طالما كنت متمسكا بمبادئ الكربوهيدرات المنخفضة، و النسبة العالية من البروتين والدهون في الأكل، فيمكنك إدخال بعض التنوع على حمية آتكنز وستظل تفقد وزنًا.  يُقال إن الملل أكثر من أي سبب أخر هو ما يدفع الكثير من الناس إلى الارتداد عن الأنظمة الغذائية، ولكن في حالة نظام آتكنز فالسبب في الواقع هو عدم اتباع النظام بشكل صحيح. ويشعرون بالحرمان الشديد خلال اتباع النظام الغذائي ويأكلون بنهم عندما يتوقفون عن اتباعه. هذا النظام يجب أن يكون أسلوب حياة مع بعض التجاوزات باعتدال. بالبقاء في فترة الحث لمدة طويلة جدا وعدم إضافة المزيد من الأطعمة والكربوهيدرات إلى نظامك الغذائي على النحو المنصوص عليه في نظام آتكنز فأنت بذلك لا تتبع نظام آتكنز. وهذ يُعد نسخة غير صحية مطلقًا لاتباع نظام غذائي ويجب تجنبها. اتباع نظام آتكنز هو شيء صحي وآمن وسوف يعمل على درء الملل. أعد الدكتور آتكنز قسم في أحد كتبه السابقة حول تقنية تسمى صيام الدهون، والتي تقوم على النظام الغذائي كيكويك. البدء بتلك الطريقة فقط للأشخاص الذين يتبعون مرحلة الحث بكل دقة ولا يتمكنون من فقد الوزن بسبب مقاومة التمثيل الغذائي.  الغالبية العظمى ممن سوف يتبع النظام الغذائي يجب عليهم ببساطة البدء بمرحلة الحث. يمكنك تتبع نظام آتكنز إذا كنت نباتيًا أو نباتيًا خالصًا، ولكن سوف تحتاج للبدء بالمرحلة 2 مع حوالي 30 جم من الكربوهيدرات الصحية يوميًا.   اختيار مصادر جيدة للبروتينات النباتية الجيدة والدهون سيمكنك من متابعة آتكنز حتى وإن كنت لا تستهلك البروتين الحيواني. العديد من البروتينات النباتية تحتوي على الكربوهيدرات. وهذا قد يتسبب في تخطي مرحلة الحث. يمكنك أن تبدأ من مرحلة فقدان الوزن المستمر (مرحلة البدء في إدخال الكربوهيدرات ببطء) أو مرحلة ما قبل التثبيت وستظل قادر علي الوصول إلى الوزن الذي تهدف للوصول إليه. في حين لم تصدر أي توجيهات رسمية للنظام الإيكولوجي لحمية آتكنز، فهناك بعض المبادئ التوجيهية لاتباعها.   احصل على 25 % من السعرات الحرارية من الأطعمة الغنية الكربوهيدرات. احصل على 30 % من السعرات الحرارية من البروتينات. احصل على 45 % من السعرات الحرارية من الدهون النباتية. يمكنك تعديل آتكنز لمطابقة أهدافك الخاصة لفقدان الوزن، بغض النظر عن مقدار الوزن الذي تريد أن تفقده. يتم تعديل نظام آتكنز الغذائي من خلال البدء بأحد المراحل أو التقيد بمرحلة معينة لفترات زمنية مختلفة.  إذا كان الوزن الذي تريد أن تفقده قليلًا، يمكنك أن تبدأ مع مرحلة ما قبل التثبيت أو مرحلة فقدان الوزن المستمر. إذا كان الوزن الذي تريد أن تفقده كبيرًا فعليك أن تبدأ مع مرحلة الحث والانتقال إلى المرحلة 2 بعد 2-4 أسابيع. برنامج آتكنز الجديد المعدل يمكن أن يأخذك من خلال دورة لمدة 12 أسبوعا من حمية آتكنز تبدأ من مرحلة الحث وتنتهي بمرحلة التثبيت. يتضمن النظام المعدل لآتكنز أيضًا نصائح لممارسة الرياضة وأفكار يومية للمساعدة على تكوين النظرة العقلية والعاطفية.
Learn how to add variations to your diet. Jump-start the Atkins diet Use Dr Atkins' diet as a vegetarian or vegan. Understand the Eco-Atkins diet for weight loss. Modify the Atkins diet and still lose weight and inches Begin the new Atkins Advantage 12-week program.