Việc tiếp xúc với ánh sáng buổi chiều muộn và buổi tối sẽ làm chậm lại thời gian ngủ bình thường, và tiếp xúc với ánh sáng sớm vào buổi sáng đẩy sớm đồng hồ sinh học, do đó thời gian ngủ sớm hơn bình thường.