Hola, he vist que força usuaris del racó van al gimnàs i m'agradaria que em donguessiu alguna idea per fer-me la nova rutina. Fins ara seguit una rutina de 3 dies al gimnàs des de fa un any però ja la tinc aborrida. Quina rutina feu? Quans dies hi neu a la setmana? Gràcies 
Si el que vull és enfortir els braços i les cuixes per rendir millor a rugby, quins exercicis em recomenarieu fer? 
Per les cuixes, sentadilles pesades.No hi ha exercici comparable. Els braços treballen amb moviments multiarticulars per a la part superior: dominades, remos, press de banca, press militar, fons, etc 
Sentadilles? Perdona és que no he anat mai a un gimnàs 
Baixar el cul fins que arribis als talons, amb peses als braços, òbviament. 
Osti però això em va dir el fisioterapeuta que anava fatal pels genolls. No sabrieu algun mètode per poder exercitar-los però a casa? 
Be, pot ser dolent pels genolls si tens problemes als ossos o ets massa bèstia. Per fer a casa? És complicat, però potser t'aniria be pesses individuals. No comencis amb gaire pes (7 o 8 kg) i anar fent repeticions als dos braços. Progressivament ves augmentant el pes. A casa és més complicat pel tema de l'espai. 
Em sembla que m'agafaré peses pels braços. Quant poden valdre unes de quilos? 
Res de treballar els braços directament. Per a tindre uns bons braços, res com els moviments fonamentals: Dominades: Remos: - Press militar: Etc etc etc etc I per supost, entrenar les cames. Si no creixen les cames, la resta del cos no creixerà. I punt. 
Collons tu si que en saps noi 
Igual d'important que l'entrenament són la nutrició i el descans. No es pot desenvolupar múscul dormint 4 hores al dia, ni menjant com un  Anna Maria . Cal dormir 7-8 hores diaris (quan més catxes et poses és quan estàs dormint profundament), tractant de no fer peses més de 4 dies setmanals, menjar en gran cantitat però també en calitat i repartir-se el menjar en 5-6 menjars durant el dia. 
5 o 6?? Tu no carbures bé noi. Com vols que "jali" 6 cops al dia? 
Home, 5 vegades no està malament. Però jo, per eixemple, menje 6 vegades: - Desdejuny - Esmorsar - Dinar - Merenar 1 - Merenar 2 - Sopar