Chronophobia
ಸೆರೆಮನೆಯ ನರವ್ಯಾಧಿ ಎಂದೂ ಕರೆಯಲಾಗುವ ಕ್ರೊನೋಫೋಬಿಯಾವನ್ನು, ಸಮಯ ಮತ್ತು ಸಮಯ ಮುಂದೆ ಸಾಗುವ ಭಯವನ್ನು ವಿವರಿಸುವ ಆತಂಕದ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಜೈಲು ಕೈದಿಗಳಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ. ಜೈಲು ಕೈದಿಗಳ ನಂತರ, ಕೋವಿಡ್-19 ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ ಸಂಪರ್ಕತಡೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಿರುವ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳಲ್ಲಿ ಕ್ರೊನೋಫೋಬಿಯಾವನ್ನು ಸಹ ಗುರುತಿಸಲಾಗಿದೆ. ಸಮಯವನ್ನು ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಪರಿಕಲ್ಪನೆ ಎಂದು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಂಡಂತೆ, ಕ್ರೊನೋಫೋಬಿಯಾವನ್ನು ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಫೋಬಿಯಾ ಎಂದು ವರ್ಗೀಕರಿಸಲಾಗಿದೆ. ಕ್ರೊನೋಫೋಬಿಯಾ ಎಂಬ ಪದವು ಗ್ರೀಕ್ "ಕ್ರೊನೊಸ್" ನಿಂದ ಬಂದಿದೆ, ಇದರರ್ಥ ಸಮಯ, ಮತ್ತು "ಫೋಬೋ", ಅಂದರೆ ಭಯ. ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳು ಕ್ರೊನೋಫೋಬಿಯಾ ವಿಭಿನ್ನ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಪ್ರಕಟವಾಗುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಈ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವ ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ವಿಭಿನ್ನ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಾನೆ. ಕೈದಿಗಳು ನಿರಂತರವಾದ ಮಾನಸಿಕ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾರೆ, ಇದು ಆತಂಕ, ಭೀತಿ ಮತ್ತು ಕ್ಲಾಸ್ಟ್ರೋಫೋಬಿಯಾದ ಮೂಲಕ ಸಮಯದ ಅವಧಿ ಮತ್ತು ಅಪಾರತೆಯಿಂದ ನಿರೂಪಿಸಲ್ಪಡುತ್ತದೆ. ಕ್ರೊನೋಫೋಬಿಯಾದ ಮುಖ್ಯ ಲಕ್ಷಣವೆಂದರೆ ನಷ್ಟದ ಅಪಾಯದ ಪ್ರಜ್ಞೆ ಮತ್ತು ಏನಾಯಿತು ಎಂಬುದರ ಸ್ಮರಣೆಯನ್ನು ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವ ಬಯಕೆ. ಅತ್ಯಂತ ಸಾಮಾನ್ಯ ಚಿಹ್ನೆಗಳಲ್ಲಿ ವಿಳಂಬ, ಕೆಲಸದ ದಿನದ ಕಳಪೆ ಯೋಜನೆ, "ಇಲ್ಲ" ಎಂದು ಹೇಳಲು ಅಸಮರ್ಥತೆ, ವ್ಯಾಕುಲತೆ ಮತ್ತು ಒಂದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವುದು ಸೇರಿವೆ. ಯಾವುದೂ ಸಮಯಕ್ಕೆ ಸರಿಯಾಗಿ ಆಗುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ತಮ್ಮ ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು ಸಮಯಕ್ಕೆ ಸರಿಯಾಗಿ ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸದಿರಲು ಅವರು ಹೆದರುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ಅವರು ಯೋಚಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ಜನರು ವರದಿ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ಕಾರಣಗಳು ಅಪಾಯದ ಅಂಶಗಳು ಮತ್ತು ಕಾರಣಗಳು ಕೆಲವು ಜನರಿಗೆ ಕ್ರೊನೋಫೋಬಿಯಾ ಇರುವ ಸಾಧ್ಯತೆ ಹೆಚ್ಚು. ವಯಸ್ಸಾದವರು ಅಥವಾ ಮಾರಣಾಂತಿಕ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳು ಸಾವು ಸಮೀಪಿಸುವ ಭಯದಿಂದ ಹೊರಬರುವ ಸಾಧ್ಯತೆ ಹೆಚ್ಚಾಗಿರುವುದರಿಂದ ವಯಸ್ಸಾದವರಿಗೆ ಅಥವಾ ಅನಾರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಒಳಗಾಗುವ ಅಪಾಯವು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ. ಅವರು ಉಳಿದಿರುವ ದಿನಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ನಿಗದಿಪಡಿಸಬಹುದು, ಇದು ತೀವ್ರ ಆತಂಕಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಜೈಲಿನಲ್ಲಿರುವ ಜನರು ಕೂಡ ಕ್ರೊನೋಫೋಬಿಯಾವನ್ನು ಬೆಳೆಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಸಾಧ್ಯತೆ ಹೆಚ್ಚು. ಸೆರೆಮನೆಯ ನರವ್ಯಾಧಿಯು ಈ ಕಾಯಿಲೆಗೆ ಮತ್ತೊಂದು ಹೆಸರಾಗಿದೆ. ಕೈದಿಗಳು, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ವಿಸ್ತೃತ ಶಿಕ್ಷೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಿರುವವರು, ಕಾಲಕ್ರಮೇಣ ಸ್ಥಿರರಾಗುತ್ತಾರೆ. ಸಮಯವು ತುಂಬಾ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಅಥವಾ ತುಂಬಾ ವೇಗವಾಗಿ ಹಾದುಹೋಗುತ್ತಿದೆ ಎಂದು ಅವರು ನಂಬಬಹುದು, ಮತ್ತು ಅವರು ಬಿಡುಗಡೆಯಾಗುವವರೆಗೆ ಅವರು ಆಗಾಗ್ಗೆ ದಿನಗಳನ್ನು ಎಣಿಸುತ್ತಾರೆ. ಅವರು ಜೈಲಿನಲ್ಲಿದ್ದಾಗ ಕ್ಲಾಸ್ಟ್ರೋಫೋಬಿಕ್ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಸಹ ಅನುಭವಿಸಬಹುದು. ಆಘಾತಕಾರಿ ಅನುಭವಕ್ಕೆ ಒಳಗಾದ ಜನರು ಕ್ರೊನೋಫೋಬಿಯಾದಿಂದ ಬಳಲುವ ಸಾಧ್ಯತೆ ಹೆಚ್ಚು. ಅವರು ಅದನ್ನು ಪಿಟಿಎಸ್ಡಿಯ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ಪಡೆಯಬಹುದು. ಕೋವಿಡ್-19 ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ ನಿರ್ಬಂಧಕ್ಕೊಳಗಾದ ನಂತರ ಅನೇಕ ಜನರು ಕ್ರೊನೋಫೋಬಿಯಾವನ್ನು ಬೆಳೆಸಿಕೊಂಡರು. ಅವರು ಸಮಯದ ಮೇಲೆ ನಿಗಾ ಇಡಲು ನಿರ್ಧರಿಸಿದರು ಅಥವಾ ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ ಅಸಹಾಯಕತೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿದರು. ಮಾನಸಿಕ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯ ಇತಿಹಾಸವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಜನರು ಅಂತಿಮ ಗುಂಪನ್ನು ರೂಪಿಸುತ್ತಾರೆ. ಸಾಮಾನ್ಯ ಆತಂಕದ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ, ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಅಟ್ಯಾಕ್ ಅಥವಾ ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಡಿಸಾರ್ಡರ್ ಅಥವಾ ಇತರ ಫೋಬಿಯಾಗಳ ಇತಿಹಾಸ ಹೊಂದಿರುವವರಿಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಅಪಾಯವಿರುತ್ತದೆ. ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಖಿನ್ನತೆ ಅಥವಾ ಮಾದಕ ವ್ಯಸನದ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ಆ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಫೋಬಿಯಾವನ್ನು ಬೆಳೆಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯೂ ಹೆಚ್ಚಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಕ್ರೊನೋಫೋಬಿಯಾ ಮತ್ತು ಇತರ ಭಯಗಳು ಪರಿಸರ ಮತ್ತು ಆನುವಂಶಿಕ ಅಂಶಗಳ ಸಂಯೋಜನೆಯಿಂದ ಉಂಟಾಗುತ್ತವೆ. ಸೆರೆವಾಸ, ಮಾರಣಾಂತಿಕ ಅನಾರೋಗ್ಯ ಅಥವಾ ಆಘಾತಕಾರಿ ಅನುಭವದಿಂದ ಬದುಕುಳಿದ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ಕ್ರೊನೋಫೋಬಿಯಾ ಬೆಳೆಯಬಹುದು. ಆತಂಕದಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವ ಅಥವಾ ಮಾನಸಿಕ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವ ಜನರು ಫೋಬಿಯಾಗಳನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುವ ಸಾಧ್ಯತೆ ಹೆಚ್ಚು. ಮಾನಸಿಕ ಕಾಯಿಲೆ, ಮನಸ್ಥಿತಿಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ಮತ್ತು ಭಯಗಳು ಅನೇಕವೇಳೆ ತಲೆಮಾರುಗಳ ಮೂಲಕ ಹಾದುಹೋಗುತ್ತವೆ. ನೀವು ಕೆಲವು ಕಾಯಿಲೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಕುಟುಂಬವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ನಿಮಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಅಪಾಯವಿದೆ. ಪ್ರಚೋದಕ ಕ್ರೊನೋಫೋಬಿಯಾ ವಿವಿಧ ಕಾರಣಗಳಿಗಾಗಿ ಚಿಂತೆ, ಭಯ ಮತ್ತು ಆತಂಕವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ. ರಜಾದಿನಗಳು, ಜನ್ಮದಿನಗಳು, ಪದವಿಗಳು ಮತ್ತು ವಾರ್ಷಿಕೋತ್ಸವಗಳು ಈ ಭಯಕ್ಕೆ ಪ್ರಚೋದಕಗಳಾಗಿರಬಹುದು. ಮತ್ತು ಪ್ರಚೋದಿಸಿದಾಗ, ಈ ಕೆಳಗಿನ ಕಾಳಜಿಗಳು ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆಃ ಅವುಗಳನ್ನು ಹಾದುಹೋಗುವುದನ್ನು ತಡೆಯಲು ಅವು ಶಕ್ತಿಹೀನವಾಗಿವೆ. ಅವರದೇ ಪಾಸ್. ಅವರು ಸಾವು ಅಥವಾ ಸಾಯುವ ಬಗ್ಗೆ ಭಯಭೀತರಾಗಿರಬಹುದು (ಥಾನಟೋಫೋಬಿಯಾ). ಸಮಯವು "ಅಪಾರ" (ತುಂಬಾ ದೊಡ್ಡದು) ಅಥವಾ ಅಗಾಧವಾಗಿದೆ ಎಂದು ಭಾವಿಸುತ್ತದೆ. ಸಮಯವು ತುಂಬಾ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಚಲಿಸುತ್ತದೆ. ಅರಿವಿನ ನಡವಳಿಕೆಯ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯು (ಸಿಬಿಟಿ) ಮಾತನಾಡುವ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಒಂದು ರೂಪವಾಗಿದ್ದು, ಇದು ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಜೀವನದ ಮೇಲೆ ಗಮನಾರ್ಹವಾದ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರುವ ಅಸಮಂಜಸವಾದ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸುವ ಗುರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ಸಿಬಿಟಿಯನ್ನು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಭಯಗಳ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಾಗಿ ಬಳಸಬಹುದು. ಚಿಕಿತ್ಸಕನು ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬ ಫೋಬಿಯಾ ಮತ್ತು ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ಸೂಕ್ತವಾದ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ರಚಿಸುತ್ತಾನೆ. ಈ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯು ಗುರಿ-ಆಧಾರಿತ ಮತ್ತು ರಚನಾತ್ಮಕವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಯಾತನೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಚಿಂತನೆಯ ಮಾದರಿಗಳನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುವ ಗುರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ ಮತ್ತು ರೋಗಿಗಳಿಗೆ ಅವರ ಆಲೋಚನೆಗಳು ಅವರ ಕ್ರಿಯೆಗಳ ಮೇಲೆ ಹೇಗೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತವೆ ಎಂಬುದರ ಬಗ್ಗೆ ಮಾಹಿತಿಯನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಕ್ರೊನೋಫೋಬಿಯಾದ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಗುರಿಯು ಅತಿಯಾದ ಭಯದ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಗಳಿಂದ ಸೃಷ್ಟಿಯಾದ ಆತಂಕ ಮತ್ತು ನಡವಳಿಕೆಯ ಮಾದರಿಗಳ ಮೇಲೆ ನಿಯಂತ್ರಣವನ್ನು ಪಡೆಯುವುದು. ಸೈಕೋಫಾರ್ಮಾಕಾಲಜಿ ಕೆಲವು ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ಆತಂಕದ ಔಷಧಿಗಳು ಫೋಬಿಯಾಗಳಲ್ಲಿ ಸೌಮ್ಯ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಆದಾಗ್ಯೂ, ನಡವಳಿಕೆಯ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗೆ ಹೋಲಿಸಿದಾಗ ಫಲಿತಾಂಶಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿರುತ್ತವೆ. ಅಲ್ಪಾವಧಿಯ ಔಷಧೀಯ ಆಯ್ಕೆಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಅರಿವಿನ ನಡವಳಿಕೆಯ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯೊಂದಿಗೆ ಜೋಡಿಯಾಗುತ್ತವೆ. ದೀರ್ಘಾವಧಿಯ ಯೋಜನೆಗಳು ಅಪರೂಪವಾಗಿದ್ದು, ಅನೇಕವೇಳೆ ಪ್ರತಿಕೂಲ ಔಷಧ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಗಳ ಪ್ರಕರಣಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಂಬಂಧ ಹೊಂದಿವೆ. ಕ್ರೊನೋಫೋಬಿಯಾದಂತಹ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಫೋಬಿಕ್ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳಿಗೆ ಬೆಂಜೊಡಿಯಜೆಪೈನ್ಗಳು, ಸೆಲೆಕ್ಟಿವ್ ಸಿರೊಟೋನಿನ್ ರೀಅಪ್ಟೇಕ್ ಇನ್ಹಿಬಿಟರ್ಗಳು (ಎಸ್ಎಸ್ಆರ್ಐಗಳು), ಸಿರೊಟೋನಿನ್ ನೊರಾಡ್ರೆನಾಲಿನ್ ರೀಅಪ್ಟೇಕ್ ಇನ್ಹಿಬಿಟರ್ಗಳು (ಎಸ್ಎನ್ಆರ್ಐಗಳು), ಮೊನೊಅಮೈನ್ ಆಕ್ಸಿಡೇಸ್ ಇನ್ಹಿಬಿಟರ್ಗಳು (ಎಂಏಓಐಗಳು) ಮತ್ತು β-ಅಡ್ರಿನರ್ಜಿಕ್ ಬ್ಲಾಕರ್ಗಳೊಂದಿಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಬಹುದು. ಹಿಪ್ನೋಥೆರಪಿ ಕೇಂದ್ರೀಕೃತ ಗಮನ ಮತ್ತು ರಚನಾತ್ಮಕ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯ ಮೂಲಕ ಆಳವಾದ ಮಟ್ಟದ ಜಾಗೃತಿಗಾಗಿ ಶ್ರಮಿಸುತ್ತದೆ. ಸ್ವಾಭಾವಿಕವಾಗಿ ಉಂಟಾಗುವ ಉತ್ತುಂಗಕ್ಕೇರಿದ ಅರಿವು ಅಥವಾ "ಟ್ರಾನ್ಸ್" ಸ್ಥಿತಿಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಅರ್ಹ ಚಿಕಿತ್ಸಕರು ಜನರಿಗೆ ಉದ್ದೇಶಿತ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಅಥವಾ ಭಯಹುಟ್ಟಿಸುವ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು. ನೆನಪು ಮತ್ತು ಗ್ರಹಿಕೆಯಲ್ಲಿ ವಿವಿಧ ರಚನೆಗಳನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುವ ಮೂಲಕ ಕ್ರೊನೋಫೋಬಿಯಾಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಆತಂಕದ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳ ತಿಳುವಳಿಕೆಯನ್ನು ರೂಪಿಸಲು ಇದನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು. ನಿಭಾಯಿಸುವ ವಿಧಾನಗಳು ವಿಶ್ರಾಂತಿಯ ತಂತ್ರಗಳು ವಿಶ್ರಾಂತಿಯ ತಂತ್ರಗಳ ಗುರಿಯು ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಶಾಂತ ಪ್ರಜ್ಞೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಮೂಲಕ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ದೈಹಿಕ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಆತಂಕವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು. ಸ್ನಾಯುವಿನ ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿದ ಹೃದಯ ಬಡಿತವು ಆತಂಕಕ್ಕೆ ದೈಹಿಕ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಗಳಾಗಿವೆ, ಮತ್ತು ಭಾವನೆಗಳು ಆತಂಕಕ್ಕೆ ಮಾನಸಿಕ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಗಳಾಗಿವೆ. ವಿಶ್ರಾಂತಿ ತಂತ್ರಗಳು ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಗಮನವನ್ನು ಅವರ ಉಸಿರಾಟದ ಲಯಕ್ಕೆ ತರುತ್ತವೆ, ಇದು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅವರ ಕಾಲಾನುಕ್ರಮಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಆತಂಕವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದು ಅವರ ದೇಹಕ್ಕೆ ಗಮನವನ್ನು ತರುತ್ತದೆ, ಅದು ಅವರು ಪ್ರಸ್ತುತದ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುತ್ತದೆ. ಮೈಂಡ್ಫುಲ್ನೆಸ್ ತಂತ್ರಗಳು ಸಮಯ ಕಳೆಯುವ ಆತಂಕವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಮೈಂಡ್ಫುಲ್ನೆಸ್ ತಂತ್ರಗಳು ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಬಹುದು ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ವರ್ತಮಾನದ ಮೇಲೆ ಒಬ್ಬರ ಗಮನವನ್ನು ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುತ್ತದೆ. ಧ್ಯಾನವು ಸಂವೇದನೆಗಳು, ವಸ್ತುಗಳು, ಭಾವನೆಗಳು, ಆಲೋಚನೆಗಳು ಮತ್ತು ಉಸಿರಾಟದ ತಂತ್ರಗಳ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವ ಅಭ್ಯಾಸವಾಗಿದೆ. ಧ್ಯಾನವು ಎರಡು ಭಾಗಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ. ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ಒಬ್ಬರು ಪ್ರಸ್ತುತದ ಬಗ್ಗೆ ಗಮನ ಹರಿಸುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ ತಮ್ಮ ಭಾವನೆಗಳು, ಆಲೋಚನೆಗಳು ಮತ್ತು ಸಂವೇದನೆಗಳ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುತ್ತಾರೆ. ಎರಡನೆಯದಾಗಿ, ಅವರನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಬಿಡುವ ಮೊದಲು ಅವರ ಆಲೋಚನೆಗಳು ಮತ್ತು ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಯಾವುದೇ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆ ಅಥವಾ ನಿರ್ಣಯವಿಲ್ಲದೆ ಸ್ವೀಕರಿಸುತ್ತಾರೆ. ಮೈಂಡ್ಫುಲ್ನೆಸ್ ಧ್ಯಾನದ ಉದ್ದೇಶವು ಅವರ ಉಸಿರಾಟ ಮತ್ತು ಅವರ 5 ಇಂದ್ರಿಯಗಳ ಮೇಲೆ ತಮ್ಮ ಗಮನವನ್ನು ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವ ಮೂಲಕ ಸಮಯ ಕಳೆಯುವ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಆತಂಕವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು, ಇವೆರಡೂ ಕ್ರೊನೋಫೋಬಿಯಾಕ್ಕೆ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಸಂಪರ್ಕಗಳಿಲ್ಲದ ತಟಸ್ಥ ವಿಷಯಗಳಾಗಿವೆ. ಯೋಗವು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ಧ್ಯಾನದ ಸಂಯೋಜನೆಯಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಇದನ್ನು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಸಾವಧಾನತೆಯ ಧ್ಯಾನದಲ್ಲಿ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ವ್ಯಕ್ತಿಗಳು ತಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ವಿವಿಧ ಸ್ಥಾನಗಳಿಗೆ ಚಲಿಸುವಾಗ ತಮ್ಮ ಉಸಿರಾಟ ಮತ್ತು ಸಮತೋಲನದ ಮೇಲೆ ಗಮನ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುತ್ತಾರೆ. ಸಾವಧಾನತೆಯಂತೆ ಧ್ಯಾನವು ಒಬ್ಬರ ಆಲೋಚನೆಗಳು, ಭಾವನೆಗಳು ಮತ್ತು ಸಂವೇದನೆಗಳತ್ತ ಗಮನವನ್ನು ಸೆಳೆಯುತ್ತದೆ. ಇದು ಕ್ರೊನೋಫೋಬಿಯಾ ಸಂಬಂಧಿತ ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಆತಂಕದಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳಲ್ಲಿ ಅವರ ಗಮನವನ್ನು ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕೆ ಬದಲಾಯಿಸುವ ಮೂಲಕ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮಾನಸಿಕ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ. ಬೆಂಬಲ ಗುಂಪುಗಳು ಒಂದು ಬೆಂಬಲ ಗುಂಪಿನಲ್ಲಿ ಕ್ರೊನೋಫೋಬಿಯಾದಂತಹ ಇದೇ ರೀತಿಯ ಹೋರಾಟವನ್ನು ಎದುರಿಸುತ್ತಿರುವ ಹಲವಾರು ವ್ಯಕ್ತಿಗಳು ಮತ್ತು ಒಬ್ಬ ನಾಯಕ ಇರುತ್ತಾರೆ. ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಬೆಂಬಲ ಗುಂಪನ್ನು ಪ್ರಸ್ತುತ ಇತರ ಸದಸ್ಯರಂತೆಯೇ ಅದೇ ಸಮಸ್ಯೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಹೋರಾಡದ ಯಾರಾದರೂ ಮುನ್ನಡೆಸುತ್ತಾರೆ. ಬೆಂಬಲ ಗುಂಪಿನ ಗುರಿಯು ಅವರ ಹಂಚಿಕೆಯ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ನಿವಾರಿಸುವುದು, ಅಥವಾ ಅದು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದರೆ, ಅದನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸುವ ಮಾರ್ಗಗಳನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳುವುದು. ಕ್ರೊನೋಫೋಬಿಯಾ ಬೆಂಬಲ ಗುಂಪಿನೊಳಗೆ, ಸದಸ್ಯರು ಕ್ರೊನೋಫೋಬಿಯಾವನ್ನು ಹೇಗೆ ನಿಭಾಯಿಸಬೇಕು ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ಸಲಹೆಯನ್ನು ನೀಡಬಹುದು ಮತ್ತು ಪಡೆಯಬಹುದು. ಒಬ್ಬರಿಗೆ ತಮ್ಮ ಅನುಭವವನ್ನು ಹಂಚಿಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಕ್ರೊನೋಫೋಬಿಯಾದೊಂದಿಗೆ ಇತರ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಅನುಭವವನ್ನು ಕೇಳಲು ಅವಕಾಶವಿದೆ, ಇದು ಅವರ ಹೋರಾಟದಲ್ಲಿ ಒಬ್ಬಂಟಿಯಾಗಿಲ್ಲ ಎಂದು ಭಾವಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಸಾಂಕ್ರಾಮಿಕ ರೋಗಶಾಸ್ತ್ರ ಕ್ರೊನೋಫೋಬಿಯಾದ ಹೆಚ್ಚಿನ ಹರಡುವಿಕೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಜನಸಂಖ್ಯೆಯು ಕೈದಿಗಳಾಗಿರುತ್ತವೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಇದನ್ನು "ಜೈಲು ನರವ್ಯಾಧಿ" ಎಂದೂ ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ. ವಯಸ್ಸಾದವರು ಮತ್ತು ಮಾರಣಾಂತಿಕ ಅನಾರೋಗ್ಯವನ್ನು ಎದುರಿಸುತ್ತಿರುವ ಜನರು, ತಾವು ಶೀಘ್ರದಲ್ಲೇ ಸಾಯುತ್ತೇವೆ ಎಂದು ಚಿಂತೆ ಮಾಡುವವರು ಸಹ ಈ ಭಯವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಬಹುದು. ನೈಸರ್ಗಿಕ ವಿಕೋಪ ಅಥವಾ ನೌಕಾಘಾತದಂತಹ ತೀವ್ರ ಆಘಾತದಿಂದ ಬದುಕುಳಿದ ಜನರು, ಅವರು ಹಾದುಹೋಗುವ ಸಮಯದ ಬಗ್ಗೆ ಮತ್ತು ಅವರು ಎಷ್ಟು ಉಳಿದಿದ್ದಾರೆ ಎಂಬುದರ ಬಗ್ಗೆ ಆತಂಕ ಮತ್ತು ಅನಿಶ್ಚಿತತೆಯಿಂದ ಇದ್ದರೆ ಅವರು ಸಹ ಅಪಾಯದಲ್ಲಿರುತ್ತಾರೆ. ಫೋಬಿಯಾಸ್ ಫೋಬಿಯಾ ಆತಂಕದ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯ ಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಸಹ ನೋಡಿ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಫೋಬಿಯಾ ನ್ಯೂರೋಸಿಸ್ ಉಲ್ಲೇಖಗಳು ಬಾಹ್ಯ ಕೊಂಡಿಗಳು ಮೆಡ್ಲೈನ್ ಪ್ಲಸ್ ಆತಂಕದಲ್ಲಿ ಎನ್ಐಎಚ್ ಆತಂಕದ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯಲ್ಲಿ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಫೋಬಿಯಾ ಮತ್ತು ಮೆಡ್ಸ್ಕೇಪ್ ಫೋಬಿಯಾಸ್ ಟೈಮ್ನಲ್ಲಿ ಕರ್ಲಿ ಫೋಬಿಯಾದಲ್ಲಿ ಬೆಂಬಲ ಗುಂಪುಗಳು