بمجرد معرفة مساحات النفس التي تنتقدها، حان الوقت أن تتخلى عن النقد الداخلي. يخبرك النقد الداخلي أشياءً مثل:" أنا لا أمتلك جسدًا مثاليًا" أو "لا أستطيع عمل أي شيء سليم". في المقابل، يقلل التخلي عن النقد الذاتي من حجم تأثير الأفكار السلبية عن نفسك ويساعدك على خلق حالة من التعاطف والتسامح والتقبل لذاتك. لتهدئة النقد الداخلي، ابدأ عملية صيد للأفكار السلبية عندما تأتيك والعمل على تسريبها والتخلص منها. مثال على ذلك، إذا وجدت نفسك تفكر في "كم أنا أحمق"، اسأل نفسك هذه الأسئلة:  هل هذا خاطر لطيف؟ هل يجعلني أشعر بالتحسن تجاة نفسي؟ هل سأقول هذا لصديق يهمني أمره؟ إذا كانت الإجابات بلا، يعني ذلك أن النقد الداخلي يتكلم مرة أخرى. عندما تجد نفسك تفكر بشكل سلبي في نفسك، تحدَّ هذا النقد. كن حاضرًا بالأفكار الإيجابية التي يمكنك تذكير نفسك بها وكذلك نقاط قوتك التي عرّفتها لنفسك في الخطوات السابقة.  على سبيل المثا، إذا وجدت أفكارك تتجه للآتي: "أنا غير ذكي"، فغيرها إلى عبارة ألطف: "على الرغم من أنني لا أعرف هذا الموضوع ولكني ذكي بطرق أخرى وهذا لا بأس به". ذكِّر نفسك بنقاط قوتك: "لسنا جميعًا موهوبين في نفس المساحات. أنا أعرف موهبتي ومساحة خبرتي وأنا فخور بها". ذكِّر نفسك في أوقات النقد الداخلي أن تلك العبارات السلبية ليست حقيقية. "حسنا، أنا أعرف أني اعتدت أن أقول لنفسي أني غير ذكي ولكن هذا ليس حقيقي. أنا أتعلم أني أمتلك مساحات من الذكاء في مناطق أخرى" كن لطيفًا مع نقدك الداخلي. ذكِّر نفسك بسبب أنك لازلت تغير أفكارك تجاه نفسك. يعني تقبل الذات هو تقبل نفسك بكل ما فيها في اللحظة الحالية، بينما يركز تحسين الذات على التغيير المطلوب للمزيد من تقبل والإعجاب بالنفس في المستقبل. ,تعرف ما يحتاج للتحسين في شخصيتك، لكن مع النية لتقديرها كما هي الآن وعلى وضعيتها الحالية، ثم قرر إذا كنت تريد تحسينها في المستقبل وكيفية تحقيق ذلك. على سبيل المثال، إذا أردت أن تفقد الوزن. في البداية ابدأ بعبارة تتقبل بها وزنك الحالي "صحيح أنا أريد أن أُنقص وزني ولكن أنا جميل في هذه الحالة" ثم ضع تحسين الذات في صورة إيجابية. بدلًا من الفكير في "أنا لا امتلك شكل الجسد المثالي، وعندما أفقد ١٠ كيلوجرامات سأكون جميلًا" يمكنك قول "أنا أحب أن أفقد ١٠ كيلوجرامات حتى أكون أكثر صحة وطاقة من وضعي الآن". عندما تضع توقعات غير واقعية عن نفسك، أنت تُعد نفسك لإحباط جديد. يؤدي ذلك إلى صعوبة أكبر في تقبل نفسك. غيِّر من توقعاتك الشخصية عن نفسك. مثال على ذلك، إذا قلت "أنا كسول ولم أنظف المطبخ اليوم" غيرها إلى "أنا أعددت العشاء للعائلة بأكملها. استطيع أن أجعل الأطفال يساعدوني في تنظيف المطبخ غدًا بعد الإفطار.
Catch yourself when you think negative thoughts. Challenge your inner critic. Focus on self-acceptance first before self-improvement. Alter expectations of yourself.