متن: برای بسیاری از ما، زمان کمی با تلفن های هوشمند یا آیپد قبل از خواب، نقطه برجسته شب است. اما اگر می دانستید که خواب شما را آسیب می زند یا از بین می برد، آیا باز هم فکر می کنید آرامش بخش است؟ دانشمندان می گویند این دقیقاً همان کاری است که انجام می دهد. در زمان های قدیم، زمانی که هیچ لامپ، تلفن یا گوشی هوشمند وجود نداشت، خورشید منبع اصلی نور بود. هنگامی که خورشید غروب کرد، مغز ما آن را به عنوان سیگنالی برای شروع تولید ملاتونین، ماده شیمیایی که به خواب کمک می کند، در نظر گرفت. با این حال، مقدار سالم ملاتونین تنها در تاریکی کامل می‌تواند تولید شود. هر نوری در اتاق خواب شما - حتی نوری که روی ساعت زنگ دار یا نشانگر شارژ روی تلفن همراه شما قرار دارد - می‌تواند این روند را مختل کند. صفحه نمایش گوشی های هوشمند و آیپد. ما تمایل داریم آنها را بسیار نزدیک تر از تلویزیون یا لپ تاپ نگه داریم، که به آنها اجازه می دهد نور بسیار بیشتری را مستقیماً به چشمان ما بتابانند. بریتانی وود، محقق موسسه پلی تکنیک رنسلر، می گوید: «این به ویژه در جمعیت هایی مانند جوانان و نوجوانان نگران کننده است، که در حال حاضر تمایل به این دارند.» کمبود خواب در میان نوجوانان منجر به افسردگی، خودآزاری، تمرکز پایین و عملکرد ضعیف می شود. مدرسه،» او افزود. در حالی که همه نورها دشمن خواب هستند، همه رنگ های نور تأثیر یکسانی ندارند. چشمان ما به نور آبی که در طول روز رایج است، حساس هستند. بیشتر نوری که از صفحه نمایش های الکترونیکی می آید نور آبی است و مغز ما را فریب می دهد و فکر می کند هنوز در روز است. به گزارش تلگراف، در مقابل، نور نارنجی یا قرمز تاثیر کمتری بر تولید ملاتونین دارد، زیرا مغز ما آن را به عنوان سیگنالی از پایان روز تشخیص می دهد. از خود بخواهید که قبل از خواب دستان خود را از تلفن هوشمند خود دور نگه دارید، ممکن است غیر منطقی به نظر برسد، اما حداقل باید به یاد داشته باشید که صفحه نمایش را کم نور کنید یا آن را دورتر از چشمان خود نگه دارید. همچنین می توانید از یک عینک آفتابی نارنجی استفاده کنید که نور آبی مضر را از بین ببرد.
سوال: به نظر نگارنده کدام پیشنهاد صحیح است؟
1. وقتی خورشید غروب می کند باید به رختخواب بروید.
2. شما باید از صفحه نمایش الکترونیکی با نور نارنجی یا قرمز استفاده کنید.
3. هنگام خواب باید از یک عینک آفتابی آبی استفاده کنید.
4. تا جایی که می توانید قبل از خواب باید از نور آبی دوری کنید.