يحتاج معظم الأشخاص ما بين 7 إلى 9 ساعات من النوم كل ليلة. هذا صعبٌ بشكلٍ خاص على الأمهات المرضعات اللواتي عليهن النهوض عدة مراتٍ للإرضاع خلال الليل. رغم ذلك فإنه من المهم الحصول على كفايتك من الراحة أثناء محاولتك خسارة الوزن.   ستبحثين على الأرجح عن دفقاتٍ سريعةٍ من الطاقة في صورة كربوهيدرات أو سكريات إذا كنت متعبةً. تصبح مراكز المكافأة الدماغية أكثر نشاطًا عندما تكونين متعبة، وقد تشرعين في البحث عن حلٍ سريع. أظهرت إحدى الدراسات أن النوم القليل يقود بعض الأشخاص لتناول حصصٍ أكبر من الطعام وبالتالي زيادة السعرات الحرارية. هذا قد يحيد بك عن هدفك بفقدان الوزن.   كما أنه من المحتمل أن يقل نشاطك الجسدي إذا لم ترتاحي بما يكفي، فيغدو التمرن أو الذهاب إلى الصالة الرياضية مستحيلًا عندما يكون نومك قليلًا.   ضعي شفط حليبك في الاعتبار واجعلي شريكك يتولى مسؤولية إرضاع الطفل لمرةٍ أو اثنتين أثناء الليل حتى تتمكني من النوم. ينطبق هذا بشكلٍ خاص على أمهات الرضع، ويُعد القول القديم "خذي قيلولةً مع قيلولة الطفل" نصيحةً جيدة. اقبلي عروض أفراد العائلة والأصدقاء برعاية الطفل لبضع ساعاتٍ حتى تستريحي.   لا تهدري كل وقت قيلولة الطفل في أداء أعمال المنزل. خذي بعض الوقت للراحة أثناء نوم طفلك، واجعلي الآخرين يتولون بعض المهام المنزلية. يمكنك عمل جدولٍ بالمهام إذا كان لديك أطفالٌ أكبر. اجعليهم يقومون بالمهمات السهلة والمناسبة لعمرهم مثل غسل الأطباق والتنظيف بالمكنسة الكهربائية وإخراج القمامة. إن مجرد تمديد قدميك والاستراحة مفيدٌ لجسمك. تذكري أن جسمك يبذل جهدًا إضافيًا لصنع غذاءٍ للطفل، كوني رفيقةً به. لنوم القيلولة فوائد أخرى علاوةً على مساعدتك في فقدان الوزن؛ فقد أظهرت دراسةٌ حديثةٌ أن الأمهات اللواتي يحصلن على قيلولةٍ يكن أقل إجهادًا بشكلٍ عام وأقدر على عمل تفاعلاتٍ إيجابيةٍ مع أطفالهن. من السهل أن تؤثر الأم الجديدة غيرها؛ فرغم أن رعاية طفلك أمرٌ بالغ الأهمية، إلا أن الاعتناء بنفسك ضروريٌ أيضًا. هناك بعض الطرق التي يمكنك اتباعها لتحسين راحتك ونومك أثناء فترة الرضاعة.   ارفضي المهام الإضافية في المدرسة والعمل. قاومي رغبتك في التطوع في كل أنشطة مدرسة طفلك الأكبر أو العمل طول اليوم، وخصصي وقتًا للراحة وكذلك وقتًا للنشاط الجسدي. اجعلي نفسك وراحتك من أولوياتك. تجنبي الكافيين خاصةً آخر اليوم، فقد يبقيك الكافيين يقظةً ويدمر فرصك في الحصول على ساعات النوم القليلة والثمينة. اجعلي أمسياتك هادئةً قدر الإمكان، وحاولي تجنب مشاهدة التلفاز أو استخدام الحاسوب أو الهاتف قد الإمكان. اجعلي غرفتك ملاذًا للنوم بإبقائها هادئةً ومظلمةً وباردة. استخدمي قناع النوم للحصول على أقصى إظلامٍ إذا احتجته.
Try to get enough sleep. Try to nap during the day. Make rest and sleep a priority.