غالبًا ما يتجنّب الناس اتباع الحميات الغذائية لأنهم "لا يمتلكون الوقت اللازم" لقياس الحصص الغذائية أو "احتساب السعرات الحرارية". إن كنت جادًا بشأن اتباع حمية غذائية والالتزام بحمية تتكون من 1500 سعرة حرارية، ستحتاج إلى تخصيص هذا الوقت لأن الحمية الغذائية لن تكون فعالة دون فعل ذلك. إضافة إلى مساعدتك على معرفة عدد السعرات الحرارية التي تتناولها يوميًّا، سيؤدي ذلك أيضًا إلى إجبارك على تقييم خياراتك الغذائية وروتينك اليومي. يمكن أن يكون استخدام أداة لتتبّع الطعام طريقة فعالة جدًا لتتبّع استهلاكك اليومي من السعرات الحرارية، وهناك العديد من تطبيقات الهواتف الذكية المتاحة للاستخدام مثل تطبيق My Fitness Pal. تقوم هذه التطبيقات بتسهيل عملية احتساب السعرات الحرارية. حيث أن كل ما تحتاج لفعله هو إدخال الطعام وترك الباقي على التطبيق.  يمكن للعديد من التطبيقات أيضًا فحص المنتجات التي تشتريها من المتجر. يمكن مثلًا للنسخة المدفوعة من تطبيق MyNetDiary مسح رموز باركود الموجودة على المنتجات مع تتبّع 45 مادة مغذّية مختلفة، ويمتلك التطبيق قدرة على تتبّع التمارين الرياضية.  جرّب بعض التطبيقات المختلفة لإيجاد التطبيق المناسب لك. إن كان استخدام التطبيق سهلًا، سيسهّل ذلك من المواظبة على استخدام التطبيق. يجب تسجيل كل شيء تتناوله لعدة أسابيع، ويتناول بعض الناس الطعام دون إدراك ذلك أو التفكير في الأطعمة التي يتناولونها. يقلل العديد من الأشخاص من كمية السعرات الحرارية التي يستهلكونها بالفعل. يمكنك شراء مذكرة طعام من أي متجر مكملات غذائية، أو يمكنك أن تُنشأ مذكّرة طعام بنفسك. احرص على استخدام الأعمدة لتتبّع أطعمة اليوم وأوقات استهلاك الطعام ووصف مختصر للأطعمة والمشروبات وعدد السعرات الحرارية التي تستهلكها. من المفيد أيضًا تسجيل مقدار النشاط البدني التي تبذله يوميًا. الوضع المثالي هو إتمام 60-90 دقيقة من النشاطات البدنية متوسطة الشدة يوميًّا. بما أن مفتاح الأساس لامتلاك حمية غذائية صحية هو الحمية الغذائية المتوازنة وممارسة التمارين الرياضية، سيساعد تسجيل الأطعمة والنشاط البدني في نفس المكان على تعزيز الأمرين معًا.
Justify the time to track your food. Use a food tracking app. Keep a food diary