متن: شما محکوم به پرتاب و چرخش هر شب نیستید. اگرچه ممکن است نتوانید همه عوامل مرتبط با خواب خود را کنترل کنید، اما می توانید عاداتی را اتخاذ کنید که خواب بهتر را تشویق می کند. با این نکات ساده خواب شروع کنید. شماره 1: به برنامه خواب پایبند باشید هر روز در زمان مشخصی بخوابید و بیدار شوید، حتی در تعطیلات آخر هفته، تعطیلات و روزهای تعطیل. ثابت بودن چرخه خواب و بیداری بدن شما را تقویت می کند و به خواب بهتر در شب کمک می کند. اگر در عرض 15 دقیقه نخوابیدید، برخیزید و کاری آرامش بخش انجام دهید. وقتی خسته شدید به رختخواب برگردید. شماره 2: به آنچه می خورید و می نوشید توجه کنید نه گرسنه و نه گرسنه به رختخواب نروید. ناراحتی شما ممکن است شما را بیدار نگه دارد. همچنین مقدار نوشیدنی قبل از خواب را محدود کنید تا از سفرهای مخرب نیمه شب به توالت جلوگیری کنید. نیکوتین، کافئین و الکل نیز شایسته احتیاط هستند. اثرات تحریک‌کننده نیکوتین و کافئین - که ساعت‌ها طول می‌کشد تا از بین بروند - می‌توانند خواب با کیفیت را خراب کنند. شماره 3: یک مراسم قبل از خواب ایجاد کنید، همین کارها را هر شب انجام دهید تا به بدن خود بگویید که زمان آن رسیده است. این ممکن است شامل حمام یا دوش آب گرم، خواندن کتاب یا گوش دادن به موسیقی سبک باشد. مراقب استفاده از تلویزیون یا سایر وسایل الکترونیکی به عنوان بخشی از مراسم قبل از خواب خود باشید. برخی تحقیقات نشان می‌دهد که استفاده از نمایشگر یا سایر رسانه‌ها قبل از خواب روی خواب تأثیر می‌گذارد. شماره 4: راحت باشید اتاقی ایجاد کنید که برای خوابیدن ایده آل باشد. اغلب، این به معنای خنک، تاریک و ساکت است. استفاده از سایه‌های تاریک‌کننده اتاق، گوش‌گیرها، پنکه یا وسایل دیگر را برای ایجاد محیطی متناسب با نیاز خود در نظر بگیرید. تشک و بالش شما نیز می تواند به خواب بهتر کمک کند. از آنجایی که ویژگی های ملافه خوب ذهنی هستند، آنچه را که برای شما راحت تر است را انتخاب کنید. اگر بچه یا حیوان خانگی دارید، محدودیت هایی را برای تعداد دفعات خواب آنها با شما تعیین کنید - یا اصرار کنید که اتاق های خواب جداگانه داشته باشید. شماره 5: چرت زدن در روز را محدود کنید چرت های طولانی در روز می تواند بر خواب شبانه تأثیر بگذارد - به خصوص اگر با کیفیت خواب ضعیف در شب دست و پنجه نرم می کنید. اگر می خواهید در طول روز چرت بزنید، خود را به حدود 10 تا 30 دقیقه محدود کنید و آن را در اواسط بعد از ظهر انجام دهید. اگر شب ها کار می کنید، باید از قوانین مربوط به خواب در روز استثنا قائل شوید. در این مورد، پوشش پنجره های خود را بسته نگه دارید تا نور خورشید - که ساعت داخلی شما را تنظیم می کند - خواب روزانه شما را مختل نکند. شماره 6: فعالیت بدنی را در برنامه روزانه خود بگنجانید فعالیت بدنی منظم می تواند باعث خواب بهتر شود و به شما کمک کند سریعتر به خواب بروید و از خواب عمیق تری لذت ببرید. هر چند زمان بندی مهم است. اگر خیلی نزدیک به زمان خواب ورزش می کنید، ممکن است آنقدر پرانرژی باشید که نتوانید به خواب بروید. اگر به نظر می رسد این مشکل برای شماست، زودتر در روز ورزش کنید. شماره 7: استرس را مدیریت کنید هنگامی که کارهای زیادی برای انجام دادن دارید - و بیش از حد فکر می کنید - احتمالاً خواب شما دچار مشکل می شود. برای کمک به بازگرداندن آرامش به زندگی خود، راه های سالمی برای مدیریت استرس در نظر بگیرید. با اصول اولیه مانند سازماندهی، تعیین اولویت ها و تقسیم وظایف شروع کنید. به خود اجازه دهید در صورت نیاز استراحت کنید. یک خنده خوب را با یک دوست قدیمی به اشتراک بگذارید. تقریباً همه افراد گاه به گاه یک شب بی خوابی دارند - اما اگر اغلب در خواب مشکل دارید، با پزشک خود تماس بگیرید. شناسایی و درمان علل زمینه‌ای می‌تواند به شما کمک کند خواب بهتری را که شایسته آن هستید داشته باشید.
سوال: هدف از این قسمت چیست؟
1. برای ارائه مشاوره در مورد ترویج خواب بهتر در شب.
2. برای اطلاع خوانندگان از عادات خواب مختلف قبل از خواب.
3. برای ارائه نکاتی در مورد فعالیت های آرامش بخش مختلف قبل از خواب.
4. برای متقاعد کردن خوانندگان به اهمیت خواب با کیفیت در شب.