إن كنت تعرض لصدمات أو للعنف في ماضيك فقد يتعذَّر عليك تخطِّي تلك التجارب الماضية بمفردك من أجل أن تصل إلى السكينة، كما يمكن أن يصعُب عليك التعامل مع تلك التجارب بدون مساعدة. فإن كنت تعاني من أي من الأشياء التالية خاصةً إن كانت تعيقك عن القيام بمهامك اليومية فينبغي عليك التفكير في الذهاب إلى الطبيب النفسي.  القلق الأرق أو تغيير عادات النوم العصبية أو تقلب المزاج تتراءى على ذهنك ذكريات لا تريدها الشعور بعدم الارتباط أو الانعزال الشعور بأنك "مغلق" أو فاقد الشعور تمامًا الاكتئاب المخاوف أو الرهاب صعوبة في التركيز أو اتخاذ القرارات الشعور بالتهديد أو انعدام الأمان التفكير أو الشعور برغبة في أذية نفسك في كثير من الأحيان يمكن لمشاركتك مشاعرك وتجاربك مع الآخرين مساعدتك في التصالح مع الماضي خاصةً إن كان هؤلاء الأشخاص قد مروا بنفس تجاربك؛ فحديثك مع الآخرين عن ماضيك وكيف أثَّر عليك سيسمح لك باستكشاف تأثير تلك التجارب عليك مم سيساعدك على التصالح معها والمضي قدمًا كي تحصل على السكينة.  قد تساعدك مجموعات الدعم خاصةً إن كنت تعاني من العنف المنزلي، أو الإدمان. حاول أن تشارك أفراد مجموعة الدعم مشاعرك الإيجابية بالإضافة إلى ما يؤلمك. وقد تجد أن الانضمام لمجموعة دينية أو روحانية سيفيدك جدًا أيضًا. التعبير عن مشاعرك وتجاربك السابقة من خلال الكتابة سيساعدك على فهمها، وستمنحك المذكرات مكانًا آمنًا حيث تسجل وتستكشف مشاعرك دون أن تخشى أن يحكم عليك أحد، كما يمكنك استخدام مذكراتك للتفكير في الحلول المحتملة والأشياء التي يمكنك فعلها في المستقبل. لكن احرص على ألا ينتهي بك الأمر بأن تحكم على نفسك، وأظهر لنفسك العطف الذي يمكنك أن تظهره لأعز أصدقائك، فإن كنت تكتب عن تجربة جعلتك تشعر بأنك غير محبوب فامتنع عن كتابة أحكام على نفسك مثل: "أنا مجرد شخص غير محبوب" بل اظهر العطف تجاه نفسك وفكر بطريقة مثل: "كانت تل تجربة مؤلمة، وكان رد فعلي طبيعيًا، وقد أحتاج للبحث عن الحب والدعم من أشخاص آخرين إن استمرت حبيبتي تعاملني هكذا". نحن كثيرًا ما نتعلم طرق التفكير السلبية ممن حولنا حتى دون أن ندرك ذلك. فقد يكون والدك يأخذ كل الأمور على محمل شخصي فمن الممكن أن تكون قد تأثرت به في هذا الأمر، لذلك حاول أن تلاحظ نفسك في المرة القادمة التي تغضب فيها أو تفكر بطريقة سلبية وحاول أن تعرف ما السبب وراء ذلك.  انتبه من الشخصنة، فصعب جدًا أن تحصل على السلام الداخلي إن كنت مقتنعًا أن كل شيء يدور حولك. فإن قالت معلمة طفلك أنه بحاجة لمزيد من المساعدة لعمل الواجب المنزلي، قد تترجم هذا الكلام على أنه هجوم شخصي عليك بأنك مقصر معه بدلًا من أن تترجمه كما هو في الحقيقة: وهي أن طفلك يحتاج للمساعدة فعلًا وأن المعلمة تظن أنك تستطيع مساعدته. فذكِّر نفسك دائمًا أن ليس كل شيء موجه إليك على أنه هجوم شخصي، وأنك لست مسؤولًا عن كل شيء بالعالم. حاول أن تبحث عن الأسباب وراء المشاعر أو الأفكار السلبية التي تطرأ عليك وتضايقك، وحاول أن تنظر للأمور من منظور آخر، وذكِّر نفسك أن تجربة سلبية واحدة لا تحدد شخصيتك ولا تحدد مستقبلك. أحيانًا ما تعيقنا علاقاتنا بالآخرين عن الحصول على السكينة خاصةً إن كانت علاقات غير صحية أو غير آمنة، وقد يصعُب وضع حدود بينك وبين أشخاص متواجدون بحياتك منذ فترة طويلة، لكن ينبغي أن تستجمع شجاعتك وتضع حدودًا صحية بينك وبين الآخرين، فلتحدد ما احتياجاتك وقيمك وتحدد لنفسك خطوطًا عريضة تسير وفقها. فإن كان أحد أصدقائك مثلًا يتصل بك خمس مرات باليوم ويتحدث معك على الهاتف لفترات طويلة في كل مرة، وقد يتسبب لك ذلك في بعض من التوتر وإضاعة الوقت بالتأكيد. فحينها يمكنك التحدث معه بصراحة بأن تقول له: "أنا أقدِّر أنك تريد التواصل معي دائمًا وأنا أرحب بذلك لكنني لديّ الكثير من الأشياء الأخرى لأنجزها بيومي، ومكالماتك تصعِّب عليّ إنجاز تلك الأشياء حاليًا، فلنتفق على أن نتواصل يوم الجمعة من كل أسبوع حيث نبقي على تواصلنا ولا نعيق بعضنا البعض عن إنجاز مهامنا".
Speak with a therapist. Join a support group. Explore the past through writing. Change your thinking. Set healthy boundaries.