So every five or ten seconds, simply name (silently, to yourself) what's happening in your mind.
ಆದ್ದರಿಂದ ಪ್ರತಿ ಐದು ಅಥವಾ ಹತ್ತು ಸೆಕೆಂಡುಗಳು, ಸರಳವಾಗಿ ಹೆಸರಿಸಿ (ಮೌನವಾಗಿ, ನಿಮಗಾಗಿ) ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ ಏನು ನಡೆಯುತ್ತಿದೆ.
ಆದ್ದರಿಂದ ಪ್ರತಿ ಐದು ಅಥವಾ ಹತ್ತು ಸೆಕೆಂಡುಗಳಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ ಏನಾಗುತ್ತಿದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಸರಳವಾಗಿ ಹೆಸರಿಸಿ.