متن: شما سال به سال تصمیم می گیرید که هیچ وقت بیشتر از چند روز دوام نمی آورد و در همان جایی که شروع کرده اید از دست می دهید. به من اجازه دهید نکاتی را پیشنهاد کنم که ممکن است به شما کمک کند به تصمیمات خود پایبند باشید و تغییرات مثبت طولانی مدت در زندگی شما ایجاد کند. گفتن طرح خود به دیگران می تواند از جهات مختلف به شما کمک کند. اولاً، زمانی که افراد دیگری از شما حمایت می‌کنند، همیشه راحت‌تر می‌توانید تصمیم بگیرید. اگر دوستانتان بدانند که شما در مورد آن تصمیم گرفته اید، کمتر احتمال دارد شما را با هر چیزی که می خواهید کنترل کنید وسوسه می کنند. گفتن تصمیم خود به دیگران نیز از این جهت مفید است که ما را تحت فشار قرار می دهد تا تلاش کنیم و به برنامه عمل شما پایبند باشیم. یک تصمیم قابل اندازه گیری و خاص انتخاب کنید. به جای اینکه تصمیم بگیرید «بهتر به نظر برسید» یا «با فلان رابطه بهتری داشته باشید»، تصمیم قابل تعریف تری را انتخاب کنید. ردیابی و ارزیابی تصمیم به "هر روز یک سبزی بخورید" یا "یک بار در هفته برای قهوه بیرون رفتن با جان" بسیار آسان تر از تصمیم کلی برای "آدم بهتر بودن" است. یک سیستم پاداش بسازید. آخرین نکته انتخاب یک تصمیم قابل اندازه گیری و خاص این است که وقتی این رفتار خاصی را که تصمیم گرفتید انجام دهید، انجام دادید، در طول این فرآیند به خودتان پاداش های کوچک بدهید. به عنوان مثال، برای هر هفته تغذیه سالم، خود را با چیزی خاص درمان کنید. کمک های بصری خلاقانه یکی از همکاران من یک سال تصمیم گرفت که تصمیم سال نو خود را صرفه جویی کند. او تصمیم گرفت با کاهش قبض های ماهانه خود در پول خود صرفه جویی کند. بنابراین او یک کپی از بالاترین قبض برق خود را در کنار بخاری خود قرار داد تا هر بار که می خواست دما را افزایش دهد، قبض بالای برق را به او یادآوری می کرد که در مصرف انرژی خود محتاط تر باشد.
سوال: همکار بالاترین قبض برق خود را کنار بخاری خود به _ .
1. به خود یادآوری کند که از بخاری استفاده نکند
2. به خود هشدار دهد که انرژی را هدر ندهد
3. قبض برق را برای همیشه به خاطر بسپار
4. به خود یادآوری کند که او کمبود پول دارد