يميل أصحاب الثقة المنخفضة بالنفس إلى الشعور بالحساسية والتفاعل عندما يتم إقصائهم أو رفضهم اجتماعيًا.زيادة تقبلك لنفسك سيساعد على زيادة ثقتك بنفسك وتقليل ردود أفعالك السلبية تجاه إقصائك.  يمكن أن يتحقق تقبّل الذات عن طريق النظر إلى نقاط ضعفك ونقاط قوتك وتقبّل كل تلك العوامل كما هي الآن، دون محاولة تغييرها فورًا. يمكنك البدء بأن تقول لنفسك، “أنا أتقبل نفسي. تم إقصائي، لكن لا ضرر في ذلك. أتقبّل أن ذلك قد حدث وأنني أستطيع أن أتعامل معه.” قد يساعدك التركيز على الإيجابيات في التغلّب على مشاعر النقص أو الرفض. قد تكون، مثلًا، بارعًا في منطقة جعلتك تتعرف على حقيقة أنك قد تم إقصاؤك. الأشخاص القادرون على فهم الإشارات غير اللفظية أكثر وعيًا بالإقصاء لأنهم بارعون في قراءة التواصل غير اللفظي الذي يشير إلى إقصائهم.هؤلاء الأشخاص بارعون في تحديد ما إذا كان شخص ما يزيف ابتسامته أو يعبّر عن سعادة صادقة. بالإضافة إلى ذلك، يرجّح بعض الناس أن الأشخاص الذين يعانون من الإقصاء عادًة ما يصبحون أكثر إبداعًا نظرًا لشعورهم بالاختلاف أو التميّز. فكّر في  كل الجوانب الإيجابية للتعرض إلى الإقصاء واصنع منها قائمة. قد تتضمن بعض الأمثلة القدرة على الاهتمام بالتركيز على النفس، وقد يساعدك الإقصاء أيضًا على التعرف على الأصدقاء الذين يستحقون أن تحتفظ بهم على خلاف الأشخاص غير الجديرين بالثقة أو غير المنصفين. قد يولد الإقصاء أو الشعور بالإقصاء أفكارًا سلبية عن نفسك مثل، “لا يحبني أحد،” أو، “أنا لست جيدًا بما يكفي.”هذا النوع من الأفكار قد يسبب مشاعر سلبية مثل الخجل والخزي. لتقليل احتمالية شعورك بمشاعر سلبية، يمكنك أن تدرب نفسك على التفكير بطريقة أكثر واقعية عن طريق الإمساك بنفسك عندما تفكّر في أفكارٍ سلبية.  تعرّف على المشاعر السلبية التي تخطر لك عندما يتم إقصائك، وغير الفكرة إلى منظور أكثر إيجابية بشكل هادف. مثلًا، إذا كنت تظن، “لا يحبني أحد،” فهذا مثال على الأفكار السلبية؛ اعمل على التفكير في شيء أكثر واقعية مثل، “يحبني بعض الناس، لكن هذا الشخص بالتحديد لا يفعل. لا ضرر في ذلك، لا يجب أن يحبني الجميع. ما زلت شخصًا جيدًا وذو قيمة.” أصحاب الدفاع الأعلى قد يتعاملوا بشكل أفضل مع الرفض الاجتماعي. عادًة ما يكون لديهم مستويات أقل من الكورتيزول (هرمون التوتر) عند التعامل مع الإقصاء.  فكّر في ذكرياتك السعيدة عن المرات التي شملتك وركّز على تلك الأفكار.   كن قويًا وابتعد عن الأشخاص الذين يقومون بإقصائك أو تجاهلك. إذا كنت تشك بنفسك أو تعاني من انخفاض الثقة بالنفس (النظر إلى نفسك بطريقة سلبية أو التقليل من شأنها)، يمكن أن يقلل التحكم في انتباهك من ردود أفعالك السلبية تجاه الإقصاء.  حوّل انتباهك من قضية الرفض الاجتماعي إلى التفكير في شيء آخر. ركّز على مهامك الدراسية أو الفروض المنزلية أو أي نشاطات أخرى. انشغل في مهمة أخرى لإلهاء نفسك عن المشاعر السلبية المصاحبة للرفض الاجتماعي. يمكنك أن تفعل شيئًا ممتعًا مثل الرياضة أو الذهاب للتسوق في المركز التجاري. لسوء الحظ، لا يمكن لأحد أن يجبر الناس على محبته أو التعامل معه. حاول أن تركز على العلاقات الإيجابية الموجودة في حياتك بالفعل وتخلص من علاقاتك مع الأشخاص الذين يقومون بإقصائك أو معاملتك بطريقة سيئة.
Accept yourself and your situation. Think about the positives of being left out. Change your negative thinking about yourself. Build up your defenses. Focus your attention. Move on.