اختاري الأطعمة الغنية بالحديد والبروتين والكالسيوم كبديلٍ للأطعمة الخالية من السعرات أو مرتفعة الدهون أو السكريات. الأطعمة الغنية بالبروتين مهمةٌ بشكلٍ خاص لأنها تحافظ على شعورك بالشبع لفترةٍ أطول. حاولي تجنب الأطعمة عالية المعالجة أو ذات الكربوهيدرات البسيطة مثل الخبز الأبيض والأرز الأبيض والبسكويت والحلوى، حيث من شأن هذا أن يساعدك على خسارة الوزن بدون التضحية بصحتك الغذائية.   تشمل المصادر الجيدة للحديد منتجات الحبوب الكاملة والخضروات داكنة الأوراق والحمضيات. يحتوي البيض ومنتجات الألبان بالإضافة للحوم الحمراء ومنتجات الصويا وبدائل اللحوم والخضر والعدس والمكسرات والبذور والحبوب الكاملة على البروتين. ضعي منتجات الألبان أو الخضروات داكنة الأوراق في اعتبارك للحصول على الكالسيوم. يمكنك أيضًا إيجاد المنتجات الغنية بالكالسيوم مثل العصائر والحبوب وحليب الصويا والزبادي والتوفو. نظام التغذية الصحي لن يساعدك على خسارة الوزن فحسب، بل سيعزز القيمة الغذائية لحليبك أيضًا. الأطعمة السريعة تعطيك السعرات الفارغة والتي لن تمنحك أيًا من مصادر الطاقة التي تحتاجينها للاعتناء بنفسك وطفلك.   سيكون من الأفضل لك بصورةٍ شاملةٍ أن تتجنبي الملح والسكر الزائدين والمواد الحافظة في الأطعمة المعالجة. قللي ما تتناولينه من الدهون إلى 20-25% أو أقل من السعرات الكلية، واستبدلي سعرات الدهون بالأطعمة ذات الدهون الأقل والبروتين الأعلى.   احذري من السكريات المخفية في العصائر والمشروبات الغازية والتي تزيد من السعرات بدون فائدةٍ غذائية، كذلك تحتوي الكثير من المشروبات الغازية على الكافيين والذي يجب تقليله لأقل من 2 إلى 3 أكواب يوميًا. تناول أكثر من هذا قد يتسبب في اضطراب عادات نوم طفلك (وعاداتك). هناك العديد من الطرق الجديدة لجدولة التقدم الذي أحرزته في سعيك لفقدان الوزن. يمكن أن يساعدك "جدول خسارة الوزن" على رؤية مقدار ما فقدته بشكلٍ يوميٍ أو أسبوعيٍ أو شهري أو حتى سنوي.   اصنعي جدولك الخاص باستخدام ملف إكسل. يتيح لك هذا الخيار تضمين المعلومات وثيقة الصلة بك. قومي بتحميل جدولٍ لخسارة الوزن، حيث هناك العديد من الأنواع المختلفة من جداول فقدان الوزن متاحةٌ على الانترنت للتحميل والطباعة ببحثٍ وجيزٍ ومجانًا. كذلك هنالك أمثلةٌ على الأنواع الأخرى من جداول قياسات الجسم متاحةٌ على الانترنت أيضًا. استلهمي من إنجازات الآخرين لصنع إنجازك. حددي نفس الوقت من كل يومٍ لقياس وزنك وتسجيله إذا كنت قد اخترت الجدول اليومي. تذكري أن أقل وزنٍ لك سيكون في بداية الصباح.   من السهل أن تصبحي مهوسةً بشأن وزنك عندما تبدأين مراقبته باستمرار. حاولي أن تبقي جدولك ضمن المعقول، وتجنبي قياس وزنك أكثر من مرةٍ يوميًا ولا تشعري بخيبة الأمل إذا وجدت أن وزنك يتأرجح صعودًا وهبوطًا. يصعب التعامل مع الضغط المصاحب لولادة طفل، ورغم ذلك حاولي تجنبه قدر الإمكان. قد يأتي الضغط مع محاولاتك لفقدان الوزن، حيث يفرز جسمك الكورتيزول عند شعورك بالضغط والذي قد يزيد الشهية ويدفعك لأكل المزيد، كما قد يتسبب الضغط في تخزين المزيد من "الدهون الحشوية" في الجزء الأوسط من جسمك في أكثر منطقةٍ ترغبين في تنحيفها.   اكتبي مشاعرك والأشياء التي تحبطك خلال اليوم حتى لا تؤرقك، واحتفظي بمفكرةٍ عن تجربتك في الأمومة والرضاعة ومساعيك لخسارة الوزن. تحدثي عما تشعرين به، وشاركي أفكارك مع زوجك أو صديقتك المقربة أو أحد الأقارب، وتلقي المؤازرة أمام الصعوبات التي تواجهك مع طفلك الرضيع من الأمهات الأخريات على الانترنت أو بشكلٍ شخصي. حاولي التركيز على اللحظات الجيدة مع طفلك بدلًا من صعوبات الأمومة، وتذكري أن فترة رضاعة الطفل قصيرةٌ جدًا. اطلبي المساعدة من المحيطين بك إذا شعرت أنك غارقةٌ في مسؤوليات الرضاعة والأمومة، واحرصي أن يتحمل زوجك حصته من المسؤولية، واطلبي من أجداد الطفل أن يساعدوك في الاهتمام بأخوته الأكبر سنًا أو في إعداد الوجبات.
Select foods high in nutrients. Avoid overly processed food, fatty food, sugar, and caffeine. Keep track of your progress. Try to de-stress.