هناك الكثير من العضلات التي ترتبط بالفك أو بالقرب منه والتي تساعدك على القيام بأشياء مهمة مثل المضغ. تشمل هذه العضلات: العضلة الماضغة التي تقع أمام أذنك على طول أسنانك والعضلة الجناحية الجانبية المتصلة بمفصل الفك والتي تصل إلى منطقة الخد والعضلة الجناحية الوسطية التي تقع خلف عظم الفك وعضلة ذات البطنين التي تقع تحت ذقنك. للقيام بذلك، ضع إبهام اليد اليمنى داخل الجانب الأيسر من فمك مع وضع إصبعك الأيمن على الجانب الخارجي من الجانب الأيسر من فمك. نظرًا لأن العضلات الماضغة تمتد للخلف إلى آذانك، فقد تضطر إلى دفع إبهامك قليلًا إلى الجزء الخلفي من الفك خلف خدك. استخدم إصبع السبابة (والإصبع الأوسط إذا كنت بحاجة إلى ذلك) إلى جانب إبهامك لقرص العضلة الماضغة. يمكنك تمرير أصابعك من أعلى العضلة (أعلى على وجهك) إلى أسفل العضلة (بالقرب من خط الفك). بمجرد الانتهاء من الجانب الأيسر من وجهك، استخدم يدك اليسرى للقيام بنفس الشيء مع العضلة الماضغة على الجانب الأيمن من وجهك. ضع يدك اليمنى على جبهتك وضع إصبع السبابة الأيسر داخل الفم خلف أسنانك السفلية. ضع إبهامك الأيسر تحت الذقن أو الفك واستخدم يدك اليسرى لسحب الفك لأسفل بينما تستخدم يدك اليمنى لتثبيت رأسك واستمر لمدة ثمانِ ثوان. يمكنك القيام بذلك من خمس إلى ست مرات للمساعدة على التمدد وتمرين عضلات فمك. توجد هذه العضلات وراء الكثير من الأشياء الأخرى على وجهك وليست أسهل الأشياء التي يمكنك الوصول إليها بنفسك. أفضل طريقة لتطبيق الضغط على هذه العضلات هو وضع إصبعك الأيسر في الجانب الأيمن من فمك على طول الطريق خلف الضرس الأخير بالفك العلوي. إذا ضغطت بإصبعك إلى الأعلى في هذه المنطقة، نوعًا ما في اتجاه أنفك، فيجب أن تكون قادرًا على الضغط على العضلة الجناحية الجانبية. بمجرد الانتهاء من تمرين العضلات على الجانب الأيمن من وجهك، بدّل ما بين اليدين وانتقل إلى العضلات على الجانب الأيسر من وجهك.  نظرًا لأن هذه عضلة يصعب الوصول إليها بنفسك، فلا تقلق إذا لم تتمكن من العثور عليها. قد تحتاج إلى طلب المساعدة من أحد المتخصصين للوصول إلى هذه العضلة إذا شعرت أن ذلك هو سبب الصداع. كما هو الحال مع العضلة الجناحية الجانبية، توجد العضلة الجناحية الوسطية أيضًا خلف الكثير من الأشياء الأخرى على وجهك وليس من السهل الوصول إليها. إحدى الطرق هي وضع إصبع السبابة اليسرى في الجانب الأيمن من فمك. ادفع إصبعك للخلف على طول خدك حتى تصل إلى آخر ضرس في الفك العلوي ثم ادفع إصبعك ضد المنطقة القريبة من مفصل الفك. يمكنك تحريك إصبعك لأعلى ولأسفل في هذه المنطقة حتى تجد المناطق المؤلمة؛ بعدها اضغط على تلك المنطقة لمدة ثمان إلى ستين ثانية. كرر العملية بأكملها بيدك اليمنى على الجانب الأيسر من وجهك. ابدأ بدفع مفصل إصبعك الأيمن إلى المنطقة الناعمة أسفل ذقنك خلف عظم الفك السفلي. ابدأ هذه العملية بالقرب من مقدمة ذقنك وحرك مفصلك إلى الوراء على طول عظم الفك حتى تصل خلف مفصل الفك بالقرب من أذنك. اضغط لمدة ثمانِ إلى ستين ثانية في أي مكان تشعر فيه بالألم. انتقل إلى جانبك الأيسر بمجرد الانتهاء من الجانب الأيمن.
Find your jaw muscles. Apply pressure to your masseter muscle. Stretch your mouth and masseter muscles. Apply pressure to the lateral pterygoid muscles. Apply pressure to the medial pterygoid muscles. Apply pressure to your digastric muscles.