Bạn cần thực hiện mỗi động tác trong khoảng thời gian 30 giây và duy trì việc luyện tập đều đặn mỗi ngày để đạt được hiệu quả cao nhất.
bạn cần thực hiện mỗi động tác trong khoảng thời gian ba mươi giây và duy trì việc luyện tập đều đặn mỗi ngày để đạt được hiệu quả cao nhất .. 
Bạn cần thực hiện mỗi động tác trong khoảng thời gian ba mươi giây và duy trì việc luyện tập đều đặn mỗi ngày để đạt được hiệu quả cao nhất.