متن: ما با شک به خود به دنیا نیامده ایم. ما یاد می گیریم که آن را انجام دهیم. در واقع معمولاً به ما یاد می دهند که به خودمان شک کنیم. ما می‌توانیم راه‌هایی را بیاموزیم که به ما امکان می‌دهد بیشتر خودمان را بپذیریم. در زیر دو رفتار وجود دارد که ممکن است دلایلی را توضیح دهد که چرا شما نمی توانید به سمت پذیرش بیشتر خود حرکت کنید. یکی از مواردی که ممکن است باعث شود خودتان را نپذیرید، تعمیم بیش از حد در مورد کاری است که انجام داده اید و دوست ندارید. برای مثال، اگر در یک آزمون مردود شوید، ممکن است تعمیم دهید و بگویید: "من واقعاً یک فرد احمق هستم. " وقتی این کار را انجام می‌دهید، همیشه در مورد همه‌ی شما اظهارنظر می‌کنید و نه فقط در مورد این یک موقعیت در این زمان. درعوض، ممکن است تصمیم بگیرید که نمره شما در این آزمون در این درس در این زمان واقعا ضعیف بوده است، و سپس تصمیم بگیرید که در مورد نمره ضعیف خود چه کاری انجام دهید. گیر افتادن در تعمیم بیش از حد، شما را از انجام اقداماتی که ممکن است به شما امکان می دهد در امتحان بعدی بهتر عمل کنید و انتظار شکست آینده را ایجاد کنید، منصرف می کند. داشتن استانداردهایی که غیرممکن است، راه دومی است که نمی توانید خودتان را بپذیرید. شاید برای شما تعجب آور نباشد که بیشتر ما نسبت به خودمان بیشتر از دیگران مطالبه داریم. به نوعی می‌توانیم این واقعیت را تحمل کنیم که دیگران شکست می‌خورند، اینکه همیشه مهربان نیستند، کارهایی انجام داده‌اند که به آن افتخار نمی‌کنند، اما در پذیرش آن جنبه‌های انسانی خودمان مشکل داریم. نیاز به کامل بودن راه دیگری برای آماده کردن خود برای شکست و تقویت این احساس است که شما قابل قبول نیستید. همه ما اشتباه می کنیم. پذیرش کمتر از کمال صرفاً به معنای شناخت محدودیت های طبیعی در انسان زاده شدن است. بیاموزید که به جای اینکه چه کسی باشید، ارزش قائل شوید. آیا اگر ما همیشه مجبور به انجام کاری باشیم که تصور می کنیم می توانیم انجام دهیم، غلبه کننده نیست؟ هیچ کس وقت و انرژی لازم برای انجام همه این کارها را ندارد. ما باید در مورد آنچه که دنبال خواهیم کرد، انتخاب کنیم و آنها را در شرایطی که همیشه ایده آل نیستند، به بهترین نحو انجام دهیم.
سوال: چه چیزی باعث عدم پذیرش خود شده است؟
1. مدارا و در سطح بالا.
2. محدودیت و انتظار.
3. تعمیم بیش از حد و استاندارد بالا.
4. سختی شدید و شکست کامل.