متن: اگر به دنبال روشی نسبتاً بدون درد برای کاهش وزن هستید، محققان دانشگاه بریگام یانگ راه حل جدیدی برای شما دارند: خود را در یک برنامه خواب منظم قرار دهید. یک مطالعه جدید نشان می دهد افرادی که برنامه خواب منظمی دارند چربی بدنشان کمتر از افرادی است که ساعات خوابشان را نامنظم نگه می دارند. محققان به رهبری بروس بیلی، استاد علوم ورزشی، 300 دانش‌آموز دختر 19 تا 26 ساله را دنبال کردند که به آنها ردیاب‌های فعالیت داده شد تا حرکات و فعالیت‌هایشان از جمله زمان بیداری و خواب را تماشا کنند. محققان همچنین ترکیب بدن آنها را قبل و بعد از دوره مطالعه یک هفته ای اندازه گیری کردند. آنچه محققان دریافتند: چربی بدن با کمیت خواب متفاوت است. زنانی که بین 8 تا 8.5 ساعت در شب می‌خوابیدند، کمترین میزان چربی بدن را داشتند. در حالی که کسانی که کمتر از 7 ساعت یا بیش از 9 ساعت می خوابیدند چربی بدنشان بالاتر بود. خواب با کیفیت بالا با چربی کمتر بدن همراه بود در حالی که خواب ضعیف با چربی بدن بیشتر مرتبط بود. بیدار شدن و خوابیدن در زمان مشخص هر روز بیشترین ارتباط را با چربی پایین بدن دارد. تفاوت در وزن بدن با تنوع بیشتر در الگوی خواب بیشتر بود. زنانی که الگوی خواب آنها 90 دقیقه در شب تغییر می کرد، چربی بدنشان بالاتر از آنهایی بود که الگوی خواب آنها به طور متوسط 60 دقیقه یا کمتر تغییر می کرد. این مطالعه مجموعه ای از تحقیقات انجام شده در چند سال گذشته را دنبال کرد که کیفیت و کمیت خواب را با کاهش وزن و کنترل بهتر وزن مرتبط می کند. در حالی که محققان دقیقا نمی دانند برنامه خواب چگونه بر وزن و چربی بدن تأثیر می گذارد، مطالعات دیگر نشان داده اند که خواب بر فعالیت بدنی، اشتها، و هورمون هایی که متابولیسم را کنترل می کنند و سیگنال هایی که به ما می گویند سیر هستیم، تأثیر دارد.
سوال: طبق این مطالعه چه کسانی ممکن است کمترین چربی بدن را داشته باشند؟
1. زنانی که الگوی خواب آنها 90 بار در شب تغییر می کرد.
2. زنانی که الگوی خواب آنها 60 بار در شب تغییر می کرد.
3. زنانی که بیش از 7 ساعت در شب نمی خوابند.
4. زنانی که 8 تا 8.5 ساعت در شبانه روز می خوابند.