يحدث ألم الجزء العلوي من الظهر عادة بسبب حركات متكررة في العمل أو إصابات دقيقة متعلّقة بممارسة التمارين الرياضية القاسية أو المشاركة في الرياضيات القاسية. كإجراء أول، استقطع راحة من النشاط الذي تعتقد أنه أدى إلى الإرهاق واسترح لبضعة أيام. إن كانت مشكلة تتعلّق بالعمل، تحدث مع مديرك حول الانتقال إلى نشاط آخر أو استخدام معدات عمل أخرى تسمح بتحسين وضع جسمك، وإن كان الألم يتعلق بالتمارين الرياضية، قد تجد أنك تتدرّب بشدة مرتفعة جدًا أو بشكل غير صحيح، وستحتاج في هذه الحالة إلى استشارة مدرب محترف أو معالج رياضي.  الراحة التامة في السرير ليست بالفكرة الجيدة لأي نوع من أنواع ألم الظهر لأن بعض الحركات (حتى المشي البسيط) مطلوبة لتحفيز جريان الدم والاستشفاء.  تدرّب على امتلاك وضع جسم أفضل في العمل أو المنزل. اجلس باعتدال ولا تحدّب جسمك أو تميل إلى جانب واحد بشكل مبالغ. تفقّد ظروف نومك. قد تساهم الفُرُش شديدة النعومة أو الوسادات السميكة جدًا في مشكلة ألم الظهر العلوي، لذا تجنّب النوم على معدتك حيث أن ذلك قد يؤدي إلى التسبب بالتواء الرأس والرقبة وإلى تفاقم ألم الظهر. قد تكون مضادات الالتهاب غير الستيرويدية مثل الأيبوبروفين والنابروكسين والأسبرين حلًا قصير الأجل للمساعدة على التعامل مع الألم أو الالتهاب الحادث في المنطقة العلوية من الظهر، ولكن اعلم بأن هذه الأدوية قد تكون قاسية على المعدة والكلى والكبد لذا فالأفضل تجنّب استخدامها لأكثر من أسبوعين في كل مرة.  الجرعة للبالغين هي 200-400 مجم فمويًا كل 4-6 ساعات.  كحلٍ بديل، يمكنك تجربة المسكنات التي تباع دون وصفة طبية مثل الباراسيتامول أو باسطات العضلات (مثل سيكلوبينزابرين) لعلاج ألم المنطقة العلوية من الظهر، ولكن لا تتناول هذه الأدوية مع مضادات الالتهاب غير الستيرويدية أبدًا. احذر ولا تتناول أي أدوية على معدة فارغة حيث أن ذلك قد يؤدي إلى تحسّس بطانة المعدة وزيادة خطر الإصابة بالقرح. استخدام الثلج علاج فعّال لكل الإصابات العضلات والعظام، بما في ذلك إصابات الجزء العلوي من العمود الفقري. يحقق العلاج بالبرودة أقصى فعالية في حالة الإصابات الحادة (التي حدثت خلال آخر يومين). يجب استخدام المعالجة الباردة على الجزء المؤلم للمس من الجزء العلوي من الظهر حتى تخفف التورّم والألم. يجب استخدام الثلج لمدة 20 دقيقة كل 2-3 ساعات لعدة أيام ثم تخفيف الوتيرة مع اختفاء التورّم والألم.  يؤدي لف الثلج على ظهرك باستخدام ضمادة مرنة قابلة للثني سيساعد على التحكّم في الالتهاب. استخدم الثلج أو أكياس الجل المجمد بعد لفها في منشفة رقيقة لتجنّب لسعة الثلج التي تؤثر على الجلد. يؤدي نقع الظهر في حمام دافئ من أملاح إبسوم إلى تخفيف الألم والتورّم بشكل ملحوظ، وخصوصًا إن كان الألم بسبب الإرهاق العضلي، حيث يساعد المغنيسيوم الموجود في هذه الأملاح على إرخاء العضلات. لا تجعل الماء شديد السخونة (لتجنب حرق نفسك) ولا تنقع نفسك في الحمام لمدة أكثر من 30 دقيقة لأن الماء المالح يسحب السوائل من الجسم ويؤدي إلى الجفاف. إن كان التورّم مشكلة محددة لمنطقة الظهر العلوية، التزم حينها بالحمام الملحي الدافئ مع المعالجة بالبرودة حتى تشعر بخدر الظهر (لمدة 15 دقيقة تقريبًا). قد تؤدي إطالة المنطقة المتأثرة من الظهر إلى حل المشكلة، وخصوصًا إن تعاملت مع المشكلة في مراحلها الأولى. استخدم حركات بطيئة وثابتة وخذ أنفاس عميقة خلال عملية إطالة العضلات. بشكل عام، حافظ على إطالة العضلة لمدة 30 ثانية وكرّر الأمر 3-5 مرّات يوميًّا.  اركع على سطح مبطّن مع إراحة الإليتين على باطن القدمين، ثم قم بالانحناء نحو الأمام من منطقة الخصر ووجّه أصابعك نحو الأمام لأقصى حد ممكن مع محاولة لمس الأرض بأنفك. أثناء الوقوف، ضع يديك خلف رأسك وادفع رأسك نحو الخلف ببطء مع تقويس العمود الفقري أو إطالته حتى تظهر معدتك نحو الأمام. قم مع فتح القدمين على مستوى الكتفين (للحفاظ على التوازن والثبات) بوضع ذراعيك أمامك مع ثني الكوعين وإدارة الجزء العلوي من الجسم بأقصى قدرة في أحد الاتجاهات، ثم انتقل بعد ذلك إلى الجهة الأخرى بعد عدة ثوان. استخدام بكرة دوّارة لينة طريقة جيدة لتدليك الظهر وربما تخفيف الانزعاج الخفيف أو المتوسط، وخصوصًا في منتصف الظهر (المنطقة الصدرية). تُستخدم البكرات الدوارة في العلاج الطبيعي وفي اليوجا والبيلاتيس عادة.  اشترِ بكرة دوّارة من متجر معدّات رياضية أو متجر أدوات كبير، وتكون هذه البكرات زهيدة الثمن وذات اعتمادية مرتفعة. ضع البكرة الدوّارة على الأرض بشكل متعامد على وضع إلقاء جسمك، قم استلقِ على ظهرك حتى تكون البكرة الدوّارة أسفل الكتفين. يجب أن يشكّل الجسم والبكرة الدوارة حرف T مع بعضهما. ضع قدمك لتكون مستوية على الأرض تمامًا واثنِ ركبتيك ثم ارفع الجزء السفلي من ظهرك حتى تتحرّك على البكرة نحو الأمام والخلف. استخدم قدمك لتحريك جسمك على البكرة الدوارة حتى يتم تدليك العمود الفقري بالكامل (لمدة 10 دقائق على الأقل). كرّر الأمر للعديد من المرات حسب الحاجة على الرغم من أن العضلات قد تكون متألمة قليلًا بعد استخدام البكرة الدوارة للمرة الأولى.
Change or take a break from your normal routine. Take over-the-counter NSAIDs. Apply ice to your upper back. Take an Epsom salt bath. Try gently stretching your upper back. Use a foam roller.