إن كنت تعاني من السمنة. يؤدي حمل وزن إضافي إلى إلقاء عبء على القلب، الأمر الذي قد يؤدي إلى إمراض القلب مستقبلًا، ويزيد خطر الإصابة بأمراض القلب إن كنت تحمل الدهون حول منطقة الخصر. حاول أن تحافظ على وزن جسم صحي لتجنّب مضاعفات السمنة الآنية أو اللاحقة في حياتك. تفقّد مؤشّر كتلة الجسم باستخدام حاسبة مؤشر كتلة الجسم المقدمة من منظمة القلب الأمريكية (American Heart Association):http://www.heart.org/HEARTORG/GettingHealthy/WeightManagement/BodyMassIndex/Body-Mass-Index-In-Adults-BMI-Calculator-for-Adults_UCM_307849_Article.jsp تؤدي ممارسة التمارين الرياضية متوسطة الشدة لمدة 30 دقيقة 5 مرات كل أسبوع إلى مساعدتك على وقاية نفسك من أمراض القلب. يؤدي بناء عادات رياضية جيدة في عمر صغير والحفاظ على هذه العادات طوال فترة حياتك إلى تحسين فرص بقائك في حالة صحية جيدة وجني فوائد التمرين على القلب.  استهدف ممارسة التمارين الرياضية متوسطة الشدة لمدة 30 دقيقة وتكرار ذلك 5 مرّات كل أسبوع، ويمكنك أيضًا تقسيم هذه الجلسات إلى جلسات أصغر على مدار اليوم. يمكنك مثلًا ممارسة التمارين لمدة 15 دقيقة صباحًا ومن ثم 15 دقيقة مساءً، أو أن تمارس الرياضية لمدة 10 دقائق ثلاث مرّات خلال اليوم. كبديل لذلك، يمكنك ممارسة نشاط شديد لمدة 25 دقيقة 3 أيام كل أسبوع وممارسة تمارين العضلات متوسطة أو مرتفعة الشدة مرّتين أسبوعيًا. يؤدي التوتّر والضغط العصبي إلى الإضرار بالشرايين مما قد يؤدي إلى أمراض القلب، لذا فإنه من المهم تطوير تقنيات للتعامل مع التوتر. جرّب اليوجا وتمارين التنفس العميق والتأمل وتقنيات الاسترخاء الأخرى لمساعدتك على التعامل مع مستويات التوتر. تُظهر أحد الدراسات أن التأمل يخفض ضغط الدم الانبساطي والانقباضي بفاعلية بمعدّل 4.7 و 3.2 مم زئبق على التوالي. قد يؤدي عدم الحصول على ما يكفي من النوم إلى العديد من المشاكل الصحية التي تتضمن السمنة وارتفاع ضغط الدم، وحتى الأزمة القلبية. اتخذ إجراءات لتحسين جودة نومك واحرص على الحصول على 8 ساعات من النوم كل ليلة.  قم بالحد من استهلاك الكافيين وتجنّب استهلاك الكافيين بعد الساعة 2 مساءً. حاول أن تخلد إلى الفراش كل ليلة في نفس الوقت لتنظيم حلقة النوم والاستيقاظ. تدرّب بانتظام لتعزيز مستويات السيروتونين في الجسم. تجنّب مشاهدة التلفاز أو استخدام الكمبيوتر المحمول أثناء التواجد في الفراش.
Lose weight Exercise for at least 30 minutes five days per week. Manage stress. Get plenty of sleep.