एक लक्ष्य का होना सच में प्रेरित महसूस करने में आपकी मदद कर सकता है। कुछ मिनट लें और सोचें कि आप क्यों वर्कआउट करना चाहते हैं और इससे आप क्या पाना चाहते हैं। अपने लक्ष्य को लिख लें और उसे किसी ऐसी जगह पर रख दें, जहां से आप उसे हमेशा देख सकें। आपकी बाथरूम का आईना एक अच्छी जगह हो सकता है।  उदाहरण के लिए, हो सकता है कि आप एक हेल्दी वेट (वजन) पाने के लिए वर्कआउट कर रहे हैं। तो इसके आप ऐसा लिख सकते हैं, “मुझे अपने BMI को 5% कम करना है।” अगर आप एक रनर बनना चाहते हैं, तो आप ऐसा लिख सकते हैं, “मुझे अगले 3 महीने के अंदर 5 किलोमीटर तक दौड़ने लायक बनना है।” अपने डॉक्टर से अपने किसी भी प्रतिबंध (restrictions) के बारे में बात करें। कोई भी नया वर्कआउट रूटीन शुरू करने के पहले, अपने डॉक्टर के पास जाना हमेशा एक अच्छा विचार रहता है। वो आपको आपकी पर्सनल हिस्ट्री के आधार पर अच्छी सलाह दे सकते हैं। आप चाहें तो एक ऑनलाइन फिटनेस असेसमेंट भी करके देख सकते हैं। तय करें कि आप हफ्ते में कितने दिनों तक वर्कआउट कर पाएंगे। आइडियाली, आपको हफ्ते में 5 दिन, हर रोज, कम से कम 30 मिनट की एक्सरसाइज करना चाहिए। हालांकि, अगर आप किसी खास लक्ष्य को पूरा करना चाहते हैं, तो आपको शायद हफ्ते में कई दिनों, एक घंटे तक वर्कआउट करने के बारे में सोचना चाहिए। वर्कआउट के साथ जुड़े रहने के लिए, एक रियलिस्टिक प्लान बनाएँ।  दिन का ऐसा समय चुनें, जो आपके लिए ठीक हो। अगर आप एक सुबह जल्दी उठने वाले इंसान नहीं हैं, तो फिर खुद पर सुबह के 6 बजे वर्कआउट क्लास जाने का दबाव मत बनाएँ। अगर आपको ठीक लगे, तो दिन में किसी और समय पर वर्कआउट करें। अपने वर्कआउट को प्राथमिकता दें। उन्हें अपने कैलेंडर में, ठीक उसी तरह से शेड्यूल कर लें, जैसे आप किसी अपोइंटमेंट को शेड्यूल करते हैं। इस अपोइंटमेंट को अपने साथ बनाए रखने का वादा करें! अगर आप लगातार अपनी बाउंड्री को टेस्ट और आगे बढ़ाना जारी नहीं रखेंगे, तो आप आपके लक्ष्यों की तरफ ज्यादा प्रोग्रेस नहीं दिखा पाएंगे। यहाँ पर आपके लिए इसे सुरक्षित तरीके से और कंट्रोल्ड मैनर में करना मायने रखता है। अगर आपने पिछले दिन 3 किलोमीटर दौड़ लगाई थी और फिर बाद में पूरे दिनभर थकान महसूस की थी, तो फिर आज 4 किलोमीटर की दौड़ लगाने की कोशिश मत करें। इसकी बजाय, थकान के एक ऐसे लेवल की तलाश करें, जहां आपको आपके वर्कआउट को लेकर अच्छा महसूस हो और फिर हर हफ्ते के अंदर अपने इंटेन्सिटी के लेवल में थोड़ा बढ़त लाने की कोशिश करें।  अपनी प्रोग्रेस को ट्रेक करने का तरीका चुनें: ऐसे कई सारे एप्स मौजूद हैं, जो आपके द्वारा की जाने वाली प्रोग्रेस को ट्रेक करने में आपकी मदद कर सकते हैं। उनके जरिए आप आपके हर एक वर्कआउट को आपके फोन पर रिकॉर्ड कर सकते हैं। अगर आप चाहें तो एक ट्रेडीशनल नोटबुक भी यूज कर सकते हैं।  फिटनेस ट्रेकर्स, जैसे कि स्मार्टवॉचेस, आपके द्वारा हर रोज कितनी एक्सरसाइज की जा रही है, इसका ट्रेक रखने के लिए अच्छे होते हैं। आपके शरीर के जितने ज्यादा हिस्से को एक्सरसाइज मिलेगी, आपको आपके वजन, मसल टोन, मूड, स्ट्रेस लेवल्स, सोने के पैटर्न्स और महसूस होने वाली अच्छाई की भावना के ऊपर एक्सरसाइज के उतने ही पॉज़िटिव इफ़ेक्ट्स देखने को मिलेंगे। हमेशा की तरह, कोई भी एक्सरसाइज अच्छी होती है, लेकिन कुछ ऑप्शन, दूसरों से ज्यादा बेहतर होते हैं। जैसे कि फ्री वेट्स लिफ्ट करना, टार्गेटेड वेटलिफ्टिंग मशीन्स के मुक़ाबले, मसल ग्रुप्स के ऊपर ज्यादा अच्छी तरह से काम करता है। अगर आप करे सकें, तो अपने शरीर के हर एक हिस्से के लिए कुछ अलग-अलग एक्सरसाइज मिक्स करके देखें। भरपूर नींद लेकर, और एक बैलेंस्ड डाइट खाकर, एक्सरसाइज के लिए जरूरी एनर्जी को बनाए रखें। ऐसा नहीं है कि केवल एक्सरसाइज करने के लिए, आपको ज़िंदगी के हर एक पहलू की कायापलट कर देना है, लेकिन अगर आप ज्यादा एनर्जी महसूस करना चाहते हैं, तो आपको हर रोज अच्छी नींद लेने और अपने शरीर में किसी भी चीज की कमी होने से बचने के लिए, भरपूर न्यूट्रीएंट्स खाने की पुष्टि करना होगी। उदाहरण के लिए, आपके शरीर को एक बैलेंस लीन प्रोटीन्स (lean proteins), हेल्दी फेट्स और कॉम्प्लेक्स कार्बोहाइड्रेट्स की जरूरत होती है। इसके अलावा, होल फूड्स (whole foods) जैसे कि विटामिन्स, मिनरल्स और एंटीऑक्सीडेंट्स से भरपूर फ्रेश प्रोड्यूस, जो आपके शरीर को चलने के लिए ईंधन देते हैं और उसे मेंटेन रखते हैं।
Choose your inspiration and set a goal. Figure out a schedule that suits your needs. Push yourself to work hard. Work as much of your body as you can. Eat healthy and rest up so that you have energy to workout.