متن: ویتامین ها در غذاهایی که می خوریم ذخیره می شوند. بچه ها برای رشد نیاز شدیدی به ویتامین دارند. از آنجایی که آنها از انرژی خود در بازی استفاده می کنند، به ویتامین های زیادی نیاز دارند. کودکان معمولاً غذاهای خاصی را بالاتر از سایرین انتخاب می کنند و اغلب غذاهایی را که دارای مواد مغذی مهم هستند نمی خورند. اگرچه غذایی که می خورند مغذی است، اما ممکن است همیشه تمام مواد مغذی مورد نیاز کودک را تامین نکند. یک ماده مغذی نمی تواند کمبود دیگری را متعادل کند. غذاهایی مانند غلات، سبزیجات، میوه ها و گوشت ها باید روزانه مصرف شوند، زیرا غذاهای مختلف در رژیم غذایی کودک می توانند در مقابل مصرف بیش از حد یا کم هر ماده مغذی تعادل ایجاد کنند. رشد کودکان در دوران کودکی کندتر از زمانی است که نوزاد بودند یا زمانی که به بزرگسالی تبدیل می شوند. بازده انرژی بالا است، با دوره های سختی که شامل دویدن زیاد، پریدن و آزمایش مهارت های فیزیکی جدید می شود. بنابراین آنها به ویتامین های زیادی نیاز دارند. در اینجا چند ویتامین مهم و عملکرد آنها آورده شده است ویتامین D موجود در شیر به استخوان های شما کمک می کند. ویتامین A موجود در هویج به شما کمک می کند که در شب ببینید. ویتامین C موجود در پرتقال به بهبودی بدن در صورت بریدگی کمک می کند. ویتامین B موجود در سبزیجات برگدار به بدن شما کمک می کند تا پروتئین بسازد. کودکانی که از بیماری به نام فیبروز کیستیک رنج می برند، ویتامین A، D و E را از دست می دهند. اینها ویتامین های اصلی بدن ساز هستند. بنابراین، مکمل های ویتامین ممکن است ضروری باشد. آزمایش خون به شما می گوید که آیا کودک به مکمل های ویتامین نیاز دارد یا خیر. اگر نوزادان بالای 9 ماه شیر کامل گاو دریافت کنند، تا زمانی که رژیم غذایی آنها ویتامین C کافی را تامین کند، به مکمل ویتامین C روزانه نیاز دارند. ویتامین D به همه شیرها اضافه می شود تا نوزادانی که آنها را می نوشند نیازی به ویتامین D اضافی ندارند. اگر 18 سال یا کمتر دارید، باید 115 میلی گرم ویتامین C در روز دریافت کنید. افراد بالای 19 سال باید 120 میلی گرم در روز دریافت کنند.
سوال: داشتن روزانه چه چیزهایی برای دانش آموزان دبیرستانی ضروری است؟
1. . شیر
2. نارنجی.
3. هویج.
4. سبزیجات.