متن: آیا تا به حال در طول امتحان آنقدر مضطرب شده اید که حتی نتوانید پاسخ هایی را که می دانستید بگذارید؟ اگر چنین است، شما از چیزی که به عنوان اضطراب امتحان شناخته می شود رنج می بردید. به گفته رالف تریمبل، روانشناس، اضطراب امتحان برای بسیاری از مردم یک مشکل بسیار واقعی است. وقتی نگران عملکرد خود در امتحان هستید، ضربان قلب شما تندتر می شود و نبض شما تندتر می شود. این واکنش ها باعث شروع دیگران می شود: ممکن است بیش از حد معمول عرق کنید یا از معده درد یا سردرد رنج ببرید. میدان دید شما باریک می شود و تونل مانند می شود. قبل از اینکه متوجه شوید، در تمرکز مشکل دارید. دکتر تریمبل که در مرکز روانشناسی و مشاوره در دانشگاه ایلینویز کار می کند، می گوید: «آنچه که من بارها و بارها از دانشجویان می شنوم این است که «ذهن من خالی شد.» برای چند سال، دکتر تریمبل به بسیاری از دانش آموزان کمک کرد تا یاد بگیرند که چگونه در طول امتحانات بهتر عمل کنند و نمرات خود را بالا ببرند. برخی از این دانش آموزان علاقه مند به اشتراک گذاری آموخته های خود بودند و با کمک تریمبل شروع به برگزاری کارگاه های آموزشی غلبه بر اضطراب امتحان کردند. برای بسیاری از دانش آموزان، فقط حضور در یک کارگاه(،) با سایر مبتلایان باعث می شود احساس بهتری داشته باشند. آنها متوجه شدند که آنها تنها کسانی نیستند که به دلیل تنش در تست ها ضعیف عمل کرده اند. کارگاه ها آنقدر موفق بودند که هنوز هم برگزار می شود. در کارگاه ها به دانش آموزان آموزش داده می شود که اضطراب طبیعی است. فقط باید از به دست آوردن بهترین ها جلوگیری کنید. اولین قدم این است که یاد بگیرید آرام بگیرید. اگر قبل یا در حین معاینه دچار وحشت شدید، تا جایی که می توانید کشش دهید و ماهیچه های بازوها و پاهای خود را منقبض کنید. سپس ناگهان همه آنها را آرام کنید. این به کاهش تنش کمک می کند. اما به خاطر داشته باشید که نمی خواهید خیلی آرام باشید. کاملاً آرام بودن بهتر از تنش بیش از حد نیست. تریمبل می‌گوید: «اگر آنقدر آرام هستید که اهمیتی نمی‌دهید که چگونه در معاینه انجام می‌دهید، نتیجه خوبی نخواهید داشت. زمانی که بهترین عملکرد را دارید، سطح بهینه‌ای از نگرانی وجود دارد. برخی از استرس‌ها به شما کمک می‌کند. افرادی هستند که نمی‌توانند حتی استرس خفیف را تحمل کنند. آنها باید بیاموزند که در یک موقعیت چالش‌برانگیز، هیجان‌زده بودن خوب است و به آنها کمک خواهد کرد. اما اگر آن را اضطراب بنامند و بگویند، "بازم به من ضربه می زند"، آنها را عصبی و نگران می کند." به عنوان یک دانش آموز باید متوجه باشید که اگر مطالعه بیش از حد را به یکی دو روز قبل از امتحان رها کنید، نمی توانید غیرممکن ها را انجام دهید و همه آن را یاد بگیرید. در عوض، روی کارهایی که می توانید انجام دهید تمرکز کنید و سعی کنید فکر کنید چه سوالاتی احتمالاً پرسیده می شود و چه کارهایی می توانید در زمان باقی مانده برای مطالعه انجام دهید. وقتی برای مطالعه می نشینید، سرعت متوسطی را تنظیم کنید و با خواندن، نوشتن یادداشت، و مرور مقالاتی که قبلاً برای درس نوشته اید، و همچنین کتاب های درسی و یادداشت هایی که در کلاس گرفته اید، آن را تغییر دهید. آنچه را که می دانید مرور کنید. استراحت کنید و آنقدر زود بخوابید تا قبل از امتحان استراحت خوبی داشته باشید. همچنین باید صبحانه یا ناهار متوسطی بخورید، از نوشیدنی هایی مانند قهوه پرهیز کنید و از دانش آموزانی که دچار تنش می شوند دوری کنید. وحشت به راحتی گسترش می یابد. چند دقیقه زودتر به اتاق امتحان بروید تا فرصتی داشته باشید که با محیط اطراف آشنا شوید و وسایل خود را تهیه کنید. هنگامی که معاینه انجام می شود، دستورالعمل ها را دو بار بخوانید و زیر دستورالعمل های مهم خط بکشید و مطمئن شوید که آنها را متوجه شده اید. از معلم بخواهید اگر توضیح نمی دهد. ابتدا به ساده ترین سؤالات پاسخ دهید، سپس به سؤالات دشوارتر برگردید. در مورد سؤالات انشا، به جای شروع فوراً، چند دقیقه وقت بگذارید تا افکار خود را سازماندهی کنید، یک طرح کلی ایجاد کنید و سپس با یک جمله خلاصه شروع کنید. به طور پیوسته به کار خود ادامه دهید، و حتی زمانی که زمان شروع به اتمام می کند، سرعت خود را افزایش ندهید.
سوال: نویسنده پیشنهاد می کند که قبل از آزمون _ .
1. باید از ماندن در کنار دانش آموزی که از اضطراب امتحان رنج می برد اجتناب کنید.
2. شما نباید فکر کنید که تحت تاثیر اضطراب همکلاسی خود قرار می گیرید
3. برای اینکه احساس بهتری داشته باشید، باید با سایر مبتلایان به اضطراب امتحان همراه شوید
4. شما باید یک وعده غذایی بزرگ بخورید و کمی قهوه بنوشید تا روحیه خود را بالا نگه دارید