متن: یکی از بهترین کارهایی که می توانید برای سلامتی خود انجام دهید کاهش چند پوند است. یا شاید بیشتر از چند پوند. اضافه وزن خطر بیماری قلبی، فشار خون بالا، سرطان را افزایش می دهد، این فهرست تقریباً بی پایان به نظر می رسد. بهتر است چندین کار ساده را که می توانید به صورت روزانه انجام دهید، پیدا کنید، مانند قوانین خوردن سبزیجات بیشتر و چربی کمتر و انجام فعالیت های بدنی بیشتر. بعد از صبحانه، آب را نوشیدنی اصلی خود قرار دهید. در وعده صبحانه ادامه دهید و آب پرتقال بنوشید. اما در بقیه روز به جای آبمیوه یا نوشابه روی آب تمرکز کنید. یک آمریکایی به طور متوسط روزانه 245 کالری اضافی از نوشابه های گازدار مصرف می کند. این تقریباً 90000 کالری در سال است -- یا 25 پوند! و تحقیقات نشان می‌دهد که نه کالری‌ها و نه نوشیدنی‌های شیرین مانند غذا به شما احساس سیری نمی‌دهند. مردم تنها 2000 تا 3000 قدم در روز برمی دارند. افزودن 2000 مرحله به شما کمک می کند وزن فعلی خود را حفظ کرده و افزایش وزن را متوقف کنید. اضافه کردن بیشتر از آن به کاهش وزن کمک می کند. به جای سه وعده غذایی بزرگ، روزانه پنج یا شش وعده غذایی کوچک یا میان وعده بخورید. یک مطالعه در آفریقای جنوبی در سال 1999 نشان داد که وقتی مردان قسمت‌هایی از وعده غذایی صبح خود را در فواصل زمانی بیش از پنج ساعت می‌خورند، تقریباً 20 درصد کالری کمتری در ناهار نسبت به زمانی که یک صبحانه می‌خورند، مصرف می‌کنند.
سوال: اگر می خواهید وزن کم کنید باید از کدام یک از موارد زیر اجتناب کنید؟
1. خوردن سبزیجات بیشتر.
2. ورزش بیشتر
3. مصرف نوشیدنی های شیرین کمتر
4. داشتن سه وعده غذایی بزرگ