قد يكون مظهرنا هو سبب شعورنا بالخجل والكثير من الألم. مثل هذا الشعور بالخجل في بعض الأحيان سيبعدك عن رؤية الجمال الذي لديك لأنك ستدور حينها بداخل دائرةٍ مفرغةٍ من الشعور بعدم الاستحقاق، وأنك غير محبوب، ولا تستحق، وغير كافٍ. وقد تشعر بالحرج والمهانة عندما يحكم عليك الآخرون وفقًا لمعايير المجتمع المصطنعة.  ويعتبر إظهار الرحمة لنفسك علاجٌ للشعورِ بالخجل من شكلك الذي قد يحكم به الآخرين عليك أو (تحكم به على نفسك).  إليك بعض التمارين التي يمكنك القيام بها لتستطيع إظهار الرحمة لنفسك:  فكر في تجربة مخجلة أو جرح قديم من ماضيك. تخيل ما الذي كنت تريده من الشخص الذي أمامك أنْ يقول في هذه اللحظة، وما هي الكلمات التي كنت تود سماعها؟ دوِّن هذه الكلمات. ثمَّ تخيل أنَّ هذه الكلمات التي على الورقة قد قيلت من قبل شخص تحبه، أو معجب به، أو عزيز عليك. هذا الشخص قد يكون صديق أو حتى شخص روحي. اسمع هذا الشخص وهو يقول الكلمات، واسمح له بالاستمرار. لاحظ المشاعر التي بدأت تشعر بها. بماذا تشعر؟ تدرب على قول هذه الكلمات أو العبارات لنفسك بصوت عالٍ. ركز على تنفسك واجعل الكلمات تذهب للداخل بقدر عمق تنفسك. لاحظ مشاعرك كلما قُلتَ هذه الكلمات. في بعض الأحيان، نكن أشد قسوة على أنفسنا من أي شخص آخر. فكر ماذا كنت ستقول لصديق يكافح من أجل أن يشعر بالجمال. ماذا كنت ستقول له أو لها؟ جرب القيام بهذا مع نفسك.   تخيل أنَّ صديقك قد جاء إليك وعبر لك عن شعوره أو شعورها بالسوء بسبب مظهره. ماذا ستقول له؟ كيف ستتجيب؟ اكتب هذه الأشياء. فكر في الانتقادات أو شعورك تجاه جمالك. كيف ستتعامل مع نفسك في هذا الموقف؟ اكتب هذا. قارن بين ما كتبت. هل هما مختلفين؟ إذا كانت إجابتك بنعم، فلماذا تفكر بهذه الطريقة؟ ما الذي يحفز رد فعلك نحو الآخرين؟ ما الذي يحفز رد فعلك تجاه نفسك؟ اكتب بعض الطرق التي يمكن أن تغير بها من رد فعلك تجاه نفسك لتصبح أكثر رحمة وتفهمًا بها. تشير بعض الأبحاث أننا نختار الأشخاص الذين يبدون جذابين بطريقة ما.  ابحث عن ما تراه جميلًا في الأشخاص الذين تحبهم. فقد تجد أنَّ المعايير التي تحكم بها على جمال أصدقائك أكثر شمولًا من المعايير التي تحكم بها على نفسك. أوضحت البحوث بأنَّ انتقادات الذات تؤدي إلى الاكتئاب والاحباط.  قد تشعر بعدم السعادة مع نفسك لأنّك تقارنها بمعايير المجتمع الاصطناعية، أو لأنك تحكم عليها بمعايير الآخرين وتشعر بالخجل منها. كلما تدربت على تحدي الأفكار الهدَّامة وانتقادات النفس، كلما شعرت بالراحة بتقبل نفسك كما أنت.   الدماغ البشري لديه ميول سيئة للتركيز على التجارب والمعلومات السلبية. ويجعل الأفكار الإيجابية تسقط منا.  في المرة القادمة التي يخبرك بها الناقد الداخلي بأنك لست "__ بالقدر الكافي"، تذكر بأنَّ عقلك لا يخبرك دائمَا بالحقيقة. وربما تغاضى عن أشياء إيجابية كثيرة، وجعلك تفكر في السلبية فقط، والتي قد لا تكون صحيحة.   على سبيل المثال، قد تكون قد جربت مثل هذه الانتقادات "استسلم. لن أصبح أبدًا أنحف مما أنا عليه الآن. من غير المجدي المحاولة مرة أخرى". هناك العديد من الطرق للتعامل مع هذا النوع من التفكير. على سبيل المثال، يمكنك أن تسأل ما الحاجة في أن تصبح أنحف. هل لأسباب صحية والتي قد اتفقت عليها أنت وطبيبك؟ أو لأنك تقارن نفسك بشخص آخر من حيث الجمال؟ تذكر أن لا أحد غيرك يستطيع أن يخبرك كيف "يجب" أن تبدو. يمكنك أيضًا النظر في إيجابياتك لتتحدى هذه الأفكار السلبية. على سبيل المثال: "لن استسلم أبدًا، فقد لا أستطيع أنْ أصبح أنحف أبدًا. ولكني سأعمل بجد لأصبح أقوى وأستمتع بلعب الرياضة التي أحب". يمكنك أيضًا وضع أهدافًا جديدةً والتي تظهر لك الرحمة والقبول. على سبيل المثال: "أنا لا استمتع بالذهاب لصالات الألعاب الرياضية، ولكني أحب المشي مع جيراني. فليس علي فعل ما يعتقد المجتمع أن علي فعله. ولكن علي فعل ما يجعلني سعيد". هناك طريقة مفيدة للتعامل مع أفكار الحكم على الذات؛ وهي أن تتذكر أنها مجرد أفكار قد لا تكون "صحيحة"، فمحاولة محاربة الأفكار السلبية لا تعمل دائمًا. في الواقع قد تجد نفسك خائف من تقكير سلبي في محاولة "للتخلص منه". وقد تجد نفسك تحكم على ذاتك لأنك لا تستطيع إيقاف تفكيرك بها. بدلًا من ذلك، حاول الاعتراف بأنَّ هذه الأفكار قد وقعت، ومن ثمّ عليك الإقرار بأنَّ هذه الأفكار ليست حقيقية.   على سبيل المثال: "أمرّ بشعورٍ يقول بأني لست جميلًا. هذه مجرد فكرة، ليست حقيقة. أنا لا أستطيع التحكم في هذه الأفكار، ولكن يمكني عدم تصديقها". ممارسة تمارين التأمل أيضًا يمكن أن تساعدك لتصبح أكثر وعيًا بأفكارك. يمكنك تعلم تقبل هذه الأفكار في هذه اللحظة دون إصدار أحكام. قم بتمارين التأمل العقلي وتمارين التأمل الخاصة بالحب واللطف. قد تكون هذه أنواع جيدة كبداية. أظهرت الأبحاث أنَّ تمارين التأمل يمكنها خلق روابط جيدة لطريقة رد فعل دماغك مع الضغوطات. أن تكون محاط بصورة نمطية للجمال قد يجعلك أكثر عرضة لإدراك مشوش في عملية "التنقيح". في نهاية الأمر ستجد نفسك تركز على الأشياء التي "لا" تحبها عن نفسك.  قم بتشويش تفكيرك ببعض الألعاب: في كل مرة تفكر فيها في شيء سلبيّ ناحية نفسك، قم على الفور بإيجاد شيء إيجابي لمواجهته. سيكون من الأفضل ذكر هذا الشيء الإيجابي لنفسك في المرآة، مما سيساعدك على تقبل ما ستقول على أنه شيء حقيقي.   على سبيل المثال إذا خالجتك مثل هذه الأفكار: "أوه، أسناني ملتوية جدًا"، توقف على الفور وجِد شيئًا إيجابيًا، "لدي ابتسامة جميلة، والتي تظهر عندما أكون سعيدًا مشجعًا للآخرين". في بعض الأحيان، الاعتراض والأحكام التي توجه إلينا من العالم تجعلنا غير قادرين على إيجاد شيء إيجابي. إذا كانت هذه هي حالتك، حاول البدء بالأشياء التي لا تصدق أن جسدك قادر على القيام بها. هل تمارس رياضة أو ترفع الأثقال أو تجيد الرقص أو الجري أو الضحك، أو التنفس؟ هل تستطيع احتضان شخص ما، أو أن تغني أغنية، أو تقوم بطبخة ما؟ يمكنك إعطاء التقدير لجسدك. هذا سيساعدك لإيجاد أشياء تحبها فيه. بما أنَّ أدمغتنا تقوم بعملٍ جيد في التركيز على السلبيات، فإنَّ مواجه هذا تكن بوضع قائمة بالإيجابيات التي تمتلكها. سيساعد أخذ وقت لمعرفة وتسجيل الأشياء الإيجابية التي تمتلكها في "تسجيل" هذه المعلومات وتذكرها في وقت لاحق. عندما تمر بمرحلة صعبة، قم بإخراج هذه القائمة وانظر في الأشياء التي تنعكس عليك وتجعلك شاعرًا بجمالك. فيما يلي بعض الأسئلة لكي تبدأ:   ما الذي تستمتع به في نفسك وفي حياتك؟ ما هي المهارات أو القدرات التي تستطيع فعلها؟ ما هي المجاملات لتي يقدماها الآخرين لك؟ ما الذي تحبه في شكلك اليوم؟ ما النجاح الذي قدمته اليوم؟ ما الذي تجده جميلًا اليوم؟ ما هو الجانب الذي تفخر به في نفسك؟ ما الذي تجده جميلًا حول تأثير الآخرين؟ يعتبر الاعتذار للنفس وسيلة جيدة ستساعدك على الشفاء من أفكار الماضي والتي تمنعك من رؤية قيمتك الحقيقية. قد تكون قمت بارتكاب خطأ في الماضي ولازلت تحكم على نفسك بسببه حتى الآن. أيًا كان هذا الخطأ، فإنَّ مسامحة نفسك ستجعلك قادرًا على المضي قدمًا.   حدد تجربة تجعلك تشعر بالذنب أو الحزن. اكتب رسالة اعتذار لنفسك الصغيرة حول هذه التجربة. استخدم كلمات لطيفة تحتوي على الحب في رسالتك. خاطب نفسك كما تخاطب صديقًا أو شخصًا عزيزًا عليك عندما يعاني من الشعور بالذنب. ذكر الشاب الصغير بداخلك، بأنَّ الأخطاء هي فرص للتعلم، وليست أشياء تدمر حياتك. ضع خطة لكيفية استخدام هذه التجربة للنمو في المستقبل.
Show yourself compassion. Think about how you would treat a friend. Challenge self-criticism. Practice mindful awareness of your thoughts. Focus on the positives. Make a self-appreciation list. Write yourself a forgiveness letter.