عندما تفعل نفس النوع من التمارين الرياضية مِرارًا وتكرارًا، يصبح جسمك أكثر كفاءة وقد ينتج عن ذلك حرق سعرات حرارية أقل للقيام بتلك التمارين. أضف بعض التنوع إلى نظام التمرينات التي تقوم بها، وغالبًا ما سوف تلمس تحسنًا.  أضف بعض التمرينات قصيرة الوقت إلى المشي العادي أو برنامج الركض لتعزيز حرق السعرات الحرارية. جرب نوعًا جديدًا من فصول اللياقة البدنية أو أي أنشطة. هناك المئات من فيديوهات اللياقة البدنية المجانية متاحة على موقع يوتيوب ومواقع أخرى مثل موقع Fitness Blender. يمكنك تجربة نوع جديد من التمارين كل يوم! التق بمدرب شخصي للحصول على أفكار جديدة وتكوين نظام تمارين من شأنه تعزيز فقدانك للوزن. زيادة كتلة العضلات يزيد من عدد السعرات الحرارية التي تحرقها كل يوم ويجعل من فقدان الوزن عملية أسهل. أدخل بعض تمارين القوة وتمارين المقاومة في برنامج تمريناتك لتفقد الوزن مجددًا.  تمرينات القوة لا تتطَلب عضوية صالة رياضية باهظة الثمن. يمكنك البدء مع بعض الدمبل (الأوزان) الخفيفة الوزن والغير مكلفة وانطلق.  لتجنب حدوث ضخامة للعضلات، ركز على القيام بتكرار التمرين باستخدام أوزان خفيفة وليس على حمل أوزان ثقيلة. ينتاب النساء الكثير من القلق من رفع الأوزان، ومن أن تتكون لديهن عضلات "ضخمة"، ولكن هذا لن يحدث إلا إذا سعين هن بنشاط لاكتساب المزيد من العضلات، وهذا لن يحدث. حيث تكسب النساء العضلات عن طريق رفع الأوزان، لكن لن تتكون لديهن عضلات ضخمة لأن لديهم مستويات أقل من هرمون التستوستيرون. هناك أيضًا العديد من تمارين بناء القوة التي يمكنك القيام بها بدون معدات على الإطلاق! وتشمل الضغط بالساعدين، القرفصاء (النزول والصعود من وضع القرفصاء)، تمرين الصعود والنزول على الدرج، والكثير من التمارين الأخرى. من السهل الوقوع في عادة تناول نفس نوعية الطعام يومًا بعد يوم، مما قد يؤدي إلى الملل والإفراط في تناول الطعام، ويمكن تدريب جسمك ليكتسب الكفاءة أيضًا لهضم بعض الأطعمة. القيام بتغيير في نظامك الغذائي قد يكون هو الشيء المطلوب للتغلب على ثبات الوزن لديك.  حاول إضافة بعض الأطعمة الجديدة إلى نظامك، وخاصة الفواكه والخضروات حاول تغيير جدول تناول الطعام الخاصة بك. حاول أن تجعل وجبة الإفطار هي أكبر وجبة اليوم، أو قسم الثلاث وجبات الرئيسية إلى ست وجبات صغيرة. تناول الطعام على مدار اليوم يحافظ على تنشيط التمثيل الغذائي لديك. استبدل الأطباق، فبدلًا من وضع السلطة على طبقٍ صغير، ووضع طعام الوجبة الرئيسي على واحدٍ كبير، فأفعل العكس! حاول تناول شيء يحتوي على بروتين الكازين قبل النوم مثل الجبن القريش (الكازين هو بروتين اللبن الأساسي وهو (80%) من بروتين اللبن ولا يوجد في أي بروتين آخر خلاف اللبن). جسمك يحتاج وقتًا طويلًا لهضم هذا النوع من البروتين، مما تسبب في جعل عملية الأيض لديك تعمل حتى أثناء النوم. أظهرت العديد من الدراسات أن اتباع نظام غذائي غني بالبروتين يمكن أن يساعد من يقوم بحمية غذائية على فقدان وزنًا أكبر من خلال تحسين (الشعور بالشبع) على مدار اليوم، ويساعد على زيادة كتلة العضلات. عدل نظامك الغذائي ليتشمل على المزيد من البروتين، وحاول توزيع ما تتناوله من كمية البروتين على مدار اليوم. إذا قمت بزيادة كمية البروتين التي تتناولها، تأكد من تقليل كمية الكربوهيدرات و/ أو الدهون لتعويض ذلك. فلا يزال فقدان الوزن يتطلب تقليل السعرات الحرارية، بغض النظر عن نوع من السعرات الحرارية تستهلكها. إذا كنت ممن يهملون وجبة الإفطار عادة، أو تتناول فقط وجبة خفيفة في الصباح، فإحالة غالبية سعراتك الحرارية إلى فترة الصباح يمكن أن يساعدك على فقدان الوزن بشكل أكبر. ولقد تبين أن وجبة الإفطار الغنية بالبروتينات تكون مفيدة بشكل خاص لأولئك الذين يرغبون في انقاص الوزن.  ابدأ يومك بتناول بعض من البيض المخفوق، أو مخفوق البروتين. حاول تناول الحبوب المدعمة البروتين لتناول وجبة إفطار سهلة ومناسبة. لا تتخطي وجبة الإفطار مطلقًا. أسوأ إفطار يمكن أن تناله هو عدم تناول وجبة الإفطار. عدم الحصول على قسطٍ كافٍ من النوم يشكل عبئًا ثقيلًا على الجسم، ويبطئ الأيض، ويجعلك أكثر عرضة لتناول الوجبات الدسمة خلال النهار. إذا كنت تستيقظ وأنت تشعر بالتعب والخمول، فحاول الذهاب إلى الفراش مبكرًا ساعة عن ميعاد نومك لمدة أسبوع. فمن المرجح أن تشعر على نحو أفضل بشكل عام، وغالبً ما سيبدأ وزنك على الميزان بالنزول مرةً أخرى مرة أخرى. أحيانًا يحتاج جسمك فقط لقسطٍ من الراحة، وينصح العديد من خبراء اللياقة البدنية بأخذ إجازة من الرجيم ذو السعرات الحرارية المقيدة كوسيلة للتغلب على ثبات الوزن. والهدف هو عدم التهور بتناول كل ما يقع عليه نظرك، ولكن الهدف ببساطة هو العودة بالسعرات الحرارية الخاصة بك إلى مستوى عدد السعرات التي تلزمك للحفاظ على وزنك كما هو دون زيادة أو نقصان، وهو 1800-2400 سعرة حرارية في اليوم بالنسبة لمعظم الناس، وذلك لمدة ثلاثة أيام. وعند استئناف رجيمك الخاص، يجب أن ترى تحسنًا ملحوظًا على الفور.
Change up your workouts. Add strength training. Break out of a food rut. Eat more protein. Eat a bigger breakfast. Get more sleep. Take a few days off from dieting.