Intermittent fasting
ಮಧ್ಯಂತರ ಉಪವಾಸವು ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ಸ್ವಯಂಪ್ರೇರಿತ ಉಪವಾಸ (ಅಥವಾ ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಸೇವನೆ) ಮತ್ತು ಉಪವಾಸ ಮಾಡದಿರುವಿಕೆಯ ನಡುವಿನ ಚಕ್ರದ ವಿವಿಧ ಊಟದ ಸಮಯದ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ. ಮಧ್ಯಂತರ ಉಪವಾಸದ ವಿಧಾನಗಳಲ್ಲಿ ಪರ್ಯಾಯ ದಿನದ ಉಪವಾಸ, 5:2 ಆಹಾರದಂತಹ ನಿಯತಕಾಲಿಕ ಉಪವಾಸ ಮತ್ತು ದೈನಂದಿನ ಸಮಯ-ನಿರ್ಬಂಧಿತ ಆಹಾರ (ಟಿ. ಆರ್. ಇ.) ಸೇರಿವೆ. ಮೆಟಬಾಲಿಕ್ ಸಿಂಡ್ರೋಮ್ನಂತಹ ಆಹಾರ-ಸಂಬಂಧಿತ ಕಾಯಿಲೆಗಳ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದೇ ಎಂದು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲು ಮಧ್ಯಂತರ ಉಪವಾಸವನ್ನು ಅಧ್ಯಯನ ಮಾಡಲಾಗಿದೆ. ಮರುಕಳಿಸುವ ಉಪವಾಸವು ಸ್ಥೂಲಕಾಯತೆ, ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಪ್ರತಿರೋಧ, ಡಿಸ್ಲಿಪಿಡೆಮಿಯಾ, ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ ಮತ್ತು ಉರಿಯೂತಕ್ಕೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು 2019ರ ವಿಮರ್ಶೆಯು ತೀರ್ಮಾನಿಸಿದೆ. ಮಧ್ಯಂತರ ಉಪವಾಸವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿದೆ ಎಂಬುದಕ್ಕೆ ಪ್ರಾಥಮಿಕ ಪುರಾವೆಗಳಿವೆ. ಮರುಕಳಿಸುವ ಉಪವಾಸದ ಪ್ರತಿಕೂಲ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಸಮಗ್ರವಾಗಿ ಅಧ್ಯಯನ ಮಾಡಲಾಗಿಲ್ಲ, ಇದರಿಂದಾಗಿ ಕೆಲವು ವಿದ್ವಾಂಸರು ಅದರ ಅಪಾಯವನ್ನು ಆಹಾರದ ಒಲವು ಎಂದು ಸೂಚಿಸುತ್ತಾರೆ. ಯು. ಎಸ್. ನ್ಯಾಷನಲ್ ಇನ್ಸ್ಟಿಟ್ಯೂಟ್ ಆನ್ ಏಜಿಂಗ್, ಮಧ್ಯಂತರ ಉಪವಾಸವನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲು ಸಾಕಷ್ಟು ಪುರಾವೆಗಳಿಲ್ಲ ಎಂದು ಹೇಳುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಒಬ್ಬರ ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿಯಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ ಮಹತ್ವದ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಮಾಡುವ ಮೊದಲು ಪ್ರಯೋಜನಗಳು ಮತ್ತು ಅಪಾಯಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಒಬ್ಬರ ಆರೋಗ್ಯ ರಕ್ಷಣೆ ನೀಡುಗರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಲು ಪ್ರೋತ್ಸಾಹಿಸುತ್ತದೆ. ಬೌದ್ಧ ಧರ್ಮ, ಕ್ರಿಶ್ಚಿಯನ್ ಧರ್ಮ, ಹಿಂದೂ ಧರ್ಮ, ಇಸ್ಲಾಂ, ಜೈನ ಧರ್ಮ ಮತ್ತು ಜುದಾಯಿಸಂ ಸೇರಿದಂತೆ ವಿವಿಧ ಧಾರ್ಮಿಕ ಆಚರಣೆಗಳಲ್ಲಿ ಉಪವಾಸವು ಅಸ್ತಿತ್ವದಲ್ಲಿದೆ. ಉಪವಾಸವು ಒಂದು ಪ್ರಾಚೀನ ಸಂಪ್ರದಾಯವಾಗಿದ್ದು, ಶತಮಾನಗಳಿಂದ ಅನೇಕ ಸಂಸ್ಕೃತಿಗಳು ಮತ್ತು ಧರ್ಮಗಳು ಇದನ್ನು ಆಚರಿಸುತ್ತಿವೆ. ಬ್ಲೂಮ್ ಮತ್ತು ಅವರ ಸಹೋದ್ಯೋಗಿಗಳು "ಉತ್ಸಾಹಭರಿತ ವರದಿ" ಯನ್ನು ಪ್ರಕಟಿಸಿದ ನಂತರ, 1960 ರ ದಶಕದಲ್ಲಿ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಸಮುದಾಯದಲ್ಲಿ ಹೊಸ ಆಸಕ್ತಿಯೊಂದಿಗೆ, ಸ್ಥೂಲಕಾಯತೆಯ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಾಗಿ ಚಿಕಿತ್ಸಕ ಮಧ್ಯಂತರ ಉಪವಾಸಗಳನ್ನು ಕನಿಷ್ಠ 1915 ರಿಂದ ತನಿಖೆ ಮಾಡಲಾಗಿದೆ. ಈ ಆರಂಭಿಕ ಅಧ್ಯಯನಗಳಲ್ಲಿ ಮಧ್ಯಂತರ ಉಪವಾಸಗಳು ಅಥವಾ "ಅಲ್ಪಾವಧಿಯ ಹಸಿವಿನ ಅವಧಿಗಳು" 1 ರಿಂದ 14 ದಿನಗಳವರೆಗೆ ಇರುತ್ತವೆ. ಈ ಉತ್ಸಾಹವು ಸಾಮಾನ್ಯ ನಿಯತಕಾಲಿಕೆಗಳಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಪಿಸಿತು, ಇದು ವೈದ್ಯಕೀಯ ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆಯಿಲ್ಲದೆ ಮರುಕಳಿಸುವ ಉಪವಾಸಗಳ ಬಳಕೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದಿರಲು ಸಂಶೋಧಕರು ಮತ್ತು ವೈದ್ಯರನ್ನು ಪ್ರೇರೇಪಿಸಿತು. ವಿಧಗಳು ಮಧ್ಯಂತರ ಉಪವಾಸದ ಅನೇಕ ವಿಧಾನಗಳಿವೆ. ಟೈಮ್ ರಿಸ್ಟ್ರಿಕ್ಡ್ ಈಟಿಂಗ್ (ಟಿ. ಆರ್. ಇ.): ಪ್ರತಿ ದಿನವೂ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಸಂಖ್ಯೆಯ ಗಂಟೆಗಳಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರ ತಿನ್ನುವುದನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ, ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ <ಐ. ಡಿ. 1>-ಗಂಟೆಯ ಸಮಯದೊಳಗೆ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಸೇವನೆಯ ಸ್ಥಿರವಾದ ದೈನಂದಿನ ಮಾದರಿಯನ್ನು ಸ್ಥಾಪಿಸುತ್ತದೆ. ಈ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯು ಆಹಾರ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಸಿರ್ಕಾಡಿಯನ್ ಲಯಗಳೊಂದಿಗೆ ಜೋಡಿಸಬಹುದು (ಸೂರ್ಯೋದಯದ ನಂತರ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುವ ಮತ್ತು ಸೂರ್ಯಾಸ್ತದ ಸುಮಾರಿಗೆ ಕೊನೆಗೊಳ್ಳುವ ತಿನ್ನುವ ಕಿಟಕಿಗಳನ್ನು ಸ್ಥಾಪಿಸುವುದು). ಸಮಯ-ನಿರ್ಬಂಧಿತ ಆಹಾರವು ಸ್ಥೂಲಕಾಯತೆಯನ್ನು ತಗ್ಗಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯ ಹೃದಯದ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಸಂಶೋಧನೆ ತೋರಿಸಿದೆ. ಪರ್ಯಾಯ ದಿನದ ಉಪವಾಸಃ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಸಾಮಾನ್ಯ ಶಕ್ತಿಯ ಅಗತ್ಯಕ್ಕಿಂತ 25 ಪ್ರತಿಶತಕ್ಕಿಂತ ಕಡಿಮೆ ತಿನ್ನುವಾಗ 24 ಗಂಟೆಗಳ "ಉಪವಾಸ ದಿನ" ದ ನಡುವೆ ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ, ನಂತರ 24 ಗಂಟೆಗಳ ಉಪವಾಸವಿಲ್ಲದ "ಹಬ್ಬದ ದಿನ" ಅವಧಿಯನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ. ಎರಡು ಉಪವಿಧಗಳಿವೆಃ ಸಂಪೂರ್ಣ ಪರ್ಯಾಯ ದಿನದ ಉಪವಾಸಃ ಒಟ್ಟು ಮರುಕಳಿಸುವ ಶಕ್ತಿಯ ನಿರ್ಬಂಧ, ಅಲ್ಲಿ ಉಪವಾಸದ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಮಾರ್ಪಡಿಸಿದ ಪರ್ಯಾಯ-ದಿನದ ಉಪವಾಸಃ ಭಾಗಶಃ ಮರುಕಳಿಸುವ ಶಕ್ತಿಯ ನಿರ್ಬಂಧವು ಉಪವಾಸದ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಸಂಪೂರ್ಣ ಉಪವಾಸದ ಬದಲು ದೈನಂದಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಗತ್ಯಗಳ 25 ಪ್ರತಿಶತದಷ್ಟು ಸೇವನೆಗೆ ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ. ಇದು ಸಾಮಾನ್ಯ ಆಹಾರದೊಂದಿಗೆ ಪರ್ಯಾಯ ದಿನಗಳು ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಆಹಾರದೊಂದಿಗೆ ದಿನಗಳನ್ನು ಹೋಲುತ್ತದೆ. 5: 2 ಆಹಾರಃ ಒಂದು ರೀತಿಯ ನಿಯತಕಾಲಿಕ ಉಪವಾಸವು (ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಆಹಾರದ ಮಾದರಿಯನ್ನು ಅನುಸರಿಸದ) ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶದ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುತ್ತದೆ. ಬೇರೆ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ವಾರದ ಎರಡು ದಿನಗಳು ಸುಮಾರು 500 ರಿಂದ 600 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳ ಸೇವನೆಗೆ ಅಥವಾ ನಿಯಮಿತ ದೈನಂದಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಸೇವನೆಯ ಸುಮಾರು 25 ಪ್ರತಿಶತದಷ್ಟು, ವಾರದ ಇತರ ಐದು ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಸಾಮಾನ್ಯ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಸೇವನೆಗೆ ಮೀಸಲಾಗಿರುತ್ತವೆ. ಮಿಚೆಲ್ ಹಾರ್ವೀ, ಮಾರ್ಕ್ ಮ್ಯಾಟ್ಸನ್ ಮತ್ತು 14 ಹೆಚ್ಚುವರಿ ವಿಜ್ಞಾನಿಗಳು ಸಹ-ಲೇಖಕರಾಗಿದ್ದ 2011ರ ಲೇಖನದಲ್ಲಿ ಇದನ್ನು ಮೊದಲ ಬಾರಿಗೆ ದಾಖಲಿಸಲಾಗಿದೆ. 2012ರ ಬಿಬಿಸಿ ಸಾಕ್ಷ್ಯಚಿತ್ರ ಈಟ್, ಫಾಸ್ಟ್ ಅಂಡ್ ಲೈವ್ ಲಾಂಗರ್ (ಅಲ್ಲಿ ಅವರು ಮಾರ್ಕ್ ಮ್ಯಾಟ್ಸನ್ ಅವರಿಂದ 5:2 ಆಹಾರಕ್ರಮದ ಬಗ್ಗೆ ಕಲಿತರು) ಮೂಲಕ ಇದನ್ನು ನಂತರ ಯುಕೆ ಮತ್ತು ಆಸ್ಟ್ರೇಲಿಯಾದಲ್ಲಿ ಮೈಕೆಲ್ ಮೊಸ್ಲಿಯವರು ಜನಪ್ರಿಯಗೊಳಿಸಿದರು. ಇದು ಆಸ್ಟ್ರೇಲಿಯಾದಲ್ಲಿಯೂ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಯಿತು. ನಿಯತಕಾಲಿಕ ಉಪವಾಸ ಅಥವಾ ಇಡೀ ದಿನದ ಉಪವಾಸಃ 24 ಗಂಟೆಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲ ನೀರಿನ ಉಪವಾಸದ ಮಧ್ಯಂತರ ಅವಧಿಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ. ಅದರ ದೀರ್ಘಕಾಲೀನ ಪರಿಣಾಮಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಅಧ್ಯಯನಗಳ ಅನುಪಸ್ಥಿತಿಯಿಂದಾಗಿ ಮರುಕಳಿಸುವ ಉಪವಾಸಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ವಿಜ್ಞಾನವು ಪ್ರಾಥಮಿಕ ಮತ್ತು ಅನಿಶ್ಚಿತವಾಗಿದೆ. ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಮರುಕಳಿಸುವ ಉಪವಾಸವು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಬಹುದು, ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಪ್ರತಿರೋಧ ಮತ್ತು ಉಪವಾಸ ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಅನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು ಮತ್ತು ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಮತ್ತು ಚಯಾಪಚಯ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಬಹುದು ಎಂದು ಪ್ರಾಥಮಿಕ ಪುರಾವೆಗಳು ಸೂಚಿಸುತ್ತವೆ, ಆದಾಗ್ಯೂ ಈ ಪರಿಣಾಮಗಳ ದೀರ್ಘಾವಧಿಯ ಸುಸ್ಥಿರತೆಯನ್ನು ಅಧ್ಯಯನ ಮಾಡಲಾಗಿಲ್ಲ. ದೇಹ ತೂಕ ಮತ್ತು ಚಯಾಪಚಯ ಕಾಯಿಲೆಯ ಅಪಾಯವನ್ನು ಸಂಶೋಧಿಸಿ, ಮಧ್ಯಂತರ ಉಪವಾಸವು ಕ್ಯಾಲೋರಿ ನಿರ್ಬಂಧಿತ ಆಹಾರಕ್ಕೆ ಹೋಲಿಸಬಹುದಾದ ತೂಕ ನಷ್ಟವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂಬುದಕ್ಕೆ ಸೀಮಿತ ಪುರಾವೆಗಳಿವೆ. ಮಾನವರಲ್ಲಿ ಮರುಕಳಿಸುವ ಉಪವಾಸದ ಕುರಿತಾದ ಹೆಚ್ಚಿನ ಅಧ್ಯಯನಗಳು ತೂಕದ ಇಳಿಕೆಯನ್ನು ಶೇಕಡ 2.5ರಿಂದ ಶೇಕಡ 9.9ರವರೆಗಿನ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಗಮನಿಸಿವೆ. ದೇಹದ ತೂಕದಲ್ಲಿನ ಇಳಿಕೆಗೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯ ನಷ್ಟ ಮತ್ತು ಕೆಲವು ತೆಳ್ಳಗಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಕಾರಣವೆಂದು ಹೇಳಬಹುದು. ಸೀಮಿತ ಸಮಯದ ತಿನ್ನುವಿಕೆಯು ಕೊಬ್ಬಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿ ಮತ್ತು ನೇರ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಗೆ ತೂಕ ನಷ್ಟದ ಅನುಪಾತವು ಅನುಕ್ರಮವಾಗಿ 4:1 ಆಗಿದೆ. ಪರ್ಯಾಯ ದಿನದ ಉಪವಾಸವು ದುರ್ಬಲ ದೇಹದ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವುದಿಲ್ಲ, ಆದಾಗ್ಯೂ ಒಂದು ವಿಮರ್ಶೆಯು ಸಣ್ಣ ಇಳಿಕೆಯನ್ನು ಕಂಡುಕೊಂಡಿದೆ. ಪರ್ಯಾಯ ದಿನದ ಉಪವಾಸವು ಅಧಿಕ ತೂಕ, ಬೊಜ್ಜು ಅಥವಾ ಮೆಟಾಬಾಲಿಕ್ ಸಿಂಡ್ರೋಮ್ ಹೊಂದಿರುವ ಜನರಲ್ಲಿ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ನಿರ್ಬಂಧದ ಆಹಾರದಂತೆಯೇ ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಮತ್ತು ಚಯಾಪಚಯ ಜೈವಿಕ ಗುರುತುಗಳನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ. 2021 ರ ಹೊತ್ತಿಗೆ, ಮರುಕಳಿಸುವ ಉಪವಾಸವು ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಕಾಯಿಲೆಗಳನ್ನು ತಡೆಯಬಹುದೇ ಎಂಬುದು ಅನಿಶ್ಚಿತವಾಗಿ ಉಳಿದಿದೆ. ಮಕ್ಕಳು, ವೃದ್ಧರು ಅಥವಾ ಕಡಿಮೆ ತೂಕದ ಜನರಲ್ಲಿ ಮಧ್ಯಂತರ ಉಪವಾಸವನ್ನು ಅಧ್ಯಯನ ಮಾಡಲಾಗಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಈ ಜನಸಂಖ್ಯೆಯಲ್ಲಿ ಹಾನಿಕಾರಕವಾಗಿರಬಹುದು. ಅಧಿಕ ತೂಕವಿಲ್ಲದ ಜನರಿಗೆ ಮಧ್ಯಂತರ ಉಪವಾಸವನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಮಧ್ಯಂತರ ಉಪವಾಸದ ದೀರ್ಘಾವಧಿಯ ಸುಸ್ಥಿರತೆ ತಿಳಿದಿಲ್ಲ. ಎರಡರಿಂದ ಆರು ತಿಂಗಳ ಕಾಲ ಮಧ್ಯಮ ಪರ್ಯಾಯ ದಿನದ ಉಪವಾಸವು ದೇಹದ ತೂಕ, ಬಾಡಿ ಮಾಸ್ ಇಂಡೆಕ್ಸ್ ಮತ್ತು ಅಧಿಕ ತೂಕ ಅಥವಾ ಬೊಜ್ಜು ವಯಸ್ಕರಲ್ಲಿ ಕಾರ್ಡಿಯೋಮೆಟಾಬಾಲಿಕ್ ಅಪಾಯದ ಅಂಶಗಳ ಕಡಿತದೊಂದಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ ಎಂದು 2021ರ ವಿಮರ್ಶೆಯು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದೆ. ಇತರ ಪರಿಣಾಮಗಳು ಫ್ರಾನ್ಸ್, ಯುನೈಟೆಡ್ ಕಿಂಗ್ಡಮ್ ಅಥವಾ ಯುನೈಟೆಡ್ ಸ್ಟೇಟ್ಸ್ನಲ್ಲಿ ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಲು ಇಂಟರ್ಮಿಟೆಂಟ್ ಉಪವಾಸವನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ, ಆದಾಗ್ಯೂ ಕೆಲವು ಸಣ್ಣ-ಪ್ರಮಾಣದ ಕ್ಲಿನಿಕಲ್ ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಇದು ಕೀಮೋಥೆರಪಿಯ ಅಡ್ಡಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು ಎಂದು ಸೂಚಿಸುತ್ತವೆ. ನಿಯತಕಾಲಿಕ ಉಪವಾಸವು ದೀರ್ಘಕಾಲದ ನೋವು ಮತ್ತು ಮನಸ್ಥಿತಿಯ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳ ಮೇಲೆ ಸಣ್ಣ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರಬಹುದು. ಅಥ್ಲೆಟಿಕ್ ಪ್ರದರ್ಶನವು ಮರುಕಳಿಸುವ ಉಪವಾಸದಿಂದ ಪ್ರಯೋಜನವಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ವ್ಯಾಯಾಮದ ಮೊದಲು ರಾತ್ರಿಯ ಉಪವಾಸವು ಲಿಪೋಲಿಸಿಸ್ ಅನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ದೀರ್ಘಕಾಲದ ವ್ಯಾಯಾಮದಲ್ಲಿ (60 ನಿಮಿಷಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು) ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಅಡ್ಡಪರಿಣಾಮಗಳು ಮಧುಮೇಹ ಅಥವಾ ತಿನ್ನುವ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳಿಲ್ಲದ ಜನರಿಗೆ ಮರುಕಳಿಸುವ ಉಪವಾಸವು ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿದೆ ಎಂಬುದಕ್ಕೆ ಪ್ರಾಥಮಿಕ ಪುರಾವೆಗಳಿವೆ. ಪ್ರಾಥಮಿಕ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಅಧ್ಯಯನಗಳ ವಿಮರ್ಶೆಗಳು ಅಲ್ಪಾವಧಿಯ ಮರುಕಳಿಸುವ ಉಪವಾಸವು ಹಸಿವು, ಕಿರಿಕಿರಿ, ತಲೆತಿರುಗುವಿಕೆ, ವಾಕರಿಕೆ, ತಲೆನೋವು ಮತ್ತು ದುರ್ಬಲ ಚಿಂತನೆಯಂತಹ ಸಣ್ಣ ಅಡ್ಡಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು ಎಂದು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದೆ, ಆದಾಗ್ಯೂ ಈ ಪರಿಣಾಮಗಳು ಉಪವಾಸದ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದ ಒಂದು ತಿಂಗಳೊಳಗೆ ಕಣ್ಮರೆಯಾಗುತ್ತವೆ. 2018ರ ವ್ಯವಸ್ಥಿತ ವಿಮರ್ಶೆಯು ಯಾವುದೇ ಪ್ರಮುಖ ಪ್ರತಿಕೂಲ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಕಂಡುಕೊಂಡಿಲ್ಲ. ಗರ್ಭಿಣಿಯರು ಅಥವಾ ಹಾಲುಣಿಸುವ ಮಹಿಳೆಯರು, ಬೆಳೆಯುತ್ತಿರುವ ಮಕ್ಕಳು ಮತ್ತು ಹದಿಹರೆಯದವರು, ವೃದ್ಧರು, ಅಥವಾ ತಿನ್ನುವ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳಿರುವ ಅಥವಾ ದುರ್ಬಲವಾಗಿರುವ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳಿಗೆ ಮಧ್ಯಂತರ ಉಪವಾಸವನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ. ಆಹಾರದ ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯು ತೂಕ ನಷ್ಟ ಅಥವಾ ಬಯೋಮಾರ್ಕರ್ ಸುಧಾರಣೆಯಂತಹ ಪ್ರಯೋಜನಗಳ ಸಂಭಾವ್ಯ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿತ್ವ ಮತ್ತು ನಿರ್ವಹಣೆಯನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸುತ್ತದೆ. 2019ರ ಒಂದು ವಿಮರ್ಶೆಯು, ಮಧ್ಯಂತರ ಉಪವಾಸಕ್ಕೆ ಡ್ರಾಪ್-ಔಟ್ ದರಗಳು ಶೇಕಡ 2ರಿಂದ ಶೇಕಡ 38ರವರೆಗೆ ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಲೋರಿ ನಿರ್ಬಂಧಿತ ಆಹಾರಕ್ಕೆ ಶೇಕಡ 0ರಿಂದ ಶೇಕಡ 50ರವರೆಗೆ ವ್ಯಾಪಕವಾಗಿ ಬದಲಾಗಿವೆ ಎಂದು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದೆ. ಸಂಭಾವ್ಯ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನಗಳು ಉಪವಾಸವು ನಾಲ್ಕು ಸ್ಥಿತಿಗಳ ಮೂಲಕ ಪರಿವರ್ತನೆಯನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸಬಹುದು ಎಂದು ಪ್ರಾಥಮಿಕ ಸಂಶೋಧನೆಯು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆಃ ತೃಪ್ತಿಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಪೋಷಿಸಿದ ಸ್ಥಿತಿ ಅಥವಾ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವ ಸ್ಥಿತಿ, ಪ್ರಾಥಮಿಕ ಇಂಧನ ಮೂಲ ಗ್ಲುಕೋಸ್ ಮತ್ತು ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬಿನ ಶೇಖರಣೆಯು ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿದ್ದಾಗ, ಸುಮಾರು 4 ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಇರುತ್ತದೆ; ಗ್ಲೂಕಾಗನ್ ಸ್ರವಿಸಿದಾಗ ಮತ್ತು ದೇಹವು ಯಕೃತ್ತಿನ ಗ್ಲುಕೋಸ್ ನಿಕ್ಷೇಪಗಳನ್ನು ಇಂಧನ ಮೂಲವಾಗಿ ಬಳಸಿದಾಗ 18 ಗಂಟೆಗಳವರೆಗೆ ಉಳಿಯುವ ನಂತರದ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವ ಸ್ಥಿತಿ; ಉಪವಾಸದ ಸ್ಥಿತಿ, ಕೊಬ್ಬು, ಲ್ಯಾಕ್ಟಿಕ್ ಆಮ್ಲ ಮತ್ತು ಅಲನೈನ್ನಂತಹ ಇತರ ನಿಕ್ಷೇಪಗಳಿಗೆ ಇಂಧನ ಮೂಲಗಳಾಗಿ ಕ್ರಮೇಣ ಪರಿವರ್ತನೆಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಯಕೃತ್ತಿನ ಗ್ಲುಕೋಸ್ ನಿಕ್ಷೇಪಗಳು ಖಾಲಿಯಾದಾಗ, 12 ರಿಂದ 36 ಗಂಟೆಗಳ ನಿರಂತರ ವೇಗದ ನಂತರ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ; ಆದ್ಯತೆಯ ಲಿಪಿಡ್ ಸಂಶ್ಲೇಷಣೆ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬಿನ ಶೇಖರಣೆಯಿಂದ, ಕೊಬ್ಬಿನ ಸಜ್ಜು (ಮುಕ್ತ ಕೊಬ್ಬಿನ ಆಮ್ಲಗಳ ರೂಪದಲ್ಲಿ) ಗೆ ಬದಲಾವಣೆ. ಕೆಲವು ಲೇಖಕರು ಈ ಪರಿವರ್ತನೆಯನ್ನು "ಮೆಟಾಬಾಲಿಕ್ ಸ್ವಿಚ್" ಎಂದು ಕರೆಯುತ್ತಾರೆ. ಪರ್ಯಾಯ ದಿನದ ಉಪವಾಸ, ಸಮಯ-ನಿರ್ಬಂಧಿತ ಆಹಾರ, ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದು ಸೇರಿದಂತೆ ತೂಕ-ಬದಲಾವಣೆಯ ಮಧ್ಯಸ್ಥಿಕೆಗಳ 2019 ರ ವಿಮರ್ಶೆಯು, ದೇಹದ ತೂಕದ ಹೋಮಿಯೋಸ್ಟಾಸಿಸ್ ಅಲ್ಪಾವಧಿಯಲ್ಲಿ "ಶಕ್ತಿಯುತ ದೋಷಗಳನ್ನು"-ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳ ನಷ್ಟ ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚಳವನ್ನು ನಿಖರವಾಗಿ ಸರಿಪಡಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗಲಿಲ್ಲ ಎಂದು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದೆ. ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯ ಮೇಲೆ ಊಟದ ಸಮಯದ ಪರಿಣಾಮಗಳಿಗೆ ಮತ್ತೊಂದು ಮಾರ್ಗವೆಂದರೆ ಅಂತಃಸ್ರಾವಕ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಮೇಲೆ ಸಿರ್ಕಾಡಿಯನ್ ಲಯದ ಪ್ರಭಾವ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಗ್ಲುಕೋಸ್ ಚಯಾಪಚಯ ಮತ್ತು ಲೆಪ್ಟಿನ್ ಮೇಲೆ. ಕತ್ತಲೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮೆಲಟೋನಿನ್ ಸ್ರವಿಸಿದಾಗ ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಮಲಗುವಾಗ ತಿನ್ನುವುದು ಯುವ ಆರೋಗ್ಯವಂತ ವಯಸ್ಕರಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿದ ಗ್ಲುಕೋಸ್ ಮಟ್ಟ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಆರೋಗ್ಯವಂತ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳಲ್ಲಿ ಸ್ಥೂಲಕಾಯತೆ ಮತ್ತು ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ ಎಂದು ಪ್ರಾಥಮಿಕ ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಕಂಡುಕೊಂಡಿವೆ. ಸ್ಥೂಲಕಾಯತೆಯ ತಡೆಗಟ್ಟುವಿಕೆಯ ಕುರಿತಾದ ವಿಮರ್ಶೆಗಳು "ತೂಕ ನಿಯಂತ್ರಣ ತಂತ್ರಗಳಲ್ಲಿ ಊಟದ ಸಮಯವು ಹೊಸ ಸಂಭಾವ್ಯ ಗುರಿಯಾಗಿ ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ" ಮತ್ತು ಸ್ಥೂಲಕಾಯತೆಗೆ ಸಿರ್ಕಾಡಿಯನ್ ಮತ್ತು ಚಯಾಪಚಯ ಆನುವಂಶಿಕ ಪ್ರವೃತ್ತಿಗಳನ್ನು ಎದುರಿಸಲು "ಆಹಾರ ಸೇವನೆ, ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆ ಮತ್ತು ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಯ ಮತ್ತು ವಿಷಯವನ್ನು ಸಮನ್ವಯಗೊಳಿಸಬಹುದು" ಎಂದು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ. ಹೈಪೋಕ್ಯಾಲೋರಿಕ್ ಫೀಡಿಂಗ್ ಮತ್ತು ಬೋಲಸ್ ಫೀಡಿಂಗ್ ಎಂದೂ ಕರೆಯಲಾಗುವ ಮರುಕಳಿಸುವ ಫೀಡಿಂಗ್ನಂತಹ ಇತರ ಆಹಾರ ಯೋಜನೆಗಳು ಅಧ್ಯಯನದ ಹಂತದಲ್ಲಿವೆ. 2019 ರ ಮೆಟಾ-ವಿಶ್ಲೇಷಣೆಯು ಅಕಾಲಿಕ ಶಿಶುಗಳಿಗೆ ಮರುಕಳಿಸುವ ಆಹಾರವು ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾಗಿದೆ ಎಂದು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದೆ, ಆದಾಗ್ಯೂ ಕ್ಲಿನಿಕಲ್ ಅಭ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ರೂಪಿಸಲು ಉತ್ತಮ ವಿನ್ಯಾಸದ ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಬೇಕಾಗುತ್ತವೆ. ವಯಸ್ಕರಲ್ಲಿ, ಗ್ಲುಕೋಸ್ ವ್ಯತ್ಯಾಸ ಅಥವಾ ಜಠರಗರುಳಿನ ಅಸಹಿಷ್ಣುತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಮರುಕಳಿಸುವ ಆಹಾರವು ಕಂಡುಬಂದಿಲ್ಲ. ಮೆಟಾ-ವಿಶ್ಲೇಷಣೆಯು ಮಧ್ಯಂತರ ಆಹಾರವು ಗ್ಯಾಸ್ಟ್ರಿಕ್ ಉಳಿದಿರುವ ಪ್ರಮಾಣಗಳು ಮತ್ತು ಆಕಾಂಕ್ಷೆ, ನ್ಯುಮೋನಿಯಾ, ಮರಣ ಅಥವಾ ಆಘಾತ ಹೊಂದಿರುವ ಜನರಲ್ಲಿ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯ ಮೇಲೆ ಯಾವುದೇ ಪ್ರಭಾವವನ್ನು ಬೀರುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದೆ, ಆದರೆ ಅತಿಸಾರದ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಆಹಾರ ಉತ್ಪಾದನೆ ಇಂಟರ್ಮಿಟೆಂಟ್ ಫಾಸ್ಟಿಂಗ್, ಅಥವಾ "ಸ್ಕಿಪ್-ಎ-ಡೇ ಫೀಡಿಂಗ್", ಪ್ರಪಂಚದಾದ್ಯಂತದ ಬ್ರಾಯ್ಲರ್ ಬ್ರೀಡರ್ ಫಾರ್ಮ್ಗಳಲ್ಲಿ ಕೋಳಿಗಳಿಗೆ ಅತ್ಯಂತ ಸಾಮಾನ್ಯ ಆಹಾರ ತಂತ್ರವಾಗಿದೆ, ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಆಹಾರಕ್ಕೆ ಬೃಹತ್ ನಾರುಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸುವ ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿದೆ. ಇದನ್ನು ಕಲ್ಯಾಣ-ಕಡಿತವೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಆದ್ದರಿಂದ ಸ್ವೀಡನ್ ಸೇರಿದಂತೆ ಹಲವಾರು ಯುರೋಪಿಯನ್ ದೇಶಗಳಲ್ಲಿ ಕಾನೂನುಬಾಹಿರವಾಗಿದೆ. ಕೋಳಿಗಳಲ್ಲಿ ಮಧ್ಯಂತರ ಉಪವಾಸವು ಆಹಾರ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಆದರೆ ಮೇಯಿಸುವಿಕೆಯಂತಹ ಹಸಿವಿನ ನಡವಳಿಕೆಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಕೆಲವು ಧಾರ್ಮಿಕ ಆಚರಣೆಗಳಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ವಿಭಿನ್ನ ರೀತಿಯ ಉಪವಾಸಗಳು ಅಸ್ತಿತ್ವದಲ್ಲಿವೆ. ಇವುಗಳಲ್ಲಿ ಕ್ರಿಶ್ಚಿಯನ್ ಧರ್ಮದ ಬ್ಲ್ಯಾಕ್ ಫಾಸ್ಟ್ (ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಲೆಂಟ್ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಆಚರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ), ವ್ರತ (ಹಿಂದೂ ಧರ್ಮ), ರಂಜಾನ್ (ಇಸ್ಲಾಂ), ಯೋಮ್ ಕಿಪ್ಪೂರ್ (ಜುದಾಯಿಸಂ), ಫಾಸ್ಟ್ ಸಂಡೇ (ದಿ ಚರ್ಚ್ ಆಫ್ ಜೀಸಸ್ ಕ್ರೈಸ್ಟ್ ಆಫ್ ಲ್ಯಾಟರ್-ಡೇ ಸೇಂಟ್ಸ್), ಜೈನ ಉಪವಾಸ ಮತ್ತು ಬೌದ್ಧ ಉಪವಾಸಗಳು ಸೇರಿವೆ. ಧಾರ್ಮಿಕ ಉಪವಾಸ ಪದ್ಧತಿಗಳಿಗೆ ಕೆಲವು ಆಹಾರಗಳಿಂದ ದೂರವಿರುವುದು ಅಗತ್ಯವಾಗಬಹುದು ಅಥವಾ ಅಲ್ಪಾವಧಿಯವರೆಗೆ ಉಳಿಯಬಹುದು ಮತ್ತು ನಗಣ್ಯ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು. ಹಿಂದೂ ಧರ್ಮದಲ್ಲಿ ವ್ರತ/ನೊಂಬುವನ್ನು ಒಬ್ಬರ ಆಯ್ಕೆಯ ದಿನಾಂಕದಂದು, ಮದುವೆಯಂತಹ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಸಮಾರಂಭದ ಭಾಗವಾಗಿ ಅಥವಾ ದೀಪಾವಳಿ (ಲಕ್ಷ್ಮಿ, ದೀಪಗಳ ಹಬ್ಬ), ಶಿವರಾತ್ರಿ (ಶಿವ), ನವರಾತ್ರಿ (ದುರ್ಗಾ ಅಥವಾ ರಾಮ), ಕಂದಶಸ್ತಿ (ಮುರುಗಾ), ಏಕಾದಶಿ (ಕೃಷ್ಣ, ವಿಷ್ಣು ಅವತಾರಗಳು) ಮುಂತಾದ ಪ್ರಮುಖ ಹಬ್ಬಗಳ ಭಾಗವಾಗಿ ಆಚರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಕ್ರಿಶ್ಚಿಯನ್ ಧರ್ಮದಲ್ಲಿ, ಕ್ಯಾಥೊಲಿಕರು, ಲುಥೆರನ್ನರು, ಮೆಥಡಿಸ್ಟ್ಗಳು, ಆಂಗ್ಲಿಕನ್ನರು ಮತ್ತು ಆರ್ಥೊಡಾಕ್ಸ್ ಸೇರಿದಂತೆ ಕ್ರಿಶ್ಚಿಯನ್ ಪಂಗಡಗಳ ಅನೇಕ ಅನುಯಾಯಿಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ವರ್ಷವಿಡೀ ಶುಕ್ರವಾರದ ಉಪವಾಸವನ್ನು ಆಚರಿಸುತ್ತಾರೆ, ಇದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಮಾಂಸದಿಂದ ದೂರವಿರುವುದನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ. ಕ್ರಿಶ್ಚಿಯನ್ ಕ್ಯಾಲೆಂಡರ್ನಲ್ಲಿ ಲೆಂಟ್ನ ಧಾರ್ಮಿಕ ಋತುವಿನ ಉದ್ದಕ್ಕೂ (ಮತ್ತು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಬೂದಿ ಬುಧವಾರ ಮತ್ತು ಗುಡ್ ಫ್ರೈಡೇ), ಅನೇಕ ಕ್ರಿಶ್ಚಿಯನ್ನರು ಮಧ್ಯಂತರ ಉಪವಾಸದ ಒಂದು ರೂಪವನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ, ಇದರಲ್ಲಿ ಒಬ್ಬರು ಎರಡು ಸಂಯೋಜನೆಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ಒಂದು ಪೂರ್ಣ ಊಟವನ್ನು ಸೇವಿಸಬಹುದು; ಇತರರು ಕಪ್ಪು ಉಪವಾಸದಲ್ಲಿ ಭಾಗವಹಿಸುತ್ತಾರೆ, ಇದರಲ್ಲಿ ಸೂರ್ಯಾಸ್ತದವರೆಗೆ ಯಾವುದೇ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಬೌದ್ಧಧರ್ಮದಲ್ಲಿ, ಥೇರವಾದ ಬೌದ್ಧ ಸನ್ಯಾಸಿಗಳ ಸನ್ಯಾಸಿಗಳ ತರಬೇತಿಯ ಭಾಗವಾಗಿ ಉಪವಾಸವನ್ನು ಕೈಗೊಳ್ಳಲಾಗುತ್ತದೆ, ಅವರು ಪ್ರತಿದಿನ ಮಧ್ಯಾಹ್ನದಿಂದ ಮರುದಿನ ಸೂರ್ಯೋದಯದವರೆಗೆ ಉಪವಾಸ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ಎಂಟು ಸೂತ್ರಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವ ಸಾಮಾನ್ಯ ಜನರು ಈ ದೈನಂದಿನ ಉಪವಾಸದ ಮಾದರಿಯನ್ನು ಕೈಗೊಳ್ಳಬಹುದು. ರಂಜಾನ್ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಇಸ್ಲಾಮಿಕ್ ಆಚರಣೆಗಳು ಬೆಳಗಿನಿಂದ ಸೂರ್ಯಾಸ್ತದವರೆಗೆ ತಿನ್ನುವ ಅಥವಾ ಕುಡಿಯುವ ಮೂಲಕ ಮಧ್ಯಂತರ ಉಪವಾಸವನ್ನು ಹೋಲುತ್ತವೆ, ಆದರೆ 30 ದಿನಗಳ ಕಾಲ ಮುಂಜಾನೆ ಮೊದಲು ಮತ್ತು ಸಂಜೆಯ ನಂತರ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಲು ಅವಕಾಶ ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತವೆ. ರಂಜಾನ್ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮುಸ್ಲಿಮರ ಆರೋಗ್ಯದ ಮೇಲಿನ ಮೆಟಾ-ವಿಶ್ಲೇಷಣೆಯು ಉಪವಾಸದ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ಗಮನಾರ್ಹ ತೂಕ ನಷ್ಟವನ್ನು ತೋರಿಸುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ನಂತರ ಸುಮಾರು ಎರಡು ವಾರಗಳಲ್ಲಿ ಈ ತೂಕವನ್ನು ಮರಳಿ ಪಡೆಯಲಾಯಿತು. "ರಂಜಾನ್ ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಅವಕಾಶವನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಶಾಶ್ವತವಾದ ತೂಕ ಇಳಿಕೆಯನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ರಚನಾತ್ಮಕ ಮತ್ತು ಸ್ಥಿರವಾದ ಜೀವನಶೈಲಿಯ ಮಾರ್ಪಾಡುಗಳು ಅಗತ್ಯವಾಗಿವೆ" ಎಂದು ವಿಶ್ಲೇಷಣೆಯು ತೀರ್ಮಾನಿಸಿದೆ. ಒಂದು ವಿಮರ್ಶೆಯು ರಂಜಾನ್ ಮತ್ತು ಸಮಯ-ನಿರ್ಬಂಧಿತ ಆಹಾರದ ನಡುವಿನ ಹೋಲಿಕೆಗಳನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದೆ, ಮುಖ್ಯ ವ್ಯತ್ಯಾಸವೆಂದರೆ ಇಸ್ಲಾಮಿಕ್ ಉಪವಾಸದೊಂದಿಗೆ ನೀರು ಕುಡಿಯುವುದನ್ನು ಅನುಮತಿಸದಿರುವುದು. 2020ರ ವಿಮರ್ಶೆಯಲ್ಲಿ, ರಂಜಾನ್ ಉಪವಾಸವು ಎಲ್ಡಿಎಲ್ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ಗಮನಾರ್ಹ ಇಳಿಕೆಗೆ ಕಾರಣವಾಯಿತು ಮತ್ತು ಒಟ್ಟು ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ನಲ್ಲಿ ಸ್ವಲ್ಪ ಇಳಿಕೆಗೆ ಕಾರಣವಾಯಿತು. ಉಪವಾಸದ ಚಯಾಪಚಯ ಪರಿಣಾಮಗಳ ವಿಮರ್ಶೆಯು ಧಾರ್ಮಿಕ ಉಪವಾಸವು "ದೇಹದ ತೂಕ ಮತ್ತು ಗ್ಲೈಸೆಮಿಯಾ, ಕಾರ್ಡಿಯೋಮೆಟಾಬಾಲಿಕ್ ಅಪಾಯದ ಗುರುತುಗಳು ಮತ್ತು ಆಕ್ಸಿಡೇಟಿವ್ ಒತ್ತಡದ ನಿಯತಾಂಕಗಳ" ವಿಷಯದಲ್ಲಿ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾಗಿದೆ ಎಂದು ತೋರಿಸಿದೆ, ಅಲ್ಲಿ ಅಧ್ಯಯನದಲ್ಲಿ, ಧಾರ್ಮಿಕ ಉಪವಾಸಕ್ಕೆ ಅನುಗುಣವಾದ ಆಹಾರಕ್ರಮವನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿದ ಪ್ರಾಣಿಗಳು, "ಕಡಿಮೆ ಪ್ಲಾಸ್ಮಾ ಮಟ್ಟಗಳಾದ ಗ್ಲೂಕೋಸ್, ಟ್ರೈಅಸೈಲ್ಗ್ಲಿಸೆರಾಲ್ಗಳು ಮತ್ತು ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ಅಂಶ-1" ಜೊತೆಗೆ ತೂಕ ನಷ್ಟವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದು ಕಂಡುಬಂದಿದೆ. ರಂಜಾನ್ ಉಪವಾಸದ ಋಣಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮಗಳು ಮಧುಮೇಹ ರೋಗಿಗಳಲ್ಲಿ ಹೈಪೊಗ್ಲಿಸಿಮಿಯಾದ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತವೆ, ಜೊತೆಗೆ ಕೆಲವು ಪೋಷಕಾಂಶಗಳ ಅಸಮರ್ಪಕ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿವೆ. ರಂಜಾನ್ ಉಪವಾಸದ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ದ್ರವಗಳನ್ನು ಅನುಮತಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಈ ರೀತಿಯ ಉಪವಾಸವು ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಅಪಾಯಕಾರಿಯಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಹೆರಿಗೆಯನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸುವ ಮತ್ತು ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯ ಮಧುಮೇಹಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುವ ಅಪಾಯಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ, ಆದಾಗ್ಯೂ ಇದು ಮಗುವಿನ ತೂಕದ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವುದಿಲ್ಲ. ಈ ಕಾರಣಗಳಿಗಾಗಿ, ಗರ್ಭಿಣಿಯರು, ಪ್ರೌಢಾವಸ್ಥೆಯನ್ನು ತಲುಪದ ಮಕ್ಕಳು, ವೃದ್ಧರು, ಉಪವಾಸ ಮಾಡಲು ದೈಹಿಕವಾಗಿ ಅಥವಾ ಮಾನಸಿಕವಾಗಿ ಅಸಮರ್ಥರಾದವರು, ಪ್ರಯಾಣಿಕರು ಮತ್ತು ಸ್ತನ್ಯಪಾನ ಮಾಡುವ ತಾಯಂದಿರಿಗೆ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಧಾರ್ಮಿಕ ಉಪವಾಸದಿಂದ ವಿನಾಯಿತಿ ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ-ರಂಜಾನ್ ಒಂದು ಉದಾಹರಣೆಯಾಗಿದೆ. ಶಿಫಾರಸುಗಳು ಯುನೈಟೆಡ್ ಸ್ಟೇಟ್ಸ್ ಅಮೇರಿಕನ್ ಹಾರ್ಟ್ ಅಸೋಸಿಯೇಷನ್ (ಎ. ಎಚ್. ಎ) ಹೇಳುವಂತೆ, ಇತರ ಒಲವುಳ್ಳ ಆಹಾರಗಳಂತೆಯೇ, ಮರುಕಳಿಸುವ ಉಪವಾಸದಿಂದ ಹೃದಯದ ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಯಾವುದೇ ಉತ್ತಮ ಪುರಾವೆಗಳಿಲ್ಲ. ಅಮೇರಿಕನ್ ಡಯಾಬಿಟಿಸ್ ಅಸೋಸಿಯೇಷನ್ "ಟೈಪ್ 1 ಡಯಾಬಿಟಿಸ್ನ ಮೇಲೆ ಮರುಕಳಿಸುವ ಉಪವಾಸದ ಸುರಕ್ಷತೆ ಮತ್ತು/ಅಥವಾ ಪರಿಣಾಮಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಸೀಮಿತ ಪುರಾವೆಗಳನ್ನು ಕಂಡುಕೊಂಡಿದೆ" ಮತ್ತು ಟೈಪ್ 2 ಡಯಾಬಿಟಿಸ್ನ ತೂಕ ನಷ್ಟದ ಪ್ರಾಥಮಿಕ ಫಲಿತಾಂಶಗಳು, ಮತ್ತು ಆದ್ದರಿಂದ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂಶೋಧನೆ ಮಾಡುವವರೆಗೆ ಮಧುಮೇಹದ ನಿರ್ವಹಣೆಗೆ ಯಾವುದೇ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿಯನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ, ಬದಲಿಗೆ "ಆರೋಗ್ಯ ರಕ್ಷಣಾ ಪೂರೈಕೆದಾರರು ಮಾದರಿಗಳಲ್ಲಿ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿರುವ ಪ್ರಮುಖ ಅಂಶಗಳ ಮೇಲೆ ಗಮನ ಹರಿಸಬೇಕು" ಎಂದು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಸ್ಥೂಲಕಾಯದ ಅಥವಾ ಅಧಿಕ ತೂಕದ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳ ಮೇಲಿನ ಹಲವಾರು ಅಧ್ಯಯನಗಳಲ್ಲಿ ಮಧ್ಯಂತರ ಉಪವಾಸವು ತೂಕ ನಷ್ಟದ ಯಶಸ್ಸನ್ನು ತೋರಿಸಿದರೂ, ಅದರ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿತ್ವ ಮತ್ತು ಸುರಕ್ಷತೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಅನಿಶ್ಚಿತತೆಗಳಿಂದಾಗಿ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ವಯಸ್ಸಾದ ವಯಸ್ಕರಿಗೆ, ಇದು ಅಧಿಕ ತೂಕವಿಲ್ಲದ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳಿಗೆ ಮಧ್ಯಂತರ ಉಪವಾಸವನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ನ್ಯಾಷನಲ್ ಇನ್ಸ್ಟಿಟ್ಯೂಟ್ ಆನ್ ಏಜಿಂಗ್ ಹೇಳುತ್ತದೆ. ನ್ಯೂಜಿಲೆಂಡ್ನ ಆರೋಗ್ಯ ಸಚಿವಾಲಯವು ಮಧುಮೇಹವನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ ಕೆಲವು ಜನರಿಗೆ ವೈದ್ಯರು ಮರುಕಳಿಸುವ ಉಪವಾಸವನ್ನು ಸೂಚಿಸಬಹುದು ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸುತ್ತದೆ, ಈ "ಆಹಾರಗಳು ಇತರ ಶಕ್ತಿ-ನಿರ್ಬಂಧಿತ ಆಹಾರಗಳಂತೆ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಬಹುದು, ಮತ್ತು ಕೆಲವು ಜನರು ಅವುಗಳನ್ನು ಸುಲಭವಾಗಿ ಅನುಸರಿಸಬಹುದು" ಆದರೆ ಉಪವಾಸದ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ "ಹಸಿವು, ಕಡಿಮೆ ಶಕ್ತಿಯ ಮಟ್ಟಗಳು, ಲಘು ತಲೆನೋವು ಮತ್ತು ಕಳಪೆ ಮಾನಸಿಕ ಕಾರ್ಯಚಟುವಟಿಕೆ" ಮುಂತಾದ ಅಡ್ಡಪರಿಣಾಮಗಳು ಸಂಭವಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಉಪವಾಸ ಮಾಡದ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರವನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಬೇಕು ಎಂಬುದನ್ನು ಗಮನಿಸಿ. ಯುನೈಟೆಡ್ ಕಿಂಗ್ಡಮ್ ಎನ್ಎಚ್ಎಸ್ ಚಾಯ್ಸ್ ಪ್ರಕಾರ, 5ಃ2 ಆಹಾರಕ್ರಮವನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸುವ ಜನರು ಮೊದಲು ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಬೇಕು, ಏಕೆಂದರೆ ಉಪವಾಸವು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಅಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿರಬಹುದು. ಕೆನಡಿಯನ್ ಮೆಡಿಕಲ್ ಅಸೋಸಿಯೇಷನ್ ಜರ್ನಲ್ನಲ್ಲಿನ ಒಂದು ಸುದ್ದಿಯು, 5ಃ2 ಆಹಾರದ ಪ್ರಚಾರದ ವಿಷಯವು ಜನರು ಹ್ಯಾಂಬರ್ಗರ್ಗಳು ಮತ್ತು ಚಿಪ್ಸ್ಗಳಂತಹ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸುತ್ತಿರುವುದನ್ನು ತೋರಿಸಿದೆ ಮತ್ತು ಇದು ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಕಳವಳ ವ್ಯಕ್ತಪಡಿಸಿತು, ಏಕೆಂದರೆ ಇದರ ಅರ್ಥವೇನೆಂದರೆ "ನೀವು ವಾರದಲ್ಲಿ ಎರಡು ದಿನ ಉಪವಾಸ ಮಾಡಿದರೆ, ಉಳಿದ ಐದು ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಗುಲ್ಲೆಟ್ ನುಂಗಬಹುದಾದಷ್ಟು ಜಂಕ್ ಅನ್ನು ನೀವು ಸೇವಿಸಬಹುದು". ಯುದ್ಧಾನಂತರದ ಬರಗಾಲದ ಅಧ್ಯಯನದಲ್ಲಿ ಆಹಾರದ ನಿರ್ಬಂಧಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದನ್ನು ಗಮನಿಸಲಾಗಿದೆ, ಅಲ್ಲಿ ಹತ್ತೊಂಬತ್ತು ಯುದ್ಧ ಕೈದಿಗಳನ್ನು ಆಹಾರದ ಅನಿಯಮಿತ ಲಭ್ಯತೆಯೊಂದಿಗೆ ಪುನರ್ವಸತಿಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಗಮನಿಸಲಾಯಿತು ಮತ್ತು ಅವರು ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವ ಪ್ರವೃತ್ತಿಯನ್ನು ಕಂಡುಕೊಂಡರು. ಪ್ರಯೋಜನದ ಕೊರತೆ ಮತ್ತು ಅತಿಸಾರದ ಹೆಚ್ಚಿದ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಗಮನದಲ್ಲಿಟ್ಟುಕೊಂಡು, ಯುರೋಪಿಯನ್ ಮಾರ್ಗಸೂಚಿಗಳು ತೀವ್ರ ನಿಗಾ ಘಟಕಗಳಲ್ಲಿರುವ ಜನರಿಗೆ ಮಧ್ಯಂತರ ಆಹಾರವನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ. ಬಳಕೆಯ ಪ್ರವೃತ್ತಿಗಳು, ಮಧ್ಯಂತರ ಉಪವಾಸವು ಸಾಮಾನ್ಯ ಒಲವಿನ ಆಹಾರವಾಗಿದ್ದು, ಸೆಲೆಬ್ರಿಟಿಗಳ ಅನುಮೋದನೆಗಳು ಮತ್ತು ಸಾರ್ವಜನಿಕ ಹಿತಾಸಕ್ತಿಯನ್ನು ಆಕರ್ಷಿಸಿತು. ಯುಕೆ ಮತ್ತು ಆಸ್ಟ್ರೇಲಿಯಾ ಮಧ್ಯಂತರ ಉಪವಾಸವನ್ನು (ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ 5:2 ಆಹಾರಕ್ರಮ) 2012ರಲ್ಲಿ ಬಿಬಿಸಿ2 ದೂರದರ್ಶನದ ಹರೈಸನ್ ಸಾಕ್ಷ್ಯಚಿತ್ರ ಈಟ್, ಫಾಸ್ಟ್ ಅಂಡ್ ಲೈವ್ ಲಾಂಗರ್ ನಂತರ ಯುಕೆ ಮತ್ತು ಆಸ್ಟ್ರೇಲಿಯಾದಲ್ಲಿ ಮೈಕೆಲ್ ಮೊಸ್ಲಿಯವರು ಜನಪ್ರಿಯಗೊಳಿಸಿದರು. ಉತ್ತರ ಅಮೆರಿಕ ಸಂಯುಕ್ತ ಸಂಸ್ಥಾನಗಳಲ್ಲಿ, ಕ್ಯಾಲಿಫೋರ್ನಿಯಾದ ಸಿಲಿಕಾನ್ ವ್ಯಾಲಿಯಲ್ಲಿ ಮರುಕಳಿಸುವ ಉಪವಾಸವು ಒಂದು ಪ್ರವೃತ್ತಿಯಾಯಿತು. ಇಂಟರ್ನ್ಯಾಷನಲ್ ಫುಡ್ ಇನ್ಫರ್ಮೇಷನ್ ಕೌನ್ಸಿಲ್ ನಡೆಸಿದ ಸಮೀಕ್ಷೆಯ ಪ್ರಕಾರ, ಇದು 2018 ರಲ್ಲಿ ಅತ್ಯಂತ ಜನಪ್ರಿಯ ಆಹಾರವಾಗಿದೆ. ವಾಣಿಜ್ಯ ಚಟುವಟಿಕೆ, ಮಧ್ಯಂತರ ಉಪವಾಸದಲ್ಲಿನ ಆಸಕ್ತಿಯು ಕೆಲವು ಕಂಪನಿಗಳು ಆಹಾರ ತರಬೇತಿ, ಆಹಾರ ಪೂರಕಗಳು ಮತ್ತು ಪೂರ್ಣ ಊಟದ ಪ್ಯಾಕೇಜ್ಗಳನ್ನು ವಾಣಿಜ್ಯೀಕರಿಸಲು ಕಾರಣವಾಯಿತು. ಈ ಕಂಪನಿಗಳು ವಿಜ್ಞಾನದ ಬೆಂಬಲವಿಲ್ಲದ ದುಬಾರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಅಥವಾ ಸೇವೆಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತಿವೆ ಎಂದು ಟೀಕಿಸಲಾಯಿತು. ಆಹಾರಗಳ ಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಸಹ ನೋಡಿ ಬಾಹ್ಯ ಕೊಂಡಿಗಳು ಮರುಕಳಿಸುವ ಉಪವಾಸದ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು ಜೇನ್ ಇ. ಬ್ರಾಡಿ, ದಿ ನ್ಯೂಯಾರ್ಕ್ ಟೈಮ್ಸ್, 17 ಫೆಬ್ರವರಿ 2020 ಇಂಟರ್ಮಿಟೆಂಟ್ ಫಾಸ್ಟಿಂಗ್ ಹ್ಯಾರಿಯೆಟ್ ಹಾಲ್, ಸೈನ್ಸ್-ಬೇಸ್ಡ್ ಮೆಡಿಸಿನ್, ಡಿಸೆಂಬರ್ 2015 ಡಯಟ್ಸ್ ಈಟಿಂಗ್ ಬಿಹೇವಿಯರ್ಸ್ ಆಫ್ ಹ್ಯೂಮನ್ಸ್ ಫಾಡ್ ಡಯಟ್ಸ್ ಫಾಸ್ಟಿಂಗ್