متن: بسیاری از افزودنی های غذایی گران قیمت که در تلویزیون تبلیغ می شوند می گویند که می توانند حافظه شما را بهبود بخشند. اما فقط غذای معمولی و عادات سالم موثر بوده است. یک تیم تحقیقاتی از UCLA (دانشگاه کالیفرنیا در لس آنجلس) یک برنامه چهار مرحله ای برای بهبود حافظه شما در تنها 14 روز طراحی کرده اند. گری اسمال، استاد روانپزشکی UCLA می گوید: «به نظر می رسد یک تبلیغ دیگر است، اما واقعاً کار می کند. این تیم دریافتند که این طرح چهار مرحله ای عملکرد حافظه را در نوجوانان تحت استرس و افراد مسن بهبود می بخشد. پس از یک مطالعه دو هفته‌ای که شامل بازی‌های فکری، ورزش و تغییر رژیم غذایی بود، حافظه افراد مورد آزمایش کارآمدتر عمل کرد. این برنامه است: آموزش حافظه: خود را با بازی های فکری، جدول کلمات متقاطع و تمرین های حافظه که مهارت های کلامی را در طول روز آموزش می دهند، آموزش دهید. رژیم غذایی سالم: پنج وعده غذایی به جای سه وعده در روز بخورید. این غذا باید سرشار از چربی های امگا 3 (امگا 3) باشد، مانند غلات کامل و سبزیجات حاوی آنتی اکسیدان. خوردن وعده های غذایی مکرر به افزایش گلوکز خون، منبع اصلی انرژی برای مغز کمک می کند. آمادگی جسمانی: هر روز تمرینات بدنی منظمی مانند پیاده روی، بسکتبال یا دویدن داشته باشید. کاهش استرس: تمرینات کششی و تمدد اعصاب را انجام دهید. استرس باعث می شود بدن ماده شیمیایی آزاد کند که می تواند مراکز حافظه را در مغز کوچک کند. اسکن مغز قبل و بعد نشان داد که افراد مورد آزمایش به طور متوسط 5 درصد افزایش حافظه فعال را تجربه کردند. این نشان می دهد که آنها از مغز خود به طور موثرتری استفاده می کردند. آنها همچنین در آزمون شناختی عملکرد بهتری داشتند. گروه کنترلی که از برنامه پیروی نکردند هیچ تغییر بزرگی نشان ندادند. اسمال می گوید: سال هاست که می دانیم رژیم غذایی و ورزش می تواند به افراد کمک کند تا سلامت جسمانی خود را حفظ کنند، که بخش مهمی از پیری سالم است. "اما حفظ سلامت روان به همان اندازه مهم است. اکنون ما شواهدی داریم که نشان می دهد افراد می توانند حافظه خود را از طریق برنامه تمرینات حافظه و کاهش استرس بهبود بخشند."
سوال: کدام یک از موارد زیر برای حافظه مفید نیست؟
1. جدول کلمات متقاطع.
2. افزودنی های تغذیه ای
3. غلات و سبزیجات.
4. بسکتبال بازی کردن و دویدن.