Shatapawali
(دیوانگری) ایک مراٹھی اصطلاح ہے جو کھانے کے بعد ٹہلنے کے صدیوں پرانے ہندوستانی رواج سے مراد ہے۔ یہ لفظ "سو" اور "قدم" سے ماخوذ ایک ڈوگو مرکب ہے، جس کا لفظی معنی ہے کھانے کے بعد "کم از کم 100 قدم چلنا"۔ فوائد ماہرین کا ماننا ہے کہ رات کا کھانا/دوپہر کا کھانا کھانے کے بعد کم از کم 100 قدم چلنا آپ کی مجموعی صحت کو بہتر بناتا ہے۔ اس میں مناسب ہاضمہ، کیلوری جلانا، خون میں شکر کی سطح پر بہتر کنٹرول اور جسم میں ٹرائگلیسرائڈز شامل ہیں۔ یہاں بتایا گیا ہے کہ کھانے کے بعد 15 منٹ کی چہل قدمی آپ کی صحت کو کس طرح تبدیل کر سکتی ہے اور صحت کی مختلف پیچیدگیوں کو روک سکتی ہے۔ ہاضمہ میں مدد کرتا ہے۔ کسی شخص کے کھانا کھانے کے فورا بعد ہاضمہ کا عمل شروع ہو جاتا ہے۔ اس دوران ہاضمہ کے لیے ذمہ دار معدے کے رس اور انزائم متحرک ہو جاتے ہیں۔ تاہم، اگر کوئی شخص رات کا کھانا کھانے کے بعد چلتا ہے، تو کھانے کے معدے کو خالی کرنے کا عمل تیز ہو جاتا ہے جس سے بہتر ہاضمہ ہوتا ہے۔ یہ بدلے میں، پیٹ کی مختلف پیچیدگیوں جیسے تیزابیت یا بدہضمی کو روکتا ہے جو عام طور پر کھانے کے بعد ہوتی ہے۔ میٹابولزم کو فروغ دیتا ہے کیلوری کی مقدار اور کھانے کے انداز کے علاوہ، فعال جسمانی زندگی گزارنا میٹابولزم کو فروغ دینے کی کلیدی وجوہات میں سے ایک ہے۔ لہذا، لوگوں کو مشورہ دیا جاتا ہے کہ وہ رات کا کھانا کھانے کے بعد چہل قدمی کریں کیونکہ یہ میٹابولک عمل کو متحرک کرتا ہے اور جسم میں دیگر اعضاء کے کام کو متاثر کرتا ہے۔ نیند کی ترغیب دیتا ہے رات کے کھانے کے بعد سونے کی عادت یقینی طور پر صحت کے لیے اچھی نہیں ہے۔ تاہم، لان میں یا آپ کے گھر میں چند منٹ کی چہل قدمی آپ کی صحت کے لیے حیرت انگیز کام کر سکتی ہے۔ یہ نہ صرف جسم میں خون کی گردش کو بہتر بناتا ہے بلکہ تناؤ کو بھی دور کرتا ہے۔ یہی وجہ ہے کہ رات کے کھانے کے بعد تقریبا 100 قدم چلنے والے لوگ رات کی اچھی نیند سے لطف اندوز ہوتے ہیں۔ خون کی گردش کو بہتر بناتا ہے رات کا کھانا کھانے کے بعد 15 منٹ کی چہل قدمی نہ صرف خون کی چربی (ٹرائگلیسرائڈز اور کولیسٹرول) کی سطح کو کم کرتی ہے بلکہ جسم کے مختلف حصوں میں خون کی گردش کو بھی بہتر بناتی ہے۔ یہ بنیادی طور پر اس حقیقت کی وجہ سے ہے کہ چلنا دل کو آکسیجن اور غذائی اجزاء کی مناسب فراہمی کو یقینی بناتا ہے جس کے نتیجے میں خون کی گردش بہتر ہوتی ہے۔ بلڈ شوگر کی سطح کو برقرار رکھتا ہے ٹائپ 2 ذیابیطس میں مبتلا افراد کو کھانا کھانے کے بعد باقاعدگی سے چلنے سے فائدہ ہوتا ہے۔ رات کا کھانا کھانے کے بعد کھانے کے اجزاء کے ٹوٹنے کی وجہ سے بلڈ شوگر کی سطح بڑھ جاتی ہے۔ لیکن جب آپ رات کا کھانا کھانے کے بعد چلتے ہیں تو جسم جسمانی طور پر متحرک رہتا ہے جو خون میں موجود اضافی گلوکوز کا استعمال کرتا ہے اور اس طرح شوگر کی سطح کو کنٹرول کرتا ہے۔ وزن میں کمی میں مدد کرتا ہے کیونکہ صحت مند زندگی گزارنے کے لیے رات کے کھانے کے بعد 15 منٹ کی چہل قدمی ضروری ہے، یہ وزن میں کمی میں کلیدی کردار ادا کرتا ہے۔ یہ صحت مند وزن کو برقرار رکھنے کے سب سے مؤثر اور آسان طریقوں میں سے ایک ہے کیونکہ چلنا نہ صرف کیلوری کو جلاتا ہے بلکہ آپ کی مجموعی صحت کو بھی بہتر بناتا ہے۔ ۔