في معظم الأحوال يقوم البعض بتهديد الآخرين من أجل خدمة مصالحهم الشخصية. إن إبقاء شخصٍ جاهلًا بأمر ما يساعد في تقوية حسه بوجوده على حسابك. بدلًا من تقبل ذلك، جرب فعل أشياء لتقوية نفسك في تلك المواقف.  إن تركت شخصًا آخر يسلبك قيمة الذات في العمل فقد تصاب بعقدة دونية فيما يخص ذلك الأمر. افتخر بعملك ولا تدع أحدًا يسرق إنجازاتك. إن حاول شخص التلاعب بك فعليك فهم معنى أفعاله وكيفية تأثيرها بك. إن جعلك شخصٌ تشعر بالدونية في العمل لأنكما ترغبان بالحصول على ترقية مقبلة فهذا ما يسمى بالعدائية العلائقية. قد يحاول الشخص تقوية موقفه عبر إحباطك وجعلك تشعر بعدم كفاءتك وعدم أهليتك للترقي في السلم الوظيفي. يحدث ذلك أكثر بين النساء، ولكن قد يحدث لأي شخص.  أمثلة العدائية العلائقية تتضمن الإقصاء المجتمعي ونشر الإشاعات أو الأكاذيب والمعاملة بالصمت والتهديد بإنهاء الصداقة ما لم تفعل ما يريده الشخص.  إن مررت بذلك فقم بتوثيق كل حدث في مفكرة مضمنًا تواريخ وأوقات كل حادث والأشخاص المتورطين به. يمكنك أخذ المفكرة إلى قسم شؤون العاملين لاتخاذ إجراء بصدده. يمكن لقسم شؤون العاملين بعد ذلك تطبيق سياسة الشركة فيما يتعلق بالتنمر. إن كنت تعاني من عدائية علائقية في المدرسة فاحتفظ بمفكرة كذلك وقم بتسليمها إلى مسؤول المدرسة، وحينها سيقوم باتباع سياسات المدرسة في التعامل مع المتنمرين. قد تتلقى نقدًا يتضمن ظروفًا خارجة عن إرادتك. يتضمن ذلك نقدك على أشياء لا يمكنك تغييرها كالإعاقة أو لون الجلد أو العِرق أو أي جوانب حياتية أخرى. هذه الإساءة اللفظية عادة ما تسبب صدمة عاطفية مستديمة مصحوبة بتدهور الاعتداد بالذات.   هذا النقد يقوي الشعور بعدم الكفاءة وقد يؤدي لتضخم عقدة الدونية. قد يلزمك ضرر كبير بسبب عدم قدرتك على تغيير الصفة المسببة للسخرية. إن حدث ذلك كثيرًا مع أشخاص تعرفهم فكن مستعدًا لقطع علاقتك بهم. عليك عدم مصاحبة أشخاص يلقون بعبارات عنصرية أو جنسية أو تمييزية. إن لم تقطع صلاتك بهم فضع حدودًا واضحة للتعامل معهم. قلل تفاعلك معهم قدر الإمكان وأعلمهم أن سلوكهم غير مقبول، وذلك بأن تقول مثلًا "ما تقوله غير محترم، وإن لم تكف عن هذا فسأنهي المحادثة." أحيانًا تسمع التعليقات التمييزية بطريقة غير واضحة للعيان، كأن يقوم أحدهم بافتراض بسيط بناء على جنسك أو فئتك أو عرقك أو هويتك. هذا يُسمى بالعداء الهين.   تتضمن أمثلة العداء الهين: افتراض أن شخصًا قد ولد في الخارج لأنه يبدو مختلفًا عن الجنس السائد، أو افتراض أن شخصًا خطر بناء على عرقه، أو إطلاق أحكام على ذكاء شخص بناء على جنسه أو عرقه، أو إنكار مرور المرء بتجربة تمييزية. أظهرت دراسة حديثة أن ارتفاع مستوى العداء الهين مرتبطة بزيادة مستويات التوتر ومعدلات الاكتئاب. أظهرت الدراسة كذلك أن الانشغال النشط بآليات التأقلم يقلل مستويات الاكتئاب والتوتر عمومًا. هذا يثبت أنه رغم عدم قدرتك على التحكم بسلوك الآخرين فإن بإمكانك التحكم بكيفية تأقلمك مع ردود أفعالك على سلوكياتهم.  إليك بعض استراتيجيات التأقلم مع العداء الهين: العناية بالذات، الروحانية، مواجهة المعتدين، طلب دعم الحلفاء، الاحتفاظ بسجلات وتوثيق تجارب الإساءة، نصح الآخرين، تنظيم رد عام. أظهرت الدراسات أن البشر لديهم ردود أفعال ثابتة على الاندماج والإقصاء من المجموعات. من المرجح أن يزيد شعورك بقيمة الذات إن كنت محاطًا بأشخاص سعداء وإيجابيين.  مجموعة الأصدقاء الصالحين ستجعلك تدرك مدى روعتك وتساعدك في مقاومة عقدة الدونية، كما أن وجودك في مجموعة سعيدة يفيد صحتك. عندما يحيطك أشخاص يشعرونك بالانتماء فإن مقاومة جهاز المناعة للفيروسات والأمراض تزداد. عندما نتعرض للرفض أو الإقصاء من المجموعات فإن الجسد يزيد من استجابته الالتهابية ويقلل مقاومته للأمراض المعدية.  ابحث عن أشخاص يقدمون التشجيع ويقدرونك على حالك بكل عيوبك ونزواتك. استمتع بحكمتهم وتطور بناء على أفعالهم، واسع لتصبح أقوى وأكثر اعتمادًا على نفسك كذلك. ستصبح أفضل وأكثر ثقة بالنفس إن كنت في بيئة صحية وإيجابية. زيادة الاستقلالية تؤدي لزيادة الثقة بالنفس. الثقة الصحية بالنفس تسمح لك بتقليل اعتمادك على تقييم الناس لقيمتك الشخصية، مما يساعدك في تجنب الإصابة بعقدة الدونية.
Look for any hidden agendas. Fight against relational aggression. Be aware of criticism. Deal with microaggression. Find social support.