من الطبيعي أن ترغب في التمخط حين تشعر بانسداد أنفك، ولكن توخى الحذر من المبالغة في التمخط، بينما يساعد التمخط على تنظيف ممراتك الأنفية من المخاط الزائد ولكن التمخط بقوة أو كثيراً قد يكون له تأثيرات عكسية.   في الواقع، اقترح بعض الخبراء أن التمخط قد يؤدي إلى زيادة الضغط الناتج عن المخاط العالق مما سيتسبب في إتلاف ممراتك الأنفية.   يمكنك تجنب ذلك عبر التمخط عند الضرورة القصوى وبطرق التمخط الصحيحة فحسب. طريقة التمخط الصحيحة هي بغلق فتحة الأنف بإصبعك ثم التمخط برفق لتنظيف الفتحة الأخرى. كرر نفس العملية مع الفتحة الأخرى، تأكد من غسل يديك بغسول مضاد للباكتيريا بعدها لتجنب نشر فيروس نزلة البرد.   تجنب التهاب أنفك الناتج عن الإفراط في التمخط باستخدام مناديل قطنية ناعمة والقليل من الهلام البترولي لترطيب وتشحيم فتحات أنفك. يمكن استخدام أي زجاجة أو حاوية ذات فوهة رفيعة مليئة بالمحلول الملحي لتخفيف وإزالة المخاط من الممرات الأنفية.   اصنع محلولك الملحي بنفسك عبر خلط نصف ملعقة صغيرة من الملح الخشن في كوب من المياه. املأ الحاوية بالمحلول الملحي وميل رأسك جانباً فوق أي حوض وأدخل الفوهة من فتحة أنف واحدة وصب المحلول. من المفترض أن يتدفق المحلول من فتحة أنف ويخرج من الأخرى، وحين تتوقف المياه عن التقطير، تمخط برفق، ثم كرر هذه العملية من الفتحة الأخرى. قد يكون البخار مفيداً جداً حين يتعلق الأمر بتنظيف رأسك، حرارة البخار تسييل المخاط بينما تساعد رطوبة المياه على تلطيف الممرات الأنفية الجافة.   استخدم البخار بإحدى الطرق اللآتية:  أعط وجهك جلسة بخار عبر غلي قدر من المياه. صب هذه المياه في وعاء منفصل، ثم ضع وجهك فوق بخار المياه، أمسك منشفة فوق رأسك للحفاظ على البخار بداخلها، أضف قطرتين من الزيوت الأساسية لتنظيف الجيوب الأنفية كالنعناع لتزويد مميزات تنظيف الجيوب الأنفية. أجل، حتى إن كنت تشعر بالتعب، فلا يجب أن تفوت استحمامك اليومي لأنه سيساعد على سرعة شفاءك من نزلة البرد، سخن المياه لدرجة حرارة مرتفعة ولكن بدرجة مريحة لك واترك الحمام ليمتلىء بالبخار بقدر المستطاع، إن كانت الحرارة المرتفعة تشعرك بالضعف وبدوار، فكر في جلب مقعداً بلاستيكياً معك في الدش.  الاستحمام بمياه ساخنة ومليئة بالبخار قد يصنع المعجزات حين تكون مصاباً بنزلة برد، ليس لتخفيف الاحتقان فحسب ولكن من حيث الاسترخاء والحرارة أيضاً. سنعيد مجدداً، حاول جعل المياه ساخنة بقدر المستطاع، إن قررت غسل شعرك إما في حوض الاستحمام أو في الدش فلتتذكر تجفيفه جيداً بعدها لأن الشعر الندي قد يتسبب في نقص حرارة الجسم وهذا ليس مفيداً مع نزلات البرد. لا يوجد شيء أكثر إراحة لك من المشروب الساخن حين تعاني من نزلة برد قوية، ولكن إلى جانب هذا العامل المريح، فالمشروب الساخن يساعد على تنظيف ممرات أنفك ويخفف من احتقان الحلق مما يجعله أفضل علاج للتخلص من نزلة البرد.   شاي الأعشاب كالكاموميل والنعناع هو اختيار رائع لأنه يخفف ويرطب. قد يساعد الشاي العادي والقهوة على تنشيطك إن كنت تشعر بالترنح ولكنهما ليسا مفيدان من حيث الترطيب. العلاج التقليدي القديم لنزلات البرد والذي له تأثير قوي هو عبارة عن مشروب بسيط مكون من المياه الدافئة والليمون والعسل. المياه الدافئة تزيل الاحتقان أما الليمون فهو يقوي المناعة أما العسل فهو يخفف من احتقان الحلق، أضف شريحة من الليمون الطازج بكل بساط إلى كوب من المياه الدافئة وأضف إليه العسل ليزوده بالنكهة.   طالما كان حساء الدجاج هو الغذاء الأساسي المختار من قبل مرضى نزلات البرد وهذا ليس بسبب أنه مريح وسهل الأكل فحسب. وإنما هناك أدلة علمية تدعم فكرة أن حساء الدجاج يقيد إنتاج خلايا معينة لكرات الدم البيضاء والتي تساهم في إظهار أعراض نزلات البرد.
Blow your nose correctly. Try using a sinus or saline irrigation container to clear your nasal passages. Use steam treatments. Take a hot shower. Drink hot fluids.