تحدث الوضعية غير السليمة للعمود الفقري نتيجة للانحناء المستمر إلى الأمام أثناء الجلوس أو الوقوف. خلافًا للاعتقاد الشائع، ليس من المفترض لعمودك الفقري أن يكون مستقيمًا كالعصا، فعمودك الفقري الصحي يتكون ثلاثة منحنيات طبيعية، مما يجعله يبدو مثل حرف S عند النظر إليه من الجنب.  إن انحناء الرقبة للأمام يليه انحناء أعلى الظهر للخلف ثم انحناء أسفل الظهر إلى الأمام. على هذا النحو، عند النظر من زاوية جانبية، يجب أن يكون كتفيك على نفس الخط مع مفصل الفخذ (في منتصف الحوض) والكاحلين.   ذكِّر نفسك عند الجلوس والوقوف والمشي بدفع كتفيك إلى الوراء وشدّ عضلات البطن ورفع ذقنك للأعلى وتثبيت بصرك إلى الأمام مباشرة. لا تنحني باستمرار للأمام أو تنظر لأسفل أو تجلس في زوايا ملتوية. يمكن أن يتسبب اعتماد الوضعيات غير السليمة وخاصة في الأطفال لأن عظامهم التي تنمو في التشوه إلى حد ما وذلك بسبب التراخي المعتاد وعدم الحفاظ على التوازن، ومن الصعب جدًا تعديل هذه التشوهات الوضعية في مرحلة البلوغ. تضع الوضعيات غير السليمة ضغطًا إضافيًا على العضلات والمفاصل، والتي يمكن أن تؤدي إلى آلام مزمنة وآلام أخرى وزيادة خطر الإصابة بالتهاب المفاصل والإصابات. قد تتسبب ممارسة الرياضة أو صدمات أخرى، مثل حوادث السيارات أو السقوط في إصابات الكتف، كما قد يسببها أيضًا خلل التوازن في الحزام الكتفي. على سبيل المثال، يمكن أن يسبب خلع الكتفين أو فصل الكتفين وأعلى الذراع أو كسور في عظمة الترقوة والدرجات المتفاوتة من تمزق العضلات انحناء مفصل الكتف للأمام أكثر مما ينبغي. وعلى هذا النحو، عليك التأكد من علاج إصابة كتفك بشكل صحيح والتئامه تمامًا قبل معاودة الأنشطة التي تضغط عليه.   في بعض الأحيان، يجب اللجوء للعلاج الطبيعي بعد حدوث إصابة كبيرة في الكتف وذلك لاستعادة قوة عضلات الكتف واستعادة مدى الحركة بشكل كامل في المَفْصِلٌ الكروي الحقي (أو المفصل شبه الكرويّ). يزداد تقلص العضلات وضمورها في الحالات التالية: عدم القدرة على التحرك بشكل صحيح أو عدم القدرة على استخدام كتفك بسبب الألم المزمن أوإصابة مفصل لم يتم معالجته أو التهاب المفاصل، ومن ثم يسبب ضعف العضلات الحزام الكتفي وضمورها انحناء الكتف للأمام بعيدًا عن وضعه الطبيعي. الجنف هو انحناء من الجانب غير طبيعي في العمود الفقري، وهو حالة لسبب غير معروف تؤدي لتشوه في العمود الفقري، وعادة في منطقة الفقرات الصدرية (وسط الظهر). واحدة من العلامات المنبهة للجنف هو الأكتاف غير المتساوية.   لن يسبب هذا الأمر وجود كتف في مستوى أقل من الكتف الآخر فقط، ولكن أيضًا لوح الكتف على نفس الجانب ستصبح أكثر بروزًا (تبدو أكثر كعصا) عن الأخرى. عادةً ما تُنبِّه الأكتاف غير المتساوية والأجزاء العليا للجسم ممرضة المدرسة أو طبيب الأسرة أن الطفل لديه الجنف.   يظهر الجنف ويتطور خلال مرحلة الطفولة (سن المراهقة المبكر)، ثم يستقر حين الوصول لمرحلة البلوغ ويتوقف نمو الهيكل العظمي. يُعتقد أن الجنف أكثر شيوعًا وأكثر حدة عند الفتيات الصغيرات. إذُا كان الجنف هو سبب عدم تساوي الكتفين، فلا يمكنك القيام بأى شيء تقريبًا لتصحيح ذلك، وبدلًا من ذلك، عليك التركيز أكثرعلى تقوية الكتف ليعمل بكامل طاقته. اعلم أن ممارسة تمارين تصحيح وضعيتك له أهمية خاصة لتجنُّب زيادة الخلل. ويُسمى أيضًا مرض تخلخل العظام، يشتمل على نقص معادن العظام الطبيعية. يتسبب نقص المعادن، مثل الكالسيوم والمغنيسيوم والبورون في جعل العظام أكثر عرضة للكسور، وخاصة في الفخذ والعمود الفقري.   الكَسْرُ الانْضِغاطِيّ (هُبُوْطٌ إحدى الفقرات) هو أكثر الكسور شيوعًا، وهو المتسبب في تكون الحدب، أي انحناء الفقرات الصدرية للأمام، مما يدفع الكتفين والعنق للأمام. ما أن يتكون الحدب، لن تكون هناك حلولًا لإعادة ترتيب العمود الفقري والكتفين سوى التدخل الجراحي.   هشاشة العظام أكثر شيوعًا بين النساء كبار السن القوقازيات والآسيويات، وخاصة النحيفات وغير النشيطات. للمساعدة على تجنب هشاشة العظام، تأكد من الحصول على كميات كافية من الكالسيوم وفيتامين د وممارسة التمارين الرياضية بشكل منتظم. تشمل المصادر الجيدة للكالسيوم: منتجات الألبان قليلة الدسم، الخضروات الورقية الخضراء والسلمون المعلب والتوفو والحبوب الداعمة والعصائر.
Avoid poor posture. Deal with shoulder injuries properly. Ask your doctor if you have scoliosis. Try to prevent osteoporosis.