متن: همه ما آن‌ها را دیده‌ایم: افراد مشهوری که در اواخر شب تلویزیون به ما می‌گویند که ما نیز می‌توانیم ماهیچه‌های سخت شکم را توسعه دهیم. آسان است! فقط 149.99 دلار برای آهنگ Torso Track یا 149.75 دلار برای Ad-Doer بپردازید و تماشا کنید که این اینچ های ناخواسته از کمر شما خارج می شوند. آمریکایی ها ده ها میلیون دلار برای محصولات مختلف خرج می کنند تا چربی دور کمر خود را سفت کنند. و آیا کار کردند؟ لازم نیست. مطالعات مستقل به این نتیجه رسیده اند که اکثر این محصولات - صرف نظر از اینکه چه کسی آنها را تایید کرده یا چقدر گران هستند - شکل وسط شما را بهتر از شکم کرانچ های قدیمی ندارد. برخی حتی می توانند باعث آسیب شوند - مانند Body Shaper-Q8SP 518.99 دلاری که باعث سوختگی الکتریکی در برخی از محققان دانشگاه ویسکانسین، La Crosse شد. بر اساس مطالعه ای که در سپتامبر توسط شورای آمریکایی ورزش منتشر می شود، دیگران، مانند Ab-Doer محبوب، معمولا انرژی کمتری نسبت به یک پیاده روی آرام می سوزانند. واقعیت این است که بسیاری از آمریکایی ها آرایش بیولوژیکی برای ایجاد ماهیچه های شکمی واضح ندارند. آنها یا نمی توانند توده عضلانی لازم را بدست آورند یا نمی توانند به اندازه کافی چربی از دست بدهند تا تغییر ایجاد کنند. حتی اگر عضلات زیرین به خوبی توسعه یافته باشند، تنها چیزی که برای پنهان کردن آن لازم است یک شانزدهم اینچ چربی است. این برای حذف بیشتر زنان سالم و همچنین بسیاری از مردانی که هر روز کرانچ انجام می دهند کافی است. بنابراین چه چیزی بهتر عمل می کند؟ کارشناسان ورزش در مطالعه جدید خود بر روی نتایج محبوب Ab-Doer تحقیق کردند. یک تبلیغ تلویزیونی طولانی وعده می دهد که فقط 10 دقیقه در روز انجام حرکاتی مانند "Body Boogies" و "Good Mornings" به شکل گیری آن ماهیچه ها به روشی سرگرم کننده و آسان بدون رژیم کمک می کند. استیون لوی، استاد دانشگاه ایالتی کالیفرنیا، نورتریج، این وعده را با اندازه گیری فعالیت الکتریکی تولید شده توسط عضلات شکم در طی سه حرکت Ab-Doer آزمایش کرد. او و همکارانش سپس نتایج را با نتایج حاصل از تمرینات سنتی مقایسه کردند. آنها مشخص کردند که وقتی ورزشکاران از Ab-Doer استفاده می کردند، ماهیچه ها بیشتر فعال نبودند و در برخی موارد کمتر فعال بودند. محققان دانشگاه ایالتی سن دیگو با اتخاذ رویکردی گسترده تر، 13 تمرین شکمی را از نظر توانایی آنها در رشد عضلات مرکزی شکم مقایسه کردند. آنها در گزارشی که در ماه می منتشر شد به این نتیجه رسیدند که مؤثرترین تمرینات بدن را در تمام مدت چرخانده و عضلات را به کار می‌اندازند. در میان برندگان: حرکات دوچرخه -- به این دلیل که به نظر می رسد دوچرخه سواری می کنید در حالی که صاف روی زمین دراز کشیده اید -- و تمریناتی که روی "صندلی کاپیتان" انجام می شود، محصولی که معمولا در باشگاه ها یافت می شود و به نگه داشتن بدن کمک می کند. در هوا در حالی که پاهای خود را به سمت قفسه سینه بالا می آورید. محققان پیشنهاد کردند که روتین متنوعی از تمرینات مختلف می تواند بهترین نتایج را به همراه داشته باشد.
سوال: کدام یک از موارد زیر در ساخت عضلات شکم موثرتر است؟
1. مسیر تنه.
2. صندلی کاپیتان
3. آب دوئر.
4. Body Shaper-Q8SP.