कार्डियोवेस्कुलर या “कार्डियो” एक्सरसाइज यकीनन एक सबसे अच्छी एक्सरसाइज है, क्योंकि इसमें आपके लंग्स और हार्ट रेट को बाकी सबसे ऊपर रखने के ऊपर काम होता है, इसलिए ये आपके जल्दी मरने के चांस को कर देती है। वॉक करना, जॉगिंग और रनिंग, कार्डियो एक्सरसाइज के सबसे अच्छे प्रकार हैं, लेकिन कई दूसरी एक्सरसाइज में कार्डियो कम्पोनेंट होता है, जिनमें स्विमिंग, मार्शल आर्ट्स और साइकिलिंग शामिल हैं।  हर रोज 30 मिनट की एक मोडरेट कार्डियो एक्सरसाइज, जैसे कि तेज वॉक करना या फिर लो-इम्पेक्ट एरोबिक्स करने का लक्ष्य रखें। अगर आप जोरदार कार्डियो एक्सरसाइज करने का चुनते हैं, तो आप आपके वर्कआउट की लेंथ को 10 से 20 मिनट के सेशन में काट सकते हैं। वहीं दूसरी तरफ, 30 मिनट से ज्यादा समय के लिए लाइट कार्डियो एक्सरसाइज करें।  अगर आपको घर में एक्सरसाइज करना अच्छा लगता है, लेकिन साथ ही आपको वॉकिंग, जॉगिंग या साइकिलिंग भी पसंद है, तो कार्डियो एक्सरसाइज मशीन्स अच्छे ऑप्शन होते हैं। उदाहरण के लिए, अगर आपको रनिंग करना पसंद नहीं, तो खुद को ऐसा करने के लिए फोर्स मत करें। इसकी बजाय, साइकिलिंग करने की कोशिश करें। दूसरे ऑप्शन्स में, डांस करना, वॉक करना, रोइंग (rowing) और स्केटिंग (skating) शामिल हैं।  ऐसा मत सोचें कि आपको केवल एक ही तरह की एक्सरसाइज करते रहने की जरूरत है। कई तरह के ऑप्शन्स ट्राई करके देखें, कि आपके लिए क्या सबसे अच्छी तरह से सूट होता है। जिम जॉइन करने के बारे में सोचें, ताकि आपके पास में कई तरह की कार्डियो मशीन्स और ग्रुप क्लासेस का एक्सेस रहे। आपकी टार्गेटेड हार्ट रेट तक पहुँच पाने के तरीके के बारे में अपने डॉक्टर से बात करें। आमतौर पर, जब आप वर्क आउट करते हैं, तब आपको आपकी हार्ट रेट के करीब मैक्सिमम 60-85% को हिट करने की जरूरत होती है, जो कि पूरी तरह से आपके इग्ज़र्शन लेवल पर निर्भर करता है। ये नंबर हर किसी के लिए अलग रहता है।  कई सारी कार्डियो मशीन्स में सेंसर्स होते हैं, जो आपकी हार्ट रेट को ट्रेक करेंगे। आप आपके फोन पर एक एप भी डाउनलोड कर सकते हैं या फिर एक फिटनेस ट्रेकर भी पहन सकते हैं। अगर आपको कोई खास मेडिकल कंडीशन है या फिर आप आपके ब्लड प्रैशर को मैनेज करने के लिए दवाइयाँ ले रहे हैं, तो फिर आपके लिए रेट ऑफ पर्सीव्ड इग्ज़र्शन स्केल (RPE) का यूज करना अच्छा होता है। ये एक 0-10 स्केल है, जो आपको वर्कआउट करते समय कैसा (कितनी मुश्किल) महसूस हो रहा है, को रेट करने देता है। एक 0, जरा भी मुश्किल नहीं को दर्शाता है, जबकि एक 10 बहुत, बहुत ज्यादा हैवी को दर्शाता है। एक 5 (हैवी) या इससे ज्यादा पर वर्कआउट करने का लक्ष्य रखें। एक 5 या 6 पर, आपको पसीना आना शुरू हो जाएगा और शायद आपको सेंटेन्स बोलने में भी मुश्किल होगी। 7-8 पर, आपकी साँसें बहुत तेज हो जाएंगी और आप केवल बहुत छोटा फ्रेज या वाक्य ही बोल सकेंगे। 8 का मतलब कि आप आपके मैक्सिमम लेवल पर वर्कआउट कर रहे हैं। बिजी दिनों में, अपने दिन में कई सारे छोटे वर्कआउट्स प्लान करके कार्डियो के लिए टाइम निकालें। आप आपके दिन में महसूस किए बिना भी काफी सारे छोटे-छोटे वर्कआउट्स शामिल कर सकते हैं। उदाहरण के लिए, अगर आप आपकी हार्ट रेट को बढ़ाए रख सकते हैं, गार्डनिंग को भी असल में एक कार्डियो माना जा सकता है। अपने दिन में और ज्यादा कार्डियो शामिल करने के लिए अपनी तरफ से पूरी कोशिश करें।  एलिवेटर लेने की बजाय, सीढ़ियाँ चढ़ें। लंच में अपनी डेस्क पर बैठे रहे की बजाय, एक वॉक लेने चले जाएँ। किसी भी स्टोर तक गाड़ी से जाने पर, गाड़ी को डोर के ठीक सामने पार्क करने की बजाय, थोड़ा दूर पार्क कर दें। कम दूरी पर गाड़ी से जाने की बजाय, पैदल जाएँ। अपने घर में ज़्यादातर चलते रहा करें। अपने घर को अक्सर साफ किया करें।
Spend time on cardio exercise. Pick a workout that you like so you’ll stick with it. Monitor your intensity by tracking your heart rate. Change your daily routine to get more cardio each day.