जल्दी से 2 से 5 मिनट के कार्डियो वार्मअप के बाद, अपनी आर्म्स, लेग्ज, चेस्ट और बैक स्ट्रेच करें। आप तब तक स्ट्रेच कर सकते हैं, जब तक कि ये सही मसल ग्रुप्स को टार्गेट करते रहें। यहाँ पर आपके लिए कुछ स्ट्रेच दिए हुए हैं:  एक फॉरवर्ड बेंड (सामने की तरफ झुकना/forward bend) करें, ताकि आपके सारे मसल्स स्ट्रेच हो जाएँ। अपने पैरों को एक-साथ रखकर सीधे खड़े हो जाएँ, फिर धीरे से नीचे फर्श की ओर झुकें। अपनी उंगलियों से फर्श को टच कर लें। अपनी आर्म्स स्ट्रेच करने के लिए, एक आर्म को ऊपर की तरफ ले जाने की कोशिश करते हुए, अपने सिर के ऊपर तक ले आएँ। अपनी आर्म को अपनी कोहनी पर मोड़ लें, ताकि ये आपके सिर के पिछले हिस्से के पेरेलल रहे। फिर, अपने हाथों की मदद से अपनी कोहनी को आराम से अपने सिर की तरफ खींचें। दूसरी साइड के लिए भी रिपीट करें। बैकफ्लिप एक एड्वान्स्ड मूव है, इसलिए इसमें माहिर होने में टाइम लग जाता है। आपको अपने चोट लगने के खतरे को कम करने के लिए एक सॉफ्ट सर्फ़ेस पर रहना चाहिए। एक जिम्नैस्टिक्स मैट या फ़ोम पिट एक अच्छी सर्फ़ेस होती है, लेकिन सैंड या ग्रास भी आपके काम आएगी।  एक और दूसरे ऑप्शन की तरह, आप पहले एक ट्रेंपोलीन (trampoline) के ऊपर स्टार्ट कर सकते हैं, जो आपको थोड़ा लचीलापन देता है और मोमेंटम बनाने में आपकी मदद करता है। हालांकि, अगर आपको अपने जम्प की हाइट को कंट्रोल करने में मुश्किल होती है, तो अपने फ्लिप को ट्रेंपोलीन पर मत ट्राय करें। अगर आप अभी बैकफ्लिप्स करने में नए हैं, तो फिर इसे किसी हार्ड सर्फ़ेस पर, खासतौर पर कंक्रीट के ऊपर करने की कोशिश न करें। क्योंकि बैकफ्लिप एक एड्वान्स्ड मूव है, इसे पूरा करना, खासतौर पर शुरुआत में बहुत खतरनाक होता है। इसलिए जरूरी है कि आपके पास में ऐसा कोई हो, जो आपके जम्प को देख सके और जरूरत पड़ने पर आपकी मदद भी करे। कम से कम, इतना जरूर सुनिश्चित कर लें कि आपके साथ में एक ऐसा इंसान है, जो कुछ गड़बड़ होने पर तुरंत मदद के लिए कॉल कर सके। अगर आपका बैलेंस खो जाता है और आप गिर जाते हैं, तो मुमकिन है कि आप अपने लिए खुद मदद की तलाश नहीं कर पाएंगे।
Stretch Find a soft surface, such as a gymnastics mat or foam pit. Use a spotter for maximum safety.