تمرن على الاسترخاء بشكل مسبق واقرأ بعض الأمور المتعلقة التي تساعدك على إيجاد نقاط للحديث يمكنك من خلالها التواصل مع الأفراد في المواقف الاجتماعية. جهز واحد من التعليقات التي يمكنك قولها في الاجتماع أو اختر موضوعًا من نشرة الأخبار لمناقشته على الغداء مع عائلتك أو أصدقائك. إذا كنت مقبلًا على القيام بعرض تقديمي أو حديث جماهيري أمام الكثير من الأفراد، فإن الاستعداد بشكل مسبق لذلك سوف يمنحك المزيد من الثقة.  حاول تعلم كيفية الحديث عن ظهر قلب؛ يساعدك ذلك على تجنب نسيان أي نقاط هامة من التي تخطط لقولها في وقت اللحظة النهائية للعرض. خاصة عندما تبدأ في مواجهة المزيد والمزيد من المخاوف الشاقة، يكون من المفيد لك أن تطلب الدعم من دائرة المعارف والأقارب المحيطة بك.  إذا كنت بحاجة لحضور أحد الأحداث الكبيرة، مثل: الحفلات أو المؤتمرات، ادعُ أحد أفراد عائلتك أو أصدقائك لدعمك. وجود شخص تجمعك به معرفة مسبقة سوف يحقق اختلافًا كبيرًا في مستوى شعورك بالثقة. إذا سيطر عليك الشعور بالارتباك، فعد إلى صديقك وشاركه الحديث محاولًا أن تبقي عقلك بعيدًا عن التوتر والقلق. قد يجد الأفراد الذين يعانون من الرهاب الاجتماعيأنه من الصعب الإعلان عن وجودهم والبدء في التعرف على ومقابلة الآخرين دون قلق. مع ذلك، يظل القيام بهذا الأمر هو أحد الأجزاء الأساسية اللازمة للتغلب على الرهاب الاجتماعي والمضي قدمًا في حياتك.   فكر في واحدة من الأنشطة التي تستمتع بالقيام بها: الخياطة، ركوب الخيل، الجري، أو أي شيء آخر، وحاول أن تجد مجموعة من الأفراد الذين يشاركونك هذه الاهتمامات في مناطق قريبة منك. سوف تجد أنه من السهل أكثر أن تبدأ المحادثة مع أفراد يشاركونك نفس الاهتمامات والشغف. إذا تم دعوتك إلى حفلة أو مناسبة اجتماعية، فاحرص على قبول هذه الدعوة. يميل من يعانون من القلق الاجتماعي للشعور بالخجل في حالة تواجدهم بعيدًا عن دوائرهم المعتادة من البشر، والمشكلة وراء الاستسلام لذلك أنك قد تشعر بالمزيد من العزلة وعدم السعادة بسببه. ابذل المجهود الواعي من أجل حث نفسك على الذهاب إلى التجمعات الاجتماعية (حتى إذا استمر ذلك التجمع لمدة نصف ساعة فقط). عليك أن تدفع نفسك بعيدًا عن منطقة الراحة الخاصة بك إذا كنت ترغب حقًا في التحسن. حضور الحصص التدريبية الخاصة بزيادة المهارات الاجتماعية يعد طريقة رائعة للتحسين من قدرتك على التعامل الحازم مع الآخرين، ومواجهة مشاعر القلق والرهاب الاجتماعي. حاول أن تتعرف على الأفراد الذين يشاركونك هذه الدروس، وتمرن على تلك المهارات معهم. إذا لم يحقق العمل الذاتي على مواجهة مشاعر التوتر أي تحسن، وكنت لا تزال تواجه مشاكل في التكيف مع قائمة المواقف التي تسبب الشعور بالرهاب الاجتماعي، وتعاني من القلق الحاد، أو كان يسبب شعورك بالقلق حالة من الضعف والوهن الشديد، فقد يكون عليك أن تحاول التحدث مع طبيب متخصص.
सामाजिक परिस्थिति के लिए तैयार रहें: आपके समर्थन के लिए अपने किसी दोस्त या पारिवारिक सदस्य से पूछें | विशेषरूप से जब आप ज्यादा से ज्यादा चुनौतीपूर्ण डरों में फंसना शुरू हो जाएँ तो मदद के लिए अपने सपोर्ट नेटवर्क तक पहुंचें |   अपने सामाजिक दायरे को बढायें: एक सामाजिक कौशल या मुखरता बढाने वाली ट्रेनिंग क्लास में शामिल हों: थेरेपिस्ट से अपॉइंटमेंट लें: