متن: با یادگیری این چهار عدد، سلامت خود را کنترل کنید. آنها به همه چیز از کاهش وزن گرفته تا محافظت از قلب شما کمک خواهند کرد. کالری مورد نیاز روزانه شما این از نظر فنی یک اندازه گیری نیست، اما می تواند تاثیر زیادی بر سلامت شما داشته باشد. اکثر زنان برای سلامتی خود به ۲۰۰۰ کالری در روز نیاز دارند و مردان به طور کلی به ۲۵۵۰ کالری نیاز دارند. یکی از راه‌های برآورده کردن کالری مورد نیاز روزانه این است که بسته به سطح فعالیت خود، وزن خود را بر حسب پوند در 13 تا 15 ضرب کنید. اما تقریباً این مقدار برای صبحانه 300 تا 400 کالری، برای ناهار 500 تا 600 کالری و برای شام بین 600 تا 700 کالری است. تلاش برای کاهش وزن؟ حدود 500 کالری کمتر بخورید. اندازه کمر اندازه کمر یکی از بهترین راه‌ها برای اندازه‌گیری اینکه آیا وزن شما بر سلامت قلب شما تأثیر می‌گذارد یا خیر است. وقتی چربی بدن در شکم شما جمع می شود، خطر حمله قلبی افزایش می یابد. برای زنان، خطر سلامتی زمانی افزایش می یابد که دور کمر شما بیش از 35 اینچ باشد. برای مردان، زمانی که دور کمر شما بیش از 40 اینچ باشد، خطر با اندازه گیری افزایش می یابد. فشار خون شما فشار خون در طول روز به طور طبیعی افزایش و کاهش می یابد. وقتی بالا بماند، فشار خون بالا دارید و این خطر یا بیماری قلبی و سکته مغزی را به همراه دارد. مقدار 90/140 میلی‌متر جیوه یا بیشتر بالا در نظر گرفته می‌شود و اگر بین 80/120 و 89/139 باشد، ممکن است همچنان در معرض خطر باشید و باید اقداماتی را برای جلوگیری از ایجاد فشار خون بالا انجام دهید. ضربان نبض صبحگاهی شما ضربان نبض شما تعداد دفعاتی است که قلب شما در یک دقیقه می زند. ضربان نبض طبیعی در حالت استراحت 60 تا 90 ضربه در دقیقه است. افرادی که تناسب اندام دارند، ضربان نبض در حالت استراحت کمتری دارند، زیرا عضلات قلبشان در وضعیت خوبی قرار دارد. اما اگر به طور منظم ورزش نمی کنید و ضربان قلب شما کمتر از حد طبیعی است، به پزشک خود اطلاع دهید - این می تواند نشانه ای از بیماری قلبی باشد.
سوال: اگر فشار خون 128/83 میلی متر جیوه باشد چه باید کرد؟
1. اقداماتی را برای جلوگیری از بالا رفتن آن انجام دهید.
2. آن را به حال خود رها کنید زیرا هیچ خطری وجود ندارد.
3. فشار خون را به طور منظم اندازه گیری کنید.
4. برای مشاوره به پزشک مراجعه کنید.