متن: ناتوانی در به خواب رفتن یا خواب ماندن به خودی خود یک اختلال نیست، بلکه نشانه برخی مشکلات دیگر، اغلب جسمی است. اگر مشکل خواب دارید، انجمن اختلالات خواب آمریکا پیشنهاد می کند که برای یک یا دو هفته زمان خوابیدن، بیدار شدن، ورزش و نوشیدن قهوه، چای یا شراب را کاهش دهید. هدف یافتن عادت هایی است که ممکن است بر خواب شما تأثیر بگذارد. پس یک. ۶ ساعت قبل از خواب قهوه ننوشید. ب قبل از خواب سیگار و نوشیدنی را کنار بگذارید. ج. در طول روز نخوابید. د هر شب در ساعت مشخصی به رختخواب بروید. ساعت زنگ دار خود را هر روز صبح برای یک ساعت مشخص تنظیم کنید و در آن ساعت بیدار شوید، چه خوب بخوابید یا نه. ه. از اتاق خواب فقط برای خواب استفاده کنید. بخوانید، تلویزیون تماشا کنید، غذا بخورید و در جای دیگری صحبت کنید. f. قرص های خواب آور را طبق دستور پزشک مصرف کنید و آنها را بیش از سه هفته در هر نوبت مصرف نکنید. g. اگر در عرض 15 دقیقه پس از رفتن به رختخواب نخوابیدید، نگران آن نباشید. بلند شوید و بخوانید یا تلویزیون تماشا کنید تا زمانی که خواب آلود شوید، سپس به رختخواب برگردید. اگر همچنان مشکل خواب دارید، از پزشک خود کمک بخواهید یا به مرکز اختلالات خواب بروید.
سوال: با توجه به این قسمت، کدام یک از موارد زیر بهترین راه برای کمک به خواب خوب است؟
1. مصرف هر روز مقداری قرص خواب.
2. قبل از خواب کتاب بخوانید.
3. تنظیم ساعت زنگ دار در شب
4. ایجاد عادات خوب زندگی