متن: پیاده روی ورزش انتخابی برای اکثر کسانی است که رژیم دارند. برای انجام این تمرین موثر نیازی به عضویت در باشگاه ندارید. طرز تهیه به این صورت است: تنها وسیله ای که واقعاً به آن نیاز دارید یک جفت کفش مناسب پیاده روی است. آنچه بیش از همه مهم است راحتی است. هنگامی که در حال خرید کفش هستید: *جورابی را بپوشید که قصد دارید با آن ورزش کنید. به این ترتیب بهترین تناسب را خواهید داشت. *هر دو کفش را امتحان کنید. پای اکثر افراد دقیقاً یک اندازه نیست. جفتی را انتخاب کنید که مناسب پای بزرگتر شما باشد. *کمی اتاق اضافی بگذارید. پاها هنگام راه رفتن متورم می شوند، بنابراین یک جفت با عرض انگشت شست بین بلندترین انگشت پا و پنجه کفش بخرید. مطمئنا، پیاده روی طبیعی است. اما نکات زیر به شما کمک می کند راحت بمانید و از پیاده روی خود بیشترین بهره را ببرید: *به جلو نگاه کنید. گردن خود را صاف نگه دارید و سر خود را بالا نگه دارید. اگر باید به پایین نگاه کنید تا ببینید به کجا می روید، چشمانتان را پایین بیاورید نه سرتان را. *هر دو دست را حرکت دهید. اجازه دهید بازوهایتان به طور طبیعی در کناره هایتان تاب بخورند و با حرکت بازوهایتان تا 15 درصد کالری بیشتری می سوزانید. * وزن غیر ضروری حمل نکنید. برخی از افراد سعی می کنند با حمل چند دمبل سبک ورزش بیشتری انجام دهند، اما کارشناسان تناسب اندام می گویند که این کار خطرناک است: وزنه ها می توانند تعادل شما را از بین ببرند و ماهیچه های کمر یا پاهایتان را سفت کنند. پیاده روی یکی از ایمن ترین فعالیت هاست. با این حال، نکات زیر ممکن است مفید باشد: *اگر در شب پیاده روی می کنید، یک تکه لباس بازتابنده بپوشید. *اگر مسیر کم نور است یک چراغ قوه خوب همراه داشته باشید. *هنگامی که هوا گرم است، حتما قبل از حرکت مقداری آب بنوشید و اگر قصد پیاده روی طولانی مدت دارید، بهتر است یک بطری آب با خود ببرید. *اگر مسیر شما ناهموار است، از مچ پا محافظت کنید. پوشیدن یک بانداژ راحت را برای حمایت در نظر بگیرید.
سوال: با توجه به متن، کدام یک از موارد زیر صحیح است؟
1. پوشیدن یک تکه لباس بازتابنده می تواند شما را باهوش نشان دهد.
2. حرکت دادن هر دو دست هنگام راه رفتن می تواند به کاهش وزن بیشتر کمک کند.
3. برای پای کوچکترتان باید کفشی بخرید که کمی فضای اضافی داشته باشد.
4. کاهش وزن با پیاده روی همیشه آسان و بدون هیچ خطری موثر است.