Ice bath
স্পোর্টস থেরাপিতে, বরফ স্নান, বা কখনও কখনও ঠান্ডা জলে নিমজ্জন বা ঠান্ডা থেরাপি হল এমন একটি প্রশিক্ষণ পদ্ধতি যা সাধারণত তীব্র ব্যায়ামের সময়কালের পরে হয় যেখানে মানব দেহের একটি উল্লেখযোগ্য অংশ সীমিত সময়ের জন্য বরফ বা বরফের জলে স্নান করা হয়। যদিও এটি ক্রমবর্ধমান জনপ্রিয় হয়ে উঠছে এবং বিভিন্ন খেলায় ক্রীড়াবিদদের মধ্যে গৃহীত হচ্ছে, পদ্ধতিটি বিতর্কিত, হাইপোথার্মিয়ার ঝুঁকি সহ, আকস্মিক মৃত্যুর দিকে পরিচালিত শকের সম্ভাবনা সহ। অনেক ক্রীড়াবিদ তীব্র ব্যায়ামের পরে ঠান্ডা জলে নিমজ্জন ব্যবহার করেছেন এই বিশ্বাসে যে এটি শারীরিক পুনরুদ্ধারের গতি বাড়ায়; তবে, অভ্যন্তরীণ শারীরিক প্রক্রিয়াগুলি ভালভাবে বোঝা যায় না এবং অধরা থেকে যায়। অ্যাথলেটিক প্রশিক্ষণ ব্যবস্থার অংশ হিসাবে ঠান্ডা জলে নিমজ্জনকে সমর্থন করার প্রমাণ অমীমাংসিত রয়ে গেছে, কিছু গবেষণায় পেশী ক্ষতি এবং অস্বস্তি হ্রাস এবং বিলম্বিত শুরু হওয়া পেশী ব্যথা উপশম করার মতো হালকা সুবিধার পরামর্শ দেওয়া হয়েছে, অন্যান্য গবেষণায় পরামর্শ দেওয়া হয়েছে যে ঠান্ডা জলে নিমজ্জন পেশী বৃদ্ধিকে ধীর করতে পারে এবং সামগ্রিক প্রশিক্ষণ ব্যবস্থায় হস্তক্ষেপ করতে পারে। বরফ স্নান খেলাধুলা এবং ব্যায়ামের জগতের বাইরেও একটি অনুশীলন হিসাবে বিদ্যমান। নির্দিষ্ট কিছু সংস্কৃতিতে চরম তাপের সংস্পর্শে আসার বিরুদ্ধে লড়াই করার জন্য এগুলির শিকড় রয়েছে। উদাহরণস্বরূপ, ইউকাটান-এর মায়ারা "বরফ স্নান [এবং] বরফের জলে স্নান"-এর অনুশীলনকে "হিটস্ট্রোকের চিকিৎসা" হিসাবে ব্যবহার করেছিল এই জনসংখ্যা তাদের জীবনের বস্তু এবং প্রক্রিয়াগুলিকে শ্রেণীবদ্ধ করে যা স্বাস্থ্যের সাথে সম্পর্কিত "গরম" এবং "ঠান্ডা" প্রকার হিসাবে এবং সর্বদা দুটির মধ্যে ভারসাম্য বজায় রাখার চেষ্টা করে। এই প্রসঙ্গে, বরফ স্নানের প্রয়োজনীয়তা এবং পরিসংখ্যান আর প্রাসঙ্গিক নয়, কারণ অনুশীলনটি এই লোকদের জন্য একটি "আচরণগত অভিযোজন" যদিও বরফ স্নানের শারীরিক সুবিধাগুলি ঝুঁকির যোগ্য হিসাবে দেখা হচ্ছে না, এমন অনেকেই আছেন যারা বিশ্বাস করেন যে অনুশীলনটি অবিশ্বাস্যভাবে উপকারী একজনের মানসিক স্বাস্থ্যের জন্য। "এটি আপনার শরীরকে হতবাক করে দেয় এবং আপনাকে লড়াই বা ফ্লাইট মোডে যেতে বাধ্য করে", একজন ব্যক্তি যিনি তার বিষণ্নতা মোকাবেলা করার জন্য একটি প্রক্রিয়া হিসাবে অনুশীলনটি গ্রহণ করেছিলেন। তিনি বিশ্বাস করেন যে বরফ স্নান তাঁর জীবনের ত্রাণকর্তা এবং অনুশীলনের সাথে সম্পর্কিত কোনও নেতিবাচক ঝুঁকির সম্মুখীন হননি। সুতরাং, বরফ স্নান প্রকৃতপক্ষে একটি প্রয়োজনীয়তা নয়, তবুও কারো কারো উপর চরম ইতিবাচক প্রভাব ফেলতে পারে এবং একজনের মানসিক স্বাস্থ্যের উন্নতির জন্য একটি প্রক্রিয়া হিসাবে এটিকে উপেক্ষা করা উচিত নয়। কৌশল স্নান এটি একটি বালতি বা বরফের জলের স্নানের মধ্যে দাঁড়িয়ে বা বসে করা হয়। একজন লেখক পরামর্শ দিয়েছিলেনঃ "এটি অতিরিক্ত করবেন না"। পায়ে রাবারাইজড "ডাইভ বুটি" পরার (পায়ের আঙ্গুল রক্ষা করার জন্য) পাশাপাশি মাঝখানে গরম করার জন্য রাবার ব্রিফ পরার পরামর্শ দেওয়া হয়েছে। চ্যাম্পিয়ন ভারোত্তোলক ক্যারিন মার্শাল, যিনি 1987 সালে বিশ্ব মহিলা ভারোত্তোলন চ্যাম্পিয়নশিপ জিতেছিলেন, লস অ্যাঞ্জেলেসে 2011 সালে ক্রসফিট গেমসে একদিনের প্রতিযোগিতার পরে বরফের স্নান করা কেমন ছিল তা বর্ণনা করেছেনঃ একটি প্রতিবেদনে পরামর্শ দেওয়া হয়েছে যে যদি বরফের জল প্রবাহিত হয় তবে এটি আরও শীতল যে জল থার্মোমিটার দ্বারা পরিমাপের চেয়ে শীতল হবে এবং ক্রীড়াবিদদের অতিরিক্ত এক্সপোজার এড়ানো উচিত। শারীরিক থেরাপিস্ট নিকি কিমবল স্নানকে আরও স্থায়ী করার একটি উপায় ব্যাখ্যা করেছেনঃ শুধুমাত্র বরফ স্নান বনাম বৈসাদৃশ্য স্নান থেরাপি কিছু ক্রীড়াবিদ বৈসাদৃশ্য জল থেরাপি বা বৈসাদৃশ্য স্নান থেরাপি নামে পরিচিত একটি কৌশল ব্যবহার করেন, যেখানে ঠান্ডা জল এবং উষ্ণ জল পর্যায়ক্রমে ব্যবহার করা হয়। এটি করার একটি পদ্ধতি ছিল দুটি টব রাখা-একটি ঠান্ডা (10-15 ডিগ্রি সেলসিয়াস) এবং অন্যটি গরম (37-40 ডিগ্রি সেলসিয়াস)-এবং ঠান্ডা টবে এক মিনিট এবং তারপরে গরম টবে দুই মিনিট করা, এবং এই পদ্ধতিটি তিনবার পুনরাবৃত্তি করা। তাপমাত্রা এবং সময় তাপমাত্রা পরিবর্তিত হতে পারে, তবে সাধারণত 50-59 ডিগ্রি ফারেনহাইট বা 10 থেকে 15 ডিগ্রি সেলসিয়াসের মধ্যে থাকে। কিছু ক্রীড়াবিদ নিমজ্জিত থাকাকালীন তাদের পায়ের আঙ্গুলগুলি উষ্ণ বা মধ্যভাগের চারপাশে রাবারযুক্ত আবরণ রাখার জন্য বুট পরেন। কেউ কেউ চায়ের মতো উষ্ণ পানীয় পান করে। একটি প্রতিবেদনে বলা হয়েছে যে "15 ডিগ্রি সেলসিয়াস জলে দশ মিনিট নিমজ্জিত" যথেষ্ট ছিল। কতক্ষণ নিমজ্জিত হতে হবে এবং কত ঘন ঘন সেগুলি করতে হবে সে সম্পর্কে অ্যাকাউন্টগুলি পরিবর্তিত হয়। একজন উপদেষ্টা পরামর্শ দিয়েছিলেন যে একজন ক্রীড়াবিদের দুই সপ্তাহের মধ্যে দশটি দুই মিনিটের বরফ স্নানের চিকিৎসা করা উচিত। একটি বিবরণ পরামর্শ দিয়েছিল যে নিমজ্জনের সময় দশ থেকে কুড়ি মিনিটের মধ্যে হওয়া উচিত। আরেকজন পরামর্শ দিয়েছিলেন যে নিমজ্জন পাঁচ থেকে দশ মিনিট এবং কখনও কখনও কুড়ি মিনিট পর্যন্ত চলে। বিশ মিনিটের বেশি সময় ধরে নিমজ্জিত থাকার পক্ষে কোনও সূত্র ছিল না। বরফের স্নান বনাম ঠান্ডা স্নান বেশ কয়েকটি সূত্র থেকে জানা যায় যে, বরফের স্নানের চেয়ে ঠান্ডা স্নান বেশি পছন্দের ছিল। সাউদাম্পটন বিশ্ববিদ্যালয়ের ফিজিওথেরাপিস্ট টনি উইলসন বলেছেন যে অত্যন্ত ঠান্ডা তাপমাত্রা অপ্রয়োজনীয় এবং একটি "ঠান্ডা স্নান" বরফের স্নানের মতোই কার্যকর হবে। আরেকজন একমত হয়েছিলেন যে, বরফের স্নানের চেয়ে কেবল ঠান্ডা স্নানই শ্রেয়, যা "অপ্রয়োজনীয়"। তৃতীয় একটি প্রতিবেদনে পরামর্শ দেওয়া হয়েছে যে শীতল জল () কম তাপমাত্রায় জলের মতোই ভাল এবং আট থেকে দশ মিনিট যথেষ্ট সময় হওয়া উচিত, এবং দশ মিনিটের বেশি না হওয়ার বিষয়ে সতর্ক করা হয়েছে। কার্যকারিতা ব্যায়ামের পরে, কিছু প্রমাণ রয়েছে যে বরফ স্নান বিলম্বিত শুরু পেশী ব্যথা এবং ক্লান্তির উপলব্ধি হ্রাস করতে পারে, তবে অন্য কোনও উপকারের কোনও ভাল প্রমাণ নেই। বরফ স্নানের দীর্ঘস্থায়ী ব্যবহার ক্রীড়াবিদদের জন্য উপকারী হতে পারে যারা উচ্চ পরিমাণে প্রশিক্ষণের সময়কালে রয়েছে। গবেষণায় দেখা গেছে যে পেশাদার রাগবি খেলোয়াড়দের ব্যস্ত প্রশিক্ষণের সময়সূচীতে সপ্তাহে চারবার বরফ স্নান পেশী ব্যথা হ্রাস করে এবং যারা বরফ স্নান করেন না তাদের তুলনায় লাফ দেওয়ার পারফরম্যান্স হ্রাস করে। যাইহোক, বেশ কয়েকটি গবেষণায় দেখা গেছে যে ঠান্ডা জলে নিমজ্জন পেশী হাইপারট্রফি এবং ব্যায়ামের অন্যান্য অভিযোজিত প্রতিক্রিয়াকে ব্যাহত করে। নরওয়েতে এমন একটি ঘটনা রয়েছে যেখানে লোকেরা সওনা এবং বরফের স্নানের মধ্যে পরিবর্তন করবে, যা এই অনুশীলনের সামাজিক এবং সম্প্রদায়ের দিকের কারণে স্বাস্থ্যের উপর ইতিবাচক প্রভাব ফেলতে দেখা গেছে। একটি গুণগত সাক্ষাৎকার অধ্যয়নে দেখা গেছে যে সমস্ত সাক্ষাৎকার গ্রহণকারীরা যারা নরওয়ের শহরাঞ্চলে চরম তাপমাত্রার মধ্যে পর্যায়ক্রমে এই পদ্ধতিটি অনুশীলন করেছিলেন তারা সৌনা এবং বরফের স্নানকে সামাজিক স্থান হিসাবে দেখেছিলেন। এই সামাজিক দিকটিকে বেশিরভাগ ক্ষেত্রে "স্বাস্থ্য-বর্ধনকারী" হিসাবে দেখা হত, বিশেষত বয়স্ক বাসিন্দাদের জন্য, যদিও কেউ কেউ এই সামাজিকীকরণকে একটি ব্যাঘাত হিসাবে চিহ্নিত করেছিলেন। ফিল্ডওয়ার্কে দেখা গেছে যে নরওয়েতে যারা সওনা এবং বরফের স্নান অনুশীলন করেন তাদের পক্ষে এই চরম তাপমাত্রা সহ্য করার ক্ষেত্রে কৃতিত্বের বোধ এবং অংশগ্রহণের পরে আনন্দ এবং ইতিবাচক মানসিক অবস্থার অনুভূতির কারণে ইতিবাচক স্বাস্থ্য সুবিধার কথা বলা সাধারণ বিষয় ছিল। বেশিরভাগ সাক্ষাৎকার গ্রহণকারীরা ইতিবাচক অভিজ্ঞতার কথা জানিয়েছেন যা সুস্থতার 'হেডোনিক' এবং 'ইউডাইমোনিক' ধারণার সাথে সামঞ্জস্যপূর্ণ; মনোবিজ্ঞানী রায়ান এবং ডেসি দ্বারা অন্বেষণ করা শব্দগুলি। যদিও এই অনুশীলনের বেশিরভাগ ধারণা ইতিবাচক ছিল, তবে এটি উল্লেখ করা হয়েছিল যে কিছু অঞ্চলে জলের গুণমান, পাশাপাশি বরফের স্নানের অ্যাক্সেসযোগ্যতার অভাব আরও নেতিবাচক অভিজ্ঞতার দিকে পরিচালিত করে, যার ফলে কিছু ব্যক্তি অনুশীলন থেকে বাদ পড়ে। নিরাপত্তা চিকিৎসা ও বৈজ্ঞানিক সম্প্রদায়ের মধ্যে একটি চুক্তি রয়েছে যে বরফ স্নান স্বাস্থ্যের জন্য গুরুতর ঝুঁকি তৈরি করতে পারে। ঝুঁকির মধ্যে রয়েছে হাইপোথার্মিয়া, শক এবং হঠাৎ কার্ডিয়াক মৃত্যুর সম্ভাবনা। ইতিহাস ম্যারাথন দৌড়বিদ পওলা র্যাডক্লিফ 2002 সালের ইউরোপীয় চ্যাম্পিয়নশিপে 10,000 মিটার ইভেন্ট জিতেছিলেন এবং বরফ স্নানের ব্যবহারের জন্য তাঁর বিজয়কে দায়ী করেছিলেন। তিনি বলেছিলেন যে "এটি পরম যন্ত্রণা, এবং আমি এটি ভয় পাই, তবে এটি আমার শরীরকে আরও দ্রুত পুনরুদ্ধারের অনুমতি দেয়"। তিনি দৌড়ের আগে বরফের স্নান করার কথা জানিয়েছিলেন এবং তাঁর প্রাক-দৌড়ের স্নানের তাপমাত্রা "খুব ঠান্ডা" হওয়া পছন্দ করেছিলেন। র্যাডক্লিফের মন্তব্যের পর, কৌশলটি জনপ্রিয়তা অর্জন করেছে। এটি ক্রীড়াবিদদের মধ্যে জনপ্রিয়তা অর্জন করছে, যেমন কিছু ক্রীড়াবিদ "এর দ্বারা শপথ করে" কিন্তু অন্যান্য বিবরণ থেকে জানা যায় যে এটি একটি প্রবণতা হতে পারে। এটি এ. জে. সোয়ার্স এবং অলিম্পিক সাঁতারু মাইকেল ফেল্পসের মতো ক্রীড়াবিদদের পাশাপাশি অন্যান্য সেলিব্রিটি সমর্থকদের দ্বারা ব্যবহৃত হয়েছে এবং আমেরিকান ফুটবল, অ্যাসোসিয়েশন ফুটবল (সকার), দীর্ঘ দূরত্বের দৌড়, রাগবি, টেনিস, ভলিবল এবং অন্যান্য ক্রীড়া সহ বিভিন্ন ক্রীড়ার ক্রীড়াবিদদের মধ্যে "সাধারণ অনুশীলন" হয়ে উঠছে। একটি প্রতিবেদন ছিল যে ক্রীড়া সরঞ্জাম নির্মাতারা বরফ স্নানের জন্য বিভিন্ন নকশা বিবেচনা করছেন। 2014 সালের গ্রীষ্মে, তহবিল সংগ্রহের পদ্ধতি হিসাবে, অলাভজনক এএলএস অ্যাসোসিয়েশন, যা অ্যামিওট্রফিক ল্যাটেরাল স্ক্লেরোসিস বা এএলএস সম্পর্কে গবেষণা এবং জনসচেতনতার জন্য অর্থ সংগ্রহ করে, যা লু গেহরিগ রোগ নামেও পরিচিত, আইস বাকেট চ্যালেঞ্জ শুরু করে যার মধ্যে দাতারা নিজেদের চিত্রগ্রহণ করে এবং অন্যান্য দাতাদের অংশগ্রহণের জন্য চ্যালেঞ্জ জানায় এবং তারপরে এক বালতি বরফ ঠান্ডা জল দিয়ে ডুবিয়ে দেওয়া হয়; তহবিল সংগ্রহের প্রচেষ্টা হিসাবে, এটি 22 দিনের সময়কালে 16 মিলিয়ন ডলার সংগ্রহ করেছে। এমন ইঙ্গিত রয়েছে যে, নাচের মতো খেলাধুলার বাইরের দলগুলির মধ্যে বরফের স্নান জনপ্রিয়তা অর্জন করতে পারে। পিটসবার্গ পোস্ট-গেজেট জানিয়েছে যে কিছু রেডিও সিটি রকেটস, নিউ ইয়র্ক সিটিতে পারফর্ম করা একটি নিখুঁত নৃত্য সংস্থা, "শিথিল" করার এবং "ব্যথা ও ব্যথা" মোকাবেলা করার উপায় হিসাবে দীর্ঘ দিন পারফর্ম করার পরে বরফের স্নান ব্যবহার করে। একটি প্রতিবেদনে বলা হয়েছে যে বিনোদনকারী ম্যাডোনা তার অভিনয়ের পরে বরফের স্নান ব্যবহার করতেন। এবং এমন ইঙ্গিত রয়েছে যে বরফ স্নানের ব্যবহার হাই স্কুল ফুটবলের মতো অপেশাদার খেলাধুলায় ছড়িয়ে পড়ছে। অভিযাত্রী এবং ক্রীড়াবিদ ফিয়ান পল তাঁর প্রশিক্ষণের রুটিনের অংশ হিসাবে বরফের স্নান ব্যবহার করার জন্য পরিচিত। বরফ স্নান ক্রায়োথেরাপি নামে পরিচিত একটি বিস্তৃত ঘটনার একটি অংশ-গ্রীক শব্দ ক্রায়ো (κρyο) মানে ঠান্ডা-যা ঠান্ডা তাপমাত্রা চিকিত্সার জন্য ব্যবহার করা হলে বিভিন্ন চিকিৎসার বর্ণনা দেয়। ক্রায়োথেরাপির মধ্যে এমন পদ্ধতি রয়েছে যেখানে একজন ব্যক্তিকে অল্প সময়ের জন্য-135 ডিগ্রি সেলসিয়াস তাপমাত্রায় "ঠান্ডা, শুষ্ক বাতাস" সহ একটি ঘরে রাখা হয় এবং যা পোল্যান্ডের হাসপাতালগুলির পাশাপাশি লন্ডনের একটি কেন্দ্রে কেবল পেশীজনিত অসুস্থতা নয়, হতাশার মতো মনস্তাত্ত্বিক সমস্যাগুলির চিকিৎসার জন্য ব্যবহার করা হয়েছে। বাস্কেটবল খেলোয়াড় ম্যানি হ্যারিস একটি ক্রায়ন-এক্স মেশিন ব্যবহার করেছিলেন যার তাপমাত্রা মাইনাস 166 ডিগ্রি ফারেনহাইটের কাছাকাছি ছিল, তবে এটি ভেজা মোজা দিয়ে ব্যবহার করা হয়েছিল যার ফলে একটি গুরুতর ফ্রিজার পুড়ে যায়। মাঝে মাঝে বরফ স্নান ছোট বাচ্চাদের জ্বরের একটি খারাপ পরামর্শ দেওয়া চিকিৎসা, তবে হাইপোথার্মিয়ার ঝুঁকির কারণে ডাক্তারদের এই কৌশলটি ব্যবহার না করার পরামর্শ দেওয়া হয়েছিল। বরফ ফেলার পরে পেশী ব্যথা রোধ করার উপায় হিসাবে বরফ স্নানের পরামর্শ দেওয়া হয়েছে। উপরন্তু, ডাচ আইসম্যান উইম হোফ এবং চীনা রেকর্ডধারী চেন কেকাই এবং জিন সোনঘাওয়ের মতো ব্যক্তিদের দ্বারা চরম শারীরিক পরীক্ষা হিসাবে বরফ স্নানের উদাহরণ রয়েছে। প্রতিবেদন অনুসারে, ডাক্তার এবং বিজ্ঞানীরা অধ্যয়ন করছেন যে কীভাবে এই লোকেরা বরফের স্নানের মধ্যে দেড় ঘন্টা ডুবে থাকতে পারে এবং বেঁচে থাকতে পারে। জো রোগান এবং ডঃ অ্যান্ড্রু হুবারম্যান (স্ট্যানফোর্ড) এবং অবুরি মার্কাস (ওনিট)-এর মতো তাঁর বিজ্ঞানী ও কৌতুকাভিনেতাদের মহাবিশ্বের দ্বারা ব্যাপকভাবে আলোচনা করার পরে বরফ স্নান অত্যন্ত জনপ্রিয় হতে শুরু করে। আইস বাথ, ক্রায়োথেরাপি অনুশীলনের মধ্যে একটি ক্রিয়াকলাপ, প্রধানত থেরাপিউটিক উদ্দেশ্যে একাধিক দশক ধরে ব্যবহৃত হয়ে আসছে, সাধারণত ক্রীড়াবিদদের জন্য ব্যায়াম পুনরুদ্ধারের জন্য, এবং আরও সম্প্রতি মানসিক স্বাস্থ্য সুবিধার জন্য, যেমন মানসিক স্বাস্থ্য সমস্যার লক্ষণগুলির উপশম যেমন বিষণ্নতা। ক্রায়োথেরাপিকে "3000 খ্রিষ্টপূর্বাব্দে মিশরীয়দের মতো অনেক আগে" ট্র্যাক করা যেতে পারে কারণ ক্রায়োথেরাপির ক্ষত চিকিৎসার সময়কাল প্রাচীন গ্রিসের বলে মনে করা হয়, প্রাচীন মিশরীয় চিকিৎসা গ্রন্থ 'এডউইন স্মিথ প্যাপিরাস'-এ এর প্রথম উল্লেখ পাওয়া যায় যা প্রায় 3500 খ্রিষ্টপূর্বাব্দের বলে মনে করা হয়, এবং এছাড়াও হিপোক্রেটিসের চারটি রসের তত্ত্বের মাধ্যমে। যদিও, একটি ঐতিহাসিক দৃষ্টিভঙ্গি প্রয়োগ করার সময়, শীতল জলের নিমজ্জন প্রথমে সামাজিকীকরণ এবং শিথিলকরণের একটি রূপ হিসাবে ব্যবহৃত হত, এর শারীরবৃত্তীয় এবং মনস্তাত্ত্বিক সুবিধাগুলি উল্লেখ করার আগে। প্রাচীন গ্রীকরা ঠান্ডা জলে নিমজ্জন ব্যবহার করার জন্য যে প্রধান চিকিৎসা পদ্ধতি ব্যবহার করত তা হল জ্বর, কারণ ঠান্ডা শরীরের উত্তাপকে প্রতিহত করে এবং ব্যথা উপশম করে বলে মনে করা হত। শারীরবৃত্তীয় লক্ষণগুলির চিকিৎসার জন্য ঠান্ডা জলে নিমজ্জনের ব্যবহার 1950-এর দশকের শেষভাগ পর্যন্ত অব্যাহত ছিল। প্রকৃতপক্ষে, 1960-এর দশক পর্যন্ত ডি এইচ ক্লার্ক এটি অনুশীলন-পরবর্তী পুনরুদ্ধারের জন্য ব্যবহার করেননি। যাইহোক, সাম্প্রতিকতম হওয়া সত্ত্বেও, ব্যায়াম-পরবর্তী পুনরুদ্ধার এবং চিকিত্সার জন্য ঠান্ডা জলের নিমজ্জন কৌশলটির সবচেয়ে জনপ্রিয় এবং সুপরিচিত ব্যবহার। আরও দেখুন ক্রায়োথেরাপি ডাউসিং আইস বালতি চ্যালেঞ্জ পোলার বিয়ার প্লঞ্জ শীতকালীন সাঁতার রেফারেন্স শারীরিক থেরাপি হাইড্রোথেরাপি পরীক্ষামূলক চিকিৎসা অ্যাথলেটিক প্রশিক্ষণ