जब फाइनली क्विट डे आ जाए, तब अपनी पूरी विलपावर को समेट लें और खुद को इसे रोकने के लिए फोर्स करें। आपकी तलब शायद बहुत इंटेन्स होगी, लेकिन याद रखें, कि तंबाकू चबाना या इसे किसी भी दूसरी तरह से लेना, कोई ऑप्शन नहीं होता है। अगर आपको उसे लेने की तलब हो ही रही है, तो इसकी जगह पर चबाने के लिए मौजूद अपने दूसरे विकल्पों को यूज करें। जब भी आपको अपने इस फैसले के साथ बने रहने में तकलीफ हो, अपने द्वारा लिखे हुए, क्विट करने के फैसले के पीछे की वजहों को पढ़ना शुरू कर दें। बस इतना ही याद रखें, कि ये कितना अच्छा फैसला है और इसकी वजह से आपको बाद में कितना लाभ मिलने वाला है। आधे खाली हुए तंबाकू के केन्स, दाग लगे हुए कपड़े या तंबाकू की याद दिलाने वाली उन सारी चीजों को इकट्ठा कर लें, जो आपको "सिर्फ एक और बार" उसे चबाने की लालच दिलाने की कोशिश करते हैं। इन सभी चीजों को बाहर निकाल दें और सारे कचरे के जल्द से जल्द उठाए जाने की पुष्टि करें। फिर, खुद को एक नई टी-शर्ट्स, शीट्स, और ऐसी ही दूसरी चीज़ें देकर एक फ्रेश स्टार्ट दें, जो आपको तंबाकू की बदबू से दूर रख सकें। रोज़मर्रा की एक्टिविटीज, जैसे कि टीवी देखना या ऑफिस तक ड्राइव करके जाना आपके तंबाकू चबाने की इच्छा से जुड़ी हो सकती है। किसी दूसरे रूम में जाकर टीवी देखना या ऑफिस जाने के लिए किसी दूसरे रूट का यूज करना, जैसे छोटे-छोटे बदलाव, एक नई हॉबी या एक्टिविटी को चुनने की अपेक्षा में आपके मन को तंबाकू चबाने के खयाल से दूर कर सकते हैं। अपने पूरे दिन को ऐसी अच्छी आदतों से भर डालें, जिन्हें करने में वो वक़्त और एनर्जी लगती हो, जिसे आप पहले तंबाकू चबाने में किया करते थे। तंबाकू छोड़ने की प्रक्रिया आपको, आपके परिवार, फ्रेंड्स और कोवर्कर्स के साथ बात-बात पर नाराजगी जताने वाला इंसान बना सकता है, खासतौर पर शुरुआती कुछ हफ्तों में। जब भी आप खुद को किसी चर्चा के दौरान, नाराज होता हुआ पाएँ, खुद को बहुत आराम से वहाँ से दूर ले जाएँ। लोग इसे समझेंगे और कुछ ही हफ्तों में, आप भी वापस नॉर्मल हो जाएंगे।
Stop chewing tobacco on quit day. Throw away all traces of tobacco. Change daily habits that remind you of dipping. Give yourself alone time when you need it.