कैलोरी कम करने या कुछ ख़ास तरह फूड्स पर बने रहने के अलावा अपने डेली एक्सरसाइज रूटीन को फॉलो करते रहना भी जरुरी है |  वज़न कम करने में एक्सरसाइज काफी मदद करती है और शरीर से पसीना निकालकर अतिरिक्त तरल बाहर निकालने में मदद करती है | इससे स्लिम महसूस करने और ब्लोटिंग कम होने में मदद मिलती है | हर दिन 10000 कदम चलें | हेल्थकेयर प्रोवाइडर के अनुसार यह एक सुरक्षित एक्टिविटी है | अगर आपको नहीं मालूम कि आप एक दिन में कितने कदम चलते हैं तो एक पैडोमीटर खरीदें और इसे पूरे दिन पहने रहें | दिन के अंत में या अपनी खास इवेंट या डेडलाइन के पहले थोड़ी लाइट स्ट्रेंथनिंग ट्रेनिंग करने से भी टोंड दिखाई दे सकते हैं और फील कर सकते हैं |  विशेषरूप से परिभाषित और टोंड लुक पाने के लिए इसमें एब्स, आर्म और लेग के वर्कआउट करें | ये एक्सरसाइज अपनी ख़ास इवेंट के दिन और उससे एक दिन पहले करें | आप नोटिस करेंगे कि काफी कम समय में आपकी बॉडी ने एक ख़ास लुक पा लिया है | वे एक्सरसाइज जिन्हें आप आजमा सकते हैं: क्रंचेस, हैंगिंग लेग लिफ्ट्स, लंग्स, स्क्वेट्स, बाईसेप्स कर्ल्स, लेटरल रेसेस और ट्राइसेप्स डिप्स | ये एक्सरसाइज बेसिक मसल्स ग्रुप को कवर करती हैं और बेहतर टोनिंग देती है | अगर आप अपने  "इवेंट के दिन" कुछ ख़ास पहनने वाले हों तो शरीर के उन एरियाज के बारे में सोचें जो दिखाई होने वाले हों | उदाहरण के लिए, स्लीवलेस ड्रेस पहनने पर आपके बाजू दिखेंगे | इसलिए आपको दूसरे हिस्सों की तुलना में इन हिस्सों की टोंनिंग पर ज्यादा फोकस करना होगा | इंटरवल ट्रेनिंग एक हायर इंटेंसिटी वाली कार्डियो एक्सरसाइज है जो काफी कैलोरी बर्न कर देती है | इससे अतिरिक्त पानी पसीने के रूप में निकल जाता है और जल्दी वज़न कम करने में मदद मिलती है |  इंटरवल ट्रेनिंग में की जा सकती हैं; स्प्रिन्टिंग या तीन मिनट तक जॉगिंग करके एक मिनट तक बहुत तेज़ दौड़ना | इस साइकिल को कुल 15 से 20 मिनट तक कई बार रिपीट करें | इंटरवल ट्रेनिंग से भी मेटाबोलिज्म और कैलोरी बर्न करने की शरीर की क्षमता बढती है और यह कैलोरी और फैट बर्न एक्सरसाइज पूरी करने के बाद 24 घंटे तक होता रहता है | इसीलिए डाइट के पहले दिन इस एक्सरसाइज को शामिल करना बहुत बढ़िया माना जाता है |
استمر في تمريناتك. قم بتمارين انسجامية. ادرج فترات من التدريب المتقطع في اليوم الأول من حميتك.