बस ये कितना आसान है! उद्देश्य है की आप दिन में जितनी कैलोरीज का सेवन करते हैं उनसे ज्यादा की खपत करें |  एक पौंड 3500 कैलोरीज के बराबर होता है, मतलब अगर आप एक पौंड वज़न कम करना चाहते हैं तो आपको 3500 कैलोरीज की खपत करनी होगी |  अपने खाने की मात्रा कम करके कैलोरी का सेवन कम करें | जो भी खाएं उस पर मोजूद लेबल्स को सही से पढ़ लें ताकि आपको अंदाज़ा हो की आप कितनी कैलोरीज का सेवन कर रहे हैं | पूरे दिन में कम-कम मात्रा के स्नैक्स और मील्स (meals) खाएं | इससे आपके शरीर की मेटाबोलिज्म तेज़ होगी और वह फैट का जमाव नहीं करेगा | रनिंग, हाईकिंग, स्विमिंग और बाइकिंग जैसी एरोबिक एक्सरसाइज करें | इससे आपकी मेटाबोलिज्म तेज़ होगी और कैलोरीज की खपत भी होगी | ध्यान रहे की एक्सरसाइज से कैलोरीज की खपत होती है, पर इससे अकेले वज़न कम नहीं होगा | आपको वज़न कम करने के लिए कम भोजन का सेवन करना ही होगा | आपकी मेटाबोलिज्म सोते समय काफी कम हो जाती है, तो आपके खाने को हजम होने में ज्यादा वक़्त लगेगा | इसके इलावा, दिन में जल्दी खाना खाने से आपको अपनी दिन के काम करने की उर्जा मिलती रहेगी | बीच में कोई एक भोजन छोड़ देने से आपका शरीर भूखे रहने का आदि होगा, और फैट का जमाव बढ़ जायेगा |  अपने शरीर की मेटाबोलिज्म को आग और खाने को इंधन की तरह समझें | अगर आपको आग को तीव्र रखना है, तो आपको उसमें लकड़ी, न्यूज़पेपर, और पेड़ों के टुकड़े डालने होंगे | अगर आप आग में इन सब चीज़ों को नहीं डालेंगे, तो वह अंत में बंद हो जाएगी | इसीलिए, अगर आप खुद को भूखा रखेंगे, समय के साथ आपकी मेटाबोलिज्म कमज़ोर होती जाएगी | दो या तीन बार ज्यादा भोजन का सेवन करने से अच्छा है की आप चार या पांच कम मात्रा में चीज़ों का सेवन करें, क्योंकि इससे आपके शरीर को खाना हज़म करने का समय मिल जायेगा | छोटे मील्स खाएं और बीच में थोड़े स्नैक्स का सेवन करें | इससे आपकी मेटाबोलिज्म पूरे दिन बराबर रहेगी | मील्स के बीच में खाने के लिए ये पौष्टिक स्नैक्स उत्तम हैं: फल का टुकड़ा जैसे सेब या केला, ग्रीक योघर्ट का एक कप, न्यूट्रीशन बार, कुछ गाजर और हम्मस या हलकी ड्रेसिंग के साथ थोड़ा सा सलाद | क्या आप जानते हैं की इन्सान का शरीर अक्सर भूख और प्यास में फर्क नहीं कर पाता है? अगर आप खाने की इच्छा कर रहे हैं लेकिन वाकई में भूखे, नहीं है तो ऐसा हो सकता है की आपके शरीर में पानी की कमी हो गयी है | आप को दिन में न्यूनतम 8 कप पानी पीने की ज़रुरत है | ये खाद्य पदार्थ पौष्टिक होते हैं, और आपके शरीर को बिना अधिक कैलोरीज दिए तंदरुस्ती प्रदान करते हैं |  वाइट ब्रेड और चावल के बजाय पूर्ण अनाज का सेवन करें | ब्रेड, पास्ता, एल्कोहोल और चीनी से भरे पदार्थ खा कर फालतू की कैलोरीज का सेवन नहीं करें |
تناول كميات أقل من الطعام ومارس المزيد من الرياضة. توقف عن تناول الطعام قبل الخلود إلى النوم بساعتين. لا تتتجاهل الوجبات. اشرب كميات وفيرة من الماء. تناول الفاكهة والخضروات والبروتينات قليلة الدسم.