متن: اگر برای یک ماراتن تمرین می کنید، برنامه ریزی مناسب برای مصرف آب مهم است. البته خطر کم آبی بدن وجود دارد. اما ورزشکاران اکنون می دانند که می توانند با نوشیدن بیش از حد الکل نیز دچار مشکل شوند. مصرف بیش از حد آب می تواند سطح سدیم در خون را کاهش دهد. مرگ یک زن 28 ساله در پی ماراتن بوستون توجه بسیاری از دوندگان را به خود جلب کرد و منجر به تحقیقات جدیدی شد. کارشناسان به دوندگان مسافت طولانی توصیه می کنند مایعاتی را که عرق می کنند جایگزین کنند. هدف آنها این است که سعی کنند کسی را بیش از 2 درصد از وزن بدنش دچار کم آبی نکنند. یکی از روش های تصمیم گیری برای تعیین میزان آب مورد نیاز، بدست آوردن اعداد دقیق است. دوندگان باید قبل و بعد از دویدن خود را وزن کنند تا مشخص شود چقدر آب از دست داده اند. اگر وزن آنها بیش از 2 درصد کاهش یابد، به اندازه کافی آب ننوشیده اند. هیپوناترمی زمانی رخ می دهد که دوندگان آنقدر آب می نوشند که سطح نمک خون کاهش می یابد. مطالعه ای که سال گذشته منتشر شد، 488 دونده را که مسابقه ماراتن بوستون را تکمیل کردند، مورد آزمایش قرار داد و نشان داد که 13 درصد از آنها سطح نمک خون به طور خطرناکی پایین داشتند. اولین علامتی که دوندگان ممکن است متوجه آن شوند، تورم جزئی در دست ها است. آنها نمی توانند حلقه های خود را در بیاورند، و سپس ممکن است احساس بیماری کنند. آنها ممکن است به یاد نداشته باشند که کجا هستند. در واقع، بیشتر دوندگان تنها با خوردن یک وعده بعد از دویدن، نمک کافی برای بازگشت به سطح طبیعی خود دریافت می کنند. برخلاف توصیه های قدیمی که دوندگان باید تا آنجا که می توانند برای جلوگیری از کم آبی آب بنوشند، تحقیقات جدید نشان داده است که بدن دستگاه قابل توجهی است که در واقع از طریق تشنگی به شما می گوید چه زمانی به آب نیاز دارید.
سوال: چرا دوندگان باید قبل و بعد از دویدن خود را وزن کنند؟
1. آنها می توانند عملکرد خود را در یک دویدن بهبود بخشند.
2. آنها می توانند یاد بگیرند که چه مقدار نمک در خون وجود دارد.
3. آنها می توانند مقدار آبی که در طول دویدن از دست داده اند را بدانند.
4. آنها می توانند تصمیم بگیرند که در طول دویدن چه نوع آبی مصرف کنند.