Nordic hamstring curl
ನಾರ್ಡಿಕ್ ಹ್ಯಾಮ್ಸ್ಟ್ರಿಂಗ್ ಕರ್ಲ್ (ಎನ್ಎಚ್ಸಿ) ಒಂದು ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿದ್ದು, ಇದರಲ್ಲಿ ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಸ್ಥಿರವಾಗಿ ಇಟ್ಟುಕೊಂಡು ಮೊಣಕಾಲು ವಿಸ್ತರಿಸುವ ಮೂಲಕ ತನ್ನ ದೇಹವನ್ನು ತಗ್ಗಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾನೆ. ಇದು ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳಲ್ಲಿ ಮಂಡಿರಜ್ಜು ಗಾಯಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಇದನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಗಾಯದ ತಡೆಗಟ್ಟುವಿಕೆಯ ಒಂದು ರೂಪವಾಗಿ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಎನ್ಎಚ್ಸಿ ಹ್ಯಾಮ್ಸ್ಟ್ರಿಂಗ್ಗಳ ಬಲ ಮತ್ತು ತಂತುಕೋಶಗಳ ಉದ್ದ, ಸ್ಪ್ರಿಂಟ್ ವೇಗ ಮತ್ತು ದಿಕ್ಕಿನ ಸಾಮರ್ಥ್ಯದ ಬದಲಾವಣೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಎನ್ಎಚ್ಸಿ ಮುಕ್ತ ಅಥವಾ ಮುಚ್ಚಿದ ಸರಪಳಿಯ ಅಭ್ಯಾಸವೇ ಎಂಬುದು ಚರ್ಚಾಸ್ಪದವಾಗಿದೆ. ಎನ್ಎಚ್ಸಿಯನ್ನು ರೇಜರ್ ಮಂಡಿರಜ್ಜು ಕರ್ಲ್ಗೆ ಹೋಲಿಸಲಾಗಿದೆ. ಉಲ್ಲೇಖಗಳು ದೇಹ ತೂಕದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಮಂಡಿರಜ್ಜು