الجمع بين الحمية والتمرين أفضل طريقةٍ لتتخلصي من الدهون وللحصول على منحنياتٍ أكثر جاذبيةً إذا كنتِ تضعين فقدان الوزن كهدفٍ أمامك. حاولي تقليل ما تتناولينه من السعرات بمقدار 500-700 سعر تقريبًا يوميًا حتى تخسري حوالي 0,5 - 1 كجم أسبوعيًا. لاحظي أنه لا ينصح بتناول أقل من 1200 سعر يوميًا؛ فالنظام الغذائي الذي يقل عن هذا الحد يمكن أن يكون ضارًا بصحتك. قد يكون عمل التغييرات الغذائية صعبًا خاصةً إذا كنتِ قد بدأت نظامًا للتمارين الرياضية. ابدئي بعمل خياراتٍ صغيرةٍ لسعراتك 1200-1400 يوميًا حيث يمكنك أن تقللي كمية السكر التي تتناولينها، يمكن أن يؤثر السكر المعالج وشراب الذرة عالي الفركتوز بشكلٍ سلبي على خسارة الوزن، كذلك تجنبي تناول الأطعمة المعالجة والتزمي بتناول الأطعمة الطبيعية غير المعالجة.  تناولي المزيد من الفواكه والخضروات وحاولي أن تأكلي الأفوكادو ورقائق اللفت وشرائح الجزر والحمص والتوت والمنتجات الأخرى التي تمدك بالعناصر الغذائية الضرورية والكربوهيدرات المعقدة والدهون الصحية والبروتينات مع كبح شهيتك. أضيفي مشتقات الألبان قليلة الدسم وتناولي الزبادي اليوناني الغني بالبروتين والحليب المقشود والجبن قليل الدسم كجزءٍ من تناولك الطبيعي للسعرات. يمكن لمشتقات الألبان أن تساعد في بناء العضلات وجعلك تشعرين بالشبع لوقتٍ أطول. قد يكون تناول الحلوى أو بعض البطاطس المقلية جزءً من قائمة طعامك اليومية لكن اجعليها أطعمةً "ترفيهيةً" متباعدة بدلًا من كونها في روتينك الطبيعي. تذكري أنه لا يمكن تناول الأطعمة الترفيهية يوميًا أو حتى كل أسبوع. يجب أن يأكل معظم الأشخاص ما بين 25 و35 جرام يوميًا من الألياف، لكن معظمهم يحصلون على 10 جرامات تقريبًا. لقد أظهرت الدراسات أن الألياف الدبقة يمكن أن تشعرك بالشبع وتقلل شهيتك.  أضيفي مزيدًا من الألياف الجيدة المفيدة إلى نظامك الغذائي لخسارة الوزن، مثل البقول والهليون والكرنب المُسَوَّق والشوفان. الحبوب الكاملة والخضروات والكربوهيدرات المركبة غنيةٌ بالألياف الجيدة. أدخلي الألياف المتزايدة إلى نظامك الغذائي ببطء حيث يمكن أن يسبب إدخال الألياف بكثرةٍ وبسرعةٍ آلامًا بالمعدة والغثيان والإسهال. عليك أن تشربي 2.5 لتر يوميًا على الأقل من المياه عندما تبدئين نظام لياقتك وهذا يعادل 8 أكوابٍ من الماء بسعة 283 جرام. يزيد التمرين حاجتك لتعويض السوائل لذا اشربي المياه أكثر قبل التمرين وخلاله وبعده. يمكن أن يضيف الكحول سعراتٍ غير مرغوبة إلى نظامك الغذائي ويبطئ من معدل التمثيل الغذائي وقد يسبب مزيدًا من الضغط على جسمك، لذا قللي أيام تناولك للكحول وكذلك كمياته.
अपनी डेली कैलोरी इनटेक के ऊपर ध्यान दें: आपके द्वारा बढ़ाई हुई एक्सर्साइज़ के लिए खाएँ, साथ ही कैलोरीज़ में भी कमी करते जाएँ: अपनी डाइट में फाइबर की मात्रा बढ़ा लें: आपके द्वारा पिये जाने वाले पानी की मात्रा बढ़ा लें: कम अल्कोहल लें: