من شأن بعض الأطعمة المعينة أن تساعدك في خسارة الوزن، تعرف بشكل عام بالأطعمة المضادة للالتهابات، ذلك أن حالة اكتساب المزيد من الوزن تعد حالة مرتبطة بالالتهابات.  تستطيع اتباع هذه الحمية عن طريق تناول الأغذية الطبيعية أو العضوية التي لا تحتوي على موادٍ كيميائية أو مبيداتٍ حشرية مثل: المضادات الحيوية والهرمونات.   الحد من تناول أية أغذية مصنعة ومعلبة تحتوي على مواد إضافية أو حافظة لأنها تسبب التهابًا زائدًا؛ خاصة للأشخاص الذين يعانون من حساسية تجاه هذه المواد. صحيح أنه من المحتمل أن يأخذ الكثير من الوقت ليحصل، إلا أنه كلما اقتربت من الطهو باستخدام مكونات طبيعية وأطعمة لم تعلب أو تدخل عليها مواد حافظة (وبالتالي تلك التي تحتفظ بأغلب الفيتامينات والمعادن والمركبات الغذائية) كلما أصبحت صحيًا أكثر. قانون الإبهام هو: كلما كان الطعام أبيضًا للغاية مثل الخبز الأبيض، والأرز الأبيض والمعكرونة البيضاء فهو مصنّع، لذا من الأفضل تناول الأغذية التي تحتوي على الحبوب الكاملة مثل الأرز البني والمعكرونة كاملة الحبوب. حيث يجب أن تمثل الفاكهة والخضراوات والحبوب الكاملة ثلثي أكلك.  حيث تحتوي الفاكهة والخضراوات على مستويات عالية من مضادات الأكسدة، والتي لها تأثير فعال في تقليل الالتهابات.   قم باختيار الفاكهة والخضروات الأكثر بريقًا ولمعانًا للحصول علي أعلي معدلات للمواد المضادة للأكسدة. هذا يشمل التوت الأزرق والبري والبرقوق والبرتقال والحمضيات (فيتامين ج مضاد ممتاز للأكسدة) والخضروات ذات الورق الأخضر مثل الفلفل وكوسة الشتاء والصيف. يمكن استخدام الخضروات والفواكه المجمدة، على الرغم أنه من الأفضل أن تكون طازجة. تجنب تناول أية خضروات في حساء الكريمة؛ لأنها تحتوي على معدلات عالية من الدهون. تجنّب تناول الفاكهة الذي تحتوي على سكر، أو عصير الفاكهة المركز (بإضافة السكر). يجب الحصول على 20-35 جم من الألياف في طعامك اليومي على الأقل، الأغذية التي تحتوي على معدلات عالية من الألياف تشمل:   الأطعمة التي تحتوي على معدلات عالية من الألياف تشمل الحبوب الكاملة والقمح والأرز البني والحنطة والشوفان والكنوا. الفاكهة خصيصًا تلك التي تؤكل بالقشر؛ مثل التفاح والكمثري والبلح والتين والعنب والتوت بكل أنواعه. الخضروات خصيصًا ذات الورق الأخضر مثل (السبانخ والخردل والكرنب والسلق السويسري) والبنجر والبروكلي والبوك تشوي (الصينية) والشمندر. الفول والبقوليات جميعها بما في ذلك البازلاء والعدس وكل أنواع الفاصوليا (اللوبيا والفاصوليا السوداء والبيضاء وفاصوليا الليما الأمريكية). البذور وتشمل القرع العسلي والسمسم وبذور زهرة عباد الشمس والمكسرات وتشمل اللوز وعين الجمل والفستق. إذا كنت تأكل اللحم البقري فتأكد أن هذه الماشية تم تغذيتها على الحشائش، وبالتالي فهذه اللحوم تحتوي على دهون أوميجا 3 و6، وإذ ما وددت أكل الدواجن عليك بالتأكد من أنها خالية من أي جلد وأنها لم تترعرع على الهرمونات أو المضادات الحيوية (هذا يطبق على اللحوم الحمراء أيضًا). ترجح الجمعية الأمريكية للقلب عدم تناول الدهون المحولة في المطلق وتناول فقط حوالي 7% من الدهون المشبعة يوميًا من ضمن سعراتك الحرارية والتقليل من استخدام الزبد والسمن.   استبدل هذه الدهون بزيت الزيتون أو زيت الكانولا. تخلص من أية دهون في اللحوم. تجنب أي طعام به زيوت مهدرجه حتى إذا كتب على الغلاف أنه خالي من أية زيوت مهدرجه أو محولة، لأنك ستكتشف في النهاية أنها تحتوي على هذه الأنواع من الدهون.  لو تجنبت تناول أية أغذية مصنعة، ستُضمّن غذائك بشكل أساسي بالكربوهيدرات المعقدة فحسب. الأطعمة المصنعة تُكسّر حلقات الكربوهيدرات إلى كربوهيدرات بسيطة بدلًا من مركبة، والكميات الكبيرة من تلك البسيطة يمكن أن يزيد من خطر الإصابةِ بالعدوى والالتهابات. تناول أكلًا صحيًا، وتناول أكلًا بكميات أقل. لا يجب أن تصعّب التمارين الرياضية على نفسك؛ ابدأ بشكل بسيط بالمشي في أغلب الوقت. حاول ترك سيارتك في مكان بعيد واستخدام السلالم بدلًا من المصعد. ممكن أيضًا تمشية كلبك والذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية تحت إشراف مدرب لياقة.   ارفع أوزان ومارس التمرينات الخاصة بالقلب والأوعية الدموية واستخدم جهاز الإليبتيكال واستمتع بالتمرينات وانتظم عليها. تأكد أنك تتكلم مع طبيبك على الدوام، لتكن على يقين مما يجب أن تفعله وماذا لا يجب أن تفعله. افعل ذلك برويةِ دون اندفاع. ابحث عن نشاط معين مناسب لحياتك تمارسه وتتمتع به، ولكن لا تمارس الرياضة بشكل مبالغ فيه لأن التمارين الرياضية الشاقة من شأنها أن تكون سببًا في عدم ممارستك لها مره ثانية.   حاول استخدام جهاز يساعدك في عد ومراقبة الخطوات التي تقوم بها كل يوم. قم بزيادة معدل هذه الخطوات بالتدريج ومع الوقت، لزيادة ورفع مستوي ممارستك للرياضة. والأيروبيكس، في رياضة تساعدك علي زيادة انتظام ضربات القلب وانتظام شهيق وتنفس الأكسجين. هذه الرياضة تشمل السباحة والرقص والركض والمشي وصعود الجبال والفنون الدفاعية وركوب الدراجات.  يمكنك ممارسة تلك الرياضات بالمنزل باستخدام أجهزة المشي الرياضية الثابتة مثل الدراجة والإليبتيكال، أو ممارسة الرياضة خارج المنزل في الحدائق العامة أو حول منزلك.
Follow an anti-inflammatory diet. Increase the amounts of vegetables and fruit in your diet. Increase the amount of fiber in your diet, as fiber can decrease inflammation. Limit red meat. Limit your intake of trans and saturated fats. Increase the amount of fish you eat. Make sure you include only complex carbohydrates. Begin exercising on a regular basis. Get between 75 – 300 minutes a week of moderate aerobic activity.