متن: از سالم بودن می توانید چیزهای زیادی بدست آورید. همه باید برای ورزش کردن وقت بگذارند. راه های زیادی برای بهبود سلامتی خود بدون نیاز به عضویت در باشگاه وجود دارد. در اینجا نکاتی در مورد چگونگی استفاده بهتر از اوقات فراغت خود و حفظ سلامتی آورده شده است. با حفظ فعالیت بدنی، مطمئن می‌شوید که مفاصل و اندام‌های بدنتان در وضعیت مناسبی قرار دارند. ورزش همچنین می تواند به حفظ وزن شما در سطح سالم کمک کند و از شما در برابر ابتلا به سرفه و سرماخوردگی محافظت کند. مزایای دیگر افزایش سطح انرژی و فعالیت مغز شماست. دانستن اینکه ظاهر و احساس خوبی دارید نیز می تواند اعتماد به نفس شما را افزایش دهد. اگر زیر 18 سال دارید، باید سعی کنید هر روز در مجموع 60 دقیقه ورزش بدنی انجام دهید. این شامل هر چیزی است، از آسانسور در باشگاه تا بالا رفتن از پله‌ها. اگر بالای 18 سال دارید، حداقل 30 دقیقه ورزش حداقل پنج روز در هفته است. تناسب اندام فقط مربوط به باشگاه ها نیست - برخی از اشکال ورزش برای شما هزینه ای ندارد، و اکثر فرم ها می توانند به راحتی در سبک زندگی پرمشغله شما بدون نیاز به یافتن زمان خاصی در روز استفاده شوند. به عنوان مثال، دوچرخه سواری به مدرسه، دانشگاه یا محل کار، و حتی دویدن در زمین بازی چند بار در هفته می تواند سطح تناسب اندام شما را بهبود بخشد. تناسب اندام فقط کاری نیست که خودتان باید انجام دهید. انجام ورزش های گروهی مانند فوتبال یا بسکتبال ورزش عالی است و اغلب لذت بخش تر است زیرا با گروهی از دوستان خود بازی می کنید.
سوال: آقای وانگ یک مدیر سوپرمارکت است، چقدر در هفته به ورزش نیاز دارد؟
1. حداقل 30 دقیقه هر روز.
2. حداقل 30 دقیقه پنج بار در هفته.
3. حداقل 60 دقیقه پنج بار در هفته.
4. حداقل 60 دقیقه هر روز.