متن: بسیاری از مردم فکر می کنند پیاده روی راه خوبی برای ورزش است و به بسیاری از افراد چاق توصیه می شود با پیاده روی وزن خود را کاهش دهند. در واقع، شما می توانید آن را در همه جا انجام دهید. در اینجا نحوه آماده شدن برای پیاده روی آمده است: ^یک جفت کفش پیدا کنید. پیدا کردن یک جفت کفش آسان است، اما چیزی که بیش از همه اهمیت دارد راحتی است. ^شکل خود را بررسی کنید. نکات زیر به شما کمک می کند راحت بمانید و از راه رفتن خود بیشترین بهره را ببرید: * صاف بایستید. ریسمانی را تصور کنید که شما را از وسط بالای سرتان بالا می کشد. اجازه دهید آن رشته شما را تا جایی که ممکن است صاف کند. شانه های خود را شل کنید. * به جلو نگاه کن گردن خود را صاف نگه دارید و سر خود را بالا نگه دارید تا از فشار غیر ضروری به گردن و شانه های خود جلوگیری کنید. اگر باید به پایین نگاه کنید تا ببینید به کجا می روید، چشمانتان را پایین بیاورید نه سرتان را. * بازوهای خود را حرکت دهید. آرنج هایتان را خم کنید و اجازه دهید بازوهایتان به طور طبیعی در کناره هایتان بچرخند. با حرکت بازوها تا 15 درصد کالری بیشتری می سوزانید. ^ایمن بمانید پیاده روی یکی از ایمن ترین فعالیت هایی است که می توانید انجام دهید. با این حال، عاقلانه است که اقدامات احتیاطی را انجام دهید. * اگر در شب پیاده روی می کنید، یک تکه لباس بازتابنده بپوشید. * وقتی هوا گرم است، حتما قبل از حرکت یک لیوان بلند و هنگام بازگشت یک لیوان آب بنوشید. * اگر مسیر شما ناهموار است، از مچ پا محافظت کنید. یک باند الاستیک راحت برای حمایت بپوشید و چشمان خود را روی مسیر متمرکز نگه دارید.
سوال: هدف از درست ماندن فرم راه رفتن _ .
1. برای شل کردن شانه ها و گردن
2. برای حفظ تعادل
3. برای حفظ ایمنی در هنگام پیاده روی
4. برای استفاده کامل از پیاده روی