За много от нас, малко време с нашите смартфони или iPads преди сън е светлината на нощта. Може би все още мислите, че това е релаксиращо, ако знаете, че това уврежда или унищожава съня ви? Учените казват, че точно това прави. В древни времена, когато не е имало лампи, телефони или смартфони, слънцето е основният източник на светлина. Когато слънцето залезе, нашите мозъци взеха това като сигнал, за да започнат да произвеждат мелатонин.
Колкото по-тъмно е, толкова повече мелатонин ще се произвежда. Колкото по-лек е, толкова повече мелатонин ще се произвежда. Колкото повече мелатонин имаш, толкова по-зле ще заспиш. Колкото повече електрическо оборудване имате, толкова повече мелатонин ще се произвежда.