Intuitive eating
ಅಂತರ್ಬೋಧೆಯ ತಿನ್ನುವಿಕೆಯು ಹಸಿವು ಮತ್ತು ತೃಪ್ತಿಯ ಸೂಚನೆಗಳಿಗೆ ದೇಹದ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವ ತಿನ್ನುವ ವಿಧಾನವಾಗಿದೆ. ಇದು "ತೂಕ ನಿಯಂತ್ರಣ" ವನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವ ಬದಲು ಆಹಾರದೊಂದಿಗೆ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಸಂಬಂಧವನ್ನು ಬೆಳೆಸುವ ಗುರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ಅಂತರ್ಬೋಧೆಯ ತಿನ್ನುವಿಕೆಯು ಆಹಾರಕ್ರಮ, ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಸ್ವಾಸ್ಥ್ಯದ ಬಗ್ಗೆ ಬಳಕೆದಾರರ ದೃಷ್ಟಿಕೋನಗಳನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುವ ಗುರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದು, ಹೆಚ್ಚು ಸಮಗ್ರವಾದ ವಿಧಾನವನ್ನು ಹುಟ್ಟುಹಾಕುತ್ತದೆ. ಇದು ಆಹಾರ, ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆ ಮತ್ತು ದೇಹದ ಬಗ್ಗೆ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಮನೋಭಾವ ಮತ್ತು ಸಂಬಂಧವನ್ನು ಸೃಷ್ಟಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನೋಂದಾಯಿತ ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿ ತಜ್ಞರಾದ ಎವೆಲಿನ್ ಟ್ರಿಬೋಲ್ ಮತ್ತು ಎಲಿಸ್ ರೆಶ್ ಅವರು ಸೃಷ್ಟಿಸಿದ "ಅಂತರ್ಬೋಧೆಯ ಆಹಾರ" ಎಂಬ ಪದವು 1990ರ ದಶಕದ ಪೀರ್-ರಿವ್ಯೂಡ್ ಜರ್ನಲ್ ಲೇಖನದಲ್ಲಿ ಮೊದಲ ಬಾರಿಗೆ ಕಾಣಿಸಿಕೊಂಡಿತು. 2012 ರಲ್ಲಿ, ಟ್ರಿಬೋಲ್ ಮತ್ತು ರೆಶ್ ಅವರ ಪುಸ್ತಕ ಇಂಟ್ಯೂಟಿವ್ ಈಟಿಂಗ್ಃ ಎ ರೆವಲ್ಯೂಷನರಿ ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ದಟ್ ವರ್ಕ್ಸ್ ಅನ್ನು ಪ್ರಕಟಿಸಲಾಯಿತು, ಇದು ಅಂತರ್ಬೋಧೆಯ ತಿನ್ನುವ ಹತ್ತು ಘಟಕಗಳನ್ನು ಗುರುತಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅದರ ಮೇಲೆ ನಡೆಸಲಾದ ವೈಜ್ಞಾನಿಕ ಸಂಶೋಧನೆಯನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸುತ್ತದೆ. ಹೆಚ್ಚಿನ ಆಹಾರಗಳಂತಲ್ಲದೆ, ಅಂತರ್ಬೋಧೆಯ ಆಹಾರವು ಕೆಲವು ಆಹಾರಗಳನ್ನು ನಿಷೇಧಿಸಲು ಅಥವಾ ನಿರ್ಬಂಧಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವುದಿಲ್ಲ, ಅದರ ಮನಸ್ಥಿತಿಯು ಆಹಾರವನ್ನು "ಒಳ್ಳೆಯದು ಅಥವಾ ಕೆಟ್ಟದು" ಎಂದು ನೋಡಬಾರದು. ಬದಲಿಗೆ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವವರು ತಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಕೇಳಲು ಮತ್ತು ಅವರಿಗೆ ಸೂಕ್ತವೆಂದು ತೋರುವ ಆಹಾರವನ್ನು ತಿನ್ನಲು ಪ್ರೋತ್ಸಾಹಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಅಂತರ್ಬೋಧೆಯ ತಿನ್ನುವಿಕೆಯು 10 ಮಾರ್ಗಸೂಚಿಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸುತ್ತದೆಃ ಆಹಾರದ ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ತಿರಸ್ಕರಿಸಿ ನಿಮ್ಮ ಹಸಿವನ್ನು ಗೌರವಿಸಿ ಆಹಾರದೊಂದಿಗೆ ಶಾಂತಿಯನ್ನು ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ ಸವಾಲು ಆಹಾರ ಪೊಲೀಸ್ ನಿಮ್ಮ ಸಂಪೂರ್ಣತೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿ ತೃಪ್ತಿಯ ಅಂಶವನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳಿ ಆಹಾರವನ್ನು ಬಳಸದೆಯೇ ನಿಮ್ಮ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಿ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಗೌರವಿಸಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಗೌರವಿಸಿ ಸಂಶೋಧನೆ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಮತ್ತು ದೀರ್ಘಕಾಲದ ರೋಗ ನಿಯಂತ್ರಣ ಅಂತರ್ಬೋಧೆಯ ತಿನ್ನುವಿಕೆಯು ಅಲ್ಪಾವಧಿಯ ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಆಹಾರದ ಹಸ್ತಕ್ಷೇಪಕ್ಕೆ ಸಮಾನವಾಗಿ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಆಹಾರದ ಹಸ್ತಕ್ಷೇಪವಿಲ್ಲದ ನಿಯಂತ್ರಣ ಗುಂಪುಗಳಿಗಿಂತ ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ತೋರಿಸಲಾಗಿದೆ. ಅಂತರ್ಬೋಧೆಯ ಆಹಾರದಿಂದ ದೀರ್ಘಾವಧಿಯ ತೂಕ ನಷ್ಟವು ಸಾಧ್ಯವಿರಬಹುದು, ಆದರೆ ಈ ಸಾಧ್ಯತೆಯನ್ನು ಇನ್ನೂ ಚೆನ್ನಾಗಿ ಅಧ್ಯಯನ ಮಾಡಲಾಗಿಲ್ಲ. ಅಂತರ್ಬೋಧೆಯ ತಿನ್ನುವಿಕೆಯು ಮಧುಮೇಹ ಸ್ವಯಂ-ನಿರ್ವಹಣಾ ಶಿಕ್ಷಣ (ಡಿಎಸ್ಎಂಇ) ಮತ್ತು ಜೀವನಶೈಲಿಯ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದಷ್ಟೇ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಬಹುದು, ಆದಾಗ್ಯೂ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂಶೋಧನೆಯ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಅಧಿಕ ತೂಕ ಅಥವಾ ಸ್ಥೂಲಕಾಯದ ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆಯರಲ್ಲಿ, ಅಂತರ್ಬೋಧೆಯ ಆಹಾರವು ಗ್ಲುಕೋಸ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಅಂತರ್ಬೋಧೆಯ ಆಹಾರವು ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಮತ್ತು ಉಪವಾಸದ ಗ್ಲುಕೋಸ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು, HbA1C ಮಟ್ಟವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಮತ್ತು ಸಂಕೋಚನ ಮತ್ತು ಡಯಾಸ್ಟೊಲಿಕ್ ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. 2022ರ ಒಂದು ವಿಮರ್ಶೆಯು ಅಂತರ್ಬೋಧೆಯ ತಿನ್ನುವಿಕೆಯು ಅವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ತಿನ್ನುವ ನಡವಳಿಕೆಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದೆ. ದೇಹ ಸ್ವೀಕಾರ 2022ರ ಒಂದು ವಿಮರ್ಶೆಯು ಅಂತರ್ಬೋಧೆಯ ಆಹಾರವು ಪಥ್ಯ ಮತ್ತು ತೂಕದ ಬಗೆಗಿನ ಕಾಳಜಿಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಿದೆ ಎಂದು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದೆ. ಇದು ಆತ್ಮಗೌರವ ಮತ್ತು ಸ್ವಯಂ ಸಹಾನುಭೂತಿಯೊಂದಿಗೆ ಪರಸ್ಪರ ಸಂಬಂಧ ಹೊಂದಿದೆ ಎಂದು 2016ರ ವಿಮರ್ಶೆಯು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದೆ. ಮತ್ತೊಂದು ವಿಮರ್ಶೆಯು ಇದು ಜೀವನದ ಗುಣಮಟ್ಟ, ದೇಹದ ಚಿತ್ರಣ ಮತ್ತು ದೇಹದ ಮೆಚ್ಚುಗೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು ಎಂದು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದೆ. ಅಂತರ್ಬೋಧೆಯ ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿದ ಮಹಿಳೆಯರು ಆಹಾರ ಸಂಸ್ಕೃತಿಯಿಂದ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಉತ್ತೇಜಿಸಲ್ಪಡುವ "ಒಳ್ಳೆಯ" ಮತ್ತು "ಕೆಟ್ಟ" ಆಹಾರಗಳ ಪರಿಕಲ್ಪನೆಗಳನ್ನು ತ್ಯಜಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಯಿತು, ಇದು ಅವರಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಸಮತೋಲಿತ, ಸುಸ್ಥಿರ ಮತ್ತು ನಿರ್ಬಂಧಿತವಲ್ಲದ ಆಹಾರವನ್ನು ತಿನ್ನಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ ಎಂದು 2019ರ ಅಧ್ಯಯನವು ಬಹಿರಂಗಪಡಿಸಿದೆ. ನ್ಯೂನತೆಗಳು ಮತ್ತು ಮಿತಿಗಳು ಅಂತರ್ಬೋಧೆಯ ಆಹಾರವು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ನೀಡುವ ಸಂಭವನೀಯ ವಿಧಾನವಾಗಿ ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ತೋರಿಸಿದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಇದು ದೀರ್ಘಾವಧಿಯ ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಅಥವಾ ತೂಕ ನಷ್ಟವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸಲು ಸಾಕಷ್ಟು ಸಂಶೋಧನೆಗಳಿಲ್ಲ ಎಂದು ಸಂಶೋಧಕರು ಎಚ್ಚರಿಸಿದ್ದಾರೆ. ಇದಲ್ಲದೆ, ಈ "ಆಹಾರೇತರ" ಆಹಾರ ವಿಧಾನವು ವಿಭಿನ್ನ ಜನರಿಗೆ ವಿಭಿನ್ನ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ವೈದ್ಯರು ಮತ್ತು ನೋಂದಾಯಿತ ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿ ತಜ್ಞರು ಎಚ್ಚರಿಸಿದ್ದಾರೆ. ಕೆಲವು ಆರೋಗ್ಯ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಜನರಿಗೆ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಆಹಾರವನ್ನು ಅನುಸರಿಸಲು ಅವರ ವೈದ್ಯರು ಸೂಚಿಸಬಹುದು, ಇದು ಅಂತರ್ಬೋಧೆಯ ಆಹಾರಕ್ರಮವನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವ ಆಯ್ಕೆಯನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕುತ್ತದೆ. ಯಾವುದೇ ಆಹಾರ ಯೋಜನೆ ಅಥವಾ ಆಹಾರ ನಿರ್ಬಂಧಗಳಿಲ್ಲದೆ, ಅಂತರ್ಬೋಧೆಯ ತಿನ್ನುವಿಕೆಯು ತುಂಬಾ ವಿಶಾಲವಾಗಿರುವುದರಿಂದ, ಕೆಲವು ಬಳಕೆದಾರರಿಗೆ ಏನು ತಿನ್ನಬೇಕು ಮತ್ತು ಎಷ್ಟು ತಿನ್ನಬೇಕು ಎಂದು ತಿಳಿಯುವುದು ಕಷ್ಟವಾಗಬಹುದು ಎಂದು ವಿಮರ್ಶಕರು ವಾದಿಸಿದ್ದಾರೆ. ಒಬ್ಬರ ಹಸಿವು ಮತ್ತು ಪೂರ್ಣತೆಯ ಸೂಚನೆಗಳಿಗೆ ನಿಖರವಾಗಿ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸಲು ಇದು ಕಡಿದಾದ ಕಲಿಕೆಯ ರೇಖೆಯಾಗಿರಬಹುದು. ಇವುಗಳನ್ನೂ ನೋಡಿ ಪ್ರತಿ ಗಾತ್ರದಲ್ಲೂ ಆರೋಗ್ಯ ಮಾನವ ಪೋಷಣೆ ದೇಹದ ಸಕಾರಾತ್ಮಕತೆಯ ಉಲ್ಲೇಖಗಳು ಆಹಾರಗಳು ಮಾನವರ ಆಹಾರದ ನಡವಳಿಕೆಗಳು ಆರೋಗ್ಯ ಚಲನೆಗಳು ಹುಸಿವಿಜ್ಞಾನ