Trāṭaka
تراتاک (سنسکرت: تراتاک "نظر، نگاہیں") ایک یوگ کی پاکیزگی (شتکرما) اور مراقبہ کا ایک تانترک طریقہ ہے جس میں ایک ہی نقطہ جیسے کسی چھوٹی سی چیز، سیاہ نقطے یا موم بتی کے شعلے کو گھورنا شامل ہے۔ تفصیل پریکٹیشنر کسی علامت یا ینتر پر توجہ مرکوز کر سکتا ہے، جیسے کہ اوم کی علامت، ایک سیاہ نقطہ، کسی دیوتا یا گرو کی شبیہہ، شعلہ، آئینہ یا کوئی بھی نقطہ، اور اسے گھور سکتا ہے۔ ایک موم بتی تین سے چار فٹ (1 میٹر سے زیادہ) دور ہونی چاہیے، آنکھوں کے ساتھ شعلہ کی سطح۔ پریکٹیشنر آرام کرتا ہے لیکن ریڑھ کی ہڈی کو سیدھا رکھتا ہے اور جاگتا اور چوکس رہتا ہے۔ ۔