متن: به یاد داشته باشید، از لحظه ای که به دنیا می آیند، فرزندان ما این توانایی را دارند که بدانند چه زمانی گرسنه هستند - و گریه می کنند تا به ما نیز اطلاع دهند! البته، آنها همچنین گریه می کنند تا به ما بفهمانند خیس، آسیب دیده یا بی حوصله هستند، اما ما به زودی یاد می گیریم که تفاوت را تشخیص دهیم و سعی می کنیم هر نیازی را به نحوی برآورده کنیم. هنگامی که ما شروع به تغذیه آنها با غذاهای جامد می کنیم، آنها با دور شدن از قاشق - یا امتناع غذا به ما به ما اطلاع می دهند که چه زمانی سیر شده اند! چرا وقتی بچه ها آنقدر بزرگ می شوند که پشت میز بنشینند، اغلب شنیده می شود که والدینشان با آنها چانه زنی می کنند یا آنها را تهدید می کنند که تمام شامشان را تمام کنند؟ وقتی بچه‌هایمان را وادار می‌کنیم بشقبی را که پر کرده‌ایم بخورند، به توانایی مادرزادی آن‌ها در دانستن اینکه بدنشان به چه مقدار و چه چیزی نیاز دارد، توجه نمی‌کنیم. در عوض، باید به آنها اجازه دهیم تا از احساس گرسنگی خود برای تعیین میزان نیاز خود استفاده کنند، در حالی که ما تعادلی از غذاهای مغذی و "مفرح" را فراهم می کنیم. هنگامی که ما به آنها در مورد اعتدال آموزش می دهیم و با داشتن یک سبک زندگی فعال و سالم الگوی خوبی برای آنها می سازیم، احتمال کمتری دارد که در آینده دچار مشکلات وزنی شوند. به دوست لاغر خود فکر کنید که هر چه می خواهد می خورد، اما اگر به اندازه کافی بخورد، بستنی را رد می کند! «اگر دسر می‌خواهید تمام شام خود را بخورید» به این معنی است که «باید زیاده‌روی کنید، بنابراین من به شما اجازه می‌دهم کمی بیشتر غذا بخورید!» با استفاده از شیرینی به عنوان پاداشی برای رفتار خوب، بچه ها شروع به این باور می کنند که شیرینی ها واقعا خاص هستند و ممکن است آنها را بیشتر بخواهند. در عوض، با درست کردن دسر فقط بخشی دیگر (کوچک) از یک وعده غذایی لذت بخش، بچه ها یاد می گیرند که به جای عضویت در «کلوپ بشقاب تمیز» «فضای دسر را ذخیره کنند».
سوال: اگر شما از کسانی هستید که به اندازه کافی غذا می خورید اما همچنان لاغر می مانید، ممکن است _ .
1. از خوردن بستنی بیشتر بعد از یک وعده غذایی خوب خودداری کنید
2. خیلی کمتر از بقیه غذا بخورید
3. برای دویدن بیرون بروید و بعد از رفتن به خانه مقداری دیگر بخورید
4. حتی اگر گرسنه هستید آب بیشتری بنوشید