متن: بیایید حسابی خواب انجام دهیم. شما هفته گذشته به دلیل پروژه بزرگی که قرار است جمعه باشد، هر شب دو ساعت خواب از دست دادید. روزهای شنبه و یکشنبه، شما خوابیدید، و چهار ساعت اضافه دریافت کردید. صبح دوشنبه، احساس می کردید که چشمان شما بسیار درخشان بود. شما فقط یک فنجان قهوه خورده اید، به جای دو فنجان معمولی. اما فریب انرژی خود را نخورید. شما همچنان بار سنگینی از خواب آلودگی را به دوش می کشید، یا آن چیزی که کارشناسان آن را "بدهی خواب" می نامند ----- در در این مورد چیزی حدود شش ساعت، تقریباً یک خواب کامل شبانه. بدهی خواب تفاوت بین مقدار خوابی است که باید داشته باشید و مقداری که واقعاً دریافت می کنید. این کسری است که هر بار که چند دقیقه اضافی از خواب شبانه خود را کم می کنیم افزایش می یابد. ویلیام سی دیمنت، موسس کلینیک خواب دانشگاه استنفورد. مطالعات نشان می دهد که چنین کمبود خواب کوتاه مدت منجر به مه آلود شدن مغز، بدتر شدن بینایی و مشکل در به خاطر سپردن می شود. اثرات دراز مدت شامل چاقی، مقاومت به انسولین و بیماری قلبی است. یک نظرسنجی توسط بنیاد ملی خواب گزارش می دهد که ما هر شب یک ساعت خواب ---- بیش از دو هفته کامل در هر سال از دست می دهیم. خبر خوب این است که مانند همه بدهی ها، با کمی کار، بدهی خواب قابل بازپرداخت است. اضافه کردن یک یا دو ساعت خواب اضافی در شب راهی برای جبران این خواب است. برای کمبود خواب طولانی مدت، چند ماه به راحتی به یک الگوی خواب طبیعی برگردید. وقتی خسته هستید به رختخواب بروید و به بدنتان اجازه دهید تا صبح شما را بیدار کند (ساعت زنگ دار مجاز نیست). ممکن است در آغاز چرخه بهبودی خود را کاتاتونیک ببینید: انتظار داشته باشید که ده ساعت در شب چشم بسته باشید. با گذشت روزها، مدت زمان خواب به تدریج کاهش می یابد. پس خواب از دست رفته را به دست آورید ---- و از دستورات نیازهای خواب ذاتی خود پیروی کنید. استنفوردز دیمنت در مورد بهبود توانایی‌های ذهنی و فیزیکی که با استراحت خوب همراه است، می‌گوید: «وقتی بدهی‌های خواب را کنار بگذارید، تبدیل به یک سوپرمرد می‌شوید.
سوال: از مثال ریاضی خواب برای نشان دادن _ استفاده می شود.
1. در چه صورت شما بدهی خواب ایجاد می کنید
2. چرا هر شب به شش ساعت خواب نیاز دارید
3. چرا حتی زمانی که خواب کافی ندارید پر انرژی هستید؟
4. وقتی خواب کافی ندارید، باید قهوه بنوشید تا انرژی خود را حفظ کنید