Когато мисля за отказване... Списък на всички причини, поради които искате да се откажат. Всяка вечер, преди да си легнете, повтаряйте една от причините за спиране на цигарите. Опитайте се да се откажете от цигарите. Ако искате да започнете да пушите, опитайте се да избегнете други негативни мисли за това колко трудно може да бъде. Развийте силни лични причини в допълнение към вашето здраве и задължения към другите. Например, мислете през цялото време, което губите, като почивки за цигари, бързате да си пакет, и т.
Когато искате цигара, опитайте се да я забравите, като започнете разговор с някого. Опитайте се да пиете вино, кафе и други напитки, вместо цигара. Ако ви липсва усещането, че имате цигара в устата си, играйте с писалка. Всяка вечер преди лягане повтаряйте причините 10 пъти.