متن: بی خوابی عبارت است از ناتوانی در به خواب رفتن یا خوابیدن آرام. تقریباً برای همه در بعضی مواقع مشکل ایجاد می کند. ممکن است یک نفر در نیمه های شب یک ساعت بیدار باشد و سپس صبح روز بعد احساس کند که تمام شب را به سختی می خوابد. نگرانی در مورد کم خوابی بدترین جنبه بیشتر بی خوابی ها است. با این حال، اگر بی خوابی مکرر است، مهم است که علل آن را بیابید و در صورت لزوم با کمک پزشک برای اصلاح آنها تلاش کنید. هر یک از تعداد زیادی از عوامل ساده ممکن است خوابیدن یا به خواب رفتن را برای کسی دشوار کند. مسائل او ممکن است خیلی نرم یا خیلی سخت باشد. اگر در یک شب گرم پتو زیاد باشد، ممکن است خیلی گرم باشد. اگر روتختی خیلی روشن باشد، ممکن است در طول شب احساس سرما کند. اگر هوا به اندازه کافی تاریک نباشد، یا بیش از حد پر سر و صدا باشد، ممکن است در خواب مشکل ایجاد کند. خوردن کمی قبل از رفتن به رختخواب نیز باعث بی خوابی می شود. نوشیدنی های محرک مانند چای یا قهوه، همچنین می تواند افراد را بیدار نگه دارد. ناتوانی در به خواب رفتن گاهی اوقات نشانه ای از اختلالات عاطفی یا روانی است. بی خوابی نیز ممکن است ناشی از درد باشد و به ندرت می تواند نشانه ای از یک بیماری جسمی باشد. علت بی خوابی را می توان به راحتی اصلاح کرد. فرد مبتلا باید تشک، ملافه و دمای اتاق خواب را بررسی کند و تغییرات لازم را انجام دهد. ماسک چشم شب را از خواب دور نگه می دارد و صدا را از گوش گیر می اندازد. او باید یک ساعت استراحت کند یا دو قبل از خواب، شاید با خواندن یک کتاب؛ تماشای تلویزیون یا حمام آب گرم. اگر در طول شب از خواب بیدار می شود، باید سعی کند چراغ را روشن کند و مدتی مطالعه کند. مصرف شیر گرم و یک یا دو بیسکویت ممکن است مفید باشد. مهمتر از همه، او باید سعی کند نگران نباشد. بی خوابی وقتی کسی به اندازه کافی خسته است تقریبا همیشه به خواب می رود. در صورت لزوم، پزشک ممکن است آرام بخش یا قرص خواب تجویز کند. فقط دوز تجویز شده را مصرف کنید. دیگر خطرناک است
سوال: به گفته نویسنده بی خوابی _ .
1. یک مشکل نادر
2. نشانه بیماری
3. یک شکایت رایج
4. یک بیماری مدرن