متن: داشتن یکی از آن روزها - یا هفته ها - که به نظر می رسد همه چیز شما را آزار می دهد؟ حتی اگر کاری در این زمینه انجام ندهید، احتمالاً بعد از مدتی حال بد شما از بین خواهد رفت. اما با کمی تلاش، می توانید آن را خیلی سریعتر فراموش کنید - اغلب در عرض یک یا دو روز. *از آن خارج شوید ورزش محبوب‌ترین ضدحالت بد است. فردی که روحیه بدی دارد انرژی کم و تنش بالایی دارد. پیاده‌روی سریع ده دقیقه‌ای، یا انجام برخی تمرینات سریع می‌تواند در تغییر آن خلق و خوی معجزه‌آسا موثر باشد. *آن را تنظیم کنید گوش دادن به موسیقی مورد علاقه‌تان برای مدتی نیز می‌تواند تنش‌ها را به سرعت از بین ببرد، زیرا موسیقی با تجربیات مثبت گذشته ما ارتباط برقرار می‌کند. *به خودتان صحبت کنید توقف کنید و به آنچه در ذهنتان است گوش دهید. خلق و خوی بد اغلب با افکار منفی زیاد شروع می شود. همه آنها را روی کاغذ بنویسید، پیام های بدبینانه ای که به خودتان داده اید و سپس پاسخ های خوش بینانه بدهید. ("من هنوز شغلی ندارم." در مقابل "من هفته آینده دو مصاحبه دارم.") *استرس خود را کاهش دهید تکنیک های آرامش بخشی عالی خلق و خو هستند. اینها شامل تنفس عمیق، کشش و تجسم است که همگی پیچیده به نظر می رسند اما اینطور نیستند. یک راه آسان برای تجسم: چشمان خود را ببندید و یک مکان مورد علاقه مانند ساحل را تصویر کنید. یک راه ساده دیگر برای مقابله با پریشانی، تهیه فهرستی از کارهایی است که باید انجام دهید. یکی از دلایل بد خلقی این است که احساس کنید هیچ گزینه ای ندارید. با در دست گرفتن کنترل برخی مناطق، متوجه می شوید که درمانده نیستید. شما می توانید تغییراتی در روحیه و زندگی خود ایجاد کنید. *از چیزهایی که خلق و خوی شما را بهتر نمی کند اجتناب کنید. تلویزیون ممکن است کمک زیادی نکند: شما باید سطح انرژی خود را افزایش دهید و ذهن خود را تحریک کنید - کاری که برنامه تلویزیونی "همسایه ها" انجام نمی دهد. و قبل از اینکه به آن تکه کیک و قهوه برسید، به این فکر کنید که خلق و خو و غذا چگونه به هم مرتبط هستند. شکر و کافئین به خلق و خوی افسرده کمک می کنند. انتخاب بهتری؟ تحقیقات نشان می‌دهد که کربوهیدرات‌هایی مانند سیب‌زمینی و ماکارونی، در افرادی که تمایل به مصرف آن‌ها دارند، اثر آرام بخشی دارند.
سوال: کدام یک از موارد زیر ممکن است به ما کمک کند حال بد را متوقف کنیم؟
1. هیچ کاری در مورد آن انجام نمی دهد.
2. ورزش کردن و لذت بردن از موسیقی.
3. نوشتن افکار منفی
4. صحبت کردن در مورد آن با همسایه ها.