متن: هنگامی که به دنبال برنامه های غذایی برای عضله سازی هستید، نکات بسیار خوبی وجود دارد که می تواند به شما کمک کند تا اطمینان حاصل کنید که غذا می خورید و به شما در ساخت عضله مورد نظر کمک می کند. هنگامی که به رژیم غذایی خود اهمیت می دهید، رژیم غذایی شما به اندازه ورزش مهم است، می تواند به شما کمک کند خیلی سریعتر به هدف خود برسید. متوجه خواهید شد که تقریباً روزانه گوشت بدون چربی می خورید. اگر هر روز گوشت می خورید، این می تواند به حفظ اندام شما کمک کند. ترفند با گوشت گاو یافتن برش های بدون چربی است و این چیزی است که می تواند پروتئین شما را تامین کند. ماهی و بوقلمون نیز در رژیم غذایی گنجانده خواهد شد. مرغ قوانینی دارد و باید همیشه بدون پوست بخورید و از سرخ کردن خودداری کنید. فیبر چیزی است که وقتی به دنبال رژیم عضله سازی هستید، زیاد در مورد آن صحبت نمی شود، اما این بخشی اساسی از رژیم غذایی عضله سازی است. فیبر فواید زیادی دارد و به هضم غذا کمک می کند و به شما کمک می کند احساس سیری کنید. بلغور جو دوسر منبع خوبی از فیبر است، اما باید از بلغور جو دوسر از پیش ساخته شده اجتناب کنید. میوه ها و سبزیجات حاوی مقدار زیادی فیبر هستند و اگر مشکلی است که روی آن کار می کنید، این می تواند به کاهش وزن کمک کند. اگر می خواهید تمرین خود را به طور موثرتری کامل کنید، باید مطمئن شوید که هر روز مقدار کافی آب می نوشید. بدن شما از آب تشکیل شده است و باید هر روز این منبع آب را دوباره پر کنید تا به بهترین شکل برسید. اگر یک تمرین بسیار شدید را انجام می دهید، باید مطمئن شوید که آب بیشتری می نوشید تا هیدراته بمانید. وقتی پروتئین راهی عالی برای افراد پرمشغله است تا پروتئین مورد نیاز خود را در حال حرکت دریافت کنند. اگر گوشت نخورید از سویا و توفو برای منابع پروتئین استفاده خواهید کرد و این می تواند جایگزین فوق العاده ای باشد. برای هر دسته ای برنامه های غذایی برای عضله سازی وجود دارد. می توانید تغییرات جزئی در رژیم غذایی خود ایجاد کنید که می تواند فواید زیادی داشته باشد.
سوال: وقتی مرغ می خورید همیشه باید _ .
1. مرغ را با پوست بخورید
2. مرغ پخته بخورید
3. مرغ با پوست و سرخ شده نخورید
4. مرغ آب پز نخورید