الزنك عنصرٌ هيكليٌ لإنزيم الفوسفاتاز القلوي، لذا سيقلل منع الأطعمة الغنية بالزنك من غذائك نسبته في جسمك بشكل تلقائي. اقرأ قائمة المكونات الموضحة على المنتج إذا احترت في مقدار الزنك الذي يحتويه. تشمل الأطعمة المحتوية على كميات كبيرة من الزنك ما يلي:   لحم الحملان والخراف. بذور اليقطين واللحم البقري. المحار والسبانخ. يجب أن تتجنب النساء البالغات تناول كمية تزيد على 8 مجم زنك يوميًا وأن يتجنب الرجال تناول أكثر من 11مجم زنك يوميًا. النحاس هامٌ لتنظيم نسب إنزيمات الجسم وقد ثبت أنه يساعد في تقليل نسب الفوسفاتاز القلوي المرتفعة.  تشمل الأطعمة الغنية بالنحاس ما يلي:   اللوز وبذور عباد الشمس. العدس والهليون. المشمش المجفف والشوكولاتة الداكنة. يجب أن يتجنب الراشدون ممن تتجاوز أعمارهم 19 عامًا تناول أكثر من 10 مجم من النحاس يوميًا. تحفز أنواع معينة من الأطعمة النسب الصحية للفوسفاتاز القلوي في الجسم. تحدث إلى طبيبك إذا كانت لديك أية مخاوف أو قيود غذائية أو أردت مزيدًا من المعلومات عن الأطعمة التي قد تساعد في تعديل نسب هذا الإنزيم في جسمك. تناول الأطعمة التي تساعد في تنظيم نسب الإنزيم في جسمك والمحتوية على نسب قليلة من الفوسفاتاز القلوي وهذا يشمل ما يلي:   مشتقات الألبان كالحليب والبيض والزبادي والجبن. الأسماك كالرنجة والتونة والماكريل. الصفصفة وعش الغراب. نقص فيتامين د من أكثر أسباب ارتفاع نسب الفوسفاتاز القلوي شيوعًا لذا سيطلب منك الطبيب على الأغلب إيجاد طريقة لرفع نسب فيتامين د. ينتج جسمك فيتامين د حين يتعرض لأشعة الشمس. حاول أن تمضي 20 دقيقة على الأقل في الشمس بشكل يومي لتساعد في خفض نسب إنزيم الفوسفاتاز القلوي.   قد يعني هذا الذهاب مرتين أسبوعيًا إلى بركة السباحة أو تعريض نفسك للشمس على الشاطئ أو في الحديقة أو ارتداء قميص دون أكمام والمشي 30 دقيقة في الشمس. يعتبر وضع الواقي من الشمس فكرة جيدة دومًا عند إمضاء وقت تحت ضوئها المباشر ولن يؤثر الواقي في كمية فيتامين د التي سيفرزها جسمك. قد يقترح عليك الطبيب تناول كبسولات فيتامين د إذا كنت تعيش في منطقة ليس من المريح فيها التعرض لأشعة الشمس المباشرة (أو كنت في فصل الشتاء). يساعد عيش نمط حياة صحي –بما في ذلك التمرن أو التدريبات المنتظمة- في الوقاية من أنواع المشاكل الصحية التي ترفع الفوسفاتاز القلوي أو تعالجها.  يمكنك البدء بالتمرن 30 دقيقة من المشي أو الهرولة كل يوم وكذلك فكر في الانضمام إلى صالة ألعاب محلية أو جد صف يوجا قريب لتنضم إليه. يمكن أن تتحسن المشاكل الصحية المؤدية لارتفاع نسبة الفوسفاتاز من خلال التمارين ويشمل ذلك الكبد الدهني المرتبط بالتهاب الكبد وانسداد القنوات. ينتج ارتفاع نسب الفوسفاتاز القلوي لدى العديدين عن اعتلال خطر كالسكري أو اعتلال القلب أو العظام أو ارتفاع ضغط الدم. قد لا يتمتع هؤلاء الأشخاص بالقدرة الجسدية على أداء تمارين منتظمة أو مهام شاقة، لكن لا زال من المهم وضع برنامج تمرين يناسب قدراتهم الجسدية.   تحدث إلى طبيبك لتلقي اقتراحات عن أنواع مناسبة من التمارين، كما يقدر الطبيب كذلك على إخبارك بما إذا كان جسمك صحيًا بما يكفي لأداء نوع محدد من التمارين أم لا. قد يحيلك الطبيب في بعض الحالات للعمل مع أخصائي علاج طبيعي.
Eliminate foods high in zinc from your diet. Eat foods that are high in copper. Incorporate foods that will help control enzyme levels. Increase your exposure to the sun. Incorporate an exercise routine Tailor your exercise program to fit your physical abilities.