Wingate test
এরগনোমিটার পরীক্ষা (এরগনোমিটার অ্যানেরোবিক টেস্ট (ডাব্লুএএনটি) নামেও পরিচিত) একটি অ্যানেরোবিক ব্যায়াম পরীক্ষা, যা প্রায়শই একটি স্থির সাইকেলের উপর সঞ্চালিত হয়, যা সর্বোচ্চ অ্যানেরোবিক শক্তি এবং অ্যানেরোবিক ক্ষমতা পরিমাপ করে। পরীক্ষাটি, যা একটি আর্ম ক্র্যাঙ্ক এরগোমিটারেও করা যেতে পারে, একটি নির্দিষ্ট প্রতিরোধের বিরুদ্ধে সর্বোচ্চ গতিতে একটি নির্দিষ্ট সময় প্যাডেলিং নিয়ে গঠিত। কামিং-এর পরীক্ষার উপর ভিত্তি করে প্রোটোটাইপ পরীক্ষাটি 1974 সালে উইঙ্গেট ইনস্টিটিউটে চালু করা হয়েছিল এবং সময়ের অগ্রগতির সাথে সাথে এটি পরিবর্তিত হয়েছে। উইঙ্গেট পরীক্ষাটি একই শিরায় নতুন পরীক্ষার নকশা তৈরি করার ভিত্তি হিসাবেও ব্যবহৃত হয়েছে, এবং অন্যগুলি যা সাইকেল চালানোর পরিবর্তে ব্যায়াম হিসাবে দৌড়কে ব্যবহার করে। স্প্রিন্ট ব্যবধান পরীক্ষা যেমন উইঙ্গেট পরীক্ষার নির্মাণের অনুরূপ এরোবিক এবং অ্যানেরোবিক উভয় কর্মক্ষমতা বৃদ্ধি করতে দেখা গেছে। 1970-এর দশকে ইসরায়েলের উইঙ্গেট ইনস্টিটিউটে উইঙ্গেট টেস্ট তৈরি করা হয়েছিল। বৈধতা পরীক্ষার পদ্ধতির বৈধতা নির্ধারণের জন্য, "সত্য" মানগুলি বের করার জন্য বিশ্বস্ত "গোল্ড স্ট্যান্ডার্ড"-এর বিরুদ্ধে প্রোটোকলটি পরীক্ষা করতে হবে। এমন ক্ষেত্রে যেখানে এই ধরনের মান রয়েছে, যেমন শরীরের গঠন নির্ধারণের জন্য হাইড্রোস্ট্যাটিক ওজন, এটি সহজ। তবে অ্যানেরোবিক ক্ষমতা বা শক্তি নির্ধারণের জন্য এ জাতীয় কোনও মানক প্রোটোকল নেই এই সমস্যার কারণে, উইংগেট পরীক্ষাকে পরিবর্তে ক্রীড়া কর্মক্ষমতা, ক্রীড়া বিশেষত্ব এবং পরীক্ষাগারের ফলাফলের সাথে তুলনা করা হয়েছে। এই তুলনাগুলি নির্ধারণ করেছে যে উইংগেট পরীক্ষাটি যা পরিমাপ করার দাবি করে তা পরিমাপ করছে এবং এই পরিমাপের একটি ভাল সূচক। অন্যান্য রেফারেন্সগুলি বৈধতা নিয়ে প্রশ্ন তোলে কারণ ওজনে ভরা ব্রেক ব্যান্ডের প্রতিরোধের গণনা করার স্বাভাবিক পদ্ধতি দড়ি-ব্রেক তত্ত্বের সমস্ত দিককে বিবেচনায় নেয় না এবং 12-15% দ্বারা প্রকৃত বলকে অতিরিক্ত মূল্যায়ন করে। প্রয়োগ উইঙ্গেট পরীক্ষাটি দুটি জিনিস দেখায় বলে মনে করা হয়ঃ সর্বাত্মক সর্বোচ্চ অ্যানেরোবিক শক্তি এবং অ্যানেরোবিক ক্ষমতা। এই দুটি মূল্যবোধ দ্রুত, সর্বাত্মক প্রচেষ্টার সাথে খেলাধুলায় গুরুত্বপূর্ণ কারণ হিসাবে রিপোর্ট করা হয়েছে। সংক্ষিপ্ত স্প্রিন্টিং ইভেন্টগুলি কার্যকর করার সময় অ্যানেরোবিক শক্তির পথের উপর ব্যাপকভাবে নির্ভর করে, যা অনুমানের দিকে পরিচালিত করে যে উইঙ্গেট পরীক্ষায় বৃহত্তর পারফরম্যান্স এই ইভেন্টগুলিতে সাফল্যের পূর্বাভাস দিতে পারে। এটি প্রমাণিত হয়নি, এবং আরও প্রযোজ্য তত্ত্বটি হবে যে উইঙ্গেট স্কোরের উন্নতি স্প্রিন্টিং সময়ের উন্নতির পূর্বাভাস দিতে পারে। বৈচিত্র্য 1970-এর দশকে শুরু হওয়ার পর থেকে উইঙ্গেট পরীক্ষায় অনেক বৈচিত্র্য এসেছে। অনেক গবেষক 30-সেকেন্ডের উইঙ্গেট ব্যবহার করেছেন, অন্যরা সময়কাল 60-সেকেন্ড বা এমনকি 120-সেকেন্ডে বাড়িয়েছেন। এই পরিবর্তনের মূল উদ্দেশ্য হল অ্যালাকটিক এবং ল্যাকটিক অ্যানেরোবিক শক্তি ব্যবস্থা উভয়কেই আরও সম্পূর্ণভাবে চাপ দেওয়া, যা ব্যায়ামের প্রথম দুই মিনিটের জন্য শক্তির প্রধান উৎস। আরেকটি পরিবর্তন করা হয়েছে যা হল উইঙ্গেট পরীক্ষার পুনরাবৃত্তি। বর্তমান সাহিত্যে, এই পরীক্ষাটি একটি পরীক্ষার অধিবেশনে চার, পাঁচ বা এমনকি ছয়বার পুনরাবৃত্তি করা হয়েছে। প্রশিক্ষণের সময় উইঙ্গেট পরীক্ষার পুনরাবৃত্তি এরোবিক শক্তি এবং ক্ষমতা, পাশাপাশি সর্বাধিক এরোবিক ক্ষমতা বৃদ্ধি করতে পারে। শেষ সাধারণ পরিবর্তন হল পরীক্ষার সময় কাজের চাপ। মূল উইংগেট পরীক্ষায় বিষয়টির শরীরের ওজন প্রতি কেজি 0.075 কেপি লোড ব্যবহার করা হয়েছিল। যেহেতু এগুলি তরুণ বিষয় ছিল, কেউ কেউ পরামর্শ দেন যে প্রাপ্তবয়স্ক বিষয়গুলির উচ্চ কাজের চাপ ব্যবহার করা উচিত এবং বিভিন্ন ভার ব্যবহার করা হয়েছে। ক্যাচ এট আল। শরীরের ওজন প্রতি কেজি 0.053,0.067, এবং 0.080 kp এর কাজের চাপ ব্যবহার করা হয়েছে, যেখানে অন্যান্য গবেষকরা কাজের চাপ আরও বেশি করে প্রতি কেজি শরীরের ওজনে 0.098 kp করেছেন। কাজের চাপ বাড়ানোর সুবিধা কলেজিয়েট ক্রীড়াবিদদের মধ্যে শীর্ষ শক্তির জন্য একটি বর্ধিত, এবং তাই আরও প্রতিনিধিত্বমূলক, মূল্য দেখাতে পারে। কাজের চাপ পরিবর্তন করা যেতে পারে, তবে একটি স্ট্যান্ডার্ড উইংগেট পরীক্ষা এখনও মূল কাজের চাপ ব্যবহার করে। সাধারণ পরীক্ষার পদ্ধতি বিষয়টির উইঙ্গেট পরীক্ষা শুরু করার আগে, তারা সাধারণত আঘাতের ঝুঁকি হ্রাস করতে সহায়তা করার জন্য কমপক্ষে পাঁচ মিনিটের জন্য কম-প্রতিরোধের প্রস্তুতি নেয়। প্রস্তুতি চলাকালীন বিষয় সাধারণত দুই বা তিনটি 15 সেকেন্ডের "স্প্রিন্ট" সম্পন্ন করে যাতে তারা পরীক্ষা শুরু হওয়ার আগে দ্রুত চলাচলে অভ্যস্ত হয়। প্রস্তুতি শেষ করার পর বিষয়টিকে এক মিনিটের জন্য বিশ্রাম নিতে হবে, যার পরে পরীক্ষা শুরু হবে। পরীক্ষার শুরুতে বিষয়টিকে পাঁচ সেকেন্ডের কাউন্টডাউন দেওয়া হয়, যে সময়ে তারা যত দ্রুত সম্ভব প্যাডেল চালায়। পরীক্ষার শুরুতে, কাজের চাপ অবিলম্বে কমে যায় (যান্ত্রিক এরগোমিটার ব্যবহার করলে তিন সেকেন্ডের মধ্যে) এবং বিষয় 30 সেকেন্ডের জন্য দ্রুত প্যাডেল চালিয়ে যায়। একটি বৈদ্যুতিন চৌম্বকীয় ব্রেক সহ একটি এরগোমিটার সাধারণত একটি কম্পিউটারের মাধ্যমে তথ্য সংগ্রহ করে এবং প্রদর্শন করে। একটি যান্ত্রিক এরগোমিটারের সাহায্যে, গবেষককে অবশ্যই পরীক্ষার সময় প্রতি পাঁচ সেকেন্ডের ব্যবধানের জন্য প্যাডেল করা ঘূর্ণনের সংখ্যা গণনা এবং রেকর্ড করতে হবে এবং তারপরে শক্তির তথ্য নির্ধারণ করতে হবে। পরীক্ষার সমাপ্তির পরে, বিষয়টিকে শীতল-ডাউন পর্যায়ে কম প্রতিরোধের বিরুদ্ধে প্যাডেল করা উচিত। উইঙ্গেট পরীক্ষাটি বিভিন্ন ধরনের সাইকেল এরগোমিটারের উপর সম্পন্ন করা যেতে পারে, যা যান্ত্রিক বা বৈদ্যুতিন চৌম্বকীয় ব্রেক দিয়ে নিয়ন্ত্রণ করা যেতে পারে। যদি একটি বৈদ্যুতিন চৌম্বকীয় ব্রেকিং সিস্টেম সহ একটি এরগোমিটার ব্যবহার করা হয়, তবে এটি অবশ্যই একটি ধ্রুবক প্রতিরোধ প্রয়োগ করতে সক্ষম হতে হবে। বিশ্বের সর্বাধিক ব্যবহৃত টেস্টিং এরগোমিটার হল মনার্ক 894ই উইঙ্গেট টেস্টিং এরগোমিটার। প্রাসঙ্গিক গণনা সর্বোচ্চ ক্ষমতা (পিপি) আদর্শভাবে পরীক্ষার প্রথম 5 সেকেন্ডের মধ্যে পরিমাপ করা হয় এবং এর দ্বারা গণনা করা হয়ঃ যেখানে টি হল সেকেন্ডে সময়। যান্ত্রিক ব্রেকযুক্ত একটি এরগোমিটারে বল হল ফ্লাইহুইলে যোগ করা প্রতিরোধ (কেজি), যেখানে দূরত্ব হলঃ ফ্লাইহুইলের চারপাশের দূরত্ব কোথায় (মিটারে পরিমাপ করা হয়)। বৈদ্যুতিক চৌম্বকীয়ভাবে ব্রেক করা এরগোমিটার সহ একটি কম্পিউটারে সর্বোচ্চ শক্তির মান দেওয়া হয়। ক্ষমতা ওয়াটস (ডাব্লু)-এ প্রকাশ করা হয়। রিলেটিভ পিক পাওয়ার (আরপিপি) এটি বিভিন্ন আকার এবং দেহের ভরের মানুষের মধ্যে তুলনা করার অনুমতি দেয় এবং এর দ্বারা গণনা করা হয়ঃ যেখানে বিডব্লিউ হল শরীরের ওজন। অ্যানেরোবিক ক্লান্তি (এ. এফ) অ্যানেরোবিক ক্লান্তি উইঙ্গেটের শুরু থেকে শেষ পর্যন্ত হারানো শক্তির শতাংশ দেখায়। এটি এইভাবে গণনা করা হয়ঃ যেখানে পিপি হল সর্বোচ্চ শক্তি এবং এলপি হল সর্বনিম্ন শক্তি। অ্যানেরোবিক ক্ষমতা (এসি) অ্যানেরোবিক ক্ষমতা হল পরীক্ষার সময়কালে সম্পন্ন মোট কাজ। পরীক্ষার শুরুতে (i) থেকে শুরু করে শেষ (n) পর্যন্ত যে কোনও বিন্দুতে শক্তি কোথায়। পরীক্ষার বিবেচনা হরমোনের মাত্রা এবং মোটর সমন্বয়ের মতো দৈনন্দিন বৈচিত্র্যগুলি শরীরের মধ্যে বিভিন্ন রূপে ঘটে, তাই উইঙ্গেট পরীক্ষায় কী প্রভাব স্পষ্ট হতে পারে তা বিবেচনা করা গুরুত্বপূর্ণ। সাম্প্রতিক গবেষণায় নিশ্চিত করা হয়েছে যে উইঙ্গেট পরীক্ষার সময় সার্কাডিয়ান ছন্দ উল্লেখযোগ্যভাবে সর্বোচ্চ শক্তি উৎপাদনে পরিবর্তন আনতে পারে। এই গবেষণা অনুসারে, খুব ভোরে উইঙ্গেট পরীক্ষা বিকেলে বা সন্ধ্যায় উইঙ্গেট পরীক্ষার তুলনায় উল্লেখযোগ্যভাবে কম সর্বোচ্চ শক্তির মান প্রকাশ করে। প্রতিটি শারীরিক পরিশ্রমের মতো, বেশ কয়েকটি বাহ্যিক কারণ উইঙ্গেট পারফরম্যান্সে ভূমিকা রাখতে পারে। প্রায় প্রতিটি ক্রীড়া ইভেন্টে অনুপ্রেরণা উপস্থিত থাকে এবং কেউ কেউ বিশ্বাস করেন যে এটি কর্মক্ষমতা উন্নত করতে পারে। জ্ঞানীয় অনুপ্রেরণা উইংগেটের পারফরম্যান্সকে প্রভাবিত করতে দেখা যায়নি; তবে আবেগগত অনুপ্রেরণা শীর্ষ শক্তি রেটিং উন্নত করতে দেখা গেছে। তাই পরামর্শ দেওয়া হয় যে উইঙ্গেট পরীক্ষার পরিবেশে যদি সম্ভব হয় তবে আবেগের সাথে জড়িত সমস্ত বাহ্যিক কারণগুলিকে মানসম্মত করা উচিত। আরেকটি গুরুত্বপূর্ণ বাহ্যিক বিষয় হল ওয়ার্ম-আপ। কিছু সাহিত্য অনুসারে, 15 মিনিটের বিরতিহীন ওয়ার্ম-আপ গড় বিদ্যুৎ উৎপাদনের 7 শতাংশ উন্নতি করে এবং শীর্ষ মানের উপর কোনও প্রভাব ফেলে না। এই অনুসন্ধানগুলি থেকে জানা যায় যে সর্বোচ্চ ক্ষমতার স্তরে ওয়ার্ম-আপ একটি গুরুত্বহীন বিষয়, তবে গড় শক্তি যদি সুদের পরিবর্তনশীল হয় তবে ওয়ার্ম-আপকে মানসম্মত করা গুরুত্বপূর্ণ। যেহেতু উইঙ্গেট পরীক্ষা অ্যানেরোবিক বিপাকীয় ব্যবস্থার উপর জোর দেয়, তাই প্রাক-পরীক্ষার গ্লুকোজ গ্রহণ আরেকটি প্রভাবশালী কারণ হতে পারে। অ্যানেরোবিক এনার্জি সিস্টেমগুলি প্রাথমিক শক্তির উৎস হিসাবে গ্লুকোজ ব্যবহার করে এবং বৃহত্তর উপলব্ধ গ্লুকোজ স্বল্প ব্যবধানে পাওয়ার আউটপুটকে প্রভাবিত করতে পারে। অতএব, পরীক্ষার আগে সমস্ত অংশগ্রহণকারীদের মধ্যে গ্লুকোজ গ্রহণের মান নির্ধারণ করা উচিত। নমুনা নেওয়ার হার সর্বোচ্চ এবং গড় বিদ্যুৎ উৎপাদনের জন্য প্রাপ্ত মানগুলিকে মারাত্মকভাবে প্রভাবিত করতে পারে। একটি স্ট্যান্ডার্ড মেকানিক্যাল এরগোমিটার পরীক্ষার সাথে সামঞ্জস্যপূর্ণ স্যাম্পলিং হার কম্পিউটার ডেটা ফিডে অনেক বেশি স্যাম্পলিং হার সহ একটি পরীক্ষার তুলনায় উল্লেখযোগ্যভাবে কম শিখর এবং গড় শক্তি মান দেখায়। উপরন্তু, যে পরীক্ষাগুলিতে কম নমুনা নেওয়ার হার (<2 হার্জ) ব্যবহার করা হয়, সেগুলি উচ্চ নমুনা নেওয়ার হারের পরীক্ষার তুলনায় কম সামঞ্জস্যপূর্ণ হতে থাকে। এর থেকে বোঝা যায় যে, অন্তত 5 হার্জ (0.2 সেকেন্ড)-এর একটি নমুনা নেওয়ার হার সবচেয়ে সঠিক ফলাফল প্রদান করে। অন্যান্য ব্যবহার উইঙ্গেট পরীক্ষা প্রশিক্ষণের ক্ষেত্রেও ব্যবহার করা যেতে পারে, বিশেষ করে সাইকেল চালকদের ক্ষেত্রে। অনেক দৌড়ে, সাইক্লিস্টরা একটি স্প্রিন্ট দিয়ে রেস শেষ করে। এই সর্বাধিক পরিশ্রম অ্যানেরোবিক শক্তির পথের উপর জোর দেয়। যেমন হ্যাজেল এবং অন্যান্য। প্রদর্শিত হয়েছে, এই পদ্ধতিতে প্রশিক্ষণ অ্যারোবিক এবং অ্যানেরোবিক কর্মক্ষমতা বাড়াতে পারে। যেহেতু এই পদ্ধতিটি অ্যানেরোবিক কর্মক্ষমতা বৃদ্ধি করতে পারে, তাই অনেক সাইক্লিং ক্রীড়াবিদ দৌড়ের চূড়ান্ত পর্যায়ে কর্মক্ষমতা বাড়ানোর জন্য প্রশিক্ষণ যন্ত্র হিসাবে উইঙ্গেট পরীক্ষার মতো পুনরাবৃত্ত স্প্রিন্ট ব্যবধানগুলি ব্যবহার করতে শুরু করেছেন। এই উইংগেট পরীক্ষাগুলি উপরে বর্ণিত স্ট্যান্ডার্ড পরীক্ষার সামান্য পরিবর্তিত সংস্করণ হতে পারে। আরও দেখুন অ্যানেরোবিক প্রশিক্ষণ উচ্চ-তীব্রতা ব্যবধান প্রশিক্ষণ রেফারেন্স ব্যায়াম শারীরবৃত্তীয় ফিটনেস পরীক্ষা