متن: یکی از دوستانم به من گفت: "دوست دارم وزن سالم تری داشته باشم." اما ما فقط پولی برای خرید غذاهای رژیمی گران قیمت نداریم و پول کافی برای پیوستن به یک باشگاه ورزشی وجود ندارد. بسیاری از مردم چنین احساس می کنند -- که رژیم غذایی سالم و برنامه ورزشی به دلیل هزینه بالای آنها دور از دسترس است. امیدت را از دست نده! ما به دنبال راه هایی برای انتخاب سالم بدون صرف هزینه زیاد خواهیم بود. ابتدا نیازی به خرید «غذاهای رژیمی» از پیش آماده شده گران قیمت ندارید. در اوایل دهه 1970، زمانی که خانه داری را شروع کردم، 90 درصد غذایی که می خریدم مواد تشکیل دهنده بود. چیزهای بسیار کمی پیش پردازش شده بودند. در حال حاضر 90 درصد غذایی که در فروشگاه پیدا می کنید، غذای سریع است. این چیز بدی است. غذاهای سریع مانند وعده های غذایی "فقط همبرگر را اضافه کنید" در جعبه فیبر حذف شده اند تا سریعتر آماده شوند. به برچسب روی آن جعبه نگاه کنید. اغلب دارای اعداد پایینی است که در زیر "فیبر" ذکر شده است زیرا هضم فیبر به زمان بیشتری نیاز دارد. اگر وعده غذایی کم فیبر هضم شود، نتیجه این است که بدن شما شروع به ذخیره چربی می کند. علاوه بر این، بدن شما کمبود مواد مغذی دارد. برای جبران کیفیت پایین غذایی که می خورید، مجبور به خوردن بیشتر خواهید شد. و سپس مواد شیمیایی وجود دارد که تولید کنندگان به وعده های غذایی سریع اضافه می کنند تا آنها را خوش طعم کنند. در غیر این صورت، طعم مواد مانند مقوا خواهد بود و شما از آن لذت نمی برید. با این حال، این مواد شیمیایی مطمئنا برای سلامتی شما خوب نیستند. جواب چیست؟ مواد کامل را بخرید و از غذاهای فرآوری شده و گران قیمت و کم ارزش غذایی خود دست بکشید. آشپزی را خودتان انجام دهید و بر آنچه در غذایتان است کنترل خواهید داشت -- و هزینه کمتری نیز خواهد داشت.
سوال: نویسنده در متن پیشنهاد می کند که مردم باید _ .
1. مقدار غذا را کنترل کنید
2. بیشتر غذاهای فرآوری شده بخورید
3. برای خودشان غذا بپزند
4. مواد ارزان قیمت را انتخاب کنید