يرغب الكثيرون في قضاء حاجتهم صباحًا بعد شرب القهوة أو الأكل، ولكن إذا كنت مضطرًا لحبس البراز لأنك في العمل، يمكنك مراعاة الاستيقاظ في وقتٍ أبكر والأكل في المنزل، وبذلك ستتمكن من دخول الحمام وأنت مرتاح في بيتك قبل المغادرة للعمل. يفتقر الخبز للألياف خاصةً الأبيض منه، لذا يمكنه علاج الإسهال لديك مثلًا، ولكن احذر الإفراط في أكله حتى لا تُصاب بالإمساك. تتسبب الأطعمة الغنية بالألياف في زيادة الرغبة في دخول الحمام، لذا إن كنت تحاول تقليل ذلك، استغنِ عن تلك الأطعمة المماثلة لخبز القمح الكامل. يفتقر الخبز الأبيض للألياف لأنه ليس مصنوعًا من القمح الكامل. إذا كنت تتردد على الحمام كثيرًا، يُفضل تجنب المشروبات الكحولية التي من شأنها إصابتك بالإسهال والانتفاخات وزيادة حاجتك لدخول الحمام لا العكس. تتضمن تلك الأطعمة الفاكهة والخضروات والحبوب الكاملة، والتي يُساعد محتواها من الألياف على تحفيز حركة الأمعاء، وبالتالي إذا كنت تحاول حبس البراز فعليك تجنبها قدر الإمكان. ضع في الاعتبار أن هذا مجرد حل مؤقت، فبشكلٍ عام ينصح بأكل تلك الأطعمة الغنية بالألياف لأنها تقيك من الإمساك، وفي واقع الأمر قد يسبب لك الإمساك مشاكل مرتبطة بحبس البراز. يزيد الكافيين عادةً من رغبتك في قضاء الحاجة، وإن كان ذلك غير منطبق على الجميع. إن لاحظت وجود علاقة بين الأمرين، تجنب تناول أية مشروبات غنية بالكافيين كالقهوة والشاي ومشروبات الطاقة أوالصودا. تتسبب تلك المنتجات عند البعض في الإمساك وقد يبدو ذلك مثاليًا من واقع رغبتك في حبس البراز، إلا أنها تسبب الإسهال في حالة كنت مُصابًا بالحساسية من الألبان. يفضل بشكلٍ عام أن تتجنب مثل تلك المنتجات إذا كنت تعاني من مشاكل صحية متعلقة بقضاء الحاجة.
Arrange your schedule, so you're going at an appropriate time. Eat bread, to help tighten your bowel movements. Skip alcohol when you know you may have issues. Avoid high-fiber foods when you need to go. Skip caffeinated beverages. Avoid milk products.