عند النوم. تساعدك هذه القطعة البلاستيكية في حماية أسنانك ومنع التعرض لصرير الأسنان أو تشنج الفكين. يقوم الطبيب بتفصيل واقي مخصص لك بالمقاسات المناسبة لتستخدمه أثناء النوم، ويكون مناسبًا لقياسات أسنانك أثناء فتح الفم وإغلاقه وهو أفضل بكثير من الواقي الجاهز الذي تقوم بشرائه. احرص على أن يتماشى واقي الفم مع مقاسات فمك، واحرص على استخدامه كل ليلة لتمنع الإصابة بالكُزاز وتحافظ على صحة الفكين. ابتعد عن الوجبات الصلبة التي تحتوي على اللحم ضعيف التسوية أو الخضروات النيئة مثل الجزر أو البروكلي، ولا تتناول الحلويات الصلبة التي تحتاج إلى المضغ القوي بشكل يضغط على فكك. تجنب أيضًا مضغ مكعبات الثلج فهي تضر بأسنانك وفكك. تجنب فتح فمك بشكل واسع عند تناولك للطعام حتى لا تُصاب بانزلاق الفك، احرص على مضغ الطعام ببطء وحذر لتتجنب المضغ المبالغ فيه أو تتسبب في انزلاق فكك. حاول الاعتياد على تدليك الفكين قبل ذهابك للفراش ليلًا وعند استيقاظك من النوم في الصباح حتى تحافظ على استرخاء عضلات الفكين. مارس تدريبات الفكين عدة مرات أسبوعيًا لتتجنب تشنج عضلات الفكين. يتسبب التوتر العصبي والقلق في إحكام الإطباق على أسنانك وشد الفك مما يتسبب في تعليقه بدرجة قد تؤدي إلى الكُزاز، ولهذا يجب عليك أن تتمرن دائمًا على نحو يومي من خلال الذهاب للتمشية أو الركض من باب الاسترخاء والتخلص من التوتر. مارس الأنشطة التي تساعدك على الهدوء مثل الرسم أو الحياكة أو التصوير الزيتي، مارسها بشكل دوري حتى تشعر بالاسترخاء. أقضِ الوقت مع الأصدقاء والعائلة حتى تتخلص من التوتر والضغط العصبي وتصبح أفضل صحة واسترخاء.
Wear a mouthguard Avoid hard, crunchy, or sticky foods. Do jaw massages and exercises regularly. Keep your stress levels manageable