متن: آیا عاشق تعطیلات هستید، اما از افزایش وزن پس از آن متنفرید؟ شما _ تنها نیستید. تعطیلات زمانی برای وعده های غذایی عالی و جشن گرفتن است، به ویژه با غذاهای سنتی فرهنگی. با برنامه ریزی مناسب، می توان وزن طبیعی خود را در طول تعطیلات حفظ کرد. ایده این است که از تعطیلات لذت ببرید و به اعتدال فکر کنید. چه جشن گرفتن در مهمانی اداری و چه نشستن برای یک شام سنتی خانوادگی، غذا خوردن را زمانی برای چشیدن انواع غذاها در نظر بگیرید. در اینجا نکاتی وجود دارد که شما را در دور جشن ها و تقویم اجتماعی خود بدون اینکه احساس کنید اشتباهی انجام داده اید، پیش ببرید. اهدافی را تعیین کنید که بتوانید به آنها برسید. مگر اینکه نیازهای خاصی برای رژیم گرفتن داشته باشید، هیچ غذای ممنوعه ای وجود ندارد. غذاهایی که از آن لذت می برید را رد نکنید، بلکه عاقل باشید. قبل از خروج از خانه، یک وعده غذایی کوچک و کم چرب یا یک میان وعده میل کنید. این می تواند به شما کمک کند تا از خوردن یا نوشیدن زیاد خودداری کنید. از یک بشقاب کوچک به اندازه ناهار استفاده کنید و از بشقاب های بزرگ که ممکن است شما را تشویق به "بار کردن" کنند اجتناب کنید. شما باید با خوردن مقداری غذا به اندازه مشت خود راحت باشید. هنگامی که سرو "چشیدن" خود را خوردید، از اتاق غذاخوری دور شوید. انجام این کار باعث می شود با دیدن غذا به راحتی از خوردن مداوم خودداری کنید. آهسته غذا بخورید و از قبل با سوپ شفاف و میوه یا سبزیجات خام و میوه در سس ماست به جای سس خامه و پنیر پر کنید. همچنین می توانید قبل از غذا خوردن یک لیوان بزرگ آب بنوشید تا احساس سیری کنید. اگر شیرینی دارید، نعنا، آب نبات سفت و میوه را امتحان کنید. اینها محتوای چربی دسرهای خامه ای و شکلات را ندارند. از غذاهای پرچرب خودداری کنید. غذاهایی که چرب یا خامه ای به نظر می رسند ممکن است مقدار زیادی چربی داشته باشند. گوشت های بدون چربی را انتخاب کنید. بشقاب خود را با سالاد و سبزیجات سبز پر کنید. اجازه ندهید ورزش در تعطیلات استراحت کند. 20 دقیقه پیاده روی بعد از غذا می تواند به سوزاندن کالری اضافی کمک کند.
سوال: وقتی نویسنده می‌گوید «غذاهایی را که از آن لذت می‌برید رد نکنید، اما عاقل باشید» واقعاً به شما چه می‌گوید؟
1. می توانید از غذاهای مورد علاقه خود لذت ببرید اما زیاد نخورید.
2. باید غذاهایی را که از آن لذت می برید بریزید، زیرا منطقی است.
3. شما نباید هر چیزی را که دوست دارید رد کنید و تا حد امکان آن را بخورید.
4. شما باید آنچه را که از آن لذت می برید بپذیرید و آنچه را که دوست ندارید رد کنید.