Ví dụ, những người đi du lịch về phía Tây có thể tiếp xúc tối đa với ánh sáng buổi chiều chói chang để giúp trì hoãn thời gian ngủ; những người đi du lịch về phía đông có thể tiếp xúc tối đa với ánh sáng chói vào buổi sáng sớm để giúp đánh thức và thúc đẩy giấc ngủ sớm hơn, trong 3 đến 4 ngày sau khi đến.