एक्सट्रा फेट की पेट के आसपास जमने की आदत रहती है। क्योंकि एब्डोमिनल मसल्स इसी बेली फेट के नीचे रहती हैं, इसलिए अगर आप आपकी एब्डोमिनल मसल्स को दिखाना चाहते हैं, तो आपको इस एक्सट्रा फेट को कम करने की जरूरत पड़ेगी। इसलिए बशर्ते कि आप पहले से ही पतले नहीं हैं, उम्मीद है कि आपको पहले अपने पेट की चर्बी को कम करना पड़ेगा। फेट को कम करने के लिए आपको आपके द्वारा ली जाने वाली कैलोरी से ज्यादा बर्न करने की जरूरत पड़ेगी। यहाँ पर कैलोरी कम करने के कुछ आसान तरीके दिए गए हैं:  अपने पोर्शन साइज को कम कर दें, लेकिन खाना मत छोड़ें। लंबे समय तक नहीं खाने की वजह से आपके शरीर को फेट स्टोर करने का सिग्नल मिलता है।  हाइ कैलोरी, कम न्यूट्रीशन वाले फूड्स से दूर रहें। खासतौर से, एक्सट्रा शुगर लेना बंद करें। एक्सट्रा शुगर की वजह से मिडसेक्शन में फेट स्टोर होने लग जाता है। फूड लेबल्स पढ़ें और ब्रेड, सॉस, ड्रेसिंग्स, सोडा और अल्कोहल में मौजूद छिपे हुए शुगर के बारे में जानकारी रखें।  अपनी मीठा खाने की इच्छा को शांत करने के लिए, हेल्दी चीजें, जैसे कि डार्क चॉकलेट, शहद और फलों को चुनें।  एक ऑनलाइन कैलोरी कैलकुलेटर का यूज करके, फूड लेबल्स पढ़कर और एक फूड जर्नल या डायरी रखकर, आपके कैलोरी के सेवन का ध्यान रखें। टेबलेट्स और स्मार्टफोन के लिए ऐसे कई सारे एप्स मौजूद हैं, जो आपके द्वारा लिए जाने वाली कैलोरी की मात्रा को कैलकुलेट करने में मदद कर सकते हैं और साथ में आपके द्वारा ली जाने वाली कैलोरी की मात्रा का ट्रेक भी रखेंगे। क्योंकि मसल्स खासतौर से प्रोटीन से बनी होती हैं, इसलिए मसल बनाने के लिए प्रोटीन एक जरूरी न्यूट्रीएंट है।  एक सलाह के अनुसार, आपके शरीर के वजन और एक्टिविटी लेवल के आधार पर, आपके आहार का तकरीबन 1/4 भाग लीन प्रोटीन का रहना चाहिए।  आपका शरीर कार्बोहाइड्रेट्स के मुक़ाबले प्रोटीन को डाइजेस्ट करने में ज्यादा कैलोरी बर्न करता है।  इसके हेल्दी ऑप्शन में, चिकन, फिश और टर्की शामिल हैं। वेजिटेरियन ऑप्शन में, टोफू, टेम्फ (tempeh) और सैटन (seitan) शामिल हैं। ये फूड्स आपके पेट को जल्दी से भर देते हैं और आपको एक एक्टिव लाइफ़स्टाइल मेंटेन रखने के लिए जरूरी विटामिन और न्यूट्रीएंट्स से भी भरपूर होते हैं।  अपने आहार में कम से कम आधी मात्रा फलों और सब्जियों की रखने की सलाह दी जाती है। आपके आहार का बचा हुआ 1/4 भाग (प्रोटीन, फ्रूट्स और सब्जियों के बाद) अनाज का रहना चाहिए। साबुत अनाज (Whole grains) का सेवन करना सबसे अच्छा होता है और इसे आपके अनाज के सेवन का कम से कम आधा भाग रहना चाहिए।  विटामिन C की ज्यादा मात्रा वाले फूड्स, जैसे कि ऑरेंज, कीवी और केल आपके बॉडी फेट को फ्यूल या शरीर के लिए जरूरी ईंधन बनाने में मदद करते हैं और स्ट्रेस से जुड़ी क्रेविंग या भूख को बैलेंस करने में मदद करते हैं। सही तरीके से हाइड्रेटेड रहना आपकी एनर्जी और मूड लेवल्स को बेहतर बनाने में मदद करेगा और मील्स के बीच में आपको फुल महसूस कराने में भी मदद करेगा।  मेडिकल स्टडीज़ से पता चलता है कि खाने से पहले हर बार दो कप पानी पीने से लोग कम खाते हैं और उनके द्वारा दिनभर के दौरान किए जाने वाले मीठे ड्रिंक्स के सेवन को भी कम कर देगा।  डॉक्टर्स महिलाओं को हर दिन 9 कप या ग्लास पानी पीने की सलाह देते हैं और पुरुषों को करीब 13 कप पानी की सलाह देते हैं। ज्यादा कैलोरी बर्न करने के लिए, आपको हर रोज 30-60 मिनट की कार्डियोवेस्कुलर एक्सरसाइज (आपकी हार्ट रेट को बढ़ाए रखने वाली एक्सरसाइज) करना चाहिए। सही डाइट के साथ मिलकर ये एक्सरसाइज आपके वजन को कम करने में मदद कर सकती हैं।  एक ऐसी एरोबिक एक्टिविटी चुनें, जिसे करने में आपको सच में काफी मजा आता हो। अगर आप आपके वर्कआउट को एंजॉय करते हैं, तो आपके उसे करते रहने की संभावना ज्यादा रहेगी। एरोबिक एक्सरसाइज के लिए ऐसे कई ऑप्शन मौजूद हैं, जैसे वॉकिंग, हाइकिंग, साइकिलिंग, डांसिंग और स्विमिंग जिनके लिए आपको जिम की मेम्बरशिप लेने की जरूरत नहीं होती। अगर आपके पास में 30 मिनट का वर्कआउट करने का टाइम नहीं है, तो ऐसे कई तरीके हैं, जिनसे आप अपने डेली रूटीन को और ज्यादा एक्टिव बना सकते हैं। अगर आप एक डेस्क जॉब (या बैठकर काम करते हैं) करते हैं, तो अपने ब्रेक टाइम में बाहर जाकर एक ब्रिस्क वॉक कर लें। एलिवेटर्स की बजाय, सीढ़ियाँ चढ़ें। 20-30 मिनट के लिए अपने घर या यार्ड के काम करें या फिर ड्राइविंग की बजाय पैदल चलकर जाएँ।
Assess your belly fat. Reduce your caloric intake. Eat lean proteins. Eat fruits and vegetables. Drink plenty of water. Do cardiovascular exercise.