تغيير الغذاء وتقليل السعرات له تأثير أكبر على فقدان الوزن مقارنة بالنشاط الجسدي، ولكن التمرين اليومي بما في ذلك الروتيني أكثر أهمية للحفاظ على وزنك بعد إنقاصه وتجنب زيادته. حاول التدرب لمدة 30 دقيقة يوميًا على الأقل. سجل كل تلك التمارين حتى تمارين القوة. التمارين الجسدية مهمة كذلك لمنع العديد من الأمراض مثل أمراض القلب وارتفاع ضغط الدم والسكري (النوع 2). تقلل كذلك من أعراض الاكتئاب والقلق مما يجعل الصيف أكثر إمتاعًا إن كنت تعاني من تلك الأمراض. اقضِ 150 دقيقة أسبوعيًا في أداء التمارين الهوائية المعتدلة أو 75 دقيقة في التمارين العنيفة. لاحظ أن هذا مجرد دليل، ولكن الكمية الدقيقة للتمارين الجسدية المطلوبة لفقدان الوزن والحفاظ عليه غير محددة وتختلف من شخص لآخر. إن لم تلحظ وجود نتائج (رغم التزامك كذلك بالحمية الغذائية) فحاول زيادة النشاط الهوائي حتى تجد نفسك تفقد الوزن بمعدل كيلوجرام أسبوعيًا.  التمارين معتدلة الشدة تعني أنه يمكنك المحادثة أثناء ممارسة التمرين رغم زيادة ضربات القلب وسرعة التنفس. تتضمن الأمثلة المشي السريع (بسرعة 7 كيلومتر في الساعة) وركوب الدراجة بسرعة منخفضة. التمارين العنيفة تعني أنك غير قادر على الحديث بسبب شدة التنفس. تتضمن الأمثلة الركض أو العدو أو السباحة أو قفز الحبل أو ركوب الدراجة بسرعة كبيرة أو عبر منحدر أو ممارسة الرياضات التنافسية ككرة القدم أو كرة السلة. تمارين التقوية مهمة كذلك لإنقاص الوزن ومنع فقدان كتلة العضلات والعظام. تمرين القوة يمكن أداؤه يوميًا مثل رفع الصناديق الثقيلة والمشتريات. ثمة تمارين ممتازة كذلك مثل الرفع والجلوس واللوح ولا تحتاج لمعدات خاصة بل تعتمد على وزن جسدك كمقاومة. يمكنك كذلك استخدام آلات الأثقال أو رفع الأوزان الحرة في صالة الجيم. احرص على تمرين كل مجموعاتك العضلية أثناء تأدية تمارين القوة.  إن كنت مهتمًا بتمارين القوة ولكن لا تعلم كيف تبني العضلات في كل مناطق الجسد فحاول استقدام مدرب خاص يظهر لك الأنواع المختلفة للتمارين التي عليك تأديتها لتقوية كل المجموعات العضلية. هذا الأمر يزيد التكلفة ولكنه سيضمن لك تأدية التمارين في الوقت الصحيح وبالكيفية السليمة مما يقلل خطر إصابتك لنفسك. الانضمام لصالة الجيم هو طريقة مثالية للحفاظ على النشاط خلال الصيف. بعض الصالات تقدم عروضًا خاصة للطلاب من أجل تشجيعهم على النشاط، كما قد تجد عروضًا صيفية أو خصومات لتشجيع الناس. الذين يكونون منشغلين ومسافرين خلال الصيف. حاول إيجاد صالة جيم  في حيك، فلن تتشجع للذهاب إلى صالة بعيدة عن منزلك.  عادة ما يكون المدربون الشخصيون موجودين في صالات الجيم للاستشارة والاستئجار. بعض الصالات كذلك تقدم فصول تمارين تساعدك في تنويع التدريبات وتمرني عضلات مختلفة. بعض الأشخاص يفضلون فصول التمارين لتحفيزهم بدلًا من التمرين وحدهم. ثمة فائدة أخرى للذهاب لصالة الجيم وهي تكوين صداقات جديدة.  إن لم تكن صالات الجيم والمدربون الشخصيون مناسبين لك فجرب الانضمام لمجموعات اللياقة مثل الرقص والتمارين الهوائية وغيرها. يمكنك كذلك التمرن دون الذهاب لصالة الجيم عبر أداء التمارين في المنزل. بفضل الإنترنت يمكنك إيجاد الكثير من أنظمة التمارين ومقاطع الفيديو الإلكترونية، بحيث يمكنك فعل كل شيء بالمنزل.  التمرين في المنزل مثالي لمن لا يمكنهم تحمل كلفة صالة الجيم أو نادي الرياضة أو من لا يقدرون على ممارسة الرياضة علنًا. التمارين المنزلية تمكنك من التمرن المرح في المنزل بخصوصية وراحة. تذكر أنك إن كنت تتبع مقطع فيديو ألا تفعل سوى ما تقدر عليه والحفاظ على هيئتك. إن أصبت نفسك فلا يمكن لأحد مساعدتك، لذا كن حذرًا من التمارين التي تتبعها. عليك مشاهدة المقطع بكامله أو قراءة الشرح قبل البدء به للتأكد من قدرتك على تأديته براحة وأمان. التدرب في صالة الجيم ليس الطريقة الوحيدة للنشاط والمشاركة في النشاط الجسدي خلال الصيف. الطقس المعتدل الصيفي يقدم لك فرصًا عديدة للخروج والنشاط. بفعل ذلك يمكنك الاستفادة من الطقس الصيفي وكذلك التمرن لإنقاص الوزن. إليك بعض الأنشطة المرحة التي يمكنك تأديتها خلال الصيف:  تذكر أن تتحرك. اجعل جسدك يتحرك باستمرار. إن كانت وظيفتك تتطلب الجلوس فاصعد السلالم واركن سيارتك بعيدًا عن العمل وامشِ خلال أوقات الراحة. العب رياضة. انضم لدوريات الألعاب الصيفية لتكوين صداقات مثل كرة القدم والطائرة والسلة وغيرها. اذهب للمشي السريع أو العدو أو الركض. اختر مكانًا خلابًا في حيك واذهب للتمشي أو الركض هناك لزيادة قوة الجهاز الدوري. اركب الدراجة. اعثر على مسار للدراجات أو طريق مناسب للدرجات لركوب الدراجة وتمرين ساقيك في الهواء الطلق.
Make physical activity part of your everyday routine. Get aerobic activity. Do strength training. Consider joining a gym. Do at-home workouts. Get outside.