Paschimottanasana
پشچی موٹاناسن، سیٹیڈ فارورڈ بینڈ، یا انٹینس ڈورسل اسٹریچ ورزش کے طور پر ہتھ یوگا اور جدید یوگا میں ایک بیٹھا ہوا آگے کی طرف موڑنے والا آسن ہے۔ جانوسیراسن ایک قسم ہے جس میں ایک گھٹنے کو ایک طرف جھکا ہوا ہے ؛ اپاوشٹھکوناسن کی ٹانگیں سیدھی اور چوڑی ہوتی ہیں۔ ماخوذیت اور ابتداء پاسچی موٹاناسانا نام سنسکرت کے الفاظ پاسچیما (پشچم، پاسچیما) سے آیا ہے جس کا مطلب ہے "مغرب" یا "جسم کا پچھلا حصہ" ؛ اتّانا (اتّتان، اتّانا) جس کا مطلب ہے "شدید پھیلاؤ" یا "سیدھا" یا "بڑھا ہوا" ؛ اور آسن (آسن، آسن) جس کا مطلب ہے "کرنسی" یا "نشست"۔ اس پوز کو 15 ویں صدی کے ہتھ یوگا پردیپکا، باب 1، آیات 28-29 میں بیان کیا گیا ہے۔ ڈنڈاسن نام (؛ آئی اے ایس ٹی: ڈنڈاسن) سنسکرت دانڈ ڈنڈ سے ماخوذ ہے جس کا مطلب "چھڑی" یا "لاٹھی" ہے۔ یہ پوز قرون وسطی کے ہتھا یوگا متن میں نہیں ملتا ہے۔ 19 ویں صدی کی سریتاتوانیدھی ایک مختلف انداز کے لیے ڈنڈاسن کا نام استعمال کرتی ہے، جس کا جسم سیدھا ہوتا ہے، جسے رسی سے سہارا دیا جاتا ہے۔ یوگا اسکالر نارمن جومن، تاہم، نوٹ کرتے ہیں کہ روایتی ہندوستانی ویاما جمناسٹک مشقوں میں "ڈنڈ" نامی حرکات کا ایک مجموعہ شامل ہے، جو سوریہ نمسکار اور جدید یوگا میں استعمال ہونے والے ونیاسوں سے ملتا جلتا ہے۔ نام جانوسیراسن (؛ آئی اے ایس ٹی: جانو شیراسن) سنسکرت کے جانو (جانو) سے آیا ہے جس کا مطلب ہے "گھٹنے" اور شیرش (شیرش) جس کا مطلب ہے "سر"۔ یہ پوز جدید ہے، جو پہلی بار 20 ویں صدی میں دیکھا گیا تھا۔ یہ کرشنماچاریہ کے 1934 کے یوگا مکرندا میں، اور ان کے شاگردوں کے کاموں میں، بی کے ایس آئینگر کے 1966 کے لائٹ آن یوگا اور پٹابھی جوئس کے اشٹنگا ونیسا یوگا میں بیان کیا گیا ہے۔ نام اپویشٹھکوناسن (؛ آئی اے ایس ٹی: اپویشٹھ کوناسن) سنسکرت کے اپویشٹھ (اپویشٹھ) سے ہے جس کا مطلب ہے "کھلا" اور کون (کون) جس کا مطلب ہے "زاویہ"۔ یہ قرون وسطی کے ہتھ یوگا میں نہیں پایا جاتا ہے، لیکن لائٹ آن یوگا میں بیان کیا گیا ہے۔ سوامی وشنودیونند کی 1960 کی مکمل تصویری کتاب یوگا میں اسے آزادانہ طور پر ایک مختلف نام، ہستپاداسن ("ہاتھ سے پاؤں کی شکل") کے تحت بیان کیا گیا ہے، جس سے ایک پرانی اصل کا پتہ چلتا ہے۔ پسچی موٹاناسن میں ڈنڈاسن (بیٹھے ہوئے اسٹاف پوز) سے پاؤں یا نچلی ٹانگوں کو تھکے بغیر اور پکڑے بغیر کولہوں سے آگے جھک کر داخل کیا جاتا ہے۔ پاؤں کے ارد گرد ایک پٹا رکھا جا سکتا ہے اور اگر پیٹھ سخت ہو تو ہاتھوں میں پکڑا جا سکتا ہے۔ سر کو فولڈڈ کمبل یا بیلسٹر پر رکھا جا سکتا ہے، جسے اگر ضروری ہو تو چھوٹے سٹول پر اٹھایا جا سکتا ہے۔ جن لوگوں کو پیٹھ موڑنے میں دشواری ہوتی ہے انہیں یہ آسن کرتے وقت احتیاط برتنی چاہیے۔ تغیرات ڈنڈاسن یا "اسٹاف پوز" میں ٹانگوں کو فرش کے ساتھ بڑھایا جاتا ہے اور جسم سیدھا سیدھا ہوتا ہے، جس میں ہتھیلیاں یا انگلیاں زمین پر ہوتی ہیں۔ جو لوگ اس طرح فرش پر نہیں بیٹھ سکتے وہ جوڑے ہوئے کمبل پر بیٹھ سکتے ہیں۔ جانوسیراسن یا "سر سے گھٹنے کی پوزیشن" میں ایک ٹانگ پھیلی ہوئی ہوتی ہے جس میں انگلیاں اوپر کی طرف ہوتی ہیں، اور دوسری ٹانگ گھٹنے کے ساتھ سیدھی ٹانگ سے دور ہوتی ہے اور پاؤں کا تالو کمر کے ساتھ ہوتا ہے۔ ٹورسو توسیع شدہ ٹانگ کے اوپر سیدھا آگے کی طرف جوڑتا ہے۔ اردھوا مکھا پاسچی موٹاناسن، جسے اوبھیا پڈنگوستھاسن بھی کہا جاتا ہے، پوز، ٹانگوں اور ہاتھوں کی ایک توازن شکل ہے جو اوپر کی طرف اشارہ کرتی ہے۔ پریورت پاسچی موٹاناسن پوز کی الٹی یا مڑی ہوئی شکل ہے، جسم ایک طرف مڑا ہوا ہے اور ہاتھ الٹے ہوئے ہیں، تاکہ اگر جسم بائیں طرف مڑا ہوا ہے تو دایاں ہاتھ بائیں پاؤں کو پکڑ لے، دایاں کہنی بائیں گھٹنے کے اوپر ہو، اور بایاں ہاتھ دائیں پاؤں کو پکڑ لے۔ ترینگا مکھائکاپدا پاسچی موٹاناسن کی ایک ٹانگ ویراسن کی طرح جھکی ہوئی ہے۔ اردھا بدھا پدم پاسچی موٹاناسن میں ایک ٹانگ دوسری ٹانگ کے اوپر سے گزرتی ہے جیسا کہ پدمسان میں ہوتا ہے۔ اپاوشٹھکوناسن یا "چوڑے زاویہ پر بیٹھے ہوئے آگے کے موڑ" میں دونوں ٹانگیں زمین کے ساتھ سیدھی ہوتی ہیں، جتنا ممکن ہو چوڑی ہوتی ہیں، ٹھوڑی اور ناک زمین کو چھوتی ہیں۔ پارسوا اپاوشٹھکوناسن (ایک طرف) میں جسم کا رخ ایک ٹانگ کی طرف ہوتا ہے، اور دونوں ہاتھ مخالف کولہے کو اٹھائے بغیر اس ٹانگ کے پاؤں کو پکڑتے ہیں۔ اردھوا اپاوشٹھکوناسن (اوپر کی طرف) نواسن سے ملتا جلتا ہے لیکن اس کی ٹانگیں چوڑی ہوتی ہیں۔ اس کی پہلی اور دوسری انگلیاں بڑی انگلیوں کو پکڑتی ہیں، ٹانگیں چوڑی، سیدھی، اور سر کی اونچائی تک اٹھتی ہیں۔ جسم کو بیٹھنے والی ہڈیوں پر توازن قائم کرنے کے لیے قدرے پیچھے جھکا ہوا ہے۔ اس پوز کی مشق ہر پاؤں کے گرد پٹے کے ساتھ کی جا سکتی ہے اگر ٹانگوں کو پوزیشن میں مکمل طور پر سیدھا نہیں کیا جا سکتا ؛ توازن میں مدد کے لیے کولہوں کے پیچھے ایک رولڈ خالی رکھا جا سکتا ہے۔ اگر آپ کو کمر کی چوٹ، گھٹنے کی چوٹ، یا ہائی بلڈ پریشر ہے، تو اس آسن سے گریز کریں۔ ۔