قد تظن أن التمرين كل يوم سيؤدي لتضخيم البايسبس أكثر، ولكن العضلات في الواقع تزداد قوتها خلال فترة الراحة ما بين أيام التمرين حيث يتوفر لديها فرصة الاستشفاء. تكبر العضلات مع الوقت وتصبح قادرة على رفع أوزان أثقل وأثقل.   لا تمرين البايسبس أكثر من مرتين أسبوعيًا للحصول على أفضل النتائج. مرن أجزاء الجسم الأخرى في الأيام التي لا تلعب فيها على البايسبس. إن التمرين لفترة مطولة يؤدي لإجهاد البايسبس ويسبب الإصابات بشكل يعيق تقدمك. يكفي التمرن لمدة 15-30 دقيقة فقط لتقوية العضلات والوقاية من الإصابات حيث تركز بشكلٍ خاص على البايسبس. بعد مرور عدة شهور من تمرين البايسبس وبناء الذاكرة العضلية وتقوية البايسبس يمكنك أن تبذل قصارى جهدك دون الخوف على سلامتك. أعطِ كل مرة تمرين حقها ببذل قصارى جهدك خلال فترة التمارين القصيرة. ارفع أثقل وزن تقدر على رفعه لست عدات أو أكثر لجعل شدة تمارينك أقصى ما يمكن. يطلق لاعبو كمال الأجسام على هذا التكنيك "التمرين حتى الفشل العضلي"، بحيث يجب أن تلعب بأوزان ثقيلة كفاية تجعلك في نهاية المطاف غير قادرٍ على لعب عدة واحدة إضافية.  اعثر على الوزن الذي يسمح لك بالتمرن حتى الفشل العضلي باختيار وزن لا يمكنك مرجحته أكثر من 6-8 عدات قبل أن تشعر بإجهاد عضلي كبير. إذا كنت قادرًا على إكمال عدة مجموعات دون تعرق أو وصول للفشل العضلي فيجب أن تزيد الوزن. إذا لم تتمكن من رفع الوزن مرة أو اثنتين متتاليتين فخففه. سيزداد الوزن الذي يسمح لك بالتمرن حتى الفشل العضلي تدريجيًا حيث تزداد قوتك العضلية. أضِف نصف أو 1 كجم كل أسبوع مستخدمًا نفس المعيار لتحديد ما إن كان الوزن ثقيلًا للغاية أم خفيفًا للغاية. يجب أن ترفع الأوزان الثقيلة بالطريقة الصحيحة أيضًا، وذلك حتى تحمي البايسبس من الإصابات وتحفز النمو العضلي بالشكل الصحيح.  لا تستخدم القوة الدافعة لرفع الأوزان، بل ارفعها بتحكم وسيطرة. أنزِل الأوزان ببطء بدلًا من تركها تهبط بسرعة. إذا وجدت أنك غير قادر على لعب بعض العدات دون أن تفقد القدرة على لعب التمرين بالطريقة الصحيحة فهذا يدل أن الوزن ثقيل عليك للغاية. ابدأ بوزنٍ أخف وزِد قوتك تدريجيًا. استرح لدقيقة أو اثنتين ما بين المجموعات حتى ترِح عضلاتك.
Don't train every day. Limit the length of your sessions. When you do train, go all in. Use the right form.