متن: هیچ چیز مانند یک خواب خوب شبانه نیست - اما واقعاً این به چه معناست؟ به نظر می رسد که پاسخ نه تنها به سن شما، بلکه به سبک زندگی شما نیز بستگی دارد. برخی از افراد با ساعات خواب کمتری مولد و خوشحال هستند، در حالی که برخی دیگر به بیشتر نیاز دارند. با این حال، کارشناسان می‌توانند دستورالعمل‌هایی را تعیین کنند که برای اکثر مردم کارآمد باشد. بنیاد ملی خواب در این هفته درباره این موضوع تحقیق کرد و توصیه های جدیدی ارائه کرد. این بنیاد اذعان دارد که نیازهای خواب متفاوت خواهد بود - سبک زندگی و استرس باید در نظر گرفته شود - اما توصیه های آنها یک دستورالعمل کلی ارائه می دهد. به عنوان مثال، نوجوانان (14 تا 17 سال) هر روز به 8 تا 10 ساعت خواب نیاز دارند. برای ایجاد این توصیه ها، برخی از کارشناسان خواب و پزشکی 312 مقاله از مجلات منتشر شده در دهه گذشته را بررسی کردند. این اولین بار است که هر سازمان حرفه ای مدت زمان خواب توصیه شده برای سن خاص را بر اساس بررسی سیستماتیک ادبیات علمی جهان ایجاد می کند. به گفته این بنیاد، کمبود خواب می تواند با افزایش وزن مرتبط باشد، زیرا باعث افزایش اشتها می شود. همچنین می تواند عواقب جدی بر روی مغز داشته باشد. افرادی که خواب کافی ندارند بیشتر در معرض خطر افسردگی هستند و می توانند دیگران را به خطر بیندازند. مثلاً کسانی که هنگام رانندگی خواب آلود می شوند، هم جان خود و هم زندگی اطرافیانشان را به خطر می اندازند. محققان همچنین در گذشته دریافته اند که خواب بیش از حد می تواند اثرات منفی داشته باشد. وضعیت اجتماعی-اقتصادی پایین و افسردگی به طور قابل توجهی با خواب طولانی‌تر مرتبط هستند. با این حال، امروزه کارشناسان دریافته اند که تحقیقات در مورد پرخوابی هنوز قانع کننده نیست و نیاز به توجه بیشتری دارد. در حال حاضر، شواهد محکمی مبنی بر اینکه خواب زیاد عواقب سلامتی دارد، وجود ندارد. با این حال، شواهد آزمایشگاهی وجود دارد که نشان می‌دهد خواب کوتاه چهار تا پنج ساعته پیامدهای منفی دارد. ما به مطالعات آزمایشگاهی مشابهی نیاز داریم تا مشخص کنیم که آیا خواب طولانی منجر به تغییرات فیزیولوژیکی می‌شود که می‌تواند منجر به بیماری شود، قبل از اینکه توصیه‌ای علیه تمدید خواب ارائه دهیم.
سوال: کدام یک در مورد زمان خواب درست است؟
1. دستورالعمل کارشناسان برای زمان خواب برای همه افراد صدق می کند.
2. مدت زمانی که برای خواب نیاز دارید با وضعیت ذهنی شما مرتبط است.
3. هر چه کمتر بخوابید، بهره وری بیشتری خواهید داشت.
4. هر چه بیشتر بخوابید، انرژی بیشتری خواهید داشت.