ద్రాక్ష
వీటిలో ఉండే పోషక పదార్థాల వల్ల ఎన్నో లాభాలు ఉన్నాయి. రక్తప్రసరణ మెరుగుపడుతుంది. మూత్రపిండాల పనితనం పెరుగుతుంది. కిడ్నీలలో రాళ్లు ఏర్పడవు. అజీర్తి, మల బద్ధకం తగ్గుతుంది. నోరు, గొంతు ఇన్‌ఫెక్షన్లు తగ్గుతాయి. వీటిలోని అనేక విటమిన్లు, ఖనిజాలు మీ ఆరోగ్యానికి పూర్తి రక్షణ కలిగిస్తాయి. ఏనుగు బతికినా చచ్చినా విలువే అన్నట్లు ఇవి ఎండిన తర్వాత కిస్మిస్‌గా కూడా పోషక విలువలను కోల్పోవు. కేవలం నీటిని తప్ప. వీటిలోని పాలిఫినాల్‌లు కొలెస్టాల్‌ని అదుపు చేయడంలో, క్యాన్సర్‌ను ఎదుర్కోవడంలో సహకరిస్తాయి. వీటిలోని సోడియం, కొవ్వు పదార్ధాలు చాలా తక్కువ. విటమిన్‌ సి, కే చాలా ఎక్కువ.
యోగర్ట్ (పెరుగు)
పెరుగులో ప్రోటీన్, కాల్షియం, రిబోఫ్లావిన్, విటమిన్ B6 మరియు విటమిన్ B12 వంటి పోషకాలు ఉన్నాయి. దీనిలో పాలలోకంటే ఎక్కువ పోషక ప్రయోజనాలు ఉన్నాయి. మితంగా లాక్టోస్-సరిపడని వారు ఎటువంటి చెడు-ప్రభావాలు లేకుండా పెరుగును తినవచ్చు, ఎందుకంటే పాలలో రాబోయే లాక్టోస్ బాక్టీరియా ఉత్పన్నత వలన లాక్టిక్ ఆమ్లంగా మారుతుంది.లాక్టోస్ తరుగుదల, ప్రభావిత వ్యక్తులు పాలలోని చక్కర చర్యను తమంతట తాము చేసుకొనే అవసరాన్ని తప్పిస్తుంది.