من الضروري أن تعترف لنفسك بأن الآخرين يعتبرونك شخصًا مضمونًا لديهم طوال الوقت. لن تتمكن من حل تلك المشكلة إن لم تعترف بوجودها. وقد أفادت بعض الأبحاث أن الاعتراف بالمشاعر السلبية له فوائد عديدة على الصحة العقلية والجسدية. وعلى المدى البعيد قمع مشاعرك سيجعلها تتحول للأسوأ.   سيكون هذا صعبًا إن كنت قد تعلمت أن تكون "لطيفًا" بطريقة سلبية، وسيتيح هذا للناس فرصة استغلالك وإخبارك أنه لا حق لديك للتذمر حول هذا. كمثال " قم بفعل أشياء لطيفة ولا تنتظر مقابل." وفي حين أن هناك أصالة في كونك عطوفًا تجاه الآخرين دون توقع مقابل في كل مرة، فإن هذا لا يعني أنه يجب عليك إقراض شخصٍ مسرفٍ المال. النساء يعتبرن بشكل خاص ودودات، ولكن إن تحدثن عن حقوقهن فيتم اعتبارهن بأنهن النقيض تمامًا. تذكر أنه أحيانًا ستكون مضمونًا لغيرك. على سبيل المثال، الآباء يشعرون عادة أنهم أشخاص مضمونون لأبنائهم. ينضج الأطفال عبر مراحل حياتهم المختلفة، ولكن أحيانًا ما يبدو أن الأنانية عادة طبيعية وضرورية في عملية النمو.   هناك فرق بين الاعتراف بمشاعرك وبين العيش فيها. فالتركيز على المشاعر السلبية دون تحليلها أو محاولة العمل لإصلاحها قد يجعلك تشعر أسوأ من ذي قبل. قد تدفعك الضغوط الاجتماعية والحضارية للاعتقاد بأن قول "لا" للآخرين عندما يطلبون منك شيئًا هو أمر وقح. وقد تكون تعلمت أن أعمالك أقل أهمية من أعمال الآخرين ولا تستحق الاعتراف بها، وهذه مشكلة للنساء على وجه التحديد، خصوصًا في السياق المحلي. وهذه الأشياء قد تجعلك تشعر بأنه لا يتم أخذك على محمل الجد. لكل فرد حق الشعور بالاحترام والتقدير، وليس خطأ أن ترغب في أن تتم معاملتك هكذا.  الشعور بالغضب أو الإهانة طبيعيان، ومن السهل ترك تلك المشاعر تجتاحك. فبدلًا من تنفيس غضبك على شخص آخر، ركز على أن تكون إيجابيًا. لمواجهة مشاعرك بأنك مضمون للآخرين دائمًا، تحتاج لمعرفة ما الذي يحدث ويجعلك تشعر بهذه الطريقة. أعد قائمة بالسلوكيات والأحداث التي تجعلك تشعر بقلة التقدير. فقد تجد أشياء تستطيع أن تطلب تغييرها من الآخرين. وقد تجد أيضًا أشياء في طريقة تواصلك مع الآخرين تحتاج للعمل عليها وإصلاحها. على سبيل المثال، قد تحتاج للتدرب على استخدام حدودك بشكل أكثر وضوحًا.   أوضحت الأبحاث أن الشعور بعدم التقدير هو سبب شائع يترك الموظفون وظائفهم بسببه. ويؤكد 81% من الموظفين بأنه عندما يشيد أصحاب العمل بأشغالهم فإنهم يشعرون بالتحفيز.   كما أشارت الدراسات أن الأشخاص الذين يشعرون بالوحدة أكثر عرضة لتقبل المعاملة غير العادلة تجاههم ويتقبلون استغلال الآخرين لهم. فإن شعرت أنك شخص مضمون للآخرين، فربما ينبع ذلك من خوفك رفض طلب قد يسبب لك الوحدة. احذر قراءة عقول الناس أو افتراض ما يحفز الآخرين. فإن افترضت معرفتك لماذا يتصرف شخص بطريقة معينة، فقد تخطئ التخمين. وهذا قد يؤدي بك لافتراضات غير عادلة وخاطئة. على سبيل المثال: قد تشعر أن زميلك بالعمل يعتبرك مضمونًا لديه لأنك تقله أحيانًا إلى العمل في حين أنه لا يرد لك الجميل إن تعطلت سيارتك. وبدون أن تتحدث معه فأنت لا تعرف السبب الحقيقي وراء ذلك. قد يكون السبب أنه شخص سيئ ولا يقدر أفعالك، أو أنه لم يتمكن من رد جميلك ذلك اليوم لأنه كان على موعد مع الطبيب، أو ربما لأنك لم تطلب منه مباشرة، واكتفيت بتلميح مبهم. إن كنت تشعر أنه لا يتم أخذك على محمل الجد، فربما السبب في ذلك شعورك ذات مرة بالتقدير من الشخص الذي يعتبرك مضمونًا لديه الآن. وربما نتج عن إيمانك بأنه يجب عليك أن تشعر بالتقدير ولكن ذلك لا يحدث. وأيًا كان السبب، فإن معرفة التغيير الذي طرأ على أفعالك مع الشخص الآخر سيساعدك على الشعور بالتحسن. وقد يساعدك على إيجاد حل لتلك العلاقة.   حاول أن تعود بذاكرتك لأول مرة تعاملت فيها مع هذا الشخص. ما الذي فعله جعلك تشعر بالتقدير؟ ما الذي كان يحدث وأصبح لا يحدث الآن؟ هل غيرت شيئًا ما بنفسك؟  إن كنت تشعر أنه لا يتم أخذك على محمل الجد في العمل، فربما يكون السبب في ذلك شعورك بأن جهودك لا تقدر، كعدم حصولك على علاوة مثلًا أو عدم معرفتك بمشروع ما. وقد يكون أيضًا بسبب شعورك أنك لست جزءًا من عملية اتخاذ القرار. فكر ما الذي جعلك تشعر بالتقدير في وظيفتك لترى إن كان شيئًا ما قد تغير. عندما تشعر بالظلم في علاقة ما، سواء كانت مع زميل لك في العمل أو شريكك العاطفي، فمن الصعب أخذ نظرة الشخص الآخر عين الاعتبار. أنت تشعر بالظلم وعدم الاحترام، فلماذا يجب عليك محاولة فهم لماذا يعاملونك بتلك الطريقة؟ ولكن في الحقيقة محاولة فهم ما يشعر به الطرف الآخر قد تساعدك في معرفة ما الذي يحدث. وقد يساعدك أيضًا في محاولة إيجاد حل للمشكلة مع الطرف الآخر.   في غياب اضطرابات الشخصية أو مشاكل النفس الأخرى، فعادة لا ينوي الناس التعامل بشكل فظ مع الآخرين. فاتهام شخص بأنه أحمق، حتى وإن كان رأيك مبررًا، هو غالبًا لاستفزاز الشخص الآخر ليجيب بغضب لا فائدة منه.  فعندما يشعر الناس بالاتهام، يبدؤون التجاهل. فكر في مطالب واحتياجات الشخص الآخر. هل تغيروا؟كشفت الدراسات استخدام الأفراد أحيانًا لوسائل إبعاد غير مباشرة، عندما يفقدون الأمل من العلاقة ولكن لا يعرفون كيف ينهون الأمر، كعدم رد الخدمات للآخرين وعدم مبادلة مظاهر الإعجاب والتقدير.
Acknowledge your feelings. You have the right to be respected. Think about why you are feeling this way. Identify what has changed in the relationship. Think about the other person's perspective.