من الصعب الشعور بالهدوء ورباطة الجأش دون معرفة نقاط قوتك. استغرق بعض الوقت في فحص نفسك واستكشاف الأشياء الفريدة التي تشكل شخصيتك وذكر نفسك بقدراتك. كتابة اليوميات قد تكون طريقة رائعة لاستكشاف الأشياء الإيجابية في نفسك. إليك بعض الأسئلة التي يمكنك البدء بها:  ما الذي يجعلك تشعر بالقوة؟ ما الذي تشعر به عندما تكون واثقًا من نفسك أو قويًا؟ ما الصفات التي تحدد قوتك؟ قد يكون هذا شيئًا مثلً الرحمة أو العائلة أو الطموح أو أيًا كان ما يصفك. استغرق دقيقة لمراجعة كل صفة. ما الصفات التي تفضلها؟ يمكنك أيضًا كتابة جمل إيجابية لنفسك كل يوم. على سبيل المثال ذكر نفسك بأشياء فعلتها جيدًا في هذا اليوم أو أخبر نفسك بشيء تحبه أو تحترمه في نفسك. بمجرد معرفة بعض صفات إيجابية فيك ذكر نفسك بها. قد تشعر بالحرج من قول هذا لنفسك ولكنك قد تخبر من تحبهم كم أنهم رائعين طوال الوقت فلماذا لا تخبر نفسك بالشيء نفسه؟ جرب التالي لمساعدة نفسك في زيادة الثقة بالنفس وزيادة الهدوء:  قل جمل تأكيدية لنفسك بصوتٍ عالٍ أمام المرآة. انظر لنفسك مباشرةً وكرر كلام إيجابي لنفسك مثل "أنا صديقٌ رائع وشخصٌ محب" أو "أنا أحب الابتسامة التي تزين وجهي عندما أكون سعيدًا". إذا واجهت أفكار قاسية تجاه نفسك غيرها لتأكيدات ذاتية عن طريق إعادة صياغتها. عل سبيل المثال: تخيل نفسك تفكر: "أنا متوتر للغاية. لن أقدر ابدًا على حل هذا". أعد صياغة الجملة السابقة لجملة إيجابية مثل "أنا متوتر للغاية وأنا أتعلم أشياء جديدة كل يوم لتقوية نفسي". كن هادئًا بأن تحب نفسك (الأمر الذي يختلف تمامًا عن استيعاب نفسك). من المألوف جدًا لنا أن نتخذ نبرة سلبية مع نفسنا وأن نكون أقسى نقاد لأنفسنا. يمكن أن يحدث هذا لأننا نتمسك بتوقعاتنا غير الحقيقية أو بسبب أننا ننسى أن نظهر لأنفسنا العاطفة نفسها التي نظهرها للآخرين.  الهدوء لا يمكن أن يحدث عندما لا تشعر بشي ولكنك تنقد نفسك وتكرهها وتفتقد الثقة فيها. استغرق بعض الوقت لتهدئة ناقدك الداخلي وذكر نفسك أنك تستحق الحب والكرامة والحنو من نفسك ومن الآخرين.   تحدث بلطف مع نفسك. عندما تكون المحادثة سلبية، جرب تحديها بأفكار مواجهة إيجابية. على سبيل المثال: إذا وجدت نفسك قلقًا وتخبر نفسك أنك لا تستطيع معاملة الموقف اسأل نفسك هذه الأسئلة:  هل هذه الفكرة جيدة؟ إذا لم تكن كذلك غيرها لفكرة حسنة بقولك "أنا قلق الآن ولكني أستطيع معاملة هذا الأمر". هل هذه الفكرة تجعلني أشعر بالقدرة والثقة بالنفس؟ إذا لم تكن كذلك ركز على نقاط قوتك وقدراتك بقولك "أنا قلق من عدم كفاية معرفتي لفعل هذا ولكني ذكي بما يكفي للتعلم بسرعة". هل كنت سأقول هذه الفكرة لصديق يشعر بالقلق؟ إن لم تكن لتقولها لصديقك فلماذا تقولها لنفسك؟   تذكر أن الجميع يرتكبون أخطاء. قد يكون من السهل التمسك بمبدأ الكمال الذي لا تتوقعه أبدًا من أحبائك. ذكر نفسك بأنك بشر. اعترف بخطئك ثم ركز على كيفية إصلاحه وفعل الأشياء بطريقة مختلفة في المستقبل. سيجعلك هذا مركزًا على النمو الإيجابي بدلًا من التركيز على لوم نفسك على الماضي. اعرف قيمتك. ذكر نفسك كل يوم بفضائلك ونقاط قوتك والجمال الذي تحدثه في العالم. إذا عانيت في التفكير في أشياء إيجابية فاطلب المساعدة من أصدقائك. عدم القدرة على العفو تجبرك على الاستياء والحرب الداخلية. الاحتفاظ بالأحقاد القديمة والغضب الشديد المستمر يخلقان اضطرابًا داخليًا يطاردك لإحياء أوجاع الماضي مرة ثانية. هل تستمتع حقًا بجر قيود الماضي معك؟ الأسوأ أن صحتك وضغط الدم ومعدل ضربات قلبك وصحتك النفسية والجسدية ستعاني وتتأثر بالأحزان القديمة.   ذكر نفسك أنه عندما تعفو أنت تزيل المشاعر الضارة من حياتك. ليس الأمر متعلقًا بمسامحة غيرك على ما فعله معك ولكنه يتعلق بعدم السماح لأفعال هذا الشخص بالتحكم في نظرتك للحياة. عندما تشعر بنفسك تبدأ في الغضب لأن شخصًا ضرك فحاول أن تتوقف وتنفس ببطء لثانية وفكر: هل يجعلني الغضب اشعر بشعور أفضل؟ هل يجعلني الكره اسعد؟ هل من يحبونني فعلًا سيريدون أن يجعلوني أعاني هكذا؟ الإجابة لكل هذا الأسئلة ستكون لا لذلك دع هذه الاحاسيس السلبية تذهب وفكر في أخرى إيجابية. الصبر أساس الهدوء وعدم الصبر مصدر الارتباك والاضطراب. جملة غير صابرة مثل "أنا أريد هذا الآن" تعرضك لخسارة جأشك وتجعل ضغط الدم يرتفع. عدم الصبر غالبًا يرتبط بالتوقعات غير العقلانية عن العالم والآخرين (أنت تتوقع الكثير منك ومن الآخرين) وغالبًا يرتبط بالكمال الذي لا يترك مجال للأخطاء أو البطء. الشخص الهادئ مدركًا بشكل كامل للأخطاء التي تحدث في بعض الأحيان وهذا التسريع عرضة لتسبيب أخطاء وليس تخفيفها.   إذا وجدت نفسك تريد استعجال الأمور لفعل شيء فتوقف وقيم الموقف. هل سيموت شخص إذا لم تحصل على ما تحتاجه الآن؟ لو لا ففكر أن الضغط في هذا الموقف لن يؤدي إلا لزيادة سوء حياتك وقد يضعف حكمك. إذا كنت لا تزال تعاني وأنت تحاول أن تكون صبورًا فقد يكون ما تحتاجه هو المزيد من الممارسة. ابدأ بمحاولة أن تكون صبورًا في أشياء صغيرة مثل الانتظار في طابور البقالة. اشغل نفسك بقراءة كل العناوين الموجودة في الجوار. انتقل بعد ذلك لتحديات أكبر في حياتك مثل الزحام المروري أو مع أطفالك. في معظم الأوقات من الحسن ألا تقلق. معظم الأخبار والشائعات والسلبية والتقلب والارتفاعات والانخفاضات الجنونية في أنفس البشر ما هي إلا مجرد ضوضاء. اشغل تفكيرك بهذه الأشياء وستغرق في مستنقع من الوحل، وكأنك تجري لمكان دون خريطة واضحة له. سيخلق هذا قلقًا وإزعاجًا شديدين في حياتك.  الشخص الحكيم يعرف ماذا يقرأ ولمن يسمع ومتى يتجاهل الشائعات (معظم الوقت). الشخص الحكيم يكون هادئًا لأنه يُعَرِّفك كيف يستخدم معرفته لتحسين حياته. العديد من الناس يستعجلون ويستعجلون ويحاولون الخروج من الباب قبل أن يٌفتَح (بالمعنى المجازي والحقيقي). فكر في كل الأوقات التي تهبط فيها طائرة ويندفع الجميع محاولين الخروج ولكن ينتهي بهم الأمر واقفين في طابور النزول. اعرف متى يكون مهمًا أن تستعجل ومتى يكون لا بأس بالبطء. ستجد أنه في معظم المواقف لا بأس بالبطء.  البطء سيسمح لك أيضًا بفعل أشياء بشكل أكثر كمالًا وبذلك تستطيع فعل هذه الأشياء بشكلٍ صحيح وبطريقة جيدة هذه المرة. سيوفر عليك هذا ايضًا بعض القلق المستقبلي. المماطلة من أكبر مصادر التوتر في حياتنا. إذا تعلمت كيفية فعل ما تريد مبكرًا أو في وقته تمامًا فستجد نفسك أكثر هدوءًا بكثير. يعني هذا التركيز عندما تكون الأشياء من المتوقع أن تفعلها وتأخير الملهيات لوقتٍ آخر!  من الطرق التي بسببها يخسر الناس الكثير من وقتهم اليومي هي فحص بريدهم الإلكتروني أو هواتفهم. حدد أوقات معينة لذلك من مرتين أو ثلاث في اليوم ولا تفعل ذلك في غير الأوقات المحددة.
Define your strengths. Use self-affirmations. Be kind to yourself Practice forgiveness with yourself and with others. Be patient Think about things before you start worrying. Slow down your life. Stop procrastinating.