يقلل النفق الرسغي من تحركية الرسغ ويجعل من ممارسة الوظائف اليدوية الأساسية أمرًا صعبًا، ومن طرق تقوية الرسغ ممارسة الحركات الخفيفة المتكررة مثل ثني الرسغ لأعلى وأسفل لزيادة التحركية ومدى الحركة.   حافظي على استقامة الأصابع ومدي ذراعيكِ أمامك.   اثنِ الرسغ للأمام والخلف رافعةً اليد بأكملها للأعلى والأسفل بحركة تبادلية لطيفة.   إذا واجهتكِ مشكلة مع هذا التمرين في وضع الذراعين أمامك فيمكنك فردها على طاولة أو مسند للذراع مع تدلي الرسغ من الحافة.   كرري التمرين 10 مرات يوميًا. يعاني الكثيرون بالإضافة إلى قلة التحركية بالرسغ من صعوبة تحريك الأصابع أو تشكيل القبضة، لذا فمن الهام بناء قوة وتحركية الأصابع واليد إلى جانب تمارين الرسغ.   شكلي قبضة بيدك وشديها بأقصى ما يمكنك دون أن تسببي ألمًا لنفسك.   حافظي على القبض لمدة 10 ثواني ثم أعيدي الأصابع للوضعية المستقيمة الممتدة مرة أخرى.   كرري هذا التمرين 10 مرات يوميًا. يجب أن يعمل نظام تمارين النفق الرسغي الشامل على تقوية كل أجزاء اليدين ورسغيهما، وقد يعاني إصبع منفرد من قلة مدى الحركة لذا فمن المهم التركيز على كل إصبع بذاته في اليد.   المسي الإبهام بالسبابة مكونةً حرف "O" بالإنجليزية (مثل إشارة "حسنًا").  تنقلي عبر أصابع يدك لامسةً الإبهام بكل إصبع منفرد.   كرري هذا التمرين 10 مرات منتقلةً من إصبع للآخر على امتداد اليد.
Flex the wrist up and down. Practice moving your fingers. Expand your range of motion.