فقد يغويك الابتعاد عن الموضوع الذي تتعلق به المشكلة، لكن ينبغي أن تعرف أن تجنُّب المشكلة لا يساعد على حلها أبدًا. لذلك اقبل بوجود المشكلة واسأل نفسك بضعة أسئلة تخصها مثل: ما هي النتائج المترتبة على المشكلة؟ وماذا تتضمن المشكلة؟  إذا كنت لا ترى وجود مشكلة لكن يقول لك جميع من حولك أنه توجد مشكلة فحاول أن تفكر إذا كان في كلامهم شيئًا صحيحًا. إذا كانت لديك مشكلة في الاعتراف بوجود مشكلة فقد تكون في حالة إنكار؛ فإذا كنت ترفض الاعتراف مثلًا بأن أحد أفراد أسرتك يعاني من الإدمان قد تكون تأتي بمبررات أخرى لتصرفاته الغريبة. وبالرغم من أن الإنكار يمكن أن يفيد أحيانًا في الحفاظ على صحتك الذهنية، لكنه يؤدي في الكثير من الأحيان إلى عدم التوجه لحل المشكلة وتفاقمها.  بل إن تجنُّب المشكلة يؤدي غالبًا إلى إثارتها أكثر ولا يوفر أي نوع من أنواع الراحة أو التخفيف عن النفس؛ لأن تجنُّب المشكلة سيستمر في عمل حلقة من الضغط العصبي التي تثقل عليك طوال الوقت في اللا وعي.  وبالرغم من ذلك فإن القليل من الهرب يمكن أن يكون صحيًا؛ فإذا شعرت بالضغط العصبي الشديد فخذ استراحة! وشاهد التلفاز أو اقرأ كتاب أو قم بممارسة هواية تحبها. حتى أنه يمكنك أن تسرح بخيالك فقط وأنت في مكانك. ويعني التهويل أن تكون لديك أفكار غير عقلانية مثل تضخيم المشكلة بالمبالغة في رؤيتها بشدة، بأن تفكر أنك لن تحصل علي أي وظيفة لأنك أخفقت في إحدى موادك الدراسية، كما أن التهويل يتضمن تفكير الكل شيء أول لا شيء (مثل التفكير أنك إما ستستطيع حل المشكلة أو ستنتهي حياتك).  ويمكنك تجنُّب تهويل المصائب بإدراكك للأمر عندما تبدأ في التهويل، ويتطلب منك ذلك أن تراقب أفكارك لتحاول التدقيق فيها. ويمكنك مراقبة أفكارك بأن تتذكر أن تفكر فيهم وتسأل نفسك إن كان شخص آخر قد فكر بهذه الطريقة هل ستعتبرها أفكار دقيقة أيضًا؟ متى بدأت تلاحظ وجود مشكلة؟ فأحيانًا لا نلاحظ الأشياء إلا بعد وجودها لفترة طويلة، خاصةً إن كانت المشكلة تتضمن أناس آخرين (مثل إدمان أخيك للمخدرات قبل أن تدرك ذلك بفترة طويلة). إذا كنت تظن أنك تعرف متى بدأت المشكلة فكر في الأحداث التي حدثت في الوقت نفسه، فقد يرتبط السبب الأساسي بتلك الأحداث. مثلًا إن بدأت تقديراتك في المواد الدراسية تنخفض بعد انفصال والدك ووالدتك فقد تكون تعاني من الأمر ولا تستطيع التعايش معه. فغالبًا لن تكون مشكلتك هي نهاية العالم وستسطيع المضي في حياتك بالرغم من وجودها، فكل مشكلة إما لديها حل أو يمكن النظر إليها من وجهة نظر مختلفة تبين لنا أنها ليست مشكلة بالقدر الذي كنا نتخيله.  فقد تكون مشكلتك هي أنك لا تستطيع الوصول إلى المدرسة في الموعد المحدد، فيمكنك تغيير ذلك بتغيير بعض عاداتك السيئة، أو اتخاذ طريق آخر أو وسيلة مواصلات أخرى. وبالطبع توجد أشياء لا يمكن للمرء تغييرها مثل موت شخص عزيز أو وجود إعاقة دائمة لكن يمكنك أن تتعلم كيفية التعايش مع تلك الظروف وأن تصبح أفضل في ظل وجودها، وضع في ذهنك أيضًا أن الناس يفكرون بأن الأحداث السلبية ستجعل يشعرون بشعور من سيء إلى أسوأ لفترة أطول مما يحدث في الحقيقة.  وعندما تقول لنفسك أن هذه ليست نهاية العالم هذا لا يعني أنك تظن أن مشكلة ليست مشكلة حقيقية أو أنها تافهة، لكنه يساعدك على التفكير في أنه يمكن تخطي مشكلتك. فيمكنك التفكير في مشكلتك على أنها شيء سلبي أو على أنها فرصة للتعلم وتطوير الذات،  فإن كنت تخفق في أحد المواد الدراسية مثلًا؛ يمكنك رؤية ذلك على أنها مشكلة كبيرة وتكتئب بسببها، أو يمكنك قبول التحدي والتفكير بأن إخفاقك يعني أنك تحتاج لتجتهد أكثر أو تتعلم طريقة جديدة لمذاكرة هذه المادة من أجل النجاح، ويمكنك استغلال هذه الفرصة تعلم مهاات جديدة. يمكن أن يساعدك التعامل مع المشكلات وحلها على أن تصبح أكثر تنافسية وتعاطفًا تجاه الآخرين الذين يعانون من نفس مشكلتك.
Acknowledge the problem. Avoid catastrophizing. Think of the origin of the problem. Put things into perspective. Embrace the challenge.