يضمن تناول الأطعمة التي تأتي في ألوان قوس قزح أنكِ ستحصلين على العناصر الغذائية والفيتامينات والمعادن الضرورية لصحة بشرتكِ. تساعد الفواكه والخضروات على تعزيز صحة البشرة لأنها تعزز صحة الجسم في الأساس. يمكن أن يؤدي اتباع نظام غذائي غني بهذه الأطعمة إلى تقليل خطر الإصابة بأمراض القلب والسكتة الدماغية وارتفاع ضغط الدم، كما تساعد في تنظيم معدلات السكر في الدم وتنظيم الوزن وتساعد كذلك في عملية الهضم.  تناولي الخُضر الورقية الداكنة. تناولي الأطعمة ذات الألوان الزاهية، مثل البرتقالي والأزرق والأصفر والأحمر والأرجواني. تعتبر الطماطم مثلًا من الأطعمة المفيدة للبشرة، لأن تناولها يمكن أن يساعد في حماية البشرة من أضرار أشعة الشمس ويزيد نعومة البشرة ويعزز إفراز الكولاجين. الأطعمة الغنية بمضادات الأكسدة والسيلينيوم وإنزيم Q10 والفلافونويدات جميعها تعزز من صحة الجسم والبشرة. تمنع مضادات الأكسدة والسيلينيوم الضرر الذي تسببه الجذور الحرة والتي يعتقد أنها تسهم في ظهور التجاعيد وتلف الأنسجة وتسبب جفاف البشرة. الإنزيم المساعد كيو 10 (Q10) هو أحد مضادات الأكسدة التي ينتجها جسمكِ. الفلافونيدات هي منتج ثانوي للنبات له خصائص مضادة للأكسدة ومضادة للالتهابات.  توجد مضادات الأكسدة في الحبوب الكاملة والتوت والمشمش والبنجر والاسكواش والبطاطا واليوسفي والفاصوليا وزيت الزيتون. يوجد السيلينيوم في المعكرونة المصنوعة من القمح الكامل والجوز البرازيلي والمشروم واللحم البقري والديك الرومي والمحار والروبيان وسرطان البحر وسمك النهاش وسمك القد وبعض الأسماك الأخرى.  يوجد الإنزيم المساعد Q10 في الحبوب الكاملة والأسماك واللحوم العضوية وزيت فول الصويا وزيت الكانولا وزيت السمسم.  توجد الفلافونويدات في الشوكولاته الداكنة والشاي الأخضر. هذه الفيتامينات لها فوائد مختلفة، لكنها تسهم جميعًا في صحة البشرة. يعزز فيتامين (ج) إنتاج الكولاجين والإيلاستين في البشرة وهذه البروتينات تمنع ظهور التجاعيد والخطوط والترهلات. يساعد فيتامين (أ) في الحفاظ على رونق بشرتكِ عن طريق الوقاية من الجفاف والحد من البقع الداكنة وشد التجاعيد. فيتامين (هـ) هو أحد مضادات الأكسدة التي تحارب الضرر الذي تسببه الجذور الحرة.  يوجد فيتامين (ج) في الفلفل والحمضيات والنباتات الخضراء الداكنة والبابايا والكيوي. يمكنكِ أيضًا تناول الفراولة واليقطين والرمان للحصول على نسب عالية من هذا الفيتامين لمكافحة التجاعيد.  يوجد  فيتامين (أ) في الخُضر الورقية الداكنة والبرتقال والجزر والشمام والبيض. يوجد فيتامين (هـ) في المكسرات والبذور والزيتون والخُضر الورقية الداكنة والزيوت النباتية. الدهون ضرورية لصحة البشرة، خاصة دهون الأوميغا 3 والأوميغا 6. تحافظ هذه الأحماض الدهنية على إشراق البشرة وترطيبها وتمنع الجفاف وظهور العيوب. تشمل المصادر الجيدة لهذه الأحماض الدهنية الأساسية كلًا من:  عين الجمل  زيت الزيتون وزيت الكانولا بذور الكتان سمك السردين والماكريل والسلمون يحتاج الجلد، مثله في ذلك مثل بقية أجزاء الجسم، إلى الترطيب المناسب لكي يؤدي وظيفته على النحو الأمثل. يمكن للترطيب الكافي للبشرة أن يمنع الجفاف والتشقق وهو بدوره ما يمنع ظهور التجاعيد ويخفي خطوط البشرة. الكمية المتفق عليها التي ينبغي تناولها من الماء هي ثمانية أكواب (235 مل للكوب الواحد) في اليوم. مع ذلك تحتوي الفواكه والخضروات على نسبة من الماء، لذا فإن تناولها يعد أيضًا جزءًا من الترطيب اليومي لبشرتكِ. أفضل قاعدة يُنصح باتباعها هنا هي الاستجابة لجسمكِ عندما يطلب الماء، لذلك متى ما شعرتِ بالعطش، اشربي كأسًا من الماء. وجود السكر في نظامكِ الغذائي يمكن أن يؤدي إلى ظهور التجاعيد ويسبب ترهل الجلد. تعلَق جزيئات السكر المضاف بجزيئات البروتين وعندما يحدث هذا يمكنها أن تتلف الكولاجين والإيلاستين. في حين أن هناك العديد من الأطعمة التي التي تحتوي على السكر والتي تعتبر أيضًا جيدة بالنسبة لكِ مثل الفاكهة، إلا أنه يجب عليكِ أن تنتبهي لكمية السكر المضاف التي تحصلين عليها من الأطعمة المصنعة والمعلبة.  إذا كنتِ ترغبين في تناول السكريات، فاختاري الفواكه أو الخضروات السكرية أكثر، مثل البطاطا الحلوة. استبدلي السكر في الطعام أو المشروبات بعشبة الستيفيا أو العسل الأبيض أو تحلية مماثلة.
Eat your fruits and vegetables. Eat skin-friendly foods. Consume foods high in vitamins A, C, and E. Get your omegas. Drink water. Avoid added sugars.