ऐसे लोग, जो फाइबर (रेशे) वाले फल, सब्जियाँ, कॉम्प्लेक्स कार्ब्स और लो-फेट मीट खाते हैं, वो खाने के बाद और भी ज्यादा कैलोरी बर्न करते हैं। ध्यान दें कि आपकी डाइट में भरपूर फल और सब्जियां, होल ग्रेन्स (साबुत अनाज), लीन मीट्स और लो-फेट डेयरी प्रॉडक्ट्स शामिल हैं। एक बैलेंस डाइट खाएं और आपके लिए रिकमेंड की हुई कैलोरी की मात्रा से आगे मत जाएँ। कुछ अच्छी चॉइस में, ये शामिल हैं:  केल (Kale) ब्रोकली गाजर (Carrots) सेब नाशपाती (Pears) खट्टे फल (Citrus fruits) ओटमील (Oatmeal) ब्राउन राइस लो-फेट योगर्ट (दही) लो-फेट मिल्क फिश नट्स और सीड्स (सीमित मात्रा में) ट्रेडीशनल 3 बार खाने की बजाय, अपने मेटाबोलिज़्म को बढ़ाने में और ज्यादा कैलोरी बर्न करने में मदद पाने के लिए छोटे-छोटे मील्स खाएं। दिनभर के दौरान, चार से पाँच बार थोड़ा-थोड़ा बराबर मात्रा में खाएं। ज्यादा भूख को रोकने के लिए अपने मेटाबोलिज़्म को तेज रखने के लिए हर तीन घंटे के बाद खाने की कोशिश करें। ब्रेकफ़ास्ट खाना आपके मेटाबोलिज़्म को जंप स्टार्ट कर सकता है, जो पूरे दिनभर के दौरान ज्यादा कैलोरी बर्न करने में आपकी मदद कर सकता है। स्टडीज़ से पता चला है कि जो लोग ब्रेकफ़ास्ट खाते हैं, वो पूरे दिनभर के दौरान कम कैलोरी भी खाते हैं, साथ ही ब्रेकफ़ास्ट छोड़ने वाले लोग ब्रेकफ़ास्ट के दौरान छोड़ी हुई कैलोरी को पूरा करने के लिए ज्यादा खाया करते हैं। ज्यादा कैलोरी लिए बिना, ब्रेकफ़ास्ट के फायदे लेने के लिए हाइ-फाइबर, लो-कैलोरी फूड्स खाएं। ओटमील, गेंहू की रोटी (होल व्हीट ब्रेड), फल, योगर्ट और लो-फेट मिल्क अच्छी ब्रेकफ़ास्ट चॉइस हैं। हॉट पेपर (मिर्च) खाना, उसे खाने के तीन घंटे बाद तक आपके मेटाबोलिज़्म को 25% बढ़ा सकता है। ये कैलोरी बर्निंग बूस्ट पेपर में मौजूद कैप्सेइसिन (capsaicin) की वजह से होता है। आपकी रेसिपी में हॉट पेपर्स एड करने के लिए और कैप्सेइसिन के कैलोरी बर्निंग फायदे लेने के लिए, इसे अपने खाने में मिलाने के तरीके तलाशें।  मिर्च के लिए एक कटा हुआ जलेपनो मिर्च जोड़ें। पास्ता सॉस में ½ चम्मच कुचली हुई लाल मिर्च मिला लें। पिज्जा, सैंडविच, वेजी और दूसरे फूड्स पर हॉट सॉस यूज करें। एक बात का ख्याल रखें कि बॉटल वाले "हॉट" सॉस में सोडियम की मात्रा ज्यादा हो सकती है, जिससे हाइपरटेंशन (हाइ ब्लड प्रैशर) या दूसरी स्वास्थ्य संबंधी चिंताओं के ऊपर परेशानियां खड़ी करते हुए माना गया है। जब भी मुमकिन हो, केवल कच्ची मिर्च की यूज करें।
Eat foods that help your body burn calories. Space your calories out throughout the day. Eat breakfast every day. Add spice to your meals.