متن: تکنولوژی بی وقفه یک هفته کاری تنبیهی آن لیست کارهایی که مدام در حال افزایش است. جای تعجب نیست که بسیاری از ما به سختی می‌توانیم خواب کافی داشته باشیم. اما آیا خواب بیشتر در تعطیلات آخر هفته ساعت‌های خواب از دست رفته را جبران می‌کند؟ یک متخصص خواب، دبلیو کریستوفر وینتر این سوال را مطرح کرد. پرخوابی داشتن هشت ساعت چشم بسته در هر شب به طور کلی توصیه می شود، اما بسیاری از مردم این کار را نمی کنند. همانطور که هفته از دوشنبه تا جمعه می گذرد، آنها بدهی خواب انباشته می کنند. سپری کردن چند ساعت اضافی در رختخواب در صبح روز شنبه، مردم تصور می کنند، به آنها کمک می کند تا خواب از دست رفته را "برآورند". دکتر وینتر، یکی از اعضای آکادمی پزشکی خواب آمریکا، می‌گوید: «هیچ‌کس نمی‌داند که افق چقدر طولانی است، احتمالاً چند شب، اما مطالعات نشان می‌دهد که خواب بهبودی در کوتاه‌مدت مؤثر است». بانکداری خواب داده های اخیر نشان می دهد که خواب بانکی قبل از یک شب طولانی در واقع می تواند کمبود خواب آینده را جبران کند. دکتر وینتر می‌گوید: اگر می‌دانستید که باید تمام شب را در یک روز خاص بیدار بمانید، می‌توانید به مدت 10 ساعت در روز برای چندین روز قبل از رویداد بخوابید و خوب باشید. فقط از قبل برنامه ریزی کنید چرت‌های معمولی چرت‌های برنامه‌ریزی‌شده سالم‌تر از خواب‌های پشت سر هم هستند. دکتر وینتر می‌گوید: «از آنجایی که تمدید خواب می‌تواند باعث ایجاد احساس بی‌حالی در شما شود، من همیشه یک چرت کوتاه [اگر فردی احساس می‌کند به آن نیاز دارد]، در همان زمان، هر روز توصیه می‌کنم. او اضافه می کند که 25 دقیقه ایده آل است. او می‌گوید: «وقتی برای یک چرت کوتاه برنامه‌ریزی می‌کنید، بدن شما آن را پیش‌بینی می‌کند و سرعتش را کاهش می‌دهد، بدون اینکه به خواب عمیق رویایی بیفتد». آن استراحت با طراوت و برنامه ریزی شده بهتر از یک دراز کشیدن گاه به گاه آخر هفته است. او می گوید: «بدن روتین را دوست دارد، وقتی آماده شود، کارآمدتر عمل می کند.»
سوال: تحقیقات نشان می دهد که در کوتاه مدت _ .
1. چرت زدن تاثیری در کار ندارد
2. چرت زدن روی کار تاثیر دارد
3. خواب بهبودی کار می کند
4. خواب بهبودی کار نمی کند