متن: ممکن است متوجه شده باشید که احساس گرسنگی زیادی دارید. این طبیعی است ---- در دوران نوجوانی، بدن فرد برای رشد به مواد مغذی بیشتری نیاز دارد. میان وعده ها راهی عالی برای رفع گرسنگی و دریافت تمام ویتامین ها و مواد مغذی مورد نیاز بدن شما هستند. اما باید به آنچه می خورید توجه کنید. پر کردن شکمتان با مقدار زیادی سیب زمینی سرخ کرده بعد از کلاس ممکن است به شما کمک کند، اما یک میان وعده سرشار از چربی و کالری فقط در مدت طولانی سرعت شما را کاهش می دهد. برای حفظ سطح انرژی --- و جلوگیری از افزایش وزن --- از غذاهایی مانند آب نبات یا نوشابه دوری کنید. به دنبال غذاهایی مانند نان و غلات باشید و آنها را با برخی مواد غذایی مانند کره بادام زمینی یا شیر یا پنیر کم چرب ترکیب کنید. انتخاب تنقلات سالم به معنای خرید هوشمندانه است. مراقب دستورالعمل های بهداشتی روی کیسه های مواد غذایی باشید. در اینجا مواردی وجود دارد که باید مراقب آنها باشید. اینکه چیزی «تماماً طبیعی» است، لزوماً به این معنی نیست که مواد مغذی است. به عنوان مثال، آبمیوه‌ها یا نوشابه‌های «همه طبیعی» را می‌توان با شکر پر کرد (به این معنی که کالری بالایی دارند و تغذیه کمی به شما می‌دهند.) گرانولا نمونه خوبی از میان وعده‌ای است که مردم فکر می‌کنند سالم است. اگرچه گرانولا می‌تواند منبع خوبی از ویتامین‌ها و مواد مغذی خاص باشد، اما ممکن است حاوی مقدار زیادی چربی، از جمله نوع خاصی از چربی مضر به نام چربی ترانس باشد. برای اطمینان، دستورالعمل‌های Nutrition Facts روی کیسه را بررسی کنید.
سوال: برای انتخاب میان وعده های سالم باید سعی کنیم که _ .
1. همه آنها طبیعی هستند
2. آنها دارای مواد مغذی بالایی هستند
3. کیف های خوبی دارند
4. آنها حاوی چربی ترانس هستند