स्वीमिंग, वॉकिंग या रनिंग जैसी खासकर शांत और दोहराई जाने वाली एक्सर्साइज़ पाना, आपके मन और आपके सेन्सेस को शांत करने में मदद कर सकता है। आप चाहें तो योगा या पिलाटिज (Pilates) भी करके देख सकते हैं, जो सूदिंग (आराम देने वाले), स्ट्रेचिंग एक्सर्साइज़ और ब्रीदिंग टेक्निक्स के जरिए मन को स्थिर करने की ओर फोकस करती हैं। अपने डेली सेल्फ-केयर रूटीन में काम करने के लिए अपने आस-पास की दुनिया की सुंदरता और शांत माहौल की सराहना पर ध्यान केंद्रित करें। ये ग्रेटिट्यूड (आभार) पर और फिजिकल सेन्सेस पर किया हुआ फोकस आपको उस वक़्त पर शांत करने में मदद कर सकते हैं, जब आप स्ट्रेस में हों या एकदम आपे से बाहर हों। इस तरह की कुछ अलग-अलग टेक्निक्स के साथ एक्सपेरिमेंट करें:  सूदिंग (आरामदायक) म्यूजिक सुनना। एक डॉग या कैट को पैट (हाँथ फेरना) करना। अपने सेन्सेस के ऊपर फोकस करने के साथ, स्टडीज़ से ऐसा भी मालूम हुआ है, कि अपने प्यारे पैट के साथ में रेगुलर इन्टरैक्शन भी डिप्रेशन को कम करने में मदद करता है।  एक शांत वॉक पर जाना, अपने आसपास की खूबसूरती पर फोकस करना। हॉट शावर के नीचे वार्म बाथ लेना। फिजिकल गर्माहट भी काफी सारे लोगों को रिलैक्स करता और आराम देती है।  अपने फेवरिट फूड को खाएं और उसके टेस्ट के मजे लें। इन्सानों को कामयाब होने के लिए एक प्यार भरे टच की जरूरत पड़ती है। पॉज़िटिव टच से ऑक्सीटोसिन (oxytocin), एक ऐसा पावरफुल हॉरमोन रिलीज होता है, जो आपके मूड को बूस्ट करता है, स्ट्रेस से राहत दिलाता है और आपको दूसरे लोगों के साथ जुड़ा हुआ सा भी फील कराता है। ऐसी टेक्निक्स, जो आपको इमोशनल वक़्त में रिलैक्स करने में हेल्प करती हैं, वो ये हैं:  अपने हाँथ को अपने दिल पर रखना। अपने दिल की धड़कन को, अपनी चेस्ट के फूलने और नीचे जाने को और अपनी स्किन की गर्माहट को फील करना। अपने आप से “मैं प्यार पाने के लायक हूँ” या “मैं अच्छा हूँ” जैसे कुछ पॉज़िटिव वर्ड्स रिपीट करें। अपने आप को एक हग दें (गले लगाएँ)। अपनी आर्म्स को अपनी चेस्ट के ऊपर क्रॉस कर लें और खुद को आराम से दबाते हुए अपने हाँथों को अपनी अपर आर्म्स पर रखें। “मैं खुद से बहुत प्यार करता हूँ” जैसे पॉज़िटिव वाक्यों को दोहराएँ। अपने चेहरे को ठीक उसी तरह से अपने हाँथों में भर लें, जैसे आप किसी बच्चे या अपने लव्ड वन के चेहरे को लेते हैं और अपने चेहरे को अपनी उँगलियों से थपकी दें। अपने आप से “मैं कितनी खूबसूरत हूँ। मैं कितनी दयालु हूँ।” जैसे अच्छे शब्दों को रिपीट करें। मेडिटेशन चिंता और डिप्रेशन को कम करने के साथ ही स्ट्रेस से निपटने की अपनी एबिलिटी को सुधारने का एक अच्छा तरीका होता है, रेगुलर माइंडफुलनेस मेडिटेशन भी आपको आपके इमोशन्स को रेग्युलेट करने में हेल्प कर सकते हैं। आप एक क्लास ले सकते हैं, ऑनलाइन गाइडेड मेडिटेशन कर सकते हैं या आप खुद से भी माइंडफुलनेस मेडिटेशन करना सीख सकते हैं।  एक कम्फ़र्टेबल, शांत जगह पर सीधे बैठ जाएँ। गहरी, साफ साँसें लें और सांस लेने के हर एक छोटे से एलीमेंट, जैसे कि साउंड या लंग्स में हवा भरने पर, उनमें हुआ उभार, पर फोकस करें।  अपने फोकस को बढ़ाकर, अपने बाकी के शरीर पर लेकर आ जाएँ। ध्यान दें, कि आपके दूसरे सेन्सेस किस तरह का एक्सपीरियंस करते हैं। किसी भी एक ही सेंस पर बहुत ज्यादा फोकस या उसे जज न करने की कोशिश करें। आपके सामने आने वाले हर एक विचार और सेन्सेशन को स्वीकार करें और अपने आप से “मेरे मन में ऐसा विचार आ रहा है, कि मेरी नाक में खुजली हो रही है” जैसा कुछ बोलकर इन सबको स्वीकार करें। अगर आप आपके ध्यान को भटकता हुआ पाते हैं, तो अपने ध्यान को फिर से अपनी साँसों पर लेकर आएँ। माइंडफुलनेस का असली मकसद, बिना किसी रुकावट या जजमेंट के, उस वक़्त पर होने वाले एक्सपीरियंस को स्वीकार करना होता है। इसे करने से ज्यादा, बोलना आसान होता है, लेकिन आप माइंडफुलनेस टेक्निक की प्रैक्टिस करते हुए खुद ही पाएंगे, कि आपके ब्रेन ने आपकी इन नई “आदतों” को अपना लिया है। जब भी आप किसी मुश्किल हालात में हों, तब खुद से कुछ इस तरह के सपोर्टिव वाक्यों को दोहराएँ:  मैं हमेशा इसी तरह से नहीं फील करते रहना वाला हूँ, और ये फीलिंग भी चली जाएगी। मेरे विचार और भावनाएँ सच नहीं हैं। मुझे अपने इमोशन्स के ऊपर कोई प्रतिक्रिया नहीं देना चाहिए। मैं इस पल में बहुत खुश हूँ, फिर चाहे ये कितना भी अनकम्फ़र्टेबल ही क्यों न हो। इमोशन्स तो आते और जाते रहते हैं, मैंने पहले भी तो इस तरह के इमोशन्स का मुक़ाबला किया है।
Work out regularly to relax and let off steam. Engage different senses in new ways to soothe your body. Try soothing self-touch. Practice meditation. Practice repeating self-affirming mantras to yourself.