فعندما تجد نفسك قد فشلت في شيء قد يغلب عليك الشعور بتأنيب الذات، والإحباط، واليأس، وإخفاء أو كبت هذه المشاعر المؤلمة قد يؤثر عليك بالسلب من ناحية صحتك، وعلاقاتك الاجتماعية، ونجاحك في المستقبل ولهذا ينبغي عليك أن تدرك كل شعور يواتيك وتخصص بعض الوقت لتحديد هذا الشعور إذا ما كان غضب، أو حزن، أو خوف، أو ندم، لأن هذا الأمر سيساعدك على التعامل مع هذه المشاعر دون أن تجعلها تنقلب عليك أو على من حولك.  خذ وقتك في التعامل مع مشاعرك فقد تتصرف بتهور إذا حاولت إصلاح فشلك أو إلقائه وراء ظهرك قبل معرفة كيف تشعر. كما أن كبت المشاعر السلبية يؤدي إلى مشاكل صحية مثل الألم المزمن، أو نقص النوم، أو حتى أمراض القلب. ينبغي عليك أن تتقبـَّل ما حدث بعد أن تزول الصدمة الأولى، لأنه سيصعب عليك كثيرًا أن تمضي قدمـًا في حياتك إن ظللت تلوم نفسك أو الآخرين، أو حتى تظاهرت بأن ما حدث لم يكن مهمـًا أو أنه لم يحدث من الأساس. اكتب كل شيء مررت به أو فكر فيه على الأقل دون لوم، أو أحكام، أو تبريرات، اكتب ذلك في مذكرات إن كنت تكتب مذكراتك أو حتى اكتبه في ورقة خاصة بك.   أما إذا لم تكن الكتابة تساعدك على التعبير عن نفسك فجـِد شخصـًا تستطيع التحدث إليه، مثل صديق تثق به، أو أحد أفراد أسرتك، أو حتى طبيب نفسي حتى تستطيع تخطي مرحلة الإنكار.  التمس وجهة نظر شخص كان متواجدًا لكنه لم يكن مشاركـًا أو متأثرًا بما حدث، مثل صديق قد لاحظ علامات مبكرة للانفصال في علاقة حب فشلت. إذا وجدت نفسك لا تستطيع تخطي مرحلة الإنكار؛ مثل أن ترفض مناقشة ما حدث، أو الاعتراف به، أو رؤية كيف أنك ساهمت في هذا الفشل، أو أن تنكر انعكاسات ما حدث فلا بد من أن تكتشف ما الذي يمنعك من تخطي هذه المرحلة؛ ما الشيء الذي تخشى حدوثه إن اعترفت بالفشل؟ فقد تكون تشعر بأنك شخص فاشل لأن ابنك لديه مشكلة مع الإدمان وبدلًا من أن تواجه الأمر أنت تنكر ذلك بل وتعطيه المال كي يشتري الملابس بالرغم من أنك تعلم أنه سينفقه على المخدرات!  حدد المخاوف الخيالية أو المفرطة. هل تقلق لأن الفشل يضع ذكائك وقدراتك موضع شك؟ هل تتخيل أنك الشخص الوحيد في العالم الذي عانى من هذه المشكلة وأن الجميع يحكمون عليك الآن؟ هل أنت قلق من أن الجميع سييأس منك أو يفقد اهتمامه بك إن لم تنجح؟ فكر في نتائج الفعل وعدم الفعل. فما الذي يمكن أن تحققه إن قمت بفعل شيء ما؟ وكيف قد تسوء الأمور إن لم تفعل أي شيء؟ فقد تكون قد أخفقت في زواجك الأول وأنت ترفض الآن أن تقابل امرأة أخرى أو أن تحب من جديد، أو حتى أن تفكر في الأخطاء التي أدت للطلاق لأنك تريد أن تتجنب الشعور بالألم مرة أخرى. فعدم فعل شيء قد يسمح لك فعلًا بتحصين نفسك من الرفض أو ألم الفراق مجددًا لكنه أيضـًا سيقضى عليك بالبقاء وحدك وعدم الاستمتاع بالحياة في ظل وجود شريكة حياة مناسبة تشاركك كل شيء، كما أنه قد يكون يعيقك الآن عن ملاحظة المثالية بالنسبة لك.
Feel your emotions. Accept what happened.