Ice bath
ಕ್ರೀಡಾ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯಲ್ಲಿ, ಐಸ್ ಬಾತ್, ಅಥವಾ ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಕೋಲ್ಡ್-ವಾಟರ್ ಇಮ್ಮರ್ಶನ್ ಅಥವಾ ಕೋಲ್ಡ್ ಥೆರಪಿ, ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ತೀವ್ರವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಅವಧಿಯ ನಂತರ ತರಬೇತಿ ನಿಯಮವಾಗಿದೆ, ಇದರಲ್ಲಿ ಮಾನವ ದೇಹದ ಗಣನೀಯ ಭಾಗವನ್ನು ಸೀಮಿತ ಅವಧಿಗೆ ಐಸ್ ಅಥವಾ ಐಸ್-ವಾಟರ್ ಸ್ನಾನದಲ್ಲಿ ಮುಳುಗಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಇದು ಹೆಚ್ಚು ಜನಪ್ರಿಯವಾಗುತ್ತಿರುವಾಗ ಮತ್ತು ವಿವಿಧ ಕ್ರೀಡೆಗಳಲ್ಲಿ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳಲ್ಲಿ ಅಂಗೀಕರಿಸಲ್ಪಡುತ್ತಿರುವಾಗ, ಈ ವಿಧಾನವು ವಿವಾದಾತ್ಮಕವಾಗಿದ್ದು, ಹೈಪೋಥರ್ಮಿಯಾದ ಅಪಾಯದೊಂದಿಗೆ, ಹಠಾತ್ ಸಾವಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುವ ಆಘಾತದ ಸಾಧ್ಯತೆಯೊಂದಿಗೆ. ಅನೇಕ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ತೀವ್ರವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮದ ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಂತರ ತಂಪಾದ ನೀರಿನಲ್ಲಿ ಮುಳುಗುವುದನ್ನು ಬಳಸಿದ್ದಾರೆ, ಇದು ದೈಹಿಕ ಚೇತರಿಕೆಯನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಎಂಬ ನಂಬಿಕೆಯಲ್ಲಿ; ಆದಾಗ್ಯೂ, ಆಂತರಿಕ ದೈಹಿಕ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲಾಗಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಅದು ಅಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿಯೇ ಉಳಿದಿದೆ. ಕೆಲವು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಸ್ನಾಯುವಿನ ಹಾನಿ ಮತ್ತು ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು ಮತ್ತು ವಿಳಂಬವಾದ ಆರಂಭದ ಸ್ನಾಯು ನೋವನ್ನು ನಿವಾರಿಸುವಂತಹ ಸೌಮ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನವನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತವೆ, ಇತರ ಅಧ್ಯಯನಗಳು ತಂಪಾದ ನೀರಿನಲ್ಲಿ ಮುಳುಗಿಸುವುದರಿಂದ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ನಿಧಾನಗೊಳಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಹಸ್ತಕ್ಷೇಪ ಮಾಡಬಹುದು ಎಂದು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ. ಐಸ್ ಸ್ನಾನವು ಕ್ರೀಡೆ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮದ ಪ್ರಪಂಚದ ಹೊರಗಿನ ಅಭ್ಯಾಸವಾಗಿ ಅಸ್ತಿತ್ವದಲ್ಲಿದೆ. ಕೆಲವು ಸಂಸ್ಕೃತಿಗಳಲ್ಲಿ ತೀವ್ರವಾದ ಶಾಖದ ಒಡ್ಡುವಿಕೆಯನ್ನು ಎದುರಿಸಲು ಬಳಸಲಾಗುವ ಹಿಂದಿನ ಬೇರುಗಳನ್ನು ಅವು ಹೊಂದಿವೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಯುಕಾಟಾನ್ನ ಮಾಯಾ ಜನರು "ಐಸ್ ಸ್ನಾನ [ಮತ್ತು] ಐಸ್-ವಾಟರ್ ಸ್ನಾನ" ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು "ಶಾಖದ ಹೊಡೆತದ ಚಿಕಿತ್ಸೆ" ಯಾಗಿ ಬಳಸಿಕೊಂಡರು, ಈ ಜನಸಂಖ್ಯೆಯು ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ವಸ್ತುಗಳು ಮತ್ತು ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು "ಬಿಸಿ" ಮತ್ತು "ಶೀತ" ವಿಧಗಳಾಗಿ ವರ್ಗೀಕರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಯಾವಾಗಲೂ ಎರಡನ್ನೂ ಸಮತೋಲನಗೊಳಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತದೆ. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಐಸ್ ಸ್ನಾನದ ಅವಶ್ಯಕತೆ ಮತ್ತು ಅಂಕಿಅಂಶಗಳು ಇನ್ನು ಮುಂದೆ ಪ್ರಸ್ತುತವಾಗಿಲ್ಲ, ಏಕೆಂದರೆ ಈ ಅಭ್ಯಾಸವು ಈ ಜನರಿಗೆ "ನಡವಳಿಕೆಯ ರೂಪಾಂತರ" ವಾಗಿದೆ, ಐಸ್ ಸ್ನಾನದ ದೈಹಿಕ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಅಪಾಯಗಳಿಗೆ ಯೋಗ್ಯವಲ್ಲವೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗಿದ್ದರೂ, ಈ ಅಭ್ಯಾಸವು ಒಬ್ಬರ ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ನಂಬಲಾಗದಷ್ಟು ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾಗಿದೆ ಎಂದು ನಂಬುವ ಹಲವರು ಇದ್ದಾರೆ. "ಇದು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಆಘಾತಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಫೈಟ್ ಅಥವಾ ಫ್ಲೈಟ್ ಮೋಡ್ಗೆ ಹೋಗಲು ಒತ್ತಾಯಿಸುತ್ತದೆ" ಎಂದು ತನ್ನ ಖಿನ್ನತೆಯನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ಈ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಒಂದು ಕಾರ್ಯವಿಧಾನವಾಗಿ ತೆಗೆದುಕೊಂಡ ವ್ಯಕ್ತಿಯೊಬ್ಬರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಹಿಮ ಸ್ನಾನವು ತನ್ನ ಜೀವನದ ರಕ್ಷಕವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಅಭ್ಯಾಸಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಯಾವುದೇ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಅಪಾಯಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿಲ್ಲ ಎಂದು ಅವರು ನಂಬುತ್ತಾರೆ. ಹೀಗಾಗಿ, ಮಂಜುಗಡ್ಡೆಯ ಸ್ನಾನವು ನಿಜಕ್ಕೂ ಅನಿವಾರ್ಯವಲ್ಲ, ಆದರೂ ಕೆಲವರ ಮೇಲೆ ತೀವ್ರವಾದ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಬೀರಬಹುದು ಮತ್ತು ಒಬ್ಬರ ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನವಾಗಿ ಕಡೆಗಣಿಸಬಾರದು. ಸ್ನಾನದ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಬಕೆಟ್ ಅಥವಾ ಹಿಮಾವೃತ ನೀರಿನ ಸ್ನಾನದಲ್ಲಿ ನಿಂತುಕೊಂಡು ಅಥವಾ ಕುಳಿತುಕೊಂಡು ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಒಬ್ಬ ಬರಹಗಾರನು ಸಲಹೆ ನೀಡಿದನುಃ "ಅದನ್ನು ಅತಿಯಾಗಿ ಮಾಡಬೇಡಿ". ಪಾದಗಳ ಮೇಲೆ (ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ರಕ್ಷಿಸಲು) ರಬ್ಬರ್ ಮಾಡಲಾದ "ಡೈವ್ ಬೂಟಿಗಳನ್ನು" ಧರಿಸಲು ಮತ್ತು ಮಧ್ಯಭಾಗವನ್ನು ಬೆಚ್ಚಗಾಗಿಸಲು ರಬ್ಬರ್ ಬ್ರೀಫ್ಗಳನ್ನು ಧರಿಸಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ. 1987 ರಲ್ಲಿ ವಿಶ್ವ ಮಹಿಳಾ ವೇಟ್ಲಿಫ್ಟಿಂಗ್ ಚಾಂಪಿಯನ್ಶಿಪ್ ಗೆದ್ದ ಚಾಂಪಿಯನ್ ವೇಟ್ಲಿಫ್ಟರ್ ಕ್ಯಾರಿನ್ ಮಾರ್ಷಲ್, ಲಾಸ್ ಏಂಜಲೀಸ್ನಲ್ಲಿ 2011 ರಲ್ಲಿ ನಡೆದ ಕ್ರಾಸ್ಫಿಟ್ ಕ್ರೀಡಾಕೂಟದಲ್ಲಿ ಒಂದು ದಿನದ ಸ್ಪರ್ಧೆಯ ನಂತರ ಐಸ್ ಸ್ನಾನ ಮಾಡುವುದು ಹೇಗೆ ಎಂದು ವಿವರಿಸಿದ್ದಾರೆಃ ಒಂದು ವರದಿಯು ಐಸ್ ನೀರು ಪರಿಚಲನೆಯಲ್ಲಿದ್ದರೆ, ಅದು ಥರ್ಮಾಮೀಟರ್ನಿಂದ ಅಳೆಯುವುದಕ್ಕಿಂತ ತಂಪಾಗಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ಅತಿಯಾಗಿ ಒಡ್ಡಿಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಬೇಕು ಎಂದು ಸೂಚಿಸಿದೆ. ದೈಹಿಕ ಚಿಕಿತ್ಸಕ ನಿಕ್ಕಿ ಕಿಂಬಾಲ್ ಸ್ನಾನವನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಬಾಳಿಕೆ ಬರುವಂತೆ ಮಾಡುವ ವಿಧಾನವನ್ನು ವಿವರಿಸಿದ್ದಾರೆಃ ಐಸ್ ಬಾತ್ ಮಾತ್ರ ವರ್ಸಸ್ ಕಾಂಟ್ರಾಸ್ಟ್ ಬಾತ್ ಥೆರಪಿ ಕೆಲವು ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ಕಾಂಟ್ರಾಸ್ಟ್ ವಾಟರ್ ಥೆರಪಿ ಅಥವಾ ಕಾಂಟ್ರಾಸ್ಟ್ ಬಾತ್ ಥೆರಪಿ ಎಂಬ ತಂತ್ರವನ್ನು ಬಳಸುತ್ತಾರೆ, ಇದರಲ್ಲಿ ತಂಪಾದ ನೀರು ಮತ್ತು ಬೆಚ್ಚಗಿನ ನೀರನ್ನು ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಇದನ್ನು ಮಾಡುವ ಒಂದು ವಿಧಾನವೆಂದರೆ ಎರಡು ಟಬ್ಬುಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದು-ಒಂದು ಶೀತ (10-15 ಡಿಗ್ರಿ ಸೆಲ್ಸಿಯಸ್) ಮತ್ತು ಇನ್ನೊಂದು ಬಿಸಿ (37-40 ಡಿಗ್ರಿ ಸೆಲ್ಸಿಯಸ್)-ಮತ್ತು ತಂಪಾದ ಟಬ್ನಲ್ಲಿ ಒಂದು ನಿಮಿಷ ಮತ್ತು ನಂತರ ಬಿಸಿ ಟಬ್ನಲ್ಲಿ ಎರಡು ನಿಮಿಷಗಳನ್ನು ಇಡುವುದು, ಮತ್ತು ಈ ವಿಧಾನವನ್ನು ಮೂರು ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸುವುದು. ತಾಪಮಾನ ಮತ್ತು ಸಮಯ ತಾಪಮಾನವು ಬದಲಾಗಬಹುದು, ಆದರೆ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ 50-59 ಡಿಗ್ರಿ ಫ್ಯಾರನ್ಹೀಟ್ ಅಥವಾ 10 ರಿಂದ 15 ಡಿಗ್ರಿ ಸೆಲ್ಸಿಯಸ್ ವ್ಯಾಪ್ತಿಯಲ್ಲಿರುತ್ತದೆ. ಕೆಲವು ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ಮುಳುಗಿದ್ದಾಗ ತಮ್ಮ ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಬೆಚ್ಚಗಿಡಲು ಅಥವಾ ತಮ್ಮ ಮಧ್ಯಭಾಗದ ಸುತ್ತಲೂ ರಬ್ಬರ್ ಹೊದಿಕೆಗಳನ್ನು ಇಡಲು ಬೂಟಿಗಳನ್ನು ಧರಿಸುತ್ತಾರೆ. ಕೆಲವರು ಚಹಾದಂತಹ ಬೆಚ್ಚಗಿನ ಪಾನೀಯವನ್ನು ಕುಡಿಯುತ್ತಾರೆ. "15 ಡಿಗ್ರಿ ಸೆಲ್ಸಿಯಸ್ ನೀರಿನಲ್ಲಿ ಮುಳುಗಿದ ಹತ್ತು ನಿಮಿಷಗಳು ಸಾಕು" ಎಂದು ಒಂದು ವರದಿಯು ಸೂಚಿಸಿದೆ. ಎಷ್ಟು ಸಮಯದವರೆಗೆ ಮುಳುಗಬೇಕು ಮತ್ತು ಎಷ್ಟು ಬಾರಿ ಮಾಡಬೇಕು ಎಂಬುದರ ಬಗ್ಗೆ ಖಾತೆಗಳು ಬದಲಾಗುತ್ತವೆ. ಒಬ್ಬ ಕ್ರೀಡಾಪಟು ಎರಡು ವಾರಗಳ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ಹತ್ತು ಎರಡು ನಿಮಿಷಗಳ ಐಸ್ ಸ್ನಾನ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು ಎಂದು ಒಬ್ಬ ಸಲಹೆಗಾರ ಸಲಹೆ ನೀಡಿದರು. ಮುಳುಗುವ ಸಮಯವು ಹತ್ತು ಮತ್ತು ಇಪ್ಪತ್ತು ನಿಮಿಷಗಳ ನಡುವೆ ಇರಬೇಕು ಎಂದು ಒಂದು ಖಾತೆಯು ಸೂಚಿಸಿದೆ. ಇಮ್ಮರ್ಶನ್ ಐದರಿಂದ ಹತ್ತು ನಿಮಿಷಗಳವರೆಗೆ ಮತ್ತು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಇಪ್ಪತ್ತು ನಿಮಿಷಗಳವರೆಗೆ ನಡೆಯುತ್ತದೆ ಎಂದು ಮತ್ತೊಬ್ಬರು ಸೂಚಿಸಿದರು. ಇಪ್ಪತ್ತು ನಿಮಿಷಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲ ಮುಳುಗಿರುವುದನ್ನು ಸಮರ್ಥಿಸುವ ಯಾವುದೇ ಮೂಲಗಳು ಇರಲಿಲ್ಲ. ಐಸ್ ಬಾತ್ಗಳು ವರ್ಸಸ್ ಕೋಲ್ಡ್ ಬಾತ್ಗಳು ಹಲವಾರು ಮೂಲಗಳು ಐಸ್ ಬಾತ್ಗಳಿಗಿಂತ ಕೋಲ್ಡ್ ಬಾತ್ಗಳು ಉತ್ತಮವೆಂದು ಸೂಚಿಸುತ್ತವೆ. ಸೌತಾಂಪ್ಟನ್ ವಿಶ್ವವಿದ್ಯಾನಿಲಯದ ಭೌತಚಿಕಿತ್ಸಕ ಟೋನಿ ವಿಲ್ಸನ್, ಅತ್ಯಂತ ತಂಪಾದ ತಾಪಮಾನವು ಅನಗತ್ಯವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು "ತಂಪಾದ ಸ್ನಾನ" ವು ಐಸ್ ಸ್ನಾನದಷ್ಟೇ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿದೆ ಎಂದು ಹೇಳಿದರು. "ಅನಗತ್ಯ" ಐಸ್ ಸ್ನಾನಕ್ಕಿಂತ ಕೇವಲ ತಂಪಾದ ಸ್ನಾನವು ಉತ್ತಮ ಎಂದು ಮತ್ತೊಬ್ಬರು ಒಪ್ಪಿಕೊಂಡರು. ಮೂರನೆಯ ವರದಿಯು ತಂಪಾದ ನೀರು () ಕಡಿಮೆ ತಾಪಮಾನದಲ್ಲಿ () ನೀರಿನಷ್ಟೇ ಒಳ್ಳೆಯದು ಮತ್ತು ಎಂಟರಿಂದ ಹತ್ತು ನಿಮಿಷಗಳು ಸಾಕಷ್ಟು ಸಮಯವಾಗಿರಬೇಕು ಎಂದು ಸೂಚಿಸಿತು ಮತ್ತು ಹತ್ತು ನಿಮಿಷಗಳನ್ನು ಮೀರದಂತೆ ಎಚ್ಚರಿಕೆ ನೀಡಿತು. ಪರಿಣಾಮಕಾರಿತ್ವ ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಂತರ, ಐಸ್ ಸ್ನಾನವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ ವಿಳಂಬವಾದ ಆರಂಭದ ಸ್ನಾಯು ನೋವು ಮತ್ತು ಆಯಾಸದ ಗ್ರಹಿಕೆಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು ಎಂಬುದಕ್ಕೆ ಕೆಲವು ಪುರಾವೆಗಳಿವೆ, ಆದರೆ ಬೇರೆ ಯಾವುದೇ ಪ್ರಯೋಜನಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಯಾವುದೇ ಉತ್ತಮ ಪುರಾವೆಗಳಿಲ್ಲ. ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದ ತರಬೇತಿ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿರುವ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳಿಗೆ ಐಸ್ ಸ್ನಾನದ ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಬಳಕೆಯು ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾಗಬಹುದು. ವೃತ್ತಿಪರ ರಗ್ಬಿ ಆಟಗಾರರ ದಟ್ಟಣೆಯ ತರಬೇತಿ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯಲ್ಲಿ ವಾರಕ್ಕೆ ನಾಲ್ಕು ಬಾರಿ ಐಸ್ ಸ್ನಾನ ಮಾಡುವುದು ಸ್ನಾಯು ನೋವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಐಸ್ ಸ್ನಾನ ಮಾಡದವರಿಗೆ ಹೋಲಿಸಿದರೆ ಜಂಪ್ ಪ್ರದರ್ಶನದಲ್ಲಿನ ಕುಸಿತವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಸಂಶೋಧನೆ ತೋರಿಸಿದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ತಂಪಾದ ನೀರಿನಲ್ಲಿ ಮುಳುಗುವುದರಿಂದ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಹೈಪರ್ಟ್ರೋಫಿ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕೆ ಇತರ ಹೊಂದಾಣಿಕೆಯ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಗಳು ದುರ್ಬಲಗೊಳ್ಳುತ್ತವೆ ಎಂದು ಹಲವಾರು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಕಂಡುಕೊಂಡಿವೆ. ನಾರ್ವೆಯಲ್ಲಿ ಒಂದು ವಿದ್ಯಮಾನವಿದೆ, ಅಲ್ಲಿ ಜನರು ಸೌನಾ ಮತ್ತು ಐಸ್ ಸ್ನಾನವನ್ನು ಬಳಸುವುದರ ನಡುವೆ ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿರುತ್ತಾರೆ, ಇದು ಈ ಅಭ್ಯಾಸದ ಸಾಮಾಜಿಕ ಮತ್ತು ಸಮುದಾಯ ಅಂಶದಿಂದಾಗಿ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಆರೋಗ್ಯ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಬೀರುತ್ತದೆ ಎಂದು ಕಂಡುಬಂದಿದೆ. ನಾರ್ವೆಯ ನಗರ ಪ್ರದೇಶಗಳಲ್ಲಿ ವಿಪರೀತ ತಾಪಮಾನದ ನಡುವೆ ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ಈ ವಿಧಾನವನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿದ ಎಲ್ಲಾ ಸಂದರ್ಶಕರು ಸೌನಾ ಮತ್ತು ಐಸ್ ಸ್ನಾನಗಳನ್ನು ಬೆರೆಯುವ ಸ್ಥಳಗಳಾಗಿ ಕಂಡರು ಎಂದು ಗುಣಾತ್ಮಕ ಸಂದರ್ಶನ ಅಧ್ಯಯನವು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದೆ. ಈ ಸಾಮಾಜಿಕ ಅಂಶವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ "ಆರೋಗ್ಯ-ವರ್ಧಕ" ಎಂದು ನೋಡಲಾಗುತ್ತಿತ್ತು, ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ ವಯಸ್ಸಾದ ನಿವಾಸಿಗಳಿಗೆ, ಆದರೂ ಕೆಲವರು ಈ ಸಾಮಾಜಿಕತೆಯನ್ನು ಅಡಚಣೆ ಎಂದು ಗುರುತಿಸಿದ್ದಾರೆ. ನಾರ್ವೆಯಲ್ಲಿ ಸೌನಾ ಮತ್ತು ಐಸ್ ಸ್ನಾನವನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವವರು ಈ ವಿಪರೀತ ತಾಪಮಾನವನ್ನು ತಡೆದುಕೊಳ್ಳುವಲ್ಲಿ ಸಾಧನೆಯ ಪ್ರಜ್ಞೆ ಮತ್ತು ಭಾಗವಹಿಸಿದ ನಂತರ ಸಂತೋಷ ಮತ್ತು ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಮಾನಸಿಕ ಸ್ಥಿತಿಯ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ವರದಿ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ವರದಿ ಮಾಡುವುದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ ಎಂದು ಕ್ಷೇತ್ರಕಾರ್ಯವು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದೆ. ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂದರ್ಶನಾರ್ಥಿಗಳು ಯೋಗಕ್ಷೇಮದ 'ಹೆಡೋನಿಕ್' ಮತ್ತು 'ಯುಡೈಮೋನಿಕ್' ಗ್ರಹಿಕೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಹೊಂದಿಕೆಯಾಗುವ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಅನುಭವಗಳನ್ನು ವರದಿ ಮಾಡಿದ್ದಾರೆ; ಈ ಪದಗಳನ್ನು ಮನಶ್ಶಾಸ್ತ್ರಜ್ಞರಾದ ರಯಾನ್ ಮತ್ತು ಡೆಸಿ ಅನ್ವೇಷಿಸಿದ್ದಾರೆ. ಈ ಅಭ್ಯಾಸದ ಬಗ್ಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಗ್ರಹಿಕೆಗಳು ಸಕಾರಾತ್ಮಕವಾಗಿದ್ದರೂ, ಕೆಲವು ಪ್ರದೇಶಗಳಲ್ಲಿ ನೀರಿನ ಗುಣಮಟ್ಟ ಮತ್ತು ಐಸ್ ಸ್ನಾನಕ್ಕೆ ಪ್ರವೇಶದ ಕೊರತೆಯು ಹೆಚ್ಚು ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಅನುಭವಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ, ಇದರಿಂದಾಗಿ ಕೆಲವು ವ್ಯಕ್ತಿಗಳು ಅಭ್ಯಾಸದಿಂದ ಹೊರಗುಳಿದಿದ್ದಾರೆ ಎಂದು ಗಮನಿಸಲಾಯಿತು. ಐಸ್ ಸ್ನಾನವು ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಗಂಭೀರ ಅಪಾಯವನ್ನುಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ವೈದ್ಯಕೀಯ ಮತ್ತು ವೈಜ್ಞಾನಿಕ ಸಮುದಾಯಗಳಲ್ಲಿ ಒಮ್ಮತವಿದೆ. ಅಪಾಯಗಳು ಲಘೂಷ್ಣತೆ, ಆಘಾತ ಮತ್ತು ಹಠಾತ್ ಹೃದಯದ ಸಾವಿನ ಸಾಧ್ಯತೆಯನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿವೆ. ಇತಿಹಾಸದ ಮ್ಯಾರಥಾನ್ ಓಟಗಾರ್ತಿ ಪೌಲಾ ರಾಡ್ಕ್ಲಿಫ್ ಅವರು 2002ರ ಯುರೋಪಿಯನ್ ಚಾಂಪಿಯನ್ಷಿಪ್ನಲ್ಲಿ 10,000 ಮೀಟರ್ ಓಟವನ್ನು ಗೆದ್ದರು ಮತ್ತು ಐಸ್ ಬಾತ್ಗಳ ಬಳಕೆಯನ್ನು ತಮ್ಮ ಗೆಲುವಿಗೆ ಕಾರಣವೆಂದು ಹೇಳಿದರು. "ಇದು ಸಂಪೂರ್ಣ ಯಾತನೆ, ಮತ್ತು ನಾನು ಅದನ್ನು ಹೆದರುತ್ತೇನೆ, ಆದರೆ ಇದು ನನ್ನ ದೇಹವನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ವೇಗವಾಗಿ ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ" ಎಂದು ಅವರು ಹೇಳಿದರು ಎಂದು ವರದಿಯಾಗಿದೆ. ಓಟದ ಸ್ಪರ್ಧೆಯಲ್ಲಿ ಭಾಗವಹಿಸುವ ಮೊದಲು ಹಿಮ ಸ್ನಾನ ಮಾಡುವುದನ್ನು ಆಕೆ ವರದಿ ಮಾಡಿದರು ಮತ್ತು ಓಟದ ಪೂರ್ವದ ಸ್ನಾನದ ತಾಪಮಾನವು "ತುಂಬಾ ತಂಪಾಗಿರಲು" ಆದ್ಯತೆ ನೀಡಿದರು. ರಾಡ್ಕ್ಲಿಫ್ ಅವರ ಹೇಳಿಕೆಯ ನಂತರ, ಈ ತಂತ್ರವು ಜನಪ್ರಿಯತೆಯನ್ನು ಗಳಿಸಿದೆ. ಇದು ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳಲ್ಲಿ ಜನಪ್ರಿಯತೆಯನ್ನು ಗಳಿಸುತ್ತಿದೆ, ಕೆಲವು ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು "ಅದರ ಮೇಲೆ ಪ್ರತಿಜ್ಞೆ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ" ಆದರೆ ಇತರ ಖಾತೆಗಳು ಇದು ಒಂದು ಒಲವು ಎಂದು ಸೂಚಿಸುತ್ತವೆ. ಇದನ್ನು ಎ. ಜೆ. ಸೋರೆಸ್ ಮತ್ತು ಒಲಿಂಪಿಕ್ ಈಜುಗಾರ ಮೈಕೆಲ್ ಫೆಲ್ಪ್ಸ್ ಮತ್ತು ಇತರ ಪ್ರಸಿದ್ಧ ಪ್ರಚಾರಕರು ಬಳಸುತ್ತಿದ್ದಾರೆ ಮತ್ತು ಅಮೆರಿಕನ್ ಫುಟ್ಬಾಲ್, ಅಸೋಸಿಯೇಷನ್ ಫುಟ್ಬಾಲ್ (ಸಾಕರ್), ದೂರದ ಓಟ, ರಗ್ಬಿ, ಟೆನಿಸ್, ವಾಲಿಬಾಲ್ ಮತ್ತು ಇತರ ಕ್ರೀಡೆಗಳು ಸೇರಿದಂತೆ ವಿವಿಧ ಕ್ರೀಡೆಗಳ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳಲ್ಲಿ ಇದು "ಸಾಮಾನ್ಯ ಅಭ್ಯಾಸ" ವಾಗಿದೆ. ಕ್ರೀಡಾ ಸಲಕರಣೆಗಳ ತಯಾರಕರು ಐಸ್ ಸ್ನಾನಕ್ಕಾಗಿ ವಿವಿಧ ವಿನ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸುತ್ತಿದ್ದಾರೆ ಎಂಬ ವರದಿ ಇತ್ತು. 2014 ರ ಬೇಸಿಗೆಯಲ್ಲಿ, ನಿಧಿಸಂಗ್ರಹ ವಿಧಾನವಾಗಿ, ಲೌ ಗೆಹ್ರಿಗ್ಸ್ ಕಾಯಿಲೆ ಎಂದೂ ಕರೆಯಲ್ಪಡುವ ಅಮ್ಯೋಟ್ರೋಫಿಕ್ ಲ್ಯಾಟರಲ್ ಸ್ಕ್ಲೆರೋಸಿಸ್ ಅಥವಾ ಎಎಲ್ಎಸ್ನ ಸಂಶೋಧನೆ ಮತ್ತು ಸಾರ್ವಜನಿಕ ಜಾಗೃತಿಗಾಗಿ ಹಣವನ್ನು ಸಂಗ್ರಹಿಸುವ ಲಾಭೋದ್ದೇಶವಿಲ್ಲದ ಎಎಲ್ಎಸ್ ಅಸೋಸಿಯೇಷನ್, ಐಸ್ ಬಕೆಟ್ ಚಾಲೆಂಜ್ ಅನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿತು, ಇದರಲ್ಲಿ ದಾನಿಗಳು ತಮ್ಮನ್ನು ತಾವು ಚಿತ್ರೀಕರಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಇತರ ದಾನಿಗಳಿಗೆ ಭಾಗವಹಿಸಲು ಸವಾಲು ಹಾಕುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ನಂತರ ಒಂದು ಬಕೆಟ್ ಐಸ್ ತಂಪಾದ ನೀರಿನಿಂದ ತುಂಬಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ; ನಿಧಿಸಂಗ್ರಹ ಪ್ರಯತ್ನವಾಗಿ, ಇದು 22 ದಿನಗಳ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ $16 ಮಿಲಿಯನ್ ಸಂಗ್ರಹಿಸಿದೆ. ಐಸ್ ಬಾತ್ಗಳು ನೃತ್ಯದಂತಹ ಕ್ರೀಡೆಗಳ ಹೊರಗಿನ ಗುಂಪುಗಳಲ್ಲಿ ಜನಪ್ರಿಯತೆಯನ್ನು ಗಳಿಸುತ್ತಿವೆ ಎಂಬ ಸೂಚನೆಗಳಿವೆ. ನ್ಯೂಯಾರ್ಕ್ ನಗರದಲ್ಲಿ ಪ್ರದರ್ಶನ ನೀಡುವ ನಿಖರವಾದ ನೃತ್ಯ ಕಂಪನಿಯಾದ ಕೆಲವು ರೇಡಿಯೋ ಸಿಟಿ ರಾಕೆಟ್ಗಳು, "ವಿಶ್ರಾಂತಿ" ಮತ್ತು "ನೋವು ಮತ್ತು ನೋವನ್ನು" ನಿಭಾಯಿಸುವ ಮಾರ್ಗವಾಗಿ ಸುದೀರ್ಘ ದಿನದ ಪ್ರದರ್ಶನದ ನಂತರ ಐಸ್ ಸ್ನಾನವನ್ನು ಬಳಸುತ್ತವೆ ಎಂದು ಪಿಟ್ಸ್ಬರ್ಗ್ ಪೋಸ್ಟ್-ಗೆಜೆಟ್ ವರದಿ ಮಾಡಿದೆ. ಮನರಂಜಕಿ ಮಡೊನ್ನಾ ತನ್ನ ಪ್ರದರ್ಶನಗಳ ನಂತರ ಐಸ್ ಬಾತ್ಗಳನ್ನು ಬಳಸುತ್ತಿದ್ದರು ಎಂದು ಒಂದು ವರದಿಯು ಸೂಚಿಸಿದೆ. ಮತ್ತು ಐಸ್ ಸ್ನಾನದ ಬಳಕೆಯು ಪ್ರೌಢಶಾಲಾ ಫುಟ್ಬಾಲ್ನಂತಹ ಹವ್ಯಾಸಿ ಕ್ರೀಡೆಗಳಿಗೆ ಹರಡುತ್ತಿದೆ ಎಂಬ ಸೂಚನೆಗಳಿವೆ. ಪರಿಶೋಧಕ ಮತ್ತು ಕ್ರೀಡಾಪಟು ಫಿಯಾನ್ ಪಾಲ್ ಅವರು ತಮ್ಮ ತರಬೇತಿ ದಿನಚರಿಯ ಭಾಗವಾಗಿ ಐಸ್ ಸ್ನಾನವನ್ನು ಬಳಸುವುದಕ್ಕೆ ಹೆಸರುವಾಸಿಯಾಗಿದ್ದಾರೆ. ಐಸ್ ಸ್ನಾನವು ಕ್ರಯೋಥೆರಪಿ ಎಂದು ಕರೆಯಲ್ಪಡುವ ವಿಶಾಲವಾದ ವಿದ್ಯಮಾನದ ಒಂದು ಭಾಗವಾಗಿದೆ-ಗ್ರೀಕ್ ಪದ ಕ್ರಯೋ (κρyο) ಎಂದರೆ ಶೀತ-ಇದು ಶೀತ ತಾಪಮಾನವನ್ನು ಚಿಕಿತ್ಸಕವಾಗಿ ಬಳಸಿದಾಗ ವಿವಿಧ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಳನ್ನು ವಿವರಿಸುತ್ತದೆ. ಕ್ರಯೋಥೆರಪಿಯು ವ್ಯಕ್ತಿಯನ್ನು-135 ಡಿಗ್ರಿ ಸೆಲ್ಸಿಯಸ್ನಷ್ಟು ಕಡಿಮೆ ತಾಪಮಾನದಲ್ಲಿ ತಂಪಾದ, ಒಣ ಗಾಳಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಕೋಣೆಯಲ್ಲಿ ಅಲ್ಪಾವಧಿಗೆ ಇರಿಸುವ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಇದನ್ನು ಪೋಲೆಂಡ್ನ ಆಸ್ಪತ್ರೆಗಳು ಮತ್ತು ಲಂಡನ್ನ ಕೇಂದ್ರಗಳಲ್ಲಿ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಕಾಯಿಲೆಗಳಿಗೆ ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೆ ಖಿನ್ನತೆಯಂತಹ ಮಾನಸಿಕ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಲು ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಬ್ಯಾಸ್ಕೆಟ್ಬಾಲ್ ಆಟಗಾರ ಮ್ಯಾನಿ ಹ್ಯಾರಿಸ್ ಅವರು ಮೈನಸ್ 166 ಡಿಗ್ರಿ ಫ್ಯಾರನ್ಹೀಟ್ ಸುತ್ತಲೂ ಅತ್ಯಂತ ಕಡಿಮೆ ತಾಪಮಾನವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಕ್ರೈಯಾನ್-ಎಕ್ಸ್ ಯಂತ್ರವನ್ನು ಬಳಸಿದ್ದಾರೆಂದು ವರದಿಯಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಅದನ್ನು ಒದ್ದೆಯಾದ ಸಾಕ್ಸ್ಗಳೊಂದಿಗೆ ಬಳಸಿದ್ದು ಗಂಭೀರವಾದ ಫ್ರೀಜರ್ ಸುಡುವಿಕೆಗೆ ಕಾರಣವಾಯಿತು. ಸಾಂದರ್ಭಿಕವಾಗಿ ಐಸ್ ಸ್ನಾನವು ಚಿಕ್ಕ ಮಕ್ಕಳಲ್ಲಿ ಜ್ವರಕ್ಕೆ ಕೆಟ್ಟ ಸಲಹೆಯ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಲಘೂಷ್ಣತೆಯ ಅಪಾಯದಿಂದಾಗಿ ಈ ತಂತ್ರವನ್ನು ಬಳಸದಂತೆ ವೈದ್ಯರಿಗೆ ಸಲಹೆ ನೀಡಲಾಯಿತು. ಹಿಮವನ್ನು ಹಾರಿಸಿದ ನಂತರ ಸ್ನಾಯು ನೋವನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟುವ ಮಾರ್ಗವಾಗಿ ಐಸ್ ಸ್ನಾನವನ್ನು ಸೂಚಿಸಲಾಗಿದೆ. ಇದರ ಜೊತೆಗೆ, ಡಚ್ ಐಸ್ಮ್ಯಾನ್ ವಿಮ್ ಹೋಫ್ ಮತ್ತು ಚೀನೀ ದಾಖಲೆ ಹೊಂದಿರುವ ಚೆನ್ ಕೆಕೈ ಮತ್ತು ಜಿನ್ ಸೊಂಗಾವೋ ಅವರಂತಹ ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯ ದಾಖಲೆಗಾಗಿ ಸ್ಪರ್ಧಿಸುವ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳಿಂದ ತೀವ್ರ ದೈಹಿಕ ಪರೀಕ್ಷೆಯಾಗಿ ಐಸ್ ಸ್ನಾನದ ನಿದರ್ಶನಗಳಿವೆ. ವರದಿಗಳ ಪ್ರಕಾರ, ಈ ಜನರು ಮಂಜುಗಡ್ಡೆಯ ಸ್ನಾನದಲ್ಲಿ ಮುಳುಗಿ ಒಂದೂವರೆ ಗಂಟೆಯನ್ನು ಹೇಗೆ ಕಳೆಯಬಹುದು ಮತ್ತು ಬದುಕುಳಿಯಬಹುದು ಎಂಬುದನ್ನು ವೈದ್ಯರು ಮತ್ತು ವಿಜ್ಞಾನಿಗಳು ಅಧ್ಯಯನ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದಾರೆ. ಜೋ ರೋಗನ್ ಮತ್ತು ಅವರ ವಿಜ್ಞಾನಿ ಮತ್ತು ಹಾಸ್ಯನಟ ಡಾ. ಆಂಡ್ರ್ಯೂ ಹಬರ್ಮನ್ (ಸ್ಟ್ಯಾನ್ಫೋರ್ಡ್) ಮತ್ತು ಆಬುರಿ ಮಾರ್ಕಸ್ (ಓನ್ನಿಟ್) ಅವರಿಂದ ವ್ಯಾಪಕವಾಗಿ ಚರ್ಚಿಸಲ್ಪಟ್ಟ ನಂತರ ಐಸ್ ಬಾತ್ಗಳು ಅತ್ಯಂತ ಜನಪ್ರಿಯವಾಗಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದವು. ಕ್ರಯೋಥೆರಪಿ ಅಭ್ಯಾಸದೊಳಗಿನ ಚಟುವಟಿಕೆಯಾದ ಐಸ್ ಬಾತ್ಗಳನ್ನು ಅನೇಕ ದಶಕಗಳಿಂದ ಚಿಕಿತ್ಸಕ ಉದ್ದೇಶಗಳಿಗಾಗಿ, ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಚೇತರಿಕೆಗಾಗಿ ಮತ್ತು ಇತ್ತೀಚೆಗೆ ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳಿಗಾಗಿ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತಿದೆ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ ಖಿನ್ನತೆಯಂತಹ ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳ ನಿವಾರಣೆ. ಕ್ರಯೋಥೆರಪಿಯನ್ನು "ಕ್ರಿ. ಪೂ. 3000ರಲ್ಲಿ ಈಜಿಪ್ಟಿಯನ್ನರಷ್ಟು ಹಿಂದೆಯೇ" ಪತ್ತೆಹಚ್ಚಬಹುದು, ಏಕೆಂದರೆ ಗಾಯದ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯಾದ ಕ್ರಯೋಥೆರಪಿಯನ್ನು ಪ್ರಾಚೀನ ಗ್ರೀಸ್ಗೆ ಹಿಂತಿರುಗಿಸಬಹುದು, ಪ್ರಾಚೀನ ಈಜಿಪ್ಟಿನ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಪಠ್ಯ 'ಎಡ್ವಿನ್ ಸ್ಮಿತ್ ಪ್ಯಾಪಿರಸ್' ನಲ್ಲಿ ಇದರ ಮೊದಲ ಉಲ್ಲೇಖವು ಸುಮಾರು ಕ್ರಿ. ಪೂ. 3500 ಎಂದು ನಂಬಲಾಗಿದೆ, ಮತ್ತು ಹಿಪ್ಪೊಕ್ರೇಟ್ಸ್ನ ನಾಲ್ಕು ಹಾಸ್ಯಗಳ ಸಿದ್ಧಾಂತದ ಮೂಲಕ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಐತಿಹಾಸಿಕ ದೃಷ್ಟಿಕೋನವನ್ನು ಅನ್ವಯಿಸುವಾಗ, ಅದರ ದೈಹಿಕ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಗುರುತಿಸುವ ಮೊದಲು, ತಂಪಾದ ನೀರಿನ ಇಮ್ಮರ್ಶನ್ ಅನ್ನು ಮೊದಲು ಸಾಮಾಜೀಕರಣ ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿಯ ರೂಪವಾಗಿ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತಿತ್ತು. ಶೀತವು ದೇಹದ ಶಾಖವನ್ನು ಪ್ರತಿರೋಧಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನೋವನ್ನು ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಭಾವಿಸಿದ್ದರಿಂದ, ಪ್ರಾಚೀನ ಗ್ರೀಕರು ಶೀತ-ನೀರಿನಲ್ಲಿ ಮುಳುಗಿಸುವಿಕೆಯನ್ನು ಬಳಸುವ ಪ್ರಮುಖ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಳೆಂದರೆ ಜ್ವರ. ದೈಹಿಕ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳಿಗೆ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಾಗಿ ತಂಪಾದ ನೀರಿನಲ್ಲಿ ಮುಳುಗಿಸುವಿಕೆಯ ಬಳಕೆಯು 1950ರ ದಶಕದ ಅಂತ್ಯದವರೆಗೂ ಮುಂದುವರೆಯಿತು. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಇದನ್ನು 1960ರ ದಶಕದವರೆಗೆ ಡಿ. ಎಚ್. ಕ್ಲಾರ್ಕ್ ಅವರು ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಂತರದ ಚೇತರಿಕೆಗೆ ಬಳಸಲಿಲ್ಲ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಂತರದ ಚೇತರಿಕೆ ಮತ್ತು ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಾಗಿ ತಂಪಾದ ನೀರಿನಲ್ಲಿ ಮುಳುಗಿಸುವಿಕೆಯ ಬಳಕೆಯು ಇತ್ತೀಚಿನದರ ಹೊರತಾಗಿಯೂ, ಈ ತಂತ್ರದ ಅತ್ಯಂತ ಜನಪ್ರಿಯ ಮತ್ತು ಪ್ರಸಿದ್ಧ ಬಳಕೆಯಾಗಿದೆ. ಕ್ರಯೋಥೆರಪಿ ಡೌಸಿಂಗ್ ಐಸ್ ಬಕೆಟ್ ಚಾಲೆಂಜ್ ಪೋಲಾರ್ ಬೇರ್ ಪ್ಲಂಜ್ ವಿಂಟರ್ ಈಜು ಉಲ್ಲೇಖಗಳು ಫಿಸಿಕಲ್ ಥೆರಪಿ ಹೈಡ್ರೋಥೆರಪಿ ಪ್ರಾಯೋಗಿಕ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಳು ಅಥ್ಲೆಟಿಕ್ ತರಬೇತಿ