ar: ثم التنفس مرة أخرى لمدة دقيقة وأقوم بالتطهير بأقصى ما أستطيع ثم بعد ذلك مباشرة أحبسه مرة أخرى لمدة خمس دقائق ونصف
en: Then I would breathe again for a minute, purging as hard as I can, then immediately after that I would hold again for five and a half minutes.