متن: از هر پنج جوان یک نفر مشکل خواب دارد، بنابراین شما تنها نیستید. خواب کافی به اندازه خوردن سبزیجات و ورزش منظم اهمیت پیدا کرده است. برای بدن شما بسیار مهم است. اکثر جوانان فقط هفت ساعت در شب می خوابند، در حالی که در واقع به 9 ساعت نیاز دارند. و جبران خواب از دست رفته در طول هفته با خوابیدن در آخر هفته ها واقعا کارساز نیست. در واقع، اگر مشکل خواب دارید، دیر خوابیدن در تعطیلات آخر هفته ممکن است بیشتر به شما آسیب برساند تا مفید. اگر به اندازه کافی نخوابید چه اتفاقی می افتد؟ اگر مشکل خواب شما برای چند شب ادامه یابد، ممکن است دچار مشکلات جدی شوید. کمبود خواب می تواند بر یادگیری و حافظه تأثیر بگذارد. بدتر از آن، اگر مشکلات خواب شما برای مدت طولانی طول بکشد، می تواند منجر به اضطراب یا افسردگی شود. بنابراین، شما باید برخی از عادات خواب سالم را داشته باشید. در زیر چند پیشنهاد وجود دارد: * در همان زمان به رختخواب بروید - در صورت امکان، آخر هفته ها را نیز شامل می شود. * هر روز صبح در همان زمان از خواب بیدار شوید. وقتی در هفته فقط یک روز صبح دیر بخوابید، ممکن است ساعت بدن شما را مختل کند. این کار خواب آن شب را برای شما سخت می کند. * قبل از رفتن به رختخواب، آرام بخش انجام دهید. * در طول روز ورزش کنید. درست قبل از رفتن به رختخواب ورزش نکنید. * از نوشیدن الکل خودداری کنید. الکل شما را هیجان زده می کند. این کار از خوابیدن شما یا بیدار شدن شما در طول شب جلوگیری می کند. * سیگار نکشید. سیگار همیشه برای بدن مضر است. سیگار کشیدن قبل از خواب شما را بیدار نگه می دارد. اگر امتحان این نکات در طی چند هفته به شما کمک نکرد، با پزشک خود صحبت کنید. بدون مشورت با پزشک خود هیچ گونه قرص خواب مصرف نکنید. بسیاری از آنها عوارض جانبی قوی دارند.
سوال: کدام یک از موارد زیر با توجه به متن صحیح است؟
1. اگر این نکات را امتحان کنید، دیگر مشکل خواب خود را نخواهید داشت.
2. دیر خوابیدن در آخر هفته ها می تواند خواب از دست رفته را جبران کند.
3. ورزش در شب به شما کمک می کند تا بخوابید
4. مشکلات خواب در میان جوانان جدی است.