متن: بیایید با آن روبرو شویم - توصیه های خیرخواهانه زیادی از دوستان، والدین و پدربزرگ ها و مادربزرگ ها در مورد خواب خود دریافت خواهید کرد. برخی از این توصیه‌ها اشتباه خواهند بود. افسانه 1: دیر خوابیدن در تعطیلات آخر هفته باعث جبران کم خوابی در طول هفته می شود. واقعیت: کمتر از مقدار خوابی که شب به شب نیاز دارید، به مرور زمان انباشته می شود و شروع به ایجاد "بدهی خواب" می کند. و مانند همه بدهی ها، در نهایت باید بهای آن را بپردازید. مشکل انتظار تا آخر هفته برای برآورده کردن نیازهای خواب این است که در این بین بهای کمتر هوشیار بودن، احساس بد خلقی بیشتر، کندتر فکر کردن و داشتن تحریک کمتر را می پردازید. افسانه 2: یک معلم خسته کننده (یا اتاق گرم، شکم پر و غیره) می تواند نوجوانان را بخواباند. واقعیت: اگر به طور منظم به اندازه کافی می خوابید، هیچ معلم، کتاب ریاضی یا تکلیف خواندنی در دنیا به اندازه کافی خسته کننده نیست که شما را در کلاس به خواب ببرد. اساساً دو چیز وجود دارد که افراد را خواب‌آلود می‌کند - نخوابیدن کافی و نداشتن خواب با کیفیت. محیطی که بچه ها در آن هستند، از جمله دمای اتاق، سطح نور و ارزش سرگرمی، ممکن است خواب آلودگی زمینه ای را آشکار کند، اما محیط باعث آن نمی شود! بنابراین اگر در کلاس چرت می‌زنید، آن را به خاطر تدریس بد مقصر ندانید. افسانه 3: نوجوانان می توانند تمام شب را به مطالعه بکشند و همچنان برای امتحان بزرگ صبح آماده باشند. واقعیت: نوجوانان بهتر است کمتر درس بخوانند و شب راحت بخوابند. تحقیقات به وضوح نشان می‌دهد که توانایی تمرکز و یادگیری اطلاعات جدید، و همچنین کارآمد بودن، پس از 15 تا 16 ساعت بیدار شدن به شدت کاهش می‌یابد و هر چه بیشتر بیدار بمانید به پایین‌تر می‌آید. به علاوه، اگر آزمون بزرگ در ساعت 8 صبح باشد، مشکل بدتر می شود. به این دلیل که وقت صبح معمولاً نشان دهنده یک نقطه انرژی پایین در ریتم طبیعی شبانه روزی 24 ساعته بدن، به ویژه در نوجوانان است.
سوال: اگر ساعت شش صبح از خواب بیدار شوید، چه زمانی شروع به کار بی اثر می کنید؟
1. حدود ساعت 9 شب
2. در صبح زود.
3. حدود ظهر
4. در نیمه شب.