que tomar mientras entrenas
La ingesta de líquidos es fundamental en la práctica de deportes y es obligada durante los ejercicio de resistencia y de entrenamiento de fuerza. La actividad muscular es termogénica y con ello se produce un aumento de la temperatura en ciertas zonas del cuerpo. La ingesta de agua posee la capacidad de refrigerar y reponer los metabolitos que se acumulan en estas zonas. Existen, no obstante, diversas formas de eliminar calor una de ellas es el sudor que elimina los fluidos. Se sabe que por cada litro de sudor se refrigeran cerca de 600 kcal. Durante un ejercicio aeróbico intenso se pueden llegar a perder cerca de dos litros de sudor por hora, este ritmo hace que se deba vigilar la deshidratación durante la práctica del culturismo. Se aconseja que en los 20 minutos previos al ejercicio anaeróbico se haga la ingesta de entre 200 ml y 500 ml de agua. Existen diversos mecanismos para favorecer la ingesta de líquidos y todos ellos dependen de la velocidad del vaciado gástrico y algunos efectos a tener en cuenta son: