متن: مت نیکولتی بیشتر عصرها، قبل از تماشای کمدی آخر شب یا خواندن ایمیل‌ها از طریق تلفنش، یک عینک نارنجی رنگ را که به قیمت 8 دلار از اینترنت خریده بود، می‌زند. او گفت: "دوست دخترم فکر می کند که من در آنها مسخره به نظر می رسم." اما آقای نیکولتی، یک مشاور 30 ساله در دنور، اصرار دارد که این عینک، که می تواند طول موج های خاصی از نور ساطع شده از صفحه نمایش های الکترونیکی را مسدود کند، خواب را راحت تر می کند. مطالعات نشان داده است که چنین نوری به ویژه از قسمت آبی طیف، تولید ملاتونین در بدن است که به خوابیدن افراد کمک می کند. گزینه‌ها برای مسدود کردن نور آبی در حال رشد هستند، اگرچه کارشناسان هشدار می‌دهند که تعداد کمی از آنها به اندازه کافی برای اثربخشی آزمایش شده‌اند و بهترین راه‌حل اجتناب از وسایل الکترونیکی با نور روشن در شب است. یک مطالعه سوئیسی روی 13 پسر نوجوان که در ماه آگوست در مجله سلامت نوجوانان منتشر شد، نشان داد که وقتی پسرها به مدت یک هفته از عینک های نارنجی رنگی که به عنوان مسدود کننده های آبی نیز شناخته می شود و از مصرف ملاتونین جلوگیری می کند، استفاده می کردند، احساس می کردند که "به طرز چشمگیری احساس می کنند. خواب‌آلودتر از زمانی که عینک شفاف می‌زدند. پسرها، همانطور که نوجوانان تمایل دارند، حداقل چند ساعت قبل از رفتن به رختخواب، به صفحه نمایش خود نگاه می‌کردند و در آزمایشگاه تحت نظر بودند. متخصصان می گویند ممکن است افراد مسن کمتر تحت تاثیر نور آبی قرار بگیرند، اما نور آبی همچنان یک مشکل برای بیشتر افراد باقی می ماند و مطالعه قبلی روی 20 بزرگسال 18 تا 68 ساله نشان داد که کسانی که سه ساعت قبل از خواب از عینک نارنجی رنگ استفاده می کردند، وضعیت خود را بهبود بخشیدند. کیفیت خواب به طور قابل توجهی نسبت به گروه کنترلی که از لنزهای زرد رنگ استفاده می کردند، که فقط اشعه ماوراء بنفش را مسدود می کرد، قابل توجه است. LED های مورد استفاده در دستگاه هایی مانند تلفن های هوشمند، تبلت ها و تلویزیون ها بیشتر از محصولات رشته ای نور آبی ساطع می کنند. LED ها به عنوان چراغ های اتاق نیز به طور فزاینده ای محبوب هستند، اما لامپ های "سفید گرم" با آبی کمتر، انتخاب بهتری نسبت به "سفید سرد" برای استفاده در شب هستند. شرکت نورپردازی فیلیپس همچنین یک لامپ LED با رنگ آبی کم‌رنگ تولید می‌کند که برای استفاده قبل از خواب استفاده می‌شود.» در تئوری، هر چیزی که نور آبی را در شب کاهش دهد، مفید خواهد بود. کریستوفر کولول، دانشمند دانشگاه UCLA، گفت: "من برخی از افراد را می شناسم که به آن عینک های نارنجی رنگ قسم می خورند." اما لیوان های نارنجی نوشدارویی نیستند. دکتر اسکن گفت: "این فقط از بین بردن آبی نیست و همه چیز خوب است." او گفت که شدت نور، علاوه بر رنگ، می تواند بر خواب نیز تأثیر بگذارد، و همه برندهای عینک نارنجی رنگ به اندازه کافی برای توانایی خود در کمک به خواب تحت آزمایش مستقل قرار نگرفته اند. کارشناسان می گویند در طول روز قرار گرفتن در معرض نور آبی خوب است. کنت پی رایت جونیور، مدیر آزمایشگاه خواب و زیست‌شناسی زمانی در دانشگاه کلرادو، بولدر، می‌گوید بهترین از همه نور خورشید است که دارای طول‌موج‌های مختلف نور است. این چیزی است که مغز ما می‌داند. مطالعه‌ای که او در سال ۲۰۱۳ رهبری کرد و در مجله Current Biology منتشر شد، نشان داد که چقدر چیزها می‌توانند بدون نور شبانه متفاوت باشند. پس از اینکه شرکت کنندگان به مدت یک هفته در کوهستان اردو زدند، بدن آنها حدود دو ساعت زودتر از حد معمول برای خواب آماده شد. کارشناسان می گویند که با قطع تمام وسایل الکترونیکی عصر، توصیه می شود از یک صفحه نمایش کوچک به جای صفحه نمایش بزرگ استفاده کنید. صفحه نمایش را کم نور کنید و آن را تا حد امکان دور از چشم نگه دارید. و زمان صرف شده برای خواندن دستگاه را کاهش دهید. دکتر اسکن می‌گوید: «اگر بتوانید به جای سه ساعت، ۱۰ دقیقه به آیفون نگاه کنید، تفاوت زیادی ایجاد می‌کند.
سوال: کدام یک از عبارات زیر صحیح است؟
1. هر چه فرد مسن تر باشد، کمتر تحت تأثیر نور آبی قرار می گیرد.
2. قرار گرفتن در معرض نور آبی چیزی جز آسیب به بدن انسان ندارد.
3. شرکت های نورپردازی سنتی به دلیل تکنولوژی عقب مانده با بن بست مواجه شده اند.
4. تمام مارک های عینک نارنجی رنگ از نظر توانایی آنها در کمک به خواب قابل اعتماد نیستند.