سباحة صدر
سِبَاحَةُ الصَّدْرِ أو السِّبَاحَةُ الفَجِّيَّةُ  تعتبر سباحة الصدر من السباحات المفضلة في السباحة الترويحية والإنقاذ والغوص والوقوف في الماء. ولكنها من السباحات الصعبة نظراً لصعوبة التوافق بين الذراعين والرجلين. كما أن مقاومة الماء فيها كبيرة مما يعوق حركة الجسم للأمام. كما تعتبر السباحة الوحيدة التي تكون للرجلين دور فعال فيها بنسبة قد تعادل ما للذراعين من تأثير حركة الجسم للأمام.

السرعة والبيئة 
سباحة الصدر هي أبطأ الأربع أنماط الرسمية في  مسابقات السباحة. نجد ان اسرع سباحة صدرية تكون نحو 1.57 متر في الثانية الواحدة. على الرغم من أنه هي أبطأ السباحات التنافسية الأربعة. أنه في بعض الأحيان أصعب للتعليم المتصاعد للسباحين بعد  الفراشة نظرا لأهمية التوقيت والتنسيق المطلوب لتحريك الساقين بشكل صحيح.

التاريخ 
تاريخ سباحة الصدر يعود إلى العصر الحجري، وعلى سبيل المثال الصور في كهف السباحين قرب وادي سورا في الجزء الجنوبي الغربي من مصر قرب ليبيا. عمل الساق سباحة الصدر قد نشأت من خلال التشبه بسباحة الضفاضع. تم العثور على الرسوم المتعلقة المختلفة لسباحة الصدر في النحت الغائر البابلية والآشورية الرسوم الجدار.

التقنيات

حركات الذراعين 
الحركة تماثلية بالذراعين معاً وتبدأ من وضع امتداد الذراعين أماما بجانب الرأس وتشمل حركات الذراعين مرحلتين هما:

أ-المرحلة الأساسية: 1- المسك:
لا يوجد دخول في سباحة الصدر لأن الذراعين داخل الماء تكون نقطة المسك خارج مستوى الكتفين قليلاً ويمكن الوصول إليها بحركة الذراعين للخارج والكتفين يتجهان للخارج قليلاً .
2-الشد والدفع:
يجب أن يكون المرفق منثنياً ويكون أعلى من الكتفين، وتشد الماء للخلف وتنتهي هذه الحركة قبل أن تتعامد الذراعان على الجسم بقليل لتستكمل بحركة ضم قوية وسريعة من المرفقين لتقريبهما أسفل الصدر ويجب وصول المرفق خلف مستوى الكتف خلال الشد .
كما يجب أن يكون هناك استمرار لحركة نهاية الشد إلى الحركة الرباعية وفيها يواجه راحتا اليد كل منهما الأخر وذلك عندما تتحرك الذراعان للأمام.
1-وضع الجسم:
يجب أن يكون الجسم ممتدا في وضع أفقي مستقيم، والذراعين تحت سطح الماء، وراحة اليدين لأسفل وللخارج قليلاً، والكعبان لا يظهران فوق سطح الماء عند الدفع، مع ظهور جزء بسيط من الكتفين أعلى سطح الماء .

ضربات الرجلين 
تسمى بالحركة الضفدعية الكرباجية، وتبدأ الحركة من وضع الرجلين الممتدين المتجاورتي ن والأمشاط ممدودة .
وتبدأ الحركة الرجوعية بانثناء مفصلي الفخذين والركبتين حتى يلامس الكعبين المقعدة مع ثني القدمين تجاه الساق وللخارج، بحيث تكون الزاوية بين الفخذ والجذع 125 5 تقريباً لأن الزاوية أكبر من ذلك تؤثراً على انسيابية الجسم مما يقلل من سرعة حركته في الماء .

- يتم دفع الماء للخلف بقوة بباطن القدم دون مبالغة .
- تضم الرجلين في حركة دائرية كرباجية قصيرة وسريعة مع دوران المشطين ومدهما .

ب-المرحلة الرجوعية:
وتتم بدفع الذراعين وتوجيه الكتفين أماما عالياً. كما أنها تؤدي داخل الماء وفيها يدور الكفان ليواجها قاع الحوض مع دفعهما مستقيمين للأمام وأعلى حتى يمتد الكوع تماماً أسفل سطح الماء.

التنفس 
يرتبط التنفس بحركة الذراعين، ويأخذ الشهيق عن طريق الفم بسرعة في نهاية الشد وذلك بدفع الذقن للأمام ورفع الكتفين قليلاً ويطرد الزفير من الفم والأنف خلال الحركة الرجوعية للذراعين. 2-التوافق:
كل دورة للذراعين يقابلها دور للرجلين.

تعليم سباحة الصدر 
تتبع نفس الخطوات التعليمية التي ذكرت في السباحات السابقة على المعلم أن يضع في اعتباره:

 التركيز على أداء حركات الذراعين وضربات الرجلين بطريقة متماثلة وبقوة واحدة .
 احتفاظ المتعلم بالقدمين تحت سطح الماء وخاصة عند الدفع .
 تكون حركة الذراعين للخلف وأسفل .
 يمكن للمتعلم وضع الرأس عالياً في بداية التعليم .

يمكن للمعلم استخدام الخطوات التالية أثناء عملية التعليم:
 أداء حركات الرجلين من الجلوس على حافة الحمام .
 أداء حركات الرجلين من وضع مسك ماسورة الحمام .
 أداء حركات الرجلين من الطفو على الظهر بمساعدة أداء الطفو .
 أداء حركات الرجلين من الطفو على البطن بمساعدة أداء الطفو وأكثر.
 الدفع والانزلاق بدون مساعدة مع أداة دورة أو أكثر للرجلين .
 أداء الشد والتنفس من الوقوف ثم من المشي أو الانزلاق .
 اداء التمرين على التوافق بين الرجلين والذراعين .

المراجع 

أساليب السباحة

سباحة صدر
سِبَاحَةُ الصَّدْرِ أو السِّبَاحَةُ الفَجِّيَّةُ تعتبر سباحة الصدر من السباحات المفضلة في السباحة الترويحية وال إنقاذ وا الغوص و الوقوف في الماء . و لٰكن ها من السباحات الصعبة نظراً ل صعوبة التوافق بين الذراعين والرجلين . كما أن مقاومة الماء في ها كبيرة مما يعوق حركة الجسم للأمام . كما تعتبر السباحة الوحيدة التي تكون للرجلين دور فعال في ها ب نسبة قد تعادل ما للذراعين من تأثير حركة الجسم للأمام . السرعة والبيئة سباحة الصدر هي أبطأ الأربع أنماط الرسمية في مسابقات السباحة . نجد ان اسرع سباحة صدرية تكون نحو 57 متر في الثانية الواحدة . على الرغم من أن ه هي أبطأ السباحات التنافسية الأربعة . أن ه في بعض الأحيان أصعب ل التعليم المتصاعد للسباحين بعد الفراشة نظرا ل أهمية التوقيت و التنسيق المطلوب ل تحريك الساقين ب شكل صحيح . التاريخ تاريخ سباحة الصدر يعود إلى العصر الحجري ، و على سبيل المثال الصور في كهف السباحين قرب وادي سورا في الجزء الجنوبي الغربي من مصر قرب ليبيا . عمل الساق سباحة الصدر قد نشأت من خلال التشبه بسباحة الضفاضع . تم العثور على الرسوم المتعلقة المختلفة لسباحة الصدر في النحت الغائر البابلية والآشورية الرسوم الجدار . التقنيات حركات الذراعين الحركة تماثلية بالذراعين معاً و تبدأ من وضع امتداد الذراعين أماما ب جانب الرأس و تشمل حركات الذراعين مرحلتين هما : أ - المرحلة الأساسية : المسك : لا يوجد دخول في سباحة الصدر لأن الذراعين داخل الماء تكون نقطة المسك خارج مستوى الكتفين قليلاً و يمكن الوصول إلي ها بحركة الذراعين ل الخارج والكتفين يتجهان ل الخارج قليلاً \ . 2 - الشد والدفع : يجب أن يكون المرفق منثنياً و يكون أعلى من الكتفين ، وتشد الماء للخلف و تنتهي هذه الحركة قبل أن تتعامد الذراعان على الجسم ب قليل لتستكمل بحركة ضم قوية و سريعة من المرفقين لتقريب هما أسفل الصدر و يجب وصول المرفق خلف مستوى الكتف خلال الشد\ . كما يجب أن يكون هناك استمرار ل حركة نهاية الشد إلى الحركة الرباعية و في ها يواجه راحتا اليد كل من هما الأخر و ذٰلك عندما تتحرك الذراعان للأمام . 1 - وضع الجسم : يجب أن يكون الجسم ممتدا في وضع أفقي مس تقيم ، والذراعين تحت سطح الماء ، وراحة اليدين لأسفل وللخارج قليلاً ، والكعبان لا يظهران فوق سطح الماء عند الدفع ، مع ظهور جزء بسيط من الكتفين أعلى سطح الماء \ . ضربات الرجلين تسمى ب الحركة الضفدعية الكرباجية ، و تبدأ الحركة من وضع الرجلين الممتدين المتجاورتي ن والأمشاط ممدودة \ . و تبدأ الحركة الرجوعية بانثناء مفصلي الفخذين والركبتين حتى يلامس الكعبين المقعدة مع ثني القدمين تجاه الساق وللخارج ، ب حيث تكون الزاوية بين الفخذ والجذع 5 تقريباً لأن الزاوية أكبر من ذلك تؤثراً على انسيابية الجسم مما يقلل من سرعة حركت ه في الماء \ . - يتم دفع الماء للخلف ب قوة بباطن القدم دون مبالغة \ . - تضم الرجلين في حركة دائرية كرباجية قصيرة و سريعة مع دوران المشطين ومد هما \ . ب - المرحلة الرجوعية : و تتم ب دفع الذراعين و توجيه الكتفين أماما عالياً . كما أن ها تؤدي داخل الماء و في ها يدور الكفان ليواج ها قاع الحوض مع دفع هما مستقيمين للأمام وأعلى حتى يمتد الكوع تماماً أسفل سطح الماء . التنفس يرتبط التنفس بحركة الذراعين ، ويأخذ الشهيق عن طريق الفم ب سرعة في نهاية الشد و ذٰلك ب دفع الذقن للأمام و رفع الكتفين قليلاً ويطرد الزفير من الفم والأنف خلال الحركة الرجوعية للذراعين . التوافق : كل دورة للذراعين يقابل ها دور للرجلين . تعليم سباحة الصدر تتبع نفس الخطوات التعليمية التي ذكرت في السباحات السابقة على المعلم أن يضع في اعتبار ه : التركيز على أداء حركات الذراعين وضربات الرجلين ب طريقة متماثلة وبقوة واحدة \ . احتفاظ المتعلم ب القدمين تحت سطح الماء و خاصة عند الدفع\ . تكون حركة الذراعين للخلف وأسفل \ . يمكن للمتعلم وضع الرأس عالياً في بداية التعليم \ . يمكن للمعلم استخدام الخطوات التالية أثناء عملية التعليم : أداء حركات الرجلين من الجلوس على حافة الحمام \ . أداء حركات الرجلين من وضع مسك ماسورة الحمام \ . أداء حركات الرجلين من الطفو على الظهر ب مساعدة أداء الطفو \ . أداء حركات الرجلين من الطفو على البطن ب مساعدة أداء الطفو وأكثر . الدفع والانزلاق ب دون مساعدة مع أداة دورة أو أكثر للرجلين\ . أداء الشد والتنفس من الوقوف ثم من المشي أو الانزلاق \ . اداء التمرين على التوافق بين الرجلين والذراعين \ . المراجع أساليب السباحة سباحة صدر