مضى وقتٌ طويل منذ آخر مرة فكرت فيها في الأشياء الجميلة في حياتك. أحْضِر قلمًا وورقة وابدأ في كتابة الأشياء الجميلة في حياتك. يوميات الإقرار بالفضل يمكن أن تكون طريقة عظيمة لمساعدتك على تغيير وجهة نظرك وتقديرك لما تملكه. إذا كنت لا تحب كتابة اليوميات في مذكرة فجرب انشاء مدونة فيديو أو الرسم في كراسة رسم. استغرق بعض الوقت والطاقة في تذكير نفسك بما تملكه، حيث إن الحسد عبارة عن تصورك لما ينقصك.  إليك بعض الأفكار التي يمكنك وضعها في يومياتك:  مواهبك أفضل صفاتك الجسدية صديقك المفضل حيوانك الأليف أطعمتك المفضلة الأشياء التي تضحكك الذكريات التي تبتسم عند تذكرها المناسبات المستقبلية التي تتطلع لها حاجياتك المفضلة إنجازاتك قد لا تحتاج لعمل هذه الخدعة إذا كنت شخصًا حسودًا ولا يبوح بما في صدره للآخرين. إذا كان الحسد قد تمكن من شخصيتك وجعلك أكثر سلبية مما تريد، جرب أن تقضي يومًا كاملًا دون الشكوى من أي شيء. لن يمكنك البقاء في هذا الوضع للأبد بأي حال. لا بأس أن تشعر بالضيق من أشياء من وقتٍ لآخر، لكن عدم التذمر أو الشكوى ليومٍ قد يظهر لك عدد مرات تكلمك بشيءٍ سلبي. إذا وجدت أنك جلست صامتًا معظم اليوم عندها تكون التجربة معبرة جدًا.   إذا جربت هذه الخطوة عليك الابتعاد عن "كل" الشكاوى حتى عن نفسك. لا تنتقد نفسك أو تقارن نفسك بآخرين بشكل سلبي أو تتمنى لو كانت الأشياء مختلفة. قد تدرك أن شكاويك تؤثر بالسلب على من حولك أيضًا. ليس أمرًا لطيفًا على الإطلاق أن تكون بجانب شخص لا ينظر سوى للنصف الفارغ من الكوب. تغيير سلوكك يمكن أن يسبب في تحسن العلاقات. "المسببات السلبية" تعني أي شيء يزيد من الحسد ويجعلك تتمنى شيء لا تملكه أو لا يمكن أن تملكه. كلما زادتك المسببات السلبية هوسًا زادت نفسيتك سوءًا، لذلك حاول الابتعاد عن السلبيات لأسبوع لترى إذا كنت ستشعر بتحسن. إليك بعض الأمثلة للمسببات السلبية:   الإعلانات. إذا كنت مثلًا تشاهد باستمرار إعلانات ملابس لا يمكنك شراءها فمن المحتمل أن تشعر بالحسد للأشخاص الذين لديهم ملابس حسنة. الإعلانات تجعل من الحسد أشد. قد تريد أن تتوقف عن مشاهدة التلفاز وتبدأ قراءة الروايات بدلًا من مجلات الموضة لأسبوع. وسائل التواصل الاجتماعي. إذا كنت تشعر بالألم عند تصفح الفيسبوك ورؤيتك للمتفاخرين فأنت لست وحدك. أظهرت الدراسات أن الحسد يزيد باستخدام الفيسبوك.  إذا كنت تميل لاستخدام الفيسبوك ومواقع التواصل الاجتماعي الأخرى كثيرًا فجرب الابتعاد عنها لأسبوع واحد على الأقل. إذا كنت تشعر بالحسد من الأشياء التي يملكها الآخرون فذكر نفسك أن "تستطيع" امتلاك هذه الأشياء أيضًا ولكنك "اخترت" ألا تملكها. مثلًا إذا أردت فعلًا شراء خزانة ملابس فخمة فأنت يمكنك تجميع مبلغ كبير من المال لشرائها ولكن ربما أنت لا تفعل ذلك لأنك تقدر مالك. إذا كنت تختار اختيارات حكيمة لنفسك (مثل تجنب القروض) فأنت يجب أن تشعر بالفخر بهذه القرارات. حاول أن يكون الأشخاص كل يوم مختلفين حتى لا تمدح نفس الأشخاص يومًا بعد يوم. امدح شخص على شيءٍ فيه أنت معجب به فعلًا. لا تسلك الطريق السهل وتثني على شيء سطحي جدًا. اتخذ بعض الوقت في التفكير في شيء يعجبك فعلًا في هذا الشخص ثم عبر عن هذا؛ هذا الأمر سيساعد عقلك على البقاء في مكان إيجابي. لن تكون قلقًا بنفس القدر بمقارنة نفسك بالأخرين.  تشير الأبحاث أن الثناء على الشخص الذي تحسده يمكن أن يفيدك. ابحث عن طرق لمدح الشخص الذي تحسده على عمله الجاد والسلوكيات الأخرى التي تقدرها. إذا لم تستطع إبعاد عقلك عن التفكير فيما لا تملكه، يمكنك قضاء وقتك في مساعدة الناس الذين لا يملكون سوى أقل القليل. في بعض الأحيان نسقط في أخاديد عقلية تجعل من المستحيل علينا رؤية النعم الذي نملكها. أعط نفسك جرعة من الواقع عن طريق التطوع في ملجأ أو مستشفى أو مأوى للحيوانات ليومٍ واحد.  فكر في تجاربك بعد ذلك. مساعدة الغير يمكن أن يجعلك تقدر على رؤية كم أنت غني وكمية الطاقة الإيجابية التي يمكنك تقديمها للعالم.
Start a gratitude journal. Focus only on positive things for a day. Stay away from negative input for a week. Remind yourself that you are in control. Compliment five people per day. Volunteer.