يمكن للفكرة أن تغيّر شعورك. اخلق فكرة أفضل لتشعر بشعور أفضل. قد تلاحظ بذلك تكرّر الأفكار السلبية باستمرار، مما يظهر لك أن هناك مساحة للتحسّن. ركّز على خلق الأفكار الإيجابية لتستبدل الأفكار السلبية.  إن وجدت أنك تفكّر في أفكار سلبية عن نفسك، "توقّف" عن ذلك واستعض عن الأفكار السلبية بأفكار إيجابية مثل "أنا أملأ عقلي بأفكار إيجابية ستغيّر معتقداتي. أنا أغيّر حياتي." إن كنت تفكّر مثلًا في أنه "لا حاجة للمحاولة لأنني أعلم أنني سأفشل في النهاية"، استعض عن ذلك بفكرة "الفشل فرصة للتعلّم،  وإن لم أفعل الشيء بشكل صحيح فيمكنني المحاولة من جديد." كن أول من يهنّئ نفسه بأي إنجاز تحقّقه. حاول رؤية مميزاتك الإيجابية كما يراها الآخرون.  شكّك بنظرتك لنفسك. قد تجد أنك تقسو في الحكم على نفسك دون الاستناد إلى أي أدلة. قدّم لنفسك الدعم المطلوب لإنهاء أي مهمة، حتى إن كنت تعتقد أن هذه المهمة سهلة أو تافهة. لا يهم حقًا مدى أهمية المهمة، حيث يتوجب عليك الفخر بنفسك لمعرفة الأشياء التي يمكن فعلها عوضًا عن التركيز على الأشياء التي لا تعتقد أن بإمكانك فعلها. ابدأ بخطوات صغيرة. إن كنت تعاني من عدم مبالاة شديد، فليس من الحكمة الغوص مباشرةً في أعماق المسؤوليات والطموحات الجديدة. اتّخذ خطوات صغيرة أولًا واعمل تدريجيًا لتولّي مسؤوليات أكبر. كل خطوة تخطوها إلى الأمام هي خطوة تبعدك عن عدم المبالاة. إن كنت تستيقظ في الصباح لتجد أنك لا تفكّر سوى بقضاء اليوم على الأريكة مثلًا، فإن اتّخاذ قرار الاشتراك في ماراثون لن يفيدك على الأرجح. قم بقص شعرك أو أحدث تغييرًا هائلًا في مظهرك. قد يكون قص الشعر اعتراضًا قويًا أو ثورة على عدم مبالاتك. قد يكون ذلك فعّال جدًا في تقديم تغيير بسيط وفعّال للابتعاد عن حالة عدم المبالاة. إن كنت تنام كثيرًا، توجّه إلى الفراش في وقت مناسب واستيقظ بعد النوم لفترة 7-8 ساعات. تشير العديد من الدراسات إلى أن الحصول على قدر مناسب من النوم أمر مهم لصحة العقل. يسمح لك تخطيط نمط نومك بامتلاك مزيد من الطاقة والحافز لزيادة مدى مشاركتك في الحياة. يؤدّي البقاء في السرير لفترة طويلة نهايةً إلى إشعارك بمزيد من الخمول والاكتئاب، لذا ادفع نفسك للاستيقاظ والابتعاد عن السرير قبل الموعد الاعتيادي بساعة أو ساعتين. يمكن عكس أوقات عدم المبالاة من خلال خطوات صغيرة أحيانًا. قد تجد أن كل ما تحتاجه لتنشيط نفسك والخروج من متاهتك هو الخروج واستخدام جسمك. إن كانت فكرة التدرّب تجعلك ترغب بالنوم من جديد، استخلص من ذلك دلالة بأن هذه الخطوة أساسية.  لن تحتاج إلى الركض لمسافة 5 كم مرة واحدة أو السباحة 15 كم كل صباح. تعامل مع الأمر تدريجيًا وافعل الشيء الذي تكون مستعدًا لفعله. ابدأ بممارسة تمارين الإطالة أو تمارين الجمباز كل صباح أو قم بالمشي في حيّك. يمكن أن تساعد التدريبات على إفراز مواد الإندورفين في مجرى الدم، وتؤدّي هذه المواد إلى إحداث نشوة تسمّى بنشوة العدّائين التي تساعد على الشعور بالسعادة. يؤدّي ذلك أيضًا إلى زيادة مستوى تحمّلك مما يمنحك مزيدًا من الطاقة ويساعدك على النوم بشكل أفضل. ينطوي ذلك على فائدة من كل النواحي. يؤدّي استهلاك الطعام بشكل غير صحي إلى حبسك في دائرة عدم المبالاة. كلما زاد مستوى عدم مبالاتك كلما زاد استهلاكك من الأطعمة غير المفيدة بكميات تجعلك تعاني من السمنة على الأرجح.  لا تعتمد على الأطعمة المجمّدة، أو الأطعمة السريعة، أو غير ذلك من الأطعمة غير الصحية. تجنّب الإفراط بتناول السكر المكرّر والأطعمة الغنيّة بالمواد الحافظة التي تؤثر على هرمونات BDNF حيث يرتبط ذلك بزيادة خطر الإصابة بالاكتئاب.  حاول البدء بطهي وجبات بسيطة تركّز على الخضراوات الطازجة، والألياف، وأقل كمية ممكنة من الأطعمة المعبأة أو الأطعمة مسبقة التحضير. إن كنت تستخدم الميكروويف للطهي كثيرًا، حاول الانتقال إلى استخدام المشواة أو الفرن أو الموقد. يؤدّي ذلك إلى خلق نكهات وروائح ومذاق يقدّم التنوّع إلى حياتك. قد تحتاج إلى تغييرات أكبر في روتينك للمساعدة على اجتذابك خارج متاهة عدم المبالاة. حدّد ما إذا كان هناك شيء كبير في حياتك يحتاج إلى التغيير أو التبديل أو التخلّي عنه لتحفيزك. إن كنت تشعر بأنك أكثر كفاءة، أو أنك غير مقدّر، أو ضجر من منصبك الحالي، فينبغي عليك البحث عن وظيفة جديدة. هدف الوظيفة هو تقديم الدخل والشعور بالهدف. على الرغم من أن بعض الأشخاص يمكنهم التعامل مع أي وظيفة لا تعجبهم طالما أنهم يعيشون حياة جيدة وكريمة، إلا أن هناك أشخاص يعانون لفعل ذلك. اتّخذ قرارًا بإيجاد وظيفة تقدّم لك كسبًا معنويًا. قد يؤدّي الانتقال من سكنك الحالي إلى تغيير المنظور الذي تحتاج إليه. إن وجدت أنك عالق في مكان لا تعرف فيه أي شخص، أو لا تشعر فيه بالارتياح، أو لا تستمتع بالتواجد فيه، فقد يكون تغيير السكن أمرًا مفيدًا لك. على الرغم من أنك قد لا تتمكن من الهرب من مشاكلك دائمًا عن طريق تغيير مكان سكنك، إلا أن ذلك قد يُحدث الشرارة التي يحتاجها بعض الأشخاص. تشير الدراسات إلى أن مستوى التوتر والاكتئاب أقل لدى الأشخاص الذين ينتقلون إلى بيئة أكثر إيجابية. يؤدّي إنهاء العلاقات السامة إلى وقف تراكم المشاعر السلبية. يجب أن تشعرك العلاقات بالرضى والدعم، ولا ينبغي أن تجرّك العلاقات إلى الروح التنافسية والجدل والامتعاض. إن وجدت أنك في علاقة لا تقدّم لك الدعم المعنوي، قم بإنهائها على الفور. أحد الطرق الرائعة لتخطّي مشكلة عدم المبالاة هي التخطيط للأمور رغمًا عنك. اتّصل بصديقك وحدّد موعدًا لمقابلته وتناول العشاء أو شرب القهوة في أيام الإجازة، ثم حدّد موعدًا آخر للتدرّب في الصالة الرياضية بعد مواعيد العمل في يوم آخر. امشِ لفترة طويلة في أحد أيام الأسبوع وزر صديقًا يسكن في مكان بعيد. اجعل جدول أعمالك ممتلئ دائمًا ولا تسمح لنفسك باعتراض طريقك.  حدّد "مساحاتك الفارغة". هناك أوقات نهارية أو ليلية يزيد فيها شعورك بعدم المبالاة والإحباط. إن كنت تشعر بانعدام الحافز قبل التوجّه إلى العمل دائمًا، خطّط لشيء تستفيد منه في هذا الوقت. على سبيل المثال، استخدم هذا الوقت للاستماع إلى موسيقى حماسية، أو لمواد تحفيزية، أو للتأمل الذي أظهر قدرته على تغيير التفكير. املأ المساحات الفارغة بمعلومات غنيّة وإيجابية.
अपने विचारों को बदलें: आत्म-घृणा और अपर्याप्तता की भावना से भरपूर विचारों को लाना बंद करें: बहुत छोटे तौर पर शुरुआत करें: अपनी बाहरी दिखावट को बदलें: रात को सोने और दिन में उठने के समय को बदल लें: अपने शरीर और मन की कसरत करें: अपने खानपान की जाँच करें: अपनी सोच और कार्य में एक बड़ा परिवर्तन लाएँ: नौकरी बदलें: अपना घर बदल लें: हानिकारक लोगों से दूर रहें: व्यस्त रहें: