ستقودك فطرتك إلى تجاهل الفكرة المزعجة ببساطة في حين أن تجاهلها ليس فكرة جيدة. إذا حاولت تجاهل الفكرة أو طردها خارجًا يمكن أن تعود بشدة أقوى. يمكن أن تقودك محاولتك لتقليل الأفكار المزعجة إلى وسواس غير صحي مع الفكرة.  بدلا من محاولتك لطرد الفكرة المزعجة اعترف بها وابدأ في فحصها. تعرف على محتوى فكرتك المزعجة. عن ماذا تدور فكرتك وما المزعج فيها؟ ستساعدك الكتابة عن أفكارك المزعجة على التفكير فيها بطرق مختلقة. كما أن تدوين الأفكار يمكن أن يساعدك على إبقاء بعض الأفكار خارج رأسك ويقلل من تكرارها. في المرة التالية التي يكون لديك فيها فكرة مزعجة، خذ لحظات لكتابتها في نوتة وأثناء الكتابة عنها ابحث عن إجابات للأسئلة التالية لتساعدك على فحصها:  ما الذي تجده مزعجًا في الفكرة؟ الخوف من تنفيذها؟ الخوف من وجود الفكرة ككل؟ الحرج الاجتماعي؟ كم مرة تأتيك الفكرة؟ احتفظ بأرشيف لعدد المرات التي تأتيك فيها الفكرة لتكون أكثر إدراكًا للأشكال التي تأتي بها في اليوم أو الأسبوع وفي أي وقت أكثر تكرارًا. هل هناك محفز للفكرة؟ هل لديك دومًا فكرة مزعجة تأتيك بعد رؤية شيء أو شخص ما؟ ما الذي تفعله عندما تندفع الفكرة إلى راسك؟ هل تظل تفكر بتفاصيلها؟ هل تتحدث عنها؟ هل تحاول تجاهلها؟ هل هي نفس الفكرة أم هناك أفكار قليلة مختلفة؟ هل هي أفكار متقاربة؟ هل لديك قلق عن الفكرة نفسها أم أنك قلق بسببها؟ على سيل المثال، هل أنت حقًا قلق أنك فعلًا ستقذف الرضيع إلى الحائط أم أنك أكثر انزعاجًا من فكرة وجود الفكرة لديك؟ هل أنت مهتم أكثر بالفكرة أم بالطريقة التي سيتقبل بها الآخرون تفكيرك بهذه الفكرة؟ هل تفكيرك أن معرفة الآخرين لأفكارك والحكم عليك يزعجك أكثر من الفكرة نفسها؟ هل تشعر أنك يجب أن تفكر بتلك الفكرة؟ بعض الأفكار المزعجة يمكن أن تكون متكررة لأنه يجب عليك أن تتصرف تصرفًا معينًا كأن تأخذ قرارًا مبني عليها. البعض الآخر يمكن ان يكون مكررًا بسبب القلق لكن لا يوجد سبب يجعلك تظل تفكر فيهم. هل هناك شيئًا أن تفعله لتجعل نفسك أفضل؟ بمعنى آخر هل هناك شيء يمكن أن تفعله لتغير الموقف؟ ماذا تشعر حين وجود الأفكار؟ استخدم كلمات المشاعر مثل غاضب أو حزين أو مثار، الخ لتعبر عن تلك المشاعر العابرة. هل الأفكار مزعجة لك أم أن الآخرين هم الذين يخبرونك أن أفكارك مزعجة؟ ستساعدك محاولة تتبع كل فكرة حتى تصل إلى مصدرها على تبسيط فهمك للفكرة المزعجة. على سبيل المثال، إذا كنت تتخيل بشكل دائم شخصًا ما يقتحم منزلك ويعتدي عليك حاول أن تحدد متى كانت واتتك الفكرة لأول مرة ولماذا. أحد الدراسات أوضحت أن مشاهدة وسائل الإعلام التي تغطي أحداث العنف تشارك بشكل مهم في الضغط المباشر وجعل البشر يفكرون بأفكار مزعجة متكررة بشكل كبير. فكر سريعًا كم مرة شاهدت أو قرأت عن أحداث العنف. إذا وجدت نفسك قد شاهدت أخبار العنف بكثرة وقد يكون هذا مشاركًا في أفكارك المزعجة، توقف عن مشاهدة أو قراءة الأخبار لفترة أو ركز فقط على القصص الإيجابية. في معظم الأحوال تكون الأفكار المزعجة حول الجنس لا تعني شيئًا على الإطلاق. إذا كانت الأفكار التي لديك مقززة أو تتضمن عنفًا أو أنشطة غير مشروعة فإذًا سيحاول عقلك فهم تلك الأشياء. على سبيل المثال، شخص ما يتخيل اغتصاب شخص آخر مستحيل الوصول إليه. لكن في عملية التفكير في اغتصاب شخص ما سيتخيل الشخص الفعل وأيضًا كيف سيتأذى الشخص الآخر منه لذلك فمحاولة فهم الألم الذي سيسببه هذا الفعل سيجعل الشخص الذي يتخيل الفعل يتوقف عن التفكير في ذلك.
Acknowledge the disturbing thought. Write about your disturbing thoughts. Determine the origins of your obsessive thoughts. Consider the way that the mass media may be contributing to your disturbing thoughts. Understand the meaning of disturbing sexual thoughts.