ar: الشيء الأول الذي تعلمته هو عندما تحبس أنفاسك يجب عليك أن لا تتحرك على الإطلاق لأن هذا يستهلك من طاقتك
en: The first thing that I learned is when you're holding your breath, you should never move at all; that wastes energy.