قد تنبع معرفتك بالتنويم المغناطيسي من مشاهدتك للأفلام عندما يقوم شخص غامض بمساعدة شخص على تذكُّر شيء مدفون في أعماقه من الماضي، أو أن يجد مفتاحًا لحل لغز قد حدث، لكن التنويم المغناطيسي الذاتي عبارة عن عملية توصيل العقل بالجسد من خلال الجهد المركز، فأنت تذهب فيما يشبه الغفوة أثناء حالة تنويمك نفسك مغناطيسيًا، أو بالعكس تصبح في حالة من اليقظة المفرطة حيث يمكنك أن تستخدم هذا التواصل بين العقل والجسد لغرض معين.  قد يستخدم الناس التنويم المغناطيسي الذاتي للتخفيف من الضغط العصبي، أو تخفيف الألم، أو تغيير العادات السيئة، ويمكن أن يتم ذلك على يد طبيب معالج أو مرشد أو شرائط صوتية أو مقاطع فيديو. وبالرغم من أنك ستكون في حالة إيحاء إلا أنك ستظل متحكمًا بالأمر بعكس ما تشاهده بالأفلام. . ارتدِ ملابس مريحة، مثل قميص قطني قصير الأكمام وبنطال قصير، واذهب لمكان لطيف درجة حرارته مقبولة بالنسبة لك وله باب يُغلق حتى تتجنَّب التشتيت لمدة نصف ساعة على الأقل، واجعل هاتفك على الوضع الصامت. يعود إليك اختيار الشيء الذي ستركز عليه أثناء تنويم نفسك مغناطيسيًا، فيمكنك استخدام هذا الجهد المركز مثلًا من أجل تخفيف شيء يتعبك مثل الصداع أو ليساعدك على أن تتوقف عن التسويف، لذلك حدد الهدف الذي تريده من تلك الجلسة بينما تحاول الهروب إلى نفسك باستخدام التنويم المغناطيسي. سنفترض هنا أن الهدف من التنويم المغناطيسي هو الاسترخاء. من أجل أن تذهب في غفوة ينبغي أن تستدعي إلى ذهنك أكثر أنواع الدَرَج تعقيدًا، ويؤدي هذا الدَرَج إلى أكثر الأماكن خصوصية بالنسبة لك، وأغمِض عينيك وعِد تنازليًا من عشرة إلى واحد، بينما تُرخي جزءًا تلو الآخر من جسدك ببطء أثناء العد، وخُذ أنفاسًا عميقة تُنقيك بينما تشعر بالتوتر يغادر جسدك مع كل درجة تهبطها، وأرخِ هذا الجزء من الجسد مع كل زفير.  10... أزِل التوتر من فكيك ووجهك، وأرِح لسانك على قاع فمك. 9... لاحظ التوتر وهو يزول عن جبهتك وصدغيك. 8... أرخِ عضلات رقبتك وكتفيك وخلِّصهم من التوتر. 7... أرخِ ذراعيك. 6... دع التوتر يذوب عن صدرك. 5... استنشق الهواء واملأ معدتك بينما ترخيها بنفَسك. 4... أغرِق حوضك بالكرسي أو الوسادة التي تجلس فوقها. 3... أرخِ الشد بعضلات رجليك فليس لديهم شيء آخر يدعمانه. 2... هز أصابع قدميك المرتخية بينما تصل للدرجة الأخيرة وأكثر الأماكن خصوصية بالنسبة لك. 1... يمكنك أن تظل بتلك الحالة الاسترخائية كما يحلو لك، وعندما تشعر أنك مستعد للعودة، اعكس العملية ببساطة واصعد الدَرَج بينما تعُد من واحد إلى عشرة، وبالطبع اترك التوتر فينبغي أن يكون جسدك حينها مرتخيًا ومنتعشًا. إن التنويم المغناطيسي الذاتي فن حيث تصبح أكثر خبرة به من خلال الممارسة، لذلك اشعر بالثقة لمعرفتك أنه يمكنك زيارة مكانك المفضل من جديد وإيجاد سلام متجدد كلما اخترت أن تهبط الدَرَج مرة أخرى.
Know what self-hypnosis is.  Prepare for self-hypnosis Choose a goal for self-hypnosis. Go into a trance. Come out of the trance. Repeat self-hypnosis often.