متن: بر اساس تحقیقات، استفاده از رایانه های لوحی مانند آی پد اپل و گلکسی نوت سامسونگ درست قبل از خواب می تواند منجر به خواب ضعیف شبانه شود. افراد بیشتری تبلت های خود را با خود به رختخواب می برند تا قبل از خاموش کردن چراغ، وب گردی کنند، فیس بوک یا ایمیل را چک کنند. اما محققان هشدار می دهند که نور مایل به آبی که صفحه نمایش آنها ساطع می کند می تواند مانع از خواب راحت کاربران شود. به این دلیل که این نوع نور از نور روز تقلید می کند و مغز را متقاعد می کند که هنوز در روز است. نور آبی تولید یک ماده شیمیایی مغز به نام ملاتونین را سرکوب می کند که به ما کمک می کند به خواب برویم. این به این دلیل است که مغز ما طوری تکامل یافته است که در ساعات روز بیدار باشد. در مقابل، نوری که بیشتر رنگ نارنجی یا قرمز دارد، تولید ملاتونین را کاهش نمی دهد، شاید به این دلیل که مغز ما آن را به عنوان نشانه ای از پایان روز تشخیص می دهد. متخصصان مغز و اعصاب سال ها می دانستند که خیره شدن به صفحه نمایش در اواخر عصر می تواند خواب را مختل کند. محققان مرکز تحقیقات روشنایی در موسسه پلی تکنیک Rensselaer در نیویورک هشدار می دهند که نگاه کردن به صفحه نمایش تبلت برای بیش از دو ساعت "به سرکوب سطح ملاتونین طبیعی ما منجر می شود زیرا دستگاه ها تشعشعات نوری در طول موج های کوتاه ساطع می کنند" - در به عبارت دیگر، آنها نور آبی تری ساطع می کنند. آنها می‌گویند: اگرچه خاموش کردن دستگاه‌ها در شب بهترین راه‌حل است، اما توصیه می‌شود در صورت استفاده از این وسایل در شب، تا حد امکان نمایشگرها کم‌نور شده و زمان مصرف آن‌ها قبل از خواب محدود شود. آنها پس از اندازه گیری سطح ملاتونین در 13 داوطلب، پس از اینکه مدتی را صرف مشاهده آی پدها با روشنایی کامل در فاصله 10 اینچی به مدت دو ساعت کرده بودند، نتیجه گیری خود را به دست آوردند. سطح ملاتونین پس از انجام این کار به میزان قابل توجهی کمتر از زمانی بود که داوطلبان آی‌پدهای خود را برای مدتی مشابه مشاهده کردند، اما در حالی که عینک‌های شیشه‌ای نارنجی به چشم می‌زدند که نور آبی را قطع می‌کرد. آنها در ژورنال Applied Ergonomics نوشتند که سازندگان تبلت می توانند «توزیع توان طیفی دستگاه های خودنور را تنظیم کنند» به طوری که الگوهای خواب کاربران را کمتر مختل کنند. این فقط یک خواب خوب شبانه نیست که می تواند به دلیل تماشای زیاد صفحه نمایش در اواخر شب به خطر بیفتد. محققان می دانند که اختلال مداوم در الگوی خواب می تواند منجر به افزایش خطر چاقی و حتی سرطان سینه شود. با این حال، این مطالعات تمایل به مقایسه افرادی با اختلال خواب مزمن، مانند کارگران شیفت طولانی مدت، با کسانی است که الگوهای خواب طبیعی دارند.
سوال: هدف نویسنده از نوشتن این مقاله این است که _ .
1. خوانندگان را از یک تحقیق اخیر آگاه کنید.
2. از مشکلات ناشی از استفاده از iPad قبل از خواب شکایت کنید.
3. چند پیشنهاد در مورد مشاهده صفحه نمایش در اواخر شب ارائه دهید.
4. از تماشای صفحه نمایش در اواخر شب حمایت می کند.