عن طريق تناول المغذيات المضادة للالتهابات بانتظام ستتمكن بسهولة من التحكم في الضغط النفسي ومستويات الطاقة لديك، كما أن تقليل تناول السكر والكحول والكافيين يساعدك على الاحتفاظ بطاقتك والتغلب على تقلب المزاج باستمرار طوال اليوم.  أيا من تلك سيساعد تلقائيا على التخلص من الأسباب المحتملة لتقلب المزاج. فيما يلي قائمة بالأطعمة المضادة للالتهابات:  البيض. الشاي الأخضر. الشوكولا السوداء المحتوية على 70% كاكاو. اللبن الدافئ. الحمص. أوراق الخضار. عين الجمل. الأفوكادو. الهليون. يحسن فيتامين د كل أنواع الوظائف التي تؤدي لتحسين المزاج، كتنظيم عمل الجهاز المناعي وافراز النواقل العصبية التي تؤثر على وظائف العقل ونموه. يمكن تعاطي فيتامين د كفيتامين أو من الطعام أو بالامتصاص عن طريق التعرض لأشعة الشمس. كبديل لذلك يمكن الاستعانة بالأعشاب الطبية قوية المفعول لتنظيم وظائف الجسم وتحسين الحالة المزاجية.إليك قائمة من الأعشاب التي تساعد على تغيير المزاج والتحكم في تقلباته:  نبتة القديس يوحنا. زهرة العاطفة. جنسنغ. الجذر الذهبي. كافا. أظهرت الدراسات أن بعض أيام قليلة من النوم القليل يصاب الكثير من الناس بسوء الحالة المزاجية ونقص القدرة على التحكم في الأحاسيس السلبية. إذا كانت ظروفك لا تسمح بالنوم بانتظام، تأكد من أخذ غفوات من النوم صباح الليالي التي نمت فيها قليلا، و يمكنك أن تتعلم كيف تحسن عادات نومك هنا.
Explore mood-improving food. Start taking vitamin D. Check out herbs for controlling mood. Get more sleep.