من المهم ألا تقصر تفكيرك في كمية الملابس التي ترتديها للنوم، لكن أن تضع في اعتبارك أيضًا المواد المصنوع منها هذه الملابس. بعض المواد تهويتها أفضل من المواد الأخرى، القطن مثلًا يوفر تهوية بصورة أفضل من البوليستر أو الليكرا. عندما تكون ملابسك سيئة التهوية، فإنها تحتفظ بدرجة الحرارة وتحافظ على الدفء طوال الليل. جرّب ارتداء بيچاما قطنية فضفاضة أثناء النوم. قد يساعدك النوم عاريًا على الشعور بالبرودة أثناء النوم وذلك عن طريق السماح بتدفق الهواء بشكل مثالي، لكن بعض الناس يعتقدون أن النوم بالملابس أكثر فاعلية لأن القماش يزيل الرطوبة التي قد تتراكم على بشرتك أثناء النوم. جرّب كلا الأمرين إذا أردت وحدّد ما هو الأفضل لك. قد يبدو ذلك غير منطقي لأول وهلة، لكن تسخين بشرتك في حمام دافئ أو الساونا قبل وقت النوم يمكن أن يساعدك بالفعل على الشعور بالترطيب والبرودة. هذا فعَّال لأنه يطلق استجابة الجسم الطبيعية للتبريد.  إذا كان الحمام الدافئ أو الساونا سيرفع درجة الحرارة أو الرطوبة في غرفة نومك، فلا تفعل ذلك.  يمكنك أيضًا أخذ حمام بارد، لكن لا تجعل الماء شديد البرودة حتى لا يعوّض جسمك الحرارة المفقودة برفع درجة حرارته. للمساعدة في تبريد جسمك والحفاظ على رطوبتك، اشرب الكثير من الماء البارد في الأيام الحارة. يمكنك أيضًا الاحتفاظ بكأس أو زجاجة مياه بجانبك أثناء النوم، وبهذه الطريقة، إذا استيقظت محترًا خلال الليل، فيمكنك شرب القليل من الماء البارد وتقليل درجة حرارة الجسم لمساعدتك في العودة إلى النوم. حاول ألا تشرب الكثير من الماء قبل النوم، حتى لا تقاطع نومك كثيرًا بالتردد على الحمام طوال الليل. عندما تأكل كميات كبيرة من الطعام في وقت متأخر من اليوم، يعمل التمثيل الغذائي لديك بجهد أكبر لهضم الطعام. قد يتسبب ذلك في زيادة درجة حرارة الجسم أثناء الليل لأن جسمك ما زال يهضم الطعام. حاول أن تتناول وجبات صغيرة حتى لا يبذل للجسم جهدًا كبيرًا في الهضم وبالتالي تسهّل على جسمك أن يكون أبرد أثناء نومك. تتطلَّب الفواكه والخضروات النيئة من الجسم طاقة حرق أقل نسبيًا مقارنة بالبروتينات والدهون، لذلك فهي خيارات مناسبة كوجبات خفيفة في المساء. سواء كنت تنام في السرير بمفردك أو مع شخص آخر، فإن ملامسة الجلد للجلد تتسبب في ارتفاع درجة حرارة الجسم.  إذا كنت تنام بمفردك، فحاول أن تنام نومة النسر؛ أي أن تنام باسطًا ساقيك وذراعيك، بذلك يتسنى لبشرتك التعرض لأكبر قدر ممكن من الهواء من جميع الجوانب. إذا كنت تنام بجانب أحد، فتجنَّب المعانقة أو المداعبة أثناء النوم، لأن هذا سيرفع درجة حرارة جسمك، خاصة إذا كان كلاكما يشعر بالحر في الليل.
Evaluate your sleeping clothes. Warm your skin. Drink cool water. Eat smaller meals at night. Avoid body contact.