضعيتك باستمرار أثناء جلوسك أو وقوفك حتى لا تجهد مفاصلك أكثر من اللازم.
Monitor your body positioning to keep your joints neutral. Get a referral for a physical therapist from your doctor. Strengthen and condition the muscles around the joints. Engage in low-impact cardio exercise three to five times a week. Drink plenty of water, especially after exercising. Keep your joints active throughout the day.