يجلس العديد من الأشخاص في عملهم على مكتب؛ مما يساعدهم على تحديب ظهرهم. بينما تعمل طوال اليوم، أنت تجلس على مكتبك وتعمل على حاسوبك أو مستنداتك. إذا انحنيت للأمام أكثر من اللازم أثناء جلوسك، فإنك تضغط على عظام العانة. أما إذا انحنيت للخلف، فإنك تضغط على عظام العصعص. لكي تتقي كل ذلك الضغط؛ عليك أن تميل قليلًا إلى الخلف في الكرسي، مع مساواة ظهرك بمسند الكرسي الخلفي.   إذا شعرت أنك بعيد عن المكتب أو الحاسوب، يمكنك أن تسحب الكرسي قليلًا تجاه المكتب، أو تسحب الشاشة تجاهك قليلًا.   عدّل وضعية الشاشة بحيث يصبح منتصفها في مستوى عينيك. يساعدك ذلك على الجلوس في وضعية أفضل، كما أنه يمنع آلام الظهر.   إذا وجدت أنك لا تزال تحدب ظهرك، يمكنك أن تضبط منبه الهاتف ليذكرك أن تستقيم في جلستك كل ساعة. سيساعدك ذلك على أن تعتاد الوضع ولن تحتاج إلى المنبه بنهاية الأمر. عليك أن تجلس بشكل صحيح في كل جوانب حياتك لتتجنب مشاكل العضلات والظهر. يجب أن تجد حلًا مريحًا لتتمكن من الجلوس بشكل طبيعي وصحي. افرد قدميك على الأرض عندما تجلس ووزع وزنك بين ردفيك وعظام العانة.  تنطبق هذه الوضعية على كل مكان تجلس فيه. على سبيل المثال، تأكد من أنك مرتاحٌ في وضعيتك واجلس باستقامة في السيارة، خاصةً إذا كانت رحلتك طويلةً. استعمل وسادةً لتضبط جلستك وتجعل ظهرك وعمودك الفقري على استقامة واحدة أثناء قيادتك. لتقيّم ما إذا كانت وضعيتك طبيعيةً، عليك أن تقيّم طريقة وقوفك. قف بمواجهة المرآة كما تقف عادةً. إذا وجدت أن كفيك يواجهان فخذيك مع وجود إبهامك في الناحية الأمامية لك، فإن وضعيتك تُعتبر جيدةً. إذا كانت يداك موجودةً أمام أو خلف فخذيك أو كان كفاك في الخلف، لذا فإن وضعيتك خاطئةٌ تمامًا.   إذا وجدت أن وضعيتك خاطئةٌ، وجه رأسك وكتفيك للخلف وللأسفل. سيعمل ذلك على إعادة استقامة عمودك الفقري وسيجعل وضعيتك صحيحةً. إذا وجدت أن صدرك يبرز للخارج، فإن وقفتك تُعتبر صحيحةً. تضعف عضلاتك إذا ظلت ثابتةً لفترة طويلة. اسعَ لأن تنهض وتؤدي تمارين الإطالة لمدة تتراوح بين دقيقة إلى دقيقتين لكل نصف ساعة من الجلوس. قف وأدِ تمارين الإطالة، مع وضع يديك على الجانب السفلي من ظهرك وتوجهيهما للأسفل. انحنِ للخلف بأقصى ما يمكنك فعله واثبت على هذه الوضعية لمدة ثوان. كرر هذه الخطوة عدة مرات حتى تتخلص من أي تشنج أو خلل بظهرك.   إذا كنت في المنزل، يمكنك أن تستلقي على الأرض مع تركيز وزنك على مرفقيك. ادفع صدرك للأعلى، يمكنك أيضًا أن تستلقي منبسطًا على الأرض مع تمديد الجزء السفلي من ظهرك وعمودك الفقري. قم بأداء هذه التمارين للحد الذي يمدد عضلاتك ويجعلك مستريحًا. لا تبالغ في تمديد عضلاتك، لأنك بالتأكيد لا تريد أن يصيبها مكروه. عندما تخلد للنوم، يمكن لوضعيتك أن تؤثر على وضعية الاستيقاظ. إذا كنت تنام على جانبك، جرب وضع وسادة بين ركبتيك لتقلل من شد جانبك السفلي من الظهر. إذا كنت تنام على ظهرك، يمكنك أن تضع وسادةً أسفل ركبتيك لتساعد على تقليل الضغط القابع أسفل ظهرك عندما تكون نائمًا.   سواء أكنت تنام على ظهرك أو جانبك، فإن وضع منشفة ملفوفة تحت عنقك يمكن أن يسمح لرأسك وكتفيك باستقامة ملائمة ووضعية صحيحة.   لا يجب أن تنام على معدتك؛ فهذه الوضعية توجه الكثير من الضغط على عنقك أثناء النوم. بالتأكيد تصادف بعض المرات التي تضطر فيها إلى حمل شيء ثقيل، مثل حقيبة كبيرة أو أمتعة ثقيلة. إذا اضطررت إلى التعامل مع هذه الأحمال الثقيلة، عليك أن تقوم بتوزيع الأحمال قدر الإمكان لتمنع الضغط على عضلاتك ومفاصلك. إذا وجدت أن الحمل أصبح متعادلًا؛ ستستطيع أن تسير بشكل طبيعي ومستقيم.  لتساعد على توزيع وزن أحمالك، عليك أن تستخدم حقائب تساعد على توزيع الوزن بتساو، مثل حقيبة الظهر أو الحقائب الجرارة (بالإنجليزية: rolling luggage). إذا كنت في العمل أو المنزل أو السيارة، يمكنك أن تجلس طويلًا فتشعر بالألم في الجزء السفلي من ظهرك. لتتفادى ذلك الألم، يمكنك أن تصنع لنفسك وسادةً صغيرةً لتضع عليها الجزء السفلي لظهرك؛ لتحافظ على استقامة وضعيتك. تناول منشفةً واطوِها من منتصفها ثم اطوِها من المنتصف مجددًا. سيتكون مستطيلًا طويلًا، لفه ليصبح شكلًا أسطوانيًا؛ لتصنع وسادةً صغيرةً لتضعها على كرسيك.  إذا كانت منشفة المرحاض طويلةً للغاية، يمكنك أن تستبدلها بأخرى مُخصصة لليد. فقط اطوِها من المنتصف ولفها لتصنع وسادةً صغيرةً لظهرك. تتمثل تمارين الاسترخاء في تمارين التأمل وجلسات التدليك واليوجا (بالإنجليزية: yoga)، والتي تساعد على علاج العضلات المرهقة. تساعد هذه التمارين أيضًا على تهدئة الجهاز العصبي المركزي ومقاومة الإرهاق الذي يؤدي إلى تحديب الظهر. سواء انضممت إلى صف يوجا جديد في مكتبك أو جلست لالتقاط أنفاس عميقة، عليك أن تستقطع وقتًا من اليوم لتسترخي وتقلل من الضغط الواقع على عضلاتك.
Have better posture at work. Sit in a better position. Check yourself in the mirror. Stretch when you get up. Check your sleep posture. Balance the weight you carry. Make a lower back pad. Try relaxation techniques.