إذا أردت أن تغير من تكون، فكر في العادات التي تفعلها يوميًا وتريد أن تغيرها وما هي العادات الجديدة التي تريد تطويرها؟ تطوير عادات جديدة يعني التخلي عن أخرى قديمة. على سبيل المثال إذا أردت أن تصادق ناس جدد في حياتك ولكنك إنسان خجول ونادرًا ما تخرج عن روتينك المعتاد، قد تفكر في عادات جديدة تتضمن التعرف على أشخاص جدد.  إذا كنت قلقًا وخوّافًا. فكر أن عاداتك القديمة هي التي ساهمت في صنع مخاوفك. يبلغ الكثير من الناس عن الابتعاد عن وسائل التواصل الاجتماعي جعلتهم أكثر سعادة. ابدأ صغيرًا. سيكون من الأسهل صنع تغيرات صغيرة عن التغيرات الكبيرة. إذا أردت أن تكون أكثر صحة، غيِّر عادة لتجلب لنفسك عدة منافع. على سبيل المثال، إذا أردت أن تكون أكثر صحة، من الجيد أ، تتوقف عن التدخين. يساعدك ذلك على الحصول على صحة أفضل ويسمح لك بالتمرن بسهولة وصرف نقود أقل.  يمكنك اسبتدال عادة جيدة بعادة سيئة. إذا لاحظت أنك تبدأ في التورط في عادة سيئة مهما كانت يمكنك التخلي عنها. فكر في نوع الشخص الذي تريد أن تكونه، ثم فكر في كل العادات التي يمارسها هذا الشخص في حياته. ما هي العادة السهلة التي يمكنك البدء بها؟ القاعدة الأساسية هي تذكر أن عليك البدء بعادة سهل تغييرها أو عادة  تسبب لك الكثير من المشاكل. يمكنك إتخاذ القرار البدء بأيهما. مهما كانت نواياك جيدة. إذا حاولت استعمال الحافز والذاكرة لالتقاط عادة جديدة، لن تذهب بعيدًا. لا تعتمد على الحافز أو الذاكرة ولكن عليك الاعتماد على العادات الجيدة الموجودة بالفعل. إذا كنت تحاولين تحسين بشرتك باستخدام مرطب قبل النوم، رطبي وجهك بعد غسل وجهك مباشرة وهي العادة التي تفعليها بالفعل كل ليلة. قريبًا ستتحول العادة في ذهنك إلى غسل الوجه وترطيبه معًا. يتطلب الأمر وقتًا طويلة لخلق عادة جديدة، من ١٥ إلى ٢٥٤ يومًا. التكرار أمر أساسي في خلق العادة الجديدة. حتى إذا أحبطت لسبب أو لآخر واصل دفع ذاتك. إذا كنت تعاني، فكر في طريقة أسهل تحفز بها هذه العادة الجديدة. حتى إذا كنت تريد تغيير عادة سيئة للأبد، تخيل عملية طويلة ومرهقة يمكن أن تسبب لك إحباطًا. بدلًا من ذلك فكر في الطريقة التي ستغير بها هذه العادة "اليوم"، ولن تفكر الآن في المستقبل. إذا بدا اليوم طويلًا قل لنفسك أنك ستتوقف لمدة ساعة واحدة. إذا كانت الساعة طويلة بالنسبة لك حاول ألا تقوم بهذا السلوك لمدة ١٠ دقائق. التفكير في عملية التغيير ليوم واحد يساعد على أن تبدو الأمور أكثر معقولية وأسهل على المشاعر تقبلها.  إذا بدأت في عادة جديدة، حاول أن تفعلها في نفس التوقيت كل يوم. حتى تكون جزءًا مكن روتينك اليومي، على سبيل المثال إذا أردت أن تتمشى يوميًا، فلتجعل لها ميعادًا ثابتًا بعد العشاء أو إذا كنت تريد أن تزور جارتك المسنة، ثبت لها ميعادًا مساء كل أحد. ذكِّر نفسك أنك لا تريد أن تقوم بهذه العادة الجديدة للأبد ولكن اليوم فقط، في اليوم التالي ركِّز على فعل هذه العادة في ذلك اليوم فقط وهكذا. تذكر أن ليس عليك أن تغير كل شيء في نفس الوقت. الشعور بأنك فشلت شعورًا يحد من نفسك، ولا تريد ان تحتفظ بهذه المشاعر لنفسك. على العكس، إذا أردت أن تغير من أنت ركز على ما تفعله بشكل جيد. كن صبورًا على نفسك وتأكد أن التغيير قادم مع الوقت.  إذا ارتكبت خطأً وعدت للعادات القديمة لا تتوتر، فقط ابدأ من جديد في اليوم التالي. ليس عليك أن تعرف نفسك بعاداتك القديمة أو بأخطائك التي ارتكبتها طالما أنت تحاول أن تتعلم أنماطًا جديدة من السلوكيات. بدلًا من ذلك حافظ على تركيزك حتى تصبح الشخص الذي تتمنى أن تكونه. إذا وجدت أ، العادة التي تحاول تغييرها أصعب من اللازم، فكر في تفكيكها لأجزاء أصغر. على سبيل المثال، إذا حاولت أن تكون شخصًا ألطف، ابدأ بالسماح للآخرين بالركن في المساحة الخاصة بك أو أمسك الباب للشخص القادم من خلفك. ليس عليك أن تستقيل أو تفتح مطعما لتكون إنسانًا لطيفًا.  اللطف هدف كبير يمكن تحقيقه بخطوات صغيرة كثيرة. كل ما عليك هو أن تختار واحدة لتبدأ بها. إذا كنت تحاول تعلم مهارة جديدة، ابدأ بالتركيز لمدة ١٠-٣٠ دقيقة يوميًا. مارسها بشكل يومي. دخول صديق لمساعدتك على الالتزام على الهدف الذي تود الوصول إليه من أكثر الخطوات العملية التي يمكن إتخاذها.يمكن أن يكون صديقًا مقربًا ولكن عليه أن يكون إنسانًا يمكن الاعتماد عليه. يجب أن يوافق على تفقد الخطوات التي تم الاتفاق على الالتزام بها وتنفيذ دوره بجدية.  يجد العديد من الناس أن التفقد اليومي مفيدًا للاستمرارية. تفقد الالتزام اليومي يساعد على الحفاظ على العادة الجديدة في روتين اليومي. من الممكن أن أن يستعمل هذا الصديق هذا الالتزام كطريقة لتغيير من نفسه هو الآخر. الحصول على شريك في خطة الالتزام يجعل للتغيير حافزًا أكبر. إذا كنت تعرف أصدقاء يريدون عمل تغييرات جوهرية في حياتهم ، ربما عليك تكوين مجموعة تشجيعية. الخول في مجموعة توفر دعمًا وتشجيعًا يجعل كل التغييرات التي تود فعلها أسهل. قد يلاحظ الناس التغيير في حيتك قبل أن تلاحظه أنت. في الكثير من الأحيان التغييرات الجذرية تُرى من الخارج قبل الداخل. جزء من العمل مع آخرين يعني أن الآخرين سيعرفون نجاحك، كما سيعرفون فشلك. يعتبر ذلك عواقب على المستوى الاجتماعي, أما إذا كنت تعمل على التغيير وحدك، أو تريد أمرًا أكثر وضوحًا كعاقبة لعدم الالتزام، أدمج المكافآت في أهدافك حتي تستمر في تشجيع نفسك، يمكنك أيضًا إضافة عواقب سلبية تمنعك من التوقف عن التخلي عن العادة الجديدة.  مثال على التبعات الجيدةتكون مثلًا حساب ثمن السجائر التي كنت ستشربها في هذا الوقت وشراء بهذه النقود شيئًا لطيفًا لك. يمكنك مكافأة نفسك بقول بسيط مثل "أنتصرت" في كل مرة تكمل فيها خطوة جديدة من عاداتك الجديدة.  أما العواقب السلبية هي أن تفعل مهامًا منزلية تكرهها في كل مرة تسمح لنفسك بالتورط في العادة التي تريد أن تغيرها. على سبيل المثال إذا أردت أن تتوقف عن النميمة وتورطت في هذا السلوك مع زملاء العمل، امضِ على الأقل ساعة في تنظيف الحمام بالفرشاة كعاقبة على تورطك. اعرف أن التغيير يأخذ وقتًا. قد تجد أنك تتغير بطرق صعب عليك إدراكها، حتى إذا كانت العادات التي ركزت عليها كانت واضحة للغاية.  تذكر المقولة القديمة "طريق الألف ميل يبدأ بخطوة" حتى لو بدا غير ذلك، كل خطوة تساعد علة قطع مسافة جديدة. لا تنسحب. الأمر الوحيد الذي يمنعك من التغير هو أنت إذا قررت ذلك. ضع في ذهنك ذلك وإتبع التعليمات المذكورة وتذكر أن كل التغييرات ستحدث إذا استمريت في المحاولة.
Decide what you want to change. Prioritize what you want to change. Use a reminder to trigger your new habit. Repeat your new habit as often as possible. Think about changing your habit in terms of one day at a time. Take it easy. Keep it simple. Make a commitment to another person. Have consequences and rewards. Be patient.