متن: فکر نمی کنم خون شما ایرادی داشته باشد. کلید مشکل شما چرت طولانی بعد از شام است. اگر در اوایل شب ساعت ها نخوابیدید، قبل از خواب آمادگی بیشتری برای خواب دارید. اگر بعد از شام چرت نمی زدید، نمی خواهید تا دیروقت بیدار بمانید و نیازی به خوردن یک قرص خواب آور احساس نمی کردید. وقتی صبح از خواب بیدار می شوید، قرص همچنان در سیستم شما کار می کند. این به توضیح این واقعیت کمک می کند که در طول روز احساس خستگی می کنید. باید عادت به خوابیدن در اوایل عصر را ترک کنید. بلافاصله بعد از صرف غذا، به نوعی فعالیت بدنی بپردازید - شاید یک ورزش مانند بولینگ. یا برای یک شب کارت و گفتگو با دوستان دور هم جمع شوید. سپس در زمان معمول خود یا کمی زودتر به رختخواب بروید و باید بتوانید بدون مصرف قرص شبانه استراحت خوبی داشته باشید. اگر بتوانید عادت کنید که عصرهای خود را به این شکل بگذرانید، مطمئنم در طول روز کمتر احساس خستگی خواهید کرد. در ابتدا ممکن است برای شما سخت باشد که بدون مصرف قرص بخوابید. اگر چنین است، بلند شوید و تلویزیون تماشا کنید یا کارهایی را در اطراف خانه خود انجام دهید تا زمانی که احساس خواب آلودگی کنید. اگر به خواب رفتید و چند ساعت بعد از خواب بیدار شدید، بلند شوید اما قرص خواب نخورید. کمی بخوانید یا به رادیو گوش دهید، و آن شب چند ساعت بخوابید، صبح ها احساس بهتری نسبت به حالت عادی بعد از مصرف قرص خواهید داشت. شب بعد در ساعتی زودتر آماده خواب خواهید بود. مهمترین چیز این است که از چرت زدن بلافاصله بعد از شام خودداری کنید و از مصرف قرص خودداری کنید.
سوال: کدام یک از موارد زیر با توجه به متن صحیح است؟
1. برای داشتن خواب راحت نباید قرص خواب مصرف کنید.
2. اگر می خواهید به طور موثر بخوابید، باید بیدار بمانید.
3. اگر نتوانید به خواب بروید، غذا در شب ضروری است.
4. ترک عادت چرت زدن بعد از شام بسیار مهم است.