متن: آیا احساس استرس می کنید؟ مشتاق؟ آیا ذهن شما به صورت دایره ای می چرخد؟ آیا نگران تمام کارهایی هستید که باید انجام دهید؟ در اینجا یک ترفند سریع عملی وجود دارد که می تواند احساس بهتری در شما ایجاد کند. اگر پشت میز نشسته اید، کف دست خود را روی میز قرار دهید و لحظه ای روی احساس سطح میز تمرکز کنید. گرم است یا سرد، خشن یا صاف؟ تمام توجه خود را به احساسات کف دست خود معطوف کنید، به اینکه چگونه میز زیر دست شما احساس می شود. اگر پشت میز نیستید، همین تمرین را با قرار دادن کف دست خود روی هر شیء نزدیکتان انجام دهید - دیوار، صندلی، حتی بازوی مقابلتان. وقتی احساس استرس می کنید، افکار شما زندگی خود را به خود می گیرند. ممکن است به چیزهایی فکر می کنید که آرزو می کردید در گذشته به گونه ای متفاوت انجام می دادید یا نگران چیزهایی هستید که باید در آینده انجام دهید. این افکار شما را مضطرب می کند. اضطراب نیز به نوبه خود تعداد افکار مضطرب را افزایش می دهد. اگر بتوانید حتی برای لحظه ای در زمان حال خود را مستقر کنید، چرخه را شکسته و احساس آرامش فوری خواهید کرد. توجه به آنچه در محیط شما احساس می شود شما را مجبور می کند که به لحظه حال بیشتر توجه کنید تا به افکار منفی و اضطراب آور (،) درباره گذشته یا آینده. سعی کنید از حواس دیگر خود نیز استفاده کنید: سعی کنید برای یک ثانیه چشمان خود را ببندید (این کار را در حین رانندگی امتحان نکنید!) و از طریق بینی نفس عمیق بکشید. چه بویی می دهید؟ هنگام غذا خوردن، تمام توجه خود را به طعم و مزه غذای خود معطوف کنید. چه می شنوید؟ چه صداهای کوچکی در اطراف شما وجود دارد که قبلاً متوجه آن نبودید؟ به یک شی معمولی با دقت نگاه کنید. آیا چیزی می بینید که قبلاً متوجه آن نشده اید؟
سوال: منظور نویسنده با گفتن «آیا ذهن شما در دایره‌ها می‌چرخد» این است که _ .
1. شما در گذشته کار اشتباهی انجام دادید و خودتان را نمی بخشید
2. ذهن شما در حالت اضطراب سریع و روشن است
3. وقتی افکار مضطرب شما را بسیار نگران می کند، به طرز احمقانه ای فکر می کنید
4. شما خیلی نگران بودید و افکار مضطرب باعث افزایش اضطراب شما می شود