Ястието, което ядете след тренировка има значение! Без значение по кое време на деня тренирате, ключът е да следвате упражнението с ястия, които доставят достатъчно голямо хранене. За най-добри резултати, яжте в рамките на 30 до 60 минути след тренировка, когато мускулите са в най-доброто време, за да приемате хранителни вещества. Домашно приготвена напитка за възстановяване на спорта Смесете банана, млякото и киселото мляко, за да направите прясна и задоволителна напитка за ръце.
Яжте сирене и пресни зеленчуци. Пийте колкото се може повече мляко и кисело мляко. Яжте пълнозърнест хляб вместо сандвич. Яжте и пийте възможно най-скоро.