За много от нас, малко време с нашите смартфони или iPads правилното осветление преди сън е връхната точка на нощта. Може ли все още да мислите, че това е релаксиращо, ако знаете, че това уврежда или унищожава съня ви? Учените казват, че точно това прави. В древни времена, когато не е имало лампи, телефони или смартфони, слънцето е основният източник на светлина. Когато слънцето залезе, мозъците ни взеха това като сигнал, за да започне производството на мелатонин.
Трябва да си лягаш, когато слънцето залезе. Трябва да използвате оранжев или червен светлинен електронен екран. Трябва да носиш сини слънчеви очила, когато спиш. Трябва да избягвате синята светлина, колкото е възможно преди лягане.