Hola, he vist que força usuaris del racó van al gimnàs i m'agradaria que em donguessiu alguna idea per fer-me la nova rutina. Fins ara seguit una rutina de 3 dies al gimnàs des de fa un any però ja la tinc aborrida. Quina rutina feu? Quans dies hi neu a la setmana? Gràcies 
A vore, que busques?? Hipertrofia?? Força?? Resistència muscular?? Contesta, i aixina et podré ajudar. --------- La meua és una mescla entre força i hipertrofia. Et done un eixemple el meu dia de cames: - Prensa de came: 12-10-8--4-6 - Elevacions de talons per als besons: 12-8-15 - Curl de cames assegut: 15-15 - Hiperextensions: 15-15 - Circuit de: Extensions de cames: 12-12Prensa de cames horitzontal: 8-8Sentadilla en máquina: 8-6 Doncs això, que combine baixes i altes repeticions... faig entrenaments curts però intens.... Edite: vaig 4 dies setmanals, procurant no anar més de dos dies seguits. Recorda que la calitat de l'entrenament està sempre per damunt de la calitat. Qualsevol pot anar al gimnàs els 7 dies de la setmana per a fer l'imbècil amb les màquines, ja m'entens.... 
Quant es lo maxim que aixeques de premsa de cames? 
En plan força: 6 repeticions amb 280 kg. En plan resistència muscular: 12 repeticions amb 260 kg I fent-ho bé! Baixant els genolls fins quasi el pit, i extenent les cames. 
Les premses que utilitzes son individuals o dels dos peus junts? 
Dos peus junts. 
quin crack! 
Que va, és que ja porte quasi 4 anys al gimnàs. A més, sempre he sigut conscient de l'importància que tenen les cames en la força i volumen general del cos. La gent forta de veritat sol tirar uns 500-600 kils en prensa. I per cert, el culturista Ronnie Coleman hi tira 1000 kilos i pico (ho he vist en video). 
Doncs m'alegra veure a algú que li dona importància al tren inferior. Perquè als gimnasos hi sol haver gran part de gent que es capfica en el tren superior i després estan desproporcionats. Jo amb la premsa tampoc em marco com a objectiu aixecar molt perquè sent ciclista ho pagaria bastant car. Em conformo en arribar a moure 75 repeticions amb 90 kilos. O 8 amb 150. 
Fas 75 repeticions a la prensa?? Deu de fer mal, no? Una cosa: fas prensa per a rendir millor al ciclisme??. Adona't que, si fas ciclisme de resistència, deuries fer altes repeticions. En canvi, si treballes la velocitat amb la bici hauries de alçar el màxim pes possible en 6-8 repeticions, a més de treballar la velocitat amb pesos. I compte no sobreentrenar les cames amb el gimnàs i després amb la bici!! 
Si, faig moltes repeticions, però són amb poc pes. El que vull treballar és la velocitat, però sense perdre fons, ja qu el ciclisme de carretera exigeix molt de les dues coses. Salut