يجب عليك ممارسة الرياضة بانتظام أثناء الحمل طالما كنتِ بصحة جيدة وليس لدى طبيبكِ أية اعتراضات. يجب أن تحاول المرأة أداء ما لا يقل عن 150 دقيقة من الأنشطة المعتدلة كل أسبوع.   حاولي تنظيم جدولك لممارسة المشي السريع لمدة 30 دقيقة كل يوم إن أمكن، حيث أن تمرين المشي واحد من أفضل أنواع التمارين التي يمكن أداؤها أثناء الحمل. إذا كنتِ تقومين بممارسة الأنشطة مثل الجري أو غيرها من الأنشطة البدنية المكثفة قبل الحمل، يمكنك الاستمرار في القيام بها أثناء فترة حملك. يجب استشارة الطبيب عن موعد وكيفية الحد من هذه الأنشطة إذا لزم الأمر طوال فترة الحمل. تساوي 150 دقيقة 2 ساعة و30 دقيقة. ستكونين بحاجة لأداء الأنشطة لمدة 5 من أصل 7 أيام فقط في الأسبوع لو اتبعتِ منوال الـ 30 دقيقة يوميًا. تستطيعين حتى ممارسة الأنشطة لزمن قصير مدته 10 دقائق في المرة الواحدة إذا كان هذا يناسبكِ. إذا تم تشخيصك بمرض سكري الحمل، فتغيير النظام الغذائي سيكون واحدًا من أفضل الأشياء التي يمكنك القيام بها لتكوني بصحة جيدة. قومي باستشارة اختصاصي تغذية لمساعدتك على تخطيط وجبات الطعام وتحديد أنواع الأطعمة التي يجب أن تأكليها بانتظام (والوجبات التي يجب تجنبها) إذا كان ذلك ممكنًا.  يجب أن تكون الأطعمة التالية جزءً من نظامك الغذائي المتوازن أثناء الحمل:    كل أنواع الحبوب. الخبز والحبوب والمعكرونة والأرز البني.  الفاكهة. أي نوع من الفواكه الطازجة والمجمدة أو المعلبة. ابحثي عن النوع الخالي من السكر المضاف إن اخترتِ الفواكه المعلبة.  الخضراوات. أي نوع من الخضروات الطازجة والمجمدة أو المعلبة والمنوعة لونيًا. ابحثي عن النوع الخالي من الملح المضاف إن اخترتِ الخضروات المعلبة وهي أيضًا فكرة جيدة لتجنب البراعم الصغيرة.  البروتين الخالي من الدهون. اللحوم والدواجن والأسماك والبيض والفول والبازلاء وزبدة الفول السوداني ومنتجات الصويا والمكسرات. يجب تجنب تناول التَلْفيش (سمك بنفسجي اللون على رأسه زائدة لحميّة) وسمك القرش وسمك أبو سيف والماكريل. يجب الحد من كميات التونة التي تتناولينها إلى 170 جم في الأسبوع ومن الأفضل إعادة تسخين اللحوم الباردة أو الهوت دوج قبل الأكل.  الألبان قليلة الدسم أو الخالية من الدهون. الحليب والجبن والزبادي. لا ينبغي تناول الحليب غير المبستر أو أية منتجات ألبان مصنّعة من الحليب غير المبستر.  الدهون الصحية. الزيوت النباتية مثل زيت الكانولا والذرة والفول السوداني والزيتون.  قللي من السكر والأطعمة المصنعة. امتنعي تمامًا أو ضعي حدًا لكمية الأطعمة المصنعة التي تتناولينها وأي طعام ذو نسبة عالية من الدهون أو السكر. حاولي منع أو تقليل تناول المشروبات الغازية العادية والحلويات والأطعمة المقلية. يوصي الكثير من الأطباء بفيتامينات ما قبل الولادة مصممة خصيصًا للنسوةِ الحوامل. توفر أيضًا لكِ المكملات التالية الفوائد الصحية القيمة لكِ ولطفلك. سلي طبيبك كيف يمكن إضافتها (كمكملات أو كجزء من نظامك الغذائي) إذا لم تتضمن مجموعة فيتاميناتك ومكملاتك الغذائية على هذه الفيتامينات:-    حمض الفوليك. يقلل حمض الفوليك مضاعفات الولادة المرتبطة بالحبل الشوكي. يجب أن تستهلكي أثناء الحمل ما لا يقل عن 400 ملجم من حمض الفوليك كل يوم. من الأطعمة التي تحتوي على حمض الفوليك: الحبوب والمعكرونة والبقوليات والخضراوات ذات الورق الأخضر والحمضيات.  الحديد. تعاني معظم النسوةِ الحوامل من بعض النقص في مستوى الحديد. سيضمن تناول مكملات الحديد وجود الحديد في الجسم بمستويات مناسبة. يجب تناول ما لا يقل عن 27 ملجم من الحديد يوميًا أثناء الحمل. من الأطعمة التي تحتوي على كميات عالية من الحديد: اللحوم الحمراء والدجاج والسمك والحبوب الكاملة والسبانخ وبعض الخضراوات الورقية والبقول.  الكالسيوم. اللازم لبناء عظام طفلك والأسنان والأعصاب والعضلات. يجب تناول 1300 ملغ منه على الأقل يوميًا أثناء الحمل. تعادل هذه الكمية 3 حصص من الأطعمة الغنية بالكالسيوم مثل: الحليب واللبن والجبن والحبوب المدعمة أو العصائر المدعمة. سيكون للقضاء على التدخين والكحول أثناء الحمل الكثير من الآثار الإيجابية الأخرى عليكِ وعلى طفلك بالإضافة إلى الفوائد الإيجابية المرتبطة بسكري الحمل. يمكن أن يحتوي الكحول بشكل عام على نسبة سكر عالية والتي قد تجعل من الصعب السيطرة على مستويات السكر في الدم عند تناوله. يمكن أن يطلب طبيبك منك تناول الدواء عن طريق الفم أو الأنسولين إن كنتِ غير قادرة على الحفاظ على مستويات السكر في الدم طبيعية باتباع نظام غذائي وممارسة التمارين الرياضية فحسب. يمكن أن تساعدك الأدوية والأنسولين في السيطرة على مستويات السكر في الدم بحيث تكون مساوية لمستويات امرأة حامل غير مصابة بمرض سكري الحمل.   يوجد العديد من الأنواع المختلفة من الأدوية للسيطرة على نسبة السكر في الدم عن طريق الفم، لكن لدى بعض الأطباء مخاوف بشأن سلامة هذه العقاقير للنساء الحوامل.  تحدثي مع طبيبك حول خيارات العلاج للسيطرة على نسبة السكر في الدم عن طريق الفم واسألي عن الآثار الجانبية المحتملة لهذه الأدوية. إذا وصف لكِ الطبيب الأنسولين، فإن كمية الأنسولين التي تأخذينها وعدد الجرعات، سوف تعتمد على حالتك. هناك مشكلة محتملة مع وجود مرض سكري الحمل؛ وهي حقيقة أن طفلك من المرجح أن يكون أكبر حجمًا من المتوسط. يمكن أن يسبب هذا إزعاجًا لكِ خلال الأشهر الثلاثة الأخيرة من الحمل ويمكن أيضًا أن يسبب مضاعفات أثناء الولادة. قد يفضل طبيبك تحديد موعدًا لكِ لإجراء عملية قيصرية لضمان ولادة دون ضغط أو توتر إضافيين.   العمليات القيصرية أمر شائع. تساعدك المعرفة المسبقة للقيام بالجراحة القيصرية على التخطيط وفقًا لحقيقة أنها عملية جراحية خطيرة تحتاج إلى مزيدٍ من الوقت لراحة الأم. تشير التقديرات بأن وزن الجنين بأكثر من 4500 جرام (4.5 كجم)، قد يحتاج لإجراء عملية ولادة قيصرية لمنع المضاعفات مثل عسر الولادة أو أن تظل كتف الطفل عالقةً عند عظمة الحوض. من المرجح أن تشهد النساء المصابات بمرض سكري الحمل ارتفاعًا في ضغط الدم أيضًا أو مقدمات الارتعاج (وهو ارتفاع ضغط الدم بعد 20 أسبوع من الحمل مع ظهور البروتين في البول) خلال فترة الحمل. الأعراض المحتملة للارتعاج هي انتفاخ أصابع اليدين والقدمين ولا تعود إلى وضعها الطبيعي. إن لاحظتِ هذه الأعراض أثناء الحمل اخطري طبيبك فورًا.
Get plenty of exercise. Maintain a healthy diet. Add supplements to your diet. Eliminate your use of cigarettes and alcohol. Take medications or insulin. Talk with your doctor about the potential need for a c-section. Watch for symptoms of high blood pressure.