كتابة اليوميات هي واحدة من الطرق الفعالة التي تساعد في تخطى الذكريات والأحداث المؤلمة. جرب أن تكتب عن الماضي وعن الحاضر حتي تعرف كيف آثرت فيك الذكريات المؤلمة. وضع الخبرات التي مررت بها في شكل نص سردي يمكن أن يمكنك من التحكم في الطريقة التي تري بها هذه الخبرات فتستطيع رؤيتها كتجارب مهمة في حياتك. الكتابة أيضًا ستسمح لك بالوصول إلى المشاعر المتعلقة بالذكريات والتي عادة لا يكون باستطاعتك استكشافها أو الوصول لها بطريقة أخرى.  خصص يومًا للاسترخاء وكتابة أى خبرات وتجارب مررت بها تطرأ على ذهنك واحرص على كتابة أدق التفاصيل. الكتابة يمكن أن تساعدك على تخطي تأثير الذكريات المؤلمة لسبيين. الأول أنها تسمح لك برؤية العلاقة بين المواقف التي تحدث في حياتك وبين عواطفك. والثانى أن الكتابة تمثل شكلًا من أشكال العلاج المساعد لتخطى المشكلة فهي تمنحك احساسا بالحرية والإبداع والذي يساعدك على تجنب الانسحاق في الأحداث السابقة من حياتك. إذا كنت تشعر بصعوبة عمل هذا، ابدأ بخطوات بسيطة مثل كتابة كل الأمور التي حدثت لك خلال اليوم. إذا كنت تشعر بأى اندفاع للربط بين أى شيء حدث في يومك وبين أى شيء حدث في الماضي، اترك هذ الاندفاع ليخرج ما بداخلك في الكتابة ولا تحاول التدخل أو إجبار نفسك على كتابة شيء بعينه. لمساعدتك في التخلص من الذكريات المؤلمة، جرب عمل ذكريات جديدة واكتشاف هوايات مختلفة. ستهاجمك الذكريات المؤلمة إذا كنت تقضي الكثير من الوقت بمفردك وتتجاهل واجباتك تجاه الآخرين الذين تتشارك معهم في علاقات وروابط عاطفية. املأ محيطك بالأشخاص والأنشطة التي تجلب لك البهجة. البشر مخلوقات إجتماعية لذلك فإن أى مشاعر بهجة أو سعادة غالبًا ستتضمن وجود أى علاقات شخصية مباشرة مع آخرين، خاصة تلك التي تتضمن اتصال مباشر أو نوع من أنواع الود والألفة. وهذا لا يعني أنك يجب أن تخرج للاستمتاع والتسكع مع أيًا كان. لكن عملية اختيار الأشخاص هذه ستتطلب منك مجهودًا دقيقًا لاكتشاف الأشياء التي تدخل السرور على قلبك. لكن بمجرد أن تجد نشاط أو مجموعة من الأفراد التي تبهجك صحبتهم عليك البدأ في إعادة تنظيم وقتك بحيث تدمج وقت مخصص للنشاط أو المجموعة داخل نظامك اليومي. التمسك بنظام يومي عادي وممل يمكن أن يدفعك للتفكير في الماضي. جرب الخوض في مجموعات إجتماعية جديدة أو بيئة جديدة لتجديد نظامك اليومي. هذا سيساعدك جدًا خاصة إذا كنت تشعر بعدم السعادة في حياتك اليومية. إذا لاحظت أنك أصبحت تنشغل بشكل ملحوظ بذكرياتك المؤلمة التي حدثت في الماضي، ستكون خطوة ضرورية أن تدفع نفسك خارج دائرة الاستقرار والأمور الاعتيادية وتضع نفسك داخل بيئة وتجارب جديدة لم تمر بها من قبل.  إذا كنت تشعر دائمًا بالعزلة وعدم القدرة على مقابلة الأشخاص الذين يدعمونك، عليك أن تختبر التفاعل مع أشخاص لا تعرفهم مطلقًا في مواقف وخبرات جديدة مختلفة عنك. قد يؤدي هذا إلى مقابلة أشخاص جدد مثلك يقدمون لك الدعم بالطريقة التي تحتاجها. كما أنه سياعدك على التخلص من الانشغال بالماضي عن طريق دفعك للتفكير في أنشطة جديدة وأفكار جدد والتركيز على المستقبل. جرب حضور دروس في فنون القتال المختلطة أو الفنون. يمكنك ببساطة أن تتمشى في الحديقة. السر هنا هو وضع نفسك في مواقف جديدة مع أشخاص جدد لن يتسني لك مقابلتهم في الأيام العادية أو الخروج معهم. الذكريات المؤلمة يمكن أن تصبح جزء من حلقة ردود الفعل النفسية والتي هي جزء من حياتك اليومية وعاداتك.
Begin a journal. Cultivate joyful habits. Mix up your routine.