متن: وعده غذایی که بعد از ورزش می خورید اهمیت دارد! مهم نیست در چه زمانی از روز ورزش می کنید، نکته کلیدی این است که ورزش را با وعده های غذایی که تغذیه کافی را تامین می کنند، دنبال کنید. برای بهترین نتیجه، ظرف 30 تا 60 دقیقه پس از ورزش، زمانی که عضلات در بهترین زمان برای دریافت مواد مغذی هستند، غذا بخورید. در اینجا چند ایده برای وعده های غذایی بعد از ورزش آورده شده است. نوشیدنی ریکاوری ورزشی خانگی موز، شیر و ماست را مخلوط کنید تا یک نوشیدنی ریکاوری ورزشی تازه و رضایت بخش درست کنید. محصولات لبنی مانند شیر و ماست عملکرد مضاعف دارند و پروتئین و کربوهیدرات را تامین می کنند. از طرف دیگر، یک فنجان قهوه انتخاب ضعیفی است. ساندویچ بسته بندی شده پروتئینی بعد از ورزش نمی توانید با یک ساندویچ اشتباه کنید -- این ساندویچ همه چیز را در یک بسته دستی دارد. ساندویچ ها نمک مورد نیاز شما را برای جایگزینی آنچه با تعریق از دست داده اید تامین می کنند، در حالی که گوجه فرنگی موجود در آن مقدار زیادی ویتامین C را تامین می کند. سعی کنید از نان سبوس دار استفاده کنید تا فیبر بیشتری به خود بدهید. پنیر و سبزیجات تازه موجود در ساندویچ ها نیز برای کمک به ریکاوری ماهیچه های خسته عالی هستند. صبحانه قدرتمند ساندویچ تخم مرغ یک صبحانه عالی پس از ورزش است. هم در زرده و هم در سفیده تخم مرغ پروتئین وجود دارد. این دستور غذا مصرف پروتئین شما را افزایش می دهد و کالری و چربی را تحت کنترل نگه می دارد. تخم مرغ همچنین حاوی روی است که به محافظت در برابر بیماری کمک می کند. پروتئین گیاهی لوبیا منبع شگفت انگیزی از پروتئین گیاهی و کربوهیدرات است. در ابتدای هفته یک کاسه بزرگ از سالاد لوبیا درست کنید و یک وعده غذایی عالی بعد از ورزش خواهید داشت که هر زمان که به آن نیاز داشتید آماده است.
سوال: چرا نویسنده توصیه می کند بعد از ورزش یک ساندویچ پر از پروتئین بخورید؟
1. چیزهای موجود در آن به بهبودی شما کمک می کند.
2. چربی و کالری زیادی دارد.
3. این به افزایش پروتئین در بدن شما کمک می کند.
4. این منبع شگفت انگیز کربوهیدرات است.