متن: صبحانه مهم ترین وعده غذایی روز است. همچنین بیشترین غفلت است. دلایل رایج نخوردن صبحانه عبارتند از: نداشتن وقت، عدم احساس گرسنگی، بیزاری سنتی و رژیم گرفتن. صبحانه به معنای افطار است. بدن شما حداقل 6 تا 12 ساعت هر شب را در حالت ناشتا سپری می کند. صبح ها بدن شما برای کار روزانه به انرژی نیاز دارد. یک صبحانه خوب باید 1/3 کل شما را تامین کند. کالری مورد نیاز در روز. به طور متوسط، ما برای صبحانه 400 کالری کمتر از شام می خوریم. اگر صبحانه برای شما جذابیتی ندارد، سعی کنید یک شام سبک تر در اوایل عصر بخورید یا نیمی از شام خود را برای صبحانه صرف کنید. اگر صبح هنوز گرسنه نیستید، با چیزهای کوچکی مانند آبمیوه یا نان تست شروع کنید یا بعداً وقتی گرسنه هستید، یک میان وعده مغذی در اواسط صبح میل کنید. بنابراین، می گویید رژیم دارید. برخی از مردم می ترسند که خوردن صبحانه آنها را در طول روز گرسنه تر می کند و بیشتر می خورند. درست است که خوردن صبحانه احتمالاً باعث می شود در طول روز احساس گرسنگی کنید. این به این دلیل است که بدن شما به درستی کار می کند. اگرچه ممکن است احساس کنید که در حال غذا خوردن هستید. بیشتر در تمام طول روز، در واقعیت احتمالاً اینطور نیستید. نخوردن صبحانه همچنین می تواند باعث پرخوری شما شود، زیرا کاهش قند خون اغلب باعث می شود دیرتر احساس گرسنگی کنید. بدتر از آن، از آنجایی که بدن شما در وضعیت آهسته ای قرار دارد، نمی تواند آن کالری های اضافی را به طور موثر بسوزاند. اگر در طول روز به بدن خود تنقلات و وعده های غذایی سالم بدهید، به محض شروع به خوردن، کمتر گرسنه می شوید و خودتان را سیر می کنید. از آنجایی که صبحانه اولین و مهم ترین وعده غذایی در روز است، انتخاب غذای مناسب مهم است. بهترین غذاهای صبحانه میوه ها، آب میوه ها، گوشت بدون چربی و محصولات غلات مانند نان، برنج، رشته فرنگی و غلات هستند.
سوال: منظور از کلمه «روزه» در عبارت «افطار» چیست؟
1. جنبش
2. بدون غذا رفتن
3. سرعت
4. نوع خاصی از غذا