За много от нас, малко време с нашите смартфони или iPads преди сън е най-важното на нощта. Всеки може да си мисли, че това е релаксиращо, ако знаете, че това уврежда или унищожава съня ви. Учените казват, че това е точно това, което прави. В древни времена, когато не е имало лампи, телефони или смартфони, слънцето е основният източник на светлина. Когато слънцето залезе, мозъците ни взеха това като сигнал, за да започне производството на мелатонин.
Това е добър навик да се играе със смартфони или iPad-и късно през нощта Учените предполагат, че трябва да избягваме използването на смартфони или iPad-и Тъмнината оказва голямо влияние върху количеството мелатонин. Слънцето е било единственият източник на светлина в древността.