متن: پیاده روی آنقدر ساده و راحت است که نمی توان آن را به عنوان ورزش به حساب آورد، درست است؟ اشتباه. مطالعه پشت سر هم نشان می دهد که پیاده روی منظم می تواند به کاهش وزن و کاهش خطر بیماری قلبی کمک کند. مطالعه منتشر شده در Diabetes Research in Clinical Practice نشان می دهد که فشار خون مردان دارای اضافه وزن مورد آزمایش بهبود یافته و میزان چربی بدن به شدت کاهش یافته است. این خبر خوبی است، زیرا پیاده روی در حال حاضر به محبوب ترین فعالیت تناسب اندام در ایالات متحده تبدیل شده است. پیاده روی راحت، ساده و ملایم برای مفاصل، شاید ساده ترین شکل ورزش برای حفظ باشد. طبق یک نظرسنجی، از هر پنج زنی که برنامه پیاده روی را شروع می کنند، چهار نفر به راه رفتن ادامه می دهند، در حالی که نیمی از زنانی که سایر ورزش های هوازی مانند شنا را انجام می دهند، در چند ماه اول ترک تحصیل می کنند. در اینجا چند اصول اولیه برای ورزش پیاده روی آورده شده است. با سرعتی راه بروید که باعث می شود نفس سنگینی بکشید، اما همچنان بتوانید صحبت کنید. هدف شما، قبل از هر چیز، این است که پنج روز در هفته، 30 دقیقه پیاده روی کنید. این کار را انجام دهید و میزان تمرینی در سطح پایه را دریافت می کنید که تحقیقات می گوید باید سلامت و قدرت شما را حفظ کند. تا زمانی که در هفته اول راحت هستید، پیاده روی کنید، حتی اگر فقط به سمت صندوق پستی شما باشد و برگردید. هر هفته بعد، این مقدار را حداکثر تا 10 درصد افزایش دهید. هر پیاده روی را با پنج دقیقه پیاده روی آسان، تقریباً با همان سرعتی که خرید می کنید، شروع کنید تا بدنتان گرم شود. سپس در پایان هر پیاده روی با پنج دقیقه پیاده روی آسان آرام آرام شوید. این اجازه می دهد تا ضربان قلب شما به تدریج افزایش یابد و کند شود.
سوال: کدام یک از عبارات زیر در مورد پیاده روی برای ورزش صحیح است؟
1. پیاده روی پنج روز در هفته، در مجموع 30 دقیقه، هدف است.
2. حداقل 10 درصد از مبلغ هر هفته قبل را افزایش دهید.
3. هر پیاده روی باید با سرعت خرید شروع شود.
4. پیاده روی تا جایی که می توانید در هفته اول پیشنهاد می شود.