متن: آیا سریع ترین راه ها برای کاهش وزن وجود دارد؟ بله، وجود دارد! این هیچ ترفند یا معجزه ای نیست. فقط نیاز به اقدامات معقول دارد. *آب بنوشید نه، لازم نیست مثل وان آب را پر کنید، اما مطمئن شوید که هر روز 8 تا 10 لیوان آب بنوشید. آب میوه را جایگزین نکنید با مصرف آب کافی بدن شما قادر خواهد بود چربی را به طور موثرتری متابولیسم کند. و اگر 10 تا 15 دقیقه قبل از غذا یک لیوان آب بنوشید، با شروع غذا خوردن احساس سیری خواهید کرد. یک واقعیت جالب دیگر، آیا می دانستید که با نوشیدن آب سرد می توانید 62 کالری از دست بدهید؟ *5 بار در روز غذا بخورید با صبحانه شروع کنید. هر چه بیشتر برای صبحانه بخورید، غذای کمتری برای خوردن در شب خواهید داشت. لطفاً این وعده غذایی را نادیده نگیرید زیرا در پایان روز همه چیز را که در چشم است می بلعید. نیازی نیست 5 وعده غذایی بزرگ بخورید. معقولانه غذا بخورید تا بدنتان هوس غذا نداشته باشد. *از وزنه استفاده کنید نیازی به گفتن نیست که ورزش برای کاهش وزن بسیار مهم است. نمی توانید انتظار داشته باشید که تمام روز روی مبل بنشینید، جرعه آب بنوشید و وزن کم کنید. به یک باشگاه خوب بپیوندید که به شما امکان می دهد با آن کار کنید _ به شما کمک می کند عضله بسازید و سرعت متابولیسم شما افزایش می یابد. به زودی خواهید دید که چربی جدا می شود و در جای خود عضله رشد می کند. *کاسه های کوچکتر بهتر است کاسه های بزرگی را که معمولا استفاده می کنید با کاسه های کوچک جایگزین کنید - وقتی غذا شروع به ریختن کرد، متوجه می شوید که کافی است. سعی کنید این کاسه های جدید را در رنگ های تیره تهیه کنید. آبی تیره بهترین انتخاب شما خواهد بود زیرا رنگ شماره یک است که اشتها را از بین می برد. از رنگ‌های قرمز/نارنجی/زرد در ناهارخوری خود اجتناب کنید – این رنگ‌ها اشتهای شما را بالا می‌برند. * بین سطرها بخوانید محصولات غذایی و نوشیدنی همه به شما کمک می کنند. آنها فریاد می زنند "من را بخر! من را بخر!" آنها می توانند "بدون چربی" باشند اما هنوز هم می توانند کالری زیادی داشته باشند. شما باید برچسب تغذیه روی جلد را تجزیه و تحلیل کنید. ببینید چه چیزی برای شما خوب است و چه چیزی نیست. دانستن از قبل می تواند به شما کمک کند از محصولاتی که دارای کالری غنی هستند دوری کنید. *خودتان را تنبیه نکنید، حداقل یک روز در هفته راحت باشید. اگر شروع به بیزاری از رژیم غذایی خود کردید، مشکلی وجود دارد. رژیم غذایی متناسب با نوع بدن و سبک زندگی خود پیدا کنید.
سوال: کدام یک از موارد زیر متعلق به "وزن" های ذکر شده در متن است؟
1. پرتو
2. شلیک کرد
3. هالتر
4. بدمینتون