اجعل المذكرات خاصة حتى تتمكن من الكتابة بصدق. اكتب كل ليلة مُدخلات حول الناس والأماكن والأحداث العالمية والأحداث الحياتية أو أي شيء آخر يُطلق طاقة سلبية على مدار اليوم. اكتب بحرية وصدق حول سبب شعورك بالسلبية. راقب مذكراتك للتعرّف على أنماط لسلبيتك. سيؤدي ذلك إلى البدء بمنحك خارطة طريق حول الأشياء التي تشعر بالتحسس تجاهها وما يسبب الضيق وما إن كان هناك أشياء خارج إطار تحكمك أو إن وجدت أنك تكتب عن أشياء بمقدورك تغييرها. على سبيل المثال، قد تجد أنك تكتب حول مدى كرهك لوظيفتك. استخدم مذكراتك لترشد أفكارك حول طبيعة التغييرات التي يمكن إحداثها في حياتك لتقليل الطاقة السلبية اليومية التي تشعر بها في عملك. العلاقات الشخصية الضارة قد تؤدي إلى التوتر والقلق والاكتئاب والمشاعر السلبية الأخرى. تناقش مع أصدقائك وعائلتك وأي شخص مقرّب إليك وراجع كل شيء تشعر به حول الشخص الذي ترافقه. هل يعد الشخص مناسبًا لك؟ هل تسبب لك العلاقة ألمًا وقلقًا؟ حاول أن تحل المشكلة عن طريق خوض حديث صحي مع شريكك، وحاول أن تبتعد إن لم تكن العلاقة هي التي تبحث عنها.  قم كذلك بتأمّل كيفية تفاعلك مع الناس الموجودين في حياتك. حدّد ما إن كانت الحياة الشخصية أو الاجتماعية مصدر سلبية في حياتك، ولا تجعل البحث حول إلقاء اللوم ولكن استكشف ببساطة تأثير العلاقات على طاقة مشاعرك. إن حددت علاقات تبدو أنها تزيد من مستوى السلبية، اعرف كيفية إحداث تغييرات في هذه العلاقات. تتضمّن بعض أشهر دلالات العلاقات الشخصية الضارة النظر للشخص باحتقار بشكل عام وبنظرة ناقدة واتخاذ خطوات غير ضرورية لتجنّب الشخص والشعور بأن التفاعلات السلبية تطغى على كل اللحظات التي تقضها مع الشخص حتى الجيدة منها. هل تستقبل طاقة سلبية لا تخصك؟ تفقّد طرق السماح لنفسك بامتصاص الطاقة السلبية كتحمّل مسؤولية الأشياء التي لا تعدّ خطأك ولوم نفسك على الأشياء التي لا تحكّم لك فيها والانخرط في حديث سلبي مع النفس أو النظر إلى نفسك بنظرة سلبية عامة. فكّر باستخدام مذكّراتك لخلق طريقة راسخة للوعي بنفسك وبتفكيرك السلبي. ما الذي تتعلق به؟ ما الأشياء التي لا يمكنك مسامحتها؟ ما الضغائن التي تبقيها متقدة؟ ما الأشياء التي تُشعرك بالغضب؟ ما الأشياء التي تحتاج للتركيز على التخلي عنها؟ يسهّل التأمّل اليومي المنتظم من إطلاق الطاقة السلبية ويخلق كذلك المزيد من الوعي الذاتي ويُحدث مرونة تجاه الطاقة السلبية بشكل عام. هذا ويعد الجلوس لمدة 10 دقائق يوميًا من تمارين التأمّل. لا تفقد حماسك حتى إن لم تكن تركّز على تنفّسك دائمًا. حاول أن تتذكّر أن مجرّد الجلوس من التدريبات. تخيّل أن أفكارك سيارات على طريق سريع وأنك تقعد لمراقبتها أثناء تنفسك. ابدأ بكتابة قائمة بالأشياء اليومية التي فعلتها وكنت فخورًا بها، واستخدم هذه القائمة كحافز في اليوم التالي.  يمكنك أيضًا استكشاف الأشياء التي كان يمكن قولها أو فعلها لإنتاج تأثير أقل سلبية. استكشف أفعالك وردود فعلك الشخصية وابدأ بالشعور بالثقة في قدرتك على اتخاذ القرارات التي تسمح لك بإطلاق الطاقة السلبية. لنقل على سبيل المثال أنك غضبت غضبًا شديدًا أثناء القيادة في اليوم السابق وشعرت بالكثير من الطاقة السلبية أثناء القيادة. هل سمحت لنفسك بأن تبقى غاضبًا أم أنك مارست بعض تمارين التنفس من البطن وساعدت نفسك على إطلاق المشاعر السلبية؟ تذكر أن اختبار مشاعر سلبية أمر صحي وطبيعي عادة، وتقبّل صعوبة الحياة وتحدّي الأشياء من حولك وتقبّل ظهور المشكلات يعد خطوة هائلة تجاه تبني سلوك ينطوي على الكثير من المرونة. من الطبيعي امتلاك مشاعر سلبية من حين إلى آخر. حافظ على منظور مضمونه أن ما يهم حقًا هو كيفية تعاملك مع هذه المشاعر. ضع في اعتبارك أنك قادر على التعامل مع المواقف بغض النظر عن التحديات التي تضعها الحياة أمامك. إن فقدت وظيفتك على سبيل المثال، يمكنك إعادة تأطير السلبية والغضب إلى وعي كامن بأن الحياة تدور حول الفعل وأنك ستجد فرصة أخرى وأنك ستتمكن من إنجاح الموقف.  لا تدري أبدًا ما تخبئه الحياة لك، وأحيانًا ما تكون أكثر الأشياء صعوبة هي أفضلها في النهاية. يمكن للروحانية مساعدتك على الشعور بالمآسي والمواساة ومساعدتك على امتلاك معنى لرحلتك في الحياة. هذا ويمكن أن تعني الروحانية أشياء مختلفة باختلاف الأشخاص،  وتطوير رابط إيجابي بالعالم بطريقة صحية تمنحك حسًا بالحياة خارج نفسك هو الهدف الأسمى. اختبر الأشياء المنطقية بالنسبة لك والأشياء غير المنطقية، واستمع لما يبدو صحيحًا بالنسبة لك دائمًا عند استكشاف المناحي الروحانية في الحياة.  تقدّم كل الأديان وجهة نظر روحانية عميقة للحياة يمكنك استكشافها. في بعض المواقف - إن كانت الطاقة السلبية بسبب خلاف مثلًا - من المستحيل أو الصعب حينها الوقوف والابتعاد، لذا كن مؤدبًا في هذه المواقف وخذ فاصلًا طويلًا وفكر في كلماتك ثم استجب لما حدث. راقب لهجتك عند الرد أيضًا.
Start journaling. Look for patterns. Take an honest look at your relationships. Take an honest look at yourself. Practice meditation. Keep a list of accomplishments. Maintain perspective. Incorporate a sense of spirituality.