आप के विचार, आप की भावनाओं को बदल सकते हैं। बेहतर महसूस करने के लिए, कुछ अच्छे विचार मन में लाएँ। आप भी महसूस करेंगे कि किस तरह आप के ये नकारात्मक विचार आप के मन में तेज़ी से उमड़ रहे हैं और बस यही आप को बेहतर बनाने में मदद करेगी। अपने मन में मौजूद नकारात्मक विचारों को, कुछ सकारात्मक विचारों में परिवर्तित कर लें।   यदि आप अपने मन में अपने बारे में कुछ ग़लत विचार लाते हैं, तो कुछ अच्छी बातें मन में लाकर, जैसे "मैं अपने मन को कुछ सकारात्मक विचारों से भर लूँगा, जो मेरे भरोसे को ही बदल देंगे। मैं अपनी ज़िंदगी को बदल रहा हूँ।" ऐसा कहकर खुद को वहीं पर "रुक जाने" का कहें उदाहरण के लिए, यदि आप के मन में ऐसे विचार आते हैं, कि "मुझे पता हैं कि मैं फैल होने वाला हूँ, तो कोशिश करने का क्या फायदा," इसे "असफलता हमें कुछ और भी ज़्यादा सीखने का अवसर देतीं हैं। यदि मैं इस बार असफल हो भी जाता हूँ, तो अगली बार फिर से कोशिश करूँगा।" कुछ ऐसे विचारो में बदल दें। कुछ भी अच्छा काम करने के बाद खुद को बधाई देना ना भूलें। अन्य लोगों की ही तरह अपने अंदर सकारात्मक लक्षण देखने का प्रयास करें।   अपने प्रति अपने दृष्टिकोण पर सवाल करें। इस समय आप बिना किसी ठोस सबूत के अपने बारे में कोई फैसला कर रहे होंगे। फिर भले ही आप को इस चक्र से बाहर निकल पाना इतना आसान ना लगे, लेकिन फिर भी कोई भी कार्य पूरा हो जाने के बाद खुद को प्रोत्साहन देना ना भूलें। चाहे ये चुनौतियाँ, बहुत बड़ी हों या बहुत छोटी, लेकिन अपना ध्यान जहाँ तक हो सके आप क्या नहीं कर सकते है, के बजाय क्या कर सकते हैं पर केंद्रित करें। छोटे कदम बढ़ा कर शुरुआत करें। यदि आप उदासी की तीव्र भावना से गुजर रहे हैं, तो एकदम से इसे ख़त्म नहीं जा सकता और ऐसा कर पाना भी आसान नहीं है। शुरुआत में बहुत छोटे-छोटे बदलाव लाएँ। आप का आगे की ओर बढ़ाया गया एक कदम, आप को उदासीनता से एक कदम दूर ले जाएगा।  उदाहरण के लिए, यदि आप को लगता है, कि आप सुबह जल्दी उठ कर सारा दिन सोफे पर बैठकर बिता सकते हैं, तो ये आप की कोई सहायता नहीं कर सकेगा और यदि आप मैराथन में दौड़ना चाहते हैं, तो फिर तो ये आप के किसी काम का नहीं रह पाएगा। बालों को कटा लें या फिर अपनी दिखावट में कुछ बहुत बड़ा बदलाव कर लें। बालों को कटवाना और उदासीनता से दूर जाने के बीच में कोई संबंध नही समझ आएगा। लेकिन यदि आप अपनी दिनचर्या में हल्का सा भी बदलाव लाएँगे, तो यह आप के लिए बहुत ज़्यादा प्रभावी हो सकता है। यदि आप बहुत ज़्यादा सोते हैं, तो एक उचित समय पर बेड पर जाएँ और इस के 7-8 घंटे के बाद उठ जाएँ। बहुत से शोधों के मुताबिक, आप के मस्तिष्क को अच्छे से काम कर सकने के लिए, अच्छी नींद की ज़रूरत होती है। अपने सोने के समय को बदल कर, आप को अपने जीवन में और भी ज़्यादा सम्मिलित होने की प्रेरणा मिलेगी।  ज़्यादा देर तक सोते रहने से आप आलसी और हताश महसूस करने लगेंगे, तो जहाँ तक हो सके सामान्य से 1 या 2 घंटे पहले उठने की कोशिश करें। उदासी को कुछ ही कदम उठाकर दूर किया जा सकता है। बाहर निकल कर अपने शरीर का उपयोग करना भी काफ़ी है। यदि कसरत करने का विचार ही आप को डरा रहा है, तो समझ जाइए कि ऐसा करना फिर तो आप के लिए और भी ज़रूरी है।   आप को हर दिन अचानक से 5 किमी की दौड़ में और 10 किमी तैराकी करने की कोई ज़रूरत नहीं है। धीरे-धीरे शुरुआत करें और जिस के लिए आप तैयार हैं बस वही करें। हर सुबह स्ट्रेच और कैलीस्थैनिक्स के साथ शुरुआत करें या फिर अपने आसपास ज़रा सी दूरी तक पैदल चलें। कसरत करने से आप की रक्त-धारा में बीटा-एनडॉर्फिन्स (beta-endorphins) का प्रवाह होगा, जो आप के अंदर "runner's high," नाम का प्रभाव उत्पन्न करता है, जो euphoria और अच्छी भावना को आप के अंदर प्रेरित करेगा। यह आप का स्टेमिना बढ़ेगा, आप को ऊर्जा देगा, और इस से आप को रात को अच्छी नींद भी आएगी। अस्वस्थ्य खानपान भी आप को उदासी की ओर ले जाता है। आप जितना उदास रहेंगे, आप के द्वारा उतनी ही ज़्यादा और अस्वस्थ भोजन ग्रहण करने की संभावना बढ़ जाएगी, और जो आप को मोटापे की ओर भी खींच कर ले जाएगी।   फ्रोज़न फूड, फास्ट फूड और जंक फूड पर भरोसा ना करें। बहुत ज़्यादा रिफाइंड शुगर और डब्बा बंद भोजन ना करें, यह आप के BDNF हॉर्मोंस पर प्रभाव डालेगा, जो तनाव होने की आशंका को और भी बढ़ा देगा।  घर पर ही कुछ सादा भोजन बनाने का प्रयास करें, जिस में आप ताज़ी हरी पत्तेदार सब्जियाँ और फाइबर का उपयोग कर सकते हैं। यदि आप माइक्रोवेव का बहुत ज़्यादा उपयोग करते हैं, तो कभी-कभी ग्रिल कर के, या स्टोव में खाना बनाने की कोशिश करें। इस तरह से आप को स्वाद, में भी बदलाव मिलेगा। इस उदासी के व्यवहार को खुद से दूर रखने के लिए, अपनी दिनचर्या में एक बड़ा परिवर्तन लाएँ। तय करें, यदि आप के जीवन के किसी चीज़ को परिवर्तित करने की ज़रूरत है या फिर खुद को प्रेरित करने के लिए किसी भी बदलाव की ज़रूरत है, तो करें। यदि आप की नौकरी से आप को बोरियत हो रही है, आप को कोई सराहना नही मिल रही है या फिर इसे करते हुए आप को अच्छा महसूस नहीं हो रहा है, तो इसे बदल दें। नौकरी करने का उद्देश्य वेतन पाना और जिंदगी के लिए कोई मकसद होना है। हालाँकि कुछ लोगों को नौकरी करना पसंद होता है और कुछ लोगों को मनपसंद नौकरी ही पाने के लिए बहुत संघर्ष करना पड़ता है। तो अपने अनुसार एक ऐसी नौकरी की तलाश करें, जो आप को अच्छा महसूस कराए। घर बदलकर आप को आसपास मौजूद दृश्यों में भी बदलाव आएगा, जिस से शायद आप को कम बोरियत का अहसास होगा। यदि आप को कहीं पर रहने में घुटन महसूस हो रही है, लोगों को नहीं जानते, आप को सहज महसूस नहीं हो रहा है, तो शायद घर बदल लेना आप के लिए बेहतर रहेगा। हालाँकि, हर बार घर बदल लेना एक अच्छा समाधान नहीं है, लेकिन शायद इस समय यह आप के लिए बेहतर साबित हो। अध्ययनों के मुताबिक, जो लोग अपना घर बदल लेते हैं, उन के अंदर चिंता और हताशा की भावना में कमी पाई गई है। विषाक्त लोगों से रिश्ता ख़त्म कर लेने से आप के अंदर उत्पन्न होने वाली ग़लत भावनाओं में कमी आ जाएगी। किसी भी रिश्ते को आप को सहायता प्रदान करनी चाहिए, ना कि हर समय आप को नीचा दिखाना चाहिए। यदि आप किसी ऐसे रिश्ते में हैं, जिस से आप को भावनात्मक सपोर्ट नहीं मिलता, तो ऐसे रिश्ते को तोड़ देना ही बेहतर होगा। अपनी इस उदासी को ख़त्म करने का एक और तरीका खुद को व्यस्त रखना है। अपने दोस्तों को घर पर बुलाएँ, कभी डिनर पर बुलाएँ, कभी साथ में मूवी प्लान करें या जिम जाएँ और खुद को व्यस्त रखने की हर एक कोशिश करें। पड़ोसियों के साथ में बातें करे, पैदल लंबी दूरी तय करें और जहाँ तक हो सके अपने आप को पूरा दिन व्यस्त रखें। अपनी दिनचर्या को इतना सख्त कर लें कि आप को किसी और बारे में सोचने तक का समय ना मिल पाए।  खाली समय को पहचानने की कोशिश करें। ऐसा कई बार होगा, कि आप दिन में या रात में कभी बहुत ज़्यादा उदासी महसूस करने लगें। यदि आप को किसी भी समय खुद में प्रेरणा की कमी महसूस हो, तो इस खाली समय में कुछ करने की कोशिश करें। उदाहरण के लिए, इस समय में आप कुछ अच्छा म्यूज़िक या ऑडियो रिकार्डिंग सुन सकते हैं, चाहें तो खुद को प्रेरित कर सकने वाली चीज़ें करें या फिर मेडिटेड करें। इस खाली समय को कुछ अच्छी और सकारात्मक जानकारियों से भरें।
Change your thoughts. Stop self-loathing behaviors and thoughts of inadequacy by taking action. Take action by starting with small steps. Change your appearance. Change your bedtime and wake-up time. Exercise your body and mind. Monitor your diet. Make bigger shifts in thinking and actions. Switch jobs Relocate your residence. End toxic relationships. Stay busy.