आप जितना ज्यादा स्ट्रेस में रहेंगे, आपके लिए अपने काम को पूरा कर पाना उतना ही मुश्किल होगा। अपने आप से नाराज मत हों। आगे बढ़ें और फिर आपके हाँथ में जो भी काम हो, उसी पर सारा ध्यान लगा दें। गिल्ट (Guilt) और किसी बात का पछतावा ड्रेनिंग इमोशन्स हैं। इस बात को लेकर अपने ऊपर नाराज होना, कि आपने अपने उस 2,000 शब्दों के एसे (निबंध) को दो हफ्ते पहले क्यों नहीं शुरू कर दिया, ये सिर्फ आपको और ज्यादा थका हुआ और फ्रस्टेटेड बना देगा। ये आपको स्ट्रेस भी देगा, जो आपके लिए आपके असाइनमेंट को पूरा कर पाना नामुमकिन जैसा बना देगा। ये सोचने की बजाय, कि आपको कितने घंटे काम करना है, बस आप स्टार्ट कर दें। खुद से कहें, कि आपको इसे सिर्फ 15 मिनट्स के लिए ही करना है। ये आपके मन में डर पैदा करने वाले फ़ैक्टर को खत्म करेगा और फिर आप अपने काम को दोबारा रोकने से पहले, खुद ही अपने काम के ऊपर 15 मिनट्स से कहीं ज्यादा वक़्त बिताने लग जाएंगे।  अगर 15 मिनट्स भी आपको डरावने लग रहे हैं, तो फिर सिर्फ 3 मिनट्स के लिए ही कुछ करें।  एक बार जब आपको आराम लेने की जरूरत पड़े, तब दो मिनट्स का ब्रेक ले लें। फिर उसके बाद और 15 मिनट्स के सेट के लिए शुरुआत करें। आपके लिए पूरे एसे (या किसी भी काम) को एक-साथ खत्म करना या फिर किसी भी काम के ऊपर एक पूरे हफ्ता देना शायद बहुत बड़ा काम लग सकता है। आपके पास मौजूद पूरे काम को करने के बारे में एक-साथ करने का सोचने से आपको ऐसा लगेगा, जैसे आपको एक बहुत बड़ी मुसीबत निपटाना हो, इसलिए उन सबको छोटे-छोटे पीस में बाँट दें। आप सबसे छोटे पीस से शुरू कर सकते हैं और वहाँ से आगे बढ़ सकते हैं।  उदाहरण के लिए, “मुझे ये एसे आज रात 10 बजे तक खत्म करना है,” ऐसा सोचने के बजाय, खुद से बोलें कि “मैं एक शॉर्ट आउटलाइन बनाने वाला हूँ, फिर उसे भरूँगा और फिर कोट्स (quotes) की तलाश करूंगा।” पोमोडोरो (pomodoro) जैसी किसी खास टेकनिक्स को ट्राय करके देखें, जिसमें ब्रेक्स एक प्लान किए हुए इंटरवल्स में हुआ करते हैं।  एक लॉन्ग, डिसऑर्गनाइज्ड टू-डू लिस्ट बनाने से बचें। ये सिर्फ खुद को फेलर्स के लिए तैयार करना है। इसकी जगह पर "होम (Home)," "वर्क (Work)," "फैमिली (Family)" और "फन (Fun)" जैसी सबकेटेगरीज बना लें और फिर हर रोज हर एक लिस्ट में से कुछ एंट्री को पूरा करने की कोशिश करें। अपने लिए मॉर्निंग में एक प्लान बना लें और सबसे पहले सबसे कठिन काम पकड़ लें। मॉर्निंग में जब आप अपना ब्रेकफ़ास्ट लेते हैं, तब आपके अंदर सबसे ज्यादा एनर्जी होती है और आप पूरी तरह से जागे हुए भी होते हैं। सबसे मुश्किल चीज़ को अक्सर अपने डॉकेट (docket) में रख लिया करें। एक बार जब आप उसे कर लेंगे, फिर आप बेहतर फील करने लगेंगे और फिर आप बचे हुए दिन में कुछ आसान टास्क्स भी कर सकते हैं। पता करें, कि आप कब सबसे ज्यादा मोटिवेटेड और अलर्ट रहते हैं और फिर अपने दिन को उसी तरह से प्लान करें, ताकि आप इस टाइम को बेहतर तरीके से यूज कर सकें। उदाहरण के लिए, अगर आप एक मॉर्निंग पर्सन (सुबह-सुबह एक्टिव रहने वाले) हैं, तो फिर उठने के फौरन बाद अपने सबसे मुश्किल काम को करें। वहीं दूसरी तरफ, अगर आप मॉर्निंग में ज्यादा एक्टिव नहीं रह पाते हैं, तो फिर आप सबसे मुश्किल काम को सबसे पहले करने का प्लान करके, कुछ अजीब-अजीब सी गलतियाँ करते जाएंगे या फिर खुद को फ्रस्ट्रेट कर सकते हैं। “सेल्फ-टॉकिंग (खुद से बात करना)” अपने आप को शांत करने का, फोकस होने का और अपने लक्ष्यों को पूरा करने का अच्छा तरीका होता है। अपना नाम लेते हुए, अपने साथ में बातें करें। अपने आप से कहें, कि आप इसे कर सकते हैं (और करके ही रहेंगे)।  अपने आप से ऐसा कुछ कहते हुए सेल्फ-टॉक करना, कि “प्रनीत, मुझे मालूम है, कि ये वीक बहुत थकाने वाला था और अब तुम थक गए हो। तुमने इसके पहले भी न जाने कितने सारे एसे (निबंध) लिख डाले हैं और तुम इसे भी पूरा करने वाले हो।” आप अपने आप से ऐसे सवाल भी कर सकते हैं: “प्रनीत, तुम इसे लेकर इतना ज्यादा नर्वस क्यों हो रहे हो? तुम्हें मालूम है, कि तुम इसे हैंडल कर सकते हो।” अगर आप कर सकें, तो ज़ोर से खुद से बातें करें। अगर आप किसी पब्लिक प्लेस में हैं, तो भी ये आपके मन में काम करेगा। परफेक्ट एसे, असाइनमेंट या प्रोजेक्ट इमेजिन करना, आपको कदमों को पीछे खींच सकता है। अगर ये पूरा नहीं हो पाता, तो ये कुछ भी नहीं माना जाएगा, इसलिए परफेक्ट प्रोडक्ट के अपने विजन (या डर) को जाने दें। आप चाहकर भी जो अभी मौजूद नहीं है, उसे फिक्स भी नहीं कर सकते हैं। मुमकिन है, कि आप अगले कई घंटे तक इस काम को पूरा के बारे में सोचने वाले हैं। बस खुद से इतनी बात कहें, कि ये जब पूरा हो जाएगा, तब आप अपनी किसी फेवरिट चीज़ के साथ इसे सेलिब्रेट करेंगे। अपने आप को इस दर्द से निकालने के लिए पूर्वानुमान का यूज करें।
Stop punishing yourself for procrastinating. Tackle your most important task for 15 minutes. Break tasks down into small chunks. Start your day with the hardest tasks. Give yourself a pep talk for motivation. Aim for done over perfect. Promise yourself you’ll get a reward when it’s done.