متن: آیا در امتحانات آنقدر عصبانی می شوید یا آنقدر عصبی می شوید که در نوشتن پاسخ سوالاتی که همین دیشب می دانستید مشکل دارید؟ اگر چنین است، احتمالاً یک مورد از اضطراب امتحان دارید. اما، نترس با شناخت مشکل، اولین قدم را برای غلبه بر آن برمیدارید. باور کنید یا نه، یک لمس عصبی می تواند ذهن شما را تیز کند و به شما امکان می دهد سریعتر عمل کنید. این به این دلیل است که تحت استرس، بدن هورمون آدرنالین ترشح می کند که آن را برای اتفاق مهمی آماده می کند. با این حال، اضطراب بیش از حد می تواند منجر به بی خوابی، از دست دادن اشتها قبل از آزمایش و عملکرد ضعیف شود. برخی از افراد ممکن است احساس گرما و خستگی کنند. اغلب با عصبانیت زیاد بی دلیل فریاد می زنند یا شکایت می کنند. اگر زیاد نگران هستید یا یک کمال گرا هستید، به احتمال زیاد با اضطراب امتحان مشکل دارید. کسانی که آمادگی ضعیفی برای آزمون داشته اند یا تجربیات منفی در آزمایش داشته اند نیز ممکن است اضطراب امتحان را تجربه کنند. وقتی احساس کردید طوفانی از اضطراب در راه است، کاری را که انجام می دهید متوقف کنید و ذهن خود را خالی کنید. در صورت امکان، در واقع به خود بگویید "توقف کنید!" این کار ذهن شما را از استرس دور می کند. سپس به این فکر کنید که در یک مکان راحت باشید و اجازه دهید بدنتان آرام شود. همانطور که تست را ادامه می دهید، سوالاتی را که پاسخ آنها را می دانید پیدا کنید و ابتدا به آنها پاسخ دهید. این به بازگرداندن اعتماد به نفس شما کمک می کند. مهمتر از همه، با خود با زبان مثبت صحبت کنید. عادت کنید هر فکر منفی را با یک دلیل منطقی جایگزین کنید. به عنوان مثال: "من سخت مطالعه کرده ام و مطالب را می دانم، بنابراین آماده هستم تا بهترین کار را انجام دهم." کار دیگری که می توانید انجام دهید این است که یاد بگیرید اشتباهات را بپذیرید. در واقع، آنها می توانند فرصت های یادگیری ارزشمندی باشند. آخرین اما نه کم اهمیت، آماده سازی آزمون را زودتر شروع کنید - سه تا پنج روز قبل از مسابقه یا آزمون. به هر حال، عادات و مهارت های مطالعه خوب - به عنوان مثال، مدیریت زمان و یادداشت برداری - به شما این احساس را می دهد که کنترل دارید.
سوال: آن ها راحت تر از اضطراب امتحان رنج می برند.
1. که آمادگی کافی برای امتحان ندارند.
2. که می خواهد همه چیز عالی و عالی باشد.
3. کسانی که تجربه شکست در امتحانات را دارند.
4. که در مطالعه خود ضعیف عمل می کنند.