Accessible yoga
قابل رسائی یوگا جدید یوگا کی ایک شکل ہے جس میں موافقت شدہ آسنوں کے ساتھ ورزش کی جاتی ہے جو ان لوگوں کے لیے موزوں ہوتی ہے جو عمر، بیماری یا معذوری کی وجہ سے معیاری یوگا کلاس کی پیروی کرنے سے قاصر ہیں۔ اس میں چیئر یوگا کی مختلف شکلیں شامل ہیں، اور اسے انکولی یوگا کے طور پر بھی بیان کیا گیا ہے۔ یوگا، جو اصل میں ہندوستان میں ایک مراقبہ کی روحانی مشق تھی، 20 ویں صدی میں ایک ورزش کی مشق میں تبدیل ہو گئی۔ اس کے بعد اسے مغربی دنیا میں ایک نوجوان، پتلی، فٹ خاتون جسم کی شبیہہ کے ساتھ فروخت کیا گیا، ممکنہ طور پر یہ تجویز کرتا ہے کہ یہ لوگوں کے دوسرے گروہوں کے لیے موزوں نہیں تھا۔ 1979 سے، متعدد یوگا اساتذہ کی طرف سے یوگا کو ان لوگوں کے لیے زیادہ قابل رسائی بنانے کی کوششیں کی گئی ہیں جو بڑھاپے، چوٹ یا معذوری کی وجہ سے روایتی یوگا کلاسوں میں حصہ لینے سے قاصر ہیں۔ اس بات کے شواہد موجود ہیں کہ یوگا بڑی عمر کی بالغ آبادی میں متعدد اقدامات پر چھوٹے سے اعتدال پسند فوائد پیش کرتا ہے۔ سیاق و سباق یوگا ہندوستان کی ایک قدیم مراقبہ کی روحانی مشق ہے۔ اس کا مقصد، خود کو الگ تھلگ کرنا یا کیوالیا، کی جگہ اچھی صحت، کم تناؤ اور جسمانی لچک کے جدید اہداف نے لے لی۔ 20 ویں صدی کے اوائل میں، اسے مغربی اثرات اور ہندوستان میں اختراع کے عمل کے ذریعے ایک ورزش کا عمل بننے کے لیے تبدیل کیا گیا۔ 1960 کی دہائی کے آس پاس، جدید یوگا کو تین عالمی تبدیلیوں سے مزید تبدیل کیا گیا: مغربی ہندوستان کا سفر کرنے کے قابل تھے، اور ہندوستانی مغرب کی طرف ہجرت کرنے کے قابل تھے ؛ مغرب میں لوگ منظم مذہب سے مایوس ہو گئے، اور متبادل تلاش کرنے لگے ؛ اور یوگا بڑے پیمانے پر استعمال کے لیے موزوں ورزش کی ایک غیر متنازعہ شکل بن گئی۔ مغربی دنیا میں یوگا کی تشہیر ایک نوجوان، پتلی، فٹ خاتون جسم کی ہے، جو مکمل صحت اور جسمانی صلاحیت کو ظاہر کرتی ہے۔ روزالی مرفی، دی اٹلانٹک میں لکھتے ہوئے، تبصرہ کرتی ہیں کہ تصویر غلط طور پر بتاتی ہے کہ یوگا معاشرے کے اعلی طبقوں سے تعلق رکھنے والی امیر، سفید فام خواتین کے لیے موزوں ہے، اور ممکنہ طور پر لوگوں کے دوسرے گروہوں کے لیے کم موزوں ہے۔ اوریجنز "ایزی ڈز اٹ یوگا"، جسے امریکن یوگا ایسوسی ایشن کی ایلس کرسٹینسن نے 1979 میں تخلیق کیا تھا، مختلف قسم کے پروپس والی مشقوں کا استعمال کرتا ہے: کرسیوں میں، فرش پر، یا بستروں پر، اور بعد کے ایڈیشنوں میں سوئمنگ پول میں بھی۔ "چیئر یوگا" یوگا ٹیچر لکشمی وویلکر (جس کا پہلا نام سدھا یوگا کے بانی مکتانند نے دیا تھا) نے 1982 میں بنایا تھا، یہ دیکھ کر کہ ان کی ایک شاگرد، جس کی عمر صرف تیس سال تھی، گٹھیا کی وجہ سے فلور پوز کرنے سے قاصر تھی۔ اس کے مطابق، اس نے ایک ایسا نقطہ نظر تیار کیا جس کی مشق کرسی پر بیٹھ کر، یا سہارا لینے کے لیے کرسی کا استعمال کرتے ہوئے کی جا سکتی ہے۔ 2000 کے بعد سے، یوگا جرنل کے مضامین میں معذوری کا بڑھتا ہوا ذکر کیا گیا ہے، لیکن 2019 تک اس کے ساتھ موجود تصاویر اس کی عکاسی نہیں کرتی تھیں، اور ذکر بنیادی طور پر نقل و حرکت کی ابتدائی مرحلے کی حدود کے تھے۔ چیئر یوگا کی مختلف اقسام کو اب قابل رسائی یوگا کی شکلیں سمجھا جاتا ہے۔ ان میں یوگا کو زیادہ قابل رسائی بنانے میں دلچسپی رکھنے والے یوگا اساتذہ کے نقطہ نظر شامل ہیں، جیسے ہاورڈ کینٹ کی 1985 کی یوگا فار دی ڈس ایبلڈ اور سوسن وارڈ کی 2002 کی یوگا فار دی ینگ ایٹ ہارٹ۔ جیون ہیمن، جنہوں نے 1995 میں معذور افراد کو یوگا سکھانا شروع کیا تھا، نے 2007 میں اپنے طلباء کے لیے یوگا ٹیچر ٹریننگ پروگرام تیار کیا، جسے "قابل رسائی یوگا" کہا گیا۔ قابل رسائی یوگا کی دیگر شکلوں یا وضاحتوں میں انکولی یوگا شامل ہے، جس کا مقصد ایک سے زیادہ سکلیروسیس جیسے حالات میں تھراپی کے طور پر استعمال کرنا ہے۔ 2010 سے یوگا کے دیگر اساتذہ نے یوگا کو سب کے لیے قابل رسائی بنانے کے بارے میں کتابیں لکھی ہیں۔ قابل رسائی یوگا پوز عام یوگا آسنوں کی موافقت ہیں۔ مثال کے طور پر، بلی/گائے کا جوڑا، جو بیدلاسن اور بٹیلاسن کے درمیان باری باری ہوتا ہے، عام طور پر فرش پر گھٹنے ٹیک کر کیا جاتا ہے، جس کی پشت افقی ہوتی ہے۔ اس کا قابل رسائی ورژن کرسی کے اگلے کنارے پر بیٹھ کر انجام دیا جاتا ہے، جس کے پیچھے عمودی ہوتا ہے۔ کھڑے پوز جیسے ویربھدراسن دوم (جنگجو دوم)، پارشوکوناسن (سائیڈ اینگل) اور وپرتا ویربھدراسن (ریورس واریر) کو کرسی پر پھیلا کر پیش کیا جا سکتا ہے۔ اپنے موافقت شدہ آسنوں کے ساتھ قابل رسائی یوگا ان طلباء کے لیے موزوں بنایا گیا ہے جو بڑھاپے، چوٹ یا معذوری کی وجہ سے روایتی یوگا کلاس میں حصہ لینے سے قاصر ہیں۔ دعوی کردہ فوائد میں گہری لچک، حرکت کی حد میں اضافہ، اور جسمانی بیداری میں اضافہ شامل ہیں۔ سیشنوں میں یوگا کی کرنسی، یوگا سانس لینے کی تکنیک، مراقبہ، اور آرام کے طریقے شامل ہو سکتے ہیں، جن میں مناسب مدد مل سکتی ہے۔ سیکھنے کی معذوری والے بالغوں کے لیے ویلز میں قابل رسائی یوگا کی ایک شکل تیار کی گئی ہے۔ حاملہ نوجوان خواتین کے لیے قابل رسائی یوگا پروگرام مزید تجویز کیے گئے ہیں، جنہیں اکثر حاملہ بالغ خواتین کے لیے یوگا پر مبنی مداخلتوں سے خارج کر دیا گیا ہے۔ معالج اور یوگا کے استاد بیکسٹر بیل نوٹ کرتے ہیں کہ یوگا میں پرانایام اور مراقبہ کے ساتھ ساتھ آسن بھی شامل ہیں، تاکہ یوگا کی کسی نہ کسی شکل ہر کسی کے لیے قابل رسائی ہو۔ بیل لکھتے ہیں کہ جب یوگا کو آسن کی مشق کے برابر سمجھا جاتا ہے تو اسے معذور افراد اور حدود کے لیے کی جانے والی سفارشات میں واضح کیا جاتا ہے۔ تاثیر دیویا شیوارام کرشنن اور ان کے ساتھیوں کی طرف سے 2019 کے ایک منظم جائزے میں یوگا کا جائزہ لیا گیا، جس میں چیئر یوگا کے تین مطالعے شامل ہیں، جو کہ "کسی بڑی عمر کی بالغ آبادی میں جسمانی افعال اور صحت سے متعلق معیار زندگی کے لیے ایک مداخلت ہے جسے کسی مخصوص بیماری یا حالت کی بنیاد پر بھرتی نہیں کیا گیا ہے"۔ اس سے پتہ چلا کہ غیر فعال طریقوں کے مقابلے میں یوگا نے "توازن، جسم کی کم لچک، اعضاء کی کم طاقت، افسردگی، ذہنی صحت، جسمانی صحت، نیند کے معیار اور طاقت میں چھوٹے سے اعتدال پسند فوائد فراہم کیے ہیں"۔ جسم کی کم طاقت اور لچک کے لیے اور ڈپریشن کے لیے یوگا دیگر فعال طریقوں سے بھی نمایاں طور پر بہتر تھا۔ ۔