تعتمد المدة التي سيستغرقها الكافيين ليخرج من جسدك على عدة عوامل مثل العمر والطول والوزن وكمّ ونوع الطعام والجينات الوراثية، وتتراوح فترة نصف العمر للكافيين من 3-5 ساعات، أي أن نصف كمية ما تناولته من الكافيين قد تستغرق حوالي 5 ساعات لتخرج من جسدك.  تُقدّر متوسط المدة التي تلزم الشخص البالغ ليزول الكافيين من جسده نهائيًا بحوالي يوم ونصف. البالغون هم أسرع فئة عمرية في التخلص من الكافيين، بينما في المقابل يستغرق الأطفال وكبار السن مددًا أطول بكثير إن تناولوا كوبًا صغيرًا من القهوة مثلًا يتخلص طوال القامة وثقيلي الوزن من الكافيين بمعدل أسرع بكثير من الأشخاص الأقصر والأخف وزنًا. تتخلص السيدات اللاتي يتناولن حبوب منع الحمل من الكافيين بمعدل أبطأ 3 مرات من السيدات التي لا يتناولن تلك الحبوب. تعادل تلك الكمية حوالي 4 فناجيل قهوة أو عبوتين من مشروب الطاقة في اليوم. قلل من استهلاكك للكافيين تدريجيًا بشكل يومي لترى كيف سيتأقلم جسدك مع هذا التغيير، ووازن استهلاكك للموازنة بين استمتاعك بالكافيين والاستفادة منه يوميًا، ولكن دون الإفراط في تناوله لدرجة أن ينقلب الأمر لضده ويعكر لك صفو حياتك.  إذا استمر تناولك ل 400 مجم من الكافيين يوميًا في التسبب بأعراض جانبية مزعجة، فقلل من الكمية إلى أن تصل للحد الذي يناسبك. قد تواجه صعوبة في البداية عند تقليلك للكافيين، لذا قلل الأمر تدريجيًا، واستعن بالمساعدة الطبية إن كان الأمر شاقًا عليك. عوّد نفسك على الذهاب للنوم والاستيقاظ صباحًا في نفس الموعد كل يوم، واحصل على نوم كافٍ كل ليلة. يُساعدك ذلك على تنظيم وتنشيط ذهنك وعقلك، ولن تشعر باحتياجك لكثير من الكافيين لتمارس أنشطتك بكفاءة. تحتوي الشوكولاتة والآيس كريم والزبادي المثلج بنكهة القهوة وبعض حبوب الإفطار على الكافيين، لذا قلل من استهلاكك لتلك الأطعمة لتحد من كمية الكافيين التي تتناولها. إن تسبب الكافيين في إزعاجك وشعورك دائمًا بالقلق، فبدّل القهوة العادية ومشروبات الطاقة التي تتناولها بمشروبات أخرى، مثل: الشاي أو القهوة منزوعي الكافيين؛ تتيح لك تلك البدائل الاستمتاع بالطعم الذي تحبه دون الأعراض الجانبية والهياج الذي يتسبب بهم الكافيين. لا تحتوي الكثير من أنواع الشاي العشبية على الكافيين.
Know that caffeine will stay in your system for approximately 1.5 days. Lower your caffeine consumption to below 400 mg per day. Sleep for 7-9 hours per night. Avoid foods that contain caffeine. Swap out caffeinated beverages for decaffeinated ones.