يفترض أن تشرب كمية كافية من السوائل حتى إن لم تكن تشعر بالعطش، لأنك قد تصاب بالجفاف قبل الشعور بالعطش.  تتباين الكمية التي يحتاجها البالغون ولكن ينبغي على الرجال بشكل عام شرب 13 كوب سوائل (3 لتر) يوميًا وينبغي على النساء شرب 9 أكواب سوائل (2.2 لتر) يوميًا.  كقاعدة عامة بسيطة، اشرب 30-60 مل من الماء لكل كجم من وزن جسمك. يعني ذلك أنه ينبغي على الشخص الذي يزن 100 كجم استهلاك 1.5-3 لتر من السوائل يوميًا، اعتمادًا على مدى نشاطه ودرجة ممارسته للتمارين الرياضية.  إن كنت تمارس التمارين الرياضية، اشرب 1.5-2.5 كوب إضافي من الماء عند ممارسة التمارين الرياضية المعتدلة. احصل على نسبة سوائل إضافية باستخدام مشروبات رياضية تحتوي على الكهارل إن كنت ستمارس التمارين الرياضية لأكثر من ساعة. استهدف شرب 0.5-1 كوب من السوائل كل 15-20 دقيقة أثناء التمارين الرياضية.  تجنّب الإفراط في شرب عصائر الفواكه. يمكن أن يتسبب السكّر بتخبّط مستوى السكر في الدم وقد يؤدي إلى زيادة معدّل التبوّل مما قد يساهم في الجفاف. يمكن أن تؤدي التمارين الرياضية القاسية، كتلك التي يمارسها الرياضيون، إلى فقد الملح ويمكن أن يفقد الشخص في المتوسط 50 مجم من الملح بسبب التعرّق عند ممارسة التمارين الرياضية لمدة ساعة أما الرياضيون فيمكن أن تصل نسبة الفقد إلى 3000 مجم. حاول أن تزن نفسك قبل وبعد التمارين الرياضية. ضمّن كمية الماء التي شربتها أثناء التمارين الرياضية. إن وجدت مثلًا أنك فقدت نصف كجم إلا أنك شربت نصف كجم من الماء، يعني ذلك أنك فقدت 1 كجم ويجب تناول حفنة من الوجبات الخفيفة المملحة، مثل: البسكويت المملح أو المكسرات المملحة، لتعويض ما فقدته من الصوديوم إن كنت قد فقدت أكثر من 1 كجم من وزنك. أحضر كمية إضافية من الماء معك إن كنت ستقضي الوقت في الخارج، كالتواجد في حدث رياضي مثلًا أو فكر باصطحاب المشروبات الرياضية المحتوية على الكهارل معك إضافى إلى زجاجة مياه إن كنت ستمارس التمارين الرياضية القاسية.. ارتدِ ملابس تسمح بوصول الهواء إلى الجسم إن كنت تتواجد بالخارج عادة في درجات حرارة مرتفعة أو إن كنت تمارس التمارين الرياضية القاسية؛ قد يساعد ذلك في ضبط درجة حرارة الجسم واصطحب كذلك بخاخة مياه أو مروحة للمساعدة في الحفاظ على درجة حرارة الجسم. سيحمي ذلك جسمك من فقد السوائل بسبب التعرّق. لا تمارس التمارين الرياضية في الجزء الأكثر حرارة من اليوم إن كان ذلك ممكنًا. ارتفاع مؤشر درجة الحرارة، عندما تكون درجة حرارة الجو شديدة وتكون الرطوبة مرتفعة، قد يضر بصحة جسمك. تعدّ الفواكه والخضراوات الطازجة مصدرًا جيّدًا للسوائل ويحصل الشخ في المتوسط على 19% تقريبًا من استهلاكه اليومي من الماء من خلال الطعام. تذكّر أن تشرب مزيدًا من الماء إن كنت تتناول أطعمة جافة أو مالحة؛ قد تؤدي هذه الأطعمة إلى فقد الرطوبة.
Prevent dehydration by drinking fluids frequently. Assess your salt levels. Bring water with you. Wear breathable clothing. Eat hydrating foods.