متن: خواب کافی برای سلامتی مهم است. میزان خواب مورد نیاز بستگی به سن فرد و شرایطی دارد که خواب در آن اتفاق می افتد. جوانان ممکن است به خواب بیشتری نسبت به افراد مسن نیاز داشته باشند، اما معمولاً هشت ساعت برای سلامتی بزرگسالان کافی است. برخی می توانند با کمتر از این مقدار کار کنند، اما برخی دیگر ممکن است به مقدار بیشتری نیاز داشته باشند. هر فردی نیاز خود را می داند. سپس برای ارضای نیاز او یک قضاوت خوب است. خواب همیشه باید به اندازه ای باشد که باعث شود فرد قدرت خود را بازگرداند و برای یک روز کاری آماده شود. هوای تازه برای خواب راحت لازم است. بی دلیل نیست که برخی فکر می کنند خوابیدن در هوای آزاد عملی است. وقتی کسی می تواند خودش را گرم نگه دارد، خواب بیرون از خانه احتمالاً کامل ترین آرامش را به بدن می دهد. توانایی خوابیدن تا حد زیادی یک عادت است. شرایط ذکر شده فقط منجر به خواب می شود. ورزش های بیرون از منزل، عادت خوب به ساعات منظم و پرهیز از دیر خوردن و نگرانی، که تا حد زیادی در کنترل هر شخصی است، همگی برای خواب سالم مفید هستند. حمام قبل از خواب، نه گرم و نه خنک، اما با دمای بدن، ممکن است برای خواب مفید باشد. داروی خواب آور را هرگز نباید مصرف کرد مگر در مواردی که پزشک توصیه کرده باشد.
سوال: قبل از رفتن به رختخواب، بهتر نیست _ .
1. حمام کن
2. انجام هر کار خانه
3. برای استراحت بیرون بروید
4. زیاد فکر کن