التغيير قد يكون جيداً، كأن تتزوج أو تنجب أو تحصل على ترقية، ولكنه قد لا يكون ممتازاً في كل الأحيان كأن يفقد المرء وظيفة أو يمر بمرحلة الطلاق. تذكر أن التغيير أياً كان قد يسبب لك التوتر خلال فترة تأقلمك مع تجربتك الحياتية الجديدة. اقض بعض الوقت في التفكير وتدوين كل التغييرات التي مررت بها في الأشهر الستة الأخيرة والتي ربما تسببت لك بالتوتر والضغط. عندما تتعارض طريقة حياتك مع قيمك ومعتقداتك، فقد يتسبب ذلك لك بضغط هائل. إن كنت مثلاُ تقدر الطموح والتنافسية ولكن تشعر بأنك عالق في وظيفة مملة، فمن المرجح أن تشعر بالتوتر والضغط بسب عدم توافق قيمك مع حياتك حالياً. عندما تتعارض القيم والمعتقدات مع تجارب الحياة الواقعية فإن النتيجة تكون الشعور بالتوتر وعدم السعادة. إليك بعض الأسئلة لتطرحها على نفسك لتحديد ما إن كان انعدام التوافق مسبباً لشعورك بالتوتر:  ما القيم التي تعدُّها بالغة الأهمية؟ أهي الطيبة أم الأمانة أم النجاح أم الوقت العائلي؟ هل يتعارض سلوكك مع هذه القيم؟ لنفترض مثلاً أنك تقدر تخصيص وقت للعائلة. هل تجد نفسك تقضي وقتاً كافياً مع عائلتك أم هل تمنعك مشاغلك من فعل ذلك؟ هل تتعارض وظيفتك أو علاقاتك أو صداقاتك أو أي جوانب حياتية أخرى مع تلك القيم؟ لنفكر في المثال المذكور بالأعلى، هل تمنعك وظيفتك من قضاء وقت كافٍ مع عائلتك؟ إن مكان عيشك وعملك وقضاء معظم وقتك قد يكون عاملاً مهماً ذا صلة بمستويات التوتر لديك. إن كنت محاطاً بالجريمة والزحام والضوضاء والتلوث والقمامة فقد يتسبب ذلك بارتفاع مستويات التوتر لديك. فكر في مدى تأثير البيئة المحيطة على شعورك بالتوتر. المشاكل الشخصية والعوامل المجتمعية لها تأثير ضخم في مستوى التوتر لديك. إليك بعض الجوانب التي عليك التفكير بها عند محاولة تقييم تأثير تلك الأبعاد على مستوى التوتر لديك:   الشؤون المالية: هل لديك مالٌ كافٍ لتغطية احتياجاتك الأساسية كالمسكن والمأكل والملبس والتنقل؟ العائلة: هل توجد مشاكل مع زوجتك أو أطفالك، وهل أنت مسؤول عن رعاية شخصٍ طاعن في السن بالعائلة؟ الصحة: كيف هو مستوى صحتك وصحة أحبابك؟ إن نقص عدد ساعات النوم يؤثر على جوانب حياتية عديدة، وذلك بالضرورة يزيد مستويات التوتر لديك. سجل عدد الساعات الذي تنامه كل ليلة. رغم اختلاف الاحتياجات الشخصية بين إنسان وآخر، فإن كنت شخصاً بالغاً ينام أقل من 6-8 ساعات كل ليلة، فمن المرجح أن يكون ذلك مؤثراً على جوانب حياتية أخرى لديك. نتيجة لذلك، قد تكون مستويات التوتر لديك أعلى من المتوقع. إليك بعض الجوانب التي قد يؤثر عليها عدم نيل قسط مناسب من النوم:  يتباطأ التفكير والتعلم تزداد الحوادث تتدهور الحالة الصحية حيث تزداد مخاطر الإصابة بمرض السكري وحتى الموت زيادة خطر الإصابة بالاكتئاب وفقدان الذاكرة انخفاض الرغبة الجنسية التقدم المبكر بالسن وزيادة الوزن تدهور القدرة على الحكم على الأمور أعد قائمة بالأشياء التي يمكنك فعله لتحسين تجربتك الحياتية بشكل عام، فالهدف النهائي للتحليل الذاتي هو استخدامه لزيادة نموك وتطورك.
List any recent life changes. Think about your values. Evaluate your surroundings. Reflect on your personal problems and social dynamics. Track your sleeping. Consider how you can work on decreasing your stress level in these areas.