متن: اگر تا به حال صخره نوردی بوده اید، می دانید که ورزش چندان آسانی نیست. در واقع، احتمالاً زمانی که برای اولین بار سعی در صعود جدی داشتید، کاملاً شکست خورده اید. صخره نوردی در فضای باز و سرپوشیده هر دو بسیار سخت و طاقت فرسا هستند و برای خوب شدن به تمرین نیاز دارند. این ورزش یکی از ورزش‌هایی است که از نظر جسمی و روحی بسیار سخت است. سه نوع اصلی صخره نوردی وجود دارد. تاپ طناب زدن رایج ترین نوع است و کوهنورد باید با شریک خود صعود کند. نوع دوم که شباهت زیادی به تاپ روپینگ دارد، سرب نوردی نام دارد. در هر دو نوع، کوهنورد می تواند از دیوار بنشیند و روی طناب استراحت کند. نوع سوم بولدرینگ نام دارد. بولدرینگ نوعی صعود آزاد و بدون طناب است. این سخت ترین در بین انواع کوهنوردی است. کوهنورد باید بتواند بدون استراحت روی طناب، صعود را کامل کند. باور کنید یا نه، گفته می شود که کوهنوردی حدود 75 درصد از پاها و تنها 25 درصد از بازوها را تشکیل می دهد. برای صعود موثر و موفقیت آمیز، یک فرد نیاز به یک تکنیک فوق العاده دارد. یکی از قوانین اصلی صخره نوردی این است که همیشه سه نقطه تماس با دیوار داشته باشید، چه هر دو پا و یک دست، یا یک پا و هر دو دست، زیرا بسیار ساده تر است که وزنه های شما سنگنوردی را انجام نمی دهند. آنها فقط شما را به دیوار نگه می دارند تا پاهای شما واقعاً شما را به سمت بالا هل دهند. همچنین، هر چه به دیوار نزدیکتر باشید، آسان‌تر از آن بالا می‌روید. صخره نوردی ممکن است برای افراد عادی کمی افراطی به نظر برسد، اما واقعاً یک تمرین شگفت انگیز است. هنگامی که وارد ورزش شدید و یاد گرفتید که چگونه بدن خود را قرار دهید و به وزن خود استراحت دهید، می توانید شروع به مقابله با برخی از مشکلات دشوار کنید. نکته مهم در مورد صخره نوردی این است که از نظر ذهنی نیز چالش برانگیز است. شما مدام در حال تجزیه و تحلیل نحوه حرکت بدن خود و نحوه انجام برخی حرکات روی دیوار هستید. برای هرکسی که می‌خواهد به تناسب اندام برسد، صخره‌نوردی یک راه سرگرم‌کننده و مؤثر برای تمرین عضلات است.
سوال: با صخره نوردی می توان _ .
1. وزن بیشتر و عضلات قوی تر داشته باشید
2. هم تمرینات جسمی و هم ذهنی انجام دهید
3. تجربه وحشتناکی داشته باشید که طولانی خواهد بود
4. احتمالاً کاملاً شکست خورده است