يعرّف علماء النفس الأصالة بأنها التعبير عن نفس الشخص الحقيقية في الحياة اليومية. يعني هذا في الأساس أن جوهرك الحقيقي سينعكس على اعتقاداتك وكلامك وأفعالك كل يوم. الأشخاص الحقيقيون يتقبلون أنفسهم بكل نقاط قوتهم وضعفهم على حدٍ سواء، ويتصرفون بطريقة تتفق مع قيمهم، ويتحاشون التصرفات التي لا تتفق مع قيمهم. الأصالة في جوهرها تدور حول كونك حقيقيًا و غير مزيّف.   الخطوة الأولى لتكون على حقيقتك تبدأ حين تقرر فعلًا أن تكون أصليًا. يجب أن تتخذ هذا القرار بكامل وعيك. سيكون عليك أيضًا أن تلتزم بالتصرف بطريقة تتماشي مع حقيقتك، رغم أن هذا قد يكون في بعض الأحيان صعبًا ويجعلك تشعر ونقص الحماية. قد تتطلب الحقيقة أن تفعل أشياء قد لا يتقبلها الآخرون. قد يكون عليك أيضًا أن تعترف بجوانب غير محببة في شخصيتك، لكن هذا أمر هام للغاية لأن معرفتك بما تقدرّه وما لا تقدّره في نفسك سيجعلك تعيش بطريقة منفتحة وصادقة وأكثر واقعية كذلك. أن تكون حقيقيًا له أثر جيد على صحتك النفسية. أظهرت الدراسات أن الأشخاص الذين يتصرفون على طبيعتهم يشعرون بشعور أفضل تجاه أنفسهم، ولديهم قابلية أكبر للتعامل بمرونة في مواجهة التحديات التي تواجههم، وأقل قابلية للتورط في أساليب التأقلم المدمرة للذات كإدمان الكحول والتصرفات الخطرة الأخرى. يميل الأشخاص الأصليون لأن يكون هناك غاية واضحة لاختياراتهم في الحياة وتوجُّه مباشر لأهدافهم ولديهم التزام أكبر بتجاوز الأشياء التي تقف في طريق النجاح. المفتاح إلى الواقعية هو معرفة النفس والوعي بها. من المهم أن تقتطع وقتًا لتعرف نفسك بدرجة عميقة للغاية. الأصالة تعني أن تعيش حياتك أنت، لا حيوات الآخرين. خلال حياتنا، وبخاصة في مرحلة الطفولة، نلتقط الرسائل المبنية على ما يقوله ويفعله الآخرون، ونقوم بدمج ذلك في نظامنا العقائدي. في النهاية نفترض أن هذه الأفكار هي أفكارنا الشخصية. عملية الوعي بالذات تعمل على تقييم كل هذه المعتقدات والقيم والتفريق بين ما ينتمي لمجموعة معتقداتنا وقيمنا الشخصية، وبين تلك التي أدمجناها ببساطة لأننا رأينا أن الآخرين يمثلونها.  النفع الذي يعود عليك من الوعي بالذات هو أنك بمجرد معرفة قيمك، يمكنك أن تقرر أفعالك بحيث تتماشى مع هذه القيم. هذه هي الطريقة الحقيقية لأن تصبح صادقًا مع نفسك. على سبيل المثال: إذا قررت أنك ستصبح شخصًا متدينًا، قد تكون زيارتك للمسجد من حين لآخر دليلًا يصدّق على هذا الإيمان، ويؤكد أنه أمر هام بالنسبة لك. على كلٍ؛ إذا قررت أنك لن تصبح شخصًا متدينًا، فيمكنك أن تقلل من زياراتك للمسجد حتى تقرر ما الذي تريده.   اعلم أن المعرفة بالذات تتطلب سعيًا دائمًا، وليست شيئًا يمكنك التمرّس فيه ومن ثم لا تعود إلى التفكير فيه ثانية. لتكتشف نفسك الحقيقية، فكّر واكتب قائمة بكل شيء يهمّك ويلقى حقا صدىً فى روحك. عملية الكتابة وانتقاء الكلام هذه قد تساعدك في أن تستوضح ما هي قيمك الداخلية الحقيقية.   ضع في اعتبارك كتابة المذكرات. تساعدك المذكرات أن تكون أكثر وعيًا بالذات، وتوفر لك أيضًا وسيلة مباشرة للنظر إلى الخلف ومراجعة الماضي، وقد تساعدك كذلك في رؤية توجهاتك أو الأنماط في حياتك. إذا واجهتك مشكلة في كتابة المذكرات، أو إذا وجدت نفسك تكتب "حول" الموضوع الأكبر، يمكنك أن تضع في الاعتبار أن تكتب كذلك قوائم فورية، مثل "الأشياء التي أحبها" أو "من أنا في هذه اللحظة". اضبط مؤقتًا لمدة 10 دقائق واكتب عن هذا الموضوع حتى يدق المؤقِّت. يساعدك هذا التمرين على أن تركز على ما تحاول اكتشافه عن نفسك.   يمكنك كذلك أن تجرّب تمرينًا تكمل فيه بقية الجملة، يمكنك أن تشارك هذا مع صديق أو أن تفعله وحدك: "إذا كنت تعرفني حقًا ستعرف أني: ______". يساعد هذا التمرين على سبر الأغوار ويساعد الناس على استخراج أنفسهم الحقيقية بهذه المكوّنات والقيم الأساسية. اشرع في رحلة من الفضول واسأل نفسك أسئلة تجعلك تركِز على نفسك، وتستبعد مخططات ووجهات نظر الآخرين لحياتك. قد تساعدك هذه الأسئلة و/أو المواقف التخيلية على التفكير فيما هو هام حقًا أثناء تفكيرك في الحل، وتوفر لك التحفيز الذي تحتاجه لتوجيه حياتك إلى مسارها الحقيقي. قد تشتمل الأسئلة على: إذا لم يكن هناك مال، ما الذي كنت ستفعله في حياتك؟ إذا كان منزلك يحترق، ما هي الأشياء الثلاثة التي ستتأكد من أن تنقذها؟ ما الذي تظن أنك تملكه وتعتبر أنك خسرته إذا ذهب؟ ما الذي يميّزك عن الآخرين؟  كذلك يمكن لهذه الأسئلة أن تكون مباشرة بصورة أكبر. حاول ألّا تفكر كثيرًا، ولكن أن تتّبع حدسك فحسب. على سبيل المثال: هل أنت صبور أم نافذ الصبر؟ هل شخصيتك من النوع الانطوائي أم الانبساطي؟ هل تتحمل نتائج أخطائك؟ هل أنت الشخص الذي يقول 'نعم' أم 'لا'؟ هل تفضل الليل أم النهار؟   جرّب اختبار بعضًا من 'معتقداتك الجوهرية' التي تؤمن بها منذ الطفولة. دمج نفسك في الثقافات و الفلسفات والأديان الأخرى يمكن أن يساعدك على اتخاذ قرار مطّلع وفريد بخصوص ما هو أصيل بالنسبة لك. الوعي بالذات يعني الاستماع إلى نفسك. لا تفكّر فيما تقوله وتفعله في العالم فحسب، بل فكّر أيضًا فيما تقوله لنفسك. كيف تتحدث مع نفسك؟ ما الذي يدور في خلدك؟ هل تلقي على نفسك خطبة لاذعة تنوح فيها على الأشياء التي تنتقدها في شخصيتك لعدم كونك أذكى وألطف وما إلى ذلك؟ أم أنّك أكثر تساهلًا مع نفسك، وتحاول التركيز على الأمور الإيجابية والتقدّم رغم الأخطاء؟ تقييم حديثك الداخلي مع نفسك يعطيك معنىً عن شعورك تجاه نفسك ومسار حياتك بشكل فعلي، لأن عالمك الداخليّ هو شخصيتك الفعليّة.  اجلس كل كل يوم لعدّة دقائق واستمع إلى صوتك الداخلي بهدوء. حاول أن تأخذ أنفاسًا عميقة وأن تتنصّت على ذهنك وأفكاره. كما يمكنك بدلًا من ذلك أن تجلس أمام المرآة و"تواجه" نفسك من خلال التحدّث بصوت مسموع. قل كل شيء تفكر فيه بصوت مسموع. رغم أن كل شخص متفرّد بشكل لا يمكن نكرانه، يعتقد المعالجون النفسيون الذين يدرسون الشخصيات أن هناك أنواع معينة للشخصيات التي لديها سمات مشتركة. معرفة تحت أي نوع من هذه الأنواع تندرج شخصيتك قد يساعدك على أن تفهم لماذا تشعر وتفكر وتتصرف بهذه الطريقة.  رغم أن اختبارات الشخصية ليست قليلة على الإنترنت أو على شبكات التواصل الاجتماعي، إلّا أن أفضل اختبار معروف هو اختبار مايرز بريجز للنوع MBTI، والذي يحدّد أربع مقاييس سيكولوجية: الانطواء/الانبساط، الحس/الحدس، التفكير/الإحساس، الحكم/الإدراك. يشير هذا الاختبار إلى أن كل شخص لديه ميل إلى أحد طرفي كل مقياس.   من الهام ملاحظة أن اختبارات الشخصية، برغم أنها ممتعة ومفيدة إلى حد ما، إلا أنها لا تستطيع إخبارك بشكل أساسي من أنت. تذكر أن بعض هذه الاختبارات إحصائيًا لها درجة منخفضة من الفاعلية والصلاحية. وفوق كل ذلك فإن شخصيتك مكوّنة مما هو أكثر من أربعة عوامل في اختبار لتحديد الشخصية. على كلٍ فإن هذه الاختبارات قد تغذّي أفكارك أثناء تأمّلك ومراجعتك للنتيجة. مشاعرنا وأحاسيسنا هي ردود الفعل التلقائية لما نقابله في حياتنا، وقد توحي لنا بمعلومات ونتائج مفيدة عن أنفسنا وعن موضعنا في العالم. لا يحب الكثير من الأشخاص التعمّق أو التفكير في مشاعرهم، لكن هذا تمرين مفيد لأنه يخبرك بما تحبه وما تكرهه، ما الذي يجعلك سعيدًا أو حزينًا أو غير مرتاح أو متوتر أو ما إلى ذلك. يمكنك فعل شيء واحد لتكون أكثر وعيًا بمشاعرك، وهو أن تراجع الظواهر الجسدية، على سبيل المثال:   الشعور بفراشات البطن قد يدل على التوتّر والعصبية. الشعور بالحرارة في وجهك قد يدل على الإحراح أو الغضب. الكزّ على أسنانك أو فكّك قد يكون علامة على الضيق أو الإحباط أو الغضب. خذ يومًا كإجازة واذهب للتمشية وحدك. تناول الطعام في مطعمك المفضل وحدك. أو أفضل حتى من كل ذلك، أن تسافر وحدك. بعض الناس يجدون أن قضاء بعض الوقت في عزلة هو الطريقة المثلى لمعرفة أنفسهم. يمكنهم معرفة ما الذي يستطيعون فعله وما ليس في قدرتهم فعله، والأشياء التي يريدونها والتي لا يريدونها، وعادةً ما يخرجون من تجربة الوحدة المؤقتة بشعور بالقوة والانسجام أكثر مع أنفسهم. قد تكتشف على سبيل المثال أنك تستمتع فعلًا بأن "تصبح تائهًا" في المدن، وتهيم على وجهك في الشوارع بدلًا من الجولات المنظّمة.  قد يبدو أحيانًا في عالمنا المعاصر أن رغبتك في قضاء بعض الوقت وحيدًا هو أمر غريب ومقلق. لكن قضاء بعض الوقت وحيدًا له عدّة منافع؛ قد يساعدك في بناء ثقتك بنفسك، وفي أن تعرف أنك لا تحتاج إلى إذن من أحد، وأن تتعلم تقدير رأيك (في مقابل رأي الآخرين)، كما أنه يوفر الفرصة لمراجعة التغيرات القريبة في حياتك، و"أن تعيد ترتيب الأثاث في ذهنك" لتواكب تغيرات حياتك. قد يساعدك قضاء بعض الوقت وحيدا كذلك في أن تستقرّ على ما تريده بالتحديد في حياتك، وأن يعطيك شعورًا بأن لك هدفًا وتوجهًا وهو ما يتمناه الكثيرون.
Understand what authenticity means. Cultivate a commitment to be more self-aware. Write to and about yourself. Ask questions constantly. Evaluate your self-talk. Take a personality test. Become more aware of your feelings. Do something for and with yourself.