List of nutrition guides
ಇದು ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶ ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿಗಳ ಪಟ್ಟಿಯಾಗಿದೆ. ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶ ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿ ಎಂದರೆ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಆಹಾರ ಗುಂಪುಗಳಾಗಿ ವಿಂಗಡಿಸುವ ಮೂಲಕ ಮತ್ತು ಪ್ರತಿ ಗುಂಪಿನ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ಸಾಮಾನ್ಯ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶ ಸಲಹೆಯನ್ನು ಒದಗಿಸುವ ಒಂದು ಉಲ್ಲೇಖವಾಗಿದೆ. ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶ ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿಗಳನ್ನು ಲಿಖಿತ ಅಥವಾ ದೃಶ್ಯ ರೂಪದಲ್ಲಿ ಪ್ರಸ್ತುತಪಡಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಸರ್ಕಾರಿ ಸಂಸ್ಥೆಗಳು, ಆರೋಗ್ಯ ಸಂಘಗಳು ಮತ್ತು ವಿಶ್ವವಿದ್ಯಾಲಯದ ಆರೋಗ್ಯ ಇಲಾಖೆಗಳು ಪ್ರಕಟಿಸುತ್ತವೆ. ಕೆಲವು ದೇಶಗಳು ಇಲ್ಲಿ ಪಟ್ಟಿ ಮಾಡದ ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶದ ಸಂಗತಿಗಳ ಲೇಬಲ್ಗಳನ್ನು ಸಹ ಹೊಂದಿವೆ; ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಅನೇಕವು ವಿವಿಧ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳಿಗೆ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಗುರಿ ಪ್ರಮಾಣಗಳನ್ನು ಉಲ್ಲೇಖಿಸುತ್ತವೆ. ಐತಿಹಾಸಿಕ ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿಗಳು ಪ್ರಾಚೀನ ಗ್ರೀಸ್ ಪ್ರಾಚೀನ ಗ್ರೀಸ್ನ ಹಿಪೊಕ್ರೆಟಿಕ್ ಕಾರ್ಪಸ್ ಅತ್ಯಂತ ಮುಂಚಿನ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶ ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ಇದು ಋತುಮಾನದ ಆಹಾರವನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಚಳಿಗಾಲದಲ್ಲಿ, ಇದು ಬ್ರೆಡ್ ಮತ್ತು ಹುರಿದ ಮಾಂಸ ಮತ್ತು ಮೀನುಗಳ ಭಾರೀ ಆಹಾರವನ್ನು ತಿನ್ನಲು ಸಲಹೆ ನೀಡುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ದ್ರವಗಳನ್ನು, ಯಾವುದಾದರೂ ಇದ್ದರೆ, ಬಲವಾದ ವೈನ್ಗೆ ಸೀಮಿತಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ನಂತರ ಇದು ಮೃದುವಾದ ಬಾರ್ಲಿ ಕೇಕ್, ತರಕಾರಿಗಳು, ಬೇಯಿಸಿದ ಮಾಂಸ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ದುರ್ಬಲಗೊಳಿಸಿದ ವೈನ್ನ ಹಗುರವಾದ ಬೇಸಿಗೆ ಆಹಾರವನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಈ ಎರಡು ಆಹಾರಗಳ ನಡುವಿನ ಕ್ರಮೇಣ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಮಧ್ಯದ ತಿಂಗಳುಗಳಲ್ಲಿ ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಇಂಪೀರಿಯಲ್ ಚೀನಾ ಟ್ಯಾಂಗ್ ರಾಜವಂಶದ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ, ಚೀನೀ ವೈದ್ಯ ಸನ್ ಸಿಮಿಯಾವೊ ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ ಚೀನೀ ಔಷಧದಲ್ಲಿ ಮೊದಲ ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶ ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿಯನ್ನು ಬರೆದಿದ್ದಾರೆ ಎಂದು ನಂಬಲಾಗಿದೆ. ಪ್ರೀಸಿಯಸ್ ಪ್ರಿಸ್ಕ್ರಿಪ್ಷನ್ಸ್ ಫಾರ್ ಎಮರ್ಜೆನ್ಸಿ (ತುರ್ತು ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳಿಗಾಗಿ ಪ್ರೀಸಿಯಸ್ ಪ್ರಿಸ್ಕ್ರಿಪ್ಷನ್ಸ್) ಎಂಬ ಅವರ ಪುಸ್ತಕದಲ್ಲಿ, ಡಯಟರಿ ಟ್ರೀಟ್ಮೆಂಟ್ (ಡಯಟರಿ ಟ್ರೀಟ್ಮೆಂಟ್) ಅಧ್ಯಾಯವು ಹಣ್ಣುಗಳು, ತರಕಾರಿಗಳು, ಧಾನ್ಯಗಳು ಮತ್ತು ಪ್ರಾಣಿಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವುದರಿಂದ ಉಂಟಾಗುವ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ವಿವರಿಸುವ ವಿಭಾಗಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ. 1972ರಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಆಹಾರ ಬೆಲೆಗಳ ನಡುವೆ, ಸ್ವೀಡನ್ನ ರಾಷ್ಟ್ರೀಯ ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಕಲ್ಯಾಣ ಮಂಡಳಿಯು ಅಗ್ಗದ ಮತ್ತು ಪೌಷ್ಟಿಕ ಎರಡೂ ರೀತಿಯ "ಮೂಲಭೂತ ಆಹಾರಗಳು" ಮತ್ತು ಮೂಲಭೂತ ಆಹಾರಗಳಲ್ಲಿ ಕೊರತೆಯಿರುವ ಪೌಷ್ಟಿಕತೆಯನ್ನು ಸೇರಿಸುವ "ಪೂರಕ ಆಹಾರಗಳು" ಎಂಬ ಕಲ್ಪನೆಯನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಿತು. ಮಂಡಳಿಯೊಂದಿಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡಿದ ಗ್ರಾಹಕ ಸಹಕಾರ ಸಂಸ್ಥೆಯಾದ ಕೆಎಫ್, ಈ ಆಹಾರ ಗುಂಪುಗಳನ್ನು ವಿವರಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿತು. ಕೆಎಫ್ ಆಹಾರದ ಪಿರಮಿಡ್ ಅನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಿತು ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಮೂಲಭೂತ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಅದರ ಆಧಾರವಾಗಿ ಚಿತ್ರಿಸಬಲ್ಲದು ಮತ್ತು 1974 ರಲ್ಲಿ ತಮ್ಮ ನಿಯತಕಾಲಿಕವಾದ ವಿ ಯಲ್ಲಿ ಸಾರ್ವಜನಿಕರಿಗೆ ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿಯನ್ನು ಪರಿಚಯಿಸಿತು. ತಳದಲ್ಲಿ ಬ್ರೆಡ್, ಧಾನ್ಯಗಳು, ಆಲೂಗಡ್ಡೆ, ಹಾಲು, ಚೀಸ್ ಮತ್ತು ಮಾರ್ಗರೀನ್ ಇದ್ದವು; ಅದರ ಮೇಲೆ ಪೂರಕ ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳ ದೊಡ್ಡ ವಿಭಾಗವಿತ್ತು; ಮತ್ತು ಮೇಲ್ಭಾಗದಲ್ಲಿ ಪೂರಕ ಮಾಂಸ, ಮೀನು ಮತ್ತು ಮೊಟ್ಟೆಗಳ ತುದಿ ಇತ್ತು. ಪಿರಮಿಡ್ ರಾಷ್ಟ್ರೀಯ ಮಂಡಳಿಯ "ಡಯಟರಿ ಸರ್ಕಲ್" ನೊಂದಿಗೆ ಸ್ಪರ್ಧಿಸಿತು, ಇದು ಏಳು ಚೂರುಗಳಾಗಿ ವಿಂಗಡಿಸಲಾದ ಕೇಕ್ ಅನ್ನು ಹೋಲುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಪ್ರತಿ ಆಹಾರವನ್ನು ಎಷ್ಟು ತಿನ್ನಬೇಕು ಎಂಬುದನ್ನು ಸೂಚಿಸುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ಕೆಎಫ್ ಸಮಸ್ಯಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಕಂಡಿತು. ಮಂಡಳಿಯು ಪಿರಮಿಡ್ನಿಂದ ದೂರವಿದ್ದರೂ, ಕೆಎಫ್ ಅದನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುವುದನ್ನು ಮುಂದುವರೆಸಿತು ಮತ್ತು ಇತರ ಸ್ಕ್ಯಾಂಡಿನೇವಿಯನ್ ದೇಶಗಳಲ್ಲಿ, ಜೊತೆಗೆ ಪಶ್ಚಿಮ ಜರ್ಮನಿ, ಜಪಾನ್ ಮತ್ತು ಶ್ರೀಲಂಕಾದಲ್ಲಿ ಆಹಾರ ಪಿರಮಿಡ್ಗಳನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲಾಯಿತು. ಯುನೈಟೆಡ್ ಸ್ಟೇಟ್ಸ್ ನಂತರ 1992 ರಲ್ಲಿ ತನ್ನ ಮೊದಲ ಆಹಾರ ಪಿರಮಿಡ್ ಅನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಿತು. ಇಂದು, ಸ್ವೀಡಿಷ್ ಸರ್ಕಾರ ಮತ್ತು ಕೆಎಫ್ ಎರಡೂ ಪ್ಲೇಟ್ ಮಾದರಿಗೆ ಸ್ಥಳಾಂತರಗೊಂಡಿವೆ. ಆಸ್ಟ್ರೇಲಿಯಾದ ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ವಯಸ್ಸಾದ ಆರೈಕೆ ಇಲಾಖೆಯು ದಿ ಆಸ್ಟ್ರೇಲಿಯನ್ ಗೈಡ್ ಟು ಹೆಲ್ತಿ ಈಟಿಂಗ್ ಅನ್ನು ಪ್ರಕಟಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಐದು ವಿಭಾಗಗಳಾಗಿ ವಿಂಗಡಿಸಲಾದ ಚಕ್ರವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆಃ ಸುಮಾರು 40 ಪ್ರತಿಶತ ಬ್ರೆಡ್, ಧಾನ್ಯಗಳು, ಅಕ್ಕಿ, ಪಾಸ್ಟಾ ಮತ್ತು ನೂಡಲ್ಸ್; 30 ಪ್ರತಿಶತ ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ದ್ವಿದಳ ಧಾನ್ಯಗಳು; 10 ಪ್ರತಿಶತ ಹಣ್ಣು; 10 ಪ್ರತಿಶತ ಹಾಲು, ಮೊಸರು ಮತ್ತು ಚೀಸ್; ಮತ್ತು 10 ಪ್ರತಿಶತ ನೇರ ಮಾಂಸ, ಮೀನು, ಕೋಳಿ, ಮೊಟ್ಟೆ, ಬೀಜಗಳು ಮತ್ತು ದ್ವಿದಳ ಧಾನ್ಯಗಳು. ಚಕ್ರದ ಕೆಳಗೆ ಸಾಕಷ್ಟು ನೀರು ಕುಡಿಯಲು ಮತ್ತು ಸಾಂದರ್ಭಿಕವಾಗಿ ಅಥವಾ ಸಣ್ಣ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಕೊಬ್ಬು ಮತ್ತು ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಲು ಜ್ಞಾಪನೆಗಳಿವೆ. ವಯಸ್ಸು, ಲಿಂಗ, ಜೀವನ ಹಂತ ಮತ್ತು ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಆಧರಿಸಿ ಹೆಚ್ಚು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಶಿಫಾರಸುಗಳನ್ನು ಒದಗಿಸಲಾಗಿದೆ. ಆಸ್ಟ್ರಿಯಾದ ಫೆಡರಲ್ ಆರೋಗ್ಯ ಸಚಿವಾಲಯವು ಆಸ್ಟ್ರಿಯನ್ ಫುಡ್ ಪಿರಮಿಡ್ () ಅನ್ನು ಬಳಸುತ್ತದೆ, ಇದನ್ನು 25 ಬ್ಲಾಕ್ಗಳಾಗಿ ವಿಂಗಡಿಸಲಾಗಿದೆ, ಪ್ರತಿ ಬ್ಲಾಕ್ ಆಹಾರ ಗುಂಪಿನಿಂದ ದೈನಂದಿನ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಪ್ರತಿನಿಧಿಸುತ್ತದೆ. ಮದ್ಯಸಾರರಹಿತ ಪಾನೀಯಗಳ ಆರು ಭಾಗಗಳಿವೆ (ಆದ್ಯತೆ ಕಡಿಮೆ ಶಕ್ತಿಯ ಪಾನೀಯಗಳಾದ ನೀರು, ಚಹಾ, ಸಿಹಿಗೊಳಿಸದ ಹಣ್ಣಿನ ರಸ ಮತ್ತು ತರಕಾರಿ ರಸ); ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ದ್ವಿದಳ ಧಾನ್ಯಗಳ ಮೂರು ಭಾಗಗಳು; ಎರಡು ಹಣ್ಣುಗಳು; ನಾಲ್ಕು ಧಾನ್ಯಗಳು, ಬ್ರೆಡ್, ಪಾಸ್ಟಾ, ಅಕ್ಕಿ ಮತ್ತು ಆಲೂಗಡ್ಡೆ (ಆದ್ಯತೆ ಸಂಪೂರ್ಣ ಧಾನ್ಯಗಳು); ಮೂರು ಹಾಲು ಮತ್ತು ಡೈರಿ (ಎರಡು "ಬಿಳಿ" ಹಾಲು, ಮೊಸರು ಅಥವಾ ಕೆನೆ ಗಿಣ್ಣು, ಮತ್ತು ಒಂದು ಹಳದಿ ಗಿಣ್ಣು); ಒಂದು ಕೊಬ್ಬು ಮತ್ತು ಎಣ್ಣೆ (ಆದ್ಯತೆ ಆಲಿವ್ ಅಥವಾ ಕ್ಯಾನೋಲಾ ಎಣ್ಣೆ); ಮೂರು ಮಾಂಸ, ಮೀನು, ಸಾಸೇಜ್ ಮತ್ತು ಮೊಟ್ಟೆಗಳು (ಆದ್ಯತೆ ಮೀನು ಅಥವಾ ನೇರ ಮಾಂಸ); ಮತ್ತು ಮೂರು ಕೊಬ್ಬಿನ, ಸಿಹಿ ಮತ್ತು ಉಪ್ಪು ಆಹಾರಗಳು (ಪೌಷ್ಟಿಕವಾಗಿ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡದಿದ್ದರೂ ಮತ್ತು ಸೇವಿಸಬಾರದು). ಬೆಲ್ಜಿಯಂನ ವಾಯ್ಡಿಂಗ್ಸ್ಡ್ರಿಹೋಕ್ ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿ ತಜ್ಞರು, ಆರೋಗ್ಯ ಶಿಕ್ಷಕರು, ಶಾಲೆಗಳು ಇತ್ಯಾದಿಗಳಿಗೆ ವ್ಯಾಪಕವಾಗಿ ಬಳಸಲಾಗುವ ಸಾಧನವಾಗಿದೆ (ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಫ್ಲಾಂಡರ್ಸ್ನಲ್ಲಿ). ಸಮತೋಲಿತ ಆಹಾರವನ್ನು ವಿವರಿಸಲು. ತ್ರಿಕೋನವನ್ನು ಐದು ವಿಭಿನ್ನ ಪದರಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಪಿರಮಿಡ್ ಆಗಿ ನಿರ್ಮಿಸಲಾಗಿದೆ. ಕೆಳಗಿನ ಪದರವು ವಿಸ್ತೀರ್ಣದಲ್ಲಿ ದೊಡ್ಡದಾಗಿದೆ, ಮತ್ತು ಆದ್ದರಿಂದ ಅತ್ಯಂತ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ; ಮೇಲ್ಭಾಗವು ಕಿರಿದಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಸಣ್ಣ ಪ್ರಮಾಣದ ಆಹಾರವನ್ನು ಪ್ರತಿನಿಧಿಸುತ್ತದೆ, ಆದಾಗ್ಯೂ ಇದು ಅತ್ಯಗತ್ಯ ಘಟಕಾಂಶವಾಗಿದೆ. ಪದರಗಳು (ಮೇಲಿನಿಂದ ಕೆಳಕ್ಕೆ): ಎಣ್ಣೆ/ಕೊಬ್ಬುಗಳು; ಪ್ರೋಟೀನ್ಃ ಮಾಂಸ, ಮೀನು, ಮೊಟ್ಟೆ, ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು, ಮಾಂಸದ ಪರ್ಯಾಯಗಳು; ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳು; ಪಿಷ್ಟ ಅಥವಾ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು (ಬ್ರೆಡ್, ಆಲೂಗಡ್ಡೆ, ಅಕ್ಕಿ, ಪಾಸ್ಟಾ, ಇತ್ಯಾದಿ). ); ಪಾನೀಯಗಳು. 2005ರಲ್ಲಿ ಕೆಳಭಾಗದಲ್ಲಿ ಒಂದು (ಬದಲಿಗೆ ಸಾಂಕೇತಿಕ) ಪದರವನ್ನು ಸೇರಿಸಲಾಯಿತುಃ ಕ್ರೀಡೆ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮ. ಇದು ಆಹಾರವಲ್ಲ, ಆದರೆ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಜೀವನಶೈಲಿಯ ಪ್ರಮುಖ ಭಾಗವಾಗಿದೆ. ಮಾಹಿತಿ ಸೇವೆಗಳು "ಸಕ್ರಿಯ" ಆಹಾರ ಪಿರಮಿಡ್ ಅನ್ನು ಬಳಸುತ್ತವೆ. ಬ್ರೆಜಿಲ್ನ ಆರೋಗ್ಯ ಸಚಿವಾಲಯವು ಆಹಾರ ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿ (ಫುಡ್ ಗೈಡ್) ಅನ್ನು ಪ್ರಕಟಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಬ್ರೆಜಿಲ್ನ ಐದು ಪ್ರದೇಶಗಳಲ್ಲಿ ಪ್ರತಿಯೊಂದನ್ನು ಆಹಾರ ಗುಂಪನ್ನು ಪ್ರತಿನಿಧಿಸುವ ಒಗಟು ತುಣುಕುಗಳಾಗಿ ಚಿತ್ರಿಸುವ ಬ್ರೆಜಿಲ್ನ ನಕ್ಷೆಯನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಬ್ರೆಜಿಲ್ನ ಆಹಾರದ ಶಿಫಾರಸುಗಳು ನಕ್ಷೆಯಿಂದ ಭಿನ್ನವಾಗಿವೆ ಮತ್ತು ಎಂಟು ಆಹಾರ ಗುಂಪುಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿವೆಃ ಅಕ್ಕಿ, ಬ್ರೆಡ್, ಪಾಸ್ಟಾ, ಆಲೂಗಡ್ಡೆ ಮತ್ತು ಕಸಾವಾ (ದಿನಕ್ಕೆ 5 ಬಾರಿ); ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ದ್ವಿದಳ ಧಾನ್ಯಗಳು (3 ಬಾರಿ); ಹಣ್ಣುಗಳು (3 ಬಾರಿ); ಹಾಲು, ಚೀಸ್ ಮತ್ತು ಮೊಸರು (3 ಬಾರಿ); ಬೀನ್ಸ್ (1 ಬಾರಿ); ಮಾಂಸ, ಮೀನು ಮತ್ತು ಮೊಟ್ಟೆಗಳು (1 ಬಾರಿ); ತೈಲಗಳು ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬುಗಳು (1 ಬಾರಿ); ಮತ್ತು ಸಕ್ಕರೆ ಮತ್ತು ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳು (ಒಂದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಬಾರಿ). ಕೆನಡಾ ಕೆನಡಾದ ಫುಡ್ ಗೈಡ್ ಫ್ರಮ್ ಹೆಲ್ತ್ ಕೆನಡಾವನ್ನು 2019ರ ಜನವರಿಯಲ್ಲಿ ನವೀಕರಿಸಿ ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡಲಾಯಿತು. ಇದು ಪ್ರತಿದಿನ ವಿವಿಧ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವುದನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಅರ್ಧ ತಟ್ಟೆಯನ್ನು ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳಿಂದ ತುಂಬಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಉಳಿದ ಅರ್ಧವನ್ನು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಹಾರಗಳು ಮತ್ತು ಧಾನ್ಯದ ಆಹಾರಗಳಿಂದ ತುಂಬಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ನೀರನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಆಯ್ಕೆಯ ಪಾನೀಯವನ್ನಾಗಿ ಮಾಡಲು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಬಾರಿ ಅಡುಗೆ ಮಾಡುವುದು ಮತ್ತು ಇತರರೊಂದಿಗೆ ಊಟವನ್ನು ಆನಂದಿಸುವಂತಹ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿಯನ್ನು ಪ್ರೋತ್ಸಾಹಿಸುತ್ತದೆ. 2019ರ ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿ ಇನ್ನು ಮುಂದೆ ಆಹಾರವನ್ನು ಹಿಂದಿನ ಆವೃತ್ತಿಗಳಿಂದ ನಾಲ್ಕು ಆಹಾರ ಗುಂಪುಗಳಾಗಿ ವರ್ಗೀಕರಿಸುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಇದು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಿದ ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕುತ್ತದೆ. ಹಿಂದಿನ ಆವೃತ್ತಿಯು ನಾಲ್ಕು ಆಹಾರ ಗುಂಪುಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿತ್ತುಃ ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳು (ಜೈವಿಕ ಲಿಂಗವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ ವಯಸ್ಕರಿಗೆ ದಿನಕ್ಕೆ 7 ರಿಂದ 10 ಬಾರಿ), ಧಾನ್ಯದ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು (6 ರಿಂದ 8), ಹಾಲು ಮತ್ತು ಪರ್ಯಾಯಗಳು (2), ಮತ್ತು ಮಾಂಸ ಮತ್ತು ಪರ್ಯಾಯಗಳು (2 ರಿಂದ 3). ಕೆನಡಾವು ತನ್ನ ಯುದ್ಧಕಾಲದ ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದ ಭಾಗವಾಗಿ 1942ರಲ್ಲಿ ತನ್ನ ಮೊದಲ ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶ ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿಯನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಿತು. ಚೀನಾ ಚೀನಾದ ಆರೋಗ್ಯ ಸಚಿವಾಲಯವು ಸಮತೋಲಿತ ಆಹಾರ ಪಗೋಡಾವನ್ನು () ಬಳಸುತ್ತದೆ, ಇದನ್ನು ಐದು ಅಂತಸ್ತುಗಳಾಗಿ ವಿಂಗಡಿಸಲಾಗಿದೆ, ಇದು ದೊಡ್ಡದಾದುದರಿಂದ ಚಿಕ್ಕದಾಗಿದೆ. ಧಾನ್ಯಗಳು ದೊಡ್ಡ ತಳದಲ್ಲಿರುತ್ತವೆ; ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳಿಂದ ಅಗ್ರಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿರುತ್ತವೆ; ನಂತರ ಮೀನು, ಕೋಳಿ, ಮಾಂಸ, ಮೊಟ್ಟೆಗಳು ಮತ್ತು ಇತರ ಪ್ರಾಣಿಗಳ ಆಹಾರಗಳು; ನಂತರ ಹಾಲು ಮತ್ತು ಸೋಯಾ ಆಹಾರಗಳು; ಮತ್ತು ಸಣ್ಣ ಶಿಖರದಲ್ಲಿ ಕೊಬ್ಬುಗಳು ಮತ್ತು ತೈಲಗಳಿಂದ ಅಗ್ರಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿರುತ್ತವೆ. ಪಗೋಡಾದ ಪಕ್ಕದಲ್ಲಿ ನೀರು ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪ್ರತಿನಿಧಿಸುವ ಚಿತ್ರಗಳು ಇವೆ. ಡೆನ್ಮಾರ್ಕ್ನ ಆಹಾರ ಆಡಳಿತವು ಡಯಟ್ ಕಂಪಾಸ್ () ಅನ್ನು ಅದರ "ಡಯಟರಿ 8" () ಮಾರ್ಗಸೂಚಿಗಳನ್ನು ಚಿತ್ರಿಸಲು ಬಳಸುತ್ತದೆ, ಪ್ರತಿ ದಿಕ್ಸೂಚಿ ಬಿಂದುವಿನ ಮೇಲೆ ಒಂದು ಚಿತ್ರವು ಮಾರ್ಗಸೂಚಿಯನ್ನು ಪ್ರತಿನಿಧಿಸುತ್ತದೆ. ಆ ಮಾರ್ಗಸೂಚಿಗಳೆಂದರೆಃ "ದಿನಕ್ಕೆ 6 ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಿ", "ವಾರದಲ್ಲಿ ಹಲವಾರು ಬಾರಿ ಮೀನು ಮತ್ತು ಸಮುದ್ರಾಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಿ", "ಪ್ರತಿದಿನ ಆಲೂಗಡ್ಡೆ, ಅಕ್ಕಿ ಅಥವಾ ಪಾಸ್ಟಾ ಮತ್ತು ಸಂಪೂರ್ಣ ಗೋಧಿಯ ಬ್ರೆಡ್ ಸೇವಿಸಿ", "ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ", "ಜಿಡ್ಡಿನ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ", "ವೈವಿಧ್ಯಮಯ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಿ ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯ ತೂಕವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ", "ನೀರಿನಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಬಾಯಾರಿಕೆಯನ್ನು ತಣಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ", ಮತ್ತು "ದಿನಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ 30 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ದೈಹಿಕವಾಗಿ ಸಕ್ರಿಯರಾಗಿರಿ". ಫ್ರಾನ್ಸ್ನ ನ್ಯಾಷನಲ್ ಇನ್ಸ್ಟಿಟ್ಯೂಟ್ ಫಾರ್ ಪ್ರಿವೆನ್ಷನ್ ಅಂಡ್ ಹೆಲ್ತ್ ಎಜುಕೇಶನ್ ದಿ ಫುಡ್ ಗೈಡ್ ಫಾರ್ ಆಲ್ () ಎಂಬ ಶೀರ್ಷಿಕೆಯಡಿಯಲ್ಲಿ 25 ಪ್ರತ್ಯೇಕ ಆಹಾರ ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ಪ್ರತಿ ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿ ಗ್ರಾಹಕರ ವ್ಯಕ್ತಿತ್ವ, ಹವ್ಯಾಸಗಳು ಮತ್ತು ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ಆಧರಿಸಿದೆ. ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಜ್ಞೆಯುಳ್ಳವರು, ಆಹಾರದ ಬಗ್ಗೆ ಕಾಳಜಿ ವಹಿಸದವರು, ಕುಟುಂಬದ ಊಟವನ್ನು ತಯಾರಿಸುವವರು, ಬಡವರು, ರೆಸ್ಟೋರೆಂಟ್ಗಳಲ್ಲಿ ತಿನ್ನುವುದು, ಊಟವನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಬಿಡುವುದು, ಅಡುಗೆ ಮಾಡದಿರುವುದು, ದೊಡ್ಡ ಹಸಿವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದು, ಆಹಾರಕ್ರಮದಲ್ಲಿದ್ದಾರೆ, ಕೆಲವು ಆಹಾರಗಳಿಗೆ ಆದ್ಯತೆ ನೀಡುತ್ತಾರೆ, ವಿವಿಧ ಆಹಾರಗಳನ್ನು (ಮಾಂಸ ಸೇರಿದಂತೆ) ತಪ್ಪಿಸುತ್ತಾರೆ, ಜಡವಾಗಿರುತ್ತಾರೆ, ಅಥ್ಲೆಟಿಕ್ ಆಗಿರುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಇನ್ನೂ ಹೆಚ್ಚಿನವರಿಗೆ ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿಗಳಿವೆ. ಪ್ರತಿ ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿ ಆ ಗ್ರಾಹಕರ ಪ್ರಕಾರವನ್ನು ಪ್ರತಿನಿಧಿಸುವ ಆಹಾರಗಳಿಂದ ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾದ ಸಂತೋಷದ ಮುಖದ ಚಿತ್ರದಲ್ಲಿ "ಭಾವಚಿತ್ರ" ವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ಭಾವಚಿತ್ರಗಳು ಮಾಹಿತಿಯುಕ್ತವಾಗಿರುವುದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಅಲಂಕಾರಿಕವಾಗಿದ್ದರೂ, ಅವುಗಳನ್ನು ಪೌಷ್ಟಿಕತೆಯ ಶಿಫಾರಸುಗಳೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಜರ್ಮನಿಯ ರಾಜ್ಯ-ಅನುದಾನಿತ ಏಡ್ ಇನ್ಫರ್ಮೇಷನ್ ಸರ್ವೀಸ್ ಫುಡ್ ಪಿರಮಿಡ್ ಅನ್ನು ಬಳಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಪಿರಮಿಡ್ ಅನ್ನು 22 ಬ್ಲಾಕ್ಗಳಾಗಿ ವಿಂಗಡಿಸುತ್ತದೆ, ಪ್ರತಿ ಬ್ಲಾಕ್ ಆಹಾರ ಗುಂಪಿನಿಂದ ಕೈಯಿಂದ-ಗಾತ್ರದ ಸೇವೆಗಳನ್ನು ಪ್ರತಿನಿಧಿಸುತ್ತದೆ. ತಳದಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ, ಪಾನೀಯಗಳಿಗೆ ಆರು ಬ್ಲಾಕ್ಗಳು, ತರಕಾರಿಗಳಿಗೆ ಮೂರು, ಹಣ್ಣುಗಳಿಗೆ ಎರಡು, ಧಾನ್ಯಗಳಿಗೆ ನಾಲ್ಕು, ಡೈರಿಗೆ ಮೂರು, ಮಾಂಸ ಮತ್ತು ಮೀನುಗಳಿಗೆ ಒಂದು, ತೈಲಗಳಿಗೆ ಒಂದು, ಕೊಬ್ಬುಗಳಿಗೆ ಒಂದು ಮತ್ತು ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳು ಮತ್ತು ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ಗೆ ಒಂದು ಬ್ಲಾಕ್ಗಳಿವೆ. ಪಾನೀಯಗಳು, ತರಕಾರಿಗಳು, ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ಧಾನ್ಯಗಳನ್ನು "ಉಚಿತ ಪ್ರಯಾಣ" ಎಂದು ಹಸಿರು ಬಣ್ಣದಲ್ಲಿ ಗುರುತಿಸಲಾಗಿದೆ; ಮಾಂಸ ಮತ್ತು ಡೈರಿಯನ್ನು "ಎಚ್ಚರಿಕೆ" ಎಂದು ಹಳದಿ ಬಣ್ಣದಲ್ಲಿ ಗುರುತಿಸಲಾಗಿದೆ; ಮತ್ತು ತೈಲಗಳು, ಕೊಬ್ಬುಗಳು, ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳು ಮತ್ತು ಮದ್ಯಸಾರವನ್ನು "ಬ್ರೇಕ್ ಲೈಟ್ಸ್" ಎಂದು ಕೆಂಪು ಬಣ್ಣದಲ್ಲಿ ಗುರುತಿಸಲಾಗಿದೆ. 3ಡಿ ಪಿರಮಿಡ್ ಮಾದರಿಯನ್ನು ರಚಿಸಲು ಜರ್ಮನ್ ನ್ಯೂಟ್ರಿಷನ್ ಸೊಸೈಟಿಯೊಂದಿಗೆ ಸಹ ಏಡ್ ಸಹಕರಿಸಿತು. ಭಾರತದ ನ್ಯಾಷನಲ್ ಇನ್ಸ್ಟಿಟ್ಯೂಟ್ ಆಫ್ ನ್ಯೂಟ್ರಿಷನ್ ಭಾರತೀಯರಿಗಾಗಿ ಆಹಾರ ಮಾರ್ಗಸೂಚಿಗಳನ್ನು ಪ್ರಕಟಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಇತರ ರೇಖಾಚಿತ್ರಗಳ ಜೊತೆಗೆ, ಆಹಾರ ಪಿರಮಿಡ್ ಅನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ. ಪಿರಮಿಡ್ನಲ್ಲಿ ಸಮರ್ಪಕವಾಗಿ ತಿನ್ನಲು ಬೀನ್ಸ್ ಮತ್ತು ದ್ವಿದಳ ಧಾನ್ಯಗಳು, ಮುಕ್ತವಾಗಿ ತಿನ್ನಲು ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳ ಎರಡನೇ ಪದರ, ಮಿತವಾಗಿ ತಿನ್ನಲು ಮಾಂಸ, ಮೀನು, ಮೊಟ್ಟೆ ಮತ್ತು ತೈಲಗಳ ಮೂರನೇ ಪದರ ಮತ್ತು ಮಿತವಾಗಿ ತಿನ್ನಲು ಕೊಬ್ಬಿನ, ಉಪ್ಪು ಮತ್ತು ಸಕ್ಕರೆ ಆಹಾರಗಳ ತುದಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ಪಿರಮಿಡ್ನೊಂದಿಗೆ ನಿಯಮಿತ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಶಿಫಾರಸು, ಜೊತೆಗೆ ಮದ್ಯಪಾನ ಮತ್ತು ಧೂಮಪಾನದ ವಿರುದ್ಧ ಎಚ್ಚರಿಕೆಗಳಿವೆ. ಐರ್ಲೆಂಡ್ನ ಆಹಾರ ಸುರಕ್ಷತಾ ಪ್ರಚಾರ ಮಂಡಳಿಯು ದಿ ಫುಡ್ ಪಿರಮಿಡ್ ಅನ್ನು ಬಳಸುತ್ತದೆ, ಇದನ್ನು ಐದು ಹಂತಗಳಾಗಿ ವಿಂಗಡಿಸಲಾಗಿದೆಃ ದೊಡ್ಡ ತಳದಲ್ಲಿ ಬ್ರೆಡ್, ಧಾನ್ಯಗಳು ಮತ್ತು ಆಲೂಗಡ್ಡೆ (6 ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚಿನ ಭಾಗಗಳು); ನಂತರ ಹಣ್ಣು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳು (5); ನಂತರ ಹಾಲು, ಚೀಸ್ ಮತ್ತು ಮೊಸರು (3); ನಂತರ ಮಾಂಸ, ಮೀನು, ಮೊಟ್ಟೆ ಮತ್ತು ಪರ್ಯಾಯಗಳು (2); ಮತ್ತು ಅಂತಿಮವಾಗಿ ಕೊಬ್ಬುಗಳು, ಹೆಚ್ಚಿನ ಕೊಬ್ಬು/ಸಕ್ಕರೆ ತಿಂಡಿಗಳು, ಆಹಾರಗಳು ಮತ್ತು ಪಾನೀಯಗಳು (ಸಣ್ಣ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ). ದಿನಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ 8 ಕಪ್ ನೀರನ್ನು ಕುಡಿಯಲು ಸಹ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ. ಇಸ್ರೇಲ್ನ ಆರೋಗ್ಯ ಸಚಿವಾಲಯದ ಆಹಾರ ಪಿರಮಿಡ್ () ಅನ್ನು ಆರು ಹಂತಗಳಾಗಿ ವಿಂಗಡಿಸಲಾಗಿದೆ. ವಿಶಾಲ ತಳದಲ್ಲಿ ನೀರು ಇರುತ್ತದೆ; ನಂತರ ಪಾಸ್ಟಾ, ಬ್ರೆಡ್, ಕಾರ್ನ್ ಮತ್ತು ಯಾಮ್ ಸೇರಿದಂತೆ ಪಿಷ್ಟಗಳು; ನಂತರ ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳು; ನಂತರ ಮಾಂಸ, ಮೀನು, ಮೊಟ್ಟೆ ಮತ್ತು ಡೈರಿ; ನಂತರ ಕೊಬ್ಬುಗಳು ಮತ್ತು ತೈಲಗಳು; ಮತ್ತು ಅಂತಿಮವಾಗಿ ಸಣ್ಣ ತುದಿಯಲ್ಲಿ ಸಕ್ಕರೆ ಆಹಾರಗಳು. ಪಿರಮಿಡ್ನ ಸುತ್ತಲಿನ ಚಿತ್ರಗಳು ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪ್ರತಿನಿಧಿಸುತ್ತವೆ. ಇಟಲಿ ಇಟಾಲಿಯನ್ ಆರೋಗ್ಯ ಸಚಿವಾಲಯವು ಇಟಾಲಿಯನ್ ಫುಡ್ ಪಿರಮಿಡ್ (ಇಟಾಲಿಯನ್ ಫುಡ್ ಪಿರಮಿಡ್) ಅನ್ನು ಬಳಸುತ್ತದೆ, ಇದನ್ನು ಅನುಕ್ರಮವಾಗಿ ಒಂದು, ಒಂದೂವರೆ, ಒಂದೂವರೆ ಮತ್ತು ಎರಡು ಭಾಗಗಳನ್ನು ಪ್ರತಿನಿಧಿಸುವ ಚೌಕಗಳು, ತ್ರಿಕೋನಗಳು, ಟ್ರಾಪೆಜೋಯಿಡ್ಗಳು ಮತ್ತು ಆಯತಗಳಾಗಿ ವಿಂಗಡಿಸಲಾಗಿದೆ. ತಳದಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ, ವಿಭಾಗಗಳೆಂದರೆಃ ಹಣ್ಣು (2 ಭಾಗಗಳು), ನೀರು (1), ತರಕಾರಿಗಳು (2), ಬ್ರೆಡ್ (1.5), ಬಿಸ್ಕತ್ತು (0.5), ಆಲೂಗಡ್ಡೆ (0.5), ಅಕ್ಕಿ ಮತ್ತು ಪಾಸ್ಟಾ (1.5), ಮಾಂಸ (1), ಮೊಟ್ಟೆ (0.5), ಮೀನು (0.5), ದ್ವಿದಳ ಧಾನ್ಯಗಳು (0.5), ತಂಪಾದ ಮಾಂಸ (0.5), ಹಾಲು (0.5), ಡೈರಿ (0.5), ತೈಲಗಳು ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬುಗಳು (1), ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳು (0.5) ಮತ್ತು ವೈನ್ ಅಥವಾ ಬಿಯರ್ (0.5). ಪಿರಮಿಡ್ನ ಅಂಚುಗಳ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಪ್ರತಿನಿಧಿಸುವ ತ್ರಿಕೋನಗಳಿವೆ. ಪಿರಮಿಡ್ ಇಡೀ ವಾರದಲ್ಲಿ ಸೇವಿಸುವ ವಿವಿಧ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಪ್ರತಿನಿಧಿಸುವ ಉದ್ದೇಶವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ, ಸರಾಸರಿ ದೈನಂದಿನ ಭಾಗಗಳಾಗಿ. ಒಂದೇ ದಿನಕ್ಕೆ ಪರ್ಯಾಯ, ಹೆಚ್ಚು ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ ಪಿರಮಿಡ್ ಅನ್ನು ಸಹ ಒದಗಿಸಲಾಗಿದೆ, ಇದನ್ನು ಆರು ಆಹಾರ ಗುಂಪುಗಳನ್ನು ಪ್ರತಿನಿಧಿಸುವ ಆರು ಪದರಗಳಾಗಿ ವಿಂಗಡಿಸಲಾಗಿದೆ; ಜೊತೆಗೆ ಮಕ್ಕಳಿಗಾಗಿ ಎರಡು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪಿರಮಿಡ್ಗಳಿವೆ. ಜಪಾನ್ನ ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಕೃಷಿ ಸಚಿವಾಲಯಗಳ ದಿ ಫುಡ್ ಗೈಡ್ (ಜಪಾನ್ ದಿ ಫುಡ್ ಗೈಡ್) ಅನ್ನು ನೂಲುವ ಮೇಲ್ಭಾಗವಾಗಿ ಚಿತ್ರಿಸಲಾಗಿದೆ, ವಿಶಾಲವಾದ ಮೇಲಿನ ಪದರವು ಕಿರಿದಾದ ಕೆಳಭಾಗಕ್ಕೆ ಮೊನಚಾಗಿರುತ್ತದೆ. ದೊಡ್ಡ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ಅಕ್ಕಿ, ಬ್ರೆಡ್ ಮತ್ತು ನೂಡಲ್ಸ್ (ದಿನಕ್ಕೆ 5 ರಿಂದ 7 ಭಾಗಗಳು) ಸೇರಿದಂತೆ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳ ಪ್ರಧಾನ ಊಟವಿದೆ; ನಂತರ ತರಕಾರಿಗಳು, ಆಲೂಗಡ್ಡೆ, ಬೀನ್ಸ್ (ಸೋಯಾಬೀನ್ ಹೊರತುಪಡಿಸಿ), ಅಣಬೆಗಳು ಮತ್ತು ಕಡಲಕಳೆ (5 ರಿಂದ 6); ನಂತರ ಮಾಂಸ, ಮೀನು, ಮೊಟ್ಟೆ ಮತ್ತು ಸೋಯಾ (3 ರಿಂದ 5) ಸೇರಿದಂತೆ ಪ್ರೋಟೀನ್ನ ಸಣ್ಣ ಮುಖ್ಯ ಕೋರ್ಸ್; ಮತ್ತು ಅಂತಿಮವಾಗಿ ಕಿರಿದಾದ ಬಿಂದುವನ್ನು ಡೈರಿ (2) ಮತ್ತು ಹಣ್ಣು (2) ನಡುವೆ ವಿಂಗಡಿಸಲಾಗಿದೆ. ಮೇಲ್ಭಾಗದ ಹ್ಯಾಂಡಲ್ "ಅಗತ್ಯ" ನೀರು ಮತ್ತು ಚಹಾದಿಂದ ತುಂಬಿರುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಹ್ಯಾಂಡಲ್ ಸುತ್ತಲೂ ವೃತ್ತಾಕಾರದಲ್ಲಿ ಓಡುವುದು ಮಧ್ಯಮ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪ್ರತಿನಿಧಿಸುತ್ತದೆ. ಮೇಲ್ಭಾಗದ ಪಕ್ಕದಲ್ಲಿರುವ ಒಂದು ಸಣ್ಣ ಚಲನೆಯ ರೇಖೆಯು ಮಿತವಾಗಿ ಸಿಹಿ ಪಾನೀಯಗಳನ್ನು ಪ್ರತಿನಿಧಿಸುತ್ತದೆ. ಮೆಕ್ಸಿಕೋ ಮೆಕ್ಸಿಕೋದ ಪೋಷಣೆ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಚಾರ ಇಲಾಖೆಯು ದಿ ಪ್ಲೇಟ್ ಆಫ್ ಗುಡ್ ಈಟಿಂಗ್ ಅನ್ನು ಬಳಸುತ್ತದೆ, ಇದನ್ನು ಮೂರನೇ ಭಾಗಗಳಾಗಿ ವಿಂಗಡಿಸಲಾಗಿದೆಃ ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳು (ಸಮಾನ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ); ಧಾನ್ಯಗಳು; ಮತ್ತು ದ್ವಿದಳ ಧಾನ್ಯಗಳು ಮತ್ತು ಪ್ರಾಣಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು. ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿ ಮತ್ತಷ್ಟು "ಅನೇಕ" ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು "ಸಾಕಷ್ಟು" ಧಾನ್ಯಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತದೆ. ದ್ವಿದಳ ಧಾನ್ಯಗಳು ಮತ್ತು ಪ್ರಾಣಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ವಿಭಾಗವನ್ನು ವಿಂಗಡಿಸಲಾಗಿದೆ, ಮತ್ತು "ಕೆಲವು" ಪ್ರಾಣಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿ ದೊಡ್ಡ ದ್ವಿದಳ ಧಾನ್ಯಗಳ ವಿಭಾಗವನ್ನು ಧಾನ್ಯಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಂಯೋಜಿಸಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಶಿಫಾರಸುಗಳೆಂದರೆ, ದಿನದ ಮೂರು ಮುಖ್ಯ ಊಟಗಳಲ್ಲಿ ಪ್ರತಿಯೊಂದರಲ್ಲೂ ಮೂರು ಆಹಾರ ಗುಂಪುಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸುವುದು, ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಹೆಚ್ಚಿನ ವೈವಿಧ್ಯಮಯ ಆಹಾರವನ್ನು ತಿನ್ನುವುದು, ವೈಯಕ್ತಿಕ ಅಗತ್ಯತೆಗಳು ಮತ್ತು ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳಿಗೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದು ಮತ್ತು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬುಗಳು, ತೈಲಗಳು, ಸಕ್ಕರೆ ಮತ್ತು ಉಪ್ಪನ್ನು ತಿನ್ನುವುದು. ನೆದರ್ಲ್ಯಾಂಡ್ಸ್ ನ್ಯೂಟ್ರಿಷನ್ ಸೆಂಟರ್ ವ್ಹೀಲ್ ಆಫ್ ಫೈವ್ ಅನ್ನು ಬಳಸುತ್ತದೆ, ಇದನ್ನು ಐದು ಗುಂಪುಗಳಾಗಿ ವಿಂಗಡಿಸಲಾಗಿದೆಃ ಸರಿಸುಮಾರು 30 ಪ್ರತಿಶತ ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳು; 30 ಪ್ರತಿಶತ ಬ್ರೆಡ್, ಧಾನ್ಯಗಳು, ಆಲೂಗಡ್ಡೆ, ಅಕ್ಕಿ, ಪಾಸ್ಟಾ, ಕೂಸ್ಕಸ್ ಮತ್ತು ದ್ವಿದಳ ಧಾನ್ಯಗಳು; 16 ಪ್ರತಿಶತ ಡೈರಿ, ಮಾಂಸ, ಮೀನು, ಮೊಟ್ಟೆ ಮತ್ತು ಮಾಂಸದ ಪರ್ಯಾಯಗಳು; 16 ಪ್ರತಿಶತ ಪಾನೀಯಗಳು; ಮತ್ತು 8 ಪ್ರತಿಶತ ಕೊಬ್ಬುಗಳು ಮತ್ತು ತೈಲಗಳು. ವಯಸ್ಸು ಮತ್ತು ಲಿಂಗದ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ಹೆಚ್ಚು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಶಿಫಾರಸುಗಳನ್ನು ಒದಗಿಸಲಾಗಿದೆ. ದಕ್ಷಿಣ ಕೊರಿಯಾದ ದಕ್ಷಿಣ ಕೊರಿಯಾದ ಕೊರಿಯನ್ ನ್ಯೂಟ್ರಿಷನ್ ಸೊಸೈಟಿಯು ಆಹಾರ ಸೈಕಲ್ () ಅನ್ನು ಬಳಸುತ್ತದೆ, ಇದರಲ್ಲಿ ನೀರಿನಿಂದ ತುಂಬಿದ ಸಣ್ಣ ಮುಂಭಾಗದ ಚಕ್ರ ಮತ್ತು ಸುಮಾರು ಮೂರನೇ ಒಂದು ಭಾಗದಷ್ಟು ಧಾನ್ಯಗಳಿಂದ ಕೂಡಿದ ದೊಡ್ಡ ಹಿಂಭಾಗದ ಚಕ್ರ; 20 ಪ್ರತಿಶತ ಮಾಂಸ, ಮೀನು, ಮೊಟ್ಟೆ ಮತ್ತು ಬೀನ್ಸ್; 20 ಪ್ರತಿಶತ ತರಕಾರಿಗಳು; 12 ಪ್ರತಿಶತ ಹಣ್ಣುಗಳು; 12 ಪ್ರತಿಶತ ಡೈರಿ; ಮತ್ತು 3 ಪ್ರತಿಶತ ತೈಲಗಳು ಮತ್ತು ಸಕ್ಕರೆಗಳು. ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪ್ರತಿನಿಧಿಸುವ ಸೈಕಲ್ ಅನ್ನು ಚಲಾಯಿಸುತ್ತಿದ್ದಾನೆ. ವಯಸ್ಸು, ಲಿಂಗ ಮತ್ತು ಜೀವನದ ಹಂತದ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ಹೆಚ್ಚು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಶಿಫಾರಸುಗಳನ್ನು ಒದಗಿಸಲಾಗಿದೆ. 2010 ಕ್ಕಿಂತ ಮೊದಲು, ದಕ್ಷಿಣ ಕೊರಿಯಾ ಆಹಾರ ಪಗೋಡಾ ಮಾದರಿಯನ್ನು ಚೀನಾದ ಪ್ರಸ್ತುತ ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿಗೆ ಹೋಲುತ್ತದೆ. ಸ್ಪೇನ್ನ ಆರೋಗ್ಯ, ಸಾಮಾಜಿಕ ನೀತಿ ಮತ್ತು ಸಮಾನತೆ ಸಚಿವಾಲಯವು ಎನ್ಎಒಎಸ್ ಪಿರಮಿಡ್ () ಅನ್ನು ಬಳಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಮೆಡಿಟರೇನಿಯನ್ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಸಾಕಷ್ಟು ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನೀರಿನ ಮೇಲೆ ಹಾಯಿದೋಣಿಯಂತೆ ಎಳೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ. ಇದನ್ನು ತಳದಲ್ಲಿ ಪಾನೀಯಗಳು ಮತ್ತು ನೀರು ಎಂದು ವಿಂಗಡಿಸಲಾಗಿದೆ; ಎರಡನೇ ಹಂತದಲ್ಲಿ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆ ಮತ್ತು ಧಾನ್ಯಗಳು, ತರಕಾರಿಗಳು, ಗೆಡ್ಡೆಗಳು, ಹಣ್ಣುಗಳು, ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆ ಮತ್ತು ಡೈರಿಗಳ ಸಂಯೋಜನೆಯ ನಡುವಿನ ಸಮಾನ ವಿಭಜನೆ, ಇದನ್ನು "ದಿನಕ್ಕೆ ಹಲವಾರು ಬಾರಿ" ಎಂದು ಲೇಬಲ್ ಮಾಡಲಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಬಣ್ಣ-ಕೋಡೆಡ್ ಹಸಿರು; ಮೂರನೇ ಹಂತದಲ್ಲಿ ಕ್ರೀಡೆ ಮತ್ತು ಮಾಂಸ, ಮೀನು, ಮೊಟ್ಟೆ, ದ್ವಿದಳ ಧಾನ್ಯಗಳು ಮತ್ತು ಬೀಜಗಳ ಸಂಯೋಜನೆಯ ನಡುವೆ ಸಮಾನ ವಿಭಜನೆ, ಇದನ್ನು "ವಾರಕ್ಕೆ ಹಲವಾರು ಬಾರಿ" ಎಂದು ಲೇಬಲ್ ಮಾಡಲಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಬಣ್ಣ-ಕೋಡೆಡ್ ಕಿತ್ತಳೆ ಬಣ್ಣವಾಗಿದೆ; ಮತ್ತು ಸ್ಯಾಚುರೇಟೆಡ್ ಕೊಬ್ಬುಗಳು, ಸಕ್ಕರೆಗಳು, ಉಪ್ಪು ಮತ್ತು ಜಡ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಮೇಲ್ಭಾಗವನ್ನು "ಸಾಂದರ್ಭಿಕವಾಗಿ" ಮತ್ತು ಬಣ್ಣ-ಕೋಡೆಡ್ ಕೆಂಪು ಎಂದು ಲೇಬಲ್ ಮಾಡಲಾಗಿದೆ. ಸ್ವೀಡನ್ನ ಸ್ವೀಡನ್ ಫುಡ್ ಏಜೆನ್ಸಿಯು ಪ್ಲೇಟ್ ಮಾಡೆಲ್ () ಅನ್ನು ಬಳಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಪ್ಲೇಟ್ ಅನ್ನು ಸುಮಾರು 40 ಪ್ರತಿಶತ ಆಲೂಗಡ್ಡೆ, ಅಕ್ಕಿ, ಪಾಸ್ಟಾ ಮತ್ತು ಬ್ರೆಡ್; 40 ಪ್ರತಿಶತ ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳು; ಮತ್ತು 20 ಪ್ರತಿಶತ ಮಾಂಸ, ಮೀನು, ಮೊಟ್ಟೆ ಮತ್ತು ದ್ವಿದಳ ಧಾನ್ಯಗಳಾಗಿ ವಿಂಗಡಿಸುತ್ತದೆ. ಹೆಚ್ಚಿನ ಶಕ್ತಿಯ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಜನರಿಗೆ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪಾಲನ್ನು ಅನುಮತಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಅಧಿಕ ತೂಕವಿರುವ ಜನರು ತಮ್ಮ ತಟ್ಟೆಯ ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಅರ್ಧದಷ್ಟು ಮಾಡಬಹುದು. ಈ ಹಿಂದೆ, ಸ್ವೀಡನ್ 1963 ರಲ್ಲಿ ರಚಿಸಲಾದ ಡಯಟರಿ ಸರ್ಕಲ್ ಅನ್ನು ಬಳಸುತ್ತಿತ್ತು, ಆದರೆ ಸ್ವೀಡಿಷ್ ಗ್ರಾಹಕ ಸಹಕಾರಿ ಕೆಎಫ್ 1974 ರಲ್ಲಿ ವಿಶ್ವದ ಮೊದಲ ಆಹಾರ ಪಿರಮಿಡ್ ಅನ್ನು ರಚಿಸಿತು. ಸ್ವಿಟ್ಜರ್ಲೆಂಡ್ನ ಫೆಡರಲ್ ಆಫೀಸ್ ಆಫ್ ಪಬ್ಲಿಕ್ ಹೆಲ್ತ್ ಸ್ವಿಸ್ ಸೊಸೈಟಿ ಫಾರ್ ನ್ಯೂಟ್ರಿಷನ್ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಿದ ಫುಡ್ ಪಿರಮಿಡ್ ಅನ್ನು ಬಳಸುತ್ತದೆ. ಬೇಸ್ನಲ್ಲಿ 1 ರಿಂದ 2 ಲೀಟರ್ ದ್ರವಗಳು, ಆದ್ಯತೆಯ ಸಕ್ಕರೆ ರಹಿತ ಪಾನೀಯಗಳು; ನಂತರ ಮೂರು ಬಾರಿ ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಎರಡು ಬಾರಿ ವಿವಿಧ ಬಣ್ಣಗಳ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಿ; ನಂತರ ಪ್ರತಿ ಊಟದೊಂದಿಗೆ ತಿನ್ನಬೇಕಾದ ಧಾನ್ಯಗಳು, ಬೀನ್ಸ್, ಧಾನ್ಯಗಳು ಮತ್ತು ಆಲೂಗಡ್ಡೆ; ನಂತರ ಮೂರು ಬಾರಿ ಹಾಲು ಅಥವಾ ಡೈರಿ; ಒಂದು ಬಾರಿ ಮಾಂಸ, ಮೀನು, ಮೊಟ್ಟೆ, ಚೀಸ್ ಅಥವಾ ಇನ್ನೊಂದು ಪ್ರೋಟೀನ್; ಪ್ರತಿದಿನ ಮಿತವಾಗಿ ತೈಲಗಳು, ಕೊಬ್ಬುಗಳು ಮತ್ತು ಬೀಜಗಳು; ಮತ್ತು ಸಿಹಿ/ಉಪ್ಪು ತಿಂಡಿಗಳು ಮತ್ತು ಸಿಹಿಯಾದ/ಆಲ್ಕೊಹಾಲ್ಯುಕ್ತ ಪಾನೀಯಗಳನ್ನು ಆನಂದಕ್ಕಾಗಿ ಮಿತವಾಗಿ ಸೇವಿಸಿ. ಟರ್ಕಿಯ ಆರೋಗ್ಯ ಸಚಿವಾಲಯವು ಹಾಲು ಮತ್ತು ಡೈರಿಯ ನಾಲ್ಕು ಭಾಗಗಳ ವಿಭಾಗವಾದ ಬೇಸಿಕ್ ಫುಡ್ ಗ್ರೂಪ್ಗಳನ್ನು () ಬಳಸುತ್ತದೆ; ಮಾಂಸ, ಮೊಟ್ಟೆ, ಮೀನು, ದ್ವಿದಳ ಧಾನ್ಯಗಳು ಮತ್ತು ಬೀಜಗಳು; ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳು; ಮತ್ತು ಬ್ರೆಡ್ ಮತ್ತು ಧಾನ್ಯಗಳು. ಪ್ರತಿ ಆಹಾರ ಗುಂಪಿನೊಂದಿಗೆ ಬುಲೆಟ್ ಪಾಯಿಂಟ್ಗಳನ್ನು ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ ಶಿಫಾರಸುಗಳನ್ನು ನೀಡುವುದು ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚು ಕಚ್ಚಾ ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಧಾನ್ಯಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಲು ಸಲಹೆ ನೀಡುವುದು. ಯುನೈಟೆಡ್ ಕಿಂಗ್ಡಮ್ ಯುನೈಟೆಡ್ ಕಿಂಗ್ಡಂನ ಆರೋಗ್ಯ ಇಲಾಖೆಯು ಆಹಾರದ ಉಲ್ಲೇಖ ಮೌಲ್ಯಗಳನ್ನು ಪ್ರಕಟಿಸಿತು. ಇವು ರಾಷ್ಟ್ರೀಯ ಆರೋಗ್ಯ ಸೇವೆಯು ಬಳಸುವ ಈಟ್ ವೆಲ್ ತಟ್ಟೆಯನ್ನು ಸುಲಭವಾಗಿ ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಮಾನವಾಗಿವೆ. ಇದು ಸರಿಸುಮಾರು ಮೂರನೇ ಒಂದು ಭಾಗದಷ್ಟು ಹಣ್ಣು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ("ಕನಿಷ್ಠ 5 ಭಾಗಗಳು") ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ; ಮೂರನೇ ಒಂದು ಭಾಗದಷ್ಟು ಬ್ರೆಡ್, ಅಕ್ಕಿ, ಆಲೂಗಡ್ಡೆ ಮತ್ತು ಪಾಸ್ಟಾ ("ಸಾಕಷ್ಟು"); ಕಡಿಮೆ ಪ್ರಮಾಣದ ಹಾಲು ಮತ್ತು ಡೈರಿ ("ಕೆಲವು"); ಮಾಂಸ, ಮೀನು, ಮೊಟ್ಟೆ ಮತ್ತು ಬೀನ್ಸ್ ಡೈರಿ ("ಕೆಲವು"); ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬಿನ ಮತ್ತು ಸಕ್ಕರೆ ಆಹಾರಗಳ ಒಂದು ಸಣ್ಣ ತುಂಡು. ಯುನೈಟೆಡ್ ಸ್ಟೇಟ್ಸ್ನಲ್ಲಿ, ಕೃಷಿ ಇಲಾಖೆಯು ಸುಮಾರು 30 ಪ್ರತಿಶತ ಧಾನ್ಯಗಳು, 30 ಪ್ರತಿಶತ ತರಕಾರಿಗಳು, 20 ಪ್ರತಿಶತ ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು 20 ಪ್ರತಿಶತ ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳಾಗಿ ವಿಂಗಡಿಸಲಾದ ಪ್ಲೇಟ್ ಐಕಾನ್ ಮೈಪ್ಲೇಟ್ ಅನ್ನು ಬಳಸುತ್ತದೆ, ಜೊತೆಗೆ ಡೈರಿಯನ್ನು ಪ್ರತಿನಿಧಿಸುವ ಸಣ್ಣ ವೃತ್ತವಿದೆ. ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಶಿಫಾರಸುಗಳಲ್ಲಿ ಆಹಾರವನ್ನು ಆನಂದಿಸುವುದು ಆದರೆ ಕಡಿಮೆ ತಿನ್ನುವುದು, ಅತಿಯಾದ ಭಾಗಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುವುದು, ಕನಿಷ್ಠ ಅರ್ಧದಷ್ಟು ಧಾನ್ಯಗಳನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸುವುದು, ಕೊಬ್ಬು ರಹಿತ ಅಥವಾ ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಹಾಲಿಗೆ ಬದಲಾಯಿಸುವುದು, ಕಡಿಮೆ ಸೋಡಿಯಂ ಹೊಂದಿರುವ ಆಹಾರವನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡುವುದು ಮತ್ತು ಸಕ್ಕರೆ ಪಾನೀಯಗಳ ಬದಲಿಗೆ ನೀರನ್ನು ಕುಡಿಯುವುದು ಸೇರಿವೆ. ಹಿಂದಿನ ಯುಎಸ್ಡಿಎ ಆಹಾರ ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿಗಳಲ್ಲಿ ಬೇಸಿಕ್ 7 (1943-1956), ಬೇಸಿಕ್ ಫೋರ್ (1956-1992), ಫುಡ್ ಗೈಡ್ ಪಿರಮಿಡ್ (1992-2005), ಮತ್ತು ಮೈಪಿರಮಿಡ್ (2005-2011) ಸೇರಿವೆ. ನ್ಯಾಷನಲ್ ಇನ್ಸ್ಟಿಟ್ಯೂಟ್ ಆಫ್ ಹೆಲ್ತ್ ತಮ್ಮ ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಬಯಸುವ ಜನರಿಗೆ ಡಯಟರಿ ಅಪ್ರೋಚ್ಸ್ ಟು ಸ್ಟಾಪ್ ಹೈಪರ್ಟೆನ್ಷನ್ (ಡಿಎಎಸ್ಹೆಚ್) ಆಹಾರ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ಬಳಸುತ್ತದೆ. ಡಿಎಎಸ್ಹೆಚ್ ಮೈಪ್ಲೇಟ್ಗಿಂತ ಭಿನ್ನವಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಪ್ರೋಟೀನ್ ವರ್ಗವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ನೇರ ಮಾಂಸ, ಕೋಳಿ ಮತ್ತು ಮೀನುಗಳಿಂದ ಬದಲಾಯಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ; ಕೊಬ್ಬುಗಳು ಮತ್ತು ತೈಲಗಳು, ದ್ವಿದಳ ಧಾನ್ಯಗಳು ಮತ್ತು ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳಿಗೆ ಪ್ರತ್ಯೇಕ ವಿಭಾಗಗಳಿವೆ; ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳು ಆಹಾರದ ಅರ್ಧವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವುದಿಲ್ಲ. ಯುಎಸ್ಡಿಎಯಲ್ಲಿನ ಸೆಂಟರ್ ಫಾರ್ ನ್ಯೂಟ್ರಿಷನ್ ಪಾಲಿಸಿ ಅಂಡ್ ಪ್ರಮೋಷನ್ ಮತ್ತು ಯುನೈಟೆಡ್ ಸ್ಟೇಟ್ಸ್ ಡಿಪಾರ್ಟ್ಮೆಂಟ್ ಆಫ್ ಹೆಲ್ತ್ ಅಂಡ್ ಹ್ಯೂಮನ್ ಸರ್ವೀಸಸ್ ಜಂಟಿಯಾಗಿ ಅಮೆರಿಕನ್ನರಿಗೆ ಆಹಾರ ಮಾರ್ಗಸೂಚಿಗಳು ಎಂಬ ದೀರ್ಘ ಪಠ್ಯ ದಾಖಲೆಯನ್ನು ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡುತ್ತವೆ, ಇದನ್ನು 2015 ರಲ್ಲಿ ನವೀಕರಿಸಲಾಗಿದೆ ಮತ್ತು 2020 ರಲ್ಲಿ ಮುಂದಿನ ನಿಗದಿತ ಪರಿಷ್ಕರಣೆಯಾಗಿದೆ. ಡಯೆಟರಿ ರೆಫರೆನ್ಸ್ ಇನ್ಟೇಕ್ ಮೌಲ್ಯಗಳನ್ನು ಇನ್ಸ್ಟಿಟ್ಯೂಟ್ ಆಫ್ ಮೆಡಿಸಿನ್ ಸಾಮಾನ್ಯ ಬಳಕೆಗಾಗಿ ಪ್ರಕಟಿಸುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಯು. ಎಸ್ನಲ್ಲಿ ನ್ಯೂಟ್ರಿಷನ್ ಫ್ಯಾಕ್ಟ್ಸ್ ಲೇಬಲ್ಗಳು ಹಳೆಯ ರೆಫರೆನ್ಸ್ ಡೈಲಿ ಇನ್ಟೇಕ್ ಮಾನದಂಡಗಳನ್ನು ಬಳಸುತ್ತವೆ. ವಿಶ್ವ ಆರೋಗ್ಯ ಸಂಸ್ಥೆಯು ದಿ 3 ಫೈವ್ಸ್ ಅನ್ನು ಬಳಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಮೂರು ವಿಭಾಗಗಳಲ್ಲಿ ಪ್ರತಿಯೊಂದರಲ್ಲೂ ಐದು ಪ್ರಮುಖ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿಯಾಗಿದೆ. ಸುರಕ್ಷಿತ ಆಹಾರ, ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಸೂಕ್ತವಾದ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು ಈ ಮೂರು ವರ್ಗಗಳಾಗಿವೆ. ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರದ ವಿಭಾಗದಲ್ಲಿ, ಐದು ಪ್ರಮುಖ ಅಂಶಗಳೆಂದರೆಃ "ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿಗೆ ಜೀವನದ ಮೊದಲ 6 ತಿಂಗಳುಗಳವರೆಗೆ ಕೇವಲ ಎದೆಹಾಲು ಮಾತ್ರ ನೀಡಿ", "ವೈವಿಧ್ಯಮಯ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಿ", "ಸಾಕಷ್ಟು ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಿ", "ಮಧ್ಯಮ ಪ್ರಮಾಣದ ಕೊಬ್ಬು ಮತ್ತು ತೈಲವನ್ನು ಸೇವಿಸಿ", ಮತ್ತು "ಕಡಿಮೆ ಉಪ್ಪು ಮತ್ತು ಸಕ್ಕರೆ ಸೇವಿಸಿ". ಪ್ರತಿ ಕೀಲಿಯು ಹೆಚ್ಚಿನ ಶಿಫಾರಸುಗಳೊಂದಿಗೆ ಬುಲೆಟ್ ಪಾಯಿಂಟ್ಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ. 3 ಫೈವ್ಸ್ ಅನ್ನು ಮೂಲತಃ ಒಲಿಂಪಿಕ್ಸ್ ಮತ್ತು ವಿಶ್ವಕಪ್ನಂತಹ ಪ್ರಮುಖ ಕ್ರೀಡಾ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳಲ್ಲಿ ವಿತರಣೆಗಾಗಿ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲಾಯಿತು, ಆದರೆ ಇದನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯ ಪ್ರೇಕ್ಷಕರಿಗೂ ಬಳಸಬಹುದು. ದಿ 3 ಫೈವ್ಸ್ಗಿಂತ ಮೊದಲು, ಡಬ್ಲ್ಯುಎಚ್ಒ ಆಹಾರ ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿಯನ್ನು ಬಳಸಿತು, ಇದರಲ್ಲಿ ಸಿಂಡಿ ಪಿರಮಿಡ್ ಸೇರಿತ್ತು. ಯುರೋಪಿಯನ್ ಆರೋಗ್ಯ ವೃತ್ತಿಪರರು ಮತ್ತು ನೀತಿ ನಿರೂಪಕರು ತಮ್ಮದೇ ಆದ ರಾಷ್ಟ್ರೀಯ ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶ ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿಗಳನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಉದ್ದೇಶವನ್ನು ಈ ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿ ಹೊಂದಿದೆ. ಪಿರಮಿಡ್ ತ್ರಿಭುಜಾಕೃತಿಯ ಸುಮಾರು ಮೂರನೇ ಎರಡರಷ್ಟು ಪ್ರದೇಶವನ್ನು ಪ್ರತಿನಿಧಿಸುವ ದೊಡ್ಡ ಹಸಿರು ತಳವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ, ಇದು ತರಕಾರಿಗಳು, ಹಣ್ಣುಗಳು, ಧಾನ್ಯಗಳು ಮತ್ತು ಪಿಷ್ಟಗಳಿಂದ ತುಂಬಿದೆ. "ಎಚ್ಚರಿಕೆ" ಗಾಗಿ ಮಧ್ಯದ ಪದರದ ನೆರಳಿನ ಕಿತ್ತಳೆಯನ್ನು ಎರಡು ಸಮಾನ ವಿಭಾಗಗಳಾಗಿ ವಿಂಗಡಿಸಲಾಗಿದೆಃ ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಹಾಲು ಮತ್ತು ಡೈರಿ; ಮತ್ತು ಬೀನ್ಸ್, ಬೇಳೆಕಾಳು, ದ್ವಿದಳ ಧಾನ್ಯಗಳು, ಮೀನು, ಮೊಟ್ಟೆ, ಕೋಳಿ ಮತ್ತು ನೇರ ಮಾಂಸ. ಮೇಲ್ಭಾಗದಲ್ಲಿ ಕೊಬ್ಬುಗಳು ಮತ್ತು ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳ ಸಣ್ಣ "ಕೆಂಪು ವಲಯ" ಇದೆ. ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಕೃಷಿ ಸಂಸ್ಥೆ (ಎಫ್ಎಒ) ಎಫ್ಎಒ ಪ್ರಸ್ತುತ ವೈಜ್ಞಾನಿಕ ಪುರಾವೆಗಳಿಗೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿ ಆಹಾರ ಆಧಾರಿತ ಆಹಾರ ಮಾರ್ಗಸೂಚಿಗಳನ್ನು (ಎಫ್ಬಿಡಿಜಿ) ಮತ್ತು ಆಹಾರ ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿಗಳನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲು, ಪರಿಷ್ಕರಿಸಲು ಮತ್ತು ಅನುಷ್ಠಾನಗೊಳಿಸಲು ದೇಶಗಳಿಗೆ ತಾಂತ್ರಿಕ ಸಹಾಯವನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ. ಆಹಾರಕ್ರಮದ ಮಾರ್ಗಸೂಚಿಗಳ ಅಭಿವೃದ್ಧಿ ಮತ್ತು ಬಳಕೆಯಲ್ಲಿ ಆಗಿರುವ ಪ್ರಗತಿಯ ಬಗ್ಗೆ ಎಫ್. ಎ. ಓ ನಿಯತಕಾಲಿಕ ವಿಮರ್ಶೆಗಳನ್ನು ಸಹ ನಡೆಸುತ್ತದೆ. ಎಫ್. ಎ. ಓ. ನ ಆಹಾರ ಆಧಾರಿತ ಆಹಾರ ಮಾರ್ಗಸೂಚಿಗಳ ಜಾಲತಾಣವು 80ಕ್ಕೂ ಹೆಚ್ಚು ರಾಷ್ಟ್ರೀಯ ಮಾರ್ಗಸೂಚಿಗಳನ್ನು ಸಂಗ್ರಹಿಸುತ್ತದೆ. ಅಮೇರಿಕನ್ ಡಯಾಬಿಟಿಸ್ ಅಸೋಸಿಯೇಷನ್ ಕ್ರಿಯೇಟ್ ಯುವರ್ ಪ್ಲೇಟ್ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಬಳಸುತ್ತದೆ, ಇದು ತಟ್ಟೆಯನ್ನು ಮೂರು ವಿಭಾಗಗಳಾಗಿ ವಿಂಗಡಿಸುತ್ತದೆಃ ಪಿಷ್ಟರಹಿತ ತರಕಾರಿಗಳು (ಅತಿದೊಡ್ಡ ವಿಭಾಗ), ಪಿಷ್ಟಯುಕ್ತ ಆಹಾರಗಳು ಮತ್ತು ಮಾಂಸ ಅಥವಾ ಮಾಂಸದ ಪರ್ಯಾಯಗಳು. ಮೈಪ್ಲೇಟ್ನಂತೆ, ಎಡಿಎ ತನ್ನ ತಟ್ಟೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಅಥವಾ ಕೊಬ್ಬು ರಹಿತ ಹಾಲಿನ ಗಾಜಿನೊಂದಿಗೆ ಪೂರಕಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಜರ್ಮನ್ ನ್ಯೂಟ್ರಿಷನ್ ಸೊಸೈಟಿ () ಫುಡ್ ಸರ್ಕಲ್ () ಅನ್ನು ಪ್ರಕಟಿಸುತ್ತದೆ, ಇದನ್ನು 30 ಪ್ರತಿಶತ ಧಾನ್ಯಗಳು ಮತ್ತು ಆಲೂಗಡ್ಡೆ; 26 ಪ್ರತಿಶತ ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಸಲಾಡ್; 17 ಪ್ರತಿಶತ ಹಣ್ಣು; 18 ಪ್ರತಿಶತ ಹಾಲು ಮತ್ತು ಡೈರಿ; 7 ಪ್ರತಿಶತ ಮಾಂಸ, ಸಾಸೇಜ್, ಮೀನು ಮತ್ತು ಮೊಟ್ಟೆಗಳು; ಮತ್ತು 2 ಪ್ರತಿಶತ ಕೊಬ್ಬುಗಳು ಮತ್ತು ತೈಲಗಳು ಎಂದು ವಿಂಗಡಿಸಲಾಗಿದೆ. ಒಂದು ಲೋಟ ನೀರಿನಿಂದ ಪ್ರತಿನಿಧಿಸಲ್ಪಡುವ ಪಾನೀಯಗಳನ್ನು ವೃತ್ತದ ಒಳಭಾಗದಲ್ಲಿ ಇರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಹಾರ್ವರ್ಡ್ ಸ್ಕೂಲ್ ಆಫ್ ಪಬ್ಲಿಕ್ ಹೆಲ್ತ್ ಆರೋಗ್ಯಕರ ತಿನ್ನುವ ಪಿರಮಿಡ್ ಅನ್ನು ಬಳಸುತ್ತದೆ, ಇದನ್ನು ದೈನಂದಿನ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ತೂಕ ನಿಯಂತ್ರಣದ ಆಧಾರವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಂತೆ ಒಂಬತ್ತು ವಿಭಾಗಗಳಾಗಿ ವಿಂಗಡಿಸಲಾಗಿದೆ. ಮೈಪ್ಲೇಟ್ಗೆ ಹೋಲಿಸಿದರೆ, ಧಾನ್ಯಗಳು ಸಂಪೂರ್ಣ ಧಾನ್ಯಗಳಾಗುತ್ತವೆ, ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಧಾನ್ಯಗಳನ್ನು "ಮಿತವಾಗಿ ಬಳಸಿ" ವಿಭಾಗದಲ್ಲಿ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ; ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅನ್ನು "ಮೀನು, ಕೋಳಿ ಮತ್ತು ಮೊಟ್ಟೆಗಳು" ಮತ್ತು "ಬೀಜಗಳು, ಬೀಜಗಳು, ಬೀನ್ಸ್ ಮತ್ತು ಟೋಫು" ಕೆಂಪು ಮಾಂಸ ಮತ್ತು ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಮಾಂಸದೊಂದಿಗೆ "ಕಡಿಮೆ ಬಳಸಿ" ವಿಭಾಗದಲ್ಲಿ ವಿಂಗಡಿಸಲಾಗಿದೆ; ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕೊಬ್ಬುಗಳು ಮತ್ತು ತೈಲಗಳು ತಮ್ಮದೇ ಆದ ವಿಭಾಗವನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ; ಮತ್ತು ಡೈರಿಯನ್ನು ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಮತ್ತು ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಪೂರಕಗಳೊಂದಿಗೆ ಬದಲಿಸಬಹುದು. ಪಿರಮಿಡ್ನ ಬದಿಯಲ್ಲಿ ಮಿತವಾದ ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ಮತ್ತು ದೈನಂದಿನ ಮಲ್ಟಿವಿಟಮಿನ್ ಇರುತ್ತದೆ. ಮ್ಯಾಸಚೂಸೆಟ್ಸ್ ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಮಾನವ ಸೇವೆಗಳ ಇಲಾಖೆಯು ಪ್ಲೇಟ್ ವಿಧಾನವನ್ನು ಬಳಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಅರ್ಧದಷ್ಟು ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳು, ಕಾಲು ಭಾಗದಷ್ಟು ಧಾನ್ಯಗಳು ಮತ್ತು ಪಿಷ್ಟಗಳು ಮತ್ತು ಕಾಲು ಭಾಗದಷ್ಟು ಮಾಂಸ ಮತ್ತು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಇರುವ ಪ್ಲೇಟ್ ಅನ್ನು ತೋರಿಸುತ್ತದೆ. ಒಟ್ಟಾರೆ ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶದ ಗುಣಮಟ್ಟದ ಸೂಚ್ಯಂಕ ಜವಾಬ್ದಾರಿಯುತ ಔಷಧದ ವೈದ್ಯರ ಸಮಿತಿಯು ಪವರ್ ಪ್ಲೇಟ್ ಅನ್ನು ಬಳಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಸಸ್ಯಾಹಾರಿ ಆಹಾರವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹಣ್ಣು, ಧಾನ್ಯಗಳು, ದ್ವಿದಳ ಧಾನ್ಯಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಸಮಾನ ಭಾಗಗಳಾಗಿ ವಿಂಗಡಿಸಲಾಗಿದೆ. ಯೂನಿವರ್ಸಿಟಿ ಆಫ್ ಮಿಚಿಗನ್ ಆರೋಗ್ಯ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯು ಹೀಲಿಂಗ್ ಫುಡ್ಸ್ ಪಿರಮಿಡ್ ಅನ್ನು ಬಳಸುತ್ತದೆ, ಇದು ನೀರಿನ ತಳವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಂತೆ 11 ವಿಭಾಗಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ. ಮೈಪ್ಲೇಟ್ಗೆ ಹೋಲಿಸಿದರೆ, ಇದು ದ್ವಿದಳ ಧಾನ್ಯಗಳು, ಮಸಾಲೆಗಳು, ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕೊಬ್ಬುಗಳು ಮತ್ತು ಮೊಟ್ಟೆಗಳಿಗೆ ವಿಭಾಗಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸುತ್ತದೆ. ಮೀನು ಮತ್ತು ಸಮುದ್ರಾಹಾರಗಳಂತೆಯೇ ತೆಳ್ಳಗಿನ ಮಾಂಸವೂ ವಾರದ ವರ್ಗದಲ್ಲಿದೆ. ಐಚ್ಛಿಕ ವರ್ಗವು ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್, ಚಹಾ ಮತ್ತು ಡಾರ್ಕ್ ಚಾಕೊಲೇಟ್ ಅನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ. ಲೈವ್ ವೆಲ್ ಫಾರ್ ಲೈಫ್ ಯೋಜನೆಯು ಆರೋಗ್ಯಕರ, ಪರಿಸರ ಸುಸ್ಥಿರ ಮತ್ತು ಕೈಗೆಟುಕುವಂತಹ ವಿವಿಧ ಇಯು ದೇಶಗಳಲ್ಲಿನ ಆಹಾರಗಳ ಆದರ್ಶ ಸಂಯೋಜನೆಯನ್ನು ತೋರಿಸಲು ನ್ಯಾಷನಲ್ ಪ್ಲೇಟ್ಗಳನ್ನು ಬಳಸುತ್ತದೆ. ಈ ಪರಿಕಲ್ಪನೆಯನ್ನು ಯುಕೆಯಲ್ಲಿ ಡಬ್ಲ್ಯುಡಬ್ಲ್ಯುಎಫ್ ಪ್ರವರ್ತಿಸಿತು ಮತ್ತು ಈಗ ಲೈಫ್ ಪ್ಲಸ್ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ ಯುರೋಪಿಯನ್ ಆಯೋಗದಿಂದ ಆರ್ಥಿಕವಾಗಿ ಬೆಂಬಲಿತವಾಗಿದೆ (ಸಸ್ಟೈನಬಲ್ ಡಯಟ್ ನೋಡಿ). ಉಲ್ಲೇಖಗಳು + ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶ