متن: معروف است که مدیتیشن فواید زیادی دارد، اما آیا می دانید چگونه آن را برای یک مبتدی تمرین کنید؟ صحنه مناسبی را تنظیم کنید. فضایی برای مدیتیشن پیدا کنید. باید خصوصی و ساکت باشد. مطمئن شوید که دما راحت است. اگر کف زمین ناراحت است روی یک کوسن بنشینید. اگر دوست دارید می توانید موسیقی ملایمی پخش کنید. یک لحظه برای شل کردن خود وقت بگذارید. به یاد داشته باشید که هدف از مدیتیشن آرامش است. لباس های خود را گشاد کنید، کفش های خود را درآورید و کشش خوبی داشته باشید. تمام تلاش خود را برای کاهش هر گونه تنش عضلانی که ممکن است شما را از رسیدن به آرامش باز دارد، انجام دهید. تلاش کنید تا عضلات صورت خود را شل کنید روی نفس خود تمرکز کنید در فضایی که آماده کرده اید بنشینید. چشمان خود را ببندید و نفس بکشید. هر بار که نفس می کشید، "یک" بشمارید. هر بار که نفس را بیرون دادید، "یک" بشمارید. ایده این است که بودن در لحظه را تقویت کنید -- آخرین نفس مهم نیست، و نفس بعدی یکی مهم نیست؛ فقط این مهمه احساس کنید که نفستان ریه‌هایتان را باد می‌کند و روی دیافراگم فشار می‌آورد. احساس کنید هوای تازه چقدر شیرین است. با انجام این کار، بدنتان به تدریج آرام می‌شود و تمام توجهتان در ذهنتان متمرکز می‌شود. بازگشت به زندگی واقعی هنگامی که کاملاً در ذهن خود متمرکز شدید، به خود اجازه دهید به تدریج به زندگی واقعی برگردید. انگشتان دست و پا را حرکت دهید و بدن خود را به آرامی از خواب بیدار کنید. چشمان خود را باز کنید و چند دقیقه آنجا بمانید تا حواس تان برگردد. ، و سپس به آرامی بایستید. حتی اگر نتوانید آن را به طور کامل در ذهن خود ایجاد کنید، باز هم از مزایای آن بهره مند می شوید. اگر می خواهید احساس بهتری داشته باشید، فقط باید تمرین کنید. هر روز حدوداً 10 دقیقه در همان زمان تنظیم کنید و این تمرین را تکرار کنید.
سوال: برای به دست آوردن مزایای بیشتر مدیتیشن، به مبتدیان توصیه می شود _ .
1. از قبل ورزش کنید
2. گوش دادن به موسیقی محبوب
3. هر روز آن را تمرین کنید
4. زمان زیادی را صرف تمرین آن کنید