متن: برای بسیاری از کارگرانی که سعی در کاهش وزن دارند، آخر هفته فرصتی برای انجام تمرینات ورزشی و خوردن چیزی سالم تر از ساندویچ سوپرمارکت پشت میزشان است. اما برخی از لاغرها رویکرد کمی متفاوت دارند -- مصرف بیش از نیمی از کالری دریافتی هفتگی خود از جمعه شب تا یکشنبه. یک نظرسنجی نشان داده است که به دور از کارهای روزمره در محل کار که به آنها کمک می کند کنترل آنچه می خورند را حفظ کنند، در حال خوردن میان وعده و نوشیدنی هستند که به میزان تکان دهنده 10000 کالری می رسد. تقریباً سه چهارم افرادی که سعی در کاهش وزن دارند به پرخوری در آخر هفته اذعان دارند. یک نظرسنجی نشان داد که یک وعده غذایی با دوستان یا خانواده، همراه با الکل، و همچنین یک میان وعده آخر شب قبل از خواب، می تواند منجر به مصرف 3500 کالری در یک روز توسط بزرگسالان شود. مردان معمولاً روزانه 2500 کالری و زنان 2000 کالری نیاز دارند. مصرف این مقدار باعث می شود که مردان و زنان نیمی از کالری دریافتی هفتگی خود را در طول یک تعطیلات آخر هفته «بد» جبران کنند. مشخص شد که زنان در روز یکشنبه به دلیل احساس گناه نسبت به مصرف خود در دو روز گذشته کمتر غذا می‌خورند. مردان در مورد روز سوم افراط شک و تردید کمتری داشتند. این نظرسنجی نشان داد که بزرگترین خطر رژیم غذایی آخر هفته ناشی از خوردن میان وعده بین وعده های غذایی است. برخی می گویند که اغلب شنبه شب را با خانواده خود جلوی تلویزیون می گذرانند -- و تماشای برنامه های مورد علاقه خود را با چیپس و بیسکویت ترکیب می کنند. و از هر ده نفر هفت نفر اعتراف کردند که در آخر هفته ها غذای چاق کننده می خورند که پیتزا محبوب ترین آنهاست. الکل یکی دیگر از عوامل مهم در پرخوری آخر هفته است. تقریباً 70 درصد هنوز دوست دارند در روز یکشنبه یک غذای کباب شده یا یک وعده غذایی بزرگ با خانواده یا دوستان خود بخورند و یک سوم از آنها کمک دوم خواهند داشت. سخنگوی Forza Supplements، شرکت رژیم غذایی که این نظرسنجی را انجام داده است، گفت: "همه ما آخر هفته های بدی داریم که در آن بسیار سرگرم می شویم، اما رژیم گرفتن از پنجره خارج می شود." رژیم غذایی 5:2 به طور فزاینده ای محبوب می شود - جایی که ما کالری خود را برای پنج روز محدود می کنیم و در دو روز دیگر به خودمان اجازه می دهیم چند غذا بخوریم. "برای بسیاری از مردم، دو روز تعطیلات شنبه و یکشنبه است، اما آنها خیلی دور هستند."
سوال: ایده اصلی متن چیست؟
1. آخر هفته ها برای رژیم های غذایی حیاتی هستند.
2. رژیم 5:2 چیست؟
3. روش مناسب کاهش وزن.
4. میزان کالری دریافتی هفتگی افراد در حال تغییر است.