متن: تست‌ها حتی برای آماده‌ترین دانش‌آموزان هم می‌توانند استرس‌زا باشند، و متأسفانه، اضطراب امتحان می‌تواند تاثیر منفی بر عملکرد شما داشته باشد. آزمون بعدی خود را با سهولت بیشتری پشت سر می گذارید - و احتمالاً موفقیت بیشتری خواهید داشت! به اندازه کافی بخوابید 6 ساعت کمتر می تواند شما را دچار مشکلی کند که به آن کمبود خواب یا کمبود خواب می گویند، که در واقع می تواند شما را از نظر ذهنی کمتر تیز کند و در نتیجه بر عملکرد شما در تست ها تأثیر منفی بگذارد، حتی اگر این ساعت ها را از دست داده باشید. مطالعه کردن. بنابراین برای شما بسیار مهم است که تمام مطالعه خود را انجام دهید تا بتوانید قبل از روز بزرگ خود یک شب خوب بخوابید. باهوش‌تر مطالعه کنید سازماندهی در مطالعه‌تان می‌تواند به شما کمک کند که تمام شب‌ها را برای انجام تمام درس‌هایتان انجام ندهید و امتحان را به‌خاطر فرسودگی انجام ندهید. چگونه «هوشمندانه‌تر» مطالعه کنید؟ فهرستی از مهم‌ترین چیزهایی که باید یاد بگیرید، به ترتیب اهمیت تهیه کنید، و ابتدا موارد را در بالای فهرست قرار دهید. به این ترتیب، اگر وقتتان تمام شود، بیشتر تحت پوشش هستید. فهرستی از موارد را تهیه کنید. تمام کارهایی را که باید انجام دهید، تخمین بزنید که هر مورد چقدر زمان می برد، و آن را با ساعاتی که در دسترس دارید مقایسه کنید؛ این به شما می گوید که آیا می توانید با دقت بخوانید یا فقط مرور کنید، چند بار می توانید تجدید نظر کنید. مقاله‌ها، و راه‌های دیگر برای سرعت بخشیدن به خودتان تا بتوانید همه چیز را انجام دهید. اگر برای شما تحت فشار است، مهم است که یاد بگیرید که کامل بودن را کنار بگذارید. اوه، و تلویزیون را تا جایی که ممکن است خاموش کنید تا زمانی که آزمون‌هایتان به پایان برسد. شما. موفقیت را تجسم کنید قبل از اینکه هر شب بخوابید، این یک راه عالی برای تجسم کردن خودتان است که تست‌ها را انجام می‌دهید و به طرز شگفت‌انگیزی انجام می‌دهید. تجسم‌های دقیق می‌تواند به شما کمک کند احساس کنید واقعاً دارید چیزی را تجربه می‌کنید، و تجسم اینکه خودتان خوب انجام می‌دهید راهی برای "تمرین" است. موفقیت به گونه ای که در واقع می تواند به شما کمک کند عملکرد بهتری داشته باشید و اعتماد به نفس داشته باشید. داشتن اعتماد به نفس در امتحانات می تواند شما را از خفگی به دلیل استرس جلوگیری کند. تجسم ها همچنین می توانند به شما کمک کنند حقایق را به خاطر بسپارید: می توانید سناریوهای دقیقی ایجاد کنید که شامل اطلاعات می شود. شما سعی می کنید به خاطر بسپارید، و این می تواند به تثبیت حقایق در حافظه شما کمک کند. آرام بمانید از آنجایی که استرس می تواند حافظه شما را مختل کند، مهم است که قبل و در حین آزمایش آرام بمانید. اگرچه گفتن این کار آسان تر از انجام دادن است، چندین تکنیک کاهش استرس وجود دارد که می تواند به شما کمک کند هر زمان که احساس می کنید به سرعت آرام شوید. برای مثال، ورزش تنفسی تحقیقات نشان داده است که اضطراب امتحان را کاهش می‌دهد، و می‌تواند در کمک به آرامش شما و معکوس کردن پاسخ استرس خود در موقعیت‌های مختلف بسیار موثر باشد: فقط نفس عمیق بکشید، شکم خود را در هنگام دم باز کنید، و اجازه دهید استرس با بازدم بیرون بیاید. .
سوال: با توجه به متن، کدام بخش می تواند به تقویت اعتماد به نفس شما کمک کند؟
1. به اندازه کافی خوابیدن
2. هوشمندانه تر مطالعه کنید
3. موفقیت را تجسم کنید
4. آرام بمان