هناك عدة أعراض لنوبات القلق، وكل شخص له احساس فريد عندما تحدث النوبة. في منتصف النوبة، يدخل جسمك حالة “المحاربة أو الفرار”. بما أن هذا التفاعل لا يمكن تحمله لفترة طويلة، عادًة ما تنتهي النوبة بعد عدة دقائق. لكن، يواجه بعض الناس نوبات متكررة تستمر لساعات. أكثر الأعراض شيوعًا هي:  ضربات القلب السريعة الشعور بالتوهج أو الحرارة هلع موهن الشعور بألم الصدر مواجهة صعوبة في التنفس الشعور “بالتنميل” في أصابع اليد أو القدم الشعور بأنك سوف تموت الشعور بالذعر من ضيق المكان أحد العوارض الجانبية الشائعة للنوبة هو عدم القدرة على التنفس. لذا، القدرة على التنفس العميق يمكن أن يكون أحد أقوى أسلحتك خلال النوبة. حاول أن تتحكم في تنفسك عن طريق وضع يد واحدة على بطنك والأخرى على صدرك. قم بالزفير بشكل حاد ودع الجزء العلوي من جسمك يقع في حالة مسترخية. الآن، تنفس ببطء خلال أنفك 4 عدات يجب أن تشعر باليد التي على بطنك تتحرك إلى الخارج. توقّف وقم بحبس نفسك لمدة 1 أو 2 عدات. الآن، قم بإخراج الهواء بالتدريج خلال فمك لمدة 4 عدات. كرر هذه العملية لعدة دقائق حيث يبدأ التفاعل الاسترخائي الطبيعي في عمل مفعوله. بشكل متكرر، تُثار نوبات الذعر عن طريق الشعور بالارتباك الشديد في مجموعة كبيرة من البشر. اذهب إلى غرفة هادئة أو زاوية يمكنك الاتكاء على الحائط بها، لتجعلك ثابتًا. اجلس إذا استطعت، واشرب القليل من الماء. رغم أن الهروب من بيئتك قد يساعد، يجب أن تجرّب أقصى ما بوسعك لتستمر في نشاطاتك المعتادة في أسرع وقت ممكن. يمكنك أن توقف نوبات الهلع التي تحدث خلال أي نشاط عن طريق تعلّم تقنيات الاسترخاء والثبات. الانفصال عن الواقع وتبدد الشخصية تتضمن الشعور بأنك منفصل عن البيئة المحيطة أو عن جسمك بالتوالي. Some people experience these sensations during anxiety attacks.  تقنيات الثبات فعّالة في علاج الانفصال عن الواقع وتبدد الشخصية.اتصل بحقيقتك عن طريق تركيز نفسك فيما يمكن لمسه وإبعاد تركيزك عن الهلع. حاول أن تغلق عقلك على حاسة واحدة في المرة أثناء ممارسة التنفس العميق، المهدىء. قم بالوقوف واشعر بقدمك وهي تلمس الأرض. ركّز فقط على ما تشعر به أثناء الوقوف، كيف تشعر قدميك داخل حذائك أو على الأرض إذا كنت حافيًا. ثم، مرر أصابعك على الحائط. فكّر في كيف تشعر. لاحظ شعور شعرك خلف أذنك، أو الشعور بملابسك على جسمك. أخيرًا، استمع إلى الضوضاء حولك. أي الأصوات تسمع؟ استمر في التنفس بعمق حيث تتواصل مع الأحاسيس المختلفة. عندما يستقر تنفسك، قد تشعر بثقة كافية للذهاب إلى الحمام للاغتسال. إذا كان ذلك ممكنًا اترك الماء تمر على وجهك أو أغمر وجهك ف الحوض لعدة ثوان. الشعور المنعش يمكن أن يساعد في تهدئتك أحيانًا. الاستراتيجية الأخرى لتوجيه انتباهك بعيدًا عن التوتر هي حمل مكعب ثلجي في كف يدك (مُغطّى بمنديل ورقي إذا أحببت). احمل المكعب لأطول فترة ممكنة؛ ثم، غير يدك. يصبح انتباهك مركزًا على الشعور بعد الراحة من الثلج البارد وبالتالي تفقد تركيزك على أعراض نوبة الهلع. في بعض الأحيان يمكن أن يساعدوك في الحدث عن مشاعرك؛ أحيانًا، فقط أن يكون لديك شخص يمكنك أن تتحدث معه يمكن أن يساعد في شغل عقلك ومساعدتك في تخطي نوبة الهلع.
Recognize the symptoms.  Breathe deeply Try to find a quiet place. Reorient yourself to the environment. Fend off anxiety with water. Talk to a friend or someone you trust.