Nếu việc đó bất khả thi - ví dụ khi bạn đi ra ngoài, cách tốt nhất để đạt được hiệu quả là tập trung vào một thứ hoặc một suy nghĩ duy nhất, chẳng hạn một vật hữu hình, như chiếc nhẫn hoặc cầu nguyện một mình khi đang trãi qua cơn hoảng loạn.