متن: در ذهن عمیق خود، همه ما با خودمان صحبت می کنیم -- یک مونولوگ درونی که ممکن است بیهوده به نظر برسد. اما همانطور که یک مطالعه نشان می‌دهد، دادن پیام‌های ذهنی به خود می‌تواند به ما کمک کند یاد بگیریم و بهترین عملکرد را داشته باشیم. محققان مؤثرترین اشکال خودگفتاری را که در اینجا جمع آوری شده است شناسایی کرده اند - به طوری که دفعه بعد که با خود صحبت می کنید، دقیقاً بدانید که باید چه بگویید. خودگویی فقط پیام های انگیزشی مانند "تو می توانی انجامش دهی" نیست. یا «تقریباً وجود دارد»، اگرچه این بخش تشویق داخلی می تواند به ما اعتماد به نفس بدهد. بررسی بیش از دوجین مطالعه، که سال گذشته در مجله Perspectives on Psychological Science منتشر شد، نشان داد که نوع دیگری از پیام ذهنی وجود دارد که حتی مفیدتر است، به نام "خودگویی آموزشی". این نوع توصیف دویدنی است که وقتی در حال انجام یک کار دشوار هستیم، مخصوصاً کاری که برای ما ناآشنا است، به آن می پردازیم. به این فکر کنید که اولین بار چه زمانی رانندگی را یاد گرفتید. خودگویی شما ممکن است چیزی شبیه به این باشد: "پا روی پدال گاز، دست ها روی چرخ، سرعت خود را برای خم شدن در اینجا کم کنید، حالا چشمک زن خود را بگذارید..." البته با گذشت زمان، دستور دادن به خودتان غیر ضروری می شود. -- اما در حالی که شما در حال یادگیری هستید، سه کار مهم انجام می دهد. اول، توجه ما را تقویت می کند، ما را بر روی بخش مهم کار متمرکز می کند و مانع از حواس پرتی می شود. دوم، به ما کمک می کند تا تلاش خود را مدیریت کنیم و در مورد اینکه چه کاری انجام دهیم، چگونه آن را انجام دهیم و چه زمانی تصمیم گیری کنیم. و سوم، خودگفتاری به ما اجازه می‌دهد تا توانایی‌های شناختی و واکنش‌های خود را کنترل کنیم، و باعث می‌شود در وظایف خود باقی بمانیم. آتاناسیوس کولوولونیس و همکارانش در دانشگاه تسالی یونان در مطالعه‌ای که اخیراً روی دانش‌آموزانی که پرتاب دارت را در کلاس بدنسازی یاد می‌گیرند، دریافتند که صحبت با خود زمانی مؤثرتر است که در چرخه فکر و عمل باشد. زمانی که برای خود هدفی تعیین می کنید و برای رسیدن به آن برنامه برنامه ریزی می کنید، پیش اندیشی اول است. زمانی که شما برنامه را به بهترین شکل ممکن اجرا می کنید، عملکرد را به دنبال دارد. زمانی که به دقت کارهایی را که انجام داده‌اید ارزیابی می‌کنید و برنامه‌تان را برای دفعه بعد تنظیم می‌کنید، آخرین بار خود اندیشی است. خودگویی می تواند نقش کلیدی در این چرخه داشته باشد. در مرحله پیش‌اندیشی، آنچه را که به خود می‌گویید با دقت در نظر بگیرید. حتی می توانید آنها را یادداشت کنید. این دستورات خود را در مرحله اجرا تکرار کنید. با تمرین، ممکن است متوجه شوید که خودآموزی های شما کوتاه تر می شود. تحقیقات نشان داده است که این کلمات می توانند به سیگنال های قدرتمندی تبدیل شوند. پس از پایان عمل، در نظر بگیرید که چگونه می‌توانید صحبت با خود را تغییر دهید تا دفعه بعد عملکرد خود را بهبود ببخشید - به طوری که در لحظه مهم، کلمات مناسب در گوش شما زنگ می‌زنند.
سوال: به گزارش پاراگراف، اگر برای اولین بار است که اسب سواری را یاد می گیرید، ابتدا باید به خودتان چه بگویید؟
1. چگونه می توانم سرعت بگیرم؟
2. مشکلی نیست! میتونم انجامش بدم!
3. چه اسب بزرگی! من ترسیده ام!
4. افسار را بگیر و سوار اسب شو!