متن: آیا عاشق تعطیلات هستید، اما از پوندهای بعدی متنفرید؟ تو تنها نیستی. تعطیلات زمان هایی برای جشن گرفتن و جشن گرفتن است. بسیاری از مردم نگران وزن خود هستند. با برنامه ریزی مناسب، می توان وزن طبیعی خود را در طول تعطیلات حفظ کرد. چه جشن گرفتن در مهمانی اداری یا نشستن برای یک شام سنتی خانوادگی، غذا خوردن را زمانی برای چشیدن انواع غذاها در نظر بگیرید. ایده این است که از تعطیلات لذت ببرید اما زیاد غذا نخورید. لازم نیست از غذاهایی که از آنها لذت می برید دور شوید. در اینجا چند نکته برای جلوگیری از افزایش وزن و حفظ آمادگی جسمانی آورده شده است: وعده های غذایی را حذف نکنید. قبل از خروج از خانه، یک وعده غذایی کوچک و کم چرب یا میان وعده میل کنید. این ممکن است به جلوگیری از هیجان بیش از حد قبل از غذاهای خوشمزه کمک کند. کنترل بخش ها از یک بشقاب کوچک (حدود 10 اینچ) استفاده کنید و بشقاب های بزرگ را که ممکن است شما را تشویق به "بار کردن" کنند، کنار بگذارید. شما باید با خوردن مقداری غذا به اندازه مشت خود راحت باشید. هنگامی که سرو "طعم" خود را انجام دادید، از بوفه فاصله بگیرید. انجام این کار باعث می شود که غذا خوردن مداوم کمتر وسوسه شود زیرا اشتهای شما از دیدن غذا الهام می گیرد. با سوپ و میوه یا سبزیجات شروع کنید. از قبل سوپ آبدار و میوه یا سبزیجات خام را پر کنید. یا قبل از غذا خوردن یک لیوان بزرگ آب بنوشید تا احساس سیری کنید. به فعالیت بدنی پایبند باشید. اجازه ندهید ورزش در تعطیلات استراحت کند. 20 دقیقه پیاده روی بعد از غذا می تواند به سوزاندن کالری اضافی کمک کند. از غذاهای پرچرب خودداری کنید. غذاهایی که چرب یا خامه ای به نظر می رسند ممکن است مقدار زیادی چربی داشته باشند. گوشت های بدون چربی را انتخاب کنید. بشقاب خود را با سالاد و سبزیجات سبز پر کنید. به جای سس یا کره از آب لیمو استفاده کنید.
سوال: بسیاری از مردم نمی توانند وزن خود را بعد از تعطیلات کنترل کنند، عمدتاً به این دلیل که _ .
1. در مهمانی های زیادی شرکت کنید
2. وسوسه خوردن مداوم نیست
3. از غذاهای خوشمزه لذت ببرید
4. نمی تواند کمک کند که از غذاها دور شوید