लेग मसल्स की मजबूती, आपकी कूदने की क्षमता को बेहतर बना सकती है। ऐसी वेट एक्सार्साइज़, जो लेग मसल्स को टार्गेट करती हैं, वो आपकी वर्टिकल लीप को सुधारने में मदद कर सकती हैं।  हफ्ते में 2 से 3 बार वेट ट्रेनिंग करें। वेट लिफ्ट करने वाले दिनों के बीच में कम से कम एक दिन का रेस्ट जरूर करें। वेट लिफ्ट करने से छुट्टी वाले दिन पर, आप चाहें तो कोई दूसरा वर्कआउट भी कर सकते हैं। हालाँकि, हफ्ते में कम से एक दिन तो पूरा रेस्ट जरूर लें।
ارفع الأثقال لبناء قوة عضلات رجليك.