متن: من حدود 10 دقیقه فرصت داشتم تا ورزش کنم تا اینکه دیروز مجبور شدم دو دختر بزرگترم را از مدرسه ببرم. برای من روز شلوغ تر از همیشه بود و در کنار کار معمولی چند جلسه داشتم. سال ها پیش، تمرینم را به تعویق می انداختم و همه چیز را برای روز بعد می گذاشتم. اما از آنجایی که روز شلوغی نیز بود، می دانستم که ممکن است آنقدر هم وقت نداشته باشم. بنابراین، من کتری زنگ خود را برداشتم و _ برای 4 دقیقه. ببینید، 4 دقیقه، اگر این تمام چیزی است که دارید، کافی است تا به بدنتان یک تمرین چربی سوزی عالی بدهید. چگونه در 4 دقیقه یک تمرین کشنده دریافت کردم؟ من از یک تمرین تمرینی استفاده کردم که 10 سال پیش توسط یک دانشمند ورزش ژاپنی به نام TABATA کشف شد. این شامل دوره های 20 ثانیه ای گرم کردن، پس از آن دوره های 10 ثانیه ای استراحت و 4 دقیقه ای ورزش مستقیم است. چگونه یک ورزش 4 دقیقه ای می تواند چربی بسوزاند؟ همه چیز به کیفیت کاری که انجام می دهید بستگی دارد. نه از نظر کمیت من دیروز چطور این کار را انجام دادم. هرگز نباید گرم کردن خود را فراموش کنید. تمرین تاباتا 20 ثانیه تاب کتری بل با دو دست، 10 ثانیه استراحت، 20 ثانیه فشار و 10 ثانیه استراحت است. شما باید آن 4 دور را انجام دهید. خودشه. در مجموع 8 دقیقه تمام شده بود و وقتی به مدرسه رسیدم قلبم هنوز به شدت تپش می‌زد. برای مطالعه و کار کردن به بدنی سالم نیاز است و بازدهی کلید ساختن بدنی عالی در کمترین زمان ممکن است و نمی‌توانید کارآمدتر از یک تمرین 4 دقیقه‌ای باشید.
سوال: از نظر نویسنده مهمترین نکته در ورزش کردن چیست؟
1. هدف
2. کیفیت
3. کمیت
4. روش