ابدأ بتقليل استخدامك للتبغ بقدر ما تستطيع حتى تتمكن من الإقلاع عنه بسهولة لمدة أسبوع قبل الاختبار إذا علمت بشأنه في وقت مبكر، حيث إن تقليل استخدام التبغ خلال الأسبوعين السابقين للاختبار سيكون أيسر على الجسد كما أنه سيزيد من فرص الإقلاع عن التدخين بشكل نهائي.   حاول تدخين أو استخدام نصف كمية التبغ التي تستخدمها عادة كل يوم وتخفيضها تدريجيًا، مع بدء ذلك عند معرفتك بشأن الاختبار. ابدأ باستخدام العلكة أو لاصقة النيكوتين في أسرع وقت ممكن، إذا كنت تعلم بشأن الاختبار بمدة كافية، للإسراع في معالجة الإدمان النفسي. إذا رغبت في التدخين انتظر قليلًا ولا تخضع لغربتك في الحال. قم بتأخير التدخين لمدة عشر دقائق وافعل شيئا آخر، وستجد أن الامتناع عن التدخين لس مستحيلًا لهذه الدرجة التي تعتقدها، بل قد يبدد صمودك لبعض دقائق الرغبة تمامًا. في نهاية العشر دقائق قم بإعادة تقييم رغبتك.  أثناء العمل على الإقلاع عن التدخين، استمر في تمديد مدة العشر دقائق التي تؤخرها، وستجد أن رغبتك الشديدة في التدخين يمكن السيطرة عليها بشكل أكبر كلما فعلت ذلك. ستشعر بأعراض انسحاب جسدية ونفسية مختلفة إذا توقفت عن التدخين فجأة سواء كنت مدخن معتدل أو كثير التدخين لأي نوع من النيكوتين. تعتمد هذه الأعراض في الخفة والشدة على مقدار ما تدخنه، بما في ذلك أعراض مثل: القلق والأرق والصداع.   ستجد أن الأيام الثلاثة الأولى هي الأسوأ. حيث من المرجح أن تشعر بالقلق وربما الصداع وبعض المتاعب في النوم، ولكن من المهم نصب تركيزك كامًلا على اجتياز هذه الأيام وسيصبح الأمر أيسر بعد ذلك. لسوء الحظ لن تكون قادرًا على استخدام بدائل النيكوتين، مثل: لاصقات أو أقراص النيكوتين خلال الأسبوع السابق للاختبار، لأن الاختبار سيظهر وجود الكوتينين في جسدك. أنت بحاجة إلى الإقلاع عن كل أنواع النيكوتين تمامًا قبل الاختبار. إذا كنت ممن يشرب سجائر عادة مع فنجان من القهوة أو أثناء استراحة العمل، حدد تلك الحالات حتى تتمكن من توقعهم بشكل أفضل والاستعداد لهم أو ربما تجنبهم كليًا وإيجاد بديل مناسب، مثل: تناول كوب من الشاي بدلًا من القهوة كتجربة لمدة أسبوع أو الركض في استراحة العمل.   استبدل هذه العادة إذا لم ترد استبدال ما يحفزها، قم بمضغ عود أسنان بنكهة القرفة أو قطعة من نبات الشمر أو أي وجبة صحية خفيفة أخرى أثناء تناول كوب القهوة.   لا تخشَ الانغماس في أشياء أخرى على المدى القصير أثناء محاولة الاقلاع عن النيكوتين، مثل: تناول وجبة خفيفة، إذا كنت ترغب في ذلك. فقط لا تدخن. . قد لا يكون ذلك ممتعًا بقدر التدخين، ولكن ممارسة بعض الرياضة الخفيفة أو المعتدلة تعتبر طريقة ممتازة حتى لا تشتهي السجائر في الوقت الحالي. لا نقصد أن تقوم بالركض في ماراثون طويل ولكن مجرد ممارسة الرياضة لمدة أسبوع بدلًا من التدخين، حيث يساعد ذلك على تقليل حدة اشتهائك للتدخين.   ابدأ بممارسة بعض الرياضة الخفيفة، مثل: التمدد أو المشي السريع لمدة 15-20 دقيقة. ويمكنك الانتقال إلى شيء أكثر قوة قليلًا في اليوم التالي، مثل: لعب كرة السلة أو كرة القدم أو القيام ببعض تمارين الكارديو لمدة 20-30 دقيقة إذا رغبت ذلك. ومن الفوائد الإضافية لممارسة الرياضة: التخلص من أي شعور عدواني قد تعاني منه بسبب أعراض الانسحاب والمساعدة على النوم بشكل أفضل. فأنت تعلم بالفعل أن التدخين ضار ولست بحاجة لسماع انتقاد شخص آخر لعادتك هذه، ولكنك قد تضطر إلى الإقلاع عن التدخين لمدة يومين على أي حال. يعتبر هذا الفحص الفرصة المثالية لمحاولة الإقلاع نهائيًا، فما الذي ستخسره؟  حاول الإقلاع عن التدخين حتى نهاية الشهر ثم أعد تقييم حالتك بنهاية الشهر، هل ستجن من أجل سيجارة؟ أم أنها تبدو أقل جاذبية فجأة؟ أما إذا كنت تحاول الحصول على عمل وكان به فحص نيكوتين دائم، فستعيش في خوف دائم من أن يكتشف أمرك. استشر طبيبك إذا انتكست ورغبت بشدة في الإقلاع بعد تجربتك لمدة أسبوع حول استخدام بدائل النيكوتين لمساعدتك في السيطرة على رغبتك والبقاء بدون تدخين، حيث تتوفر الوصفات الطبية بما في ذلك البوبروبيون أو فارينيكلين وثبتت فعاليتها.  كما قد تكون علكة أو لاصقة النيكوتين أوغيرها من مكملات النيكوتين فعالة جدًا في المساعدة على التقليل أو الإقلاع النهائي عن التدخين.
Try tapering before you quit. Learn the ten minute delay. Expect withdrawal symptoms. Avoid triggers, for the time being. Ease into some exercise Keep going with it. Talk to your doctor about nicotine replacement therapy.