ربما قد سمعتِ طبيبك يطيل الحديث عن ضرورة الحفاظ على وزنك ، لكنك لا تعرفين مدى تأثير ذلك على عملية الإباضة والخصوبة. تنطبق تلك القاعدة إذا كنتِ سمينة أو نحيفة جدًا، لذلك اسعي إلى جعل مؤشر كتلة جسمك ما بين 20 و27.  إذا كنتِ لا تتمكنين من معرفة مؤشر كتلة جسمك، استشيري طبيبك أو استخدمي آلة حاسبة عبر الإنترنت والتي تضعي بها بعض المعلومات، مثل الطول والوزن والسن لإخبارك بذلك.  قد يساعد تناول نظام غذائي ممتلئ بالفاكهة والخضروات والحبوب الكاملة والبروتين الخالي من الدهون والألبان على إنقاص الوزن إذا كنتِ بحاجة لذلك وربما يدعم الخصوبة. لقد حالف بعض النساء الحظ عند تناول بعض الخضروات المحتوية على البروتين (مثل المكسرات والفول) بدلًا من اللحوم المحتوية على البروتين لزيادة فرص التبويض. وجدت البعض الآخر أن تناول حصة واحدة على الأقل من الألبان كاملة الدسم تساعد على زيادة فرص الإنجاب. احرصي على النوم ليلًا إن أمكن وإذا كنتِ تعملين في وظيفة تضعك في وردية ليلية، حاولي تبديلها إلى وردية نهارية. قد يؤدي النوم خلال النهار إلى اضطراب هرمونات الجسم مما سيؤثر بالسلب على الإباضة بالإضافة إلى ذلك، يحصل معظم الأشخاص على نوم أفضل ليلًا. قد يكون الحصول على نوع كافٍ (ما بين 7 أو 8 ساعات) مفيدًا أيضًا. لستِ مضطرة إلى التخلي عن كوب القهوة الصباحي الذي يدفعك خلال اليوم. مع ذلك، إذا كنتِ تحتسين أكثر من 200 مليغرام (أو أكثر من كوبين) في اليوم، قد يؤثر ذلك على الخصوبة والإباضة. كمرجع، يحتوي كوب القهوة بحجم 240 ملل على 95 إلى 165 مغ من الكافيين بينما يتراوح كوب الشاي الأسود ما بين 25 إلى 50 مغ من الكافيين. إن أمكن. ربما أنكِ تبحثين عن سبب للإقلاع وإليكِ أفضل سبب. يضعف التدخين من الخصوبة بشكل عام، متضمنًا عملية الإباضة. أطفئي تلك السيجارة واطلبي المساعدة؛ الإقلاع دائمًا أسهل بالمساعدة!  قد تساعد مجموعات الإعانة كما قد يساعد السماح لأسرتك وأصدقائك معرفة أنكِ تقلعين. قد يتمكنوا من مساعدتك إذا شعرتِ بالقلق وكنتِ تريدين شيئًا للقيام به غير التدخين. من المحتمل أنكِ لا تريدين الإقلاع عن شرب الكحول تمامًا، لكن ينبغي التخلي عن الإفراط في شربه. يكفي كأسًا من النبيذ، لكن لن تجدي الكميات الكبيرة والبيرة في ليلة الجمعة نفعًا عندما يتعلق الأمر بالإباضة.  من الجيد أيضًا تجنب المخدرات الترفيهية ككل، مثل الكوكايين والمريجوانا. لا تتحمسي كثيرًا، فلازلتِ بحاجة إلى ممارسة التمارين الرياضية، لكن يمكن أن يؤثر أداء التمارين بعنف على عملية الإباضة والذي يعد صحيحًا بالنسبة للرياضيين المحترفين على الأخص. ينبغي ألا تمارسي أنشطة رياضية قاسية لأكثر من 4 إلى 5 ساعات أسبوعيًا لزيادة فرص الإباضة. استشيري طبيبك عن الأنسب لكِ.
Get to a healthy weight to support your fertility. Try eating vegetable-based protein and full-fat dairy. Sleep at night to keep your hormones balanced. Cut down your caffeine intake. Stop smoking Limit your alcohol intake. Slow down on exercise.