متن: نیازهای مداوم، همراه با اثرات طاقت فرسا ناشی از قطع شدن خواب، می تواند یافتن زمان و انرژی برای ورزش یا تهیه وعده های غذایی سالم را دشوار کند. در اینجا چند نکته برای مشکلات رایجی که مادران جدید با آن روبرو هستند آورده شده است: مشکل: زمانی برای پختن وعده های غذایی مناسب وجود ندارد. هنگامی که از نوزاد مراقبت می کنید، پختن وعده های غذایی مناسب مانند یک امر لوکس به نظر می رسد. در عوض شما به وعده های غذایی راحت و غذاهای فرآوری شده تکیه می کنید. راه حل: سعی کنید حمایت بیشتری دریافت کنید. دوستان، اعضای خانواده و همسایگان اغلب از کمک کردن خوشحال می شوند، بنابراین احساس نکنید که مجبورید همه کارها را خودتان انجام دهید. از زمان اضافی برای تهیه برخی وعده های غذایی سالم استفاده کنید. قوانین اولیه کاهش چربی و افزایش مصرف میوه و سبزیجات را رعایت کنید. مشکل: میان وعده های قندی یا پرچرب. خستگی می تواند باعث شود احساس خواب آلودگی، فرسودگی و نیاز فوری به کمک شیرینی ها و میان وعده های پرچرب داشته باشید. راه حل: میان وعده را به نفع خود تبدیل کنید. تنقلات پر فیبر، کم چرب و کم قند بخورید. اینها بدون اضافه کردن کالری زیاد شما را سیر می کنند. برای افزایش انرژی، یک موز بخورید که سرشار از پتاسیم است - یک ماده معدنی ضروری برای عملکرد ماهیچه ها و اعصاب - یا یک مشت کشمش که سرشار از آهن است اما کم چربی است. مشکل: وقت یا انرژی برای ورزش ندارید. یک کودک یک تقاضای دائمی در زمان شما است، بنابراین شما برای ورزش بیش از حد خسته یا مشغول هستید. راه حل: افزایش سطح فعالیت به شما کمک می کند کالری خالصی از دست بدهید، در حالی که تمرینات تقویت کننده عضلات شما را سفت می کند. اگرچه ممکن است برای انجام هر تمرینی بیش از حد احساس خستگی کنید، اما ارزش آن را دارد که (،) ادامه دهید زیرا در دراز مدت سطح انرژی شما افزایش می یابد. کودک خود را در تمرینات پس از زایمان خود شرکت دهید. با راه رفتن با کودک در کالسکه یا زنجیر (;) شروع کنید. شنا یکی دیگر از تمرینات هوازی است که هر دو می توانید با شرکت در کلاس مادر و نوزاد از آن لذت ببرید. بسیاری از استخرها دارای امکانات نگهداری از کودکان هستند، بنابراین می توانید چند دور به تنهایی شنا کنید. مشکل: کم خوابی نوزاد جدید خواب شما را قطع می کند، انرژی شما را قطع می کند و شما را پرتنش و خسته می کند. راه حل: هر زمان که چند لحظه آزاد دارید، برخی از تکنیک های تمدد اعصاب را تمرین کنید. مدیتیشن، تجسم یا یوگا می تواند به بهبودی بدن شما کمک کند و به شما انرژی بیشتری بدهد.
سوال: کدام یک از موارد زیر صحیح است؟
1. انجام هیچ گونه تمرینی با کودک غیرممکن است.
2. شما نمی توانید به تنهایی با یک نوزاد در استخر شنا کنید.
3. مدیتیشن یا یوگا می تواند شما را سرحال کند.
4. میان وعده های کم چرب و پر فیبر کالری زیادی به شما اضافه می کنند.