متن: به گفته کارشناسان، خلق و خوی احساساتی هستند که احتمالاً ثابت می‌شوند و برای ساعت‌ها، روزها یا حتی هفته‌ها بر دیدگاه فرد (نحوه نگاه کردن به چیزها) تأثیر می‌گذارند. اگر خلق و خوی شما خوشایند باشد، عالی است، اما اگر غمگین، مضطرب، عصبانی یا به سادگی تنها هستید، مشکل ساز است. شاید بهترین راه برای مقابله با چنین خلق و خوی صحبت کردن با آنها باشد. هرچند گاهی کسی نیست که گوش کند. فارماکولوژی مدرن بسیاری از داروهای آرام بخش و ضد اضطراب را ارائه می دهد. با این حال، آنچه بسیاری از مردم متوجه نمی شوند این است که دانشمندان اثربخشی چندین روش غیردارویی را برای رهایی از خلق و خوی ناخواسته کشف کرده اند. اینها می توانند به اندازه داروها مفید باشند و مزیت غیرسمی بودن را نیز دارند. بنابراین دفعه بعد که احساس کردید از حالت عادی خارج شدید، به داروخانه سر نزنید - روش زیر را امتحان کنید. به نظر می رسد از بین تمام تکنیک های خودیاری تغییر خلق و خو، ورزش هوازی بهترین درمان برای خلق بد است. کاترین لنس، نویسنده کتاب «دویدن برای سلامتی و زیبایی» می‌گوید: اگر می‌توانستید ورزش را ادامه دهید، روحیه‌ی بالایی خواهید داشت. محققان تغییرات بیوشیمیایی و دیگر تغییراتی را توضیح داده‌اند که ورزش را نسبت به داروها بهتر خلق می‌کند. با این حال، کارهای فیزیکی مانند کارهای خانه، کار کمی انجام می دهند. کلید ورزش هوازی است - دویدن، دوچرخه‌سواری، پیاده‌روی، شنا یا سایر فعالیت‌های تکراری و پایدار که ضربان قلب و گردش خون را افزایش می‌دهد و استفاده بدن از اکسیژن را بهبود می‌بخشد. آنها را حداقل 20 دقیقه در هر بار، سه تا پنج بار در هفته انجام دهید.
سوال: موضوع اصلی متن چیست؟
1. چگونه روحیه بد را شکست دهیم.
2. چگونه با حالات بد صحبت کنیم
3. نحوه انجام تمرینات بدنی.
4. نحوه انجام تمرینات هوازی.