العناصر الغذائية الأهم لنمو الشعر هي الحديد وفيتامين د وفيتامين ب المركب والزنك. يلعب كل من تلك المكونات دورًا هامًا في صحة شعرك العامة وبالتالي في معدل نمو شعرك.  احصلي على كمية وفيرة من الحديد عن طريق تناول أطعمة مثل السبانخ والبيض (بالصفار) والحمص والفول واللحوم الحمراء. يمكنك الحصول على فيتامين د من التعرض لأشعة الشمس، لكن تناول الحمية الغنية بفيتامين د مهم خاصةً للأشخاص الذين يعيشون في طقس غير مشمس. تناولي أطعمةً كالسلمون والتونا والمشروم وصفار البيض والأطعمة المعززة بفيتامين د.  يوجد العديد من الفيتامينات التي تندرج تحت مظلة فيتامينات ب المركبة. الحبوب الكاملة والبيض والأفوكادو هي بعض أفضل الأطعمة التي يمكنك تناولها للتأكد من الحصول على كمية كافية.  من الأخبار السعيدة التي يجب أن تعلميها أن بإمكانك الحصول على متطلباتك من الزنك عن طريق تناول الشوكولاتة الداكنة، بينما تتضمن مصادره الأخرى المحار وبذور اليقطين والثوم. ربما سمعت بنصيحة شرب ثمان أكواب من الماء في اليوم وهي نصيحة هامة من أجل نمو شعرك. تأكدي من شرب الماء مع كل وجبة وطوال اليوم. استبدلي الصودا والعصائر والقهوة بالماء للتأكد من حصولك على كمية وفيرة. عندما يكون جسمك مرطبًا، يجني شعرك ثمار ذلك في هيئة الطول والمظهر اللامع. فكري في تأثير شرب الماء على شعرك كأنك تسقين النبات؛ يُغذي الماء الذي تشربينه شعرك من الفروة بداية، كالنباتات التي تتغذى من الجذور. اللحم مصدر رائع للبروتين، لكن يمكن للنباتيين الحصول عليه من أطعمة مثل الفول والمكسرات والحبوب الكاملة والسبانخ وزبدة الفول السوداني. في المقابل، يؤثر عدم الحصول على كمية وفيرة من البروتين من حميتك الغذائية سلبًا على شعرك ويجعله أكثر عرضة للتساقط والتكسر؛ وهو شيء غير مرغوب فيه عند محاولة الحصول على شعر طويل وصحي.
Eat a healthy, balanced diet rich in essential vitamins and nutrients. Drink plenty of water. Make sure you’re getting enough protein.