متن: آیا عاشق تعطیلات هستید، اما از پوندهای بعدی متنفرید؟ تو تنها نیستی. تعطیلات زمان هایی برای جشن گرفتن و جشن گرفتن است. بسیاری از مردم نگران وزن خود هستند. با برنامه ریزی مناسب، می توان در طول تعطیلات وزن خود را در حد طبیعی نگه داشت. چه جشن گرفتن در یک مهمانی اداری یا نشستن برای یک شام سنتی خانوادگی، غذا خوردن را زمانی برای چشیدن غذا در نظر بگیرید. تنوع غذاها. ایده این است که از تعطیلات لذت ببرید اما زیاد غذا نخورید. لازم نیست از غذاهایی که از آنها لذت می برید دور شوید. در اینجا چند نکته برای جلوگیری از افزایش وزن و حفظ آمادگی جسمانی آورده شده است: وعده های غذایی را حذف نکنید. قبل از ترک خانه، یک وعده غذایی یا میان وعده کم چرب و کم چرب میل کنید. این ممکن است به جلوگیری از هیجان بیش از حد قبل از غذاهای خوشمزه کمک کند. قسمت‌ها را کنترل کنید. از یک بشقاب کوچک (حدود 10 اینچ) استفاده کنید و بشقاب‌های بزرگ را که ممکن است شما را تشویق به "بار کردن" کنند، کنار بگذارید. شما باید با خوردن مقداری غذا به اندازه مشت خود راحت باشید. هنگامی که سرو "چشیدن" خود را انجام دادید، از بوفه دور شوید. انجام این کار باعث می شود که غذا خوردن مداوم کمتر وسوسه شود زیرا اشتهای شما از دیدن غذا الهام می گیرد. با سوپ و میوه یا سبزیجات شروع کنید. از قبل سوپ آبدار و میوه یا سبزیجات خام را پر کنید. یا قبل از غذا خوردن یک لیوان بزرگ آب بنوشید تا احساس سیری کنید. به فعالیت بدنی پایبند باشید. اجازه ندهید ورزش در تعطیلات استراحت کند. 20 دقیقه پیاده روی بعد از غذا می تواند به سوزاندن کالری اضافی کمک کند. از غذاهای پرچرب خودداری کنید. غذاهایی که چرب یا خامه ای به نظر می رسند ممکن است مقدار زیادی چربی داشته باشند. گوشت های بدون چربی را انتخاب کنید. بشقاب خود را با سالاد و سبزیجات سبز پر کنید. به جای دسر یا کره از آب لیمو استفاده کنید.
سوال: کدام یک از موارد زیر با توجه به متن صحیح نیست؟
1. بهتر است توجه خود را از غذاهای خوشمزه معطوف کنید.
2. نوشیدن مقداری آب یا سوپ قبل از غذا خوردن به شما کمک می کند کمتر غذا بخورید.
3. تعطیلات روزهای شادی همراه با لذت است اما ممکن است مشکلات وزنی را به همراه داشته باشد.
4. ورزش بدنی می تواند شانس افزایش وزن را کاهش دهد.