एक रूटीन आपको खाने, एक्सरसाइज करने और स्ट्रेस कम करने के लक्ष्यों के साथ में जुड़ा रखने में मदद कर सकता है। ये इस बात की भी पुष्टि करता है कि आपके पास में आपके फ्रेंड्स के साथ में बातें करना या एक हॉबी में शामिल होने जैसी जरूरी चीजों में शामिल होने का टाइम रहता है। एक ऐसा रूटीन तैयार करें, जो आपके लिए काम करता हो!  अगर आपको आपकी लाइफ में ऐसा करके ही फायदा मिले, तो अलग-अलग दिनों पर अलग-अलग रूटीन रखना भी अच्छा होगा। जब तक कि आपको आपके लिए एक सही रूटीन नहीं मिल जाता, तब तक अलग-अलग रूटीन बनाने की कोशिश करें। गैर-जरूरी जोखिमों को उठाना शरीर और मन के लिए मुश्किल होता है। इसकी वजह से आगे जाकर लंबे समय तक कुछ बुरे प्रभाव भी रह जाते हैं। रिस्क लेने के सीरियस या तैयार पैटर्न कुछ गहरी साइकोलॉजिकल प्रॉब्लम के ऊपर भी इशारा कर सकते हैं, जिसमें आपको किसी ऐसे हैल्थकेयर प्रोफेशनल के साथ में बात करना चाहिए, जिसे उस फील्ड में ट्रेनिंग प्राप्त हो। इन दिए हुए लक्ष्यों में से एक या ज्यादा लक्ष्यों को चुनकर शुरुआत करें:  सुरक्षित सेक्स करना बहुत ज्यादा ड्रिंक करने से बचना ड्रिंक करना छोड़ना स्मोक करना छोड़ना ड्रग की लत से छुटकारा पाना साइकिल या बाइक चलाते समय हेल्मेट पहनना और कार में होते समय अपना सीटबेल्ट लगाना।  ये सभी चीजें करना आसान है। भले ये थोड़ी डरावनी ही क्यों न लगें, लेकिन इन्हें किया जा सकता है। अक्सर अगर इनमें से किसी भी एक को हासिल कर लिया जाए, बाकी की दूसरी चीजें आसान लगना शुरू हो जाएंगी और खुद-ब-खुद होने लग जाएंगी। अगर आप पहले से ऐसे रिस्की बिहेवियर में शामिल नहीं हैं, तो बधाई हो! हमने "फिट रहने" वाले भाग में पहले ही बहुत कुछ बता दिया है, लेकिन अब हम इसे थोड़ा कम नजरअंदाज होने वाला काम बनाना चाहते हैं। आपके डेली/वीकली रूटीन में एक्सरसाइज शामिल होना चाहिए। ये आपके मेटाबोलिक रेट को बढ़ा देगा, आपके वजन को काबू में रखेगा और पूरे हफ्ते के दौरान आपको फ्रेश फील कराएगा। एक साथ तीन-तीन जीत! यहाँ पर आपके लिए कुछ जरूरी चीजें दी हुई है: हर हफ्ते कम से कम 150 मिनट की एरोबिक एक्टिविटी (या फिर 75 मिनट की जोरदार एक्टिविटी) शामिल करें और स्ट्रेंथ ट्रेनिंग को हफ्ते में दो बार शामिल करें। यहाँ तक कि लॉन की कटाई करना भी इसमें शामिल है! जब आप सोते हैं, तब आपका शरीर ऐसी सेल्स को तैयार करता है, जो इन्फेक्शन, इन्फ़्लैमेशन और स्ट्रेस से लड़ती हैं-जिसका मतलब कि बहुत कम या खराब क्वालिटी की नींद लेने से न सिर्फ आपके बीमार होने की संभावना ज्यादा रहेगी, लेकिन साथ ही आपको अपनी किसी भी बीमारी से रिकवर होने में भी समय लगेगा। जब आप अच्छी तरह से सोते हैं, तब आप हमेशा पूरी थकान को खत्म करके उठते हैं और सारा दिन ज्यादा एक्टिव रहते हैं। अच्छी तरह से सोना आपकी हैल्थ के लिए बहुत जरूरी होता है! इन सबसे ऊपर, अमेरिकन जर्नल ऑफ क्लीनिकल न्यूट्रीशन के द्वारा की हुई एक स्टडी ऐसा दर्शाती है कि ऐसे पुरुष, जो 4 घंटे के लिए सोए, उन्होने 8 घंटे की नींद लेने के बाद के मुक़ाबले 500 कैलोरी का सेवन ज्यादा किया। अगर आप एक आसान डाइट लेना चाहते हैं, तो वो यहाँ है! और भी ज्यादा सलाह पाने के लिए हमारा आर्टिकल बेहतर नींद लें पढ़ें। अपना खुद का खाना बनाना एक शानदार अनुभव होता है, क्योंकि इसमें आप अपने पैसे बचाने के साथ-साथ अपनी खुद की रेसिपी भी ट्राय करके देख सकते हैं। उससे भी ज्यादा, आप आपके शरीर में जाने वाली हर एक छोटी से छोटी चीज के ऊपर काबू कर सकते हैं। ये अपनी डाइट को बनाए रखना का सच में एक अकेला तरीका होता है! जब आप खाना पकाते हैं, तब फेटी ऑइल और एक्सट्रा एड-ऑन का यूज करना अवॉइड करें। वेजीटेबल ऑइल, बटर या मार्जरिन की बजाय ऑलिव ऑइल का यूज करें और एक्सट्रा साल्ट और चीज को कम से कम ही यूज करें। अगर इसके बिना खाने का स्वाद अच्छा नहीं हो रहा है, तो फिर दूसरे तरीके से पकाने की कोशिश करें! अपने हाथों को अक्सर धोएँ, खासतौर से घर पर बाथरूम यूज करने के बाद, पब्लिक प्लेस में रेस्टरूम्स यूज करने के बाद, जर्म्स हवा की तरह फैलते हैं और पलक झपकते ही हमारे अंदर पहुँच जाते हैं। और अगर ये पहले से ही साफ नहीं होंगे, तो फिर शावर लेना भी एक अच्छा आइडिया रहेगा। बात जब आपके मुंह की आए, तब खाने के बाद, अपने दांतों और जीभ को फ्लॉस और ब्रश करें; खाने के हिस्से अक्सर मुंह में रह जाते हैं और बुरी सांसें और मसूड़े की बीमारी छोड़ते हैं। दाँतो की सफाई कराने के लिए और उनमें मौजूद किसी भी परेशानी के बढ़कर गंभीर बनने से पहले, उसे पकड़ने के लिए रेगुलरली अपने डेन्टिस्ट के पास जाएँ। किसी भी ऐसे इंसान के लिए हेल्दी हैबिट्स और एनर्जी का हाइ लेवल को मेंटेन करना मुश्किल होता है, जो लगातार सिर चकराने, सर्दी, इन्फेक्शन या कमजोर इम्यून सिस्टम के किसी भी दूसरे प्रभाव में हो। इम्यून सिस्टम को बेहतर बनाने की ज्यादा जानकारी हासिल कर लें। अगर इससे आपको असर हो, तो अपने सारे जरूरी विटामिन और मिनरल्स को अपनी डाइट से लेने की कोशिश करें। अगर आप नेचुरली ऐसा नहीं कर सकते हैं, तो फिर सप्लिमेंट्स को एक सेकंडरी मेजर की तरह इस्तेमाल किया जा सकता है। और बेशक, किसी भी तरह के बदलाव करने के पहले अपने डॉक्टर से जरूर बात कर लें।
Create a daily routine. Stop engaging in risky behavior. Exercise several times a week. Get a good night's rest Learn how to cook. Maintain your personal hygiene Bolster your immune system.