عليك فهم صعوبة استيقاظك عندما تعتمد على زر الغفوة.  من المرجح أن تعود إلى مرحلة أعمق من النوم وأصعب في اليقظة منها، حتى وإن كنت تحاول نيل دقائق فقط من النوم الإضافي. أفضل المراحل لليقظة منها هي المرحلة الأولى، وهي المرحلة التي يكون نومك فيها أكثر سطحية مقارنة بغيرها من المراحل، وهي الأسهل في اليقظة منها مع زيادة الشعور بالانتباه. المرحلة الأولى تحدث عادة في بداية دورة النوم ويُشار إليها أحياناً باسم يقظة الاسترخاء. الأشخاص الذين يستيقظون في هذه المرحلة يظنون أنم لم يناموا بعد. إن ضغطك على زر الغفوة يجعلك تبدأ دورة النوم من الصفر، وتمر المرحلة الأولى في دقائق قليلة حيث تمر بعدها إلى مراحل النوم التالية التي يصعب الاستيقاظ منها. إن وقوفك وفتح عينيك لا يعني أن مخك قد استفاق.  جميعنا نشعر بالدوار وضبابية الرؤية لبضع دقائق بعد الاستيقاظ صباحاً، وهذا هو الوقت الذي يستغرقه المخ في الاستيقاظ. يُسمى هذا بقصور النوم الذاتي وهو ظاهرة طبيعية تماماً. يستيقظ جذع المخ مع انفتاح عينيك ووقوفك على الأرض، وهو الجزء المسؤول عن تنظيم العمليات الفسيولوجية الأساسية. مناطق القشرة الدماغية بما فيها القشرة الجبهية تحتاج لبعض الوقت حتى تستفيق. تلك المناطق من المخ مسؤولة عن أخذ القرارات والتخطيط ووقت رد الفعل والأداء الذهني واليقظة والانتباه والتحكم بالذات والمهام التنفيذية بشكل عام. قامت دراسات بحثية بتوثيق نطاق القصور الذاتي للنوم حيث يتراوح بين دقيقة أو اثنتين  إلى أربع ساعات، وذلك بحسب الشخص والعوامل المختلفة المتعلقة بالنوم. القصور الذاتي للنوم يمكن تعديله بحيث تقلل مدته كل يوم.  يمكنك تقصير مدة الوقت الذي تقضيه في حالة القصور الذاتي للنوم عبر التلاعب ببعض العوامل المؤثرة في النوم. أهم تلك المتغيرات هو أخذ خطوات لخداع جسدك بحيث تستيقظ بشكل مستمر في المرحلة الأولى من النوم. أحد المتغيرات الهامة الأخرى هي نيل قسط مناسب من النوم لجسدك. تشير الأبحاث إلى أن الاعتماد على ساعة منبهة لإيقاظك من النوم يزيد احتمال استيقاظك في مراحل عميقة مما يساهم في زيادة مدة القصور الذاتي للنوم. "Zietgebers هي إشارات يستجيب لها مخك بحيث تضبط النظم اليوماوي.  أفضل تلك الإشارات هو التعرض للضوء الطبيعي في الوقت المناسب، وذلك لمساعدة في ضبط نظمك اليوماوي وتقليل مدة القصور الذاتي للنوم والاستيقاظ منتبهاً في الصباح. عندما يحين الغروب، يُفرز المخ مادة الميلاتونين التي تساعد في استرخاء الجسم وتجهيزه للنوم. عندما تتعرض عيناك للضوء الطبيعي صباحاً يتوقف إفراز الميلاتونين ويستيقظ المخ. حسن جودة النوم وقدرتك على الاستيقاظ وذلك بزيادة تعرضك للضوء الطبيعي خلال اليوم، يُفضل زيادة التعرض في وقت الفجر إن أمكنك ذلك. النظم اليوماوي والساعات البيولوجية الأخرى يتم تنظيمها من مصدر واحد في المخ وهي النواة فوق التصالبية. الأعصاب الرئيسية الواصلة بهذه النواة تقع فوق العصب البصري مباشرة. تجنب مصادر الضوء الصناعية البديلة، فهي لا تُحفز إطلاق الإشارات ذاتها التي تساعدك في تقليل القصور الذات للنوم وضبط نظمك اليوماوي.  قام أحد الباحثين بمتابعة مستويات الميلاتونين في مجموعة دراسة صغيرة كان أعضاؤها يعانون من طول مدة القصور الذاتي للنوم. تم قياس مستويات الميلاتونين ووجد أنها تبدأ بالزيادة الأولية عند الساعة العاشرة والنصف مساء أي قبل موعد النوم بساعتين تقريباً، وتقل مستوياته في الصباح التالي بحلول الساعة الثامنة. تم تعريض المشاركين في الدراسة بعد ذلك لموقف تخييم خارجي لمدة سبعة أيام، وفي نهاية الرحلة تم قياس مستويات الميلاتونين مرة أخرى ووجد أنها تزايدت بعد الغروب وبدأت تقل بحلول الفجر. استنتج الباحث أن التعرض للضوء الطبيعي وغياب مصادر الإضاءة الصناعية والساعات المنبهة قد سمح لعقول المشاركين وأجسادهم بإعادة ضبط أنظمها اليوماوية. تم حل مشاكل القصور الذاتي للنوم تماماً بحلول اليوم السابع.
Try not to hit the snooze button. Allow extra time for your brain to wake up. Reduce your sleep inertia. Reset your sleep rhythm using brain "cues. Expose your eyes to natural light.