متن: ایجاد عادات غذایی سالم از دوران کودکی شروع می شود، بنابراین آموزش و ارائه یک رژیم غذایی سالم به کودکان برای والدین ضروری است. چارلی موریس، مدیر DPHSS دفتر خدمات تغذیه، به KUAM News گفت: "رژیم غذایی سالم برای کودک شامل مقدار زیادی میوه و سبزیجات در رژیم غذایی است که میزان قندهای ساده در رژیم غذایی و غذاهای پرچرب و غذاهای بسیار فرآوری شده را محدود می کند. " این بدان معنی است که تا حد امکان از غذاهایی مانند چیپس، کلوچه، آب نبات و نوشیدنی های شیرین دوری کنید، زیرا همه کودکان باید وعده های غذایی حاوی یک رژیم غذایی متعادل داشته باشند. تلما روموسو، متخصص تغذیه جامعه، می‌گوید: «میوه، سبزیجات، غلات، پروتئین، و همچنین شیر، محصولات لبنی، بنابراین برای میوه‌ها برای مادر آسان است که به مفهوم دو به علاوه سه میوه و سبزیجات یا روزی پنج تا." این مفهوم به این معنی است که حداقل دو وعده میوه در روز، سه وعده سبزیجات در روز وجود دارد که می توان آنها را برای ناهار و شام سرو کرد. در مورد پروتئین، والدین می توانند غذاهای متنوعی از مرغ، گوشت گاو، ماهی یا حتی لوبیا خشک تهیه کنند تا کودک سه وعده در روز دریافت کند. موریس گفت که میزان گرسنگی کودک میزان غذا خوردن را کنترل می‌کند و والدین غذا را کنترل می‌کنند، و گفت: «مادر باید اطمینان حاصل کند که غذای ارائه‌شده برای کودک غذای مناسبی است و در طول روز بسته به نحوه‌ی غذا خوردن او. آنها فعال هستند، تنقلات چیز بدی نیستند، بنابراین مادر باید انواع خوبی از تنقلات ارائه دهد." وقتی صحبت از تهیه ناهار و میان وعده های کودک برای مدرسه می شود، حتماً به خاطر داشته باشید که غذایی که تهیه می کنید نه تنها باید منبع انرژی باشد، بلکه از نظر تغذیه ای مانند میوه های تازه و نان غلات کامل نیز مفید باشد. اما والدین باید حتماً به یاد داشته باشند که یک رژیم غذایی خوب باید با فعالیت بدنی متعادل باشد، یعنی مهم است که بچه‌ها به بیرون بروند، بدوند، بازی کنند و علاوه بر داشتن یک رژیم غذایی خوب، فعالیت کنند.
سوال: نویسنده در این قسمت قصد دارد به ما چه بگوید؟
1. غذا و تنقلات سالم را برای کودک خود انتخاب کنید.
2. میوه ها و سبزیجات برای کودک شما مفید هستند.
3. برای تهیه یک ناهار خوب برای فرزندتان اقدامات لازم را انجام دهید.
4. برای کودک خود غذاهای متنوع و خوشمزه درست کنید.