متن: هنگامی که با یکی از نزدیکان خود در تضاد هستید، تمرین یک دقیقه ای می تواند به شما نشان دهد که چگونه احساسات خود را به طور مؤثر بیان کنید - و چگونه با مهارت بیشتری گوش دهید. تنها چیزی که نیاز دارد دو نفر است که متعهد به بهبود روابط خود باشند. حداقل ده دقیقه وقت بگذارید و سپس رو به روی هم بنشینید. تصمیم بگیرید که چه کسی سخنگو و چه کسی شنونده خواهد بود. فرقی نمی کند، زیرا بعداً نقش ها را تغییر خواهید داد. نحوه اجرای تمرین یک دقیقه ای برای تقریباً 30 ثانیه، سخنگو می تواند هر چیزی را که می خواهد بگوید. وظیفه شما بیان افکار و احساساتتان خواهد بود. شما می توانید در مورد مشکلاتی که صحبت کردن در مورد آنها مشکل داشته اید صحبت کنید. به یاد داشته باشید که خود را به حدود 30 ثانیه محدود کنید. وقتی سخنگو تمام شد، شنونده آنچه را که گوینده گفت و همچنین احساس گوینده در درون را تا حد امکان به دقت خلاصه می کند. Talker اکنون به شنونده نمره ای بین 0 تا 100 درصد می دهد تا نشان دهد که خلاصه چقدر دقیق بوده است. اگر امتیاز 95 درصد یا بیشتر باشد، می‌توانید نقش‌ها را تغییر دهید. سخنگوی جدید می تواند به همان موضوع ادامه دهد یا به چیزی کاملاً جدید برود. با این حال، اگر نمره زیر 95 درصد باشد، سخنگو باید به شنونده اشاره کند که چه چیزی را از دست داده یا اشتباه کرده است، و این روند را تا زمانی که امتیاز کلی به 95 درصد یا بیشتر برسد، تکرار کند. سپس می توانید نقش ها را تغییر دهید و تمرین را تا زمانی که هر دو دوست دارید تکرار کنید. چگونه کار می کند سی ثانیه اطلاعات دارای بار احساسی برای هر کسی به اندازه کافی چالش برانگیز است. احساسات خود را با زبان قوی، واضح و مستقیم بیان کنید، اما از آنجایی که همسرتان با دقت به او گوش می دهد، نیازی به فریاد زدن، اغراق کردن یا تحقیر شریک زندگی خود نخواهید داشت. شنونده باید بنشیند و با احترام بدون وقفه گوش کند. به چشمان همسرتان نگاه کنید، اما از استفاده از زبان بدن منفی خودداری کنید. اگر دوست دارید، چند یادداشت بردارید. بنابراین سخنگو ممکن است بگوید: "وقتی از سر کار به خانه می آیم، احساس خستگی می کنم و به زمان آرامی نیاز دارم. اما شما به من بگویید که قرار است با بچه ها وقت بگذرانم. این باعث می شود احساس ناامیدی کنم. من سخت کار می کنم و من من در پایان روز خسته هستم. احساس می کنم سزاوار کمی زمان برای استراحت هستم، نه گوش دادن به خواسته های بیشتر." در پاسخ، شنونده ممکن است اینطور خلاصه کند: "شما فقط به من گفتید که وقتی شب به خانه می آیید احساس خستگی می کنید زیرا تمام روز را سخت کار کرده اید. وقتی به شما می گویم می خواهم وقت خود را با بچه ها بگذرانید، شما احساس ناامیدی کنید و _ چون خسته هستید و به زمان نیاز دارید تا استراحت کنید. شما من را بسیار خواستار می بینید و احتمالاً احساس می کنید که قدر شما را نمی دانم. اولین باری که تمرین یک دقیقه ای را امتحان می کنید، ممکن است امتیاز پایینی کسب کنید. نگران نباشید، زیرا به سرعت به سرعت بالا می‌روید. هنگامی که این تمرین را چند بار امتحان کردید، متوجه خواهید شد که تقریباً همیشه می توانید رتبه بندی 95 درصد یا بهتر را در اولین یا دومین تلاش کسب کنید.
سوال: کدامیک از موارد زیر درست نیست؟
1. در تمرین یک دقیقه ای، سخنگو و شنونده در این فرآیند نقش خود را تغییر می دهند.
2. سخنگو باید در مورد افکار و احساسات خود به طور مختصر صحبت کند.
3. شنونده باید با دقت، با احترام گوش کند و بعداً به طور دقیق خلاصه کند.
4. پس از پایان صحبت گوینده، شنونده باید به او نمره بدهد.