Metabolic window
ಮೆಟಾಬಾಲಿಕ್ ವಿಂಡೋ (ಅನಾಬೋಲಿಕ್ ವಿಂಡೋ ಅಥವಾ ಪ್ರೋಟೀನ್ ವಿಂಡೋ ಎಂದೂ ಕರೆಯಲ್ಪಡುತ್ತದೆ) ಎಂಬುದು ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಂತರ 2 ಗಂಟೆಗಳ (ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಮೇಲೆ ಅವಲಂಬಿತವಾಗಿ, ನೀಡಿ ಅಥವಾ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ) ಅವಧಿಯನ್ನು ವಿವರಿಸಲು ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿಯಲ್ಲಿ ಬಳಸುವ ಪದವಾಗಿದ್ದು, ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಪೋಷಣೆಯು ದೇಹವನ್ನು ಕ್ಯಾಟಾಬಾಲಿಕ್ ಸ್ಥಿತಿಯಿಂದ ಅನಾಬೋಲಿಕ್ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ಬದಲಾಯಿಸಬಹುದು. ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ಈ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳ ಸೇವನೆಯು ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯ ಹೆಚ್ಚಳಕ್ಕೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಪ್ರಸ್ತುತ ಮೆಟಬಾಲಿಕ್ ವಿಂಡೋ ಸಿದ್ಧಾಂತವನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸಲು ಸಾಕಷ್ಟು ವೈಜ್ಞಾನಿಕ ಪುರಾವೆಗಳಿಲ್ಲ. ಮೆಟಬಾಲಿಕ್ ವಿಂಡೋವು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಅನಾಬೋಲಿಕ್ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಆಧರಿಸಿದೆ. ಅನಾಬೋಲಿಸಂ ಎಂದರೆ ಸಣ್ಣ ಅಣುಗಳು ದೊಡ್ಡ ಸಂಕೀರ್ಣ ಅಣುಗಳಾಗಿ ಬೆಳೆಯುವುದು. ದೇಹದಲ್ಲಿ ದೊಡ್ಡ ಅಣುಗಳು ವಿಭಜನೆಯಾದಾಗ ಇದು ಅಪಚಯಕ್ಕೆ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಅನಾಬೋಲಿಸಮ್ನ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಅಣುಗಳು ಹೊಸ ದೊಡ್ಡ ಜೀವಕೋಶಗಳು ಮತ್ತು ಅಂಗಾಂಶಗಳಾಗಿ ರೂಪುಗೊಳ್ಳುತ್ತವೆ. ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿಯ ನಂತರ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಅನಾಬೋಲಿಕ್ ಆಗಿದೆ. ಈ ಭೌತಿಕ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ಸ್ನಾಯುವಿನ ದುರಸ್ತಿ ಮತ್ತು ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಜೀವಕೋಶದ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳು ಬೇಕಾಗುತ್ತವೆ. ಈ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು ಎಂಬ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳಿಂದ ಉತ್ತೇಜಿಸಲ್ಪಡುತ್ತವೆ. 30 ನಿಮಿಷಗಳು ಅಥವಾ ಅದಕ್ಕಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಅವಧಿಯ ಮೆಟಾಬಾಲಿಕ್ ವಿಂಡೋವನ್ನು ಹೊಡೆಯುವ ಸಂಬಂಧಿತ ಪ್ರಯೋಜನಗಳಲ್ಲಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸಂಶ್ಲೇಷಣೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದು, ಸ್ನಾಯು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸ್ಥಗಿತವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯು ಗ್ಲೈಕೊಜೆನ್ ಅನ್ನು ಮರುಪೂರಣಗೊಳಿಸುವುದು ಸೇರಿವೆ. ಇವೆಲ್ಲವೂ ದೇಹದಲ್ಲಿ ನಿಧಾನಗತಿಯಲ್ಲಿ ನಡೆಯುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳು ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಂತರ ತಕ್ಷಣವೇ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಪೋಷಕಾಂಶಗಳಿಂದ ತುಂಬಿಸುವ ಮೂಲಕ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ದುರಸ್ತಿ ದರವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಸ್ನಾಯು ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ. ಮೆಟಬಾಲಿಕ್ ವಿಂಡೋ ಸಿದ್ಧಾಂತವನ್ನು ಚರ್ಚಿಸುವಾಗ ಇತರ ಅಂಶಗಳೂ ಸಹ ಕಾರ್ಯರೂಪಕ್ಕೆ ಬರುತ್ತವೆ. ಈ ಕೆಲವು ಅಂಶಗಳು ಸ್ನಾಯು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸ್ಥಗಿತ (ಎಂಪಿಬಿ) ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸಂಶ್ಲೇಷಣೆ (ಎಂಪಿಎಸ್) ಹೇಗೆ ಸಂವಹನ ನಡೆಸುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮದ ಮೊದಲು ಅಥವಾ ನಂತರ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸೇವನೆಯ ಸಮಯವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿವೆ. ಸ್ನಾಯುಗಳ ರಚನೆಗೆ ಅತ್ಯಂತ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಸಾಬೀತಾಗಿರುವ ವ್ಯತ್ಯಾಸವೆಂದರೆ ಪ್ರಗತಿಶೀಲ ಮಿತಿಮೀರಿದ ಹೊರೆ, ಇದು ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರತಿರೋಧವನ್ನು ಎತ್ತುವುದನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ, ಇದಕ್ಕೆ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ. ತ್ವರಿತ ವ್ಯಾಯಾಮ ಕ್ಷೀಣಿಸಿದ ಶಕ್ತಿಯ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಮರುಪೂರಣಗೊಳಿಸುವ ಪುರಾವೆಗಳು ಉಪವಾಸದ ವ್ಯಾಯಾಮದಂತಹ ತರಬೇತಿಯ ಆರಂಭದಲ್ಲಿ ಅವು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಹೋದಾಗ ಮಾತ್ರ ಸಂಬಂಧಿಸಿವೆ. ದೇಹವನ್ನು ಮೋಸಗೊಳಿಸಲು ಶಕ್ತಿಯ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಮತ್ತು ಕ್ಷೀಣಿಸಲು ದಿನದ ಹೆಚ್ಚಿನ ಭಾಗವು ಯಾವುದೇ ತಿನ್ನುವಿಕೆಯಿಲ್ಲದೆ ಹೋಗುತ್ತದೆ, ನಂತರ ದೇಹವನ್ನು ಅಹಿತಕರವಾಗಿಸಲು ತರಬೇತಿ ಅಧಿವೇಶನ (ಕಡಿಮೆ ಮಟ್ಟದ ಪೌಷ್ಟಿಕತೆಯ ಶಕ್ತಿಯೊಂದಿಗೆ) ನಡೆಯುತ್ತದೆ. ಇದರ ನಂತರ, ದೇಹವು ವಿವಿಧ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳ (ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು ಮತ್ತು ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳಂತಹ) ಅಸಹಜವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿದೆ, ನಂತರ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಇನ್ನೂ ಹೆಚ್ಚಿನ ಹೊಂದಾಣಿಕೆಯನ್ನು ಒತ್ತಾಯಿಸಲು ಅವುಗಳನ್ನು ದೇಹಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಉಪವಾಸದ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಸ್ನಾಯು ಪ್ರೋಟೀನ್ ವಿಭಜನೆಯ ಹೆಚ್ಚಳವು ಸ್ನಾಯು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸಂಶ್ಲೇಷಣೆಯ ಹೆಚ್ಚಳದ ಹೊರತಾಗಿಯೂ ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಂತರದ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ಪೂರ್ವ-ವ್ಯಾಯಾಮದ ಋಣಾತ್ಮಕ ಅಮೈನೋ ಆಮ್ಲದ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸಲು ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಂತರ ತಕ್ಷಣದ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಮರುಪೂರಣವನ್ನು ಒದಗಿಸುವುದು ಅರ್ಥಪೂರ್ಣವಾಗಿದೆ ಏಕೆಂದರೆ ತರಬೇತಿ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುವ ಮೊದಲು ಈಗಾಗಲೇ ಕಡಿಮೆ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿತ್ತು. ಇದು ದೇಹದ ಕ್ಯಾಟಾಬೊಲಿಕ್ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಅನಾಬೋಲಿಕ್ ಆಗಿ ಪರಿವರ್ತಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಆದ್ದರಿಂದ, ಮೆಟಾಬಾಲಿಕ್ ವಿಂಡೋವನ್ನು ಅಪೇಕ್ಷಣೀಯವಾಗಿ ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ. ಇದರರ್ಥ ದೇಹವು ಆಹಾರವನ್ನು ಸ್ವೀಕರಿಸಲು ಎಷ್ಟು ಒಗ್ಗಿಕೊಂಡಿದೆಯೆಂದರೆ, ನೀವು ಹಸಿವಿನಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವಾಗ, ದೇಹಕ್ಕೆ ಏನು ಮಾಡಬೇಕೆಂದು ತಿಳಿದಿರುವುದಿಲ್ಲ, ಆದ್ದರಿಂದ ಅದು ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಮೋಡ್ ಅನ್ನು ಪ್ರವೇಶಿಸುತ್ತದೆ, ಅಲ್ಲಿ ನೀವು ಖಾಲಿಯಾದ ಸ್ಥಿತಿಯ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮನ್ನು ತಳ್ಳಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ, ಮತ್ತು ನಂತರ ಅಂತಿಮವಾಗಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ನೀವೇ ಪೋಷಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ದೇಹವು ಇನ್ನೂ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅಗತ್ಯವಿರುವವುಗಳನ್ನು ಮಾತ್ರ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಈ ಆಹಾರಕ್ರಮದ ಒಂದು ಉದಾಹರಣೆಯೆಂದರೆ ಮಧ್ಯಂತರ ಉಪವಾಸ. ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಂತರ ಗ್ಲೈಕೋಜೆನ್ ಗ್ಲೈಕೋಜೆನ್ ಪ್ರಾಥಮಿಕ ಮರುಪೂರಣಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ. ಸ್ನಾಯು ಹೈಪರ್ಟ್ರೋಫಿಗೆ ಅಗತ್ಯವಾದ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ತರಬೇತಿ ಪಡೆಯಲು ಗ್ಲೈಕೋಜೆನ್ ಅತ್ಯಗತ್ಯವೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗಿದೆ, ಇದು ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಶೇಕಡಾ 80 ರಷ್ಟು ಎಟಿಪಿ ಉತ್ಪಾದನೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಿದೆ. ತರಬೇತಿಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಗ್ಲೈಕೊಜೆನ್ ಅಂತಹ ಒಳಗೊಳ್ಳುವಿಕೆಯಿಂದಾಗಿ, ತರಬೇತಿಯ ನಂತರ ನಾವು ಈ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಮರುಪೂರಣಗೊಳಿಸಬೇಕೆಂದು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಗ್ಲೈಕೋಜೆನ್ ಆಲೂಗಡ್ಡೆ, ಅಕ್ಕಿ, ಬ್ರೆಡ್ ಮತ್ತು ಪಾಸ್ಟಾದಂತಹ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳ ರೂಪದಲ್ಲಿ ಬರುತ್ತದೆ. ರಿಕವರಿ ಶೇಕ್ನಂತಹ ತರಬೇತಿಯ ನಂತರದ ಪಾನೀಯದ ಮೂಲಕವೂ ಇದನ್ನು ನೋಡಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಈ ಗ್ಲೈಕೊಜೆನ್ ಮಳಿಗೆಗಳು ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ, ಏಕೆಂದರೆ ನಿಯಮಿತ ತಿನ್ನುವ ಯೋಜನೆಯನ್ನು (ದಿನಕ್ಕೆ 3-4 ಊಟಗಳು) ಅನುಸರಿಸಿದರೆ ದೇಹದ ಉತ್ಪಾದನೆಯ ಮೇಲೆ ಯಾವುದೇ ಗಂಭೀರ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡದಂತೆ ತರಬೇತಿಯ ನಂತರ ಅವು ಈಗಾಗಲೇ ಸಾಕಷ್ಟು ಹೆಚ್ಚಾಗಿರುತ್ತವೆ. ಕೆಲವು ಸಿದ್ಧಾಂತವಾದಿಗಳು ವ್ಯಾಯಾಮದ ಅಂತ್ಯದ ಕೆಲವೇ ನಿಮಿಷಗಳಲ್ಲಿ ಮೆಟಾಬಾಲಿಕ್ ವಿಂಡೋ ಮುಚ್ಚಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ನಂಬುತ್ತಾರೆ. ಎರಡು ಗಂಟೆಗಳ ನಂತರ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಅದೇ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸಂಶ್ಲೇಷಣೆ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯು ಗ್ಲೈಕೊಜೆನ್ ಸಂಗ್ರಹಣೆಯನ್ನು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತವೆ ಎಂದು ಅವರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಸ್ನಾಯು ಪ್ರೋಟೀನ್ ವಿಭಜನೆ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸಂಶ್ಲೇಷಣೆ ಸ್ನಾಯು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸಂಶ್ಲೇಷಣೆ (ಎಂಪಿಎಸ್) ಸ್ನಾಯು ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸುವ ಚಯಾಪಚಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಾಗಿದೆ. ಸ್ನಾಯು ಪ್ರೋಟೀನ್ ವಿಭಜನೆ (ಎಂಪಿಬಿ) ಸ್ನಾಯು ಅಂಗಾಂಶವನ್ನು ಒಡೆಯುವ ವಿರುದ್ಧವಾದ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಾಗಿದೆ. ಸ್ನಾಯು ಪ್ರೋಟೀನ್ ವಿಭಜನೆ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸಂಶ್ಲೇಷಣೆಯು ಏಕಕಾಲದಲ್ಲಿ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ, ಅಂದರೆ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ನ ನಿರಂತರ ನವೀಕರಣವಿದೆ. ನಿವ್ವಳ ಸ್ನಾಯು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸಮತೋಲನವು (ಎನ್. ಬಿ. ಎ. ಎಲ್.) ಸ್ನಾಯು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸ್ಥಗಿತ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸಂಶ್ಲೇಷಣೆಯ ನಡುವಿನ ಸಂಬಂಧವಾಗಿದೆ. ಇದು ಎರಡು ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳ ನಡುವಿನ ಸ್ಥಿರತೆಯಿಂದ ನಿರ್ಧರಿಸಲ್ಪಡುತ್ತದೆ. ಸ್ನಾಯುವಿನ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸಂಶ್ಲೇಷಣೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು, ಸ್ನಾಯುವಿನ ಪ್ರೋಟೀನ್ ವಿಭಜನೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳಲ್ಲಿನ ಗ್ಲೈಕೊಜೆನ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಮರುಪೂರಣಗೊಳಿಸಲು ಪ್ರತಿರೋಧ ತರಬೇತಿಯ ನಂತರ ತಕ್ಷಣವೇ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ ಎಂದು ಅನಾಬೋಲಿಕ್ ಸ್ಥಿತಿ ಸಿದ್ಧಾಂತವು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ. ಪ್ರತಿರೋಧ ತರಬೇತಿಯ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯಾಗಿ, ಸ್ನಾಯುವಿನ ಪ್ರೋಟೀನ್ ವಿಭಜನೆಯು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ ಆದರೆ ಇದು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸಂಶ್ಲೇಷಣೆಯಷ್ಟು ಹೆಚ್ಚಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಂತರ ತಕ್ಷಣವೇ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದರಿಂದ ಎಂ. ಪಿ. ಬಿ. ಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ತಿಳಿದಿರುವುದರಿಂದ, ಹಾಗೆ ಮಾಡುವುದರಿಂದ, ಇದು ನಿವ್ವಳ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಮೂಲಕ ನೇರ ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಭಾವಿಸಲಾಗಿದೆ. ಸ್ನಾಯುವಿನ ಪ್ರೋಟೀನ್ ವಿಭಜನೆಯು ಹಾನಿಗೊಳಗಾದ ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು ಮತ್ತು ವೇಗವಾಗಿ ಬದಲಾಗುತ್ತಿರುವ ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು ಸೇರಿದಂತೆ ಅನೇಕ ರೀತಿಯ ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳನ್ನು ಗುರಿಯಾಗಿಸುತ್ತದೆ. ಸಾಮೂಹಿಕ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಗಾತ್ರವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು, ಬದಲಾವಣೆಗಳು ಮಯೋಫೈಬ್ರಿಲ್ಲರ್ ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳ ಮೇಲೆ ಅವಲಂಬಿತವಾಗಿರುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಎಂಪಿಬಿ ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ ಈ ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳನ್ನು ಗುರಿಯಾಗಿರಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಎಂಪಿಬಿ ಅನೇಕ ರೀತಿಯ ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವುದರಿಂದ, ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಂತರದ ಪೋಷಣೆಯ ಮೂಲಕ ಪ್ರೋಟೀನ್ ವಿಭಜನೆಯನ್ನು ಸೀಮಿತಗೊಳಿಸುವುದರಿಂದ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಪುನರ್ನಿರ್ಮಿಸಲು ಅಗತ್ಯವಾದ ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳನ್ನು ಕೆಳಮಟ್ಟಕ್ಕಿಳಿಸುವ ಮೂಲಕ ಸರಿಯಾದ ಚೇತರಿಕೆಗೆ ಅಡ್ಡಿಯಾಗುತ್ತದೆ. 2010 ರಲ್ಲಿ ನಡೆಸಿದ ಅಧ್ಯಯನದ ಪ್ರಕಾರ, ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಂತರದ ಪೋಷಣೆಯಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ ಎಂದು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಗರಿಷ್ಠ ಅನಾಬೋಲಿಕ್ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಉತ್ಪಾದಿಸಲು ಸಾಕಷ್ಟು ಎಸೆನ್ಷಿಯಲ್ ಅಮೈನೋ ಆಮ್ಲಗಳು ಮತ್ತು ಸಾಕಷ್ಟು ಪ್ರಮಾಣದ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಪೌಷ್ಟಿಕ ದ್ರಾವಣಗಳಿವೆ. ವ್ಯಾಯಾಮದ ಮೊದಲು ಮತ್ತು ನಂತರ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸೇವನೆಯು 2017ರ ಒಂದು ಸಣ್ಣ ಅಧ್ಯಯನವು ಅನಾಬೋಲಿಕ್ ಸಿದ್ಧಾಂತ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುವಿನ ಶಕ್ತಿ, ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ ಮತ್ತು ದೇಹದ ಸಂಯೋಜನೆಯ ಬದಲಾವಣೆಗಳ ಮೇಲೆ ಪ್ರತಿರೋಧ ತರಬೇತಿಯ ಮೊದಲು ಮತ್ತು ನಂತರ ಅದೇ ಪ್ರಮಾಣದ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸೇವನೆಯ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಪರೀಕ್ಷಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿತು. ಅಧ್ಯಯನದಲ್ಲಿ 21 ವಿಷಯಗಳು ಒಳಗೊಂಡಿದ್ದವು. ಎಲ್ಲರೂ ಒಂದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ವರ್ಷದ ಅನುಭವದೊಂದಿಗೆ ಪ್ರತಿರೋಧ ತರಬೇತಿಯಲ್ಲಿ ಭಾಗವಹಿಸಿದ ಪುರುಷರಾಗಿದ್ದರು. ಈ ಎಲ್ಲಾ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ವಿಶ್ವವಿದ್ಯಾನಿಲಯದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯಿಂದ ನೇಮಿಸಿಕೊಳ್ಳಲಾಗುತ್ತಿತ್ತು ಮತ್ತು ಎಲ್ಲರಿಗೂ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವ ಮೊದಲು ಅಥವಾ ತರಬೇತಿಯ ನಂತರ ತಕ್ಷಣವೇ ಸೇವಿಸುವ ಪ್ರೋಟೀನ್ನ ಸಮಾನ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ನೀಡಲಾಗುತ್ತಿತ್ತು. ಎಲ್ಲಾ ಭಾಗವಹಿಸುವವರು ನೈಸರ್ಗಿಕ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳಾಗಿದ್ದರು, ಅಂದರೆ ಅವರಿಗೆ ಅನಾಬೋಲಿಕ್ ಸ್ಟೀರಾಯ್ಡ್ ಬಳಕೆಯ ಯಾವುದೇ ಇತಿಹಾಸವಿರಲಿಲ್ಲ. ಅಧ್ಯಯನದ ಎಲ್ಲಾ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಸ್ಕ್ವಾಟ್ ಮತ್ತು ಬೆಂಚ್ ಪ್ರೆಸ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಲ್ಲಿ ಅವರ ಸಾಮರ್ಥ್ಯದ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ಜೋಡಿಸಲಾಗಿದೆ. ನಂತರ ಈ ಜೋಡಿಗಳನ್ನು ಎರಡು ವಿಭಿನ್ನ ನಿಯಂತ್ರಣ ಗುಂಪುಗಳಾಗಿ ವಿಂಗಡಿಸಲಾಯಿತು. ಒಂದು ಗುಂಪು ವ್ಯಾಯಾಮದ ಮೊದಲು 25 ಗ್ರಾಂ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು 1 ಗ್ರಾಂ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಿತು ಮತ್ತು ಇನ್ನೊಂದು ನಿಯಂತ್ರಣ ಗುಂಪಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಂತರ ಅದೇ ಪ್ರಮಾಣದ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳನ್ನು ನೀಡಲಾಯಿತು. ಈ ಅಧ್ಯಯನವು ಹತ್ತು ವಾರಗಳವರೆಗೆ ಸತತವಲ್ಲದ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಮೂರು ವಾರಗಳ ಅವಧಿಗಳಲ್ಲಿ ನಡೆಯುವ ಪೂರ್ಣ-ದೇಹದ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿತ್ತು. ವ್ಯಾಯಾಮದ ಮೊದಲು ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಂತರ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸೇವನೆಯು ಅಧ್ಯಯನ ಮಾಡಿದ ಎಲ್ಲಾ ವಿಷಯಗಳ ಮೇಲೆ ಇದೇ ರೀತಿಯ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ತೋರಿಸಿದೆ ಎಂದು ಈ ಅಧ್ಯಯನದ ಫಲಿತಾಂಶಗಳು ತೋರಿಸಿವೆ. ಆಮ್ಲಜನಕರಹಿತ ವ್ಯಾಯಾಮ ದೇಹದಾರ್ಢ್ಯ ಪೌಷ್ಟಿಕ ಸಮಯ ಪವರ್ಲಿಫ್ಟಿಂಗ್ ಪ್ರತಿರೋಧ ತರಬೇತಿ ಭಾರ ಎತ್ತುವ ಉಲ್ಲೇಖಗಳು ವ್ಯಾಯಾಮ ಶರೀರಶಾಸ್ತ್ರ ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮ ಕ್ರೀಡಾ ಪೋಷಣೆ