متن: چگونه با زمستان آبی مبارزه کنیم روزهای کوتاه زمستان بیش از سرد است. برای بسیاری از افراد، افسردگی زمستانی، شایع ترین نوع اختلال عاطفی فصلی (SAD)، به اندازه کلاه و روسری بخشی از فصل است. مبتلایان به SAD جدی در زمستان ممکن است به درمان پزشکی نیاز داشته باشند. کسانی که کمی آبی احساس می کنند می توانند با پایبندی به یک سبک زندگی سالم به خودشان کمک کنند. در اینجا چند نکته وجود دارد: خود را سرعت دهید. انتظار نداشته باشید هر کاری را که به طور معمول می توانید انجام دهید. یک برنامه زمانی واقع بینانه تنظیم کنید. به افکار منفی گوش ندهید، مانند سرزنش خود یا انتظار شکست. در فعالیت هایی شرکت کنید که به شما احساس خوبی می دهد یا احساس می کنید به چیزی دست یافته اید. مثلاً تنیس روی میز یا بدمینتون بازی کنید. اگر احساس افسردگی می کنید، ممکن است دوست داشته باشید از دوستان دور بمانید. با این حال، این زمانی است که حمایت دوستان می تواند مفید باشد. مرتب با آنها تماس بگیرید. به یاد داشته باشید، هر چه بیشتر تماس یا ملاقات با یک دوست را به تعویق بیندازیم، بازسازی یک دوستی سخت‌تر می‌شود. به وضوح در مورد آنچه اشتباه یا درست است فکر کنید. به جای تسلیم شدن در برابر احساسات مبهم غم و اندوه، به مشکلات خود عینی نگاه کنید. مشکلات را به مسائل خاصی تقسیم کنید که بتوانید روی آنها کار کنید. ورزش منظم به پیشگیری و . خوب بخور. مطالعات نشان می دهد که یک رژیم غذایی سالم می تواند به حفظ (حفظ) بدن و ذهن سالم کمک کند. ویتامین‌ها، مواد معدنی و ریزمغذی‌های موجود در رژیم غذایی متعادل ممکن است به بدن ما در تولید هورمون‌های حس خوب کمک کنند. غذاهای حاوی مواد شیمیایی برای کمک به تولید هورمون های احساس خوب عبارتند از: موز، بوقلمون، آجیل و دانه ها. هر روز حداقل پنج قطعه میوه و سبزی بخورید. PS علائم SAD: بدون علاقه یا لذت به چیزهایی که قبلاً از آن لذت می بردید. افزایش نیاز به خواب. تغییر در عادات غذایی، به ویژه اشتها برای غذاهای شیرین یا نشاسته ای. افزایش وزن احساس سنگینی در بازوها یا پاها کاهش سطح انرژی مشکل در تمرکز بیش از حد احساسی اجتناب از دوستان و موقعیت های اجتماعی احساس گناه مکرر احساس ناامیدی طولانی مدت و مشکلات جسمی مانند سردرد
سوال: ما ممکن است استنباط کنیم که _، با توجه به متن.
1. تاریکی بیشتر ما را غمگین خواهد کرد
2. در زمستان باید کلاه و روسری بپوشیم
3. یک سبک زندگی سالم ما را از SAD جدی جلوگیری می کند
4. دوری از دوستان ما را افسرده می کند