Habit
ಒಂದು ಅಭ್ಯಾಸವು (ಅಥವಾ, ಹಾಸ್ಯಮಯ ಮತ್ತು ಔಪಚಾರಿಕ ಪದವಾಗಿ) ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಪುನರಾವರ್ತನೆಯಾಗುವ ಮತ್ತು ಉಪಪ್ರಜ್ಞೆಯಿಂದ ಸಂಭವಿಸುವ ನಡವಳಿಕೆಯ ವಾಡಿಕೆಯಾಗಿದೆ. 1903ರಲ್ಲಿ ಅಮೆರಿಕನ್ ಜರ್ನಲ್ ಆಫ್ ಸೈಕಾಲಜಿಯಲ್ಲಿ ಪ್ರಕಟವಾದ ಒಂದು ಪ್ರಬಂಧವು, "ಮನೋವಿಜ್ಞಾನದ ದೃಷ್ಟಿಕೋನದಿಂದ, ಮಾನಸಿಕ ಅನುಭವದ ಹಿಂದಿನ ಪುನರಾವರ್ತನೆಯ ಮೂಲಕ ಪಡೆದ ಹೆಚ್ಚು ಕಡಿಮೆ ಸ್ಥಿರವಾದ ಚಿಂತನೆಯ ವಿಧಾನ, ಇಚ್ಛೆ ಅಥವಾ ಭಾವನೆ" ಎಂದು ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ವ್ಯಾಖ್ಯಾನಿಸಿದೆ. ವಾಡಿಕೆಯ ನಡವಳಿಕೆಯು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಅದನ್ನು ಪ್ರದರ್ಶಿಸುವ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳ ಗಮನಕ್ಕೆ ಬರುವುದಿಲ್ಲ, ಏಕೆಂದರೆ ವಾಡಿಕೆಯ ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು ಕೈಗೊಳ್ಳುವಾಗ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಸ್ವಯಂ ವಿಶ್ಲೇಷಣೆಯಲ್ಲಿ ತೊಡಗುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ. ಅಭ್ಯಾಸಗಳು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಕಡ್ಡಾಯವಾಗಿರುತ್ತವೆ. ಅಭ್ಯಾಸ ಸಂಶೋಧಕ ವೆಂಡಿ ವುಡ್ ಮತ್ತು ಅವರ ಸಹೋದ್ಯೋಗಿಗಳು 2002 ರಲ್ಲಿ ನಡೆಸಿದ ದೈನಂದಿನ ಅನುಭವದ ಅಧ್ಯಯನವು ಸುಮಾರು 43 ಪ್ರತಿಶತ ದೈನಂದಿನ ನಡವಳಿಕೆಗಳನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸದಿಂದ ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದೆ. ಅಭ್ಯಾಸ ರಚನೆಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯ ಮೂಲಕ ಹೊಸ ನಡವಳಿಕೆಗಳು ಸ್ವಯಂಚಾಲಿತವಾಗಬಹುದು. ಹಳೆಯ ಅಭ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ಮುರಿಯುವುದು ಕಷ್ಟ ಮತ್ತು ಹೊಸ ಅಭ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ರೂಪಿಸುವುದು ಕಷ್ಟ ಏಕೆಂದರೆ ಮಾನವರು ಪುನರಾವರ್ತಿಸುವ ನಡವಳಿಕೆಯ ಮಾದರಿಗಳು ನರಗಳ ಮಾರ್ಗಗಳಲ್ಲಿ ಮುದ್ರೆಯಾಗುತ್ತವೆ, ಆದರೆ ಪುನರಾವರ್ತನೆಯ ಮೂಲಕ ಹೊಸ ಅಭ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ರೂಪಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿದೆ. ನಡವಳಿಕೆಗಳನ್ನು ಸ್ಥಿರವಾದ ಸನ್ನಿವೇಶದಲ್ಲಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿದಾಗ, ಸಂದರ್ಭ ಮತ್ತು ಕ್ರಿಯೆಯ ನಡುವಿನ ಸಂಬಂಧದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಳವಾಗುತ್ತದೆ. ಇದು ಆ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ನಡವಳಿಕೆಯ ಸ್ವಯಂಚಾಲಿತತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಸ್ವಯಂಚಾಲಿತ ನಡವಳಿಕೆಯ ಎಲ್ಲಾ ಅಥವಾ ಕೆಲವು ಲಕ್ಷಣಗಳೆಂದರೆಃ ದಕ್ಷತೆ, ಅರಿವಿನ ಕೊರತೆ, ಅನುದ್ದೇಶಿತತೆ ಮತ್ತು ಅನಿಯಂತ್ರಿತತೆ. ಅಭ್ಯಾಸ ಎಂಬ ಪದವು ಲ್ಯಾಟಿನ್ ಪದಗಳಿಂದ ಬಂದಿದೆ, ಇದರರ್ಥ "ಹೊಂದಿದೆ, ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ", ಮತ್ತು, ಇದರರ್ಥ "ಸ್ಥಿತಿ, ಅಥವಾ ಅಸ್ತಿತ್ವದ ಸ್ಥಿತಿ". ಇದು ಬಟ್ಟೆ ಎಂದರ್ಥವಿರುವ ಫ್ರೆಂಚ್ ಪದ () ದಿಂದ ಕೂಡ ಬಂದಿದೆ. ಇದರಲ್ಲಿ, ಅಭ್ಯಾಸ ಎಂಬ ಪದವು ಮೊದಲು ಕೇವಲ ಬಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ಉಲ್ಲೇಖಿಸುತ್ತದೆ. ಅರ್ಥವು ನಂತರ ಪದದ ಹೆಚ್ಚು ಸಾಮಾನ್ಯ ಬಳಕೆಗೆ ಮುಂದುವರಿಯಿತು, ಇದು "ನಡವಳಿಕೆಯ ಸ್ವಾಧೀನ ವಿಧಾನ". 1890 ರಲ್ಲಿ, ಪ್ರವರ್ತಕ ತತ್ವಜ್ಞಾನಿ ಮತ್ತು ಮನಶ್ಶಾಸ್ತ್ರಜ್ಞ ವಿಲಿಯಂ ಜೇಮ್ಸ್ ಅವರು ತಮ್ಮ ಪುಸ್ತಕ ದಿ ಪ್ರಿನ್ಸಿಪಲ್ಸ್ ಆಫ್ ಸೈಕಾಲಜಿಯಲ್ಲಿ ಅಭ್ಯಾಸದ ವಿಷಯವನ್ನು ಉದ್ದೇಶಿಸಿ ಮಾತನಾಡಿದರು. ಜೀವನವನ್ನು ಮುನ್ನಡೆಸುವ ಸಲುವಾಗಿ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ನೈಸರ್ಗಿಕ ಪ್ರವೃತ್ತಿ ಎಂದು ಜೇಮ್ಸ್ ಪರಿಗಣಿಸಿದನು. ಆತನಿಗೆ, "ಜೀವಿಗಳು. ಅಭ್ಯಾಸಗಳ ಕಟ್ಟುಗಳು" ಮತ್ತು "ಸಹಜ ಪ್ರವೃತ್ತಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಅಭ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ಪ್ರವೃತ್ತಿಗಳು ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ". ಅಭ್ಯಾಸಗಳು ನಮ್ಮ ಜೀವನವನ್ನು ಹೇಗೆ ನಿಯಂತ್ರಿಸಬಹುದು ಎಂಬುದನ್ನು ಸಹ ಜೇಮ್ಸ್ ವಿವರಿಸುತ್ತಾನೆ. ಅವರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ, "ಆಗಾಗ್ಗೆ ಪುನರಾವರ್ತನೆಯಾಗುವ ಮಾನಸಿಕ ಕ್ರಿಯೆಯ ಯಾವುದೇ ಅನುಕ್ರಮವು ತನ್ನನ್ನು ತಾನೇ ಶಾಶ್ವತಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ; ಆದ್ದರಿಂದ ನಾವು ಯಾವುದೇ ಪ್ರಜ್ಞಾಪೂರ್ವಕವಾಗಿ ರೂಪುಗೊಂಡ ಉದ್ದೇಶವಿಲ್ಲದೆ ಅಥವಾ ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ನಿರೀಕ್ಷಿಸದೆ, ಅಂತಹ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ನಾವು ಮೊದಲು ಯೋಚಿಸಲು, ಅನುಭವಿಸಲು ಅಥವಾ ಮಾಡಲು ಒಗ್ಗಿಕೊಂಡಿರುವುದನ್ನು ಯೋಚಿಸಲು, ಅನುಭವಿಸಲು ಅಥವಾ ಮಾಡಲು ನಾವು ಸ್ವಯಂಚಾಲಿತವಾಗಿ ಪ್ರೇರೇಪಿಸಲ್ಪಡುತ್ತೇವೆ". ಅಭ್ಯಾಸದ ರಚನೆಯು ಒಂದು ನಡವಳಿಕೆಯು, ನಿಯಮಿತ ಪುನರಾವರ್ತನೆಯ ಮೂಲಕ, ಸ್ವಯಂಚಾಲಿತ ಅಥವಾ ಅಭ್ಯಾಸವಾಗುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಾಗಿದೆ. ಇದನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಯೊಂದಿಗೆ, ಅಸಿಂಪ್ಟೋಟ್ ವರೆಗೆ ಸ್ವಯಂಚಾಲಿತತೆಯ ಹೆಚ್ಚಳವಾಗಿ ರೂಪಿಸಲಾಗಿದೆ. ಅಭ್ಯಾಸದ ರಚನೆಯ ಈ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯು ನಿಧಾನವಾಗಿರಬಹುದು. ಲಾಲಿ ಮತ್ತು ಇತರರು. ಭಾಗವಹಿಸುವವರು ಸ್ವಯಂಚಾಲಿತತೆಯ ಲಕ್ಷಣರಹಿತತೆಯನ್ನು ತಲುಪಲು ಸರಾಸರಿ ಸಮಯವು 18-254 ದಿನಗಳ ವ್ಯಾಪ್ತಿಯೊಂದಿಗೆ 66 ದಿನಗಳು ಎಂದು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದೆ. ಅಭ್ಯಾಸದ ರಚನೆಗೆ ಮೂರು ಪ್ರಮುಖ ಅಂಶಗಳಿವೆಃ ಸಂದರ್ಭದ ಸಂಕೇತ, ನಡವಳಿಕೆಯ ಪುನರಾವರ್ತನೆ ಮತ್ತು ಪ್ರತಿಫಲ. ಸಂದರ್ಭದ ಸಂಕೇತವು ಪೂರ್ವಭಾವಿ ಕ್ರಿಯೆ, ದಿನದ ಸಮಯ, ಸ್ಥಳ ಅಥವಾ ಅಭ್ಯಾಸದ ನಡವಳಿಕೆಯನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸುವ ಯಾವುದಾದರೂ ಆಗಿರಬಹುದು. ಇದು ಆ ಅಭ್ಯಾಸದೊಂದಿಗೆ ಸಂಯೋಜಿಸುವ ಯಾವುದಾದರೂ ಆಗಿರಬಹುದು ಮತ್ತು ಅದರ ಮೇಲೆ ಒಬ್ಬರು ಸ್ವಯಂಚಾಲಿತವಾಗಿ ಅಭ್ಯಾಸದ ನಡವಳಿಕೆಯನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಅವಕಾಶ ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತಾರೆ. ನಡವಳಿಕೆಯು ಒಬ್ಬರು ಪ್ರದರ್ಶಿಸುವ ನಿಜವಾದ ಅಭ್ಯಾಸವಾಗಿದೆ, ಮತ್ತು ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಭಾವನೆಯಂತಹ ಪ್ರತಿಫಲವು "ಅಭ್ಯಾಸದ ಚಕ್ರ" ವನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ. ಒಂದು ಅಭ್ಯಾಸವು ಆರಂಭದಲ್ಲಿ ಒಂದು ಗುರಿಯಿಂದ ಪ್ರಚೋದಿಸಲ್ಪಡಬಹುದು, ಆದರೆ ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ ಆ ಗುರಿಯ ಅಗತ್ಯ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅಭ್ಯಾಸವು ಹೆಚ್ಚು ಸ್ವಯಂಚಾಲಿತವಾಗುತ್ತದೆ. ಅಭ್ಯಾಸ ಕಲಿಕೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುವಲ್ಲಿ ಮಧ್ಯಂತರ ಅಥವಾ ಅನಿಶ್ಚಿತ ಪ್ರತಿಫಲಗಳು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಎಂದು ಕಂಡುಬಂದಿದೆ. ಆನ್ಲೈನ್ ಅಥವಾ ಮೊಬೈಲ್ ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್ಗಳಂತಹ ವಿವಿಧ ಡಿಜಿಟಲ್ ಸಾಧನಗಳು ಅಭ್ಯಾಸದ ರಚನೆಯನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸುತ್ತವೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಹ್ಯಾಬಿಟಿಕಾ ಅನುಭವ ಮತ್ತು ಚಿನ್ನದಂತಹ ಪ್ರತಿಫಲಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸುವ ಮೂಲಕ ವೀಡಿಯೊ ಗೇಮ್ಗಳಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುವ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ನಿಜ ಜೀವನದ ಕಾರ್ಯಗಳಿಗೆ ಅಳವಡಿಸುವ ಮೂಲಕ ಗ್ಯಾಮಿಫಿಕೇಶನ್ ಅನ್ನು ಬಳಸುತ್ತದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಅಂತಹ ಸಾಧನಗಳ ವಿಮರ್ಶೆಯು ಹೆಚ್ಚಿನವು ಸಿದ್ಧಾಂತಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದಂತೆ ಕಳಪೆಯಾಗಿ ವಿನ್ಯಾಸಗೊಂಡಿವೆ ಮತ್ತು ಸ್ವಯಂಚಾಲಿತತೆಯ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಯನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸುವಲ್ಲಿ ವಿಫಲವಾಗಿವೆ ಎಂದು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ. ಶಾಪಿಂಗ್ ಹವ್ಯಾಸಗಳು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಪದವಿ, ಮದುವೆ, ಮೊದಲ ಮಗುವಿನ ಜನನ, ಹೊಸ ಮನೆಗೆ ಸ್ಥಳಾಂತರ ಮತ್ತು ವಿಚ್ಛೇದನದಂತಹ "ಪ್ರಮುಖ ಜೀವನದ ಕ್ಷಣಗಳಲ್ಲಿ" ಬದಲಾವಣೆಗೆ ಗುರಿಯಾಗುತ್ತವೆ. ಕೆಲವು ಮಳಿಗೆಗಳು ಈ ಘಟನೆಗಳನ್ನು ಪತ್ತೆಹಚ್ಚಲು ಮತ್ತು ಮಾರ್ಕೆಟಿಂಗ್ ಅವಕಾಶದ ಲಾಭವನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಖರೀದಿ ಡೇಟಾವನ್ನು ಬಳಸುತ್ತವೆ. ಕೆಲವು ಅಭ್ಯಾಸಗಳನ್ನು "ಕೀಸ್ಟೋನ್ ಅಭ್ಯಾಸಗಳು" ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಇವು ಇತರ ಅಭ್ಯಾಸಗಳ ರಚನೆಯ ಮೇಲೆ ಪ್ರಭಾವ ಬೀರುತ್ತವೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ತಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ನೋಡಿಕೊಳ್ಳುವ ಮತ್ತು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವ ಅಭ್ಯಾಸ ಹೊಂದಿರುವ ವ್ಯಕ್ತಿಯನ್ನು ಗುರುತಿಸುವುದು, ಉತ್ತಮವಾಗಿ ತಿನ್ನುವ ಮತ್ತು ಕ್ರೆಡಿಟ್ ಕಾರ್ಡ್ಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಬಳಸುವ ಮೇಲೂ ಪ್ರಭಾವ ಬೀರಬಹುದು. ವ್ಯಾಪಾರದಲ್ಲಿ, ಸುರಕ್ಷತೆಯು ಹೆಚ್ಚಿನ ಉತ್ಪಾದಕತೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುವ ಇತರ ಅಭ್ಯಾಸಗಳ ಮೇಲೆ ಪ್ರಭಾವ ಬೀರುವ ಒಂದು ಪ್ರಮುಖ ಅಭ್ಯಾಸವಾಗಿರಬಹುದು. ಆಡ್ರಿಯಾನ್ಸ್ ಮತ್ತು ಇತರರು ಇತ್ತೀಚೆಗೆ ನಡೆಸಿದ ಅಧ್ಯಯನ. ಅಭ್ಯಾಸಗಳು ಸ್ವಯಂ ನಿಯಂತ್ರಣ ಮತ್ತು ಅನಾರೋಗ್ಯಕರ ಲಘು ಸೇವನೆಯ ನಡುವಿನ ಸಂಬಂಧವನ್ನು ಮಧ್ಯಸ್ಥಿಕೆ ವಹಿಸುತ್ತವೆ ಎಂದು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದೆ. ಹೆಚ್ಚಿನ ಸ್ವಯಂ ನಿಯಂತ್ರಣವು ಅಭ್ಯಾಸಗಳ ರಚನೆಯ ಮೇಲೆ ಪ್ರಭಾವ ಬೀರಬಹುದು ಮತ್ತು ವರ್ತನೆಯ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಬಹುದು ಎಂದು ಅಧ್ಯಯನದ ಫಲಿತಾಂಶಗಳು ಪ್ರಾಯೋಗಿಕವಾಗಿ ತೋರಿಸುತ್ತವೆ. ಅಭ್ಯಾಸ-ಗುರಿ ಇಂಟರ್ಫೇಸ್ ಅಥವಾ ಸಂವಹನವು ಅಭ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ಕಲಿಯುವ ಮತ್ತು ಸ್ಮರಣೆಯಲ್ಲಿ ಪ್ರತಿನಿಧಿಸುವ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ವಿಧಾನದಿಂದ ನಿರ್ಬಂಧಿತವಾಗಿದೆ. ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ಸಹಾಯಕ ಕಲಿಕೆಯ ಆಧಾರವಾಗಿರುವ ಅಭ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ಕಾರ್ಯವಿಧಾನದ ಸ್ಮರಣೆಯಲ್ಲಿ ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ ಮಾಹಿತಿಯ ನಿಧಾನ, ಹೆಚ್ಚುತ್ತಿರುವ ಸಂಚಯದಿಂದ ನಿರೂಪಿಸಲಾಗಿದೆ. ಅಭ್ಯಾಸಗಳು ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ತಮಗಾಗಿ ನಿಗದಿಪಡಿಸಿದ ಗುರಿಗಳಿಗೆ ಪ್ರಯೋಜನವನ್ನು ನೀಡಬಹುದು ಅಥವಾ ಹಾನಿಯನ್ನುಂಟು ಮಾಡಬಹುದು. ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯ ಪುನರಾವರ್ತನೆಗೆ ಆರಂಭಿಕ ಫಲಿತಾಂಶ-ಆಧಾರಿತ ಪ್ರೇರಣೆಯನ್ನು ಒದಗಿಸುವ ಮೂಲಕ ಗುರಿಗಳು ಅಭ್ಯಾಸಗಳಿಗೆ ಮಾರ್ಗದರ್ಶನ ನೀಡುತ್ತವೆ. ಈ ಅರ್ಥದಲ್ಲಿ, ಅಭ್ಯಾಸಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಹಿಂದಿನ ಗುರಿ ಅನ್ವೇಷಣೆಯ ಕುರುಹುಗಳಾಗಿವೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಒಂದು ಅಭ್ಯಾಸವು ಒಂದು ಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಒತ್ತಾಯಿಸಿದಾಗ, ಆದರೆ ಪ್ರಜ್ಞಾಪೂರ್ವಕವಾದ ಗುರಿಯು ಮತ್ತೊಂದು ಕ್ರಿಯೆಗೆ ತಳ್ಳಿದಾಗ, ವಿರೋಧದ ಸಂದರ್ಭವು ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ. ಪ್ರಜ್ಞಾಪೂರ್ವಕ ಗುರಿಯ ಮೇಲೆ ಅಭ್ಯಾಸವು ಮೇಲುಗೈ ಸಾಧಿಸಿದಾಗ, ಸೆರೆಹಿಡಿಯುವ ದೋಷವು ಸಂಭವಿಸಿದೆ. ನಡವಳಿಕೆಯ ಮುನ್ಸೂಚನೆಯನ್ನು ಸಹ ಗುರಿಗಳಿಂದ ಪಡೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ. ನಡವಳಿಕೆಯ ಮುನ್ಸೂಚನೆಯು ಒಂದು ಅಭ್ಯಾಸವು ರೂಪುಗೊಳ್ಳುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯನ್ನು ಒಪ್ಪಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಆ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ರೂಪಿಸಲು, ಒಂದು ಗುರಿಯು ಆರಂಭದಲ್ಲಿ ಅಸ್ತಿತ್ವದಲ್ಲಿರಬೇಕು. ಅಭ್ಯಾಸಗಳ ಮೇಲೆ ಗುರಿಗಳ ಪ್ರಭಾವವು ಒಂದು ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಮನಸ್ಸಿನಲ್ಲಿರುವ ಇತರ ಸ್ವಯಂಚಾಲಿತ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳಿಗಿಂತ ಭಿನ್ನವಾಗಿಸುತ್ತದೆ. ಆತಂಕ ಕೆಲವು ಅಭ್ಯಾಸಗಳು ನರಗಳ ಅಭ್ಯಾಸಗಳಾಗಿವೆ. ಇವುಗಳಲ್ಲಿ ಉಗುರು ಕಚ್ಚುವುದು, ನಡುಗುವುದು, ಸೀನುವುದು ಮತ್ತು ತಲೆಯನ್ನು ಹೊಡೆಯುವುದು ಸೇರಿವೆ. ಅವು ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಸ್ಥಿತಿ ಮತ್ತು ಆತಂಕ, ಅಭದ್ರತೆ, ಕೀಳರಿಮೆ ಮತ್ತು ಉದ್ವೇಗದ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳ ಲಕ್ಷಣಗಳಾಗಿವೆ. ಈ ಅಭ್ಯಾಸಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಚಿಕ್ಕ ವಯಸ್ಸಿನಲ್ಲಿಯೇ ರೂಪುಗೊಳ್ಳುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಗಮನದ ಅಗತ್ಯತೆಯಿಂದಾಗಿ ಆಗಿರಬಹುದು. ನರಗಳ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಜಯಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವಾಗ, ಒಂದು ಅಭ್ಯಾಸವಾಗಿರುವ ರೋಗಲಕ್ಷಣಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಆತಂಕದ ಕಾರಣವನ್ನು ಪರಿಹರಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಆತಂಕವು ವ್ಯಕ್ತಿಗಳ ದೈನಂದಿನ ಜೀವನ ಮತ್ತು ದಿನಚರಿಗಳ ಮೇಲೆ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವ ಅತಿಯಾದ ಮತ್ತು ಅನಿರೀಕ್ಷಿತ ಚಿಂತೆಗಳಿಂದ ನಿರೂಪಿಸಲ್ಪಟ್ಟ ಒಂದು ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯಾಗಿದೆ. ಕೆಟ್ಟ ಅಭ್ಯಾಸವು ಒಂದು ಅನಪೇಕ್ಷಿತ ನಡವಳಿಕೆಯ ಮಾದರಿಯಾಗಿದೆ. ಸಾಮಾನ್ಯ ಉದಾಹರಣೆಗಳಲ್ಲಿ ಇವು ಸೇರಿವೆಃ ವಿಳಂಬ, ಚಡಪಡಿಕೆ, ಅತಿಯಾಗಿ ಖರ್ಚು ಮಾಡುವುದು ಮತ್ತು ಉಗುರು ಕಚ್ಚುವುದು. ಈ ಕೆಟ್ಟ ಅಭ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ಎಷ್ಟು ಬೇಗ ಗುರುತಿಸುತ್ತಾರೋ, ಅವುಗಳನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸುವುದು ಅಷ್ಟು ಸುಲಭ. ಕೇವಲ ಕೆಟ್ಟ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವ ಬದಲು, ಅದನ್ನು ಆರೋಗ್ಯಕರ ನಿಭಾಯಿಸುವ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನದೊಂದಿಗೆ ಬದಲಾಯಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವುದು ಹೆಚ್ಚು ಉತ್ಪಾದಕವಾಗಬಹುದು. ಇಚ್ಛಾಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಉದ್ದೇಶ ಕೆಟ್ಟ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ವ್ಯಸನ ಅಥವಾ ಮಾನಸಿಕ ಕಾಯಿಲೆಯಿಂದ ಪ್ರತ್ಯೇಕಿಸುವ ಪ್ರಮುಖ ಅಂಶವೆಂದರೆ ಇಚ್ಛಾಶಕ್ತಿ. ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ನಡವಳಿಕೆಯನ್ನು ಸುಲಭವಾಗಿ ನಿಯಂತ್ರಿಸಬಹುದಾದರೆ, ಅದು ಒಂದು ಅಭ್ಯಾಸವಾಗಿದೆ. ಅನುಷ್ಠಾನದ ಉದ್ದೇಶಗಳು ಕೆಟ್ಟ ಅಭ್ಯಾಸಗಳ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಅತಿಕ್ರಮಿಸಬಹುದು, ಆದರೆ ಆ ಅಭ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕುವ ಬದಲು ತಾತ್ಕಾಲಿಕವಾಗಿ ನಿಗ್ರಹಿಸುವ ಮೂಲಕ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತವೆ. ನಿರ್ಮೂಲನ ಸ್ಥಾಪಿತ ಕೆಟ್ಟ ಅಭ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಲು ಅನೇಕ ತಂತ್ರಗಳು ಅಸ್ತಿತ್ವದಲ್ಲಿವೆ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ ಬಲವರ್ಧಕಗಳನ್ನು ಹಿಂತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು-ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸುವ ಮತ್ತು ಬಲಪಡಿಸುವ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಗುರುತಿಸುವುದು ಮತ್ತು ತೆಗೆದುಹಾಕುವುದು. ತಳದ ಗ್ಯಾಂಗ್ಲಿಯಾವು ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸುವ ಸಂದರ್ಭವನ್ನು ನೆನಪಿಸಿಕೊಳ್ಳುವಂತೆ ತೋರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಪ್ರಚೋದಕಗಳು ಮತ್ತೆ ಕಾಣಿಸಿಕೊಂಡರೆ ಅಭ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ಪುನರುಜ್ಜೀವನಗೊಳಿಸಬಹುದು. ವಯಸ್ಸಾದಂತೆ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕುವುದು ಹೆಚ್ಚು ಕಷ್ಟಕರವಾಗುತ್ತದೆ ಏಕೆಂದರೆ ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳು ಜೀವನದುದ್ದಕ್ಕೂ ಒಟ್ಟಾರೆಯಾಗಿ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತವೆ. ಚಾರ್ಲ್ಸ್ ಡುಹಿಗ್ ಅವರ ಪ್ರಕಾರ, ಪ್ರತಿ ಅಭ್ಯಾಸಕ್ಕೂ ಒಂದು ಸಂಕೇತ, ದಿನಚರಿ ಮತ್ತು ಪ್ರತಿಫಲವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಒಂದು ಲೂಪ್ ಇದೆ. ಹ್ಯಾಬಿಟ್ ಲೂಪ್ನ ಒಂದು ಉದಾಹರಣೆಯೆಂದರೆಃ ಟಿವಿ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವು ಕೊನೆಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ (ಕ್ಯೂ), ಫ್ರಿಜ್ಗೆ ಹೋಗಿ (ವಾಡಿಕೆಯಂತೆ), ತಿಂಡಿ ತಿನ್ನಿ (ಬಹುಮಾನ). ಅಭ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುವ ಕೀಲಿಯು ನಿಮ್ಮ ಸೂಚನೆಯನ್ನು ಗುರುತಿಸುವುದು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದಿನಚರಿ ಮತ್ತು ಪ್ರತಿಫಲವನ್ನು ಮಾರ್ಪಡಿಸುವುದು. ಇವನ್ನೂ ನೋಡಿ ಬಿಹೇವಿಯರಲ್ ಅಡಿಕ್ಷನ್ ಫಿಕ್ಸೇಷನ್ (ಸೈಕಾಲಜಿ) ಹ್ಯಾಬಿಟಸ್ (ದ್ವಂದ್ವ ನಿವಾರಣೆ) ಸೆಲ್ಫ್ ಕಂಟ್ರೋಲ್ ಟೆಟ್ರಿಸ್ ಎಫೆಕ್ಟ್ ವೈಸ್ ಪರ್ಸೆವೆರೆನ್ಸ್ (ಸದ್ಗುಣ) ಹ್ಯಾಬಿಟ್ ಮಾರ್ಪಾಡು ವಿಧಾನಗಳು ಬಿಹೇವಿಯರ್ ಮಾರ್ಪಾಡು ಕಾಗ್ನಿಟಿವ್ ಬಿಹೇವಿಯರಲ್ ಥೆರಪಿ ಹ್ಯಾಬಿಟ್ ರಿವರ್ಸಲ್ ಟ್ರೈನಿಂಗ್ ವಿರೋಧಾಭಾಸಗಳು ಅಭ್ಯಾಸದ ಅಂಶಗಳೊಂದಿಗೆ ವರ್ತನೆಗಳು ಬಾಲ್ಯದ ಸ್ಥೂಲಕಾಯತೆ ಉಗುರುಗಳು ನ್ಯೂರೋಡರ್ಮಟೈಟಿಸ್ ಅನ್ನು ಕಚ್ಚುತ್ತವೆ ಮೂಗು ಒಬ್ಸೆಸಿವ್-ಕಂಪಲ್ಸಿವ್ ಡಿಸಾರ್ಡರ್ ಮುಂದೂಡಿಕೆ ಹೆಬ್ಬೆರಳು ಹೀರುವ ಅಭ್ಯಾಸಗಳು ಮತ್ತಷ್ಟು ಓದುವಿಕೆ ಬಾಹ್ಯ ಕೊಂಡಿಗಳು ಅಭ್ಯಾಸಗಳು