Exercise ball
একটি ব্যায়াম বল হল একটি বল যা নরম স্থিতিস্থাপক দ্বারা নির্মিত, সাধারণত 10 সেন্টিমিটার বৃদ্ধির 5 ব্যাসে, থেকে, এবং বাতাসে ভরা। একটি ভালভ স্টেম অপসারণ করে এবং হয় বাতাসে ভরাট করে বা বলকে বিচ্যুত হতে দিয়ে বায়ুর চাপ পরিবর্তন করা হয়। এটি প্রায়শই শারীরিক থেরাপি, অ্যাথলেটিক প্রশিক্ষণ এবং ব্যায়ামে ব্যবহৃত হয়। এটি ওজন প্রশিক্ষণের জন্যও ব্যবহার করা যেতে পারে। বলটি অন্যান্য বিভিন্ন নামেও পরিচিত, উদাহরণস্বরূপঃ ব্যালেন্স বল, বার্থ বল, বডি বল, ফিটনেস বল, জিম বল, জিমন্যাস্টিক বল, ফিজিও বল, পাইলেটস বল, পেজি বল, স্ট্যাবিলিটি বল, সুইডিশ বল, সুইস বল, থেরাপি বল বা যোগ বল। ইতিহাস "সুইস বল" নামে পরিচিত শারীরিক বস্তুটি 1963 সালে ইতালীয় প্লাস্টিক প্রস্তুতকারক অ্যাকুইলিনো কোসানি তৈরি করেছিলেন। তিনি বড় ছিদ্র-প্রতিরোধী প্লাস্টিকের বল তৈরি করার জন্য একটি প্রক্রিয়া তৈরি করেছিলেন। আমেরিকান ফিজিক্যাল থেরাপিস্ট জোয়ান পসনার-মেয়ারের মতে, থেরাপির হাতিয়ার হিসাবে ব্যায়ামের বলের ব্যবহার সম্ভবত সুইস পেডিয়াট্রিশিয়ান ডাঃ এলসবেথ কোঙ্গানের সাথে শুরু হয়, যিনি বোবাথ ধারণার প্রাথমিক প্রবক্তা ছিলেন। সেই বলগুলি, যা তখন "পেজি বল" নামে পরিচিত ছিল, সুইজারল্যান্ডে কর্মরত একজন ব্রিটিশ ফিজিওথেরাপিস্ট মেরি কুইন্টন দ্বারা নবজাতক এবং শিশুদের জন্য চিকিত্সা কর্মসূচিতে প্রথম ব্যবহার করা হয়েছিল। পরে, সুইজারল্যান্ডের বাসেলের ফিজিক্যাল থেরাপি স্কুলের পরিচালক ডাঃ সুজান ক্লেইন-ভোগেলবাখ নিউরো-ডেভেলপমেন্টাল চিকিৎসার জন্য শারীরিক থেরাপি হিসাবে বল ব্যায়ামের ব্যবহারকে সংহত করেন। 1985 সালে, তিনি একটি বিখ্যাত বই "বলগিমন্যাস্টিক জুর ফাঙ্কশনলেন বিউইগাংসলেহরে" ("কার্যকরী চলাচল তত্ত্বের জন্য বল জিমন্যাস্টিক্স") প্রকাশ করেন, যেখানে তিনি বলের সাথে বেশ কয়েকটি ব্যায়ামের বর্ণনা দিয়েছেন। ক্লেইন-ভোগেলবাখ অর্থোপেডিক বা চিকিৎসা সংক্রান্ত সমস্যায় আক্রান্ত প্রাপ্তবয়স্কদের চিকিৎসার জন্য বল কৌশল ব্যবহারের পক্ষে সওয়াল করেছিলেন। 1995 সালে জোয়ান পসনার-মেয়ার মার্কিন যুক্তরাষ্ট্রে "সুইস বল অ্যাপ্লিকেশনস ফর অর্থোপেডিক অ্যান্ড স্পোর্টস মেডিসিন" নামে একটি বই প্রকাশ করেন। আমেরিকান ফিজিক্যাল থেরাপিস্টরা যখন বল ব্যায়াম ব্যবহার করতে শুরু করেন, তখন এই শব্দটি মার্কিন যুক্তরাষ্ট্রে প্রচলিত হয়ে ওঠে। একটি ক্লিনিকাল সেটিংয়ে শারীরিক থেরাপি হিসাবে তাদের বিকাশ থেকে, এই ব্যায়ামগুলি এখন অ্যাথলেটিক প্রশিক্ষণে ব্যবহৃত হয়, একটি সাধারণ ফিটনেস রুটিনের অংশ হিসাবে এবং যোগব্যায়াম এবং পাইলেটের মতো বিকল্প অনুশীলনে অন্তর্ভুক্ত করা হয়। 2012 সালে, নিল হোয়েট দ্রুততম সময়ের জন্য রেকর্ডটি সম্পন্ন করেন 10টি সুইস বল 8.31 সেকেন্ডে লাফিয়ে উঠেছে। দুটি সুইস বলের মধ্যে সবচেয়ে বেশি লাফ দেওয়ার রেকর্ডও নীল 2012 সালে 2.3 মিটার দূরত্বে করেছিলেন। উপকারিতা একটি শক্ত সমতল পৃষ্ঠে সরাসরি ব্যায়ামের পরিবর্তে একটি ব্যায়াম বল দিয়ে ব্যায়ামের একটি প্রাথমিক সুবিধা হল শরীর ভারসাম্য বজায় রাখার জন্য বলের অস্থিতিশীলতার প্রতি সাড়া দেয়, আরও অনেক পেশীকে (তথাকথিত "অস্থির প্রশিক্ষণ") জড়িত করে। সেই পেশীগুলি সময়ের সাথে সাথে ভারসাম্য বজায় রাখার জন্য শক্তিশালী হয়ে ওঠে। কিছু ডাম্বেল ব্যায়াম, যেমন ডাম্বেল ফ্লাই একটি বলের উপর করা যেতে পারে। দৌড়বিদদের মধ্যে বল ব্যায়াম জনপ্রিয়। প্রায়শই, শরীরের মূল পেশীগুলি; পেটের পেশী এবং পিঠের পেশীগুলি ব্যায়াম বল ফিটনেস প্রোগ্রামের কেন্দ্রবিন্দু। একটি অস্থিতিশীল পৃষ্ঠ ব্যবহার করে মোট বোঝা না বাড়িয়ে আরও বেশি পেশী ইউনিট নিয়োগ করা হয়। একটি অস্থির পৃষ্ঠের উপর একটি ব্যায়াম সরানোর সবচেয়ে বড় সুবিধা হল মূল পেশীগুলির একটি বৃহত্তর সক্রিয়তা অর্জন করা, ব্যায়াম বলের উপর সঞ্চালিত কার্ল-আপ বা পুশ-আপের মতো ব্যায়াম। একটি অস্থিতিশীল পৃষ্ঠ রেকটাস অ্যাবডোমিনিস পেশীগুলির (অ্যাবডোমিনাল) সক্রিয়তা বাড়ায় এবং একটি স্থিতিশীল পৃষ্ঠের তুলনায় প্রতি ব্যায়ামে আরও বেশি ক্রিয়াকলাপের অনুমতি দেয়। একটি ব্যায়াম বলের উপর কার্ল-আপের মতো ব্যায়ামগুলি একটি স্থিতিশীল প্ল্যাটফর্মের ব্যায়ামের তুলনায় বেশি পরিমাণে ইলেক্ট্রোমায়োগ্রাফিক (ই. এম. জি) ক্রিয়াকলাপ (পেশী দ্বারা উত্পাদিত বৈদ্যুতিক ক্রিয়াকলাপ) উৎপন্ন করে। একটি অস্থিতিশীল পৃষ্ঠে পুশ-আপের মতো আদর্শ অনুশীলনগুলি মূল ট্রাঙ্ক স্টেবিলাইজারগুলির সক্রিয়করণ বাড়াতে ব্যবহার করা যেতে পারে এবং ফলস্বরূপ ট্রাঙ্কের শক্তি বৃদ্ধি এবং আঘাতের বিরুদ্ধে আরও বেশি প্রতিরোধ প্রদান করতে পারে। অন্যান্য ব্যবহার অতিরিক্ত ব্যায়াম ছাড়া বসার উপকারিতার কোনও বৈজ্ঞানিক প্রমাণ নেই। এই বড় প্লাস্টিকের বল, যা "বার্থ বল" নামে পরিচিত, প্রসবের সময় ভ্রূণের মাথা শ্রোণীতে নামাতে সাহায্য করার জন্যও ব্যবহার করা যেতে পারে। সোজা অবস্থানে বসে থাকা ভ্রূণের অবস্থানে সহায়তা করবে এবং মহিলার জন্য আরও আরামদায়ক হবে। একটি বিছানা, টেবিল বা অন্যথায় শক্ত বস্তুর উপর হাত রেখে বলের উপর বসে থাকা এবং নিতম্বকে আলতো করে দোলানো সংকোচনে সহায়তা করতে পারে এবং জন্মের প্রাকৃতিক শারীরবৃত্তীয় প্রক্রিয়াকে সহায়তা করতে পারে। তবে, স্বাভাবিক বসার (যেমন অফিসে) বিকল্প হিসাবে বল ব্যবহার করার পরামর্শ দেওয়া হয় না। আরও দেখুন স্ফীত পণ্যের তালিকা মেডিসিন বল পাইলেটস সংস্কারক গ্রন্থপঞ্জি তথ্যসূত্র অনুশীলন সরঞ্জাম বল স্ফীত পণ্য 1963 ইতালীয় উদ্ভাবনের পরিচিতি