متن: تعادل بین کار و زندگی: راه‌هایی برای بازگرداندن هماهنگی و کاهش استرس یافتن تعادل بین کار و زندگی در دنیای امروزی که با گام‌های دیوانه‌وار کار ساده‌ای نیست. زمان بیشتری را در محل کار بگذرانید تا در خانه، و از دست دادن یک زندگی شخصی پربار را از دست خواهید داد. پس از آن، هنگامی که در زندگی شخصی خود با چالش هایی مانند مراقبت از والدین سالخورده یا کنار آمدن با مشکلات زناشویی مواجه می شوید، تمرکز روی شغل می تواند دشوار باشد. چه مشکل تمرکز بیش از حد روی کار باشد و چه کم، زمانی که زندگی کاری و زندگی شخصی شما از تعادل خارج می شود، استرس - همراه با اثرات مضر آن - نتیجه آن است. خبر خوب این است که می توانید کنترل تعادل کار و زندگی خود را به دست بگیرید - و به خودتان زمان بدهید تا کارهایی را که برایتان مهم هستند انجام دهید. اولین قدم این است که بدانید دنیای کار چگونه تغییر کرده است. سپس می توانید رابطه خود را با کار ارزیابی کنید و از چند استراتژی خاص برای ایجاد تعادل سالم تر استفاده کنید. چگونه کار به زندگی شخصی شما حمله می کند زمانی بود که کارمندان از دوشنبه تا جمعه سر کار حاضر می شدند و روزها 8 تا 9 ساعت کار می کردند. در آن زمان مرزهای بین کار و خانه کاملاً مشخص بود. اما جهان تغییر کرده است و متأسفانه، مرزها برای بسیاری از کارگران محو شده است. دلیل: *اقتصاد جهانی. از آنجایی که کارگران ماهر بیشتری وارد بازار کار جهانی می‌شوند و شرکت‌ها برای کاهش هزینه‌های نیروی کار، مشاغل بیشتری را برون سپاری می‌کنند یا جابه‌جا می‌کنند، مردم احساس می‌کنند که تحت فشار قرار می‌گیرند تا بیشتر کار کنند و فقط برای محافظت از مشاغل خود تولید بیشتری کنند. *تجارت بین المللی کار در سراسر جهان برای برخی افراد 24 ساعته ادامه دارد. اگر در یک سازمان بین المللی کار می کنید، ممکن است شبانه روز برای عیب یابی یا مشاوره در تماس باشید. *فناوری ارتباطات پیشرفته بسیاری از مردم اکنون این توانایی را دارند که در هر مکانی کار کنند - از خانه، ماشین و حتی در تعطیلات. و برخی از مدیران این انتظار را دارند. *ساعت های طولانی تر کارفرمایان معمولاً از کارمندان می خواهند که ساعات بیشتری از زمان مقرر کار کنند. اغلب اوقات اضافه کاری اجباری است. اگر امیدوارید از نردبان شغلی بالا بروید، ممکن است متوجه شوید که به طور منظم بیش از 40 ساعت در هفته برای دستیابی و فراتر از انتظارات کار می کنید. *تغییر در نقش های خانوادگی. کارگر متاهل امروزی معمولاً بخشی از یک زوج دو شغله است، که پیدا کردن زمان برای انجام تعهدات در قبال خانواده، دوستان و جامعه را دشوار می کند. ازدواج با کار شما ممکن است وسوسه انگیز باشد که ساعات کاری را زیاد کنید -- به خصوص اگر در تلاش هستید برای تحصیل کودک یا تعطیلات رویایی خود یک ترفیع یا مقداری پول اضافی کسب کنید. برای دیگران، ساعات کار بیشتر برای مدیریت حجم کاری ضروری به نظر می رسد. اما اگر بیشتر وقت خود را در محل کار می گذرانید، احتمالاً زندگی خانگی شما بهای آن را خواهد پرداخت. مزایا و معایب ساعات کار اضافی را در تعادل کار و زندگی خود در نظر بگیرید: *خستگی. توانایی شما در تفکر و هماهنگی چشم و دست شما در هنگام خستگی کاهش می یابد. این بدان معناست که شما بازدهی کمتری دارید و ممکن است اشتباهات بیشتری مرتکب شوید. این اشتباهات می تواند منجر به آسیب یا دوباره کاری شود و بر شهرت حرفه ای شما تأثیر منفی بگذارد. *خانواده. ممکن است رویدادهای مهمی مانند اولین دوچرخه سواری فرزندتان، جشن تولد 60 سالگی پدرتان یا دیدار مجدد در دبیرستان را از دست بدهید. از دست دادن نقاط عطف مهم ممکن است به روابط با عزیزانتان آسیب برساند. *دوستان. دوستان قابل اعتماد بخش مهمی از سیستم پشتیبانی شما هستند. اما اگر به جای اینکه با آنها وقت خود را در دفتر بگذرانید، ایجاد این دوستی برای شما دشوار خواهد بود. *انتظارات اگر به طور منظم ساعات اضافی کار می کنید، ممکن است مسئولیت بیشتری به شما داده شود. این می تواند یک چرخه بی پایان و فزاینده ایجاد کند و باعث نگرانی ها و چالش های بیشتری شود. گاهی اوقات اضافه کاری مهم است. اگر برای شرکتی کار می کنید که نیاز به اضافه کاری اجباری دارد، نمی توانید از آن اجتناب کنید، اما می توانید مدیریت آن را یاد بگیرید. مهمتر از همه، زمانی که خیلی خسته هستید، زمانی که سلامت شما را تحت تاثیر قرار می دهد یا زمانی که تعهدات مهم خانوادگی دارید، نه بگویید. ایجاد بهترین تعادل بین کار و زندگی - با توجه به تقاضاهای زیاد از زمان شما - از اضافه کاری تا تعهدات خانوادگی - ایجاد این تعادل ممکن است دشوار باشد. هدف این است که برای فعالیت هایی که برای شما مهم هستند وقت بگذارید. در اینجا چند ایده وجود دارد که به شما کمک می کند تعادلی را که برای شما مناسب است پیدا کنید: *نه گفتن را بیاموزید. چه یک همکار از شما بخواهد یک پروژه اضافی را رهبری کنید یا معلم فرزندتان از شما بخواهد که بازی کلاس را مدیریت کنید، به یاد داشته باشید که خوب است با احترام نه بگویید. هنگامی که کارهایی را که فقط به دلیل احساس گناه یا احساس کاذب تعهد انجام می دهید کنار می گذارید، فضای بیشتری در زندگی خود برای فعالیت هایی که برایتان معنادار هستند باز می کنید و باعث شادی شما می شود. *کار را در محل کار ترک کنید. برای جدا کردن زمان کاری از زمان شخصی، آگاهانه تصمیم بگیرید. به عنوان مثال، وقتی با خانواده خود هستید، تلفن همراه خود را خاموش کنید و کامپیوتر لپ تاپ خود را کنار بگذارید. *زمان خود را مدیریت کنید. کارهای خانه را به طور موثر سازماندهی کنید. هر روز یک یا دو بار لباس بشویید، نه اینکه همه آن را برای روز تعطیل خود ذخیره کنید. یک تقویم خانوادگی هفتگی از تاریخ های مهم و یک لیست روزانه از کارهایی که باید انجام دهید به شما کمک می کند تا از وحشت مهلت مقرر جلوگیری کنید. اگر کارفرمای شما دوره ای در زمینه مدیریت زمان ارائه می دهد، در آن ثبت نام کنید. *به اندازه کافی خوابیدن. هیچ چیز به اندازه کار کردن در زمان کم خوابی استرس زا و بالقوه خطرناک نیست. نه تنها بهره وری شما تحت تاثیر قرار می گیرد، بلکه می توانید اشتباهات پرهزینه ای نیز مرتکب شوید. ممکن است مجبور شوید ساعت های بیشتری برای جبران این اشتباهات کار کنید. *به وضوح ارتباط برقرار کنید. با برقراری ارتباط واضح و گوش دادن دقیق، سوءتفاهم های وقت گیر را محدود کنید. در صورت لزوم یادداشت بردارید. *خودت را پرورش بده هر روز زمانی را برای فعالیتی که از آن لذت می برید، مانند پیاده روی، ورزش یا گوش دادن به موسیقی اختصاص دهید. *هر هفته یک شب را به تفریح اختصاص دهید. گوشی را از قلاب بردارید، کامپیوتر را خاموش کنید و تلویزیون را خاموش کنید. فعالیت هایی را که می توانید با شریک زندگی، خانواده یا دوستان خود انجام دهید، مانند بازی گلف، ماهیگیری یا قایق رانی، کشف کنید. وقت گذاشتن برای فعالیت هایی که از آن لذت می برید، شما را جوان می کند. به یاد داشته باشید، ایجاد تعادل بین کار و زندگی یک معامله یکباره نیست. ایجاد تعادل در زندگی شما یک فرآیند مداوم است. تعادل به معنای انجام همه کارها نیست. اولویت های خود را بررسی کنید و حد و مرزها را تعیین کنید. در کارهایی که می توانید و نمی توانید انجام دهید محکم باشید. فقط شما می توانید هماهنگی را به سبک زندگی خود بازگردانید.
سوال: اگر بیشتر وقت خود را در محل کار سپری کنید چه اتفاقی می افتد؟
1. ممکن است همه دوستان خود را از دست بدهید.
2. هم سلامتی و هم ثروت را از دست خواهید داد.
3. شاید مسئولیت بیشتری به شما داده شود.
4. ممکن است مورد سوء تفاهم عزیزانتان قرار بگیرید.