寝る1~2時間前に入浴などで一度体温を上げておくと、就寝する頃に下がってきて眠気も起きやすくなります。湯船にお湯をためるのが億劫な方には、足湯がおすすめです。埼玉県立大学看護学科講師・吉永亜子氏によると、入浴できない入院患者さんに足浴を行ったところ、約6割の人が「足浴した方がよく眠れる」と答えたそうです。また「朝の目覚めが良くなった」という感想もあったといいます。体温の上げ下げをうまく利用して、睡眠の質を上げましょう。