عندما يؤلمك المفصل، فإنك تحاول تقليل استخدامه إلى أقل قدر ممكن لتخفيف الألم والانزعاج، لكنك في الواقع قد تكون بحاجة إلى مواصلة استخدام المفصل المصاب، لأن الخمول في حالة التهاب المفاصل يمكن أن يقلل من نطاق حركة المفصل ويزيد الألم وتيبس المفصل، وإلى جانب ذلك فإن هذه التمارين ينبغي أن تساعدك على النوم.  اسأل طبيبك للتأكد من أنه من الآمن تمرين الفخذ قبل كل شيء. جرّب تمارين الحركة؛ حرّك الفخذ برفق عبر نطاق حركته بالكامل. ربما يكون مفيدًا أيضًا المشي وركوب الدراجات منخفضة السرعة والسباحة. حاول ممارسة التمارين في معظم الأيام، اهدف للتمرن لمدة يصل مجموعها إلى حوالي ١٥٠ دقيقة في الأسبوع. إذا كانت الحركة غير مريحة، قسّم التمرين إلى مجموعات تتألف الواحدة منها من ١٠ دقائق. أحد الآثار المهمة للتمرين هو أنه يمكن أن يساعدك في الحفاظ على وزن صحي أو فقدان الوزن، وكلاهما سيخفف الضغط الواقع على الوركين. في بعض الأحيان يمكن أن يحدث ألم الورك بسبب التهاب العضلات المحيطة بمفصل الورك وتقلصها. إن تلقي بضع جلسات مع معالج تدليك قد يساعد على تخفيف هذا الشد. ابدأ بجلسة تدليك مدتها ٣٠ دقيقة للبدء في الحصول على بعض الراحة.  ضع في اعتبارك أن الأمر قد يستغرق من ثلاث إلى خمس جلسات لتشعر بالفرق. إذا زاد ألم المفصل  ليلًا بعد الحصول على تدليك، احرص على إخبار الطبيب المعالج في الزيارة التالية. الهدف من التمرين هو تحريك المفصل بلطف، لا تُفرِط في التمرّن أو تمارس تمرينًا قاسيًا على المفصل، لكن أرِح المفصل أثناء عدم ممارسة التمارين. يمكنك أيضًا تسكين الألم عن طريق تناول مسكنات الألم والأدوية المضادة للالتهاب المتاحة بدون وصفة طبية.  تجنَّب الثني المتكرر للمفصل أو الضغط المباشر عليه. حاول ألا تنام على جانبك المصاب وتجنَّب الجلوس لفترات طويلة. ضع على المفصل المصاب مكعبات ثلج أو كيس من الخضروات المجمدة الملفوفة في قماش إذا أصبح المفصل ملتهبًا أو مؤلمًا، ويمكنك بدلًا من ذلك استخدام المعالجة الحرارية مثل الاستحمام الدافئ. يمكنك تناول المسكنات المتاحة بدون وصفة طبية مثل ايبوبروفين، التي تخفف الألم وبها أيضًا خصائص للحد من التورم والالتهابات. قد يكون ألم مفصل الورك عابرًا وقد يكون سببه مرض مزمن مثل هشاشة العظام أو أي حالة مرضية أخرى. تحدَّث مع طبيبك حول الحلول الممكنة لتسكين الألم إذا كانت المشكلة مزمنة. سوف يقدم لك الطبيب النصح حول كيفية اتخاذ الإجراءات المناسبة.  اسأل عن خيار الحقن الذي يعطيك فيه الطبيب حُقن الستيرويد أو الكورتيزون لتقليل التهاب المفاصل والألم المؤقت. انظر في خيار العلاج الطبيعي. اسأل طبيبك عن برامج العلاج الطبيعي التي يمكن أن تساعد في تقوية مفصل الورك وزيادة المرونة والحفاظ على نطاق حركته. قد تكون أيضًا مرشحًا للجراحة التنظيرية؛ هذا إجراء غير جراحي يسمح للطبيب الجرّاح باستكشاف مشكلتك وإصلاح الغضروف التالف.
Do regular low-impact exercise. Get a massage. Rest and relieve pain. Talk to a doctor about long-term pain relief.