Một liệu trình nên bao gồm cường độ (mức độ gắng sức), khối lượng (số lượng bài tập trong một buổi), tần suất (số buổi tập) và tăng số bài tập (tăng số lượng một hoặc nhiều yếu tố trên mỗi lần luyện tập dựa trên sức chịu đựng thực tế).