متن: دورین سایکورا اکنون دانشجوی دانشگاه مک گیل است. زمانی که برای اولین بار وارد دانشگاه شد، دوران سختی را سپری کرد. او گفت: "من همیشه برای امتحاناتم آماده بودم. اما وقتی برای امتحان به کلاس می رفتم، از هم می پاشیدم. فقط می توانستم _ به دلیل عصبی بودن و ترس." هیتوشی ساکاموتو، دانشجوی مردم‌شناسی در دانشگاه تمپل توکیو تجربیات مشابهی را گزارش می‌دهد. این دو دانشجوی جوان چیزی به نام اضطراب امتحان را تجربه می کردند. از آنجایی که دانش آموز در مورد امتحان نگران است و استرس دارد، ذهن او مثل همیشه خوب کار نمی کند. دانش آموز به دلیل تنش شدید و عصبی بودن نمی تواند واضح بنویسد یا فکر کند. اکنون دوره های دانشگاهی ویژه ای برای کمک به دانشجویان وجود دارد. در این دوره ها مشاوران و روانشناسان سعی می کنند با آموزش مدیریت اضطراب امتحان به دانش آموزان کمک کنند. چنین دوره ای به دانش آموزان کمک می کند تا یاد بگیرند که با استرس زندگی کنند و به دلیل آن شکست نخورند. دانش آموزان ابتدا یک آزمون تمرینی برای سنجش میزان نگرانی خود می گذرانند. اگر آزمون ها نشان دهد که سطح استرس آنها بالا است، دانش آموزان می توانند دوره کوتاهی را برای مدیریت ترس بگذرانند. این دوره ها به دانش آموزان یاد می دهد که چگونه بدن خود را آرام کنند. آنها آموزش می بینند تا در موقعیت های بسیار پرتنش آرام شوند. با کنترل عصبی بودنشان می توانند به ذهنشان اجازه دهند راحت تر کار کند. سپس اطلاعات آموخته شده بدون مشکل در یک آزمون منتشر می شود. Doreen Sykora پس از گذراندن چنین دوره ای نتایج فوری را مشاهده کرد. او اکنون مشتاق روش های آرام سازی است. "بیشتر، کاری که من انجام می دهم این است که خودم را در مکانی بسیار آرام تصور کنم. سپس خودم را در حال برداشتن یک مداد تصور می کنم. به آرامی و با احتیاط حرکت می کنم. به راحتی نفس می کشم و تمام تنش ها را خارج می کنم. با هر نفس، نگرانی بیشتری مرا ترک می کند. واقعاً هم کار می کند. نمرات من بسیار بهبود یافته است! من واقعاً اکنون در مک گیل خوب کار می کنم. این روش آرام سازی نه تنها در امتحانات کار می کند، بلکه بقیه زندگی من را نیز بهبود بخشیده است." برای هیتوشی در توکیو، نتایج تقریباً یکسان بود. او بیشتر از مدرسه لذت می برد و بیشتر یاد می گیرد.
سوال: شباهت دورین سیکورا و هیتوشی ساکاموتو چیست؟
1. آنها دانشجوی همان دانشگاه هستند.
2. در تمام امتحانات مردود شدند.
3. هر دوی آنها تجربیاتی از اضطراب امتحان داشتند.
4. هر دوی آنها عادات مطالعه ضعیف یکسانی داشتند.