متن: هر فردی منحصر به فرد است و نیازهای خواب ما نیز همینطور است. اما در دنیای شلوغ امروزی، چقدر باید هر شب بخوابیم؟ تحقیقات نشان می دهد که بیشتر بزرگسالان سالم به هفت تا نه ساعت خواب در هر شب نیاز دارند. کودکان و نوجوانان حتی بیشتر از بزرگسالان به خواب نیاز دارند. تعداد ساعات خواب مورد نیاز افراد بر اساس سن به شرح زیر است: نوزادان (0 تا 2 ماه): ............................ 0.15 تا 18 ساعت (2-12 ماه): ................................14 تا 15 ساعت کودکان (12-18 ماه) : ........................ 13 تا 15 ساعت (18 ماه تا 3 سال): ............. ....12 تا 14 ساعت (3-5 سال): ................................11 تا 13 ساعت (5-12 سال): ..............................9 تا 11 ساعت نوجوانان (13-19 سال) : ............................8.5 تا 9.5 ساعت بزرگسالان (بیش از 20 سال): ........ .........7 تا 9 ساعت با رشد کودکان، تغییرات زیادی از جمله تغییرات خواب را تجربه می کنند. کودکان و نوجوانان، مانند بزرگسالان، حتی در تعطیلات آخر هفته، به یک برنامه خواب و بیداری منظم نیاز دارند. خواب باید از یک برنامه خواب آرامش بخش پیروی کند. اتاق خواب باید خنک، تاریک و ساکت باشد. استراحت شبانه خوب ممکن است با افزایش سن به دلیل مسئولیت ها و فعالیت های بیشتر، تأثیر تلویزیون، رایانه و غیره دشوارتر شود. با این حال، خواب هنوز بخش مهمی از سلامت و کیفیت زندگی نوجوانان است. بنابراین، نوجوانان چگونه میزان خواب مورد نیاز خود را اندازه گیری می کنند؟ اگر نوجوانی در طول مدرسه در بیدار ماندن مشکل داشته باشد، احتمالاً خواب با کیفیت کافی ندارد. اکثر مشکلات خواب قابل درمان هستند. اگر نوجوانان در خواب کافی و مورد نیاز خود مشکل دارند، مهم است که به پزشک یا سایر متخصصان سلامت مراجعه کنند.
سوال: برای خواب خوب، اتاق خواب باید _ .
1. تمیز و مرتب
2. مرطوب و پر سر و صدا
3. خنک، تاریک و ساکت
4. گرم و ساکت