Row (weight-lifting)
শক্তি প্রশিক্ষণে, রোয়িং (বা একটি সারি, সাধারণত একটি যোগ্য বিশেষণের আগে-উদাহরণস্বরূপ একটি তারের বসার সারি, বারবেল সোজা সারি, ডাম্বেল বাঁকানো সারি, টি-বার সারি, ইত্যাদি) এমন একটি অনুশীলন যেখানে উদ্দেশ্য হল পেশীগুলিকে শক্তিশালী করা যা রোয়ারের বাহুগুলিকে শরীরের দিকে (ল্যাটিসিমাস ডর্সি) পাশাপাশি স্ক্যাপুলা (ট্র্যাপিজিয়াস এবং রম্বয়েড) এবং মেরুদণ্ডকে (ইরেক্টর স্পিনা) সমর্থন করে। যখন একটি রোয়িং মেশিনে করা হয়, তখন রোয়িং এমন পেশীও অনুশীলন করে যা পা প্রসারিত করে এবং সমর্থন করে (চতুর্ভুজ এবং উরু পেশী)। সব ক্ষেত্রেই, শরীরকে সমর্থন করার জন্য এবং পিঠের আঘাত প্রতিরোধ করার জন্য পেটের এবং পিঠের নিচের পেশীগুলি ব্যবহার করা আবশ্যক। অন্যান্য অনেক ওজন-সহায়ক জিম ব্যায়াম রোয়িং-এর গতিবিধি অনুকরণ করে, যেমন ডেডলিফ্ট, হাই পুল এবং বাঁকানো সারি। একটি কার্যকর অফ-সিজন প্রশিক্ষণ কর্মসূচি সর্বাধিক শক্তির পরিবর্তে উচ্চ চাপের মধ্যে সহনশীলতা উন্নত করার উপর জোর দিয়ে রোয়িংয়ের মতো এআরজি পিস এবং ওজন-সহায়ক চলাচল উভয়কেই একত্রিত করে। গ্যালারি আরও দেখুন বাঁকানো সারি সোজা সারি সুপাইন সারি ইনডোর রোয়ার রেফারেন্স ওজন প্রশিক্ষণ