متن: بیایید کمی ریاضی خواب انجام دهیم. هفته گذشته به دلیل یک پروژه بزرگ که قرار است در روز جمعه برگزار شود، هر شب دو ساعت خواب از دست دادید. شنبه و یکشنبه، شما خوابیدید، و چهار ساعت اضافه داشتید. صبح روز دوشنبه، شما خیلی چشمانتان روشن بود و به جای دو فنجان معمولی، فقط یک فنجان قهوه خوردید. اما فریب انرژی خود را نخورید: شما هنوز بار سنگینی از خواب آلودگی یا چیزی را که کارشناسان «بدهی خواب» می‌نامند را به دوش می‌کشید. بدهی خواب تفاوت بین مقدار خوابی است که باید داشته باشید و مقدار واقعی که دریافت می کنید. این یک _ است که هر بار که چند دقیقه از خواب شبانه خود را حذف می کنیم، رشد می کند. ویلیام دمنت، موسس مرکز تحقیقات خواب دانشگاه استنفورد، می گوید: «افراد بدون توجه به آن، بدهی خواب بیشتری دریافت می کنند. مطالعات نشان می دهد که چنین کمبود خواب کوتاه مدت منجر به مه آلود شدن مغز، بدتر شدن بینایی و مشکل در به خاطر سپردن می شود. عوارض دراز مدت شامل چاقی و بیماری قلبی است. یک نظرسنجی گزارش می دهد که ما هر شب یک ساعت خواب از دست می دهیم - بیش از دو هفته کامل در هر سال. خبر خوب این است که مانند همه بدهی ها، بدهی خواب را می توان با کمی کار پرداخت کرد. اضافه کردن یک یا دو ساعت خواب اضافی در شب راهی برای جبران است. برای کم‌خوابی طولانی‌مدت، چند ماه به راحتی به الگوی خواب طبیعی خود برگردید. وقتی خسته هستید به رختخواب بروید و به بدنتان اجازه دهید تا صبح به طور طبیعی شما را بیدار کند (ساعت زنگ دار مجاز نیست). با پرداخت بدهی خواب، بدن شما با الگوی خوابی که مخصوصاً برای شما مناسب است، استراحت می کند. محققان خواب بر این باورند که اگرچه ژن‌های دقیق هنوز کشف نشده‌اند، ژن‌ها الگوهای خواب فردی ما را تعیین می‌کنند. این احتمالاً به این معنی است که نمی‌توانید خود را طوری تربیت کنید که یک «کم‌خواب» باشید و اگر فکر می‌کنید این کار را انجام داده‌اید، خودتان را گول می‌زنید، بنابراین خواب از دست رفته را به دست آورید و از دستورات نیازهای خواب درونی خود پیروی کنید. وقتی بدهی خواب را کنار می گذارید، تبدیل به یک سوپرمن می شوید.
سوال: غیرممکن است که خود را برای "کم خوابی" بودن تربیت کنیم زیرا _ .
1. فقط در طول خواب طولانی می توان انرژی خود را دریافت کرد
2. نحوه خوابیدن فرد در زمان تولد مشخص می شود
3. اگر خوابش کمتر از حد نیاز باشد، احساس خستگی می کند
4. زمانی که یک الگوی خواب طبیعی ایجاد می کند، بیشتر می خوابد