فالتأمل يشجعك على التركيز في اللحظة الحالية وقبولها دون أحكام وذلك قد يساعدك على معرفة كم أنت قويـًا حقـًا، فلقد أثبتت الكثير من الدراسات أن ممارسة التأمل له فوائد جسدية وذهنية عديدة بدءًا من خفض معدل ضربات القلب، إلى تعزيز جهاز المناعة لديك، وزيادة الشعور بالهدوء والراحة النفسية، حتى أن التأمل يمكنه تغيير طريقة تعامل مخك مع التوتر، ويوجد أنواع عديدة من التأمل بالرغم من أن "التأمل بالوعي التام" هو أكثر نوع أُجريت عليه أبحاث ودراسات علمية.  فإذا لم تجد أحد مراكز التأمل بالقرب منك يمكنك حضور الكثير من جلسات التأمل على الإنترنت حتى أن مركز أبحاث الإدراك بالوعي التام "UCLA" لديه عدة أسطوانات صوتية إرشادية للتأمل يمكن تحميلها من على الإنترنت.  كما توجد الكثير من تطبيقات الهواتف الذكية التي تحتوي على إرشادات للتأمل. وبالطبع لدى ويكي هاو عدة مقالات عن التأمل. فلقد اثبتت الكثير من الدراسات أن طرق "الوعي التام" يمكنها مساعدتك على الشعور بالهدوء والاسترخاء أكثر، وتحسين علاقتك بالآخرين، وزيادة شعورك بالتعاطف، وحتى خفض ضغط الدم.  ويوفر موقع مركز بيركيلي العلمي لحياة أفضل بجامعة كاليفورنيا الكثير من طرق "الوعي التام" التي يمكنك تجربتها في حياتك اليومية. فالكثير من تدريبات "الوعي التام" يمكن أداؤها في عدة دقائق كل يوم، فيمكنك مثلًا عند تناول تصبيرتك القادمة الإبطاء في عملية الأكل والتركيز على كل جوانب هذه التجربة باستخدام كل حواسك؛ ماذا تشم؟ وماذا ترى؟ وماذا تسمع؟ وماذا تتذوق؟ وماذا تلمس؟ وبم تشعر وأنت تأكل هذا النوع من الطعام؟ هل تشعر بالأكل ينزل من حلقك إلى معدتك؟ فالتركيز على التفاصيل الصغيرة سيساعدك على ممارسة "الوعي التام" في حياتك اليومية. فمن المؤكد أنك مررت بالكثير من الصعوبات والتحديات في حياتك الكبير منها والصغير، فاكتب في يومياتك كل ما مررت به من مشاعر مثل الحزن، أو الغضب، أو الخوف، أو الندم واكتب كيف تعاملت مع هذه المشاعر وماذا كان رد فعلك وكيف تعاملت مع هذه المواقف. واكتب إنجازاتك التي تفخر بها؛ اكتب مثلًا آخر مرة جعلت شخصـًا يضحك، واكتب قائمة بالصفات التي تحبها في شخصيتك، والأشياء التي تجعلك تشعر بالشجاعة، والأوقات التي ثابرت فيها وأضف إلى القائمة يوميـًا. اعرف قوتك الداخلية الحقيقية وثق في أنك ستستطيع المرور من هذه المرحلة من حياتك بسلام حتى وإن استغرقت الكثير من الوقت. واعمل ملصقـًا صغيرًا وأكتب فيه: "أنا أقوى مما أظن" أو ما شابه ذلك وعلـِّقه بجانب سريرك أو على مرآتك. فمن السهل علينا أن نغرق في الشعور بالشفقة تجاه أنفسنا، أو نفكر في أشياء مثل: "أنا أستحق كل ذلك" أو "كل هذا يحدث لأنني شخص سيء" لكن يمكنك الحفاظ على هدوئك أثناء الأوقات العصيبة بمعرفة قيمتك كإنسان، فالشعور الصحي بقيمتك الإنسانية يمكنه مساعدتك حقـًا في الحفاظ على مرونتك عندما تضيق بك الدنيا. اكتبت قائمة بكل الأفكار السلبية التي تراودك عن نفسك والمتعلقة بالموقف الذي تمر به ثم أعـِد صياغتها في جمل إيجابية وواقعية، وتذكر أن الجمل المتطرفة بأن الحياة أبيض أو أسود مثل: "كل شيء في حياتي سيء" قد يـُفقدك الشعور بقيمة نفسك، لهذا حاول إعادة صياغة مثل هذه الجمل إلى شيء مثل: "إن الحياة مليئة بالتحديات وكل شخص يمر بأوقات عصيبة، ومع ذلك قد مرت في حياتي أوقات جيدة أيضـًا" ثم يمكنك حينها كتابة قائمة بالأشياء الجيدة التي حدثت لك لتذكـِّر نفسك بها! فأن تحيا حياتك بمنظور صحي وواقعي عن الأشياء المهمة بالفعل في حياتك قد يساعدك على الحفاظ على هدوئك عندما تنقلب الأشياء ضدك؛ فمعرفة نفسك ومكانك في العالم هو أحد الطرق الهامة التي تجعلك تشعر بالهدوء في أصعب الأوقات.   لهذا ابدأ في كتابة قائمة بالأشياء التي تشعر بالعرفان لوجودها في حياتك وأضف إليها يوميـًا سواء كانت تلك الأشياء صغيرة أو كبيرة، فإذا مررت ببقعة نباتات خضراء جميلة اكتب ذلك، وإذا شعرت اليوم أنك لن تستسلم وأنك ستواجه التحديات التي تمر بها بأقصى استطاعتك، فأحيانـًا يكون عدم الاستسلام هو أقصى شيء يمكننا فعله فاكتب بالخط الكبير "أنا لم أستسلم اليوم" وكن فخورًا بنفسك. يمكنك النظر إلى صور الفضاء حتى تشعر عظمة خلق الكون، ولغز الحياة، والجمال الذي يحيط بنا فعليـًا، وامنح نفسك القوة بمعرفة أن البشر كانت دائمـًا لديهم المقدرة على المرور من الأزمات وأنت واحد منهم. فأحد أقوى طرق التعايش مع الأزمات حتى تمر هو إيجاد المعنى في نفسك، وفي الصراع الذي تمر به، فاكتب في يومياتك الأشياء التي تتعلمها من الأزمة التي تمر بها حاليـًا، واكتب الفرص التي تشجعك على التحلي بالشجاعة، وما الذي يمكن أن تتعلمه من محنتك، وكيف يمكنك الخروج من هذه التجربة بأقل خسائر، واكتب الأشياء التي تساعدك على مواصلة حياتك، واعرف لماذا توجب عليك أن تواجه هذا الصراع في حياتك. لماذا قررت أن تحافظ على هدوئك حتى تستطيع التعامل مع الأزمة؟ هل من أجل أطفالك؟ أم من أجل نفسك؟ أم من أجل أحبائك؟ هل لأنك تحب حياتك وتريدها؟ فتحديد معنى حياتك سيساعدك على التكيز والهدوء بينما تجابه أزماتك في الحياة بشكل عام.
Meditate Try mindfulness techniques. Empower yourself by reviewing your accomplishments. Make a poster about your inner strength. Reframe negative thoughts as positive statements. Keep a gratitude journal. Find meaning in your current struggle.