متن: چه کسی وقتی خسته و استرس دارد خود را پیدا نکرده است که به نزدیک ترین غذای موجود دست پیدا کند؟ تحقیقات بیشتر و بیشتر ثابت می کند که این همه در ذهن ما نیست. برخی از غذاها واقعاً منجر به تغییر در خلق و خوی ما می شوند. کربوهیدرات برای آرامش این روشی است که برخی افراد خود را با غذا درمان می کنند -- هر زمان که ناراحت می شوند به سراغ کلوچه ها یا پاستا می روند. متأسفانه، همیشه کار نمی کند. شما باید یک وعده غذایی متشکل از 100% کربوهیدرات را با معده خالی بخورید تا میزان سروتونین افزایش یابد تا خلق و خوی خوبی داشته باشید. برای به دست آوردن اثر مطلوب، باید به مدت چهار ساعت چیزی نخورید و سپس حداقل 30 گرم کربوهیدرات مستقیم بخورید. غلات خشک، یک تکه نان با مربا، یا یک سیب زمینی باید _ پروتئین برای قدرت البته، گاهی اوقات نیازی به آرامش و خواب آلودگی نداریم. گاهی اوقات به تمرکز ذهنی زیادی نیاز داریم، بنابراین این زمانی است که مهم است پروتئین و کربوهیدرات را مخلوط کنید. این پروتئین از سیل تریپتوفان به مغز جلوگیری می کند و افزایش سروتونین اتفاق نمی افتد. چرا دسر ما را خوشحال می کند چربی و شکر باعث می شوند مغز اندورفین ها را رها کند که سیگنال های لذت را در سراسر بدن ارسال می کند. این خوب خواهد بود، با این تفاوت که انسان ها به خوبی در توقف یک کلوچه یا کیک خوب نیستند. همچنین می توانید با انتخاب میوه برای دسر، شیرینی خود را سیر کنید. زمان‌بندی وعده‌های غذایی برای انرژی قند خون پس از چهار ساعت بدون غذا کاهش می‌یابد و باعث کاهش انرژی می‌شود. غذا خوردن معمولاً در عرض 20 تا 30 دقیقه این مشکل را برطرف می کند، اما تصور نکنید که خوردن بیشتر باعث افزایش سریع انرژی می شود. وقتی غذا می خورید به اندازه چیزی که می خورید روی روحیه شما تأثیر می گذارد. اگر مرتباً برای مدت طولانی بین وعده های غذایی می روید، در برنامه خود تجدید نظر کنید و از قبل برنامه ریزی کنید.
سوال: ایده اصلی پاساژ _ .
1. خوردن برای خلق و خوی بهتر
2. غذا خوردن تا آرام شوید
3. خوردن برای پروتئین بیشتر
4. خوردن برای قوی شدن ما