Mindful Yoga
مائنڈ فل یوگا یا مائنڈ فلنیس یوگا بدھ مت کے طرز کی ذہن سازی کی مشق کو یوگا کے ساتھ ورزش کے طور پر جوڑتا ہے تاکہ ورزش کا ایک ایسا ذریعہ فراہم کیا جا سکے جو مراقبہ اور تناؤ کو کم کرنے کے لیے بھی مفید ہو۔ بدھ مت اور ہندو مت نے قدیم زمانے سے فلسفے اور عمل کے بہت سے پہلوؤں کا اشتراک کیا ہے جن میں ذہنیت، حقیقت کے غلط نظریے کی وجہ سے ہونے والے مصائب کو سمجھنا، اور اس طرح کے مصائب سے نمٹنے کے لیے متمرکز اور مراقبہ کی حالتوں کا استعمال شامل ہیں۔ تناؤ کے لیے یوگا اور ذہنیت کے ہائبرڈ کے استعمال کا آغاز 1990 میں امریکہ میں جون کبات زن نے کیا تھا۔ اس کے بعد سے یوگا اور مراقبہ کے اساتذہ اور متعدد پس منظر سے تعلق رکھنے والے مصنفین، جیسے این کشمین، فرینک جوڈ بوکیو، اسٹیفن کوپ، جینس گیٹس، سنڈی لی، فلپ موفٹ، اور سارہ پاورز نے مختلف شکلوں میں اس کی وکالت کی ہے۔ مائنڈ فل یوگا کے کورسز دنیا بھر میں بدھ مت کے مراقبہ کے مراکز، یوگا اسٹوڈیوز اور اسٹریس کلینک میں فراہم کیے جاتے ہیں۔ مائنڈ فل یوگا کی استاد این کشمین نوٹ کرتی ہیں کہ ہتھا یوگا اور بدھ مت کا مراقبہ ایک ہی ہندوستانی غور و فکر کی روایت کی شاخیں ہیں۔ ان کے خیال میں، آسن مراقبہ کے دونوں مقاصد ہیں، اور ذہن اور جسم کو بیٹھے ہوئے مراقبہ کے لیے تیار کرنے کے لیے مفید ہیں، جبکہ بدھ مت مراقبہ کی تکنیکوں اور فلسفے کا ایک رسمی ڈھانچہ پیش کرتا ہے جو "آسن کی مشق کے دوران پیدا ہونے والی حساسیت، ارتکاز، نظم و ضبط اور توانائی" کا فائدہ اٹھا سکتا ہے۔ اپنی 2006 کی کتاب دی وزڈم آف یوگا میں، ماہر نفسیات اور یوگا اسکالر اسٹیفن کوپ پتنجلی کے راجا یوگا اور بدھ مت کے اوورلیپ کا جائزہ لیتے ہیں۔ انہوں نے نوٹ کیا کہ دونوں کا تعلق بنیادی طور پر "مصائب کے مسئلے، اور حقیقت کو واضح طور پر دیکھنے کے مسئلے" سے تھا۔ دونوں روایات نے اوزار کے تین سیٹ فراہم کیے: مصائب کو کم کرنے کے لیے ہنر مند رویے کو فروغ دینے کی تکنیک ؛ ارتکاز کی شدید حالتوں کو فروغ دینے کی تکنیک ؛ اور یہ تفتیش کرنے کے طریقے کہ دماغ "خود" کی تعمیر کیسے کرتا ہے۔ کوپ لکھتے ہیں کہ دونوں "عام حقیقت" کو ایک الجھن زدہ ذہنی تعمیر کے طور پر تسلیم کرتے ہیں، جیسا کہ جدید تعمیرییت کرتی ہے۔ وہ اس بات پر متفق ہیں کہ سوچ کی اس طرح کی الجھن کو مستقل طور پر ختم کرنے سے مصائب کا خاتمہ ہوتا ہے۔ وہ کہتے ہیں کہ وہ حقیقت کے اپنے بیانات کے متعدد "ستونوں" پر بھی متفق ہیں، جس میں نرودھا (دماغ کو خاموش کرنا)، کلیش (تکلیف)، کرما (وجہ اور اثر)، سموگ (تبدیلی کی فوری خواہش)، سمادھی (توجہ مرکوز کرنا)، پرجنا (حقیقت میں بصیرت)، اور سمسکار (شعور پر تاثرات) کے تصورات شامل ہیں۔ تاہم، کوپ لکھتے ہیں، پتنجلی کی طرف سے بیان کردہ مراقبہ اور "بصیرت" کے طریقے یوگا کی مرکزی دھارے کی مغربی روایت سے غائب ہیں، حالانکہ انہیں بدھ مت کے اندر ہی پڑھایا جاتا ہے۔ جدید طب کے پروفیسر اور ذہن سازی یوگا کے علمبردار جون کبات زن نے 1990 میں لکھا کہ "ذہن سازی ہتھ یوگا تیسری بڑی رسمی مراقبہ کی تکنیک ہے جس کی مشق ہم [یونیورسٹی آف میساچوسٹس میڈیکل اسکول میں] اسٹریس کلینک میں کرتے ہیں، اس کے ساتھ ساتھ جسمانی اسکین اور بیٹھنے کا مراقبہ۔ کبات زن نے ذہنیت پر مبنی تناؤ میں کمی کا اصل کورس تیار کیا جس میں بیٹھنے کا مراقبہ اور ذہن سازی یوگا شامل ہیں۔ 2008 میں، یوگا ٹیچر اور یوگا جرنل کی ایڈیٹر نورہ آئزک نے "مائنڈفلنس آن دی میٹ" لانے پر ایک فیچر لکھا، جس میں کہا گیا کہ بہت سے پس منظر سے تعلق رکھنے والے اساتذہ، جیسے فرینک جوڈے بوکیو، کوپ، جینس گیٹس، سنڈی لی، فلپ موفٹ، اور سارہ پاورز نے "ہر ایک نے، آزادانہ طور پر، ذہنیت کو آسن کے ساتھ ضم کرنے کے فوائد دریافت کیے"، جس کی وجہ سے "کچھ ایسا جسے ہم 'مائنڈفول یوگا' کہہ سکتے ہیں"۔ آئزک نے اس تکلیف پر رد عمل ظاہر نہ کرنے کے فائدے کو بیان کیا جو ویربھدراسن اول جیسے کھڑے آسن میں محسوس ہو سکتا ہے، اس کے بجائے صرف پوز میں اپنے خیالات اور احساسات کا مشاہدہ کرنا۔ انہوں نے تبصرہ کیا کہ بدھ مت کا عظیم آٹھ گنا راستہ اور پتنجلی کا آٹھ اعضاء والا یوگا مماثلت رکھتا ہے، دونوں "اخلاقی طریقوں اور طرز عمل سے تعلق رکھتے ہیں اور اس میں ارتکاز اور آگاہی کی تربیت شامل ہے"۔ وہ کوپ کا حوالہ دیتے ہوئے کہتی ہیں کہ وہ "بدھ اور پتنجلی کو بھائیوں کے طور پر دیکھتے ہیں، جو مختلف زبانیں استعمال کرتے ہیں، لیکن ایک ہی چیز کے بارے میں بات کرتے ہیں اور اس کی طرف اشارہ کرتے ہیں"۔ آئزک لکھتے ہیں کہ یوگا ایک ہی شے جیسے سانس پر توجہ مرکوز کرنے پر زور دیتا ہے، جبکہ بدھ مت تمام واقعات کو ذہن میں رکھنے کا مطالبہ کرتا ہے جب وہ کسی کے شعور میں آتے ہیں۔ وہ بوکیو کا حوالہ دیتے ہوئے کہتی ہے کہ وہ صرف ذہن سازی سے آسنوں کی مشق نہیں کرتا ؛ "میں آسن کی شکل کے ذریعے ذہنیت سکھاتا اور اس پر عمل کرتا ہوں"۔ آئزک نے یہ بھی اطلاع دی ہے کہ کشمین کو لگتا ہے کہ ذہن سازی کی مشق ان لوگوں کے لیے یوگا کو زندہ کر سکتی ہے جنہیں بیٹھنے میں مراقبہ مشکل لگتا ہے۔ یوگا ٹیچر مشیل ربیرو لکھتی ہیں کہ مائنڈ فل یوگا "یوگا کی جسمانی مشق پر روایتی بدھ مت کی ذہنیت کی تعلیمات کا اطلاق کرتا ہے ؛ یہ آپ کے دماغ کو آپ کی سانسوں سے جوڑنے کا جامع نقطہ نظر ہے"۔ اس کے لیے، کلیدی نقطہ جسم میں احساسات کے لیے کھلا ہونا اور ان میں دلچسپی رکھنا ہے، تاکہ ہر ایک کی مکمل تفتیش کی جا سکے اور پھر اسے رہا کیا جا سکے۔ کوپ اس کے علاوہ نوٹ کرتے ہیں کہ یوگا کے آسن اور پرانایام، یوگا سانس لینے، نے "بدھ مت کے مراقبہ کے بہت سے مقامات میں اپنا راستہ تلاش کر لیا ہے"، جس طرح بدھ مت کے مراقبہ کے طریقے یوگا اسٹوڈیوز میں نمودار ہوئے ہیں، اسی طرح "بہن روایات" ایک "ہم آہنگی" کا آغاز کر رہی ہیں، یا مشقوں اور سوچ کے تبادلے کا تسلسل جو دو ہزار سالوں سے جاری ہے۔ کشمین لکھتے ہیں کہ جب انہوں نے پہلی بار مراقبہ پر یوگا سکھایا تو ان کے شاگردوں نے انہیں بتایا کہ یوگا کرنے سے انہیں "ذہن سازی کی موجودگی" سے جڑنے کا ایک نیا طریقہ ملا، اور مراقبہ میں جو کچھ انہوں نے دریافت کیا تھا اسے روزمرہ کی زندگی میں واپس لانا آسان ہوگیا۔ مائنڈ فل یوگا کی مشق مراقبہ کے مراکز اور تناؤ کے کلینک میں پھیل گئی ہے، جس میں ڈراپ ان کلاسز اور کورسز دنیا بھر میں دستیاب ہیں، مثال کے طور پر مغربی لندن بدھسٹ سینٹر میں۔ کتابیں 2004 میں، بوکیو نے مائنڈفلنس یوگا شائع کیا، جس میں بدھ مت، خاص طور پر اناپنستی سوتا اور ستیپتھن سوتا کی تکنیکوں، یوگا، خاص طور پر یوگا ستراس اور آسنوں سے متعلق ہے۔ نیز 2004 میں، لی نے اپنا یوگا باڈی، بدھ مائنڈ شائع کیا، جس میں ایک مشترکہ مشق کی وکالت کرتے ہوئے کہا گیا کہ "یوگا بدھ مت کے ماننے والوں کو ان کے مراقبہ کو مجسم بنانے میں مدد کرتا ہے۔ اسی طرح، بدھ مت کی ذہنیت اور ہمدردی کی مخصوص توجہ یوگی کے ذہن کو غیر جانبدار، جاگنے اور جڑے رہنے میں مدد کرتی ہے۔ " اس کے بعد شارلٹ بیل کی 2005 مائنڈ فل یوگا، مائنڈ فل لائف: اے گائیڈ فار ایوری ڈے پریکٹس، جو پتنجلی کے یوگا کے آٹھ اعضاء کے ارد گرد تشکیل دی گئی ہے، این کشمین کی 2014 موونگ انٹو میڈیٹیشن ود بیداری آف دی باڈی، ہننا موس کی 2018 دی پریکٹس آف مائنڈ فل یوگا: اے کنیکٹڈ پاتھ ٹو بیداری، جس میں دلیل دی گئی ہے کہ "یوگا صرف اس وقت محفوظ اور موثر ہے جب اس کے دل میں ذہنیت ہو"، اور رابرٹ بٹیرا کی 2018 باڈی مائنڈ فل یوگا: کریئٹ اے پاور فل اینڈ افارمنگ ریلیشن شپ ود یور باڈی جیسی دیگر کتابیں آئی ہیں۔ ۔