متن: خواب یک نیاز اساسی انسان است، به اندازه نیاز به اکسیژن. خواب خوب شبانه نه تنها به طور مستقیم با احساس ما در روز بعد، بلکه به سلامت طولانی مدت ما نیز مرتبط است. با این حال، بسیاری از ما از بی خوابی رنج می بریم. حتی تعداد بیشتری از ما حداقل یک شب خواب بی قرار در هفته را گزارش می کنیم. این یک مشکل جدی است. خوب، چگونه می توانیم مطمئن شویم که خوب استراحت کرده و سالم بمانیم؟ در اینجا چند پیشنهاد وجود دارد. اگر نصف شب نمی توانید بخوابید، بلند نشوید. نور شدید بر ساعت بدن شما تأثیر می گذارد و بی خوابی شما را بدتر می کند. در رختخواب بمان! از خواب کوتاه در طول روز خودداری کنید، به جز یک خواب کوتاه ده تا پانزده دقیقه ای بین ساعت 2:00 تا 4:00 بعد از ظهر، زمان خود را در رختخواب به میانگین ساعاتی که واقعاً در هفته گذشته در شب خوابیده اید محدود کنید. سعی نکنید خواب از دست رفته را جبران کنید. نمی توان آن را انجام داد. هر روز ورزش منظم داشته باشید، اما حداقل شش ساعت قبل از خواب ورزش را تمام کنید. ورزش در شب می تواند به بیدار نگه داشتن شما کمک کند. دو ساعت بعد از خواب به مدت سی دقیقه حمام آب گرم بگیرید. حمام شما را گرم می کند، آرام می کند و احساس خواب آلودگی می کند. اتاق خواب خود را تاریک، ساکت و دارای تهویه مناسب نگه دارید. هفت روز در هفته یک برنامه منظم داشته باشید. از دیر خوابیدن در تعطیلات آخر هفته خودداری کنید. اگرچه ممکن است در حین انجام آن احساس خوبی داشته باشید، دیر خوابیدن در آخر هفته می تواند منجر به بی خوابی در طول هفته شود. الکل ننوشید. اگرچه نوشیدن نوشیدنی قبل از خواب شما را به خواب می‌برد، اما الکل بعد از مدتی اثرات خود را از دست می‌دهد. اثرات ثانویه الکل می تواند شما را در نیمه دوم خواب شبانه بیدار کند. صفحه ساعت را در اتاق خوابتان برعکس نگه دارید و متوجه نشوید که وقتی شب از خواب بیدار می شوید ساعت چند است.
سوال: کدام یک از موارد زیر برای خواب راحت توصیه نمی شود؟
1. شش ساعت قبل از خواب ورزش نکنید.
2. جلوگیری از وزش باد به اتاق شما
3. ماندن در رختخواب پس از نخوابیدن.
4. قبل از خواب الکل ننوشید.