متن: آیا شما فقط عاشق اسکیت روی یخ در هر زمستان نیستید؟ من مطمئن هستم که از آنجایی که زمستان نزدیک است، اسکیت های شما قرار است بیرون بیایند، فقط منتظر استفاده هستند. با ترفند جدید خود در مورد نحوه اسکیت روی یخ با کمک این نکات، دوستان خود را تحت تاثیر قرار دهید. اسکیت رو به عقب روی یخ کمی دشوار است، اما وقتی به اصول اولیه تسلط پیدا کردید، هیچ چیز شبیه آن نیست. مراحل زیر را دنبال کنید و در کمترین زمان قادر خواهید بود به عقب اسکیت کنید. صاف بایستید اولین کاری که باید انجام دهید این است که صاف بایستید. اگر احساس می کنید که به سمت عقب می افتید، فقط چانه خود را بالا بیاورید و کمی زانوهای خود را خم کنید. نگران نباشید؛ این برای همه اتفاق می افتد اعتماد به نفس چیزی است که به آن نیاز دارید مهم ترین قدم در یادگیری نحوه اسکیت به عقب، داشتن اعتماد به نفس کافی به خود و کاری است که انجام می دهید. چگونه می توانید به این امر دست یابید؟ با تمرین. فقط تمرین کنید هر روز از یک شیب ملایم به سمت عقب غلت بزنید یا فقط با فشار دادن از روی دیوار یا چیزی از این قبیل. اما قبل از انجام این کار، مطمئن شوید که مکانی که در آن تمرین می کنید عاری از هر نوع زباله باشد زیرا در غیر این صورت ممکن است به دلیل تصادف در بیمارستان بستری شوید. در حالی که به عقب می روید، فقط به احساس حرکت به عقب عادت کنید. یکی از نکات و تکنیک های مهم اسکیت روی یخ این است که اگر احساس می کنید تعادل خود را از دست می دهید، اسکیت های خود را قیچی کنید. این کار را تا زمانی که در مورد آن مطمئن شوید ادامه دهید. اکنون سرعت را مطمئن نگه دارید؟ عالی! اکنون قدم بعدی حفظ سرعت است. در حالی که با یک اسکیت در یک خط مستقیم غلت می زنید، با اسکیت دیگر اسکالینگ را امتحان کنید، یعنی با حرکتی به سمت بیرون، خود را به سمت عقب هل دهید. حالا اسکیتی را که برای اسکال زدن استفاده می کردید بیاورید و دوباره همین کار را تکرار کنید. اطمینان حاصل کنید که بیشتر وزن خود را روی اسکیتی که مستقیم حرکت می کند و نه اسکیتی که با آن اسکال می کنید، بیاندازید. حالا همین کار را با پای دیگر امتحان کنید. دوباره این کار را ادامه دهید تا زمانی که به اندازه کافی اعتماد به نفس داشته باشید. اکنون سرعت خود را افزایش دهید هنگامی که مطمئن شدید که می توانید با هر یک از پاها اسکال کنید، کار بعدی که باید انجام دهید این است که سرعت خود را افزایش دهید. اکنون برخی از ترفندهای خود را امتحان کنید. جمجمه با هر دو پا یا با هر دو به طور همزمان. جمجمه و آگاه باشید در حالی که یک پا را صاف نگه دارید، با پای دیگر به جمجمه کردن ادامه دهید. می توانید این کار را به طور همزمان با هر دو پا انجام دهید. روی کاری که انجام می دهید تمرکز کنید اما آنقدر درگیر نشوید که نبینید به کجا می روید. اگر مراقب پشت خود نیستید، ممکن است فقط به چیزی یا کسی بکوبید.
سوال: طبق متن، اعتماد به نفس از _ .
1. ورزش مداوم
2. مربیان سخت گیر
3. سرعت بالا
4. تکنیک های خوب