لا يتعلق الأمر بمدى سرعتك وقوتك في ضرب لوحٍ ما أو طرح أحدهم أرضًا فحسب كأي فنٍ قتاليٍ آخر حيث يتمثل جزءٌ كبيرٌ منه في وجود سيطرةٍ قويةٍ منك على ذهنك. ركز التشي (الطاقة باللغة الصينية) بداخلك لتتمكن من تصفية ذهنك وفهم قوتك، وسيكون عليك أن تبدأ التنفس بعمقٍ والذي سيؤدي لتمركزك (دخولك وضعية الاتزان).  باعد بين قدميك بعرض الكتفين لا أكثر. ضع يدك على أسفل بطنك بحوالي 5 سم تحت سرتك واضغط برفق. تنفس شهيقًا وزفيرًا عبر أنفك ببطء (الشفتان منطبقتان برفق) من هذه المنطقة من بطنك. اضغط بيدك أكثر إذا لم تستطع الشعور بحركة هذه المنطقة. ابدأ بإرخاء كل جزءٍ من جسمك بشكلٍ منفردٍ عندما تبدأ الاعتياد على التنفس بهذه الطريقة. ابدأ بقدميك واستمر حتى فروة رأسك. يمكنك التركيز على المساحات الأصغر قدر ما تشاء حتى على أظافر القدمين، وستجد أنك كنت ثابتًا على الشد دون إرخائه حتى. سيكون شيئًا جيدًا في الواقع أن تبدأ بالتأرجح! هذا يعني أنك مسترخٍ وأن جسدك ليس مشدودًا ليتوازن. خذ في الحسبان أن تعيد ضبط قدميك إذا حدث ذلك أو تنقل تركيزك إلى التوازن حتى تثبت من جديد. "التجذر" هو أحد مبادئ التاي تشي وهو يفسر نفسه بوضوح: تخيل أن هناك جذورًا تنمو من تحت قدميك وأنك جزءٌ من الأرض لا تفقد التوازن أبدًا وأنك مَركَز. أطرافك تتمايل كالأغصان في الريح ولا تتردد لخوفٍ أو قلق؛ فأنت متجذر! هذا لا يعني تصلبك أو تصلب قدميك بل العكس تمامًا. تخيل جذورًا أسفل منك فحسب وأنها جزءٌ منك تمنحك حرية الحركة لأنك لا يمكن أن تسقط أو أن تهوي وستكون دومًا جزءًا من العالم الطبيعي. هناك القليل من النماذج للأوضاع التي يمكنك اتخاذها في التاي تشي، وبشكلٍ عام فإن كل نمطٍ يفضل نماذج معينة. إليك خلاصة الأساسيات:   نمط النموذج الصغير. في هذا النمط تكون أنواع "الوو" أو "الهاو" عادةً أقل مشقة. تكون الحركات أصغر (هل تفاجئت؟) وهناك تمددٌ أقل في المجمل والتركيز يكون على الطاقة الباطنية الصحيحة لأداء حركات وانتقالات صحيحة.  نمط النموذج الكبير. يتضمن نمط النموذج الكبير (تشن ويانج) وقفات منخفضة وعالية ووضعيات أكثر إثارةً وأرجحة الأذرع، وهو يعزز الوضع الصحيح للجسم والانتظام لعمل قناة للطاقة. هناك نمط النموذج المتوسط لكنه في الحقيقة مجرد وسط بين الاثنين السابقين. اسأل معلمك إذا كان لديك أي أسئلة! من المهم أن تقوم بأيٍ من أنماط التاي تشي بدلًا من القلق بشأن أيها يناسبك لأن جميعها جيدة، لكنك قد ترغب في التجربة عند انغماسك في هذا العالم. إليك الخلاصة:  نمط "تشن" يخلط بين درجات السرعة، فيبدأ ببطء شديد ثم يصبح بالغ السرعة وقد يكون صعبًا على المبتدئين. نمط "يانج هو" الأكثر رواجًا وهو ذو سرعة ثابتة وكما ذكرنا بالأعلى يستخدم حركات النموذج الكبير، وهو ما يتبادر إلى الذهن غالبًا عند التفكير في "التاي تشن". تكاد الحركات تكون مجهريةً في "الوو"، وهذا يجعلها سهلة الأداء لكن صعبة الإتقان. هناك الكثير من التركيز على التدفقات القوية للطاقة والحركات الداخلية المضغوطة كما أن الحركات بطيئة جدًا ومتأنية. نمط "الهاو" ليس واسع الانتشار ولن تجد معلمًا له على الأرجح.
उचित ढंग से साँस लेकर और खुद को केन्द्रित करते हुए वार्म-अप करें: एक साथ अपने शरीर के सारे हिस्सों पर ध्यान लगाएँ: खुद को रूट (जड़) कर लें: अपने फ्रेम (frame ) के बारे में विचार करें: अलग-अलग स्टाइल्स का एक्सपेरिमेंट करके देखना: