متن: این طبیعت انسان است که سبک زندگی بی تحرکی داشته باشد و بیشتر ما آنقدر درگیر برنامه های شلوغ خود هستیم که حتی متوجه عادت های بد خود نمی شویم. بسیاری نگران زمان مناسب یا «سن مناسب» برای شروع ورزش هستند. اما هیچ وقت برای شروع ورزش دیر نیست و تنها چیزی که نیاز دارید عزم کافی است. در اینجا چند نکته کاربردی برای کمک به تناسب اندام آورده شده است. بر ذهن خود مسلط شوید - اکثر مردم استدلال می کنند که برای شروع ورزش خیلی خسته یا پیر هستند. انجام این کار بسیار ساده تر از تلاش برای تغییر سبک زندگی پرمشغله است. طرز فکر خود را تغییر دهید و در بهبود سلامت خود اطمینان بیشتری داشته باشید. به بدن خود بگویید فعال تر باشد و بگویید: "من می توانم این کار را انجام دهم." آسان این کار را انجام می دهد - پس از انتخاب یک برنامه تناسب اندام، به آرامی شروع کنید و آن را در مراحل افزایش دهید. فقط با چند دقیقه تمرینات و حرکات کششی ملایم شروع کنید. در کنار برخی فعالیت های ملایم مانند پیاده روی، دویدن یا دوچرخه سواری بروید. حدود 30 دقیقه باید به تمرین خود اختصاص دهید. همانطور که بدن شما شروع به پاسخ دادن می کند و عضلات شما به تمرینات عادت می کنند، می توانید به تدریج طول تمرین خود را افزایش دهید. بدن خود را بیش از حد فشار ندهید - دسترسی سریع به تناسب اندام وجود ندارد. این یک اشتباه رایج است که خیلی زود انجام دهید. اگر نمی دانید چگونه نیازها و انتظارات خود را متعادل کنید، ممکن است به طور جدی به عضلات خود آسیب وارد کنید یا فقط استرس ایجاد کنید. _- همیشه به یاد داشته باشید که قبل از ورزش عضلات خود را گرم کنید. گرم کردن ملایم خطر آسیب، درد و درد را کاهش می دهد و گردش خون و انعطاف پذیری را افزایش می دهد. خود را خنک کنید - وقتی روتین خود را تمام کردید، باید ماهیچه های خود را خنک کنید و اجازه دهید ضربان قلب به تدریج کاهش یابد. خنک شدن به بدن شما کمک می کند تا به سطح قبل از تمرین بازگردد.
سوال: گذر عمدتاً در مورد _ .
1. راه های انجام تمرینات
2. چگونه جسمانی شویم
3. با تمرین چه کنیم
4. دلایل کار کردن