أحد طرق معرفة وضعك الحالي وإيجاد السلام النفسي هي بدء كتابة يومياتك فهي طريقة فعالة لإرشادك خلال مرحلة تأمل نفسك ومعرفة ما الذي يعيق وصولك للسلام النفسي. واكتب ما يراودك من أفكار ومشاعر عن حياتك اليومية عندما تكتب يومياتك. حاول أن تفكر في أهم الأشياء التي تعنيك وتبقيك حاضرًا وسعيدًا في وقتها مثل الحكمة أو الإبداع من أجل أن تساعد نفسك على إيجاد السلام. اجعل عناوين ليومياتك مثل الامتنان والنوايا وإيجاد المعنى من أجل أن تجد ما يهمك ويساعدك على الوصول للسلام النفسي. يمكن أن يساعدك الوعي التام في الوصول إلى السلام النفسي من خلال تركيز ذهنك على الحاضر أو اللحظة التي تعيشها لأن قلقك حيال المستقبل أو شعورك بأنك عاجز ومحبوس بالماضي يفسد شعورك بالسلام النفسي، والوعي التام يعني أن تصبح مدركًا لأفكارك الحاضرة وكل ما يحيط بك ومشاعرك دون الحكم عليهم،  كما يساعد الحضور الذهني على تقليل مستوى الضغط العصبي وضغط الدم الأمر الذي يساعد على جعلك تشعر بالهدوء خلال جسدك كله،  كما يمكن أن يساعدك الحضور الذهني على التحكم بمشاعرك والتكيف مع المواقف الصعبة.  ممارسة الوعي التام تجعلك تعمل اتصالات عصبية جديدة وتغيِّر من بنية مخك، الأمر الذي قد يساعدك على تكييف طريقة تفكيرك من أجل تعزيز شعورك بالسلام النفسي.   إذا أردت أن تجرب تمارين الوعي التام اجلس مرتاحًا بمكان ما وركز على أنفاسك، وانتبه لكل ما تشعر به حواسك الخمس أثناء تنفُّسك، قد يشرد ذهنك حينها حاول أن تُعيد وعيك للحظة الحالية وما يوجد حولك. قد يصعب عليك الوصول إلى الشعور بالسلام النفسي إن كنت لازلت تعاني بسبب أحداث حدثت معك في الماضي؛ لأن الصدمات التي تعرضت لها بالماضي والتي تتسبب لك في اضطرابات شعورية حتمًا ستحول بينك وبين شعورك بالسلام النفسي. وتتضمن الأحداث الماضية العنف العاطفي أو الجسدي أو الجنسي، أو الأحداث الصادمة، أو التواجد بمنزل تشعر فيه بإهمال أو رفض أسرتك لك. كل تلك الأحداث قد تترك في نفسك الشعور بالذنب أو الخزي أو الخوف أو الاكتئاب. ينبغي عليك زيارة الطبيب النفسي إن كنت تعرضت لأي من تلك الأحداث الصادمة لأنه هو الذي يمكنه مساعدتك وإرشادك لتتخطى تلك التجارب المؤلمة بطريقة آمنة، لأن أولئك الأطباء المتخصصون مدرَّبون على إرشاد مرضاهم حتى يتعافوا ومساعدتهم على أن يتبنوا الشعور بالمسامحة والتعاطف.
Start a journal. Practice mindfulness. Heal from the past