متن: ورزش. تناسب اندام داشته باشید. مراقب وزن خود باشید ما این پیام ها را در اطراف خود در مجلات و روزنامه ها می بینیم، اما چگونه فعالیت مناسب را انتخاب می کنید؟ سه هدف اصلی برای تناسب اندام وجود دارد. اول تقویت قلب و ریه. دوم، تقویت عضلات. سوم، کنترل وزن بدن. همه فعالیت ها به هر هدفی نمی رسند. می توانید روی یک هدف یا برای تناسب اندام کامل، هر سه هدف تمرکز کنید. دویدن هیچ ورزش دیگری سریعتر از دویدن به کاهش وزن کمک نمی کند. همچنین قلب، ریه ها و عضلات پا را تقویت می کند. اما می تواند به مفاصل شما آسیب برساند. اگر در زانوهای خود احساس درد می کنید، باید متوقف شوید و فعالیت دیگری را انتخاب کنید. پیاده روی این فعالیت نسبت به دویدن استرس کمتری به بدن وارد می کند. اما برای دیدن نتایج باید ضربان قلب خود را تندتر کنید. این بدان معنی است که شما باید سریع راه بروید. شنا شنا یک راه عالی برای تقویت گذشته های مختلف بدن شما است. اما اگر هدف شما کاهش وزن است، ممکن است بخواهید از استخر عبور کنید. آب موجود در استخر از دمای بدن ما خنک تر است. بدن به طور طبیعی با حفظ چربی از خود در برابر سرما محافظت می کند. دوچرخه سواری دوچرخه سواری به شما کمک می کند وزن خود را کاهش دهید و ماهیچه های پای خود را تمرین دهید. اما مراقب باشید! اگر در شهر زندگی می کنید، در مسیر دوچرخه و به دور از ترافیک بمانید. یا می توانید در داخل خانه با دوچرخه ثابت سوار شوید. وزنه‌برداری اغلب از افراد مسن می‌شنویم که می‌افتند و به خود آسیب می‌زنند. آنها فقط قدرت گرفتن خود را ندارند. وزنه زدن می تواند از آن جلوگیری کند. همچنین به جلوگیری از آسیب از سایر فعالیت ها کمک می کند. عیب وزنه برداری این است که باید هزینه عضویت در باشگاه را بپردازید.
سوال: دویدن می تواند خیلی به شما کمک کند، اما نمی تواند _ .
1. قلب و ریه های خود را تقویت کنید
2. تقویت عضلات پا
3. کنترل وزن بدن
4. از درد مفاصل خود جلوگیری کنید