يعد القلق محفزًا للشعور بدوار الجو. وباستخدام العلاج السلوكي المعرفي، سيمكنك تعلم التحكم في مشاعر القلق والخوف، والتغلب على الإصابة بدوار الجو. تعتمد هذه الطريقة على تدريبك على تركيز أفكارك وطاقتك على التحكم في عضلاتك، وتجعلك أكثر إدراكًا للأحاسيس البدنية المختلفة.  ابدأ من أعلى الجسم أو أدناه، كأن تبدأ من أصابع قدميك على سبيل المثال. قم بالتركيز على شد مجموعة من العضلات وإبقائها مشدودة لحوالي خمس ثوانٍ، ثم إرخائها حوالي 30 ثانية. كرر الأمر عدة مرات، ثم انتقل إلى المجموعة التالية من العضلات. حتى بعض الطيارين معرضين للإصابة بدوار الجو! للتغلب على تلك المشكلة، قد يلجأ بعض الطيارين، وبعض الأشخاص التي تتطلب أعمالهم الكثير من السفر، إلى تدريبات التعود. يشمل ذلك التعرض المتكرر لمسبب المرض، كأن تسافر كثيرًا في رحلات جوية قصيرة، خاصةً قبل السفر في رحلة طويلة. تشير الدراسات التي تتضمن طيارين يعانوا من دوار الحركة إلى نتائج مبشرة. فباستخدام تقنيات الارتجاع البيولوجي إلى جانب تقنية الاسترخاء، أمكنهم القضاء على إصابتهم بدوار الحركة.  في إحدى الدراسات، تعلم الطيارون التغلب على دوار الحركة بالجلوس على كرسي دَوَّار مائل يسبب إصابتهم بالدوار. وتم مراقبتهم لرصد تغيرات معينة مثل درجة الحرارة والتوتر العضلي. وباستخدام تقنيات الارتجاع البيولوجي والاسترخاء، استطاعوا تعلم التحكم في الدوار. إذا كانت إصابتك بدوار الجو تسوء بشدة أو كانت حادة، اطلب من الطبيب أن يقترح عليك أحد الأطباء المتخصصين في أمراض الأنف والأذن والحنجرة والتوازن والجهاز العصبي.
Get help from a trained therapist. Try progressive muscle relaxation. Consider habituation training. Explore biofeedback techniques. Talk to your doctor.