ऊर्जा के अनुसार ब्रेकफास्ट दिन का सबसे महत्वपूर्ण आहार होता है।  यह आपकी मेटबोलिज्म को बनाये रखता है और सम्भवतया एक मात्र आहार है जिसको आप शानदार बना सकते हैं। ब्रेकफास्ट आपको पूरे दिन के लिये ऊर्जा प्रदान करता है। शोधकर्ताओं नें यहाँ तक पाया है कि सुबह ब्रेकफास्ट में लिये गये थोड़े से भी अनाज का सम्बंध कोर्टिसॉल (cortisol) नामक स्ट्रेस-हॉर्मोन की मात्रा कम करने से होता है।  यदि आप अपने वज़न को लेकर चिंतित हैं तो भी ब्रेकफास्ट न छोड़ें (skip)। ब्रेकफास्ट भरपूर करें, लंच थोड़ा हल्का लें और डिनर में कुछ स्नैक्स लें। जो लोग वज़न घटाना चाहते हैं उनके लिये रात में खाने की तुलना में सुबह खाना ज्यादा लाभदायक होता है। हर 5-6 घंटे के अंतराल पर दिन में तीन बार भारी भोजन करने से उसे पचाने के लिये ज्यादा ऊर्जा की आवश्यकता होगी जिससे ब्लड शुगर तेजी से बढ़ेगा और उसके बाद तेजी से घटेगा। मतलब ये है कि ब्लड शुगर को घटने-बढ़ने न दिया जाये बल्कि उसको स्थिर रखा जाये।   ऐसा भोजन करें जो आपको ऊर्जावान बनाये रखे। हर हल्के भोजन में या तो कार्ब्स (कॉम्प्लेक्स कार्ब्स को वरीयता दें), प्रोटीन या हेल्दी फैट (ओमेगा-3, मोनो-अनसेचुरेटेड, आदि) को शामिल करें। इन खाद्य पदार्थों को लेने से आपको खाना खाने के हर 1-2 घंटे बाद भूख नहीं लगेगी। हर 3-4 घंटे में समान मात्रा में भोजन लें या छोटे-छोटे आहार के बीच में स्वास्थ्यप्रद स्नैक्स लें। ऊर्जा प्रदान करने वाले स्वास्थ्यप्रद स्नैक्स के निम्न उदाहरण हैं: नट्स (Nuts) ऑलिव्ज (Olives) दही ताज़े फल लेग्यूम्स (Legumes) यदि किसी चीज की थोड़ी मात्रा लाभकारी होती है इसका यह अर्थ कदापि नहीं है कि उसी चीज की अधिक मात्रा ज्यादा लाभकारी होगी। किसी ज्यादा कैफीन लेने वाले व्यक्ति से पूछें कि स्वास्थ्यप्रद और संतुलित कैफीन ज्यादा मात्रा में लेने के बावजूद उन्हें रात में उचित समय पर नींद क्यों नहीं आती है। अधिक से अधिक 200 से 300 मिलिग्राम कैफीन लेना चाहिये, इसके ऊपर गये नहीं कि रात में बेचैनी और सुबह सुस्ती झेलना ही पड़ेगा। इस बात पर तो डाक्टर और वैज्ञानिक दोनों ही एक मत हैं कि पानी पीते रहना, स्वस्थ और दिन भर ऊर्जावान बने रहने का मुख्य घटक है भले ही इस बात को लेकर भिन्न-भिन्न मत हैं कि कितना पानी पीना चाहिये।   एक ग्रुप कहता है कि आपको इतना पानी पीना चाहिये कि आप तृप्त बने रहें। जब भी प्यास लगे, पानी पियें परंतु अपने मूत्र के रंग पर निगाह रखें यदि वह ज्यादा पीला हो रहा हो तो पेय पदार्थ विशेषकर पानी ज्यादा पीना शुरू कर दें। दूसरा ग्रुप कहता है कि मनुष्यों को प्रतिदिन 2.2 लीटर (महिलाओं के लिये) से 3 लीटर (पुरुषों के लिये) के बीच में पानी पीना चाहिये।  आपको जानना चाहिये कि एल्कोहल और कैफीन आपको निर्जलित (dehydrated) कर सकते हैं जिसकी भरपाई करने के लिये आपको और अधिक पानी पीना पड़ेगा। यदि आप एल्कोहल या कैफीन नियमित रूप से लेते हैं तो आपको इस बारे में सचेत रहना चाहिये। सरल कार्बोहाइड्रेट के विपरीत फाइबर, ऊर्जा को धीरे-धीरे और स्थिर दर पर रिलीज करता है; उदाहरण के लिये आपके शरीर को ज्यादा लम्बी अवधि में ऊर्जा प्रदान करना। कुछ हाई-फाइबर भोज्य पदार्थ जिन्हें आप खाने या स्नैक्स के रूप में लेना चाहें नीचे दिये गये हैं:  ब्रेकफास्ट सीरियल (Breakfast cereal) जैसे कि रेजिन ब्रान या ओटमील   बीन्स या लेग्यूम्स जैसे कि ब्लैक बीन्स पॉपकार्न छिलके सहित सेब या नाशपाती होल ह्वीट पास्ता (Whole wheat pasta) लोग फैट खाने से डरते हैं और कभी-कभी उनका डर वाजिब होता है। परंतु सभी फैट एक समान नहीं होते हैं। मोनो-अनसेचुरेटेड फैट और खासकर ओमेगा-3, स्वास्थ्यप्रद और यहाँ तक कि ऊर्जा से लबालब हो सकते हैं। नट्स, मछलियों और कुछ वनस्पति तेलों (कैनोला) में पाये जाने वाले ओमेगा-3 फैटी एसिड्स आपको मानसिक रूप से सतर्क रहने में मदद करते हैं और साथ ही आपके भोजन को स्वास्थ्यपूरक बना देते हैं।
Eat breakfast, even if you're not hungry. Eat about every four hours to prevent a spike and dip in blood sugar. Don't go overboard on caffeine after noon. Stay hydrated with water during the day. Get more fiber into your diet. Eat plenty of healthy fats.