आप के साथ ग़लत करने वाले व्यक्ति को माफी देना, आप के लिए कष्टदायक हो सकता है। आप की सबसे पहली प्रतिक्रिया यही होगी, कि आप क्रोधित होकर उस व्यक्ति के पास जाएँ और उस पर आप को दर्द पहुँचाने का आरोप लगाएँ। यह बहुत ही आम बात है, कि गुस्से और दर्द में आप अपना आपा खो सकते हैं, और कुछ ऐसा कर बैठते हैं, जिस पर बाद में आप को पछतावा हो। इसलिए अन्य लोगों के लिए नहीं, बल्कि अपने लिए किसी को माफ करना सीखना ज़रूरी है। मन में ईर्ष्या रखकर आप, अन्य लोगों के साथ अपने ही रिश्तों को खराब कर सकते हैं, जिस के कारण अवसाद या असंतोष की भावना उत्पन्न होगी और खुद को अन्य लोगों से दूर भी कर सकते हैं। क्षमा की भावना लेकर, आप को नकारात्मकता को अपने से दूर करने और जीवन में आगे बढ़ने के लिए एकदम सचेत और सक्रिय निर्णय करने की ज़रूरत है। यह भावना आसानी से नहीं पनपती। खुद के अंदर क्षमा की भावना उत्पन्न करने के लिए आप को ही इस दिशा में कार्य करने की ज़रूरत है। लोग अक्सर इस तरह की बातें करते हैं, कि वे उस इंसान को "नहीं भुला सकते", जिस ने उन के साथ कुछ ग़लत किया है। वे ऐसा मानते हैं, कि अपने अंदर मौजूद दर्द और धोखा मिलने की भावना को भूलना उन के लिए असंभव है। लेकिन लोग इस बात को महसूस करने में नाकाम रह जाते हैं, कि क्षमा करना भले ही आप की पसंद है, लेकिन अगर आप उस व्यक्ति को क्षमा करने का निर्णय लेते हैं, जिसने आप को कष्ट दिया हैं, तो यदि इस निर्णय से किसी को लाभ होता है, तो वो सिर्फ़ आप हैं। किसी अन्य व्यक्ति के लिए आप ने जिन सभी नकारात्मक भावनाओं को पनाह दे रखी है, उन सभी को अपने अंदर से बाहर निकाल फेंक दें। खुद को रोने की इज़ाज़त दें, ज़ोर से चिल्लाएँ या जो कुछ भी आप के अंदर से उन बुरी भावनाओं को बाहर निकालने में मदद करे वही करें। यदि आप ऐसा करने में नाकाम रह जाते हैं, तो ये भावनाएँ आप के अंदर घर कर लेंगी और भविष्य में आप को और कष्ट देंगी।  ध्यान रहे कि, ये सब आप उस व्यक्ति को आराम पहुँचाने के लिए या फिर उस ने जो कुछ भी किया ही, उसे अनदेखा करने के लिए नहीं कर रहे हैं। आप ये सिर्फ़ खुद को अच्छा महसूस कराने के लिए कर रहे हैं। अपने दृष्टिकोण को प्राप्त करने के लिए एक बार वापस उसी परिस्थिति में जाएँ और उस के बारे में सोचें। क्या उस व्यक्ति ने आप को जानबूझकर कष्ट पहुँचाया है? क्या परिस्थितियाँ उस के नियंत्रण से बाहर थी? क्या उसने आप से माफी माँगने की कोशिश की और आप के साथ सारी चीज़ें सामान्य करने की कोशिश की? हर एक बात पर गौर कर के परिस्थिति का जायज़ा करें। यदि आप उस स्थिति के बारे में विचार कर के इस बात को समझने में कामयाब हो जाते हैं, कि इस तरह की परिस्थिति क्यों सामने आई, तो आप उसे क्षमा करने में आसानी होगी। एक बार ईमानदारी से इस बारे में सोचें कि, आप ने खुद कितनी बार किसी के साथ बुरा व्यवहार किया, और कितनी बार आप को इस के लिए क्षमा भी प्राप्त हुई। उस समय आप को कैसा महसूस हो रहा था और जब उस व्यक्ति ने आप को माफ़ कर दिया, तब आप को जैसा महसूस हुआ था। किसी विश्वासपात्र व्यक्ति से बात करने से आप को अपनी भावनाओं को व्यक्त करने में, और निष्पक्ष दृष्टिकोण बनाने में मदद मिलेगी। अपने हृदय से सारी भावनाओं को बाहर निकालने से आप को ऐसा लगेगा जैसे शरीर से बहुत बड़ा बोझ हल्का हो गया। एक मित्र, परिवार का सदस्य या कोई थेरेपिस्ट आप को सहानुभूति दिखाएगा। हालाँकि, जिसने आप को कष्ट पहुँचाया है, उसे माफी देने के लिए उस से बात करने में आप को परेशानी होगी, तो तब तक का इंतेज़ार करें, जब तक आप शांत नहीं हो जाते। इस से आप को उस व्यक्ति को क्षमा करने में आसानी होगी और इस तरह से आप अपना रिश्ता भी खराब होने से बचा लेंगे। इस तरह से आप के अंदर मौजूद विनाशक भावनाओं को मुक्त करने में मदद होगी। ऐसा हर कम करें, जो आप को तनाव मुक्त करने और अच्छा महसूस करने में मदद करे। अपनी भावनाओं का सकारात्मक रूप से सामना करने से आप को परिस्थितियों का सामना करने में मदद मिलेगी। यह नकारात्मक भावनाओं को बिना अनदेखा किए इन्हें समझने और उन से निपटने का एक तरीका है। कुछ ऐसे लोगों की कहानियाँ सुनें जिन्होने आप की परिस्थिति से भी बदतर परिस्थियों में भी बहुत से लोगों को माफ किया हो। ये लोग कोई भी हो सकते हैं, आप के परिवार के सदस्य, एक थेरेपिस्ट या कोई भी ऐसा व्यक्ति जिसने अपने अनुभवों को लिखा हो। ये आप को एक नई आशा और लगन प्रदान कर सकते हैं। क्षमा की भावना एक चुटकी बजाते ही नहीं पनपती। इस के लिए आत्म-संयम, लगन, दृढ़ता और इन सब से ऊपर, समय की आवश्यकता होती है। यह कुछ ऐसा है, जिसे पाने के लिए आप को हर दिन, थोड़ा-थोड़ा कर के इस दिशा में मेहनत करनी होगी। एक बात याद रखें कि, कोई भी आख़िर में ऐसा नहीं कहेगा कि "मुझे थोड़े और समय के लिए गुस्सा रहना चाहिए था।" आख़िर में सिर्फ़ और सिर्फ़ प्रेम, हमदर्दी और क्षमा ही मायने रखेंगे। किसी को माफ़ करने के लिए यहाँ ऐसी कोई समय सीमा मौजूद नहीं है। आप सालों तक अपने अंदर बदले की भावना ले कर चल सकते हैं। अपने अंदर की आवाज़ सुनें।
Realize that anger could become harmful. Choose to forgive. Release your anger. Maintain perspective. Talk to someone. Find a positive way to express yourself. Look to others for inspiration. Give it time.