إذا كنت تشعر بالحاجة إلى وجهة نظر خارجية أو مساندة لأنك لا تستطيع أن تخرج خارج نطاق رأسك أو تفكر بشكل مختلف، اسأل الآخرين إذا كانوا لاحظوا أى تغيير في تصرفاتك بعد انتهاء التجربة التي خلفت لك ذكريات أليمة. هذا سيتطلب منك شجاعة عالية فقد تستمتع في النهاية إلى أمور قاسية لا تحب سماعها. ومع ذلك عليك اتباع هذه النصيحة فالآخرون، خاصة القريبين منك ستكون لديهم القدرة على ملاحظة أمور دقيقة فيك قد تعجز أنت عن ملاحظتها. اطلب المساعدة من شخص تثق فيه مثل صديقك المقرب أو نسيبك أو شريكك أو أحد والديك أو زميل عمل أو زميل دراسة وتعامل مع الموقف بوضوح وبدون أى أحكام مسبقة. إذا كنت لا تستطيع إيجاد أشخاص يدعمنك في محيط معارفك أو تريد الحديث مع شخص لا تعرفه وخارج دوائرك الشخصية، جرب الانضمام إلى جروب دعم يركز على المشاكل التي تعاني منها. هناك العديد من المجموعات التي تركز على مشاكل مختلفة مثل مشاكل تعاطي المخدرات والعنف الأسرى والقلق المزمن والاكتئاب او وفاة شخص تحبه. يوجد على الإنترنت قاعدة بيانات ضخمة يمكن أن تساعدك في البحث عن مجموعة دعم تناسبك. يمكنك أيضًا أن تسأل طبيبك أو أخصائي الصحة العقلية ليرشح لك مجموعة قريبة من المنزل. إذا كنت تعجز عن التعامل مع الذكريات المؤلمة بنفسك، ابحث عن أخصائي أو معالج واطلب مساعدته. إذا كانت الذكريات المؤلمة تمنعك من التركيز في حياتك اليومية وتعطل سير الحياة اليومية كما تخطط لها أو إذا كان الألم المرتبط بالذكريات لا يهدأ بمرور الوقت، عليك زيارة أخصائي صحة عقلية فهذا قد يساعدك. الأخصائي أو الأخصائية سيستمع إلى كل ما تقوله وسيقترح عليك بعض الحيل أو الطرق للتعامل مع المشكلة. للتعامل مع الذكريات المؤلمة التي يمكن أن تسبب لك صدمات عصبية أو آثار نفسية تؤثر على حياتك اليومية أو تصبح جزء كبير منها، سيقترح عليك أخصائي الصحة العقلية عدد كبير من الأساليب والتقنيات لاتباعها. العلاج السلوكي المعرفي هو طريقة شائعة لعلاج الصدمات العصبية الناتجة عن الماضي. العلاج السلوكي المعرفي هو علاج لمدة قصيرة يركز على الاكتئاب والقلق حيث يساعدك المعالج من خلال تغيير اعتقاداتك والأفكار التي تفكر بها. فهو يساعدك على ضبط التفكير والاعتقادات مع الرغبات. هذا النوع من العلاج فعال ونشط أكثر من الأنواع الأخرى وسيتطلب مجهود كبير منك لتغيير اعتقاداتك وأفكارك. سيساعدك المعالج على التعامل مع المشكلات وسيمنحك بعض الأدوية والتمارين التي يمكن ممارستها في المنزل كما سيمكنك من تغيير سلوكك وتصرفاتك الكلية. ابحث عن أخصائي صحة عقلية متخصص في العلاج السلوكي المعرفي إذا كنت تعتقد أن هذه الطريقة فعالة في علاج حالتك. قد يجرب المعالج الخاص بك العلاج عن طريقة تقنية إزالة حساسية العين وإعادة توجيه حركتها. هذه الطريقة تستفيد من ردود أفعال جسدك الطبيعية على تجارب الماضي عن طريق استخدام حركة العين للدخول إلى الذكريات والسماح لك بالتحكم فيها بسهولة أكبر. عن طريق استخدام حركات العين اللاإرادية مع أسلوب العلاج السلوكي المعرفي، للتعامل مع آثار الصدمات العصبية التي سببتها الذكريات الأليمة حتي تستطيع التعامل معها بدون أن  تؤثر على سلوكك وصحتك. في هذه التقنية يتم معالجة الصحة العقلية بالطريقة نفسها التي تعالج بها الصحة الجسدية. إذا كنت تعانى من آثار صدمة عاطفية في تفكيرك لن تستطيع علاجها إلا باستخدام قدرات العقل على الشفاء. عند كشف آثار الصدمة العصبية والتعامل معها باستخدام تقنية حركة العين وإعادة توجيهها، سيمكنك المضي قدمًا في حياتك والتخلص من الذكريات المؤلمة التي حدثت في الماضي وتحقيق السلامة العقلية الكاملة.
Ask for outside input. Join a support group. Visit a mental health professional. Try cognitive-behavioral therapy (CBT). Ask about eye movement desensitization and reprocessing (EMDR).