Bí quyết phòng tránh suy giảm trí nhớ tuổi trung niên
Phụ nữ trung niên tránh các tác nhân gây bốc hỏa, giảm căng thẳng, ngủ đủ giấc có thể ngăn ngừa suy giảm trí nhớ liên quan đến mãn kinh.
Sương mù não khiến một người quên thông tin mới ghi nhận và giảm tập trung. Chẳng hạn quên tên người bạn mới gặp hoặc không thể nhớ ra bước vào phòng để tìm kiếm thứ gì. Tuy nhiên, những thay đổi về nhận thức, trí nhớ này thường trong phạm vi bình thường, không phải là dấu hiệu của bệnh mất trí nhớ. Tình trạng này có thể liên quan đến suy giảm estrogen - hormone góp phần thúc đẩy tâm trạng, tư duy, tập trung ghi nhớ và các quá trình khác của não. Nồng độ estrogen dao động cũng có thể gây ra triệu chứng như bốc hỏa, đổ mồ hôi đêm, khô âm đạo, thay đổi tâm trạng, ảnh hưởng đến chức năng nhận thức, trí nhớ. Dưới đây là một số cách để cải thiện. Tránh tác nhân gây bốc hỏa Nhiều phụ nữ gặp tình trạng bốc hỏa trong thời kỳ mãn kinh có nguy cơ suy giảm trí nhớ liên quan đến lời nói (ký ức về từ ngữ). Giảm mức độ và tần suất các cơn bốc hỏa có thể giúp phái đẹp cải thiện trí nhớ và các chức năng khác của não. Theo Cleveland Clinic , phụ nữ nên tránh nhiệt độ quá nóng, hút thuốc, caffeine, thức ăn cay, mặc quần áo chật và căng thẳng. Thể dục để rèn luyện cho bộ não và cơ thể Tập thể dục không chỉ tốt cho cơ thể mà còn giúp ích cho tâm trí. Hoạt động thể chất và các bài tập rèn luyện sức khỏe có thể không giúp phái đẹp tránh khỏi mất trí nhớ liên quan mãn kinh nhưng làm tăng sản xuất chất hóa học. Những chất này có vai trò thúc đẩy quá trình sửa chữa các tế bào não hiện có và phát triển tế bào não mới, nhờ đó hỗ trợ chức năng nhận thức, ghi nhớ. Tập thể dục không chỉ tốt cho cơ thể mà còn giúp ích cho não. Ảnh: Freepik Ngủ đủ giấc Mất ngủ thường xảy ra ở tuổi trung niên tuy nhiên. Ngủ không ngon giấc dẫn đến khó tập trung hoặc ghi nhớ thông tin mới. Đi ngủ và thức dậy nhất quán nhất vào các ngày, bao gồm cả vào cuối tuần, đủ 7-8 tiếng mỗi đêm có lợi cho não. Phòng ngủ nên yên tĩnh, không quá sáng, thoải mái và mát mẻ. Không uống caffeine và rượu gần giờ lên giường, thư giãn với bồn tắm nước ấm hoặc nghe nhạc êm dịu để dễ ngủ. Ăn uống lành mạnh Chế độ ăn uống lành mạnh cung cấp năng lượng cho cơ thể và não bộ, nhờ đó giảm triệu chứng của thời kỳ mãn kinh. Trong đó, một số chất dinh dưỡng có thể mang đến lợi ích. Axit béo omega-3 có nhiều trong các loại béo như cá hồi, cá thu, có thể giảm trầm cảm, cải thiện lo lắng và suy giảm nhận thức ở phụ nữ mãn kinh. Thực phẩm giàu omega-3 bao gồm hạt lanh, hạt óc chó, hạt chia và các loại rau lá xanh. Folate (vitamin B9) có trong các loại rau lá xanh (như rau bina, bông cải xanh) và nước cam cũng thúc đẩy chức năng não, giữ cho tinh thần minh mẫn. Uống rượu vang vừa phải Rượu vang đỏ có chứa các polyphenol chính là flavanol, anthocyanin và resveratrol. Polyphenol hỗ trợ ngăn ngừa thoái hóa thần kinh, tổn thương não và lão hóa dẫn đến suy giảm chức năng và nhận thức. Tuy nhiên, phái nữ chỉ nên tiêu thụ ở mức độ vừa phải, tối đa một ly mỗi ngày. Kiểm soát căng thẳng Căng thẳng ở phụ nữ trung niên góp phần gây ra các vấn đề về tập trung và trí nhớ. Căng thẳng cấp tính và mạn tính đều có tác động tiêu cực này. Một số cách lành mạnh để kiểm soát căng thẳng như thiền, yoga, tập thể dục, dành thời gian ngoài trời và giao lưu với người thân, bạn bè. Bảo Bảo (Theo Everyday Health ) Độc giả đặt câu hỏi về sinh lý nữ tại đây để bác sĩ giải đáp