يوجد بعض الأعراض الشائعة التي تدل على معاناتك من الرهاب الاجتماعي. العلامات الشائعة المنبهة لوجود اضطرابات القلق هي:   الإفراط في الوعي الذاتي والقلق حيال مختلف المواقف الاجتماعية اليومية التي لا يجدها الآخرون عادة بمثل هذه الحاجة للقلق أو التوتر الزائد. القلق المبالغ فيه بشكل مسبق حيال بعض المواقف الاجتماعية المنتظرة، والمستمر لأيام أو أسابيع وربما أشهر. الخوف الشديد من أن يراقبك أو يحكم عليك الآخرون، خاصة الأفراد الذين لا تجمعك بهم معرفة مسبقة. تجنب المواقف الاجتماعية للدرجة التي تحد من قدرتك على ممارسة نشاطاتك وحياتك بشكل طبيعي أو تُعطل وتؤثر سلبًا على حياتك. الخوف من التعرض للخزي أو الإذلال. الخوف من ملاحظة الآخرين لشعورك بالتوتر والتفاعل بشكل سلبي مع ذلك. بينما أن المعاناة من التوتر تؤثر على مشاعرك عاطفيًا، يخلق الجسد بدوره محفزات معينة لتنبيهك بما تشعر به. الأفراد الذين يمرون بحالات التوتر الاجتماعي قد يظهر عليهم:   احمرار الوجه خجلًا. ضيق أو صعوبة التنفس. الشعور بالغثيان أو حالة التوتر التي تصيب الأمعاء. رجفة الصوت أو الأيدي المهتزة. ضربات القلب المتسارعة. التعرق. الشعور بالغثيان أو الدوار. تختلف المحفزات باختلاف طبيعة الأفراد المصابين بالرهاب الاجتماعي، حتى وإن كان من الممكن التعرف على الغالبية الشائعة منها. عن طريق التعرف على ما يسبب لك الشعور بالقلق، يمكنك أن تبدأ عملية التكيف مع هذه التجارب بالمزيد من السلوك الإيجابي. قد تكون المحفزات واضحة للغاية في بعض الأحيان، أو عشوائية على نحو ما في أحيان أخرى. يساعدك استخدام دفتر يوميات في تحديد الملامح المشتركة لتلك التجارب. على سبيل المثال:   هل تشعر بالتوتر عندما يطلب منك التحدث في الفصل؟ هل ينطبق نفس الأمر على حصة مادة الرياضيات ومادة اللغة العربية؟ هل يتسبب أفراد معينون، مثل: مديرك أو زملائك في العمل، في تحفيز حالة الشعور بالتوتر بداخلك عند محاولة التواصل معهم؟ هل تشعر بالتوتر في المواقف الاجتماعية؟ نفس حالة التوتر عندما تكون في المطعم أو في الحفلة الغنائية؟ هل التواجد مع مجموعة من الأصدقاء المقربين يختلف عن التواجد مع الغرباء؟ هل تفضل دائمًا الجلوس بمفردك أثناء تناول الغداء في العمل، بدلًا من محاولة مشاركة الجلوس مع الآخرين؟ هل تميل دائمًا لرفض دعوات المشاركة في الحفلات؟ هل تتجنب مناسبات التواجد مع الأسرة أو العائلة؟ هل تتجنب استخدام الحمامات العامة؟ من الأمثلة كذلك لمحفزات التوتر الشائعة:  التعرف على أفراد جدد. أن تكون مركز الاهتمام. مراقبة الآخرين لك أثناء القيام بشيء ما. إجراء المحادثات الصغيرة. مناداة اسمك في الفصل الدراسي. إجراء المكالمات الهاتفية. تناول الطعام أو الشراب في المواقف العامة. الحديث في اجتماعات العمل أو تجمعات الأصدقاء. حضور الحفلات.
Understand symptoms of social anxiety. Understand physical symptoms. Learn to recognize your triggers. Pay attention to situations you tend to avoid.