يمكنك أن تؤذي ظهرك أثناء الحركة غير السليمة إلى ومن السرير. استخدم تقنية لف اللوح (Log roll) متى أردت أن تستلقي.   اجلس على جانب السرير بالقرب من موضع مؤخرتك حين ترقد في فراشك. اخفض ظهرك ناحية اليمين أو اليسار لتجلب قدميك للأعلى. لابد أن تصير مستقيمًا كلوح الخشب أثناء تلك الحركة. لتستلق على ظهرك لابد أن تلف كلوح الخشب من جانبك إلى ظهرك. لتتحرك إلى جانبك الآخر، اثن قدمك المقابلة للاتجاه الذي تود أن تلف تجاهه. ثم اضغط على تلك القدم لتدفع نفسك إلى الناحية الأخرى. تعلم دائمًا أن تتحرك في وضع متصلب حتى لا ينحني ظهرك. النوم على جانبك مع جذب ركبتيك للأعلى يريح آلام الظهر بالسماح لمفاصل الظهر بالانفتاح.  ضع وسادة كبيرة الحجم أو وسادة الجسم ما بين قدميك حين تنام على جانبك.   اثن كلا الركبتين واجلبهما لأعلى في وضع مريح. تجنب أن تثني عمودك الفقري. ضع الوسادة الملائمة بين كعبيك وركبتيك في نفس الوقت. استخدام الوسادة يساعد الحوض والفخذين والعمود الفقري على البقاء مصطفة معًا وأقل توترًا.   استخدم وسادة أكبر سمكًا إن كنت من النوع الذي ينام على جانبه.   بدل بين الجانبين. إن كنت من الذين ينامون على جانبهم فبدل الجانب الذي تنام عليه. النوم على جانب واحد طوال الوقت قد يسبب عدم توازن في العضلات أو ألم.   يجدر بالحوامل أن ينمن على الجانب لا الظهر. قد يقلل النوم على الظهر من الدم الواصل إلى الجنين، مما يؤثر على كمية الأكسجين والغذاء الواصلين إليه. إن كنت ممن ينامون على ظهورهم فقد يسمح لك هذا الفعل بفرد ظهرك، وبالتالي يزيل تقوسًا كبيرًا أسفل عمودك الفقري، وقد يخفف من الألم في دقائق قليلة.   إن كنت ممن ينام على جانبه أو ظهره، يمكنك استخدام الوسادة الصغيرة الداعمة أسفل ركبتيك أو بين قدميك أثناء تبديلك لوضعيات النوم. يمكنك أيضًا أن تضع منشفة صغيرة مطبقة أسفل ظهرك لمزيد من التدعيم. النوم على معدتك قد يضع عبئًا على أسفل ظهرك ويخلق انحناءً غير مريح في عمودك الفقري.  إن كانت تلك الطريقة هي الوحيدة التي تسمح لك بالنوم، جرب وضع وسادة أسفل الجزء السفلي من بطنك وحوضك. وتجنب استخدام وسادة للرأس لأنها تضع الرقبة والظهر في وضع متعب.  قد يستفيد بعض الناس الذين يعانون من الانزلاق الغضروفي من النوم على بطونهم في منضدة المساج. قد يمكن محاكاة هذا التأثير في المنزل بنزع الوسادة العادية ووضع وسادة الطائرة حول رقبتك. يسمح هذا لوجهك أن يبقي موجهًا لأسفل خلال الليل ويمنع انحناء الرقبة. ويمكنك أيضًا أن تضع يديك معًا فوق رأسك وتضع جبهتك فوقهما.
Learn to get in and out of bed properly. Sleep in the fetal position. Place a plush, supportive pillow underneath your knees, if you sleep on your back. Avoid sleeping on your stomach if you have low back pain.