ద్రాక్ష
వీటిలో ఉండే పోషక పదార్థాల వల్ల ఎన్నో లాభాలు ఉన్నాయి. రక్తప్రసరణ మెరుగుపడుతుంది. మూత్రపిండాల పనితనం పెరుగుతుంది. కిడ్నీలలో రాళ్లు ఏర్పడవు. అజీర్తి, మల బద్ధకం తగ్గుతుంది. నోరు, గొంతు ఇన్‌ఫెక్షన్లు తగ్గుతాయి. వీటిలోని అనేక విటమిన్లు, ఖనిజాలు మీ ఆరోగ్యానికి పూర్తి రక్షణ కలిగిస్తాయి. ఏనుగు బతికినా చచ్చినా విలువే అన్నట్లు ఇవి ఎండిన తర్వాత కిస్మిస్‌గా కూడా పోషక విలువలను కోల్పోవు. కేవలం నీటిని తప్ప. వీటిలోని పాలిఫినాల్‌లు కొలెస్టాల్‌ని అదుపు చేయడంలో, క్యాన్సర్‌ను ఎదుర్కోవడంలో సహకరిస్తాయి. వీటిలోని సోడియం, కొవ్వు పదార్ధాలు చాలా తక్కువ. విటమిన్‌ సి, కే చాలా ఎక్కువ.
కోరిందకాయ
ఆంథోసియానిన్ వర్ణదముల వంటి పోలీఫెనాల్ ఆంటీఆక్సిడెంట్లను అధిక మొత్తంలో కోరిందకాయలు కలిగి ఉంటాయి, ఇవి అనేక మానవ వ్యాధులను శక్తివంతంగా నివారిస్తాయి. సంకలిత ఫల ఆకృతి సంతులిత ఆహార పీచుపదార్థాలను అధికంగా కలిగి ఉండి పోషకవిలువలను అందిస్తుంది, అత్యధిక పీచు పదార్థం కలిగి ఉన్న మొక్కల ఆహారాలలో ఇది కూడా ఉంది, మొత్తం బరువులో దాదాపు 20% పీచు పదార్థం ఉంది. కోరిందకాయలు అత్యధికంగా విటమిన్ Cను కలిగి ఉంటాయి, 1 కప్పులో 30 మిగ్రా ఉంది (దాదాపు దినవారీ కావలసిన దానిలో 50% విలువ), మాంగనీస్ (60% దినవారీ విలువ) మరియు సంతులిత పీచుపదార్థం (30% దినవారీ విలువ) ను కలిగి ఉంటుంది. B విటమిన్లు 1-3, ఫోలిక్ ఆమ్లం, మెగ్నీషియం, కాపర్ మరియు ఐరన్ కోరిందకాయలలో పుష్కలంగా ఉన్నాయి.