متن: اگر در به خواب رفتن مشکل دارید، در شرکت خوبی هستید. بر اساس مطالعه اخیر بنیاد ملی خواب، حدود 65 درصد از آمریکایی ها گفتند که هر هفته چند شب مشکل خواب دارند. کم خوابی می تواند منجر به افزایش خطر چاق شدن و افسردگی شود. اما قبل از اینکه برای مشاوره به پزشک مراجعه کنید، ارزش دارد یک بار دیگر عادات خواب خود را بررسی کنید. برخی از عادات مورد علاقه شما در شب ممکن است با مشکلات خواب مرتبط باشد. تنظیم یک ساعت زنگ دار روشن نور ساعت زنگ دار روشن شما می تواند از به خواب رفتن شما جلوگیری کند. می توانید اتاق خود را تا حد امکان تاریک کنید. اعداد روشن را با یک کتاب بپوشانید یا یک ساعت مسافرتی کوچک بخرید. زنگ تلفن همراه شما نیز ممکن است این کار را انجام دهد. شمردن گوسفندها وقتی نمی توانید بخوابید، ماندن در رختخواب برای شمردن گوسفندها بی فایده است. اگر بیش از 30 دقیقه سعی کرده‌اید بخوابید، بنیاد ملی خواب به شما پیشنهاد می‌کند که برای مدتی مطالعه کنید یا تلویزیون تماشا کنید. چنین فعالیت هایی باعث خواب آلودگی شما می شود. قبل از اینکه متوجه شوید، واقعاً خسته به رختخواب خواهید رفت. ورزش کردن در اواخر شب؟ تمرینات روزانه شما را برای ساعت ها پر انرژی نگه می دارد. به همین دلیل است که شما نمی خواهید در عرض سه ساعت از _ . فعالیت بدنی شدید دمای بدن شما را بالا می برد و سطح انرژی شما را پمپاژ می کند - هر دو برای یک خواب خوب مضر هستند.
سوال: کدام یک از موارد زیر در قسمت ذکر نشده است؟
1. نتایج بد کم خوابی
2. چرا ساعت زنگ دار روشن شما را بیدار نگه می دارد؟
3. اگر بعد از 30 دقیقه نمی توانید بخوابید چه باید کرد؟
4. چرا تماشای تلویزیون و خواندن کتاب باعث خواب آلودگی افراد می شود؟