「好！小小姐，小兄弟。从今天开始，每天早晨六点来此处集合。如果有急事，可以请假，但是必须在其它时间补上训练的时间，我们训练周期一共三十天，这两天矫正跑步姿势，之后每周二周四周六是体能训练，周三周五主要是拉伸训练，周日周一是速度训练。」史明顿了顿又说，「我从教长跑开始，一共带过６３个学员，没有一个是专业运动员，其中除了在第一周就退出的５个，其余５８个都在一个月后跑完了一万米。他们中最快的时间是３０分２０秒，已经是国家一级运动员的水准了，最慢的是一个小时３７分钟。你们是我第６４和６５个学员。这趟训练下来，可能会很辛苦，但是绝对不会超出你们身体能够承受的极限。」