متن: همه مردم به خواب نیاز دارند. خواب یک فرآیند ضروری است که باعث عملکرد صحیح بدن می شود و می تواند کیفیت زندگی شما را بهبود بخشد. نه تنها کمیت خواب مهم است، بلکه کیفیت خواب نیز مهم است. اتاق خواب شما باید مطابق سلیقه شما باشد و به شما اجازه دهد در محیطی آرام بخوابید. یکی از بزرگترین اشتباهاتی که افراد در خواب مرتکب می شوند این است که از اتاق خواب خود برای فعالیت هایی غیر از خواب استفاده می کنند. اگر اتاق خواب شما همچنین به عنوان یک ایستگاه فرماندهی برای زندگی و کار شما عمل می کند، احتمال اینکه خواب شما ضعیف باشد بسیار زیاد است. اتاق خواب ها باید طراحی، تزئین شده و عمدتاً برای خواب استفاده شوند. تلویزیون، کامپیوتر و سایر چیزها در صورت امکان نباید در اتاق خواب شما باشد. تنظیم زمان خواب و بیداری منظم می تواند به بهبود کیفیت خواب شما به خصوص برای کسانی که از بی خوابی رنج می برند کمک کند. حداقل 4 تا 6 ساعت قبل از خواب از غذای گرم، کافئین، شکر و الکل خودداری کنید. یک برنامه ورزشی منظم ایجاد کنید. ورزش و تغذیه مناسب به بهبود الگوهای خواب کمک می کند. با این حال، 2 ساعت قبل از خواب از ورزش خودداری کنید، زیرا ممکن است بدن شما را تحریک کند و خواب را دشوارتر کند. یک قانون قبل از خواب تعیین کنید که به شما کمک می کند تا روی خواب تمرکز کنید. می توانید مدیتیشن، مطالعه یا تنفس عمیق و آرامش را امتحان کنید. قانون زمان خواب شما باید مال شما باشد. نگران قرار گرفتن آن در یک دسته خاص نباشید. بهترین کار را برای شما انجام دهید. مواردی مانند دمای اتاق، سطح سر و صدا و نور و حتی تشک تخت شما می توانند تأثیر زیادی بر کیفیت خوابی که تجربه می کنید داشته باشند. صداها و نورهای مزاحم را مسدود کنید. شما در اتاق خواب خود هستید تا بخوابید و مزاحمت های محیطی شما را پرت نکند.
سوال: اگر مشکل خواب دارید، _ .
1. یک اتاق خواب با طراحی خوب برای شما مهم است
2. بهتر است زمان خواب و بیداری ثابتی داشته باشید
3. غذای سرد و شکر برای شما مفید است
4. شما نیاز به ورزش و تغذیه مناسب دارید