Когато мислите за отказване (спиране) на тютюнопушенето, избройте всички причини, поради които искате да се откажете. Всяка вечер преди да си легнете, повтаряйте една от причините за спиране на цигарите, като имате няколко пъти. Решете положително, че искате да се откажете. Опитайте се да избягвате негативните мисли за това колко трудно може да бъде. Развийте силни лични причини, както и вашето здраве и отговорност към другите. Например, помислете за всичко, което губите, като почивки за цигари, бързайте да си да си да си купи.
Всеки път, когато се почувствате като цигара, опитайте се да го забравите, като спите. Опитайте се да започнете разговор, преди да поискате светлина. Ако ви липсва чувството, че имате цигара в устата си, играйте с писалка. Всяка вечер преди лягане повтаряйте всички причини 10 пъти.