Accessible yoga
ಲಭ್ಯವಿರುವ ಯೋಗವು ಆಧುನಿಕ ಯೋಗದ ಒಂದು ರೂಪವಾಗಿದ್ದು, ವಯಸ್ಸು, ಅನಾರೋಗ್ಯ ಅಥವಾ ಅಂಗವೈಕಲ್ಯದ ಮೂಲಕ ಪ್ರಮಾಣಿತ ಯೋಗ ವರ್ಗವನ್ನು ಅನುಸರಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದ ಜನರಿಗೆ ಸೂಕ್ತವಾದಂತೆ ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾದ ಆಸನಗಳೊಂದಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿದೆ. ಇದು ಚೇರ್ ಯೋಗ ಎಂದು ಕರೆಯಲ್ಪಡುವ ವಿವಿಧ ರೂಪಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ ಮತ್ತು ಇದನ್ನು ಹೊಂದಾಣಿಕೆಯ ಯೋಗ ಎಂದೂ ವಿವರಿಸಲಾಗಿದೆ. ಮೂಲತಃ ಭಾರತದಲ್ಲಿ ಧ್ಯಾನ ಆಧ್ಯಾತ್ಮಿಕ ಅಭ್ಯಾಸವಾಗಿದ್ದ ಯೋಗವನ್ನು 20ನೇ ಶತಮಾನದಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಅಭ್ಯಾಸವಾಗಿ ಪರಿವರ್ತಿಸಲಾಯಿತು. ನಂತರ ಇದನ್ನು ಪಾಶ್ಚಾತ್ಯ ಪ್ರಪಂಚದಾದ್ಯಂತ ಯುವ, ತೆಳ್ಳಗಿನ, ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುವ ಸ್ತ್ರೀ ದೇಹದ ಚಿತ್ರಣದೊಂದಿಗೆ ಮಾರಾಟ ಮಾಡಲಾಯಿತು, ಇದು ಇತರ ಗುಂಪುಗಳ ಜನರಿಗೆ ಸೂಕ್ತವಲ್ಲ ಎಂದು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ. 1979 ರಿಂದ, ವಯಸ್ಸಾದ, ಗಾಯ ಅಥವಾ ಅಂಗವೈಕಲ್ಯದ ಮೂಲಕ ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ ಯೋಗ ತರಗತಿಗಳಲ್ಲಿ ಭಾಗವಹಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದ ಜನರಿಗೆ ಯೋಗವನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಸುಲಭವಾಗಿ ಲಭ್ಯವಾಗುವಂತೆ ಮಾಡಲು ಅನೇಕ ಯೋಗ ಶಿಕ್ಷಕರು ಪ್ರಯತ್ನಗಳನ್ನು ಮಾಡಿದ್ದಾರೆ. ವಯಸ್ಸಾದ ವಯಸ್ಕರ ಜನಸಂಖ್ಯೆಯಲ್ಲಿ ಯೋಗವು ಹಲವಾರು ಕ್ರಮಗಳ ಮೇಲೆ ಸಣ್ಣ ಮತ್ತು ಮಧ್ಯಮ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ ಎಂಬುದಕ್ಕೆ ಪುರಾವೆಗಳಿವೆ. ಸಂದರ್ಭೋಚಿತ ಯೋಗವು ಭಾರತದ ಪ್ರಾಚೀನ ಧ್ಯಾನ ಆಧ್ಯಾತ್ಮಿಕ ಅಭ್ಯಾಸವಾಗಿದೆ. ಅದರ ಗುರಿಯಾದ ಸ್ವಯಂ ಅಥವಾ ಕೈವಲ್ಯದ ಪ್ರತ್ಯೇಕತೆಯನ್ನು ಉತ್ತಮ ಆರೋಗ್ಯ, ಕಡಿಮೆ ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ನಮ್ಯತೆಯ ಆಧುನಿಕ ಗುರಿಗಳಿಂದ ಬದಲಾಯಿಸಲಾಯಿತು. 20ನೇ ಶತಮಾನದ ಆರಂಭದಲ್ಲಿ, ಇದನ್ನು ಪಾಶ್ಚಿಮಾತ್ಯ ಪ್ರಭಾವಗಳು ಮತ್ತು ಭಾರತದಲ್ಲಿ ನಾವೀನ್ಯತೆಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯ ಮೂಲಕ ವ್ಯಾಯಾಮ ಅಭ್ಯಾಸವಾಗಿ ಪರಿವರ್ತಿಸಲಾಯಿತು. 1960ರ ದಶಕದ ಸುಮಾರಿಗೆ, ಆಧುನಿಕ ಯೋಗವು ಮೂರು ಜಾಗತಿಕ ಬದಲಾವಣೆಗಳಿಂದ ಮತ್ತಷ್ಟು ರೂಪಾಂತರಗೊಂಡಿತುಃ ಪಾಶ್ಚಿಮಾತ್ಯರು ಭಾರತಕ್ಕೆ ಪ್ರಯಾಣಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಯಿತು, ಮತ್ತು ಭಾರತೀಯರು ಪಶ್ಚಿಮಕ್ಕೆ ವಲಸೆ ಹೋಗಲು ಸಾಧ್ಯವಾಯಿತು; ಪಶ್ಚಿಮದ ಜನರು ಸಂಘಟಿತ ಧರ್ಮದ ಬಗ್ಗೆ ಭ್ರಮನಿರಸನಗೊಂಡರು ಮತ್ತು ಪರ್ಯಾಯಗಳನ್ನು ಹುಡುಕಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದರು; ಮತ್ತು ಯೋಗವು ಸಾಮೂಹಿಕ ಸೇವನೆಗೆ ಸೂಕ್ತವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಿರ್ವಿವಾದ ರೂಪವಾಯಿತು. ಪಾಶ್ಚಿಮಾತ್ಯ ಜಗತ್ತಿನಲ್ಲಿ ಮಾರಾಟವಾಗುವ ಯೋಗದ ಚಿತ್ರಣವು ಯುವ, ತೆಳ್ಳಗಿನ, ಸದೃಢವಾದ ಸ್ತ್ರೀ ದೇಹವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ, ಇದು ಸಂಪೂರ್ಣ ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ. ರೋಸಾಲಿ ಮರ್ಫಿ, ದಿ ಅಟ್ಲಾಂಟಿಕ್ನಲ್ಲಿ ಬರೆಯುತ್ತಾ, ಯೋಗವು ಸಮಾಜದ ಮೇಲ್ವರ್ಗದ ಶ್ರೀಮಂತ, ಬಿಳಿ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಇತರ ಗುಂಪುಗಳ ಜನರಿಗೆ ಕಡಿಮೆ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ ಎಂದು ಚಿತ್ರವು ತಪ್ಪಾಗಿ ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಟೀಕಿಸಿದ್ದಾರೆ. 1979ರಲ್ಲಿ ಅಮೇರಿಕನ್ ಯೋಗ ಅಸೋಸಿಯೇಶನ್ನ ಆಲಿಸ್ ಕ್ರಿಸ್ಟೆನ್ಸನ್ ರಚಿಸಿದ "ಈಸಿ ಡಸ್ ಇಟ್ ಯೋಗ", ವಿವಿಧ ಸಾಧನಗಳೊಂದಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಬಳಸುತ್ತದೆಃ ಕುರ್ಚಿಗಳಲ್ಲಿ, ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಅಥವಾ ಹಾಸಿಗೆಗಳ ಮೇಲೆ ಮತ್ತು ನಂತರದ ಆವೃತ್ತಿಗಳಲ್ಲಿ ಈಜುಕೊಳಗಳಲ್ಲಿಯೂ ಸಹ. ಯೋಗ ಶಿಕ್ಷಕಿ ಲಕ್ಷ್ಮೀ ವೋಯೆಲ್ಕರ್ (ಸಿದ್ಧ ಯೋಗದ ಸಂಸ್ಥಾಪಕರಾದ ಮುಕ್ತಾನಂದರಿಂದ ಆಕೆಯ ಮೊದಲ ಹೆಸರನ್ನು ನೀಡಲಾಯಿತು) ಅವರು 1982 ರಲ್ಲಿ ಸಂಧಿವಾತದ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ ತಮ್ಮ ಮೂವತ್ತರ ಹರೆಯದ ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿನಿಯೊಬ್ಬಳಿಗೆ ನೆಲದ ಭಂಗಿಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತಿಲ್ಲ ಎಂದು ನೋಡಿ "ಚೇರ್ ಯೋಗ" ವನ್ನು ರಚಿಸಿದರು. ಅದಕ್ಕನುಗುಣವಾಗಿ, ಕುರ್ಚಿಯ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತು ಅಥವಾ ಬೆಂಬಲಕ್ಕಾಗಿ ಕುರ್ಚಿಯನ್ನು ಬಳಸಿ ನಿಂತುಕೊಂಡು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಬಹುದಾದ ವಿಧಾನವನ್ನು ಅವರು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಿದರು. 2000 ರಿಂದ, ಯೋಗ ಜರ್ನಲ್ನಲ್ಲಿನ ಲೇಖನಗಳು ಅಂಗವೈಕಲ್ಯದ ಬಗ್ಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಉಲ್ಲೇಖವನ್ನು ನೀಡಿವೆ, ಆದರೆ 2019 ರ ಹೊತ್ತಿಗೆ ಅದರೊಂದಿಗಿನ ಚಿತ್ರಗಳು ಇದನ್ನು ಪ್ರತಿಬಿಂಬಿಸಲಿಲ್ಲ, ಮತ್ತು ಉಲ್ಲೇಖಗಳು ಮುಖ್ಯವಾಗಿ ಚಲನಶೀಲತೆಯ ಆರಂಭಿಕ ಹಂತದ ಮಿತಿಗಳಾಗಿದ್ದವು. ಚೇರ್ ಯೋಗದ ವಿವಿಧ ಪ್ರಕಾರಗಳನ್ನು ಈಗ ಲಭ್ಯವಿರುವ ಯೋಗದ ರೂಪಗಳೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗಿದೆ. ಇವುಗಳಲ್ಲಿ ಯೋಗವನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಸುಲಭವಾಗಿ ಲಭ್ಯವಾಗುವಂತೆ ಮಾಡಲು ಆಸಕ್ತಿ ಹೊಂದಿರುವ ಯೋಗ ಶಿಕ್ಷಕರ ವಿಧಾನಗಳು ಸೇರಿವೆ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ ಹೊವಾರ್ಡ್ ಕೆಂಟ್ ಅವರ 1985 ರ ಅಂಗವಿಕಲರಿಗಾಗಿ ಯೋಗ ಮತ್ತು ಸುಸಾನ್ ವಾರ್ಡ್ನ 2002 ರ ಯಂಗ್ ಎಟ್ ಹಾರ್ಟ್ಗಾಗಿ ಯೋಗ. 1995 ರಲ್ಲಿ ಅಂಗವಿಕಲರಿಗೆ ಯೋಗವನ್ನು ಕಲಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದ ಜೀವಾನಾ ಹೇಮನ್, 2007 ರಲ್ಲಿ ತಮ್ಮ ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿಗಳಿಗೆ ಯೋಗ ಶಿಕ್ಷಕ ತರಬೇತಿ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಿದರು, ಅದನ್ನು "ಪ್ರವೇಶಿಸಬಹುದಾದ ಯೋಗ" ಎಂದು ಕರೆದರು. ಲಭ್ಯವಿರುವ ಯೋಗದ ಇತರ ರೂಪಗಳು ಅಥವಾ ವಿವರಣೆಗಳು ಮಲ್ಟಿಪಲ್ ಸ್ಕ್ಲೆರೋಸಿಸ್ನಂತಹ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳಲ್ಲಿ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯಾಗಿ ಬಳಸಲು ಉದ್ದೇಶಿಸಲಾದ ಹೊಂದಾಣಿಕೆಯ ಯೋಗವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿವೆ. 2010 ರಿಂದ, ಇತರ ಯೋಗ ಶಿಕ್ಷಕರು ಯೋಗವನ್ನು ಎಲ್ಲರಿಗೂ ಲಭ್ಯವಾಗುವಂತೆ ಮಾಡುವ ಬಗ್ಗೆ ಪುಸ್ತಕಗಳನ್ನು ಬರೆದಿದ್ದಾರೆ. ಅಭ್ಯಾಸ ಪ್ರವೇಶಿಸಬಹುದಾದ ಯೋಗ ಭಂಗಿಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯ ಯೋಗ ಆಸನಗಳ ರೂಪಾಂತರಗಳಾಗಿವೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಬಿಡಾಲಾಸನ ಮತ್ತು ಬಿಟಿಲಾಸನದ ನಡುವೆ ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ಬೆಕ್ಕು/ಹಸುವಿನ ಜೋಡಿಯನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಮೊಣಕಾಲೂರಿ, ಹಿಂಭಾಗವನ್ನು ಸಮತಲವಾಗಿ ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಇದರ ಪ್ರವೇಶಿಸಬಹುದಾದ ರೂಪಾಂತರವನ್ನು ಕುರ್ಚಿಯ ಮುಂಭಾಗದ ತುದಿಯಲ್ಲಿ ಕುಳಿತು, ಹಿಂಭಾಗದ ಲಂಬವಾಗಿ ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಎರಡನೇ ವೀರಭದ್ರಾಸನ (ವಾರಿಯರ್ II), ಪಾರ್ಶ್ವಕೋಣಾಸನ (ಸೈಡ್ ಆಂಗಲ್) ಮತ್ತು ವಿಪರಿಟ ವೀರಭದ್ರಾಸನ (ರಿವರ್ಸ್ ವಾರಿಯರ್) ನಂತಹ ನಿಂತಿರುವ ಭಂಗಿಗಳನ್ನು ಕುರ್ಚಿಯನ್ನು ಚಾಚಿಕೊಂಡು ಪ್ರದರ್ಶಿಸಬಹುದು. ವಯಸ್ಸಾದ, ಗಾಯದ ಅಥವಾ ಅಂಗವೈಕಲ್ಯದ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ ಯೋಗ ತರಗತಿಯಲ್ಲಿ ಭಾಗವಹಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದ ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿಗಳಿಗೆ ಸೂಕ್ತವಾದಂತೆ ಅದರ ಅಳವಡಿಸಿದ ಆಸನಗಳೊಂದಿಗೆ ಪ್ರವೇಶಿಸಬಹುದಾದ ಯೋಗವನ್ನು ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾಗಿದೆ. ಹಕ್ಕು ಸಾಧಿಸಿದ ಪ್ರಯೋಜನಗಳಲ್ಲಿ ಆಳವಾದ ನಮ್ಯತೆ, ಚಲನೆಯ ವ್ಯಾಪ್ತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದು ಮತ್ತು ದೇಹದ ಅರಿವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದು ಸೇರಿವೆ. ಯೋಗ ಭಂಗಿಗಳು, ಯೋಗ ಉಸಿರಾಟದ ತಂತ್ರಗಳು, ಧ್ಯಾನ ಮತ್ತು ಸೂಕ್ತವಾದ ಬೆಂಬಲದೊಂದಿಗೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಸೆಷನ್ಗಳು ಒಳಗೊಂಡಿರಬಹುದು. ಕಲಿಕೆಯಲ್ಲಿ ಅಸಾಮರ್ಥ್ಯ ಹೊಂದಿರುವ ವಯಸ್ಕರಿಗೆ ಲಭ್ಯವಿರುವ ಯೋಗದ ಒಂದು ರೂಪವನ್ನು ವೇಲ್ಸ್ನಲ್ಲಿ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲಾಗಿದೆ. ಗರ್ಭಿಣಿ ಯುವತಿಯರಿಗೆ ಪ್ರವೇಶಿಸಬಹುದಾದ ಯೋಗ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳನ್ನು ಮತ್ತಷ್ಟು ಪ್ರಸ್ತಾಪಿಸಲಾಗಿದೆ, ಗರ್ಭಿಣಿ ವಯಸ್ಕ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಯೋಗ ಆಧಾರಿತ ಮಧ್ಯಸ್ಥಿಕೆಗಳಿಂದ ಅವರನ್ನು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಹೊರಗಿಡಲಾಗಿದೆ. ವೈದ್ಯ ಮತ್ತು ಯೋಗ ಶಿಕ್ಷಕ ಬಾಕ್ಸ್ಟರ್ ಬೆಲ್ ಯೋಗವು ಪ್ರಾಣಾಯಾಮ ಮತ್ತು ಧ್ಯಾನ ಮತ್ತು ಆಸನಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ, ಇದರಿಂದಾಗಿ ಯೋಗದ ಕೆಲವು ರೂಪಗಳು ಎಲ್ಲರಿಗೂ ಲಭ್ಯವಾಗುತ್ತವೆ ಎಂದು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಯೋಗವನ್ನು ಆಸನ ಅಭ್ಯಾಸದೊಂದಿಗೆ ಹೋಲಿಸಿದಾಗ ಅಂಗವೈಕಲ್ಯ ಮತ್ತು ಮಿತಿಗಳಿರುವ ಜನರಿಗೆ ಶಿಫಾರಸುಗಳಲ್ಲಿ ಇದನ್ನು ವಿವರಿಸಲಾಗಿದೆ ಎಂದು ಬೆಲ್ ಬರೆಯುತ್ತಾರೆ. ಪರಿಣಾಮಕಾರಿತ್ವ ದಿವ್ಯಾ ಶಿವರಾಮಕೃಷ್ಣನ್ ಮತ್ತು ಸಹೋದ್ಯೋಗಿಗಳ 2019 ರ ವ್ಯವಸ್ಥಿತ ವಿಮರ್ಶೆಯು ಚೇರ್ ಯೋಗದ ಮೂರು ಅಧ್ಯಯನಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಂತೆ ಯೋಗವನ್ನು "ಯಾವುದೇ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಕಾಯಿಲೆ ಅಥವಾ ಸ್ಥಿತಿಯ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ನೇಮಕಗೊಳ್ಳದ ವಯಸ್ಸಾದ ವಯಸ್ಕ ಜನಸಂಖ್ಯೆಯಲ್ಲಿ ದೈಹಿಕ ಕಾರ್ಯ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯ ಸಂಬಂಧಿತ ಗುಣಮಟ್ಟದ ಜೀವನ" ದ ಮಧ್ಯಸ್ಥಿಕೆಯಾಗಿ ಮೌಲ್ಯಮಾಪನ ಮಾಡಿದೆ. ನಿಷ್ಕ್ರಿಯ ಅಭ್ಯಾಸಗಳಿಗೆ ಹೋಲಿಸಿದರೆ ಯೋಗವು "ಸಮತೋಲನ, ಕಡಿಮೆ ದೇಹದ ನಮ್ಯತೆ, ಕಡಿಮೆ ಅಂಗ ಶಕ್ತಿ, ಖಿನ್ನತೆ, ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ, ಗ್ರಹಿಸಿದ ದೈಹಿಕ ಆರೋಗ್ಯ, ನಿದ್ರೆಯ ಗುಣಮಟ್ಟ ಮತ್ತು ಚೈತನ್ಯದಲ್ಲಿ ಸಣ್ಣ ಮತ್ತು ಮಧ್ಯಮ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ" ಎಂದು ಅದು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದೆ. ಕಡಿಮೆ ದೇಹದ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ನಮ್ಯತೆಗಾಗಿ ಮತ್ತು ಖಿನ್ನತೆಗಾಗಿ ಯೋಗವು ಇತರ ಸಕ್ರಿಯ ಅಭ್ಯಾಸಗಳಿಗಿಂತ ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ. ಉಲ್ಲೇಖಗಳು ಮೂಲಗಳು ಯೋಗದ ಶೈಲಿಗಳು ಯೋಗವನ್ನು ಚಿಕಿತ್ಸೆಯಾಗಿ