قد تؤثر زاوية النظر إلى الشاشة على كمية الإجهاد الواقع على عينيك. ابدأ بتعديل زاوية الشاشة لتكون أدنى من مستوى العين قليلًا.  على وجه التحديد، يجب أن يكون أعلى الشاشة على استقامة مع عينيك عند النظر بشكل مباشر إلى الأمام. تحافظ هذه الزاوية على وضع رقبة طبيعي، ويؤدي ذلك إلى تقليل الإجهاد الواقع على العينين. حاول أن تبعد وجهك عن الشاشة على قدر استطاعتك. مسافة 50-100 سم هي المسافة الصحيحة تقريبًا.  قد تعتقد أن هذه المسافة ستؤدي إلى إرهاق العينين بشكل أكبر، إلا أن العين تكون مسترخية على هذا البعد. لقراءة الشاشة من هذه المسافة، قد تحتاج إلى شاشة أكبر أو إلى استخدام حجم خط أكبر. اخفض الإضاءة وارفع التباين. سيؤدي ذلك إلى تسهيل نظر العينين إلى الشاشة.  تكون الشاشات شديدة الإضاءة قاسية جدًا على العينين. عند عدم وجود تباين كاف بين الأبيض والأسود على شاشة الجهاز، يكون ذلك صعبًا على العينين أيضًا، ويكون ذلك بسبب صعوبة التفريق بين الأشياء المختلفة مما قد يزيد من إجهاز العينين. يؤدي تنظيف الشاشة إلى التخلّص من الجزيئات ذات الكهرباء الساكنة التي قد تطلقها شاشة جهاز الكمبيوتر. يمكن لهذه الجزيئات دفع الغبار نحو العينين مما يؤدي إلى التحسس والإجهاد. قد يؤدي تنظيف الشاشة أيضًا إلى تخفيف الوهج. امسح الشاشة يوميًّا باستخدام محلول مضاد للشحنات الساكنة بعد وضعه على قطعة قماشية. يجب عليك أن تخلق بيئة تمتلك إضاءة مشابهة للشاشة. تمتلك بيئة العمل المثالية أضواء ناعمة، وكمية محدودة من الضوء الطبيعي، وتخلو من المصابيح الفلورية، ولا تحتوي على أسطح تعكس الضوء بشكل كبير.  من المهم الحصول على كمية لوكس مناسبة، أو الضوء الذي يعبر عبر السطح.  اللوكس هي وحدة الإضاءة المعيارية. للأعمال المكتبية العادية، يجب إضاءة المكتب بدرجة 500 لوكس. يمكنك الاستفادة من تغليف إضاءة المكتب لتحديد كمية الضوء المناسبة بوحدة اللوكس. تغيير المصابيح وتعديل ستائر النوافذ في المكتب قد يؤدي إلى تخفيف إجهاد العينين. عدّل ألوان الشاشة إن لم تتمكن من التحكّم في الإضاءة. يعرف ذلك أيضًا بتعديل درجة حرارة اللون. يؤدي تخفيف اللون الأزرق قليلًا إلى تخفيف إجهاد العينين عادة. يمكنك تعديل اللون في نظام التشغيل Windows من خلال لوحة التحكم. هناك برامج متاحة تقوم بتعديل ألوان الشاشة أوتوماتيكيًا اعتمادًا على الوقت من اليوم لتعويض تغيّرات الإضاءة الطبيعية. يسمى أحد هذه البرامج f.lux. ويسهل البرنامج من مشاهدة شاشة في ظروف الإضاءة الخفيفة أو عند وجود الضوء. قد يؤدي الوهج الشديد لشاشة جهاز الكمبيوتر إلى إجهاد العينين. إن لم تتمكن من التحكم بالإضاءة في مكان عملك، فكّر بشراء شاشة مضادة للوهج واستخدامها على الشاشة أو ارتداء نظارات مضادة للوهج.  من مميزات الشاشات المضادة للوهج الآخرى زيادة مستوى الخصوصية حيث أنها تصعّب علي أي شخص لا يجلس أمام الشاشة مباشرة رؤية البيانات المعروضة. الحصول على هذه الشاشات لأجهزة الكمبيوتر الشخصية أسهل من الحصول عليها لشاشات الكمبيوتر المحمول. فكّر بشراء شاشة عالية الدقة حيث تكون هذه الشاشات ألطف على العينين عادة.  تومض الشاشات القديمة بشكل كبير، بينما تقدّم الشاشات الحديثة عالية الدقة إضاءة أكثر انتظامًا. قد يؤدي الوميض إلى زيادة إجهاد العينين.  تمتلك الشاشات القديمة أيضًا معدّل تحديث أبطأ، ويؤدي ذلك إلى تكيّف عينيك عند تحديث الصورة على الشاشة في كل مرة. قد يؤدي تحريك النظر إلى إجهاد العينين والإحباط، إلا إن كنت تقوم بذلك كتدريب للعينين. لتجنّب ذلك، قم بشراء رف للكتب والأوراق لتتمكن من تحديد أماكنها بسهولة. ضع الرف إلى جوار الشاشة مباشرةً حتى لا تتحرك عيناك كثيرًا.  تحريك العينين باستمرار يعني دفع العينين إلى التركيز وإعادة التركيز على مواد القراءة المختلفة. عند وجود الأغراض على مسافة عدة سنتيمترات من بعضها، لن تحتاج العين إلى إعادة التركيز.  الأفضل هو إجادة الكتابة دون النظر إلى لوحة المفاتيح حتى تتمكن من الكتابة دون النظر إلى لوحة المفاتيح أو الشاشة. يمكنك إبقاء عينيك على المادة التي تكتبها عند الكتابة مما يقلل فترة النظر إلى الشاشة.
Reposition your screen. Reposition your face. Adjust the brightness and contrast. Clean your screen. Adjust the lighting. Reduce glare. Upgrade your screen. Reposition your work materials.