Accessible yoga
सुलभ योग उन लोगों के लिए उपयुक्त होने के लिए डिज़ाइन किए गए अनुकूलित आसनों के साथ व्यायाम के रूप में आधुनिक योग का एक रूप है जो उम्र, बीमारी या विकलांगता के कारण एक मानक योग वर्ग का पालन करने में असमर्थ हैं। इसमें पीठ योग के विभिन्न रूप शामिल हैं, और इसे अनुकूली योग के रूप में भी वर्णित किया गया है। योग, जो मूल रूप से भारत में एक ध्यान आध्यात्मिक अभ्यास था, 20वीं शताब्दी में एक व्यायाम अभ्यास में बदल गया था। इसके बाद इसे पश्चिमी दुनिया में एक युवा, पतली, फिट महिला शरीर की छवि के साथ विपणन किया गया, संभवतः यह सुझाव देते हुए कि यह लोगों के अन्य समूहों के लिए उपयुक्त नहीं था। 1979 से, कई योग शिक्षकों द्वारा योग को उन लोगों के लिए अधिक सुलभ बनाने के प्रयास किए गए हैं जो उम्र बढ़ने, चोट या विकलांगता के कारण पारंपरिक योग कक्षाओं में भाग लेने में असमर्थ हैं। इस बात के प्रमाण हैं कि योग वृद्ध वयस्क आबादी में कई उपायों पर छोटे से मध्यम लाभ प्रदान करता है। संदर्भ योग भारत का एक प्राचीन ध्यान आध्यात्मिक अभ्यास है। इसका लक्ष्य, स्वयं या कैवल्य का अलगाव, अच्छे स्वास्थ्य, कम तनाव और शारीरिक लचीलेपन के आधुनिक लक्ष्यों द्वारा प्रतिस्थापित किया गया था। 20वीं शताब्दी की शुरुआत में, इसे पश्चिमी प्रभावों और भारत में नवाचार की प्रक्रिया के माध्यम से एक अभ्यास अभ्यास में बदल दिया गया था। 1960 के दशक के आसपास, आधुनिक योग को तीन वैश्विक परिवर्तनों से और बदल दिया गयाः पश्चिमी लोग भारत की यात्रा करने में सक्षम थे, और भारतीय पश्चिम की ओर पलायन करने में सक्षम थे; पश्चिम में लोग संगठित धर्म से मोहभंग हो गए, और विकल्पों की तलाश करने लगे; और योग सामूहिक उपभोग के लिए उपयुक्त व्यायाम का एक निर्विवाद रूप बन गया। पश्चिमी दुनिया में विपणन की जाने वाली योग की छवि एक युवा, पतली, स्वस्थ महिला शरीर की है, जो पूर्ण स्वास्थ्य और शारीरिक क्षमता को दर्शाती है। द अटलांटिक में लिखते हुए रोज़ली मर्फी टिप्पणी करती हैं कि छवि गलत तरीके से बताती है कि योग समाज के उच्च वर्ग की अमीर, श्वेत महिलाओं के लिए उपयुक्त है, और संभवतः लोगों के अन्य समूहों के लिए कम उपयुक्त है। 1979 में अमेरिकन योगा एसोसिएशन की एलिस क्रिस्टेंसन द्वारा बनाई गई ओरिजिन्स "ईज़ी डज़ इट योगा" में विभिन्न प्रकार के आसनों के साथ अभ्यास का उपयोग किया जाता हैः कुर्सियों में, फर्श पर, या बिस्तरों पर, और बाद के संस्करणों में स्विमिंग पूल में भी। "चेयर योग" की रचना योग शिक्षक लक्ष्मी वोएलकर (सिद्ध योग के संस्थापक मुक्तानंद द्वारा उनका पहला नाम दिया गया) द्वारा 1982 में की गई थी, जब उन्होंने देखा कि उनकी एक छात्रा, जिसकी उम्र केवल तीस वर्ष की थी, गठिया के कारण फर्श पर पोज देने में असमर्थ थी। तदनुसार, उन्होंने एक ऐसा दृष्टिकोण विकसित किया जिसका अभ्यास कुर्सी पर बैठने या समर्थन के लिए कुर्सी का उपयोग करके खड़े होने का अभ्यास किया जा सकता है। 2000 के बाद से, योग जर्नल के लेखों में विकलांगता का उल्लेख बढ़ रहा है, लेकिन 2019 तक साथ में दी गई छवियां इसे प्रतिबिंबित नहीं करती हैं, और उल्लेख मुख्य रूप से गतिशीलता की प्रारंभिक चरण की सीमाओं के थे। पीठ योग की विभिन्न किस्मों को अब सुलभ योग के रूप माना जाता है। इनमें योग को अधिक सुलभ बनाने में रुचि रखने वाले योग शिक्षकों के दृष्टिकोण शामिल हैं, जैसे कि हॉवर्ड केंट की 1985 की योग फॉर द डिसेबल्ड और सुसान वार्ड की 2002 की योग फॉर द यंग एट हार्ट। 1995 में विकलांग लोगों को योग सिखाना शुरू करने वाली जीवाना हेमन ने 2007 में अपने छात्रों के लिए एक योग शिक्षक प्रशिक्षण कार्यक्रम विकसित किया, जिसे "सुलभ योग" कहा गया। सुलभ योग के अन्य रूपों या विवरणों में अनुकूली योग शामिल है, जिसका उद्देश्य मल्टीपल स्क्लेरोसिस जैसी स्थितियों में चिकित्सा के रूप में उपयोग करना है। 2010 से, अन्य योग शिक्षकों ने योग को सभी के लिए सुलभ बनाने के बारे में किताबें लिखी हैं। अभ्यास सुलभ योग आसन सामान्य योग आसनों के अनुकूलन हैं। उदाहरण के लिए, बिड़ालासन और बिटिलासन के बीच बारी-बारी से बिल्ली/गाय की जोड़ी को आम तौर पर फर्श पर घुटने टेककर किया जाता है, जिसमें पीठ क्षैतिज होती है। इसका सुलभ संस्करण पीठ के ऊर्ध्वाधर के साथ कुर्सी के सामने के किनारे पर बैठकर किया जाता है। वीरभद्रासन द्वितीय (योद्धा द्वितीय), पार्श्वकोणासन (साइड एंगल) और विपरीत वीरभद्रासन (रिवर्स वॉरियर) जैसी खड़ी मुद्राओं को एक कुर्सी को फैलाते हुए किया जा सकता है। अपने अनुकूलित आसनों के साथ सुलभ योग को उन छात्रों के लिए उपयुक्त बनाया गया है जो उम्र बढ़ने, चोट या विकलांगता के कारण पारंपरिक योग कक्षा में भाग लेने में असमर्थ हैं। दावा किए गए लाभों में गहरा लचीलापन, गति की सीमा में वृद्धि और शरीर की जागरूकता में वृद्धि शामिल है। सत्रों में योग आसन, योग श्वास तकनीक, ध्यान और विश्राम के तरीके शामिल हो सकते हैं, जिसमें उपयुक्त समर्थन हो सकता है। वेल्स में सीखने में अक्षम वयस्कों के लिए सुलभ योग का एक रूप विकसित किया गया है। गर्भवती युवा महिलाओं के लिए सुलभ योग कार्यक्रम प्रस्तावित किए गए हैं, जिन्हें अक्सर गर्भवती वयस्क महिलाओं के लिए योग-आधारित हस्तक्षेपों से बाहर रखा गया है। चिकित्सक और योग शिक्षक बैक्सटर बेल ने नोट किया कि योग में प्राणायाम और ध्यान के साथ-साथ आसन भी शामिल हैं, ताकि योग का कोई न कोई रूप सभी के लिए सुलभ हो। बेल लिखते हैं कि जब योग को आसन अभ्यास के बराबर माना जाता है तो इसे विकलांग लोगों और सीमाओं के लिए की गई सिफारिशों में शामिल किया गया है। प्रभावशीलता दिव्या शिवरामकृष्णन और उनके सहयोगियों द्वारा 2019 की एक व्यवस्थित समीक्षा ने योग का मूल्यांकन किया, जिसमें चेयर योग के तीन अध्ययन शामिल हैं, "किसी भी विशिष्ट बीमारी या स्थिति के आधार पर भर्ती नहीं की गई एक बड़ी वयस्क आबादी में शारीरिक कार्य और जीवन की स्वास्थ्य संबंधी गुणवत्ता" के लिए एक हस्तक्षेप के रूप में। इसने पाया कि योग ने निष्क्रिय अभ्यासों की तुलना में "संतुलन, शरीर के निचले लचीलेपन, निचले अंगों की ताकत, अवसाद, कथित मानसिक स्वास्थ्य, कथित शारीरिक स्वास्थ्य, नींद की गुणवत्ता और जीवन शक्ति में छोटे से मध्यम लाभ" प्रदान किए। शरीर की कम ताकत और लचीलेपन के लिए और अवसाद के लिए योग अन्य सक्रिय प्रथाओं की तुलना में भी काफी बेहतर था। ।