Active living
সক্রিয় জীবনযাপন এমন একটি জীবনধারা যা দৈনন্দিন রুটিনে শারীরিক ক্রিয়াকলাপকে সংহত করে, যেমন দোকানে হাঁটা বা কাজে সাইকেল চালানো। সক্রিয় জীবনযাপন কোনও আনুষ্ঠানিক ব্যায়াম বা রুটিন নয়, বরং এর অর্থ হল দৈনন্দিন জীবনে শারীরিক ক্রিয়াকলাপকে অন্তর্ভুক্ত করা, যা যে কোনও ধরনের চলাচল হিসাবে সংজ্ঞায়িত করা হয়। সক্রিয় জীবনযাপন নগর পরিকল্পনাবিদ, স্থপতি, পরিবহন প্রকৌশলী, জনস্বাস্থ্য পেশাদার, কর্মী এবং অন্যান্য পেশাদারদের একত্রিত করে এমন জায়গা তৈরি করে যা সক্রিয় জীবনযাপন এবং শারীরিক ক্রিয়াকলাপকে উৎসাহিত করে। একটি উদাহরণের মধ্যে রয়েছে ফুটপাত, ক্রসওয়াক, পথচারী ক্রসিং সিগন্যাল এবং শিশুদের নিরাপদে স্কুলে আসা-যাওয়ার জন্য অন্যান্য উপায় তৈরি করার প্রচেষ্টা, যা স্কুলে যাওয়ার নিরাপদ পথে দেখা যায়। বিনোদনের সুযোগ (পার্ক, ফিটনেস সেন্টার ইত্যাদি) বাড়ি বা কর্মক্ষেত্রের কাছাকাছি, হাঁটার পথ এবং পরিবহনের জন্য সাইকেলের লেনগুলিও আরও সক্রিয় জীবনযাত্রায় অবদান রাখে। সক্রিয় জীবনযাত্রার মধ্যে রয়েছে যে কোনও শারীরিক ক্রিয়াকলাপ বা বিনোদনমূলক ক্রিয়াকলাপ এবং স্বাস্থ্যকর জীবনযাত্রায় অবদান রাখে। উপরন্তু, সক্রিয় জীবনযাপন লোকেদের শারীরিকভাবে সক্রিয় জীবনযাপনে সহায়তা করে স্থূলতা এবং দীর্ঘস্থায়ী রোগের মতো স্বাস্থ্য সংক্রান্ত উদ্বেগের সমাধান করে। যে সম্প্রদায়গুলি সক্রিয় জীবনযাপনে সহায়তা করে তারা স্বাস্থ্য সুবিধা, অর্থনৈতিক সুবিধা এবং জীবনযাত্রার মান উন্নত করে। সক্রিয় জীবনযাপনের জন্য, মানুষের প্রতি সপ্তাহে কমপক্ষে 150 মিনিটের মাঝারি শারীরিক ক্রিয়াকলাপ বা 75 মিনিটের শক্তিশালী শারীরিক ক্রিয়াকলাপ প্রয়োজন। সক্রিয় জীবনযাপন একটি ক্রমবর্ধমান ক্ষেত্র যা 1996 সালে শারীরিক ক্রিয়াকলাপ এবং স্বাস্থ্য সম্পর্কিত সার্জন জেনারেল রিপোর্ট প্রকাশের সাথে সাথে রোগ নিয়ন্ত্রণ ও প্রতিরোধ কেন্দ্রগুলির (সিডিসি) প্রাথমিক কাজ থেকে উদ্ভূত হয়েছিল। 1997 সালে, সিডিসি রিচ কিলিংসওয়ার্থ (অ্যাক্টিভ লিভিং বাই ডিজাইনের প্রতিষ্ঠাতা পরিচালক) এবং একজন প্রবীণ স্বাস্থ্য বিজ্ঞানী টম শ্মিড দ্বারা সমন্বিত অ্যাক্টিভ কমিউনিটি এনভায়রনমেন্টস (এসিই) নামে একটি উদ্যোগের বিকাশ শুরু করে। এসিই-এর প্রধান প্রোগ্রামিং থ্রাস্ট ছিল সেফ রুটস টু স্কুল নামে একটি উদীয়মান উদ্যোগ যা সিডিসিতে রিচ কিলিংসওয়ার্থ এবং জেসিকা শিসলার দ্বারা ডিজাইন করা কিডসওয়াক-টু-স্কুল নামে একটি প্রোগ্রাম দ্বারা অনুঘটক করা হয়েছিল। এই কর্মসূচিটি নির্মিত পরিবেশ এবং স্বাস্থ্য, বিশেষ করে স্থূলতা এবং শারীরিক নিষ্ক্রিয়তার সংযোগের প্রতি অত্যন্ত প্রয়োজনীয় মনোযোগ প্রদান করে। 2000 সালে, রবার্ট উড জনসন ফাউন্ডেশন আনুষ্ঠানিকভাবে তাদের সক্রিয় জীবনযাত্রার উদ্যোগ চালু করে। কারেন গার্লাচ, মার্লা হল্যান্ডার, কেট ক্রাফট এবং ট্রেসি অরলিন্সের নেতৃত্বে এই জাতীয় প্রচেষ্টায় পাঁচটি জাতীয় কর্মসূচি রয়েছে-অ্যাক্টিভ লিভিং বাই ডিজাইন, অ্যাক্টিভ লিভিং রিসার্চ, অ্যাক্টিভ লিভিং লিডারশিপ, অ্যাক্টিভ লিভিং নেটওয়ার্ক এবং অ্যাক্টিভ ফর লাইফ। এই কর্মসূচিগুলির লক্ষ্য ছিল বহুমুখী এবং এর অন্তর্ভুক্ত ছিল গবেষণার ভিত্তি গড়ে তোলা, সর্বোত্তম অনুশীলন এবং সম্প্রদায়ের মডেল প্রতিষ্ঠা করা, নেতৃত্বের প্রচেষ্টাকে সমর্থন করা এবং বহু-বিভাগীয় পেশাদারদের সংযুক্ত করা। নির্মিত পরিবেশ কীভাবে শারীরিক ক্রিয়াকলাপকে প্রভাবিত করে এবং শারীরিক ক্রিয়াকলাপ বাড়ানোর জন্য কী করা যেতে পারে সে সম্পর্কে একটি বোঝার বিকাশের ব্যাপক লক্ষ্য। উপকারিতা শারীরিকভাবে সক্রিয় থাকার এবং সক্রিয় জীবনযাপনের অনেক স্বাস্থ্য সম্পর্কিত উপকারিতা রয়েছে। সক্রিয় জীবনযাপন দীর্ঘস্থায়ী রোগের ঝুঁকি কমাতে, সামগ্রিক স্বাস্থ্য ও সুস্থতার উন্নতি করতে, মানসিক চাপের মাত্রা কমাতে, স্বাস্থ্য সম্পর্কিত চিকিৎসা ব্যয় হ্রাস করতে, স্বাস্থ্যকর ওজন বজায় রাখতে, সঠিক ভারসাম্য ও ভঙ্গিমায় সহায়তা করতে এবং সুস্থ হাড় ও শক্তিশালী পেশী বজায় রাখতে সহায়তা করতে পারে। সক্রিয় জীবনযাপন ঘুমের ধরণ উন্নত করতে পারে এবং রক্তে কোলেস্টেরলের মাত্রা, ডায়াবেটিস এবং উচ্চ রক্তচাপের মতো হৃদরোগের ঝুঁকির কারণগুলি প্রতিরোধে সহায়তা করতে পারে। দৌড় অনেক রোগ থেকে মৃত্যুর হার 27 শতাংশ কমাতে পারে। শারীরিক ক্রিয়াকলাপের প্রকার চার ধরনের শারীরিক ব্যায়াম রয়েছে যা চিকিৎসা পেশাদাররা শারীরিক দক্ষতার উন্নতি ও বজায় রাখার জন্য সুপারিশ করেনঃ সহনশীলতা, নমনীয়তা, ভারসাম্য এবং শক্তি ক্রিয়াকলাপ। সহনশীলতার ক্রিয়াকলাপগুলি আপনার হৃদস্পন্দনের হার বাড়ায় এবং আপনার হৃদয় ও ফুসফুসকে শক্তিশালী করে। উদাহরণের মধ্যে রয়েছে নাচ, স্কেটিং, সিঁড়ি আরোহণ, সাইকেল চালানো, সাঁতার কাটা এবং দ্রুত হাঁটা। নমনীয় ক্রিয়াকলাপগুলি আপনার শরীরের নড়াচড়া করার ক্ষমতাকে উন্নত করে এবং আপনার পেশী ও জয়েন্টগুলিকে শিথিল রাখতে সহায়তা করে। উদাহরণের মধ্যে রয়েছে ইয়ার্ড ওয়ার্ক, ভ্যাকুয়ামিং, স্ট্রেচিং এবং গল্ফ। ভারসাম্যমূলক ক্রিয়াকলাপগুলি পতনের ঝুঁকি হ্রাস করে এবং প্রাথমিকভাবে নিম্ন-দেহের শক্তির উপর দৃষ্টি নিবদ্ধ করে। উদাহরণগুলির মধ্যে রয়েছে বসার পরে উঠে দাঁড়ানো, তাই চি এবং এক পায়ে দাঁড়িয়ে থাকা। শক্তির ক্রিয়াকলাপগুলি পেশী তৈরি করে এবং বজায় রাখে, পাশাপাশি হাড়কেও শক্তিশালী রাখে। উদাহরণের মধ্যে রয়েছে র্যাকিং লিফ, মুদি সামগ্রী বহন, সিঁড়ি আরোহণ, বিনামূল্যে ওজন তোলা এবং পুশ-আপ করা। সহনশীলতা, নমনীয়তা, ভারসাম্য এবং শক্তি কার্যকলাপ দৈনন্দিন রুটিনে অন্তর্ভুক্ত করা যেতে পারে এবং সক্রিয় জীবনযাপনের প্রচার করা যেতে পারে। উদাহরণস্বরূপ, বাড়ির কাজকর্ম এবং সিঁড়ি দিয়ে ওঠার মতো ক্রিয়াকলাপগুলি উপরের বিভাগগুলির মধ্যে একাধিক বিভাগে ফিট করতে পারে। সুপারিশ কানাডায়, কানাডার জনস্বাস্থ্য সংস্থা কানাডিয়ান সোসাইটি ফর এক্সারসাইজ ফিজিওলজিকে (সি. এস. ই. পি) কানাডার শারীরিক ক্রিয়াকলাপ নির্দেশিকা পর্যালোচনা করতে সমর্থন করেছিল, যা আপডেট করা হয়েছিল এবং সক্রিয় টিপ শিট দিয়ে প্রতিস্থাপন করা হয়েছিল। গেট অ্যাক্টিভ টিপ শিটগুলি 4টি বয়স বিভাগে (5-11,12-17,18-64, এবং 65 ও তার বেশি বয়সী) বিভক্ত করা হয়েছে। গেট অ্যাক্টিভ টিপ শিট সুপারিশ করে যে 5-11 বয়সী শিশুরা এবং 12-17 বয়সী যুবকদের প্রতিদিন কমপক্ষে 60 মিনিটের মাঝারি থেকে জোরালো শারীরিক ক্রিয়াকলাপে অংশ নেওয়া উচিত। প্রাপ্তবয়স্কদের জন্য 18-64 এবং 65 বছর এবং তার বেশি বয়সী প্রাপ্তবয়স্কদের জন্য প্রতি সপ্তাহে কমপক্ষে 2.5 ঘন্টা মাঝারি থেকে জোরালো শারীরিক ক্রিয়াকলাপের সুপারিশ করা হয়। এই মিনিটগুলি একই সময়ে করার প্রয়োজন নেই, তবে সুপারিশটি একবারে ন্যূনতম 10 মিনিটের। উদ্যোগ কানাডায় বর্তমানে অনেক সক্রিয় জীবন্ত উদ্যোগ রয়েছে। সবচেয়ে সুপরিচিত কর্মসূচিগুলির মধ্যে একটি হল পার্টিসিপেশন প্রোগ্রাম, যার লক্ষ্য হল কানাডিয়ানদের আরও বেশি চলাচল করতে এবং তাদের শারীরিক ক্রিয়াকলাপের মাত্রা বাড়াতে উৎসাহিত করা। তাদের মিশন বিবৃতি হল "অংশগ্রহণ হল কানাডায় শারীরিক ক্রিয়াকলাপ এবং খেলাধুলায় অংশগ্রহণের জাতীয় কণ্ঠস্বর। যোগাযোগ, সক্ষমতা বৃদ্ধি এবং জ্ঞান বিনিময়ের ক্ষেত্রে নেতৃত্বের মাধ্যমে আমরা কানাডিয়ানদের আরও এগিয়ে যেতে অনুপ্রাণিত ও সমর্থন করি। " 1970-এর দশক থেকে অংশগ্রহণ কানাডিয়ানদের সক্রিয়ভাবে জীবনযাপন করতে এবং খেলাধুলায় অংশগ্রহণ করতে অনুপ্রাণিত করে আসছে। আরও দেখুন-অটোমোবাইল ভিত্তিক পরিবহন বেসাল বিপাকীয় হার-শ্বাস-প্রশ্বাস এবং উষ্ণ থাকার মতো গুরুত্বপূর্ণ ক্রিয়াকলাপ বজায় রাখার জন্য বিশ্রাম নেওয়ার সময় শরীর যে হারে শক্তি ব্যবহার করে-চক্রের উপর পরিবহন জাতীয় শারীরিক ক্রিয়াকলাপ নির্দেশিকাগুলি আসীন জীবনধারা-প্রচুর বসা এবং শুয়ে থাকা সহ একটি জীবনধারা, খুব কম বা কোনও ব্যায়াম ছাড়াই শহুরে জীবনীশক্তি-কোনও জায়গা কতটা জীবন্ত বা প্রাণবন্ত বোধ করে বাহ্যিক লিঙ্ক সক্রিয় লিভিং নেটওয়ার্ক আলবার্টা সক্রিয় বসবাসযোগ্য সম্প্রদায়ের জন্য সংস্থান গাইড জাতীয় নিরাপদ রুটের জন্য জাতীয় কেন্দ্র স্কুল নিরাপদ রুট জাতীয় অংশীদারিত্ব নগর পরিকল্পনা স্বাস্থ্য প্রচার শারীরিক ব্যায়াম স্বাস্থ্য এবং পরিবহন