उम्मीद है, अगर आप रिश्ते में हैं, तो शायद आप किसी दौर पर अलग-अलग जरूरतों का अनुभव कर रहे होंगे। ऐसे बहुत कम ही लोग होते हैं, जिनकी सेक्सुअल डिजायर्स या जरूरतें एक-जैसी होती हैं, इसका मतलब कि आपको और आपके पार्टनर को एक-दूसरे के साथ में खुलकर, ईमानदारी से एक-दूसरे की जरूरतों के बारे में बातें करना होगी।  अपनी जरूरतों के बारे में डिस्कस करना, शुरू-शुरू में जरा अजीब लग सकता है, लेकिन ये असल में आपके पार्टनर के साथ में बॉन्ड बनाने का एक अच्छा तरीका हो सकता है।  बात करने के लिए एक ऐसे वक़्त की तलाश करें, जब आपको बीच में कोई रोक न पाए या आप डिसट्रेक्ट न हो पाएँ। आप दोनों को ही ऐसा महसूस करना होगा, जैसे आप आपके रिश्ते की जरूरतों के ऊपर एकदम फोकस हैं और ये उस वक़्त होना मुमकिन नहीं है, जब आपके टीवी पर आपका फेवरिट प्रोग्राम चल रहा हो या आप काम से थके हों।  ईमानदार, स्पष्ट बातें सामने रखें। अस्पष्टता अक्सर इस बात का एक संकेत होती है कि आप आपके शरीर और आपकी जरूरतों के बारे में बात करने में कम्फ़र्टेबल नहीं हैं। लेकिन इस तरह की अस्पष्टता आपके असली मतलब को भी दबा सकती है, इसलिए आपका पार्टनर आपकी बातों को ठीक से समझ नहीं पाता है। अपने शरीर और अपनी इच्छाओं के बारे में बात करते वक़्त सही शब्दों का इस्तेमाल करने से बिलकुल न हिचकिचाएँ। “वेजाइना,” “पेनिस” या “ओरल सेक्स” कोई बेकार शब्द नहीं हैं।  अपनी जरूरतों के बारे में बातें करना सिर्फ लंबे वक़्त तक रिश्ते में रहने वाले लोगों के लिए नहीं है। सिंगल और केज्युयल रिलेशनशिप में मौजूद लोग भी खुलकर, ईमानदारी के साथ में की जाने वाली बातों के फायदे ले सकते हैं।  सेक्सुअल एक्टिविटीज़ के दौरान फीडबैक दें। पार्टनर को जज न करें या न ही उस पर कोई दबाव डालें। इसकी जगह पर ऐसा कुछ कहें, “मुझे अच्छा लगा” या “वहाँ पर अच्छा लगता है।” “नहीं कर सकते;” जैसे शब्दों का इस्तेमाल करने से बचें, इसकी जगह पर कहें, “जब तुम ऐसा करते हो, तब अच्छा लगता है” या “जब तुम ये करते हो, तब मैं ये करना पसंद करता/करती हूँ।” इस तरह की बातचीत आपके पार्टनर को, आपकी जरूरतों को बेहतर तरीके से समझ पाने में और उन्हें पूरा करने में मदद करती है। जब आपके रिश्ते में सेक्सुअल परेशानियाँ होती हैं, तब उसमें अपने पार्टनर की सारी गलती निकालना आसान हो जाता है। हालांकि, दोष डालना या जज करने वाली भाषा -- जैसे कि “तुम मेरी जरूरतों को पूरा नहीं कर पा रहे/रही हो” -- आपके पार्टनर को डिफ़ेंसिव बना देता है और आपके बीच में हो सकने वाली अच्छी बातचीत पर रोक लगा देता है। बजाय इसके, हैल्दी, प्रॉडक्टिव बातचीत करने के लिए इन दी हुई टेकनिक्स का इस्तेमाल करके देखें:  “मैं”-स्टेटमेंट्स का इस्तेमाल करें। ये इस तरह से बात करने में मदद करते हैं, जैसे आप आपकी खुद की जरूरतों के बारे में बात करना चाहते हैं, अपने पार्टनर के ऊपर कोई दोष नहीं डाल रहे हैं। उदाहरण के लिए, “आजकल मुझे ऐसा महसूस हो रहा है कि जब हम सेक्स करते हैं, तो वो असल में या तो पहले से तय जैसा या डिस्कनेक्टेड सा होता है। मैं उस तरह से जुड़ा हुआ नहीं महसूस कर रहा/रही हूँ, जैसा मैं चाहता/चाहती हूँ।”  अपने पार्टनर को भी उसकी फीलिंग्स शेयर करने का कहें। इस डिस्कसन के एक-तरफा नहीं बनने की पुष्टि करें। पार्टनर के साथ सेक्स एक म्युच्युअल एक्सपीरियंस होता है, इसलिए अपने पार्टनर की पसंद, इच्छाओं और अनुभवों के बारे में सवाल करें। उदाहरण के लिए: “ऐसा क्या है, जो तुम्हारे लिए हमारी सेक्स लाइफ को सार्थक बनाता है?” या "तुम मेरे किस तरह से छूने को एंजॉय करते हो?" मददगार सवाल कभी भी दोष डालते हुए नहीं नजर आते हैं या न ही इनसे आपके बीच की बातचीत के दरवाजा बंद होता है।  सेक्स में कभी भी अपने पार्टनर का मन बदलने की या उस पर इल्जाम डालने की कोशिस न करें। शायद आप आपकी सेक्सुअल फ्रस्ट्रेशन को इस तरह से महसूस कर सकते हैं, जैसे आपके पार्टनर को आपकी जरूरतों की कोई फिक्र ही नहीं, लेकिन सच्चाई को समझना शायद उतना भी आसान नहीं है। इस तरह की दोष डालने वाली भाषा का इस्तेमाल करना, जैसे कि “अगर तुम सच में मुझ से प्यार करते हो, तो तुम ऐसा ____ करोगे” ये आपके रिश्ते को नुकसान पहुंचा सकती है। इसे अवॉइड करें। इसकी बजाय, उन “मैं” -वाले स्टेटमेंट्स का इस्तेमाल करें और आपको कैसा महसूस होता है, उसी पर अपना सारा ध्यान लगाएँ: “जब ____ ऐसा नहीं होता, तब मैं एक आकर्षक या प्रिय इंसान की तरह नहीं महसूस करता/करती।” मूवीज में दिखाए जाने वाला सेक्स बहुत ग्लैमरस होता है। दो लोगों के बीच बस नजरें मिलती हैं और उसके बाद जमीन पर कपड़े बिछे दिखा देते हैं। असल ज़िंदगी में, ऐसा नहीं होता है। कुछ तैयारियां की जाना जरूरी होती है, उन लोगों के लिए भी, जो अभी सिर्फ डेट ही कर रहे हैं। दोनों पार्टी को वक़्त निकालना होता है, बीच में फोन कॉल्स होते हैं, शावर लेना होता है, स्किन को तैयार रखना होता है और फिर मजे होते हैं। इसे रिश्ते में अलग क्यों करें? सेक्स को सबसे कम प्राथमिकता देना आसान है, जहां ये तब तक अंदर ही अंदर घुटना शुरू रखती है, जब तक कि ये नाराजगी या फ्रस्ट्रेशन में तब्दील न हो जाए। सेक्स और रोमांस के लिए वक़्त निकालने के बारे में जाहिर रहना, उस टेंशन को कम करने में मदद कर सकता है और आप दोनों को ही वो देने की पुष्टि कर सकता है, जो आप चाहते हैं।  अपना रूटीन बदल लें: अगर आप आपके पार्टनर के साथ में सेक्स करने के लिए रात होने का इंतज़ार करते हैं, तो फिर एक दिन उसे बदलकर और दिन में या फिर अपने लंच के टाइम में सेक्स करके देखें। अगर आप अक्सर शाम को थककर घर आया करते हैं, तो ये करना खासतौर से तभी और भी मददगार हो सकता है। याद रखें: आपका और आपके पार्टनर को एक-दूसरे के साथ में एंजॉय करने का कोई सही वक़्त नहीं होता है। आपके लिए जो भी काम करे, आपको वही करना चाहिए।  सेक्स शेड्यूल करें। ऐसा लग सकता है कि सेक्स शेड्यूल करना, रोमांस को खत्म कर देगा, लेकिन असल में 80% मैरिड कपल्स सेक्सुअल इंटरेक्शन के लिए टाइम शेड्यूल करते हैं। शेड्यूल करना, न केवल एक-दूसरे के लिए वक़्त निकालने की याद दिलाता है, बल्कि ये आप-दोनों को आगे ध्यान में रखने लायक कुछ और भी दे सकता है। अगर आप काफी वक़्त से किसी इंसान के साथ रिश्ते में हैं, तो आप दोनों के बीच की सेक्स लाइफ का अब पहले जितना इंटेन्स या एक्साइटिंग न रह जाना एकदम नेचुरल है। कंफ़र्ट और फैमिलेरिटी ये दोनों ही इंटीमेसी और कमिटमेंट के बिल्डिंग ब्लॉक होते हैं, लेकिन ये आपके सेक्सुअल इंटरेक्शन को पहले से तयशुदा या बस हमेशा की तरह होने वाला बना सकते हैं और इसकी वजह से बहुत ज्यादा फ्रस्ट्रेशन हो सकता है। अपने रिश्ते में कामुकता को फिर से वापस लाने के तरीकों के बारे में, अपने पार्टनर से बात करें। और याद रखें: सेक्स के लिए केवल इंटरकोर्स से कहीं ज्यादा कुछ मौजूद है। क्रिएटिव रहें और एक-साथ मिलकर ऐसी चीजों की तलाश करें, जो आपको एक्साइट और पूरा करती हो।  एक-दूसरे के साथ मिलकर ऐसी दूसरी सेक्सुअल एक्टिविटीज़ करना, जिसे आप लोग अक्सर नहीं करते हैं, जैसे कि म्युच्युअल मास्टर्बेशन करना, ये आपकी सेक्स लाइफ को फिर से जान देने में मदद कर सकता है। आप चाहें तो सेक्स टॉय या इम्प्लिमेंट्स को भी शामिल कर सकते हैं। ये खासकर तब और भी मददगार होते हैं, जब आपके पार्टनर के लिए ओर्गेज़्म तक पहुँच पाना मुश्किल हो। अगर दोनों ही पार्टनर एंजॉय करते हैं, तो उत्तेजित करने वाली कहानियाँ और तस्वीरें जैसी चीजें भी कपल्स के लिए एक्साइटिंग हो सकती हैं। ये आप दोनों की ही कल्पनाओं को जानने में मदद कर सकता है और एक-दूसरे के बीच में अनुभव शेयर करने की भावना भी जगाएगा। हालांकि, अगर आप में से कोई भी इन चीजों को लेकर अनकम्फ़र्टेबल महसूस करता है या इनमें एंजॉय नहीं करता है, तो फिर ऐसा करने के लिए अपने पार्टनर को मजबूर न करें। ऐसी एक्टिविटीज़ के बारे में सोचें, जिन्हें आप एक-साथ कर सकते हैं, जो उत्तेजित करने वाली तो हों, लेकिन उसमें इंटरकोर्स शामिल न हो। ये आपको आपकी पहले से बनी हुई “आदत” को खत्म करने में मदद करेगा और आपके मजेदार अनुभव के “स्टोर” को बढ़ा देगा। उदाहरण के लिए, आप “संवेदनशील ध्यान” को अपनी ज़िंदगी में शामिल कर सकते हैं। ये काउंसलिंग टेक्निक, जिसमें आप ओर्गेज़्म को पाने की लक्ष्य के बिना, उत्तेजित छुअन को देने और पाने के ऊपर फोकस करती है। असल में ये सब, किसी क्लाइमेक्स पर पहुँचना नहीं, बल्कि बीच की यात्रा के बारे में है।  महिलाएं अक्सर सेक्स के साथ में संतुष्ट महसूस करती हैं, फिर चाहे उसका रिजल्ट ओर्गेज़्म हो या न हो और वो शायद सेक्स की खुशी को अपने पार्टनर के साथ में, अपने इमोशनल कनैक्शन को शेयर करने के तरीके की तरह व्यक्त करती हैं। ओर्गेज़्म के ऊपर ध्यान लगाकर, आप जो भी कर रहे हैं उस पर अपना सारा ध्यान लगाने से एक्टिविटी को एंजॉय करने से मत रोकने दें। कई लोग, खासकर कि महिलाओं को सेक्स करने से पहले फिजिकल अराउज़ होने की जरूरत होती है। अगर आप सेक्सुअल डिजायर का अनुभव करने से पहले सेक्स करने का इंतज़ार करते हैं, तो शायद आपको लंबा इंतज़ार करना पड़ महसूस करना पड़ सकता है और इससे सेक्सुअल फ्रस्ट्रेशन हो सकती है। अराउज़ होने का ख्याल लेकर चलकर और सेक्स के लिए तैयार होने के साथ आपको इस फ्रस्ट्रेशन से छुटकारा पाने में मदद मिल सकती है।  जैसा कि पहले भी बताया गया है, सेक्सुअल एनकाउंटर्स शेड्यूल करना, इस स्टेप में आपकी मदद कर सकता है। अगर आपको मालूम है कि फ्राइडे नाइट आपकी “डेट नाइट” है, तो आप शायद “मूड में आने” को और उत्तेजित होने के फैसले को लेना ज्यादा आसान पाएंगे।  फ़ीमेल सेक्सुअल रिस्पोंस साइकल (आमतौर पर) पुरुषों के मुक़ाबले ज्यादा जटिल होता है। वैसे तो ज़्यादातर पुरुषों की सेक्सुअल एक्टविटी आमतौर से एक-समान (डिजायर, अराउजल, ओर्गेज़्म) होती है, महिलाएं सेक्सुअल रिस्पोंस को एक ज्यादा साइक्लिकल फ़ैशन में महसूस करती हैं। वो इन फेज को अलग-अलग क्रम में महसूस करती हैं या उन्हें शायद इनमें से एक या और ज्यादा फेज कभी महसूस ही नहीं होते हैं। इसलिए, महिलाओं के लिए उनकी डिजायर को पूरा करने से पहले, फिजिकल अराउज़ होना खासतौर से जरूरी होता है।  सेक्सुअल रिस्पोंस साइकल का यही अंतर कहता है कि महिला के सेक्स के लिए तैयार नहीं होने पर, आपको उसके साथ सेक्स करने की कोशिश नहीं करना चाहिए। अगर कोई सेक्स के लिए “नहीं” कहता है, तो उसका मतलब नहीं ही होता है। उसे मजबूर न करें। कभी-कभी, आप और आपके पार्टनर की अलग-अलग सोच या जरूरतें हो सकती हैं। शायद आप में से किसी एक की ऐसी कोई फेंटसी या कल्पना होगी, जिसमें दूसरे वाले को कोई इंटरेस्ट न हो। शायद आप में से किसी एक को दूसरे के मुक़ाबले ज्यादा सेक्सुअल इंट्रेक्शन की जरूरत हो। समझौता करना भी एक हैल्दी, हैप्पी सेक्सुअल रिलेशनशिप का ही एक हिस्सा होता है, ताकि हर किसी की जरूरतें पूरी होती रहें और हर एक कम्फ़र्टेबल और रिस्पेक्टेड महसूस करता रहे।  उदाहरण के लिए, अगर आपके पार्टनर की ऐसी कोई एरोटिक फेंटसी है, जो आपकी नहीं, तो आप उसे मास्टर्बेट करते वक़्त रोके रख सकते हैं, बेडरूम में ऐसी कुछ बातों का इस्तेमाल करें जो उसे उस फेंटसी की याद दिला सकें या फिर अपने पार्टनर की उस फेंटसी के बारे में कोई एरोटिक स्टोरी पढ़ें। हालांकि, ऐसा कुछ भी मत करें, जो आप में से किसी को भी अनकम्फ़र्टेबल महसूस कराता हो। ये एक बहुत पुरानी धारणा है, कि महिलाओं को पुरुषों के जितना सेक्स की जरूरत नहीं होती, लेकिन ये सच नहीं है। असल में, काफी सारी महिलाओं को, उनके मेल पार्टनर के मुक़ाबले ज्यादा सेक्स चाहिए होता है। कई सारी स्टडीज़ ऐसा दिखाती हैं कि एडल्ट पुरुष और महिलाएँ सेक्स के बारे में एक ही बराबर मात्रा में सोचा करते हैं। ऐसा मत सोच लें कि आपको आपके पार्टनर के मन की हर एक इच्छा के बारे में पता है: पूछ लें। सेक्स पार्टनर्स के द्वारा एक-दूसरे के लिए उनके प्यार को जाहिर करने और इंटीमेसी बनाने का एक मुख्य तरीका होता है। अगर आप में से किसी को भी ऐसा लगता है कि आपको आपकी चाहत के हिसाब से भरपूर इंटीमेसी नहीं मिल रही है, तो रिश्ता मुश्किल में पड़ सकता है। एक-साथ मिलकर इंटीमेसी बढ़ाने के कुछ दूसरे तरीके तलाशने की कोशिश करें। ये आप-दोनों के बीच में एक बॉंडिंग टाइम बनाने के लिए, सेक्स पर से प्रैशर हटाने में मदद कर सकता है।  उदाहरण के लिए, किसी हॉबी को या मनोरंजन को एक-साथ करने का सोचें, लक्ष्यों को हासिल करने के लिए, एक-साथ मिलकर काम करना, फिर चाहे एक-साथ मिलकर कोई नई डिश बनाना सीखना ही क्यों न हो, ये आपके बीच में इंटीमेसी का अहसास जगाने में मदद कर सकता है। हर रोज अपने पार्टनर के लिए अपने प्यार और लगाव को दिखाने का वक़्त निकालने की तरफ भी ध्यान दें। जहां तक हो सके स्पष्ट रहें, ताकि आपके शब्द उस तक ये बात पहुंचा सकें, कि आप असल में अपने पार्टनर की उस चीज के ऊपर फोकस कर रहे हैं, जो आपको पसंद है। उदाहरण के लिए, “तुम्हारी ब्लू वाली स्वेटर मेरी फेवरिट है, क्योंकि उसमें तुम्हारी खूबसूरत नीली आँखें और भी खूबसूरत दिखती हैं” या “मुझे सच में बहुत अच्छा लगा, कि तुमने आज बच्चों के लिए डिनर बनाया, ताकि मैं बुक क्लब जा सकूँ। मुझे बहुत अच्छा लगता है कि तुम मेरी जरूरतों को समझते भी हो और उन्हें पूरा करने में मदद भी करते हो।” थेरेपी आप अकेले के लिए तो मददगार हो ही सकती है, लेकिन ये अक्सर कपल्स के लिए और भी ज्यादा मददगार साबित होती है। एक लाइसेन्स प्राप्त मैरिज या फैमिली थेरेपिस्ट या सेक्स थेरेपिस्ट आपकी आपके पार्टनर के साथ में बेहतर तरीके से बात करने में मदद कर सकते हैं और आपको आपकी इस फ्रस्ट्रेशन को एक हैल्दी, मददगार तरीके से संभालने में मदद कर सकते हैं।
ناقِش احتياجاتك. تَجنَّب اللوم وتوجيه الاتّهام. اوهب وقتًا من أجل الرومانسية. جرِّب أشياءً جديدة. قرّر أن تكون مُثارًا. توافَقا فيما بينكما. اعمل على تحقيق الحميمية بطرق أخرى. فكِّر في رؤية مُختَص.