فتقريبـًا كل المخاوف يتم اكتسابها لأننا لا نعرف الخوف عندما نكون صغارًا ثم بمرور الوقت وكلما كبرنا في السن نتعلم أنه ينبغي علينا الخوف من عدة أشياء؛ فنخاف التحدث مع الغرباء، ونخاف إلقاء محاضرة على الملأ، ونخاف من ركوب قطار الموت في الملاهي. لكننا لم نكن نخاف من تلك الأشياء في وقت من الأوقات وتكمن الخدعة هنا في تذكر أن الخوف أمر مكتسب ويمكن التخلي عنه. وهذا الأمر ينطبق على أشياء كثيرة وبالأخص المخاوف الاجتماعية التي غالبـًا ما تنبع من الشعور بالرفض ونقصان التعاطف مع الذات، لذلك فإنك إن لم تنبذ شخصـًا تحبه فغالبـًا لن ينبذك أحد بدوره وحتى وإن فعل البعض ذلك فهذا يدل على أنهم هم من يعانون من مشكلة وليس أنت. تخيل نفسك تتحلى بالثقة والشجاعة حتى أنه لا شيء يخيفك، والثقة لن تضمن لك النجاح في حد ذاتها لكن الإقدام على الموقف بثقة سيساعدك على المحاولة أكثر وأكثر، لذا تخيل نفسك في الموقف ماذا ترى؟ وماذا تشم؟ وبم تشعر؟ وماذا تلمس؟ والآن تحكم في الأمر. وسيتطلب هذا الأمر بعض الممارسة؛ فابدأ بممارسة التخيل لمدة 5 دقائق، وعندما يسهـُل عليك الأمر انتقل إلى التخيل لمدة 10 دقائق، ثم اقضِ كل الوقت الذي تحتاجه لعيش الموقف كأنه يحدث بالفعل. فيمكن لممارسة تراخي العضلات التقدمي مساعدتك على تخليص جسدك من القلق، الأمر الذي سيساعدك على الشعور بالراحة عندما يحين وقت مواجهة خوفك.  استلقِ في مكان مريح وهاديء. ركز على شد عضلاتك في مجموعات مثل شد يدك أو جبهتك وحافظ على شد العضلات لمدة 5 ثواني. استرِح واشعر بالتراخي يمتد إلى عضلاتك. كرر هذه العملية مع مجموعات العضلات الكبرى مثل عضلات الوجه، وعضلات الأيدي، والذراعين، والظهر، والبطن، والمؤخرة، والفخذين، وربلة الأرجل، والقدمين. فعندما تشعر بالخوف يتم تفعيل الجهاز العصبي السمبثاوي مما يؤدي إلى ظهور أعراض جسدية مثل سرعة خفقان القلب، والتنفس السريع لذا ينبغي أن تواجه هذه الأعراض بالتركيز على تمرينات التنفس العميق. استلقِ على ظهرك وضع يدك على بطنك وينبغي أن تشعر ببطنك تتمدد بينما تأخذ شهيقـًا من أنفك، ثم ازفر هذا الهواء من فمكببطء وكرر هذه اللعملية 10 مرات. فالكثير من مخاوفنا يتعلق بالمستقبل الذي لا نستطيع التحكم به. وقد قال وينستون تشرشل ذات مرة: "عندما أفكر في كل ما كان يخيفني أو يقلقني في الماضي أتذكر قصة الرجل الذي قال وهو على فراش الموت أنه عانى من أشياء كثيرة جدًا في حياته معظمها لم يحدث في الحقيقة." وممارسة اليقظة من خلال التأمل يمكنها مساعدتك على التركيز على العيش في حدود اللحظة بحيث لا تصاب بالهوس حيال أشياء لا تستطيع التحكم بها بأي شكلٍ كان. يمكن لليقظة مساعدتك أيضـًا على رفع مستوى تركيزك وخلق شعور أعمق بتقبـُّل الأمور والحياة بشكل عام. فالخوف من أي شيء يولد لدينا الكثير من الطاقة العصبية بسبب عمل الجهاز العصبي السمبثاوي المسؤول عن رد فعل "الهجوم أو الهرب". ولهذا بينما لن تستطِع أن تشعر بالهدوء تجاه فعل شيء يخيفك يمكنك تحويل طريقة تفكيرك حيال هذا الشيء المخيف لذا حاول أن ترى طاقة الخوف لديك على أنها حماسة فجسدك لن يستطِع معرفة الفرق بينهما. فإن كنت تخاف من السفر بشدة لكنك تحب الذهاب لرؤية عائلتك التي تعيش في بلد آخر أو مدينة أخرى حاول أن توجـِّه الطاقة العصبية التي تشعر بها حيال ركوب الطائرة أو القطار إلى حماسة حيال هدفك من السفر الذي هو زيارة عائلتك. وبالطبع قد تشعر بعدم الراحة لعدة دقائق لكنك ستشعر بالسعادة عندما ترفض أن يعيقك خوفك عن رؤية عائلتك. فالتفكير في نجاحاتك قد يحفز الشعور بالثقة لديك مما سيساعدك على الشعور بأنك قوي بدرجة كافية لقهر مخاوفك. فما تلك الأشياء الرائعة التي قمت بعملها أثناء تعرُّضك للأزمات؟ ما الأشياء التي نجحت في فعلها في حين لم تكن متأكدًا من قدرتك على القيام بها؟ ما الأشياء التي لم تقتلك بل جعلتك أقوى؟ لا تحقـِّر من شأن إنجازاتك أبدًا لأنك غالبـًا ما سيكون لديك نجاحات أكثر مما تظن وحتى إن لم تكن نجاحات ضخمة بقدر أن تكون رئيس دولتك مثلًا. فهل استطعت التخرج من الجامعة؟ وهل تدفع الضرائب في وقتها؟ وهل تستطيع طهي غدائك؟ فكل هذه الأشياء نجاحات قد لا تعر بعظمها. فعندما تواجه خوفك فكر في الـ 20 ثانية القادمة فقط لا أكثر، فما تبقى من حياتك ليس على المحك بل ما تبقى من يومك هذا ليس على المحك، فكل ما تحتاج للتفكير فيه هو الـ 20 ثانية القادمة.  20 ثانية من الشجاعة المحرِجة، 20 ثانية من الجرأة الغير معتادة، 20 ثانية من الروعة المكبوتة، يمكنك التعامل مع هذا، أليس كذلك؟ يمكن تمثيل أنك تستطيع لمدة ثلث دقيقة، لأنه بعد مضيّ العشرون ثانية سيصبح كل شيء أسهل بكثير.
Realize fear is learned. Visualize success Relax your body. Breathe Live in the moment. Turn your jitters into energy. Think about your past accomplishments. Think of the next 20 seconds.