Trong quá trình gắng sức, lượng nước uống hợp lý là khoảng từ 120 đến 240 mL (½ đến 1 chén) mỗi 15 đến 20 phút, tuỳ thuộc vào nhiệt độ cơ thể và mức độ gắng sức; tuy nhiên, cần tránh tinh trạng bù nước quá mức, do có thể gây hạ natri huyết dẫn đến co giật.