تماين الإطالة قبل التمرن أو التدرب إذا كنت تتمرن أو تتدرب بانتظام يمكن أن تمنع الإجهاد وتشنج العضلات من الحدوث في المستقبل. مارس الإطالة من دقيقتين لخمس قبل أداء أي تمرين. أفضل تمارين إطالة تمنع الشد العضلي تشمل تمرين الإطالة الرباعي وتمرين الاندفاع (اللونجز).   لأداء تمرين الإطالة الرباعي قف بشكل مستقيم واثن ركبة واحدة. استمر في ثني الركبة بأقصى ما يمكنك ثم أمسك بالقدم التي خلفك لعشر ثوان. لأداء تمرين الاندفاع اجلس في وضع الركوع بحيث تكون ساق مثنية من عند الركبة وأنت مرتاح تمامًا على بطة الساق الأخرى. بعد ذلك ارفع جسمك من على الأرض بحيث تثني الساقين. افعل هذا عدة مرات واقطع الغرفة في هذا الوضع ذهابًا وإيابًا. مستوى البوتاسيوم المنخفض مرتبط بزيادة احتمال حدوث تشنج العضلات. تناول أطعمة تحتوي بوتاسيوم مرة على الأقل في اليوم. أطعمة تحتوي بوتاسيوم مثل الموز والأفوكادو والبرتقال. يمكنك الحصول على مكملات بوتاسيوم من الصيدلية لو أردت. هذه الفيتامينات تعمل معًا على منع تشنج العضلات وتحافظ على جمال شكل جسمك. تأكد أن تتناول كميات كافية من الكالسيوم والمغنسيوم بأخذ مكملات غذائية تحتوي هذه المعادن أو أن تتناول أطعمة تحتويها. منتجات الألبان والمكسرات غنية بهما. عندما يرتفع مستوى الصوديوم في الدم يؤثر على العضلات والدورة الدموية. اجعل مستوى الصوديوم منخفضًا بشرب الكثير من المياه بانتظام. عندما تتمرن اشرب مع الماء مشروبات رياضية إضافية تحتوي شوارد (موصلة للكهرباء مثل المياه). أي شيء يجعلك تتبول أكثر سيقلل من كمية المياه التي في الجسم مما يزيد من احتمالية حدوث الشد العضلي. تجنب شرب الكثير من الكافيين وإن أمكن لا تأخذ أي أقراص دواء تسبب التبول بكثرة.
Stretch regularly. Consume more potassium. Consume more calcium and magnesium. Keep hydrated. Avoid diuretics.