अपनी एड़ियों को कन्धों की चौड़ाई की सीध में रखें, कूल्हों को दीवार से दबाएँ और ध्यान रखें कि कंधे की हड्डियाँ दीवार से टच करती रहें (यह कन्धों के ऊपरी हिस्सों के दीवार से टच होने से भी ज्यादा जरुरी है) |  कन्धों को दीवार की सीध में लाने और अधिक नेचुरल पोजीशन में लाने के लिए कन्धों की हड्डियों (shoulder blades) को एकसाथ थोडा दबाने की जरूरत हो सकती है | इसे अधिकतर "छाती चौड़ी करना" कहा जाता है | इस पोजीशन में आने पर सिर की पोजीशन पर ध्यान दें | नोटिस करने कि सिर का पिछला हिस्सा दीवार से टच हो रहा है या नहीं | अगर यह दीवार से टच नहीं हो रहा हो तो आपका पोस्चर फॉरवर्ड हेड पोस्चर (forward head posture) है और आपकी गर्दन की मसल्स कमज़ोर होने की पूरी संभावना होती है | ऐसा सोचें कि गर्दन के बेस से सिर से ऊपरी हिस्से की ओर एक रस्सी है | गर्दन को लम्बा बनाने के लिए ऊपरी हिस्से से रस्सी को ऊपर की ओर खींचें | इस प्रकार गर्दन का पिछला हिस्सा लम्बा हो जायेगा और ठोड़ी गर्दन के पिछले हिस्से की ओर अंदर और नीचे की ओर आ जाएगी | यह गर्दन और सिर का बिलकुल सही पोस्चर है | ध्यान रखें कि आपको सिर को पीछे की ओर नहीं ले जाना है और गर्दन के पिछले हिस्से के कर्व को और नहीं बढ़ाना है | गर्दन के पिछले हिस्से पर लम्बाई बनाये रखने पर फोकस करें | यह सिर का बिल्कुल सही पोस्चर है और अपने शरीर को इसकी आदत होने दें | अपने पोस्चर के बदलाव को रिव्यु करने के लिए बार-बार इस पोजीशन में वापस आयें |
قِف واجعل ظهرك للجدار. احصل على الوضعية الصحيحة للرأس بجعل مؤخرة رأسك تلامس الجدار. قِف في هذا الوضع لمدة دقيقة.