आपसे शायद बताया गया होगा कि आपको ही अपने भय का सामना करना होगा। अपने आप को भय से एक्स्पोज़ करना तब और भी महत्वपूर्ण होता है जबकि आप इस लिए ड्राइव करने से बच रहे होंगे कि आपको डर होगा कि आपको पैनिक अटैक हो जाएगा। किसी भी फ़ोबिया से छुटकारा पाने में एक्सपोजर थेरपी सबसे महत्वपूर्ण तरीका रही है, हालांकि शुरू करने से पहले आपको रिलैक्स करने की तकनीकों के संबंध में पता होना चाहिए और उनको लागू कर पाने में सक्षम होना चाहिए। इस प्रकार से, सेशन के दौरान आपके मन में नियंत्रण की भावना बनी रहेगी। अपने फ़ोबिया से बचने से आपका भय और भी बिगड़ता चला जाएगा और उससे अन्य फ़ोबिया भी पैदा हो सकते हैं। अपनी परेशानी के स्तर को जान लीजिये ताकि पूरे पैनिक अटैक के आने से पहले ही आप कुछ कार्यवाही कर सकें। परेशानी का स्केल होने से आपको यह जानने में भी सहायता मिलेगी कि आप मॉडरेट पैनिक पर कब पहुंचेंगे और आप उसके पहले ही एक्स्पोज़र को रोक सकेंगे। आपके स्केल को परेशानी के शारीरिक और मानसिक कैरेक्टरिस्टिक्स (characteristics) को स्पष्ट करना चाहिए। स्केल का एक उदाहरण ऐसा लग सकता है:  0 - पूरी तरह से रिलैक्स्ड: कोई तनाव नहीं, शांत, शांति महसूस कर रहे हैं 1 - मिनिमल (Minimal) परेशानी: थोड़ी बहुत नर्वसनेस (nervousness) महसूस कर रहे हैं, काफ़ी अलर्ट या सचेत 2 – माइल्ड (Mild) परेशानी: मसल में तनाव, झुनझुनी या नर्वसनेस 3- मॉडरेट (moderate) परेशानी: धड़कन बढ़ जाती है और सांस तेज़ चलने लगती है, थोड़ी असुविधा महसूस करते हैं, मगर अभी भी अपने आप पर नियंत्रण बना हुआ है 4 – मार्क्ड (marked) परेशानी: स्पष्ट मसल तनाव, बढ़ती हुई असुविधा की भावना, और संदेह होने लगता है कि क्या अभी भी नियंत्रण बना हुआ है 5- पैनिक की शुरुआत: धड़कन तेज़ हो जाती है और दिल की धड़कन अनियमित भी हो सकती है, चक्कर आना, स्पष्ट भय कि नियंत्रण समाप्त हो रहा है, भागना चाहते हैं 6 – मॉडरेट पैनिक: दिल में पैल्पिटेशन्स (palpitations), सांस लेने में दिक्कत, डिसओरिएंट (disorient) होने की भावना 7 से 10 – सम्पूर्ण पैनिक अटैक: आतंक की भावना, मृत्यु का भय, मॉडरेट पैनिक की बढ़ती हुई भावना साफ़-साफ़ लिखिए कि ड्राइव करते समय आपको किन चीजों से डर लगता है। उसके बाद इन सभी डरों को ऐसे रैंक (rank) करिए कि सबसे पहले वो रहे जिससे सबसे कम डर लगता है जिससे कि सम्पूर्ण पैनिक अटैक शुरू हो जाता है। इससे आप अपने आप को डर के लिए धीरे धीरे एक्स्पोज़ कर पाएंगे। मगर, इससे आप अपने डरों से इस तरह धीरे धीरे निकाल पाएंगे जिससे कि आप कभी भी नियंत्रण के बाहर नहीं रह पाएंगे। जैसे कि, अपने ड्राइववे में चाभियाँ पकड़ना ऐसा काम हो सकता है जिसमें आपको सबसे कम डर लगता हो, जबकि हाईवे पर कार चलाने से आपको पैनिक अटैक आ सकता हो। अपने लिस्ट में सबसे कम डर वाले आइटम से शुरू करिए और अपने आप को धीमे-धीमे इससे तब तक एक्स्पोज़ करिए कि आपकी परेशानी समाप्त हो जाये। जब आप अपनी लिस्ट के किसी आइटम में महारत हासिल कर लें, तब अपनी लिस्ट या स्केल के अगले कदम की ओर बढ़िए। जैसे कि, आपकी लिस्ट आपको इस तरह के डरों से एक्स्पोज़ करा सकती है (जिन्हें सबसे कम डरावने से अधिकतम डरावने के क्रम में लगाया गया है):  अपनी कार की चाभियाँ पकड़िए और ड्राइववे में अपनी कार की ओर देखिये अपनी कार के अंदर जाइए, और 5 मिनट शांति से उसमें बैठिए अपने ब्लॉक के चारों ओर ड्राइव करिए अपने पड़ोस में ड्राइव करिए, पहले कुछ मोड़ बाएँ लीजिये, उसके बाद कुछ मोड़ दाईं ओर लीजिये। मुख्य सड़क पर चलाये और ट्राफ़िक सिगनल्स पर या स्टॉप वाले निशानों पर दाईं ओर मुड़िए 1 या 2 एक्ज़िट्स के लिए हाईवे पर बाईं लेन में चलिये 2 एक्ज़िट्स के लिए हाईवे पर दाईं लेन में चलिये लेन बदल-बदल कर, कारों से आगे निकलते हुये 3 से 5 एक्ज़िट्स को पार करिये अगर आपको लगता है की आप कार में सवारी करना भी सहन नहीं कर सकते हैं, तब एक्स्पोज़र थेरपी के चरणों को फॉलो करिए। ड्राइव करने की जगह, आप अपने भय का धीरे-धीरे सामना करने के लिए ऐसे ड्राइवर के साथ सवारी करिए, जिस पर आप विश्वास करते हों। किसी ऐसे को चुनिये जिसके बारे में आपको पता हो कि वो बहुत ही सावधानी से चलाएगा। जब आपको उसके साथ जाना सहज लगने लगे, तब दूसरे ड्राइवर्स के साथ सवारी करिए या अधिक चुनौतीपूर्ण ड्राइव्स (जैसे कि हाईवे) पर जाने का प्रयास करिए। जब आप सवारी की तरह यात्रा करना शुरू करते हैं, तब देखिये कि आपको सबसे सहज किसमें लगता है। हो सकता है कि आपको पता चले कि आपको पिछली सीट में बैठना पसंद है। या हो सकता है कि आपको लगे कि ड्राइवर के निकट बैठने से आपको कम तनाव होता है। प्रयोग करके देखिये कि आपके लिए बेहतर क्या है। अधिकांश लोगों को पहली बार व्हील के पीछे बैठने में डर लगता है। अपने इस डर को मिटाने के लिए, किसी ऐसे जानकार ड्राइविंग प्रशिक्षक को चुनिये जिसे नए ड्राइवर्स को सिखाने का पर्याप्त अनुभव हो। एक अच्छा ड्राइवर आपको आश्वस्त कर सकता है और आपको ड्राइवर की सीट पर आराम से बैठने में सहायता कर सकता है। किसी ड्राइविंग स्कूल प्रशिक्षक के साथ काम करने पर विचार करिए। आपको समझ में आ सकता है कि आपको ड्राइविंग सीखने के बारे में जो परेशानी हो रही है वो संभवतः आपके पिछले प्रशिक्षक के कारण शुरू हुई है, विशेषकर तब जबकि आपका कोई संबंधी आपको ड्राइव करना सिखा रहा हो।
Consider confronting your phobia. Create an anxiety scale. Write down your fears. Take gradual steps. Ride with drivers you trust. Commit to learning how to drive.