Chế độ này, được gọi là luyện tập cường độ cao ngắt quãng (HIIT), gây căng thẳng hơn cho các khớp và mô và do đó nên được thực hiện không thường xuyên (ví dụ: ban đầu mỗi tuần một lần để cơ thể thích nghi với sự căng thẳng, sau đó tăng lên 2 hoặc 3 lần một tuần) hoặc xen kẽ với các bài tập cường độ thấp đến trung bình thông thường hơn.