चूँकि आप वज़न बढाने की कोशिश कर रहे हैं तो इसका मतलब ये नहीं है कि आपको पूरे दिन जंक फूड्स खाने होंगे | आपको हाई-कैलोरी, हाई-फैट फूड्स पर फोकस करना चाहिए जिनसे विटामिन्स और न्यूट्रीएंट्स भी मिलें | प्रोसेस्ड शुगर में न्यूट्रीशन वैल्यू नहीं होती और इससे आगर चलकर डायबिटीज, हार्ट डिजीज, दांतों में सडन, हार्मोन इशू और अन्य हेल्थ इश्यूज होने लगते हैं |  जितना हो सके शुगरी फूड्स न लें | कैंडी, केक, कूकीज और अन्य मिठाइयाँ न लें | सॉफ्ट ड्रिंक्स लेना कम कर दें या लेना बंद कर दें | सोडा की एक कैन में एवरेज मिठाई की तुलना में ज्यादा चीनी होती है | सोते समय शरीर को कम कैलोरी की जरूरत होती है | सोने से पहले खाना खाने से फैट स्टोर होने की सम्भावना ज्यादा होती है | इसका लाभ उठाते हुए सोने से पहले हैवी स्नैक्स लें और इसे साथ ही स्ट्रेंग्थ ट्रेनिंग एक्सरसाइज के साथ स्नैक्स लें या फिर लंच के बाद दोपहर में एक झपकी (nap)ले लें | तरल पदार्थों से पेट जल्दी भर जाता है और ये खाने से पहले की पेट भरने की संतुष्टि दे देते हैं | इस रूटीन को न अपनाएँ, खाने से कम से कम आधा घंटे पहले से किसी भी प्रकार की तरल चीज़ न लें | इससे आपका पेट खाली रहेगा और आप पूरा खाना खा पाएंगे | चूँकि आप वज़न बढाने की कोशिश कर रहे हैं तो इसका मतलब ये नहीं है कि आप एक्सरसाइज नहीं कर सकते | बल्कि, पूरे दिन आराम करना और कोई एक्टिविटी न करना बहुत अनहेल्दी होता है |  अगर गलत तरीके से किया जाए तो वेट लिफ्टिंग आपके बढे हुए वज़न को नुकसान पहुंचा सकता है | रेजिस्टेंस ट्रेनिंग मेटाबोलिज्म को बूस्ट करती है जिससे ज्यादा कैलोरी बर्न होगी | आपके शरीर की बढ़ी हुई कैलोरी वर्कआउट के बाद भी कैलोरी को बर्न नहीं होने देगी और वज़न बढ़ता रहेगा |  नियमित रूप से स्ट्रेचिंग करें | कोई गतिविधि न करने से मसल्स में खिंचाव होने लगेगा और उनकी गतिशीलता खोने का खतरा बढ़ने लगेगा | अपने शरीर को सुचारू रूप से चलने के लिए डेली अपने पैर, हाथ, हिप्स और पीठ को स्ट्रेच किया करें | ज्यादा खाने के साथ ही, प्रोएतीं शेक्स और प्रोटीन पाउडर से भी वज़न बढाया जा सकता है | बाज़ार में कई तरह के प्रोडक्ट्स मिलते हैं जो प्रोटीन बूस्ट करते हैं और अगर इन्हें स्ट्रेंग्थ ट्रेनिंग के साथ लिए जाए तो ये वज़न और मसल्स बढाने में मदद करेगें | इन सभी प्रोडक्ट्स को निर्देशित मात्रा में ही लिया जाना चाहिए |  व्हेय (whey) प्रोटीन पाउडर सबसे पॉपुलर सप्लीमेंट है जिसे आप कई तरह की ड्रिंक्स में मिलकर ले सकते हैं | आप कुछ स्कूप प्रोटीन पाउडर, दही और फल मिलाकर स्मूथी बनाकर ले सकते हैं | बाज़ार में कई तरह की प्रोटीन ड्रिंक्स आती हैं जिन्हें आप खरीद सकते हैं | इन्हें पूरे दिन स्नैक्स के तौर पर लेते रहने से आपको एक्स्ट्रा कैलोरीज मिल सकती हैं | इन प्रोडक्ट्स को खरीदते समय सभी लेबल्स को अच्छी तरह से पढ़ लें | इनमे से कई में चीनी भी होती है जो नुकसानदायक हो सकती है | कम चीनी वाले प्रोडक्ट्स ही चुनें |
تجنب السكر المكرر والمعالج. تناول بعض الطعام قبل النوم. تجنب شرب السوائل قبل الأكل بحوالي 30 دقيقة حيث تملأ السوائل المعدة وقد تشعرك بالامتلاء قبل أوانه. استخدم تمارين مناسبة. استخدم مخفوق البروتين لتزيد كتلتك.