بغض النظر عن هدفك المحدد، فإن الضغط، الناتج عن العمل أو مواقف الحياة، قادر على عرقلة عملية التقدم نحو أهدافك. قد تحتاج إلى استخدام تقنيات وأساليب تقليل الضغط، مثل: التمارين الرياضية، والحصول على النوم الكافي، ومنح نفسك وقت خالي من أي التزامات أو ضغوط. في بعض الأحيان تكون أفضل طريقة لتجنب الإغراء هو أن تتجنبه. إذا كنت تشعر أنك لا تملك قوة الإرادة لمقاومة السلوكيات المتهورة الاندفاعية، فعليك أن تحاول عزل نفسك عن أي فرصة للانغماس في تلك الدوافع. قد يعني ذلك أن تتجنب الأفراد أو الظروف المحيطة التي تحفز تلك الدوافع.  قد لا يكون ذلك حلًا طويل المدى، ولكنه قادر على مساعدتك خلال فترات صعبة معينة، وأول ما تبدأ محاولة بناء قوة إرادتك والتحكم في انضباطك النفسي.   فيما يخص المعاناة مع التناول القهري للطعام، فقد تحتاج إلى تطهير مطبخك من الأطعمة غير الصحية. قم بإزالة أي شيء لا يتوافق مع متطلبات النظام والعادات الغذائية الجديدة التي ترغب في الالتزام بها، عن طريق إلقاءه أو منحه للآخرين. إذا كنت تعمل على عدم الإنفاق المسرف للأموال، فقد تجد أن حمل الأموال النقدية هو أمر أفضل من استخدام البطاقة الائتمانية. قد يكون عليك كذلك أن تغادر المنزل دون أن تحمل معك أي أموال على الإطلاق، طالما أنك كثيرًا ما تشعر بالضعف وتخضع إلى الشراء المندفع. إذا كان يوجد مكان معين هو الذي يحفزك على هذا الأمر، مثل: التواجد في مراكز التسوق، فعليك أن تتجنب الذهاب إلى تلك الأماكن. إذا احتجت إلى شراء شيء معين، فيمكنك أن ترسل شخصًا آخر بدلًا منك لشراءه لك. هذا النوع من الجمل يساعدك على معرفة كيفية التصرف عندما تشعر بالإغراء. يمكنك أن تتدرب (عمل بروفة) على كيفية التصرف في المواقف المعينة، عن طريق وضع سيناريو يوضح ما سوف تقوم به (إذا) تعرضت لإغراء معين. يساعدك ذلك في الأوقات التي تعرف فيها أنك مقبل على موقف أو تجربة معينة سوف تفرض عليك إغراءًا من نوع ما.   على سبيل المثال، إذا كنت تعرف أنك ذاهب إلى حفلة يتواجد بها الكثير من الكعك والحلوى، فيمكنك أن تضع سيناريو في حالة-سوف. " في حالة عرضوا عليّ تناول الحلوى، سوف أرفض بشكل متأدب قائلًا: شكرًا لن أقدر، لكنه عمل رائع، تبدو لذيذة للغاية"، ثم الانتقال إلى جانب آخر من الغرفة. إذا كنت تعمل على التحكم في إنفاقك للأموال، فيمكنك أن تضع سيناريو: " في حالة إذا وجدت شيئًا أعجبني للغاية معروضًا بسعر مخفض، سوف أكتب تفاصيل العرض وسعره، وأذهب للمنزل. إذا كنت مازلت راغبًا في شرائه في الأيام التالية، فيمكن وقتها أن أذهب لشرائه." إذا كنت تحاول أن تتحكم في دوافعك الشخصية، لكن دون أن يحقق ذلك أي نتيجة إيجابية، فقد يكون عليك أن تسعى للحصول على علاج متخصص. الطبيب المعالج يمكنه أن يقدم لك الدعم والاقتراحات المحددة التي تساعدك على تعديل سلوكياتك. يمكنه كذلك أن يحدد ما إذا كان هناك مشاكل خفية هي التي تساهم في تشكيل هذا النوع من السلوكيات غير المنضبطة.   بعض المعالجين يكونون متخصصين في "السيطرة على الانفعالات والدوافع"، والعلاج السلوكي المعرفي بدوره قد يكون بالغ الفائدة في مساعدتك على التأقلم مع السلوكيات المتهورة والإدمانية.   بعض أنواع التحكم في الدوافع أو مشاكل قوة الإرادة قد يتم معالجتها باستراتيجة تعرف بـ "استبدال العادة"، حيث تقوم باسبتدال العادة غير المرغوب فيها (مثل: تناول الكعك كلما رأيته)، بعادة صحية ومرغوب بها ومتاحة أكثر (مثل: تناول زجاجة من المياه).
Be aware that stress may be a barrier to progress. Find ways to avoid temptation. Use “if-then” thinking. Seek therapy.