Plyo box
ಪ್ಲೈಯೊಮೆಟ್ರಿಕ್ ಬಾಕ್ಸ್, ಇದನ್ನು ಸರಳವಾಗಿ ಪ್ಲೈಯೊ ಬಾಕ್ಸ್ ಅಥವಾ ಜಂಪ್ ಬಾಕ್ಸ್ ಎಂದೂ ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ಪ್ಲೈಯೊಮೆಟ್ರಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಿಗೆ ಬಳಸುವ ತರಬೇತಿ ಸಾಧನವಾಗಿದೆ. ಪ್ಲೈಮೆಟ್ರಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ತೀವ್ರವಾದ, ಬಲವಾದ ಚಲನೆಗಳನ್ನು ಉತ್ಪಾದಿಸಲು ಸ್ನಾಯುವಿನ ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕತ್ವವನ್ನು ಬಳಸುವ ಒಂದು ರೀತಿಯ ಸ್ಫೋಟಕ ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿಯಾಗಿದೆ. ಪ್ಲೈಮೆಟ್ರಿಕ್ ಪೆಟ್ಟಿಗೆಯು ಬಾಕ್ಸ್ ಜಂಪ್ಗಳು, ಬಾಕ್ಸ್ ಸ್ಕ್ವಾಟ್ಗಳು ಮತ್ತು ಬಾಕ್ಸ್ ಸ್ಟೆಪ್-ಅಪ್ಗಳಂತಹ ಪ್ಲೈಮೆಟ್ರಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಸ್ಥಿರವಾದ ವೇದಿಕೆಯನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ. ಸ್ಫೋಟಕ ಶಕ್ತಿ, ವೇಗ ಮತ್ತು ಚುರುಕುತನವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ಮತ್ತು ತರಬೇತುದಾರರು ಪ್ಲೈಮೆಟ್ರಿಕ್ ಪೆಟ್ಟಿಗೆಗಳನ್ನು ಬಳಸುತ್ತಾರೆ. ಗಾಯದಿಂದ ರೋಗಿಗಳ ಪುನರ್ವಸತಿಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ದೈಹಿಕ ಚಿಕಿತ್ಸಕರು ಸಹ ಅವುಗಳನ್ನು ಬಳಸುತ್ತಾರೆ. ವಿನ್ಯಾಸ ಪ್ಲೈಮೆಟ್ರಿಕ್ ಪೆಟ್ಟಿಗೆಗಳನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಮರ, ಲೋಹ ಅಥವಾ ಪ್ಲಾಸ್ಟಿಕ್ನಿಂದ ತಯಾರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅವು ವಿವಿಧ ಗಾತ್ರಗಳಲ್ಲಿ ಬರುತ್ತವೆ. ಪೆಟ್ಟಿಗೆಯ ಗಾತ್ರವನ್ನು ಬಳಕೆದಾರರ ಎತ್ತರ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮದ ಅಪೇಕ್ಷಿತ ಮಟ್ಟದ ಕಷ್ಟದಿಂದ ನಿರ್ಧರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಎತ್ತರದ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ಬಾಕ್ಸ್ ಜಂಪ್ ಮಾಡಲು ಎತ್ತರದ ಪೆಟ್ಟಿಗೆಯ ಅಗತ್ಯವಿರಬಹುದು, ಆದರೆ ಚಿಕ್ಕ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ಬಾಕ್ಸ್ ಸ್ಟೆಪ್-ಅಪ್ ಮಾಡಲು ಸಣ್ಣ ಪೆಟ್ಟಿಗೆಯ ಅಗತ್ಯವಿರಬಹುದು. ಈ ಪೆಟ್ಟಿಗೆಯು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ 50 x 60 x 75 ಸೆಂ. ಮೀ. (20 x 24 x 30 ಇಂಚು) ಬದಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಆಯತಾಕಾರದ ಪೆಟ್ಟಿಗೆಯಾಗಿದೆ. ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಪ್ಲೈಮೆಟ್ರಿಕ್ ಬಾಕ್ಸ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ದೇಹದ ತೂಕದೊಂದಿಗೆ ಅಥವಾ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಗಳು, ಬಾರ್ಬೆಲ್ಗಳು ಅಥವಾ ತೂಕದ ಉಡುಗೆಗಳಂತಹ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ತೂಕದೊಂದಿಗೆ ಮಾತ್ರ ಮಾಡಬಹುದು. ಕೆಲವು ಸಾಮಾನ್ಯ ಪ್ಲೈಮೆಟ್ರಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಸೇರಿವೆಃ ಬಾಕ್ಸ್ ಜಂಪ್ ಬಾಕ್ಸ್ ಸ್ಕ್ವಾಟ್ಸ್ ಗ್ಲೂಟ್ ಬ್ರಿಡ್ಜಸ್ ಲೀಪ್ ಫ್ರಾಗ್ಸ್ ಇಂಕ್ಲೈನ್/ಡಿಕ್ಲೈನ್ ಪುಶ್-ಅಪ್ಸ್ ಹಂತಗಳು ಟ್ರೈಸೆಪ್ಸ್ ಡಿಪ್ಸ್ ಗಾಯಗಳು ಪ್ಲೈಮೆಟ್ರಿಕ್ ಪೆಟ್ಟಿಗೆಗಳನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಬಳಸದಿದ್ದರೆ ಗಾಯಗಳ ಮೂಲವಾಗಿರಬಹುದು. ಪ್ಲೈಮೆಟ್ರಿಕ್ ಪೆಟ್ಟಿಗೆಗಳಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಸಾಮಾನ್ಯ ಗಾಯಗಳಲ್ಲಿ ಬೆನ್ನು, ತಳಿಗಳು ಮತ್ತು ಮುರಿತಗಳು ಸೇರಿವೆ. ಬಾಕ್ಸ್ ಜಂಪ್ನಂತಹ ಉದ್ದೇಶವಿಲ್ಲದ ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕಾಗಿ ಬಾಕ್ಸ್ ಅನ್ನು ಬಳಸಿದಾಗ ಅಥವಾ ಬಾಕ್ಸ್ ಅನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಭದ್ರಪಡಿಸದಿದ್ದಾಗ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಕುಸಿದಾಗ ಈ ಗಾಯಗಳು ಸಂಭವಿಸಬಹುದು. ಗಾಯಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು, ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ಸರಿಯಾದ ರೀತಿಯ ಪೆಟ್ಟಿಗೆಯನ್ನು ಬಳಸುವುದು ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಬಳಸುವ ಮೊದಲು ಪೆಟ್ಟಿಗೆಯನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಭದ್ರಪಡಿಸಲಾಗಿದೆಯೆ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಉಲ್ಲೇಖಗಳು ವ್ಯಾಯಾಮ ಉಪಕರಣಗಳು