Level and incline running
একটি চলমান গাইটের মাধ্যমে স্থলজ গতিবিধি সমতল পৃষ্ঠে সম্পন্ন করা যেতে পারে। যাইহোক, বেশিরভাগ বহিরঙ্গন পরিবেশে একজন ব্যক্তি পাহাড়ের উপরের দিকে দৌড়ানোর প্রয়োজন হয় এমন ভূখণ্ডের ঢেউয়ের অভিজ্ঞতা অর্জন করবে। একটি ট্রেডমিলের নিয়ন্ত্রিত পরিবেশেও অনুরূপ পরিস্থিতি অনুকরণ করা যেতে পারে। উপরন্তু, ঢালুতে দৌড়ানো দৌড়বিদদের দ্বারা, দূরত্ব এবং স্প্রিন্টার উভয়ই, কার্ডিওভাসকুলার কন্ডিশনার এবং নিম্ন অঙ্গের শক্তি উন্নত করতে ব্যবহৃত হয়। একটি সম্পূর্ণ হাঁটার চক্রকে সংজ্ঞায়িত করা হয় যখন একটি পা মাটির সংস্পর্শে আসে এবং সেই একই পা আবার মাটির সাথে যোগাযোগ না করা পর্যন্ত চলতে থাকে। হাঁটার চক্রকে আরও বেশ কয়েকটি উপাদান অংশে ভাগ করা যেতে পারে। সংজ্ঞা অনুসারে, যে কোনও সময়ে মাটির সংস্পর্শে সর্বোচ্চ এক ফুট দৌড়ানো জড়িত এবং প্রায়শই মাটির সাথে কোনও যোগাযোগ থাকে না। যখন পা মাটির সংস্পর্শে আসে তখন এটিকে "অবস্থান পর্যায়" হিসাবে উল্লেখ করা হয়। "বায়বীয় পর্যায়" হল বিপরীত পার্শ্বীয় পায়ের যোগাযোগের মধ্যবর্তী সময়কাল যখন দেহটি বায়ুবাহিত হয়। একটি নির্দিষ্ট পায়ের জন্য, পায়ের গোড়ালি স্পর্শ না হওয়া পর্যন্ত পায়ের আঙ্গুল বন্ধ করার সময়টি সেই পায়ের জন্য "সুইং-ফেজ" হিসাবে পরিচিত। একটি সম্পূর্ণ হাঁটার চক্রে প্রতিটি পায়ের জন্য একটি অবস্থান এবং সুইং পর্যায় জড়িত। হাঁটার বিপরীত পেন্ডুলাম পদ্ধতির পরিবর্তে দৌড়কে "বাউন্সিং গাইট" হিসাবে চিহ্নিত করা হয়। দৌড়ের অবস্থান পর্যায়কে দুটি ভাগে বিভক্ত করা যেতে পারে; প্রথমার্ধে শক্তি ভরের কেন্দ্রকে ধীর এবং নিচু করার উভয় নেতিবাচক কাজ সম্পাদন করতে ব্যবহৃত হয়। অবস্থান পর্যায়ের দ্বিতীয়ার্ধে শরীরকে উত্তোলন এবং ত্বরান্বিত করার জন্য ইতিবাচক কাজ করতে শক্তি ব্যবহার করা হয়। ভর কেন্দ্রের দ্বারা অভিজ্ঞ গতিশক্তি এবং মহাকর্ষীয় সম্ভাব্য শক্তির ওঠানামার সমন্বয়ের কারণে, দৌড়ের সময় যান্ত্রিক কাজ লম্বা হওয়া এবং পেশী সংকোচন থেকে টেন্ডনে সংরক্ষিত স্থিতিস্থাপক শক্তির সংমিশ্রণকে অনুকূল করে সঞ্চালিত হয়। দৌড়ের গতিবিদ্যা শরীরের গতি এবং বিশেষত নিতম্ব, হাঁটু এবং গোড়ালিতে অনুভূত যৌথ কোণগুলি বর্ণনা করার সাথে সম্পর্কিত। স্তরে দৌড়ানোর সময় নিতম্ব সুইং পর্ব শেষ হওয়ার আগে সর্বাধিক নমনীয়তায় পৌঁছায়, তারপরে পা মাটিতে মিলিত হওয়ার জন্য প্রসারিত হয়। পুরো অবস্থান পর্যায় জুড়ে নিতম্বটি প্রপালশন সরবরাহ করার জন্য পায়ের আঙ্গুল পর্যন্ত প্রসারিত হয়। হাঁটুর জয়েন্ট কোণ একটি বাইফাসিক প্লট প্রদর্শন করে। প্রাথমিক মাটিতে শরীরের নিচের দিকে হাঁটুর নমনীয়তার সাথে যোগাযোগ করুন এবং তারপরে শরীরকে এগিয়ে নিয়ে যাওয়ার জন্য প্রসারিত করুন। টো-অফে সর্বাধিক এক্সটেনশনে পৌঁছানো হয়, যার পরে হাঁটু আবার ক্লিয়ারেন্স প্রদানের জন্য নমনীয় হয়। গোড়ালিতে সর্বাধিক প্ল্যান্টারফ্লেক্সিয়ন পায়ের আঙ্গুলের কাছে পৌঁছায় এবং এর পরে ডর্সিফ্লেক্সিয়ন হয় মাঝামাঝি সুইং পর্যন্ত যখন ডর্সিফ্লেক্সিয়নের গোড়ালি প্রায় স্থির থাকে যতক্ষণ না প্রাথমিক স্থল যোগাযোগ করা হয় এবং আরও ডর্সিফ্লেক্সিয়ন ঘটে এবং শরীরকে সমর্থন করে। অবস্থান পর্বের দ্বিতীয়ার্ধে গোড়ালি পায়ের আঙ্গুল বন্ধ হওয়া পর্যন্ত দ্রুত প্ল্যান্টার নমনীয়তা শুরু করে। ঢালু দৌড়ের গতিবিদ্যা পরীক্ষা করে বেশ কয়েকটি গবেষণা করা হয়েছে। সোয়ানসন এবং ক্যালডওয়েল (2000) প্রাথমিক ফুট-স্ট্রাইকের সময় তিনটি জয়েন্টের মধ্যে আরও বেশি নমনীয়তা খুঁজে পেয়েছিলেন। এছাড়াও লক্ষ্য করা গেছে যে ধাক্কা বন্ধ করার সময় তিনটি জয়েন্টের মধ্যে গতির এক্সটেনসর পরিসীমা এবং কৌণিক বেগ বৃদ্ধি পেয়েছে। অন্যদিকে, ক্লেইন ও অন্যান্যরা। ঢালু বনাম সমতল পৃষ্ঠে দৌড়ানোর সময় যৌথ কোণে কোনও পরিবর্তন পাওয়া যায়নি। যাইহোক, তাঁর বিষয়গুলি অ্যানেরোবিক থ্রেশহোল্ডের (গড়ে 3.5 মিটার/সেকেন্ড) সমান গতিতে দৌড়েছিল যা সোয়ানসন এবং ক্যালডওয়েলের অধ্যয়নের বিষয়গুলির (4.5 মিটার/সেকেন্ড) তুলনায় উল্লেখযোগ্যভাবে ধীর ছিল। এছাড়াও, 30 শতাংশের বিপরীতে গ্রেড ছিল 5 শতাংশ। স্ট্রাইড ফ্রিকোয়েন্সি এবং দৈর্ঘ্য স্থির গতিতে চলার সময় দেখা গেছে যে, স্ট্রাইডের ফ্রিকোয়েন্সি বৃদ্ধি পায় এবং স্ট্রাইডের দৈর্ঘ্য হ্রাস পায়। 30 মিটার/সেকেন্ড গতিতে গটসচাল এবং ক্রাম 9 ডিগ্রি (15.8%) ঢালে স্ট্রাইড ফ্রিকোয়েন্সি 1.45 ± 0.06 হার্জ থেকে 1.51 ± 0.07 হার্জ পর্যন্ত বৃদ্ধি লক্ষ্য করেছেন। তেলহান এবং অন্যান্য। যখন তারা 168.5 ± 8.1 ধাপ/মিনিট থেকে 170.5 ± 7.9 ধাপ/মিনিটে ফ্রিকোয়েন্সি বৃদ্ধি লক্ষ্য করে তখন এই অনুসন্ধানটি 3.13 মিটার/সেকেন্ডের ধ্রুবক গতিতে এবং 4 ডিগ্রি (6.98%) এর একটি গ্রেডিয়েন্টে বৈধ করা হয়। উভয় গবেষণায়ই লেভেল রানের তুলনায় ঢালুতে দৌড়ানোর সময় স্ট্রাইডের দৈর্ঘ্য উল্লেখযোগ্যভাবে হ্রাস পেয়েছে। পূর্ববর্তী গবেষণাগুলি মাঝারি গতিতে হয়েছিল। যখন দৌড়ের বেগ 4.5 মিটার/সেকেন্ড বৃদ্ধি করা হয় এবং গ্রেড 30 শতাংশে বৃদ্ধি করা হয়, তখন স্ট্রাইড ফ্রিকোয়েন্সি বৃদ্ধি এবং স্ট্রাইডের দৈর্ঘ্য হ্রাসের একই প্রবণতা দেখা যায়। পেশী সক্রিয়করণ কোয়াড্রিসেপস ফেমোরিস পেশী গোষ্ঠী এবং রেক্টাস ফেমোরিস উভয়ই হাঁটু সম্প্রসারণের জন্য দায়ী যেখানে রেক্টাস ফেমোরিস নিতম্বে নমনীয়তায়ও অবদান রাখে। ইলেক্ট্রোমিওগ্রাফিক (ই. এম. জি) তথ্য দেখিয়েছে যে শরীরকে সমর্থন করার জন্য অবস্থানের পর্যায়ে এবং অপেক্ষার সময় উভয়ই সক্রিয় থাকে। রেকটাস ফেমোরিস তার হিপ ফ্লেক্সার ক্ষমতার ফলে মধ্য-সুইং পর্যায়েও সক্রিয় থাকে। কোয়াড সেটের প্রধান বিরোধী পেশীগুলি হল গ্লুটিয়াল পেশী (নিতম্ব সম্প্রসারণ) এবং হ্যামস্ট্রিং (নিতম্ব সম্প্রসারণ এবং হাঁটুর নমনীয়তা)। হ্যামস্ট্রিং পেশীগুলি নীচের পায়ের গতি হ্রাস করতে সহায়তা করার জন্য মধ্য-সুইং পর্যায়ে সক্রিয় হয়। উভয় দলই শেষ সুইং পর্যায়ে সক্রিয় থাকে নিতম্ব প্রসারিত করার পাশাপাশি একই ক্রিয়া সম্পাদনের জন্য অবস্থান পর্বের প্রথমার্ধে সক্রিয় থাকে। গোড়ালির উপর কাজ করা নীচের পায়ের পেশীগুলি হল ডর্সিফ্লেক্সর্স (টিবিয়ালিস অ্যান্টেরিয়র) এবং প্ল্যান্টারফ্লেক্সর্স (গ্যাস্ট্রোস্নেমিয়াস এবং সোলিয়াস)। পায়ের আঘাতের জন্য প্রস্তুত হওয়ার জন্য সুইং পর্বের শেষ অংশে গ্যাস্ট্রোস্নেমিয়াস/সোলিয়াস সক্রিয় থাকে এবং শরীরকে এগিয়ে নিয়ে যাওয়ার জন্য পায়ের আঙ্গুলের ঠিক আগে পর্যন্ত অবস্থানের মাধ্যমে সক্রিয় থাকে। টিবিয়ালিস অ্যান্টেরিয়র স্থল ছাড়ার অনুমতি দেওয়ার জন্য দোলের সময় সক্রিয় থাকে এবং হ্রাস এবং হ্রাস নিয়ন্ত্রণ করতে সহায়তা করার জন্য অবস্থানের সময় উদ্ভট দৈর্ঘ্যের মধ্য দিয়ে যায়। ঢালু দৌড়ের সময় রেকটাস ফেমোরিস এবং গ্যাস্ট্রোস্নেমিয়াসের সক্রিয়করণ বৃদ্ধি কাই দ্বারা লক্ষ্য করা হয়েছিল। ইয়োকোজাওয়া ভ্যাস্টি গ্রুপ, হ্যামস্ট্রিং, ইলিয়োপসোয়া এবং অ্যাডাক্টরগুলিতে বর্ধিত সক্রিয়তা তৈরি করতে ঢাল দৌড়াতে দেখেছেন। এই দুইটির মধ্যে কোনটিই এই বৃদ্ধি ঘটেছিল তার নির্দিষ্ট সময় নির্ধারণ করেনি। সোয়ানসন ই. এম. জি তথ্যও রেকর্ড করেছেন, তবে পায়ের আঘাতের আগে (সুইং ফেজ) এবং পায়ের আঘাতের পরে (স্টান্স ফেজ) পাশাপাশি পেশির বিস্তৃত পরিসরে পার্থক্যের তুলনা করেছেন। ফলাফলগুলি পায়ের আঘাতের আগে টিবিয়ালিস অ্যান্টেরিয়র, গ্যাস্ট্রোস্নেমিয়াস, সোলিয়াস, রেকটাস ফেমোরিস, ভ্যাস্টাস ল্যাটেরালিস, মিডিয়াল হ্যামস্ট্রিং, বাইসেপস ফেমোরিস এবং গ্লুটিয়াস ম্যাক্সিমাসের সক্রিয়করণে উল্লেখযোগ্য বৃদ্ধি দেখিয়েছে। টিবিয়ালিস অ্যান্টেরিয়র এবং মিডিয়াল হ্যামস্ট্রিং বাদে সমস্ত পেশীতে নিম্নলিখিত পায়ের আঘাতের বৃদ্ধি দেখা গেছে। গতিবিদ্যা দৌড়ের গতিবিদ্যা, গতিবিদ্যার অনুরূপ, শরীরের গতি বর্ণনা করতে ব্যবহৃত হয়। যাইহোক, গতিবিজ্ঞানের বিপরীতে, গতিবিদ্যা গতি এবং শক্তির মধ্যে সম্পর্ককেও বিবেচনা করে এবং এর কারণকে টর্ক করে। এগুলি যৌথ মুহূর্ত এবং টর্ক হিসাবে প্রকাশ করা হয়। তেলহান এবং অন্যান্য। ঢালের সাথে সমান দৌড়ের তুলনা করার সময় নিতম্ব, হাঁটু বা গোড়ালিতে যৌথ মুহুর্তে কোনও পরিবর্তন লক্ষ্য করা যায়নি। এছাড়াও উল্লেখ করা হয়েছে যে, তিনটি জয়েন্টের সাধারণ গতিগত নিদর্শন এবং সর্বোচ্চ মাত্রা উভয়ই বর্তমান সাহিত্যের সঙ্গে সামঞ্জস্যপূর্ণ ছিল। দুটি অবস্থার মধ্যে একমাত্র উল্লেখযোগ্য পরিবর্তন ছিল প্রাথমিক অবস্থানের পর্যায়ে নিতম্বের শক্তি বৃদ্ধি। এর বিপরীতে, ইয়োকোজাওয়া রেক্টাস ফেমোরিসে সাপোর্ট ফেজ হাঁটু এবং নিতম্বের টর্কের বৃদ্ধি দেখেছেন, এটিকে ভ্যাস্টি সেটে হাঁটু এক্সটেনশন টর্ক হ্রাসের জন্য একটি ক্ষতিপূরণ প্রক্রিয়া হিসাবে অনুমান করেছেন। ঢালু দৌড়ের পুনরুদ্ধারের পর্যায়ে নেট হিপ ফ্লেক্সিয়ন টর্কের বৃদ্ধিও দেখা গেছে, যা দ্রুত পুনরুদ্ধারের অনুমতি দেয় এবং বেশি পরিমাণে নিতম্বের নমনীয়তার অনুমতি দেয়। গ্রাউন্ড রিঅ্যাকশন ফোর্স (জিআরএফ) শরীরের সংস্পর্শে থাকা শরীরের উপর প্রয়োগ করা হয় এবং শরীরের ত্বরণ প্রতিফলিত করে। স্তরে চলার সময়, স্থল প্রতিক্রিয়া শক্তিকে উল্লম্ব স্থল প্রতিক্রিয়া শক্তি এবং অনুভূমিক স্থল প্রতিক্রিয়া শক্তিতে দ্বিখণ্ডিত করা যেতে পারে। ঢালু থেকে সমতল দৌড়ের তুলনায়, স্বাভাবিক এবং সমান্তরাল স্থল প্রতিক্রিয়া বল শব্দগুলি উল্লম্ব এবং অনুভূমিকের জন্য প্রতিস্থাপিত হয় কারণ একটি ঢালুতে চলার সময় পরবর্তী পদগুলি বল প্রয়োগের দিক বর্ণনা করার ক্ষেত্রে ভুল হয়ে যায়। পরিমাপগুলি শরীরের ওজনের শতাংশ হিসাবে প্রকাশ করা হয়, যেখানে একটি শরীরের ওজনের মান দাঁড়ানোর সময় শরীরকে সমর্থন করার জন্য প্রয়োগ করা শক্তি। সাধারণ জিআরএফ-এর একটি প্লট তার দ্বিপদী প্রকৃতি দ্বারা চিহ্নিত করা হয়, যার একটি প্রাথমিক প্রভাব শিখর অবস্থান পর্বের ব্রেকিং অংশের (নিরাময় আঘাত) সাথে সম্পর্কিত এবং তারপরে একটি বৃহত্তর শিখর অবস্থান পর্বের (পায়ের আঙ্গুল বন্ধ) প্রপালশন অংশের প্রতিনিধিত্ব করে। দৌড়ের সময় সাধারণ সমান্তরাল জিআরএফ প্রয়োগের সাথে দুটি শিখর জড়িত থাকে, একটি যা ভাঙার সময় ঋণাত্মক এবং একটি যা প্রপালশনের সময় ধনাত্মক হয়। জিআরএফ প্লটের গুরুত্বপূর্ণ বৈশিষ্ট্যগুলি হল শিখরগুলির মাত্রা (প্রভাব এবং সক্রিয়), লোডিংয়ের হার, গড় বল এবং প্লটের নীচে মোট এলাকা। প্রতি সেকেন্ডে 3 মিটার গতিতে চলার সময় উল্লম্ব স্থল প্রতিক্রিয়া বল প্রায় 2.5 গুণ বি. ডব্লিউ-এর শীর্ষে পৌঁছায়। বলের প্ল্যাটফর্ম নির্মাণে চ্যালেঞ্জের কারণে ঢালু দৌড়ের সময় স্বাভাবিক জিআরএফ-এর তথ্য খুব কমই পাওয়া যায়। গটসচাল এবং ক্র্যাম (2004) বিভিন্ন ঢালের পাঁজরের উপর একটি ফোর্স ট্রেডমিল বসিয়েছিলেন এবং দেখেছিলেন যে স্তরের দৌড়ের তুলনায় প্রাথমিক প্রভাব শিখর 3,6 এবং 9 ডিগ্রি ইনলাইনে হ্রাস পেয়েছে। তারা আরও দেখেছে যে ব্রেকিং সমান্তরাল জিআরএফ প্রপালসিভ সমান্তরাল জিআরএফ-এ 75 শতাংশ বৃদ্ধি ছাড়াও 9 ডিগ্রি ঢালে অনুপস্থিত ছিল। তবে, তেহলান 4 ডিগ্রি প্রবণতা সহ একটি ঝাপসা প্রভাব শিখর খুঁজে পাননি। আরও দেখুন রেফারেন্স গটসচাল, জে. এস., এবং ক্রাম, আর. "ডাউনহিল এবং আপহিল রানিংয়ের সময় স্থল প্রতিক্রিয়া শক্তি।" জার্নাল অফ বায়োমেকানিক্স। 38 (2005): 445-452। Print.Telhan, জি., ইত্যাদি। "লোয়ার লিম্ব জয়েন্ট কাইনেটিক্স ডিউইং মিডারেটলি স্লোপড রানিং"। জার্নাল অফ অ্যাথলেটিক্স ট্রেনিং। 45. 1 (2010): 16-21। Print.Yokozawa, T., Fujii, N., Ae, M. "লেভেল এবং আপহিল দৌড়ের সময় নিচের অঙ্গের পেশী ক্রিয়াকলাপ।" জার্নাল অফ বায়োমেকানিক্স। 40 (2007): 3467-3475। Print.Cai, জং-ইয়ান, এবং অন্যান্য। "ডাউনহিল, লেভেল এবং আপহিল দৌড়ের সময় নিম্ন অঙ্গের পেশী সক্রিয়করণের তুলনা।" ইসোকিনেটিক্স এবং ব্যায়াম বিজ্ঞান। 18 (2010) 163-168। Print.Cavanagh, পিটার আর. দূরত্বের দৌড়ের বায়োমেকানিক্স। চ্যাম্পেইন, আইএলঃ হিউম্যান কাইনেটিক্স, 1990। প্রিন্ট করুন। টেরেস্ট্রিয়াল লোকোমোশন প্রকার অনুসারে দৌড়ানো