اعلم أن التقيؤ عمدًا لن يساعدك على خسارة الوزن بشكل صحي، وهذا أمر مهم جدًا يجب إدراكه. ما تفعله في الحقيقة هو إيصال نفسك إلى حالة الجفاف، وقد يؤدي ذلك إلى إشعارك بأن معدتك فارغة. قد يؤدي الجفاف إلى المزيد من تناول الطعام بنهم واشتهاء الطعام، ويعني ذلك أنك قد لا تكون تخسر الوزن الذي تعتقد أنك تخسره عن طريق تقيؤ وجباتك.  قد يسبب التقيؤ المتعمد مشاكل كبيرة بالأسنان لأن العصارة الصفراوية التي تخرج مع القيء قد تؤدي إلى تآكل الأسنان حرفيًا. قد يؤدي التقيؤ المتعمد أيضًا إلى التهاب الغدد اللعابية بشكل ملحوظ وإلى ضرر أو نزيف في المريء أو إلى السرطان.  لا يساعد التقيؤ المتعمد على خسارة الوزن بالقدر الذي تعتقده لأنه لا يتخلص من كل السعرات الحرارية التي تناولتها. في الحقيقة، قد يؤدي التقيؤ المتعمد إلى اكتساب الوزن بسبب فرط تناول الطعام والاعتقاد بأنك ستنجو من الإفراط بتناول الطعام. إن كنت تمارس التمارين الرياضية بكثافة مع التقيؤ المتعمد، يجب أن تعلم أن الجسم بحاجة إلى مزيد من السعرات الحرارية لتعويض السعرات التي تحرقها عند ممارسة التمارين الرياضية. بسبب ذلك، ستشعر برغبة أقوى لتناول الطعام بنهم عوضًا عن تناول الطعام بشكل طبيعي. يؤدي وضع خطة حول نوع وكم الطعام الذي ترغب بتناوله في كل وجبة يساعد في الحفاظ على جدول أكلك الاعتيادي ولن يجعلك تشعر بالحاجة للتقيؤ بشكل متعمد، وقد يساعد ذلك أيضًا على تخفيف رغبتك بالأكل بنهم والتقيؤ بأنك تلتزم بخطة عوضًا عن التفكير فيما يجب فعله في تلك اللحظة. ضع الجدول على الثلاجة أو بالقرب من طاولة غرفة الطعام حتى تذكّر نفسك بأنك تتناول ما كتبته فقط عوضًا عن تناول الطعام بنهم.  اعلم أنه بإمكانك خسارة الوزن بشكل صحي من خلال التمارين الرياضية وخفض استهلاك السعرات الحرارية الإجمالي. لا يعني ذلك على أيّ حال أنك ستجوّع نفسك. خسارة الوزن أمر تدريجي ولا يجب فعله بسرعة حيث أن ذلك غير صحي لجسمك. إن شعرت بعدم ارتياح، اطلب من عائلتك أو زملائك في السكن مساعدتك على الالتزام بخطتك عن طريق معرفتهم لجدول طعامك ومساعدتك على الالتزام به. . ستستفيد من وضع جدول زمني واختيار أوقات لتناول 3 وجبات رئيسية و3 وجبات خفيفة. على الرغم من أن ذلك قد يبدو مقلقًا لأنك ستتناول مزيدًا من الطعام على مدار اليوم مما قد يؤدي إلى إكسابك الوزن، وهذا ليس صحيح. تناول أطعمة صغيرة 6 مرات يوميًا يعزز في الحقيقة من عملية الأيض ويساعدك على خسارة الوزن.  من أمثلة الوجبات بناءً على نظام غذائي يتكون من 2000 سعرة حرارية:  8 صباحًا: الاستيقاظ. 9 صباحًا: الإفطار. (500 سعرة حرارية تقريبًا) 11 صباحًا: وجبة خفيفة وسط النهار. (150 سعرة حرارية تقريبًا) 1 مساءً: الغداء. (500 سعرة حرارية تقريبًا) 3:30 مساءً: وجبة خفيفة فترة الظهيرة. (200 سعرة حرارية تقريبًا) 6 مساءً: العشاء. (500 سعرة حرارية تقريبًا) 8 مساءً: وجبة خفيفة مسائية. (150 سعرة حرارية تقريبًا) 11:30 مساءً: النوم.   اختر أطعمة منخفضة السعرات الحرارية تُشعرك بشعور جيد حول تناول الطعام عند محاولة التوقف عن تناول الطعام بنهم والتقيؤ عن عمد. امنح نفسك الوقت لتناول الطعام ومضغه ببطء حيث إن ذلك سيساعدك في التعرّف على وقت الشعور بالشبع مما يمكنك من التوقف عن تناول الطعام. بيئتك (قبل وخلال وبعد تناول الطعام) أمر أساسي لخفض نمط تناول الطعام بنهم بنجاح. على سبيل المثال، التواجد حول أحبائك بعد تناول الطعام قد يساعد على منعك من الدخول إلى الحمام للتقيؤ بشكل متعمد.  احرص على ألا تكون حول أشخاص يتناولون الطعام بنهم أو يعانون من اضطرابات غذائية إن تمكنت من ذلك. قد يؤدي ذلك إلى تمكينك من التقيؤ المتعمد وإشعارك بأنه خيار جيد. افعل شيئًا مع شخص مقرّب، كالمشي بعد تناول الطعام أو مشاهدة فيلم أو مجرّد الجلوس والدردشة. اسمح للشخص المقرّب منك بإلهائك عن رغبتك بالتقيؤ.  تتضمّن الأفكار الأخرى التي يمكن تنفيذها بعد الوجبات ما يلي: تمشية الكلب، والاتصال بصديق لحين مرور الرغبة بالتوجه إلى الحمّام، ولعب لعبة مع أفراد العائلة أو الأصدقاء. اكتب عقدًا مع عائلتك أو اختصاصي الصحة الذهنية ليساعدك على كسر دائرة تناول الطعام بنهم ثم التقيؤ عن عمد. يؤدي امتلاك هذا العقد مع دعم عائلتك إلى مساعدتك على امتلاك تحكم في رغباتك وشعورك بالذنب.  اعمل مع عائلتك لتقرير الجائزة التي يجب الحصول عليها عند اتباع جدول تناول الطعام. اعرف كذلك ما ستفعله إن خرجت عن جدولك أو قمت بالتقيؤ بشكل متعمد. إن بقيت ملتزمًا بجدولك لمدة أسبوع على سبيل المثال، يمكن أن تكون جائزتك المال لشراء الحذاء الذي كنت ترغب بشرائه. إن كسرت جدولك أو قمت بالتقيؤ عن عمد، يمكنك حينها أن تطلب من عائلتك إبعادك عن الهاتف لبقية اليوم. افعل ذلك إن كان مفيدًا لك وكان لا يؤدي إلى سلوك سري (حيث تخفي أو تخبئ التقيؤ المتعمد من أجل تخفيف العواقب السلبية).
Focus on having a healthy body and weight.  Adopt an eating schedule  Eat three meals and three snacks every day Create a healthy eating environment. Make a food contract.