قفي مباعدة بين قدميك باتساع حوضك، ثم خذي خطوة واسعة للخلف بإحدى قدميك واثني ركبتيكِ. خذي خطوة واسعة للخلف بما يكفي لتكون الركبة الأمامية على استقامة واحدة مع الكاحل الأمامي، وتكون الركبة الخلفية على استقامة مع وركك عند الطعن للأمام. سيقي اتخاذك للوضع الصحيح من إصابة ركبتك عند توليد الضغط عليها. أخفض جسدك بحيث تكون ركبتك الخلفية قريبة من الأرض، لكن دون لمسها. ينبغي أن تبقى قدمك الأمامية مسطحة بالكامل على الأرض أثناء القيام بالطعن، بينما تثني القدم الخلفية مرتكزًا على أصابعها فقط. وضع ركبتك تحت ضغط عند محاولة طقطقتها سيؤدي إلى تحريك الأربطة والعظام بشكل مختلف قليلًا عن حركتهم عند غياب هذا الضغط أو الوزن الإضافي، وهو ما قد يؤدي لطقطقة ركبتك. إذا لم تكوني من هواة تمرين الطعنات أو تمارين الثني التبادلية، فبإمكانك طقطقة ركبتيك معًا. قفي مباعدة بين قدميك باتساع حوضك، ثم ابدئي بالقرفصة لأسفل ببطء. تحرك ببطء وتحكُم لتتمكن من إيقاف التمرين إذا شعرت بالألم.  تستخدم تلك الحركة وزن جسدك لثني ركبتك بشكل أكثر من المعتاد في الأوضاع الطبيعية، وهو ما قد يكون قاسيًا بما يكفي لطقطقة ركبة عنيدة. من المهم للغاية أن تكوني حريصة ومتحكمة في كل جزء من الحركة عند القيام بالتمرين، حيث قد تعرض ركبتك للإصابة إذا أفلت التحكم وتركت جسدك ليهوى بسرعة تحت تأثير الجاذبية فقط.
Position your body to do a lunge. Do a slow, controlled lunge. Try full squats to pop both knees, if necessary.