فممارسة التمرينات بانتظام تعمل على تقليل احتمالات الإصابة بالسمنة وأمراض القلب وداء السكري النوع 2.  الأشخاص المصابون بالسمنة أو داء السكري أو أمراض القلب يقومون بزيارة الطبيب مرات أكثر من أولئك الذين لا يشتكون من هذه الأمراض. بعض هذه الزيارات ضروري بالطبع، لكن بعضها الآخر قد لا يكون مهمًا. ممارسة حوالي 30 دقيقة فقط من التمرينات الخفيفة يوميًا يؤدي إلى صحة أفضل وعمر أطول، وينتج عنه زيارات أقل إلى الطبيب، مما يخفف من أعباء منظومة الرعاية الصحية.   ابدأ بالتنزه حول منزلك (في حالة يسمح المناخ وسلامتك الشخصية بذلك)، ثم قم بتوسيع المنطقة لجعل التمرين أكثر صعوبة، ثم ابدأ باستخدام أجهزة الركض أو ركوب الدراجات. تجنب البدء بتمرينات شاقة، مثل الركض لمسافات طويلة أو السباحة، خاصة إذا كنت تعاني من بعض أمراض القلب. أضف المزيد من الجهد إلى تمريناتك مع مرور الوقت، إذ تؤدي زيادة قوة العضلات إلى عظام أقوى، مما يقلل من مخاطر الإصابة بالكسور أو هشاشة العظام، وهي الأسباب الأكثر شيوعًا لزيارة الطبيب لدى كبار السن. يتسم الغذاء النموذجي في أمريكا، والكثير من الدول العربية، بارتفاع سعراته الحرارية، ويحتوي على الكثير من الدهون المشبعة الضارة والكربوهيدرات المكررة والصوديوم. لذلك لا عجب من ارتفاع معدلات السمنة في هذه البلدان. يعاني 35% من البالغين في الولايات المتحدة الأمريكية من السمنة.  تزيد السمنة من مخاطر الإصابة بعدة أمراض مثل داء السكري وأمراض القلب وبعض أنواع السرطان والتهاب المفاصل وأمراض المناعة الذاتية والشكوى المتكررة من آلام العظام والعضلات. تحتاج هذه الأمراض للكثير من الزيارات إلى الطبيب والكثير من العلاجات والأدوية باهظة الثمن. لتوضيح الصورة، اعلم أن التكاليف الطبية (والتي تتضمن زيارات الطبيب) لمرضى السمنة في الولايات المتحدة الأمريكية تزيد عن تكاليف أصحاب الوزن الطبيعي بحوالي 1500 دولار سنويًا.   تناول المزيد من الدهون النباتية غير المشبعة، الصحية والموجودة في البذور والمكسرات والزيوت النباتية. وقلل من تناول الدهون الحيوانية المشبعة، وتخلص من الدهون التقابلية (الصناعية) من غذائك. قلل من تناول الصودا ومشروبات الطاقة (إذ تحتوي على الكثير من الفركتوز)، وتناول المزيد من الماء والعصائر الطبيعية. قم بحساب ومتابعة مؤشر كتلة الجسم (BMI). فهو مقياس جيد لتحديد زيادة الوزن والسمنة. لحساب مؤشر كتلة الجسم، يُقسم الوزن (بالكيلوجرام) على مربع الطول (بالمتر). تُعد النتيجة صحية في نطاق 18.5 – 24.9، والزيادة في الوزن 25 – 29.9، بينما 30 وما هو أعلى دلالة على السمنة. فالعادات السيئة مثل التدخين أو الإفراط في تناول الكحول تؤدي إلى الإصابة بالعديد من الأعراض والأمراض، والتي تؤدي بدورها إلى القيام بزيارات غير ضرورية إلى الطبيب. يُسبب التدخين الكثير من التلف داخل الجسم، وخاصة في الحلق والرئتين.  فإلى جانب سرطان الرئة، قد يسبب التدخين الإصابة بالربو أو داء الانسداد الرئوي المزمن، وهي أمراض تحتاج إلى زيارة الطبيب. يؤدي تناول الكحول أيضًا إلى إتلاف الجسم، وخاصة المعدة والكبد والبنكرياس. إدمان الخمر يؤدي إلى الإصابة بنقص التغذية ومشاكل في الإدراك (كالخرف) والاكتئاب.   جرب استخدام لاصقات أو علكة النيكوتين لمساعدتك على الإقلاع عن التدخين. الإقلاع المفاجئ عن التدخين يسبب العديد من الآثار الجانبية، مثل اشتهاء التدخين أو الاكتئاب أو الصداع أو زيادة الوزن، مما يؤدي إلى المزيد من الزيارات إلى الطبيب. توقف عن تناول المشروبات الكحولية، أو حاول تقليلها إلى كوب واحد يوميًا. نسبة كبيرة من المدخنين الشرهين، يشربون الكحوليات بانتظام. كما لو كانت عادة سيئة تشجع على إدمان الأخرى.
Exercise more. Eat well and maintain a healthy weight. Don't smoke or drink heavily.