Nhịp tim mục tiêu cho cường độ thích hợp là từ 60 đến 85% số người HR max (nhịp tim ở đỉnh điểm O 2 tiêu dùng [VO 2peak], hoặc tỷ lệ vượt quá mà sự trao đổi hiếu khí không còn có thể duy trì được bởi vì O 2 đang thiếu và sự trao đổi yếm khí bắt đầu).