متن: بر اساس یک نظرسنجی اخیر، حدود 45 درصد از آمریکایی ها به اندازه کافی نمی خوابند. با این حال، مزایای خواب کافی بسیار بیشتر از هیجان تماشای تلویزیون برای یک ساعت بیشتر یا گشت و گذار در وب است. خواب بهتر در شب به کاهش وزن یا حفظ وزن موثرتر کمک می کند. این مراحل ساده را برای بهبود کیفیت خواب خود امتحان کنید. زمانی را برای استراحت اختصاص دهید بسیاری از ما تا زمانی که زمان خواب فرا می‌رسد، می‌رویم، اما مهم است که زمانی را برای کاهش سرعت و استراحت قبل از خواب اختصاص دهیم. کارهای آرامش بخش مانند گوش دادن به موسیقی آرام بخش یا نفس عمیق انجام دهید. از فعالیت های تحریک کننده مانند نوشتن ایمیل، صحبت با تلفن و تماشای تلویزیون خودداری کنید. برخی از دستورالعمل‌ها: بعد از ساعت 8 شب از ایمیل و تماس تلویزیونی یا تلفنی بعد از ساعت 9 شب استفاده نکنید. تیره تر بهتر است بدن شما چرخه خواب شما را در پاسخ به وجود و عدم وجود نور تنظیم می کند، بنابراین با نزدیک شدن به عصر، نورها را کم کنید. سعی کنید با نور شمع برای خواب آماده شوید. وقتی آماده خواب هستید، مطمئن شوید که اتاقتان تا حد امکان تاریک باشد. افکارتان را در رختخواب بگذارید همه ما برای پردازش روزمان به زمان نیاز داریم، اما اگر می‌خواهید خوب بخوابید، رختخواب جایی برای انجام آن نیست. 10 تا 15 دقیقه برای ثبت افکار خود در یک مجله اختصاص دهید. این تکنیک موثر آنچه را که در ذهن شماست ثبت می کند تا بیدار نمانید. به خودتان بگویید که افکارتان را در رختخواب می گذارید تا بتوانید به رختخواب بروید. بدون قند یا الکل قبل از خواب اینها ممکن است شما را بیدار کنند. اگر قبل از خواب به یک میان وعده نیاز دارید، آن را پروتئین درست کنید. سعی کنید بیشتر بخوابید به مدت یک هفته هر شب یک یا دو ساعت بیشتر بخوابید و ببینید چه احساسی دارید. متوجه تفاوت خواهید شد!
سوال: ما باید برای کاهش سرعت زمان بگذاریم زیرا می تواند _ .
1. ما را از اهمیت خواب آگاه کنید
2. به بدن ما سیگنال می دهد که زمان خواب است
3. به ما بگویید برای برقراری تماس تلفنی تماشای تلویزیون را متوقف کنیم
4. به ما بگویید که فعالیت های تحریک کننده انجام ندهیم