يتوقف إبراز العروق على نسبة الدهون بالجسم، وتكون تلك العروق هي السطحية فقط، وكلما قل الحشو الفاصل بين جلدك وعروقك كلما برزت عروقك أكثر، لذا اتبع نظامًا غذائياّ مركزاّ على الرشاقة وتقليل الدهون بالجسم.   يؤدي النزول عن 10% لنسبة الدهون عند معظم الرجال إلى ظهور معظم العروق الأساسية، وكلما قلت الدهون كلما برزت العروق أكثر خاصةً بالأماكن التي يصعب ظهور العروق بها كعضلات البطن،وبالنسبة للنساء يجب أن تكون نسبة الدهون بالجسم حوالي 15%.  للوصول لتلك النسبة من الدهون يجب تناول الأطعمة الصحية، وهذا يعني تناول كميات كبيرة من الخضروات الطازجة والبروتين النقي وتجنب الوجبات السريعة والصودا والحلويات. يؤدي الصوديوم إلى احتباس الماء بالجسم، والذي يؤدي إلى انتفاخ الجلد والتغطية على العروق.   تجنب الأطعمة المعالجة وأي شيء لم تعده بنفسك تقريبًا، وذلك لأن الأطعمة المعدة خارج مطبخك تكزن مليئة بالملح على الأرجح. يعد الحد الأعلى الموصى به لتناول الملح يوميا 2300 مللي جرام، والذي يشكل "ملعقة صغيرة واحدة" من الملح، كما يوصي معهد الطب وجمعية القلب الأمريكية بتناول 1500 مللي جرام من الصوديوم يوميًا.  للتحكم في ذلك بسهولة يمكنك شراء الأطعمة الطازجة واستخدام الأعشاب والتوابل لتحسين طعم الأكل. للحصول على نوع العضلات الذي يؤدي لبروز العروق يجب أن تركز على استراتيجيات جدية لبناء العضلات، فلا تنتج تلك العضلات بتأدية 3 مجموعات من 10 تكرارات كما يوصي الكثيرون في برامج التمرين، فبناء العضلات بحق ينتج من تأدية 3-5 تكرارات بأوزان ثقيلة.  ابدأ بتأدية 6 مجموعات من 5 تكرارات ولكن أزِد الوزن بنسبة 25%،  حيث تحتاج العضلات لبذل قوة ومجهود حتى تنمو. تعد التمارين الهوائية طريقة ممتازة لحرق الدهون والحصول على جسم رشيق، ويعمل التمرين المتواتر عالي الكثافة بشكل رائع في هذا الصدد، وذلك بتأدية فترات زمنية قصيرة عالية جدًا في الشدة ثم الراحة بين تلك الفترات لحوالي 20-30 دقيقة.  من أمثلة التمرين المتواتر عالي الكثافة ركوب الدراجة وتأدية فترات قصيرة عالية الشدة سريعة ثم الراحة، أو الجري 9-90 متر والراحة 60 ثانية بين الفترات. يساعد شرب الماء بشكلٍ كافٍ على المحافظة على رطوبة الجسم والعضلات، والذي يؤدي لتقليل احتباس الماء، كما يساعد شرب الماء بكميات أكثر من المطلوب على التخلص من الماء الزائد مما يؤدي للحد من احتباس الماء،وتساعد المحافظة على المستويات الصحية للبوتاسيوم بالجسم على التخلص من الماء بدلًا من احتباسه كالصوديوم.  يتعمد الكثير من لاعبي كمال الأجسام تجفيف أجسامهم قبل المسابقات، فشرب ماء أقل يؤدي لإبراز العضلات أكثر.لا ينصح بتلك الطريقة لأنها خطيرة جدًا، ويجب الحذر الشديد عند اتخاذها. تزيد الكربوهيدرات من احتباس السوائل بالجسم، لذا فإن اتباع نظام غذائي قليل الكربوهيدرات يؤدي لتقليل احتباس الماء تحت الجلد. تؤدي تلك الأنظمة أيضًا إلى خسارة الدهون. تخلص مدرات البول الجسم من الماء مما يؤدي لبروز العروق. يمكنك شراء المدرات أو استخدام الأنواع الطبيعية كقهوة الإسبريسو. يمكن لمدرات البول أن تكون خطيرة للغاية، لذا استخدمها بحذر وبشكلٍ آمن. يعد الأجماتين مكملًا غذائيًا يظهر كناتج ثانوي للحمض الأميني المعروف بالأرجينين، الوذي يمنع تكسر أكسيد النيتريك بالجسم مما يزيد من تدفق الدم للعضلات، مما يزيد حجم الأوعية الدموية. يمكن استخدم مكمل أكسيد نيتريك أيضًا لمساعدة جسمك على إبراز العروق.يعد الكرياتين من المكملات الأخرى التي تزيد تدفق الدم وحجم الأوعية الدموية.
Reduce your body fat percentage. Lower your sodium intake. Build muscle. Amp up the cardio. Drink water. Eat less carbs. Safely consider diuretics. Try supplements.