البابونج عشب يستخدم عادةً للمساعدة في تخفيف القلق والغثيان ولعلاج حالة الأرَقْ، ويؤدّي شرب كوب دافئ من شاي البابونج قبل النوم إلى مساعدتك في الحصول على نوم مريح وكامل مع تقليل النعاس أثناء النهار. لتحضير شاي البابونج، قم بوضع ملعقة كبيرة (2-3 جم) من زهور البابونج المجفّفة في كوب من الماء المغلي لمدة 10 دقائق ثم قم بتصفية المشروب وشربه قبل الخلود إلى الفراش.  استشر طبيبك قبل استخدام البابونج إن كنت تتناول أدوية أو أعشاب أخرى لعلاج الأرَقْ أو إن كنت تعاني من ارتفاع ضغط الدم أو إن كنتِ امرأة في مرحلة الحمْل. تجنّب البابونج إن كنت تعاني من حساسية تجاه زهور عائلة الأقحوان. الترنجان المخزني عشب يستخدم عادةً لتخفيف مستوى القلق وتعزيز النوم، ويتم الجمع عادةً بين هذا العشب وأعشاب أخرى مهدّئة مثل البابونج والناردين للمساعدة على تعزيز الاسترخاء. الترنجان المخزني متوفّر على شكل كبسولات مكملات غذائية، وتكون الجرعة التي ينصح بتناولها 300-500 مجم على شكل أقراص يتم تناولها 3 مرات يوميًا، أو حسب الحاجة.  لتحضير الشاي بنفسك باستخدام الترنجان المخزني، ضع ملعقة صغيرة من الترنجان المخزني الجاف في كوب من الماء المغلي لمدة 5 دقائق ثم قم بتصفيته وشربه قبل النوم. يتوجّب على النساء في مرحلة الحمْل أو الرضاعة أو الأشخاص الذين يعانون من فرط نشاط الغدة الدرقية استشارة الطبيب قبل استخدام الترنجان المخزني. الناردين بديل شائع للأدوية الموصوفة في حالة القلق والأرَقْ، ويعدّ الناردين عشبًا آمنًا ولطيفًا يساعد في تخفيف هذه الحالات. يمكن أن يساعد الناردين أيضًا في النوم بشكل أسرع وفي تحسين جودة النوم كل ليلة. للمساعدة على تحسين النوم، حضّر شاي الناردين عن طريق وضع ملعقة صغيرة من الجذر المجفّف في كوب من الماء المغلي لمدة 10 دقائق ثم اشرب الشاي قبل النوم.  الناردين متوفّر أيضًا على شكل مسحوق ومستخلص سائل. لا تستخدم الناردين دون استشارة طبيبك أولًا إن كنت تتناول أدوية موصوفة أو أعشاب أخرى للتعامل مع مشاكل النوم والاكتئاب، واستشر طبيبك أيضًا قبل تقديم الناردين للأطفال. يعرّضك التغفيق عادةً لخطر اختبار القلق والاكتئاب، والعرن عبارة عن عشب يستخدم لعلاج الاكتئاب الخفيف أو المتوسط. يتوفّر العشب على شكل مستخلص سائل وكبسولات وأقراص وشاي يمكن تحضيره، لذا اسأل الطبيب عن أفضل نوع في حالتك. تحتوي مكملات العرن عادةً على مادة hypericin بتركيز 0.3%، وهي أحد المواد الفعّالة في العشب. تناول 300 مجم من هذا المكمّل الغذائي 3 مرات كل يوم، وقد يستغرق ظهور تحسّن ملحوظ فترة 3-4 أسابيع.  لا تتوقّف عن تناول نبات العرن بشكل مفاجئ حيث أن ذلك قد يؤدّي إلى آثار جانبية غير مرغوبة. قم عوضًا عن ذلك بخفض الجرعة تدريجيًا لإيقاف الاستخدام. يجب تجنّب استخدام نبات العرن لعلاج الاكتئاب الشديد ويجب التواصل مع خدمة الطوارئ أو الطبيب على الفور إن اختبرت أفكارًا عدائية أو فكّرت في الانتحار. إن كنت تشعر بالنعاس أو تعاني من نوبات نوم بشكل متكرّر، توقّف عن استخدام العشب. يجب على الأشخاص الذين يعانون من اضطراب نقص الانتباه والاضطراب ثنائي القطب تجنّب استخدام عشبة العرن. لا تستخدم عشبة العرن إن كنت تتناول أدوية مثل مضادات الاكتئاب والأدوية المهدّئة وأقراص منع الحمل وأدوية الحساسية، ويجب كذلك على النساء في مرحلة الحمْل والرضاعة تجنّب استخدام عشبة العرن. إكليل الجبل عشبة شائعة تساعد في تخفيف نوبات التغفيق من خلال تحسين الذاكرة التركيز، لذا جرّب استخدام إكليل الجبل في طعامك لفترة 3-4 أشهر لتقليل نوبات التغفيق. قد يحسّن إكليل الجبل من الدورة الدموية ويحسّن من الهضم أيضًا مما يساعد في زيادة الانتباه الذهني.  يجب ألا يتجاوز إجمالي الاستهلاك اليومي، سواءً المضاف إلى الوجبات أو المستخدم كمكملات غذائية، جرعة 4-6 جم. قد يسبب نبات إكليل الجبل الجفاف وانخفاض مستوى السكر في الدم، وقد تؤدّي الجرعات المرتفعة من إكليل الجبل إلى حدوث تشنّجات في حالات نادرة، ويجب استخدام النبات بعد استشارة الطبيب فقط.
Brew chamomile tea. Use lemon balm. Drink valerian tea. Take Saint John’s wort. Try taking rosemary.