أحد الطرق للتغلب على خوفك من الظلام، أن تمنح نفسك بعض الوقت قبل النوم لتهدأ قليلًا. في البداية يجب غلق جميع الأجهزة الالكترونية قبل الذهاب إلى النوم بنصف ساعة على الأقل، تجنب المشروبات التي تحتوي على الكافيين ابتداءً من وقت الظهيرة، والقيام ببعض الأنشطة الهادئة والمريحة، يمكنك القراءة لفترة قصيرة أو الاستماع لبعض الموسيقى الهادئة. الوصول إلى أقصى حالات الاسترخاء الذهني، سيساعد في تقليل التوتر والخوف  الذي تشعر به، والحصول على نومًا هنيئًا.  جرب التأمل لمدة عشر دقائق.  كل ما عليك فعله هو الجلوس والتركيز على تنظيم النفس، من خلال الشهيق والزفير، وخلال ذلك ستبدأ في الشعور بالراحة. فقط تنفس جيدًا، وستزول كل مخاوفك. ابحث عن عادة تبعث فيك الهدوء والطمأنينة. قد يكون من خلال شرب شاي بالبابونج، أو الاستماع للومسيقى الكلاسيكية، أو حضن صغير من قطتك. تجنب فعل ما يمكنه أن يثير قلقك، مثل مشاهدة الأخبار الليلة، أو متابعة مسلسل تليفزيوني به مشاهد عنف. يجب أيضًا تجنب ما يمكنه أن يثير فيك الرعب، مثل القيام بأداء الواجبات المدرسية في آخر لحظة، أو إجراء بعض المحادثات الجادة المتأخرة. لا يجب عليك أخذ الأمر بجدية تامة وإغلاق جميع الأنوار والجلوس في الظلام من البداية. في البداية يجب معرفة أنه طبقًا لبعض الدراسات، فإن النوم في الظلام يكون مريحًا وأعمق من النوم والأنوار مضاءة. اتخذ هذا الأمر كنقطة البداية لتشجيعك على النوم في الظلام. إذا كنت تنام والأنوار مضاءة خوفًا من الظلام، يُمكنك أن تبدأ بتقليل الإضاءة قليلًا، أو إغلاق بعض الأنوار في حال استيقظت من نومك في منتصف الليل، وسيساعدك هذا على التأقلم على النوم في الظلام. يمكنك تحديد هدف ما لنفسك، كأن تُقنع نفسك أنك ستكون بخير إذا نمت في الإضاءة الليلة فقط، أو إضاءة أحد الغرف المجاورة فقط. عندما تنوي الذهاب إلى النوم وشعرت بالخوف، عليك أن تقف وتسأل نفسك عما تخاف منه. إذا كنت خائفًا من وجود أحدهم في الخزانة، أو تحت السرير، أو في زاوية الغرفة، كل ما عليك فعله أو الذهاب بنفسك إلى ذلك المكان وتتأكد بنفسك من عدم وجود ما يسبب القلق. إذا فعلت ذلك، ستكون فخورًا بنفسك لمواجهة مخاوفك، والحصول على نومًا مريحًا. إذا استيقظت في منتصف نومك في الليل، كلما أسرعت للتأكد من عدم وجود ما يثير في الذعر، كلما شعرت بالشجاعة وأكملت نومك. لا تبقى قلقًا طوال الليل من شيء مجهول. لا تشعر بالحرج إذا احتجت لاستخدام الإضاءة الليلة الخفيفة أو إبقاء مصباحًا صغيرًا مضاءً. إذا شعرت بالطمأنينة عن طريق فعل ذلك، فلا تخشى أحدًا وافعله. بالإضافة إلى ذلك، فإن وجود هذه الإضاءة سيسهل الحركة ليلًا إذا شعرت بالقلق، أو أردت الذهاب إلى دورة المياه. ينام العديد من الناس والغرفة مضاءة. ولا تعتقد أنك لن تتغلب على خوفك وتنام في الظلام حتى تستطيع حقًا فعل ذلك. المحافظة على ترتيب غرفتك، وجعلها مريحة، سيساعدك في الاستغراق في النوم بصورة أفضل. على سبيل المثال، لن تتسبب كومة الملابس بإخافتك، أو جعلك تعتقد بوجود أحد الوحوش تحت السرير. حاول دائمًا أن تجعل ألوان الغرفة برّاقة وزاهية حتى تبعث فيك الروح الإيجابية. حافظ على كمية مناسبة من الأثاث في غرفتك، وإلا ستشعر بالازدحام. إذا أردت خلق جو إيجابي في غرفتك، سيساعدك ذلك أكثر في الشعور بالأمان في غرفتك.  قُم بوضع بعض الصور التي تشعرك بالأمان والراحة. إذا وضعت أحد الصور التي تم التقاطها في الليل أو الصور الغامضة، أو حتى التي تشعرك بالتهديد، ستدرك في النهاية أنها قد تتسبب في جعلك خائفًا دون أن تلاحظ. جعل الغرفة مريحة وهادئة، سيجعلك ترغب في إمضاء المزيد من الوقت بها. لذلك فإن الهدف هو أن تشعر بالسعادة لوجودك في الغرفة بدلُا من الخوف. إذا كنت تشعر بالخوف من النوم في الظلام، فربما توّد النوم في نفس الغرفة مع والديك، أو أقاربك، أو حتى مع كلبك. على كل حال، إذا كنت تريد حقًا التغلب على خوفك من الظلام، فعليك في البداية أن تغير نظرتك إلى سريرك، فتنظر إليه وكأنه أكثر الأماكن أمانًا لتقضي فيه بعض الوقت بمفردك. إذا كنت في المعتاد تنام مع أحد أقاربك، حاول أن تدرب نفسك على النوم معهم نصف الوقت، وأن تحاول النوم بمفردك قليلًا.  إذا كنت تمتلك حيوانًا أليفًا، قد يعد سببًا مهمًا لجعلك تشعر بالراحة، و وجودهم معك في السرير قبل النوم قد يساعد في تقليل خوفك بنسبة كبيرة. ولكن على الرغم من ذلك، لا يجب الاعتماد عليهم بشكل كلي، وجودهم معك في الغرفة أو استغراقهم في النوم على رجلك قد يكون كافيًا.
Calm down before bed. Gradually wean yourself off of light. Challenge your fears. Leave a bit of light on if you need it. Make your room more inviting. Learn to sleep on your own.