酷い腰痛持ちで、ほとんど毎日痛み止めを飲まなければならないほどの状態で、将来が不安になっていました。 良い医者や生活習慣の改善など色々調べたのですが、医者に頼ったり腰痛を抱えたまま大人しく過ごすのでは身体が衰える一方だと判断し、反対に筋肉を付けて治せないかと調べたところ、背筋の下背部（脊柱起立筋）を鍛えると治る可能性があるということがわかりました。 今度は背筋の下背部（脊柱起立筋）を鍛えるために効率的な方法を調べると、バックエクステンションを使えば良いということがわかり、半信半疑でしたが一念発起し、この商品を購入してみました。 使い始めてまだ三週間程度ですが、驚くことに腰痛が出ていません。 急に寒くなったり、急な負荷がかかって再発する可能性もあるので、完治とまでは言えませんが、現状では治ったと言っても良いほど普通に生活できるようになってしまいました。 腰痛持ちの方のために、どのようにトレーニングを行ったかを明記します。 まず、ゴリマッチョと呼ばれる肥大した筋肉を目標にするのなら、６〜１０回くらいで限界になる（オールアウトというそうです）回数を行わなければなりません。 細マッチョと呼ばれる裸になるととても筋肉質だと判るレベルを目標にするのなら１５回くらいで限界になる回数を行います。 そんなに目立つ筋肉を付けるわけでなく無駄な贅肉を減らしたいというダイエット目的なら２０〜３０回で限界になる回数を行います。 腰痛持ちの私の場合はゴリマッチョでも細マッチョでも良いので、とにかくしっかりした筋肉を付けたいと考え、６〜１５回程度で限界になる回数を設定しました。 また、その６〜１５回を途中２分の休憩を入れながら３セット行う形を目標としました。 けれど、このバックエクステンションで普通に背筋運動をするだけでは負荷が少なすぎて、５０回近くできてしまいます。 そして、とても時間もかかります。 これでは、ダイエットどころか、有酸素運動になってしまいます。 １ｋｇのダンベルを両手それぞれ持って手を胸の位置でやってみましたが、２０回以上できてしまいます。 これでは、ダイエットです。 今度は３ｋｇのダンベルに変えてやってみましたが、それでも２０回程度できてしまいました。 そこで、３ｋｇのダンベルを両手にそれぞれ持ち、それを頭に被せてやってみたところ、１セット目は１５回、２セット目は１３回、３セット目は１０回と調度良い負荷になりました。 MAX１５回なら、全部で１５分もかかりませんので、忙しい人でもできると思います。 このトレーニングを行ったら必ず背筋を２日は休めます。 もしも、筋肉痛が残っているのなら、やはり休めます。 そして、しっかりと栄養と睡眠を与えます。 限界を少し超えるレベルの負荷を与えると筋肉が傷つき、筋肉はそのままの状態では同様の負荷がかかった場合に耐えられないため、今まで以上の筋肉量に復元させます。 もともと１０の筋肉があったとして、１２の負荷を与えることで、筋肉が８まで衰退し、栄養と休養と睡眠を与えることで１２の負荷に耐えられる１２の筋肉に回復するというイメージです。 こ