متن: وقتی نوبت به غذا خوردن در بیرون می‌رسد، نمی‌توانیم به وعده‌های غذایی بزرگ در رستوران‌ها فکر نکنیم که معمولاً حاوی چربی بسیار بیشتر و فیبر کمتری هستند. چه یک جلسه کاری در هنگام ناهار باشد یا یک فست فود با بچه ها، غذا خوردن در بیرون بخشی از زندگی ما است. ما بیرون غذا می خوریم تا در زمان زیادی صرفه جویی کنیم، مانند لقمه خوردن در رستوران های فست فود، یا غذا خوردن را به عنوان راهی مورد علاقه برای استراحت و معاشرت با دوستان می دانیم. غذا خوردن در بیرون از خانه می تواند سرگرم کننده باشد، اما بسیاری از مردم همچنان دوست دارند در خانه غذا بخورند زیرا سالم تر است. وقتی همسر عزیزم برای من غذا درست نمی کند، ترجیح می دهم کمی رشته فرنگی فوری بپزم و در خانه بخورم! با این حال، ما هر چند وقت یک بار برای تعطیلات یا در مناسبت های خاص بیرون می رویم تا غذا بخوریم. امروزه افراد بیشتری تمایل به انتخاب غذاهای سالم دارند. برخی مراقب کالری هستند، در حالی که برخی دیگر می خواهند کلسترول خود را تحت کنترل نگه دارند یا چربی کمتری بخورند. از قبل برنامه ریزی کنید و عاقلانه انتخاب کنید، غذاهایی را خواهید یافت که در برنامه غذایی شما قرار می گیرند و غذا خوردن را هم سالم و هم لذت بخش می کنند. در اینجا نکاتی وجود دارد که باید به خاطر داشته باشید که می توانند به شما در انتخاب عاقلانه هنگام غذا خوردن کمک کنند: تعادل را رعایت کنید، اندازه وعده های غذایی را تماشا کنید و آب یا شیر کم چرب بنوشید. قوانین اساسی تغذیه خوب را در نظر داشته باشید. انواع غذاها را در حد متعادل بخورید. مقدار، مقدار چربی را که می خورید محدود کنید، و مراقب میزان نمک موجود در غذا باشید. اگر اکنون مهارت های انتخاب های سالم را توسعه دهید، بدنتان بعداً از شما تشکر خواهد کرد. بیرون از خانه غذا خوردن می‌تواند یکی از لذت‌های بزرگ زندگی باشد. انتخاب‌های درستی داشته باشید، آنچه را که نیاز دارید بخواهید، و وعده‌های غذایی خود را با وعده‌های غذایی سالم در خانه متعادل کنید. می‌توانید از خودتان لذت ببرید و در عین حال به خوبی از خود مراقبت کنید.
سوال: از این قسمت می توان نتیجه گرفت که اغلب غذا خوردن در بیرون _ .
1. در زمان آشپزی صرفه جویی می کند
2. روابط خوبی با دوستان برقرار می کند
3. به بدن سالم کمک می کند
4. برای سلامتی مضر است