متن: انواع مختلف ورزش اهداف متفاوت و فواید متفاوتی دارند. یک نوع ورزش ممکن است تمام اهداف تناسب اندام را محقق نکند: قلب سالم، ماهیچه ها و استخوان های قوی، و ایمنی در برابر آسیب. در نتیجه، انجام انواع ورزش به اندازه کافی برای داشتن تمام فواید جسمی مهم است. در اینجا یک برگه چک سریع است. ورزش های هوازی: برای داشتن قلبی قوی و سالم باید ورزش های هوازی انجام دهید. این بدان معناست که شما باید به اندازه کافی ورزش کنید تا ضربان قلب شما در حین ورزش، 65 تا 85 درصد حداکثر ضربان قلب شما باشد. اگر ضربان قلب خود را در این سطح بالا نبرید - به اندازه کافی سخت کار نمی کنید. هر کاری که انجام می دهید، ضربان قلب شما باید 65 تا 85 درصد MHR به مدت 20 تا 30 دقیقه، حداقل 3 بار در هفته باشد. انواع معمولی عبارتند از: * دویدن * پیاده روی (حداقل 4 تا 4.5 مایل در ساعت) * شنا * Bikingk3s5u * تمرین بیضوی * تمرین قدرتی یوگا: برای قوی نگه داشتن عضلات و استخوان های خود، باید تمرینات قدرتی انجام دهید. این به اشکال مختلف می آید. با این حال، هر کاری که انجام می دهید، باید به اندازه کافی عضلات خود را تمرین دهید تا در پایان هر دوره واقعاً خسته شوند. برای دیدن فواید واقعی، مطمئن شوید که ۲ تا ۳ بار در هفته به مدت ۳۰ تا ۴۰ دقیقه تمرینات قدرتی انجام می دهید. انواع معمول تمرینات قدرتی عبارتند از: * تمرین با وزنه * یوگا * تمرین مقاومتی * تمرین انعطاف پذیری پلایومتریک: برای انعطاف پذیر نگه داشتن بدن، کاهش خطر آسیب و درد در مفاصل و عضلات، باید تمرینات انعطاف پذیری انجام دهید. شما همیشه باید بعد از هر تمرین روتینی سعی کنید هر ماهیچه را کشش دهید. انواع معمول تمرینات انعطاف پذیری عبارتند از: * حرکات کششی * یوگا * پیلاتس بنابراین دفعه بعد که فکر می کنید 5 بار در هفته یوگا کافی است، به این فکر کنید که واقعاً چه کاری انجام می دهد. آیا ضربان قلب شما را بالا می برد؟ آیا قدرت خود را تکمیل می کنید؟ آیا عضلات خود را انعطاف پذیر نگه می دارید؟
سوال: اگر هدف شما این است که _، می توانید شنا را به عنوان ورزش خود انتخاب کنید.
1. قلب قوی و سالم بسازید
2. عضلات و استخوان ها را قوی نگه دارید
3. بدن را انعطاف پذیر نگه دارید
4. کاهش خطر آسیب و درد در مفاصل و عضلات