افعل ذلك بجانب أو على سريرك، خذ بعض الوقت لتضع همومك بين يدي الله. إذا كنت تصلي، حاول التحدث قليلًا عن مخاوفك أثناء الصلاة. إذا كنت تمارس التأمل، حاول ألا تفكر في شيء إطلاقًا، أو قم بتكرار تعويذة مثل: "أنا لدي مخاوف، ولكنها لا تؤذيني"، أو "أنا بأمان، أنا في منزلي الآن". اجلس بطريقة مريحة وخذ وقتك. قد يساعدك هذا على الاسترخاء. بينما تتنفس، حاول التركيز على الإحساس بالنفس بينما تستنشقه بداخلك وتخرجه. ركز على الجزء الذي يرتفع وينخفض في جسدك. انتبه لتنفسك وذكر نفسك بأن تفعل ذلك كلما بدأت تشعر بالقلق من أشياء أخرى. بدلًا من شعورك بالخوف في الليل وفي سريرك، حاول أن تشعر أن سريرك هو المكان الذي تلجأ إليه. استخدم سريرك للراحة والنوم فقط. إذا كنت تفعل أي شيء في السرير غير النوم، تأكد أن يكون هادئًا تمامًا. إذا كنت تشاهد فيلم في سريرك، قم بمشاهدة فيلم مريح. اترك أفلام الدراما والحركة للأريكة.  عندما تذهب لسريرك لتنام، قم بقضاء بعض الوقت لتشعر بملمس كل الأقمشة على سريرك. عانق وسادتك والمس الأغطية. حاول التركيز على اللحظة الحالية بأن تسمح لنفسك بملاحظة كل المعلومات الحسية التي تتلقاها. وضب سريرك في الصباح. إذا كنت تخاف من الظلام، قد تحتاج للنوم وهناك بعض الأنوار المضاءة. قد تتسبب الإضاءة بمقاطعة نومك، لذا قم بشراء مصابيح تطفئ ذاتها تلقائيًا. إذا كنت تخاف من أن تستيقظ وتجد ظلامًا حولك، حاول أن تختار مصابيح ذات إضاءة خافتة، أو اترك مصباح الطرقة مضاءً بدلًا من مصباح غرفتك. قد يكون شعورك بالوحدة أحد أكبر مخاوفك. لتعالج هذا الشعور، اترك مجالًا لفتح غرفتك للآخرين. إذا كنت تعيش مع أناس آخرين، أبقِ باب غرفتك مفتوحًا في الليل. إذا كنت تعيش وحدك، ضع صورًا لأشخاص تحبهم وقم باستقبال مكالمات هاتفية في المساء. إذا كان لديك شخص يمكنك الاعتماد عليه، مثل والدك أو أحد أقاربك أو صديق مقرب، اطلب منه الاتصال بك في نفس الوقت كل ليلة.  نومك بالقرب من حيوان أليف قد يساعدك على أن تشعر بالأمان. اجعل قطًا أو كلبًا يشاركك سريرك. قد يساعدك وجود حيوان أليف في منزلك على أن تشعر بوحدة أقل. حاول النوم بجانب دمية محشوة أو وسادة عالية أو أشياء تذكرك بأناس تحبهم. ارتدِ بيجامات مريحة تشعر بشعور جيد عند ارتدائها. أعد تزيين غرفتك بأشياء تحب رؤيتها، وقم بإزالة الأشياء التي قد تثير خوفك في الليل.
Meditate Breathe deeply. Treat your bed like a safe space. Use a night light, but keep it low. Let comfort in.