متن: جدای از بیماری روانی، همه ما تا حد زیادی مسئول سلامت عاطفی خود هستیم. آنچه بارها و بارها برای روزها، هفته‌ها، ماه‌ها و گاهی سال‌ها به خود می‌گوییم، تأثیر زیادی بر نحوه دید ما از خودمان دارد. اختلالات سلامت روان بسیاری از ما با افکار منفی که در کانال ذهنمان پخش می شوند، مشکل داریم، اما اگر در آن مدفون هستید و آن را باور می کنید، ممکن است احساس عزت نفس شما را از بین ببرد. در اینجا چند باور وجود دارد که نشان می دهد ممکن است لازم باشد تغییر کانال: من به اندازه کافی خوب نیستم؟ /من لیاقت ندارم...؟ /هیچکس مرا دوست ندارد؟ /من یک شکست خورده ام افکار منفی شما را به یاد احساسات بدتان می اندازند و تمرکز شما را بر روی شکست هایتان متمرکز می کنند و این شما را به جایی نمی رساند. چه کاری می توانید انجام دهید؟ در اینجا چند پیشنهاد وجود دارد: وقتی افکار منفی ظاهر می شوند، کانال را عوض کنید. صحبت با خود آنقدر واضح نیست که ما اغلب متوجه تأثیر آن بر خلق و خو و سیستم اعتقادی خود نشویم. نکات کلیدی که باید به آنها توجه کرد این است که "اگر فقط" یا جملات "چه می شود اگر": اولی شما را با حسرت در گذشته گیر می کند، در حالی که دومی شما را از آینده می ترساند. هیچ کاری نمی توانید در مورد گذشته انجام دهید و آینده هنوز اینجا نیست، پس در آنجا بمانید. لحظه حال بدانید که اعمال همیشه از باورها پیروی می کنند. متوجه خواهید شد که به روشی رفتار می کنید که با باورهای شما سازگار است. بنابراین، شروع به باور بهترین ها در مورد خود کنید: طوری رفتار کنید که گویی معتقد هستید که فردی ارزشمند و شایسته هستید. به جای خودگویی منفی، خودگویی مثبت را توسعه دهید. به جای اینکه همیشه در ذهن خود به خودتان نگاه کنید، به چیزهایی فکر کنید که واقعاً در مورد خود دوست دارید. نقاط قوت شما چیست؟ در چه کاری خوب هستید؟ به جای گفتن "من بازنده هستم"، سعی کنید بگویید "من توانمندم./من در... خوبم/خودم را همانگونه که هستم می پذیرم." بد فکر کردن در مورد خود ما را به جایی نمی رساند و به شدت خود محدود کننده است. همین امروز تصمیم بگیرید کانال خودگویی منفی را در ذهن خود خاموش کنید و پتانسیل واقعی خود را توسعه دهید.
سوال: این متن به احتمال زیاد در _ ظاهر می شود.
1. یک راهنمای تفریحی
2. یک مجله پزشکی
3. یک کتاب درسی علوم
4. بروشور سفر