يميل الناس للتأثر بمحيطهم وبآراء الأخرين من حولهم. ربما أبدى أحدهم ملاحظة غير لطيفة حيال أنفك في يومٍ ما، أو لاحظت فجأةً عيبًا في أنفك يزعجك. أو أنك تركز كثيرًا على أنوف الآخرين، أمثلة أصدقائك أو العارضات المشهورات. اكتب أفكارك نحو أنفك. اسأل نفسك ما الذي لا تحبه في أنفك. هل هو أطول من اللازم، أكبر أو أصغر من الازم، مربع أو مكّور أكثر من اللازم؟ هذا سيساعدك على تقييم الأحكام التي تصدرها بشأن ذاتك. لسوء الحظ، قد يخبرك الناس بأشياء غير لطيفة، حتى أقرب الناس إليك كأصدقائك أو عائلتك. أحدى أولى الخطوات للتغلب على صورة الجسد السيئة هي التعرف على من يخبرك بأشياء غير حسنة. ولأنهم من الأشخاص الذين تثق بهم كثيرًا، غالبًأ ما ستأخذ كلامهم على محمل الجد.  فكِّر في الحد الذي قد تتأثر به من الأفكار وتوقعات المجتمع حيال الأنف المثالي. قد تكون أكثر انتباهًا للأنوف في المجلات، على الأنترنت، أو على التلفاز. قد يكون هذا في تواجدك حول والديك أو أصدقئك المقربين. أو حين تقوم بنشاطٍ أو رياضة تحبها، حيث لا تركِّز حينها على أنفك على الإطلاق. قد تشعر بالراحة حول أشخاص معينة لأنك متأكد من تقبلهم وحبهم لك بشكلٍ كامل، متضمنًا ذلك أنفك. هم يروّن كل جوانبك الجميلة. أبقِ ذلك في عقلك بينما تخرج وتواجه العالم. يوجد هناك أشخاص سيتقبولنك لما أنت عليه ولما تبدو عليه. عادةً ما تأتي الأفكار السلبية من تخيُل أسوأ السناريوهات أو أكثرها تطرفًا.  التركيز على أنفك فقط وجعله مركز حياتك هو سلوك متطرف. توجد العديد من النواحي الأخرى التي تجعلك من أنت عليه.  على سبيل المثال، التفكير المتطرف قد يجعلك تشعر بالحاجة لوضع طبقات من الماكياج لتغطية أنفك قبل الخروج للعامة. في الحقيقة، غالبًَا ما لن يلاحظ الناس أنفك على الإطلاق.
Identify why you are concerned about your nose. Figure out who or what influences your thinking. Think about social situations where you feel comfortable with your nose. Recognize when you are having extreme thoughts about your appearance.