朝型になりたいと思ってはや十数年、すぐに元に戻っていたのですが… この本に書かれてある10段階のレベルの話がとてもよかったです。 要は、0が超眠い状態で、10が完全に目覚めた状態だとしたら… いきなり0→10に行くんじゃなくて、目覚ましを寝床から遠くにセットしたり（0→1へ）、 ミントの香りで歯を磨いたり（1→2へ）…というように段階を踏みながら、 少しずつ覚醒レベルを上げていくというものが僕に合っていました。 おかげで、結構５時起きが続いています。 時々、「起きたら７時だった…」ということもありますが、 ザックリ７割くらいは５時起きできてるように思います。 ５時に起きられなくても、翌日から何食わぬ顔で再開すればOK。 高すぎないハードル、ホントに役立ちました。