متن: یکی از جذابیت های مهم پیاده روی، جذابیت طولانی مدت آن است. در حالی که آهسته دویدن و رقص هوازی می تواند به سرعت انجام شود، پیاده روی یک فعالیت محبوب است که به نظر می رسد پایدار باشد. بنیادهای تناسب اندام تخمین می زنند که 35 میلیون بزرگسال آمریکایی هر روز برای ورزش پیاده روی می کنند و حداقل 15 میلیون آنها دو یا سه بار در هفته پیاده روی می کنند. در میان منظم‌ترین افراد پیاده‌روی، افراد 65 سال به بالا هستند - شواهدی که نشان می‌دهد پیاده‌روی ورزشی ماندگار است. پیاده روی علاوه بر فواید جسمی فراوانی که دارد، مانند سایر فعالیت های بدنی، تأثیر آرامش بخشی بر روان دارد. پیاده روی می تواند به شما کمک کند واضح تر فکر کنید و احساس آرامش بیشتری داشته باشید. همچنین می تواند یک فعالیت اجتماعی باشد. پیاده‌روی صبح زود در اطراف محله فرصتی برای گپ زدن با دوستان یا تماشای گل‌ها فراهم می‌کند. یا به دلیل اینکه نیازی به یک تیم یا حتی یک شریک نیست، پیاده روی کاری است که می توانید در زمان خود، به تنهایی، هر زمان که حال و هوای شما ایجاد شد، انجام دهید. با قیمتی آسان، تنها چیزی که برای شروع پیاده روی نیاز دارید، اشتیاق و یک جفت کفش پاشنه کوتاه راحت و محکم است. دکتر کریستین ال. ولز یک کفش به سبک آکسفورد را برای حمایت بهتر از پا توصیه می کند. او کفش های کتانی یا دیگر "ارزان" را توصیه نمی کند. اگر قصد دارید به طور منظم پیاده روی کنید، ممکن است بخواهید روی یک جفت کفش به اصطلاح پیاده روی سرمایه گذاری کنید. اگر چنین است، انتظار داشته باشید حداقل 35 دلار خرج کنید. برای پیاده روی در ماه های گرم تر، ساعات اولیه صبح یا عصر بهترین است. لباس باید گشاد و سبک و رنگ روشن باشد. واکرهای مسن باید پوشیدن لباس های آستین بلند را در نظر بگیرند و همه مردم آریزونا باید به ویژه در مورد سرطان پوست نگران باشند. دکتر ولز استفاده از کرم ضد آفتاب و همچنین کلاه لبه‌دار را برای محافظت از چشم‌ها، گوش‌ها، بینی و پشت گردن پیشنهاد می‌کند. واکرها نیز باید مقدار کافی آب بنوشند. ولز توصیه می کند قبل از شروع کار یک لیوان آب 8 اونسی بنوشید و بعد از بازگشت بیشتر از آن. او می‌گوید: «اگر روزی چهار مایل یا بیشتر در آریزونا پیاده‌روی می‌کنید، توصیه می‌کنم یک بطری آب همراه داشته باشید. و آب بسیار خوب است، شما به آن نوشیدنی های جایگزین مایع یا الکترولیت نیاز ندارید.
سوال: برای پیاده روی منظم، چیزی که بیشتر از همه به آن نیاز دارید _ .
1. تحمل
2. اشتیاق
3. استحکام - قدرت
4. آرامش