متن: جری موریس در 28 اکتبر 2009 درگذشت. او 99 ساله بود. احتمالاً هرگز نام او را نشنیده اید. او استاد بهداشت عمومی بود. بیش از 50 سال پیش او یکی از مشهورترین مقالات اپیدمیولوژیک قرن بیستم را تهیه کرد. مطالعه او نشان داد که راننده‌های اتوبوس نسبت به رانندگان اتوبوس کمتر به دلیل بیماری قلبی جان خود را از دست می‌دهند. چرا؟ چون هادی ها روز کاری خود را به پیاده روی می گذراندند. اکنون این امر بدیهی به نظر می رسد، اما در اواسط قرن گذشته پزشکان از افزایش تعداد افرادی که به بیماری های قلبی مبتلا می شدند متحیر بودند. جری موریس یکی از دلایل اصلی را پیدا کرد: سبک زندگی بی تحرک. او هر روز چند دقیقه ورزش را شروع کرد و تا صدمین سال زندگی خود ادامه داد. اگر می خواهید از قلب خود محافظت کنید، باید بیشتر از پرسه زدن در باغ انجام دهید. تمرین باید معقول باشد. آهسته دویدن برای همه مناسب نیست و سفر رفت و برگشت به باشگاه چند ساعت طول می کشد، به علاوه حق عضویت ماهانه تنها در صورت بازدید منظم ارزش خوبی دارد. پاسخ ساده است: پیاده روی. نیم ساعت پیاده روی هدفمند پنج بار در هفته خطر ابتلا به بیماری های قلبی، دیابت و سکته را کاهش می دهد. افراد مسن گاهی اوقات احساس می کنند که خیلی دیر آن را ترک کرده اند. اما هیچ وقت برای شروع دیر نیست و محدودیت سنی بالایی وجود ندارد. به آرامی شروع کنید. وقت خود را صرف کنید: 15 دقیقه پیاده روی مسطح در نزدیکترین پارک، چهار یا پنج بار در هفته. در عرض یک ماه یا بیشتر، شما شروع به محافظت از قلب خود کرده اید. راه رفتن را بسازید. وقتی می توانید به راحتی نیم ساعت در پارک قدم بزنید، جلوتر بروید: سعی کنید رودخانه ها و کانال ها را دنبال کنید. واکرهای معمولی سالن بدنسازی طبیعی خود را دارند. هیچ حق عضویتی وجود ندارد، فقط برخی از بهترین مناظر جهان. بریتانیای کبیر سالن ورزش واکر است. وقتی رودخانه ها و کانال ها را دنبال کردید و از چند ساعت پیاده روی لذت می برید، به سمت ساحل بروید. یک بار دیگر، آن را به آرامی بسازید. وقتی با پیاده روی طولانی در ساحل راحت هستید، می توانید به پارک های ملی ما فکر کنید.
سوال: بهترین عنوان برای این قطعه چه می تواند باشد؟
1. زندگی طولانی از راه رفتن می آید
2. پیاده روی به درمان بیماری قلبی کمک می کند
3. یک پیاده روی در روز پزشکان را دور نگه می دارد
4. یک ساعت پیاده روی در طبیعت ارزش دو بار در باشگاه را دارد