उस याद को और उससे जुड़ी नकरात्मक भावनाओं को स्वीकार करें | हो सकता है इससे उल्टा असर हो जाये पर इलाज के लिए कई बार पूर्णत: सफाई की ज़रुरत होती है | एक बुरी याद को दबा देने से हो सकता है वह ज़िन्दगी में दुबारा आपको कष्ट पहुंचाए | अगर आपको गुस्सा, दुःख, शर्म और दर्द का अनुभव हो रहा है तो होने दें | अगर आपको रोने और चिल्लाने का मन करे तो करें | जब आप इससे उभरेंगे तो आपको लगेगा की आप में इस दर्द के प्रति सहनशक्ती और बढ़ गयी है और आपके इरादे और मज़बूत हो गए हैं | किसी दोस्त या परिवार जन जिसपर आप भरोसा कर सकें उनसे अपने मन की बात बताएं | और लोग आपको अपनी राय दे सकते हैं उसी तरीके की अपनी कहानियां सुना सकते हैं और आपको ये भरोसा दिला सकते हैं की ये जो हुआ इतना बुरा भी नहीं था जितना आपने उसे अपने मन में बना लिया है | अगर हो सके तो ऐसे किसी शक्स से बात करें जो इस सब से बिलकुल अनजान हो और वो आपको इस दुःख का सामना करने का वो नजरिया दे पाये जिसकी आपको ज़रुरत हो |  किसी समर्थक समूह में शामिल हों | थोड़ी सी खोजबीन करके अपने आसपास ऐसा समर्थक समूह ढूँढें जो इस ही मुद्दे से जूझता है | कई ऐसे समर्थक समूह होते हैं जो तलाक, संबंधों का टूटना और बिमारियों इत्यादी  मुद्दों का सामना करना सिखाती हैं | अगर आप अपना अनुभव किसी से बांटना नहीं चाहते हैं तो उसके बारे में एक डायरी में लिखें और उसे ऐसी सुरक्षित जगह पर रखें जहाँ वह किसी और के हाथ न लगे | अगर आपको लगता है की दोस्त और परिवार जनों से ज्यादा आपको किसी पेशेवर के राय चाहिए तो किसी मनोचिकित्सक से मिलें | क्यूंकि एक डॉक्टर मरीज़ का रिश्ता गोपनीय रहता है तो आपको शर्मिंदा महसूस करने की या कुछ छिपाने की ज़रुरत नहीं है |  एक मनोचिकित्सक आपको उन कारणों के बारे में बताएगा जिनसे आपका दुःख दुबारा जागृत होगा और उन पर काबू पाना भी सिखाएगा | वह आपको ऐसी तक्नीकें सिखाएगा जो आपको उन कड़वी यादों के चंगुल से निकलने में मदद करेंगी | जो लोग गहरी क्षती से गुज़र रहे हैं उनके लिए "कॉग्निटिव बिहेवियरल थेरेपी" बहुत फायदेमंद रहती है | ऐसा मनोचिकित्सक जो इस काम में माहिर हो उससे अपना इलाज करवाएं | ये डिसऑर्डर तब उत्पन्न होती है जब आप बहुत ही भयानक और बुरे हादसे से गुजर हों मसलन, यौन दुर्व्यवहार, कार दुर्घटना, हिंसक हमला या कोई बहुत बुरी बीमारी | ऐसे लोगों के लिए इस ज़ख्म की यादों को भूल पाना मुश्किल होता है | ये एक ऐसी बेचैनी की भावना पैदा करता है की ये स्तिथी दुबारा भी हो सकती है | अगर आपको लगता है की आपको पोस्ट ट्रॉमेटिक स्ट्रेस डिसऑर्डर है तो ज़रूरी है की आप किसी की मदद लें क्योंकि ये ऐसी चीज़ है जिसका सामना आप खुद नहीं कर सकते हैं |  पोस्ट ट्रॉमेटिक स्ट्रेस डिसऑर्डर के लक्षण हैं फ्लैशबैक, बुरे सपने या डरावने विचार आना | आप हमेशा उदास, चिंतित और ऐसा महसूस करेंगे जैसे के आप फंस गए हैं | अगर आपको अपने साथ हुए हादसे से जुडी यादों से घुटन महसूस हो रहे है तो कई ऐसे इलाज हैं जिन्हें आप अपना सकते हैं | ये इलाज आप मनोचिकित्सा के साथ में अपना सकते हैं | मनोचिकित्सक से मिलकर ये पता करें की क्या कोई ऐसा इलाज है जो आपको अपनी यादों को भूल कर आगे बढ़ने में सहायक होगा |  दवाइयां सबसे पहला इलाज का तरीका है | जो लोग अपने नकरात्मक ख्यालों से भाग नहीं पाते उन्हें अक्सर एंटी देप्रेस्संट्स दिए जाते हैं खाने के लिए | "सोमेटिक एक्सपीरिअन्सिंग" एक तरीका होता जिससे आप अपने शरीर के एहसासों से जुड़ पाते हैं | ये आपको इस बात के लिए तैयार करता है की कहीं आपका शरीर दुबारा से ऐसी स्तिथी न होने पर भी लड़ता है या भाग जाने वाला प्रतिक्रिया देता है ताकि जब खतरा न हो तब आप डर के साथ न जीयें | इलेक्ट्रोशॉक थेरेपी एक असरदार तरीका है दिमाग से ऐसी यादों को निकलने का पर इसका इस्तेमाल तब होता है जब और कोई तरीका काम न करें |
اشعر بالحزن والأسى على ذكراك. تحدث إلى شخص ما حول الموضوع. فكر في تلقي العلاج النفسي. اعرف ما إذا كنت تعاني من اضطراب ما بعد الصدمة. فكر في تلقي العلاج الخاص.