قد يكون ذلك صعبًا إذا كنت تنتحب، لكن عليك أن تبذل قصارى جهدك لكي تشهق بعمق، من خلال أنفك إذا أمكن، واحتفظ بنفسك لمدة 7 ثواني، ثم ابدأ في الزفير ببطء على مدار 8 ثواني، وكرر ذلك لخمس مرات إذا كنت تبكي بحرارة، قد تعاني من فرط التنفس، وهو تجربة صعبة خاصةً إذا كنت تعاني من مستوى مرتفع من القلق، لذلك عليك أن تجرب التنفس العميق لبضع مرات على مدار اليوم وعندما تشعر بالتوتر.  الأنفاس العميقة الطويلة يمكنها أن تساعدك على التحكم في فرط التنفس، وتقليل ضربات القلب وزيادة تدفق الدم خلال الجسم وتقليل التوتر. في عديد من الأحيان قد تستمر في البكاء لاستمرار التفكير في الأفكار السلبية والحزينة، وقد تدور في بالك أفكار من قبيل "لقد تركني للأبد.." أو "لا أحد يقف إلى جواري الآن"، في هذه اللحظة عليك أن تتعرف على هذه الأفكار وما شابهها، والتي تزيد من حالتك سوءًا، لكن التعرف على هذه الأفكار هو الخطوة الأولى في التحكم في دموعك وأفكارك.  إذا لم تتمكن من فعل ذلك في نفس اللحظة، حاول أن تتعرف على الأفكار التي كنت تفكر فيها عند اللحظة التي توقفت فيها عن البكاء. إذا كنت تشعر بالضيق لدرجة تمنعك من الكتابة باللغة العربية، يمكنك أن تكتب باللغة العامية أو بأي طريقة حتى لو كانت طريقة فوضوية أو غير مرتبة، يمكنك أن تكتب قائمة من الجمل غير المكتملة، أو صفحة من كلمة واحدة تعبر عن مشاعرك أو صفحة مليئة بكلمات تعبر عن مشاعر مختلفة، الهدف هنا هو أن تخرج هذه الأفكار والمشاعر خارج عقلك قليلًا وتضعها على الورق، ولاحقًا يمكنك أن تفكر وتناقش تلك الأفكار في وقت لاحق تكون فيه أكثر هدوءًا.  على سبيل المثال، يمكنك أن تكتب عبارة من قبيل "إيذاء، خيانة، إهانة" أو "حزن شديد"، وعن طريق كتابة مثل هذه العبارات التي تثير ضيقك يمكن أن يساعدك ذلك على مناقشة الشخص الذي تسبب لك في الأذى. لكي تكسر تلك الدائرة من الأفكار السلبية، حاول أن تشتت ذهنك عنها عن طريق شد أحد عضلاتك أو عن طريق القبض على مكعب من الثلج في يدك أو وضعه على رقبتك.  وقد تساعدك تلك الطريقة إذا عملت بشكل مثالي، على تشتيت انتباهك بعيدًا عن الأفكار السلبية لفترة كافية لكي تستعيد تماسكك.   يمكن أن تشتت نفسك عن طريق الموسيقى، استمع إلى الموسيقى التي يمكنها أن تهدئ جسمك، الغناء بصحبة الموسيقى يمكنه أن يساعدك على التحكم في أنفاسك بشكل أفضل والتركيز على أمر مختلف. قم بالمشي قليلًا، مشاهدة الطبيعة أثناء المشي يمكنها أن تساعدك على إيقاف سيل الأفكار السلبية، كما أن المجهود البدني قد يساعدك على استعادة معدل ضربات القلب ومعدل التنفسي الطبيعي. التعبيرات الوجهية والوضع الجسماني يساهمان في تشكيل حالتنا المزاجية، وإذا وجدت نفسك في وضع انهزامي وأنت تشعر بالضيق بالفعل، فقد يزيد ذلك من مشاعرك السلبية، لذلك عليك أن تحاول تغيير وضعك الجسماني إذا أمكن، قف وضع يديك إلى جانبك، وحاول أن تؤدي بوجهك كأنك تقلد أسدًا يزأر أو تعبيرات مشابهة تغير من حالتك المزاجية.  التغيير في الوضع الجسماني قد يساعدك على كسر دائرة البكاء بقدر كافي من الوقت لكي تستعيد تماسكك. وهي تقنية تقوم فيها بشد مجموعة عضلات معينة في أماكن مختلفة من الجسم، وتبدأ بقبض العضلات بأقوى ما يمكنك لمدة خمس ثواني مع الشهيق، ثم تركها لتسترخي بسرعة أثناء الزفير، ثم إرخاء الوجه.  اقبض عضلات العنق واتركها لتسترخي، ثم كرر نفس الأمر مع عضلات الصدر واليدين وهكذا، حتى تصل إلى قدميك.   قم بتمرينات الاسترخاء هذه لكي تمنع التوتر من التراكم.   هذه التقنية تساعدك في التعرف على الأماكن التي تحمل الجزء الأكبر من التوتر في جسمك عندما ينتابك بكاء حار. على الرغم من أنك ستشعر بأن ما تمرّ به هو أمر دائم لن يتغير، حاول أن تذكر نفسك بأن هذه اللحظة ستمرّ، وأنها ليست أبدية، وهذا سيساعدك على أن ترى الصورة الأكبر، متجاوزًا هذه اللحظة المفعمة بالمشاعر.  انضح وجهك بالماء البارد، لأن البرودة قد تشتت عقلك لبعض الوقت مما يتيح لك الفرصة لكي تتحكم في تنفسك، كما أن الماء البارد قد يساعدك على التخلص من بعض آثار البكاء مثل العين المنتفخة.
Calm yourself using deep breathing. Identify negative or sad thoughts. Write down what is upsetting you. Physically distract yourself. Change your posture. Try progressive muscle relaxation. Remind yourself, “This is temporary.