إذا أردت الحصول على بطنٍ مسطحة، يجب عليك تقليل دهون الجسم ويحدث ذلك عن طريق حرق سعرات حرارية أكثر من التي تتناولها. يؤدي تقليل كمية السعرات الحرارية التي تتناولها إلى لجود جسمك إلى احتياطي الوقود الداخلي؛ وهي الدهون التي تسعى للتخلص منها.  بالمصطلحات الأساسية، يساوي نصف كيلو جرام من الدهون حوالي 3500 سعرة حرارية. يعني ذلك بشكل عام أنك تحتاج إلى حرق 500 سعرة حرارية يوميًا مما تناوله من أجل فقدان نصف كيلوجرام في الأسبوع وهو معدل صحي لفقدان الوزن. عند محاولتك لتقليل السعرات الحرارية التي تتناولها، من المهم حساب السعرات الحرارية عن طريق اختيار الأطعمة منخفضة السعرات الحرارية والغنية بالعناصر الغذائية مثل الخضروات والفواكه والبروتينات الخالية من الدهون. الجداول المتاحة من خلال "مايو كلينيك" تقدم لك أمثلة على كيفية صنع بعض "المبادلات" والتعديلات البسيطة في الأطعمة للمساعدة في الحد من السعرات الحرارية. الفواكه والخضروات والبقوليات والحبوب الكاملة لا تمنحك فقط مجموعة من العناصر الغذائية، ولكن هي أيضًا أطعمة غنية بالألياف وتساعدك في نظامك في فقدان الوزن بعدة طرق. يعتمد استهلاكك اليومي لنبة الألياف الموصى بها على عمرك وجنسك.  يربط بعض الناس بين الألياف والانتفاخ، وبالتالي يُنصح بعدم تناولها إذا أردت الحصول على بطن مسطحة. في الوقاع تساعد الألياف على اندفاع الدم في نظامك مما يحد من ظهور انتفاخ البطن. تمدك الألياف بشعور أطول بالشبع مما يسعدك على تقليل كمية السعرات الحرارية التي تتناولها. تمدك البروتينات الخالية من الدهون مثل السمك والدواجن ومنتجات الألبان قليلة الدسم بعناصر غذائية مفيدة بدون سعرات حرارية زائدة أو دهون غير صحية. يمدك البروتين بالطاقة التي تحتاجها للقيام بنظام نشط للتمارين الرياضية، والتي تُعد أيضًا عنصر مهم للحصول على بطن مسطحة.  يُعد البيض خيارًا ممتازًا للإفطار لبدء يومك به حيث يحتوي على بروتين ومنخفض الكربوهيدرات والسعرات الحرارية بشكل عام. أُثبت أيضًا أن بروتينات الألبان تساعد على الإحساس بالشبع، مما يساعدك على تناول كميات قليلة من الأطعمة في اليوم. ابحث عن خيارات قليلة الدسم. يعني اتباع نظام غذائي صحي أن تشعر بالشبع عن طريق تناول عدد أقل من السعرات الحرارية دون التخلي عن العناصر الغذائية المفيدة. اتضح أن شيئًا بسيطًا مثل الشوربة قد يكون مفيدًا جدًا.  أشارت دراسة أجريت في جامعة ولاية بنسلفانيا أن تناول وعاء من الشوربة منخفض السعرات الحرارية قبل الغذاء أو العشاء يقلل من السعرات الحرارية الكلية في هذه الوجبة بحوالي 20%. في الأساس تساعدك الشوربة على الشعور بالشبع قبل البدء بتناول الجزء الرئيسي من وجبتك.  لتحقيق أفضل استفادة من العناصر الغذائية، اختر الشوربة منخفضة السعرات الحرارية والدهون والصوديوم، وتحتوي على نسبة مرتفعة من الخضروات والبروتين الخالي من الدهون والألياف. تأكد من التحقق من الملصق إذا كنت تستخدم عبوات شوربة جاهزة. كن حذرًا في أي وقت تقرأ أو تسمع أن هذا المنتج "يفقد الوزن" أو "ذلك" النوع من البروتين يساعد على فقدان دهون البطن. لا يوجد أطعمة أو تمارين رياضية تستهدف دهون منطقة معينة في الجسم، إما أن تقلل دهون جسمك كليًا أم لا. يمكن القول إن هناك أطعمة تساعد على إظهار بطنك أقل حجمًا من خلال التخلص من الانتفاخ أو التعامل مع بطء الجهاز الهضمي، مثل الأطعمة التي تحتوي على الألياف أو البروبيوتيك، أو تلك التي تحتوي على نسبة منخفضة من الصوديوم.
Reduce your calorie intake. Increase your fiber intake. Choose lean proteins. Start meals with soup. Don't buy into belly-fat-busting food myths.