ابدأ هذا التمرين بالوقوف في وضع مفرود القامة لكن مسترخٍ في نفس الوقت، بحيث يكون ظهرك مستقيمًا لكن دون شد أي من عضلاتك، وباعد بين قدميك باتساع كتفيك. تأكد من وجود مساحة كافية لتتحرك وتدور بأريحية خلال التمرين. شبك أصابع يديك في قبضة واحدة لتزيد من ثباتك، وثبت مرفقيك بجانبك بحيث يكون ساعديك مثنيين أمامهما مباشرة. الوِ خصرك ببطء بحيث يدور جذعك لليسار بأقصى ما يمكنك دون الشعور بألم، وثبت قدميك في الأرض جيدًا أثناء دوران جذعك دون تحريك نصفك السفلي نهائيًا. اثبت على هذا الوضع لمدة تسمح لك بأخذ نفس عميق ثم أخرجه بهدوء. أخرج نفسك ببطء، ثم عُد بجزعك للمنتصف ثانيةً، وكرر نفس التمرين إلى ناحية اليمين. احرص على ثبات نصفك السفلي هنا ايضًا كما فعلت عند لف جذعك ناحية اليسار، واثبت على هذا الوضع لمدة تسمح بأخذ نفسًا عميقًا كما فعلت مسبقًا، ثم عد بجذعك ببطء للمنتصف. إذا لم يطقطق وركيك بعد محاولتك الأولى، فكرر الأمر مرتين إضافيتين محاولًا لوي جذعك لمسافة أكبر. إذا لم يطقطق وركاك بعد محاولتين أو ثلاث، فتوقف وانتقل إلى تمرين آخر.
Stand up straight in an area where you have room to move. Bend your arms at the elbow while holding your hands in front of you. Turn your upper body to the left as far as possible. Twist all the way to the right. Repeat this exercise 2-3 times.