どこでもいつでもできるふくらはぎの運動として、かかとの上げ下ろしによる筋トレがあります。台所での家事や掃除をしている時に、かかとを上げ下げするとふくらはぎの運動になります。より筋肉を鍛えたいと思われる方は、片足でかかとの上げ下げをすると運動効果がより高くなるでしょう。とはいえ、ふくらはぎが辛くなりすぎないように、加減をしながら筋トレをするように気をつけましょう。足首とつま先を持ち、ぐるぐる回す運動でもふくらはぎの血行促進ができます。椅子に座り、両手で足のそれぞれのポイントを持ちます。