es: Cada vez que te enojes, apunta: 1) qué fue lo que ha ocurrido, 2) cómo has reaccionado, 3) cuál hubiera sido una mejor reacción y por qué. Entonces intenta recordar tus notas la próxima vez que te enojes.
qu: Sapa piñakusqaykipi qillqay imanasqa piñakurusqaykimanta, ima ruwarusqaykimanta hinaspa imapi astawan kallpanchakunaykimanta chaynataq imanasqa chay kallpanchakuyniki ancha allin kasqanmanta.