يساعد التدرُّب على الركض السريع على زيادة سرعتك بشكلٍ ملحوظ، ناهيك عن التطور الذي ستحققه في حجم وقوة العضلات وحرق السعرات وزيادة معدلات الأيض. إن لم يتوفر لديك وقتٌ للتدريب، عليك بحصص الركض السريع.   تتطلب ممارسة رياضات عدة لاعبين لديهم سمات ومهارات كالركض السريع والقوة البدنية، ككرة القدم والبيسبول. يمثل الركض السريع حمل عضلي كبير على الأرجل. إن داومت على ممارسته، ستزيد من قوة وحجم عضلات الفخذ والسمانة. إن كنت ستركض في أحد المسارات المخصصة، يمكنك المشي في أول جولة والمشي أسرع قليلًا في الجولة التالية ثم الركض. جهّز عضلاتك بأداء الإطالات من وضع الحركة، واستعد ذهنيًا وبدنيًا للركض سريعًا.  أجل الإطالات من وضع السكون لما بعد الركض، ابدأ بإحماء عضلات الحوض والأرجل بالإطالات من وضع الحركة. يفضل البعض الركض بأقصى سرعة لمسافة معينة، بينما يفضل آخرون فعل الأمر ذاته ولكن لمدة زمنية معينة. افعل ما يحلو لك. اتفق الكثيرون على أن الركض بأقصى سرعة لمدة 30 ثانية أو أقل هو الأمثل.   حاول أن تركض مرات متقطعة تتخللها فترات راحة. استرح قليلًا بعد كل مرة تركض فيها سريعًا. يمكنك الوقوف لوهلة في مكانٍ ما أو المشي متمهلًا لمدة دقيقة. حبذا أن تكون مدة الراحة ضعف مدة الركض. يجب أن تكون واقفًا على قدميك أثناء فترة الراحة. بعد الانتهاء من الركض يمكنك أخذ فترة راحة من 15 ل20 دقيقة. لا تقسو على نفسك في البداية. يُعد الركض رياضةً شاقة، وإن انتظمت في المداومة على أدائها ستعتاد عليه ولن تواجه أي مشقة في خلال عدة أسابيع. سيؤدي زيادة الحمل على الحوض والجزء السفلي من الجسم للتعرض للإصابات. يمكنك زيادة مدى حركة ذراعيك للركض بشكلٍ أسرع، وبالتبعية ستتزايد حركة الأرجل.   استخدم ذراعيك لإمدادك بالمزيد من القوة. حرّك ذراعيك في خطٍ مستقيم وبتناغم مع حركة الأرجل. لتحرر ذراعيك ولا تقبضهما.   قد تنخدع بفكرة أن ميل جذعك للأمام قليلًا سيزيد من سرعتك. قد يكون هذا صحيحًا إن كان الركض على منحنى تصاعدي، إلا أنه يؤدي للإصابة، خذ حذرك عند القيام بهذا. لا تجلس، يمكنك المشي ببطء أو الوقوف. ستجعلك الراحة بهذا الشكل مستعدًا للانطلاق مرة أخرى، إذ ستمد رئتيك بالمزيد من الأكسجين الذي تحتاجه.  إن شعرت بألم في الصدر أو البطن أو الرجل، يمكنك التوقف عن الركض هذا اليوم والاكتفاء بأداء الإطالات فقط. يمثل الشعور بالألم  رسالة من جسمك بأنه غير قادر على المزيد من الركض. حبذا التوقف واستكمال الركض في يومٍ آخر لتفادي التعرض للإصابات. إن احتجت لشرب الماء في فترات الراحة، ارتشف القليل منه. لا تشرب كمية كبيرة حتى إن شعرت بالعطش الشديد. سيسبب شربك الكثير من الماء أثناء الركض آلام وتقلصات معوية.  يجب أن يظل جسمك رطبًا، خاصة وإن كنت تركض في يومٍ حار. إن أصابك الجفاف أثناء الركض، قد تشعر بالدوار وتفقد الوعي. إن لم تكن ستشرب المياه أثناء الركض، تأكد من شربك كمية مناسبة قبل وبعد التمرين. حرك عضلاتك برفق بعد التمرين لتجنب الإصابات العضلية وإصابات أوتار وأربطة القدم. يمكنك أداء القليل من الإطالات من وضع الحركة بجانب الأخرى من وضع السكون.   تمشى قليلًا قبل الجلوس. إن كنت تركض على جهاز السير، تمشى قليلًا لمدة دقيقة بسرعة منخفضة. تنفس بعمق وببطء حتى تنتظم نبضات قلبك وتعود للمعدل الطبيعي.
Consider sprint training. Warm up. Run as fast as you can for about 30 seconds. Run faster by using your entire body. Take breaks. Sip water; don't gulp. After 15-20 minutes, cool down and stretch out.