Nutrient timing
ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಸಮಯವು ಕ್ರೀಡಾ ಪಥ್ಯದ ಪರಿಕಲ್ಪನೆಯಾಗಿದ್ದು, ಇದು ಸುಧಾರಿತ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಬೆಳವಣಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಸಮಯವು ಕಾಣೆಯಾದ ಆಯಾಮವಾಗಿರಬಹುದು ಎಂದು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ. ಈ ಪರಿಕಲ್ಪನೆಯು ತಿನ್ನುವುದು ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಡುವಿನ ಸಮನ್ವಯತೆಗೆ ಒತ್ತು ನೀಡದೆ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಲೋಡಿಂಗ್ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿದ ಹಿಂದಿನ ಚಿಂತನೆಯ ಬದಲಾವಣೆಯನ್ನು ಪ್ರತಿನಿಧಿಸುತ್ತದೆ. ಸರಿಯಾದ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಸಮಯವು ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಗೆ ನೇರವಾಗಿ ಸಂಬಂಧಿಸಿರುವ ಎರಡು ಆಯಾಮಗಳನ್ನು ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆಃ ಆದರ್ಶ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ತಲಾಧಾರಗಳ ಬಳಕೆ. ಹೊರಗಿನ ಇಂಧನ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಡುವಿನ ಸಮಯ. ಸೂಕ್ತ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸರಿಯಾದ ತಲಾಧಾರಗಳು ಇದ್ದಾಗ, ಫಲಿತಾಂಶವು ಸುಧಾರಿತ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆ ಮತ್ತು ಬೆಳವಣಿಗೆಯಾಗಿರಬಹುದು. ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶದ ಸಮಯವು ವ್ಯಾಯಾಮ, ಸ್ಪರ್ಧೆ ಮತ್ತು ದೈನಂದಿನ ಜೀವನದ ನಿರೀಕ್ಷೆಗಳ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು. ಪ್ರತಿ ಪೋಷಕಾಂಶದ ಪ್ರಮಾಣವು ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆ ಮತ್ತು ಚೇತರಿಕೆಯಲ್ಲಿ ಒಂದು ಪಾತ್ರವನ್ನು ವಹಿಸುತ್ತದೆ. ದೈನಂದಿನ ದಿನಚರಿಗಳು, ಸ್ಪರ್ಧೆಗಳು ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಮುಂದುವರಿಸಲು ಚೇತರಿಕೆ ಅತ್ಯಗತ್ಯ. ಜೀವನದ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯ ಅಂಶದ ಸುತ್ತ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳ ಸಮಯವನ್ನು ಬಳಸುವ ಮೂಲಕ ಚೇತರಿಕೆ ಮತ್ತು ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಅನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸಬಹುದು. ಉತ್ತಮ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಗೆ ಈ ಸಮಯವು ಅನಿವಾರ್ಯವಲ್ಲ, ಆದರೆ ಒಬ್ಬರು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಬಯಸಿದರೆ ಇದು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಒಂದು ಸಣ್ಣ ವಿವರವಾಗಿದೆ. ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ನಂತರ ಸೂಚಿಸಲಾದ 15-45-ನಿಮಿಷದ ಸಮಯದ ಚೌಕಟ್ಟಾದ "ಅನಾಬೋಲಿಕ್ ವಿಂಡೋ" ದ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಗರಿಷ್ಠಗೊಳಿಸಲು ಅನೇಕ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ವ್ಯಾಯಾಮದ ಮೊದಲು, ನಂತರ ಮತ್ತು ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ಮ್ಯಾಕ್ರೋಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸುತ್ತಾರೆ. ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ನಂತರ ಜೀರ್ಣವಾಗುವ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು ಸ್ನಾಯುವಿನ ಗ್ಲೈಕೋಜೆನ್ ಅನ್ನು ಬದಲಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದು ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ದೇಹವು ಬಳಸುವ ಪ್ರಾಥಮಿಕ ಇಂಧನವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಚೇತರಿಕೆಯ ಸಮಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಪೂರ್ವ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಸೇವನೆಯೊಂದಿಗೆ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸೇವನೆಯು ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಂತರ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ಗ್ಲೈಕೊಜೆನ್ ಸಂಶ್ಲೇಷಣೆಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಹೆಚ್ಚಿನ ತೀವ್ರತೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮುಖ್ಯ ತಲಾಧಾರವಾಗಿರುವ ಗ್ಲೈಕೋಜೆನ್ ಕಡಿಮೆ ಚಟುವಟಿಕೆಯೊಂದಿಗೆ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ ಈ ವಿಧಾನವನ್ನು ಅನಾಬೋಲಿಕ್ ವಿಂಡೋ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೆ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ನಂತರದ ದಿನದ ಉಳಿದ ಭಾಗದಲ್ಲೂ ಬಳಸಬಹುದು, ಅಲ್ಲಿ ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆಯು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ಗ್ಲೈಕೋಜೆನ್ ಸಂಶ್ಲೇಷಣೆ, ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಉತ್ಪಾದನೆ ಮತ್ತು ಸೂಕ್ಷ್ಮತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವಲ್ಲಿ ಪ್ರಮುಖ ಪಾತ್ರ ವಹಿಸುತ್ತದೆ, ಸ್ನಾಯುವಿನ ಉರಿಯೂತವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಸ್ನಾಯುವಿನ ಬೆಳವಣಿಗೆ ಮತ್ತು ವೇಗವಾಗಿ ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಸಮಯ. ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಅಂಚನ್ನು ಹುಡುಕುವ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ವೇಗವಾಗಿ ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಮತ್ತು ಕಠಿಣವಾಗಿ ತಳ್ಳುವ ಮತ್ತು ತಮ್ಮ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಮುಂದಿನ ಹಂತಕ್ಕೆ ಕೊಂಡೊಯ್ಯುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಈ ವಿಧಾನವನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು. ಡಾನ್ ಬೆನಾರ್ಡೋಟ್, ಅಡ್ವಾನ್ಸ್ಡ್ ಸ್ಪೋರ್ಟ್ಸ್ ನ್ಯೂಟ್ರಿಷನ್ ಅನ್ನು ಮತ್ತಷ್ಟು ಓದುವ ಉಲ್ಲೇಖಗಳು. ಹ್ಯೂಮನ್ ಕೈನೆಟಿಕ್ಸ್ (2011,2ನೇ ಆವೃತ್ತಿ.) ಜಾನ್ ಐವಿ ಮತ್ತು ರಾಬರ್ಟ್ ಪೋರ್ಟ್ಮ್ಯಾನ್, ನ್ಯೂಟ್ರಿಯಂಟ್ ಟೈಮಿಂಗ್ಃ ದಿ ಫ್ಯೂಚರ್ ಆಫ್ ಸ್ಪೋರ್ಟ್ಸ್ ನ್ಯೂಟ್ರಿಷನ್. ಬೇಸಿಕ್ ಹೆಲ್ತ್ ಪಬ್ಲಿಕೇಷನ್ಸ್ (2004) ಅರೆಂಟ್, ಶಾನ್ ಎಮ್., ಮತ್ತು ಇತರರು. "ನ್ಯೂಟ್ರಿನ್ಟ್ ಟೈಮಿಂಗ್ಃ ಎ ಗ್ಯಾರೇಜ್ ಡೋರ್ ಆಫ್ ಆಪರ್ಚುನಿಟಿ?" ನ್ಯೂಟ್ರಿನ್ಟ್ಸ್, ಸಂಪುಟ. 12, ಇಲ್ಲ. 7, 2020, ಪುಟ 1948,. ಕೆರ್ಕ್ಸಿಕ್, ಚಾಡ್ ಎಮ್., ಮತ್ತು ಇತರರು. "ಇಂಟರ್ನ್ಯಾಷನಲ್ ಸೊಸೈಟಿ ಆಫ್ ಸ್ಪೋರ್ಟ್ಸ್ ನ್ಯೂಟ್ರಿಷನ್ ಪೊಸಿಷನ್ ಸ್ಟ್ಯಾಂಡ್ಃ ನ್ಯೂಟ್ರಿನ್ಟ್ ಟೈಮಿಂಗ್". ಜರ್ನಲ್ ಆಫ್ ದಿ ಇಂಟರ್ನ್ಯಾಷನಲ್ ಸೊಸೈಟಿ ಆಫ್ ಸ್ಪೋರ್ಟ್ಸ್ ನ್ಯೂಟ್ರಿಷನ್, ಸಂಪುಟ. 14, ಇಲ್ಲ. 1, 2017, ಪು. 33-33,. ವಿಘ್-ಲಾರ್ಸೆನ್, ಜೆಪ್ಪೆ ಎಫ್ "ಸ್ನಾಯು ಗ್ಲೈಕೋಜೆನ್ ಚಯಾಪಚಯ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ತೀವ್ರತೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಃ ಒಂದು ನಿರೂಪಣಾ ವಿಮರ್ಶೆ" ಆಹಾರಗಳು ಕ್ರೀಡಾ ಪೋಷಣೆ