متن: مشکل در خوابیدن در طول روز معمول است. انسان ها به طور طبیعی برای بهترین خواب شبانه و بیدار بودن در روز طراحی شده اند. با این حال، برنامه‌های کاری مدرن از برخی افراد می‌خواهد که سعی کنند برنامه غیرطبیعی شیفت کاری را تطبیق دهند - شب‌ها بیدار باشند و در روز بخوابند. برای انجام این تنظیم، باید به محیط خواب و آمادگی خود برای خواب توجه ویژه ای داشته باشید. اگر نوبت کاری بخشی ضروری از زندگی کاری شما است، در اینجا چند پیشنهاد وجود دارد که ممکن است به شما کمک کند. ترتیبی دهید که بدون وقفه در اتاقی ساکت و تاریک بخوابید. این بدان معناست که ممکن است مجبور شوید تلفن خود را خاموش یا از برق بکشید، پرده های تیره را روی پنجره ها آویزان کنید یا ماسک چشم خواب بپوشید، و به خانواده و دوستان خود آموزش دهید که هنگام خواب شما را تنها بگذارند. در یک چرت قرار بگیرید. زمانی که دوره خواب روزانه شما خیلی کوتاه است، نشان داده شده است که چرت کوتاه کمتر از 30 دقیقه درست قبل از کار یا در زمان استراحت، هوشیاری را بهبود می بخشد و عملکرد را افزایش می دهد. یک روال خواب را ایجاد و دنبال کنید. اگر هر روز سر ساعت مشخصی بخوابید و بیدار شوید بهتر است. سعی کنید در تعطیلات آخر هفته این مقدار را زیاد تغییر ندهید. بدن شما روتین را دوست دارد. برای انتخاب سالم دقت بیشتری داشته باشید. ممکن است وسوسه شوید که برای بیدار ماندن به سراغ غذاهای ناسالم یا نیکوتین یا الکل بروید تا بخوابید. اما در نهایت این انتخاب ها بیشتر مضر هستند تا مفید. اگر همه این موارد را امتحان کرده‌اید و همچنان در خواب با کیفیت کافی در طول روز مشکل دارید، با پزشک یا متخصص خواب خود صحبت کنید. گاهی اوقات داروها ممکن است مفید و بی خطر باشند. در موارد دیگر، ممکن است یک اختلال خواب زمینه ای وجود داشته باشد که باید برطرف شود.
سوال: ما می توانیم از آزمون یاد بگیریم که _ .
1. کارگران شب به مدت طولانی برای به خواب رفتن نیاز دارند
2. استراحت مداوم در محل کار به بهبود عملکرد کمک می کند
3. ایجاد یک محیط خواب خوب دشوار است
4. کار در شب به افراد نیاز دارد که ساعت بدن خود را تنظیم کنند