متن: خواب تند شب خوب نقشی حیاتی در سلامت و تندرستی در طول زندگی شما دارد. در حالی که شما خواب هستید، مغز شما مسیرهای جدیدی را برای کمک به یادگیری و به خاطر سپردن اطلاعات ایجاد می کند. اگرچه همه ما اهمیت داشتن یک خواب خوب شبانه را می دانیم، اما همه ما بهترین راه برای رسیدن به آن را نمی دانیم. یک متخصص خواب، فیل آترتون، نکات مهمی را برای استفاده حداکثری از شب ارائه کرد که شما را برای انجام عمل در صبح آماده می کند. به گفته فیل آترتون، نخوردن یک وعده غذایی پرحجم قبل از خواب برای داشتن یک خواب خوب مهم است. فاصله زمانی بین خوردن و خوابیدن باید حداقل سه ساعت باشد. بنابراین بهتر است از خوردن هر گونه غذایی سه ساعت قبل از خواب خودداری کنید، زیرا قند خون شما را در طول خواب کاهش می دهد و به حداقل رساندن آسیب ناشی از قند زیاد در اطراف کمک می کند. همچنین یافتن راه هایی برای آماده سازی بدن برای خواب بسیار مهم است. شما می توانید یک روال معمولی مانند تلاش برای قرار ندادن خود را در معرض نور مصنوعی بیش از حد یک ساعت قبل از خواب دنبال کنید، زیرا مغز شما از نور برای کمک به تنظیم "ساعت بدن" داخلی استفاده می کند. اگرچه ممکن است برنامه ریزی برای خواب غیرطبیعی به نظر برسد، اما هدف ارسال سیگنالی به بدن و ذهن شما است که زمان خواب فرا رسیده است. یکی دیگر از راه‌های آماده‌سازی بدن برای خواب این است که با حمام کردن یا گوش دادن به موسیقی ملایم به حالت آرامش برسید. هر دوی آنها به دور کردن ذهن از فشارهای روز کمک می کنند. داشتن یک تخت خواب مناسب به ویژه تشک مناسب برای یک خواب راحت ضروری است. خواب یک فعالیت شخصی سازی شده است و همه ما موقعیت های خواب متفاوتی را اتخاذ می کنیم. پیدا کردن تشکی که برای شما مناسب است، کمردردهایی را که می تواند ناشی از وضعیت بد خوابیدن باشد، کاهش می دهد. تخت باید چهار تا شش اینچ بلندتر از بلندترین کاربر خود باشد و اجازه حرکت در اطراف را بدهد. تحقیقات اخیر کاملاً واضح است که خواب خوب شبانه جزء اصلی سلامتی است. از آغاز قرن بیست و یکم، مطالعات کمبود خواب را با بسیاری از بیماری ها مانند دیابت و چاقی مرتبط دانسته اند. اقدام در حال حاضر به مزایای بلندمدت برای شما و اطرافیانتان منجر خواهد شد.
سوال: به گفته نویسنده، قبل از خواب، بهتر است _ .
1. خود را از تنش رها کنید
2. قند خون خود را چک کنید
3. درد کمر خود را تسکین دهید
4. ساعت بیولوژیکی خود را ثبت کنید