متن: در زیر چند توصیه در مورد نحوه پیشگیری از سرطان آورده شده است: 8 راه برای جلوگیری از سرطان در زندگی 1. زغال اخته مصرف کنید علاوه بر اینکه یک میان وعده سالم و خوشمزه است، زغال اخته حاوی پتروستیل بن است که دارای خواص مهمی برای مبارزه با سرطان روده بزرگ است. اما صبر کنید، بهتر می شود. زغال اخته همچنین دوز زیادی از ویتامین C (14 میلی گرم در هر فنجان) را ارائه می دهد. بنابراین در وعده صبحانه، سعی کنید یک و نیم فنجان زغال اخته را در غلات یا ماست خود یا مخلوط با انواع توت ها مصرف کنید. 2. آب انار بنوشید آب قرمز تیره انار حاوی پلی فنول ها، ایزوفلاون ها و اسید الاژیک است که در کنار هم یک مخلوط ضد سرطان قوی ایجاد می کنند. اخیراً، محققان دانشگاه ویسکانسین در مدیسون کشف کرده اند که 16 اونس آب انار در روز نیز ممکن است از رشد سرطان ریه جلوگیری کند. 3. آرام باشید آیا احساس استرس یا نگرانی می کنید؟ راه هایی برای آرامش پیدا کنید و ممکن است احتمال ابتلا به سرطان را کاهش دهید. محققان دانشگاه پردو 1600 مرد را در طول 12 سال ردیابی کردند و دریافتند که نیمی از افرادی که سطح بالایی از نگرانی داشتند در طول دوره مطالعه فوت کردند. تنها 20 درصد از افراد خوش بین قبل از تکمیل مطالعه جان خود را از دست دادند، در حالی که 34 درصد از مردان بسیار مضطرب بر اثر نوعی سرطان جان خود را از دست دادند. به جای استرس در مورد گذشته یا آینده، روی حال تمرکز کنید و استراحت کنید! 4. سلنیوم مصرف کنید سلنیوم به دلیل خواص ضد سرطانی اش شناخته شده است. در مطالعه‌ای که روی تقریباً 1000 مرد انجام شد، محققان مجله موسسه ملی سرطان دریافتند که وقتی مردانی که کمترین سطح اولیه سلنیوم را در بدن خود دارند، در یک دوره 4 ساله روزانه مکمل دریافت می‌کنند، خطر ابتلا به سرطان پروستات را به میزان قابل توجهی کاهش می‌دهند. 92 درصد با این حال، ممکن است مقدار زیادی از یک چیز خوب دریافت کنید، بنابراین مصرف مکمل های حاوی سلنیوم، آجیل برزیلی، ماهی تن، گوشت و غلات را به دقت کنترل کنید. 5. جلبک دریایی سوشی را بخورید ممکن است ایده شما برای یک میان وعده عالی نباشد، اما سرشار از فیبر، کلسیم و آهن است و ورقه های جلبک دریایی خشک و بو داده که در سوشی استفاده می شود، فواید اضافی ویتامین A و C را ارائه می دهد. رول سوشی نیز زیاد است. در پروتئین - یک رول تن تند معمولی تنها 290 کالری دارد اما حاوی 24 گرم پروتئین است. بنابراین در مصرف سوشی کوتاهی نکنید! 6. از فضای باز لذت ببرید ویتامین D باعث مرگ زودرس سلول های سرطانی می شود. یک مطالعه منتشر شده در American Journey of Clinical Nutrition گزارش داد که زنانی که رژیم غذایی خود را با 1000 مکمل بین المللی تکمیل کردند. واحدهای ویتامین D در هر روز نسبت به زنانی که دارونما مصرف می‌کردند، 60 تا 77 درصد کمتر در یک دوره چهار ساله بروز سرطان داشتند. متخصصان توصیه می‌کنند که روزانه 1100 تا 2000 واحد بین‌المللی ویتامین D برای تفریح خود در زیر نور خورشید تکمیل کنید. 7. هوای تمیز تنفس کنید شکی نیست که دود دست دوم باعث مرگ می شود. یک مطالعه اخیر مجله آمریکایی سلامت عمومی نشان داد که افراد غیرسیگاری که در مکان‌های دودی کار می‌کنند، سه برابر بیشتر از غیرسیگاری‌هایی که در مکان‌های بدون دود کار می‌کنند، سرطان‌زا در ادرار خود دارند. بدتر از آن، سطح ماده سرطان زا در آنها به ازای هر ساعت کار 6 درصد افزایش می یابد. 9 ایالت سیگار کشیدن را در همه محل های کار، کافه ها و رستوران ها ممنوع کرده اند. پیام واضح است: هر کاری می توانید انجام دهید تا از ابر دود جلوگیری کنید. 8. عرق کنید حتی مقدار کمی ورزش می تواند مزایای عمده ای برای مبارزه با سرطان داشته باشد. در مطالعه‌ای روی ۲۹۱۱۰ مرد که در مجله بین‌المللی سرطان منتشر شد، مردانی که فقط یک بار در هفته ورزش می‌کردند، درصد کمتری نسبت به مردانی که اصلاً ورزش نمی‌کردند، در معرض ابتلا به سرطان پروستات متاستاز قرار داشتند. بر اساس این مطالعه، هرچه دفعات، مدت و شدت ورزش بهتر باشد، خطر کاهش بیشتری خواهد داشت.
سوال: برای جلوگیری از ابتلا به سرطان روده بزرگ، باید تا حد امکان غذا بخورید.
1. سوشی
2. بلوبری
3. انارها
4. ویتامین دی