The Relaxation Response
1975ರಲ್ಲಿ ಹಾರ್ವರ್ಡ್ ವೈದ್ಯ ಹರ್ಬರ್ಟ್ ಬೆನ್ಸನ್ ಮತ್ತು ಮಿರಿಯಮ್ ಝಡ್. ಕ್ಲಿಪ್ಪರ್ ಬರೆದ ಪುಸ್ತಕ ದಿ ರಿಲ್ಯಾಕ್ಸೇಷನ್ ರೆಸ್ಪಾನ್ಸ್. ಈ ಪುಸ್ತಕದಲ್ಲಿ ವಿವರಿಸಲಾದ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯು ವಿವಿಧ ಧಾರ್ಮಿಕ ಸಂಪ್ರದಾಯಗಳು ಮತ್ತು ಸಂಸ್ಕೃತಿಗಳಾದ್ಯಂತ ಪ್ರಜ್ಞೆಯ ಬದಲಾದ ಸ್ಥಿತಿಗಳಿಗೆ ಬಳಸಲಾಗುವ ಮಾನಸಿಕ ಸಾಧನ ಮತ್ತು ನಿಷ್ಕ್ರಿಯ ಮನೋಭಾವದಿಂದ ಹೊರಹೊಮ್ಮಿದ ಸ್ವಾಯತ್ತ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯಾಗಿದೆ. ವಿಶ್ರಾಂತಿಯ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯ ವೈಜ್ಞಾನಿಕ ಲಕ್ಷಣವನ್ನು ಆರಂಭದಲ್ಲಿ ಪಾಶ್ಚಿಮಾತ್ಯ ಜಗತ್ತಿನ ಜನರಿಗೆ ಪ್ರಾಥಮಿಕವಾಗಿ ಪ್ರಸ್ತುತಪಡಿಸಲಾದ ಯೋಗದ ಧ್ಯಾನ ತಂತ್ರವಾದ ಅತೀಂದ್ರಿಯ ಧ್ಯಾನದ ("ಟಿಎಂ") ಮೇಲಿನ ಸಂಶೋಧನಾ ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಪ್ರೇರೇಪಿಸಿದವು. ಒರಿಜಿನ್ ಬೆನ್ಸನ್ ತನ್ನ ಪುಸ್ತಕದಲ್ಲಿ ಬರೆಯುತ್ತಾರೆ, "ನಾವು ಯಾವುದೇ ನಾವೀನ್ಯತೆಯನ್ನು ಹೇಳಿಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ ಆದರೆ ಕೇವಲ ಶತಮಾನಗಳಷ್ಟು ಹಳೆಯದಾದ ಬುದ್ಧಿವಂತಿಕೆಯ ವೈಜ್ಞಾನಿಕ ದೃಢೀಕರಣವನ್ನು ಹೇಳಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೇವೆ". ಟಿಎಂ ಬಳಸಿ ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು ಎಂದು ಭಾವಿಸಿದ ಅತೀಂದ್ರಿಯ ಧ್ಯಾನ ಚಳವಳಿಯ ಜನರು, 1968 ರಲ್ಲಿ ಹಾರ್ವರ್ಡ್ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಶಾಲೆಗೆ ಭೇಟಿ ನೀಡಿ, ಅಧ್ಯಯನ ಮಾಡಲು ಕೇಳಿಕೊಂಡರು. ಆ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮಂಗಗಳ ನಡವಳಿಕೆ ಮತ್ತು ರಕ್ತದೊತ್ತಡದ ಸಂಬಂಧವನ್ನು ಅಧ್ಯಯನ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದ ಶಾಲೆಯು ಅವರಿಗೆ "ಇಲ್ಲ, ಧನ್ಯವಾದಗಳು" ಎಂದು ಹೇಳಿತು. ಆದರೆ ಅವರು ಪಟ್ಟುಹಿಡಿದಾಗ, ಅವರನ್ನು ಅಧ್ಯಯನ ಮಾಡುವುದಾಗಿ ಬೆನ್ಸನ್ ಅವರಿಗೆ ಹೇಳಿದನು. ಅವರು ಮೊದಲು ಮಹರ್ಷಿ ಮಹೇಶ್ ಯೋಗಿಯನ್ನು ಭೇಟಿಯಾಗಿ, ಯಾವುದೇ ಫಲಿತಾಂಶಕ್ಕೆ ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ಒಪ್ಪಿಕೊಳ್ಳಬಹುದೇ ಎಂದು ಕಂಡುಹಿಡಿದರು, ಅದನ್ನು ಮಹೇಶ್ ಮಾಡಿದರು. ಲಾಸ್ ಏಂಜಲೀಸ್ನ ಕ್ಯಾಲಿಫೋರ್ನಿಯಾ ವಿಶ್ವವಿದ್ಯಾಲಯದಲ್ಲಿ ಆರ್ಚೀ ವಿಲ್ಸನ್ ಅವರೊಂದಿಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದ ಆಗಿನ ಪಿಎಚ್ಡಿ ಅಭ್ಯರ್ಥಿ ಆರ್. ಕೀತ್ ವ್ಯಾಲೇಸ್ ಅವರು ಈಗಾಗಲೇ ಸ್ವತಂತ್ರ ಅಧ್ಯಯನಗಳನ್ನು ನಡೆಸುತ್ತಿದ್ದರು, ಆದರೆ ಟಿಎಂ ಬಗ್ಗೆ ಯಾವುದೇ ಪ್ರಕಟಿತ ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಅಸ್ತಿತ್ವದಲ್ಲಿಲ್ಲ ಎಂದು ಬೆನ್ಸನ್ ತಮ್ಮ ಪುಸ್ತಕದಲ್ಲಿ ಉಲ್ಲೇಖಿಸಿದ್ದಾರೆ. ವಿಷಯಗಳು ಧ್ಯಾನ ಮಾಡುವಾಗ, ಕೆಲವೇ ನಿಮಿಷಗಳಲ್ಲಿ ಅವುಗಳ ಚಯಾಪಚಯ ದರವು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ಬೆನ್ಸನ್ ಅವರ ಅಧ್ಯಯನವು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದೆ. ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ ಹೊಂದಿರುವ ವಿಷಯಗಳ ಮೇಲಿನ ಹೆಚ್ಚಿನ ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಹಲವಾರು ವಾರಗಳವರೆಗೆ ಧ್ಯಾನವು ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ಸಂಖ್ಯಾಶಾಸ್ತ್ರೀಯವಾಗಿ ಗಮನಾರ್ಹ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿದೆ ಎಂದು ತೋರಿಸಿದೆ. ಬೆನ್ಸನ್ ಅವರ ಜಾಲತಾಣ ಮತ್ತು ಅವರ ಪುಸ್ತಕವು ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ತರಲು ಅಗತ್ಯವಾದ ಧ್ಯಾನದ ನಾಲ್ಕು ಪ್ರಮುಖ ಅಂಶಗಳನ್ನು ವಿವರಿಸುತ್ತದೆಃ ಮಾನಸಿಕ ಸಾಧನ (ಮನಸ್ಸನ್ನು ಅಲೆದಾಡದಂತೆ ತಡೆಯಲು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಲು ಒಂದು ಸರಳ ಪದ, ಪದಗುಚ್ಛ ಅಥವಾ ಚಟುವಟಿಕೆ), ನಿಷ್ಕ್ರಿಯ ವರ್ತನೆ, ಶಾಂತ ವಾತಾವರಣ ಮತ್ತು ಆರಾಮದಾಯಕ ಸ್ಥಾನ. ಈ ಘಟಕಗಳಿಂದ, ಥಾರ್ನ್ಡೈಕ್ ಮೆಮೋರಿಯಲ್ ಲ್ಯಾಬೊರೇಟರಿ ಮತ್ತು ಬೆತ್ ಇಸ್ರೇಲ್ ಡೀಕನೆಸ್ ಮೆಡಿಕಲ್ ಸೆಂಟರ್ನಲ್ಲಿ ಅಧ್ಯಯನಕ್ಕೆ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಬೆನ್ಸನ್ 6-ಹಂತದ ತಂತ್ರವನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಿದರು. 1996 ರ ಹೊತ್ತಿಗೆ, ನಾಲ್ಕು ಅಂಶಗಳಲ್ಲಿ ಎರಡು ಮಾತ್ರ ಅಗತ್ಯವೆಂದು ಕಂಡುಬಂದಿದೆಃ ಮಾನಸಿಕ ಸಾಧನ ಮತ್ತು ನಿಷ್ಕ್ರಿಯ ವರ್ತನೆ. ಅವರ ಪುಸ್ತಕದ ನವೀಕರಿಸಿದ ಆವೃತ್ತಿಯು 6 ಹಂತಗಳನ್ನು 9 ಹಂತಗಳಾಗಿ ವಿಂಗಡಿಸಿದೆ, ಇದನ್ನು ಮ್ಯಾಸಚೂಸೆಟ್ಸ್ ಜನರಲ್ ಆಸ್ಪತ್ರೆಯ ಬೆನ್ಸನ್-ಹೆನ್ರಿ ಇನ್ಸ್ಟಿಟ್ಯೂಟ್ನಲ್ಲಿ ಕಲಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಮನುಷ್ಯರು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು ಕಾರಣವಾಗುವ ಪ್ಯಾರಸೈಪಥೆಟಿಕ್ ನರಮಂಡಲವನ್ನು ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸುವುದು ಇದರ ಗುರಿಯಾಗಿದೆ. ಫೈಟ್-ಆರ್-ಫ್ಲೈಟ್ ಬೆನ್ಸನ್ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯ ಕಲ್ಪನೆಯನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಿದರು, ಇದು 1920 ರ ದಶಕದಲ್ಲಿ ಹಾರ್ವರ್ಡ್ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಶಾಲೆಯಲ್ಲಿ ವಾಲ್ಟರ್ ಬ್ರಾಡ್ಫೋರ್ಡ್ ಕ್ಯಾನನ್ ವಿವರಿಸಿದ ಫೈಟ್-ಆರ್-ಫ್ಲೈಟ್ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಎದುರಿಸುತ್ತದೆ. ಬೆನ್ಸನ್ ಪ್ರಕಾರ, ಆರೋಗ್ಯ ಪೂರೈಕೆದಾರರ ಎಲ್ಲಾ ಭೇಟಿಗಳಲ್ಲಿ ಶೇಕಡಾ 60 ಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಒತ್ತಡಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿವೆ. ಒತ್ತಡವು "ಫೈಟ್ ಅಥವಾ ಫ್ಲೈಟ್" ಹಾರ್ಮೋನುಗಳಾದ ಎಪಿನೆಫ್ರಿನ್ ಮತ್ತು ನೊರ್ಪೈನ್ಫ್ರಿನ್ಗಳನ್ನು ರಕ್ತಪ್ರವಾಹಕ್ಕೆ ಸ್ರವಿಸುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದು ಹಲವಾರು ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸುತ್ತದೆ ಅಥವಾ ಉಲ್ಬಣಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ, ತಲೆನೋವು, ನಿದ್ರಾಹೀನತೆ, ಕೆರಳಿಸುವ ಕರುಳಿನ ಸಿಂಡ್ರೋಮ್ ಮತ್ತು ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಕಡಿಮೆ ಬೆನ್ನು ನೋವು, ಜೊತೆಗೆ ಹೃದ್ರೋಗ, ಪಾರ್ಶ್ವವಾಯು ಮತ್ತು ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ಸೇರಿವೆ. ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆದಾಗ ರೋಗನಿರೋಧಕ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಎಬಿಸಿ ನ್ಯೂಸ್ನ ವೈದ್ಯರು ಸೇರಿಸುತ್ತಾರೆ. "ಉದ್ದೇಶಪೂರ್ವಕವಾಗಿ" ದಿನಕ್ಕೆ ಸುಮಾರು ಇಪ್ಪತ್ತು ಆಳವಾದ ಉಸಿರನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ ಇದನ್ನು ಸಾಧಿಸಬಹುದು ಎಂದು ಅವರು ಹೇಳಿದರು. ದಿ ನ್ಯೂಯಾರ್ಕ್ ಟೈಮ್ಸ್ನಲ್ಲಿ ವರದಿಯಾದ 1986 ರ ಯು. ಎಸ್. ರಾಷ್ಟ್ರೀಯ ಸಮೀಕ್ಷೆಯಲ್ಲಿ, ಈ ಅತಿ ಹೆಚ್ಚು ಮಾರಾಟವಾದ ಪುಸ್ತಕವು ಕ್ಲಿನಿಕಲ್ ಸೈಕಾಲಜಿಸ್ಟ್ಗಳು ತಮ್ಮ ರೋಗಿಗಳಿಗೆ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಿದ ನಂಬರ್ ಒನ್ ಸ್ವ-ಸಹಾಯ ಪುಸ್ತಕವಾಗಿದೆ. ಟಿಪ್ಪಣಿಗಳು ಉಲ್ಲೇಖಗಳು 1975ರ ಕಾಲ್ಪನಿಕವಲ್ಲದ ಪುಸ್ತಕಗಳು ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಸ್ವಾಸ್ಥ್ಯ ಪುಸ್ತಕಗಳು ವೈದ್ಯಕೀಯ ಪುಸ್ತಕಗಳು ಸ್ವಯಂ-ಸಹಾಯ ಪುಸ್ತಕಗಳು ದಾರ್ಶನಿಕ ಧ್ಯಾನ ವಿಲಿಯಂ ಮೊರೊ ಮತ್ತು ಕಂಪನಿ ಪುಸ್ತಕಗಳು