متن: در حالی که زندگی کاملاً بدون استرس غیرممکن است، می توان از استرس جلوگیری کرد و همچنین تأثیر آن را در زمانی که نمی توان از آن اجتناب کرد کاهش داد. وزارت بهداشت و خدمات انسانی ایالات متحده پیشنهادهای زیر را برای راه های مقابله با استرس ارائه می دهد. فعالیت بدنی را امتحان کنید وقتی عصبی، عصبانی یا ناراحت هستید، سعی کنید فشار را از طریق ورزش یا فعالیت بدنی کاهش دهید. دویدن، پیاده روی، بازی تنیس یا کار در باغ تنها برخی از فعالیت هایی است که ممکن است امتحان کنید. تمرینات بدنی اضطراب و نگرانی شما را از بین می برد و به آرامش شما کمک می کند. بدن و ذهن شما با هم کار خواهند کرد تا استرس زندگی شما را کاهش دهند. استرس خود را به اشتراک بگذارید این کمک می کند که با کسی در مورد اضطراب ها و نگرانی های خود صحبت کنید. شاید یک دوست، یکی از اعضای خانواده، معلم یا حتی رهبرتان بتواند به شما کمک کند تا دید بهتری از آنچه شما را آزار می دهد داشته باشید. اگر احساس می کنید مشکل شما جدی است، ممکن است از یک روانشناس یا پزشک کمک حرفه ای بخواهید. دانستن زمان درخواست کمک گام مهمی برای جلوگیری از مشکلات جدی در آینده است. مواظب خود باشید باید تمام تلاش خود را بکنید تا خوب غذا بخورید و استراحت کافی داشته باشید. اگر به راحتی عصبانی می شوید و نمی توانید به اندازه کافی خوب بخوابید، یا اگر به درستی غذا نمی خورید، احتمال اینکه در موقعیت های استرس زا قرار بگیرید بیشتر می شود. اگر استرس مکررا شما را از خوابیدن باز می دارد، باید با پزشک مشورت کنید. برای خودت وقت بگذار فهرستی از کارهایی که باید انجام دهید تهیه کنید استرس می تواند ناشی از بی نظمی و این احساس باشد که "کارهای زیادی برای انجام دادن وجود دارد و زمان کافی وجود ندارد". _ . درعوض، فهرستی از تمام کارهایی که باید انجام دهید تهیه کنید، سپس هر بار یک کار را انجام دهید و پس از اتمام هر کار را بررسی کنید. ابتدا تصمیم بگیرید که مهمترین وظایف را انجام دهید. ادامه دهید و گریه کنید یک گریه خوب می تواند راهی سالم برای تسکین اضطراب شما باشد. حتی ممکن است به شما در جلوگیری از سردرد یا سایر اثرات فیزیکی اضطراب و استرس کمک کند.
سوال: فعالیت بدنی می تواند به افراد در رهایی از استرس کمک کند زیرا _ .
1. فقط حرکت بدن شما می تواند به آرامش شما کمک کند
2. ذهن شما می تواند بهتر کار کند تا شما را از اضطراب رها کند
3. بدن و ذهن شما می توانند در رهایی از استرس همکاری کنند
4. فعالیت بدنی نقش مهمی در کاهش اضطراب ندارد